ما هو اغلاق الحوار الداخلي. إيقاف حوارنا الداخلي كوسيلة لإيجاد حياة سعيدة

لماذا إيقاف الحوار الداخلي؟
هل سبق لك أن واجهت كيف تتوقف الأفكار عن الاستماع إليك وتشوش؟ هل كنت مستلقيًا في الليل، دون أن تغمض عينيك، وتفكر باستمرار في الخطط، وفي العواقب المتوقعة، وفي المستقبل المحتمل، وتضيع في أكثر التخمينات التي لا تصدق؟ لقد شهدنا جميعا هذا، والمشاعر المرتبطة بهذا النوع من النشاط العقلي بعيدة عن أن تكون ممتعة. لا يمكننا الراحة، ولا ننام، ونندفع من خلال العواطف بتهور ونستيقظ مرهقين تمامًا. نحن مبتلون بأفكارنا الخاصة التي تبدو لا يمكن إيقافها ...

يقول سوجال رينبوتشي أن الغرض من التأمل هو إيقاف الحوار الداخلي، وهذا مفيد للغاية. التأمل بمثابة موازنة للجنس الجامح من الأفكار المتواصلة التي تحرمنا من السلام العقلي.

وراء عملية التفكير يوجد مستوى آخر من الوعي يسمى العقل الحقيقي. إن المحيط العميق ليس عبارة عن أمواج تموج سطحه لفترة وجيزة. وبالمثل، فإن اتساع ورحابة العقل الحقيقي يختلف تمامًا عن اللعب المستمر للأفكار التي، كما نعلم جيدًا، تندفع عبر عقولنا. هذه الطريقة سوف تسمح لك بفهم الفرق بين العقل الحقيقي و العقل المفكر. استخدم صورة بوذية تقليدية للتأمل - تأمل صورة المحيط اللامتناهي. شاهد الأمواج تموج عبرها. الأمواج لا تهدأ أبدًا، لأنها متأصلة في طبيعة المحيط. ولكن يمكنك التعرف على عقلك مع أعماق كبيرةوالمياه التي تستقر هناك. عنوان الدالاي لاما، الذي يرتديه الخادم الأعلى في البوذية التبتية، يعني المحيط العظيم.

تقنية لتحقيق الصمت الداخلي

لكي نصبح أكثر وعيًا بالعقل الأعلى، نحتاج إلى تنمية الوعي بالفضاء الذي يتجاوز تدفق الفكر. يتم تطوير هذا الوعي من خلال مراقبة محتويات العقل من موقع مراقب خارجي. لذا اجلس وأغمض عينيك وحوّل انتباهك إلى الداخل وركز فقط على ما يحدث. مشاهدة كما تنشأ أفكارك. افعل ذلك من موقع مراقب خارجي. ولكي تدرك كيفية إيقاف الحوار الداخلي، دع الأفكار التي تنشأ تتدفق بحرية. إن مشاهدة كيف ترتفع الأفكار وتنخفض وتطفو وتتراجع، تتيح لك رؤية الخط الذي يقع بين الفكرة الموجودة في الوعي - والوعي نفسه. مثل هذه الملاحظة المنفصلة تطور الإدراك المكاني، وهو بداية الوعي، وبذرة الرؤية الداخلية. غالبًا ما يكون العثور على المساحة الداخلية عن طريق إيقاف الحوار الداخلي مصحوبًا باكتشاف جديد ومبهج. يبدو الهدوء في هذا الفضاء بمثابة راحة سعيدة. إن التعرف على الخصائص المميزة للفكر والفضاء يبين لنا الفرق بينهما مؤقتو دائمأساس العقل وأنشطته. بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نتعلم تحديد متى نفكر ومتى نرتاح. ومن الناحية المثالية، ينبغي لنا أن نصل إلى حالة يتوقف فيها الحوار الداخلي على الفور بجهد واحد من الإرادة.

ممارسة إيقاف الأفكار

يمكنك الحصول على مساحة في عقلك بالطريقة التالية. اجلس وابدأ بالتأمل، وكن على دراية بالأفكار التي تطرأ. مشاهدتهم كمراقب خارجي. ركز انتباهك على النقطة الواقعة بين الحاجبين، وتلمسها بعينيك حرفيًا. ابحث عن تلك اللحظة القصيرة التي تفصل بين مغادرة الفكرة ونشأة الفكرة. شاهد هذه اللحظة وأطيلها. التحرك تدريجيا في الفضاء بين الأفكار. استرخ في هذه المساحة. شاهد الفرق بين العقل والفكر، والمحيط والموج. تأمل ربط النفس باللحظة المكانية.

يقول سوجال رينبوتشي: “عندما تزفر، فإنك تتماشى مع أفكارك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير، فإنك تسمح للتوتر العقلي بالهدوء وبالتالي تخفيف قبضته. اشعر كيف يذوب أنفاسك في جسمك. سيتوقف الحوار الداخلي دون عناء. وفي كل مرة تقوم فيها بالزفير وقبل الشهيق مرة أخرى، ستلاحظ أن التوتر يختفي في هذه الوقفة الطبيعية. استرخ في وقفة فيها مساحة مفتوحة، وعندما تبدأ بالشهيق بشكل طبيعي، لا تركز كثيرًا على الشهيق، بل استمر في إراحة عقلك في الوقفة التي بدأت.

هذا هو الطريق للقاء الفرص الجديدة، وهو عكس التصور الضيق والتفكير الدوغمائي. عندما نفقد القدرة على الانفتاح، فإننا نغلق العقل نفسه وندفن الشيتا بداخلنا. ويظهر المكان كنافذة مفتوحة يمكن أن يتدفق من خلالها نور الاستنارة. العقل المنفتح مليء بالحياة ويمكنه أن ينظر ويرى. العقل المنفتح قادر على إدراك نور التنوير.

كيف تتوقف عن الأفكار؟

القدرة المهمة جدًا التي تسمح لك بتجميع الطاقة وعدم إهدارها هي القدرة على إيقاف الجريان غير المنضبط للأفكار. هذه المسألة ليست بسيطة بأي حال من الأحوال. في الواقع، تنشأ بعض الأسئلة باستمرار في الرأس، ويتم حل المشكلات، وتذكر الحقائق المنسية، ويتم التخطيط للأنشطة المستقبلية، ويتم إجراء حوار مع محاور وهمي، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. الأفكار لا تتركك وحدك لمدة ثانية! علاوة على ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس، حتى في الحلم، إيقاف عمل "خلاط الكلمات" الخاص بهم - فهم قلقون بشأن شيء ما، ويصرخون، ويرمون ويتحولون. ليس هناك راحة حقيقية حتى في الحلم! وهكذا الحياة كلها، والتي يتم تقصيرها بشكل ملحوظ بسبب عدم الراحة من الأفكار.

إن كلمة "خلاط الكلمات" لا تشتت انتباهنا فحسب، بل إنها في الواقع تجذب انتباهنا. حيوية، طاقتنا. إذا كنا نفكر كثيرًا في شخص ما، فإننا نوجه طاقتنا نحوه دون وعي. إذا اعتقدنا أن كل شيء سيء للغاية وسيزداد سوءًا، فإننا نعطي الطاقة لـ "egregor لحياة غير سعيدة"، وسيحاول بالفعل التأكد من أنه يمكنك الاستمتاع الكامل بالاكتئاب وجميع المشاكل المصاحبة له. لذلك فإن القدرة على التحكم في أفكارك هي صفة مهمة جدًا للشخص الناجح..

تتحدث كلاسيكيات التعاليم الروحية المختلفة كثيرًا عن الحاجة إلى التحكم في الحالة الذهنية. على سبيل المثال، كتب روشي فيليب كابلوت في كتابه The Three Pillars of Zen: "معظم الناس لا يفكرون أبدًا في محاولة السيطرة على عقولهم، ولسوء الحظ تم استبعاد هذا التمرين الأساسي من التعليم الحديث، ليس جزء لا يتجزأما يسمى اكتساب المعرفة.

إحدى الخطوات الأولى على طريق التطور الروحي في Zen هي تنمية القدرة على التركيز وإيقاف تدفق الأفكار. إن التوقف التام عن جريان الأفكار هو الهدف النهائي للعديد من المدارس الروحية الشرقية. على سبيل المثال، تسمى أعلى مرحلة في اليوغا "سامادهي" وتترجم على أنها "البصيرة الروحية العليا، والنشوة، والنشوة، والوعي الفائق". لا يمكن تحقيق السمادهي إلا من خلال التأملات الطويلة، ونتيجة لذلك يتوقف تدفق الأفكار لعدة ساعات ويصبح الشخص في حالة من الفراغ التام على اتصال مباشر مع سكان العالم غير المرئي. ولكن لكي تتعلم كيفية إيقاف جريان الأفكار لعدة ساعات متتالية، عليك أن تتدرب كثيرًا. معظم الناس لا يحتاجون إلى مثل هذه التطرفات، لذلك دعونا نبحث عن طرق أخرى لكبح عقولنا المضطربة.

طرق إيقاف جريان الأفكار

كيف تتوقف عن الأفكار؟

هناك العديد من الطرق والتقنيات لوقف جريان الأفكار. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات كبيرة.

1. أساليب مزاحمة الأفكار (بأفكار أخرى متكررة دورياً).

2. طرق تركيز الانتباه على بعض الأشياء.

3. أساليب استخدام الصور الذهنية.

4. أساليب تحويل الانتباه.

دعونا ننظر إلى كل من هذه المجموعات بمزيد من التفصيل.

طرق النزوح

يتمثل جوهر "طريقة الإزاحة" في استبدال التدفق الفوضوي للأفكار العشوائية بالتكرار المتكرر لنفس العبارة أو مجموعة صوتية معينة. في المدارس اللاهوتية الشرقية، تسمى مجموعات الصوت مثل "Oum" أو "Oum Mane Padme Huum" "التغني". إذا كررت نفس الشعار لفترة طويلة جدًا، لعدة ساعات، فيمكنك الانتقال بثبات إلى حالة وعي متغيرة، حيث يبدأ الشخص في إظهار قدرات غير عادية و يتم إنشاء اتصال قوي مع سكان العالم غير المرئي.

الصلوات في المسيحية "تعمل" بنفس الطريقة تقريبًا - من المعروف أن التكرار الطويل والمحموم (أي المركز والعاطفي للغاية) للصلاة فقط يؤدي إلى النتائج المرجوة (تنقية الروح، التنوير، تلقي المساعدة). . يمكنك تجربة هذه الطريقة لإيقاف جريان أفكارك من خلال تكرار شعار "أوم" لنفسك أو أي نوع من الصلاة بشكل متكرر، أو القيام بـ "تأمل الغفران" المألوف لديك بالفعل، في الريكي نمارس غاشو، عندما يكون كل الاهتمام موجهًا تحولت إلى لمس الأصابع الوسطى في راحة اليد مجتمعة معًا. كما أنه يعمل بشكل رائع على قمع الجريان غير المنضبط للأفكار. تدرب - وسوف "تقتل ثلاثة عصافير بحجر واحد": أوقف "محرك الكلمات"، وزد طاقتك ونظف نفسك من التجارب المتراكمة.

بمجرد أن تلاحظ أن "محرك الكلمات" الخاص بك قد بدأ مرة أخرى، ابدأ في تكرار أي من صيغ هذا التأمل. على سبيل المثال، هذا: "بكل حب وامتنان، أسامح هذه الحياة وأقبلها كما هي. أطلب المغفرة من الحياة لأفكاري وأفعالي بشأنها. لكي تتعلم كيفية إيقاف "خلاط الكلمات" عند الضرورة، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. تظهر التجربة أن النتائج الأولى تظهر عند أولئك الذين ينخرطون في استبعاد الأفكار غير الضرورية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة في أي وقت. وقت فراغخلال اسبوعين.

نتيجة لذلك، يجب أن تتعلم الدخول في حالة الغياب التام للأفكار لمدة 5-10 دقائق (ثم ستظهر على أي حال، وهذا أمر طبيعي).

تقنيات تركيز الانتباه

الطريقة التالية لـ "تركيز الاهتمام"، المستخدمة أيضًا على نطاق واسع في التدريس في العديد من المدارس اللاهوتية الشرقية، تتطلب تركيز الانتباه والمراقبة المستمرة لبعض الأشياء أو العمليات. يمكن أن تكون نقطة على الحائط، أو صورة أو رسمًا (الرسومات الخاصة للتركيز والتأمل تسمى "المندالا")، أو ربما عملية داخلية: التنفس، نبض الدم، الخ. على سبيل المثال، في بوذية الزن، أحد التمارين الأولى هو حساب أنفاسك.

تحدثت في إحدى جلسات النادي عن طريقة تحديد حدود جسدك: المس ووجه انتباهك إلى الساق اليسرى، وإلى اليمين، وإلى اليدين، والرأس، وما إلى ذلك. - اشعر بحدود جسدك، سيساعدك أن تكون "هنا والآن".

طرق استخدام الصور الذهنية

يمكنك إيقاف تدفق الأفكار والتخلص من جريانها غير المنضبط باستخدام الصور الذهنية المختلفة. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أنك تأخذ ممحاة وتستخدمها "لمحو" كل الأفكار الموجودة في رأسك. بمجرد ظهور فكرة جديدة، ضع الممحاة بين يديك على الفور وامسحها. أو اكتسح بالمكنسة، أو امسح على الشاشة الذهنية بقطعة قماش. يتم الحصول على نتائج رائعة عندما "تملأ" رأسك بـ "سائل" لزج، مثل الذهب السائل. لا يمكن أن تظهر فيه أي فكرة - فهي تتلاشى بمجرد أن تبدأ في الظهور. للحصول على أفضل النتائج، استخدم تأمل الكرة الذهبية. عادة ما يتم إجراء مثل هذه التمارين بعيون مغلقة، فقط من أجل عدم التقاط الصور المرئية الأخرى.

تقنيات تحويل الانتباه

وهي الأبسط والأكثر استخدامًا في الحياة اليوميةولكن عليك تحميل عقلك بالأفكار الخاضعة للرقابة بدلاً من الأفكار غير الخاضعة للرقابة. على سبيل المثال، عندما تهز حشرجة الموت فوق طفل يبكي، فإنك تستخدم تقنية تبديل الانتباه. في السابق، كان الرضيع يركز على مشكلة معروفة له فقط ويطالب بصوت عالٍ بحلها. ولكن بعد ذلك هزت حشرجة الموت، وتحول انتباهه إلى حافز جديد. بدأ يفكر في الأمر، ونسيت المشكلة القديمة.

تعمل هذه التقنية أيضًا مع البالغين، خاصة عندما تستخدمها لتبديل انتباه شخص آخر منغمس في مشكلته. كيفية استخدامها؟ نعم، بسيط جدا. إذا سئمت من التدفق اللفظي الطويل للمحاور، فاسأله سؤالا حتى ينسى ما تحدث عنه للتو، أي. يجب أن يتطرق السؤال إلى موضوع مهم للمحاور. على سبيل المثال، إذا تحدثت صديقتك لفترة طويلة ومملة عن كيف تحول زوجها (أو صديقتها) إلى وغد وأنت سئمت من ذلك، فاسألها بشكل غير متوقع: "هل أنت متأكدة من أنك أطفأت المكواة عندما غادرت المنزل؟" منزل؟" أو: "وأين حصلت على ثقب (أو وصمة عار) على معطف جلد الغنم الجديد؟" على الأرجح، بعد ذلك سوف تركض لتفحص معطفها من جلد الغنم، وسوف ينسى زوجها. ستتمكن بالتأكيد من إيقاف "خلاط الكلمات" بهذه الطريقة.

اختر "المفتاح" الخاص بك

يمكن تعزيز الطريقة الأخيرة إذا اخترت مسبقًا "مفتاحًا" معينًا، أي. موضوع ستحول انتباهك إليه بوعي إذا لزم الأمر. من الأفضل أن يكون حدثًا ممتعًا وممتعًا للغاية في حياتك. أو مجرد عبارة فكاهية يمكن أن تضعك في حالة من المرح من أي موقف. في الوقت نفسه، إلى جانب تحويل الانتباه، سيكون هناك انخفاض في قيمة المشكلة التي نجح "محرك الكلمات" الخاص بك في الاستمتاع بها للتو. وبالتالي، سوف تنفصل عن Egregor "الحياة التعيسة"، التي أعطيتها حيويتك للتو.

طريقة سريعة لوقف الأفكار
تاتيانا ايل

*****************************

كيف تغفو في دقيقة واحدة

كثير من الناس لا يستطيعون النوم لفترة طويلة في الليل، والتفكير في الأبدية لساعات. أو ذبابة على السقف. لقد عانيت أيضًا من الأرق حتى تعلمت معدات خاصةالتنفس الذي يساعدني على النوم في غضون دقيقة.

لا تفهموني خطأ، هذه التقنية ليست بمثابة تخدير يفقدك الوعي من الضربة الأولى. يتطلب وقتا طويلا و التدريب المستمرلتطوير ردود الفعل المهدئة في الجسم. مهما كان الأمر، حتى بالنسبة للمبتدئين، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

للبدء، ضع طرف لسانك على سقف فمك، على الحافة خلف أسنانك العلوية الأمامية. ثم، مع إغلاق فمك، استنشق من خلال أنفك لأربع عدات، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم قم بالزفير بصوت عالٍ، مُصدرًا صوت صفير. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون انقطاع.

في هذه التقنية، سرعة التنفس ليست مهمة، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة المراحل 4:7:8.

يستنشق لمدة 4 ثواني

احبس أنفاسك لمدة 7 ثواني

قم بالزفير لمدة 8 ثواني

يستريح

إن تأثير الاسترخاء والهدوء الناتج عن هذا التمرين سيزداد بشكل ملحوظ مع الوقت والممارسة.

ويقول الدكتور أندرو ويل، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعا، للحصول على أقصى استفادة من هذه التقنية، قم بهذا التمرين مرتين على الأقل يوميا لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر من بدء التدريب، يجب إجراء التمرين في ثمانية التكرار.

تُستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء غير صحي. في المرة القادمة التي يزعجك فيها شيء ما ويحاول إسقاطك، توقف للحظة، واسترخي، وقم بالتمرين، وعندها فقط قم بالرد على الموقف. سوف تتفاجأ بهدوئك ووضوح تفكيرك. كما ذكرنا سابقًا، تساعد هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة أثناء الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعًا، يتسارع تنفسنا أثناء الإثارة، ولكن هذا يعمل أيضًا الجانب المعاكس- التنفس المتكرر والسطحي يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر. يعد الأكسجين، بالطبع، عنصرًا ضروريًا لجسم وعقل سليمين، ولكن كيفية التنفس مهمة أيضًا.

مثل كل شيء في هذا العالم، يستغرق تحقيق هذه التقنية وقتًا وممارسة. أعلى النتائجولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا للقيام بهذا التمرين، فسوف تندهش من مدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

مرحبًا، القراء الأعزاءمدونة! تخيل موقفًا بسيطًا من الحياة يتكرر بشكل مزمن يومًا بعد يوم، وشهرًا بعد شهر، وعامًا بعد عام. لذا...

صباح! يبدأ يوم جديد. يرن المنبه. لقد حان وقت الاستيقاظ، لكني لا أشعر برغبة في الاستيقاظ، أريد أن أنام أكثر. بصعوبة، بعد أن فتحنا أعيننا، نخرج من السرير ونذهب للاغتسال... ثم يظهر! يظهر من لا شيء، من لا مكان، كما لو كان من الفراغ. وسوف يطاردنا طوال اليوم حتى اللحظة التي ننام فيها.

إنه حوار داخلي، محادثة مع الذات، سلسلة من الأفكار غير المنضبطة التي تحدث حصريًا في الرأس. تقريبا كل الناس المفكرين لديهم حوار داخلي. من لديه أكثر وأقوى وأشد ومن لديه أقل أضعف. غياب الأفكار في الرأس أمر نادر للغاية. الحوار يمكن أن يكون حول أي شيء. المواضيع متنوعة تمامًا، فقد تكون استمرارًا لفضيحة الأمس مع زوجتك، أو نزاع داخلي مع رئيسك في العمل، أو مناقشة الأخبار والتعليق عليها، وما إلى ذلك. قد تكون هناك أيضًا ندوة عبر الإنترنت تجري في رؤوسنا أو يتم تشغيل "الراديو" وتكرار نفس الآية من أغنية منسية. في حالات خاصة، هناك محاولات لحل معادلة تفاضلية من الدرجة الثانية.

لماذا الحوار الداخلي مفيد لنا؟ بادئ ذي بدء، هذه آلية معينة لإدراك وتحليل العالم من حولنا، ووضع ومناقشة خطط لمزيد من الإجراءات، والوصول إلى الذاكرة وتخزين المعلومات، وما إلى ذلك. شيء مفيد جدا.

ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكون الحوار الداخلي رادعًا عند اتخاذ القرارات. قرارات مهمة، نوع من مناقشة الأفكار في الوقت الذي يتعين عليك فيه التصرف بسرعة كبيرة. إذا كان من الضروري التركيز على شيء مهم، فإن الحوار الناشئ يصرفنا عن الأفكار المهمة والضرورية حقًا، مما يجعل من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي، ويخلق عددًا من الشكوك. تخيل ربة منزل أمضت المساء كله تفكر في نوع البطاطس التي ستطبخها: - مسلوقة أم مقلية. ونتيجة لذلك، تركت الأسرة بأكملها جائعة.

وفقا للعلماء، يستهلك دماغنا 80٪ من الطاقة المتاحة للجسم بأكمله. معظميتم إنفاق هذه الطاقة على خلط الكلمات عديمة الفائدة، مما يسلب الجسم القوة، مما يسبب حالة من التعب. بالإضافة إلى أن تنشيط دائرة الأفكار الداخلية قبل الذهاب إلى السرير يؤدي إلى الأرق. يذهب الشخص إلى السرير، ويحاول النوم، وفي رأسه يبدأ مناقشة اليوم الماضي، ووضع خطط لليوم التالي، وخيارات سيناريو النزاع مع الزوج أو الرئيس، وما إلى ذلك. لا يوجد نوم هنا. وهذا يؤدي إلى التعب المزمن. وفي أعلى مراحل هيجان الأفكار يبدأ الإنسان بالحديث مع نفسه، وهذا يبدو قبيحاً من الخارج.

دكتور، في رأسي رجل صغير يشتم طوال الوقت! - من السهل جدًا إصلاحه! 10.000 دولار - لا مشكلة! - دكتور، هل تعرف ماذا قال الرجل الصغير الآن؟

متى يتعارض معنا تيار الأفكار غير المنضبط؟ ربما سمع الجميع عن العقل الباطن. يمكنك أن تقرأ عن ذلك في المادة 109

العقل الباطن هو شخصية فرعية، وهو نوع من "الكائن" الداخلي الذي يشارك بنشاط في حياتنا. مهمته هي مساعدتنا على العيش حياة ناجحة وإيجابية، حياة بهيجة، حقق أهدافك، وصرف طاقة أقل على الهموم والهموم. بالإضافة إلى ذلك، يتحكم العقل الباطن في حدسنا، ويخبرنا بكيفية التصرف في موقف معين، وكيفية اتخاذ القرار الصحيح عندما لا يكون لدينا المعلومات أو المعرفة اللازمة. لكننا لا نسمعه، نحاول الدردشة معه، وغسل التلميح بتيار من جميع أنواع الأفكار العشوائية. لقد ظهر الفكر الصحيح، واندفعت إليه على الفور العشرات من أفكار المناقشة والانتقاد والمشككة، مثل قطيع من القطط على وعاء من السمك. كل الأفكار القيمة "ماتت" تحت نير خلاط الكلمات غير المنضبط. هؤلاء الأشخاص الذين يعرفون كيفية الاستماع إلى عقلهم الباطن، أي سماع حدسهم، هم أكثر نجاحًا وسعادة في الحياة من أولئك الذين يفكرون في كل شيء لفترة طويلة، ويفهمون، ويقارنون، ويشككون. إذا كنت تريد أن تصبح حيوانًا أليفًا للحياة، فيجب أن تتعلم الاستماع إلى عقلك الباطن.

سأعطيك مثالا. لنفترض أنك تنتظر بريد إلكترونيرسالة مهمة. خطاب مهم جدا! يعتمد الكثير عليه في مصيرك. إذا لم تحصل عليه في الوقت المحدد، فهذا كل شيء: ناسخ كامل مضروبًا في Achtung-Kaput. تجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتتصل بالإنترنت، وتشغل برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك، وتنتظر. وفجأة تشعر وكأنك تلعب لعبة. وليس بطريقة بسيطة، بل على شاشة كاملة، مع مؤثرات خاصة وصوت. تلعب لمدة ساعة، ساعتين، خمسة ... ثم في الساعة الثالثة صباحًا تتذكر أنك يجب أن تتلقى رسالة مهمة جدًا. وما زلت لم تتلقها، لم تتلق ما هو ضروري وحيوي معلومات مهمة. كل شيء مفقود! لكن بالنظر إلى برنامج البريد، اتضح أن خطاب الحفظ وصل، وصل في الوقت المحدد، أنت فقط لم تلاحظه. ولم يلاحظوا ذلك لأنهم كانوا منخرطين في هوايات أخرى غير ضرورية. ونتيجة لذلك تأخروا وخسروا! وهكذا في حالة الحدس: هناك أفكار ونصائح قيمة، تظهر في الوقت المناسب، لكننا لا نلاحظها ولا نستخدمها. ملحوظة: عدد الخاسرين أكثر من المحظوظين.

وقف الحوار الداخلي.

الحوار الداخليهي إحدى العمليات العديدة التي تحدث في أذهاننا. الغياب التام لعملية التفكير هو علامة على الدونية العقلية. في بعض الأحيان يكون ذلك أمرًا حيويًا، لكنه في بعض الأحيان يعيق الطريق فقط، ويملأ الرأس بكل أنواع الهراء، ويخلق الشكوك وجميع أنواع الاستنتاجات غير المفهومة. من ناحية، هناك حاجة إلى حوار داخلي، لكنه من ناحية أخرى ليس كذلك. ما يجب القيام به؟ يجب أن نتعلم كيفية إدارة هذه العملية، أي بوعي، في الوقت المناسب، إيقاف تشغيلها، وإيقاف تشغيل الأفكار غير المنضبط، وإيقاف تشغيل خلاط الكلمات. ولحسن الحظ، هناك طرق عديدة للقيام بذلك. كل ما تحتاجه هو التدرب. قد لا تعمل في المرة الأولى. دعونا نحاول تنظيم الصمت في الرأس.

1. القمع أو الاستبدال. نحن نستبدل تيار الأفكار الفوضوية التي لا يمكن السيطرة عليها بأفكار منتظمة متكررة. يمكن أن تكون تعويذة، وتكرار عبارات مثل: "أنا سعيد بنفسي" أو "سأنجح"، والصلاة، والعد من 10 إلى 0، وحتى أفضل من 100 إلى 0. يتم الاحتفاظ بالحساب عدة مرات. بمجرد أن نحتاج إلى إيقاف خلاط الكلمات، فإننا نبدأ بالقوة في تكرار نفس العبارات لأنفسنا، كما لو كنا نستبدلها بما هو غير ضروري. بعد فترة من الوقت، يتم إيقاف تشغيل خلاط الكلمات. الآن نقوم "بإزالة" الأفكار البديلة ويتم توفير الصمت في الرأس لمدة 1-2 دقيقة.

2. الصور الذهنية. هنا لا تحتاج إلى التفكير في أي شيء، ما عليك سوى أن تتخيل، وتنشئ صورة ذهنية، وصورة مرئية لكيفية ظهور فكرة مجنونة في رأسك، ثم تقوم بإزالتها. الكثير من الخيارات. على سبيل المثال: "حوض السمك". تخيل أنك تجلس في الجزء السفلي من الحوض، ومشاهدة الأسماك، بمجرد ظهور فكرة، تضعها في فقاعة الهواء وترسلها إلى السطح. ظهرت فكرة أخرى - نفس الشيء: داخل القارورة وعلى السطح. الشيء الرئيسي هو عدم القول لنفسك: "هنا لدي فكرة أخرى، أرسلها"، - الشيء الرئيسي هو تقديم هذه العملية برمتها في شكل صورة، ويفضل أن تكون ملونة. يمكن للمرء أن يتخيل أن الرأس مملوء بالزيت (الخرسانة) وتعلق فيه كل الأفكار. أو تخيل أنك تأخذ منشفة وتمسح كل الأفكار غير الضرورية من رأسك. كانت هناك فكرة - تم محوها على الفور. تخيل فكرة على شكل كلب، بمجرد أن خرج ونبح، تم دفعه على الفور إلى بيت الكلب. أكرر مرة أخرى: كل هذا يجب تقديمه في شكل صورة مرئية، صورة ذهنية. لا تعلق تحت أي ظرف من الظروف!

3. التركيز. نحن نركز اهتمامنا على بعض العمليات أو الأشياء الخارجية. على سبيل المثال، التركيز على نبض الدم. نأخذ، على سبيل المثال، كفا، ونركز نظرنا عليه ونحاول أن نشعر كيف ينبض الدم من خلاله. يمكنك التركيز على طرف الأنف والشعور كيف يدخل الهواء ويخرج منه، ويشعر بكل التفاصيل الدقيقة للعملية. في الحياة اليومية، نحن لا نولي هذا أي اهتمام، ولكن هنا نحتاج إلى التركيز. وفي الوقت نفسه، يتوقف تشغيل الأفكار. من الجيد أن تركز انتباهك على لهب الشمعة أو لهب النار أو على أمواج البحر، والأهم من ذلك، في هذه اللحظة ليس هناك ما تفكر فيه ولا تنغمس في التفكير الفلسفي.

4. تنفس الطاقة. ممارسة قوية للغاية تسمح لك ليس فقط بإيقاف تدفق الأفكار، ولكن أيضًا بإعادة شحن طاقتك. تخيل أننا محاطون ليس فقط بالهواء، ولكن أيضًا بمادة طاقة معينة تغذينا بالطاقة. عندما نتنفس الهواء، فإننا نتنفس أيضًا هذه المادة. نزفر بشكل طبيعي، لكننا نتخيل أننا لا نقوم بذلك إلى الخارج، كالعادة، ولكن إلى الداخل، من خلال جسدنا. نحن نتخيل الجسد كوعاء فارغ، مثل أرنب الشوكولاتة المجوف أو سانتا كلوز، الذي يتم نفخه عند الزفير. تدخل الطاقة مع الهواء لكنها لا تخرج بل تبقى في الجسم. نتخيل كيف تدخل الطاقة إلى جسمنا تدريجيًا، وتملأ جميع أجزائه وأعضائه ببطء وسرور. نتخيل مدى متعة امتلاء الجسم وتخزينه وشحنه بالطاقة. نحصل على دفعة من الطاقة. إذا كان هناك شيء مؤلم، فإننا نتخيل ونشعر كيف يمر الهواء والطاقة عبر المنطقة المؤلمة، وبالتالي تنظيفها. تخيل كيف يتم إزاحة الألم بواسطة الطاقة من الجسم ويتم تفجيره بواسطة تدفق الهواء. الشعور بكل هذا، نطفئ الحوار الداخلي. حتى مع هذه الممارسة، يمكن أن تحدث حالة من النشوة. والنشوة أمر آخر..

5. حالات النشوة. في حالة النشوة لا يوجد حوار داخلي، ولا يوجد تدفق للأفكار. المفارقة في هذه الممارسة هي أنه من أجل الدخول في نشوة، يجب عليك إيقاف تشغيل المتكلم الداخلي. لكن حالة النشوة يمكن أن تأتي بشكل طبيعي - فالعقل الباطن نفسه سوف يدفع جسدنا إليها. ربما لاحظت الوضع التالي خلفك: بعد تناول وجبة غداء دسمة، اجلس أمام الكمبيوتر، وابدأ في فعل شيء ما، ولكن فجأة تشعر أن عينيك مثبتتان بغباء على الشاشة، ولا توجد أفكار، والجسم مغمور في حالة نصف نوم... هذا ليس حلماً بعد، لكن لم يعد يقظة، إنها نشوة...

هناك العديد من الممارسات الأخرى لوقف جريان الأفكار في الرأس. إذا كنت تعرف، يرجى وصفها في التعليقات. سوف أكون ممتنا!!!

وعلى هذا أقول وداعًا الآن، ونراكم قريبًا على صفحات المدونة!

الحوار الداخليإنه اتصال ذاتي ذو طبيعة مستمرة. ببساطة، هذا هو التفاعل التواصلي للموضوع البشري مع شخصه داخل الشخصية. يعتبر الانعكاس عنصرا من عناصر المحادثة الداخلية، مما يضمن حوارية الوعي، وهو تركيز انتباه الفرد على التجربة الذاتية والحالة. يعتبر الحوار الداخلي نتيجة التواجد داخل وعي عدة موضوعات اتصال في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فإن العملية التي تم تحليلها هي جزء لا يتجزأ من الحالات المتغيرة، وهي مكون من تكوينها وتطويرها. كما يمكن استخدام الحوار الداخلي كأداة نفسية تقنية في جميع أنواع الممارسات التأملية والتقنيات الدينية.

ما هو الحوار الداخلي؟

يقترح عدد من العلماء في مجال علم النفس أن يعني في إطار المفهوم قيد النظر النشاط التواصلي التفصيلي للفرد، الذي يركز على جوانب الواقع و"أناه" التي تهمه. ترجع أصالة هذا النشاط إلى تفاعل وجهتي نظر متعارضتين على الأقل يشكلهما موضوع واحد.

وفقًا لموقف الباحثين الآخرين، فإن الاتصال الذاتي الداخلي هو "عملية كلام داخل النفس تحدث في شكل حوار وتهدف إلى حل مشكلة غامضة فكريًا ومهم في الجانب الشخصي والعاطفي لمشاكل الصراع. في الوقت نفسه، لا يعتبر المفهوم الموصوف بمثابة مواجهة للمعتقدات الدلالية المتعارضة بسبب وجود موقف مشكلة غير قابل للحل.

إن الحوار الداخلي هو بالأحرى وسيلة "للتعود على" وتحويل الكيانات ذات الأهمية العاطفية والشخصية أو الفكرية حسب الموضوع.

كثير من الناس العاديين البعيدين عن فهم علم النفس يهتمون بالحوار الداخلي، فهل هذا طبيعي؟

وتعتبر هذه الظاهرة طبيعية. يلجأ الأشخاص المغلقون إلى العملية قيد النظر، لأنهم يتفاعلون على مضض مع البيئة ولا يريدون أن يتدخل الغرباء في وجودهم. ومع ذلك، تجري الموضوعات الاجتماعية أيضًا حوارًا داخليًا. المحادثة مع شخص ما تولد في مرحلة الطفولة وتستمر حتى نهاية الحياة. إن الظاهرة محل البحث عند فرويد هي تفاعل تواصلي بين مكونات النفس الإنسانية الثلاثة، وهي: الجزء المدرك أو "الأنا"، الجزء المكبوت بالوعي أو "الهو" ومظاهر "الفوقي". أنا". ومن ثم، فقد اعتبر أن حوار الوعي الهادف للذات مع مكونها اللاواعي، الذي تحكمه الأنا العليا، هو جوهر التواصل الذاتي الداخلي. أثناء المحادثة، يحدث اتفاق بين العناصر الثلاثة المذكورة في النفس، مما يساهم في عملية التطوير الشخصي المستمر. في المواقف الخطيرة، في لحظات مهمة من الحياة، تساعد المحادثة الداخلية الموضوع على اتخاذ القرار الصحيح من أجل إيجاد طريقة للخروج من الظروف المشكلة.

ولذلك ينبغي الإجابة بالإيجاب على سؤال الحوار الداخلي هل هو طبيعي؟

محادثة مستمرة تجري في رأس أي موضوع. يمكن أن تستغرق مثل هذه المحادثة الكثير من الجهد والكثير من الاهتمام والوقت. المحادثة الداخلية تبدأ من لحظة الاستيقاظ وتستمر حتى لحظة الخروج إلى عالم الأحلام.

يحدث الاتصال التلقائي طوال الوقت، بغض النظر عما يفعله الشخص. يتم إجراء المحادثة الذاتية أثناء تناول الموضوع الإفطار، أو القراءة، أو العمل، أو المشي، وما إلى ذلك. في سياق العملية قيد النظر، هناك تقييم عفوي للأشخاص المحيطين، والتعليق على الأحداث الجارية، والتخطيط.

يحتوي هيكل هذه العملية على صور داخلية للمحاورين المهمين بداخلهم، بالإضافة إلى أشكال التفاعل المختلفة (الإيجابية أو المرضية أو المحايدة) التي تنشأ بينهم.

تساهم المحادثة الداخلية في تنفيذ العمليات والنشاط العقلي، والوعي ببعض المكونات، وتحويل التسلسل الهرمي.

في الباطنية، يتم استخدام المفهوم الموصوف أيضا. ومع ذلك، فقد أصبح يستخدم على نطاق أوسع بعد نشر كتب ك. كاستانيدا، الذي جادل بأن المحادثة الداخلية تزيل تمامًا مرونة الدماغ وانفتاحه.

اعتبر كاستانيدا الحوار الداخلي بمثابة أداة يقوم من خلالها الشخص بتشكيل وإصلاح صورة عالمه الخاص. كان يعتقد أن الناس يناقشون العالم باستمرار مع أنفسهم. يعتقد كاستانيدا أنه من خلال الحوار الداخلي، يخلق الإنسان العالم فعليًا، وعندما يتوقف عن التحدث مع شخصه، يصبح العالم تمامًا كما ينبغي أن يكون.

سيؤدي إيقاف الاتصال التلقائي إلى الانفتاح والمعنى، وتغيير النظرة العالمية، وسوف يصبح العالم أكثر إشراقا. بعد كل شيء، كل شيء حوله ليس حقيقة موضوعية. هذا مجرد تصور شخصي للكون، ناتج عن حوار لا نهاية له مع شخصه. مثل هذا الحوار دائمًا ثابت، وبالتالي، حتى يتغير، لن يتغير شيء في الوجود أيضًا. ولهذا السبب يرى الحوار الداخلي لكستانيدا أنه من الضروري أن يتوقف. لأنه من الممكن التمييز بين رقم عواقب سلبيةمحادثات لا نهاية لها مع نفسك:

- عدم القدرة على التركيز؛

- خلفية عقلية مستقرة في الرأس؛

— عمليات التفكير المستمر.

- ازدواجية الوعي؛

- حالة من التوتر المستمر.

- عدم القدرة على اتخاذ القرارات؛

- القلق بلا سبب.

- أرق؛

- ضيق التفكير.

- زيادة النعاس.

- عدم القدرة على السيطرة على أفكارهم الخاصة؛

- الذنب.

كيفية إيقاف الحوار الداخلي؟

لقد لاحظ العديد من الأفراد مرارًا وتكرارًا أنهم يتواصلون عقليًا مع شخصهم. كقاعدة عامة، إجراء محادثة مع نفسك عقليا هو القاعدة. ومع ذلك، هناك استثناءات. بعض العلماء على يقين من أن التفاعل التواصلي المستمر مع شخصيته غالبًا ما يؤدي إلى فقدان الخط الفاصل بين الواقع والأشياء البعيدة المنال. لذلك هناك ممارسة لوقف الحوار الداخلي وتم تطوير العديد من التقنيات.

يؤدي عدم إيقاف المحادثة الداخلية إلى تشتيت الانتباه عن الأحداث المهمة وحل المشكلات وفقدان الطاقة. التواصل التلقائي المدمر هو عندما "يمضغ" الفرد باستمرار في أفكاره ما قاله، وما تم الرد عليه، وماذا يمكنه إضافته، ولماذا فعل المحاور ذلك، وما إلى ذلك.

فيما يلي تقنية لإيقاف المحادثة الداخلية، وتحرير نفسك من "القمامة" العقلية المفرطة التي لا تحمل أساسًا إبداعيًا.

كيف نوقف الحوار الداخلي؟ بادئ ذي بدء، من الضروري أن نفهم أنه من المستحيل إيقاف تشغيل المحاور الداخلي بموجة واحدة من اليد. تتكون تقنية إيقاف المحادثات مع شخص ما من 3 خطوات.

في المرحلة الأولية، يحتاج الفرد إلى تحقيق التدفق الحر للأفكار. من الأسهل العثور على "تدفق الفكر" وفهمه في حالة من الخمول القسري أو الراحة، على سبيل المثال، أثناء رحلة الصباح في وسائل النقل. لا يتم تعليم العقل أن يصمت. تنشأ فيه دائمًا تيارات عقلية فوضوية مختلفة. لذلك، فإن مهمة المرحلة قيد النظر هي على وجه التحديد الوعي بالحركة الحرة للصور الذهنية، وكذلك الإحساس بها جسديا.

تعتمد الخطوة التالية على الوعي بالاتصال التلقائي الداخلي. لا ينبغي للمرء أن ينتقل إلى هذه المرحلة إلا بعد إتقان القدرة على إدراك تدفق الأفكار المتدفق بحرية والقدرة على مراقبة هذا التدفق. هنا يجب على المرء أن يحاول العثور على الأفكار المتقطعة، وغير الناضجة، وغير المكتملة، والتي لم يتم التفكير فيها حتى النهاية. بالإضافة إلى ذلك، على المستوى الجسديمن الضروري أن تشعر بالنقص في الجمل العقلية غير المكتملة، على سبيل المثال، في شكل إحساس بالرغوة التي تصر. في الوقت نفسه، ينبغي للمرء أن يتعلم البحث عن "الأفكار اللقيطة" بين تيار أفكاره الخاصة، الناتجة عن وعي الفرد، ولكن التدخل من الواقع المحيط. في الوقت نفسه، لا تسبب "الأفكار الغريبة" الضرر دائمًا. ومع ذلك، هناك صور ذهنية هي نوع من "حصان طروادة"، الذي يحاول من خلاله العديد من محركي الدمى السيطرة على شخص ما. في الواقع، عليك التخلص منهم أولاً. إن الفكر الغريب غير ضار للفرد حتى يتحول إلى عواطف، دعوة إلى العمل، مباشرة إلى العمل.

تتمثل ممارسة إيقاف الحوار الداخلي في الخطوة الأخيرة في استبدال "المدقق" الداخلي بـ "البستاني". هنا يجب اعتبار الأفكار غير المكتملة بمثابة "زهور غير متفتحة" تحتاج إلى زراعتها لتصبح "فواكه". يجب أن يمر الفكر المكتمل عبر سلسلة الارتباطات بأكملها ويترك الدماغ دون توليد الرغبة في العودة إليه، والتفكير فيه إلى ما لا نهاية. وهذا يساعد على تهدئة العقل وإطلاق الانتباه وإخضاعه لحلقة مفرغة من المشاكل البعيدة المنال.

غالبًا ما يكون رد الفعل التلقائي الأول تجاه حدث ما سلبيًا. وإذا لم يتتبعه الفرد ويقضي عليه، فمن الممكن أن يؤدي رد الفعل هذا إلى سلسلة من العمليات غير المرغوب فيها، مثل: تسارع ضربات القلب، واضطرابات الأحلام، والمزاج الاكتئابي، والسلوك غير المناسب الذي يؤدي إلى تدمير الوجود المعتاد.

وقف الحوار الداخلي - التقنيات

غالبًا ما تشتت الضوضاء العقلية انتباه الأشخاص وتمنعهم من إيجاد الحلول وأداء المهام اليومية. إن الاتصال التلقائي الداخلي، عندما لا يتم التحكم فيه، يكون بمثابة ضجيج عقلي. كثرة الأفكار بشكل مستمر تؤدي إلى تشتت انتباه الأفراد، مما يؤثر سلباً على الحياة اليومية. ولذلك فإن تهدئة العقل وإيقاف الحوار الداخلي من أهم المهام. وبما أن الأفكار تميل إلى إشراك الشخص في تدفقها، فإن نتيجة ذلك هي السيطرة على الأفكار من خلال النشاط البشري.

يبدأ الموضوع في التفكير، والتجربة، مع إعطاء طاقة الفكر، والقفز من صورة ذهنية إلى أخرى. تصبح هذه العملية مستمرة. ونتيجة لذلك، يصعب على الفرد التركيز على ما هو مهم، والتعرف على جوهر موقف المشكلة، وإيجاد الحل الصحيح بين مئات الحلول الموجودة. ونتيجة للضوضاء العقلية الوسواسية، لا يتمكن الأفراد من سماع صوت الحدس. ولذلك يرتكبون أخطاء كثيرة، بعضها لا يمكن تصحيحه.

كيف نوقف الحوار الداخلي؟

بادئ ذي بدء، يجب أن تحاول ألا تفكر لمدة 20-30 ثانية. الشيء الرئيسي هو أن فكرة "لا حاجة للتفكير" لا تومض عبر الدماغ. لأن كل عبارة يتم نطقها بالداخل هي بالفعل محادثة داخلية. بعد وقت معين، سيصبح من الواضح أن عملية التفكير لم تختف في أي مكان، وأن الأفكار تدفقت من تلقاء نفسها، بينما حاول الفرد عدم التفكير.

لذلك، يبدأ إيقاف الحوار الداخلي بمحاولة إزالة وعيه. بمعنى آخر، يجب أن يصبح الفرد مراقبًا خارجيًا، يسعى إلى تتبع لحظات ولادة الأفكار الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليه التقاط لحظات تدفق صورة ذهنية إلى أخرى. تعتمد معظم التقنيات التي تهدف إلى إيقاف المحادثة الداخلية على فهم عمل عمليات الاتصال التلقائي والقدرة على تتبع ظهور الأفكار غير المرغوب فيها.

يتأثر نجاح ممارسة إغلاق تقنيات المحادثة الداخلية بعوامل خارجية. لذلك، يُنصح بالتدرب في غرفة منفصلة، ​​حيث يتم تقليل احتمالية حدوث محفزات خارجية. وتشمل هذه المهيجات مواضيع أخرى، والضوضاء، والضوء. بالإضافة إلى الحاجة إلى القضاء على الانحرافات الدخيلة، يجب عليك أيضا القضاء على الأسباب الواضحة لظهور الأفكار. على سبيل المثال، إذا كان الموضوع يحتاج بشكل عاجل إلى حل سؤال مهم، فلا ينبغي للمرء أن يبدأ في ممارسة تقنية إيقاف تشغيل الكلام الداخلي.

يجب أن يكون الجسم مسترخياً، ويفضل أن يكون في وضع أفقي. لذلك يوصى ببدء أي تقنية بالاسترخاء. في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، من الأسهل ممارسة أسلوب إيقاف الحوار الداخلي. ومع ذلك، فإن الممارسة الأكثر فعالية تعتبر قبل المغادرة إلى عالم الأحلام.

أكثر تقنية بسيطةإن إيقاف الحوار الداخلي هو خلق ما يسمى بالضوضاء "البيضاء". من الضروري إغلاق الجفون، ورسم شاشة بيضاء ذهنيًا أمام عينيك والنظر من زاوية إلى أخرى كل 3 ثوانٍ، ثم بطريقة غير منتظمة.

الطريقة البسيطة والأصعب في نفس الوقت لتعطيل الاتصال التلقائي هي تقنية تعتمد على قوة الإرادة. وهنا يحتاج الفرد إلى إسكات صوته الداخلي. إذا تم تطوير قوة الإرادة، فلن تكون هناك مشاكل في تنفيذ هذه التقنية.

الأسلوب التالي هو تحقيق راحة البال. والغرض منه هو تحضير فراغ الوعي. وهنا يحتاج الذات إلى ملء وعيه حتى يفرغه تدريجياً في المستقبل. ومع ذلك، في التقنية الموصوفة، يتم تبسيط هذه العملية وتسريعها من خلال حقيقة أنه يتم إنشاء تمثيل واحد فقط، ولكنه أكثر ثراءً في المحتوى، ثم يتم إزالته.

مسار التمرين على النحو التالي. يقوم الشخص بوضع جذعه بشكل مريح ويتصور كرة ساخنة تدور. العيون مغطاة. من الضروري التركيز على هذه الكرة المضيئة المبهرة، وهي مطلية في بداية التقنية باللون الأصفر المحمر. مع الممارسة، يجب أن تصبح الكرة أكثر وضوحا. يجب أن يشبه لونه لهب الشمعة التي ينظر إليها الفرد على مسافة 200 ملم. بعد عدة تدريبات، سيتمكن ممارس هذه التقنية من استحضار الكرة المتوهجة الموصوفة على الفور. عند الوصول إلى النتيجة المطلوبة، يمكنك تقليل حجم الكرة تدريجيًا حتى تظهر خلفية داكنة فقط.

يجب أن يصل تحقيق الفراغ الداخلي المطلق إلى الأتمتة. بمعنى آخر، يجب على الفرد إيقاظ هذه الحالة على الفور في أي وقت.

بالنسبة للأفراد الذين يتمتعون بالصبر، فإن التقنية التالية ستفي بالغرض. في وضعية الاستلقاء وفي حالة الاسترخاء، يحتاج الشخص إلى العد بصمت من واحد إلى مائة مع التنفس. في الوقت نفسه، إذا ظهرت فكرة واحدة على الأقل، حتى أكثر الأفكار تهورًا أثناء العد، فيجب أن يبدأ العد من جديد. وينبغي ممارستها حتى الوصول إلى الرقم 100 دون أي فكرة غريبة، ثم يوصى بزيادة النطاق إلى 200. وستكون نتيجة التقنية الموصوفة هي تحقيق حالة من الصمت، والتي لا تتطلب تطبيق القوى لتحقيق ذلك.

تقنية إغلاق الحوار الداخلي

في جميع التقاليد، في جميع الاتجاهات السحرية، وليس فقط، يقال: تعلم الدخول في حالة من الصمت الداخلي، وتعلم تهدئة عقلك، وتعلم إيقاف الحوار الداخلي (المشار إليه فيما يلي باسم IA). ولكن لم يُذكر في أي مكان حقيقة هذا VD ومن أين أتى.

سأحاول أن أشرح. لدينا دماغ يعالج الإشارات المختلفة. كما تعلم، يحتوي الدماغ على العديد من المناطق المسؤولة عن نبضات معينة. هناك منطقة في الدماغ مسؤولة عن الشعور بالجوع، وهناك منطقة مسؤولة عن المتعة، وهناك منطقة مسؤولة عن الرؤية، وما إلى ذلك. بعض المناطق مسؤولة عن أي نشاط لجسمنا. على سبيل المثال، أنت مشغول بشيء ما. أنت الآن تقرأ كتابًا. وبعض مناطق دماغك تكون متوترة أثناء قيامها بوظائفها بحيث يمكنك القراءة براحة البال. يتم إرسال النبضات الكهربائية إلى هذه المناطق. ونتيجة لذلك، تتراكم الطاقة فيها. ثم وضعت القراءة جانبا وفعلت شيئا آخر. ماذا سيحدث للطاقة المتراكمة في هذه المناطق؟ والحقيقة هي أن هذه المناطق، مقارنة بالمناطق الأخرى التي لم تجهد نفسها في القراءة، تكون أكثر سخونة، لأنها تحتوي على طاقة أكبر. بمجرد التبديل، يدخل قانون الحفاظ على الطاقة حيز التنفيذ، وتبدأ الطاقة من المناطق الساخنة في الذهاب إلى المناطق الباردة. وتسمى هذه العملية بعملية معالجة المعلومات، أو بمعنى آخر الحوار الداخلي. ومن ثم يصبح من الواضح أنه من المستحيل إيقاف تشغيله من حيث المبدأ، لأن الدماغ يعمل حتى عندما ننام. على الرغم من وجود مناطق في الدماغ، على وجه الدقة، غير مرتبطة بمعالجة الإشارة الواردة، لذلك هناك طرق عمل لا توجد فيها أفكار. وهذا الوضع يتوافق مع النوم العميق بدون أحلام. ويمكنك الدخول في هذا الوضع دون أن تفقد وعيك، لكن لا تحلم به حتى الآن. في حالتك، لا يمكنك إيقاف تشغيل VD بالكامل إلا بإطلاق النار على رأسك.

بشكل عام، بما أن معالجة الإشارة مستمرة، فكل ما تبقى لنا هو الدخول في حالة لن تؤثر فيها هذه الإشارة علينا. من حيث المبدأ، يشبه هذا الحالة التي لا توجد فيها أفكار، على الرغم من وجودها، لكننا ببساطة لا نسمعها. كقاعدة عامة، تسمى هذه الحالة الحالة مع تعطيل AT، على الرغم من أن هذا غير صحيح. ومع ذلك، بعد أن وصلت إليها، يمكنك الانتقال إلى التأملات المعقدة التي تمارس في السحر الزهري. لكننا سنعود إلى أهمية إيقاف تشغيل VD بعد قليل.

حالة المراقب السلبي

من أجل إيقاف شيء ما، نحتاج أولاً إلى تعلم كيفية إدراكه. أول شيء سنفعله هو أن نتعلم الاستماع ورؤية أفكارنا. عندما تدربت مع نقطة سوداءلا بد أنك سمعت أفكارك. الحقيقة هي أن حالة المراقب السلبي مألوفة لك بشكل مؤلم، لأنك تمارسها كل يوم عندما تذهب إلى السرير. تذكر هذه اللحظة. تستلقي وتبدأ في التفكير في شيء ما، وتحلم وتتخيل وتغرق في النوم بشكل غير محسوس. لذلك، عليك أن تفعل الشيء نفسه، فقط مع الحفاظ على الوعي.

كل شيء بسيط. تجلس وتغمض عينيك وتستمع إلى ما يجري بداخلك. مهمتك هي أن تتعلم مراقبة الأفكار بشكل سلبي. وهذا هو، لا تفكر بنفسك، لا تدفع نوعا ما من الصورة التي تريدها. وما عليك سوى مشاهدة الظهور التلقائي للصور في رأسك. أيضًا، ترجع الملاحظة السلبية إلى حقيقة أنك لا تتدخل في الفكرة، ولا تبدأ في التفكير فيها، بل تقوم بتطويرها بطريقة ما. إذا قمت بذلك، سوف تنشط الفكر وتفقد الوعي. كن مراقبًا خارجيًا، كما لو كنت تتنصت على محادثة شخص ما من خلال الباب ولا تتدخل فيها.

في البداية، سيبدو لك أنه لا توجد أفكار في رأسك، وسوف تقول لنفسك: "حسنًا، ولكن لا توجد أفكار"، وهذا هو الفكر. وبمجرد أن تقول ذلك، حاول أن تنظر إليه من الخارج. وهذا يعني عدم التماثل مع أفكارك. كن محايدًا، دع تدفق الأفكار ينشأ من تلقاء نفسه. تدريجيا انتباهك العالم الخارجيسوف تتجه إلى الداخل، وسوف تبدأ في إدراك تفكيرك بشكل أكثر وضوحًا. أسمي هذه العملية دراسة مساحة الحوار الداخلي. لأنه بعد فترة ستبدأ في إدراك نفسك كمساحة حيث يوجد تدفق للأفكار.

لذا فإن مهمتك هي أن تتعلم رؤية هذا التدفق ومشاهدته بشكل سلبي. إذا تدربت كل يوم مع زيادة تدريجية في وقت التدريب، فسوف تتوصل إلى العديد من الاكتشافات لنفسك. على سبيل المثال، يشير أحدهم إلى ما يسمى "مستويات التفكير". نفس الأفكار تبدو مختلفة على مستويات مختلفة. تحت هذه المستويات يمكننا أن نعني أنماطًا مختلفة من الوعي. على سبيل المثال، في البداية ستدرك أفكارك ككلمات، ثم تتحول إلى صور، ثم الصور مع الأصوات، ثم الصور كأصوات، والأصوات كصور. إذا تعمقت أكثر، قد تلاحظ أن الأفكار توقفت بشكل عام عن تذكير شيء واضح، ولكنها تحولت إلى نوع من الهيروغليفية أو مجموعات من التوهجات غير المفهومة. يبدو الأمر كما لو أنك بدأت ترى الكود المصدري لأفكارك.

وفي وقت لاحق، يمكنك تحقيق اكتشاف مذهل آخر. على سبيل المثال، أن أفكارك لها مصدر ليس في الرأس، ولكن في الحلق. إنه أمر غريب حقًا، لكنه صحيح مع ذلك. وبعد ذلك ستكتشف أنك لا تنتج أفكارًا بنفسك على الإطلاق. إنهم يأتون فقط من الخارج. أي أنه ليس لدينا تفكير فردي. كل الأفكار تأتي من الخارج. عندما تصل إلى هذا المستوى من الاستكشاف، قد تلاحظ أنك أحيانًا تسمع أفكار الآخرين. الكلمات أو الصور على وجه التحديد. أي أن هناك بالفعل تلميحًا للتخاطر. لذا فإن هذه الممارسة ستستمر معك لفترة طويلة جدًا.

استكشف مساحة الحوار الداخلي لديك، وتعلم كيفية رؤية تيارات الأفكار. لأنه يوجد في هذه التدفقات تلميح لكيفية التخلص من الأفكار.

اغلاق HP

عندما تتعلم مراقبة أفكارك، في مرحلة ما، قد تلاحظ أن هذه الصور تنشأ في نوع من الفراغ. وأنت كمراقب تنظر من هذا الفراغ. مهمتك هي إدراك هذا الفراغ والتعرف عليه. هذه هي الطريقة التي يتم بها إيقاف تشغيل VD. لا يعني ذلك أنك أوقفت تدفق الأفكار، بل يبدو أنك سقطت في الفراغ. الفضاء، حيث تومض الصور والأصوات المختلفة، تحول فجأة إلى صمت. ولكن من أجل البقاء فيه، تحتاج إلى التركيز على هذا الفراغ. وهنا لم تعد هناك فكرة مثل: أوه، لقد فعلت ذلك. لا يوجد شئ. سوى الصمت والفراغ.

هذه الحالة إلزامية وأساسية. يجب عليك الدخول فيه أولاً، وعندها فقط تنتقل إلى تأملات أخرى. ومع ذلك، عند دخولك الفراغ، ستلاحظ بعد فترة أن الأفكار قد عادت، على الرغم من أنك بقيت سلبيًا. لقد عادوا للظهور من العدم وملؤوا الصمت بحضورهم مرة أخرى. فقط استمر في التركيز على الفراغ. سوف تعود الأفكار مرارا وتكرارا، ولكن في كل مرة سيتم إضافة فرق واحد. سوف تتغير حالتك أكثر فأكثر.

هذه الحالة هي أحد أنواع النشوة. يُترجم مصطلح "trans" من اللاتينية إلى "من خلال". وهذا هو، يصبح وعيك موصلا يتم من خلاله إجراء نوع من الإشارة. في هذه الممارسة، تحاول أن تصبح قائد الصمت. يمكننا القول أن هذه نشوة أساسية. يبدو أنك تقوم بمسح الأثير من التدخل، بحيث يمكنك في التأملات الأخرى، على سبيل المثال، عند العمل مع أركانا، إجراء هذه الإشارات بشكل أكثر وضوحًا. وهذا يزيد من قوة عملك ويزيد من كفاءته.

لذلك، تدخل حالة المراقب السلبي وتتابع فقط تدفق الأفكار. في مرحلة ما، ستبدأ في تسليط الضوء على الفراغ في هذه المساحة. التركيز وتذوب فيه. تصبح الفراغ نفسك. عندما تنشأ الأفكار، ركز انتباهك على الفراغ.

سوف تأتي الأفكار، لكنها ستكون أضعف وأضعف. أي أن انتباهك سيصبح أكثر فأكثر خاضعًا لك وليس للأفكار. تدريجيا، سوف تتعلم البقاء في صمت وصمت، على الرغم من أنه في الخلفية، كما لو كان من شقة مجاورة، سيتم مكتومة الأفكار. إنهم لا يزعجونك بعد الآن. وعيك سلمي وخاضع تمامًا لإرادتك.

لماذا أذهب إلى حد الإشارة إلى أن حالة إيقاف تشغيل AT هذه مهمة جدًا وأنها مهارة أساسية في الممارسات السحرية؟ صدقني، إذا كنت لا تعرف كيفية الدخول إلى حالة من راحة البال، فقد تواجه مشاكل كبيرة في المستقبل.

كما ترون، اهتمامنا هو شيء مثل الإنترنت اللاسلكي. بعض خدمة الاتصال اللاسلكي بالإنترنت عبر تقنية واي فاي. وعند التركيز على شيء ما، نقوم بإنشاء اتصال به. لكن المشكلة هي أنه على طول خط الانتباه، لا تدخل المعلومات إلى وعينا فحسب، بل يمكن أيضًا أن تنتقل من الوعي إلى الخارج.

أسمي هذا التأثير "أضواء باتمان". ربما يتذكر من شاهد فيلم باتمان أنه كانت هناك صورة ظلية مصبوبة في دائرة الضوء مضربوالتي كانت بعد ذلك في السماء مظللة بدائرة من الضوء. لذلك، فإن شعاع اهتمامنا هو كشاف. لكن السؤال هو: من أي حالة يتألق إلى الخارج؟ وهنا اتضح أنه إذا ركزنا الاهتمام ليس من حالة الفراغ، ولكن من حالة بعض الأفكار، فسنرى هذه الأفكار هناك.

على سبيل المثال، قررت البحث عن شخص ما في الغرفة المجاورة. وقبل دقيقة سمعت صوت نقرة كعب المرأة. وهذه الفكرة التي تبدو عشوائية عالقة بقوة في رأسك. رغم أن لا، إلا أنها لم تجلس. لقد فكرت بها للحظة فقط. وبدأوا في المشاهدة. وماذا ستشاهد إذا لم تقم بإيقاف تشغيل VD أولاً؟ إنها المرأة. ثم سوف يرسم خيالك جسدها ولون شعرها وملابسها. ولكن في الواقع، قد يكون هناك رجل في الغرفة أو لا يوجد أحد على الإطلاق. لكن هذا الفكر العشوائي سيحدد إدراكك الإضافي.

أقوم أحيانًا بإدارة ورش عمل متقدمة لتعليم اللغة الإنجليزية (ESP). عليهم، حرفيًا في يومين أو ثلاثة أيام، نتأرجح شقرا أجنا حتى يبدأ حتى أكثر الرجال "خشبيًا" في الشعور بشيء ما. هناك مهمة لتحديد ما إذا كان الشخص حيًا أم ميتًا من الصورة. يجلب الناس الصور الفوتوغرافية، من بينها في بعض الأحيان هناك صور قديمة بالأبيض والأسود ينظر منها كبار السن. والآن يبدأ المستمع في مسح الصورة، ولكن دون أن يلاحظ حتى كيف نشأت الفكرة التالية في رأسه: "الصورة قديمة، رثة. يبلغ عمر الشخص الموجود عليها أكثر من 60 عامًا. وقد تم صنعها خلال الحقبة السوفيتية. 100% من كان عليه قد مات بالفعل." يعتقد وسيطنا النفسي أن الأمر مجرد أن الناس لا يعيشون لفترة طويلة. وبالفعل، عند البدء في مسح الصورة، يمكنه أن يشعر بطاقة الموت. لكن الشخص الذي عليها يمكن أن يكون على قيد الحياة. عجوز ومريضة ولكنها على قيد الحياة. لذا فإن أضواء باتمان مضاءة دائمًا.

الآن أنت تفهم الحاجة الكاملة إلى تطوير مهارة الصمت الداخلي. لأنه إذا لم تدرك في الوقت المناسب أن رؤيتك بأكملها هي عبارة عن سلسلة من أفكارك الخاصة، فمن الممكن أن تبدأ مشاكل أكبر.

من خلال ممارسة تصور الهلوسة الخاصة بك، يمكنك ضرب العلامة مرارا وتكرارا. مجرد تخمين، أو سيكون هناك صدفة. ومع ذلك، لمثل هذا نفسية مؤسفة، سيكون تأكيدا لقدراته. وبعد ذلك يبدأ الإنسان في تصديق ما يراه. بالنسبة له، يبدأ الخط الفاصل بين الواقع وصوره الذهنية في التلاشي ببطء. أضف هنا القليل من الإيحاء، وغياب المعلم المناسب الذي سيتحكم في مثل هذا الطالب، وستحصل على نتيجة مؤسفة للغاية.

"عدم التفكير" في الطفل أو الأحمق يختلف عن عدم التفكير في الشخص المستنير. الطفل والأحمق فاقدان للوعي تمامًا، ولا يفكران لمجرد أن هذه الأداة لم يتم تطويرهما بعد. لكنهم غير قادرين على الفهم.
ولكي ندرك ذلك، يجب أن نكون ناضجين ومتطورين على جميع المستويات.

إذا كان الكبد "الملوث" يؤلمك طوال الوقت ولا يمنحك الراحة - فأنت بحاجة إلى تنظيفه، وتحتاج إلى التأكد من أنه قادر على أداء الوظائف الضرورية لتنقية الدم، لكنه في نفس الوقت لا يسحب كل شيء انتباهك إلى نفسه. بعد كل شيء، ببساطة عن طريق إزالته، سوف تحرم جسمك من الوظيفة الأكثر ضرورة وحيوية.
العقل يحتاج إلى تطهير شامل من كل الهراء الذي نجمعه فيه 24 ساعة يوميا.

بعد التطهير الشامل، أو كما قال أوشو، "إلغاء برمجة العقل" (إشارة إلى الديناميكيات)، سيؤدي العقل وظائفه مع جميع الأعضاء الأخرى. سيصبح خادمك وليس سيدك. هذا هو النضج الحقيقي.

نحن عالقون في أذهاننا وإعطائها مثل هذه الأهمية الكبيرة.

إذا توقفنا عن الحلم والتفكير، فسوف نتوقف عن الشعور بأنفسنا، وسوف يبدو لنا أننا نموت.
بعد كل شيء، نحن لا نشعر بأي شيء أكثر دقة، حتى أجسادنا.
لقد عزلنا أنفسنا عن جميع جوانب الواقع الأخرى، ولم يبق لنا سوى ملء عالمنا بأشياء افتراضية، واختراعها في كل ثانية.