প্রশিক্ষণ টিপস. কিভাবে আরো ভালোভাবে আরোহণ শুরু করবেন? প্রশিক্ষণ টিপস কিভাবে দেয়াল আরোহণ শিখতে
© আইস্টক
অনেক টিকটিকি, যেমন গেকো, সহজে উল্লম্ব পৃষ্ঠে আরোহণের অসাধারণ ক্ষমতা রাখে। এই প্রক্রিয়াটি বহু বছর ধরে বিজ্ঞানীদের মুগ্ধ করেছে, কিন্তু তারা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছে যে এটি কীভাবে ঘটে।
গেকো ফুট প্যাডগুলি কীভাবে কাজ করে তার একটি পরিষ্কার বোঝা বিশেষজ্ঞদের আশা দিয়েছে সঠিক কপিএই বালিশগুলি একজন ব্যক্তির ওজনকে সমর্থন করতে পারে।
তবে আরও একটি সমস্যা ছিল যা এই "ম্যান গেকো গ্লাভস" দিয়ে সমাধান করা দরকার - এমনকি ওজন বিতরণের সমস্যা। ঝুলন্ত ব্যক্তির ওজন বিতরণ করা উচিত যাতে কোনও বালিশে কোনও জটিল উত্তেজনা না হয়, যা একটি চেইন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং পুরো সিস্টেমকে ধ্বংস করতে পারে। স্ট্যানফোর্ড ইঞ্জিনিয়ার ইথান হকসের নেতৃত্বে গবেষকদের একটি দল বিশ্বাস করে যে তারা এই সমস্যার সমাধান করেছে। তারা পিডিএমএস নামে একটি শুকনো বাইন্ডার তৈরি করেছে, যাতে গেকো চুলের মতো ন্যানোফাইবার রয়েছে। গ্লাভটি পৃষ্ঠ বরাবর নীচের দিকে সরে যাওয়ার সাথে সাথে তারা সারিবদ্ধ হয় এবং তড়িৎ চৌম্বকীয় আকর্ষণের কারণে পৃষ্ঠের উপর গ্রিপ বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, দস্তানাটি তার সমতলে লম্বভাবে ঝাঁকুনি দিলে পৃষ্ঠ থেকে সহজেই "খোসা ছাড়ে"।
রোবোক্যাট, শিকার করা ড্রোন, কথা বলা ট্র্যাশ ক্যান: 10টি গ্যাজেট এবং উদ্ভাবন শহরগুলিকে পরিবর্তন করে
2014 সালের 25টি সেরা আবিষ্কার সোভিয়েত "সেতুন" হল বিশ্বের একমাত্র কম্পিউটার যা একটি ত্রিনারি কোডের উপর ভিত্তি করে বেলজিয়ান ডিজাইনাররা ভোজ্য থালাবাসন নিয়ে এসেছেন হিমায়িত স্টুল ট্যাবলেট পেটের সংক্রমণ নিরাময় করতে পারে
সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যেই রক ক্লাইম্বিংয়ের জগতে প্রবেশ করেছেন এবং আপনি আরও বেশি করে আরোহণের তাগিদকে প্রতিহত করতে পারবেন না। এটা তোমাকে বলা আমার পক্ষে কঠিন, কিন্তু... তোমার জীবন স্বাভাবিক ব্যক্তিওভার রক ক্লাইম্বার আছে বিভিন্ন ফর্মএবং মাপ, কিন্তু তাদের সব একটি আছে সাধারণ বৈশিষ্ট্য- তারা সব অস্বাভাবিক. আপনি যা করতে পারেন তা হল বসে থাকা এবং দেখার কারণ এই লোকেরা যাকে আরোহণ বলে আপনার জীবন ধীরে ধীরে গ্রাস করছে।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার আরোহণের দক্ষতা উন্নত করার ইচ্ছা আছে এবং আপনি সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন প্রশিক্ষণে আরও মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে এই সত্যটি বোঝা এই সাফল্যের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।
স্পষ্টতা বাড়ানোর জন্য, আমরা এই নিবন্ধে একটি কাল্পনিক চরিত্র ব্যবহার করি: টমি টপ্রুপ। টমি একজন সাধারণ পর্বতারোহীর উদাহরণ যিনি আমি যে প্রশিক্ষণের কথা বলতে যাচ্ছি তা থেকে উপকৃত হবেন।
নাম:টমি টপ্রোপ
পেশা:একটি কাল্পনিক চরিত্র হিসাবে কাজ করে
আরোহণের অভিজ্ঞতা: 2 মাস, সপ্তাহে একবার বা দুবার।
আমার সম্পর্কে:“আমি সবেমাত্র আরোহণ শুরু করি এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমি সাধারণ তিন, চারে আরোহণ করি এবং কখনও কখনও আমি পাঁচে আমার হাত চেষ্টা করি। আমি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়ার চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি নিশ্চিত নই যে আমি এখনও এটির জন্য প্রস্তুত। আমি সত্যিই আমার আরোহণের মাত্রা বাড়াতে চাই, কারণ আমি মনে করি যে আমি আমার চেয়ে খারাপ আরোহণ করি। একটি সামান্য ধাক্কা যা আমাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আমাকে কোন দিকে কাজ করতে হবে তা আমাকে আঘাত করবে না। আমি 6b তে আরোহণ করার জন্য যে সমস্ত ছেলেদের দিকে তাকাই - সেই জন্যই আমি চেষ্টা করি।
তাহলে আপনি কিভাবে টমিকে 6b তে আরোহণ করবেন?
আপনি যখন সবেমাত্র আরোহণ শুরু করছেন, তখন আপনাকে করতে হবে বিশেষ মনোযোগদুটি প্রধান জিনিসের উপর ফোকাস করুন: ফুটওয়ার্ক এবং শরীরের অবস্থান।
একজন ভাল পর্বতারোহী হওয়ার জন্য, আপনার আরোহণের বিভিন্ন শৈলীতে একটি ভাল ভিত্তি থাকতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক পর্বতারোহী অন্য সব কিছুর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ না দিয়ে শুধুমাত্র সেই স্টাইলকেই পছন্দ করেন যেটা তারা সবচেয়ে ভালো।
এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে আরোহণ করছেন এবং তাদের দুর্বলতা স্বীকার করতে নারাজ। আমি প্রায়শই অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি দেখতে পাই যাদের, উদাহরণস্বরূপ, উল্লম্ব দেয়ালে আরোহণের বহু বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে, তবে তারা এমনকি বোল্ডারিং স্পর্শ করতেও অস্বীকার করে।
কিন্তু এখানেও একটা উপায় আছে। দেয়ালে প্রশিক্ষণের সময়, আপনার রুট এবং বোল্ডারের শৈলী পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। উদাহরণ স্বরূপ:
রুট 1: দায় বরাবর উল্লম্ব প্রাচীর।
রুট 2: চিমটি বরাবর সামান্য overhanging সমতল.
রুট 3: পেলভিস এবং পকেটের মধ্য দিয়ে খুব বেশি ঝুলে থাকা সমতল।
রুট 4: প্যাসিভ এবং চিমটি বরাবর উল্লম্ব প্রযুক্তিগত রুট।
রুট 5: পকেট প্রাচীর।
বোল্ডারিং 1: চিমটি ওভারহ্যাং
বোল্ডারিং 2: দায়বদ্ধতার উপর উল্লম্ব
বোল্ডারিং 3: হাতল দ্বারা সিলিং
বোল্ডারিং 4: ট্যাকল সিলিং
বোল্ডারিং 5: মাইনর উল্লম্ব
দক্ষতা বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রশিক্ষণ আরও সুনির্দিষ্ট হয়ে ওঠে।
একটি নোটে:ভারী ওভারহ্যাং রুটে আরোহণ করা খুব কঠিন, বিশেষ করে শুরুতে। যতটা সম্ভব কঠিন রুটগুলিতে আরোহণের চেষ্টা করুন, কিন্তু এতটা কঠিন নয় যে তারা আপনাকে অপ্রতিরোধ্যভাবে চ্যালেঞ্জ করে। যদি রুটটি একেবারেই কাজ না করে, হোল্ডের আকার বাড়ানোর চেষ্টা করুন, তারপর ওভারহ্যাং কোণটি কমিয়ে দিন। আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করতে এবং সঠিক আরোহণের কৌশল শিখতে আপনার ওভারহ্যাং রুট প্রয়োজন।
দেয়াল আরোহণ শুধুমাত্র খেলাধুলার জন্য একটি জায়গা নয়, কিন্তু ভাল পথভয় কাটিয়ে উঠুন, শিখর জয় করে বিজয়ের স্বাদ অনুভব করুন। এটি আপাতত জিমে থাকুক, পাহাড়ে নয়। এখানে আমাদের শহরের কিছু বড় ক্লাইম্বিং দেয়ালের একটি নির্বাচন।
1. স্কালা শহর
বড় এবং সুসজ্জিত আরোহণ প্রাচীর। প্রশিক্ষকদের সাথে পাঠ বা একটি ক্লাইম্বিং স্কুল পরিদর্শন করা সম্ভব। এখানে বোল্ডারিং রুম (রুটের কঠিন উপাদান অনুশীলনের জন্য নিচু দেয়াল) এবং জিম, ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের জন্য লকার, ঝরনা এবং একটি সনা রয়েছে। বীমার মূল বিষয়গুলি বিনামূল্যে শেখানো হয়।
সময়: সপ্তাহের দিন 15:00 - 23:30, সপ্তাহান্তে 12:30 - 22:00
অবস্থান: কুতুজভস্কি প্রসপেক্ট, 36, বিল্ডিং 3।
মূল্য: একটি এককালীন পাঠের খরচ 550 রুবেল, সোম থেকে বৃহস্পতি 15:00 থেকে 17:00 পর্যন্ত সমস্ত দর্শকদের 30% ছাড় দেওয়া হয়। সোমবার থেকে বৃহস্পতিবার পর্যন্ত শিক্ষার্থীদের জন্য 50% ছাড় রয়েছে। একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন (অসীমিত সংখ্যক পরিদর্শন) খরচ 4,300 রুবেল।
2. শপিং সেন্টার "এক্সট্রিম" এর প্রাচীর আরোহণ
আরোহণ প্রাচীরটি একটি দৈত্যাকার গ্রোটো যার মোট এলাকা 300 বর্গমিটার আরোহণ দেয়াল। বিভিন্ন বীমা ব্যবস্থা, উচ্চ মানের ভাড়া সরঞ্জাম। এখানে ঝরনা, চেঞ্জিং রুম, ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের লকার এবং একটি ক্লাইম্বিং সিমুলেটর রয়েছে। ছুটি উদযাপনের সুযোগ রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ক্লাইম্বিং স্কুল রয়েছে (ছাত্রদের জন্য ছাড়)।
সময়: সপ্তাহের দিন 15:00 থেকে 20:00 পর্যন্ত, সপ্তাহান্তে - 10:00 থেকে 21:00 পর্যন্ত।
স্থান: সেন্ট. Smolnaya, 63B.
খরচ: 2 ট্রায়াল আরোহণ - 300 রুবেল, একটি সীমা ছাড়া একটি ক্লাইম্বিং সিমুলেটরে আরোহণ - 300 রুবেল। মাসিক সাবস্ক্রিপশন - 2500 ঘষা।
3. শিশুদের ক্রীড়া প্রাসাদের ক্লাইম্বিং ক্লাব
আরোহণ প্রাচীর 1993 সালে আবার খোলা হয়েছিল। এখানে আপনি পাবেন অনেকবিভিন্ন ডিগ্রীর অসুবিধার পথ। একটা বোল্ডারিং রুম আছে। উচ্চ যোগ্য প্রশিক্ষকদের নির্দেশনায় প্রাপ্তবয়স্ক বিভাগে (10টি পাঠের একটি কোর্স) অধ্যয়নের সুযোগ রয়েছে। প্রাসাদ ভবনে একটি ক্যাফে রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি জলখাবার খেতে পারেন, সেইসাথে দোকান যেখানে আপনি আরোহণের সরঞ্জাম কিনতে পারেন।
সময়: সপ্তাহের দিন 18:00-22:30; সপ্তাহান্তে 11:00 - 22:00।
স্থান: সেন্ট. রাবোছায়া, ৬৩।
দাম: 9:00 থেকে 16:00 - 110 রুবেল, 18:00 থেকে 22:30 - 180 রুবেল পর্যন্ত। দুটি ট্রায়াল আরোহণ - 300 ঘষা।
4. Baumansky আরোহণ প্রাচীর
দুটি সাইট অন্তর্ভুক্ত করে: একটি বড় ক্লাইম্বিং প্রাচীর এবং একটি ছোট একটি (একটি সম্পূর্ণ নতুন মডিউল যেখানে প্রচুর সংখ্যক পৃষ্ঠ এবং মূল ঝুলন্ত কাঠামো রয়েছে)। উপরের সমস্ত জায়গাগুলির মতো, প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা একটি বোল্ডারিং রুম রয়েছে ক্রীড়া গ্রুপ(বোল্ডারিং হল এক ধরনের রক ক্লাইম্বিং, সংক্ষিপ্ত কিন্তু অত্যন্ত কঠিন রুটের একটি সিরিজ)। এছাড়াও প্রশিক্ষকদের সাথে পৃথকভাবে বা দলগতভাবে কাজ করার সুযোগ রয়েছে। এই ক্লাইম্বিং ওয়াল যা মানুষকে আকর্ষণ করে তা হল এর সাশ্রয়ী মূল্যের দাম। একটি একবার পরিদর্শন 300 রুবেল খরচ হবে। এই অর্থের জন্য আপনি ছোট এবং বড় উভয় দেয়ালে আরোহণ করতে পারবেন, মাঠের চারপাশে দৌড়াতে পারবেন, সমস্ত ধরণের ওয়াল বারে পুল-আপ করতে পারবেন, লকার রুম এবং ঝরনা ব্যবহার করতে পারবেন। একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন খরচ 2500 রুবেল!
সময়: আরোহণ প্রাচীর শুধুমাত্র সপ্তাহের দিন খোলা থাকে, 18:30 থেকে 21:30 পর্যন্ত।
অবস্থান: হাসপাতাল বাঁধ, বিল্ডিং 2/4, 4র্থ তলা।
5. আরোহণ প্রাচীর RedPoint
বড় ক্লাইম্বিং প্রাচীর 12.5 মিটার উঁচু।
আরোহণ প্রাচীর ছয়টি মডিউল নিয়ে গঠিত:
— 9 মিটার চওড়া একটি ওভারহ্যাংিং মডিউল
একটি কম ঝুলন্ত মডিউল 9 মিটার চওড়া;
— 6+9=15 মিটার প্রস্থ সহ দুটি উল্লম্ব এবং আংশিকভাবে ইতিবাচক মডিউল;
- "বার্ডহাউস" - একটি দোতলা বোল্ডারিং হল;
"ক্যানিয়ন" হল একটি উল্লম্ব অ্যাকর্ডিয়ন-আকৃতির প্রাচীর 6.7 মিটার চওড়া।
ঠিকানা: Vyatskaya রাস্তা, 27, bldg. 12 (মেট্রো স্টেশন Savelovskaya)।
খোলার সময়:
সোমবার-শুক্রবার 9:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত
শনিবার-রবিবার 10:00 থেকে 22:00 পর্যন্ত
মূল্য: এক-বারের পরিদর্শন - 420 রুবেল, সপ্তাহের দিনগুলিতে 9:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত - 300 রুবেল। 10 দর্শনের জন্য সাবস্ক্রিপশন - 3600 ঘষা।
রাশিয়ার বৃহত্তম রক ক্লাইম্বিং সেন্টার, এর এলাকা 2500 বর্গমিটারেরও বেশি। কেন্দ্রটি তার পশ্চিমা সমকক্ষদের উদাহরণ অনুসরণ করে নির্মিত হয়েছিল; নতুন এবং পেশাদারদের জন্য বিভিন্ন অসুবিধার স্তরের 130 টিরও বেশি পথ রয়েছে। 13.5 মিটার উঁচু একটি বৃহৎ আরোহণ প্রাচীর রয়েছে যার মধ্যে বিভিন্ন ধরনের প্রবণতা রয়েছে, ফাটল এবং কলাম সহ একটি রকটোপিয়া মডিউল রয়েছে, যার ত্রাণ এবং টেক্সচার সঠিকভাবে বুলগেরিয়ার আসল শিলাগুলিকে পুনরুত্পাদন করে... এবং অন্যান্য আকর্ষণীয় জিনিসগুলি।
খোলার সময়: সপ্তাহের দিনগুলিতে 8:00 থেকে 22:30 পর্যন্ত, সপ্তাহান্তে 10:00 থেকে 22:30 পর্যন্ত।
মূল্য: একবার দেখার জন্য 400 রুবেল খরচ হয়। সপ্তাহের দিনগুলিতে 16:30 এবং 600 ঘষা পর্যন্ত। 16:30 এবং সপ্তাহান্তের পরে সপ্তাহের দিনগুলিতে। মাসিক সাবস্ক্রিপশন - 3060 ঘষা থেকে।
ঠিকানা: st. Bumazhny proezd, 19 বিল্ডিং 1 (মেট্রো Savelovskaya, metro Belorusskaya)
ওয়াল ক্লাইম্বিং আজ ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, বিশেষ করে যেহেতু অনেক জিম এবং অন্যান্য ইনডোর স্পেসে কৃত্রিম দেয়াল স্থাপন করা হচ্ছে। এই জাতীয় প্রাচীরের অনুশীলনগুলি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এবং ভবিষ্যতের পর্বতারোহীদের আসল আরোহণের জন্য প্রস্তুত করে। কিভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে দেয়াল আরোহণ?
কিভাবে দেয়াল আরোহণ শিখতে
সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করুন: আরামদায়ক পোশাক এবং বিশেষ বুট পান, নির্ভরযোগ্য দড়ি এবং অন্যান্য সরঞ্জামের যত্ন নিন। নিরাপত্তা ব্রিফিং শুনুন, একটি নির্ভরযোগ্য প্রশিক্ষক চয়ন করুন. প্রাচীরের কাছে গিয়ে, এটিতে একটি সংশ্লিষ্ট সমর্থন প্ল্যাটফর্মের সন্ধান করুন, এতে আপনার বাম পা রাখুন। ধরে ধরে মাথার উপরে, আপনার শরীরকে উপরের দিকে সরান। আপনার বাম পা উঁচুতে সরাতে, আপনার ডান পায়ে আপনার হাত রাখুন। এই প্রযুক্তির সাহায্যে, ভারসাম্য অর্জন করা হয় এবং সহজে যে কোনো অ্যাক্সেসযোগ্য বিন্দুর দিকে পা সরানোর তুলনায় আরও সহজে বজায় রাখা হয়। উত্তোলন চালিয়ে যান, ধারাবাহিকভাবে আপনার পায়ে (ডান-বাম) ঝুঁকে থাকুন, মনে রাখবেন: আপনার পা বেশি ব্যবহার করুন, আপনার বাহু কম ব্যবহার করুন। আপনার হাত অতিরিক্ত সহায়তা প্রদানের জন্য কাজে আসবে। আপনার হাতটি সর্বদা আপনার মাথার উপরে রাখুন, এইভাবে আপনি আপনার ভারসাম্য হারালে আপনি দেয়ালে থাকবেন। মনে রাখবেন: প্রতিটি হোল্ড অবিলম্বে হাত দ্বারা সঠিকভাবে আঁকড়ে ধরা হয় - পরবর্তী বাধা ছাড়াই।
দেয়াল আরোহণ শেখার সময়, ধীরে ধীরে নতুন কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হওয়া, সহনশীলতা, তত্পরতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, গতিশীল, স্থানচ্যুত বা স্থিতিশীল ভারসাম্যের উপর ভিত্তি করে নতুন ধরণের নড়াচড়ায় দক্ষতা অর্জন করুন। আপনার নিজের ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনা করতে ভুলবেন না, যা একটি নিয়ম হিসাবে, একটি নির্দিষ্ট কৌশল এবং আন্দোলন সম্পাদনের পদ্ধতির পছন্দকে প্রভাবিত করে। আসুন একজনকে বলা যাক দেয়াল বরাবর আরামে হামাগুড়ি দিতে, আঙ্গুল ও বাহুতে চাপ দিয়ে, আরামদায়ক অবস্থান নিতে পা বাড়াতে এবং সেখান থেকে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে প্রয়োজনীয় বাধা সঞ্চালন করতে। অন্য একজন উপযুক্ত সমর্থন প্ল্যাটফর্মের সন্ধানে তাদের পা বাড়াতে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় না করে নীচের পা থেকে লাফ দিতে এবং অবিলম্বে তাদের অবস্থান স্থিতিশীল করতে পছন্দ করবে।
কীভাবে একজন পেশাদারের মতো দেয়ালে হাঁটবেন
কিভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অনুভূতি আয়ত্ত না করে কীভাবে সমর্থন প্ল্যাটফর্মটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা বোঝা অসম্ভব, স্থিতিশীল ভারসাম্য অর্জনের জন্য আপনার শরীর এবং পা সঠিকভাবে অবস্থান করার ক্ষমতা ছাড়া, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর করার দক্ষতা ছাড়াই সমর্থন প্ল্যাটফর্মের মাঝখানে। হ্যান্ডস-ফ্রি পজিটিভ ওয়াল ক্রলিং বা অন্ধ আরোহণের মতো ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই দক্ষতাগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে। শুরু করতে, শুধু একটি উল্লম্ব দেয়ালে যান এবং, একটি বা অন্য অবস্থান নিয়ে, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান অনুভব করার চেষ্টা করুন এই মুহূর্তে. অনুভব করুন কোন আন্দোলনগুলি আপনার ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করবে না এবং যা অনিবার্যভাবে আপনার ভারসাম্যকে পতনের দিকে নিয়ে যাবে।
কিভাবে দেয়ালে হাঁটবেন যেন মাটিতে? পতাকা এবং হাঁটু টেনে ধরা, মোচড়ানো এবং শরীরের পালা করার ক্ষমতার মতো কৌশল আয়ত্ত করা ছাড়া এটি অসম্ভব। একবার আপনি এই এবং অন্যান্য আরোহনের কৌশল আয়ত্ত করে নিলে, আপনি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক গতিশীল এবং স্ট্যাটিক ব্যালেন্স পজিশন ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন, যা স্ট্যান্ডে এবং তারপর দেয়ালে আপনার নড়াচড়াকে বৈচিত্র্যময় করবে।
