كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور. كيفية التغلب على الخوف الذعر قبل التحدث أمام الجمهور

تشمل المسؤوليات المهنية للعديد من الأشخاص التحدث أمام الجمهور بشكل منتظم والبقاء على اتصال دائم مع جماهير كبيرة. ترتبط أنشطة السياسيين والمعلمين والمحامين والمديرين والفنانين بشكل مباشر بحضور وتفاعل وتواصل وفي كثير من الأحيان الإقناع لمجموعة كبيرة من الناس.

يواجه كل شخص تقريبًا في حياته موقفًا عندما تكون هناك حاجة لإظهار مهاراته الخطابية والتحدث أمام الجمهور. وفقا لعلماء النفس، فإن مستوى معين من الخوف من التحدث موجود في الغالبية العظمى من الناس - أكثر من 95٪ من السكان. رهاب المسرح هو أحد أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا، والذي لا يسبب الإزعاج فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصحة العقلية و الصحة الجسدية، ولكن أيضا يجعل من الصعب تنفيذها مسؤوليات العمل، يعيق المزيد من النمو الوظيفي.

العديد من الفنانين والموسيقيين البارزين الذين يقدمون عروضهم بانتظام أمام جماهير كبيرة على دراية بمثل هذه المخاوف. عانت الممثلة من رهاب المسرح المرضي الشديد فاينا رانفسكايا، المغني ديتريش فيشر ديسكاو، الموسيقيون بابلو كاسالس، جلين جولد، آرثر روبنشتاين.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد رهبة المسرح موقفًا مرهقًا كبيرًا، ويمكن أن يصبح العلاج والتصحيح غير المناسب وغير المكتمل في الوقت المناسب عاملاً في إبراز الفرد والدخول في هذه الفئة. أمراض عقلية. ونتيجة لتأثير الخوف كعامل صادم، يلجأ الشخص إلى ما يسمى بالسلوك الدفاعي. هذه الآلية تساعد فقط لفترة من الوقت، وإذا لم يتم حل المشكلة في المستقبل، وكان الشخص غير قادر على مواجهة الخوف الموجود، فإن آليات الدفاع هي التي تصبح عائقا تنمية ذاتية. إنها تثير مشاكل عاطفية جديدة، وتخلق الرغبة في الهروب من الواقع إلى "عالم البساطة المصطنع" وهي سبب المرض العقلي.

لذلك، من المهم للغاية التعرف على الأعراض في الوقت المناسب، وتحليل السبب، وإعطاء تقييم صريح، وفي الوقت نفسه، متفائل لما يحدث، واتخاذ تدابير التصحيح النفسي.

مظهر من مظاهر رهاب اللمعان

في علم النفس، الخوف المرضي التحدث أمام الجمهوريسمى رهاب اللمعان أو رهاب البيروفوبيا. يجب على المرء أن يشارك بوضوح الإثارة الطبيعية التي يشعر بها أي شخص قبل المونولوج الفردي القادم الذي يستهدف حشدًا كبيرًا من الأشخاص، المألوفين وغير المألوفين. وبالتالي، فإن رد الفعل المناسب تماما للجسم - الإثارة - ينشأ قبل الأداء المنفرد القادم للراقصة والموسيقي المبتدئين، قبل امتحانات القبول الشفهية للجامعة. في الوقت نفسه، لن يشعر هذا الشخص بالقلق والتوتر والخوف عندما يتعين عليه إظهار مواهبه أو قراءة تقرير أمام جمهور مألوف: الزملاء وزملاء الدراسة والمعلمين.

يؤكد علماء النفس على أن وجود قدر معتدل من القلق والإثارة له تأثيره الجوانب الإيجابية. تحسبًا لحدث مهم، يصبح الإنسان أكثر انتباهًا، وأكثر جمعًا، وأكثر نشاطًا، ونتيجة لذلك، يكون أدائه ناجحًا وذو جودة عالية. وغالبًا ما يتبين أن "الفرد" في الأماكن العامة لأولئك الذين لا يشعرون بالتوتر على الإطلاق هو فشل.

سيواجه الفرد الذي يعاني من رهاب اللسان خوفًا غامرًا وغير قابل للتفسير أثناء التحدث أو قبله، حتى أمام جماهير معروفة أو أمام مجموعة صغيرة من الناس. خوفه ليس انتقائيًا، ولكنه ثابت عندما يكون في الأماكن العامة.

أعراض الاضطراب

على الرغم من أن العوامل المسببة للضيق في الاضطرابات الرهابية مختلفة، إلا أنها جميعًا تنتج نفس الاستجابة البيولوجية غير المحددة. قبل أو عند بداية الوضع غير المواتي للفرد، في هذه الحالة، تحسبا للتواجد في الأماكن العامة، ينشأ التوتر العاطفي ويزداد. مستوى عال من نشاط الجهاز تحت القشري، وتنشيط القشرة الدماغية، المراكز الحركية، غدد الجهاز الداخلي، الجهاز اللاإرادي الودي، تغير عملها اعضاء داخلية. لذا، المظاهر الشائعة لرهاب المسرح:

• زيادة وتوتر العضلات.
• تغييرات في الإيماءات وتعبيرات الوجه.
• تغيير جرس ونبرة الصوت؛
• المظاهر اللاإرادية: التعرق الزائد، وسرعة ضربات القلب، و"القفزات" في ضغط الدم.
• الصداع، والأحاسيس غير سارة، والضغط في منطقة القلب.

قد يكون هجوم رهاب الكلام مصحوبًا بما يلي:

• فم جاف،
• يرتجف صوت،
• فقدان القدرة على الكلام
• التبول اللاإرادي.

في حالات نادرة، لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الإثارة العصبية، يسبب هذا الرهاب الإغماء لفترات متفاوتة. ويسبق فقدان الوعي عادة دوخة، وضعف، وغثيان، وشحوب الوجه والشفتين، وبرودة الأطراف، ونبض ضعيف وسريع.

إن قوة المظاهر وعدد الأعراض فردية بحتة وتعتمد على خصائص شخصية الشخص وطريقة الاستجابة لإشارات الإنذار، الحالة الوظيفيةالجسم والمزاج والتعب وطبيعة النشاط في الوقت الحالي

أسباب المظهر

الأسباب الرئيسية لتشكيل رهاب اللسان:

• الاستعداد الوراثي
• عوامل اجتماعية.

الوراثة الوراثية لها ميل فردي لأنواع محددة من الخوف، والخوف من المجتمع بشكل عام، ومستوى فطري من القلق. يخشى الشخص، باعتباره وحدة مكونة من المجتمع، من عدم قبوله أو فهمه أو تقديره من قبل المجتمع، ويخاف من العزلة الاجتماعية. من بين الخصائص النفسية الوراثية، يجدر تسليط الضوء على الأساس لمزيد من تكوين الشخصية: المزاج، والتركيز الوراثي ودرجة القلق. شبهه قليلا الخصائص النفسيةالآباء والأبناء: لديهم مخاوف متشابهة، وطريقة معينة في إدراكها، ونفس قوة رد الفعل ودرجة "التعثر".

يعتبر علماء النفس أن العوامل الاجتماعية هي أهم مصادر تكوين الرهاب قبل التحدث أمام الجمهور:

• تعليم غير صحيح وصارم للغاية؛
• السلوك غير الصحيح للوالدين في الأسرة: التخويف والحظر والتهديدات طفولة;
• الحساسية المفرطة لانتقادات الآخرين و"الرقابة" الداخلية، مما يؤدي إلى الخجل والتواضع؛
• الموقف السلبي تجاه "أنا" الفرد ، وتدني احترام الذات ، بسبب ضغط الكبار على نفسية الطفل ؛
• تجارب الطفولة السلبية التي كانت عرضة لانتقادات كبيرة للفرد؛
• تشويه قوة عوامل الإجهاد نحو تكثيفها؛

يمكن أن يتجلى رهاب Peiraphobia نتيجة لانعدام الثقة في أن يفهمها الجمهور، وهو ما يرتبط بالإعداد الضعيف وغير الكافي ونقص المعرفة اللازمة. بالنسبة للكثيرين، يكون الأداء على المسرح أمرًا صعبًا بسبب نقص الخبرة الكافية.

العامل المحتمل في تطور رهبة المسرح هو الرغبة في الكمال. في كثير من الأحيان، يتجلى رهاب اللمعان في الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال والذين يسعون جاهدين لتحقيق المُثُل العليا ولديهم عادة تقدير الرأي العام.

كما أن الأشخاص الذين يصاحب قلقهم نوع من التركيز المتحذلق يخافون من أن يكونوا على مرأى من الجميع.

العلاج : كيف نقاتل؟

وبطبيعة الحال، من الضروري التخلص من هذا الرهاب، ويمكن القضاء على هذه المخاوف بنجاح وبشكل كامل من قبل المتخصصين المناسبين. المساعدة المهنية للتخلص من رهاب اللسان ضرورية فقط لأولئك الذين تتحول مخاوفهم إلى مخاوف، ولا يمكن تحديد حدودها الواضحة إلا من قبل طبيب نفساني. بالنسبة لجميع المتحدثين والمحاضرين والممثلين والموسيقيين الآخرين، يمكنك التغلب على رهابك بنفسك.

تتضمن خطوات التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور أربع خطوات:

• الوعي بالمشكلة؛
• تحليل أسباب المظهر.
• تطوير أفكار الحل؛
• اختبار الأفكار في الممارسة العملية.

دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول طرق الحل الممكنة المصممة لتقليل مستويات القلق وزيادة احترام الذات والتخلص من رهاب التكلم.

المرحلة 1. التخلص من المجهول

نحن نحلل الجمهور بعناية: الأرقام، الحالة الاجتماعية، العمر، المواقف الحياتية، اهتمامات الجمهور. من الضروري أن تفهم بوضوح ما يتوقعه المجتمع من خطابك، ونوع الاستجابة التي تتوقع الحصول عليها. وعيك سوف يلغي عامل عدم اليقين، وسوف يصبح من الممكن التنبؤ بالحصول على نتيجة معينة.

المرحلة الثانية: ترويض "الوحش"

ويزداد توترك بسبب الوقف العام الصفات السلبيةوالتثبيت على "السلبيات"، مثل: الابتسامة المتشككة، وإيماءات الاستنكار، والهمسات الانتقادية، وما إلى ذلك، التي يُزعم أنها تحدث بين الجمهور. يمكنك تغيير تصورك للجمهور من خلال خلق أفكار الاستحسان. منح الكائنات الميزات الإيجابية، انتبه عقليًا للأشياء الصغيرة الممتعة القادمة من الجمهور: الموافقة على الإيماءات والأصوات المبتهجة والنظرات المهتمة. هناك طريقة رائعة للتغلب على رهاب المسرح وهي من خلال التصور، حيث تضع النتيجة الرائعة لعملك في منظورها الصحيح.

المرحلة 3. لا تسمح للأداء بالفشل

إذا كان رهاب المسرح يسبب الخوف من الفشل والفشل، فإن أفضل علاج هو إعداد دقيق. عندما يكون الشخص واثقا من معرفته وتوضيحه بشكل كاف للموضوع، فسوف يقلق أقل بكثير.

على سبيل المثال، لديك تقرير قادم. خوارزمية أفعالك هي كما يلي:

• البحث وتحليل ودراسة البيانات المصدرية من عدة مصادر،
• إنشاء نص فريد,
• تدوين الملاحظات حول النقاط الرئيسية،
• وضع خطة الكلام،
• اختيار الحجج المقنعة،
• تحفيظ أو إعادة سرد قريبة للنص المجمع ،
• دراسة الأسئلة المحتملة وإعداد الإجابات عليها.

تدرب على تقريرك أمام المرآة أو تحدث أمام أحبائك. الاستماع إلى النص الذي تمليه بصوتك سيكون له تأثير جيد. من فضلك إنتبه انتباه خاصالجزء غير اللفظي: إيماءاتك وتعبيرات وجهك ومظهرك. سيساعدك هذا العرض التقديمي الأولي على تحديد الأخطاء المحتملة وتصحيحها وسيمنحك الثقة في قدراتك على التحدث.

المرحلة 4. التعرف على احتمالية الخطأ

من الضروري تقليل الأهمية المبالغ فيها في كثير من الأحيان للأشخاص الآخرين، وتقييم النقد بشكل منطقي، والاعتراف بوجود أوجه القصور في كل فرد، بما في ذلك: السخرية، والسخرية، والشك، وسوء النية وغيرها من العيوب. إن معرفة أن الجميع يمكن أن يرتكبوا الأخطاء، وأن الانتقاد ليس عادلاً دائمًا من المهنئين، سيمنحك ثقة أكبر.

من الضروري ممارسة التقنيات بانتظام التي تهدف إلى تطوير احترام الذات الموضوعي وزيادة احترام الذات. التأكيدات حول موضوع الشعور بقيمتك وقبول نفسك كشخص فريد تعطي نتائج ممتازة.

المرحلة 5. ثبت على الجانب الإيجابي

ومن المستحسن التركيز على العملية نفسها بدلاً من النتيجة المتوقعة. سيكون أكثر إنتاجية التركيز على مسار العمل في الوقت الحاضر، وليس على النتيجة المستقبلية الوهمية الحالية. تخيل كل الجوانب الممتعة للتواجد في الأماكن العامة، ونجاحك وتقديرك. يجب تحويل التجربة السلبية الحالية إلى تجربة إيجابية.

بجانب، أساليب جيدةللتغلب على رهاب المسرح هي:

• التمارين البدنية ل مجموعات مختلفةالعضلات,
• التنفس الصحيح،
• تنشيط النصف الأيسر، على سبيل المثال: الحسابات الرياضية،
• الغناء عقليًا أو بصوت عالٍ لحنًا لطيفًا ،
• تغيير وضع الجسم إلى وضع أكثر انفتاحًا،
• تأملات منتظمة،
• استخدام تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي.

الابتسامة لها قوة رائعة. الابتسامة الصادقة سوف تقلل من التوتر النفسي والانزعاج وتخدع العقل الباطن (بعد كل شيء، ليس من الممكن أن تخاف وتشعر بالفرح في نفس الوقت). ابتسم للجمهور وعندما تتلقى ابتسامة في المقابل، ستشعر بمخاوفك التي تغادرك. لا تتجنب الأداء والتفاعل مع الجمهور، فالثقة تأتي مع الخبرة!

المزيد من الموارد عن رهاب المسرح

محاضرة صوتية حول تقنيات التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور.

تقييم المادة:

اقرأ أيضا

جميع المقالات

أنت مركز الاهتمام. مجرد التفكير في الأمر يجعل ذراعيك وساقيك وصوتك وذاكرتك تنفجر. تنسى الكلمات، تفقد أصابعك حركتها، تصطك أسنانك، تتداعى ساقاك وترتجفان مع ارتعاشات صغيرة...

هل أنت على دراية بهذا الوضع؟ هناك حفل موسيقي أمامك، وتقريرك عن العمل المنجز، وقبل ستة أشهر تبدأ في القلق بشأن كيفية سير كل شيء. أصبحت يديك باردة بالفعل وأنفاسك تلتقط مجرد فكرة أنك ستجد نفسك على المسرح. لأنه عندما تخرج إليه، يبدو أنك تقع في واقع موازٍ، حيث تسمع فقط دقات قلبك الصاخبة، وتتحرك نحو الجلجلة مثل المتحرك أثناء النوم.

كل شيء آخر يبدو غير واقعي. يبدو أن الأصوات عالقة في ضباب كثيف. كل شيء يطفو أمام عيني، كما لو كان في كابوس. لقد أعماك الضوء الساطع المنبعث من تركيبات الإضاءة، وهناك، في الحفرة السوداء للقاعة، يجلس أولئك الذين تخافهم أكثر - الجمهور. تحاول ألا تنظر إلى هناك، لكنك تعلم أنهم سوف يستمعون إليك وينظرون إليك فقط. أنت مركز الاهتمام. مجرد التفكير في الأمر يجعل ذراعيك وساقيك وصوتك وذاكرتك تنفجر. تنسى الكلمات، وتفقد أصابعك القدرة على الحركة، وتصطك أسنانك، وتتفكك ساقاك وترتجفان مع ارتعاشات صغيرة.

الجميع! لقد شعرت بالخزي بالفعل لأن الجميع رأوا مدى خوفك. أنت لم تفعل أي شيء بعد، لكنك بالفعل تشعر بالخجل لأنك لست على المستوى المطلوب، ولست مثاليًا، ولست مثاليًا. وإذا ارتكبت خطأ أيضًا، فهذا عار لبقية حياتك! لن تصعد على المسرح مرة أخرى. لن تتمكن بعد الآن من إخبار الناس بما هو مهم جدًا بالنسبة لهم. لا يمكنك أن توقظ قلوبهم بقصيدة أو موسيقى أو خطاب ناري. لن تحقق هدفك في هذه الحياة.

الخوف الذي يمنع التنفيذ

رهبة المسرح والتحدث أمام الجمهور ليست مزحة. وهذا عائق أمام تحقيق الموهبة. وما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية للإنسان من تحقيق ممتلكاته؟ بعد كل شيء، هذا فقط يمنحه شعورا لا يضاهى بالسعادة والمتعة من الحياة. رفض الإدراك هو نفس عدم العيش.

عندما يعاني الناس من رهاب المسرح، فإنهم غالبًا ما يبررون ذلك بقولهم: "إذا لم أتمكن من القيام بذلك، فهذا يعني أنه ليس مناسبًا لي". ولكن لسبب ما، ما زلت ترغب في أن تكون هناك، لتجربة الإثارة المجنونة من انتباه الجميع والامتنان الذي يتبع الأداء، والذي يمكن التعبير عنه بطرق مختلفة - في شكل زهور، وإعجاب بالموهبة، والاحترام. في النهاية، تريد أن تشعر أن الحياة لم تعش عبثًا، وأن كل ما يملأك يمكن مشاركته مع الآخرين.

نحن نعيش بين الناس، وبطريقة أو بأخرى، يجب أن نكون قادرين على أن نكون مركز الاهتمام ونقل أفكارنا للآخرين. يمكننا أن نقول، إلى حد ما، أن الحياة كلها عبارة عن مرحلة. ولذلك فإن مشكلة الخوف من التحدث أمام الجمهور تصبح حجر عثرة حقيقي لكثير من الناس. هل من الممكن المساعدة في هذه الحالة؟ يدعي علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن هذا ممكن.

العاطفة داخل وخارج

يقول علم نفس ناقل النظام أن هناك ثمانية نواقل - مجموعات من الخصائص العقلية الفطرية للشخص التي تحدد رغباته وقدراته. كما يوضح علم نفس ناقل النظام، أولاً وقبل كل شيء، فإن رهاب المسرح هو سمة مميزة للأشخاص الذين يعانون من. هذا جدا الناس العاطفيين، المنفتحون الذين، علاوة على ذلك، في بعض الدول يحبون حقًا إظهار أنفسهم، لديهم ميل نحو الدعاية والإظهار. وهذا يعني أن هؤلاء هم بالتحديد هؤلاء الأشخاص الذين، مع التطوير الصحيح لخصائصهم، يشعرون بأنهم أكثر عضوية على المسرح، ويؤدون بسرور، ويستريحون، بحرية، ويصيبون الجمهور بمشاعرهم، ويوقظون التعاطف معهم.

ومع ذلك، فإن خصائص الناقل البصري قد لا تتطور في مرحلة الطفولة. وهذا يعني أن الطفل الذي يتمتع بإمكانات عاطفية غنية لم يتم تعليمه كيفية إخراج مشاعره وإظهار مشاعره. على سبيل المثال، مُنع الصبي البصري من البكاء لأن "الرجال لا يبكون". أو ببساطة لم يكن لدى الوالدين الوقت الكافي لإظهار الاهتمام بالطفل، في حين أن المشاهد الصغير يحتاج إليه بشكل خاص، أكثر بكثير من الأطفال الآخرين. من المؤكد أنه يحتاج إلى التعبير عن مشاعره، لكن والديه ليس لديهما وقت. المواقف مختلفة، ولكن النتيجة هي نفسها دائمًا - انسداد المشاعر في الداخل.

نظرًا لامتلاك سعة عاطفية هائلة، غالبًا ما يجد الأشخاص البصريون أنفسهم في حالات متطرفة - تجربة الحب المذهل من جهة والخوف من الموت من جهة أخرى. وهذا الأخير له جذوره في اللاوعي الجماعي لدينا. كانت المرأة ذات الجلد البصري هي الحارس النهاري لمجموعة بشرية قديمة. كانت أول من لاحظت ببصرها الثاقب وجود حيوان مفترس كامن في السافانا وأصبحت خائفة، وأطلقت فيرومونات الخوف. أقوى خوف من الموت، والذي لا يمكن أن تواجهه سوى هذه المرأة ذات الإمكانات الحسية الكبيرة، أنقذ حياة القطيع. تمت تبرئته حينها، لكنه حتى الآن لا يزال حاضراً في نفسية الأشخاص البصريين.

يولد المتفرجون مع الخوف من الموت، وهذا بدوره هو سبب العديد من المخاوف الأخرى، بما في ذلك رهبة المسرح. إن تنمية المشاعر وإخراجها للآخرين يساعد على التخلص من هذا الخوف الأساسي، وفي الوقت نفسه من كل المخاوف الأخرى دفعة واحدة.

فلا فائدة من إقناع نفسك والتخيل أن هناك قرعًا يجلس في القاعة بدلاً من الناس. لا فائدة من المرور على عتبة دورات التحدث أمام الجمهور، محاولاً التخلص من الخدر الذي يغطيك على مرأى من المتفرجين من خلال التدريب المنتظم. أنت بحاجة إلى إدراك خصائصك وتعلم كيفية توجيهها إليها الاتجاه الصحيح. يختفي رهاب المسرح بمجرد أن تتمكن من نسيان نفسك وتركيز مشاعرك على من تستهدفهم - الجمهور.

أنا أشبه؟

هناك عامل آخر يمنع المتفرجين من الشعور بالحرية على المسرح - وهو الهوس بأنفسهم مظهر. يمكنهم النظر في المرآة لفترة طويلة. لقد دفعهم اليأس إلى بثرة صغيرة على أنوفهم. بعد أن وضعوا وصمة عار على ملابسهم، فإنهم يشقون طريقهم "على طول الحائط" حتى لا يلاحظ أحد أن هناك خطأ ما فيهم. السراويل المتجعد، تصفيفة الشعر المدمرة، والأحذية القذرة تجعلهم يشعرون بعدم الراحة الجسدية. تخيل الآن أن مصافحة مثل هذا الشخص وشحوبه القاتل وأرجله المتذبذبة يراها العشرات من الناس. هذا مريع!

ولكن في أغلب الأحيان، تظهر الإخفاقات المرتبطة بالتثبيت على الشكل الذي يبدو عليه الشخص في وجود رباط شرجي بصري من النواقل. كما يقول علم النفس المتجه الجهازي ليوري بورلان، فإنه يساهم في حقيقة أن الشخص يريد أن يرى نفسه مثاليًا، بدون عيوب أو عيوب، وكذلك أن يراه الآخرون بهذه الطريقة. هكذا تتجلى الكمالية الشرجية، الرغبة في الكمال.

غالبًا ما يكشف المشهد عن التوترات الداخلية للشخص. يفقد الإنسان طبيعته، فلا يبدو جذاباً دائماً. وقد يكون من الصعب جدًا على الشخص الذي لديه ناقل شرجي قبول ذلك. نادرًا ما يتمكن من مسامحة نفسه على لحظات الخجل. وعلى الرغم من أنه من وجهة نظر الجمهور قد لا يكون هناك أي خجل (يحدث أنهم لا يلاحظون حتى أن الشخص قلق للغاية)، فإن المتجه البصري للشخص قد رسم بالفعل كل ما يحدث في أحلك الألوان. المتحدث متأكد بالفعل من أنه كان سيئًا بشكل ميؤوس منه على المسرح. لقد ضاع كل شيء! نهاية الكوميديا! المتفرجون حالمون عظيمون، ويميلون إلى "صنع الجبال من التلال".

محاصرين بالتجارب السيئة

الشخص البصري الشرجي الذي ارتكب خطأً واحدًا على الأقل على خشبة المسرح في حالة من التمجيد البصري الشديد قد لا يظهر على خشبة المسرح مرة أخرى أبدًا. سيعيش فشله لفترة طويلة، لدرجة أنه سيحاول قطع علاقاته مع الأشخاص الذين رأوا عاره. بصريا، سوف يقوم بتهويل الوضع. شرجيًا، تكرر فشلك باستمرار في رأسك، غير قادر على مسامحة نفسك على ما حدث. هناك شروط مسبقة لذلك - يتمتع الشخص الشرجي بذاكرة جيدة جدًا، ولكن لسوء الحظ، يتذكر لفترة طويلة ليس فقط الخير، ولكن أيضًا السيئ.

تجربة سيئة يمكن أن تصبح دليلا له في الحياة، وسوف يضع حدا للأبد لما لم ينجح فيه مرة واحدة.

الخوف من الإحراج

هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين لا يريدون المخاطرة بالأداء على المسرح. هؤلاء هم الناس الشرج بحتة. الأداء على المسرح ليس جزءًا من رغباتهم. إنهم انطوائيون ويشعرون براحة أكبر في المنزل أو مع أسرهم أو في القيام بعمل دقيق ودقيق، بدلاً من أن يكونوا تحت الأضواء. إنهم لا يتعجلون إلى المسرح. إنها عامل ضغط بالنسبة لهم. وتحت الضغط، يمكن أن يقع الشخص الشرجي في حالة ذهول، إلى درجة عدم القدرة على الحركة (عندما تفشل الذراعين والساقين). لكن كونه عالما ومحللا ومعلما، فهو مجبر على التحدث أمام الجمهور. وهنا قد يعيقه أيضًا خوفه الأصلي من العار، والذي تم الكشف عن طبيعته من خلال علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان.

الإجهاد يسبب مثل هذا الشخص لتشديد جميع المصرات في الجسم. إن الشخص الشرجي هو الذي يفقد صوته على المسرح بسبب التوتر، حيث تنقبض مصرة الحلق. لكن المنطقة الأكثر حساسية، وهي العضلة العاصرة الشرجية، هي التي تعاني أكثر من غيرها. ولذلك فإن حالة التوتر لفترات طويلة تؤدي إلى الإمساك لدى مثل هذا الشخص. لكن الإجهاد المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى فقدان السيطرة على العضلة العاصرة الشرجية ويسبب الإسهال. هذا لا يحدث دائمًا، ولكن لا شعوريًا الشخص الشرجي يخاف دائمًا من هذا، يخاف من إهانة نفسه.

خصائصنا تُعطى لنا من أجل السعادة

الطبيعة لا تخلق عيبًا. نحن الذين، من خلال الاستخدام غير الصحيح لممتلكاتنا، نحول حياتنا إلى معاناة شديدة. ببساطة لأننا لا نفهم لماذا خلقنا بهذه الطريقة ولماذا تم استثمار صفات معينة فينا. يتيح لنا علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن نفهم أنفسنا بشكل أعمق.

نبدأ في رؤية أن عواطفنا لها قطبان - الخوف والشهوانية المتطورة والحب. ولكي لا تخاف عليك أن تحب. وليس نفسك، ولكن شخص آخر. نحن ندرك أن المتجه الشرجي مُنح لنا لنقل الخبرة إلى الأجيال القادمة، ولأداء عمل عالي الجودة ضروري للمجتمع. لذلك، يتمتع الأشخاص المصابون بالناقل الشرجي بذاكرة جيدة، ويأتي دور الكمالية.

وهذا الوعي لا يقدر بثمن، لأنه يغير مبادئ الحياة، والظروف السيئة، بما في ذلك أي مخاوف، تزول بلطف وبشكل طبيعي. لدرجة أننا لا نلاحظ حتى كيف أصبحنا مختلفين. لا تصدقني؟ اقرأ آراء الأشخاص الذين أكملوا التدريب:

"سأبدأ بحقيقة أن المخاوف التي تتدخل حقًا في الحياة بدأت تختفي تدريجيًا! شكرا جزيلا ليوري على هذه المعرفة التي لا تقدر بثمن! وعلى وجه الخصوص، انخفض خوفي من التحدث أمام الجمهور وبدأت أشعر بمزيد من الحرية على المسرح. لقد تغيرت رؤية العالم بشكل كبير، وبدأت أشعر بالناس ليس كما كان من قبل (من خلال منظور معتقداتي)، ولكن لفهم دوافع أفعالهم حقًا! هذا أمر لا يصدق! "

إذا كان الخوف من التحدث أمام الجمهور يمنعك، فابدأ بالتعرف على نفسك من خلال محاضرات تمهيدية مجانية عبر الإنترنت حول علم النفس المتجه النظامي يلقيها يوري بورلان. يمكنكم التسجيل لهم عبر الرابط:

تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»

واجه كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياتنا موقفًا نحتاج فيه إلى التحدث أمام الجمهور: لقد مر البعض بهذا خلال سنوات دراستهم في دروس الأدب، بينما يتعين على آخرين حتى يومنا هذا إعداد تقارير في الاجتماعات بانتظام . كيف تتغلب على مخاوفك وتتعامل مع المهمة "بشكل ممتاز" - المزيد في مقالتنا.

من أين تأتي الساقين؟

من أقوى المخاوف الاجتماعية وأكثرها شيوعًا رهاب التكلم.الخوف المرضي من التحدث أمام الجمهور موجود بدرجة أو بأخرى لدى كل شخص تقريبًا، مما يؤدي إلى تسمم حياته بشكل دوري. يعاني البعض من أعراض رهاب المسرح تحسبًا للدفاع عن أطروحتهم أو التحدث في مجلس علمي، بينما يعاني البعض الآخر من نوبات الهلع إذا دعت الحاجة إلى السؤال عن التوجيهات. الغرباءفي الشارع. لماذا يحدث هذا؟

وفقا للخبراء، فإن التطور هو المسؤول عن كل شيء: الخوف من التحدث أمام الجمهور "هاجر" إلينا من أسلافنا البدائيين. في تلك الأيام، كان البقاء على قيد الحياة بمفردك أمرًا خارج نطاق الخيال - كان العالم البدائي قاسيًا بشكل خاص تجاه الأشخاص العزل. من أجل البقاء وإطعام أنفسهم وعائلاتهم بطريقة أو بأخرى، كان الناس بحاجة إلى دعم زملائهم من رجال القبائل. ولهذا السبب، نحاول اليوم، على مستوى اللاوعي، أن نفعل كل ما في وسعنا لكي "نُقبل في المجموعة" - فنحن نحتاج حقًا إلى موافقة الآخرين، ومن المهم جدًا بالنسبة لنا ما يعتقده الآخرون عنا.

ولكن هناك سببًا آخر لمخاوفنا يعيش في رؤوسنا. منذ الطفولة المبكرة.أتعس شيء هو أن رهاب اللمعان قد غرس فينا من قبل الأقرب إلينا - آباؤنا. ويحدث هذا في نفس اللحظة التي تقوم فيها الأم، على سبيل المثال، بتوبيخ ابنها لأنه أحدث ضوضاء في البيئة الغرباء. بعد كل شيء، وفقا لها، مثل هذا السلوك غير لائق للغاية - اولاد جيدونيجب أن يتصرفوا بهدوء ويرضوا البالغين فقط عندما لا يتم رؤيتهم أو سماعهم. لذلك، ليس من المستغرب أننا، بعد أن نضجنا، نشعر بخوف كبير عندما نواجه مهمة إظهار "أنا" الحقيقية أمام حشد غير مألوف.

كيف يتفاعل جسد المتحدث مع الكلام؟

عند تقديمه أمام جمهور غير مألوف، يعاني الشخص من الخوف، مما يؤثر على الفور على عمل الجميع تقريبًا الأنظمة الحرجةجسم.

بادئ ذي بدء، يتعرض القلب للهجوم: يرتفع النبض ويصل إلى 130 نبضة في الدقيقة. تظهر أيضًا زيادات في الضغط - حيث يرتفع إلى 150/95 ملم زئبق. فن. نظام الدورة الدمويةيفقد ما يقرب من 20٪ من الأكسجين، ويحدث تغيير في النغمة في الأمعاء - هناك فرصة كبيرة لمواجهة مرض الدب. بالإضافة إلى ذلك، يصبح الشخص رطبا على الفور: يبدأ العرق في إطلاق سراح 2 مرات أكثر كثافة.

كيفية التغلب على رهاب اللمعان؟

في بعض الأحيان تكون هذه المشكلة متأصلة بعمق في أدمغتنا لدرجة أن الوعي بأسباب مخاوفنا لا يساعد كثيرًا في مكافحة الشك في الذات. وهنا ينبغي اتخاذ تدابير أكثر جذرية.

1. تخلص من القلق بكل الطرق الممكنة.غالبًا ما يتم الاستهانة بالتنويم المغناطيسي الذاتي: فكلما أخبرت نفسك أنك ستؤدي مهمة ما على أكمل وجه، زاد إيمان عقلك بالنصر.

2. لا تنسى التدريبات.كلما حفظت الخطاب الذي ستحتاج إلى إلقائه أمام الجمهور بشكل أفضل، قل عدد المفاجآت غير السارة التي ستحدث لك أثناء خطابك.

3. اعمل على إيماءاتك.عندما لا يستخدم المتحدث لغة الجسد على الإطلاق، يشعر الجمهور بالملل.

4. تعامل مع مخاوفك بروح الدعابة.تخيل المشهد كما لو أن رئيسك في العمل بدأ بالتصفير وإلقاء الطماطم الفاسدة عليك. الشيء الرئيسي هو أن الصورة في رأسك يجب أن تبدو مضحكة حقًا بالنسبة لك: الفكاهة علاج ممتاز للعصبية.

5. تذكر أن الأشخاص الذين جاءوا للاستماع إليك هم أصدقاؤك.إنهم لا يتمنون لك أي شيء سيئ، وبالتأكيد لا يتوقعون إخفاقك. لقد جاء جميع الحاضرين إلى هنا للاستماع إليك وأنت تتحدث، مما يعني أنهم مهتمون حقًا بخطابك.

6. ابحث عن الدعم من الجمهور.اختر مستمعًا يقظًا من بين الجمهور وتحدث كما لو كنت تخاطبه شخصيًا. بهذه الطريقة سيكون لديك كل الفرص لتحويل خطاب مثير أمام الجمهور إلى محادثة هادئة مع شخص مهتم.

استرخاء جسمك قبل الأداء

ستعمل الأساليب النفسية للتخلص من رهاب اللمعان بشكل أكثر فعالية عدة مرات إذا قمت بدمجها مع الأساليب الجسدية.

1. تمارين صباحية عالية الجودة.بعد الحصول على ليلة نوم جيدة قبل الحدث القادم (وهذا أيضًا مهم جدًا!)، قم بممارسة التمارين المناسبة. ممارسة الرياضة "بضمير حي": كلما كان الإرهاق الجسدي أقوى، كلما زاد إنتاج جسمك لهرمون السعادة، الذي يحميك من العصبية.

2. التنفس الصحيح.قبل الصعود على المسرح، تأكد من القيام ببعض تمارين التنفس. لا تهملهم: يتم استخدام هذه الممارسة بنجاح من قبل العديد من النجوم المشهورين عالميًا. يستنشق ببطء أثناء العد إلى عشرة. احبس أنفاسك لبضع ثوان وقم بالزفير بسلاسة.

3. ابتسم.أولاً، الشخص المبتسم الصادق يجذب الآخرين دائماً. حتى لو كان التوتر المتزايد لا يسمح لك بالتكيف مع مزاج إيجابي، أجبر نفسك على الابتسام: لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن عضلات الوجه لديها تعليقبالدماغ، وبالتالي تتطور الابتسامة الاصطناعية بسرعة كبيرة إلى ابتسامة حقيقية، مما يشحن الشخص والأشخاص من حوله بالطاقة الإيجابية.

والأهم من ذلك، حاول التعامل مع كل مخاوفك ببساطة قدر الإمكان. هذه هي الحياة: نتعلم من أخطائنا ونتحسن حتى عندما نفشل. كل انتصار أو فشل نحققه هو تجربة، وكما نعلم، فهي لا تقدر بثمن.

دليل مفصل وعملي للتحدث أمام الجمهور من خبير عالمي مشهور. تساعدك القدرة على التحدث بثقة وتقديم عروض تقديمية مقنعة على تطوير حياتك المهنية بشكل أسرع وكسب الاحترام وتحقيق أهدافك. لا يدرك الكثير من الناس أن أي شخص يمكن أن يصبح متحدثًا رائعًا، فهي مهارة قابلة للتعلم، مثل قيادة السيارة أو ركوب الدراجة.

الثقة بالنفس والسيطرة على العواطف أثناء التحدث أمام الجمهور

عندما تخرج في الأماكن العامة، أولويتك الأولى هي أن تبدو واثقًا. ولا تبدو كذلك فحسب، بل تكون كذلك أيضًا. اشعر وأشع بموقف إيجابي وهدوء ونشاط. من الناحية المثالية، يجب أن تشعر ببساطة بالسعادة لأنك في هذا المكان. تقريبًا سعيدة كما لو كنت في حفلة رأس السنة العائلية.

لكن السؤال هو: كيف نحقق حالة من الهدوء ووضوح الفكر والثقة بالنفس أمام أي جمهور؟ ستجد الإجابة في هذا الفصل.

لنبدأ بحقيقة أنك بحاجة إلى إدراك شيء واحد: القلق من المسرح هو حالة طبيعية وطبيعية، حتى بالنسبة للمحترفين الذين أدوا آلاف المرات في الأماكن العامة. اعترف الممثل البريطاني ديفيد نيفن أنه حتى بعد أدائه الألف، فإنه لا يزال يشعر بالغثيان من التوتر قبل كل ظهور على المسرح.

وفقًا لمؤلفي كتاب القوائم*، فإن 54% من البالغين يخشون التحدث أمام الجمهور أكثر من الخوف من الموت، لكنهم يعتقدون أيضًا أنه لا يوجد شيء خاطئ في إرسال قشعريرة إلى عمودك الفقري عند التفكير في التحدث. والأهم هو جعل هذه "القشعريرة" تتحرك في تشكيلها في الاتجاه الصحيح.

*"كتاب القوائم" عبارة عن سلسلة من الكتب يحتوي كل منها على قوائم بأسماء الأشخاص والأماكن والأحداث مجتمعة موضوع غير عاديعلى سبيل المثال: قائمة الأشخاص الذين ماتوا أثناء ممارسة الجنس، أو الأشخاص الذين أخطأ رونالد ريغان في اقتباسهم، أو سلالات الكلاب الأكثر عضًا، أو محاكمات التشهير الأكثر شهرة، وما إلى ذلك. ملحوظة خط

كل المخاوف مكتسبة

يولد الأطفال بلا خوف. أنت لم تولد بهذا الشعور، بل تتعلمه. كل المخاوف التي تصيبك سن النضج، هي نتيجة تجربة الطفولة وترسيخها السلبي، والتي ربما ساهم بها الآخرون. ولكن بما أنك تعلمت كل مخاوفك، بما في ذلك الخوف من التحدث أمام الجمهور، فيمكنك التخلص منها.

السبب الرئيسي لرهبة المسرح لدى البالغين هو النقد المدمر الذي أصبحوا موضوعًا له في مرحلة الطفولة. عندما يقوم الوالدان بتوبيخ الطفل لأي سبب من الأسباب، ينشأ ويتطور لديه الخوف من الفشل والرفض. وفي مرحلة البلوغ يؤدي هذا إلى فرط الحساسية لآراء الآخرين.

يقول علماء النفس أن معظم المشاكل العقلية والعاطفية تنشأ من قلة الحب في مرحلة الطفولة. في محاولة للسيطرة على الطفل أو التلاعب به، غالبًا ما يستخدم الآباء الحب كأداة للتأثير على الطفل، كمكافأة يمكن منحها على السلوك الجيد، أو حجبها عن العصيان. نتيجة لذلك، يتوصل الطفل بسرعة كبيرة إلى الاستنتاج التالي: "إذا فعلت ما يحبه أمي وأبي، فسوف أكون آمنا. إذا فعلت شيئًا لا يعجبهم، فسوف أقع في مشكلة”.

طفل حساس - بالغ شديد الحساسية

الطفل الذي أصبح في مرحلة الطفولة موضوع النقد المدمر أو الحب "المقيد"، في مرحلة البلوغ، يهتم بشكل مفرط بآراء الآخرين وموقفهم تجاهه. في الحالات الأكثر تعقيدًا، يصبح الشخص غير متأكد من نفسه لدرجة أنه لا يقرر اتخاذ أي إجراء حتى يتأكد من أن جميع الأشخاص المهمين بالنسبة له سيوافقون على ما خطط له.

يصاب بعض الأشخاص بصدمة نفسية بمجرد التفكير في ضرورة الخروج والتحدث أمام الجمهور.

رد الفعل المؤلم هذا يكشف الخوف من الفشل والرفض المغروس في النفس الطفولة المبكرة، حتى قبل بلوغ سن الخامسة. لكن يمكن استبدال هذه المشاعر بمشاعر أخرى - مشاعر الثقة بالنفس والهدوء والكفاءة وضبط النفس.

كان العديد من أفضل المتحدثين اليوم يعانون أيضًا من رهاب المسرح. لقد ارتجفوا في كل مرة اضطروا فيها للتحدث أمام الجمهور، حتى لو كان ذلك مع زملائهم فقط. أحد أصدقائي، الذي يتحدث اليوم بثقة أمام الآلاف من الجماهير، بلّل سرواله أثناء أدائه الأول واضطر إلى الركض خلف الكواليس.

ابدأ برسالتك

للتحدث بثقة أمام الجمهور، عليك أولاً أن تكون لديك رسالة يرغب الناس في سماعها بالفعل. ربما هذا هو الشرط الأكثر أهمية.

تحدث من القلب

منذ عدة سنوات، أتيحت لي الفرصة للاستماع إلى محاضرة لوالي آموس، مؤسس شركة ملفات تعريف الارتباط الشهيرة آموس. وخصص خطابه لمكافحة الأمية بين البالغين. يتبرع عاموس نفسه بالكثير من الوقت والمال لمساعدة كبار السن على تعلم القراءة. وكان واضحاً لجميع المجتمعين - وكان في القاعة أكثر من 600 شخص - أنه يتحدث من القلب. من الواضح أنه كان يفتقر إلى أي تدريب خاص في التحدث أمام الجمهور، لكن والي نظم أفكاره وأفكاره في تسلسل منطقي واضح وتحدث بإخلاص وعاطفة. وناقش مدى أهمية أن يكون الكبار قادرين على القراءة وكيف يمكن لهذه المهارة أن تغير حياتهم. وفي نهاية الخطاب وقف جميع المستمعين وحيوه بالتصفيق المدوي، لأن عاموس تحدث من أعماق قلبه عما فهمه وما أقلقه بشدة.

الجمهور إلى جانبك

للتخلص من المخاوف والتغلب على التوتر عند التحدث أمام الجمهور، عليك أيضًا أن تدرك ما يلي: عندما تصعد على خشبة المسرح، يريد كل من يجلس بين الجمهور أن تنجح. يحدث نفس الشيء تقريبًا عندما يأتي الناس إلى السينما. هل سبق لك أن ذهبت إلى العرض على أمل أن يكون الفيلم سيئًا وأنك ستضيع الوقت؟ بالطبع لا! أنت تأمل في حدوث العكس: أن تشاهد فيلمًا رائعًا يستحق وقتك وأموالك.

ويمكن قول الشيء نفسه عن الجمهور الذي جاء ليسمعك وأنت تتحدث. إنها تشجعك وتتمنى لك بصدق النجاح والفوز بجائزة الأوسكار. انظر إلى مستمعيك: إنهم معجبيك. إنهم يهتمون بك من كل قلوبهم ويأملون أن يكون أدائك ناجحًا ومضحكًا.

بمعنى آخر، عندما تبدأ خطابك للتو، يكون لديك بالفعل علامة "A" في "مذكراتك": منذ أن جاء الجمهور، فهذا يعني أنهم قد أعطوك بالفعل علامة ممتازة. مهمتك هي الحفاظ على هذا التقييم طوال الأداء. خذ بعين الاعتبار طريقة التوستماسترز لإزالة التحسس بشكل منهجي. مع كل ظهور جديد أمام الجمهور، ومع كل خطاب جديد، سوف تتحرر أكثر فأكثر من الخوف والقلق. لا شيء يبني الثقة بالنفس مثل تكرار التحدي.

كيف تصبح أكثر ثقة وكفاءة

هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها للتغلب على الخوف والقلق قبل الأداء. أفضل المتحدثين في العالم يستخدمونها طوال الوقت.

اللفظ

تعتمد عواطفك بنسبة 95% على ما تقوله لنفسك. أي أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك يتم التحكم فيها إلى حد كبير الحوار الداخلي. لكن الكلمات التي تتدفق عبر وعيك هي في قوتك تمامًا.

أقوى الكلمات التي يمكنك قولها لنفسك للاستعداد ذهنيًا لخطاب أو حدث آخر هي "أنا أحب نفسي!"

قبل أن تصعد على المسرح، ردد لنفسك مرارًا وتكرارًا: أنا أحب نفسي! انا احب نفسي! انا احب نفسي! هذه الكلمات لها تأثير رائع على الإنسان وتزيد من احترامه لذاته وتقمع خوفه. كلما أحببت نفسك أكثر، زادت ثقتك بنفسك. كلما أحببت نفسك أكثر، ستشعر بالهدوء والاسترخاء. كلما أحببت نفسك أكثر، زاد إعجابك بالأشخاص الذين تتحدث إليهم. وأخيرًا، كلما أحببت نفسك أكثر، كلما كان أدائك أفضل.

إذا كنت متوترًا وخائفًا من شيء ما، قم بإخماد صوت الخوف من خلال تكرار نفسك: "أستطيع أن أفعل ذلك!" أنا استطيع! أنا استطيع!". يتم التعبير عن الخوف من الفشل والرفض في الاعتقاد بأن "لا أستطيع!" لا أستطبع! لا أستطبع!". عندما تقول لنفسك "أستطيع أن أفعل ذلك!"، فإنك تحيد تأثير الرسالة السلبية وتطفئ الخوف، كما لو كنت تقوم بتعطيله. بمجرد تجربة هذه التقنية لأول مرة، سوف تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن ومدى ثقتك في التحدث.

التصور

كل التحسينات في التعبير الخارجي عن مشاعرك وسلوكك تبدأ بتغيير في الصور التي ترسمها في عقلك. عندما تقوم بتكوين صورة ذهنية واضحة وإيجابية ومثيرة لنفسك وأنت تؤدي أداءً فعالاً، فإن عقلك الباطن يأخذ هذه الرسالة كأمر ويبدأ في اقتراح الكلمات والمشاعر والإيماءات التي تتوافق مع صورتك الذهنية.

يجب أن ترى نفسك تؤدي على خشبة المسرح بهدوء وثقة واسترخاء وبابتسامة على وجهك. عندما ترى كيف يتواصل الجمهور معك، يلتقط كل كلمة من كلماتك بجشع، وكيف يبتسمون، ويضحكون، ويستمتعون بخطابك، ويعجبون بأفكارك، كما لو أن كل ما تقوله ذكي ومضحك بشكل مثير للدهشة. تحقق من تقنيتي التصور التاليتين اللتين يمكنك استخدامهما بنجاح في ممارستك.

التصور الداخلي والخارجي

في حالة التصور الخارجي، تتخيل نفسك على خشبة المسرح كما لو كنت أنت نفسك طرفًا ثالثًا، شخصًا من الجمهور ينظر إلى كل شيء من الخارج. ترى نفسك واقفاً بشكل مستقيم وهادئ وواثق ومسترخي، وكل شيء عنك يشير إلى أنك تتقن الموضوع والموقف بشكل كبير. ترى نفسك من خلال عيون المشاهد. وفي حالة أخرى، التصور الداخلي، حيث تراقب نفسك والجمهور بأم عينيك، وتتخيل أن الجمهور يتفاعل مع كلماتك بفرح وإيجابية.

يمكنك تغيير خيارات التصور بالتناوب، والنظر إلى نفسك بأعينك ومن الخارج، ولكن في كلتا الحالتين يجب أن تكون هذه النظرة إيجابية. بهذه الطريقة سوف تشبع عقلك الباطن بصور الأداء الرائع، واستجابة لذلك سوف يزودك عقلك الباطن بالأفكار والمشاعر التي تتوافق مع هذه الرؤى الخاصة بك.

برمجة الدماغ

هناك طريقة أخرى لمنح نفسك الثقة ورباطة الجأش أثناء التحدث أمام الجمهور. للقيام بذلك، عليك أن تتخيل نفسك تلقي خطابا رائعا. من الجيد بشكل خاص القيام بذلك قبل النوم. من الأفضل إعادة برمجة العقل الباطن للإنسان في الدقائق القليلة الأخيرة قبل النوم وفي الدقائق القليلة الأولى بعد الاستيقاظ.

أثناء نومك، تخيل نفسك تقدم عرضًا رائعًا للجمهور الذي ستقابله قريبًا. ستدخل هذه الصورة إلى عقلك الباطن وسيكون لها تأثير كبير على أعمق طبقات نفسك - وكل هذا سيحدث أثناء نومك. كلما قمت بهذا التمرين أكثر، كلما شعرت بالهدوء والثقة عندما يحين وقت إلقاء خطاب أمام الجمهور. هذا استثنائي طريقة فعالةالتدريب النفسي.

الانفعال

في الواقع، أنت قادر على الشعور حقًا بما يعنيه أن تكون متحدثًا راسخًا وناجحًا وشعبيًا. بمعنى آخر، يمكنك خلق مشاعر السعادة والفرح والفخر والإثارة والثقة حتى قبل بدء العرض. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تخيل أنك انتهيت للتو من خطابك الرائع وأن جميع الحضور يقفون ويبتسمون ويصفقون بأيديهم ويصرخون "برافو!" ثم تخيل مدى سعادتك ورضاك عن العمل الجيد الذي قمت به.

عندما تُترك بمفردك، حاول أن تثير في نفسك الأحاسيس المرغوبة، كما لو أن الأداء قد حدث بالفعل وذهب بالطريقة التي تريدها تمامًا. احتضن هذه المشاعر واجمعها مع العبارة التالية: "أنا دائمًا أؤدي بضجة كبيرة". ادعمهم بالصورة الذهنية التي كونتها عن نفسك والتي تظهر فيها كمتحدث محترف فصيح وكفؤ.

قال عالم النفس والفيلسوف الشهير ويليام جيمس: " أفضل طريقةتجربة شعور معين: ابدأ في التصرف كما لو كان قد نشأ في داخلك بالفعل. يمكن التحكم في الأفعال بالإرادة أفضل بكثير من المشاعر. إذا تصرفت وكأنك شعرت بالفعل بما تريد أن تشعر به، فإن أفعالك يمكن أن تحدث فرقًا مشغلوسوف توقظ هذه التجربة بالذات فيك. هذه التقنية هي مفتاح نجاح المرحلة.

تقنية أخرى رائعة لإضفاء العواطف تسمى "نهاية الفيلم". لفهم كيفية عمل ذلك، تخيل أنك ذهبت إلى السينما لمشاهدة فيلم جديد. لكن تبين أنهم وصلوا قبل الموعد المحدد ولم تكن الجلسة السابقة قد انتهت بعد. ومع ذلك، قررت الدخول ومشاهدة آخر 10 دقائق من الفيلم. ترى كيف تم حل صراع الأبطال بالفعل وكل شيء ينتهي بشكل جيد للجميع.

تصبح الشاشة مظلمة، ويخرج الجمهور، وتعود أنت إلى الردهة وتدخل جلستك مع الزوار الجدد. والآن شاهد الفيلم من البداية. لكنك تعرف بالفعل كيف سينتهي الأمر. أنت تعلم أنه في النهاية سيكون كل شيء على ما يرام، وعلى الرغم من التقلبات والتعرجات، فإن مصير الأبطال سيكون جيدًا. نظرًا لأنك تعرف بالفعل ما هي النهاية، فإنك تشاهد الحبكة تتكشف بهدوء أكبر. تستمتع بمشاهد مختلفة دون القلق بشأن الشخصيات، لأنك تعلم أن كل شيء سيكون رائعًا بالنسبة لهم.

وبنفس الطريقة، يمكنك تطبيق تقنية "نهاية الفيلم" على خطابك. تخيل أنك وصلت إلى نهاية العرض التقديمي والجميع يبتسم ويصفق لك. لقد قمت بعمل ممتاز. أنت مفعم بالفخر والإثارة. يبتسم أصدقاؤك الجالسين بين الجمهور باستحسان. تخيل هذه النهاية لخطابك قبل أن تبدأ بالكلام.

تدرب على هذه الطريقة مرارًا وتكرارًا، وسوف تتفاجأ بعدد المرات التي سينتهي فيها عرضك التقديمي بالطريقة التي تخيلتها تمامًا.

تحديث

اكتشاف مهم في انتظارك الآن. إن عقلك الباطن لا يصنع فرقاً بين الأحداث الحقيقية والأحداث التي تتخيلها بوضوح. على سبيل المثال، إذا قدمت عرضًا تقديميًا منتصرًا، فسوف يسجل هذا الحادث كحقيقة من تجارب النجاح. وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف مماثل، أو بالأحرى، على وشك تقديم العرض التقديمي التالي، فإن تذكر ذلك سيمنحك الثقة.

ومع ذلك، إذا تصورت وعاطفت وتخيلت تجربة ناجحة مماثلة، حتى لو لم تصبح حقيقة بعد، فإن العقل الباطن سيقبلها أيضًا كحقيقة. لذا كرر هذه التقنية في تصور تجربة أداء ناجحة عشر أو عشرين أو خمسين مرة، وسيسجل العقل الباطن عشرة أو عشرين أو خمسين العروض الناجحةوالتي انتهت كل منها بتصفيق مدو من الجمهور المتحمس.

إذا مارست هذه الطريقة، وستحضر صورة النجاح في ذهنك مرارا وتكرارا، فإن عقلك الباطن سوف يصبح واثقا جدا في قدراتك على التحدث بحيث في نهاية المطاف سوف تبدأ فعلا في تجربة مشاعر الهدوء والوضوح والثقة بالنفس التي تأتي إلى شخص بعد تحقيق النجاح. أعلى مستوىاحترافية.

من خلال الجمع بين الأساليب الثلاثة - اللفظية والتصور والعاطفة - سوف تبرمج نفسك حقًا لتحقيق النجاح وتستعد لأداء رائع أمام أي جمهور.

كيف تعزز ثقتك بنفسك في اللحظة الأخيرة؟

معظم أساليب الإعداد النفسي للتحدث أمام الجمهور تستغرق وقتًا. ولكن هناك عدة تقنيات لتخفيف التوتر العصبي يمكن للمتحدث أن يطبقها مباشرة قبل صعوده على المسرح وبالتالي زيادة فرص نجاحه.

عندما يصل يوم العرض، حاول الوصول مبكرًا وتفقد المكان. اصعد إلى المسرح واقف على المنصة. النزول، والمشي بين الصفوف ومعرفة كيف ستبدو من الجمهور.

تحدث إلى المشاهدين الأوائل واكتشف من أين أتوا وماذا يفعلون. اسألهم عن أسمائهم، وأخبرهم باسمك. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع المشاركين في الحدث قبل الصعود إلى المسرح، كلما شعرت براحة أكبر أثناء الأداء. سوف تشعر وكأنك بين الأصدقاء.

بعد أن يتم تقديمك وبدء خطابك، انظر حولك إلى الأشخاص الذين قابلتهم للتو وابتسم لهم، كما لو كنت ستتحدث معهم شخصيًا، رفاقك القدامى. سيساعدك هذا على الاسترخاء أكثر والشعور بالسيطرة على الموقف.

ممارسة تمارين التنفس للاسترخاء

في اللحظات الأخيرة قبل الصعود إلى المسرح، حاول الاسترخاء والاستعداد لإلقاء خطاب رائع عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. أفضل ما يمكنك فعله هو تجربة أسلوب التنفس الذي أسميه "7 × 7 × 7". لذا، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان، دون التوقف حتى تقوم بالعد ببطء إلى سبعة. ثم احبس أنفاسك حتى تعد إلى سبعة مرة أخرى، ثم قم بالزفير ببطء - هذا صحيح! - حتى العد سبعة.

كرر التمرين عدة مرات ببطء: شهيق، احبس أنفاسك، زفير. إن استنشاق أنفاسك وحبسها لفترة وجيزة يضع عقلك في إيقاع ألفا، ويصفي أفكارك، ويهدئ أعصابك، ويجهزك لأداء جيد.

ألهم نفسك

قبل أن يتم تقديمك للجمهور، قل لنفسك:

"سيكون هذا أداءً رائعًا! لا استطيع الانتظار للبدء! سألقي خطابًا عظيمًا!" وكرر لنفسك عدة مرات: "أنا أحب نفسي! انا احب نفسي! انا احب نفسي!"

قل هذه الكلمات وكأنك تحاول إقناع الشخص الجالس على الجانب الآخر من الغرفة بأنك صادق تمامًا. كلما تحدثت مع نفسك بشكل عاطفي أكثر، كلما أصبحت أقوى. تأثير إيجابيالتأثير الذي سيكون لك على عقلك الباطن وسلوكك.

هزي أصابع قدميك

هناك طريقة أخرى لتعزيز ثقتك بنفسك وتهدئة مخاوفك وهي هز أصابع قدميك قبل الصعود إلى المسرح. يحدث هذا عادة عندما يكون الشخص سعيدًا ومبهجًا وملهمًا بصدق، خاصة في مرحلة الطفولة. من خلال هز أصابع قدميك قبل الأداء، ستكون أكثر إيجابية وتبتسم وستشعر في الواقع بمزيد من السعادة والبهجة. تذكر: الأفعال تخلق العواطف مثلما تخلق العواطف الأفعال.

قم بتدوير كتفيك

التوتر الذي يعاني منه الشخص عادة قبل الأداء يميل إلى ثني ظهره وكتفيه. لذلك، يمكنك محاولة التخلص منه عن طريق تحريك كتفيك عدة مرات. ثم أرخِ يديك وهزهما كما لو كنت تهتز قطرات الماء من أصابعك. كما تساعد هذه الحركة على تخفيف التوتر والضغط النفسي. إذا قمت بالروتين بأكمله – خذ بعض الأنفاس العميقة، وقم بتدوير كتفيك عدة مرات، وهز ذراعيك، وهز أصابع قدميك – فسوف تشعر بأن روحك أصبحت أكثر هدوءًا وأكثر سعادة: أنت على استعداد للأداء.

يقف مستقيما

عندما تصعد على خشبة المسرح، قم بفرد كتفيك ومد رأسك وإبقائه مستقيماً. تخيل أنه من أعلى رأسك إلى السقف هناك خيط غير مرئي، الذي تعلق عليه. عندما يعتقد الشخص أن الخيط يمسك رأسه، فإنه في الواقع يقوم بتمديد جسده وتقويمه، متخذًا وضعية الشخص الواثق والمتمكن.

فكر في جمهورك

ابحث عن طريقة لتضع نفسك عقليًا في موقع قوة فيما يتعلق بجمهورك. على سبيل المثال، قبل أن تبدأ في التحدث، تخيل أن جمهورك يتكون بالكامل من الأشخاص الذين اقترضوا المال منك. لقد جاءوا جميعًا ليطلبوا منك السماح لهم بتأخير الدفع لفترة أطول.

ويمكنك أيضًا أن تتخيل الجمهور جالسًا في القاعة بملابسهم الداخلية. مثل هذه الصورة ستجعلك تبتسم وتخفف التوتر وتتيح لك الأداء بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تفكر في جمهورك بهذه الطريقة، فسوف تتحدث إليهم بشكل أكثر حرية واسترخاء.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

هناك طريقة أخرى رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك وهي التعبير عن الامتنان لفرصة التحدث أمام الجمهور. قل لنفسك: "أنا ممتن جدًا لأنني أتيحت لي الفرصة لتقديم عرض تقديمي لهؤلاء الأشخاص. شكرًا لك! شكرًا لك! شكرًا لك!" تخيل أنك تهتم حقًا برفاهية مستمعيك. كرر: "أنا أحب هذا الجمهور! أنا أحب هذا الجمهور! أنا أحب هذا الجمهور!

كلما زاد إخلاصك وتبتهج بمستمعيك، كلما شعرت بثقة أكبر. كلما نظرت إليهم كأصدقاء يحبونك ويسعدونك، كلما تصرفت بشكل أكثر استرخاءً.

توقف عن التفكير في نفسك

وأخيرًا، تذكر أن الحدث لم يتم تنظيمه من أجلك، بل من أجل الجمهور. توقف عن التفكير في نفسك والقلق بشأن ما سيعتقده المستمعون عنك. من الأفضل أن تتناغم عقليًا وعاطفيًا مع نفس الطول الموجي لهم وأن تفكر حصريًا في جمهورك.

صديقي كافيت روبرت، مؤسس الرابطة الوطنية للمتحدثين في الولايات المتحدة الأمريكية وشخص رائع، اعترف ذات مرة أنه في شبابه كان يركض على خشبة المسرح مع فكرة "أنا هنا!"، وبدأ يصبح متحدثًا جيدًا فقط عندما غير موقفه بشكل جذري تجاه الأعمال. الآن، الخروج للجمهور، بدلاً من "أنا هنا!" لقد فكر: “واو! وها أنت!

عندما تبدأ في رؤية جمهورك كمجموعة من الأشخاص الرائعين والاستثنائيين والساحرين والمثيرين للاهتمام وذوي القلوب الدافئة، ستبدأ في معاملتهم بنفس "رائع!" وها أنت! - وسوف تنحسر مخاوفك. سوف تبدأ في الشعور بالهدوء والثقة، وسوف تصبح أكثر كرمًا وودودًا. ولكن هذا ليس كل شيء! سيعني هذا التحول الداخلي أنك في طريقك لتصبح أحد أفضل المتحدثين في مجال خبرتك.

ملخص

اللياقة العقلية الجيدة تشبه اللياقة البدنية الجيدة - يتم تحقيق كليهما والحفاظ عليهما من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستمرة. إذا استخدمت الأساليب والتقنيات الموضحة في هذا الكتاب لتهدئة أعصابك والتحكم في انفعالاتك قبل الأداء، فستشعر قريبًا بالهدوء والثقة والسيطرة الكاملة.

© ر. تريسي. الاعتقاد. أداء واثق في أي موقف. - م: مان، إيفانوف وفيربر، 2015.
© نشرت بإذن من الناشر

الخوف من التحدث أمام الجمهور أمر شائع لدى جميع الناس. ولكن هناك طرق فعالة للتغلب عليها، والتي تتكون من تمارين وممارسة خاصة.

ما هو الخوف هو غريزة قديمة لا تترك لنا سوى خيارين للعمل: الهروب أو الهجوم. بطبيعة الحال، في مجتمع حديث الطريقة الأخيرةغرائز القتال غير مقبولة.

معظم الناس، عندما يرون جمهورًا كاملاً أمامهم، يركضون ببساطة أو يصبحون عاجزين عن الكلام. إنهم يخلطون بين الكلمات وبعد بضع دقائق لم يعودوا يفهمون ما يتحدثون عنه. ولحسن الحظ، هناك طرق فعالة للتعامل مع هذا النوع من الخوف. وأول خطوة نحو النصر هي فهم أسبابه.

رهاب أم غريزة قديمة؟

الجميع، حتى أنجح المتحدثين، لديهم خوف من الجمهور. هذا متأصل في الناس على مستوى اللاوعي. تذكر الأوقات التي كان علينا البحث عنها الحيوانات المفترسة الخطرةللحصول على الطعام لأنفسهم. في ذلك الوقت، كان العمل الجماعي هو الذي يحدد ما ستأكله القبيلة في ذلك المساء.

لقد تغير الزمن، ولكن غريزة البقاء جزءا من "القبيلة" لا تزال قائمة. ولهذا السبب عندما نصعد على خشبة المسرح أو نلقي محاضرات من على المنصة، نشعر بالخوف، لأننا منفصلون عن المجتمع.

الخوف من التحدث أمام الجمهور هو شعور طبيعي، يتحول في يد المتحدث الماهر إلى سلاح، يجعله أكثر تركيزًا وانتباهًا. علاوة على ذلك، فهو يحفزنا على الاستعداد بشكل أفضل للأداء، مما يجبرنا على مراجعة المادة مرارًا وتكرارًا والتدرب أمام المرآة.

كان القدماء يخشون التميز لأن ذلك يعني تحمل المسؤولية. إذا بدأ دماغك في اختلاق أعذار لنفسه مثل: "لو لم أكن خائفًا، لكان أدائي أفضل من أي شخص آخر"، فاعلم أن هذا خوف من المسؤولية.

من المهم جدًا عدم السماح للخوف بالتحول إلى رهاب. الرهاب هو مرض نفسي يحدث على خلفية ذكرى مؤلمة.

إذا تعرض شخص ما للسخرية أو الإهانة علنًا عندما كان طفلاً، فسيكون من الصعب جدًا عليه إجبار نفسه على التحدث علنًا.

هناك تمارين يمكن أن تساعد في التغلب على القلق، ولكن إذا كانت هناك صدمة عاطفية عميقة، فستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني. يمكن أن يستغرق هذا العلاج من عدة أشهر إلى عدة سنوات. وعادة ما يتضمن أداء تمارين خاصة وزيارات منتظمة إلى طبيب نفساني.

تمارين الخوف من التحدث أمام الجمهور

هناك نوعان من الأساليب للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور:

• بطيء- اسمح لك بالتغلب على مخاوفك خطوة بخطوة.
• سريع- العمل على مبدأ: "إذا رميت رجلاً في وسط البحيرة، فليتعلم السباحة".

طريقة بطيئة

تدرب مع الأصدقاء

اجمع كل أصدقائك في المنزل وحاول الأداء أمامهم. سيكون هذا جمهورًا مخلصًا سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة. الشيء الرئيسي هو تقديم عروض تقديمية فقط حول موضوع مثير للاهتمام لرفاقك.

لنتخيل أنه كان لديك دائمًا فكرة تحل بعض مشكلات الفريق. جمع المواد، وإنشاء الشرائح وتقديمها. حاول أن تثير اهتمام مستمعيك ولا تقدم لنفسك أي خدمة!

إنشاء نمط فريد من نوعه

كل متحدث جيد لديه أسلوب التحدث الفريد. أنت بحاجة إلى صورة سيتذكرها الجمهور. يجب ألا ينسوا ذلك بعد يوم أو حتى أسبوع من الأداء. وهذا سوف يحفزهم على الحضور إلى الندوة أو التدريب الخاص بك مرة أخرى.

لكي تفهم ما هي الصورة الجيدة، انظر إلى عامة الناس. كل سياسي بارز له صورته الخاصة. الشيء الرئيسي هو أن الدور الذي تختاره يتوافق مع مجال نشاطك. من غير المرجح أن يرغب أي شخص في عرض تقديمي للأعمال في الاستماع إلى تقرير من Petrosyan أو Dzhigurda.

جربي بعض الإطلالات أمام أصدقائك واسأليهم عن الإطلالات التي أعجبتهم أكثر. قم بتحليل المعلومات التي تم جمعها، ومراعاة الأخطاء وإنشاء أسلوب فريد.

يمارس

بمجرد حصولك على مجموعة من الصور، فقد حان الوقت لتجربتها الحياه الحقيقيه. احضر جميع أنواع الأحداث حيث ستتاح لك الفرصة للتحدث أمام الجمهور. انضم إلى نادي المناقشة، والعب في المسرح، وتحدث في الاجتماعات والمشاورات.

الطريق السريع

الطريقة رقم 1. "نحن نبيع!"

هل سبق لك أن قابلت بائعي الكفاس أو الآيس كريم أو الحلوى في مدينتك؟ اقترب من مثل هذا الشخص واعرض عليه مساعدتك. أخبرهم أنك تخضع لتدريب خاص وتحتاج إلى ممارسة تقنيات البيع.

مهمتك هي زيادة المبيعات من خلال الإجراءات النشطة. تذكر أنك لا تبيع منتجًا، بل حلاً لمشكلة: "أنت ساخن - الآيس كريم الخاص بنا سيساعدك على التبريد"، "أنت عطشان - اشترِ الكفاس مقابل ..." أن تكون متطفلة.

قم بإجراء حوار مع الناس، بدلاً من محاولة بيع منتج ما. لكي يكون التمرين ناجحا، يجب القيام به ثلاث مرات في يوم واحد في نقاط مختلفة.

الطريقة رقم 2. "اطرح أسئلة غبية"

تستضيف كل مدينة مجموعة متنوعة من المعارض المجانية. اجمع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وابدأ في طرح أسئلة سخيفة على المستشارين. كلما كان السؤال أغرب وغير مناسب، كلما كان ذلك أفضل.

الطريقة رقم 3. "نزور المعارض الفنية والمنشآت والمهرجانات ونجذب الانتباه!"

في هذا التمرين، ستحتاج أيضًا إلى مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. هذا مجمع كامل سيساعدك على التغلب على الخوف في 2-3 دروس:

1. أدخل منطقة المعرض بطريقة غير معتادة: ارقص، وتظاهر بأنك روبوت.
2. تقسيم إلى عدة فرق. يختار كل فريق حرفًا واحدًا من الحروف الأبجدية. ثم تأتي إلى أناس مختلفونواطلب منهم أن يقفوا على شكل رسالتك. يجب التقاط لحظة لا تنسى. الفريق الذي يلتقط أكبر عدد من الصور هو الفائز.
3. خذ أي نص وابدأ في قراءته بصوت عالٍ في منتصف القاعة أو الساحة. يجب أن يتفاعل أعضاء فريقك بشكل نشط مع المتحدث من خلال تقديم التعليقات أو النقد أو الدعم.

سيساعدك حضور 2-3 أحداث على التخلص بسرعة من الخوف من التحدث.

الخوف من العروض يمنع الإنسان من تحقيق نفسه. يتطلب أي منصب قيادي مهارات جيدة في التحدث أمام الجمهور. ليس من المستغرب أن يبحث الأشخاص الذين يريدون الترقية عن طرق للتغلب عليها.

هناك عدد من التقنيات النفسية التي تساعد في هذه المعركة، من بينها:

• استرخاء وتوتر جميع العضلات بقوة الإرادة.
• بضع رشفات من الماء البارد.
• أثار التثاؤب.
• نقل وزن الجسم من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر؛
• سلسلة من الأنفاس العميقة.
• حركات الفك، تدليك عظام الخد.
• فرك النخيل.
• خطوة سريعة، الجمباز.
• اختيار الوضع الأكثر راحة؛
• دندنة نغمتك المفضلة.

بعض النصائح العملية:

1. إذا شعرت بارتعاش في ركبتيك أو يديك، قم بالحركة وكأنك تهتز منها قطرات الماء.
2. لن يضر دعوة أحبائك إلى العرض. دعمهم سيساعدك على التغلب على خوفك.
3. في المواقف الحرجة، اعترف ببساطة أنك خائف وابتسم. الجمهور يقدر الصدق. لكن كن حذرا. لا يمكن استخدام هذه الحركة مرتين.
4. في الظروف القصوى، خذ وسائل خاصةمثل الحبوب. لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم، هناك المعالجة المثلية. هذا هو فرع الطب الذي يدرس الآثار مواد طبيعيةعلى جسم الإنسان. يعمل Aconite 200 C أو Ignatia 200 C بشكل أفضل للمساعدة في التعامل مع نوبة الهلع.

الخوف من التحدث متأصل في كل شخص. للتغلب عليها تحتاج إلى الكثير من الممارسة والرغبة في أن تصبح أفضل. تمارين خاصة، والتي تجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والعثور على الكلمات الصحيحة في المواقف السخيفة والسخيفة - الطريق الأقصر والأكثر فعالية للأداء دون خوف.

بالفيديو: خبير يتحدث