Conseils de formation. Comment mieux commencer à grimper ? Conseils d'entraînement Comment apprendre à escalader les murs
©ISTOCK
De nombreux lézards, comme les geckos, ont la remarquable capacité de grimper facilement sur les surfaces verticales. Ce processus fascine les scientifiques depuis de nombreuses années, mais ce n’est que récemment qu’ils ont compris comment cela se produit.
Une meilleure compréhension du fonctionnement des coussinets des geckos a donné aux experts l'espoir que Copie exacte Ces oreillers peuvent supporter le poids d’une personne.
Mais il y avait un autre problème qui devait être résolu avec ces « gants homme gecko » : le problème de la répartition uniforme du poids. Le poids d'une personne suspendue doit être réparti de manière à ce qu'aucune tension critique ne se produise dans un oreiller, ce qui pourrait provoquer une réaction en chaîne et détruire l'ensemble du système. Une équipe de chercheurs dirigée par l’ingénieur de Stanford Ethan Hawkes pense avoir résolu ce problème. Ils ont développé un liant sec appelé PDMS, qui contient des nanofibres similaires aux poils de gecko. Ils s'alignent à mesure que le gant descend le long de la surface, et l'adhérence sur la surface est augmentée en raison de l'attraction électromagnétique qui en résulte. Dans le même temps, le gant « se décolle » facilement de la surface lorsqu'il est tiré perpendiculairement à son plan.
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Vous êtes donc déjà entré dans le monde de l’escalade et vous ne pouvez pas résister à l’envie de grimper toujours plus. C'est difficile pour moi de te dire ça, mais... ta vie personne normale sur! Il y a des grimpeurs différentes formes et tailles, mais ils en ont tous un caractéristique commune- ils sont tous anormaux. Tout ce que vous pouvez faire, c'est vous asseoir et regarder votre vie se consumer progressivement dans ce que ces gens appellent l'escalade.
Si vous lisez cet article, vous souhaitez probablement améliorer vos compétences en escalade et vous avez probablement décidé d'accorder plus d'attention à votre entraînement quotidien. Comprendre ce qui vous mènera au succès est la première étape vers ce succès.
Pour plus de clarté, nous utilisons un personnage fictif dans cet article : Tommy Toproupe. Tommy est un exemple de grimpeur typique qui bénéficierait de la formation dont je vais parler.
Nom: Tommy Toprope
Profession: fonctionne comme un personnage fictif
Expérience d'escalade : 2 mois, une à deux fois par semaine.
Sur moi:«Je viens juste de commencer à grimper et la plupart du temps je grimpe des simples trois, quatre et parfois je m'essaye à cinq. J’ai essayé de lire sur la formation, mais je ne suis pas sûr d’être encore prêt pour cela. Je veux vraiment augmenter mon niveau d'escalade, car je pense que je grimpe moins bien que je ne le pourrais. Un petit coup de pouce qui me ferait comprendre dans quelle direction je dois travailler ne me ferait pas de mal. Tous les gars que j’admire pour grimper en 6b – c’est ce que je recherche.
Alors, comment faire pour que Tommy grimpe 6b ?
Lorsque vous commencez tout juste à grimper, vous devez Attention particulière Concentrez-vous sur deux choses principales : le jeu de jambes et le positionnement du corps.
Pour devenir un bon grimpeur, il faut avoir de bonnes bases dans de nombreux styles d’escalade différents. Ceci est très important car de nombreux grimpeurs préfèrent uniquement le style dans lequel ils excellent, sans prêter suffisamment attention à tout le reste.
Cela arrive à tout le monde, surtout à ceux qui grimpent depuis longtemps et qui ne veulent pas admettre leurs faiblesses. Je vois souvent cela chez des athlètes expérimentés qui, par exemple, ont de nombreuses années d'expérience dans l'escalade de murs verticaux, mais refusent catégoriquement de toucher au bloc.
Mais il existe également une issue ici. Lorsque vous vous entraînez en paroi, n'oubliez pas de changer le style de vos voies et blocs. Par exemple:
Tracé 1 : Mur vertical le long du passif.
Parcours 2 : Plan légèrement déversant le long des pincements.
Parcours 3 : Plan très déversant traversant bassins et poches.
Parcours 4 : Parcours technique vertical le long des passifs et des pincements.
Parcours 5 : Mur de poche.
Bouldering 1 : Surplomb pincé
Bouldering 2 : Vertical sur les responsabilités
Bouldering 3 : Plafond par poignées
Bouldering 4 : Plafond de plaquage
Bouldering 5 : verticales mineures
La formation devient plus spécifique à mesure que les compétences augmentent.
Sur une note : Grimper des voies avec de forts dévers est très difficile, surtout au début. Essayez de gravir des voies aussi difficiles que possible, mais pas au point de vous mettre au défi de manière insurmontable. Si l'itinéraire ne fonctionne pas du tout, essayez d'augmenter la taille des cales, puis réduisez l'angle de porte-à-faux. Vous avez besoin de voies en surplomb pour renforcer vos muscles centraux et apprendre la bonne technique d'escalade.
Les murs d'escalade ne sont pas seulement un lieu de sport, mais aussi bonne façon surmonter les peurs, ressentir le goût de la victoire en conquérant les sommets. Que ce soit au gymnase pour l'instant, et pas à la montagne. Voici une sélection de quelques-uns des grands murs d'escalade de notre ville.
1. La ville de Skala
Mur d'escalade grand et bien équipé. Des cours avec des moniteurs ou la visite d'une école d'escalade sont possibles. Il y a des salles de bloc (murets pour pratiquer les éléments difficiles du parcours) et des salles de sport, des casiers pour les effets personnels, des douches et un sauna. Les bases de l'assurance sont enseignées gratuitement.
Horaires : en semaine de 15h00 à 23h30, le week-end de 12h30 à 22h00
Emplacement : Perspective Kutuzovsky, 36, bâtiment 3.
Prix : un cours unique coûte 550 roubles, du lundi au jeudi de 15h00 à 17h00, tous les visiteurs bénéficient d'une réduction de 30 %. Il existe également une réduction de 50 % pour les étudiants du lundi au jeudi. Un abonnement mensuel (nombre de visites illimité) coûte 4 300 roubles.
2. Mur d'escalade du centre commercial « Extrême »
Le mur d'escalade est une grotte géante d'une superficie totale de 300 m² de murs d'escalade. Divers systèmes d'assurance, matériel de location de haute qualité. Il y a des douches, des vestiaires, des casiers pour les effets personnels et un simulateur d'escalade. Il est possible de célébrer les vacances. Il y a une école d'escalade pour adultes (réductions étudiants).
Horaires : en semaine de 15h00 à 20h00, le week-end – de 10h00 à 21h00.
Lieu : st. Smolnaïa, 63B.
Coût : 2 ascensions d'essai - 300 roubles, escalade sur simulateur d'escalade sans limite - 300 roubles. Abonnement mensuel - 2500 frotter.
3. Club d'escalade du palais des sports pour enfants
Le mur d'escalade a été inauguré en 1993. Ici vous trouverez un grand nombre de des sentiers de différents degrés de difficulté. Il y a une salle d'escalade. Il est possible d'étudier dans la section adulte (un cours de 10 leçons) sous la direction de formateurs hautement qualifiés. Le bâtiment du palais abrite un café où vous pourrez prendre une collation après votre séance d'entraînement, ainsi que des magasins où vous pourrez acheter du matériel d'escalade.
Heure : en semaine de 18h00 à 22h30 ; le week-end de 11h00 à 22h00.
Lieu : st. Rabotchaïa, 63 ans.
Tarifs : de 9h00 à 16h00 - 110 roubles, de 18h00 à 22h30 - 180 roubles. Deux ascenseurs d'essai – 300 roubles.
4. Mur d'escalade Baumansky
Comprend deux sites : un grand mur d'escalade et un petit (un tout nouveau module avec un grand nombre de surfaces et des structures suspendues originales). Comme dans tous les endroits ci-dessus, il y a une salle de bloc conçue pour l'entraînement groupes sportifs(le bloc est un type d'escalade, une série de voies courtes mais extrêmement difficiles). Il est également possible de travailler avec des formateurs individuellement ou en groupe. Ce qui attire les gens avec ce mur d'escalade, ce sont ses prix abordables. Une visite unique coûtera 300 roubles. Pour cet argent, vous pourrez escalader les petits et les grands murs d'escalade, courir dans l'arène, faire des tractions sur toutes sortes d'espalier, utiliser les vestiaires et les douches. Un abonnement mensuel coûte 2500 roubles !
Horaires : le mur d'escalade est ouvert uniquement en semaine, de 18h30 à 21h30.
Localisation : Remblai de l'hôpital, bâtiment 2/4, 4ème étage.
5. Mur d'escalade RedPoint
Grand mur d'escalade de 12,5 mètres de haut.
Le mur d'escalade se compose de six modules :
— un module en surplomb de 9 mètres de large
un module suspendu de 9 mètres de large ;
— deux modules verticaux et partiellement positifs d'une largeur de 6+9=15 mètres ;
— « birdhouse » — une salle d'escalade de deux étages ;
"Canyon" est un mur vertical en forme d'accordéon de 6,7 mètres de large.
Adresse : rue Viatskaya, 27, bâtiment. 12 (métro Savelovskaïa).
Horaires d'ouvertures:
Du lundi au vendredi de 9h00 à 23h00
Samedi-dimanche de 10h00 à 22h00
Tarifs : visite unique - 420 roubles, de 9h00 à 16h00 en semaine - 300 roubles. Abonnement pour 10 visites - 3600 frotter.
Le plus grand centre d'escalade de Russie, sa superficie est de plus de 2 500 m². Le centre a été construit à l'instar de ses homologues occidentaux ; il propose plus de 130 pistes de différents niveaux de difficulté pour les débutants et les professionnels. Il y a un grand mur d'escalade de 13,5 mètres de haut avec différents angles d'inclinaison, un module RockTopia avec des fissures et des colonnes dont le relief et la texture reproduisent fidèlement les vraies roches de Bulgarie... Et d'autres choses intéressantes.
Horaires d'ouverture : de 8h00 à 22h30 en semaine, de 10h00 à 22h30 le week-end.
Prix : une visite unique coûte 400 roubles. en semaine jusqu'à 16h30 et 600 roubles. en semaine après 16h30 et le week-end. Abonnement mensuel - à partir de 3060 frotter.
Adresse : st. Bumazhny proezd, 19, bâtiment 1 (métro Savelovskaya, métro Belorusskaya)
L’escalade sur murs devient de plus en plus populaire aujourd’hui, d’autant plus que des murs artificiels sont installés dans de nombreux gymnases et autres espaces intérieurs. Les exercices sur un tel mur apportent beaucoup d'émotions positives, et préparent également les futurs grimpeurs à de véritables ascensions. Comment escalader les murs correctement et en toute sécurité ?
Comment apprendre à escalader les murs
Commencez par l'équipement : procurez-vous des vêtements confortables et des bottes spéciales, prenez soin de cordes fiables et d'autres équipements. Écoutez le briefing de sécurité, choisissez un instructeur fiable. En vous approchant du mur, recherchez-y une plate-forme de support correspondante, placez-y votre pied gauche. En saisissant les prises au-dessus de votre tête, déplacez votre corps vers le haut. Pour déplacer votre jambe gauche plus haut, placez votre main sur votre jambe droite. Avec cette technique, l’équilibre est atteint et maintenu plus facilement qu’un simple mouvement de la jambe vers n’importe quel point accessible. Continuez à soulever, en vous appuyant constamment sur vos jambes (droite-gauche), rappelez-vous : utilisez davantage vos jambes, utilisez moins vos bras. Vos mains vous seront utiles pour apporter un soutien supplémentaire. Gardez toujours votre main au-dessus de votre tête lors de la prise, de cette façon vous resterez sur le mur si vous perdez l'équilibre. N'oubliez pas : chaque prise est immédiatement saisie correctement par la main - sans interceptions ultérieures.
Tout en apprenant à escalader des murs, en se familiarisant progressivement avec de nouvelles techniques, en augmentant l'endurance, l'agilité et la force, maîtrisez de nouveaux types de mouvements basés sur l'équilibre dynamique, déplacé ou statique. N'oubliez pas de prendre en compte votre propre poids et votre taille, qui influencent généralement le choix d'une technique et d'une méthode d'exécution de mouvements particulières. Disons à quelqu'un de ramper confortablement le long des murs, en tendant les doigts et les bras, en levant les jambes pour prendre une position confortable et à partir de là, effectuez lentement et calmement l'interception nécessaire. Un autre préférera sauter du bas des jambes et stabiliser instantanément sa position, sans dépenser de force supplémentaire en levant les jambes à la recherche d'une plate-forme de support appropriée.
Comment marcher sur les murs comme un pro
Il est très important d'apprendre à maintenir l'équilibre. Il est impossible de comprendre comment utiliser correctement la plate-forme de support sans maîtriser la sensation de son propre centre de gravité, sans la capacité de positionner correctement son corps et ses jambes afin d'atteindre un équilibre statique, sans les compétences nécessaires pour transférer le centre de gravité vers au milieu de la plate-forme de support. Des exercices tels que l’exploration de murs positifs mains libres ou l’escalade à l’aveugle peuvent vous aider à développer ces compétences. Pour commencer, il suffit de se diriger vers un mur vertical et, en prenant une position ou une autre, d'essayer de sentir l'emplacement de votre centre de gravité dans ce moment. Sentez quels mouvements ne perturberont pas votre équilibre et lesquels le feront inévitablement basculer vers une chute.
Comment marcher sur les murs comme au sol ? Cela est impossible sans maîtriser des techniques telles que le repli des drapeaux et des genoux, la torsion et la capacité d'effectuer des virages corporels. Une fois maîtrisées ces techniques d'escalade ainsi que d'autres, vous pourrez utiliser un nombre important de positions d'équilibre dynamiques et statiques, qui diversifieront vos mouvements sur la tribune puis sur le mur.
