Stress aushalten. Folgen von starkem Stress

Stress hat sich so fest in unserem Leben etabliert, dass es kaum noch vorstellbar ist, wie wir früher ohne diesen Begriff gelebt haben. Stress kann laut Psychologen sowohl nützlich als auch schädlich sein. Die Gefahr ist Stress, der eine negative Reaktion des Körpers auf verschiedene Faktoren hervorruft. Wir werden weiter darüber sprechen, wie man mit dieser Erkrankung umgeht.

Stress kann aus verschiedenen Gründen entstehen: durch die Trennung von einem geliebten Menschen, durch Probleme am Arbeitsplatz, beim Lernen für Prüfungen. Wie man damit umgeht?

Wie man nach einer Trennung aus dem Stress herauskommt

Wie geht man mit Stress nach einer Scheidung oder Trennung von jemandem um, den man geliebt hat und den man weiterhin liebt? Natürlich ist es echt Tortur, was ziemlich schwierig zu bewältigen ist. Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, aus diesem Stress herauszukommen.

In den meisten Fällen dauert der Stress nach einer Scheidung etwa zwei Monate. Ihre Aufgabe ist es, diese Zeit zu überleben. Die Psyche des Menschen ist so konzipiert, dass er nicht ständig leiden und sich Sorgen machen kann. Das Sprichwort „Zeit heilt“ ist in diesem Fall aktueller denn je. Die Stimmung wird sich nach einer gewissen Zeit ändern bessere Seite. Und vielleicht können Sie mit Ihrem Ex-Partner sogar freundschaftlich kommunizieren.

Um Stress zu überstehen, seien Sie mit Ihren Problemen nicht allein, ziehen Sie sich nicht in sich selbst zurück.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Lieben – es wird einfacher. Eintauchen in die Arbeit – das ist ein Allheilmittel für alle Probleme. Auch Sport, richtige Ernährung, Meditation und ein nüchterner, natürlich glücklicher Blick in die Zukunft helfen Ihnen, mit Stress umzugehen. Es werden bestimmt noch viele weitere schöne Momente in Ihrem Leben passieren und die Person wird auftauchen, die Sie schätzen und lieben wird.

Wie man mit Stress am Arbeitsplatz umgeht

Wie gehe ich mit Stress am Arbeitsplatz um? Es gibt einige Grundregeln, die Ihnen helfen, den beruflichen Stress zu überstehen:

1. Es ist notwendig, die Grundsätze des Zeitmanagements einzuhalten und alles unter Kontrolle zu halten. Dazu können Sie ein wöchentliches Tagebuch erstellen, und das war’s.
2. Nehmen Sie niemals eine übermäßige Belastung auf sich. Erledigen Sie nur die Aufgaben, zu denen Sie in der Lage sind.
3. Konflikten Sie unter keinen Umständen mit dem Team. Erheben Sie Ihre Stimme nicht gegenüber dem Management; Negativität ist hier unangemessen.
4. Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich richtig und bewegen Sie sich Freizeit Sport. Lernen Sie, sich von der Arbeit zu lösen und sich vollkommen zu entspannen.
5. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Stress am Arbeitsplatz umgehen sollen, versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit haben, schieben Sie diese in den Hintergrund. Gehen Sie alles optimistisch an, dann wird Sie kein Stress mehr befallen.
6. Bei euch neue Arbeit und Sie wissen nicht, wie Sie mit Stress umgehen sollen? Warten Sie einfach und alles wird gut. Normalerweise ist ein neuer Job immer schwierig, aber das alles ist vorübergehend.

Lassen Sie Ihre Arbeit immer nur Zufriedenheit bringen und die Frage, wie Sie Stress am Arbeitsplatz abbauen können, sollte nicht auf der Tagesordnung stehen. Behalten Sie alles unter Kontrolle und Sie werden immer an der Spitze sein.

So bewältigen Sie den Prüfungsstress

Wie geht man mit dem Prüfungsstress um, dem viele Schüler und Studenten ausgesetzt sind? Normalerweise wird diese Situation dadurch verschärft, dass die Person, die ihr Wissen testen möchte, besorgt und ängstlich ist. Dies verringert seine Aufmerksamkeit und kann sich negativ auf seine Ergebnisse auswirken.

Es gibt einige einfache Wege Prüfungsstress bewältigen. Unter ihnen:

• Autotraining, das es einer Person ermöglicht, eine passende Stimmung zu erzeugen. Alle Aussagen beim Autotraining müssen bejahend formuliert werden, ohne den Partikel „nicht“. Anstelle des Satzes „Ich habe keine Angst“ wäre es beispielsweise richtiger zu verwenden: „Ich bin ruhig und selbstbewusst.“
• Entspannung. Es gibt zwei Arten von Entspannungsübungen: Muskel- und Atemübungen. Die Muskelentspannung wird wie folgt durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, spüren Sie ihre Wärme und Weichheit. Entspannen Sie Ihre Arme nach und nach, bis sie schwer werden. Bei der Atementspannung sollten Sie zählen. Dazu müssen Sie auch die Augen schließen und beim vierten Mal einatmen und beim achten Mal ausatmen.
• Visualisierung. Diese Übung wird mit geschlossenen Augen durchgeführt. Sie müssen sich ein Bild vorstellen, das einen Zustand des Vertrauens symbolisiert. Danach können Sie es zeichnen.

Beachten Sie unbedingt die oben genannten Tipps. Sie werden Ihnen helfen, alle Stresssituationen im Leben zu meistern und als Sieger daraus hervorzugehen.

Und das wird alles vorübergehen

Von Zeit zu Zeit befinden wir uns in schwierigen Stresssituationen. Unfälle, Verletzungen, Scheidungen, Trennungen, schwerwiegende Diagnosen, Abgang geliebter Menschen in eine andere Welt, Entlassungen, große finanzielle Verluste. Was zu tun ist? Wie geht es weiter? Wie meistere ich diese Tests richtig?

In der Regel folgt auf ein großes Problem eine Reihe kleinerer. Alles ist eins zu eins. Das Unglück kommt nie alleine. Es scheint, als würde die Erde unter Ihren Füßen verschwinden, es gibt keine Kraft und keinen Sinn mehr zum Leben. Hoffnungslosigkeit und Depression lähmen unseren Willen, unser Bewusstsein und unser Handeln. Ich möchte mich von der ganzen Welt abschotten, um den Kelch meiner Trauer allein zu trinken.

Es ist sehr gefährlich, in einem depressiven Zustand des „Nichtstuns“ zu „hängen“. Sie müssen sich aus dem „Sumpf“ der Melancholie und Traurigkeit herausziehen, wie derselbe Baron Münchhausen. Schließlich geht das Leben weiter, egal in welche Richtung es sich uns zuwendet. Man muss zur Arbeit gehen, den Kindern das Frühstück zubereiten und sie in den Kindergarten bringen, das Haus putzen, zum Einkaufen laufen, Rechnungen bezahlen, d.h. Kehren Sie zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurück. Schwierig, aber möglich. Es hängt von uns ab, wie schnell der Lichtblick in unserem Leben beginnt. Und es wird auf jeden Fall kommen. Das ist das Gesetz der Existenz.

ZUERST: Sie müssen sich beruhigen und die Situation so akzeptieren, wie sie ist.

Was passiert ist, ist passiert. Sie können diesen „Film“ nicht mehr abspielen. Man kann in der Vergangenheit nichts ändern, man kann es nicht reparieren. Wir müssen auf der Grundlage der Aufgaben des aktuellen Augenblicks handeln.

Wenn wir Entscheidungen unter dem Einfluss starker Emotionen (sowohl positiver als auch negativer) treffen, machen wir oft Fehler. Erinnern Sie sich an die Worte aus dem Märchen über Marya, die Handwerkerin: „Ob Sie wollen oder nicht, es ist eine Sache.“ Wenn Sie sich in einen Zustand des absoluten emotionalen Nullpunkts versetzen, können Sie den richtigen Ausweg aus der aktuellen Situation finden und in die richtige Richtung handeln.

ZWEITER: Abstrahieren Sie sich von dem, was passiert ist.

Stellen Sie sich vor, dass diese Situation nicht Ihnen passiert ist, sondern jemand anderem. Und agieren Sie unter den gegenwärtigen Umständen als außenstehender (externer) Beobachter. Führen Sie klar und deutlich aus, was in Ihrem Fall zu tun ist (Dokumente ausfüllen, Bescheinigungen einholen, geforderte Beträge zahlen usw.). Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie danach für morgen, übermorgen usw. erledigen müssen, damit Sie nichts aus den Augen verlieren. Kreuzen Sie erledigte Aufgaben an, wenn Sie sie erledigt haben. Versuchen Sie, automatisch zu handeln (wie ein Roboter) und sich emotional vom Geschehen zu lösen.

DRITTER: Wir müssen umstellen.

Wir verstehen alles mit unserem Verstand, aber unsere Gedanken und Erfahrungen ziehen uns zurück in die Vergangenheit. Gib nicht nach! Klatschen Sie ein paar Mal in die Hände und sagen Sie: „Diese Gedanken sind nicht meine, lass sie fliegen, wohin sie wollen!“ Und wechseln Sie zu anderen Dingen, die voll davon sind, und niemand wird sie für Sie tun.

VIER: Erzählen Sie anderen weniger von Ihrem Problem.

Es besteht die allgemeine Überzeugung, dass es einfacher wird, wenn man sein Unglück mit jemandem teilt. Vielleicht, aber nicht für lange.

Ich habe mir von den Amerikanern ihre „im Dienst“-Antwort geliehen. Wenn Leute mich fragen: „Wie geht es dir?“ Ich antworte immer: „Okay (im Sinne von „okay“).“ Selbst wenn ich schwimmen und schwimmen muss, um „in Ordnung“ zu kommen, und es nicht mehr lange dauern wird, bis ich dort ankomme. Warum brauchen andere (sogar enge Freunde oder Bekannte) meine Probleme? Schließlich gehört es mir, und es liegt an mir, diese „Angelegenheit“ zu regeln. Und in ihren „Hütten“ gibt es eigene „Rasseln“.

Wenn Sie mit allen „anatomischen“ Details darüber sprechen, was passiert ist, kehren Sie wieder in die Vergangenheit zurück und erleben den Stress, den Sie erlitten haben, emotional noch einmal. Wofür? Du musst auf dich selbst aufpassen.

FÜNFTEN: Suchen Sie im Schlechten nach dem Guten.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der ein Mann ein Mädchen verlässt. Oder umgekehrt. Das gilt schließlich auch für Männer. Sie verlassen sie auch. Stress? Noch einer. Was ist, wenn dies das erste Gefühl ist?

Und übrigens, William, unser Shakespeare schrieb: „Die Liebe flieht vor denen, die ihr nachjagen, und wirft sich denen um den Hals, die davonlaufen.“ Höchstwahrscheinlich verfolgte sie ihn irgendwann. Hier ist das Ergebnis. Schließlich ist ein Mann im Wesentlichen ein Jäger und eine Frau ist das Wild. Stellen Sie sich vor, dass ein Reh, das von einem „Mann mit einer Waffe“ verfolgt wird, plötzlich hinter den Büschen hervorspringt und auf ihn zustürzt. Was wird der Jäger tun? Natürlich wird er fliegen. Das Naturgesetz ist noch nicht aufgehoben.

Fehler Nr. 1 – Der Versuch, einen Flüchtigen zurückzubringen.

Denken Sie darüber nach: Brauchen Sie eine wiederbelebte Beziehung nach einem „Koma“? Lohnt es sich, dafür Energie und wertvolle Zeit aufzuwenden? Schließlich kann man nicht zweimal in dasselbe Gewässer gehen. Es ist ratsam, sich eine Auszeit zu nehmen und abzuwarten, dann wird das Leben selbst alles in Ordnung bringen.

Fehler Nr. 2 – „Ich kann nicht ohne ihn leben!“

Fast alle unsere „Lieder“ über Liebeskarotten führen in eine Sackgasse. Er geht, sie leidet und wäscht sich mit Tränen. Es ist, als ob sich die ganze Welt auf ihn konzentriert hätte. Na ja, wirklich, Rohre! Sie können natürlich ein oder zwei Tage lang weinen, und das reicht! Das Leben geht weiter und es ist wunderschön.

Nutzen Sie Ihre Trennung zu Ihrem eigenen Vorteil; betrachten Sie sie als Sprungbrett zur Selbstentwicklung und zur Steigerung Ihres IQ. Wechseln Sie zu Studium und Beruf, neue Wissenshorizonte und Interessen. Ändern Sie Ihr gewohntes Bild. Gönnen Sie sich kraftvolle körperliche Betätigung (Skaten, Skifahren, Schaukeln, Laufen, Inlineskaten, Radfahren, Snowboarden, Schwimmbad mit Sauna usw.). Und natürlich verhalten Sie sich gegenüber Männern (Frauen) neu und berücksichtigen Sie dabei die nicht sehr angenehmen, aber nützlichen Erfahrungen der Vergangenheit. „Probleme werden dich quälen, Probleme werden dich auch lehren.“

SECHS: Geh zu den Leuten.

Versuchen Sie, aus der Gefangenschaft der „vier Wände“ auszubrechen. Nehmen Sie eine Wechseldusche, bringen Sie sich in Ordnung, ziehen Sie Kleidung an, die zu Ihnen passt, und gehen Sie zu den Menschen: Einkaufs- und Unterhaltungszentren, Parks, Eisbahnen, wo es viele positive Menschen und positive Emotionen gibt. Schnappen Sie sich lustige „Bilder“ aus der Menge und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie: auf sich umarmende Liebende, einen brutalen, imposanten Mann (oder ein junges Mädchen mit einer gemeißelten Figur), ein bezauberndes Kind, das Sie aus irgendeinem Grund anlächelt usw.

„Fangen“ Sie nur das Positive ein, wohin Sie auch gehen, ohne die hässlichen „Bilder“ um Sie herum zu bemerken. „Ziehen“ Sie ein japanisches halbes Lächeln auf Ihr Gesicht (auch wenn Sie vor seelischem Schmerz in Tränen ausbrechen möchten). Sie sagen, dass es dabei um Muskeln geht, die die Stimmung verbessern und die Vitalität steigern.

SIEBEN: Routine wird uns helfen.

Seltsamerweise spielen eintönige Hausarbeiten in einer Stresssituation die Rolle eines rettenden Strohhalms. Schreiben Sie sich einen maximalen Plan für den Tag. Wenn Sie heute nur 2 Punkte erreichen können, sind es morgen 5, dann 10 usw. Eine allgemeine Reinigung hilft sehr. Stellen Sie sich im Geiste vor, dass alles Schlechte Ihr Leben mit Müll und Unrat verlässt und sich in einer aufgeräumten Wohnung auf jeden Fall Neues und Gutes niederlässt. Entfernen Sie Gegenstände und Dinge aus Ihrem „Sichtfeld“, die Sie an das unangenehme Ereignis erinnern. Aus dem Auge, aus dem Sinn.

Männer können in die Garage gehen und dort langfristige „Ablagerungen“ beseitigen. Führen Sie eine Überprüfung Ihres Haushalts durch und werfen Sie alles Unnötige in den Müll. Und loben Sie sich selbst: „Was für ein toller Job ich bin!“ Jetzt werde ich jedes Instrument in einem eigenen Regal haben.“

ACHTER: Weint, Männer, weint.

Laut Statistik leben Frauen länger als Männer, weil... sie sind widerstandsfähiger gegen Stress. Und warum? Aufgrund unseres Geschlechts ist es uns erlaubt zu weinen, auszuflippen und Hysterie zu haben. Wir sind das schwächere Geschlecht, aber in Wirklichkeit erweisen wir uns als stärker als die „Stärkeren“. Weil wir eine erlaubte Möglichkeit haben, negative Emotionen freizusetzen.

Und unsere armen Jungs sind fast von der Wiege an da öffentliche Meinung drängt etwas anderes auf. Sie sagen, Sie sind ein zukünftiger Mann, Sie müssen stark sein, niemals weinen (wie eine Frau), eine materielle Stütze und ein Ernährer der Familie sein. Und schon in jungen Jahren ist ein Junge und dann ein junger Mann und ein Mann gezwungen, seine Gefühle und Emotionen zu verbergen und zu verbergen, indem er persönliche Erfahrungen tief in sein Inneres „drängt“, um für andere nicht wie ein Schwächling zu wirken. Und das ist gerade im mittleren Alter bereits mit schwerwiegenden Diagnosen, unüberwindlichen Komplexen und Nervenzusammenbrüchen behaftet. Wofür? Auch ein Mann ist ein Mensch und hat das gesetzliche Recht zu weinen und zu schluchzen. Auf jeden Fall ist das besser als das übliche Anti-Stress-Männerprogramm, nach dem morgens ein heftiger Kater einsetzt und sich der Zustand nur noch verschlimmert.

NEUN: Tiere.

Wer ein Haustier hat, kann Stress leichter bewältigen. Das Tier spürt, dass dem Besitzer (oder Frauchen) etwas zugestoßen ist und streckt ihm seine pelzige „Pfote“ zur Unterstützung und zum Trost entgegen. Wenn Sie keine Tiere haben, gehen Sie zur nächsten Zoohandlung. Bewundern Sie die Fische, plaudern Sie mit den Papageien, beobachten Sie die Hamstermäuse. Oder möchten Sie vielleicht ein Kätzchen zurücknehmen, das als unnötig dorthin geschickt wurde? Vielleicht braucht ihr einander mehr denn je?

ZEHNTER: Zeichen des Schicksals.

Alles in unserem Leben geschieht aus einem bestimmten Grund, auch negative Ereignisse. In der Regel gibt es vor einem größeren Problem eine ganze Reihe von „Warnungen“, denen wir keinen Wert beimessen oder die wir einfach ignorieren.

Scrollen Sie ein wenig zurück und analysieren Sie den Verlauf der Ereignisse. Vielleicht sind Sie von Ihrem Lebensweg abgekommen und haben einen Fehler gemacht. Sie machen Ihnen also klar, dass dies nicht Ihr Weg ist. Es ist besser, in die Ausgangsposition zurückzukehren und in die richtige Richtung durchs Leben zu gehen, um einen zweiten „Schicksalschlag“ zu vermeiden. Schließlich könnte er stärker sein.

GOLDENE REGEL

„Warum brauche ich das alles?!“, rufen wir in einem Moment der Verzweiflung. Denken Sie daran, dass uns nur so viel gegeben wird, wie wir ertragen können.

Was uns wie eine Bestrafung erscheint, ist in Wirklichkeit das Ergebnis unseres inneren Widerstands. Körperliche Schmerzen sind leichter zu ertragen, wenn man sich entspannt, statt sich anzuspannen oder sich zu einer Kugel zusammenzurollen. Bei Stress sollten Sie sich genauso verhalten. Akzeptieren Sie die Situation (entspannen Sie sich) und lassen Sie sie (Stress) und alle damit verbundenen negativen Emotionen und Erfahrungen ruhig an sich vorbeiziehen.

Wenn wir auf Stress mit Anspannung reagieren, halten wir diese in uns. Negative Emotionen, Groll, Ansprüche, Unzufriedenheit, Bosheit, Wut, Aggression zerstören unseren Körper und Krankheiten „kommen“ zu uns.

Was zu tun? Wir lassen alle „Teilnehmer“ in der Stresssituation los, vergeben (für alle Fälle bitten wir auch um Vergebung), danken Ihnen aus tiefstem Herzen und aus reinem Herzen für die „Lektion des Mutes“, die uns beigebracht wurde uns, und wir leben glücklich weiter.

Es wird Zeit vergehen, die, wie Sie wissen, heilt. Eine glänzende Erfolgs- und Glückssträhne wird in Ihr Leben kommen. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie feststellen, dass es genau diese stressige Situation war, die Ihnen die „Eintrittskarte“ für etwas Neues gegeben hat glückliches Leben. Denn alles, was nicht getan wird, ist zum Besseren. „Es wäre kein Glück gewesen, aber das Unglück hätte geholfen.“

Alles wird gut.

Hör auf mit deiner Eile!

Alles wird gut,

Und die Bauern werden zu Königen,

Und es wird Träume über Geld geben,

Und donnerstags regnet es.

Alles wird gut!

(Aus dem Stück „Kollegen“ von Emil Braginsky und Eldar Ryazanov)

Guten Tag!

Danke für die Kolumne:) Ich habe ein Problem mit Stress, unangenehmen Emotionen und Müdigkeit. Ich lese ständig Bücher und surfe im Internet, wenn ich Lust dazu habe, und ich kann es mir einfach nicht vorstellen, wie könnte es anders sein? Aber ich möchte es mir vorstellen und tun. Sag mir, wie gehst du mit Emotionen um?

Welche Gedanken oder Bilder haben Sie im Kopf, wenn Sie sich unwohl fühlen und schlecht gelaunt sind? Wie bleibst du bei dir selbst und diesem Gefühl? Was tun, wenn man vor Müdigkeit keine Kraft mehr hat und das Liegen unerträglich ist? Was tun Sie, was sagen Sie sich, wenn Sie zwanghafte, unangenehme Gedanken haben?

Beste Grüße, N.

Guten Tag!
Wenn ich die Frage richtig verstehe, suchen Sie nach einer Möglichkeit, das Erleben von Stress, Trauer, Ängsten und Nöten nicht mehr so ​​unangenehm zu machen? Darauf wird es keine Antwort geben. Sie sind und bleiben für alle sehr unangenehm. Denn so soll es sein.

Stress, Angst, Schmerzen, Müdigkeit – das sind die wichtigsten Bestandteile unseres „inneren Alarmsystems“, das uns vor vielen verschiedenen Problemen schützt. Sie müssen lernen, mit ihnen umzugehen.

Menschen, die in ihrer Kindheit übermäßig vor Stress geschützt wurden (wo man sich vor den meisten Dingen noch schützen und die meisten Wünsche sofort erfüllen kann), wissen überhaupt nicht, wie man Stress erträgt. Und aus diesem Grund greifen sie nach allen Mitteln, mit denen sie jetzt und sofort Stress abbauen können. Die Konsequenzen sind ihnen egal, sie wollen einfach nur, dass dieses unangenehme Gefühl verschwindet, und zwar sofort. Dadurch werden sie schnell abhängig von Drogen, Alkohol und anderen ungesunden Dingen, die sie einfach „schnell beruhigen“.

Aber andererseits ist es auch keine gute Taktik, immer, so lange wie möglich und bis zum Äußersten mit zusammengebissenen Zähnen durchzuhalten. Menschen, die es gewohnt sind, alle Schreie der Seele und des Körpers zu ignorieren, brechen früher oder später beides. Und dann ist es sehr schwierig und dauert lange, es zu reparieren.

Im Idealfall ist es sinnvoll, zwischen erträglichem Stress, Ängsten und Nöten zu unterscheiden und zu lernen, damit umzugehen. In den meisten Fällen bedeutet das, geduldig zu sein, darauf zu warten, dass es vorübergeht (sich daran zu erinnern, dass es vorübergeht, weil alles vorübergeht) und zu versuchen, nicht zu viel Energie mit Emotionen und Wutanfällen zu verschwenden. Versuchen Sie mit den Überresten eines kühlen Geistes zu denken: Vielleicht ist es möglich, etwas zu reparieren, wie kann man Leiden lindern, gibt es normale, akzeptable Möglichkeiten, die Situation so zu verbessern, dass sie einfacher wird? (Damit sind zum Beispiel Entscheidungen gemeint, sich nicht zu spritzen und zu vergessen.)

Aber wir müssen auch den Moment unterscheiden, in dem „alles vollständig ist“. Wenn du es nicht mehr ertragen musst. Sie müssen einen Krankenwagen rufen oder die Arbeit anrufen und sich krankschreiben lassen. Oder aus einer Situation herauszukommen, in der Sie gemobbt werden oder die für Sie unerträglich ist, auch wenn jemand überhaupt nicht damit einverstanden ist. Hören Sie auf, sich etwas gefallen zu lassen, weil Sie denken, dass jemand ohne Sie verloren wäre. Wenn der Schmerz einen bestimmten Punkt erreicht, müssen Sie nur noch an sich selbst denken und sich selbst retten. Denn solch starke Schmerzen sind ein Signal dafür, dass etwas in dir sehr gelitten hat und gerettet werden muss.

Nun noch etwas: Alle unangenehmen Empfindungen haben noch eine wichtige Funktion. Ohne sie würden wir keine guten Dinge schmecken. Wir sind unheimlich glücklich, wenn wir ausgeruht aufwachen, denn wir erinnern uns noch daran, wie wir gestern vor Müdigkeit kaum noch am Leben waren und ins Bett stapften. Wenn es uns gut geht, können wir uns darüber freuen, weil wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn alles anders ist. Nachdem wir Schmerzen hatten, löst die bloße Schmerzfreiheit Euphorie aus. Wir freuen uns über Geschenke, weil wir sie nicht jeden Tag erhalten. Wenn sie uns ständig damit bombardieren würden, würden sie uns nicht sonderlich stören. Vielleicht würden sie es sogar satt haben. Deshalb brauchen wir unbedingt Beschwerden, Misserfolge, Tränen, Ängste usw.

Ich habe kürzlich geschrieben, dass ich in einem Vortrag eines Neurologen etwas Interessantes gehört habe. Er sagte, dass Menschen auf jeden Fall regelmäßig bestimmte Dosen Stress erleben müssen, weil dadurch bestimmte Ressourcen in uns mobilisiert werden. Nachdem wir Angst bekommen haben, werden wir munter (etwas in uns hat uns auf einen Kampf vorbereitet) und fühlen uns gestärkt. Also - wenn jemand reinkommt gewöhnliches Leben Es gibt nicht genug Stress, er erfindet ihn selbst. Genau wegen ihm, um aufzumuntern. Deshalb tun es manche Leute extreme Arten Sport Und deshalb schauen sich die Leute gerne Horrorfilme an! Sie wollen Angst haben, zusammenzucken, im Dunkeln im Kino oder vor dem Fernseher kreischen – danach geht es ihnen besser! Ängste sind also aus irgendeinem Grund und aus allem anderen auch notwendig. Die Natur hat uns nicht „einfach so“ etwas hineingegeben.

Deshalb wünsche ich Ihnen, dass Sie alle diese Zustände als wichtige und notwendige Teile Ihres Selbst kennenlernen und lernen, mit ihnen zu interagieren. Hören Sie auf sich selbst und versuchen Sie, mit den geringsten Verlusten aus ihnen herauszukommen. Und während dieser Stürme so viel Stabilität wie möglich bewahren. Aber erleben Sie gleichzeitig ehrlich alles – sowohl das Gute als auch das Schlechte.

- Wenn Sie möchten, dass Ihr Brief hier im Abschnitt „Fragen und Antworten“ veröffentlicht und besprochen wird, schreiben Sie mir an [email protected] Brief mit der Überschrift „Frage und Antwort“.
- Wenn Sie NICHT Möchten Sie, dass Ihr Brief veröffentlicht wird? NICHT Schreiben Sie in die Überschrift „Frage und Antwort“!
- Briefe mit dem Titel „Frage und Antwort“, die im Textkörper den Satz „Dies ist nicht zur Veröffentlichung bestimmt“ enthalten, werden unabhängig vom Inhalt in den Papierkorb geworfen!
- Wenn Sie einen Brief an diesen Abschnitt geschrieben haben, wird dieser veröffentlicht! Wenn Sie sich Ihrer Absichten nicht sicher sind, schreiben Sie mir nicht! Gehen Sie herum, denken Sie nach, bevor Sie schreiben!
- Ich nehme meine Leser und ihre Briefe sehr ernst. Bitte seien Sie gleichermaßen respektvoll gegenüber meiner Arbeit und meiner Zeit!

Jede Stunde, die ich hier sitze und schreibe, läuft eine kleine Muschi ungebügelt herum!

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Chronischer Stress kann Sie buchstäblich töten. Wie bleibt man in länger andauernden Krisensituationen ruhig, wenn man kurz vor dem Zusammenbruch steht?

Im Jahr 1983 begann der Kardiologe Robert Elliott seinen Artikel über Stressbewältigung mit den folgenden Worten: „Regel Nummer 1: Bringen Sie sich bei der Arbeit nicht wegen Kleinigkeiten um.“ Regel Nummer 2: Ihre ganze Arbeit ist klein.“

Obwohl wir es gewohnt sind, Stress als etwas Negatives zu betrachten, ist nicht jeder Stress so. Neueste Forschung Elizabeth Kirby, Postdoktorandin an der Berkeley University, hat das gezeigt Kurzfristiger akuter Stress ist tatsächlich gut für uns. Während ihrer Forschung entdeckte Kirby, dass kurzfristiger Stress dazu führte, dass das Gehirn von Versuchsratten neue Nervenzellen entwickelte, was ihre Leistung verbesserte. mentale Kapazität. Auf diese Weise, Kurzfristiger Stress hält unser Gehirn wach und ermöglicht es uns, uns besser an neue Situationen anzupassen.

Andererseits hat die Belastung durch chronischen Stress negative Auswirkungen gezeigt. Dieselben Studien zeigten, dass langfristiger (chronischer) Stress die Produktion neuer Neuronen im Hippocampus, dem Bereich des Gehirns, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, verringert und dadurch unsere Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigt. Es wurden auch Schäden am gesamten Körper nachgewiesen, die zur Entstehung von chronischem Übergewicht, Herzerkrankungen und Depressionen führen.

Echte Workaholics können nur Wege finden, ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen. Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, von denen eine für Sie funktionieren könnte:

1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive und entwickeln Sie ein Selbstwertgefühl

Meistens haben wir wenig Kontrolle darüber, was mit uns passiert, aber wir können vollständig kontrollieren, wie wir darüber denken. Menschen, die gut mit Stress umgehen können, richten ihren Blick dementsprechend auf Dinge, die gut laufen, unabhängig von den Konsequenzen. Wenn sie sich auf das Positive konzentrieren, können sie vermeiden, von Stresssituationen überwältigt zu werden und sich von Ereignissen und Perspektiven unter Druck gesetzt zu fühlen, über die sie keine Kontrolle haben. Erfolgreiche Menschen Verbringen Sie nicht viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, was andere über sie denken. Sie haben ein starkes Selbstwertgefühl, einen Sinn für ihr Leben und wissen, was sie im Leben anstreben. Sie wissen, dass Ruhe und Selbstvertrauen von ihnen abhängen, und das gibt ihnen die Möglichkeit, schneller zu werden und weiter zu wachsen.

2. Entwickeln Sie ein Gefühl der Dankbarkeit

Neben einer positiven Einstellung wissen Menschen, die ständigem Druck standhalten, immer auch um den Wert kleiner Freuden, für die sie im Leben dankbar sind. Das kann ein persönliches Tagebuch mit Dankbarkeit oder ein Zitat an der Wand sein, das Sie daran erinnert gute Zeiten. Erfolgreiche Menschen finden immer Gründe, dankbar zu sein und nutzen dieses Gefühl, wenn der Stress sie mit neuer Wucht trifft.

3. Finden Sie einen Weg, sich abzulenken und neue Energie zu tanken.

Die Technologie hat uns die falsche Vorstellung gelehrt, dass wir rund um die Uhr erreichbar sein müssen. Erfolgreiche Menschen nutzen die Technologie, werden aber nicht zu ihren Sklaven. Sie trennen sich regelmäßig vom Internet und gönnen sich eine Pause, um neue Kraft zu tanken. Sie planen in ihrem Kalender Raum und Zeit ein, um nicht arbeitsbezogenen Hobbys nachzugehen, die sie sorgfältig pflegen. Andere Menschen wissen das und respektieren ihre Freizeit. Erfolgreiche Menschen verfügen über eine Vielzahl unterschiedlicher Fähigkeiten, Interessen, Hobbys und Nebenprojekte, die ihnen am Herzen liegen und die sie vom ständigen Alltagsstress am Arbeitsplatz ablenken.

4. Entwickeln Sie Kommunikationsfähigkeiten

Erfolgreiche Menschen legen nie alle Eier in einen Korb. Jeder von ihnen verfügt über ein hervorragendes Netzwerk an Kontakten und Verbindungen, auf die er bei Bedarf zurückgreifen kann. Vielschichtige Menschen verfügen über starke familiäre, freundschaftliche und berufliche Netzwerke, an die sie sich in schwierigen Zeiten wenden können. Sie helfen anderen aktiv und können auf gegenseitige Unterstützung zählen. Das Wissen um eine solche „Selbsthilfegruppe“ gibt ihnen ein Gefühl der Sicherheit und stärkt das Selbstvertrauen bei der Lösung von Problemen, mit denen andere vielleicht nicht zurechtkommen.

5. Lernen Sie, langfristig zu denken

Denken Sie an eine stressige Situation, die vor einem, fünf oder sogar zehn Jahren passiert ist. Erinnern Sie sich, wie angespannt sie damals war? Wie sieht sie heute aus? Erinnern Sie sich an den Satz „Auch dies wird vorübergehen“? Also rein schwierige Situation Versuchen Sie, es sich so vorzustellen, wie es in ein oder fünf Jahren aussehen wird, wenn seine Konsequenzen geklärt und vergessen sind. Ziele und Bestrebungen helfen uns, gedanklich weit nach vorne zu blicken, über den Horizont der aktuellen Ereignisse hinaus, und so ihren Druck zu überwinden. Die Erinnerung daran, in welchen schwierigen Situationen wir uns befanden und wie wir sie gemeistert haben, beruhigt uns heute und hilft uns, Stress in schwierigen Zeiten zu bewältigen.