Най-здравословният плод в света. Кои плодове са най-здравословни? Най-нездравословният плод

Здравословни плодове

Кивито е малък плод. Но въпреки това той има значителни полезни свойства. Небелен, този плод донякъде напомня на картофи. Съдържа около 75 милиграма витамин С, 2,5 грама фибри, 4 милиграма натрий и около 11 грама въглехидрати. Най-полезната полза е способността му ефективно да премахва лошия холестерол от човешкото тяло. Показан е за употреба от хора, които страдат от повишено образуване на кръвни съсиреци.

Полезни свойства на този плод:

Кората на кивито съдържа в пъти повече антиоксиданти от пулпата. Кората предотвратява разпространението на патологични бактерии в стомаха и има антисептични свойства;
предотвратява ранната поява на сива коса;
увеличава изгарянето на мазнини в тялото;
насърчава правилното функциониране на стомашно-чревния тракт;
Съдържащият се в плода калий нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола;
укрепва имунната система и поддържа тялото в добра форма;
профилира развитието на рак;
специалните вещества, включени в състава, помагат на тялото да се възстанови след повишен стрес;
Съдържащото се в кивито желязо помага при различни кръвни заболявания.

Този плод също е често срещан в козметологията. От него се правят различни маски, шампоани, лосиони и ексфолианти.

Райската ябълка е плод, познат в целия свят от Изтока. У нас се проявява предимно през зимата. Въз основа на резултатите от изследването стана ясно, че този плод съдържа всички полезни елементи, необходими на човешкото тяло през цялата година. По съдържание на витамин С райската ябълка е далеч зад касиса и съдържа много повече желязо от ябълките. По съдържание на калий райските ябълки изпреварват кайсиите.

Една четвърт от райската ябълка се състои от фруктоза и глюкоза, а след пълното узряване съдържа 0,85 процента мазнини и 1,5 процента протеин. Няколко плода ефективно премахват глада, докато има доста интересен сладникав вкус.

Най-полезен е за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Глюкозата и фруктозата се използват в тялото като енергийно гориво, което повишава издръжливостта. А високото съдържание на калий в този плод компенсира загубата на този микроелемент, свързана със сърдечните проблеми.

Ако в продължение на няколко месеца пациент със съдова или сърдечна патология яде два или три плода на ден, резултатите от лечението ще се подобрят значително. В допълнение, райската ябълка има диуретични свойства и не само пресни плодове са подходящи за лечение, но и сушени. Особено ефективен е при уролитиаза. Това се дължи на факта, че райската ябълка е богата на магнезий, което значително намалява вероятността от образуване на камъни в тялото, премахва натриевите соли и в резултат на това облекчава натоварването на бъбреците. За диабетици сушената райска ябълка е деликатес, който перфектно замества много сладкиши.

Ананасът е истинският цар на плодовете не само заради външния си вид, но и заради огромното си съдържание на полезни микроелементи. Месото на този плод е богато на специално вещество - бромелаин, което активно разгражда протеините и заема важно място в метаболизма.

Ананасът има следните полезни свойства:

високо съдържание на витамин С и органична киселина;
намален апетит;
притъпяване на глада;
укрепване на защитните функции на организма.

Ананасът има лек диуретичен ефект и в резултат на това се предотвратява подуването и образуването на „торбички” под очите. Ето защо изсушената каша от ананас се включва в повечето чайове за отслабване или хомеопатични лекарства.

Ананасът се използва ефективно и в козметологичната индустрия за производството на маски, лосиони, кремове и душ гелове. По време на празниците или при обилна диета е препоръчително да имате дни на гладно на ананас - този плод се счита за нискокалорична храна.

Ябълката е плод, който ефективно съчетава в себе си полезни макроелементи и витамини. Ето защо британците обикновено вярват, че ако ядете по една ябълка всеки ден, можете да забравите за посещението в клиниката.

Ябълките имат следните полезни свойства:

високо съдържание на витамин С;
профилиране на сърдечно-съдови заболявания;
съдържат пектин и специални железни съединения, които имат баластни свойства и следователно свързват излишните отпадъци и бързо ги извеждат от тялото;
поради високото съдържание на пектин в плодовете, гладът се засища бързо, така че те са незаменими по време на диета;
мощни антиоксиданти, които са част от плодовете, неутрализират вредните за човешкото тяло вещества;
активират храносмилателната система. Киселината, включена в състава, не само ускорява метаболизма, но и помага за справяне със стомашни разстройства;
имат добри диуретични свойства;
намаляване на образуването на пикочна киселина;
повишава устойчивостта на имунитета към различни настинки и вирусни инфекции. Ето защо, при липса на противопоказания, на редовно боледуващи хора се препоръчва прясно изцеден сок или пресни плодове.

Гроздето е не само вкусен, но и полезен плод. Гроздовата каша съдържа големи количества биофлавоноиди - това са специални вещества, които ефективно се борят с раковите клетки и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

Всички сортове грозде имат сходни полезни свойства - високо съдържание на глюкоза и фруктоза, което допринася за правилното функциониране на сърцето.

Редовната консумация на гроздови плодове ефективно намалява сънливостта и раздразнителността, повишава тонуса.

Сушеното грозде или стафидите имат не по-малко полезни елементи - манган, бор, магнезий, желязо и калий. Стафидите имат полезни свойства за нервната система, белите дробове, костите и сърцето. Но не забравяйте, че изсушеното грозде съдържа осем пъти повече захар от прясното.

Гроздовите семена съдържат голямо количество активни вещества, които предпазват клетките от стареене. Костите ефективно помагат в борбата с алергиите. Те се използват в производството на лекарства и хранителни добавки, различни козметични продукти: маски, шампоани, кремове, масла и балсами.

Лимонът е най-разпространеният плод от семейството на цитрусовите. Кората на този плод съдържа големи запаси от витамин С, което повишава устойчивостта на защитните функции и имунитета.

Лимонът има следните полезни свойства:

витамини от група В – допринасят за по-доброто функциониране на нервната система;
помага за справяне с силен психически стрес;
притъпява чувството на глад;
специалните вещества, съдържащи се в този плод, отлично премахват тежките метали от тялото;
калият, който е част от плода, осигурява правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, както и на бъбреците;
цитринът в комбинация с витамин С има положителен ефект върху метаболизма, окислително-възстановителните процеси, укрепва и повишава еластичността на стените на кръвоносните съдове;
има бактерицидни свойства;
възстановява храносмилателните процеси, подобрява отстраняването на шлаковите натрупвания от червата;
облекчава мигрена и главоболие;
спомага за по-бързото разрешаване на различни обриви и циреи, помага за хигиената на устната кухина;
намалява високата киселинност;
има антисептични свойства;
използва се за облекчаване на треска;
укрепва имунната система;
перфектно помага да се справите с различни гнилостни лезии.

Широко известен в народната медицина, както и в козметологията при производството на пасти за зъби, маски, шампоани, лосиони, лакове и много други.

Банан - този плод съдържа огромно количество полезни елементи за работата на мускулите и сърцето.

Полезни свойства на банана:

високото съдържание на витамин С и група В осигурява добра работа на мускулната тъкан и нервната система;
ефедрин има тонизиращо действие, леко повишава кръвното налягане, стимулира нервната система и леко повишава кръвната захар, има спазмолитичен ефект при бронхопулмонални спазми;
помагат за увеличаване на мускулната маса;
използва се при лечение на атеросклероза и хипертония;
ефективен при бъбречни и чернодробни заболявания, както и при уролитиаза, стоматит и диализно кървене;
ефективен като леко слабително средство;
използвани по време на лечение на импотентност;
широко използвани в различни области на медицината;
има противовъзпалителен и антиконвулсивен ефект;
катехоламините имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Не само самият плод, но и кората, сокът и стъблата имат лечебни свойства. Ежедневният прием на този плод е строго разрешен с разрешение на специалист, тъй като бананът е доста тежка, дълго смилаема храна, която допринася за натрупването на газове и възпрепятства изтичането на жлъчката.

Круша – този плод е познат от древността. Плодовете му са богати на глюкоза, фруктоза и захароза, пектинови и танини, фибри и органични киселини.

Полезни свойства на крушата:

нормализира работата на стомашно-чревния тракт;
насърчава правилното функциониране на панкреаса;
повечето сортове съдържат много йод;
етеричните масла, съдържащи се в плода, стимулират и облекчават напрежението;
помага за нормализиране на сърдечната честота;
има тонизиращо действие, помага за облекчаване на умствената и физическа умора;
помага за нормализиране на работата на черния дроб и бъбреците;
отвара от круши намалява температурата;
има ефективно диуретично свойство, перфектно премахва не само пясък, но и камъни от бъбреците;
помага при лечението на такова коварно заболяване като простатит.

Крушата се използва ефективно и в козметологията като основа за различни маски и ексфолианти.

С наближаването на плажния сезон много хора (включително и аз) са озадачени от един неразрешим въпрос: Какво трябва да ям, за да отслабна? Ето списък с най-здравословните плодове, повечето от които можете да ядете, без да се притеснявате за фигурата си. Добър апетит!

Ябълки

100 грама ябълка (половин средно голям плод) съдържа 47 калории и 0 грама мазнини. Калоричното съдържание на една печена ябълка се удвоява, а това на сушените плодове се увеличава почти 5-7 пъти. Така че, ако сте на нискокалорична диета, не трябва да се увличате по сушените плодове. Въпреки ниското си съдържание на калории, ябълките съдържат голямо количество въглехидрати, които ни зареждат с енергия и ни карат да се чувстваме сити. В допълнение, ябълките се считат за най-популярния източник на фибри, които са толкова необходими за нашето тяло.

Ябълките съдържат голямо количество пектин, което им позволява да се използват като естествено и напълно безвредно слабително средство. Прясно набраните ябълки съдържат почти всички витамини, от които тялото ни се нуждае. При продължително съхранение и топлинна обработка количеството на витамините намалява.

внимание.Всички ябълки и особено киселите сортове съдържат големи количества органични киселини. Ето защо, за да не навредите на здравето на зъбите си, препоръчително е да изплакнете устата си с обикновена вода след ядене на ябълки.

кайсии

100 грама кайсии (две до три средни кайсии) съдържат 41 калории и 0 грама мазнини. Това е добър източник на бета-каротин, който след това в нашето тяло се превръща във витамин А. 10 кайсии напълно задоволяват дневната нужда на човек от витамин А. Освен това зрелите плодове са богати на витамини от група В.

внимание.Кайсиите имат доста високо съдържание на захар. В някои разновидности количеството захар достига 25%, така че хората, които са на диета или страдат от диабет, е по-добре да избягват този плод. Освен това не се увличайте по яденето на кайсиеви ядки. Те съдържат токсични вещества, които в големи количества могат да доведат до сериозно отравяне.

Банани

100 грама банани (половин среден банан) съдържат приблизително 90 калории и 0 грама мазнини. Бананите са отличен доставчик на калий за нашето тяло, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето, ставите и поддържа функцията на мускулите. Освен това бананите съдържат много витамини С, Е и група В.

Бананите са много полезни за мозъчната функция (има пряк ефект върху паметта). Използват се от спортисти в периода на натрупване на мускулна маса. Бананите подобряват производителността. При консумация се понижава високото кръвно налягане и се нормализира работата на стомашно-чревния тракт. И разбира се, бананите перфектно задоволяват чувството на глад.

внимание.Бананите са висококалоричен и недиетичен продукт. Те съдържат три вида естествена захар: захароза, фруктоза и глюкоза, така че този плод не е подходящ за хора с диабет или наднормено тегло. Освен това бананите не са типичен плод за Русия. Ето защо децата под 3-годишна възраст, както и кърмещите жени, трябва да ги ядат с изключително внимание, т.к. има голяма вероятност от алергична реакция на тялото.

Боровинка

100 грама боровинки съдържат. Боровинките са естествен антиоксидант. Той се бори с нискокачествени тумори на клетъчно ниво и е отлично профилактично средство. Освен това боровинките са естествен антибиотик. Нашите предци са го използвали широко за лечение на настинки.

Безсмислено е да изброявам витаминния състав на боровинките. Това зрънце съдържа почти всички ценни за хората витамини. Трябва да обърнем внимание и на танините и флавоноидите – вещества, които помагат при лошо зрение, конюнктивит, намалена адаптация към тъмнина, отлепване на ретината и други очни заболявания.

внимание.Боровинките са противопоказани за хора, страдащи от уролитиаза или панкреатит, тъй като съдържат оксалова киселина. Боровинките имат лоша съвместимост с други плодове. По-добре е боровинките да се ядат отделно.

Blackberry

100 грама къпини съдържат 35 калории и 0 грама мазнини. По отношение на количеството полезни за човека вещества къпините изпреварват своя най-близък роднина малините. Плодовете съдържат голямо количество органични киселини, захари (фруктоза и глюкоза), биофлавоноиди, фибри и пектин. Съдържанието на витамин С в къпините е по-голямо от това на всяко друго горско растение и надхвърля 15 mg на 100 g пресни плодове. Съдържанието на други витамини (Е, РР, В1, В2, А, К и др.) също не изостава от рекордните нива. Следователно редовната консумация на къпини е отлична превенция срещу всякакви инфекциозни заболявания и значително укрепва имунната система.

Препоръчва се също да се приемат къпини при цистит, заболявания на пикочния мехур, диабет и дори при заболявания на стомаха и червата. Редовната консумация на горски плодове повишава метаболизма и има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове на мозъка, подобрява паметта.

внимание.Хората с повишена стомашна киселинност трябва да избягват консумацията на къпини. Поради високото съдържание на фруктоза, хората с бъбречни проблеми не трябва да се хранят с къпини.

Череша

100 грама череши съдържат 50 калории и 0 грама мазнини. Черешата е местно растение за нашия регион и затова употребата й се приема по-добре от нашето тяло в сравнение с горски плодове и плодове, донесени отдалеч. Между другото, черешите вървят добре с повечето други плодове.

В допълнение към стандартния богат набор от витамини и минерали, черешите съдържат уникален компонент - мелатонин. Това вещество е отговорно за здравия сън, нормалното функциониране на нервната система и общото психическо състояние на човек. Редовната консумация на череши е отлична профилактика на заболявания като анемия, тромбоза, тумори, метаболитни нарушения и нарушения на храносмилателната система.

внимание.Черешите, богати на органични киселини, не трябва да се консумират в големи количества при язва, гастрит и колит. По същата причина, след като ядете плодовете, трябва да изплакнете устата си, за да избегнете разрушителното въздействие на киселината върху зъбния емайл. Трябва да внимавате и с черешовите костилки. Те съдържат вещество, от което при разлагане в човешкия организъм се образува отрова – цианид. Добрата новина е, че топлинната обработка унищожава това вещество, така че сладкото от череши е напълно безвредно!

Грейпфрут

100 грама грейпфрут (една трета от малък плод) съдържа 29 калории и 0 грама мазнини. Ползите от този плод са трудни за надценяване. Съдържанието на витамин С в него е толкова високо, че един плод на ден допълва дневните нужди на организма. Грейпфрутът съдържа стандартни микроелементи, характерни за всички цитрусови плодове: калий, цинк, магнезий, калций, както и богат набор от витамини (в допълнение към вече споменатия витамин С): B, PP, D, A и др.

Специално внимание заслужава нарингинът - вещество, съдържащо се в преградите на грейпфрута, което му придава характерен горчив вкус. Това уникално вещество помага на организма в борбата с "лошия холестерол", предпазва го от доброкачествени и злокачествени образувания, стимулира кръвообращението, подобрява еластичността на кръвоносните съдове и прочиства тялото от токсини. Клиничните експерименти са доказали, че нарингинът успешно се бори с вируса на хепатита, като отслабва ефекта му с 80%.

Яденето на един грейпфрут на ден ще помогне на човек да нормализира кръвното налягане, да понижи холестерола в кръвта, да предпази тялото от преждевременно стареене и да подобри тена и еластичността на кожата. Любителите на алкохола отдавна знаят за чудодейните свойства на грейпфрута. Една сутрешна чаша сок от грейпфрут незабавно стартира процесите на прочистване на черния дроб и премахване на последствията от вчерашната интоксикация.

внимание.За съжаление, защитните функции на грейпфрута понякога могат да имат обратен ефект. Например, блокирането на ензимите води до увеличаване на продължителността на действие на лекарствата, което може да причини интоксикация. Ето защо е изключително нежелателно да се консумира този цитрус с каквито и да било лекарства. Намалената ефективност на антихистамините, противотуморните лекарства, както и хормоналните лекарства е вредна за здравето. В същото време грейпфрутът засилва ефекта на хепапротекторите и сърдечните лекарства, претоварващи черния дроб. Антибиотици и сок от грейпфрут са напълно несъвместими неща. Освен това грейпфрутът, както всички цитрусови плодове, може да предизвика алергична реакция. А ако имате язва или гастрит, за съжаление, трябва напълно да забравите за този прекрасен плод.

Киви

100 грама киви (плод с малък размер) съдържат 46 калории и 0 грама мазнини. Този плод е много богат на витамини и минерали, полезни за хората. Въпреки малкия си размер, едно киви съдържа дневната нужда от витамин С. Но основната му характеристика е голямото количество антиоксиданти. Благодарение на това кивито, за разлика от другите плодове, има способността да задържа хранителни вещества при консервиране.

Голямото количество калий има благоприятен ефект върху кръвоносната система. Поради съдържанието на антиоксиданти, консумацията на киви намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, така че кивито може да помогне при заболявания на сърдечно-съдовата система. Голямо количество витамини и фибри подобряват издръжливостта на организма. В допълнение, пулпата на кивито е наситена с ензими, което го прави незаменим помощник в борбата срещу заболяванията на стомашно-чревния тракт. Кивито съдържа и витамин B9 (фолиева киселина), който подобрява храненето и скоростта на регенерация на клетките в нервната система и мозъка.

внимание.Както всички плодове, богати на витамини, кивито, ако се консумира в излишък, може да предизвика алергии. Ето защо на малките деца трябва да се дава киви с изключително внимание. Кивито има слабителен ефект при някои хора.

Манго

100 грама манго (наполовина обелено, без костилки) съдържат 67 калории и 0 грама мазнини. Плодовете на мангото са богати на ретинол (витамин А), така че ползите му за зрението не могат да бъдат надценени. Мангото се използва за предотвратяване на нощна слепота, хронична умора на очите и суха роговица. Голямото количество витамин С предпазва организма от вирусни заболявания и също така подобрява имунитета. Витамините от група В имат благоприятен ефект върху нервната система на човека, облекчават умората и предотвратяват стреса.

В много страни се смята, че яденето на манго повишава сексуалната активност и нормализира репродуктивните функции на мъжете и жените. Мангото се понася добре от диабетици (и намалява добре нивата на холестерола в кръвта), разбира се, при спазване на разумни ограничения.

внимание.Трябва да внимавате с консумацията на неузрели плодове, тъй като... това може да провокира чревни разстройства и дори развитието на някои заболявания на стомашно-чревния тракт. Както всички тропически плодове, мангото може да предизвика алергична реакция (особено кожата на плода, която дори се препоръчва да се обелва със специални гумени ръкавици).

портокали

100 грама портокали (половин средно голям обелен плод) съдържат 36 калории и 0 грама мазнини. Основната полза от портокалите е огромното количество витамин С. В допълнение, голям процент съдържание на лимонена киселина предотвратява натрупването на нитрити и нитрати в портокалите.

При ежедневна консумация на портокали (натурални или като сок) значително се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания, запушване на кръвоносните съдове, анемия и ставни заболявания. В допълнение, високото съдържание на антиоксиданти, фитонциди и пектин в пресните плодове помага за елиминирането на холестерола, което от своя страна намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и помага за предотвратяване на инсулт, стенокардия и инфаркт. Хората, страдащи от високо кръвно налягане, просто трябва да започнат деня си с чаша прясно изцеден портокалов сок.

внимание.Портокалите се състоят почти изцяло от киселина и захар. Ето защо портокаловият сок е противопоказан за хора, страдащи от язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит и диабет. Ако преядете, има голяма вероятност от развитие на алергичен обрив. Стандартната препоръка за всички цитрусови плодове е да изплакнете устата си с вода след консумация, за да избегнете разрушаването на зъбния емайл.

папая

100 грама папая (пулпата на половин средно голям плод) съдържа 48 калории и 0 грама мазнини. Плодовете на папаята са богати на фруктоза, глюкоза, протеини, фибри, бета-каротин, органични киселини, витамини B2, B1, B5, D. Сред минералите папаята съдържа желязо, натрий, фосфор, калций и калий. Отличително качество на плодовете на папаята е наличието на ензими като папаин, карпаин, аргинин и протеаза.

Пулпът от папая се препоръчва да се консумира за предотвратяване на рак на стомашно-чревния тракт, както и за предотвратяване на диабет. Папаята е отличен източник на фолиева киселина, особено необходима на жените по време на бременност и кърмене. Систематичната консумация на папая ви позволява да избегнете много проблеми със зрението, от банално късогледство до отделяне на роговицата.

внимание.Трябва да внимавате да ядете неузрели плодове, защото... Млечният сок от незрели плодове съдържа редица токсични вещества, които са опасни в големи дози.

Гроздов

100 грама грозде съдържат 65 калории и 0 грама мазнини. Гроздето е лидер по съдържание на калории сред плодовете и плодовете, така че може да се счита за отличен източник на енергия. Плодовете на гроздето са наситени с основните минерали и витамини, необходими за хората, а консумацията им, поради наличието на ензими, които стимулират производството на стомашен сок, помага при лечението на заболявания на стомашно-чревния тракт.

внимание.Гроздето е богато на глюкоза, което може да причини внезапни скокове в нивата на захарта при хора с диабет. Хората с нарушен метаболизъм, както и тези с проблеми с панкреаса, се препоръчва да ограничат консумацията на грозде. Излишната калоричност на гроздето го прави неподходящо за диетата на хора с наднормено тегло.

Обобщавайки, трябва да се отбележи, че всички плодове и плодове, без изключение, съдържат огромен набор от жизненоважни за хората микроелементи. Увеличаването на дела на пресните плодове и прясно изцедените сокове във вашата диета веднага ще има положителен ефект върху състоянието ви. Освен това положителните промени няма да отнеме много време, за да се появят и ще ги забележите само след няколко дни.

внимание.За съжаление, медицинската статистика показва, че повечето от негативните последици от консумацията на плодове се дължат не на свойствата на самите плодове, а на няколко косвени фактора. Ето кратък списък от съвети, които ще ви позволят да получите изключителни ползи и удоволствие от яденето на плодове.

— неузрели и неузрели плодове и горски плодове не трябва да се ядат!
- развалени плодове - тези, които са променили цвета си, загубили еластичността си или имат следи от увреждане на черупката, не трябва да се консумират!
— човек, който не е свикнал на плодова диета, трябва да започне с малко количество плодове!
— всички плодове и горски плодове трябва да се измиват старателно преди консумация, дори ако изглеждат чисти!

Плодовете са много вкусни - само това ги прави полезни, защото вкусната, сочна храна помага за подобряване на настроението. Достатъчното количество плодове в диетата на човек помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт, предпазва от рак, нормализира кръвното налягане и запазва зрението. Витамините и микроелементите, съдържащи се в горски плодове и плодове, помагат за укрепване на имунната система.

Здравните власти в много страни по света препоръчват на хората да ядат 5-7 различни плода и горски плодове. Порциите може да не са големи, основното е разнообразието. Ако ви е трудно да ядете много плодове, можете да пиете прясно изцеден сок или да правите плодови пюрета, студени горски супи и смутита.

Какви плодове трябва да включите в диетата си? Предлагаме списък с най-здравословните плодове и горски плодове, които непременно трябва да ядете – цели, на сок или пюре.

Най-здравословните плодове и горски плодове: ТОП 15

1. Ябълка

100 g съдържат 40-50 kcal. Една средна ябълка съдържа приблизително 75 kcal.

Добави към списъка "Най-здравословните плодове"ябълката почти винаги попада в целта, без значение кой лекар е в топ списъка. Една английска поговорка гласи: " Яжте ябълка преди лягане и лекарите ще останат без работа" Ябълките съдържат желязо, затова се препоръчват особено за деца, юноши и бременни жени. Ябълките съдържат флавоноиди, които намаляват вероятността от развитие на астма и диабет.

2. Авокадо

100 g авокадо съдържа приблизително 160 kcal. Едно средно авокадо има приблизително 230 kcal. Авокадото е богато на витамин Е и фолиева киселина.

Стойността на авокадото е огромна: прочетете за това по-подробно в нашата статия „”. Основното предимство на авокадото е, че съдържа мононенаситени киселини, които понижават нивата на холестерола. Кръвоносните съдове и сърцето остават млади и здрави.

3. Банан

100 g банан съдържа приблизително 80 kcal. Един голям банан може да съдържа 160 kcal. Бананът е богат на калий, витамин B6 и фолиева киселина.

Бананите винаги свършват списък на най-здравословните плодове. Те имат много фибри, необходими за червата. Много витамин С. Бананите съдържат огромно количество калий, който дава енергия и сила. Калият помага за понижаване на кръвното налягане и подобрява състоянието на мускулите.

4. Боровинки

100 г боровинки съдържат само 40 ккал. Боровинките са най-ценени, защото са богати на антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на организма.

Антиоксидантите, съдържащи се в големи количества в боровинките, намаляват риска от развитие на заболявания, свързани с възрастта, като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Следователно, колкото по-възрастен е човек, толкова по-често трябва да яде боровинки. Противно на общоприетото схващане, боровинките не лекуват очни заболявания. Полезен е само като предотвратяване на увреждане на зрението, тъй като веществата, които съдържа, спомагат за подобряване на кръвообращението в ретината. Като цяло боровинките са богати на основни витамини А, В и С, което, разбира се, има благоприятен ефект върху тялото като цяло, включително зрението.

Боровинките се съхраняват добре във фризера. Пресните боровинки се измиват с хладка вода, подсушават се с кърпа, поставят се в съдове и се слагат във фризера. Замразените боровинки могат да се консумират през цялата зима. След като го извадите от фризера, трябва да го оставите за известно време на стайна температура - бързо ще се размрази. Когато се размрази, зрънцето ще даде сок, който можете да добавите към сутрешния си пресен сок или сос. Самото зрънце може да се добави към каша, кисело мляко, салати или да се използва за приготвяне на кремове и пълнежи за сладки десерти.

5. Череша

100 г череши съдържат 55 ккал. Черешите са богати на антиоксиданти.

Черешите съдържат антиоксиданти антоцианини, които могат да намалят възпалението в тялото. В допълнение, черешите съдържат много витамини А и С, както и калий, което прави черешите полезни за имунитета и психологическото благополучие.

6. Червена боровинка

100 г червени боровинки съдържат само около 20-30 ккал.

За народите на север боровинките винаги са били най-здравословното зрънце, помагайки за възстановяване от много заболявания. Добре е и с това, че може да се съхранява прясно, без специална подготовка - просто трябва да изсипете пресни боровинки в дървена кутия или картонена кутия и да ги поставите на студено.

Червената боровинка има антибактериален ефект - служи като защита срещу инфекции, а също така помага при лечението на инфекциозни заболявания. Това важи особено за червените боровинки, когато става въпрос за инфекции на пикочните пътища.

Смята се също, че боровинките предотвратяват камъни в бъбреците.

Устните бани с леко разреден сок от червена боровинка са ефикасни при пародонтоза – укрепват се венците и се подобрява общото състояние на устната кухина. И тъй като сокът от червена боровинка убива бактериите, такива бани също са...

7. Грозде

100 г грозде съдържат приблизително 70-80 kcal. Гроздето е източник на антиоксиданти и манган.

Не всички диетолози включват гроздето в списък „Най-здравословните плодове и плодове“, защото гроздето напълнява. Той е доста калоричен и също така насърчава усвояването на мазнините. Въпреки това, трябва да спазвате умереност във всичко - ако ядете само няколко зърна грозде наведнъж, тогава те ще донесат само ползи.

Кожата на гроздето съдържа антиоксиданта ресвератрол, който намалява риска от образуване на кръвни съсиреци и помага за понижаване на кръвното налягане. Това означава, че предпазва сърцето от износване и болести. Освен това ресвератролът има противовъзпалително и антивирусно действие. Изследвания върху плъхове показват, че ресвератролът предотвратява развитието на рак (на кожата и стомашно-чревния тракт).

8. Грейпфрут

100 г грейпфрут съдържа около 40 ккал. Грейпфрутът е особено богат на витамин В.

Розовият грейпфрут съдържа флавоноиди и ликопен - тези вещества са полезни за защита на организма от рак. Грейпфрутът съдържа пектин, който предпазва от стареене (включително кожата, за което грейпфрутът е особено ценен от жените) и помага за намаляване на нивата на холестерола.

9. Киви

100 г киви съдържат около 50 ккал. Едно средно киви без кожа съдържа приблизително 40 kcal. Кивито е богато на витамини С и Е, както и на магнезий и калий.

Кивито е много богато на витамин С, което означава, че помага за подобряване на имунитета. Кивито е полезно за костите, зъбите, венците и хрущялите. Смята се, че честата консумация на киви помага за понижаване на нивата на триглицеридите (високите нива на триглицериди увеличават риска от сърдечни заболявания).

Кивито обикновено се обелва от кожата, но това не е необходимо - можете просто да измиете кивито и да го нарежете на колелца директно с кожата. Кожата на кивито е годна за консумация.

10. Портокал

100 г портокал съдържа около 40 ккал. Портокалът е богат на витамин С, фолиева киселина и калий.

Портокалът е добър източник на фолиева киселина, особено необходима за бременни жени и тези, които тепърва се готвят да заченат. Портокалът е полезен за всички: съдържа витамини, необходими за добър имунитет, и вещества, които намаляват триглицеридите и холестерола.

11. Ананас

100 г ананас съдържат 50-55 ккал.

Ананасът съдържа естествения ензим бромелаин, който разгражда мазнините и протеините. Това помага за подобряване на метаболизма. Ананасът активира храносмилането. Бромелаинът ви помага да отслабнете. В допълнение, бромелаинът предотвратява образуването на кръвни съсиреци, инхибира растежа на злокачествени клетки и увеличава скоростта на зарастване на рани.

12. Нар

100 г нар съдържат 50-60 ккал. Един среден нар съдържа приблизително 105 kcal. Богат на витамин С, редица минерали и микроелементи.

Нарът е богат на танини, които предпазват сърцето – редовната консумация на нарове намалява риска от инфаркти. Нарът съдържа антоцианини, които са полезни за бързо възстановяване от възпалителни заболявания. Сокът от нар се предписва при желязодефицитна анемия (нарът съдържа желязо).

13. Малина

100 г малини съдържат около 50 ккал. Малините са източник на фолиева киселина и магнезий.

Малините не се включват често в списък на най-здравословните плодове и горски плодове– често се смята за приятен сезонен деликатес. Въпреки това, малините са богати на елагова киселина, която помага за предотвратяване на рак на шийката на матката. Малините съдържат антиоксиданти, които предпазват организма от преждевременно стареене. Фолиевата киселина и магнезият са от съществено значение за всеки. Освен това е установено, че 8-9 от 10 души страдат от магнезиев дефицит. А магнезият е жизненоважен – например калцият не може да се усвои без него. Малините са полезни и при анемия.

Малините са много калорични и съдържат много захар. За хора с наднормено тегло и диабет, малините са показани в много ограничени количества! Малините могат да предизвикат хранителни алергии!

14. Круша

100 g круша съдържа приблизително 55 kcal. Една доста голяма круша съдържа 95-100 kcal. Крушата е богата на фибри.

15. Диня

100 г диня съдържат само около 30 ккал. Динята е богата на витамин В.

Динята е 92% вода. Дава усещане за ситост, като същевременно човек получава много малко калории. Това означава, че динята ви позволява да загубите излишните килограми. Динята е диуретик, облекчава подуването. Можете да ядете диня много често, но не на големи порции - 2-3 резена диня на ден ще бъдат достатъчни.

Полезна информация

Свободни радикалиса вредни молекули, които се образуват естествено в тялото по време на химични реакции. Но образуването на свободни радикали се насърчава особено от тютюнопушенето, лошия въздух, пестицидите и радиацията. Свободните радикали увреждат клетките на тялото. Това води до преждевременно стареене, както и до сърдечни заболявания и рак.

Антиоксиданти– естествени или синтетични вещества, които предпазват организма от вредното въздействие на свободните радикали. Най-богати на антиоксиданти са пресните плодове и горски плодове, както и прясно изцедените сокове. Най-здравословните плодове и горски плодове, изброени в тази статия, съдържат достатъчно количество антиоксиданти, за да поддържат тялото младо и здраво за дълго време.

Всички сме запознати с пролетния дефицит на витамини от първа ръка. Диета, богата на плодове и зеленчуци, помага за бързо възстановяване на силите след дълга зима.

В днешната десетка, която включихме най-здравословните плодове. Могат да се консумират през целия ден между основните хранения или да се сервират като десерт. Плодовете, богати на витамини, микроелементи и аминокиселини, със сигурност трябва да присъстват на всяка маса.

10. Банан

Този плод е полезен за хора, страдащи от повишена стомашна киселинност и високо кръвно налягане, а поради съдържанието на калий е полезен за профилактика на сърдечни заболявания. Обилният банан е добър като лека закуска, лесно може да замени следобедната закуска. Полезни са и сушените банани, които запазват същото количество калий като пресните плодове.

9. Грейпфрут

Плодът помага за подобряване на храносмилането и ускоряване на метаболитните процеси. Благодарение на тези свойства, грейпфрутът е важен елемент в менюто на тези, които искат лесно да отслабнат.

8. Кайсия

Този плод съдържа бета-каротин, който е полезен за зрението, а също и в борбата срещу стареенето на кожата. Сезонът на кайсиите е доста кратък, а през други периоди от годината може успешно да бъде заменен от сушени кайсии.

7. Манго

Един плод манго съдържа дневна доза витамин С. Мангото укрепва имунната система, бори се със ставните заболявания и ускорява процесите на регенерация на тъканите. Друго предимство е високото съдържание на бета-каротин.

6. Лимон

Този плод укрепва защитните сили на организма, дава жизненост и насърчава изгарянето на мазнините. За съжаление, лимонът е противопоказан при пептична язва, както и при повишена киселинност на стомашния сок.

5. Папая

Този плод съдържа 15 пъти повече бета-каротин и витамин С от портокала. Папаята помага за понижаване на холестерола. Важно условие е свежестта и зрелостта на плодовете, така че закупуването на „правилната“ папая в Русия не е никак лесно.

4. Киви

Плодът е много богат на витамин С. Отбелязва се, че кивито е по-малко вероятно да предизвика алергични реакции от портокалите и лимоните. Между другото. Кожата на кивито е годна за консумация, така че плодът не трябва да се бели, а да се измие старателно.

3. Ананас

Ананасът се счита за основен плод за тези, които искат да отслабнат. Естественият ензим бромелаин наистина ускорява разграждането на мазнините и извеждането им от тялото. Освен това ананасът е известен със своите противоракови ефекти.

2. Авокадо

Много хора класифицират този полезен плод като зеленчук. Междувременно авокадото е плод. Основното предимство на авокадото е, че е богато на мастни киселини, които понижават нивата на холестерола. Този плод е незаменим за поддържане на здрави кръвоносни съдове и сърце.

1. Ябълка

Най-здравословният плод съдържа желязо, флавоноиди и фибри. Пектин и много витамини. Освен това ябълката е най-хипоалергенният плод. Които могат да се дават и на най-малките деца. Като ядем ябълка, намаляваме риска от развитие на диабет, астма и стомашно-чревни заболявания.

Учените са на различни мнения относно здравословните плодове и зеленчуци. Не е намерен консенсус по този въпрос.

Трябва да се сравнят твърде много фактори, за да се определи един продукт, който носи най-голяма полза за човешкото тяло.

Тайвански учени проведоха експерименти, резултатите от които ни позволяват да наречем папаята най-полезният плод.

Подобрява работата на ендокринната система, има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, понижава холестерола и нормализира зрението.

Интересен факт!Учените смятат къпините за най-здравословните плодове.

Той може самостоятелно да лекува някои заболявания на тялото, ако се приема правилно и редовно.

Най-здравословният плод в света според много изследвания разпознай ябълката. Но нови експерименти на учени от Оксфорд доказват, че най-здравословният плод е нар.

12 най-важни полезни свойства на нара:

№	Ползи за тялото
1	Повишава хемоглобина, полезен при анемия
2	Нормализира кръвното налягане
3	Намалява кръвната захар
4	Подобрява храносмилането, нормализира апетита
5	Помага за справяне с настинки
6	Оказва благоприятен ефект върху зрението
7	Помага за облекчаване на спазмите при жените по време на менструация
8	Намалява риска от рак на гърдата при жените
9	Укрепва имунитета
10	Засилва производството на хормона окситоцин, който играе важна роля по време на раждането, така че плодът е изключително полезен за жени в последния триместър на бременността
11	Киселият вкус на нара потиска токсикозата по време на бременност
12	Плодът е подходящ за използване в козметологията, от него се правят маски за лице, тяло и коса.

Освен това нарът има огромно количество аминокиселини. В състава им има 15. Една трета от тях не се срещат в други продукти, могат да се получат само от определени видове месо.

Нарът съдържа много витамини, включително редки:

Нарът е богат на желязо, калций, йод и силиций. Други продукти не съдържат толкова хранителни вещества. Това прави нара лидер на масата.

Яжте тези храни по-често. Създайте си навик да ядете поне един плод на ден. Можете да направите маса и да се радвате с разнообразна диета всеки ден.

Научете се да приготвяте зеленчукови салати, организирайте дни на гладуване. Полезен е за храносмилането, помага за разтоварване на червата и помага за сваляне на излишните килограми.

Най-здравословният зеленчук за жени и мъже

За женското и мъжкото тяло има отделен списък от продукти, които могат да поддържат здравето и да нормализират индивидуалния баланс на хормоните.

Мъжкото тяло често се нуждае от допълнителни витамини и микроелементи.

Учените са съставили списък със зеленчуци, чиято полза е безценна за мъжете:

Броколи.
Цвекло.
джинджифил.
Домат.

Тези продукти повишават потентността, допълват витамините и имат благоприятен ефект върху функционирането на тялото.

Интересен факт!Най-полезни за мъжете са кайсиите и авокадото. Това включва и сушени плодове, необходими за здравето на мъжете.

За жените има различен списък със зеленчуци:

Зелен грах.
Броколи.
Домат.
картофи.
зеле.

Тези зеленчуци помагат за поддържане на здравето на жените, нормализират хормоните и попълват недостига на витамини.

Те имат благоприятен ефект върху функционирането на нервната и ендокринната система, като помагат за справяне със стреса.

Списък на плодовете, необходими за здравето на жените:

Ябълки.
нар.
слива.
Банани.
Райска ябълка.

Чрез консумацията на тези продукти жената ще се почувства по-добре, влиянието на предменструалните симптоми върху благосъстоянието ще намалее и имунитетът ще се повиши.

Женското и мъжкото тяло имат колосална разлика. Първоначално те са предназначени да изпълняват различни задачи.

Мъжете и жените имат различни начини на мислене, хормонални модели и инстинкти. Естествено, необходимото хранене за тялото ще се различава.

Оценка на зеленчуците и плодовете за здравето

Ако разгледаме ползите от продуктите като цяло, можем да извлечем списък с най-здравословните продукти.

Тук не говорим за разделяне на организмите по пол, възрастови параметри и други индивидуални показатели.

Това е обобщен списък на най-полезните продукти:

Цвекло.
Бяло зеле.
Чесън.
Лук.
Ябълки.
авокадо.
банан.
нар.
Грейпфрут.
кайсия.
Домат.
Манго.
Киви.
Лимон.
картофи.

Освен да знаете предимствата на самите продукти, трябва да разберете как да ги използвате правилно.

Витаминният състав на зеленчуците под въздействието на високи температури значително намалява. Врящата вода убива повече от половината от хранителните вещества. Това е мъртва храна.

важно!Готвенето в двоен котел оставя две трети от хранителните вещества живи. Но това е много малко, като се има предвид количеството консумирана храна.

Тялото трябва да получава витамини в естествена форма. Яжте зеленчуци сурови, това ще ви помогне да поддържате здраве, красота и дълголетие.

Яденето на плодове също изисква внимание. Те се консумират по-често сурови от зеленчуците, но други фактори влияят върху качеството. Повечето от плодовете се отглеждат извън страната.

За да подобрят качеството на реколтата, насажденията използват различни добавки, които правят плодовете по-малко здрави. Дългият транспорт и неправилното съхранение влияят негативно на витаминния състав на продуктите.

Сред руските плодове можете спокойно да разчитате на ябълки, кайсии и сливи.Можете да ги отглеждате сами. И е по-добре да купувате други продукти в надеждни магазини, където винаги са свежи.

Ако е необходимо, помолете продавача да предостави информация за продукта, той трябва да направи това при първо поискване. Ако няма съответните документи, по-добре е да не купувате продукти на това място.

Полезно видео

$моб_инфо$