Como as gorduras são removidas do corpo. O que perdemos ao perder peso – gordura, músculo ou apenas água? Os pulmões são o principal órgão removedor de gordura

Isto foi demonstrado por uma pesquisa do British Medical Journal entre médicos, nutricionistas e preparadores físicos. Esta é uma das revistas científicas e médicas mais populares do mundo. Aqui estão as respostas mais comuns:

1) a gordura é convertida em energia,

2) a gordura é excretada nas fezes,

3) a gordura se transforma em músculo,

4) a gordura é excretada pelo suor e pela urina.

Para onde ele realmente vai?

A conversão em energia parece ser verdadeira, pois quando a gordura é queimada, o calor é liberado. Mas para onde vão o carbono, o oxigênio e o hidrogênio – os blocos de construção que constituem a gordura?

A versão com fezes não cheira apenas mal. Seus defensores não conhecem os fundamentos da fisiologia; praticamente nada é liberado do sangue de volta aos intestinos; E se as gorduras entrassem novamente no lúmen intestinal, isso levaria à confusão - incontinência fecal. Isso acontece quando se toma medicamentos que bloqueiam a absorção de gordura.

Se a gordura se transformasse em músculo, seria o sonho dos fisiculturistas. Mas os músculos são uma proteína que deve conter nitrogênio, e alguns aminoácidos também contêm enxofre. As gorduras não contêm esses elementos. Infelizmente, queimar gordura e construir músculos são dois processos diferentes.

A versão de que a gordura é excretada pelo suor parece provável e óbvia. Afinal, indo embora sobrepeso, suamos muito, mas principalmente água e sais saem pelas glândulas sudoríparas - e nunca gorduras.

Conhecimento secreto

Então, o que realmente acontece com a gordura quando perdemos peso? Fala sobre isso psicoendocrinologista e presidente da Associação Russa de Diabetes Mikhail Bogomolov: “O mecanismo de destruição da gordura é universal. Na primeira etapa, cada molécula de gordura, sob a ação de enzimas, se decompõe em dois componentes - 3 moléculas de ácidos graxos e 1 molécula de glicerol. Eles saem das células adiposas para o sangue e se espalham por todo o corpo, terminando em células diferentes. Mas os ácidos graxos não podem simplesmente ser queimados; eles devem entrar nas mitocôndrias - estas são as usinas termelétricas das células nas quais a energia é produzida. É aqui que os ácidos graxos são queimados. A palavra “combustão” é apropriada porque, como acontece com qualquer processo de combustão, o combustível é oxidado em dióxido de carbono e água. Os ácidos graxos e, ao mesmo tempo, o glicerol, atuando como combustível, também devem se decompor nessas substâncias sob a influência do oxigênio. Mas existem diferenças. A combustão ocorre muito rapidamente e a oxidação dos ácidos graxos é lenta - sem fogo e em etapas, com liberação de pequenas quantidades de energia.

É importante ressaltar que esta oxidação requer muito, muito grande quantidade oxigênio ( veja infográfico). Portanto, quando uma pessoa está perdendo peso, é importante não só comer pouco, mas também se movimentar bastante. Somente a atividade física pode fornecer um fluxo de oxigênio suficiente para o processo normal de queima de gordura.

Infelizmente, isso não acontece com frequência, então uma parte significativa dos ácidos graxos não é completamente queimada. A partir deles, formam-se os chamados corpos cetônicos. Este é todo um grupo de diferentes substâncias que causam acidose (acidose) no corpo. Quando são muitos aparecem tonturas, náuseas e até vômitos. Os médicos sabem que isso acontece com a rápida perda de peso, por isso recomendam suplementos alcalinos nessas situações. água mineral, vitaminas B e E. A necessidade desta última aumenta muito, podendo ser ingerida até 800 mg por dia, é necessária para proteger contra os radicais livres formados em excesso durante a oxidação; Portanto, o processo de perda de quilos extras é sempre acompanhado de forte estresse oxidativo e, para enfraquecer seu efeito destrutivo nas mitocôndrias, é necessária muita vitamina E.

O que acontece com os corpos cetônicos? Eles entram na corrente sanguínea e são eliminados pelos rins ou pela pele, dando à urina e ao suor o cheiro de acetona, ou pelos pulmões, introduzindo aromas de maçã podre no ar exalado. Ou seja, parte da gordura restante é excretada por essas vias. E o destino dos demais produtos finais da degradação da gordura, eu acho, já está claro para muitos. Afinal, é água e dióxido de carbono. Quem não sabe que esse gás é liberado pelos pulmões durante a respiração, sendo trocado por oxigênio. A água obtida a partir da quebra das gorduras mistura-se com a água corporal e participa de uma série de reações bioquímicas. Todos eles ocorrem na presença de água, e seu excesso é excretado na urina e depois pelos pulmões na forma de vapor d'água.

Estas são as maneiras pelas quais a gordura sai do corpo ao perder peso, e os intestinos não têm nada a ver com isso. A gordura também não se transforma em músculo, mas os músculos desempenham um grande papel na sua combustão. Afinal, as células musculares têm mais mitocôndrias e a maior parte dos ácidos graxos se decompõe nelas.”

As células de gordura (adipócitos) são os principais depósitos de gordura do corpo e uma das células mais incomuns. Seu número permanece inalterado ao longo da vida - todos são estabelecidos no nascimento. Apenas o teor de gordura neles muda. Se estiverem acima do peso, transformam-se em enormes bolas cheias de gordura. E o núcleo e outras organelas são pressionados de dentro para a membrana celular. Quando uma pessoa perde peso, ela parece desinchar. E para quem faz dieta periodicamente e depois se entrega aos excessos, esses ciclos se repetem muitas vezes.

Para onde vai a gordura quando uma pessoa perde peso? Algumas pessoas pensam que o suor chega à superfície da pele, por isso treinam com película aderente e cintos com efeito de sauna. Outros acreditam que a gordura se transforma em músculo. Mas descobriu-se que o destino da gordura é mal compreendido não apenas pelas pessoas comuns que perdem peso, mas também por terapeutas, nutricionistas e preparadores físicos. O professor Andrew J Brown e o cientista Ruben Meerman entrevistaram um total de 150 representantes dessas profissões e publicaram os resultados no British Medical Journal.

Apesar do crescente interesse pelo tema perda de peso, nem todo mundo ainda entende o que acontece com a gordura. Se retirarmos as opções de resposta mais mitológicas, mais da metade dos especialistas de cada grupo – nutricionistas, terapeutas e preparadores físicos – responderam que a gordura se converte em energia, embora isso viole a lei da conservação da massa da matéria. Os autores sugeriram que isso é resultado do conhecido mantra “Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que consome”. Este resultado mostrou grandes lacunas na educação escolar.

Em 1748, Lomonosov fundamentou a lei da conservação da massa de uma substância, que soa assim: “O peso de todas as substâncias que entram em reação é igual ao peso de todos os produtos da reação”. A massa não pode desaparecer no nada e se transformar em energia. Quanta massa estava na entrada, tanta massa permanece na saída.

Quando comemos mais do que o normal, o excesso de carboidratos e proteínas é convertido em triglicerídeos e armazenado nas células adiposas. O excesso de gordura nos alimentos não requer nenhuma transformação e também é armazenado nos adipócitos. Uma molécula de ácido graxo é composta de átomos de carbono - COM, hidrogênio - N e oxigênio - SOBRE, e sua fórmula fica assim: C55H104O6. Para que a gordura “queime”, ela precisa de oxigênio.

Quando a gordura é queimada, ela oxida, reagindo com o oxigênio. O mesmo, com pequenas alterações, acontece na queima de madeira, papel e, em geral, quase todos os compostos orgânicos. No caso da lenha aqueceré necessário que o oxigênio comece a reagir com as moléculas da árvore. Em uma célula viva, você não consegue combinar uma molécula, então proteínas especiais catalisam a oxidação, mas o princípio é o mesmo.

Alexandra Bruter, bolsista do instituto biologia molecular RAS

O processo de oxidação de uma molécula de gordura consiste em muitas etapas complexas sob a influência de enzimas oxidativas, mas em geral é assim:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + energia

Toda essa química, complicada para o cidadão comum, diz apenas o seguinte: Sob a influência do oxigênio, a molécula de gordura se decompõe em dióxido de carbono e água, liberando energia. A gordura não é convertida em energia. A energia é armazenada nas ligações químicas entre os átomos de uma molécula. Quando uma molécula se quebra, a energia que prendia os átomos é liberada. O corpo usa isso.

Os átomos liberados combinam-se com o oxigênio - é assim que o dióxido de carbono e a água são obtidos. É nisso que a gordura se transforma. O dióxido de carbono sai do corpo com a respiração, a água sai com a urina, o suor e também através da respiração. Assim, a maior parte da antiga gordura é eliminada pelos pulmões. De certa forma, os pulmões são o principal órgão de remoção de gordura.

Para perder 10 kg de gordura, você precisa inalar 29 kg de oxigênio, expirar 28 kg de dióxido de carbono e removê-lo do corpo jeitos diferentes 11 litros de água.

Você precisa respirar mais para perder peso?

A conclusão que vem à mente é: se você precisa de oxigênio para perder peso, você precisa respirar mais/mais fundo/com mais frequência para perder peso mais rápido? Existem até métodos de treinamento respiratório e de emagrecimento que prometem perda rápida de peso – o famoso bodyflex, por exemplo.

Na realidade não funciona assim. A energia é retirada da gordura exatamente na quantidade que o corpo necessita, ou seja, de acordo com as necessidades. O oxigênio é uma das condições para a combustão da gordura, mas não é o gatilho para sua extração das células adiposas. E o processo de emagrecimento começa justamente assim: primeiro é preciso retirar a gordura das células, e os hormônios são os responsáveis ​​​​por isso. O sinal é dado a eles pela central sistema nervoso que vê falta de energia. A respiração forçada só causa hiperventilação, tontura, taquicardia e, às vezes, desmaio.

conclusões

A gordura não chega à superfície da pele com o suor, então faça exercícios com filme plástico e roupa de sauna. Gordura, não existe tal mecanismo no corpo.

Mas a gordura também não se transforma em energia - isso viola a lei da conservação da massa da matéria. A energia é armazenada nas ligações químicas entre os átomos de uma molécula. Quando uma molécula se quebra, a energia que mantinha os átomos unidos é liberada. O corpo usa isso. Os átomos liberados combinam-se com o oxigênio para formar dióxido de carbono e água. É neles que a gordura se transforma e sai do corpo.

Milhares de pessoas estão constantemente tentando perder peso, todos aderem certas regras, princípios, esquemas e métodos para perder peso, mas os resultados são mínimos e a meta traçada continua sendo um sonho desejado.
A seguir mostraremos os principais erros na hora de perder peso e queimar gordura corporal, cumpri-los com certeza terá resultados positivos.

1. Para determinar seu peso, você só precisa saber sua altura.

A regra geralmente aceita é altura – 100 = peso normal+ - 5kg. Por exemplo, uma pessoa tem 180 cm de altura - 100 = 80kg ou 75 - 85kg. Este é um indicador médio que não leva em consideração o tamanho do osso, o peso dos órgãos internos, a quantidade de massa muscular e o grau de distensão do estômago.

Além disso, concentre-se também na circunferência da cintura: para as mulheres o limite é de 75 cm, para os homens – 90 cm. Se sua cintura for maior que os parâmetros especificados, você precisa perder peso. Lembre-se também que a disponibilidade de 1kg. depósitos de gordura no abdômen aumentam a carga na região lombar em 5 a 7 vezes.

Agora você sabe que, por exemplo, se você tem 180 cm de altura e pesa 80 kg, com cintura de 97 cm, precisa perder peso e retirar os 7 cm extras.

Portanto, barriga lisa não é só beleza, mas também saúde da região lombar.

2. Todas as gorduras devem ser eliminadas

Não pense que apenas as gorduras são as culpadas pela causa do excesso de peso; alto nível, que aumentam drasticamente o nível de insulina no corpo, liberam energia rapidamente, fazendo com que nosso corpo gaste, por exemplo, 40% para garantir as funções vitais do corpo, e o restante da reserva de energia é armazenado no subcutâneo gordo.

Certifique-se de comer gorduras vegetais - atum, salmão, salmão, pescada - contêm ácidos graxos ômega - 3, 6 e 9, que combatem os depósitos de gordura, decompondo-os ativamente. Em vez de maionese e óleo de girassol, use.

É por isso regra importante gorduras animais permanecem excluídas da dieta – carne de porco, pele de frango, cordeiro, molhos com alto percentual de gordura, salsichas, bem como carboidratos rápidos – produtos de farinha e doces.

Claro, você quer se alegrar com cada quilo que vai embora, mas se você é novo na perda de peso, é melhor se alegrar mais tarde. Mas primeiro, pense e descubra se a gordura acabou?

SE...

• faça uma dieta rica em proteínas ou com baixo teor de carboidratos (Kremlin, Atkins, Dukan, protasovka);
• andar de calça ou cinto com “efeito sauna”, visitar ativamente as saunas a vapor;
• tomar chás para emagrecer, fazer dieta de arroz, sem sal ou dieta com boa quantidade de café (mais de 400 ml por dia);
• tome pílulas dietéticas com cafeína, guaraná, ginseng e outras coisas que ativam o trabalho do coração, dos vasos sanguíneos e, portanto, dos rins...

...então você só perderá água.

OH! Uma taxa de perda de peso superior a 1 kg por semana é um sinal de perda de água. Seria bom se o experimento fosse de curto prazo e não vazasse mais líquido. Afinal, a pele sofre muito com a desidratação - perde o tom, fica coberta de rugas e descama. O sangue engrossa, causando a deterioração da nutrição dos órgãos internos, incluindo o cérebro, e nos sentimos mal. A eliminação de toxinas também fica mais lenta, o que novamente resulta em problemas de saúde, ganho de gordura e “crescimento excessivo”. E o mais ofensivo é que privamos o corpo do catalisador necessário para queimar gordura. Sem água esta reação não ocorre. É por isso que, ao perder peso, recomenda-se beber 1,5-2 litros de água potável regular, sem gás, por dia.

Os carboidratos são armazenados no corpo na forma “úmida”. Quando os carboidratos acabam, a água à qual estavam associados torna-se desnecessária e “vaza”. É por isso que as dietas com baixo teor de carboidratos dão resultados tão rápidos - elas causam perda de líquidos.

SE...

• Vai com fome;
• mantenha uma dieta de 1.200 kcal por dia;
• pare de se mexer;
• treine intensamente no modo aeróbico por mais de 3-4 horas seguidas...

...então os músculos são perdidos, mas isso não conta como perda de peso!

OH! A pele fica flácida, o corpo fica flácido, a celulite fica mais perceptível, o cabelo fica fraco, as unhas ficam quebradiças. O sistema imunológico enfraquece porque suas células são construídas a partir de proteínas. Não existem enzimas suficientes e elas não estão envolvidas apenas na digestão. Nosso corpo produz muitas substâncias para suas necessidades internas e com a ajuda de enzimas. O principal problema é que o metabolismo fica mais lento. Agora será ainda mais difícil se livrar da gordura. Queimou o tecido muscular e diminuiu. Para cada quilograma de músculo perdido, seu metabolismo desacelera em média 10% do que era antes de você perder peso. E começamos a acumular gordura com a mesma intensidade.

Quanto mais aeróbico, pior para a perda de peso. Se o treinamento aeróbico durar de 3 a 4 horas, o corpo começa a sentir falta de glicose. Mas ele é inteligente! Ele sabe como produzi-lo a partir de aminoácidos! E pega a proteína do tecido muscular e a desmonta em aminoácidos. É assim que os músculos são perdidos devido às “maratonas” aeróbicas.

SE...

• alimentar-se bem (refeições pequenas e com baixo teor de gordura, evitando doces);
• todos os dias (ou seja, todos os dias, não uma vez por semana) mova-se muito;
• esteja de bom humor, evite a negatividade...

...então você só vai perder gordura!

Viva! Pele, cabelos, unhas em estado pré-perda de peso. Nossos músculos permanecem conosco, e mesmo uma mulher não treinada deveria ter cerca de 30%. Todos os sistemas e órgãos do corpo funcionam muito bem, nos sentimos ótimos! O novo peso alcançado será mais fácil de manter.

Na realidade, você pode se livrar de no máximo 150 g de gordura por dia. Um resultado bom e padrão é 1 kg por semana. Uma grande perda de peso suscita dúvidas: será que a água e os músculos estão saindo?

Se você perder peso de forma incorreta, o peso vai embora, mas o volume permanece. Se feito corretamente, eles certamente diminuirão. Foque sempre neste sinal!

Evgeny BELYANUSHKIN, médico esportivo, nutricionista; Tatiana MININA

Querendo perder peso, a pessoa quer se livrar do excesso de gordura. Porém, se uma pessoa fizer isso incorretamente, ela perde massa muscular junto com gordura, ou apenas se livra dela. Para perder peso corretamente, você precisa entender como a gordura é queimada no corpo e por meio de quais processos isso acontece.

Processe um. Liberação de gordura das células adiposas

A gordura está localizada nas células adiposas, cujo número não muda em uma pessoa, independentemente da quantidade de gordura. Ou seja, ao perder peso, nos livramos não das células de gordura, mas da gordura nelas contida. Quanto mais estiver nas células, maior será seu tamanho e peso. As células de gordura tendem a se esticar bastante.

Recentemente, os cientistas provaram que o número de células adiposas pode mudar ao longo da vida, mas a mudança é insignificante.

A primeira coisa que acontece quando a gordura sai do corpo é a sua liberação. Para fazer isso, você precisa criar um déficit energético no corpo. Em seguida, hormônios e enzimas especiais são liberados no sangue, transportados pela corrente sanguínea até as células adiposas e liberando gordura delas.

Para criar um déficit energético, sem o qual a gordura do corpo humano não queima, você precisa gastar mais energia do que consome. Restrições alimentares e atividade física são utilizadas para esse fim.

Processo dois. Transportando gordura para os músculos e queimando-a

Uma vez liberada das células adiposas, a gordura junto com o sangue é transformada em músculo. Chegando ao músculo, ele deve queimar nas mitocôndrias, que são as chamadas “usinas de energia” do ser humano. E para queimar gordura, precisa de enzimas e oxigênio. Se não houver quantidade suficiente no corpo, a gordura não poderá ser transformada em energia e será novamente depositada no corpo.

Ou seja, para quebrar as gorduras no corpo humano, elas precisam ser liberadas das células adiposas por meio de enzimas e hormônios. Eles são então transportados para o músculo e queimados através de uma reação com oxigênio e enzimas.

É esse processo de quebra de gordura que é a perda natural de peso. Portanto, para que esteja correto, o corpo necessita de atividade física, acompanhada do consumo de grande volume de oxigênio, e ao mesmo tempo da presença de todas as enzimas necessárias à queima de gordura. Para isso, é necessária uma alimentação adequada com quantidade suficiente de alimentos protéicos, pois contém em maior quantidade enzimas.

Características do processo de queima de gordura no corpo

O corpo possui duas fontes principais de energia - glicogênio e gordura. O glicogênio é uma fonte mais poderosa e mais fácil de converter em energia do que a gordura. Portanto, o corpo primeiro tenta queimá-lo e só então ele se transforma em gordura.

Portanto, é importante que o treinamento não dure menos de uma hora, porque senão o corpo, queimando glicogênio, pode não atingir a gordura.

A atividade física com alto consumo de oxigênio é o exercício aeróbico, ou seja, corrida, ciclismo, natação e assim por diante. São estes tipos de exercícios que promovem a queima ativa de gordura, por isso, se quiser perder peso, concentre-se neles e não no treino de força. Os exercícios de força, é claro, ajudarão a treinar os músculos, mas eles simplesmente não serão visíveis sob uma camada de gordura.

O ideal é combinar treinamento aeróbico e de força, já que correr ou andar de bicicleta por si só não ajudará a obter o resultado desejado - o corpo tende a se adaptar a cargas monótonas. É graças à alternância de cargas que você consegue o resultado desejado. Além disso, quanto mais músculos no corpo, mais ativamente a gordura é queimada, portanto, a perda de peso adequada deve incluir treinamento de força.

Se conversarmos em linguagem simples, então a gordura se decompõe em dióxido de carbono e água e, ao mesmo tempo, a energia é liberada. O dióxido de carbono é excretado pelos pulmões, a água é excretada pela urina e pelo suor e o corpo utiliza energia para trabalhar. Esta é a resposta à questão de para onde vai a gordura quando uma pessoa perde peso.

E mais um ponto que engana muitos. A gordura é uma fonte de energia e é distribuída uniformemente por todo o corpo. Não posso queimar em apenas uma área– na barriga ou nas pernas. Portanto, ao perder peso, todo o corpo perde peso e, no futuro, você poderá corrigir áreas problemáticas com exercícios de força.

Também é preciso levar em consideração que cada pessoa possui características genéticas, por isso a gordura em áreas específicas pode ser perdida melhor do que em outras.

Como a gordura é armazenada no corpo

Você também precisa entender como a gordura é formada no corpo humano. A presença de depósitos de gordura no corpo humano - indicador normal uma reação protetora do corpo, ou mais precisamente, um mecanismo natural de sobrevivência. Antigamente, era graças à gordura que uma pessoa conseguia sobreviver ao frio intenso. Hoje não existe essa necessidade, mas a gordura ainda se acumula. Como isso acontece?

Em primeiro lugar, os hidratos de carbono, especialmente os açúcares simples, são transformados em células adiposas.É claro que, como outras substâncias, o corpo precisa delas. Eles são depositados nos músculos, e esta se torna a principal fonte de energia para o trabalho de força e, em princípio, para qualquer carga. Mas Quantia máxima, que pode se acumular nos músculos - são 60-90 gramas de carboidratos e outros 70-80 gramas podem ser depositados no fígado. Não há outros locais para seu armazenamento no corpo. Portanto, quando os carboidratos são consumidos além do normal, eles se transformam em depósitos de gordura e “assentam” no estômago, quadris, pernas e outras partes do corpo.

Outro ponto – a gordura pode ser extraída diretamente da gordura. O corpo também precisa de gorduras, principalmente as mulheres, para manter o funcionamento dos sistemas hormonal, reprodutivo e cardiovascular. Porém, um grama de gordura pura contém cerca de 9 kcal, respectivamente, 100 gramas dela - 900 kcal, e isso não está muito longe da ingestão calórica diária de uma pessoa que deseja perder peso. As calorias provenientes da gordura são armazenadas pelo organismo de forma mais fácil e rápida do que as provenientes dos carboidratos, uma vez que a gordura é difícil de decompor e é a última fonte de energia a ser utilizada.

Onde e como a gordura se acumula no corpo? Muitas pessoas pensam que ele se deposita apenas sob a pele, pois esses depósitos podem ser vistos a olho nu. O máximo de realmente se acumula aqui, mas o tecido adiposo da pele está localizado não apenas diretamente sob a pele, mas também por dentro, envolvendo órgãos internos, o que é necessário para sua proteção. Esse tipo de gordura é chamado de gordura visceral ou abdominal., já que os órgãos mais importantes estão localizados no abdômen ou no esterno. Mas se a quantidade de gordura subcutânea exceder a norma, isso estará repleto de obesidade, distúrbios no funcionamento do sistema cardiovascular e as inúmeras consequências negativas resultantes.

Características da queima adequada de gordura

O tecido adiposo subcutâneo desaparece rapidamente. Mas a gordura visceral é queimada de forma mais difícil e lenta. Mas é muito importante combater o seu excesso para manter o funcionamento normal do corpo e de todos os seus sistemas.

Em primeiro lugar, é importante uma nutrição adequada. já que a gordura é queimada quando há falta de energia. Você precisa começar contando calorias. Você pode comer integralmente, consumindo todas as substâncias necessárias, porém, reduza as calorias para 1.500-1.800 kcal por dia para mulheres e 2.000-2300 kcal para homens. Em primeiro lugar, é claro, é importante reduzir a quantidade de alimentos gordurosos na sua dieta. As fontes de gordura devem ser saudáveis: peixe do mar, óleos vegetais, nozes. Também é importante limitar os carboidratos simples, como açúcar, doces, assados ​​e águas açucaradas. As fontes de carboidratos devem ser saudáveis ​​- cereais, frutas e vegetais, pão integral.

Os treinos são muito importantes para a queima adequada de gordura, nomeadamente exercício aeróbico. Eles fornecem o melhor suprimento de oxigênio ao corpo, e é ele o principal auxiliar na queima de gordura. E não se esqueça que o treino cardiovascular deve durar pelo menos 30-40 minutos para que o corpo gaste glicogênio e tenha tempo de engordar.

Na verdade, qualquer exercício será eficaz para queimar gordura, e você pode escolher aquele que mais gosta. O quanto você queima será determinado pela intensidade do treino, aptidão física, idade - quanto mais velha a pessoa, mais tempo funcionam os sistemas de armazenamento, massa muscular. A frequência do treinamento também é importante.

Se estamos falando de treinamento cardiovascular, você pode adicionar o seguinte a eles: exercícios eficazes, como correr sem sair do lugar com os joelhos altos, pular balançando as pernas e braços, burpees e outros.

Mesmo exercícios como agachamentos e flexões podem ser realizados no modo cardio se feitos em ritmo acelerado. Você pode fazer uma certa quantidade por abordagem ou por um tempo, melhorando seus resultados a cada vez. Isso transformará seu treino em um treinamento intervalado de alta intensidade.

Independentemente das circunstâncias, você precisa dar o seu melhor. Quanto mais e mais ativamente você trabalha, mais energia é consumida. Mas todo o processo de queima de gordura, na verdade, se resume à relação entre energia recebida e energia gasta. Se você comer bem, obterá resultados o mais rápido possível.

Outra opção para queimar gordura é correr. Lembre-se também que músculos fortes fazem com que o corpo gaste mais energia, por isso o treino de força também é necessário. É importante alternar a carga e variar os treinos para que o corpo não se acostume com a monotonia.

Sabendo como ocorre o processo de quebra e queima de gordura, você poderá obter melhores resultados. Lembre-se que o mais importante é fazer exercícios regularmente e comer com moderação para que o corpo não receba excessos, que se apressará em armazenar em forma de gordura.

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