Toutes les techniques de méditation. Surveillez votre respiration et soyez libre

« C'est comme des vacances sans fin. C'est mieux que le sommeil le plus profond. C’est un apaisement de l’esprit qui aiguise tout, notamment la perception de son environnement. La méditation rend la vie nouvelle », déclare Hugh Jackman, décrivant ses vingt années d'expérience en méditation. L’acteur a capturé avec une précision surprenante l’essence du processus que le Dalaï Lama appelle « le chemin du bonheur ».

La méditation dans le bouddhisme sert de base aux pratiques spirituelles. De nombreux psychologues ont adopté des techniques méditatives, mais tout le monde ne sait pas quels résultats variés peuvent être obtenus avec leur aide.

« En Occident, la méditation est perçue uniquement comme un moyen de se mettre dans un état de paix. Mais ses possibilités sont plus larges. De plus, si l’on fait trop de méditation calme, on peut au contraire devenir trop nerveux, explique le philosophe orientaliste Andrei Paribok. – Dans la pratique de la méditation, nous atteignons la capacité de contrôler le flux spontané de conscience et de diriger notre attention vers un objet spécifique. En conséquence, si une confusion émotionnelle ou mentale survient, celui qui maîtrise les techniques méditatives a la capacité de l’interrompre sans permettre à l’esprit spontané de se moquer de lui.

Shamatha - atteindre la concentration

La méditation devient un outil qui nous aide à calmer la tempête et à nous concentrer sur ce qui compte le plus

À cause de la distraction, nous pouvons remarquer trop tard que nos vies sont devenues un chaos. C'est comme si nous étions sur un bateau au milieu d'un ouragan et que nous avions du mal à maîtriser la situation.

La méditation devient un outil qui nous aide à calmer la tempête et à nous concentrer sur ce qui est le plus important, en adoptant la position d'un observateur. Les praticiens expérimentés préviennent que l'effet n'est pas obtenu immédiatement, mais grâce à un entraînement régulier : il doit être effectué quotidiennement, à peu près à la même heure, en augmentant progressivement l'intensité des exercices.

Exercice de concentration mentale

Prenez le temps, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé, asseyez-vous confortablement le dos droit, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez, puis inspirez et expirez à nouveau. Notre conscience est rythmée, ce cycle respiratoire lui sera agréable. Regardez l'air entrer et sortir par votre nez et remplir vos poumons et votre diaphragme. Lorsque vous vous sentez distrait, revenez doucement.

Très probablement, les pensées et les souvenirs vont vous distraire. C'est naturel. Revenez simplement à l’observation de votre respiration. À la fin de la pratique, ouvrez lentement les yeux, asseyez-vous un peu plus longtemps et remerciez-vous pour la pratique.

Travailler avec les émotions

Les enseignements bouddhistes accordent une grande importance au travail avec les émotions. Cela vient du fait que la colère et l’envie assombrissent l’esprit, tandis que l’amour et la joie l’ennoblissent. La compassion envers les autres est une qualité essentielle pour un bouddhiste. Les pratiques de générosité et de souci des autres sont impossibles pour quelqu’un qui est plongé dans un état de découragement ou de colère.

La méditation aide à élargir la gamme émotionnelle, à améliorer l'expérience de la joie, du bonheur, amour inconditionnel et l'acceptation du monde et des gens. Les enseignants bouddhistes recommandent de pratiquer ensemble la compassion, la joie et l’impartialité, puisqu’un sentiment soutient l’autre.

Méditation Metta ou méditation de bienveillance

Cette pratique est particulièrement utile si vous souhaitez que vos relations avec les autres changent afin qu'elles deviennent plus chaleureuses et plus compréhensives.

Trouvez un endroit calme, asseyez-vous droit, fermez les yeux. Pendant les premières minutes, concentrez-vous sur votre respiration et observez comment votre esprit se calme. Lorsque des pensées étrangères cessent de remplir votre conscience, souhaitez-vous joie, santé et bonheur. Dites-vous : « Je me souhaite d'être heureux », « Je me souhaite la santé ». Il est préférable de prononcer ces mots au rythme de votre respiration. Si vous commencez à éprouver des sentiments négatifs, dissolvez-les dans l’expérience de l’amour-propre.

Alors imaginez meilleur ami ou un proche. Donnez-lui de l'amour, souhaitez-lui bonheur et santé. Si vous ressentez une tension dans votre corps, observez-la et dissolvez-la lentement dans un état de joie et d’amour. Imaginez une connaissance : un collègue, un vendeur d'un magasin voisin, un voisin - quelqu'un envers qui vous êtes neutre, et vous lui souhaitez bonheur et bonté, liberté et joie. Il est difficile de ressentir de l’amour pour un étranger, mais progressivement, avec la pratique, cela deviendra plus facile à faire.

Le plus difficile est de souhaiter du bonheur à quelqu'un qui vous est désagréable. Mais c’est aussi la chose la plus importante pour développer la bienveillance.

Le plus difficile est de souhaiter du bonheur à quelqu'un qui vous est désagréable. Mais c’est aussi la chose la plus importante pour développer la bienveillance. L'acteur Richard Gere, fasciné par le bouddhisme depuis de nombreuses années, souhaite mentalement le bonheur à chaque personne, ce qui, selon lui, donne de la joie avant tout à lui-même.

Souhaiter sincèrement bonté et santé à quelqu’un qui a mal agi à votre égard est une véritable avancée dans la maîtrise des émotions. Et c'est l'avant-dernière étape de la méditation metta, après laquelle vous pouvez souhaiter du bonheur à tous les êtres vivants. Restez dans cet état, observez les changements qui vous sont arrivés. Merci pour la pratique.

Méditation analytique

Une fois que vous maîtrisez la capacité de vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez passer au niveau de méditation suivant. Cela concerne la pratique Vipassana visant à développer la conscience et la sagesse. L’essence de la méditation analytique est la concentration sur un objet, interne ou externe, dans le but de développer une certaine qualité, comme la compassion.

« La méditation analytique en Orient, c'est penser », précise Andreï Paribok, « mais en même temps, celui qui pense s'efforce de prendre position au-dessus de la situation. Par exemple, en méditation, la pensée lui vient : « Ivan - mauvaise personne" Mais il ne s'y attarde pas, ne « s'accroche pas », mais note qu'une telle pensée lui est venue, mais ce n'est qu'une évaluation. Il regarde ce bilan de l’extérieur, s’en déconnectant progressivement. La tâche n’est pas de s’accrocher à une pensée ou à un objet, mais de les laisser partir. »

Vous pouvez penser à différentes choses : à la vie et à la mort, au bonheur de vos proches et au vôtre, à l'importance de prendre soin de vous dans ce monde. Il est important de choisir un sujet précis, de se concentrer dessus et de se concentrer sur le cycle respiratoire, ce qui aidera à rester concentré.

Méditation pour développer l'empathie

Se redresser. Commencez par vous concentrer sur votre respiration et calmer votre flux de conscience. Lorsque vous vous sentez prêt, concentrez-vous sur une pensée spécifique. Par exemple, pensez à un moment où vous souffriez et où quelqu’un a pris soin de vous. Quels sentiments avez-vous eu ? Comment cette personne s’est-elle sentie ? Comment cela l’a-t-il changé ?

Pensez à un moment où vous avez montré de l'inquiétude pour quelqu'un. Quelle a été la réaction ? Comment te sentais-tu? Pensez au nombre d’êtres sensibles qui souffrent chaque jour. Souhaitez-leur un soulagement de la souffrance, tendez mentalement une main secourable. Restez en état de méditation aussi longtemps que nécessaire.

La méditation n'est pas un exercice statique : à mesure que le pratiquant grandit spirituellement, la technique devient plus complexe.

Inspirez et expirez quelques fois et revenez doucement. Merci pour la pratique. À l’avenir, notez la qualité qui est apparue en vous pendant le processus de méditation et développez-la.

La méditation n’est pas un exercice statique qui s’effectue de la même manière à chaque fois. À mesure que le pratiquant grandit spirituellement, la technique devient plus complexe. Son objectif ultime sera d’utiliser continuellement cette façon de penser pour vivre la vie sous toutes ses couleurs.

Si vous me demandez ce qu'il y a de plus important à réaliser long terme résultats, je répondrai sans hésitation - contrôle interne. Il ne laissera pas ses émotions prendre le dessus sur vous, vous vous sentirez beaucoup plus en confiance et pourrez avancer vers vos objectifs avec des efforts réguliers.

L’outil le plus important pour développer le contrôle interne est méditation. Vous pouvez associer ce mot à des pratiques ésotériques, mais c’est loin d’être vrai. La méditation consiste simplement à se concentrer ou à se concentrer sur quelque chose. Pour maîtriser cet outil, vous devez savoir méditer.

Je pratique la méditation depuis plus de deux ans, je connais donc personnellement l’effet qu’elle peut apporter. C’est vraiment un excellent moyen de maintenir un équilibre intérieur et de développer un sentiment de confiance. Cela vous aide à mieux comprendre vos propres motivations et améliore également considérablement votre capacité de concentration. Tout cela conduit à une productivité accrue et à la capacité de rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

7 étapes pour apprendre à méditer à la maison

Lorsque vous commencez à pratiquer, vous pouvez avoir le sentiment que la méditation est un processus très difficile qui ne peut être réalisé que par les moines Shaolin. En fait, il me semble qu'il n'est possible d'atteindre la perfection dans cet exercice qu'après plusieurs décennies de pratique, cependant, le faire de manière incorrecte présente de nombreux avantages.

Alors comprenez simplement comment méditer correctement et efforcez-vous d’atteindre cet état. Et j'avoue honnêtement que Je suis moi-même loin d'être idéal, cependant, je ressens un énorme effet positif. Vous le remarquerez vous-même si vous comparez l'état des jours où vous méditiez et des jours où vous sautiez des cours.

Étape 1 – prendre une décision

La psychologie humaine est structurée de telle manière qu'il n'obtiendra les meilleurs résultats que dans les cas où il est pleinement conscient de ses actions, c'est-à-dire qu'il comprend ce qu'il recherche et comment le faire exactement. La mise en scène est donc très importante pour obtenir des résultats ; ce n’est pas pour rien qu’on y prête autant d’attention.

Quant à la méditation, vous n’avez pas besoin de vous fixer d’objectifs, il vous suffit de décider si vous allez la faire. Vous pouvez le dire à voix haute ou simplement imaginer mentalement que cet outil vous permettra de résoudre de nombreux problèmes et de devenir une meilleure personne. Il est important de comprendre pourquoi vous faites cela - ce n'est qu'alors que vous obtiendrez un très bon résultat.

Étape 2 – choisissez un lieu et une heure

Une fois que vous avez fait un choix éclairé, vous devez définir des critères. La plupart des articles sur la façon d’apprendre à méditer parlent de pièces calmes et tranquilles. Je suis d’accord avec ce point de vue, car il est en réalité plus facile de se concentrer dans un environnement sans distractions.

Cependant, tout le monde n’a pas la possibilité de se trouver dans une telle pièce. Disons que si vous êtes une mère en congé de maternité, qui est constamment distraite par un enfant ou si vous travaillez beaucoup, vous n'avez donc pas de temps libre pour regarder dans un endroit désert. Que faire dans de tels cas ? C'est simple : méditez là où cela vous convient le mieux.

Dans le cas d’une mère, il peut s’agir d’un endroit près du berceau du bébé, une fois qu’il est couché et qu’il doit attendre un peu. S'il s'agit d'une personne qui travaille, alors le lieu de méditation peut être les transports en commun ou même salle de bain

Cela complique considérablement la tâche, je recommande donc d'essayer les options classiques pour la première semaine avec chambre séparée, où personne ne vous distrait. Ceci a pour but de vous aider à mieux comprendre le processus et à pouvoir vous concentrer dans des environnements où les distractions sont nombreuses.

Quant au temps, vous pouvez ici vous concentrer sur :

Temps libre;
Le moment où vous venez de vous réveiller ou de vous coucher ;
Moment où vous n'avez rien à faire (transports en commun, couples inutiles, etc.) ;
Avant de commencer le travail principal (idéal pour vous aider à vous concentrer) ;
Temps entre les pomodoros, etc.

Autrement dit, il n'y a pas de recommandations spécifiques ici, mais si vous respectez les règles classiques, il est préférable de méditer le matin et pendant la journée. Avant d'aller au lit, beaucoup ne recommandent pas de le faire en raison de l'élan d'énergie associé à la concentration et à la clarté mentale. Cependant, je suis doué pour m’endormir même dans ce cas. Si vous souhaitez découvrir comment méditer à la maison, commencez par cette option, puis ajustez votre emploi du temps.

Étape 3 – décider de la fréquence des cours

Les débutants se posent souvent la question de savoir à quelle fréquence ils doivent s’entraîner. Vous devez comprendre que la méditation n'est pas un sport et qu'il n'y a pas de période de surcompensation dont on puisse parler plus ou moins. prévisions précises. Encore une fois, dans la version classique, il est recommandé de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Est-il nécessaire de suivre cette règle ? Bien sûr que non.

Je vous recommande de commencer par 5 à 10 minutes une fois par jour. Croyez-moi, même cette fréquence au stade initial est suffisante pour que vous ressentiez le résultat. Entraînez-vous pendant au moins une semaine et vous verrez par vous-même. Essayez ensuite de méditer deux fois par jour et augmentez également le temps que vous passez dans un état méditatif. Vous ne pouvez prendre une décision finale qu'après la pratique.

Personnellement, j’essaie de méditer tous les jours, mais je ne le fais pas selon un horaire précis, mais lorsque j’ai besoin de me concentrer sur quelque chose ou de prendre une décision. J'essaie aussi de m'immerger dans cet état le matin pour me préparer pour toute la journée. Mais il convient de noter que même si je médite pendant la journée, il n’y a pas beaucoup de différence. Mais l'arrêt des cours le dit presque instantanément : 1 à 3 jours. Une sorte d’apathie s’installe immédiatement, je ne veux rien faire, je remets davantage les choses à plus tard, etc. D'ailleurs, je ne l'ai remarqué qu'après 2 ans de pratique, donc cette expérience est très importante.

De plus, beaucoup recommandent d’étudier en même temps. Apparemment, le cerveau se mettra à l’écoute de l’activité pendant la période sélectionnée. Je contesterais cette affirmation, mais elle a du sens d'un autre point de vue : vous développerez une habitude et il vous sera beaucoup plus facile de vous forcer à méditer. Si j’écrivais un livre sur la façon de méditer pour les débutants, j’inclurais également ce conseil. Encore une fois, si vous n’avez pas de problèmes d’autodiscipline, vous pouvez l’ignorer.

Étape 4 – préparez-vous

Examinons maintenant de plus près le processus de préparation. Il est important de comprendre comment méditer à la maison pour les débutants. Vous devez régler une minuterie. Il est recommandé de le faire afin de surveiller indépendamment les résultats et d'identifier la durée optimale. Pendant la méditation, le temps passe différemment, donc après avoir pratiqué pendant une demi-heure, vous pourriez être surpris de constater que seulement 10 à 15 minutes se sont écoulées (cela m'est arrivé au début).

Bien sûr, vous pouvez vous passer de minuterie. Cependant, je recommande de le faire au moins un mois après le début des cours. Lorsque vous pouvez définitivement comprendre que vous avez obtenu l’effet souhaité. Il est préférable d’enregistrer et d’analyser la durée et les résultats. De cette façon, vous serez plus motivé et vous pourrez vraiment en ressentir l’effet.

D’ailleurs, un article tout simplement étonnant sera bientôt publié sur comment faire plein de choses et ne pas se sentir paresseux. Si vous ne voulez pas le manquer, abonnez-vous aux mises à jour.

Je recommande de pratiquer en silence, mais une musique appropriée peut aussi aider. Que signifie « musique convenable » ? Ce sont des compositions classiques, toujours sans paroles et de préférence avec un motif calme. Vous pouvez trouver des morceaux spéciaux sur Internet ou simplement rechercher des airs asiatiques traditionnels. La musique est très importante si, par exemple, vous méditez en voyageant en transports en commun pour vous rendre au travail ou à l'école.

Je recommande également d'aérer la pièce. Le fait est que pendant la méditation, vous devez surveiller votre respiration. S'il est trop étouffant, le résultat peut être négatif. L'air frais vous permettra de vous détendre, de vous rafraîchir et de mieux respirer. Bien entendu, ce point ne convient que dans les cas où vous devez comprendre comment méditer à la maison.

Étape 5 – prendre la pose ou comment commencer à méditer

Passons à la pratique. Trouvez la position la plus confortable possible. La version classique adopte la position du lotus (assis sur les os ischiatiques, redressez le dos, pointez le menton vers l'avant et pliez les jambes pour que les genoux soient sur les hanches). Cependant, il s'agit d'une position difficile, surtout pour une personne non préparée, et tous les endroits ne peuvent pas se permettre une telle position assise, je propose donc plusieurs alternatives :

Assis sur vos pieds (pliez-les sous vous et asseyez-vous sur vos talons) ;
Assis sur une chaise avec le dossier droit ;
Debout, redressez vos épaules et redressez le plan de votre menton ;
Juste une position assise confortable avec le dos droit ;
La chose la plus importante dans la pose de l’article sur la façon de méditer est un dos droit et une position stable.

Il est très important que la pose soit consciente et plane. Autrement dit, après avoir choisi une position, essayez de vous y tenir tout au long du temps. Ne pliez pas le dos, même si tout vous fait mal (vous vous y habituerez avec le temps), ne détendez pas vos jambes, etc. Ceci est également important et vous aidera même, même si vous ne le comprenez peut-être pas immédiatement.

Le yoga lui-même est une technique de méditation. Bien sûr, sa présentation classique, et non des variantes modernes pour les paresseux et surtout les paresseux. Contrairement à d’autres techniques, ici l’accent est mis principalement sur le corps et les postures. C’est pourquoi l’effet du yoga est comparé à celui d’une méditation à long terme. Vous pouvez essayer cette option si vous en avez l'opportunité et l'envie. Je vais probablement examiner ce sujet plus en détail. Si vous ne voulez rien manquer, assurez-vous de vous abonner aux mises à jour.

Étape 6 – comment méditer correctement pour les débutants

Parlons maintenant plus en détail de la technologie elle-même. Il en existe un grand nombre et, si vous le souhaitez, ils peuvent tous être facilement trouvés sur Internet. Dans cet article, je ne considérerai que les basiques et ceux qui conviennent aux débutants. Disons que tout le monde ne sera pas capable d’imaginer le feu dans son esprit et d’en visualiser pleinement l’effet, mais une telle technique existe.

Ainsi, dans la version classique de la façon de méditer à la maison, vous devez suivre les étapes suivantes :

Fermez les yeux ;
Respirez profondément ;
Videz votre esprit de toutes pensées ;
Expirez lentement ;
Continuez le processus de respiration en vous concentrant sur l'inspiration et l'expiration ;
Gardez l'esprit clair ;
Si des pensées surgissent, elles doivent être enregistrées et supprimées de l’esprit ;
Au début, vous pouvez vous dire « inspirez » et « vous expirez », mais il vaut mieux se concentrer uniquement sur le processus ;
Portez une attention particulière aux sensations que vous ressentez ;
Regardez comment votre ventre et vos côtes se soulèvent, comment votre esprit s'éclaircit ;
Pour mieux comprendre comment méditer pour les débutants, essayez d'abord de compter vos chiffres de respiration - cela vous permettra de vider votre esprit plus facilement ;
Une fois que le minuteur a sonné, respirez encore quelques respirations et ouvrez les yeux.

Idéalement, vous devriez alors vous détendre et vider complètement votre esprit. Bien que cela n'arrive pas toujours. Cependant, même s'il vous semble que vous avez échoué, CE N'EST PAS LE CAS. Même les méditations les plus infructueuses ont un effet énorme par rapport au fait de ne pas méditer du tout.

Étape 7 – améliorez constamment vos résultats

Utilisez la technique de concentration respiratoire pendant au moins une semaine avant de passer à d'autres options - concentration sur un mantra, sur le corps ou sur une pensée. Cela vous permettra de mieux comprendre et comprendre le processus. Vous pouvez aussi:

Augmentez le temps passé en méditation ;
Augmentez le nombre de répétitions tout au long de la journée ;
Essayez d’obtenir le meilleur effet ;
Essayez de changer votre lieu de méditation ;
Surveiller les résultats pour identifier Meilleure option etc.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de résultat final qui vous permettra de dire que vous maîtrisez complètement la méditation. Non, c'est juste un outil comme le même « pomodoro », avec l'aide duquel vous pouvez réaliser beaucoup plus et devenir une personne plus calme, équilibrée et sûre d'elle.

conclusions

Pour comprendre comment méditer correctement à la maison, vous devez faire un choix éclairé, trouver un lieu et une heure pour pratiquer, décider de la fréquence, vous préparer, prendre la pose, réaliser le processus lui-même et analyser les résultats. En principe, rien de compliqué, il suffit d'appliquer cette technique en pratique.

N'oubliez pas que l'absence de résultat visible ne signifie pas qu'il n'y a aucun résultat. Peut-être que je parle maintenant comme une sorte d’ésotériste, mais il y a vraiment un effet. Cela sera particulièrement visible par ceux qui ne peuvent pas se concentrer ou se ressaisir. Essayez, essayez et vous réussirez certainement.

Si vous avez encore des questions sur la façon d'apprendre à méditer à la maison, posez-les dans les commentaires. Peut-être ai-je raté quelque chose et l'ai-je mal écrit ? Veuillez également marquer ceci sous ce message. Et n'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour du blog. Au revoir!

Namasté, les amis ! Cet article contient diverses méthodes, formes et types de méditation, la plupart de ces techniques et méthodes méditatives sont assez simples et accessibles à tous. Par conséquent, lisez l’article jusqu’à la fin et, à partir de cette vaste revue, choisissez ce qui vous convient.

Mes amis, j'aimerais vous présenter Giovani Dainstmann, auteur anglophone d'un blog sur la méditation. Cette critique est la sienne. Lien vers le texte original http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Avec la permission de Giovanni, je publie cet article pour les lecteurs russophones. J'ai déjà publié un de ses ouvrages sur le sujet, et j'espère que cet article vous plaira également et vous aidera à mieux comprendre les techniques existantes.

Alors commençons...

Lorsque vous méditez sur les sons d'un mantra, il est très important de comprendre leur signification, la méditation donne alors une expérience et un effet plus profonds.

Les mantras sont utilisés dans les traditions védiques et bouddhistes (notamment tibétaines), ainsi que dans le jaïnisme, le sikhisme et le taoïsme (taoïsme). Certaines personnes appellent la méditation mantra - mais ce n'est qu'un des mantras qui peuvent être utilisés. La pratique la plus associée aux mantras est appelée, et consiste à répéter des sons sacrés (noms du Seigneur).

Comment faire

Comme beaucoup d’autres types de méditation, cette pratique se fait en position assise, les yeux fermés. Le praticien répète le mantra dans son esprit, silencieusement, encore et encore tout au long de la séance.

Parfois, cette pratique est combinée à une respiration consciente. Dans d’autres exercices, les mantras sont prononcés à voix haute.

« En répétant un mantra, vous créez une vibration mentale, qui vous permet d’accéder à des niveaux de conscience plus profonds.

Répéter un mantra vous aide à vous déconnecter des pensées, à remplir votre esprit afin que vous puissiez vous glisser dans l'espace entre les pensées. Un mantra est un outil pour soutenir votre pratique de méditation. Les mantras peuvent être considérés comme d’anciens mots de pouvoir dotés d’une énergie subtile qui nous aident à nous connecter à l’esprit, la source de tout dans l’univers. (Deepak Chopra)

Voici quelques-uns des mantras les plus célèbres de la tradition hindoue :

Tellement grossier
Om Namah Shivaya
Hari om

Vous pouvez pratiquer pendant une certaine période de temps ou pendant un certain nombre de « répétitions » - généralement 108 ou 1008. Dans ce dernier cas, maintenir un décompte.

Est-ce que cela me conviendra ?

Les gens trouvent généralement plus facile de se concentrer avec un mantra qu’avec la respiration. Ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à arrêter le flux de vos pensées, car le mantra nécessite une concentration constante.

La méditation avec un mantra vous aidera à introduire la méditation dans vos activités quotidiennes. En tout lieu et en toute situation, il suffit de se le répéter pour créer la paix intérieure.

La méditation transcendantale

Origine et signification

La Méditation Transcendantale™ est forme spéciale Méditation mantra introduite au monde par Maharishi Mahesh en 1955. À la fin des années 1960 et au début des années 1970, Maharishi est devenu célèbre en tant que professeur des Beatles, des Beach Boys et d’autres célébrités.

Cette forme de méditation est pratiquée par de nombreux praticiens à travers le monde et il existe un grand nombre de des recherches scientifiques démontrant les bienfaits de la pratique. Il existe plus de 600 articles scientifiques, dont certains que j'ai utilisés dans mes recherches lors de la rédaction de mon site Web. Cependant, il existe également des critiques à l'encontre du Maharishi et de son organisation, ainsi que des accusations de comportement sectaire et de pratiques de recherche douteuses.

Comment faire

La méditation transcendantale n’est pas enseignée gratuitement. La seule façon de l’apprendre est d’embaucher l’un des instructeurs agréés.

En général, cependant, on sait que la MT implique l’utilisation de mantras et est pratiquée pendant 15 à 20 minutes deux fois par jour, assis les yeux fermés. Il n'y a pas de mantra unique ; l'enseignant les sélectionne individuellement en fonction du sexe et de l'âge de l'élève. Ils ne choisissent pas des « sons dénués de sens » - ce sont très probablement des noms tantriques de divinités hindoues. Même si cela n’est probablement pas important pour la plupart des gens, c’est ce que rapporte le site officiel du mouvement : le site TM.

Il existe une autre méthode similaire appelée « soulagement naturel du stress », créée en 2003. ancien professeur MT. C'est beaucoup moins cher et a effacé certains des éléments mystiques de la pratique de la MT, tels que l'initiation (puja) et les vols yogiques (qui font partie de la MT-Siddhi).

Est-ce que cela me conviendra ?

Personnellement, je ne m'y sens pas à l'aise et je ne le recommande pas à d'autres pour la pratique.

Mon ajout aux propos de l'auteur de l'article, Giovani Dainstmenn. Je crois que la méditation transcendantale est essentiellement un business dans lequel on vous vend un mantra contre de l’argent. Il n’y a rien de caché là-dedans, mais simplement du commerce voilé par la spiritualité.

Si vous souhaitez essayer quelque chose de similaire, mais gratuitement, essayez la méditation mantra.

Méditation yogique

Origine et signification

Le yoga traditionnel propose de nombreux types de méditation. Dans le Yoga classique, il y a 7 étapes : les postures physiques (asanas), les exercices de respiration (pranayama) et les techniques de méditation (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Comment faire

Il existe de nombreux types de méditation dans le yoga. Le plus courant et le plus universel est le « troisième œil ».

Concentrez-vous mentalement sur le point situé entre les sourcils (également appelé « troisième œil » ou « ajna chakra »). L’attention est constamment concentrée sur cette étape comme un outil pour faire taire l’esprit. Le temps de « intervalle silencieux » entre les pensées devient de plus en plus long avec le temps. Parfois, cela s’accompagne d’une « vue » visuelle de ce point.

Méditation des chakras

Le praticien se concentre sur l'un des sept chakras du corps (« centres énergétiques »), effectuant généralement quelques visualisations et répétant des mantras spécifiques pour chaque chakra (lam, vam, ram, yam, ham, om). Cela se fait le plus souvent au niveau du chakra du cœur et du troisième œil.

Méditations Trataka

Fixer le regard sur un objet extérieur, généralement une bougie ou un point noir. Cela se fait d'abord avec avec les yeux ouverts, puis avec des fermés. Lorsque vous fermez les yeux, vous devez toujours garder l’image de l’objet en tête.

Méditation Kundalini

Il s’agit d’un système de pratique très complexe. Le but est d’éveiller « l’énergie Kundalini » qui sommeille à la base de la colonne vertébrale, de développer un certain nombre de centres psychiques dans le corps et enfin d’atteindre l’illumination. Il existe plusieurs dangers associés à cette pratique et elle ne doit pas être tentée sans la supervision d'un yogi expérimenté.

Kriya-Yoga

Il s’agit d’un système de respiration et d’exercices méditatifs pour ouvrir les chakras. Il convient mieux à ceux qui recherchent l’essence spirituelle de la méditation.

Méditation sonore (Nada Yoga)

Concentrez-vous sur le son. Cela commence par une méditation sur les « sons extérieurs », par exemple à l'aide d'une musique d'ambiance apaisante. L'élève concentre toute son attention sur l'audition, et avec l'aide de celle-ci il se calme et rassemble ses pensées. Au fil du temps, la pratique passe au niveau supérieur pour entendre les « sons intérieurs » du corps et de l’esprit. Le but ultime est d’entendre le « son de Nada », qui se manifeste par la vibration du « om ».

Tantra

Contrairement à la vision occidentale, la plupart des techniques tantriques ne sont pas basées sur le sexe rituel. Le Tantra est une tradition très riche qui contient des dizaines de pratiques contemplatives différentes. Voici quelques exemples tirés du texte du Vijnana-Bhairava Tantra :

La fusion de l'esprit et des sentiments dans l'espace intérieur, dans le cœur spirituel.

Lorsqu’un objet est perçu, tous les autres objets deviennent vides. Concentrez-vous sur ce vide. Concentrez-vous sur l'espace qui apparaît entre deux pensées.

Méditez à l’occasion de tout grand plaisir.

Méditez sur la sensation de douleur.

Attardez-vous sur la réalité qui existe entre la douleur et le plaisir.

Pranayama

Régulation de la respiration. Ce n'est pas vraiment de la méditation, mais c'est une excellente pratique pour calmer l'esprit et le préparer à la méditation. Il y a plusieurs divers types pranayama, mais le plus simple et le plus utilisé en est un : 4-4-4-4. Cela signifie qu'en inspirant, comptez jusqu'à 4, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes. Respirez par le nez, laissez votre ventre bouger, pas votre poitrine. Répétez plusieurs de ces cycles. Cette régulation de la respiration équilibre l’humeur et calme le corps, et peut être effectuée n’importe où.

Le yoga est très riche en traditions, avec dans des directions différentes, il existe donc de nombreuses autres méthodes. Mais ceux cités ci-dessus sont les plus connus.

Est-ce que cela me conviendra ?

Avec tous les différents types de méditation du yoga, vous en trouverez probablement une qui vous plaira. Si vous êtes musicien, alors Nada Yoga est peut-être ce dont vous avez besoin. Mais n’oubliez pas que la méditation sur la kundalini et les chakras ne doit être pratiquée qu’avec un professeur.

La façon la plus simple d’essayer est probablement « d’ouvrir le troisième œil » ; cette méthode donne des résultats assez rapidement. D'autres types peuvent nécessiter plus de connaissances et d'instructions, ou des enseignants et de bons livres.

Enquête sur soi ou méditation du « je »

Origine et signification

La tâche principale de cette méditation est « d'explorer » notre vraie nature, de trouver la réponse à la question, de découvrir l'essence la plus intime de notre être véritable.

Comment faire

Cette pratique est très simple, mais en même temps très subtile. Cette explication semble toutefois probablement abstraite.

Votre Soi (ou ego) est le centre de votre univers. C’est là que se forment vos pensées, émotions, souvenirs et perceptions. Cependant, nous ne connaissons pas notre véritable essence et la confondons avec le corps, l’esprit, les rôles, etc. C'est le plus grand secret dans notre vie.

Dans l’exploration de soi, la question « Qui suis-je ? » est défini en interne. Vous devez rejeter toute réponse verbale qui pourrait survenir et utiliser cette question simplement comme un outil pour vous concentrer sur le sens subjectif du « je ». Devenez un avec lui, approfondissez-le. Ensuite, il montrera votre vrai Soi comme pure conscience, sans aucune limitation. Il ne s’agit pas d’une recherche intellectuelle, le but est de se concentrer sur les éléments fondamentaux de votre perception et de votre expérience du Soi intérieur. Ce n’est pas votre personnalité, c’est un sentiment d’existence pur et subjectif, sans aucune image ou concept qui y est attaché.

Chaque fois que des pensées/sentiments surgissent, demandez-vous : « Qui ressent cela ? » Ou "Qui éprouve _____ (colère, peur, douleur ou autre chose) ?" La réponse à cette question sera « C’est moi ! » Demandez ensuite : « Qui suis-je ? » pour recentrer l'attention sur le sens subjectif de soi.

Une autre façon d’expliquer cette pratique est de concentrer l’esprit sur votre sentiment d’être, le « je » non verbal qui brille en vous. Gardez-le pur, sans associations avec votre personnalité.

D’autres types de méditation du « je » se concentrent sur un objet, interne ou externe, physique ou mental. Il n’y a pas de position spécifique à prendre, même si la position traditionnelle est utile pour les débutants.

Est-ce que cela me conviendra ?

C’est une méditation très puissante pour attirer la liberté et l’harmonie intérieures ; cependant, si vous n’avez aucune expérience, ce sera très difficile à réaliser. Comme première aide à la préparation, je suggère de regarder quelques méditations guidées Muji sur YouTube.

3) MÉDITATIONS CHINOIS

Méditations taoïstes

Origine et signification

La méditation taoïste fait partie de la philosophie et de la religion chinoise et remonte à Lao Tseu. Vivre en harmonie avec la nature est l'objectif principal du Tao Te Ching, fondé au 6ème siècle avant JC. e. Le taoïsme a ensuite été influencé par les pratiques de méditation bouddhistes importées d'Inde au 8ème siècle après JC. e.

La principale caractéristique de ce type est la génération, la transformation et la circulation de l'énergie vitale. Le but est d’apaiser le corps et l’esprit, d’unir le corps et l’esprit, de retrouver la paix intérieure et de vivre en harmonie avec le Tao. Certains types de méditation taoïste visent la guérison.

Comment faire

Il existe plusieurs types de méditation taoïste, mais elles sont généralement divisées en trois :

"Épiphanie";
"concentration";
"visualisation".

Voici un aperçu rapide :

Contemplation du silence intérieur- il faut s'asseoir tranquillement et se vider de toutes images mentales (pensées, sentiments, etc.), « tout oublier », afin de ressentir l'expérience du silence intérieur et du vide. Dans cet état, la force vitale et « l’esprit » sont collectés et remplis. Vous permettez simplement à toutes les pensées et sensations d’apparaître et de disparaître d’elles-mêmes. Si cela s’avère trop difficile, vous pouvez essayer d’autres types de méditation, comme la visualisation ou le Qigong.

Méditation respiratoire- se concentrer sur la respiration, ou « unir l'esprit et le qi ».

L’instruction est la suivante : « Concentrez-vous sur votre respiration, qu’elle soit extrêmement légère et calme ». Parfois, il suffit d’observer sa respiration (un peu comme la méditation dans le bouddhisme) ; dans d’autres traditions, les expirations et les inspirations alternent d’une certaine manière, de sorte que l’on prend conscience du « dynamisme du ciel et de la terre » à travers les courants ascendants et descendants de la respiration (semblable au Tsinun ou au Pranayama du yoga).

Surveillance interne- regardez à l'intérieur de votre corps et de votre esprit, y compris les organes et le mouvement du qi ( vitalité). C'est un processus de familiarisation avec la sagesse de la nature dans votre corps. Manger Certaines règles qui doivent être suivis dans cette pratique, cela nécessite donc un bon livre ou un bon professeur.

Ces méditations se font en position assise en lotus ou demi-lotus. Les yeux sont gardés mi-clos et fixés sur la pointe du nez.

Maître Liu Sichuan souligne que même si cela n’est pas facile, l’idéal serait de pratiquer ensemble le travail de respiration et de contemplation. Pour ceux qui trouvent cela trop difficile, il recommande de se concentrer sur le bas-ventre (dan tien).

Est-ce que cela me conviendra ?

Les personnes bien connectées au corps et à la nature apprécieront certainement les méditations taoïstes, et vous apprécierez également la lecture de leur philosophie. Ou ça pourrait vous intéresser arts martiaux ou Tai-Ji (gymnastique de santé chinoise). Cependant, les centres et enseignants taoïstes ne sont pas si faciles à trouver, cela peut donc poser problème.

Qi Gong

Origine et signification

Qigong est un mot chinois qui signifie travailler avec l'énergie vitale (qi). Il s'agit d'un ensemble d'exercices, de méditations spéciales et d'entraînement aux arts martiaux. En règle générale, il s’agit de mouvements lents et fluides du corps, de concentration interne et de respiration contrôlée. Il est traditionnellement pratiqué et enseigné dans les traditions secrètes chinoises, taoïstes et confucéennes. Au XXe siècle, le mouvement Qigong a été popularisé par la méditation taoïste, qui « agit principalement par des exercices de concentration et favorise également la circulation de l’énergie sur le mode alchimique interne ».

Comment faire

Il existe des milliers d’exercices de Qigong différents, qui contiennent plus de 80 types de respiration différents. Certains sont spécifiques aux arts martiaux (pour activer et renforcer le corps) ; d'autres pour la santé (pour nourrir les fonctions corporelles ou guérir des maladies) ; et d'autres pour la méditation et le développement spirituel. Le Qigong peut être pratiqué en position statique (assise ou debout) ou à travers un ensemble dynamique de mouvements.

Pour en savoir plus sur le Qigong et comprendre comment le pratiquer, je vous recommande de vous procurer un livre ou un DVD du Dr Yang Min. Voici un aperçu introductif de la pratique de la méditation assise du Qigong :

Asseyez-vous dans une position confortable ;
Assurez-vous que votre corps est équilibré ;
Détendez tout votre corps – muscles, nerfs et organes internes ;
Régulez votre respiration, en la rendant profonde, longue et facile ;
Calmez votre esprit ;
Placez toute votre attention sur le centre de gravité de votre corps, qui se trouve à deux pouces sous votre nombril. Cela aidera à activer l’énergie chi ( énergie vitale). Ainsi, en vous concentrant sur ce centre, vous accumulez de l’énergie dans ce réservoir naturel.
Sentez le Qi circuler librement dans tout votre corps.

Autres gymnastiques célèbres : « Circulation microcosmique », Respiration fœtale.

Est-ce que cela me conviendra ?

La méditation Qigong peut être plus attrayante pour les personnes qui souhaitent pratiquer un travail énergétique. Si la méditation assise est trop lourde pour vous et que vous préférez quelque chose d'un peu plus actif, essayez certaines des formes les plus dynamiques de Qigong. Encore une fois, il existe plusieurs styles de Qigong que vous pouvez essayer. différents types pour essayer de trouver celui qui vous convient.

Certaines personnes préfèrent le Qigong dynamique à travers la pratique du Tai Chi.

4) MÉDITATION CHRÉTIENNE

Dans l'hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et le taoïsme, la méditation est généralement utilisée dans le but d'aller au-delà de l'esprit et d'atteindre l'illumination. Dans le christianisme, le but de la pratique est la purification spirituelle, la connaissance de la Bible et une connexion plus étroite avec Dieu.

Voici les principaux types de pratique chrétienne :

Prière contemplative

Cela implique généralement la répétition silencieuse de mots ou de phrases sacrés, ou simplement une « contemplation », qui implique une réflexion profonde sur les événements bibliques.

« Assis avec Dieu »

La méditation silencieuse précède généralement la contemplation ou la lecture, dans laquelle nous concentrons tout notre cœur et notre âme sur la présence de Dieu.

Prière de Jésus sur le chapelet

Ce type de pratique est très similaire à la méditation mantra dans la tradition védique. Parce que la prière (Mantra) sur le chapelet est répétée et les prières dites sont comptées.

5) MÉDITATIONS GUIDÉES

Origine et signification

La méditation guidée est un phénomène moderne. Il s’agit d’un moyen facile de commencer, même s’ils sont basés sur les traditions ci-dessus.

La pratique de la méditation demande de la détermination et de la volonté. Dans le passé, les personnes qui pratiquaient la méditation y étaient plus engagées et avaient également des idéaux forts qui alimentaient leur motivation. Leur vie était plus simple, avec moins d'efforts.

Nous vivons désormais à des époques très différentes. Notre vie est plus vivante. La volonté est un trait de personnalité moins courant. Les distractions sont partout et la méditation est souvent recherchée comme moyen de développer une meilleure santé, d’augmenter la productivité ou de s’améliorer.

Pour ces raisons, ce type de méditation peut effectivement être un bon moyen de vous initier à la pratique. Je vous recommande d’essayer la méditation par vous-même via audio.

La méditation guidée est comme une recette toute faite. Ce bonne façon pour commencer et vous pourrez manger la nourriture que vous préparez. Mais lorsque vous aurez l'idée de base, vous pourrez préparer votre propre plat unique, qui sera spécialement pour vous et beaucoup plus puissant. Vous ne voudrez alors plus utiliser une recette de la cuisine de quelqu'un d'autre.

Comment faire

Ces méditations se font généralement sous forme d’enregistrements audio et parfois de vidéos. .

Méditations traditionnelles- l'audio avec la voix du professeur est simplement un « guide » pour que votre attention soit dans un état méditatif.

Imagination guidée- vous permet d'utiliser l'imagination et la visualisation, vous guidant vers certains objets ou paysages. Le but est généralement la guérison ou le repos.

Relaxation- vous aidera à atteindre une relaxation psychologique et physique complète. Ceci est généralement accompagné de musique instrumentale apaisante ou de sons de la nature. En yoga, cela s’appelle le yoga nidra. Le but est le calme et l'harmonie.

Affirmations- généralement réalisé en combinaison avec de la relaxation et une imagination guidée. Le but de ces affirmations est d’ancrer une pensée positive dans votre esprit.

Battements binauraux— ont été découverts en 1839 par le physicien Heinrich Wilhelm Dauphe. Il a découvert que lorsque des signaux de deux fréquences différentes sont présentés séparément, un à chaque oreille, votre cerveau détecte un changement de phase entre les fréquences et tente de concilier la différence. Ceci est utilisé pour générer des ondes Alpha (10 Hz) qui se produisent sur niveaux d'entrée méditation. Manger Recherche scientifique, pourquoi et comment fonctionnent les battements binauraux.

Est-ce que cela me conviendra ?

Si vous pensez que la méditation traditionnelle est trop difficile pour vous ou si vous ne savez pas par où commencer, alors ces méditations sont parfaites pour la phase initiale. Ou, si vous cherchez des moyens d'augmenter l'estime de soi, de surmonter un traumatisme psychologique ou si vous souhaitez simplement relâcher certaines tensions dans votre corps, parmi ces méthodes, vous trouverez celles qui vous conviendront.

En garde à vue

Avec tous ces types et variétés, vous êtes sûr de trouver une pratique qui vous plaira. Vous pouvez essayer toutes ces méthodes par vous-même. Mais essayez aussi de trouver un professeur auprès duquel vous pourrez étudier, cela peut faire une différence significative sur le chemin du développement spirituel. Trouver la bonne pratique est très important.

P.S. Mes amis, c'était un aperçu de diverses techniques de mon collègue anglophone. Bien entendu, je ne suis pas d’accord avec toutes les affirmations. Surtout quand il s'agit de choix la meilleure technologie. C'est une question plutôt délicate, mais pour ma part, j'ai décidé depuis longtemps quelle méthode est la meilleure, mais vous pouvez tout essayer et faire votre propre choix. Je serai heureux de voir vos commentaires et vos souhaits.

Cordialement, Ruslan Tsvirkun.

À bientôt.

Il n’y a rien de mystérieux dans la méditation ; tout le monde en est capable. De plus, vous avez été plus d'une fois dans un état méditatif, même si vous n'avez jamais cherché à y parvenir. Rappelez-vous combien de fois, alors que vous étiez à bord d'un avion, vous avez regardé par la fenêtre, observant le mouvement des cirrus.

Vous vous souviendrez sûrement de nombreuses situations similaires où vous ne vous regardiez pas de l'extérieur, ne pensiez pas à de graves problèmes, n'analysiez pas votre état émotionnel. Nous ne pensions à personne ni à rien. À ces moments-là, il n'y avait ni passé ni futur pour vous - il n'y avait que « ici » et « maintenant », et vous vous dissolviez complètement dans le temps présent. C’est donc essentiellement de la méditation.

Nous pensons que toute méditation est une sorte d’autisme, de repli sur soi. Et nous avons tort.

Parfois, la méditation peut nécessiter de prêter attention à plusieurs choses à la fois, comme si vous prépariez un repas de cinq plats. Son essence n'est pas du tout dans le détachement, bien au contraire : nous sommes tellement impliqués dans ce qui se passe que nous nous confondons avec lui. C’est pourquoi la méditation nous charge d’optimisme, car de tout notre être nous ressentons l’unité avec le monde qui nous entoure.

Lorsque vous méditez, vous êtes à la fois complètement détendu et très concentré - un état double et contradictoire, mais seulement à première vue. En conséquence, les problèmes qui étaient auparavant considérés comme insolubles sont surmontés facilement et comme d'eux-mêmes - ou ils s'avèrent ne pas être du tout les vôtres, ou pas aussi fondamentaux que vous le pensiez.

La méditation vous donne l’opportunité, le temps et l’énergie d’essayer de vous comprendre. Question : « Qu’est-ce que je veux ? » cela semble très simple. Mais pour beaucoup, il faut toute une vie pour trouver la réponse. Et la méditation y contribue.

La méditation rajeunit et le fait souvent mieux et plus rapidement que n'importe quelle procédure cosmétique. Disons que le matin, vous, assis par terre, avez observé pendant un quart d'heure un caillot d'énergie - une boule située deux doigts sous le nombril, au point énergétique le plus important. Croyez-moi, lorsque vous viendrez au bureau, vous serez surpris par le nombre de compliments et de mots gentils qui vous seront adressés.

Et si vous révéliez votre secret à vos collègues et répondiez à la question : « Comment faites-vous ? - réponse : « Je médite le matin », peu d'entre eux vous traiteront avec méfiance et feront tournoyer leur doigt sur leur tempe. Parce que votre entourage remarquera certainement que vous êtes devenu plus calme et plus heureux, mais en même temps, vous n'êtes pas du tout devenu un « cinglé bizarre ».

Quelle méditation choisir

Si vous décidez d’apprendre la méditation, essayez de commencer par les techniques de base suivantes. Dès que vous commencerez à pratiquer, vous sentirez immédiatement que c'est simple, il n'y a rien de surnaturel là-dedans.

Choisissez n’importe quelle technique et entraînez-vous pendant une semaine ou deux avant de passer à la suivante. Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions, continuez à étudier, même si des sentiments négatifs surgissent et qu'il semble que quelque chose ne fonctionne pas et que cette option ne vous convient pas. Essayez ensuite une technique différente. De ce fait, vous choisirez la méthode la plus adaptée et pratiquerez la méditation avec plaisir.

Respiration Consciente

L'une des principales méthodes pour limiter la concentration. Faites simplement attention à la façon dont l’air entre et sort de vos poumons. Observez la durée de chaque inspiration et expiration. Et ne vous inquiétez pas si votre attention se tourne soudainement vers autre chose – ramenez-la simplement.

Chanter des mantras

Les mantras peuvent consister en une syllabe, un mot ou une phrase. Les chrétiens répètent souvent la prière : « Seigneur Jésus-Christ, aie pitié de moi, pécheur. » Les Juifs qui prient répètent : « Shema » (« Écoutez »). Les mantras les plus courants sont « Om amen » et « Om mani padme hum ». Si cette option ne vous convient pas, prenez simplement comme base le mot « amour » et voyez ce qui se passe. Le mantra peut être répété à voix haute et silencieusement, en le synchronisant avec la respiration.

Visualisation

Pour commencer, regardez attentivement le simple figure géométrique, par exemple, un cercle ou un triangle. Fermez ensuite les yeux et essayez de l’imaginer dans votre esprit. Lorsque vous y parvenez facilement, passez à d’autres images qui ont une signification particulière pour vous. Imaginez, par exemple, un endroit calme et confortable dans lequel vous vous sentiriez à l'aise pour méditer.

Mettabhavana

La méditation développe non seulement la concentration, mais génère également un amour global pour tous les êtres vivants. « Metta » traduit de l'ancienne langue indienne Pali signifie « amour » et « bhavana » est traduit par « développement, éducation ». Bouddha a enseigné.

Vipassana

Méditation d'illumination intérieure. Elle appelle à prêter attention aux sensations en tant que telles, et non aux pensées et aux émotions qu’elles provoquent. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir pendant 45 à 60 minutes. Pour réaliser cela, il est important de garder le dos droit. Les yeux doivent être fermés et le corps doit être aussi immobile que possible. Utilisez ce qui est confortable pour vous : un banc bas, des oreillers, une chaise. Aucune technique de respiration particulière, juste une respiration douce et naturelle. Observez chacune de vos inspirations et expirations.

Méditation Védanta

Dès qu'absolument une pensée surgit dans votre tête, par exemple « Je m'ennuie » ou « J'ai beaucoup de choses urgentes à faire », vous devez vous poser la question : « Qui perçoit cette pensée ? Pour qui cela se pose-t-il ? La réponse semble évidente : « Pour moi ». Et puis vous vous posez la question suivante : « Qui suis-je ? Où et quelles sont mes origines ? Grâce à une telle chaîne, vous parviendrez à la libération de votre propre ego et à la communauté avec le monde.

Méditation en mouvement

Vous pouvez pratiquer le Hatha yoga, le tai-chi, la marche, etc. Convient si vous trouvez cela difficile ou si vous n'aimez tout simplement pas rester assis longtemps. Lorsque vous méditez en marchant, vous inspirez et expirez au rythme de vos pas. Pendant que vous inspirez, vous soulevez progressivement un pied du sol, en commençant par le talon et en terminant par les orteils, et vous le faites avancer. Ensuite, en expirant, abaissez votre pied au sol, transférez-y votre poids et préparez-vous à lever l'autre pied lors de la prochaine inspiration.

Si vous méditez régulièrement, vous arrêtez de perdre du temps et de l’énergie, de vous perdre dans des bagatelles et de réagir de manière excessive à des choses que vous ne pouvez pas changer. Vous n’en voulez plus à la vie, mais commencez plutôt à accepter ce qui se passe comme une évidence. Vous approchez de l’harmonie avec le monde.

Photo : danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

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