Minhas caminhadas diárias: benefícios e emoções agradáveis. Ensaio-história sobre o tema “Caminhada na floresta O que essas caminhadas me proporcionaram em termos de saúde

Floresta de outono… Depois de entrar, você imediatamente se encontra em um mundo mágico de silêncio. Folhas multicoloridas giram e caem das árvores. A brisa sussurra baixinho nos galhos, o cheiro de folhas podres e terra úmida... - um momento maravilhoso, “o encanto dos olhos”. Enquanto o tempo está seco e quente, é hora de dar um passeio na floresta com seu filho e apresentá-lo a esta época maravilhosa do ano. O que fazer com seu bebê em floresta de outono e como não ficar entediado? Nada poderia ser mais fácil! Arme-se de bom humor e dê um passeio com a UfaMama!

Você não precisa sair da cidade para curtir as cores do outono. existem em quase todas as áreas. Leve com você cobertores quentes, uma garrafa térmica de chá, um lanche leve e vá respirar ar puro. Não se esqueça de levar nozes e sementes para os esquilos. Nos dias quentes de outono, é agradável passear pela floresta sem complicações, apenas apreciando a beleza e o silêncio. Mas as crianças podem não concordar com você. Portanto, tome nota algumas ideias divertidas E !

O que fazer na floresta de outono?

O farfalhar das folhas caídas- a atividade mais divertida! Você pode fazer uma competição “Quem faz barulho mais alto?!” Ou corra das folhas fogos de artifício de outono - sim!
Nós coletamos. As folhas de outono multicoloridas são um lindo buquê, material para criatividade e material educacional. Ao mesmo tempo, você pode dizer ao seu filho de qual árvore a folha caiu. (carvalho, bétula, bordo, freixo, tília, olmo), que cor é, que formato tem. Observem juntos quais das árvores já perderam as folhas e quais ainda não. E em uma clareira na floresta, durante um piquenique, você pode tecer uma guirlanda de bordo.
Depois de se preparar com antecedência, aprenda um pequeno poema ou música sobre o outono ao longo do caminho. Conte ao seu filho enigmas de outono.
Arranjo jogo "Caminhada Mágica". Ouçam juntos o farfalhar e os sons da floresta, o chilrear dos pássaros. Procure os tesouros da floresta: lindos galhos, folhas, cones, bolotas, musgo. Do coletado materiais naturais Você pode fazer artesanato de outono em casa.
Coloque o que você trouxe em comedouros ou tocos de árvores. guloseimas para pássaros e esquilos. Mesmo que você não os conheça, você deixará presentes deliciosos. Ao longo do caminho, diga ao seu filho que muitos os pássaros voam para climas mais quentes no outono, e os animais que sobraram fazem suprimentos para o inverno, isolam seus visons, troque um casaco de verão por um de inverno.
Piquenique em um prado de outono com chá quente e sanduíches - o que poderia ser mais saboroso?!
Você pode organizar um piquenique na clareira. Por exemplo, “Quem consegue coletar mais cones ou bolotas mais rápido?” . Ou se atualizando "Pegue uma ave migratória." Ou um jogo "Casa na Árvore" : todos os participantes ficam perto de sua árvore. O motorista dá um sinal e todos começam a correr de árvore em árvore. A tarefa do motorista é ocupar a árvore do jogador. Outra opção para brincar perto das árvores « Está chovendo». Todos pegam suas árvores e ao sinal do motorista « Bom tempo!» comece a correr. Depois do comando "Está chovendo!"- todos fogem para suas casas. O último a chegar à sua árvore torna-se água.

Uma caminhada pela floresta irá energizar todos os membros da família para a próxima semana! E com os presentes de outono coletados na floresta, mãe e bebê podem fazer artesanato. artesanato engraçado V dias da semana. Crie ideias com fotos procurando por isso em um novo artigo

1 parte

Todo verão, meus pais, meu irmão mais velho e eu vamos à aldeia do meu avô. Existe uma floresta nos arredores da aldeia. Meu irmão e eu adoramos passear pela floresta de verão. Meu irmão é quase adulto, então meus pais nos deixaram ir juntos.

Este ano, chegando cedo na casa do meu avô, tomamos café da manhã e imediatamente fomos para a floresta. Abetos vermelhos, pinheiros, carvalhos poderosos e outras árvores crescem ali.

parte 2

Foi um dia maravilhoso. Estava fresco sob os pinheiros e cheirava a resina e folhas novas de bétula. Formigas corriam em volta das raízes das árvores. Os lírios do vale cresceram aqui. Suas flores brancas, limpas e perfumadas pareciam sinos e cativavam com seu aroma.

Colhemos um grande buquê de lírios do vale em cada casa e seguimos em frente. Ao passarmos, vimos uma família de ouriços na grama espessa. À medida que nos aproximávamos, os ouriços e pequenos ouriços enrolaram-se prudentemente em forma de bola. Contra o fundo da grama, as quatro bolas pareciam quase invisíveis e decidimos não incomodá-las.

O matagal era muito denso, então foi difícil chegarmos à beira da floresta. Havia um pequeno riacho ali. Não bebemos, mas gostamos de ficar na água fria e brilhante. Ao passar, meu irmão notou em um toco velho cobra pequena. Queríamos pegá-lo, mas ele rapidamente rastejou para baixo de uma pedra próxima. Aparentemente havia um buraco ali.

Numa clareira, entre os arbustos, avistamos matagais de morangos silvestres. O cheiro delicado e o sabor maravilhoso dos morangos silvestres podem ser invejados pelas melhores variedades de jardim desta planta. Muitas framboesas, mirtilos e mirtilos perfumados e suculentos estão perdidos no deserto da floresta. E quantos cogumelos diferentes crescem! Aqui estão boletos fortes escondidos na grama. A russula molhada fica rosa. Cogumelos de leite escorregadios crescem na floresta de abetos. Em tocos baixos, os cogumelos com mel amontoam-se. A floresta trata você generosamente com seus presentes!

Parte 3

Meu irmão e eu não colhemos cogumelos porque não levamos conosco recipientes adequados. Depois de colher uma cesta cheia de morangos, entramos em um caminho estreito.

O caminho nos levou a um lindo gramado. O sol brilhante estava brilhando. O céu claro era de um azul profundo. Gafanhotos cantavam na grama. Uma leve brisa balançava os caules dos trevos selvagens e das margaridas. Uma grande borboleta brilhante passou por nós em zigue-zague. Assustamos o esquilo com a nossa aparência. Ela é um animalzinho engraçado! Sentindo o perigo, ele voa para cima de uma árvore na velocidade de um raio. Um tordo heterogêneo voou sobre nossas cabeças. O pássaro sentou-se na árvore encaracolada e cantou alegremente. Apreciando o canto melódico do tordo, sentamos para descansar no toco de uma árvore. Ao longe vimos uma tímida lebre cinzenta. Confundindo seus rastros, o ceifador correu em direção ao matagal. Um cuco cantou ao longe.

Depois de descansar, meu irmão e eu voltamos para casa de ótimo humor. A caminhada pela floresta foi um sucesso e nos divertimos muito. No dia seguinte combinamos de sair para colher cogumelos. Nosso avô é um experiente colhedor de cogumelos, então iremos com ele.

É bom estar na floresta no verão!

No início de setembro, fomos convidados na escola a escrever uma redação sobre o tema “Um passeio na floresta”. Meu trabalho acabou sendo o mais interessante. Não é surpreendente, porque passei todo o tempo com o meu avô na aldeia. férias de verão! Além disso, minha mãe verificou se havia erros gramaticais na redação.

Como lugares animais selvagens transformando-se gradualmente numa selva de betão, as pessoas correm cada vez mais o risco de esquecer a sua verdadeira natureza. Afinal, são os lugares “selvagens” que nos ajudam a perceber quem realmente somos e a regressar às nossas raízes. Na verdade, você só precisa sair para a floresta e sentir a unidade absoluta com o Universo, o que nem sempre acontece mesmo durante a meditação mais longa. Por que e como isso acontece?

Imunidade forte. Os resultados de um estudo realizado no Japão mostraram que caminhar na floresta ativa a produção de células imunológicas assassinas que destroem infecções virais. Desde então, a terapia florestal tornou-se uma prática comum no Japão. E no Canadá há até guias certificados que, por apenas US$ 50, podem não só fazer um passeio pela floresta, mas também sugerir exercícios especiais, por exemplo, ouvir o farfalhar das folhas, ver a beleza da casca das árvores...
Ar fresco. O ar da floresta é um dos benefícios de saúde mais poderosos (e gratuitos) disponíveis para os humanos. Graças ao fato das plantas secretarem fitoncidas, substâncias biologicamente ativas que matam bactérias patogênicas, respirar na floresta é fácil e gratuito. Os cientistas afirmam que a maior parte dos fitoncidas são liberados no verão, em dias ensolarados, ao meio-dia. Muito menos - no inverno, com tempo nublado e à noite. A partir daqui podemos concluir qual é exatamente o melhor momento para fazer caminhadas na floresta. Quanto aos benefícios do ar limpo para os seres humanos, fortalece sistema nervoso, melhora o humor, estimula vitalmente o trabalho de todos sistemas importantes corpo - em geral, para descrever todas as vantagens, é necessário escrever um artigo separado.
Renovação energética. Desde os tempos antigos, nossos ancestrais acreditavam que as árvores tinham propriedades especiais, quase mágicas. Acreditava-se que a bétula armazena a energia do Sol e contribui para o despertar da pessoa a nível energético. O pinho remove a negatividade da pessoa, o carvalho fortalece a força de vontade, ajuda a pessoa a enfrentar as dificuldades com mais facilidade. Portanto, se você está próximo do esotérico, leia sobre a reputação das árvores - elas são realmente uma poderosa fonte de energia.
Calma. Em tempos de onipresente Internet e gadgets, raramente uma pessoa pode se orgulhar de passar um fim de semana na natureza, em vez de na frente de um monitor de computador. Percorrer incessantemente os feeds das redes sociais transforma as pessoas em zumbis, mas a floresta com toda a sua diversidade biológica pode praticamente se abrir novo Mundo e ajudá-lo a esquecer a agitação diária. As árvores têm um efeito positivo não só no corpo físico, mas também no estado psicológico, ajudando a acalmar os nervos e a aliviar o stress. Está provado que as pessoas que passam regularmente algum tempo na floresta ou em parques têm menos probabilidade de sofrer de depressão.
Perda de peso. Caminhadas regulares na floresta ou parque aceleram o processo de perda de peso, enriquecendo o corpo com oxigênio. Além disso, o ambiente agradável da floresta incentiva longas caminhadas, o que leva a uma perda mais intensa do excesso de calorias.

Gostaria que as pessoas tratassem a floresta não do ponto de vista do consumo - toras e tábuas - mas com cuidado, como fonte curativa de saúde, beleza e juventude. Saia para a floresta sempre que possível - e quanto mais selvagem for, melhor. Cuide de você, da floresta e seja saudável!

Adoro passear pela floresta em qualquer época do ano. Sua natureza é sempre extraordinariamente bela. Às vezes, caminhando pela floresta, você pode encontrar moradores da floresta: esquilo, lebre, passarinhos ou até ouriço. Eu acho que a floresta é O melhor lugar para os animais, porque este é o seu habitat natural. Sempre fico triste quando vejo animais definhando em jaulas apertadas no zoológico ou fazendo truques no circo para comer.

Gosto especialmente de caminhar pela floresta no início de outubro. Neste momento ainda custa o suficiente tempo quente, e a floresta já conseguiu se transformar. Ele mudou suas roupas verdes para amarelo e vermelho, como se estivesse vestido para o feriado. Você caminha pela floresta com uma cesta em um dia quente de primavera, há uma beleza incrível ao redor, o sol aquece você e seu humor imediatamente fica ensolarado e quente.

Na floresta há aromas de folhas caídas, ervas e cogumelos. Inalar esses cheiros é muito agradável; parece que você está cheio de saúde e energia. Minha avó conhece muito bem os cogumelos e conhece muito bem a floresta, então gosto de passear pela floresta com ela. Graças à minha querida avó, já sei reconhecer muitos cogumelos. Por exemplo, reconheço facilmente boletos, boletos, cogumelos do leite e boletos. À noite, minha avó e eu costumamos fritar batatas com cogumelos, fica muito gostoso!

Às vezes vamos à floresta fazer um piquenique com os pais, montamos uma churrasqueira e preparamos espetadas ou salsichas. Eu realmente gosto desse processo. Em seguida, toda a família senta-se nos tocos das árvores e come alimentos cozidos ao ar livre.

Temos um cachorro Kuzma, ele adora quando eu o levo para a floresta comigo. Lá ele corre alegremente atrás de um pedaço de pau, cava buracos e cheira cheiros desconhecidos. Também na floresta, Kuzya late alegremente e pula ao meu redor, como se expressasse gratidão por ter sido levada conosco para a floresta.

Acredito que a floresta é um lugar maravilhoso onde você pode melhorar sua saúde, fazer uma pausa da agitação e da poeira cidade grande e divirta-se com sua família ou amigos.

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Farei uma pequena digressão sobre o tema viagens e contarei a vocês sobre minhas caminhadas diárias. Aqueles de vocês que lêem meu feed do Facebook sabem sobre eles. Muitas pessoas perguntam por que preciso disso, algumas ficam surpresas, outras “sorriam”. Acho que é hora de escrever sobre isso com um pouco mais de detalhes.

Tenho um trabalho sedentário. Se antes eu levava um estilo de vida bastante ativo, tentava me movimentar mais, agora últimos anos houve significativamente menos movimento. Na verdade, eram apenas passeios a cavalo várias vezes por semana, passeios ocasionais na floresta ou durante viagens. E o corpo, naturalmente, rebelou-se.

Desde meados de julho deste ano, comecei a fazer caminhadas diárias. No início - em um ritmo bastante lento, 3-4 km. Na aldeia onde moro existe um percurso circular com pouco mais de um quilómetro de extensão. Tem uma descida e uma ligeira subida. É muito conveniente calcular a quilometragem pelo número de voltas.

À medida que o hábito se desenvolveu, comecei a caminhar distâncias mais rápidas e maiores. Agora o meu percurso diário (exceto nos dias em que vou aos estábulos) é de 5 a 7 km, uma parte significativa dos quais caminho a um ritmo bastante rápido. EM dias individuais Quando estou com vontade e tenho vontade de dirigir, caminho 10 quilômetros ou mais. velocidade média- cerca de 5 quilômetros por hora. Aqueles. a caminhada leva de 1 a 2 horas.

Via de regra, você pode fazer essas caminhadas no final da tarde, quando o sol já está se pondo e começa a escurecer. Em alguns dias, pelo contrário, vou durante o dia. Costumo caminhar ao som de música - algo calmo, mas com ritmo leve.

Claro que é mais agradável caminhar com tempo seco. Mas caminhar na chuva também tem sua emoção. Nesses casos, levo comigo um guarda-chuva grande. Mas em vento forte Eu não costumo ir.

Também é bom caminhar quando chove

O que essas caminhadas me proporcionaram em termos de saúde?

Poucos dias depois de iniciar caminhadas regulares, senti mudanças positivas. Fiquei mais forte fisicamente e mais resistente. A autoconfiança apareceu. No instituto consigo subir facilmente as escadas do 4º ao 5º andar. Andar a cavalo tornou-se muito mais produtivo: não penso mais no cansaço, minha perna funciona com mais precisão. Você pode se concentrar não em sentar, mas em trabalhar com o cavalo. Parentes e amigos dizem que minha figura ficou mais tonificada, minha tez melhorou e meu andar ficou mais fácil.

Durante essas caminhadas você pensa muito bem. Às vezes penso em temas para futuros artigos e pesquisas, às vezes apenas gosto do movimento, da música, da natureza. Ultimamente Também faço exercícios de acordo com Norbekov - principalmente, apenas sorrio :) Nesse sentido, a hora escura do dia é benéfica - nem todos entenderão corretamente o sorriso no rosto.

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E, claro, o principal bônus é o bom humor!

Noite, árvore, lanterna...

Step, corrida ou caminhada nórdica?

Aqui cada um decide de acordo com o seu estado de saúde; não há consenso. Algumas pessoas pensam que correr é melhor, outras pensam que correr é prejudicial. Também gosto de caminhar porque proporciona uma carga mais uniforme. Uma coisa é correr 2 horas, outra é ir rápido.

Não gosto muito de caminhada nórdica (com bastões). Embora digam que é muito útil. Estou mais próximo da espontaneidade e da espontaneidade nas caminhadas. Se eu quiser, ando devagar e tiro fotos de alguma beleza no meu celular. Há uma movimentação - eu acelero.

Percebi que em alguns dias o corpo pede velocidade e movimento. E em outros, você quer caminhar com calma, sem se esforçar muito. Tento me ouvir. Porém, independentemente de como me sinta, ando com bastante calma nos primeiros 500 metros e só então começo a acelerar. Nos últimos 500 metros também ando devagar.

Roupas para caminhar

Não tenho roupas especiais para caminhar. A única condição é a conveniência. E, se estiver ventando, as roupas devem ser à prova de vento.

Você pode tirar lindas fotos durante passeios de lazer

Um exemplo “mau” é contagioso?

Percebi que muitos seguiram meu exemplo - tanto moradores de nossa aldeia quanto blogueiros conhecidos. Acho que as caminhadas diárias são uma ótima maneira de se manter em boa forma física. Isso inclui movimento, ar fresco e emoções agradáveis. Além disso, as caminhadas são acessíveis a quase qualquer pessoa.

Como você se mantém em forma?

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