Dans l'eau froide, la beauté durera plus longtemps. Le menu Instagram de Polina Kitsenko

22.04.2016 11:00

La directrice créative du groupe de mode Podium Market, Polina Kitsenko, est non seulement l'une des personnes les plus influentes du monde de la mode russe, mais également une adepte d'un mode de vie sain. La chroniqueuse de Finparty, Yulia Titel, l'a rencontrée dans un restaurant chrétien chaleureux et a découvert comment rendre la journée « caoutchouteuse », où aura lieu la prochaine course caritative et pourquoi Polina ne cache pas son âge.

- Polina, le sport n'est pas la dernière place dans ta vie. Vous entraînez-vous seul ?

Avec un coach, j'ai besoin de motivation. Je n’ai aucun problème urgent comme le surpoids, je peux donc sauter les séances d’entraînement en toute sécurité si personne ne m’organise.

- À quelle fréquence t'entraînes-tu?

Six fois par semaine.

- Le dimanche est un jour de congé ?

En fait, mon jour de congé est variable ; la semaine dernière, c'était samedi. Parfois, je m'entraîne sept jours de suite. Mais ce n'est pas possible. Par conséquent, j'ai un jour de congé forcé.

- Quand as-tu commencé à faire du sport ?

C'était du sport - il y a dix ans, et avant cela, pendant dix ans, je faisais juste du fitness. J'ai commencé à m'entraîner avec Andrei Zhukov. C’est alors qu’il développe le thème des sports de plein air. Je suis devenu la première personne à l'accompagner à un marathon de ski. Et puis - la première des filles à s'inscrire à un triathlon. C'était il y a neuf ans.

- Combien de temps vous a-t-il fallu pour vous préparer au triathlon ?

Étant donné qu’enfant, j’étais dispensé d’éducation physique et que je ne savais même pas faire du vélo ou nager en crawl, il m’a fallu environ un an pour me préparer.

-As-tu mesuré le tien ? état physique avant et après?

Bien sûr que non. Je ne connaissais pas l'existence de tels tests. J'ai fait le premier test seulement après environ cinq ans d'entraînement régulier. Si j'avais eu connaissance de ces choses dès le début, j'aurais abordé le processus de formation de manière complètement différente.

- Comment vous sentez-vous? Êtes-vous devenu plus fort, plus résilient, plus organisé qu’avant de passer au régime d’entraînement ?

Comme tout hobby, il y a différentes étapes. Le premier est l'amour fou, quand on semble plonger d'une falaise comme une pierre, s'immerger dans tout cela, et même ressentir un certain changement de valeurs. Commence alors une période de prise de conscience, d’assimilation et de stabilisation. Maintenant, j'en suis à la troisième étape - un amour calme et mature. Oui, je continue de chercher de nouveaux résultats, je veux battre mes records personnels, mais j'en parle beaucoup moins.

Ce style de vie m'a certainement aidé à devenir plus résilient et organisé. D’ailleurs, il m’a montré que la journée était « caoutchouteuse ». J'ai commencé à faire beaucoup plus. Je dis toujours que ceux qui l’ont n’ont pas le temps. Toutes les personnes occupées ont du temps pour la famille, le travail, les voyages et l'entraînement ; il suffit de pouvoir bien organiser sa journée.

- Alors vous avez construit votre propre système ? Quel est son secret ?

Quel que soit l’objectif que vous choisissez, le chemin que vous empruntez chaque jour pour atteindre cet objectif est ce qui compte le plus. Processus! Et le résultat n'est qu'un agréable bonus. À chaque étape de ce chemin, vous devez vous amuser.

- Outre le sport, est-ce qu'autre chose a influencé votre style de vie ? Peut-être qu'elle a décidé de ne plus manger le soir...

D'ailleurs, je ne mange vraiment pas le soir ou je mange peu. Mais pour moi, ce n'est pas une mesure nécessaire. Après ma deuxième grossesse, j'ai décidé de me remettre rapidement en forme. J'ai choisi une certaine stratégie, je me suis mis d'accord avec les médecins et j'ai arrêté de dîner. Au fil du temps, je me suis tellement impliqué qu’aujourd’hui je n’éprouve aucune gêne à ne pas manger le soir. Bien au contraire. Si je dîne, je me sentirai mal, je dormirai mal et j'aurai mauvaise mine le matin.

Je peux dîner plusieurs fois par semaine, mais ce sont généralement des cas exceptionnels. Par exemple, lors d'une visite, je considère qu'il est impoli de respecter mes principes. Je vais donc certainement trouver quelque chose à manger pour ne pas contrarier l'hôtesse qui a essayé. Lors d’une réunion avec des amis, je ne m’assoirai pas non plus avec une assiette vide pour qu’ils ne se sentent pas mal à l’aise.

- Qu'en est-il votre mari?

Il a aussi récemment décidé de manger peu le soir. J'ai juste remarqué à quel point c'était bon pour moi, et petit à petit j'y suis arrivé moi-même.

- Et les enfants ?

Mon fils aîné Egor, qui a 14 ans, ne mange pas après sept heures du soir.

- Est-ce aussi sa décision personnelle ?

Il me semble que lorsqu’on grandit dans une famille, on adopte en quelque sorte ses traditions et ses habitudes. Il y a des situations où j'essaie de le nourrir avec force, mais il refuse.

- Y avait-il une sorte de culte de la nourriture dans votre famille parentale ?

Je viens d'une simple famille soviétique. Nous vivions modestement, comme la plupart de population de notre puissant pays. Il n’y avait donc pas de culte. Au contraire, c'était un jour férié pendant lequel les parents recevaient de la nourriture. Il me semble qu'à cette époque nous vivions plus correctement. Parce qu’une telle abondance n’existait pas. Et maintenant on surconsomme, on mange avec les yeux. Nous combinons des aliments qui ne sont pas très appropriés à combiner les uns avec les autres en un seul repas.

- Dites-moi, s'il vous plaît, parlez-vous calmement de votre âge ? Quel âge as-tu?

DANS Dernièrement J'ai même commencé à être fier du fait que mon âge biologique ne correspond pas tellement à mon âge réel. J'ai 39 ans et maintenant je suis encore plus belle qu'à 25 ans. Vous pouvez comparer à partir de photographies.

- Et tout cela grâce à une vie bien organisée ?

Oui. Je peux affirmer avec certitude que ces deux ou trois dernières années, cela est certainement le résultat de bonnes habitudes alimentaires. Dans la salle de sport, vous pouvez souvent rencontrer des personnes qui font régulièrement de l'exercice, mais qui ne parviennent toujours pas à obtenir les résultats souhaités. Et tout cela parce que 80 % du succès dépend d'une bonne alimentation et seulement 20 % de l'activité physique. Ce que nous pouvions nous permettre dans notre jeunesse, nous l'avons souvent réussi, par exemple grâce à une génétique chanceuse. J'ai aussi eu beaucoup de chance pendant longtemps, mais après ma deuxième grossesse, qui a également eu lieu après 30 ans, je dois me contrôler.

Avez-vous fait appel à des spécialistes pour formuler les bonnes habitudes alimentaires ou était-ce un choix intuitif ?

Premièrement, j’ai beaucoup lu à ce sujet et j’ai sélectionné intuitivement ce qui me convenait. Je détermine ce que je ressens après un produit par sensation. Par exemple, les flocons d’avoine ne me conviennent pas très bien, et les pâtes non plus. D’ailleurs, je me fais beaucoup photographier. Et j’ai commencé à remarquer qu’il y avait un lien entre ce que je mange et à quoi je ressemble sur les photos. C'est beaucoup plus visible sur les photographies que dans le miroir. Vous regardez - et vous verrez immédiatement où vous êtes allé trop loin ou où vous avez mangé quelque chose qui ne vous convient pas. Il y a une connexion directe.

Maintenant, étant venu par ici, je sais avec certitude ce que je ne devrais pas manger ou boire exactement. Par exemple, je n’ai pas bu de vin depuis près de dix ans. Je peux occasionnellement boire un demi-verre en compagnie, pour ne pas attirer l'attention sur moi. En principe, il y a de moins en moins d'alcool dans ma vie. Et ce n’est pas une sorte de choix conscient, je sens juste que je n’en ai pas envie. Cela m’est très cher de se réveiller joyeux et frais, et l’alcool ne va pas avec ça.

Je voudrais simplement souligner que les bonnes habitudes alimentaires sont l’histoire d’une vie. Une fois que vous avez pris une décision, vous la pratiquez sur une longue période jusqu’à ce qu’elle soit enfin fermement établie.

Accepter. C'est une bonne alimentation au quotidien, équilibrée et acceptée comme la norme de la vie, qui donne des résultats. Et pas de tentatives ponctuelles et à court terme pour perdre du poids. Un régime strict ne fera qu’empirer la situation. Premièrement, elle sera remplacée par une explosion psychologique, et deuxièmement, le métabolisme ralentira et un dysfonctionnement se produira.

Polina, vous êtes devenue une véritable pionnière des tendances actuelles. De nombreuses personnes lisent vos publications sur les réseaux sociaux et prennent exemple sur vous. Racontez à nos lecteurs comment vous en êtes arrivé là ?

Il me semble que je suis un véritable exemple de ce dont parlent de nombreux entraîneurs et nutritionnistes dans leurs conférences. Parce que les histoires scientifiques sont toutes merveilleuses et que les gens veulent voir une personne vivante capable de réaliser tout cela. Je ne prétends en aucun cas être un gourou du fitness, je parle juste de mes résultats personnels. Je ne suis pas un expert, juste un utilisateur avancé.

- Comment en êtes-vous arrivé à des projets sociaux tels qu'Adidas Des cœurs qui courent" ?

Tout cela grâce à Natalia Vodianova. J'ai couru plusieurs fois des semi-marathons avec elle à Paris. Natalya a attiré des associés, dont chacun a crié à travers ses réseaux sociaux et ses connaissances qu'il y aurait une course, que nous courrions pour une raison, mais avec un sens, en consacrant notre participation à cet événement sportif à la Fondation Naked Heart. C'est ainsi que nous avons récolté des fonds pour la fondation.

À un moment donné, elle m'a dit : « Polina, pourquoi on court à Paris ? Faisons quelque chose de notre côté à Moscou." C’est ainsi que nous avons créé notre course, que nous avons appelée « Running Hearts ». Nous l'avons organisé pour la première fois il y a un an au Parc Culturel. Nous avions une limite au nombre de participants fixée par l'administration du parc, car la capacité de la digue n'est pas très grande - seulement un millier et demi de personnes. Il a fallu deux mois et demi pour s'organiser et les inscriptions des coureurs ont été clôturées en trois jours. Nous avons vendu toutes les places disponibles si rapidement. La demande était énorme ; des milliers de personnes ont dû être refoulées. Et puis nous avons réalisé qu’il fallait faire quelque chose de grand pour satisfaire tout le monde.

Cette année, nous avons déjà un semi-marathon. Nous avons passé trois mois à coordonner l'itinéraire. Ce n'était pas facile. En conséquence, nous commencerons devant l'Université d'État de Moscou sur la plate-forme d'observation, en bloquant la rue Kosygina, l'avenue Universitetsky, Michurinsky, etc. Il y aura trois distances au total : trois, dix et 21 kilomètres.

- Vous êtes tous des coureurs ? Pensez-vous à ceux qui s’intéressent à la marche nordique ?

Nous ne l'envisageons pas pour des raisons de sécurité, mais nous suggérons qu'ils marchent sur la distance la plus courte ou la courent légèrement. Nous avons beaucoup Champions olympiques ceux qui ont été blessés et ne courent pas iront à pied.

- Super, alors je te rejoindrai aussi.

Le sport est une chose très fédératrice. La particularité de notre race est qu'elle est entièrement charitable. Tous les fonds que nous en recevons vont au fonds. Seule une petite partie est consacrée à l’organisation et à la création d’infrastructures. L'année dernière, nous avons récolté environ 200 000 euros. Il s'agit d'un montant record pour une course caritative russe.

Je suis très reconnaissant à Natalia Vodianova. Avec ce projet, nous renforçons non seulement la tendance d'un mode de vie sain dans la société, mais nous montrons également que la charité n'est pas le lot des riches. Vous pouvez aider, même simplement en participant à la course. La charité est à portée de main, extraite d'un support à baskets. Absolument personnes différentes- des stars, des hommes d'affaires de Liste Forbes, acteurs, champions olympiques, vous et moi et les autres, tout le monde s'unit sous les auspices d'une bonne action. Eh bien, pour passer un bon dimanche matin. Nous y aurons un grand concert pour 10 000 personnes et beaucoup de choses intéressantes.

- Quels restaurants aimez-vous visiter à Moscou ?

Dernièrement, j'aime beaucoup ce que fait Sasha Rappoport ! Il vient de me ramener mon amour pour ce type de loisirs. Il fut un moment où nous étions tous rassasiés de restaurants, nous nous mettions à cuisiner, achetions des livres et cuisinions nous-mêmes. Il n'y a rien de mieux que de se retrouver entre amis à la maison et de préparer le dîner. C'est parfait.

Mais si je vais quelque part, j'aime « Dr. Zhivago", certains endroits sur Patricks, par exemple Fresh. C'est bien que la ville change. De tels restaurants « spontanés », sans engagement, apparaissent. J'aime aller chez Uilliam parfois. Mais c'est surtout pour des déjeuners d'affaires parce que je dîne très rarement.

- Quel est votre routine quotidienne?

Je me lève à 8h00, puis je m'entraîne, puis je travaille jusqu'à environ 21h00-21h30.

- Que préfères-tu au petit-déjeuner ? Ou vous entraînez-vous le ventre vide ?

Non, bien sûr, si vous êtes rassasié. Je préfère les glucides longs. C'est vrai, je n'aime pas vraiment le porridge. J’étais plus ou moins d’accord avec moi-même pour manger du quinoa et du sarrasin. Parfois, je fais de la décoction de graines de lin, par exemple. Parfois - du chia au lait de coco, mais le chia n'est pas un produit assez nutritif pour moi.

- À quelle heure vas-tu au lit?

En retard. Parfois à deux heures, parfois à trois heures du matin. D'ailleurs, je me lève à huit heures. Mon objectif est maintenant de réorganiser mon emploi du temps pour me coucher à 23h00. J'ai besoin de neuf heures de sommeil, puis je me sentirai bien.

En général, tout anti-âge à notre âge consiste en le sommeil. Si nous n’en consommons pas assez, la correction nutritionnelle et l’exercice ne seront d’aucune utilité. Il s’agit immédiatement d’un système immunitaire affaibli, d’un état d’effondrement, etc.

- Faites-vous des contrôles corporels ? À quelle fréquence?

Je fais. Je fais un cardiogramme, un ECHO, un test d'effort, une analyse des lactates et d'autres choses de base, une gastroscopie une fois par an. Plus des tests sportifs deux à trois fois par an.

- Vos enfants font-ils du sport ?

Ma fille n'a que deux ans et n'a pas encore été formée. Et mon fils étudie, oui. Il court des marathons de ski avec moi. Il nage mieux que moi. Il est très fort. J'ai participé pour la première fois à des compétitions de triathlon à l'âge de huit ans. J'ai couru les 30 premiers kilomètres à ski à neuf heures. Cependant, il ne s’entraîne qu’une à deux fois par semaine. Il se concentre désormais sur ses études, mais il en sait beaucoup en matière de sport.

- Est-ce que tu cuisines quelque chose à la maison ?

Oui, et je cuisine très bien. C'est vrai, seulement le week-end. J'ai de la chance, mes amis proches sont des gourous culinaires généralement reconnus de notre pays. Il s'agit de Veronica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Il y a quelqu'un vers qui se tourner pour obtenir une recette, si quelque chose arrive. La seule chose est que je n’aime pas tout nettoyer et tout couper. Je suis manager dans la vie, et ma gestion en cuisine est structurée de telle manière que je dis à l'avance quels produits doivent être épluchés, bouillis, coupés, etc. Tout cela est disposé dans des conteneurs, puis, comme dans une cuisine professionnelle, je prends ces flans et crée un chef-d'œuvre culinaire. Bien sûr, je peux faire tout cela moi-même, mais j'essaie de passer le plus de temps possible le week-end avec les enfants, car en semaine je les vois peu.

- Avez-vous une famille active ?

Oui, néanmoins, mon mari lit beaucoup, mais pour moi, s'asseoir devant des livres a toujours été une autre histoire. Mais cela n’a eu aucun effet ni sur la parole ni sur l’écriture.

- Si nous parlons de loisirs tranquilles, alors de quoi s'agit-il ?

Nous n'avons pas de temps libre tranquille. Notre devise est le changement constant d'activité. Même à vacances à la plage Nous sommes consuméristes. Nous arrivons, nageons sur une certaine distance, nous séchons et partons. Si nous allons quelque part, nous sommes toujours en mouvement. On fait du sport une demi-journée, puis un déjeuner, puis soit cette petite histoire sur la plage, soit tout de suite en excursions.

- Que pensez-vous des activités physiques plus douces, comme le Pilates, le yoga, le stretching ?

J'ai fait du Pilates pendant dix ans et un jour, j'en ai eu vraiment marre. Bien que oui, c'est une charge merveilleuse. Il développe parfaitement les stabilisateurs internes.

- Quels conseils donneriez-vous à nos lecteurs ?

L'essentiel est de faire ce qui vous fait plaisir. Choisissez ce qui vous convient. Vous n’aurez pas besoin de vous motiver si vous aimez ce que vous faites.

Si vous n’arrivez toujours pas à aller courir, à travailler vos abdominaux, à bien manger et à profiter de la vie au quotidien, alors notre sélection est faite pour vous. Nous avons sélectionné des célébrités qui dirigent image saine la vie et inspirer les autres !

Sati Casanova, 34 ans

Photo instagram.com/satikazanova/

Pour la chanteuse Sati Casanova, le chemin vers un mode de vie sain et conscient a commencé il y a plus de 10 ans. Puis, par curiosité, elle a décidé de se mettre au yoga. Quelques mois plus tard, l'intérêt s'est transformé en quelque chose de plus : la jeune fille a arrêté de manière inattendue de manger de la viande, a commencé à lire de la littérature spirituelle et a ensuite reçu un certificat d'enseignant de la pratique Simply Meditation. Mais il est assez difficile de s’inscrire à un cours avec une célébrité. En raison de son programme de tournée chargé, Sati n'a pas la possibilité d'étudier avec tout le monde. Mais elle entretient régulièrement les réseaux sociaux : elle partage des articles intéressants sur Facebook, et écrit ses réflexions et découvertes sur Instagram.

Mode de vie de Sati Casanova

Nutrition. La chanteuse commence la matinée avec un ou deux verres d'eau et après 2-3 heures, elle prend son petit-déjeuner avec du porridge aux fruits secs, aux noix ou aux herbes. Son plat préféré est le sarrasin vert au quinoa.

Sati adhère également au régime ayurvédique, après avoir déterminé son type de dosha.

« Je poivre tout ce qui me passe ! Les témoins de cette action sont toujours choqués, disent-ils, comment peut-on poivrer du porridge, de la confiture, du miel et d'autres plats ? Et je vous le dis : C'EST POSSIBLE ! C'est très savoureux et épicé. Et en général, selon l'Ayurveda, une personne est pleinement satisfaite de la nourriture lorsque tous les types de goûts y sont présents : sucré, salé, aigre, amer, épicé, astringent. Et il est important de maintenir un équilibre entre les goûts, car ils donnent un certain état et une certaine humeur à une personne. Par exemple, maintenant je mange de la bouillie de mil, légèrement salée, coupée en croix, avec des abricots secs légèrement acidulés et des dattes sucrées. Et le goût amer vient du café à la cardamome, préparé chez un Turc.

Yoga.« Depuis dix ans maintenant, le yoga occupe une place très importante dans ma vie. Naturellement, j’ai déjà entendu parler des yogis, mais c’est une chose d’entendre à la télévision des histoires magiques sur des personnes dormant sur des ongles et marchant sur du verre brisé, et c’en est une autre lorsque vous décidez d’essayer ce qu’est le yoga. Et puis tu tombes amoureux d’elle pour toujours.

Sati pratique l'atma kriya yoga, et plus récemment le yoga aérien (ou yoga dans les airs).

Victoria Bonya, 36 ans

Photo instagram.com/victoriabonya/

«Je voulais depuis longtemps essayer un régime alimentaire cru. Et donc, aujourd'hui c'est le cinquième jour... Cela n'a l'air de rien, mais cela ne s'est pas produit en un jour... (D'ailleurs, il y avait plus de peur que de difficultés.) Au début, j'ai complètement éliminé le rouge de la viande, j'ai mangé du poisson et du poulet, et après deux semaines, je suis déjà passé au végétarisme, et seulement ensuite à un régime alimentaire cru. Environ un an s’est écoulé entre la première réflexion sur un régime alimentaire cru et aujourd’hui ! Mon régime durera au moins trois à quatre mois... D'ailleurs, beaucoup de gens pensent que l'alimentation crue est très monotone et ennuyeuse, mais ce n'est pas vrai !

Après avoir terminé le régime, Victoria a admis qu'elle commençait à se sentir beaucoup mieux : ses maux de dos ont disparu, elle a commencé à dormir moins et à faire plus de choses, et sa peau s'est également améliorée.

Sport. Victoria est sûre qu'il faut lutter contre la paresse, travailler sur soi et se forcer à faire du sport.

« Pensez-vous que j'ai vraiment envie de courir le matin ? Mais non! Comment lutter contre la paresse ? Seul un coup de pied au cul peut aider !

Victoria est également sûre que le poirier, ou plus précisément le shirshasana, l'aide à conserver sa beauté et sa jeunesse.

« Shirshasana est l’une des poses centrales du hatha yoga. Dans les anciens textes yogiques, Sirsasana est appelé « le roi de tous les asanas ». C’est la meilleure des poses inversées, elle revitalise complètement l’esprit et le corps. Shirshasana est l'un des asanas les plus fortifiants et son degré de difficulté varie (par exemple, un poirier soutenu est le niveau le plus simple, un poirier soutenu par les avant-bras est un niveau de difficulté moyen, etc.). Sirsasana éveille les capacités (puissances) dormantes de l’esprit et du corps. Les asanas inversés sont considérés comme les plus stimulants pour l'activité mentale, car ils modifient physiologiquement la circulation des fluides dans le corps. Sirsasana augmente l’afflux nutrimentsà la tête. L’esprit d’une personne commence à s’épanouir, la mémoire, la vision et la vitesse de compréhension s’améliorent. L'afflux de sang vers les cellules du cerveau les renouvelle, améliore leur fonctionnement, aiguise l'esprit et clarifie les pensées. Avec la pratique quotidienne du shirshasana, un rajeunissement général du corps se produit. L'apport sanguin aux vaisseaux du visage et de la tête s'améliore ; En conséquence, la peau et les cheveux reçoivent une nutrition supplémentaire. Pour effectuer cet asana, il doit y avoir un haut degré de éducation physique, la capacité de se concentrer et de contrôler son corps. Au stade initial du développement, les acrobaties sont très utiles.

Gisèle Bündchen, 36 ans

Photo instagram.com/gisele/

Le mannequin brésilien Gisele Bündchen a cessé d'aller aux soirées mondaines il y a plusieurs années et, en 2015, elle a complètement quitté les podiums. Cependant, l'intérêt pour sa personne n'a pas diminué. Au contraire, la célébrité a gagné encore plus de fans. Tous les amateurs de yoga et d'illumination ont commencé à s'abonner à sa page de microblog.

Le fait est que Gisele pratique le hatha yoga et la méditation, et voyage également en Inde et communique avec des professeurs spirituels. En conséquence, son Instagram ressemble à un livre de sages pensées sur la vie avec de belles photographies de la nature, des animaux, de la nourriture et des asanas.

Mode de vie de Gisele Bündchen

Nutrition. Le mannequin a longtemps exclu la viande, la farine et les sucreries de son alimentation. Elle mange 5 à 6 petits repas par jour, boit beaucoup d'eau et de smoothies.

"La nourriture est bonne, mais lorsque vous mangez des aliments malsains, vous vous trompez."

Vera Brejneva, 34 ans

Photo instagram.com/vbdiary/

La chanteuse Vera Brejneva répète souvent que sa belle apparence n'est pas seulement un cadeau de la nature, mais aussi un énorme travail sur elle-même. Et plus interne. Elle est sûre que seule une attitude positive envers la vie et l'amour pour tous aide à paraître frais et jeune.

Mais personne n'a annulé une bonne nutrition et de l'exercice ! Sur sa page Instagram, Vera explique comment vaincre la faim, quoi manger pour perdre du poids, comment gonfler ses abdominaux et ses fesses, et bien plus encore.

Mode de vie de Vera Brejneva

Nutrition. Le chanteur mange plusieurs fois par jour en petites portions.

« Vous ne devriez pas vous permettre de ressentir une forte sensation de faim. Vous devriez toujours avoir une collation à portée de main. C’est en ayant souvent faim que le corps entame le processus de stockage des graisses en cas de prochaine grève de la faim.

Elle ne mange pas non plus de sucreries ni de pain (ou seulement dans la première moitié de la journée) et ne boit pas pendant les repas.

« Le liquide dilue la concentration du suc gastrique, ce qui perturbe alors la bonne absorption des aliments. De plus, la présence de liquide étire l’estomac exactement du même volume que celui que vous buvez. Il faut boire avant les repas, 15-20 minutes ou 20-30 après ! Cela s’applique à l’eau, aux jus de fruits, aux jus de fruits frais et au thé.

Et bien sûr, pas de nourriture le soir !

« Tu ne peux pas manger le soir. Il y a des gens qui disent que je mange et rien ! Tout d’abord, c’est une exception. Si c'est votre cas, tant mieux. Pour la plupart, cela est nuisible et lourd. Demandez à n'importe quel médecin, l'estomac doit se reposer la nuit et ne pas digérer les aliments. Par conséquent, vous devez manger plusieurs heures avant de vous coucher afin qu'il ait le temps de digérer la nourriture. Les aliments les plus lourds sont digérés en 4 à 6 heures. Par conséquent, nous nous regardons. Je mange principalement des dîners légers, donc je termine le dîner 4 heures avant de me coucher. La nuit, le corps se repose et le matin, vous êtes heureux avec un ventre plat. On dit que je ne peux m’empêcher de manger le soir – c’est une habitude. Toute habitude cesse de l’être au bout de 21 jours. Essayez de ne pas manger le soir pendant 21 jours – vous n’en aurez pas envie le 22. »

« La chose la plus importante, c’est l’amour de soi. Nous ne violons pas notre corps avec des choses méchantes. Nous nous aimons, nous nourrissons d’aliments savoureux et sains, ne suralimentons pas, ne tuons pas. Nous devons contrôler nos désirs, pas eux qui nous contrôlent ! »

Sport.« Maman Vera travaille beaucoup et est très occupée. Mais si elle a une heure, elle va faire de l’exercice.

"Plusieurs des plus règles importantes pour rester en forme : a) faites de l'exercice régulièrement ! Seule la régularité donne le bon résultat ; b) faire de l'exercice même quand on n'a pas le temps (option : planche de trois minutes) ; c) étudier à un moment qui lui convient, lorsqu'il est disponible, et ne pas le remettre à plus tard ; d) pratiquer le sport qui procure un maximum de plaisir. Nous devons le trouver. L'exercice ne devrait pas provoquer d'antagonisme. Que ce soit le fitness, la gym, le yoga, la danse, la natation, le Pilates, le cyclisme, tout ce que vous voulez. Tout sport est mouvement, et le mouvement c'est la vie.

Le chanteur s'entraîne le plus souvent à domicile ou en tournée dans un hôtel. Et elle enregistre ses séries d'exercices préférées sur vidéo et les publie sur le microblog.

« Nous avons filmé pour vous un autre décor, « Rezinochka ». Vous pouvez l’acheter dans n’importe quel magasin d’articles de sport à moindre coût. Attachez-le au pied d'un canapé/d'une table/d'une batterie, etc. Chaque exercice 10 à 12 fois. Pour chaque jambe. Si vous faites des pas sur le côté, alors 10 à 12 pas dans chaque direction. Je fais ceci : un exercice sur les deux jambes, le deuxième sur les deux jambes, le troisième des deux côtés. C'est une approche. Une minute de pause et l'approche suivante, 3 approches au total. Cela prend 15 minutes."

Gwyneth Paltrow, 44 ans

L'actrice Gwyneth Paltrow a dit un jour qu'elle ne s'inquiète jamais de son âge : "Pourquoi devrais-je m'inquiéter si chaque année je deviens plus sage et que mon corps n'est en rien inférieur à la silhouette d'une danseuse de strip-tease de 22 ans."

Le corps idéal de Gwyneth est le résultat d'un mode de vie actif et d'une bonne alimentation. À propos, elle a reçu des connaissances sur tout cela auprès des meilleurs entraîneurs et nutritionnistes d'Hollywood. Alors vous pouvez lui faire confiance !

Mode de vie de Gwyneth Paltrow

Nutrition. Actria mange de la viande, du pain et du chocolat. Mais avec modération.

« Si je me limitais constamment dans les produits, je deviendrais fou. Si je veux vraiment manger un hamburger, je le ferai. Mais ensuite, j’irai certainement au gymnase.

Cependant, une fois par mois, Gwyneth détoxifie son corps. Ces jours-ci, elle mange des soupes légères, boit des smoothies et de l'eau.

Sport. La célébrité s'entraîne plusieurs fois par semaine avec la célèbre entraîneuse de fitness hollywoodienne Tracy Anderson (d'ailleurs, ses vidéos peuvent être trouvées en ligne). La méthode Tracy consiste à alterner entraînement aérobique et musculation en une seule séance. Attention particulière elle se concentre sur le travail des muscles abdominaux et fessiers,

En plus de faire du fitness, Gwyneth fait du ski et du snowboard, court, nage et adore le tennis.

Photo instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50 ans

Photo instagram.com/cindycrawford/

Le mannequin des années 90, Cindy Crawford, semble être restée la même depuis le début de sa carrière. A 50 ans, la silhouette de la célébrité est toujours aussi parfaite qu'à 20 ans. Pour cela, elle peut remercier l'entraînement sportif, qu'elle ne manque pas encore aujourd'hui.

On ne peut que suivre la vie de Cindy sur le microblog, s'inspirer de ses photographies et lire attentivement des interviews avec des recommandations sur une bonne alimentation et du sport.

Style de vie de Cindy Crawford

Nutrition. Le modèle suit un régime méditerranéen, qui comprend des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et du poisson. Entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, elle grignote des noix et des fruits secs et essaie de ne jamais avoir faim.

« Je grignote entre le petit-déjeuner et le déjeuner et je prends une collation l'après-midi à 16 heures, pour ne jamais engloutir de nourriture comme un loup affamé. Je crois que si vous jeûnez, votre corps essaiera de retenir toutes les mauvaises graisses des aliments que vous mangez et de les stocker en réserve.

Sport. En ces temps où il n'y avait pas réseaux sociaux, Crawford a publié un entraînement de fitness : en 1992 - « Cindy Crawford : Le secret de la silhouette parfaite », en 1993 - « Cindy Crawford : Comment atteindre la perfection » et en 2000 - « Cindy Crawford : La nouvelle dimension ».

Étonnamment, ces programmes de remise en forme sont toujours populaires aujourd’hui. Et ce n’est pas étonnant. Chacun d’eux présente un complexe optimal exercice physique pour tous les groupes musculaires.

« En règle générale, j'essaie de faire de l'exercice deux fois par semaine - 30 minutes de marche sur un tapis roulant incliné, puis d'utiliser des haltères pour travailler des groupes musculaires individuels : jambes, fesses, abdominaux, poitrine, biceps et épaules. Le plus important, c’est la régularité.

Le microblog de Polina est une collection de conseils pour tous ceux qui, comme elle, mènent une vie saine ou envisagent de le faire.

Style de vie de Polina Kitsenko

Nutrition. Polina commence chaque matin avec un verre eau chaude avec du citron, et ensuite seulement – ​​le petit-déjeuner. Le plus souvent, il s’agit de smoothies, de porridge et de thé vert.

« Mon petit-déjeuner : 1. Smoothie (banane, une tasse d'eau, une tasse de fraises surgelées, une branche de céleri, une branche de persil, une cuillerée de graines de lin (oméga-3-6 vivants). 2. Un peu de sarrasin avec une cuillerée de miel de manuka (en hiver j'essaie d'en manger une cuillère à café le matin, il a un effet antibactérien et antiviral) 3. Thé vert à la menthe fraîche et au citron.

Dans le même temps, Kitsenko ne suit pas de régime et ne conseille personne. Elle suggère plutôt d’avoir une alimentation équilibrée.

« Les gens me demandent souvent ce que je mange au déjeuner. Voici un exemple de déjeuner parfait. Nouilles de sarrasin aux crevettes et légumes. Tout d’abord, je suis catégoriquement contre les régimes. Les régimes protéinés sont un mal terrible. Il y a des procès contre Dukan en France. Un déséquilibre protéique dans l’organisme est un empoisonnement ; c’est comme un poison et conduit à une intoxication chronique. Adieu reins et foie en bonne santé. Tous les nutriments doivent être modérés ! Je suis pour l'équilibre ! Les glucides longs et grossiers sont tout simplement nécessaires pour favoriser le métabolisme des lipides et pour se sentir bien sur le plan hormonal et global. Pour le dire simplement dans un langage simple, par exemple, vous ne mangez pas assez depuis longtemps, vous avez déjà maigri, mais pas assez, mais votre poids s’est arrêté net – et vous ne faites pas un pas. Vous en avez assez de mâcher tristement une poitrine terne avec une feuille de laitue solitaire, et le poisson cuit à la vapeur vous fait vous sentir désolé et triste pour vous-même. Le poids s'est arrêté comme un chariot désaccouplé. Ce qu'il faut faire?! Je suis sûr que vous êtes nombreux. Vous avez conduit votre corps dans une zone où, par peur, il a activé le mode de survie de réserve et ne vous donnera plus une goutte de graisse - vous verrez. Pour perdre du poids plus rapidement, il faut immédiatement commencer à manger des glucides longs (non transformés uniquement : riz brun, pâtes grises, sarrasin, quinoa) au déjeuner. Vous perdrez immédiatement du poids et vous vous souviendrez de moi avec un mot gentil !

Et un de plus Conseil utile de Polina : « Si vous voulez un ventre plat avec des cubes, il est important de se rappeler que la règle, comme je l'appelle, 80/20, fonctionne ici. 80 % des efforts nécessaires pour obtenir de beaux abdominaux proviennent d’une bonne alimentation, et seulement 20 % de l’exercice. En un mot, même si vous restez debout sur la planche pendant au moins 10 minutes chaque jour et faites 500 répétitions pour vos abdos, cela n'apparaîtra pas. Cela n’apparaîtra que si vous ne changez pas radicalement vos habitudes alimentaires.

Sport.« Pour faire du sport, il suffit d'une envie... Il suffit d'une rue (rougir et effet cheval bossu après), d'un ensemble de vêtements à trois épaisseurs, d'un banc (chaise). "Aucune excuse pour ne pas avoir d'entraîneur ou d'abonnement à un club coûteux n'est plus acceptée."

Polina Kitsenko (sur Instagram - @polinakitsenko) est une femme d'affaires russe, propriétaire de la chaîne de boutiques Podium. Au début, elle achetait uniquement des vêtements de marques de luxe, par exemple Chloé, Antonio Berardi et d'autres du même genre, mais les produits ont ensuite commencé à inclure des articles conçus pour le consommateur moyen.

La fille est née dans la région de Vladimir, la ville d'Alexandrov. Les parents déménageaient constamment et quand la fille avait 11 ans, ils sont venus à Moscou. Il y avait peu d'argent, la famille menait une vie ordinaire La vie soviétique. L'enseignement supérieur a obtenu un diplôme en droit, comme son père, puis a obtenu un emploi à la GUTA Bank, en tant que spécialiste des cartes Visa.

Dans les années 90, la jeune fille a organisé sa propre chaîne de boutiques, a épousé l'homme d'affaires Eduard, a donné naissance à un fils, Yegor et s'est mise au sport au sérieux. Elle participe désormais au triathlon : ce sont trois sports qui se succèdent : une natation de 2 km, un vélo de 90 km et une course à pied de 21 km. La vie de Polina se construit selon un horaire : elle se lève à 8 heures du matin, le temps de 9h à 12h est consacré à l'entraînement, et même mauvais temps aucun problème.

Un trait distinctif du caractère d’une femme d’affaires est le perfectionnisme, que possède également son mari. Cela s'est reflété dans la construction de la maison : Edward voulait construire une maison dans le style Art Déco, il a donc recherché des détails intéressants dans les livres, est allé avec des croquis chez les artisans et ils ont fabriqué des meubles et des décorations sur commande.
Elle a beaucoup d'énergie, qu'elle ne partage pas seulement personnellement. Une façon de vous motiver est de regarder des photos sur l’Instagram de Polina Kitsenko.

Instagram

Pourquoi motiver ? Sur Instagram, Polina Kitsenko fait la promotion alimentation saine et le sport par leur exemple et celui de leurs amis, par exemple Vera Brejneva. Polina Kitsenko publie des recettes avec des photographies de plats, des photos de compétitions sportives(par exemple, « Running Hearts ») ou de voyages. On peut l'apercevoir dans la cour de la belle cathédrale gothique ou dans les rues de la ville. Mais il y a peu de narcissisme chez elle. S'il y a des photos d'elle sur Instagram, elles sont généralement prises de loin et par hasard, entre les temps.

On sait qu'avant d'acquérir une grande popularité et une grande renommée, Polina Kitsenko était activement impliquée dans le secteur de la mode. L'essence de cette entreprise était la vente de vêtements, fournis par des marques mondiales assez connues. Polina a réussi à établir un canal par lequel ces produits étaient importés en Russie. En conséquence, le premier salon de mode a été créé en 1994, qui a reçu le nom prometteur de « Podium ».

Kitsenko a réalisé un investissement très important dans ce projet, de sorte que l'entreprise a commencé à générer d'énormes profits. Au milieu des années 90 du siècle dernier, les affaires de Kitsenko ont commencé à prendre un essor rapide pour devenir bientôt un véritable empire de la mode.

Sur ce moment Polina possède une énorme entreprise dans le domaine de la mode et du style, appelée « Podium Fashion Group ». En 1994, la grande ouverture de la boutique a eu lieu vêtements à la mode, qui est situé dans la capitale de la Russie. Depuis lors, la politique marketing du propriétaire d'une entreprise stylée consiste à proposer au grand public des vêtements assez à la mode, mais à un prix abordable. Tout ce qui n'était auparavant accessible qu'à des segments privilégiés de la population est désormais largement répandu pour le citoyen russe moyen. Ainsi, on peut dire que le secteur de la mode s'est répandu parmi les masses.

Activités et années d'activité

Polina Kitsenko travaille comme top manager dans l'industrie de la mode. C’est après un sérieux formatage de son entreprise que la femme s’est fait connaître. Le reformatage signifiait que l’entreprise de Polina avait décidé de saisir rapidement les différentes tendances du monde moderne de la mode et du style. De plus, beaucoup de travail a été réalisé pour mettre toutes sortes de nouveaux produits à la disposition du consommateur moyen.

On sait que Kitsenko mène une vie exclusivement stellaire et rencontre très souvent des célébrités telles que Ksenia Sobchak et Ulyana Sergeeva. De plus, accompagnée de ses amis célèbres, elle a visité le lac Baïkal. Cet événement a été accueilli avec joie par les fans des amis stars. Certes, ce genre de voyage, entre autres, a contribué à l'émergence de nombreux potins, sans lesquels la vie de star ne peut exister.

Kitsenko participe souvent à divers événements et activités sociales. Vous pouvez souvent rencontrer ses amis proches lors de ces événements. Dans l'une des interviews, Polina a déclaré qu'elle était très fière de ses relations avec Ksenia Sobchak, qui, selon elle, est un modèle. Sobtchak parle souvent de Kitsenko comme d'une personne dotée d'une forte volonté et d'un fort caractère.
Relations et famille

On sait que Polina Kitsenko est heureuse dans sa vie personnelle et est mariée depuis longtemps à Eduard Kitsenko, qui est également très une personne qui a réussi. Eduard possède tout un empire commercial, qu'il a créé avec son avec mes propres mains. La famille a un enfant désiré nommé Egor. Polina ne peut pas se vanter un grand nombre interview, mais on sait toujours qu'elle accorde une grande attention à son mari et à son enfant. Pour une femme heureuse, ce mariage apporte un grand plaisir afin de lui apporter l'énergie nécessaire à vie pleine. On sait également que la femme pratique le sport depuis longtemps et tente de promouvoir la culture sportive auprès des masses.

Lieu de naissance de l’entrepreneur Alexandrov Instagram @polinakitsenko

La femme d'affaires russe Polina Kitsenko est surtout connue comme propriétaire de la chaîne de magasins de mode Podium. On peut dire que la femme est à l'origine de l'industrie de la mode la Russie moderne. Une personnalité publique peut souvent être trouvée lors d’événements sociaux en compagnie de célébrités. Parmi les amies de Polina figurent Ksenia Sobchak, Natalia Vodianova et récemment la chanteuse Cher. Kitsenko est impliqué dans des œuvres caritatives et s'intéresse sérieusement au sport.

Biographie de Polina Kitsenko

La femme réussit très bien à garder le silence sur son âge. Sa date de naissance ne peut être trouvée même dans les encyclopédies omniscientes comme Wikipédia. On sait que Polina est née à Aleksandrov, dans la région de Vladimir. Son père était fonctionnaire et occupait un poste élevé au sein du parquet. À l'école primaire, sa fille rêvait de devenir géologue.

À l'âge de 11 ans, la jeune fille s'installe dans la capitale avec ses parents. Déjà à Moscou, Kitsenko est diplômée d'une école spéciale anglaise et, sur les conseils de son père, est entrée dans la nouvelle université de l'époque, l'Université internationale. À la fin de ses études, Polina a obtenu un diplôme en droit.

DANS années d'étudiant En échange, elle est venue en Amérique, ce qui a fait une forte impression sur la jeune fille. Puis, en 1991, Kitsenko a commencé à porter des vêtements vraiment chics : des baskets Reebok, des jeans Lee. Selon la femme, c’est elle-même qui a développé son goût pour les choses.

Au début, après l'université, la jeune fille occupait un poste sérieux dans une banque, s'occupant des cartes en plastique. Dès l'âge de 18 ans, je m'intéressais au fitness et dans l'une des salles du club World Class, j'ai rencontré mon mari, Eduard Kitsenko. L'homme était propriétaire de la société Podium et d'un magasin. Malgré sa réticence à travailler avec sa femme, Polina a réussi à prendre place importante dans son entreprise.

La femme s'est formée dans l'industrie de la mode, a appris toutes les subtilités et subtilités de la conduite des affaires. Grâce à ses efforts, une chaîne de magasins a ouvert dans tout le pays. Au fil du temps, le premier Podium Market a été ouvert, c'est-à-dire une boutique destinée à un plus large éventail de clients. Vous pouvez voir des célébrités porter des vêtements de créateurs étrangers et nationaux achetés dans les magasins de P. Kitsenko. La femme elle-même assiste souvent à des événements sociaux et caritatifs en compagnie de ses amies Ulyana Sergeenko, Ksenia Sobchak, et beaucoup moins souvent en compagnie de son mari, qui hésite à y assister.

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