إذا شعرت ببعض التوتر، أو أن هناك شيئًا يزعجك، أو تراكم عليك التعب الجسدي والمعنوي، فحاول صرف انتباهك قليلاً عن المشاكل اليوميةوخذ بعض الوقت للتأمل. في بعض الأحيان، بمساعدة تقنيات نفسية بسيطة، يمكنك العثور بشكل مستقل على أسباب الانزعاج العقلي، وحل المشكلات الداخلية، وتخفيف القلق المفرط.

الحيوان البائد

خذ قطعة من الورق، وبسرعة، دون الكثير من التفكير، ارسم حيوانًا غير موجود في الطبيعة. اكتب على الورق كل ما يتبادر إلى ذهنك. الآن ابدأ بعناية في النظر في كل التفاصيل: رأسه وساقيه وذراعيه وأجزاء جسمه وذيله وقرونه وأجنحته (إن وجدت).

ما هم؟ إذا تحول الرأس يمين- أنت تركز على الخطط المستقبلية، إذا إلى اليسارأنت دائما تنظر إلى الماضي. إذا كانت بعض التفاصيل تبرز أكثر من اللازم، فستكون لديك ميزة مقابلة في هذه المنطقة.
على سبيل المثال، فم كبير- أنت ثرثار آذان ضخمة- رأي الآخرين يهمك، رأس كبير- أنت إنسان عاقل تقدر الفكر والعمل.
القرون والمخالب والإبر- أنت تحاول حماية نفسك من شيء ما أو شخص ما، أو تراكم عليك الكثير من الانزعاج و.
الريش- أنت عرضة لتزيين الذات والسلوك التوضيحي.
بدة، صوف، تسريحة شعر مماثلة، أسلاك التوصيل المصنوعة- يتحدثون عن شهوانيتك، والرغبة في التأكيد على جنسك، ودورك الجنسي.
أقدام كبيرة وكبيرة- تقف بثبات على قدميك إحساس حيوي، مسترشدًا بالأعمال التجارية وواثقًا في المستقبل.
إذا كانت الأرجل صغيرة أم لا، فأنت "ترفرف في الحياة"، وليس لديك خطط واضحة للمستقبل.
أجنحة، مخالب، ذيول طويلة رقيق، بدة فاخرة- هذه علامات "الانتشار الذاتي"، لديك اهتمامات كثيرة وترغب في المشاركة في كل شيء، وإظهار نفسك في كل مكان.
الذيل مرفوع بواسطة "الأنبوب"- أنت واثق من نفسك وأفعالك، الذيل إلى أسفل، مدسوس- تشك في تصرفاتك، تخجل من شيء ما.

كلما زادت التفاصيل في الرسم الخاص بك، كلما كان رسمه أكثر وضوحًا وأكثر ألوانًا، زادت الطاقة والتفاؤل لديك. عندما يتم رسم "حيوانك" بضربات، مثل رسم تخطيطي، فهو لا يحتوي على أجزاء من الجسم، والخطوط ضعيفة وخفيفة - فهذا يعني أنك متعب للغاية، وفقدت الشعور بالثقة بالنفس وتريد إزالة نفسك من الحياة مشاكل.

اكتب لنفسك رسالة

إذا كنت قلقًا بشأن أي مشكلة أو موقف ما، فلا يمكنك إيجاد مخرج أو تشكيل سلوكك فيه أو موقفك تجاهه، "اكتب الرسائل". للبدء، قم بإعداد خمس أوراق مختلفة: الأبيض والبني والأخضر والأصفر والأزرق. بالطبع، قد لا تكون هناك مثل هذه الأوراق في متناول اليد في المنزل، لذا يمكنك استخدام الألوان المناسبة لأقلام الرصاص أو أقلام التلوين بدلاً من اللون الأبيض - خذ قلمًا أسود عاديًا.

على ورقة بيضاءيجب أن تصف الموقف بشكل جاف ورسمي قدر الإمكان، فليكن مثل ملخص الأحداث في إحدى الصحف أو بروتوكول المحقق. على سبيل المثال، "حدث كذا وكذا في تاريخ كذا وكذا..."

على البنيصف بجرأة كل أفكارك ومشاعرك السلبية حول هذا الموضوع - تصرف كما لو كنت متشائمًا ومتذمرًا ميؤوسًا منه.

صفحة صفراءمخصص للأشياء الإيجابية - كن متفائلًا متأصلًا في هذا الأمر ، واكتب كل الأشياء المبهجة والجيدة من الموقف ، حتى لو كانت اكتشافاتك تبدو وكأنها "هذيان رجل مجنون".

على ورقة خضراءأنت تعبر عن مشكلتك بشكل إبداعي - يمكن أن تكون آية أو قصيدة قصيرة أو رسم.

وأخيرا الورقة الزرقاء- هنا عليك أن تجرب دور الحكيم - استخلص استنتاجات واضحة وجادة، وحاول أن تقدم لنفسك النصائح والإرشادات. نتيجة لذلك، سيكون هناك حل لمشكلتك على الورقة الزرقاء، والباقي ساعدك ببساطة في النظر إلى الوضع من وجهات نظر مختلفة.

تحليل الحلم

العالم هو عمل عقلنا الباطن، الذي، مثل الناقل الضخم، يمتص كل تجاربنا وانطباعاتنا وأفكارنا أثناء النهار، ويعالجها ويعيدها إلى صور ليلية. في مؤامرات أحلامك، يمكنك العثور على موقفك الحقيقي تجاه المشكلة واكتشاف طرق لحلها، والتي بدأ اللاوعي الخاص بك بالفعل في التعامل معها. لذلك حاول أن تتذكر أو تكتب أحلامك الفترة الاخيرةحياتك (1-2 أسابيع). الآن العمل معهم.

حاول ربط أي كائن في حلمك: شخص أو موقف أو موقف أو مكان أو شيء. ما هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر فيه، وكيف يبدو، وما الذي يرتبط به في خيالاتك أو، على العكس من ذلك، في الحياه الحقيقيه؟ الشيء الرئيسي هو عدم محاولة اتباع المنطق وعدم "سحب الأذنين" إلى الآخر. "اسبح" بحرية، دع أفكارك تكون سخيفة تمامًا - الشيء الأكثر قيمة هو أن هذه هي أفكارك وهذه هي الطريقة التي يعمل بها اللاوعي الخاص بك عندما يخفي شيئًا مهمًا تحت صورة الحلم. طريقة "الارتباط الحر" هذه، التي اقترحها فرويد، يُظهر بشكل فعال للغاية كل ما هو ضروري لفهم ما يخفيه عقلنا الحنون.

عندما يتراكم ما يكفي من الأحلام (من 5 إلى 10 إلى ما لا نهاية ...)، قم بتفكيكها قطعة قطعة - مثل المنشئ. قم بتسليط الضوء على الأشياء الرئيسية أو المهمة في رأيك أو المتكررة: المواقف والشخصيات والأشياء. والآن اتبع بعناية مصيرهم، وكيف يتغيرون في الأحلام اللاحقة، وماذا يحدث لهم.
إذا كان هذا شخصًا:كيف يبدو، كيف يتصرف، ماذا يقول، ماذا يحدث له، ما هو شعورك تجاهه؟
إذا كان موقفا أو حدثا، فما هي المشاعر التي تشعر بها في كل مرة، ومن يظهر فيها أو يغادرها، وكيف تنتهي؟
إذا كان كائنًا أو مكانًا أو أي مكانثم ما هي الأحداث التي يشارك فيها، هل هناك شخص آخر بجواره باستمرار أم شيء يتغير مع الوقت؟

يشير تكرار الأحلام إلى أن المشكلة لم يتم تحديدها أو حلها، وأن جذورها غير مرئية لك وتكمن في عمق أكبر مما تستطيع رؤيته. ومهمتك هي فك هذا التشابك والوصول إلى الحقيقة. انتبه للناس و- في الأحلام يمكنهم تجسيد جوانب شخصيتك، وترمز إلى رغباتك التي لم تتحقق، وتتجسد فيها، ويمكنك القيام بأشياء ليست من سماتك في الحياة.

على سبيل المثال، ترى كيف ينقض الأسد على أخيك - ولكن في الحقيقة لقد أسيء إليه للتو، ويجلس فيك العدوان الخفي. عد بشكل دوري إلى أحلامك وأعد قراءتها وقارنها وانظر من وجهة نظر الأحداث الجديدة في حياتك.

تحقق من احترامك لذاتك

أجب عن عشرة أسئلة واكتشف ما تشعر به تجاه نفسك. اختر العبارة الأقرب إليك. النقاط بين قوسين، واكتبها بعد كل سؤال، ثم قم بتلخيصها.

1. كم مرة تراودك أفكار لا ينبغي أن تراودك؟
أقول أو تفعل شيئا؟
أ) في كثير من الأحيان (1)،
ب) أحياناً (3).

2. إذا ارتبطت بشخص ذكي وذكي، فإنك:
أ) حاول التغلب عليه بالذكاء (5)،
ب) لن تدخل في المسابقة، بل أعطها حقها واترك الحديث (1).

3. اختر أحد الآراء الأقرب إليك:
أ) ما يعتقده الكثير من الناس هو الحظ هو في الواقع نتيجة العمل الجاد (5)،
ب) النجاح غالبا ما يعتمد على الصدفة السعيدة (1)،
ج) في موقف صعب، الشيء الرئيسي ليس المثابرة أو الحظ، ولكن الشخص الذي يمكنه الموافقة أو التعزية (3).

4. لقد تم عرض رسم كاريكاتوري أو محاكاة ساخرة لك. أنت:
أ) اضحك وكن سعيدًا لأن لديك شيئًا أصليًا (3)،
ب) حاول أيضًا أن تجد شيئًا مضحكًا في شريكك وتسخر منه (4)،
ج) يهان، ولكن لا يعطي الشكل (١).

5. هل أنت دائمًا في عجلة من أمرك، وليس لديك الوقت الكافي، أو هل تقوم بمهام تتجاوز قدرة شخص واحد؟
أ) نعم (1)،
ب) رقم (5)،
ج) لا أعرف (3).

6. اخترت هدية لصديق. يشتري:
أ) العطور التي تحبها (5)،
ب) العطور التي تعتقد أن صديقك سيكون سعيدًا بها،
مع أنك شخصياً لا تحبهم (3)،
ج) عطر تم الإعلان عنه في برنامج تلفزيوني حديث (١).

7. هل تحب أن تتخيل حالات مختلفة، الخامس
الذي تتصرف بشكل مختلف تماما عما كانت عليه في الحياة؟
أ) نعم (1)،
ب) رقم (5)،
ج) لا أعرف (3).

8. هل يزعجك عندما يكون زملائك (وخاصة الأصغر سنا) أفضل منك؟
أ) نعم (1)،
ب) رقم (5)،
ج) أحياناً (٣).

9 هل تستمتع بالتجادل مع شخص ما؟
أ) نعم (5)،
ب) رقم (1)،
ج) لا أعرف (3).

10. أغمض عينيك وحاول أن تتخيل ثلاثة ألوان: الأحمر والأصفر والأزرق، أي منها تفضل أكثر؟
أ) الأزرق (1)،
ب) الأصفر (3)،
ج) أحمر (5).

نتائج.

50-38 نقطة.أنت راضي عن نفسك وواثق من نفسك. لديك حاجة كبيرة للسيطرة على الناس، وترغب في التأكيد على "أنا"، وتسليط الضوء على رأيك. أنت لا تهتم بما يقوله الناس عنك، لكن أنت نفسك لديك ميل لانتقاد الآخرين. كلما زاد عدد النقاط التي لديك، كلما كان التعريف أكثر ملاءمة: "أنت تحب نفسك، ولكن لا تحب الآخرين". لديك عيب واحد: خذ نفسك على محمل الجد، ولا تقبل أي معلومات مهمة.

37-24 نقطة.أنت تعيش في وئام مع نفسك، وتعرف نفسك ويمكنك أن تثق بنفسك. لديك قدرة قيمة على إيجاد طريقة للخروج من المواقف الصعبة، سواء الشخصية أو في العلاقات مع الناس. يمكن التعبير عن صيغة موقفك تجاه نفسك والآخرين بالكلمات: "أنا راضٍ عن نفسي، راضٍ عن الآخرين". تتمتع بصحة طبيعية، وتعرف كيف تكون سندا ومصدر قوة لنفسك، والأهم من ذلك، ليس على حساب الآخرين.

23-10 نقاط.من الواضح أنك غير راضٍ عن نفسك، وتتعذب بسبب الشكوك وعدم الرضا عن ذكائك وقدراتك وإنجازاتك ومظهرك وعمرك وجنسك ... توقف! من قال أن حب نفسك أمر سيء؟ من الذي ألهمك أن الشخص المفكر يجب أن يكون غير راضٍ عن نفسه دائمًا؟ بالطبع لا أحد يطلب منك أن تكون راضيًا عن نفسك، لكن عليك أن تتقبل نفسك، وتحترم نفسك، وتحافظ على هذه الشرارة في نفسك.

تقنيات الاستبطان

من أهم الأشياء في الحياة هي الأسئلة التي نطرحها على أنفسنا طوال الوقت. ومنهم من نسأل أنفسنا كل يوم. قد تسأل نفسك أسئلة تجعلك تشعر وكأنك ضحية. يمكنك طرح الأسئلة التي تعزز السلبية والتشاؤم في حياتك. أو يمكنك طرح أسئلة داعمة. الأسئلة التي تفتح القوة النائمة وغير المعروفة للإيجابية والفرصة.

1. ما الذي يثير الدهشة في هذا الوضع؟

هذا طريقة جيدةالتعلم من التجارب التي قد يُنظر إليها على أنها سلبية. أو إعادة تقييم الموقف وخلق الإيجابية والحماس داخل نفسك لتتمكن من إدارته عمليا بدلا من اتباع نموذج التحدي مشاعر سلبية، تفكير الضحية. للوهلة الأولى، قد يبدو هذا سخيفا. قد لا تجد أي شيء إيجابي ومدهش في هذا الموقف.

ولكن بمجرد أن تبدأ بطرح هذا السؤال على نفسك في كل مرة تواجه فيها موقفًا كهذا، فقد تتعلم العثور على شيء جيد في كل موقف. وكلما بدأت تجد المزيد من الإيجابية والدهشة في تجربتك، كلما بدأ وعيك في قبول حقيقة أنك تجد الخير في أي موقف. سيبدأ عقلك ببطء في التعود على التفكير بهذه الطريقة الجديدة.

2. ماذا يمكنني أن أعطي في هذه الحالة؟

هذه طريقة جيدة لتحسين علاقاتك وتفاعلاتك. ماذا يمكنني أن أعطي لشخص آخر في هذه الحالة؟ يمكن أن يكون أي شيء - استمع إليه، وعلمه أن يتخذ موقفًا إيجابيًا تجاه الموقف، وابتهجه وتهدئته، وقدم له نصائح قيمة.

3. هل يجب أن أكون دائمًا على حق أم سعيدًا؟

كلمة "الحق" في هذا السؤال تعني "الحاجة إلى الحكم والتقييم وأن تكون على حق فيما يتعلق بالآخرين. يتعلق الأمر بحقيقة أنه ليس عليك دائمًا أن تكون ضد الأشخاص أو الأشياء. ليس من الضروري أن تتواجد في مساحة "أنا ضد العالم". ليس عليك الدفاع عن نفسك وبناء جدران مغلقة. ستكون قادرًا على التخلص من فكرة مثل "يومًا ما سأظهر لهم جميعًا!"

يمكنك الاسترخاء والتواجد مع الناس، وليس ضدهم. الاعتقاد بأنك على حق يمكن أن يمنحك بعض الرضا. ولكن وراء هذا هناك المزيد من السعادة والإيجابية. أحب أن أسأل نفسي هذا السؤال عندما أشعر أنني يجب أن أكون على حق. عندما أحتاج للتخلص من القمامة الداخلية. أو عندما أعتقد أنني بحاجة إلى إعادة التفكير في معتقداتي من أجل المضي قدمًا.

4. هل هو مفيد؟

هذا السؤال يشبه إلى حد ما السؤال السابق. هذه طريقة جيدة للتخلص من العادات غير المفيدة. على سبيل المثال، يمكن لعقلك أن يجعلك غاضبًا بشأن شيء ما، ويبرر ذلك بحقيقة أنك على حق. أو تجعلك تقلق بشأن بعض المشاكل لأنك سيئ الحظ وسيئ الحظ. كلا نمطي التفكير مغريان للغاية لأنهما يعطيان الشعور بأنك تفعل الشيء الطبيعي والصحيح. لكن هل هذه الأفكار مفيدة لك؟ لا. إنهم يخلقون البؤس في حياتك، ويضيعون وقتك، ولا يفعلون سوى القليل لمساعدتك على حل المشكلة عمليًا. من خلال طرح هذا السؤال، يمكنك التوقف عن التفكير السلبي والتحول إلى الإيجابية مرة أخرى.

5. هل آخذ الأمور على محمل الجد أكثر من اللازم؟

يعد هذا سؤالًا جيدًا لخفض مستويات التوتر لديك، لكي تشعر بالتحسن وتتصرف بشكل أفضل في الموقف الذي تضع فيه الكثير من الضغط على نفسك. إنه يزيل الجدية الإضافية وثقل عبء الموقف عن كتفيك. ويجعل الحياة أسهل.

6. هل سيكون الأمر مهمًا بعد 5 سنوات؟

يرتبط هذا السؤال ارتباطًا وثيقًا بالسؤال السابق. وسوف يساعد على وضع الوضع في نصابه الصحيح. ومن المحتمل أن يحول أي صعوبة تبدو مهمة بالنسبة لك الآن إلى شيء بسيط وعادي في غضون أيام أو أشهر قليلة. قد تجد فجأة أنك أعطيت المشكلة أهمية أكبر مما تستحقه حقًا. سيساعدك هذان السؤالان على النظر إلى كل شيء في حياتك من منظور منظوري.

7. ما هو أهم شيء يمكنني القيام به الآن؟

إذا لم تتمكن من تحديد ما يجب فعله بعد ذلك، اسأل نفسك هذا السؤال. قد لا تكون الإجابة دائمًا هي التي ترغب في سماعها، لأن الشيء الأكثر أهمية غالبًا ما يكون من أصعب الأشياء التي يتعين عليك القيام بها أيضًا. لكنه سيساعدك على تحديد الأولويات وعدم الغرق في كومة الهموم والعمل.

8. هل ما أفعله هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟

من أصعب الأشياء في الحياة هو فعل الشيء الصحيح. ما تعتقده هو الصحيح. ليس ما يعتقده أصدقاؤك وجيرانك وزملائك ورئيسك في العمل والمجتمع. ما هو صحيح متروك لك. غالبًا ما يخبرك الصوت الداخلي أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. أو يمكن أن يكون الحدس.

فيما يلي ثلاثة أسباب لفعل الشيء الصحيح.
-سوف تحصل على ما تعطيه. من خلال القيام بالشيء الصحيح، سوف تسعى جاهدة لاستعادته.
- ارفع احترامك لذاتك. هذا مهم حقا. عندما لا تفعل الشيء الصحيح، فإنك لا ترسل إشارات فقط إلى الآخرين العالم، وهو ما يجيبك بنفس الطريقة، ولكنك أيضًا ترسل إشارات داخل نفسك. وسوف تشعر بالسوء.
- تجنب التخريب الذاتي. من خلال القيام بالأشياء الصحيحة، ستشعر بأنك شخص يستحق الاحترام والنجاح.

9. هل أنا في اللحظة الحالية؟

هذا السؤال سهل ويساعدك على العودة إلى الحاضر بسرعة إذا كنت تتجول في الماضي أو المستقبل. وهذا السؤال يساعد على قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الوقت الحاضر. لأن:

يحسن المهارات الاجتماعية، والإبداع، وتقدر عالمك أكثر، ويقلل من التوتر، ويقل القلق والتفكير السلبي، والانفتاح.

إذا لم أجد نفسي في الحاضر، آخذ نفسًا عميقًا وأركز على أنفاسي لمدة دقيقة. أو لمدة دقيقة أركز على ما يحيط بي.

10. هل أنا بعيد عن النتائج؟

إذا كنت تمارس الرياضة، أو تكتب رواية، أو تحضر خطابًا، فيمكنك حقًا أن تخلق عقبات أمام نفسك من خلال الاعتماد بشكل كبير على النتيجة. على سبيل المثال، أثناء اللعب في الملعب، إما أنك لا تعتمد على النتيجة وتظل هادئًا وتلعب بشكل جيد وصحيح، أو أنك مدمن - وبعد ذلك تشعر بالتوتر وتصبح أخرق، فأنت ببساطة غير قادر على اللعب. بالنسبة لي شخصيًا، هذا مهم عندما أكتب تدوينة، إذا كنت أفكر طوال الوقت فيما إذا كان القراء سيحبون المنشور أم لا، فسأمنع عملية العمل تمامًا من أجل منع رد الفعل السلبي المحتمل من القراء.

11. ما هي الأعذار التي لدي؟

هناك دائما أعذار. ربما يعيقك شيء من الماضي، ربما حالة صحية أو وضع اقتصادي. ليس دائمًا، ولكن في كثير من الأحيان، تكون هذه الأشياء بمثابة ذريعة لك للبقاء حيث أنت لأنك تريد تجنب الألم المحتمل والانزعاج المرتبط بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. قد لا يكون هذا السؤال ممتعًا للغاية، لكنه سيساعدك على إظهار كيف تخدع نفسك وسيساعدك على النمو.

والكشف عن الجانب المشرق منهم. إذا كنت ترغب في قضاء الخمس إلى العشر دقائق التالية باهتمام، فانتقل إلى المهام.

الاختبار الأول: الغابة المظلمة

الاستعداد للاختبار. اخرج من رأسك أفكار إضافية، التركيز على التنفس، والاسترخاء. الجزء الأول من الاختبار مهم جدًا، فهو يشبه التأمل، لأن خيالك يجب أن يكون في أقصى حدوده. أنت بحاجة إلى الصمت التام والعزلة. لا تقرأ نص أفكارك حول الموقف الذي سنصفه الآن.

أنت تسير على الطريق. حاول أن تتخيل هذا الطريق بكل تفاصيله. ما حولك، ما في البعد، ما في الجوانب، ما خلفك. وفجأة، تدرك أنك تسير بالقرب من غابة مظلمة، حيث تنمو الأشجار بكثافة بحيث لا يمكن رؤية أي شيء على الإطلاق. ينتهي الطريق. الآن يمكنك فقط الذهاب إلى اليسار أو اليمين. اخترت الجانب. أنت الآن في الغابة. أنت تمشي بحذر حول الأشجار، وتستمع لكل صوت. أنت تتقدم للأمام لفترة من الوقت حتى تصل إلى مساحة صغيرة.

في هذا المقاصة يظهر الحيوانات البرية. تشعر بالخوف، ولكن فجأة لاحظت أن هناك أيضًا بابًا سحريًا في المقاصة، والذي من المفترض أن يؤدي إلى مكان هادئ وسلمي. الآن عليك أن تختار - إما التحرك ببطء شديد وتسلل ومحاولة البقاء دون أن يلاحظها أحد، أو الركض أو الذهاب إلى الباب بخطوة حاسمة. تمسك بمقبض الباب وتحاول فتحه.

هذه القصة ليس لها نهاية معقولة، لذا عليك أن تتوقف عند تلك الملاحظة. فماذا نحصل. حاول أن تتذكر بعض النقاط المهمة. كل واحد منهم مهم جدا.

1. أولاً، تذكر في أي وقت من اليوم قضيته.

• إذا كانت ليلة مظلمةفأنت شخص متسق، وقد طورت المنطق؛
• إذا كان لديك الشفق، فأنت جدا الطبيعة الإبداعية;
• إذا تخيلت يومًا ما، فأنت مبدع جدًا في مساعيك وتحب حل كل شيء من خلال التجربة والخطأ.

2. ماذا كان حول الطريق؟ سيُظهر هذا ماهية اتصالاتك ومدى تطورها.

• مكان مهجور يعني أنك تميل إلى التواصل، فأنت غير معتاد على الحد من نفسك؛
• إذا كان هناك الكثير من الأشياء من حولك، فأنت تفتقر إلى التواصل والحب والصداقة.

3. في أي طريق ذهبت؟

• إذا ذهبت إلى الجانب الأيسر، فأنت شخص ذو قدرات رياضية متطورة؛
• اختيار الجانب الأيمن، من المرجح أن تحب الفن أكثر من الأرقام. أنت شخص حسي.

4. الآن دعونا نرى مدى حجم رأيك. ما هو حجم الحقل؟

• تشير المقاصة الكبيرة إلى أنك تعرف كيفية التفكير على نطاق واسع وإيجاد طريقة سريعة للخروج من أي موقف؛
• تشير المقاصة الصغيرة إلى عزلة تفكيرك. نادراً ما تلاحظ تفاصيل مهمة.

5. هل كان ديكي الوحش كبيرًا أم صغيرًا؟

• الوحش الصغيريعني أنك شخص متفائل وواثق من نفسه؛
• يشير الوحش الكبير إلى أنك متشائم أو واقعي، ولكنك ترى المشكلات أكثر صعوبة مما هي عليه بالفعل. تحب المبالغة.

6. من الواضح أن التحرك نحو الباب يدل على شجاعتك. كل شيء يمكن التنبؤ به هنا. إما أن تلتف حول المشاكل أو تخاطر.

7. أين ظهر الباب؟

• إذا كانت على يسارك، فأنت بحاجة إلى التفكير في المشاكل الملحة في الحياة؛
• إذا كان في المنتصف، فعليك التخطيط أكثر للمستقبل، وعدم ترك كل شيء لوقت لاحق؛
• إذا كان الباب على اليمين، فأنت بحاجة إلى التفكير في المشاكل الروحية. أنت قلق بشأن مشاكل الحب.

8. ما هو نوع المقبض الموجود في بابك؟

• القلم المستدير يعني رغبتك في الدبلوماسية. تحب حل المشكلات بطريقة يفوز بها الجميع. أنت لا تريد الإساءة إلى أي شخص؛
• المقبض المسطح الذي يتحرك لأعلى أو لأسفل هو مؤشر على شخص أناني. تهدف أفعالك إلى تحقيق مكاسب شخصية، فأنت شخص هادف، ولكن في الحياة لديك مشاكل بسبب هذا.

الاختبار الثاني: غرفة مستديرة

تخيل أنك في غرفة مستديرة تمامًا. تخيل كل شيء حتى أصغر التفاصيل. حتى الآن، لديك فقط باب يؤدي إلى هذه الغرفة المستديرة تمامًا. أنت في الداخل. الآن سوف تحتاج إلى ملء الغرفة بالأشياء ببطء. قبل ذلك، تخيل أنك هناك، تشعر بكل شيء على الإطلاق. لا توجد نوافذ في الغرفة بعد، لا شيء. انت تقف. يتم تعزيز حواسك. تذكر هذه اللحظة.

الآن تظهر نافذة في الغرفة، يمكنك من خلالها رؤية ما هو خارج الغرفة. الآن لقد كنت هنا لفترة كافية وسوف تغادر أخيرًا. اقترب من الباب. افتحه. أنت في الخارج.

إجابات الاختبار:

1. هل كان هناك ضوء في غرفتك عندما لم تكن هناك نافذة بعد؟

• إذا كان الأمر كذلك، فهذا يعني أن حياتك تهدف إلى خلق ظروف مواتية لوجودك. لا تنتظر، بل تصرف.
• إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت تفضل التكيف معها الظروف الخارجيةبيئة. على سبيل المثال، حتى تحتاج إلى معرفة جديدة، فلن تحصل عليها. وإلى أن تكون لديك حاجة ماسة لشيء ما، فسوف تظل داخل منطقة الراحة الخاصة بك.

2. ما هو لون غرفتك عندما أضاءت الأضواء؟

• داكن - أنت حكيم وكريم. أنت تستمع إلى نصيحة الآخرين.
• نور - أنت شخص منفتح ولكن أناني. يفضل التعلم من الأخطاء.

3. أين كان الباب بالنسبة لك؟

• يتم اختيار الأبواب الجانبية أو الأمامية من قبل أولئك الذين اعتادوا على حل مشاكلهم بأنفسهم. أنت تعرف ما تريد ومتى تريد ولماذا تريد. على الأرجح، لديك هدف محدد في الحياة.
• إذا كان الباب خلفك فهذا يدل على أنك تفضل عدم رؤية مشاكلك. تحب أن تسير مع التيار، وتحب الحياة الخالية من الهموم.

4. كم عدد الأشياء التي تخيلتها؟

• إذا أصبحت غرفتك مشبعة بالأثاث، فأنت تريد المزيد. أنت طموح في الحياة وتعمل باستمرار على نفسك.
• إذا كانت غرفتك لا تزال فارغة، فهذا يعني أنك معتاد على الرضا بما لديك. أنت شخص متواضع بطبيعتك.

5. أين ظهرت النافذة؟

• إذا ظهر على اليسار، فسوف تعرف العالم من خلال تجربة الآخرين، ودراسة أخطاء الآخرين.
• فإذا ظهر على اليمين فالطريق التجريبي أقرب إليك، أي أسلوب التجربة والخطأ. أنت نفسك تحاول اتباع مسار ما، دون الحاجة إلى مساعدة أي شخص.

6. ماذا يوجد خارج الغرفة؟

• إذا كانت هناك مدينة خارج النافذة، فأنت مؤنس وتسعى دائما إلى معارف جديدة. تشعر أنك جيد في الفريق، في الشركة.
• إذا كانت هناك طبيعة خارج النافذة، فأنت تحب العزلة. لا تثق بالناس، حتى المقربين منهم. أنت انطوائي.
• إذا لم يكن هناك شيء خارج النافذة، فأنت شخص منغلق. هذه العزلة على حسابكم.

7. في أي اتجاه يفتح الباب؟

• إذا انفتح الباب للداخل فأنت تبحث عن أسباب مشاكلك في نفسك فقط، فأنت تنتقد نفسك ولا تخجل من الصعوبات.
• إذا فتح الباب في الاتجاه المعاكس منك، فإن الصعوبات تدخل حياتك باستمرار. لديك فوضى في حياتك، لكنك تحب ذلك. كل شيء يناسبك. هذا الغموض يدفعك للمضي قدمًا.

يتم تجميع هذين الاختبارين من قبل علماء النفس ذوي الخبرة. وبدقة عالية، تساعدك على فهم نقاط ضعفك و نقاط القوة. ستساعدك هذه الاختبارات على طرح الأسئلة الصحيحة على نفسك، والمساعدة. حظا سعيدا ولا تنسى الضغط على الأزرار و

حان الوقت للاستيقاظ. طرق فعالةإطلاق العنان لإمكانات الموظفين كلوك كينيث

أسئلة للاستبطان

أسئلة للاستبطان

لا تكمن قيمة التعليقات عبر الفيديو في ما نلاحظه بأنفسنا فحسب، بل تكمن أيضًا في فهم ما نراه. يمكن القيام بذلك بمفردك أو مع زملائك أو مع مرشد شخصي.

فيما يلي بعض الأسئلة التي قد يطرحها المرشد، والتي وضعها صديقنا وزميلنا الطبيب النفسي الدكتور نورمان بول. لقد كان يستخدم شريط الفيديو لسنوات للحصول على تعليقات، ولإظهار مشاعرهم الخفية لعملائه وتعليمهم أن يكون لديهم تصور أكثر واقعية للذات.

ماذا ستلاحظ عند مشاهدة الفيديو مرة أخرى إذا نظرت إلى نفسك كغريب؟ ما مدى اختلافك عنه؟

إذا نظرت إلى نفسك وأنت تعلم أنه أنت، فبأي فرد من أفراد العائلة تذكر نفسك؟ ما الذي يعجبك وما الذي لا يعجبك في الشخص الذي تراه في الفيديو؟

كيف يتصرف هذا الشخص؟

إذا كان عليك أن تكون بمثابة مرشد (مدرب) لهذا الشخص، ما هي النصيحة التي ستقدمها له؟

تسمح هذه الأسئلة للأشخاص المسجلين بالفيديو بدفع حواجزهم الوقائية وتحليل سلوكهم من موقع مراقب خارجي. سيساعدهم هذا على التعرف على الصور النمطية لعائلاتهم ورؤية أنها قادتهم إلى معتقدات خاطئة ومدمرة.

بالنسبة للحالة التي يسجل فيها الفيديو تفاعل اثنين من أعضاء الفريق، فقد توصلنا إلى أسئلة إضافية تساعد في تحليل المحادثة أو الصراع أو الاجتماع.

ما أكثر ما أدهشك فيما رأيته في نفسك؟ ما هو أكثر شيء فاجأك في الآخرين؟

ما هي المشاكل التي لاحظتها في تفاعل هؤلاء الأشخاص؟ ما هو المفقود في علاقتهم؟

ما رأيك أنهم يحاولون أن يقولوا لبعضهم البعض؟ ما الذي لم يتفقوا عليه؟ ماذا يود كل واحد منهم أن يسمع؟

ما النصيحة التي تقدمها لهم؟

ما هي المشاعر التي يشعر بها كل منهم والتي لا يتحدثون عنها بشكل مباشر؟ دفاع عن النفس؟ الغضب؟ عار؟ الذنب؟ ألم؟

ما هي كلمات أو أفعال الأشخاص الآخرين التي يمكن أن تثير رد الفعل العاطفي هذا؟

ما الذي يجب أن يكون كل واحد منهم مسؤولاً عنه في شركته؟ في علاقتهم بشكل عام؟

ماذا يريد كل من هؤلاء الأشخاص حقًا من علاقتهم؟

وكيف يساهم كل منهم في تطوير علاقته أو صراعه؟

ما هي القضايا التي لم تطرح في محادثتهم، ولكن كان ينبغي مناقشتها؟

ما الذي يحتاجه هؤلاء الأشخاص لكي ينسجموا معًا؟

ماذا تحب أن تسمع من شخص آخر؟

ما الذي تريد أن يعترف به الشخص الآخر أو يقبله؟

تسمح هذه الأسئلة للمجموعات والجماعات بتكوين صورة أكثر واقعية عن أنفسهم وعلاقاتهم وتحديد كيفية مساهمة كل منهم في تطوير هذه العلاقات وتقويضها، مع عدم تمجيد أنفسهم أو التقليل من شأن الآخرين. وبفضلهم، يمكن للمشاركين بناء نوع العلاقة التي يريدونها مع بعضهم البعض والتصرف بشكل استراتيجي، مع الأخذ في الاعتبار ذواتهم.

كتب تشيخوف: "لا يمكن لأي شخص أن يصبح أفضل إلا عندما تظهر له ما هو عليه". إن أفكار الرجال والنساء حول أنفسهم ليست غير صحيحة فحسب، بل هي أيضا قابلة للتغيير بسهولة، فهي سهلة التكيف مع الواقع بمساعدة الوعي الذاتي والخبرة والتفكير والرغبة والرغبة في أن تكون على طبيعتها. تعليقيتيح لنا أن نرى من خلال شريط الفيديو أنه يمكننا تغيير سلوك زملائنا وتصوراتهم عنا إذا غيرنا موقفنا تجاه ذلك، وكلماتنا وسلوكنا، مع الانتباه إلى ما لا نتحدث عنه علنًا.

التعليقات إذن هي مجموعة من الأسئلة التي نحتاج جميعًا إلى الإجابة عليها بأنفسنا. ببساطة، هذه طريقة لإيقاظ نفسك وتطوير الوعي الذاتي، مع الحفاظ على الصدق مع نفسك والانسجام والمسؤولية عن عملك. ردود الفعل تعزز قدرتنا على رؤية أنفسنا كما يرانا الآخرون وتساعدنا على أن نصبح أنفسنا.

من كتاب الاقتصاد المؤسسي. مؤسسية جديدة النظرية الاقتصادية[الكتاب المدرسي] مؤلف اوزان الكسندر الكسندروفيتش

أسئلة للتأمل ما هي الأسباب، في رأيك، لامتلاك الشركات التجارية الكبيرة سلاسل واسعة الانتشار من المتاجر الكبرى في أوروبا والعالم (ايكيا، وأوشان، وسي أند إيه، وماركس آند سبنسر، وما إلى ذلك) في التسعينيات. لم يظهر أي اهتمام (أو أظهر فقط

من كتاب إدارة حسابات القبض مؤلف برونهيلد سفيتلانا جيناديفنا

أسئلة للتكرار هل العبارة التالية صحيحة أم لا: الدولة أكثر فعالية كلما زاد استخدامها للعنف؟ ما هو الصالح العام وما هي سماته المميزة؟

من كتاب تاو تويوتا بواسطة ليكر جيفري

أسئلة للتأمل هل تعتبر، في نظرك، ثقة أبناء الوطن بمؤسسات ومنظمات سوقه المالية منفعة عامة؟ وضح إجابتك وعلق على العبارة التالية: “يجب أن يكون حضور الدولة في الاقتصاد

من كتاب افعل ذلك بنفسك. كيف تحول هوايتك إلى مصدر دخل؟ مؤلف بيكوفسكايا آدا أ.

أسئلة للمراجعة 1. كيف يتم تعريف مفهوم تغيير القاعدة، وكيف يختلف تغيير القاعدة عن التغييرات في سلوك الوكلاء؟

من كتاب أساسيات الإدارة المؤلف ميسكون مايكل

أسئلة للتأمل هل هناك علاقة بين النوع السياسي للدولة والاتجاه السائد للتغيرات المؤسسية التي تحدث في اقتصادها؟ إذا كانت هناك، في رأيك، مثل هذه العلاقة، فقم بصياغة فرضية حولها.

من كتاب المؤلف

الأسئلة التي يتم تعليمها للمديرين: اطرح أسئلة على عملائك، ولكن لا تجعلهم يصلون إلى الإرهاق الأخلاقي، بل تعرف على كيفية التوقف في الوقت المناسب. هذه ليست حالتنا معك، فالأسئلة مختلفة. لدينا الشيء الرئيسي والوحيد: "متى سيكون هناك مال؟" ينبغي أن يكون هناك الكثير من الخيارات

من كتاب المؤلف

الفصل 20 المبدأ 14: أن تصبح منظمة تعليمية من خلال الاستبطان المستمر (هانسي) والتحسين المستمر (كايزن) نحن نؤمن بأن الأخطاء توفر فرصة للتعلم. بدلاً من البحث عن شخص ما لإلقاء اللوم عليه، تتخذ المنظمة الإجراءات اللازمة لتصحيحه

من كتاب المؤلف

الأسئلة والأجوبة (المعروفة أيضًا باسم الأسئلة الشائعة أو الأسئلة المتداولة أو الأسئلة الشائعة) للعثور على ما تحتاجه على الإنترنت، يستخدم الأشخاص في أغلب الأحيان محركات البحث("ياندكس"، "رامبلر" أو جوجل). وللقيام بذلك، يقومون بالطبع بكتابة بعض الكلمات التي يربطون بها منتجك أو منتجك

من كتاب المؤلف

أسئلة المراجعة 1. وصف الاختلافات بين المنظمات القديمة والحديثة.2. صف بإيجاز الأساليب الثلاثة للإدارة التي تمت مناقشتها في هذا الفصل.3. صف بإيجاز المدارس العلمية للفكر الإداري التي تطورت في النصف الأول من القرن العشرين.4. اسم أربعة

من كتاب المؤلف

قضايا للمناقشة 1. ما هو دور الاتصال في إنشاء الهيكل التنظيمي؟2. قارن بين النهج النظامي والظرفي.3. وصف تجربتك في المنظمة من حيث إدارة العمليات.4. ما هي العناصر المشتركة بين الأساليب المختلفة للإدارة،

من كتاب المؤلف

أسئلة المراجعة 1. ما هي المتغيرات الرئيسية داخل المنظمة التي يجب على المديرين مراعاتها؟ 2. وصف المفاهيم الرئيسية المتعلقة بالهيكل التنظيمي.3. يصف الأنواع الشائعةالتقنيات المستخدمة في المنظمات الحديثة.4. لماذا المهام

من كتاب المؤلف

قضايا للمناقشة 1. ما هي العلاقة بين المهام والتكنولوجيا؟ 2. ناقش عبارة "الوحيد أفضل نوعالتكنولوجيا غير موجودة" في ضوء ما تعلمته في هذا الفصل.3. هل التكنولوجيا هي المتغير الداخلي الأكثر أهمية؟4. كيف

من كتاب المؤلف

أسئلة المراجعة 1. ما الفرق بين العوامل البيئية المباشرة وغير المباشرة؟2. ما الذي يحدد عدم اليقين في البيئة الخارجية؟3. وصف أهم العوامل المباشرة للبيئة الخارجية.4. وصف أهم العوامل غير المباشرة للبيئة الخارجية.5. لماذا من المهم أن نعرف ونفهم

من كتاب المؤلف

أسئلة للمناقشة 1. صف بإيجاز العلاقات الرئيسية بين المنظمة والبيئة الخارجية.2. أعط مثالاً على تأثير العوامل الاجتماعية والثقافية على المنظمة من وجهة نظرك

من كتاب المؤلف

أسئلة المراجعة 1. قارن بين وجهتي النظر الرئيسيتين حول مشكلة المسؤولية الاجتماعية.2. ما هو جوهر "القانون الحديدي" للمسؤولية الاجتماعية؟ 3. ما الفرق بين المسؤولية القانونية والاجتماعية؟4. إعطاء الحجج الرئيسية "ل" و

من كتاب المؤلف

أسئلة للمناقشة 1. ما هو رأيك الشخصي حول "الدور الحقيقي للأعمال التجارية في المجتمع"؟ 2. كيف يمكن أن تختلف المسؤولية الاجتماعية لثلاث منظمات مختلفة: مصنع للصلب، ومستشفى، وجامعة؟3. قم بإعداد قائمة بالإجراءات المسؤولة اجتماعيًا

النمو الشخصي يبدأ بالتأمل. اسأل نفسك هذه الأسئلة الخمسين وأجب عنها، حتى تفهم ما الذي يمنعك من تحقيق أهدافك في الحياة. كل عام ونحن نقطع الوعود ومليئين بالأمل لتغيير حياتنا. يتم وضع معظم هذه الخطط على الرف أو نسيانها حتى قبل أن ننتهي من الاحتفال.

"تصبح رؤيتنا واضحة فقط عندما ننظر داخل قلوبنا. من ينظر إلى الخارج - يحلم في المنام. كتب كارل يونج: "من ينظر داخل نفسه يستيقظ".

تساعد عادة المستوى المستمر والعميق من الاستبطان على أن تصبح ناجحًا وسعيدًا. إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج، فابحث داخل نفسك بدلاً من محاولة التحكم في الظروف الخارجية وإدارتها.

كيف تنظر داخل نفسك؟يمكنك البدء بالأسئلة أدناه.

إن الاكتشافات التي تقوم بها (وسوف تقوم بها بالتأكيد إذا تعمقت بما فيه الكفاية وبقيت صادقًا مع نفسك) ستساعدك في الحصول على أكثر ما تريده في الحياة.

لذا، استعد لتعلم المزيد عن نفسك، وابدأ ولا تتأخر.

50 سؤالاً للاستبطان العميق:

1. كيف أحدد النجاح؟

2. هل يشمل هذا التعريف جميع الجوانب المهمة في حياتي؟

3. ما هي قيمي الأساسية الثلاث وكيف تنطبق على مجال عملي؟

4. هل أضع هذه القيم في الاعتبار عندما أقوم بأعمال تجارية أو أتخذ قرارات مهمة؟

5. هل أحب الطريقة التي أعامل بها الأشخاص الأكثر أهمية في حياتي؟

6. هل أشعر وأعبر عن الامتنان والتقدير الكافي لكل ما لدي؟

7. هل مستوى التوتر لدي مرتفع جدًا؟

8. ما هي الأشياء الثلاثة التي يمكنني القيام بها بانتظام لتقليل التوتر؟ ما الذي يمنعني من القيام بذلك؟

9. ما الذي أتجاهله في أغلب الأحيان؟

10. ما هي الأشياء الثلاثة التي أريد أن أهتم بها أكثر في العام القادم؟

11. هل يمكنني أن أكون مستمعًا أفضل؟

12. هل أستمع جيدًا لاقتراحات الآخرين قبل أن أرفضها؟

13. إذا كان لدي عصا سحرية، ما هي الأمنيات الثلاث التي سأحققها؟

14. هل لدي أي توقعات أو مخاوف سلبية بشأن النجاح؟

15. إذا سألت الأشخاص الذين أحترمهم كثيرًا أن يصفوا مهاراتي القيادية و الصفات الإيجابية، ما هي الخمسة التي ستكون من بين الإجابات الأكثر شيوعا؟

16. إذا طلبت من هؤلاء الأشخاص أنفسهم أن يذكروا المجالات التي أحتاج إلى تحسينها، فماذا سيقولون؟

17. ما هي المجالات الثلاثة الأولى التي يمكنني من خلالها كسب المال والتي لا أخصص لها الوقت والاهتمام الكافي؟

18. بخلاف قلة المال، ما الذي يمنعني من الحصول على الحرية لتطوير مشروعي الخاص؟

19. ما هو التغيير الأكثر أهمية الذي يجب أن أقوم به في عام 2018؟

20. ما الذي أفتقده لبناء مشروعي التجاري الناجح؟

21. ما الذي يمكنني فعله للحصول على الفرص التي أحتاجها للنمو؟

22. إذا كنت صادقًا مع نفسي حقًا، فما مدى قوة ثقتي بنفسي؟ هل تقديري لذاتي مستقر؟ ما مدى ثقتي في قيمتي الخاصة؟

23. هل هناك أشياء يمكنني القيام بها لتحسين حياتي ولكنني أفتقر إلى الثقة اللازمة لاتخاذ الخطوات اللازمة؟ لماذا؟

24. ما الذي أخاطر به إذا غامرت خارج منطقة الراحة الخاصة بي؟

25. ما الذي أخاطر به إذا لم أفعل هذا؟

26. على مقياس من 1 إلى 10، إلى أي درجة أعتني بنفسي؟

27. ما هو الالتزام الوحيد الذي يمكنني تحقيقه للعناية بنفسي بشكل أفضل؟

28. ما الذي أستمتع به ولا أفعله كثيرًا (أو لا أفعله على الإطلاق)؟

29. هل هناك علاقات في حياتي أود تحسينها أو إصلاحها؟

30. هل يوجد أشخاص مكتئبون وسلبيون في بيئتي؟

31. هل أحصل على الدعم الكافي من الأصدقاء والعائلة والموجهين لتحقيق أهدافي الشخصية والمهنية؟

32. ما هو أروع إنجاز حققته في العام الماضي؟

33. هل أقدر انتصاراتي وأحتفل بها، حتى لو كانت صغيرة؟

34. هل أظل ضحية تجارب أو معتقدات لا أريد التخلي عنها؟

35. هل هناك من أشعر بالغضب أو الإهانة حوله؟

36. ما فائدة اللاوعي الذي يجعلني أتمسك بهذه المشاعر؟

37. في أي مجالات حياتي و/أو عملي أشعر أنني أكثر عرضة للخطر؟

38. ما هو أكثر ما أفتخر به؟ هل أوافق على نفسي وأفعالي؟

39. إذا لاحظ شخص ما أفعالي وقراراتي، فهل ستكون قيمي ومعتقداتي واضحة له؟

40. هل أعبر عن تقديري وامتناني لأصدقائي وزملائي وكل من يدعمني؟

41. هل من السهل أن أغضب أو أغضب من الأشخاص الذين يتصرفون بطريقتهم الخاصة، وليس بالطريقة التي أريدها؟

42. أعترف أن هناك أكثر من طريقة لتحقيق نفس نتيجة نتيجتي، أو حتى أفضل؟

43. ألا يجب أن أثق بالناس أكثر؟ هل أحاول جاهداً السيطرة على كل شيء؟

44. هل أعتقد أن الحياة صعبة أم أن الأمور لن تتحسن أبدًا؟

45. عندما تكون في آخر مرةهل ضحكت من القلب؟

46. ​​هل أشعر بالذنب لعدم قضاء الوقت الكافي مع أطفالي – أو مع أشخاص آخرين مهمين بالنسبة لي؟

47. هل لدي ثقة بأن عملي ينمو أم لدي شكوك حول ذلك؟

48. ما هو أكثر ما أخاف منه؟ ما مدى احتمالية أن يصبح السيناريو الأسوأ حقيقة؟

49. هل أعيش بشغف تجاه شيء مهم بالنسبة لي؟

50. هل أنا على استعداد لطلب (وفي بعض الحالات الدفع) للحصول على الدعم الذي أحتاجه؟