Александра бонина вечерняя лечебная гимнастика. Александра Бонина “Секрет здоровой шеи” – супер упражнения против шейного остеохондроза

– это хроническое системное заболевание соединительной ткани с поражением суставов и внутренних органов.

По статистике разных авторов, ревматоидным артритом страдает от 0,6 до 2 процентов всех жителей планеты. Исследователи отмечают, что ревматоидный артрит среди болезней соединительной ткани занимает второе место после ревматизма.

Среди жителей Российской Федерации это заболевание встречается у 2 миллионов человек. В группу повышенного риска входят женщины, чей возраст превышает 45 лет. Спонтанная ремиссия наступает в редких случаях, количество которых не превышает 1 процента.

Среди всех пациентов с ревматоидным артритом от 50 до 70 процентов получают инвалидность в течение 5 лет после дебюта болезни. Половина людей, ставших инвалидами, увольняются с работы и полностью прекращают трудовую деятельность в течение 10 лет.

Интересные факты

Первым, кто подробно описал ревматоидный артрит, был английский врач Стилл. Медик определил свойственные только этой форме артрита симптомы (

). В это же время также детально это заболевание описал французский врач Шоффар. Именно поэтому одним из названий ревматоидного артрита является болезнь Стилла-Шоффара. Спустя некоторое время было установлено, что болезнь Стилла является формой хронического поражения суставов невыясненного генеза (

Существует несколько теорий о том, какие обстоятельства провоцируют развитие ревматоидного артрита. В начале века основной причиной ревматоидного артрита считался туберкулез, и лечение таких пациентов сводилось к приему солей золота.

В дальнейшем было обнаружено, что туберкулезные бактерии не имеют какого-либо отношения к данному заболеванию. К факторам, провоцирующим развитие этой формы артрита, стали относить очаги инфекции, располагающиеся в зубах, миндалинах или прямой кишке.

Одним из самых распространенных методов лечения ревматоидного артрита было удаление пораженных кариесом зубов.В начале 20 века несколько американских ученых пришли к выводу о том, что одним из основных триггерных факторов (пусковых механизмов) этого заболевания являются отрицательные эмоции.

Австралийский доктор из города Виктория считает, что уровень риска развития этой патологии напрямую связан с восприимчивостью организма к клейковине. По данным врача народы, гастрономическая культура которых предполагает значительное употребление ржи, пшеницы и овса, чаще других страдают ревматоидным артритом.

Интересное предположение сделали исследователи из Кембриджа, которые привели факты, подтверждающие связь между высоким уровнем заболеваемости и повышенным употреблением молока и сыра. Эту же версию поддержали ученые из Швеции, которые считают, что провокатором ревматоидного артрита может выступать такой компонент молока как diplostrectococcus agalactiae.

Интересным подходом к объяснению причин развития ревматоидного артрита обладает китайская медицина. На Востоке считается, что болезнь возникает по причине формирования «сырости» и застоя крови в организме.

Виды ревматоидного артрита по МКБ

Существует несколько классификаций ревматоидного артрита. Чаще используют международную статистическую классификацию (

) и классификацию, которая была предложена ассоциацией ревматологов России.

Основываясь на Международной статистической классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10), ревматоидный артрит существует нескольких видов.

Виды ревматоидного артрита по МКБ-10 следующие:

серопозитивный ревматоидный артрит – код М05
серонегативный ревматоидный артрит – код М06
юношеский (или ювенильный код М08

Это наиболее часто встречающаяся форма ревматоидного артрита, отмечается у 80 процентов больных. При этом виде артрита в сыворотке пациента находится ревматоидный фактор. Ревматоидным фактором называется вид белков, которые вырабатываются собственной иммунной системой против собственных тканей.

Для серопозитивного ревматоидного артрита характерно классическое постепенное начало. Болезнь развивается медленно и незаметно для самого больного. При этом изначально поражаются мелкие суставы, то есть развивается полиартрит. Как правило, поражаются мелкие суставы верхних и нижних конечностей.

наблюдается редко, характерен лишь непродолжительный субфебрилитет (

Для развернутой клинической картины характерна выраженная утренняя скованность в суставах, которая продолжается более 15 – 30 минут. Суставы очень болезненны, часто отмечается их припухлость. Для серопозитивного ревматоидного артрита характерны множественные системные поражения. Часто поражается дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная система.

Особенности течения серопозитивного ревматоидного артрита следующие:

присутствие в крови ревматоидного фактора;
постепенное медленное начало;
на начальном этапе поражаются преимущественно мелкие суставы, чаще всего это суставы кистей и стоп.
далее постепенно вовлекаются суставы среднего размера и более крупные.
выраженная утренняя скованность, которая на начальных этапах длится от 15 – 20 минут, после чего затягивается до нескольких часов.
жалобы со стороны пациента на потливость ;
характерны ревматоидные узелки и другие внесуставные поражения — спленомегалия, поражение легких, лимфаденопатия.

Как правило, серопозитивный ревматоидный артрит протекает тяжелее других форм. В то же время он легче поддается лечению базисными препаратами.

Серонегативный ревматоидный артрит встречается в 15 – 20 процентах случаев. Течение его более легкое, но, в то же время, он хуже поддается лечению базисными препаратами. Чаще отмечается вторичный амилоидоз, что является критерием неблагоприятного прогноза.

в мышцах. Суставной синдром на начальном этапе выражен слабо — может поражаться всего один сустав. Характерно преобладание моноартрита (

). По мере прогрессирования заболевания вовлекаются новые суставы, и развивается полиартрит. Эта тенденция, переходя моноартрита в полиартрит, является основной характеристикой серонегативного ревматоидного артрита.

Особенности течения серонегативного ревматоидного артрита следующие:

отсутствие в сыворотке пациента ревматоидного фактора;
характерен острый дебют заболевания;
в 10 процентах случаев отмечается лихорадка гектического типа (колебания температуры в течение дня в 2 – 3 градуса );
поражаются крупные суставы (или сустав ), чаще всего в иммуновоспалительный процесс вовлекается коленный сустав;
впоследствии присоединяется поражение более мелких суставов;
утренняя скованность не характерна, но даже если она присутствует, то выражена не сильно и продолжается минимальное количество времени;
не характерен висцерит или лимфаденопатия;
исключительно редко встречаются лимфатические узелки;
течение болезни менее тяжелое, прогноз более благоприятный;
деструктивные изменения выражены не сильно, в связи с чем функциональные расстройства наблюдаются реже.

Ювенильный ревматоидный артрит – это вариант ревматоидного артрита, который встречается у детей до 16 лет. Частота его встречаемости варьирует от 2 до 15 случаев на 100 000 детского населения. Для него также характерен суставной синдром и системные проявления.

В 10 – 20 процентах случаев ювенильный артрит протекает с системными проявлениями. Начало такого заболевания острое либо подострое. Часто наблюдается лихорадка, которая длится от 7 до 14 дней. Подъемы температуры отмечаются в утренние часы, при этом они часто сопровождаются ознобом.

Падение температуры сопровождается проливным потом. Для ювенильного ревматоидного артрита характерна кожная сыпь (что редко встречается у взрослых). Характер сыпи пятнисто-папулезный или просто пятнистый.

Реже отмечается сыпь по типу крапивницы. Отличительной характеристикой сыпи при детском артрите является отсутствие зуда и изменчивый характер. Так, она может появляться на пике температуры и исчезать в течение суток.

Для детского ювенильного артрита характерно поражение сердечно-сосудистой системы, которое протекает по типу миоперикардита (поражение и миокарда и перикарда сердца).

Особенности течения ювенильного ревматоидного артрита следующие:

в основном встречается у детей после 5 лет, чаще — это девочки;
затрагиваются средние и большие суставы
характерно развитие увеитов;
сильная утренняя скованность;
болевой синдром выражен максимально;
ревматоидный фактор встречается редко;
отмечается отставание в физическом развитии.

В 30 процентах случаев ювенильный артрит протекает по типу полиартрита и в 50 процентах случаев по типу олигоартрита. В первом случае поражается более 4 суставов, во втором – от 2 до 4. Ювенильный полиартрит протекает с симметричным поражением лучезапястных, голеностопных или коленных суставов.

Он также может быть серопозитивным или серонегативным. Поражение мелких суставов рук и ног у детей отмечается реже, чем у взрослых. Олигоартикулярный вариант протекает с ассиметричным поражением коленного, локтевого или голеностопного сустава.

Осложнениями ювенильного ревматоидного артрита являются:

задержка физического развития — асимметрия роста конечностей;
офтальмологические осложнения — увеит, катаракта , глаукома ;
быстрое развитие контрактур.

Диагностика

Постановка диагноза ревматоидного артрита основывается на проведении лабораторных и инструментальных методов,

Ультразвукового исследования (

). Также врач-ревматолог использует для этого различные диагностические критерии.

утренняя скованность, которая отмечается на протяжении не менее 6 недель;
ревматоидные узелки;
положительный ревматоидный фактор;
изменения на рентгенограмме;
артрит суставов кисти;
артрит более трех суставов.

Диагноз ревматоидного артрита ставится в случае наличия у пациента не менее 4 из вышеперечисленных симптомов. При этом эти симптомы должны существовать не менее 6 – 8 недель. Несмотря на то, что специфичность этих критериев равняется 90 процентам, они не позволяют выявить болезнь на ранних стадиях. Диагностика «раннего ревматоидного артрита» представляет большую трудность.

Лабораторные методы ревматоидного артрита основываются на общем и биохимическом

Выявлении ревматоидного фактора и других специфических маркеров.

Специфические маркеры ревматоидного артрита

Лабораторные показатели	Их интерпретация
С-реактивный белок	Это белок, который появляется в острой фазе воспалительных заболеваний. Также он принимает участие в иммунных реакциях. Поэтому при ревматоидном артрите концентрация этого белка увеличивается в десятки раз.
Ревматоидный фактор	Является своеобразным маркером аутоиммунных заболеваний. По наличию этого фактора ревматоидный артрит может быть серопозитивным (при наличии этого фактора ) и серонегативным (при отсутствии данного фактора ). В 20 процентах случаев он оказывается негативным.
Антитела к циклическому цитруллинированному пептиду – АЦПП	Считается наиболее специфичным маркером ревматоидного артрита. Специфичность достигает 98 процентов, а чувствительность метода 80 процентов. Это дает возможность диагностировать ревматоидный артрит на ранних этапах.
Антитела к модифицированному цитруллинированному виментину – АМЦВ	Также является высокоспецифичным маркером при ревматоидном артрите.
Иммунные циркулирующие комплексы (ЦИК )	Высокая концентрация этого лабораторного показателя коррелирует (взаимосвязана ) со степенью активности ревматоидного процесса. Чем больше концентрация ЦИК, тем выше его активность.
Исследование Т-системы иммунитета	Заключается в определении количества Т-лимфоцитов , их субпопуляций, а также в исследовании ответа лимфоцитов на аллергены .
Кроме вышеперечисленных специфических для ревматоидного артрита лабораторных показателей, проводится общий и биохимический анализ крови. В общем, выявляется анемический синдром со снижением количества эритроцитов, гемоглобина. Также может отмечаться лейкоцитоз или тромбоцитоз. В биохимическом анализе крови определяется снижение альбуминов крови, увеличение креатинина и дислипидемия.

Заключается в пункции сустава и взятии на дальнейшее исследование определенного количества воспалительной жидкости (

). Взятую жидкость отправляют на цитологическое исследование, где изучается ее состав.

Состав синовиальной жидкости при ревматоидном артрите

Является основным методом в диагностике ревматоидного артрита. Патологические изменения, которые выявляются на снимках, определяют стадию заболевания.

Признаки ревматоидного артрита на рентгенограмме следующие:

1 стадия – отек мягких тканей и диффузный околосуставной остеопороз . Кистообразная перестройка костной ткани.
2 стадия – сужение суставных щелей, что говорит о деструкции суставного хряща. Поверхности сустава становятся нечеткими и неровными и начинают соприкасаться между собой.
3 стадия – множественные костные эрозии, которые постоянно увеличиваются. Разрушение эпифизов костей с подвывихами .
4 стадия – развитие костных анкилозов, что проявляется сращением суставных поверхностей.

Также используется ультразвуковое исследование суставов с определением толщины суставного хряща, суставной капсулы и прилегающих мышц.

Установить диагноз «ревматоидный артрит» можно путем проведения биохимического анализа крови, рентгеновского исследования суставов, а также изучения клинической картины течения болезни.

Однако в большинстве случаев ввиду неспецифичности ранних симптомов ревматоидного артрита постановка диагноза происходит спустя длительное время после начала заболевания. Врач в процессе опроса, осмотра и изучения анамнеза определяет наличие общих симптомов, утренней скованности, ревматоидных узелков.

Существует также ряд диагностических критериев ревматоидного артрита, которые используют в процессе диагностики. Если у больного имеет место четыре и больше критериев из семи указанных, то можно предположить развитие ревматоидного артрита.

Это следующие критерии:- наличие скованности и тугоподвижности суставов по утрам, которые сохраняются более одного часа;- наличие артрита, при котором поражаются не меньше трех групп суставов;- артрит, при котором поражаются пястно-фаланговые, лучезапястные или проксимальные межфаланговые суставы;

В процессе реннтгеновского исследования определяется присутствие эрозий кости, а также выраженность разрушения хряща.

Нет решающего, патогномоничного признака или анализа, который позволил бы с уверенностью на 100% сказать, что это ревматоидный артрит. Поэтому важен комплексный подход: оценка поражения суставов, возраст начала болезни, рентгенологическая картина.

Важными являются данные анализов: антитела к циклическому пептиду, содержащему цитруллин. Этот анализ в 90% дает верный результат. Кроме этого, динамическое наблюдение за пациентом также позволяет сделать выводы.

Для того чтобы дать правильную оценку проблеме со здоровьем, необходимо провести клиническое исследование.

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

1 Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.

2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.

2.1 На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Дорсалгия.
Боли в шее и пояснице.
Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

3 Список курсов Александры Бониной

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

3.1 Секреты здоровой шеи

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Данный курс плохо подходит для лечения уже имеющихся заболеваний шейного отдела : он больше предназначен для их профилактики. В частности с помощью «Секретов здоровой шеи» можно предупредить развитие спондилеза, спондилолистеза и остеохондроза шеи.

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.

3.2 Здоровый позвоночник за 2 недели

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.

3.3 Утренняя гимнастика

Вы точно уверены, что занимаетесь утренней гимнастикой правильно? Большинство опрашиваемых ответит без тени сомнения: «да». И большинство из них ошибаются, так как без теоретической базы правильно выполнять утреннюю гимнастику вряд ли получится.

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.

3.4 Секреты лечения шейного остеохондроза

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).

3.5 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

Но что значит «7 базовых упражнений?».

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.

3.6 Курс лечения остеохондроза от Александры Бониной (видео)

3.7 7 вредных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Курс рассказывает о семи наиболее опасных упражнений для утренней зарядки. Выполнять их – подвергать свое здоровье опасности. Что самое печальное, описанные в курсе упражнения крайне популярны среди обывателей: многие говорят о них как о «полезных» и даже «необходимых». В этом самая большая опасность описываемых в курсе упражнений.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

Немного об авторе

Александра Бонина – врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, тренер по фитнесу, автор методик по оздоровлению позвоночника и суставной гимнастики. Александра ведет свой блог в интернете, с ней напрямую можно общаться вконтакте или по электронной почте. Специально для людей пенсионного возраста разработан курс «Суставная гимнастика 60+».

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

улучшение координации;
повышение гибкости;
выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

Серия упражнений на спине;
Серия упражнений сидя;
Серия упражнений сидя с опорой;
Серия упражнений на координацию;
Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза .

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

массаж;
электрофорез;
грязевые ванны и аппликации;
лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Лучшие отзывы об упражнениях Александры Бониной по лечению позвоночника и шейного остеохондроза в проекте

Эффективные проверенные на практике видео курсы и упражнения в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели» популярного врача Александры Бониной, получившие огромное количество положительных отзывов от специалистов и клиентов, помогут Вам в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и в ведении здорового образа жизни, который не только поможет Вам укрепить свое здоровье, но и обрести стройность и красоту тела.

В настоящее время проект «Здоровый позвоночник за 2 недели» разделен на два направления. Первое направление называется «Остеохондрозу — нет!» . Это направление посвящено восстановлению здоровья позвоночника и суставов.

Второе направление проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за две недели» посвящено грамотному фитнесу без вреда для позвоночника.

Александра Бонина разрабатывает не только эффективные курсы и программы безопасных тренировок дома и в тренажерном зале, но и пишет книги по оздоровлению. Две ее книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза» стали хитами продаж.

Ниже, на этой странице сайта сайт представлены некоторые книги Бониной, которые можно скачать бесплатно , так как они имеют статус подарков от автора.

Заканчивается запись на онлайн тренинг Елены Шведовой «Живые суставы»,

Александра Бонина является дипломированным врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. После окончания медицинского института Бонина два года работала в ординатуре и прошла стажировку в центре восстановительной медицины. В это время она профессионально занималась фитнесом. В настоящее время имеет сертификат тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Темой восстановления позвоночника Александра Бонина занимается с 2013 года. Изучила очень много информации по этой теме и создала очень эффективные упражнения по эффективному лечению остеохондроза позвоночника, которые представлены, как в платных, так и бесплатных видео уроках и курсах в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели».

Эти упражнения получили огромное количество благодарных отзывов от сотен людей, которые благодаря им избавились от проблем, связанных со здоровьем спины и шеи. Эти отзывы от реальных людей можно почитать на сайте Александры Бониной, который называется «Остеохндрозу -нет! Все о лечении остеохондроза позвоночника». Также на этом сайте Александра выкладывает статьи, в которых дает реальные работающие советы по лечению позвоночника и избавлению от болей, связанных с остеохондрозом.

Александра Бонина. Бесплатные видео уроки и упражнения по лечению позвоночника

Каталог бесплатных курсов и книг по восстановлению здоровья позвоночника и суставов, а также по фитнесу

Внимание!

Александра Бонина. Бесплатный видео курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»

Узнайте, как быстро вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

Видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

Видео уроки «Как вылечить защемление седалищного нерва»

Курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

Александра Бонина. Бесплатные книги в рамках проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели»

Бесплатная книга «17 секретов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» .

Бесплатная книга «6 правил эффективной и безопасной растяжки» .

Бесплатная книга «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка» .

Бесплатная книга «10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника и суставов» . Эта книга необходима тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет иметь больной позвоночник и суставы.

Бесплатная книга «7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» .

Бесплатная книга «Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе» .

Бесплатная книга «7 принципов силовых тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице - дома и в тренажерном зале» .

Бесплатная книга Александры Бониной «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» .

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами , которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Книги-бестселлеры Александры Бониной

Книга «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений. Система «Светофор»»

Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.

Существует распространенное мнение, что остеохондроз не лечится, а медицинские препараты лишь снимают на время его проявление. Однако, врач Александра Бонина на практике своими упражнениями доказала, что остеохондроз не только можно лечить но и нужно.

В книге-бестселлере «Здоровый позвоночник за 2 недели» представлены 86 несложных упражнений лечебной физкультуры от Александры Бониной, доступных в любом возрасте и даже при очень слабом уровне физической подготовки. Эти авторские упражнения, получившие название «Система Светофор» имеют очень много положительных отзывов, так как реально помогают избавиться от остеохондроза.

Книга «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза»

Вылечите остеохондроз в домашних условиях!

Благодаря книге «Скажи «нет» боли в спине и шее!» Вы сможете быстро вылечить остеохондроз и никогда больше не испытывать боли в данных областях тела. В книге описаны эффективные способы устранения боли, проверенные на практике и получившие лучшие отзывы.

Также из книги Вы узнаете о причинах возникновения боли в спине и шее, как быстро снять приступ при обострении, какие физические упражнения конкретно Вам надо делать, а какие Вам противопоказаны.

Платные видео курсы и программы проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели»

Программа Александры Бониной «Секреты здоровой шеи 4.0»

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы: 9 недель (3 этапа по 3 недели).

Другие курсы Александры Бониной по лечению остеохондроза в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник»

Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами» .

Запись семинара «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника» . Этот очень востребованный семинар Александры Бониной получил огромное количество положительных отзывов как от врачей, так и от клиентов.

Программа «Устраняем грудной остеохондроз» . Упражнения для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 12 недель (4 этапа).

Программа «Секреты здоровой поясницы 2.0» . Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 16 недель (4 этапа по 4 недели).

Запись мастер-класса «Ущемление седалищного нерва» .

Курс «Суставная гимнастика 60+» . Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Курс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной» . Узнайте, как 10 минут после пробуждения могут изменить Ваше здоровье и жизнь.

Программа «Атрозу-нет!» . Поэтапная программа упражнений для восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе. Продолжительность программы: 11 недель (4 этапа).

Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей в пояснице!» .

3-недельная коучинговая онлайн-программа «Прогрессия по приседаниям» .

Александра Бонина (Екатерина Печеркина) с детства интересовалась физиологией человека, поэтому выбор будущей профессии был очевиден. После окончания медицинского института 2 года стажировалась и проходила интернатуру в центре восстановительной медицины. Но сидеть в кабинете и выписывать рецепты это не про нее, поэтому параллельно со стажировкой, проходила обучение на фитнес-тренера.

Александра Бонина: лечебная физкультура

Сегодня врач ЛФК Александра Бонина работает тренером и врачом в спортивном клубе. Она прочитала и систематизировала огромный объем материалов, книг и статей по лечению остеохондроза. Создала свой авторский комплекс упражнений для лечения и профилактики этой распространенной болезни.

Александра Бонина: «Я твердо уверена, что здоровье и жизнь человека находятся в его руках, поэтому каждый должен четко понимать свое состояние и уметь бороться».

Свои знания Александра упаковала в образовательные онлайн-курсы и тренинги, в которых учит людей бороться с недугами позвоночника. Официальный сайт Бониной начал работать в 2013 году, за это время тысячи посетителей изучили ее уроки и взяли на вооружение лечебные упражнения. Со временем он перерос в масштабный проект «ОСТЕОХОНДРОЗУ-НЕТ».

Александра Бонина постоянно расширяет программу лечебной гимнастики новыми упражнениями. Ее проект каждый день посещают новые участники, которые мечтают восстановить здоровье без медикаментозного и хирургического вмешательства. Она рада каждому и делает все от нее зависящее, чтобы человек вновь обрел силы, здоровье и радовался новым ощущениям в своем теле.

$mob_info$