تحمل التوتر. عواقب الإجهاد الشديد
لقد أصبح التوتر راسخًا في حياتنا لدرجة أنه من الصعب أن نتخيل كيف كنا نعيش بدون هذا المفهوم. الإجهاد، وفقا لعلماء النفس، يمكن أن يكون مفيدا وضارا. الخطر هو الإجهاد الذي يسبب رد فعل سلبي للجسم لعوامل مختلفة. سنتحدث أكثر عن كيفية التعامل مع هذه الحالة.
يمكن أن ينشأ التوتر لأسباب مختلفة: بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته، نتيجة لمشاكل العمل، أثناء الدراسة للامتحانات. كيفية التعامل معها؟
كيفية الخروج من التوتر بعد الانفصال
كيف تتعامل مع التوتر بعد الطلاق أو الانفصال عن شخص أحببته وما زلت تحبه؟ بالطبع هذا حقيقي محنة، وهو أمر يصعب التعامل معه. ولكن لا تزال هناك طرق للخروج من هذا التوتر.
في معظم الحالات، يستمر التوتر بعد الطلاق حوالي شهرين. مهمتك هي البقاء على قيد الحياة هذه الفترة. تم تصميم النفس البشرية بطريقة لا يمكنها أن تعاني وتقلق باستمرار. إن القول: "الوقت يشفي" أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى في هذه الحالة. سيتغير المزاج بعد فترة معينة الجانب الأفضل. وربما يمكنك أيضًا التواصل مع شريكك السابق بطريقة ودية.
من أجل النجاة من التوتر، لا تكن وحيدًا مع مشاكلك، ولا تنسحب إلى نفسك.
شارك تجاربك مع أحبائك - سيصبح الأمر أسهل. انغمس في العمل - وهذا علاج سحري لأية مشاكل. الرياضة والتغذية السليمة والتأمل والنظرة الرصينة إلى المستقبل، بالطبع، سعيدة، ستساعدك أيضًا على التغلب على التوتر. ستحدث بالتأكيد العديد من اللحظات الجيدة في حياتك وسيظهر ذلك الشخص الذي سيقدرك ويحبك.
كيفية التعامل مع التوتر في العمل
كيف تتعامل مع التوتر في العمل؟ هناك العديد من القواعد الأساسية التي ستساعدك على التغلب على الضغوط المهنية:
- من الضروري الالتزام بمبادئ إدارة الوقت وإبقاء كل شيء تحت السيطرة. للقيام بذلك، يمكنك بدء مجلة أسبوعية، وهذا كل شيء.
- لا تتحمل أبدًا حمولة زائدة. قم بأداء الواجبات التي يمكنك القيام بها فقط.
- لا تتعارض مع الفريق تحت أي ظرف من الظروف. لا ترفع صوتك للإدارة فالسلبية غير مناسبة هنا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وقت فراغرياضات. تعلم كيفية الانفصال عن العمل والاسترخاء التام.
- إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع التوتر في العمل، فحاول أن تنظر إلى الوضع من منظور مختلف. إذا كانت لديك مشاكل في العمل، ادفعها إلى الخلفية. تعامل مع كل شيء من وجهة نظر متفائلة، وبعد ذلك لن يؤثر عليك أي ضغط.
- أنت عمل جديدوكنت لا تعرف كيفية التعامل مع التوتر؟ فقط انتظر وكل شيء سوف ينجح. عادةً ما تكون الوظيفة الجديدة صعبة دائمًا، لكن كل هذا مؤقت.
دع عملك يجلب لك الرضا دائمًا ولا ينبغي أن تكون مسألة كيفية تخفيف التوتر في مكان العمل مدرجة في جدول الأعمال. اجعل كل شيء تحت السيطرة وستكون دائمًا في المقدمة.
كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات
كيف تتعامل مع التوتر قبل الامتحان الذي يتعرض له عدد كبير من التلاميذ والطلاب؟ عادة ما يتفاقم هذا الوضع بسبب حقيقة أن الشخص الذي على وشك اختبار معرفته يشعر بالقلق والقلق. وهذا يقلل من انتباهه ويمكن أن يؤثر سلباً على نتائجه.
هناك العديد طرق بسيطةالتعامل مع ضغوط الامتحانات. فيما بينها:
- التدريب التلقائي، والذي يسمح للشخص بخلق الحالة المزاجية المناسبة. يجب صياغة جميع العبارات أثناء التدريب الذاتي بصيغة إيجابية، بدون الجسيم "لا". على سبيل المثال، بدلا من العبارة: "أنا لست خائفا"، سيكون من الأصح استخدام: "أنا هادئ وواثق".
- استرخاء. هناك نوعان من تمارين الاسترخاء - العضلية والتنفسية. يتم تنفيذ استرخاء العضلات على النحو التالي. ضع يديك على ركبتيك وأغمض عينيك، وركز على يديك، واشعر بدفئهما ونعومتهما. قم بإرخاء ذراعيك تدريجياً حتى تصبح ثقيلة. عند إجراء استرخاء التنفس، يجب عليك الاعتماد. للقيام بذلك، تحتاج أيضًا إلى إغلاق عينيك والاستنشاق في العد الرابع والزفير في العد الثامن.
- التصور. يتم تنفيذ هذا التمرين مع عيون مغلقة. عليك أن تتخيل صورة ترمز إلى حالة الثقة. بعد ذلك يمكنك رسمه.
تأكد من استخدام النصائح المذكورة أعلاه. سوف يساعدونك على التعامل مع أي مواقف مرهقة في الحياة والخروج منتصراً.
وكل هذا سوف يمر
من وقت لآخر نجد أنفسنا في مواقف مرهقة صعبة. حوادث، إصابات، طلاق، انفصال، تشخيصات خطيرة، رحيل أحبائهم إلى عالم آخر، تسريح العمال، خسائر مالية كبيرة. ما يجب القيام به؟ كيفية المضي قدما؟ كيف تجتاز هذه الاختبارات بشكل صحيح؟
كقاعدة عامة، بعد مشكلة كبيرة واحدة، تتبع سلسلة من المشاكل الصغيرة. كل شيء واحد لواحد. المصائب لا تأتي وحدها. يبدو أن الأرض تختفي من تحت قدميك، فلا قوة ولا معنى للعيش عليها. اليأس والاكتئاب يشل إرادتنا ووعينا وأفعالنا. أريد أن أنعزل عن العالم كله لأشرب كأس حزني وحدي.
من الخطورة جدًا "التعليق" في حالة اكتئاب "عدم القيام بأي شيء". أنت بحاجة إلى سحب نفسك وإخراجها من "مستنقع" الكآبة والحزن، مثل البارون مونشاوزن نفسه. ففي النهاية، الحياة تستمر، بغض النظر عن الاتجاه الذي تتجه نحونا. عليك الذهاب إلى العمل، وإعداد وجبة الإفطار للأطفال واصطحابهم إلى روضة الأطفال، وتنظيف المنزل، والركض إلى المتاجر، ودفع الفواتير، أي. العودة إلى إيقاعك المعتاد. من الصعب، ولكن من الممكن. يعتمد الأمر علينا على مدى السرعة التي يبدأ بها الخط المشرق في حياتنا. وسوف يأتي بالتأكيد. هذا هو قانون الوجود.
أولاً: عليك أن تهدأ وتتقبل الوضع كما هو.
ما حدث، حدث. لا يمكنك إعادة تشغيل هذا "الفيلم" بعد الآن. لا يمكنك تغيير أي شيء في الماضي، ولا يمكنك إصلاحه. يجب أن نتصرف بناءً على مهام اللحظة الحالية.
عندما نتخذ قرارات تحت تأثير المشاعر القوية (الإيجابية والسلبية على السواء)، فإننا غالبًا ما نرتكب الأخطاء. تذكر كلمات الحكاية الخيالية عن ماريا الحرفي: "سواء أردت ذلك أم لا، فالأمر سواء". سيسمح لك إحضار نفسك إلى حالة من الصفر العاطفي المطلق بإيجاد الطريق الصحيح للخروج من الموقف الحالي والتصرف في الاتجاه الصحيح.
الثاني: استخلص نفسك مما حدث.
تخيل أن هذا الموقف لم يحدث لك، بل لشخص آخر. وفي الظروف الحالية، قم بدور المراقب الخارجي (الخارجي). قم بتنفيذ ما يجب فعله في قضيتك بشكل واضح (تعبئة المستندات، جمع الشهادات، دفع المبالغ المطلوبة، إلخ). اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها بعد ذلك للغد، وبعد غد، وما إلى ذلك، حتى لا يغيب عن بالك أي شيء. قم بشطب العناصر المكتملة عند إكمالها. حاول أن تتصرف بشكل تلقائي (مثل الروبوت)، وانفصل عاطفيًا عما حدث.
ثالثا: نحن بحاجة إلى التبديل.
نحن نفهم كل شيء بعقولنا، لكن أفكارنا وتجاربنا تعيدنا إلى الماضي. لا تستسلم! صفق بيديك عدة مرات وقل: "هذه الأفكار ليست أفكاري، دعها تطير أينما تريد!" وتحول إلى أشياء أخرى مليئة بهم، ولن يفعلها أحد نيابة عنك.
رابعاً: أخبر الآخرين بشكل أقل عن مشكلتك.
هناك اعتقاد شائع بأنه إذا شاركت محنتك مع شخص ما، فسوف يصبح الأمر أسهل. ربما، ولكن ليس لفترة طويلة.
لقد اقترضت من الأمريكيين إجابتهم "في الخدمة". عندما يسألني الناس: "كيف حالك؟" أجيب دائمًا: "حسنًا (بمعنى "حسنًا")." حتى لو اضطررت للسباحة والسباحة للوصول إلى "حسنًا"، فلن يمر وقت طويل قبل أن أصل إلى هناك. لماذا يحتاج الآخرون (حتى الأصدقاء المقربين أو المعارف) إلى مشاكلي؟ ففي نهاية المطاف، إنها ملكي، والأمر متروك لي لتسوية هذا "العمل". وفي "أكواخهم" هناك "خشخيشات" خاصة بهم.
عندما تتحدث عما حدث بكل التفاصيل «التشريحية»، فإنك تعود إلى الماضي من جديد وتسترجع عاطفياً الضغط الذي تعرضت له. لماذا؟ تحتاج أن تعتني بنفسك.
خامساً: ابحث عن الخير في الشر.
فكر في موقف يترك فيه الرجل فتاة. أو العكس. بعد كل شيء، وهذا ينطبق أيضا على الرجال. ويتركونهم أيضًا. ضغط؟ واحدة أخرى. ماذا لو كان هذا هو الشعور الأول؟
وبالمناسبة، كما ترى، كتب ويليام شكسبير: "الحب يهرب ممن يطارده، ويلقي بنفسه على عنق من يهرب". على الأرجح، في مرحلة ما طاردته. هذه هي النتيجة. بعد كل شيء، في جوهرها، الرجل هو صياد، والمرأة هي اللعبة. تخيل أن ظبية، يتعقبها "رجل يحمل بندقية"، تقفز فجأة من وراء الشجيرات وتندفع نحوه. ماذا سيفعل الصياد؟ وبطبيعة الحال، سوف يستقل الطائرة. ولم يتم إلغاء قانون الطبيعة بعد.
الخطأ رقم 1 – محاولة إعادة الهارب.
فكر في الأمر، هل تحتاج إلى إحياء العلاقة بعد "الغيبوبة"؟ هل يستحق إنفاق الطاقة والوقت الثمين على هذا؟ بعد كل شيء، لا يمكنك دخول نفس الماء مرتين. يُنصح بأخذ بعض الوقت والانتظار، والحياة نفسها ستضع كل شيء في مكانه الصحيح.
الخطأ رقم 2 - "لا أستطيع العيش بدونه!"
تقريبًا كل "أغانينا" عن جزر الحب تؤدي إلى طريق مسدود. غادر وهي تتألم وتغسل نفسها بالدموع. وكأن العالم كله اجتمع عليه. حسنا، حقا، الأنابيب! يمكنك بالطبع البكاء لمدة يوم أو يومين، وهذا يكفي! الحياة تستمر وهي جميلة.
حوّل فراقك لمصلحتك، واعتبره نقطة انطلاق لتطوير الذات وزيادة معدل الذكاء لديك. التحول إلى الدراسة والعمل، آفاق جديدة من المعرفة والاهتمامات. تغيير الصورة المعتادة الخاصة بك. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا قويًا (التزلج، والتزلج، والهزاز، والجري، والتزلج على الجليد، وركوب الدراجات، والتزلج على الجليد، وحمام السباحة مع الساونا، وما إلى ذلك). وبطبيعة الحال، تتصرف مع الرجال (النساء) بطريقة جديدة، مع مراعاة تجربة الماضي ليست ممتعة للغاية، ولكنها مفيدة. "المتاعب ستعذبك، والمتاعب ستعلمك أيضًا."
السادس: اذهب إلى الناس.
حاول الهروب من أسر "الجدران الأربعة". خذ حمامًا متباينًا، ورتب نفسك، وارتدي الملابس التي تناسبك، واذهب إلى الناس: مراكز التسوق والترفيه، والحدائق، وحلبات التزلج، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الإيجابيين والمشاعر الإيجابية. التقط "صورًا" مضحكة من الجمهور وركز انتباهك عليها: على عشاق المعانقة، أو على رجل وحشي مهيب (أو فتاة صغيرة ذات شخصية منحوتة)، أو على طفل ساحر ابتسم لك لسبب ما، وما إلى ذلك.
"التقط" فقط الأشياء الإيجابية أينما ذهبت، دون أن تلاحظ "الصور" القبيحة من حولك. "اسحب" نصف ابتسامة يابانية على وجهك (حتى لو كنت تريد أن تنفجر بالبكاء من الألم العقلي). يقولون أنها تنطوي على عضلات تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الحيوية.
سابعا: الروتين سوف يساعدنا.
ومن الغريب أن الأعمال المنزلية الرتيبة تلعب دور القشة المنقذة في المواقف العصيبة. اكتب لنفسك خطة قصوى لهذا اليوم. إذا كان بإمكانك اليوم إكمال نقطتين فقط، فستحصل غدًا على 5، ثم 10، وما إلى ذلك. التنظيف العام يساعد كثيرا. تخيل عقليًا أن كل شيء سيء يترك حياتك مع القمامة والقمامة، والأشياء الجديدة والجيدة ستستقر بالتأكيد في شقة مرتبة. قم بإزالة الأشياء والأشياء التي تذكرك بالحدث غير السار من "مجال رؤيتك". بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
يمكن للرجال الذهاب إلى المرآب وإزالة "الودائع" طويلة الأجل هناك. قم بإجراء تدقيق لأسرتك ورمي ما هو غير ضروري في سلة المهملات. وتأكد من مدح نفسك: "يا له من عمل عظيم! والآن سأضع كل آلة موسيقية على الرف الخاص بها."
ثامناً: ابكوا يا رجال ابكوا.
تشير الإحصائيات إلى أن النساء يعشن أطول من الرجال، وذلك لأن... هم أكثر مقاومة للإجهاد. و لماذا؟ يُسمح لنا، بناءً على جنسنا، بالبكاء والفزع والإصابة بالهستيريا. نحن الجنس الأضعف، ولكن في الواقع تبين أننا أقوى من "الأقوى". لأن لدينا طريقة مسموحة للتخلص من المشاعر السلبية.
وأولادنا الفقراء كادوا أن يكونوا من المهد الرأي العاميفرض شيئا آخر. يقولون، أنت رجل المستقبل، يجب أن تكون قويا، ولا تبكي أبدا (مثل المرأة)، وتكون دعما ماديا ومعيلا للأسرة. ومنذ سن مبكرة، يضطر الصبي، ثم الشاب والرجل، إلى إخفاء وإخفاء مشاعره وعواطفه، "يدفع" التجارب الشخصية إلى أعماقه، حتى لا يبدو ضعيفًا أمام الآخرين. وهذا محفوف بالفعل بالتشخيصات الخطيرة والمجمعات غير القابلة للتغلب عليها والانهيارات العصبية، خاصة في منتصف العمر. لماذا؟ الرجل أيضًا إنسان وله الحق القانوني في البكاء والنحيب. على أي حال، فهو أفضل من "البرنامج" المعتاد لمكافحة الإجهاد للرجال، وبعد ذلك يحدث صداع الكحول الشديد في الصباح، وتزداد الحالة سوءًا.
التاسع: الحيوانات.
أولئك الذين لديهم حيوانات أليفة يجدون أنه من الأسهل التعامل مع التوتر. يشعر الحيوان أن شيئًا ما قد حدث للمالك (أو العشيقة) ويمد "مخلبه" الفروي للدعم والعزاء. إذا لم يكن لديك حيوانات، اذهب إلى أقرب متجر للحيوانات الأليفة. استمتع بالأسماك، ودردش مع الببغاوات، وشاهد فئران الهامستر. أو ربما ترغب في استعادة قطة صغيرة تم إرسالها إلى هناك باعتبارها غير ضرورية؟ ربما تحتاج بعضكما البعض أكثر من أي وقت مضى؟
عاشراً: علامة القدر.
كل شيء في حياتنا يحدث لسبب، بما في ذلك الأحداث السلبية. كقاعدة عامة، قبل حدوث مشكلة كبيرة، توجد سلسلة كاملة من "التحذيرات" التي لا نعلق عليها أهمية أو نتجاهلها ببساطة.
قم بالتمرير للخلف قليلاً وقم بتحليل مسار الأحداث. ربما تكون قد انحرفت عن مسار حياتك وذهبت إلى مكان خاطئ. لذلك يوضحون لك أن هذا ليس طريقك. من الأفضل العودة إلى وضع البداية ومواصلة التحرك في الحياة في الاتجاه الصحيح لتجنب "ضربة" ثانية من القدر. بعد كل شيء، يمكن أن يكون أقوى.
قاعدة ذهبية
"لماذا أحتاج إلى كل هذا؟!"، نهتف في لحظة يأس. تذكر أننا لا نمنح إلا بقدر ما نستطيع تحمله.
ما يبدو لنا كعقاب هو في الواقع نتيجة لمقاومتنا الداخلية. من الأسهل تحمل الألم الجسدي عندما تسترخي بدلًا من التوتر أو الالتفاف على شكل كرة. يجب أن تتصرف بنفس الطريقة في حالة التوتر. تقبل الموقف (أي استرخي) واتركه بهدوء (أي التوتر) يمر عبر نفسك، وكذلك كل المشاعر والتجارب السلبية المرتبطة به.
عندما نتفاعل مع التوتر بالتوتر، فإننا نحتفظ به داخل أنفسنا. المشاعر السلبية والاستياء والمطالبات والسخط والحقد والغضب والعدوان تدمر أجسادنا و"تأتي" الأمراض إلينا.
ما يجب القيام به؟ نترك جميع "المشاركين" في الموقف العصيب، ونسامح (فقط في حالة، نطلب منهم أيضًا المغفرة)، ونشكركم من أعماق قلوبنا ومن قلب نقي على "درس الشجاعة" الذي تعلمناه لنا، ونمضي في حياتنا بسعادة.
سوف يمر الوقت، كما تعلمون، يشفي. ستأتي سلسلة مشرقة من النجاح والحظ السعيد في حياتك. سوف تنظر إلى الوراء وتدرك أن نفس الموقف العصيب هو بالضبط ما أعطاك "تذكرة" لحياة جديدة حياة سعيدة. بعد كل شيء، كل ما لم يتم القيام به هو للأفضل. "لم يكن الأمر محظوظًا، لكن سوء الحظ كان سيساعد".
كل شي سيصبح على مايرام.
وقف عجلتك!
كل شي سيصبح على مايرام،
وسيصبح البيادق ملوكًا،
وستكون هناك أحلام بشأن المال،
وأمطار يوم الخميس.
كل شي سيصبح على مايرام!
(من مسرحية "الزملاء" لإميل براغينسكي وإلدار ريازانوف)
مرحبًا!
شكرًا على هذا المقال :) لدي مشكلة في الشعور بالتوتر والعواطف غير السارة والتعب. أقرأ الكتب طوال الوقت وأتصفح الإنترنت عند ظهورها ولا أستطيع أن أتخيل كيف يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك؟ لكني أريد أن أتخيل وأفعل ذلك. أخبرني كيف تتعامل مع العواطف؟
ما هي الأفكار أو الصور التي لديك في رأسك حول الشعور بالتوعك وتقلب مزاجك؟ كيف تبقى مع نفسك وهذا الشعور؟ ماذا تفعل عندما لا تكون لديك القوة بسبب التعب، والاستلقاء لا يطاق؟ ماذا تفعل، ماذا تقول لنفسك عندما تراودك أفكار مهووسة وغير سارة؟
مع أطيب التحيات، ن.
مرحبًا!
إذا فهمت السؤال بشكل صحيح، فهل تبحث عن طريقة لجعل تجربة التوتر والحزن والمخاوف والمتاعب لم تعد مزعجة؟ لن يكون هناك إجابة على هذا. هم وسيكونون غير سارة للغاية للجميع. لأن هذا هو ما من المفترض أن يكون.
الإجهاد والخوف والألم والتعب - هذه كلها الأجزاء الأكثر أهمية في "نظام الإنذار الداخلي" لدينا، والذي يحمينا من العديد من المشاكل المختلفة. عليك أن تتعلم كيفية التعامل معها.
الأشخاص الذين تمت حمايتهم بشكل مفرط من الإجهاد في مرحلة الطفولة (عندما لا يزال من الممكن الحماية من معظم الأشياء، ويمكن تحقيق معظم الرغبات على الفور) لا يعرفون كيفية تحمله على الإطلاق. ولهذا السبب، فإنهم يتقنون فيما بعد أي وسيلة يمكنهم من خلالها تخفيف التوتر الآن وعلى الفور. إنهم لا يهتمون بالعواقب، إنهم يريدون فقط أن يختفي هذا الشعور غير السار الآن. ولهذا السبب، فإنهم سرعان ما يصبحون مدمنين على المخدرات والكحول وغيرها من الأشياء غير الصحية التي ببساطة "تهدئهم بسرعة".
لكن من ناحية أخرى، فإن التحمل مع الضغط على الأسنان، دائمًا، لأطول فترة ممكنة وإلى أقصى حد، ليس أيضًا تكتيكًا جيدًا. الأشخاص الذين اعتادوا على تجاهل كل صرخات الروح والجسد عاجلاً أم آجلاً يكسرون كليهما. ومن ثم يكون الأمر صعبًا للغاية ويستغرق إصلاحه وقتًا طويلاً.
ومن الناحية المثالية، سيكون من الجيد التمييز بين الضغوط التي يمكن تحملها، والمخاوف والمتاعب، وتعلم كيفية التعامل معها. في معظم الحالات، هذا يعني التحلي بالصبر، وانتظار مروره (تذكر أنه سوف يمر، لأن كل شيء يمر)، ومحاولة عدم إهدار الكثير من الطاقة على العواطف ونوبات الغضب. حاول أن تفكر ببقايا عقل هادئ: ربما يكون من الممكن إصلاح شيء ما، وكيفية تقليل المعاناة، هل هناك أي طرق طبيعية ومقبولة لتحسين الوضع حتى يصبح أسهل؟ (وهذا يعني القرارات، وليس حقن نفسك والنسيان، على سبيل المثال).
ولكن يجب علينا أيضًا أن نميز اللحظة التي "يكتمل فيها كل شيء". عندما لا تضطر إلى تحمل ذلك بعد الآن. تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف، أو الاتصال بالعمل وأخذ إجازة مرضية. أو الخروج من موقف ما تتعرض فيه للتنمر أو لا يطاق بالنسبة لك، حتى لو كان هناك من يعارضه بشدة. توقف عن تحمل شيء ما لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيضيع بدونك. إذا وصل الألم إلى نقطة معينة، فأنت بحاجة إلى التفكير في نفسك فقط وإنقاذ نفسك. لأن مثل هذا الألم الشديد هو إشارة إلى أن شيئًا ما بداخلك قد عانى كثيرًا ويجب إنقاذه.
حسنًا، شيء آخر: كل الأحاسيس غير السارة لها وظيفة أخرى مهمة. بدونهم لن نذوق الأشياء الطيبة. نحن سعداء للغاية عندما نستيقظ مستريحين، لأننا ما زلنا نتذكر كيف كنا نسير في السرير بالأمس، بالكاد على قيد الحياة من التعب. عندما نكون في حالة جيدة، يمكننا أن نكون سعداء بذلك لأننا نعرف ما نشعر به عندما يكون كل شيء مختلفًا. بعد أن كنا نتألم، فإن مجرد التحرر من الألم يسبب النشوة. نحن نفرح بالهدايا لأننا لا نتلقاها كل يوم. إذا قصفونا بها باستمرار، فلن يزعجونا كثيرًا. ربما سوف يتعبون من ذلك. لذلك، نحن بالتأكيد بحاجة إلى المظالم والفشل والدموع والمخاوف، وما إلى ذلك.
كتبت مؤخرًا أنني سمعت شيئًا مثيرًا للاهتمام في محاضرة ألقاها طبيب أعصاب. وقال إن الناس يحتاجون بالتأكيد إلى تجربة جرعات معينة من التوتر بانتظام، لأنه يحشد موارد معينة فينا. بعد أن أصبحنا خائفين، فإننا ننشط (شيء ما فينا يستعد للقتال) ونشعر بالارتقاء. لذا - إذا دخل شخص ما الحياة العاديةليس هناك ما يكفي من التوتر، فهو يخترع ذلك لنفسه. على وجه التحديد ليهتف بسببه. هذا هو السبب في أن بعض الناس يفعلون ذلك الأنواع المتطرفةرياضات ولهذا السبب يحب الناس مشاهدة أفلام الرعب! إنهم يريدون أن يخافوا، أو يجفلوا، أو يصرخوا في الظلام في السينما أو أمام التلفزيون - بعد ذلك يشعرون بالتحسن! لذا فإن المخاوف ضرورية أيضًا لسبب ما، ولأي شيء آخر. لم تضع الطبيعة فينا أي شيء "بهذه الطريقة".
لذا أتمنى لك أن تقابل كل هذه الحالات باعتبارها أجزاء مهمة وضرورية من نفسك، وأن تتعلم كيفية التفاعل معها. استمع لنفسك، حاول الخروج منها بأقل الخسائر. والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الاستقرار أثناء هذه العواصف. لكن في الوقت نفسه، اختبر كل شيء بصدق - سواء كان جيدًا أو سيئًا.
- إذا كنت تريد نشر رسالتك ومناقشتها هنا في قسم "الأسئلة والأجوبة"، فاكتب لي على [البريد الإلكتروني محمي]رسالة بعنوان "سؤال وجواب".
- اذا أنت لاهل تريد نشر رسالتك، لااكتب في عنوان "سؤال وجواب"!
- الرسائل التي تحمل عنوان "سؤال وجواب" والتي تحتوي على عبارة "هذا ليس للنشر" في متن الرسالة يتم إلقاؤها في سلة المهملات بغض النظر عن محتواها!
- إذا كتبت رسالة إلى هذا القسم فسيتم نشرها! إذا لم تكن متأكدا من نواياك، فلا تكتب لي! تجول وفكر قبل أن تكتب!
- أتعامل مع القراء ورسائلهم على محمل الجد. يرجى أن تحترم بنفس القدر عملي ووقتي!
في كل ساعة أجلس هنا وأكتب، هناك كس صغير يتجول بدون مكواة!
بالمناسبة! وبناء على المنشورات الواردة في هذا القسم، نشأ بطاقات الكهانة!
يمكنك بالفعل معرفة ثروتك عليهم، وتنزيل الكتاب بأكمله لهم مجانًا!
التفاصيل وجميع الروابط هنا
الإجهاد المزمن يمكن أن يقتلك حرفيا. كيف تحافظ على هدوئك خلال حالات الأزمات طويلة الأمد عندما تكون مستعدًا للانهيار؟
في عام 1983، بدأ طبيب القلب روبرت إليوت مقالته عن إدارة التوتر بالكلمات التالية: "القاعدة رقم 1: لا تقتل نفسك في العمل من أجل أشياء صغيرة. القاعدة الثانية: كل عملك صغير.
على الرغم من أننا اعتدنا على اعتبار التوتر شيئًا سلبيًا، إلا أنه ليس كل التوتر كذلك. أحدث الأبحاثوقد أظهرت إليزابيث كيربي، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة بيركلي، ذلك الإجهاد الحاد على المدى القصير هو في الواقع مفيد بالنسبة لنا. خلال بحثها، اكتشفت كيربي أن الإجهاد قصير المدى دفع أدمغة فئران التجارب إلى تطوير خلايا عصبية جديدة، مما أدى إلى تحسين أدائها. القدرات العقلية. هكذا، الإجهاد قصير المدى يبقي دماغنا في حالة تأهب ويسمح لنا بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف الجديدة.
ومن ناحية أخرى، فقد أظهر التعرض للضغط النفسي المزمن نتائج سلبية. وأظهرت الدراسات نفسها أن الإجهاد طويل الأمد (المزمن) يقلل من إنتاج خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين في الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، وبالتالي يضعف قدرتنا على التذكر. كما تم إثبات الأضرار التي لحقت بالجسم بأكمله، مما أدى إلى الإصابة بالسمنة المزمنة وأمراض القلب والاكتئاب.
لا يمكن لمدمني العمل الحقيقيين إلا إيجاد طرق لإدارة مستويات التوتر لديهم. فيما يلي 5 طرق، إحداها قد تناسبك:
1. التركيز على الإيجابيات وتنمية الشعور بقيمة الذات
في أغلب الأحيان، ليس لدينا سوى القليل من السيطرة على ما يحدث لنا، ولكن يمكننا التحكم بشكل كامل في كيفية تفكيرنا في هذا الأمر. الأشخاص الذين يجيدون إدارة التوتر يركزون نظرتهم على الأشياء التي تسير على ما يرام، بغض النظر عن العواقب. إن التركيز على الإيجابيات يسمح لهم بتجنب التعرض للمواقف العصيبة والشعور بالضغط بسبب الأحداث ووجهات النظر التي ليس لديهم سيطرة عليها. أشخاص ناجحونلا تقضي الكثير من الوقت والطاقة في التفكير فيما يعتقده الآخرون عنهم. لديهم شعور قوي باحترام الذات وهدفهم ويعرفون ما يسعون لتحقيقه في الحياة. إنهم يعرفون أن الهدوء والثقة يعتمدون عليهم، وهذا يمنحهم الفرصة للتسريع والنمو أكثر.
2. تنمية الشعور بالامتنان
بالإضافة إلى الموقف الإيجابي، فإن الأشخاص الذين يتحملون الضغط المستمر يعرفون دائمًا قيمة الأفراح الصغيرة التي يشعرون بالامتنان لها في الحياة. يمكن أن تكون هذه مذكرات شخصية تعبر عن الامتنان، أو اقتباسًا على الحائط يذكرك بما حدث اوقات سعيدة. يجد الأشخاص الناجحون دائمًا أسبابًا للشعور بالامتنان ويستخدمون هذا الشعور عندما يضربهم التوتر بقوة متجددة.
3. ابحث عن طريقة لإلهاء نفسك وإعادة شحن طاقتك.
لقد علمتنا التكنولوجيا فكرة خاطئة مفادها أننا بحاجة إلى أن نكون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يستخدم الأشخاص الناجحون التكنولوجيا، لكنهم لا يصبحون عبيدا لها، وينفصلون بشكل دوري عن الإنترنت ويأخذون قسطا من الراحة لتجديد قوتهم. إنهم يحتفظون بالمساحة والوقت في تقويمهم لمتابعة الهوايات غير المرتبطة بالعمل والتي يرعونها بعناية. يعرف الآخرون ذلك ويحترمون أوقات فراغهم. يمتلك الأشخاص الناجحون مجموعة متنوعة من المهارات والاهتمامات والهوايات والمشاريع الجانبية المتنوعة التي يثيرون شغفهم بها والتي تصرف انتباههم عن الضغوط اليومية المستمرة في مكان العمل.
4. تطوير مهارات الاتصال
الأشخاص الناجحون لا يضعون كل بيضهم في سلة واحدة. يتمتع كل واحد منهم بشبكة اتصالات واتصالات ممتازة يمكنهم الاعتماد عليها عند الحاجة. يتمتع الأفراد متعددو الأوجه بشبكات عائلية وصداقة ومهنية قوية يمكنهم اللجوء إليها خلال الأوقات الصعبة. إنهم يساعدون الآخرين بنشاط ويمكنهم الاعتماد على الدعم المتبادل. إن معرفة "مجموعة الدعم" هذه يمنحهم شعورًا بالأمان ويضيف الثقة لحل المشكلات التي قد لا يعتقد الآخرون أنهم قادرون على التعامل معها.
5. تعلم كيفية رؤية المدى الطويل
فكر في موقف مرهق حدث قبل سنة أو خمس أو حتى عشر سنوات. هل تتذكر كم كانت متوترة حينها؟ كيف تبدو اليوم؟ هل تتذكر عبارة "هذا أيضًا سوف يمر"؟ لذلك، في وضع صعبحاول أن تفكر في الأمر كما سيبدو بعد عام أو خمسة، عندما يتم حل عواقبه ونسيانها. تساعدنا الأهداف والتطلعات على التطلع ذهنيًا إلى الأمام بعيدًا، إلى ما هو أبعد من أفق الأحداث الحالية، وبالتالي التغلب على ضغوطها، إن ذكرى المواقف الصعبة التي وجدنا أنفسنا فيها وكيف تغلبنا عليها تهدئنا اليوم وتساعدنا على إدارة التوتر في الأوقات الصعبة.
