Trainingstipps. Wie fängt man besser mit dem Klettern an? Trainingstipps Wie man das Klettern an Wänden lernt

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Viele Eidechsen, wie zum Beispiel Geckos, haben die bemerkenswerte Fähigkeit, problemlos vertikale Oberflächen zu erklimmen. Dieser Prozess fasziniert Wissenschaftler seit vielen Jahren, doch erst vor Kurzem haben sie herausgefunden, wie er abläuft.

Ein klareres Verständnis der Funktionsweise von Gecko-Fußpolstern gibt Experten Hoffnung exakte Kopie Diese Kissen können das Gewicht einer Person tragen.

Aber es gab noch ein weiteres Problem, das mit diesen „Man-Gecko-Handschuhen“ gelöst werden musste – das Problem der gleichmäßigen Gewichtsverteilung. Das Gewicht einer hängenden Person sollte so verteilt werden, dass in keinem Kissen eine kritische Spannung entsteht, die eine Kettenreaktion auslösen und das gesamte System zerstören könnte. Ein Forscherteam unter der Leitung des Stanford-Ingenieurs Ethan Hawkes glaubt, dieses Problem gelöst zu haben. Sie entwickelten ein Trockenbindemittel namens PDMS, das Nanofasern ähnlich den Geckohaaren enthält. Sie richten sich aus, wenn sich der Handschuh entlang der Oberfläche nach unten bewegt, und der Halt auf der Oberfläche wird aufgrund der resultierenden elektromagnetischen Anziehung erhöht. Gleichzeitig „schält“ sich der Handschuh leicht von der Oberfläche, wenn er senkrecht zu seiner Ebene ruckartig bewegt wird.

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Sie sind also bereits in die Welt des Felskletterns eingestiegen und können dem Drang, immer mehr zu klettern, nicht widerstehen. Es fällt mir schwer, dir das zu sagen, aber... dein Leben normale Personüber! Es gibt Kletterer verschiedene Formen und Größen, aber sie haben alle eine gemeinsames Merkmal- Sie sind alle abnormal. Alles, was Sie tun können, ist zu sitzen und zuzusehen, wie Ihr Leben nach und nach von dem verzehrt wird, was diese Leute Klettern nennen.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, verspüren Sie höchstwahrscheinlich den Wunsch, Ihre Kletterfähigkeiten zu verbessern, und haben sich wahrscheinlich entschieden, Ihrem täglichen Training mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Das Verständnis der Tatsache, dass Sie zum Erfolg führen werden, ist der erste Schritt zu diesem Erfolg.

Um die Klarheit zu erhöhen, verwenden wir in diesem Artikel eine fiktive Figur: Tommy Toproupe. Tommy ist ein Beispiel für einen typischen Kletterer, der von dem Training, über das ich gleich sprechen werde, profitieren würde.

Name: Tommy Toprope
Beruf: funktioniert als fiktive Figur
Klettererfahrung: 2 Monate, ein- bis zweimal pro Woche.
Über mich:„Ich habe gerade erst mit dem Klettern angefangen und klettere meistens einfache Dreier- und Vierer-Klettersteige und manchmal versuche ich mich auch an Fünfer-Klettersteigen. Ich habe versucht, etwas über das Training zu lesen, bin mir aber noch nicht sicher, ob ich dafür bereit bin. Ich möchte mein Kletterniveau wirklich verbessern, weil ich denke, dass ich schlechter klettere, als ich könnte. Ein kleiner Anstoß, der mir klar macht, in welche Richtung ich arbeiten muss, würde mir nicht schaden. Alle Jungs, zu denen ich aufschaue, um 6b zu klettern – das ist es, was ich anstrebe.

Wie bringt man Tommy also dazu, 6b zu klettern?
Wenn Sie gerade erst mit dem Klettern beginnen, müssen Sie es tun Besondere Aufmerksamkeit Konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf zwei Dinge: Beinarbeit und Körperpositionierung.

Um ein guter Kletterer zu werden, muss man über gute Kenntnisse in vielen verschiedenen Kletterstilen verfügen. Das ist sehr wichtig, denn viele Kletterer bevorzugen nur den Stil, in dem sie am besten sind, ohne allem anderen genügend Aufmerksamkeit zu schenken.

Das passiert jedem, vor allem denen, die schon lange klettern und sich ihre Schwächen nicht eingestehen wollen. Ich sehe das oft bei erfahrenen Sportlern, die zum Beispiel jahrelange Erfahrung im Klettern an vertikalen Wänden haben, sich aber rundweg weigern, das Bouldern überhaupt anzufassen.

Aber auch hier gibt es einen Ausweg. Vergessen Sie beim Training an der Wand nicht, den Stil Ihrer Routen und Boulder zu ändern. Zum Beispiel:

Route 1: Vertikale Wand entlang der Verbindlichkeiten.
Route 2: Leicht überhängendes Flugzeug entlang der Quetschungen.
Route 3: Sehr überhängende Ebene durch Becken und Taschen.
Route 4: Vertikale technische Route entlang von Passiven und Pinches.
Route 5: Taschenwand.

Bouldern 1: Pinch Overhang
Bouldern 2: Vertikal auf Verbindlichkeiten
Bouldern 3: Decke an den Griffen
Bouldern 4: Decke angehen
Bouldern 5: Kleine Vertikale

Mit zunehmender Fertigkeit wird das Training spezifischer.

In einer Anmerkung: Das Klettern stark überhängender Routen ist besonders am Anfang sehr schwierig. Versuchen Sie, Routen zu klettern, die möglichst schwierig sind, aber nicht so schwierig, dass sie Sie unüberwindbar herausfordern. Wenn die Route überhaupt nicht funktioniert, versuchen Sie, die Griffe zu vergrößern und dann den Überhangwinkel zu verringern. Um die Rumpfmuskulatur zu stärken und die richtige Klettertechnik zu erlernen, braucht man Überhangrouten.

Kletterwände sind nicht nur ein Ort für Sport, sondern auch gute MöglichkeitÄngste überwinden, den Geschmack des Sieges bei der Eroberung von Gipfeln spüren. Lass es vorerst im Fitnessstudio sein und nicht in den Bergen. Hier finden Sie eine Auswahl einiger großer Kletterwände in unserer Stadt.

1. Stadt Skala

Große und gut ausgestattete Kletterwand. Unterricht bei Lehrern oder der Besuch einer Kletterschule sind möglich. Es gibt Boulderräume (niedrige Wände zum Üben schwieriger Streckenabschnitte) und Fitnessstudios, Schließfächer für persönliche Gegenstände, Duschen und eine Sauna. Die Grundlagen der Versicherung werden kostenfrei vermittelt.

Zeit: werktags 15:00 – 23:30 Uhr, am Wochenende 12:30 – 22:00 Uhr
Standort: Kutuzovsky Prospekt, 36, Gebäude 3.
Preise: Eine Einzelstunde kostet 550 Rubel, von Mo bis Do von 15:00 bis 17:00 Uhr erhalten alle Besucher 30 % Ermäßigung. Von Montag bis Donnerstag gibt es außerdem 50 % Rabatt für Studenten. Ein monatliches Abonnement (unbegrenzte Anzahl von Besuchen) kostet 4.300 Rubel.

2. Kletterwand des Einkaufszentrums „Extreme“

Die Kletterwand ist eine riesige Grotte mit einer Gesamtfläche von 300 qm Kletterwänden. Verschiedene Versicherungssysteme, hochwertige Mietausrüstung. Es gibt Duschen, Umkleideräume, Schließfächer für persönliche Gegenstände und einen Klettersimulator. Es besteht die Möglichkeit, Feiertage zu feiern. Es gibt eine Kletterschule für Erwachsene (Ermäßigungen für Studenten).

Zeit: werktags von 15:00 bis 20:00 Uhr, am Wochenende von 10:00 bis 21:00 Uhr.
Ort: st. Smolnaja, 63B.
Kosten: 2 Probeaufstiege – 300 Rubel, Klettern am Klettersimulator ohne Limit – 300 Rubel. Monatsabonnement - 2500 Rubel.

3. Kletterclub des Kindersportpalastes

Die Kletterwand wurde bereits 1993 eröffnet. Hier finden Sie große Menge Wanderwege mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad. Es gibt einen Boulderraum. Es besteht die Möglichkeit, im Erwachsenenbereich (10 Unterrichtsstunden) unter Anleitung hochqualifizierter Trainer zu lernen. Im Palastgebäude gibt es ein Café, in dem Sie nach dem Training einen Snack genießen können, sowie Geschäfte, in denen Sie Kletterausrüstung kaufen können.

Zeit: werktags 18:00-22:30; Wochenenden 11:00 – 22:00 Uhr.
Ort: st. Rabotschaja, 63.
Preise: von 9:00 bis 16:00 Uhr – 110 Rubel, von 18:00 bis 22:30 Uhr – 180 Rubel. Zwei Probeaufstiege – 300 Rubel.

4. Baumansky-Kletterwand

Beinhaltet zwei Standorte: eine große Kletterwand und eine kleine (ein völlig neues Modul mit vielen Oberflächen und originalen Hängestrukturen). Wie an allen oben genannten Orten gibt es einen für das Training vorgesehenen Boulderraum Sportgruppen(Bouldern ist eine Art Felsklettern, eine Reihe kurzer, aber äußerst schwieriger Routen). Es besteht auch die Möglichkeit, mit Trainern einzeln oder in Gruppen zusammenzuarbeiten. Was die Leute an dieser Kletterwand anzieht, sind ihre erschwinglichen Preise. Ein einmaliger Besuch kostet 300 Rubel. Für dieses Geld können Sie sowohl an der kleinen als auch an der großen Kletterwand klettern, durch die Arena laufen, Klimmzüge an allen Arten von Sprossenwänden machen, die Umkleideräume und Duschen nutzen. Ein monatliches Abonnement kostet 2500 Rubel!

Zeit: Die Kletterwand ist nur wochentags von 18:30 bis 21:30 Uhr geöffnet.
Standort: Krankenhausufer, Gebäude 2/4, 4. OG.

5. Kletterwand RedPoint

Große Kletterwand 12,5 Meter hoch.
Die Kletterwand besteht aus sechs Modulen:
— ein überhängendes Modul mit einer Breite von 9 Metern
ein tiefhängendes Modul mit einer Breite von 9 Metern;
— zwei vertikale und teilweise positive Module mit einer Breite von 6+9=15 Metern;
— „Vogelhaus“ – eine zweistöckige Boulderhalle;
„Canyon“ ist eine vertikale, ziehharmonikaförmige Wand mit einer Breite von 6,7 Metern.

Adresse: Vyatskaya Straße, 27, Geb. 12 (U-Bahn Savelovskaya).
Arbeitszeit:
Montag-Freitag von 9:00 bis 23:00 Uhr
Samstag-Sonntag von 10:00 bis 22:00 Uhr
Preise: einmaliger Besuch - 420 Rubel, werktags von 9:00 bis 16:00 Uhr - 300 Rubel. Abonnement für 10 Besuche - 3600 Rubel.

Das größte Kletterzentrum Russlands mit einer Fläche von mehr als 2500 m². Das Zentrum wurde nach dem Vorbild seiner westlichen Pendants gebaut; es gibt mehr als 130 Strecken mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden für Anfänger und Profis. Es gibt eine große Kletterwand mit einer Höhe von 13,5 Metern und verschiedenen Neigungswinkeln, ein RockTopia-Modul mit Rissen und Säulen, dessen Relief und Textur die echten Felsen Bulgariens genau nachbilden ... Und andere interessante Dinge.
Öffnungszeiten: wochentags von 8:00 bis 22:30 Uhr, am Wochenende von 10:00 bis 22:30 Uhr.
Preis: Ein einmaliger Besuch kostet 400 Rubel. werktags bis 16:30 Uhr und 600 Rubel. werktags nach 16:30 Uhr und am Wochenende. Monatsabonnement - ab 3060 Rubel.
Adresse: st. Bumazhny proezd, 19 Gebäude 1 (U-Bahn Savelovskaya, U-Bahn Belorusskaya)

Wandklettern erfreut sich heutzutage immer größerer Beliebtheit, insbesondere seit in vielen Fitnessstudios und anderen Innenräumen künstliche Wände installiert werden. Übungen an einer solchen Wand wecken viele positive Emotionen und bereiten zukünftige Kletterer auf echte Aufstiege vor. Wie klettert man Wände richtig und sicher?

Wie man lernt, Wände zu erklimmen

Beginnen Sie mit der Ausrüstung: Besorgen Sie sich bequeme Kleidung und spezielle Stiefel, achten Sie auf zuverlässige Seile und andere Ausrüstung. Hören Sie sich die Sicherheitsunterweisung an und wählen Sie einen zuverlässigen Ausbilder. Wenn Sie sich der Wand nähern, suchen Sie dort nach einer entsprechenden Stützplattform und stellen Sie Ihren linken Fuß hinein. Greifen Sie nach oben und bewegen Sie Ihren Körper nach oben. Um Ihr linkes Bein höher zu bewegen, legen Sie Ihre Hand auf Ihr rechtes Bein. Mit dieser Technik lässt sich das Gleichgewicht leichter erreichen und halten, als wenn man das Bein einfach in Richtung eines beliebigen zugänglichen Punktes bewegt. Heben Sie weiter und stützen Sie sich dabei konsequent auf Ihre Beine (rechts-links). Denken Sie daran: Benutzen Sie Ihre Beine mehr, Ihre Arme weniger. Ihre Hände werden Ihnen als zusätzliche Unterstützung nützlich sein. Halten Sie Ihre Hand immer über Ihrem Kopf am Haltegriff, damit Sie an der Wand bleiben, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Denken Sie daran: Jeder Griff wird sofort richtig von der Hand erfasst – ohne nachträgliches Abfangen.

Während Sie das Klettern an Wänden erlernen, sich nach und nach mit neuen Techniken vertraut machen, Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft steigern, beherrschen Sie neue Bewegungsarten, die auf dynamischem, verschobenem oder statischem Gleichgewicht basieren. Vergessen Sie nicht, Ihr eigenes Gewicht und Ihre Körpergröße zu berücksichtigen, die in der Regel die Wahl einer bestimmten Technik und Art der Bewegungsausführung beeinflussen. Sagen wir jemandem, er soll bequem an den Wänden entlang kriechen, dabei seine Finger und Arme anstrengen, seine Beine anheben, um eine bequeme Position einzunehmen, und von dort aus langsam und ruhig das notwendige Abfangen durchführen. Ein anderer springt lieber von den Unterschenkeln und stabilisiert sofort seine Position, ohne zusätzliche Kraft für das Anheben der Beine auf der Suche nach einer geeigneten Stützplattform aufwenden zu müssen.

Wie man wie ein Profi auf Wänden läuft

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man das Gleichgewicht hält. Es ist unmöglich zu verstehen, wie man die Stützplattform richtig nutzt, ohne das Gefühl des eigenen Schwerpunkts zu beherrschen, ohne die Fähigkeit, den Körper und die Beine richtig zu positionieren, um ein statisches Gleichgewicht zu erreichen, ohne die Fähigkeiten, den Schwerpunkt darauf zu verlagern in der Mitte der Stützplattform. Übungen wie freihändiges positives Wandkriechen oder blindes Klettern können Ihnen dabei helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln. Um zu beginnen, gehen Sie einfach zu einer vertikalen Wand und versuchen Sie, in der einen oder anderen Position die Lage Ihres Schwerpunkts zu ertasten dieser Moment. Spüren Sie, welche Bewegungen Ihr Gleichgewicht nicht stören und welche Ihr Gleichgewicht unweigerlich in einen Sturz verlagern.

Wie kann man auf Wänden wie auf dem Boden gehen? Dies ist ohne die Beherrschung von Techniken wie Anziehen der Fahnen und Knie, Drehen und der Fähigkeit, Körperdrehungen durchzuführen, nicht möglich. Wenn Sie diese und andere Klettertechniken beherrschen, können Sie eine Vielzahl dynamischer und statischer Gleichgewichtspositionen anwenden, die Ihre Bewegungen am Stand und dann an der Wand abwechslungsreich gestalten.