ඔබ සීතල නම් කුමක් කළ යුතුද? කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා අනුභව කළ යුතු දේ
ඔබ ශීත ඍතුවේ දී පිටත ශීත කළහොත්, ඔබට ප්රයෝජනවත් උපදෙස් අවශ්ය වනු ඇත.
සීතල තුළ කැටි කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. සෘණ තිහ වෙද්දීත් සීතල නැතිවෙන විදියට අඳින්න පුළුවන්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශුන්‍යයට වඩා ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී පවා, +7 C. දී පවා හයිපෝතර්මික් බවට පත්විය හැකිය. සීතල මූලික වශයෙන් කුඩා රුධිර වාහිනී වලට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සීතලට නිරාවරණය වූ විට, තාපය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අභ්යන්තර අවයව වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ. මේ නිසා ශරීරයේ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය ස්ථාවරව පවතී. බොහෝ විට අපගේ අත් පා කැටි වේ. මෙය හරියටම සිදුවන්නේ අන්තයේ රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීම නිසාය.
ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම්ව සිටීමට ඔබ අඳින්නේ කෙසේද?
දැන් පවතී විශාල සංඛ්යාවක්ශීත ක්රීඩා සහ විශේෂ ඇඳුම්. ලොම් කබායක් උණුසුම්ම ය යන අදහස වැරදි අදහසකි. මෙය ඒත්තු ගැන්වීමට, ධ්රැවීය ගවේෂකයන් දෙස බලන්න.
ඇඳුම් අපව උණුසුම් කරන්නේ ඇයි, කුමක් නිසාද?
රෙදිපිළිවල තන්තු අතර, ශරීරය සහ රෙදි අතර වාතය හිරවීමෙන් ඇඳුම් උණුසුම් වේ. තාපය වේගයෙන් ලබා දෙන සහ ලබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය තිබේ, මන්දගාමී ඒවා තිබේ.
කුමන පහළ ජැකට් උණුසුම්ද? ඔබ තෝරා ගත යුතු පහළ ජැකට් මොනවාද?
පහළ ජැකට් වාතය හොඳින් රඳවා තබා ගන්නා නිසා ඔබව උණුසුම් කරයි. වාතය ශරීරය විසින් රත් කර රඳවා තබා ගනී. ශීත ඍතුවේ දී ඔබේ උණුසුම සහ සුවපහසුව සඳහා යතුර වන්නේ හොඳ පහළ ජැකට් ය. නමුත් පහළ ජැකට් එකක් පහළට වඩා වෙනස් බව මතක තබා ගත යුතුය. ශීත ඍතුවේ විනෝදාස්වාදය සහ ක්රීඩා සඳහා විශේෂිත වූ ඔප්පු කරන ලද වෙළඳ නාම, ක්රීඩා වලින් පහළ ජැකට් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ ද fluff තේරුම් ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, පහළ ජැකට් වල පහළ සහ පිහාටු දෙකම අඩංගු වේ. පිහාටුවට වඩා පහළට වඩා හොඳයි. එමනිසා, පහළ ජැකට්ටුවේ අඩංගු වන්නේ පහළට පමණක් බව හෝ ප්‍රතිශත අනුව එහි වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
පහළ ජැකට් අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් ඇඳුම් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වර්තමානයේ පහළට නොගැලපෙන ඇඳුම් විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. එවැනි දේවල් විශේෂ තාක්ෂණයන් භාවිතයෙන් නිර්මාණය කර ඇත, ඒවා හොඳින් තාපය රඳවා තබා ගනී.
පහළ ජැකට් එකක ඇති තවත් අවාසියක් නම් ශරීරයෙන් තෙතමනය ඉවත් කිරීමට එහි ඇති අඩු හැකියාවයි, එය අපට දහඩිය දමා පසුව සිසිල් වීමට හේතු වේ. පටලයක් සහ ලොම් ඇඳුමේ අභ්යන්තර තට්ටුවක් සහිත පිටත ඇඳුම් මෙම කාර්යය සමඟ හොඳින් කටයුතු කරයි.
ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා හොඳ තේරීමක් වන්නේ ස්කී සූට් සහ පටලයක් සහිත ශීත ක්රීඩා ඇඳුම්.
ස්කී සූට් සහ ඕවෙරෝල් ද විශිෂ්ට තේරීමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ වෘත්තිකයෙක් ශීත ඇඳුම්පටලයක් සමඟ හොඳම තේරීම වේ.
එවැනි ඇඳුම්, තමන් තුළ උණුසුම් හා ඝන නොවන අතර, විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද වාසි සහ කාර්යයන් ගණනාවක් ඇත ශීත විශේෂක්රීඩා, සීතල හා තෙත් කාලවලදී විනෝදය සඳහා.
මෙම ඇඳුමේ සාරය පටලයයි. මෙම ද්රව්යය ශරීරයෙන් තෙතමනය ඉවත් කරයි, එය පිටතින් මුදා හරිනු ඇත, නමුත් ජලය ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදේ සීතල වාතය. විශේෂ තාක්ෂණයන් අප්රසන්න දහඩිය සෑදීමෙන් තොරව ඇතුළත තාපය රඳවා තබා ගන්නා අතර එමඟින් ශරීරය සිසිල් වීමට හා කැටි කිරීමට හේතු වේ. ඔබ උණුසුම් නොවේ, නමුත් සීතල නොවේ. ඔබ ඒකාබද්ධ නම් මෙම ඇඳුම්ඇඳුම්වල නිවැරදි පහළ තට්ටුව සමඟ - මෙය ශීත ඍතුව සඳහා වඩාත් නිවැරදි සහ සුවපහසු තේරීම වනු ඇත. ඇඳුම්වල නිවැරදි පහළ තට්ටුව නිවැරදිව තෝරාගත් තාප යට ඇඳුම් සහ ලොම් කබාය.
ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම්ව සිටීම සඳහා තවත් ඉඟියක් වන්නේ ලොම් ඇඳුම්.
ඔබේ නිරුවත් සිරුර මත පැළඳ සිටින ලොම් ලොම් ටයිට් යුගල දෙකකට වඩා ඔබව උණුසුම් කරයි. ඔබට මෙය ඔබටම දැක ගත හැකිය - එක් කකුලක් මත ලොම්, සහ අනෙක් මත උණුසුම් ලොම් ටයිට්ස් දමන්න. ලොම් වඩාත් උණුසුම් වනු ඇත. තෙත් වූ විට පවා ලොම් එහි පරිවාරක ගුණ රඳවා තබා ගනී.
ලොම් ද්‍රව්‍ය සහ ලොම් ඇඳුම් මොන වගේද (ඡායාරූපය):
ශීත ඍතුවේ දී කැටි කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ස්ථර වල අඳින්න.
ඒ නිසා උණුසුම් වාතයවැඩි කාලයක් මැද රැඳී සිටිනු ඇත. කඳු නගින්නන්ගේ සුප්රසිද්ධ රීතිය ස්ථර තුනකි: පළමු ස්ථරය තාප යට ඇඳුම්, දෙවන ලොම්, තෙවැන්න පටලයක් සහිත ඇඳුම්.
එක් උණුසුම් එකක් වෙනුවට සැහැල්ලු ස්ෙවටර් කිහිපයක් පැළඳීම වඩා හොඳය.
එසේම, ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම සඳහා, ලිහිල් ඇඳුම් ඇඳීම.
තද ඇඳුම් පහසුවෙන් තාපය මුදාහරින අතර වාතය උගුලට හසු නොවේ.
සීතල කාලගුණය තුළ ඔබ පැළඳිය යුතු අත්වැසුම් සහ තොප්පි මොනවාද?
ආවරණයක් සහිත ඇඳුම් තොප්පියකට වඩා සීතලෙන් වැඩි උණුසුමක් සහ ආරක්ෂාවක් ලබා දෙනු ඇත. ස්කී අත්වැසුම් තිබීම ද වඩා හොඳ වන අතර අත්වැසුම් තාපය හොඳම ලෙස රඳවා ගනී. මේවා ගොතන ලද අත්වැසුම් පමණක් නොව උණුසුම් ඒවා නම් වඩා හොඳය - ස්කී අත්වැසුම්, ලොම් අත්වැසුම්, බහු ස්ථර ඒවා.
- ඔබ බඩගිනි නොවිය යුතුය. හොඳින් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න, වඩා කැලරි වැඩි යමක්. ඔබ සීතල නම්, යමක් කන්න.
- ඔබ මුළු දවසම පිටත ගත කරන්නේ නම් සෑම පැය භාගයකට හෝ පැයකට වරක් උණුසුම් කාමරයකට යන්න.
- හැකි නම්, උණුසුම් කෝපි, තේ හෝ සුප් සමග thermos රැගෙන එන්න.
- ඔබේ දෑත් සමඟ වැඩ කරන්න, කැටි කළ භාජනවල රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට ඒවා ගෙන යන්න. ඔබේ ඇඟිලි එකම ආකාරයකින් චලනය කරන්න. ඔබට පාදයේ සිට පාදයට පනින්න පුළුවන් - ඉතා දැඩි ලෙස නොවේ, මෙය ශීත කළ පටක වලට හානි කළ හැකිය.
- ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන්න එපා. වෙහෙසට පත් පුද්ගලයෙකු හයිපෝතර්මියාවට ගොදුරු වේ. රීතියක් ලෙස, මිනිසුන්, ඔවුන් කැටි කිරීමට පටන් ගන්නා බව දැනෙන විට, ඉතා ක්රියාශීලීව ගමන් කරයි. නමුත් මෙය ද සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණ නොවේ, මන්ද ශක්තිය ඉතා ඉක්මනින් භාවිතා වන අතර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. එමනිසා, චලනය කරන්න, නමුත් දැඩි ලෙස නොවේ.
- කාලගුණ අනාවැකිය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
ශීත කාලගුණ පූර්වාරක්ෂාවන් සඳහන් කළ යුතුය
කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා නොකළ යුතු දේ:
- ප්රධාන උපදෙස අපි කවුරුත් දනිමු - "මත්පැන් සමඟ උණුසුම් කරන්න." නමුත් මෙය විශාල වැරදි වැටහීමක්. මත්පැන් සමඟ සාර්ථකව උණුසුම් කිරීමට නොහැකි ය. කාරණය නම් මුලදී ඔබ උණුසුම් වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඇල්කොහොල් දායක වන්නේ හයිපෝතර්මියාවට පමණි. සීතල තුළ මත්පැන් ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? මත්පැන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි. තවද, අප ඉහත කී පරිදි, සීතල තුළ රුධිර නාල පටු වන අතර එමඟින් හයිපෝතර්මියාවට එරෙහිව ආරක්ෂාවක් ඇති කරයි අභ්යන්තර අවයව. වාසෝඩිලේෂන් සහ රුධිර සංසරණය වැඩි වීමෙන් පිටත තාපය මාරු කිරීම සහ සීතලෙන් අභ්යන්තර අවයව ආරක්ෂා කිරීම අඩු කරනු ඇත. ඊට අමතරව, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට තත්වය පාලනය කර ගත නොහැක.
- එය සීතල වන විට, ලෝහ හෝ පෙට්රල් ස්පර්ශ නොකරන්න. ඔවුන් තාපය ඉතා හොඳින් සන්නයනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් එය ඔබෙන් ඉවතට ගන්නා බවයි.
මෙය පැහැදිලිව පෙනෙන බැවින්, තෙත් නොවීම, නිරුවතින් ඇවිදීම, තොප්පියක් නොමැතිව ඇවිදීම, අයිස් යට පිහිනීම වැනි උපදෙස් අපි සඳහන් නොකරමු.
ලෙඩක් හැදුනම සීතලක් දැනීම ස්වභාවිකයි. ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට පටන් ගන්නා තෙක් උණුසුම් ඇඳුම් සහ බ්ලැන්කට් කිහිපයක් පවා ගැලවීමක් බවට පත් නොවේ. එය වර්ධනය වන විට, ව්යාධිජනක බැක්ටීරියා මිය යන අතර, පුද්ගලයාට උණ දැනෙන්නට පටන් ගනී. මෙහි සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය. සහ බාහිර සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වෛද්යවරයෙකු වෙත හැරී ඔහුට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කිරීමට ඉල්ලා සිටියහොත්. "උදව් කරන්න, මම නිතරම ශීතලෙන් සිටිමි." හේතු එකකට වඩා තිබිය හැකිය, එබැවින් අද අපි මෙම ගැටලුව පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ලිංගික ලක්ෂණ
එවැනි පැමිණිලි බොහෝ විට කරන්නේ කවුදැයි මතක තබා ගනිමු? ඒක හරි, වැඩිහිටි අයගෙන්. හැමෝම උණුසුම් ස්ෙවටර් හෝ කබා පවා ආච්චි දැක ඇත උණුසුම් කාලගුණයවීදි මත. මෙය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොකරයි, මන්ද ඔබට ඔවුන්ගෙන් බොහෝ විට ඇසෙනු ඇත: "මම නිරන්තරයෙන් ශීතලෙන් සිටිමි." හේතුව වයසට සම්බන්ධ හේතු ඇති දුර්වල සංසරණයයි. කෙසේ වෙතත්, තරුණ කාන්තාවන් අතර පවා මෙම සංසිද්ධිය පිරිමින්ට වඩා බොහෝ විට සිදු වේ. ඒ අතරම, එවැනි තත්වයක් බොහෝ විට ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ වලට ආරෝපණය කර ඇති අතර, ලබා දී ඇති එකම නිර්දේශය වන්නේ උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීමයි. කෙසේ වෙතත්, මූලයන් වඩාත් ගැඹුරින් වැතිර සිටිය හැකි අතර, අපි අද ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු.
අනතුරු ඇඟවීමේ සීනුව
"මම නිතරම සීතලයි" යනුවෙන් පුනරුච්චාරණය කරන පුද්ගලයෙකුට සිනාසීමට ඔබට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා හේතුව, කෙනෙකුගේ ලිංගිකත්වය පෙන්වීමට සහ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගැනීමට ඇති ආශාව නොවිය හැකිය. ඒ අතරම, ඉතා කලාතුරකින් එවැනි රෝග ලක්ෂණයක් රෝගයේ ස්වාධීන ප්රකාශනයක් බව සටහන් කළ හැකිය. බොහෝ විට මෙය ශරීරයේ යම් ආකාරයක ආබාධයක රෝග ලක්ෂණයකි. නමුත් මෙහි සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත.
තේ, උණුසුම් නාන සහ ලොම් මේස්
ඔබ කවදා හෝ සීතලෙන් නිවසට පැමිණ දිගු වේලාවක් ඔබේ අතපය සීතල වී තිබේද? ඔවුන් හරහා රුධිරය ගමන් කිරීම නතර වූවාක් මෙනි. මෙම සංසිද්ධිය සම්මතයේ ප්රභේදයක් ලෙස සැලකේ. සමහර අවස්ථාවලදී, උණුසුම් ස්නානය, තේ පානය කිරීම සහ ඇඳීම ප්රමාණවත්ය උණුසුම් ඇඳුම්, සහ තත්ත්වය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ. උණුසුම් කාමරයක සිටීමෙන් ඔබට තවමත් සිසිල්බව පිළිබඳ හැඟීමෙන් මිදීමට නොහැකි නම් එය වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයා වෙත ගොස් ඔහුට මෙසේ පැවසිය යුතුය: "මම නිරන්තරයෙන් ශීතලෙන් සිටිමි." හේතුව අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ වැරදි ආහාර වේලක් විය හැකිය. නමුත් විශේෂඥයෙකු මෙය තේරුම් ගත යුතුය.
ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා
අද්භූත රෝගයක් වන අතර එයට හේතුව මනෝවිද්‍යාත්මක වේ. එනම්, ආතතිය ශාකමය ක්රියාකාරිත්වයේ බාධා ඇති කරයි ස්නායු පද්ධතිය, සහ එය අනෙක් අතට, අප අවසානයේ ප්‍රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කරන කායික ක්රියාවලීන් ගණනාවක් අවුලුවයි. විශේෂයෙන්, ඔබේ පාද නිරන්තරයෙන් සීතල නම්, මෙය සිදු වන තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට වැදගත් රැස්වීමක්, අධ්‍යක්ෂවරයා හමුවීමක් හෝ වැදගත් සිදුවීමක් තිබේ නම් සහ ඔබේ ශරීරයේ අමුතු සීතල බවක් ඔබ දුටුවහොත්, මෙය ආතතියට ඔබේ ප්‍රතිචාරය විය හැකිය. VSD ඇති පුද්ගලයෙකුට අඩු රුධිර පීඩනය හෝ හෘදයාබාධ පිළිබඳ පැමිණිලි කළ හැකිය, ඔහුගේ දෑත් නිරන්තරයෙන් කැටි වේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම කරදරයේ මූලය පවතින්නේ ආතති සහගත තත්වයන්ට අස්ථාවරත්වයයි.
යකඩ ඌනතාවය හෝ රක්තහීනතාවය
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට සමාන ගැටලුවක් තිබේදැයි හොඳින් දනී. කෙසේ වෙතත්, මේ දක්වා රුධිර පරීක්ෂණ සාමාන්ය නම්, නමුත් මෑත කාලයේඔබේ පාද නිරන්තරයෙන් කැටි කරන්නේ නම්, නැවත රසායනාගාරයට යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයකින් හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය පෙන්වනු ඇත. වඩාත් උග්‍ර යකඩ ඌනතාවයයි පොදු හේතුවඔයාගේ අතපය කැටි වෙනවා කියලා. මෙය පැහැදිලි කිරීම පහසුය: පටක ඔක්සිජන් හිඟකමෙන් පෙළෙන අතර මාංශ පේශි කැක්කුම ඇතිවේ. ඒ අනුව රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ. යාන්ත්‍රික අතුල්ලමින් සහ උණුසුම් ස්නාන පවා ලබා දෙන්නේ රුධිර වාහිනී විස්තාරණය කර රුධිරයෙන් පිරවීමේ තාවකාලික බලපෑමක් පමණි.
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වය හෝ හයිපෝතිරොයිඩ්වාදය
පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් කැටි කරන්නේ මන්දැයි අපි දිගටම කතා කරමු. හේතු අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිවල ක්රියාකාරිත්වය තුළ ද පැවතිය හැකිය. විශේෂයෙන්, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මගින් නිපදවන හෝමෝන හිඟයක් ඇති විට, එහි ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස වෙනස් කරන ක්රියාවලීන් ගණනාවක් ශරීරය තුළ අවුලුවන බව වෛද්යවරු හොඳින් දනී. විශේෂයෙන්ම, දුර්වලතාවයක්, අඩුවීමක් ඇත රුධිර පීඩනය, අඩු ශරීර උෂ්ණත්වය සහ හෘද ස්පන්දනයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක්.
මෙහි ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස, අන්තයේ දහඩිය වැඩි වීම වර්ධනය වේ, නමුත් ඒ සමඟම ශරීරය නිරන්තරයෙන් කැටි වන අතර අත් සහ පාද කිසි විටෙකත් උණුසුම් නොවේ. තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ අක්‍රමිකතා රුධිර පරීක්ෂණ සහ ග්රන්ථියේ අල්ට්‍රා සවුන්ඩ් මත පදනම්ව එන්ඩොක්‍රීන් විද්‍යා ologist යෙකු විසින් හඳුනා ගනු ලැබේ.
සීතල සඳහා අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව
මුලින්ම බැලූ බැල්මට මෙය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනේ, නමුත් මෙම සංසිද්ධිය ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු වේ. මෙහි වැඩ කරන යාන්ත්‍රණයන් තරමක් වෙනස් ය, නමුත් පොදුවේ එය එකම ආසාත්මිකතාවයකි, එහි හේතුව පමණක් අඩු වායු උෂ්ණත්වයයි. සාමාන්යයෙන් දුක්විඳින කෙනෙකුට ඔහු හෝ ඇය කෙතරම් ඇඳුම් ඇඳගෙන සිටියත් උණුසුම්ව සිටීම දුෂ්කර ය. හේතුව මෙය බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ අත් පා වලට අමතරව, ඔබේ පිටුපස නිරන්තරයෙන් සීතල නම්, මෙය ඔබේ නඩුව විය හැකිය. ඒ සමගම, රතු පැහැය නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ සම, තොල් පැලීම සහ ඇස් යට ඉදිමීම.
ආහාර වේලෙහි වැරදි
අපගේ ශරීරයේ තාප හුවමාරුව ශරීරයේ බර මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. ඔබේ බර සාමාන්ය නම්, එයින් අදහස් වන්නේ සමට යටින් මේදය තුනී ස්ථරයක් ඇති අතර එය තාපය හොඳින් රඳවා තබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, අද ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමට උනන්දු වෙති, බොහෝ විට වෙහෙසට පත්වන තැනට තල්ලු කරති. දැඩි ආහාර වේලට යොමු වීමෙන් සහ පුහුණුවෙන් අධික ලෙස පැටවීමෙන්, ඔවුන් ප්රතිවිපාක ගැන නොසිතා පරිපූර්ණ පරාමිතීන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් වෛද්යවරයා වෙත පැමිණෙන්නේ පැමිණිලි කරමිනි: “මම නිතරම කැටි වෙනවා, මට මොකද වෙලා තියෙන්නේ?” සහ සෑම දෙයක්ම තරමක් සරල ය. යකඩ සහ අයඩින් නොමැතිකම - මෙය එවැනි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.
රේනාඩ්ගේ රෝගය
එය බොහෝ විට සිදු නොවේ, නමුත් එය නොසලකා හැරිය හැකි බව ඉන් අදහස් නොවේ. කාරණය නම්, මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් පා වල කුඩා කේශනාලිකා වල ඇතිවන කැක්කුම හේතුවෙන් අත් සහ පාද කැටි වීමයි. මෙම රෝගයේ මූලාරම්භය නොදන්නා අතර බොහෝ විට පර්යේෂකයන් එය වෙනම රෝගයක් ලෙස වර්ගීකරණය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත, එවැනි ප්රකාශනයක් වෙනත් රෝගයක රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සලකයි. නමුත් වෛද්ය විද්‍යාවේ දියුණුවත් සමඟ මෙය සැබවින්ම ස්වාධීන රෝගයක් වන අතර එය තමන්ගේම සායනික චිත්‍රයක් ඇති බව වටහා ගැනීමට ප්රමාණවත් ආනුභවික ද්‍රව්‍ය එකතු වී ඇත.
රේනාඩ්ගේ රෝගය ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. මෙය ඇඟිලිවල පීල් කිරීම සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතාව නැතිවීම ඇතුළත් විය හැකිය, නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ සීතල නොඉවසීමයි. පුද්ගලයෙකු නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, හිම මත ලිස්සා යාම හෝ මුහුදේ පිහිනීම සතුටක් නොකරයි. මෙය පුදුමයක් නොවේ, ඔහු පිටත ඉතා සීතල පමණක් නොවේ. එසේම, උනුසුම් ක්රියාවලිය දැඩි වේදනාවක් සමඟ ඇත. අත් පා ඉදිමීම සහ රතු පැහැයට හැරේ.
ඔබට කුමක් කළ හැකිද
අප සොයා ගත් පරිදි, මෙම සංසිද්ධිය පිටුපස ඇති හේතුව කුමක් වුවත්, එය කේශනාලිකා සහ රුධිර නාල වල ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. පටක වලට රුධිර සැපයුම දුර්වල වීම යම් දුරකට නිවැරදි කළ හැකිය. ක්රියා පටිපාටිය ඉතා සරල නොවේ, නමුත් ප්රයෝජනවත් වේ. ශරීරය නිරාවරණය නොකිරීමට දැඩි ආතතිය, මුලින්ම ඔබ පාද ස්නානය කළ යුතුය: උණුසුම් හෝ ප්රතිවිරෝධී.
රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, සෝනා හෝ නානකාමරය වෙත යාමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වාෂ්ප කාමරයෙන් පසු, ඔබට සීතල තටාකයක පිහිනන්න පුළුවන්, මෙය ඔබේ සෞඛ්යයටද ඉතා හොඳයි. පරස්පර වැස්සක් යනු එකම ඔපෙරාවේ ක්රියා පටිපාටියකි. නමුත් එවැනි ඕනෑම සිදුවීමක් ශරීරයට ආතතියක් ගෙන දෙන බව අප මතක තබා ගත යුතු අතර එය ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ විය යුතුය.
නරක පුරුදු අත්හරිමු
පළමුවෙන්ම හා ප්රධාන වශයෙන් දුම්පානය වේ. එය ඔබගේ අත් සහ පාද නිරන්තරයෙන් සීතල දැනෙනවා. නිකොටින් vasospasm ඇති කරන නිසා. ඔබ ඉක්මනින් මෙම පුරුද්දෙන් මිදෙන තරමට වඩා හොඳය. නමුත් එය පමණක් නොවේ. ඔබේ කෝපි සහ ශක්තිමත් මධ්‍යසාර පාන මෙන්ම සෝඩා පරිභෝජනය සීමා කිරීමට ද උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍යයක් පමණක් එකතු කරන අතර ඔබේ යහපැවැත්ම බරපතල ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත. පිටතට යාමට පෙර, කුකුල් මස් හෝ හරක් මස් සුප් හොද්ද පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ විය යුතුය, එවිට ඔබට යකඩ සහ විටමින් B12 හි ඌනතාවයක් ඇති නොවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේසයේ සෑම විටම වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග, දෙළුම් සහ රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, වට්ටක්කා සහ එළවළු සලාද සහ නැවුම් පලතුරු තිබිය යුතු බවයි. රතු මස් සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න, ඒවා යකඩ වලින් පොහොසත් ය. එහෙත් විශේෂ අවධානයමුහුදු ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රතු මාළු - සැමන් සහ මැකරල්, හුරුල්ලන් සහ ට්‍රවුට් - ඔබේ ආහාර වේලට පරිපූර්ණයි. අයඩින් පොහොසත්, ඔවුන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය සාමාන්යකරණය කරයි. විටමින් සහ ශාකසාර කසාය, කොම්පෝට් සහ පළතුරු බීම රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. ඔබ ඒවා දිනපතා පානය කළ යුත්තේ එබැවිනි. අවසාන සංරචකය වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය. ඔබට සෑම දිනකම ව්යායාම අවශ්ය වේ; මෙය ප්රතිකාරයේ අත්යවශ්ය අංගයකි.
මෙම ප්‍රශ්නයට අවිවාදයෙන් පිළිතුරු දීම එතරම් පහසු නැත. මිරිස් ගතිය සඳහා බොහෝ හේතු ඇත, එබැවින් නිරන්තර "උෂ්ණත්වයේ" නිශ්චිත මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයක් අවශ්ය වේ.
උණුසුම සඳහා වගකිව යුත්තේ කුමක්ද?
හෘදය, අක්මාව සහ හයිපොතලමස් යන තුනේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සියලුම පද්ධති සහ අවයව අපගේ ශරීරයේ තාපය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ.
අක්මාව රුධිරය රත් කිරීම සඳහා ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා භාවිතා කරයි. හදවත විසින් පොම්ප කරන ලද එය ශරීරය පුරා දිවෙන අතර එහි සියලුම කොටස් වලට ඒකාකාරව තාපය ලබා දෙයි. එමනිසා, භාජන මධ්යම තාපන රේඩියේටර්වල පයිප්ප සමඟ සැසඳිය හැකිය.
මත පදනම්ව බාහිර උෂ්ණත්වය"පයිප්ප" ශරීරයෙන් පිටත (ගිම්හානයේ) අතිරික්ත තාපය මාරු කිරීම සඳහා පුළුල් කිරීම හෝ (ශීත ඍතුවේ දී) වඩා හොඳින් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා හැකිලීම. නමුත් බලපෑම යටතේ මෙම ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් කළ හැකිය විවිධ රෝගහෝ නිරන්තර "කැටි කිරීම" ඇති කරන ව්යාධිවේදය.
මිනිසුන්ට නිතරම සීතල දැනෙන්නේ ඇයි?
1 - සෝනා සින්ඩ්‍රෝමය
යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය හෝ රුධිරයේ හීමොග්ලොබින් මට්ටම ප්රමාණවත් නොවීම අභ්යන්තර අවයව හා පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම ප්රමාද වීමට හේතු වේ.
ශරීරය අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයුමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතර, රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා යාත්රා පුළුල් වේ, එනම්, ඔවුන් හැසිරෙන්නේ නිවර්තන තාපය ඇති වී හෝ ඔබ සෝනා තුළ සිටින ආකාරයට ය. ඒ අනුව, තාප හුවමාරුව වැඩි වේ - ශරීරයට අවශ්ය “උණුසුම” සැපයුම අහිමි වී කැටි වේ.
2 - මෙම වැදගත් විටමින් A සහ E
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වාඩි වී සිටියේ නැත - විටමින් A සහ E නොමැතිකම මෙන්ම ආහාරයේ ඇති මේද ද නිරන්තර මිරිස් වලට හේතු විය හැක. උණුසුම් කාලගුණය.
රුධිරය රත් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අක්මාවේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් අසමතුලිත වන අතර, "බැටරි" සෙමෙන් සිසිල් වේ.
මේද තැන්පතු යනු සැක සහිත සැරසිලි පමණක් නොව, ඝන සම්පීඩකයකි. යාත්රා මිරිකීමෙන්, එය රුධිර ප්රවාහයේ පටු වීමකට තුඩු දෙයි, පසුව සෑම දෙයක්ම සුප්රසිද්ධ රටාව අනුගමනය කරයි - අභ්යන්තර අවයව වලට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් සහ මෙම ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා සනාල පද්ධතිය විසින් උත්සාහ කිරීම. තාපය පැත්තට යයි, පුද්ගලයා කැටි වේ.
4 - මේ පුංචි අවුල
තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ශරීරයේ බලශක්ති ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය - උණුසුම ඇතුළු බලශක්ති සංචිත බෙදා හැරීම.
එහි ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන විට (හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය සමඟ), බලශක්ති “කර්මාන්තය” අවධානය අඩුවීමක් අත්විඳින අතර, ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වන අතර උසස් තත්ත්වයේ උණුසුම කළ නොහැකි වේ. අඩක් ධාරිතාවයකින් ක්රියා කරන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය පරිවෘත්තීය ද මන්දගාමී කරයි. ඒ අනුව, ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වලින් තාපය සෑදීම වළක්වයි.
දවසේ ඕනෑම වේලාවක සීතල පාද "ශීත කිරීම" සඳහා හෝමෝන හේතුවක් පෙන්නුම් කරයි.
5 - කේශනාලිකා
නමුත් බොහෝ විට, සීතල පාද (සහ සමහර විට අත්) ආබාධිත පර්යන්ත කේශනාලිකා සංසරණයේ සලකුණකි. උණුසුම සරලවම එහි අවසාන ගමනාන්තයන් කරා ළඟා නොවේ - අත් පා. මෙය බොහෝ විට ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා (ප්රධාන වශයෙන් හයිපොටෝනික් වර්ගයේ) වැනි තත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, පුද්ගලයෙකු වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වන තරමට හෝ ආතතිය අත්විඳින විට හෝ ශාරීරික අක්‍රියතාවයෙන් පෙළෙන තරමට කැටි වීමට පටන් ගනී.
මිරිස් ඇතිවීමට හේතු වන සනාල ගැටළු ද සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ස්වභාවයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිකොටින් වලට ඇබ්බැහි වූවන් සහ ධමනි සිහින් වීමේ රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට කැක්කුම අත්විඳිති.
වයසට සම්බන්ධ "තුහින", වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ඇඳුම් හෝ බ්ලැන්කට් කිහිපයක් ඇඳීමට බල කරන අතර, සනාල ක්රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.
6 - ඉන්ධන නොමැති විට
ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්නා සහ ඔවුන්ගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය නොලබන පුද්ගලයින් ද කැටි ගැසීමේ ඉරණමට ගොදුරු වේ. සියල්ලට පසු, ඔවුන් හුදෙක් "උදුන" "දැව" ලබා නොදේ - නිතිපතා කැලරි සැපයුමක් නොමැති විට, ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීමට තැනක් නොමැත.
පුද්ගලයෙකු සිහින් සහ ටිකක් චලනය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ජීවිත කාලය තුළ ඔහු සෙමෙන් සිසිල් වීමට දෛවෝපගත වේ. ඔහුගේ ශරීර උෂ්ණත්වය පවා පහත වැටේ.
7 - දියවැඩියාව
දියවැඩියාවඑය අපගේ ශරීරයේ ඕනෑම ආබාධයක් පාහේ "වැරදිකරු" බවට පත් වන අතර නිරන්තර මිරිස් ගතිය ව්යතිරේකයක් නොවේ. මූල හේතුව වන්නේ පරිවෘත්තීය හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ බරපතල බාධාවන් ය, නමුත් කෙටියෙන් සිදුවන සෑම දෙයක්ම පැහැදිලි කළ නොහැක. දියවැඩියාවේ පැහැදිලි සලකුණක් සීතල පාද ලෙස සැලකිය හැකි අතර, සංවේදීතාව ද අතුරුදහන් වේ.
8 - රේනාඩ්ගේ රෝගය
විශේෂිත සීතල සින්ඩ්‍රෝමය ද ඇත - රේනාඩ්ගේ රෝගය, එය අන්තයට ධමනි රුධිර සැපයුම කඩාකප්පල් කිරීමේදී ප්‍රකාශ වේ. සුළු චිත්තවේගීය ආතතියකදී මෙන්ම අධික සීතල හෝ බලපෑම යටතේ උණුසුම් උෂ්ණත්වයන්එවැනි පුද්ගලයින් තුළ, දරුණු සනාල කැක්කුම ඇති වන අතර තාපගතිකරණයට බාධා කරයි.
ශීත ඍතුව යනු වසරේ අපූරු කාලයකි. කෙසේ වෙතත්, අන් සියල්ලන් මෙන්. නමුත් එහි තෑගි භාවිතා කිරීමට ඇති නොහැකියාව නිසා අපි එය අඳුරු කරමු. එය බොහෝ විට සිදු වන්නේ ඇවිදීමට යාමෙන් පසුව හෝ විවේකයවනාන්තරයට, අපි කැටි වෙනවා. සමහර අවස්ථාවලදී, තත්වයන් නිසා, විශේෂයෙන් ක්රියාශීලී ක්රියාමාර්ගයක් නොගෙන දිගු වේලාවක් සීතල තුළ සිටීමට සිදු වන බව සඳහන් නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රවාහනය සඳහා බලා සිටින බස් නැවතුමක හෝ තරුණයා- ඔහුගේ ප්රමාද වූ පෙම්වතිය බලා සිටියදී.
මෙම බලපෑම යටතේ බව යන කරුණ නිසා ය අඩු උෂ්ණත්වයන්රුධිර වාහිනී පටුය. මක්නිසාද යත් ශරීරය එහි තාපය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ට වඩාත්ම ලබා දීමට උත්සාහ කරන බැවිනි වැදගත් පද්ධති. රුධිරය කැටි කරන විට, එහි සංසරණ චක්රය අඩු වනු ඇත. සංසරණ පද්ධතිය. අවසානයේදී, එය ලබා දෙන්නේ හදවතට සහ මොළයට පමණි.
එවැනි ඛේදජනක තත්වයක් වළක්වා ගැනීමට නම්, අප ඉක්මනින්ම උණුසුම් විය යුතුය. මෙය කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ උණුසුම් කාමරයකට යාමයි. නමුත් දිගු ස්කී චාරිකා හෝ කොහේ හරි මසුන් ඇල්ලීමේදී උණුසුම් ස්ථානපැහැදිලිවම ප්රමාණවත් නොවේ. ඒ නිසා අපි අපේම ශක්තිය මත විශ්වාසය තැබිය යුතුයි.
ඔබ ඉතා සීතල නම් සහ ඔබ ඉක්මනින් ඉතා දුෂ්කර කාලයක සිටින බව ඔබට හැඟීමක් තිබේ නම්, වහාම ක්රියා කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය ඉෙමොලිමන්ට් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. දැඩි කැටි ගැසීම වැළැක්වීම වඩා හොඳය. එවිට එය උණුසුම් කිරීමට පහසු වනු ඇත.
උත්සාහ නොකරන්න හෝ වල් ලෙස ඇවිදින්න එපා ... මේ ආකාරයෙන්, ඔබට උණුසුම් කළ හැක්කේ එය ඉතා සීතල නොවන විට, සෙල්සියස් අංශක 20 ක් පමණ වේ. උෂ්ණත්වමානය සෘණ තිහකට හෝ පහළට පහත වැටේ නම්, ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා වඩාත් රැඩිකල් ක්රමයක් අවශ්ය වේ. ශීත ඍතුවේ සිට අපේ රුසියාවට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ බොහෝඑහි භූමිය පිහිටා ඇත්තේ එවැනි සීතල කාලගුණයක් ඇති ප්‍රදේශයක ය.
කෙළින් සිටගෙන ඔබේ අත්වල තියුණු විස්තාරය රවුම් පැද්දීම ආරම්භ කරන්න. ඒ අතරම, ඔවුන් දැඩි සිරස් කවයක් විස්තර කරන බව සහතික කිරීමට උත්සාහ කරමින් ශරීරයට සමීපව තබා ගත යුතුය. විස්සක් පනහක් ඉදිරියට පැද්දීම සහ එම ප්‍රමාණයම පසුපසට කරන්න. ඉන්පසු නැවත ඉදිරියට. ඔබ ඔබේ අත් දෙක එකට සහ වෙන වෙනම කරකැවිය යුතුය.
එක් විශේෂත්වයක් ඇත. භ්රමණය වන අත් පහතින් ගමන් කරන විට, ටිකක් වේගය අඩු කරන්න, පසුව නැවත වැඩි කරන්න. මේ සියල්ල කුමක් සඳහාද? කේන්ද්රාපසාරී බලය ඇඟිලි තුඩු වලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සහතික කරනු ඇත. රීතියක් ලෙස, ශක්තිමත් පැද්දීම් දුසිම් කිහිපයකට පසු, ඔබේ අත්වල සම උණුසුම් වන අතර, ඔබේ අත්වැසුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. විනාඩි පහකට කලින් මේ ගැන කතා කළේ නැහැ.
ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ඔබේ පාද උණුසුම් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා කරකැවීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් සියයක් දක්වා (ඔබේ ශක්තිය තුළ, ඇත්ත වශයෙන්ම) එහා මෙහා පැද්දීම අපහසු කාර්යයක් නොවේ. යමක් මත ඔබේ අත හේත්තු කරන්න, එසේ නොමැතිනම් ඔබ වැටෙනු ඇත.
ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින නමුත් උණුසුම් නොවේ නම්, විනාඩියක් හෝ දෙකක් විවේක ගෙන ඔබේ අත් හෝ පාද සමඟ පැද්දීම නැවත කරන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගනිමින් උණුසුම්ව තබා ගැනීමයි. එමනිසා, ව්යාජ ලැජ්ජාව, දහඩිය හෝ තෙහෙට්ටුව ස්වයං-උණුසුම් ක්රියාවලියෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය.
පිටත හිම කොතරම් ශක්තිමත්ද යත්, පැද්දීම එහි සීමාවට පැමිණ ඇත, නමුත් ශරීරය උණුසුම් වී නොමැත. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔබටම බල නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, විනාඩි පහක් හෝ දහයක් විවේක ගන්න. නිකන් ඉන්න එපා. ඇවිදින්න හෝ පැටවුන් ඇති දැඩි කරන්න.
නමුත් බොහෝ විට සිදුවන්නේ මිනිසුන් තවමත් තම දෑත් සෙලවීමට ලැජ්ජාවට පත් වීමයි පොදු ස්ථානවල. සහ සීතල හෝ නොවේ බියඉෙමොලිමන්ට් ලැබෙනු ඇත. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට යම් යම් වෛෂයික හේතූන් නිසා ඔහුගේ දෑත් කරකැවිය නොහැක. එවැනි පුද්ගලයින්ට උණුසුම් වීම වඩා දුෂ්කර වන අතර ඔවුන් සීතල වඩාත් නරක ලෙස ඉවසා සිටියි. නමුත් කළ නොහැකි දෙයක් නැත.
ඔබට ඔබේ දෑත් සෙලවීමට නොහැකි නම් සහ ලැජ්ජාවට පත්වන්නේ නම්, උණුසුම් කිරීමේ වෙනත් ක්රමයක් තෝරන්න - ස්ථිතික (සමාමිතික). සම්පූර්ණයෙන්ම මලල ක්රීඩා නොකරන පුද්ගලයෙකුට පවා යම් යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩි හෝ අඩු ලෙස වර්ධනය වී ඇත. මේවා තට්ටම්, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සහ අත් මාංශ පේශි, බොහෝ විට නළල සහ බයිසප් වේ. තත්පර දහයක් හෝ විස්සක් සඳහා ඒවා සියල්ලම තදින් තද කරන්න, පසුව එම කාලය සඳහා විවේක ගන්න. මෙය දස වතාවක් නැවත නැවත කර විවේක ගන්න. ඉන්පසු සම්පූර්ණ රවුම නැවත නැවත කරන්න.
ඉහත විස්තර කර ඇති උණුසුම් ක්රම වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔවුන් උණුසුම් කාමරයක්, උණුසුම් තේ හෝ ගින්නකට වඩා වේගයෙන් ඔබව උණුසුම් කරනු ඇත. තවද, ඊට අමතරව, මෙය විශිෂ්ට හා කාලෝචිත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.
පුද්ගලිකව, මම ලිපිය ගැන උනන්දු විය. එපමණක්ද නොව, චිකාගෝ හි හිම පතනය සහ පසුව දියවී යාමෙන් පසුව, ඉෙමොලිමන්ට් නැවත ආරම්භ වේ. ඇත්ත, ශක්තිමත් නොවේ, රාත්‍රියේදී එය සෘණ 12-15 දක්වා පහත වැටෙන අතර දිවා කාලයේදී උණුසුම් වේ.
රුසියාවේ කාලගුණය සමඟ දේවල් කෙසේ දැයි මම නොදනිමි, හෝ වඩාත් නිවැරදිව, මගේ ලිපි කියවන කලාපවල. නමුත් පරිස්සම් වන අයව දෙවි ආරක්ෂා කරයි. එය කියවන්න, සමහර විට ඔබට ලිපියෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් දෙයක් ලැබෙනු ඇත.
ශීත සීතල තුළ උණුසුම්ව තබා ගැනීමට, සෑම විටම උණුසුම් ලෙස ඇඳුම් ඇඳීම ප්රමාණවත් නොවේ. සමහර වෙලාවට ස්ෙවටර් කීපයකටවත් සීතලෙන් බේරෙන්න බෑ. ඇයි ඒ? සමහර විට ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකු සීතල වන්නේ කවදාද?
සීතල එළිපත්ත සියලු මිනිසුන්ට වෙනස් ය, එයින් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකු අංශක -10 ට කැටි වන බව අපට නිසැකවම පැවසිය නොහැක, මන්ද -15 ට පමණක් කැටි කරන පුද්ගලයින් සිටින අතර දැනටමත් -6 හි සීතල ආතතිය අත්විඳින අය සිටින බැවිනි. .
ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? යමෙක් ශීත ඍතුවේ දී ක්රීඩා ජැකට් එකක් තුළ ඇවිදින්නේ ඇයි, අනෙක් අය බැටළු හම් කබාය සහ ශීත සපත්තු තුළ සිසිල් බවක් දැනෙන්නේ ඇයි? මෙම ප්‍රශ්නවලට ඒකවචන වලින් පිළිතුරු දිය නොහැක. අපි පිළිවෙලට පිළිතුරු දෙන්නෙමු.
වෙව්ලීම සහ වෙව්ලීම
අපට සීතල දැනෙන්නේ අපි එයින් සෙලවෙන්නට පටන් ගත් විට නොවේ. සීතල වෙව්ලීම යනු තාපගතිකරණය නියාමනය කළ යුතු කොන්දේසි විරහිත ප්‍රත්‍යාවර්තයක් පමණි, නමුත් සීතල වෙව්ලීමේ ප්‍රතිලාභය නොවැදගත් ය.
පුද්ගලයාට කිසිවක් නැත විශේෂ ආයතනසීතලට එරෙහි වීමට, එබැවින් ඔබ සතුව ඇති දෙයින් සෑහීමට පත් විය යුතුය. සියලුම අවයව අතුරින්, හිම ප්‍රතිරෝධය සම්බන්ධයෙන් අපට වඩාත් වැදගත් වන්නේ පෙනහළු, පසුව ආමාශය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියයි.
රුධිර නාල වල තත්වය ද මූලික වැදගත්කමක් දරයි. ශරීරයේ තාපගතිකරණය සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි;
සීතල හා උණුසුම් ආහාර
චීන වෛද්ය විද්‍යාවේදී, ආහාර උණුසුම්, උණුසුම්, මධ්‍යස්ථ, ප්රබෝධමත් සහ සීතල ලෙස බෙදා ඇත. එපමණක්ද නොව, ඔවුන්ගේ "උණුසුම" කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.
උදාහරණයක් ලෙස, සීනි ඉතා ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක්, නමුත් චීන වර්ගීකරණය තුළ එය සිසිලන නිෂ්පාදනයක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. නැතහොත් පැඟිරි පලතුරු සීතල ආහාර සඳහා සාමාන්ය උදාහරණයකි, එබැවින් ඒවා සීතල කාලගුණය තුළ අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
උණුසුම් ආහාරවලට බොහෝ කුළුබඩු (ගම්මිරිස්, කරි, කුරුඳු, ආදිය), උණුසුම් ආහාරවලට අම්බෙලිෆර්, ළූණු, ඇප්රිකට්, ඩිල්, මාජරම් සහ සුදුළූණු ඇතුළත් වේ. උදාසීන ආහාර ඉරිඟු, අර්තාපල්, කැරට්, අත්තික්කා. ප්රබෝධමත් - ඇස්පරගස්, සහල්, සැල්දිරි, ඇපල්.
සීතල ආහාර අතර කිවි, අඹ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ කොමඩු ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බොහෝ දුරයි සම්පූර්ණ ලැයිස්තුනිෂ්පාදන. ඔබ ආහාරවල "තාප සන්නායකතාවය" කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, ඔබට සීතල සමය සඳහා හොඳ ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ ධාන්ය වර්ග, අයඩින් සහ යකඩ පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය (ඔවුන්ගේ ඌනතාවය තාප නියාමනය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. වැදගත් භූමිකාවක්) මේදය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි, විශේෂයෙන් ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6, ඒවා අද ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින මාළු හෝ චියා බීජ වලින් ලබා ගත හැකිය. (වෙනත් ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනයක් ගැන අසා නැද්ද?)
ධ්රැවීය ගවේෂකයන් කන්නේ මොනවාද?
සඳහා ශීත ආහාර අනුව ඇඟවුම් කරයි සීතල ශීතධ්‍රැවීය ගවේෂකයන්ගේ ආහාරය ලෙස හැඳින්විය හැක. එය වෙනස් කරන ප්රධානතම දෙය වන්නේ එහි ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයයි. අයිස් කුට්ටියක දින 274 ක් ශීත කළ "පැපනිනයිට්" ගේ ආහාරවල ශක්ති අන්තර්ගතය කිලෝ කැලරි 6500 සිට 7000 දක්වා පරාසයක පවතී.
ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි පදනම වූයේ ගවේෂණය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ශීත කළ වියළි ආහාර ය. ධ්රැවීය ගවේෂකයන්ට දිනකට සිව් වතාවක් උණුසුම් ආහාර ලබා ගැනීමට සිදු වූ අතර සෑම දිනකම සුප්, බෝර්ෂ්ට් හෝ ගෝවා සුප් ලබා ගත යුතුය.
එවැනි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඔවුන්ට පහසු නොවන බව “පැපනිනයිට්” පිළිගත්තේය, නමුත් ගවේෂණය අතරතුර ඔවුන් බර අඩු කර නොගත්තා පමණක් නොව එය ලබා ගත්හ. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ධ්රැවීය ගවේෂකයන් දිනකට කැලරි 4,400 ක් පමණ දහනය කළේ ස්කොට්ගේ ගවේෂණයේ මරණයට හේතු වූ කැලරි හිඟකමයි.
ගවේෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ස්කොට් මේද ආහාර (24% මේදය සහ 29% ප්‍රෝටීන්) ප්‍රමාණය වැඩි කළද, මෙය තවමත් ප්රමාණවත් නොවීය. අද, ධ්රැවීය ගවේෂකයන්ගේ ආහාර වේලෙහි මේදය 57% ක් සහ ප්‍රෝටීන් 8% ක් පමණක් ඇතුළත් වේ.
මොන බීමද?
උනුසුම් වීම සඳහා මත්පැන් contraindicated. එය නිර්වින්දක බලපෑමක් ඇති අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත දුර්වල කරයි, එබැවින් සීතල කාලගුණය තුළ ඇල්කොහොල් නිර්දේශ නොකරයි පමණක් නොව භයානක විය හැකිය.
පුදුමයට කරුණක් නම්, ඔබ ඉතා උණුසුම් බීම පානය නොකළ යුතුය, මන්ද සිසිලනය (උණුසුම වැනි) සඳහා තාප ශක්තිය වැය කිරීම අවශ්ය වේ. "සීතල හීලෑ කිරීමේ" පාසලේ නිර්මාතෘවරයෙකු වන රිනාඩ් මින්වාලීව් "උණුසුම් පානය" සඳහා වට්ටෝරුවක් ලබා දුන්නේය.
වියළි දෙළුම් සමක් ගෙන, මෝටාර් එකක අඹරන්න, කළු ගම්මිරිස් ඇට 1/1 අනුපාතයකින් මෙන්ම කුරුඳු එකතු කරන්න. මේ සියල්ල කුඩු තත්වයට තලා ඇත. උදේ තේ හෝ කෝපි වලට එකතු කරන්න. දිනකට මෙම පානයෙන් එක් ජෝගුවක්, ඔබ කැටි කිරීම නවත්වන අතර සීතල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස සලකනු ඇත.
මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් ය: ස්නායු ආතතිය “හිම ප්‍රතිරෝධය” කෙරෙහි වඩාත්ම negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අපි කලබල වන තරමට, අපි වැඩි වැඩියෙන් කැටි වෙමු.
ඇලෙක්සි රුඩෙවිච්
