Wie Fette aus dem Körper entfernt werden. Was verlieren wir beim Abnehmen – Fett, Muskeln oder einfach nur Wasser? Die Lunge ist das wichtigste Fettentfernungsorgan

Das ergab eine Umfrage des British Medical Journal unter Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern. Dies ist eine der beliebtesten wissenschaftlichen und medizinischen Fachzeitschriften der Welt. Hier sind die häufigsten Antworten:

1) Fett wird in Energie umgewandelt,

2) Fett wird mit dem Kot ausgeschieden,

3) Fett wird in Muskeln umgewandelt,

4) Fett wird über Schweiß und Urin ausgeschieden.

Wohin geht er wirklich?

Die Umwandlung in Energie scheint wahr zu sein, denn bei der Fettverbrennung wird Wärme freigesetzt. Aber wohin gehen Kohlenstoff, Sauerstoff und Wasserstoff – die Bausteine, aus denen Fett besteht?

Die Kotversion riecht nicht nur schlecht. Seine Befürworter kennen die Grundlagen der Physiologie nicht; aus dem Blut wird praktisch nichts zurück in den Darm abgegeben. Und wenn wieder Fette in das Darmlumen gelangen würden, würde dies zu Verwirrung führen – Stuhlinkontinenz. Dies geschieht bei der Einnahme von Medikamenten, die die Fettaufnahme blockieren.

Wenn sich Fett in Muskeln verwandeln würde, wäre das der Traum eines jeden Bodybuilders. Aber Muskeln sind ein Protein, das Stickstoff enthalten muss, und einige Aminosäuren enthalten auch Schwefel. Fette enthalten diese Elemente nicht. Leider sind Fettverbrennung und Muskelaufbau zwei verschiedene Prozesse.

Die Version, dass Fett durch Schweiß ausgeschieden wird, scheint wahrscheinlich und offensichtlich. Immerhin wegfahren Übergewicht Wir schwitzen viel, aber über die Schweißdrüsen kommen vor allem Wasser und Salze heraus – und nie Fette.

Geheimes Wissen

Was passiert also wirklich mit Fett, wenn wir abnehmen? Spricht darüber Psychoendokrinologe und Präsident der Russischen Diabetes-Vereinigung Michail Bogomolow: „Der Mechanismus der Fettvernichtung ist universell. In der ersten Phase zerfällt jedes Fettmolekül unter der Wirkung von Enzymen in zwei Komponenten – 3 Moleküle Fettsäuren und 1 Molekül Glycerin. Sie treten aus den Fettzellen ins Blut aus, breiten sich im ganzen Körper aus und gelangen schließlich in verschiedene Zellen. Doch Fettsäuren können nicht einfach verbrannt werden, sie müssen in die Mitochondrien gelangen – das sind die Wärmekraftwerke der Zellen, in denen Energie produziert wird. Hier werden Fettsäuren verbrannt. Das Wort „Verbrennung“ ist angemessen, da der Brennstoff wie bei jedem Verbrennungsprozess zu Kohlendioxid und Wasser oxidiert wird. Auch Fettsäuren und gleichzeitig der Brennstoff Glycerin müssen unter dem Einfluss von Sauerstoff in diese Stoffe zerfallen. Aber es gibt Unterschiede. Die Verbrennung erfolgt sehr schnell und die Oxidation der Fettsäuren erfolgt langsam – ohne Feuer und stufenweise unter Freisetzung geringer Energiemengen.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Oxidation sehr, sehr erfordert große Menge Sauerstoff ( siehe Infografik). Deshalb ist es beim Abnehmen wichtig, nicht nur wenig zu essen, sondern sich auch viel zu bewegen. Nur körperliche Aktivität kann für eine ausreichende Sauerstoffzufuhr für den normalen Prozess der Fettverbrennung sorgen.

Leider kommt dies nicht oft vor, sodass ein erheblicher Teil der Fettsäuren nicht vollständig verbrannt wird. Aus ihnen entstehen sogenannte Ketonkörper. Hierbei handelt es sich um eine ganze Gruppe verschiedener Stoffe, die im Körper eine Übersäuerung (Azidose) verursachen. Wenn es viele davon gibt, treten Schwindel, Übelkeit und sogar Erbrechen auf. Ärzte wissen, dass dies bei schnellem Gewichtsverlust der Fall ist, und empfehlen daher in solchen Situationen basische Nahrungsergänzungsmittel. Mineralwasser, Vitamin B und E. Der Bedarf an letzterem steigt stark an und es können bis zu 800 mg pro Tag eingenommen werden, um sich vor freien Radikalen zu schützen, die bei der Oxidation im Übermaß entstehen. Daher geht der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde immer mit starkem oxidativem Stress einher, und um seine zerstörerische Wirkung auf die Mitochondrien abzuschwächen, benötigt man viel Vitamin E.

Was passiert mit Ketonkörpern? Sie gelangen in den Blutkreislauf und werden über die Nieren oder die Haut ausgeschieden, wodurch Urin und Schweiß nach Aceton riechen, oder über die Lunge, wodurch der Geruch von faulen Äpfeln in die ausgeatmete Luft gelangt. Das heißt, ein Teil des verbleibenden Fetts wird über diese Wege ausgeschieden. Und das Schicksal der verbleibenden Endprodukte des Fettabbaus ist meiner Meinung nach vielen bereits klar. Schließlich handelt es sich um Wasser und Kohlendioxid. Wer weiß nicht, dass dieses Gas beim Atmen über die Lunge freigesetzt wird und dort gegen Sauerstoff ausgetauscht wird? Das beim Fettabbau entstehende Wasser vermischt sich mit dem Körperwasser und nimmt an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen teil. Sie alle treten in Gegenwart von Wasser auf, und der Überschuss wird mit dem Urin und dann in Form von Wasserdampf über die Lunge ausgeschieden.

Auf diesen Wegen verlässt Fett den Körper beim Abnehmen, der Darm hat damit nichts zu tun. Fett wird auch nicht in Muskeln umgewandelt, aber Muskeln spielen bei seiner Verbrennung eine große Rolle. Schließlich haben Muskelzellen die meisten Mitochondrien und in ihnen werden die meisten Fettsäuren abgebaut.“

Fettzellen (Adipozyten) sind die wichtigsten Fettspeicher im Körper und eine der ungewöhnlichsten Zellen. Ihre Zahl bleibt ein Leben lang unverändert – sie werden alle bei der Geburt angelegt. Lediglich der Fettgehalt in ihnen ändert sich. Bei Übergewicht verwandeln sie sich in riesige, mit Fett gefüllte Kugeln. Und der Zellkern und andere Organellen werden von innen an die Zellmembran gedrückt. Wenn eine Person Gewicht verliert, scheint sie an Gewicht zu verlieren. Und für diejenigen, die regelmäßig Diäten machen und sich dann übermäßig viel gönnen, wiederholen sich diese Zyklen viele Male.

Wohin verschwindet das Fett, wenn jemand abnimmt? Manche Menschen denken, dass der Schweiß mit dem Schweiß an die Hautoberfläche gelangt und trainieren deshalb mit Frischhaltefolie und Sauna-Effekt-Gürteln. Andere glauben, dass aus Fett Muskeln werden. Es stellte sich jedoch heraus, dass das Schicksal von Fett nicht nur von normalen Menschen, die Gewicht verlieren, sondern auch von Therapeuten, Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern kaum verstanden wird. Professor Andrew J. Brown und der Wissenschaftler Ruben Meerman befragten insgesamt 150 Vertreter dieser Berufsgruppen und veröffentlichten die Ergebnisse im British Medical Journal.

Trotz des wachsenden Interesses am Thema Abnehmen versteht immer noch nicht jeder, was mit Fett passiert. Wenn wir die mythologischsten Antwortmöglichkeiten herausnehmen, antworteten mehr als die Hälfte der Spezialisten jeder Gruppe – Ernährungswissenschaftler, Therapeuten und Fitnesstrainer –, dass Fett in Energie umgewandelt wird, obwohl dies gegen das Gesetz der Massenerhaltung der Materie verstößt. Die Autoren vermuten, dass dies auf das bekannte Mantra zurückzuführen ist: „Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Energie verbrauchen, als man verbraucht.“ Dieses Ergebnis zeigte große Lücken in der Schulbildung.

Im Jahr 1748 begründete Lomonossow das Gesetz der Massenerhaltung eines Stoffes, das so klingt: „Das Gewicht aller Stoffe, die eine Reaktion eingehen, ist gleich dem Gewicht aller Reaktionsprodukte.“ Masse kann nicht im Nichts verschwinden und sich in Energie verwandeln. So viel Masse am Eingang war, so viel bleibt am Ausgang übrig.

Wenn wir mehr als normal essen, werden die überschüssigen Kohlenhydrate und Proteine in Triglyceride umgewandelt und in den Fettzellen gespeichert. Überschüssiges Fett in der Nahrung bedarf keiner Umwandlung und wird auch in Adipozyten gespeichert. Ein Fettsäuremolekül besteht aus Kohlenstoffatomen – MIT, Wasserstoff - N und Sauerstoff - UM, und seine Formel sieht so aus: C 55 H 104 O 6. Damit Fett „verbrennen“ kann, benötigt es Sauerstoff.

Bei der Fettverbrennung oxidiert es und reagiert mit Sauerstoff. Das Gleiche passiert mit geringfügigen Änderungen beim Verbrennen von Brennholz, Papier und im Allgemeinen fast allen organischen Verbindungen. Im Falle von Brennholz hohe Temperatur Es ist notwendig, dass Sauerstoff mit den Holzmolekülen reagiert. In einer lebenden Zelle kann man kein Gegenstück zu einem Molekül herstellen, daher wird die Oxidation durch spezielle Proteine katalysiert, aber das Prinzip ist dasselbe.
Alexandra Bruter, Institutsstipendiatin Molekularbiologie RAS

Der Prozess der Oxidation eines Fettmoleküls besteht aus vielen komplexen Schritten unter dem Einfluss oxidativer Enzyme, aber im Allgemeinen sieht es so aus:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + Energie

Diese ganze Chemie, die für den Durchschnittsmenschen kompliziert ist, sagt nur Folgendes aus: Unter dem Einfluss von Sauerstoff zerfällt das Fettmolekül in Kohlendioxid und Wasser und setzt dabei Energie frei. Fett wird nicht in Energie umgewandelt. Energie wird in den chemischen Bindungen zwischen Atomen in einem Molekül gespeichert. Wenn ein Molekül auseinanderbricht, wird die Energie freigesetzt, die die Atome zusammengehalten hat. Der Körper nutzt es.

Die freigesetzten Atome verbinden sich mit Sauerstoff zu Kohlendioxid und Wasser. Daraus entsteht Fett. Kohlendioxid verlässt den Körper durch die Atmung, Wasser verlässt den Körper durch Urin, Schweiß und auch durch die Atmung. Somit wird der Großteil des ehemaligen Fettes über die Lunge ausgeschieden. In gewisser Weise ist die Lunge das wichtigste Fettentfernungsorgan.

Um 10 kg Fett zu verlieren, müssen Sie 29 kg Sauerstoff einatmen, 28 kg Kohlendioxid ausatmen und aus dem Körper entfernen verschiedene Wege 11 Liter Wasser.

Muss man mehr atmen, um abzunehmen?

Die Schlussfolgerung, die mir in den Sinn kommt, ist: Wenn Sie Sauerstoff zum Abnehmen benötigen, müssen Sie dann mehr/tiefer/häufiger atmen, um schneller Gewicht zu verlieren? Es gibt sogar Atem- und Abnehmtrainingsmethoden, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen – zum Beispiel der berühmte Bodyflex.

In Wirklichkeit funktioniert es so nicht. Energie wird aus Fett genau in der Menge gewonnen, die der Körper benötigt, also bedarfsgerecht. Sauerstoff ist eine der Voraussetzungen für die Fettverbrennung, aber er ist nicht der Auslöser für dessen Extraktion aus den Fettzellen. Und genau damit beginnt der Prozess des Abnehmens: Zunächst muss Fett aus den Zellen entfernt werden, dafür sind Hormone verantwortlich. Das Signal wird ihnen von der Zentrale gegeben Nervensystem Wer sieht einen Mangel an Energie? Erzwungenes Atmen führt lediglich zu Hyperventilation, Schwindel, Herzrasen und manchmal auch zu Ohnmacht.

Schlussfolgerungen

Durch den Schweiß gelangt kein Fett an die Hautoberfläche, deshalb trainieren Sie in Frischhaltefolie und einem Saunaanzug. Fett, es gibt keinen solchen Mechanismus im Körper.

Aber Fett wird auch nicht in Energie umgewandelt – das verstößt gegen das Gesetz der Massenerhaltung der Materie. Energie wird in den chemischen Bindungen zwischen Atomen in einem Molekül gespeichert. Wenn ein Molekül auseinanderbricht, wird die Energie freigesetzt, die die Atome zusammengehalten hat. Der Körper nutzt es. Die freigesetzten Atome verbinden sich mit Sauerstoff zu Kohlendioxid und Wasser. In ihnen verwandelt sich Fett und verlässt den Körper.

Tausende Menschen versuchen ständig, Gewicht zu verlieren, jeder hält daran fest bestimmte Regeln, Prinzipien, Schemata und Methoden zum Abnehmen, aber die Ergebnisse sind minimal und das gesetzte Ziel bleibt ein ersehnter Traum.
Im Folgenden zeigen wir die wichtigsten Fehler beim Abnehmen und beim Verbrennen von Körperfett. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie mit Sicherheit positive Ergebnisse erzielen.

1. Um Ihr Gewicht zu bestimmen, müssen Sie lediglich Ihre Körpergröße kennen.

Die allgemein anerkannte Regel ist Körpergröße – 100 = Normalgewicht+ - 5 kg. Beispielsweise ist eine Person 180 cm groß – 100 = 80 kg oder 75 – 85 kg. Dies ist ein durchschnittlicher Indikator, der die Größe des Knochens, das Gewicht der inneren Organe, die Menge an Muskelmasse und den Grad der Magenausdehnung nicht berücksichtigt.

Achten Sie außerdem auf den Taillenumfang: Bei Frauen liegt die Grenze bei 75 cm, bei Männern bei 90 cm. Wenn Ihre Taille größer als die angegebenen Parameter ist, müssen Sie abnehmen. Denken Sie auch an die Verfügbarkeit von 1 kg. Fettablagerungen am Bauch erhöhen die Belastung des unteren Rückens um das 5- bis 7-fache.

Jetzt wissen Sie, dass Sie beispielsweise bei einer Körpergröße von 180 cm, einem Gewicht von 80 kg und einem Taillenumfang von 97 cm abnehmen und die zusätzlichen 7 cm entfernen müssen.

Daher ist ein flacher Bauch nicht nur Schönheit, sondern auch die Gesundheit der Lendengegend.

2. Alle Fette müssen eliminiert werden

Denken Sie nicht, dass nur Fette für das Übergewicht verantwortlich sind hohes Level, die den Insulinspiegel im Körper stark erhöhen, setzen schnell Energie frei, wodurch unser Körper beispielsweise 40 % benötigt, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherzustellen, und der Rest der Energiereserve subkutan gespeichert wird fett.

Achten Sie darauf, pflanzliche Fette zu sich zu nehmen - Thunfisch, Lachs, Lachs, Seehecht - sie enthalten Omega-Fettsäuren - 3, 6 und 9, die Fettdepots bekämpfen, indem sie sie aktiv abbauen. Anstelle von Mayonnaise und Sonnenblumenöl verwenden.

Deshalb wichtige Regel Tierische Fette bleiben von der Ernährung ausgeschlossen – Schweinefleisch, Hühnerhaut, Lammfleisch, Soßen mit hohem Fettanteil, Würstchen, sowie schnelle Kohlenhydrate – Mehlprodukte und Süßigkeiten.

Natürlich möchte man sich sorglos über jedes verlorene Kilo freuen, aber wenn das Abnehmen für Sie neu ist, dann ist es besser, sich später zu freuen. Aber zuerst überlegen und herausfinden, ob das Fett weg ist?

WENN...

eine protein- oder kohlenhydratarme Diät einhalten (Kremlin, Atkins, Dukan, Protasovka);
in Hosen oder Gürteln mit „Saunaeffekt“ herumlaufen, Dampfbäder aktiv besuchen;
Trinken Sie Abnehmtees, machen Sie eine Reis-, salzfreie Diät oder eine Diät mit einer angemessenen Menge Kaffee (mehr als 400 ml pro Tag);
Nehmen Sie Diätpillen mit Koffein, Guarana, Ginseng und anderen Dingen ein, die die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und damit der Nieren aktivieren ...

...dann verlierst du nur Wasser.

OH! Ein Gewichtsverlust von mehr als 1 kg pro Woche ist ein Zeichen für Wasserverlust. Es wäre gut, wenn das Experiment nur von kurzer Dauer wäre und nicht noch mehr Flüssigkeit auslaufen würde. Schließlich leidet die Haut stark unter Austrocknung – sie verliert an Spannkraft, wird mit Falten bedeckt und schält sich ab. Das Blut verdickt sich, wodurch sich die Ernährung der inneren Organe, einschließlich des Gehirns, verschlechtert und wir uns unwohl fühlen. Auch die Ausscheidung von Giftstoffen verlangsamt sich, was wiederum zu schlechter Gesundheit, Fettzunahme und „Überwucherung“ führt. Und das Anstößigste ist, dass wir dem Körper den Katalysator entziehen, der für die Fettverbrennung notwendig ist. Ohne Wasser findet diese Reaktion nicht statt. Deshalb wird beim Abnehmen empfohlen, täglich 1,5 bis 2 Liter normales, stilles Wasser zu trinken.

Kohlenhydrate werden im Körper in „nasser“ Form gespeichert. Wenn die Kohlenhydrate ausgehen, wird das Wasser, mit dem sie verbunden waren, unnötig und „versickert“. Deshalb führen kohlenhydratarme Diäten zu so schnellen Ergebnissen – sie verursachen Flüssigkeitsverlust.

WENN...

hungrig werden;
Halten Sie eine Diät mit 1200 kcal pro Tag ein;
nicht bewegen;
Trainieren Sie mehr als 3-4 Stunden hintereinander intensiv im Aerobic-Modus ...

...dann gehen zwar Muskeln verloren, das gilt aber nicht als Gewichtsverlust!

OH! Die Haut wird schlaff, der Körper wird schlaff, Cellulite macht sich stärker bemerkbar, Haare werden kraftlos, Nägel werden brüchig. Das Immunsystem wird geschwächt, weil seine Zellen aus Proteinen aufgebaut sind. Es gibt nicht genügend Enzyme und sie sind nicht nur an der Verdauung beteiligt. Viele Stoffe für den inneren Bedarf stellt unser Körper selbst und mit Hilfe von Enzymen her. Das Hauptproblem besteht darin, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird. Jetzt wird es noch schwieriger, Fett loszuwerden. Es brannte im Muskelgewebe und es wurde weniger. Für jedes verlorene Kilogramm Muskelmasse verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel um durchschnittlich 10 % im Vergleich zu dem, den er vor der Gewichtsabnahme hatte. Und wir beginnen umso intensiver, Fett anzusammeln.

Je mehr Aerobic, desto schlechter für die Gewichtsabnahme. Wenn das Aerobic-Training 3-4 Stunden dauert, beginnt dem Körper Glukose zu fehlen. Aber er ist schlau! Er weiß, wie man es aus Aminosäuren herstellt! Und es nimmt Muskelgewebeprotein und zerlegt es in Aminosäuren. Auf diese Weise gehen Muskeln durch aerobe „Marathonläufe“ verloren.

WENN...

richtig essen (kleine, fettarme Mahlzeiten, Vermeidung von Süßigkeiten);
jeden Tag (nämlich jeden Tag, nicht einmal in der Woche) viel bewegen;
Seien Sie gut gelaunt, vermeiden Sie Negativität ...

...dann verlierst du nur Fett!

HURRA! Haut, Haare, Nägel im Zustand vor der Gewichtsabnahme. Unsere Muskeln bleiben uns erhalten, und selbst eine untrainierte Frau sollte etwa 30 % davon haben. Alle Systeme und Organe des Körpers funktionieren großartig, wir fühlen uns großartig! Das neu erreichte Gewicht lässt sich leichter halten.

In Wirklichkeit können Sie maximal 150 g Fett pro Tag loswerden. Ein normales, gutes Ergebnis ist 1 kg pro Woche. Ein großer Gewichtsverlust lässt Zweifel aufkommen: Vielleicht verschwinden Wasser und Muskeln?

Wenn Sie falsch abnehmen, geht das Gewicht weg, aber das Volumen bleibt erhalten. Wenn es richtig gemacht wird, werden sie sicherlich abnehmen. Konzentrieren Sie sich immer auf dieses Zeichen!

Evgeny BELYANUSHKIN, Sportarzt, Ernährungsberater; Tatiana MININA

Wer abnehmen möchte, möchte überschüssiges Fett loswerden. Wenn ein Mensch dies jedoch falsch macht, verliert er neben Fett auch Muskelmasse oder wird nur diese los. Um richtig abzunehmen, müssen Sie verstehen, wie Fett im Körper verbrannt wird und durch welche Prozesse dies geschieht.

Verarbeiten Sie eins. Freisetzung von Fett aus Fettzellen

Fett befindet sich in Fettzellen, deren Anzahl sich bei einem Menschen unabhängig von der Fettmenge nicht ändert. Das heißt, beim Abnehmen werden wir nicht die Fettzellen los, sondern das darin enthaltene Fett. Je mehr es in den Zellen vorhanden ist, desto größer und schwerer sind sie. Fettzellen neigen dazu, sich stark zu dehnen.

Kürzlich haben Wissenschaftler bewiesen, dass sich die Anzahl der Fettzellen im Laufe des Lebens ändern kann, die Veränderung ist jedoch unbedeutend.

Das erste, was passiert, wenn Fett den Körper verlässt, ist seine Freisetzung. Dazu müssen Sie im Körper ein Energiedefizit erzeugen. Dann werden spezielle Hormone und Enzyme ins Blut abgegeben, über die Blutbahn zu den Fettzellen transportiert und aus diesen Fett freigesetzt.

Um ein Energiedefizit zu erzeugen, ohne das Fett im menschlichen Körper nicht verbrennt, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Zu diesem Zweck werden Diätbeschränkungen und körperliche Aktivität eingesetzt.

Prozess zwei. Transportiert Fett zu den Muskeln und verbrennt es

Sobald das Fett aus den Fettzellen freigesetzt wird, wird es zusammen mit dem Blut in Muskeln umgewandelt. Um den Muskel zu erreichen, muss es in den Mitochondrien, den sogenannten „Kraftwerken“ des Menschen, verbrannt werden. Und um Fett zu verbrennen, braucht es Enzyme und Sauerstoff. Fehlen sie im Körper, kann Fett nicht in Energie umgewandelt werden und lagert sich wieder im Körper ab.

Das heißt, um Fette im menschlichen Körper abzubauen, müssen sie durch Enzyme und Hormone aus den Fettzellen freigesetzt werden. Anschließend werden sie zum Muskel transportiert und dort durch eine Reaktion mit Sauerstoff und Enzymen verbrannt.

Es ist dieser Prozess des Fettabbaus, der den natürlichen Gewichtsverlust ausmacht. Damit es richtig ist, braucht der Körper daher körperliche Aktivität, begleitet von der Aufnahme einer großen Menge Sauerstoff und gleichzeitig der Anwesenheit aller für die Fettverbrennung notwendigen Enzyme. Dazu benötigen Sie eine richtige Ernährung mit einer ausreichenden Menge proteinhaltiger Nahrung, da diese in größerem Maße Enzyme enthält.

Merkmale des Prozesses der Fettverbrennung im Körper

Der Körper verfügt über zwei Hauptenergiequellen – Glykogen und Fett. Glykogen ist eine leistungsfähigere Quelle und lässt sich leichter in Energie umwandeln als Fett. Daher versucht der Körper zunächst, es zu verbrennen, und erst dann verwandelt es sich in Fett.

Daher ist es wichtig, dass das Training nicht von Dauer ist weniger als eine Stunde, denn sonst erreicht der Körper bei der Glykogenverbrennung möglicherweise nicht das Fett.

Unter körperlicher Aktivität mit hohem Sauerstoffverbrauch versteht man Aerobic-Übungen, also Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. Es sind solche Übungen, die die aktive Fettverbrennung fördern. Wenn Sie also abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich eher auf sie als auf Krafttraining. Kraftübungen helfen natürlich dabei, die Muskeln zu trainieren, aber unter einer Fettschicht sind sie einfach nicht sichtbar.

Idealerweise empfiehlt es sich, Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren, da Laufen oder Radfahren allein nicht zum gewünschten Ergebnis führen – der Körper neigt dazu, sich an monotone Belastungen anzupassen. Dank wechselnder Belastung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Darüber hinaus gilt: Je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto aktiver wird Fett verbrannt. Daher sollte eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme auch Krafttraining umfassen.

Wenn wir reden in einfacher Sprache, dann zerfällt Fett in Kohlendioxid und Wasser und gleichzeitig wird Energie freigesetzt. Kohlendioxid wird über die Lunge ausgeschieden, Wasser wird über Urin und Schweiß ausgeschieden und der Körper verbraucht Energie für die Arbeit. Dies ist die Antwort auf die Frage, wohin das Fett geht, wenn eine Person abnimmt.

Und noch ein Punkt, der viele in die Irre führt. Fett ist eine Energiequelle und wird gleichmäßig im Körper verteilt. Es kann nicht in nur einem Bereich verbrannt werden– am Bauch oder an den Beinen. Daher nimmt beim Abnehmen der gesamte Körper ab und in Zukunft können Sie Problemzonen mit Kraftübungen korrigieren.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass jeder Mensch genetische Eigenschaften hat, aufgrund derer Fett an bestimmten Stellen besser verloren gehen kann als an anderen.

Wie Fett im Körper gespeichert wird

Sie müssen auch verstehen, wie Fett im menschlichen Körper entsteht. Das Vorhandensein von Fettablagerungen am menschlichen Körper - normaler Indikator eine Schutzreaktion des Körpers, genauer gesagt ein natürlicher Überlebensmechanismus. In der Antike war es dem Fett zu verdanken, dass der Mensch bei starker Erkältung überleben konnte. Heutzutage besteht kein solcher Bedarf mehr, aber es sammelt sich immer noch Fett an. Wie kommt es dazu?

Zunächst werden Kohlenhydrate, insbesondere Einfachzucker, in Fettzellen umgewandelt. Natürlich braucht der Körper sie, wie andere Stoffe auch. Sie lagern sich in der Muskulatur ab und diese wird zur Hauptenergiequelle für Kraftarbeit und grundsätzlich für jede Belastung. Aber Höchstbetrag, die sich in den Muskeln ansammeln kann – das sind 60-90 Gramm Kohlenhydrate, weitere 70-80 Gramm können in der Leber abgelagert werden. Es gibt keine anderen Speicherorte im Körper. Wenn Kohlenhydrate über die Norm hinaus aufgenommen werden, werden sie daher in Fettdepots umgewandelt und „lagern“ sich auf dem Bauch, den Hüften, den Beinen und anderen Körperteilen ab.

Ein weiterer Punkt: Fett kann direkt aus Fett gewonnen werden. Auch der Körper benötigt Fette, insbesondere Frauen, um die Funktion des Hormon-, Fortpflanzungs- und Herz-Kreislauf-Systems aufrechtzuerhalten. Allerdings enthält ein Gramm reines Fett etwa 9 kcal bzw. 100 Gramm davon – 900 kcal, und das ist nicht weit von der täglichen Kalorienaufnahme eines Menschen entfernt, der abnehmen möchte. Kalorien aus Fett werden vom Körper einfacher und schneller gespeichert als Kalorien aus Kohlenhydraten, da Fett schwer abzubauen ist und die letzte Energiequelle ist, die verbraucht wird.

Wo und wie sammelt sich Fett im Körper an? Viele Menschen denken, dass es sich nur unter der Haut ablagert, da diese Ablagerungen mit bloßem Auge sichtbar sind. Großer Teil Hier sammelt es sich wirklich an, aber das Hautfettgewebe befindet sich nicht nur direkt unter der Haut, sondern auch innen und umhüllend innere Organe, was zu ihrem Schutz notwendig ist. Diese Art von Fett wird viszerales oder Bauchfett genannt., da sich die wichtigsten Organe im Bauch oder Brustbein befinden. Wenn jedoch die Menge an Unterhautfett die Norm überschreitet, ist dies mit Fettleibigkeit, Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems und den daraus resultierenden zahlreichen negativen Folgen verbunden.

Merkmale der richtigen Fettverbrennung

Unterhautfettgewebe verschwindet recht schnell. Viszerales Fett wird jedoch schwieriger und langsamer verbrannt. Es ist jedoch sehr wichtig, seinen Überschuss zu bekämpfen, um die normale Funktion des Körpers und aller seiner Systeme aufrechtzuerhalten.

Zunächst ist die richtige Ernährung wichtig. denn bei Energiemangel wird Fett verbrannt. Sie müssen mit dem Kalorienzählen beginnen. Sie können sich vollständig ernähren und alle notwendigen Substanzen zu sich nehmen. Reduzieren Sie jedoch die Kalorienzufuhr auf 1500–1800 kcal pro Tag für Frauen und 2000–2300 kcal für Männer. Zunächst einmal ist es natürlich wichtig, den Anteil fetthaltiger Lebensmittel in der Ernährung zu reduzieren. Fettquellen sollten gesund sein: Meeresfisch, Pflanzenöle, Nüsse. Es ist auch wichtig, einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Süßigkeiten, Backwaren und zuckerhaltiges Wasser einzuschränken. Kohlenhydratquellen sollten gesund sein – Getreide, Obst und Gemüse, Vollkornbrot.

Das Training ist nämlich sehr wichtig für die richtige Fettverbrennung Aerobic Übung. Sie versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff und er ist der wichtigste Helfer bei der Fettverbrennung. Und vergessen Sie nicht, dass das Cardio-Training mindestens 30–40 Minuten dauern sollte, damit der Körper Glykogen verbraucht und Zeit hat, Fett aufzubauen.

Tatsächlich ist jede Übung effektiv für die Fettverbrennung, und Sie können diejenigen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Wie viel Sie verbrennen, hängt von der Intensität des Trainings, der körperlichen Fitness, dem Alter – je älter die Person, desto länger arbeiten die Speichersysteme – und der Muskelmasse ab. Auch die Häufigkeit des Trainings ist wichtig.

Wenn wir über Cardio-Training sprechen, können Sie Folgendes hinzufügen: effektive Übungen, wie Laufen auf der Stelle mit hohen Knien, Springen mit Beinen und Armen, Burpees und andere.

Sogar Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze können im Cardio-Modus durchgeführt werden, wenn sie in einem beschleunigten Tempo durchgeführt werden. Sie können eine bestimmte Menge pro Ansatz oder eine Zeit lang durchführen und so Ihre Ergebnisse jedes Mal verbessern. Dadurch wird Ihr Training zu einem hochintensiven Intervalltraining.

Unabhängig von den Umständen müssen Sie Ihr Bestes geben. Je aktiver und aktiver Sie arbeiten, desto mehr Energie wird verbraucht. Aber der gesamte Prozess der Fettverbrennung hängt tatsächlich vom Verhältnis der aufgenommenen und verbrauchten Energie ab. Wenn Sie sich richtig ernähren, werden Sie schnellstmöglich Ergebnisse erzielen.

Eine weitere Möglichkeit zur Fettverbrennung ist Laufen. Denken Sie auch daran, dass starke Muskeln dazu führen, dass der Körper mehr Energie verbraucht, daher ist auch Krafttraining notwendig. Es ist wichtig, die Belastung abzuwechseln und das Training abwechslungsreich zu gestalten, damit sich der Körper nicht an die Monotonie gewöhnt.

Wenn Sie wissen, wie der Prozess des Fettabbaus und der Fettverbrennung abläuft, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, regelmäßig Sport zu treiben und sich in Maßen zu ernähren, damit der Körper keinen Überschuss aufnimmt, den er schnell als Fett speichert.

Über Körperfett im Video

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