আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য কীভাবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখবেন। ইতিবাচক চিন্তার প্রশিক্ষণ
আপনি কতটা খুশি তা বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না, আপনার চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করে। আমরা আপনাকে 11টি উপায়ের সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই যা আপনাকে আশাবাদের সাথে জীবনকে দেখতে সাহায্য করবে।
1. নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরান
নেতিবাচক চিন্তার মহান শক্তি আছে। তারা আমাদের মেজাজ, প্রেরণা এবং আনন্দ ধ্বংস করে। অতএব, আপনার তাদের শক্তি দেওয়া উচিত নয়। এটি করা কঠিন নয় - আপনাকে কেবল নেতিবাচক চিন্তা থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে হবে। অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে তাদের মধ্যে আর থাকবে না। কিন্তু তারা আর আপনার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে না। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে: আপনি যখন দেখেন যে আপনার মাথায় কঠিন ঘটনা, ভয়, আত্ম-সমালোচনা এবং এই জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি ঘুরছে, তখন মানসিকভাবে সেগুলি অতিক্রম করুন এবং ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করুন। নেতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র ক্ষতির কারণ, তাই তাদের চাষ এবং তাদের জন্য সময় নষ্ট করার কোন মানে নেই।
2. হাসি
কিছু লোক তাদের মুখের বিষণ্ণ অভিব্যক্তি নিয়ে জীবনের মধ্য দিয়ে যায়, আবার কেউ কেউ ছোটখাটো কারণেও হাসে। এবং পরেরগুলি সর্বদা সুখী হয়। কেন? কারণটি হাসির মধ্যেই রয়েছে: বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটি সুখের হরমোন নিঃসরণে অবদান রাখে। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে মস্তিষ্ক মুখের পেশী থেকেও তথ্য পায়। হাসি আমাদেরকে শিথিল করে এবং আনন্দ দেয়, যা আমাদেরকে ইতিবাচকভাবে দেখতে দেয়।
3. একটি পরিস্থিতিতে ভাল সন্ধান করুন
প্রায় কোন জীবন পরিস্থিতি একটি পদক যে একটি উজ্জ্বল এবং আছে অন্ধকার দিক. বাধাগুলিকে একটি চ্যালেঞ্জ, ভুল - মূল্যবান অভিজ্ঞতা এবং কিছু শেখার প্রয়োজন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার বাড়ির কাছে একটি বিনামূল্যে পার্কিং স্থান খুঁজে পাচ্ছেন না, তখন আপনার একটি পছন্দ আছে: হয় রাগ করুন বা বাড়িতে হাঁটা উপভোগ করুন। যদি দোকানে রেসিপির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পণ্য না থাকে তবে আপনি অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে পরীক্ষা করতে পারেন। অবশ্যই, কিছু জীবনের পরিস্থিতিতে সুবিধাগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন - বরখাস্ত, প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছেদ। কিন্তু এমনকি এগুলিকে আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করার সুযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে। অতএব, ছোট পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করা ভাল, তাহলে বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা অনেক সহজ হয়ে যাবে।
4. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
এমনকি যখন সবকিছু ভুল হয়ে যায়, সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু থাকে। একটি সুন্দর নোটবুক পান এবং আপনার উপভোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ইতিবাচক ছোট জিনিসগুলি লিখুন: আপনার মাথার উপর একটি ছাদ, খাবার সহ একটি রেফ্রিজারেটর, চাকরি করা, স্বাস্থ্য, একটি বিড়ালের ঝাঁকুনি, রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়া এবং আরও অনেক কিছু। আপনি সকালে 3টি, সন্ধ্যায় 3টি এন্ট্রি করতে পারেন। তাদের নিজেদের পুনরাবৃত্তি করা যাক - এটা কোন ব্যাপার না. শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা আশাবাদ এবং আনন্দের দিকে প্রবাহিত হয়।
5. খবর ডোজ
টিভি, রেডিওতে দুর্যোগ রিপোর্ট, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতেদ্রুত অনুভূতি তৈরি করুন যে চারপাশের সবকিছু খারাপ। কিন্তু ট্র্যাজেডি এবং সহিংসতার পাশাপাশি, অনেক ইতিবাচক ঘটনা রয়েছে, শুধুমাত্র মিডিয়া তাদের পটভূমিতে ঠেলে দেয়। প্রবাহ কমাতে খারাপ সংবাদ, তাদের ডোজ: শিরোনাম পড়ুন এবং সারসংক্ষেপঅথবা সেইসব চ্যানেল থেকে আনসাবস্ক্রাইব করুন যেখানে কর্নুকোপিয়ার মতো ভয়ানক খবর বের হয়। নেতিবাচকতাকে আপনার মন এবং আত্মায় প্রবেশ করতে দেবেন না।
আমাদের চিন্তাভাবনাও আমাদের পরিবেশের উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। যখন কেউ আমাদের চারপাশে অভিযোগ করে এবং হাহাকার করে, তখন আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে নেতিবাচক বার্তাটি শোষণ করি এবং আমাদের চিন্তায় এটি পুনরায় খেলতে শুরু করি। এবং তদ্বিপরীত - প্রফুল্ল, প্রফুল্ল মানুষ আমাদের সুখী করে তোলে। অতএব, আপনার পরিবেশকে সংশোধন করতে ভয় পাবেন না: গুঞ্জনকারীদের সাথে কম যোগাযোগ করুন, আশাবাদীদের সাথে আরও প্রায়ই সময় কাটান।
7. শিকার হচ্ছে বিদায় বলুন.
ইতিবাচক চিন্তা করা মানে নিজের জীবনের সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া। আপনি পরিস্থিতির শিকার, অন্য লোকেদের দোষ বা ভাগ্য খারাপ বলে চিন্তাভাবনাগুলিকে বিদায় দিন। আসলে, আপনার জীবনের স্টিয়ারিং শুধুমাত্র আপনার হাতে! আপনি যখন এটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারবেন, তখন সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং নতুন সুযোগগুলি দেখতে আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
8. তুলনা এড়িয়ে চলুন
প্রতিবেশীদের একটি সুন্দর অ্যাপার্টমেন্ট এবং একটি বড় গাড়ি রয়েছে, একজন সহকর্মী পাতলা এবং আরও সুন্দর এবং একজন আত্মীয় তার ক্যারিয়ারে অনেক বেশি সফল। অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করা আমাদের অসুখী করে, আমাদের চিন্তাভাবনাকে নেতিবাচক দিকে নিয়ে যায় এবং আত্ম-খননের প্রক্রিয়া শুরু করে। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে এমন লোকেদের সাথে তুলনা করতে পারি যারা খারাপ কাজ করছে, কিন্তু আমরা এটা প্রায়ই করি না। মূলত, আমাদের চিন্তা আমাদের পরিচিত লোকদের সাফল্যের উপর মনোনিবেশ করে এবং আত্ম-সমালোচনায় প্রবাহিত হয়। অবশ্যই, আপনার এটি করা উচিত নয়।
9. আপনার অর্জন হাইলাইট করুন
আমাদের জীবনে সর্বদা অর্জন রয়েছে, এমনকি সবচেয়ে নগণ্য। আপনার সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন: স্কুল, কলেজ থেকে স্নাতক হওয়া, ড্রাইভিং লাইসেন্স পাওয়া, একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা, সন্তান ধারণ করা, নিজের বাড়িতে চলে যাওয়া, সম্পূর্ণ প্রকল্পগুলি ইত্যাদি। আপনি যখন অতীতকে বিশ্লেষণ করতে শুরু করবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন এতে কত অর্জন এবং সাফল্য রয়েছে। তালিকায় ছোট ছোট জিনিস যোগ করতে নির্দ্বিধায়, উদাহরণস্বরূপ, "একটি সুস্বাদু পাই বেক করা হয়েছে," "কিছু বসন্ত পরিষ্কার করেছেন।" এই শীট ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আত্ম-প্রেমের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করবে।
একজন মানুষ তার চিন্তার ফসল; সে যা চিন্তা করে তাই সে হয়।
মহাত্মা গান্ধী.
আমি প্রায়শই আমার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি শুনি: "ইতিবাচক হোন", "আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হবে" এবং অন্যান্য। কিন্তু মানুষ কি সত্যিই এর অর্থ ও সারমর্ম বোঝে ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে এবং কেন?একটি ইতিবাচক "সুপারম্যান" এর মুখোশ পরা এবং এক হওয়া সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। চারপাশে তাকালে, আপনি এমন লোকদের মুখ দেখতে পাবেন যারা বিভিন্ন আবেগ প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ: উদ্বেগ এবং আনন্দ, দুঃখ এবং সুখ, রাগ এবং শান্তি, একঘেয়েমি এবং আগ্রহ ... তবে চোখে আন্তরিক সুখ বা সন্তুষ্টি দেখা একটি বিরল ঘটনা। "ইতিবাচক হওয়া" এই মুহূর্তে ট্রেন্ডিং। এবং খুব কম লোকই একটি নেতিবাচক ব্যক্তি বা দু: খিত কান্নাকাটির সাথে যোগাযোগ করতে চায়। এবং তবুও, সবাই ইতিবাচক দ্বারা ভিন্ন কিছু বোঝে। অনেকে তাদের মুখে হাসি ফোটাতে পারে, কিন্তু সবাই তাদের হৃদয়ে হাসি, সুখ এবং ইতিবাচকতা রাখতে পারে না। আপনি যতটা খুশি ইতিবাচকতার একটি মুখোশ পরতে পারেন, তবে একই সময়ে যদি "বিড়ালগুলি আপনার আত্মায় আঁচড় দেয়" এবং আপনি স্ব-পতাকা বা আত্ম-অবঞ্চনায় জড়িত হন, তবে মুখোশটি চিরকাল একটি মুখোশ থাকবে এবং শীঘ্রই বা পরে এটি পড়ে যাবে। এই সব শুধু ভিন্ন পথপ্রতারণা, আমরা সফলভাবে অন্যদের বা এমনকি নিজেদেরকেও প্রতারিত করতে পারি, তবে এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং গুণমান অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক পরিবর্তনআত্ম-সচেতনতা এবং গভীর অভ্যন্তরীণ কাজের মাধ্যমে আসা সর্বোত্তম।
আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করবেন, কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাআপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কেন, যদি আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, চিন্তাগুলি বাস্তবায়িত হয়।
কীভাবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করবেন এবং মানসিক শান্তি অর্জন করবেন
আপনি কতবার "চিন্তা বিষয়ক" বাক্যাংশটি শুনতে পান? এবং প্রকৃতপক্ষে এটা. আপনারা অনেকেই নিশ্চয়ই লক্ষ্য করেছেন যে আপনার মেজাজ যখন "উত্থিত হয়" তখন জীবন সহজ, সরল এবং আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। সমস্ত সমস্যার সমাধান করা হয় যেন নিজেরাই, আপনি ইতিবাচক মানসিকতার লোকেদের সাথে দেখা করেন যারা সাহায্য এবং সমর্থন করার জন্য প্রস্তুত, আপনার চারপাশের সবাই বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সুন্দর এবং বিশ্ব আপনাকে দেখে হাসছে বলে মনে হচ্ছে। এবং তদ্বিপরীত, যখন আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাগুলি কাঙ্খিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, তখন জীবন আনন্দ নয়, চারপাশের স্থানটি আপনার দু: খিত চিন্তাগুলিকে নিশ্চিত করতে শুরু করে এবং তাদের উপলব্ধিতে অবদান রাখে। এই জন্য ইতিবাচক চিন্তা করা এত গুরুত্বপূর্ণ! ইতিবাচক চিন্তা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে ভাল দিক, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সম্প্রীতি অর্জন.
ভিতরে সম্প্রতিআমাকে অনেক নেতিবাচক মানসিকতার লোকের সাথে যোগাযোগ করতে হয়েছিল, আমি সত্যিই তাদের সাহায্য করতে চেয়েছিলাম এবং তাদের বোঝাতে চেয়েছিলাম যে কখনও কখনও তাদের সমস্যা এবং কষ্ট তাদের নিজের মাথা থেকে প্রবাহিত হয় এবং বাস্তবায়িত হয়। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ধারণা প্রকাশ করার চেষ্টা করে এবং লোকেদের দিকে তাকিয়ে, আমি নিম্নলিখিতগুলি দেখেছি: কিছু লোক বলে: "হ্যাঁ, আমার জন্য সবকিছুই খারাপ, তবে ভাস্কার প্রতিবেশী আরও খারাপ এবং এটি আমাকে ভাল (সহজ) অনুভব করে, কারণ আমার সমস্যাগুলোকে অন্যদের সমস্যার সাথে তুলনা করা হয় তেমন ভীতিকর নয়, তুমি বাঁচতে পারো।"
অন্যরা বলে: "আমার জন্য সবকিছুই খারাপ এবং অন্যরা ভাল বা খারাপ কিনা তা আমি চিন্তা করি না, আমি কেবল আমার নিজের জীবন, আমার সমস্যা এবং আমার অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করি।"
এখনও অন্যরা বলে: "আমার জন্য সবকিছুই খারাপ এবং এটি ভাল হবে না, সমস্ত ভাল জিনিস ইতিমধ্যেই সেই ধনী লোকেরা দখল করেছে যারা মোটা হওয়ার জন্য পাগল, বা সেই সাম্প্রদায়িকদের দ্বারা যারা তাদের মন থেকে বেরিয়ে গেছে, বা যারা যাদের বেতন বেশি, বা যাদের ঘাস আছে।” লন সবুজ, ইত্যাদি।”
এবং এমনও আছেন যারা ইতিবাচক চিন্তার শক্তি বোঝেন, কিন্তু তাদের চিন্তার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন না, এইরকম কিছু বলছেন: "হ্যাঁ, আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হবে, কিন্তু আমি জানি না কিভাবে, কারণ আমার কাছে একটি আছে অনেক সমস্যা; আমি জানি না কোথা থেকে শুরু করব, বা আমি জানি না কীভাবে নিজেকে রিমেক করতে হবে, নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে, বা নিজের উপর কাজ করার জন্য কোথায় সময় বের করতে হবে; হ্যাঁ, আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হবে, কারণ কাটিয়া ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে, এবং সবকিছু তার জন্য কাজ করে এবং তার জন্য সবকিছু ঠিক আছে, যার মানে আমিও এটি করতে পারি, কিন্তু আমি এর জন্য কী করতে পারি? এর জন্য কি আর কিছু করার দরকার আছে? এবং আমি অলস (এটি কঠিন, ভীতিকর, আমার সময় নেই)"... আপনি কি নিজেকে কোথাও চিনতে পেরেছেন?
এখন, বর্ণিত বিভাগগুলির উপর ভিত্তি করে, আসুন এটি বের করা যাক: আপনার জীবন পরিবর্তন করতে ইতিবাচক চিন্তা কিভাবে.
তো, চলুন শুরু করা যাক... আমরা জানতে পেরেছি যে লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে নেতিবাচকতায় ডুবে যেতে পারে, কেউ কেউ নিজেদেরকে তাদের থেকে উন্নীত করতে শুরু করে যারা নিজেদের চেয়ে খারাপ, অন্যরা যারা ভালো তাদের প্রতি ঈর্ষা করে, অন্যরা সাধারণত নিজেদের ছাড়া সবার প্রতি উদাসীন থাকে . শান্তিদেবের বাণী অবিলম্বে মনে আসে:
« পৃথিবীতে বিদ্যমান সমস্ত সুখ অন্যদের সুখী হতে চাওয়া থেকে আসে। পৃথিবীতে বিদ্যমান সমস্ত দুঃখ-কষ্ট নিজের জন্য সুখের আকাঙ্ক্ষা থেকে আসে।»
এই শব্দগুলির উপর ভিত্তি করে, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে আপনি যত বেশি ইচ্ছা করেন এবং নিঃস্বার্থভাবে অন্যদের ভাল করেন, তত বেশি ভাল আপনার কাছে ফিরে আসে এবং শেষ পর্যন্ত সবাই খুশি এবং সবাই জয়ী হয়। কিন্তু এটি করার জন্য, আপনাকে হিংসা, রাগ, অহংকার, অলসতা, ভয়ের মতো অস্পষ্টতাকে বিদায় জানাতে হবে এবং আপনার জীবনে আরও পরার্থপরতা, সহানুভূতি এবং সচেতনতা আনতে হবে।
বর্তমান পরিস্থিতির একটি বিশ্লেষণাত্মক এবং মূল্যায়নমূলক পদ্ধতি, সর্বোত্তম প্রতি আন্তরিক বিশ্বাস এবং কর্মের আইন সম্পর্কে সচেতনতাও মানসিক শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। আমি জানি যে আমার সাথে নেতিবাচক ঘটনা ঘটলে, এটি কেবল নেতিবাচক কর্মফলকে দূরে সরিয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত বা ধীর হতে পারে, কিন্তু কর্মফল এখনও নিঃশেষ হতে হবে। এবং যখন জীবনে ইতিবাচক ঘটনা ঘটে, আমি বুঝতে পারি যে এটি আমার ভাল কাজ এবং কাজের জন্য একটি পুরস্কার। এটি যেকোনো উদ্বেগকে ছেড়ে দিতে এবং নিজের উপর কাজ করে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।
অবশ্যই, কখনও কখনও সচেতনতা পরিস্থিতিকে সংবেদনশীলভাবে মূল্যায়ন করতে এবং ঘটে যাওয়া পাঠগুলি থেকে সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে যথেষ্ট নয়। তারপর আমি "স্ট্যান্ডবাই মোডে" স্যুইচ করি। শুধু আমার যা করতে হবে, যা প্রয়োজন তা করা, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে অবরুদ্ধ করা (এগুলিকে আমার মাথায় প্রবেশ করতে না দেওয়া) এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে সহজ করতে পারে এমন অনুশীলনগুলি করা - এটি হঠ যোগ, গরম স্নান করা বা যোগব্যায়ামের বক্তৃতা শোনা হতে পারে। এবং একটি সুস্থ জীবনধারা, আধ্যাত্মিক এবং উন্নয়নমূলক সাহিত্য পড়া। ধীরে ধীরে, অভ্যন্তরীণ ভারীতা এবং ক্লান্তি হ্রাস পায়, এটি শারীরিক এবং উদ্যমীভাবে সহজ হয়ে ওঠে, উপলব্ধি এবং সিদ্ধান্তের জন্য ভাল এবং শক্তির জন্য কিছু করার ইচ্ছা দেখা যায়।
কখনও কখনও নিম্নলিখিত বাক্যাংশটি আমাকে অনুপ্রাণিত করে: "যদি আপনার একটি লক্ষ্য থাকে তবে এটিতে যান; আপনি যদি হাঁটতে না পারেন তবে হামাগুড়ি দিন; যদি আপনি ক্রল করতে না পারেন তবে শুয়ে থাকুন এবং লক্ষ্যের দিকে শুয়ে থাকুন।" মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয়, অসুবিধাগুলি সর্বদা অস্থায়ী হয় এবং আপনি যদি হাল ছেড়ে দেন এবং নিজেকে একটি প্রশ্রয় বা 100টি প্রশ্রয় দেন তবে এটি সহজ হবে না, আপনাকে কেবল এই পাঠগুলি এবং এই পথটি আবার যেতে হবে, কারণ প্রতিটি ভোগ, দুর্বলতা বা নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য থেকে, অনুভূতি থেকে এক ধাপ পিছিয়ে অভ্যন্তরীণ সুখএবং সততা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আরাম এবং বিশ্রামের দরকার নেই। তবে এমনকি একটি অবকাশ এমনভাবে বেছে নেওয়া যেতে পারে যে এটি জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাবকে আনন্দিত করবে এবং শক্তিশালী করবে এবং একই সাথে ভাল নিয়ে আসবে।
এই সমস্তই একাগ্রতার ফোকাসকে নিজের যন্ত্রণা এবং অভিজ্ঞতা থেকে বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তন এবং প্রক্রিয়া করার জন্য ক্রিয়াকলাপে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনার সাথে যা ঘটে তা অতীতে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের ফলাফল, তখন আর প্রশ্ন ওঠে না: "কেন আমি এটি করছি?", এখন আপনি থামতে পারেন এবং বুঝতে পারেন কেন এই পরিস্থিতি আপনার কাছে এসেছিল, এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্ত আঁকুন। এই সাধারণ জিনিসগুলির সচেতনতার সাথে মনের শান্তি এবং ভারসাম্য আসে, কারণ সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমনই ঘটে, তবে সর্বদা আপনার জীবন, কর্ম এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করার উপায় রয়েছে, আপনার ক্রিয়াগুলিকে আরও উপকারী দিকে পুনঃনির্দেশিত করে।
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করবেন
আসলে, ইতিবাচক চিন্তা শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল শুরু করতে হবে! জীবনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি উদযাপন করা শুরু করুন: কী আপনাকে দুঃখ দেয় তা লক্ষ্য করার পরিবর্তে কী আপনাকে খুশি করে তা উদযাপন করা; আপনার যা আছে তার উপর ফোকাস করুন, অবিরাম সুবিধা চাওয়ার পরিবর্তে এবং হিংসা অনুভব করার পরিবর্তে; আপনার সাফল্যের জন্য নিজের প্রশংসা করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি ক্ষুদ্রতমগুলির জন্য, কিন্তু নেতিবাচক দিকগুলি পরিবর্তন করার জন্য গঠনমূলক সমালোচনাকে পর্যাপ্তভাবে গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ! আপনি ইতিবাচক চিন্তার একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে সমর্থন করে এবং অনুপ্রাণিত করে। শুরু করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু কিছু সম্ভব! আপনার মূল্যবান জন্মের জন্য একটি হাসি এবং কৃতজ্ঞতার সাথে দিনটি শুরু করার চেষ্টা করুন এবং সন্ধ্যায় বিছানায় যাওয়ার আগে, মনে করুন আজ আপনার জীবনে কী ভাল ঘটনা ঘটেছে এবং আপনি কী ভাল কাজ করেছেন। ধীরে ধীরে, আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেও ইতিবাচক উদযাপন করতে শিখবেন, আপনি মানুষের মধ্যে ভাল দেখতে পাবেন বা তাদের ক্রিয়াকলাপে কীভাবে আচরণ করতে হবে এবং কীভাবে আচরণ করবেন না তার একটি উদাহরণ দেখতে পাবেন এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকেও পাঠ শিখবেন। এই বিশ্বের সামনে অপরাধবোধের অনুভূতি, অন্যান্য মানুষ এবং আপনার আপনার কার্যকারণ এবং শান্ততা সম্পর্কে সচেতনতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে। এবং যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, চিন্তা বাস্তবায়িত হয়একটি ইতিবাচক উপায়ে, এবং সাধারণভাবে জীবন সহজ এবং আরো উপভোগ্য হয়ে উঠবে।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনি কতটা ভালো এবং আপনি কতটা চমৎকার, আপনার চারপাশের সবাই কতটা চমৎকার এবং আপনি সবাইকে কেমন ভালোবাসেন এবং তারা আপনাকে ভালোবাসেন তার উজ্জ্বল ছবি আঁকবেন না। ছবিতে চিন্তা করা মানে আপনার শক্তি এবং নিজের কিছু অংশ আপনার কল্পনায় রেখে দেওয়া। বাস্তবে, যখন আমাদের মনোযোগ এমন কিছুতে আটকে থাকে যা আর বিদ্যমান নেই (অতীত), এমন কিছুতে যা এখনও বিদ্যমান নেই (ভবিষ্যত) বা কেবল একটি অস্তিত্বহীন বর্তমান (কল্পনা), তখন শক্তি কেবল কোথাও প্রবাহিত হয়, এবং এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কোন অর্থ নেই, কিন্তু ক্ষতি আছে। কোন বাস্তবতায় আপনি সুখী হবেন, বাস্তব বা কাল্পনিক, এবং এটি আপনার জন্য সুখের সাথে সবকিছু কল্পনা করবে তা আমাদের মনের ব্যাপার নয়! এবং যখন আপনি বাস্তব বাস্তবতায় ফিরে আসবেন (আমি টাউটোলজির জন্য ক্ষমাপ্রার্থী), এটি কাল্পনিক এবং বাস্তবের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে সচেতনতা থেকে বেদনাদায়ক হবে, সময় এবং মানসিক শক্তির অকেজো অপচয় থেকে দুঃখিত হবে। মন দিয়ে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কাছে যান এবং ধ্যান করুন। জীবন সত্যিই পরিবর্তিত হতে শুরু করার জন্য, আপনার চেতনাকে একটি ভিন্ন, গুণগতভাবে নতুন স্তরে উন্নীত করুন, বাস্তবতা থেকে পালিয়ে যাওয়া বন্ধ করুন, এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন এবং অভিনয় শুরু করুন! যে কোনও কাজ মাথায় শুরু হয়, নিজেকে ইতিবাচকভাবে ভাবতে দিন। আপনি একটু সুখী হলে পৃথিবী ধসে পড়বে না! একটি লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন, সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং আপনি এটি অর্জন করার সাথে সাথে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা শুরু করুন! ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। নিজের মধ্যে ছোট ছোট ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করুন এবং বড় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেবে। তাহলে বুঝবেন যে কোন অসুবিধায় কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে হয়। ইতিবাচক চিন্তার এই অনুশীলনে, অন্যান্য অনেক কাজের মতো, অভিজ্ঞতা এবং অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আপনি যদি আপনার অ্যাবসকে পাম্প করতে চান তবে আপনি সেগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন করবেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করবেন এবং এই বিশেষ ক্ষেত্রে, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং এটি সঠিকভাবে করতে শেখার জন্য, কঠোর অনুশীলন হল প্রয়োজনীয়
কীভাবে নিজেকে ইতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করবেন
আমাদের জীবন কখনও কখনও অপ্রত্যাশিত হতে পারে, এবং কখনও কখনও পরবর্তী পাঠ কখন এবং কোথায় আপনার জন্য অপেক্ষা করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। যে কোন অসুবিধায় ইতিবাচক চিন্তা করবেন কিভাবে? ছোট থেকে শুরু করুন, কারণ "1000 মাইল যাত্রা শুরু হয় এক ধাপ দিয়ে।"
- নেতিবাচকতা ছেড়ে দিতে শেখা।যোগব্যায়াম এবং একাগ্রতার অনুশীলন আপনাকে এতে সহায়তা করবে। যখন আমরা মাদুরে আসন অনুশীলন করি, তখন এটি আমাদের সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং লুকানো শক্তির সংস্থানগুলিকে মুক্তি দেয়। আপনার শক্তিকে একটি ভাল দিকে পুনঃনির্দেশিত করুন - একটি বস্তু, একটি মোমবাতির শিখা, জলে মনোনিবেশ করতে শিখুন... ঘনত্বের অনুশীলন আপনাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার মনোযোগ পরিচালনা করতে শেখায়। এইভাবে, আপনি দ্রুত এবং ব্যথাহীনভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে যেতে শিখবেন।
- ইতিবাচক আলিঙ্গন শেখা.ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভাব এমন কিছু লোকের সমস্যা হল যে তারা নিজেদের সেরা হওয়ার অযোগ্য বলে মনে করে। অতএব, অপ্রয়োজনীয় স্ব-পতাকা ছাড়াই নিজেকে গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি অবস্থান থেকে নিজেকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন ইতিবাচক গুণাবলীএবং গুণাবলী যে কাজ করা প্রয়োজন. মূল জিনিসটি হাইলাইট করুন এবং নিজের উপর কাজ শুরু করুন, আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন - এটি ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস তৈরি করতে এবং আপনাকে অনেকগুলি অপ্রয়োজনীয় জটিলতা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করবে। ইতিবাচক গ্রহণ করুন এবং নেতিবাচক পরিবর্তন করুন। এমন একটি পূর্ব জ্ঞান রয়েছে: "আপনি যদি পরিস্থিতি পছন্দ না করেন তবে এটি পরিবর্তন করুন, যদি আপনি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।" এবং প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি কিছু পরিবর্তন করতে অক্ষম হন, তবে এটি নিয়ে বিলাপ করার কী আছে?
- আমরা নিজেদেরকে সঠিক প্রশ্ন করতে শিখি।যারা জীবন নিয়ে অভিযোগ করেন তাদের কথা শুনুন... তারা কিসের কথা বলছেন? অবশ্যই, আপনার অসুখী জীবন সম্পর্কে, আপনার সম্পর্কে! আপনি কি মনে করেন এই মানুষদের আর কিছু বলার নেই? অবশ্যই আছে! এই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "আজ আপনার কী ভাল হয়েছে?" এবং ব্যক্তি অবিলম্বে ইতিবাচক তার মনোযোগ সুইচ. আপনি নিজেকে আরো প্রায়ই এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে. যদি উত্তর সন্তোষজনক না হয়, তাহলে আরেকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: “পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে আমি কী করতে পারি? আমি আজ কি পাঠ শিখেছি? কি উপসংহার টানা যেতে পারে? আমি সুখী হতে কি করতে পারি? আমার জন্য প্রকৃত সুখ কি? আমি আমার পরিবার, আমার বন্ধুদের, বিশ্বের জন্য সুখ অনুভব করতে কী করতে পারি? এই বা অনুরূপ প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস উপলব্ধি করতে পারবেন।
- আমরা শিথিল করতে শিখি।অভ্যন্তরীণ কাজ, সেইসাথে বাহ্যিক কার্যকলাপ, ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি মানসম্পন্ন বিশ্রাম পান। যোগব্যায়াম করুন, প্রকৃতিতে হাঁটাহাঁটি করুন, সমমনা মানুষের সাথে চ্যাট করুন। বিশ্রাম মানে টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকা নয়, বিভিন্ন পার্টি নেশাজাতীয় এবং মন স্তব্ধকারী পদার্থ ব্যবহার করে, সেইসাথে এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ যারা আপনাকে অধঃপতনের দিকে নিয়ে যায় এবং এমনকি নেতিবাচক চিন্তায় নিমজ্জিত হয়। আপনি যদি আরও শক্তি এবং উচ্চ মানের জীবন পেতে চান তবে সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন।
- আমরা নিজেদের জন্য ভালো করতে শিখি।আপনার উপকারে আসে এমন কাজগুলো করুন। সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ক্ষমতা আমাদের এখানে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ: 5টি চকলেট খাওয়া সুস্বাদু হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের জন্য কতটা ভালো? সঠিকভাবে খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং এমন অভ্যাস করুন যা আপনাকে শক্তি দিয়ে রিচার্জ করে। আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন বিবেকবান, ইতিবাচক মানসিকতার লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
- আমরা নিজেদের প্রশংসা করতে শিখি, নিজেদের মধ্যে ভালোটা উদযাপন করতে শিখি।আপনার জীবনে এবং আপনার ইতিবাচক ঘটনা উদযাপন ভালো কর্মযা অন্যান্য জীবিত প্রাণীদের জন্য উপকৃত হয়েছে। এটি আপনার ভাল মেজাজ এবং অভ্যন্তরীণ উন্নতির নিশ্চয়তা দেবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মেজাজ একটি নেতিবাচক উপায়ে বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত করা কঠিন হবে।
- অন্যের ভালো করতে শেখা(নিঃস্বার্থভাবে)। শুধু মানুষের দিকে হাসতে চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আমরা একজন হাস্যোজ্জ্বল ব্যক্তির সাথে দেখা করি, তখন আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে নিজেরাই হাসতে শুরু করি, যেন আমরা তার ভাল মেজাজ দ্বারা "সংক্রমিত" হয়েছি। আমি সর্বদা একটি উত্তর দেওয়া হাসি দেখে খুশি হই, এবং একই সাথে আমার নিজের সুখ যদি আমি এটি ভাগ করি তবে হ্রাস পায় না, তবে এটি আমার আত্মায় খুব আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে যে কেউ ভাল অনুভব করেছে এবং সে পৃথিবীতে চলে যাবে। একটি ভাল মেজাজে এবং, সম্ভবত, সুখের সাথে কাউকে "সংক্রমিত" করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও বেশি করে অন্য লোকেদের জন্য ভাল জিনিসগুলি করতে চাইবেন।
- অন্যের ভালোকে উদযাপন করতে শেখা।বিশ্বকে উজ্জ্বল, দয়ালু এবং আরও আনন্দদায়ক করতে, আপনার চারপাশের লোকেদের মধ্যে সেগুলি উদযাপন করার চেষ্টা করুন। ভাল গুণাবলী, এইভাবে তাদের তাদের সেরা দিকটি দেখানোর সুযোগ দেয়।
- প্রকৃতিতে রিচার্জিং।আমার জন্য, সর্বোত্তম রিচার্জ এবং শক্তির অক্ষয় উৎস হল যোগ এবং প্রকৃতি। যোগব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি পরিবর্তন করতে পারেন এবং তা বাড়াতে পারেন, এবং প্রকৃতিতে আপনি সমুদ্র, বন, মহাসাগর, পর্বত, নদী, পৃথিবী এবং পরিষ্কার আকাশের শক্তিতে পরিপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে ...
আমি আশা করি আপনি এই গল্পটি দরকারী বলে মনে করেন এবং আপনাকে আত্ম-সচেতনতার মাধ্যমে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে সহায়তা করে। এবার শুরু করা যাক! এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে হয় এবং সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকতে হয়।
আজ আপনার জীবনে কি ভাল ঘটেছে?
আপনার কি মনে হয় আপনি কিছুই করতে পারবেন না? সবকিছু আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, এবং আপনি আর নতুন শোষণ চেষ্টা করতে চান না? মনে হচ্ছে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার উপর ওজন করছে। এটি পরিবর্তন করার এবং কীভাবে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং বাঁচতে হয় তা শেখানোর সময় এসেছে!
আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন: কিভাবে এটি করতে? সর্বোপরি, আশাবাদী হওয়া খুবই কঠিন এবং অসম্ভব... এটার প্রয়োজন নেই! নীচে আপনি কিছু টিপস পাবেন যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করবে। হয়তো তাদের ধন্যবাদ আপনি একটি আশাবাদী হয়ে যাবে?
কীভাবে ভাববেন এবং ইতিবাচকভাবে বাঁচবেন?
- আপনার পরিবেশ থেকে শক্তি ভ্যাম্পায়ার সরান.
এগুলি এমন লোক যাদের জন্য কিছু সর্বদা তাদের উপযুক্ত হয় না। তারা সর্বদা সমালোচনা করে, অভিযোগ করে এবং আপনি যদি কিছুতে সফল হন তবে তারা প্রশংসা করতে পারে না, তবে তারা জোর করে বিষয়টির নেতিবাচক দিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। এই ধরনের লোকেরা আপনাকে নীচে টেনে আনে। আপনার ডেট করা উচিত নয় শক্তি ভ্যাম্পায়ারযে আপনার ভাল শক্তি চুষে আউট. এটি প্রয়োজনীয় যে আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশে কেবলমাত্র এমন লোকেরা রয়েছে যারা আপনার প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ। এটা সহজ নাও হতে পারে, কিন্তু এটা শেষ পর্যন্ত কাজ করা উচিত. বেঈমান "বন্ধু" ত্যাগ করে শুরু করুন।
- বেঁচে থাকার কারণ খুঁজুন।
সুন্দরভাবে বাঁচতে হলেই জীবন যাপনের সার্থকতা। কিন্তু যদি তা যথেষ্ট না হয়, তাহলে এমন কিছু খুঁজুন যা প্রতিদিন অর্থবহ করে তোলে। পরিবার, কাজ, স্কুল, গার্লফ্রেন্ড/বয়ফ্রেন্ড, আপনার আবেগ কি? সকালে ঠোঁটে হাসি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠার এই সবই একটি ভালো কারণ হতে পারে।
- ক্ষমা করতে শিখুন।
আপনি যদি একজন পারফেকশনিস্ট হন তাহলে কীভাবে ভাববেন এবং ইতিবাচকভাবে বাঁচবেন? শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। জিনিসগুলির প্রতি খুব নিখুঁত পদ্ধতি গ্রহণ করা, বিশেষত যখন জিনিসগুলি কাজ করে না, আসলে অন্ধকার চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে। কিন্তু এটা করার কোন প্রয়োজন নেই। চলে গেলে কি হবে? পৃথিবী ভেঙ্গে পড়বে না। অবশ্যই, যথাসম্ভব সর্বোত্তম সবকিছু করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী সবকিছু।
- হাসি.
নিজের জন্য, আপনার চারপাশের মানুষের জন্য, রাস্তায়, স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে। ইতিবাচক শক্তি দেয়। আপনি যদি এটি পাস করেন তবে এটি আপনার কাছে ফিরে আসবে। একটি হাসির সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার দিনটিকেই পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার দিনটিকেও কিছু আলাদা, ইতিবাচক করে তুলতে পারেন। হাসি এবং হাসি ওষুধের মতো - তারা ছায়ার মধ্যে উদ্বেগ দূর করে এবং ব্যর্থতাকে একটি রসিকতায় পরিণত করতে সহায়তা করে।
- "মানুষ কি ভাববে" তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
অন্যের মতামতের যত্ন নেওয়া কম। অবশ্যই, এমনভাবে জীবনযাপন করা ভাল যাতে কাউকে বিরক্ত না করা যায়, তবে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনাকে কারও প্রতিক্রিয়া নিয়ে চিন্তা করতে হবে। এছাড়াও, এমনভাবে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে অন্যরা আপনার সাথে যোগাযোগের আনন্দ পায়, তবে জোর করে কাউকে খুশি করার চেষ্টা করবেন না।
- ছোট জিনিস উপভোগ করুন.
একটি রৌদ্রোজ্জ্বল সকাল, একটি ভাল প্রাতঃরাশ, প্রতিবেশীর কাছ থেকে একটি শুভেচ্ছা, গাছে সবুজ পাতা, কুকুরের সাথে হাঁটা - এই সমস্ত কিছুর উপর ফোকাস করা ভাল, কিছুক্ষণ পরে, আমাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও দৃঢ়ভাবে অনুভব করতে এবং সামান্য উপভোগ করতে জিনিস তারাই আমাদের জীবন তৈরি করে।
ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং বাঁচতে শেখা এতটা কঠিন নয়। চেষ্টা করাই যথেষ্ট। নিজে থাকুন এবং বাস্তবতা সম্পর্কে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে খারাপ অনুমান করার পরিবর্তে, সেরাতে সুর করুন - এই জাতীয় জীবন অবস্থান ইতিবাচক ঘটনাগুলিকে আকর্ষণ করবে!
একজন মানুষ কী ভাবে সে কীভাবে জীবনযাপন করে। প্রাচীনকালে এটি এইরকম শোনাত: "যা ভিতরে আছে তা বাইরে। নীচে যেমন আছে, উপরেও আছে।” প্রতিটি ব্যক্তি ঠিক ততটুকুই পায় যতটা সে নিজেকে পাওয়ার অনুমতি দেয়। সবাই তার মাথায় যেভাবে দেখে ঠিক সেভাবেই বাঁচে। নেতিবাচক চিন্তা শুধুমাত্র তাদের ক্ষতি করতে পারে যারা তাদের মাথার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করে। এমনকি অভিজ্ঞ জাদুকররাও কাউকে অভিশাপ দিতে অস্বীকার করে কারণ তারা প্রভাব বুঝতে পারে। কেবল সাধারণ মানুষের কাছেঅধ্যয়ন করা বাকি এই বিষয়েইতিবাচক চিন্তা করতে এবং সাফল্য আকর্ষণ করতে শিখতে।
ইতিবাচক চিন্তা সুখী ও সফল জীবন অর্জনে সাহায্য করে এমন ধারণা একসময় জনপ্রিয় ছিল। এই প্রক্রিয়াটির সারমর্মের মধ্যে যারা অনুসন্ধান করেছে তারা ইতিমধ্যে তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে। বাকিরা কেবল হতাশ হয়েছিল যে তারা জাদুকরীভাবে তাদের ইচ্ছাগুলি উপলব্ধি করতে পারেনি।
সাইট বিশেষজ্ঞ মনস্তাত্ত্বিক সহায়তাসাইটটি তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুলটি তুলে ধরতে চায় যারা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মাধ্যমে তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কখনও করেননি:
- আপনাকে কেবল ইতিবাচক চিন্তা করতে হবে না, কিছু অর্জনের জন্য পদক্ষেপও নিতে হবে।
এবং অনেক লোক ভাবতে শুরু করে যে তারা কিছুই করতে পারে না, তবে কেবল শুয়ে থাকে এবং তাদের মাথায় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। এর মধ্যে জিল্যান্ডের "রিয়েলিটি ট্রান্সসার্ফিং" এর ধারণাও রয়েছে, যিনি মানুষের চিন্তাভাবনার দিকেও বেশি মনোযোগ দিয়েছেন। তাই অনেকে ভেবেছিলেন যে তারা চিন্তার শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে বিশ্ব, যা পরিবর্তিত হবে এবং তাদের ইচ্ছার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে।
প্রক্রিয়াটি আসলে খুব সহজ: সাফল্য অর্জনের জন্য, একজন ব্যক্তির ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হবে, অর্থাৎ নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করতে হবে, উত্সাহিত করতে হবে, অনুপ্রাণিত করতে হবে এবং কাজ করতে হবে। ব্যক্তির নিজের কাজ ছাড়া লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করা যায় না। এবং একজন ব্যক্তি কীভাবে এবং কী ভাবেন তার উপর নির্ভর করে কর্ম সঞ্চালিত হয়। এটা যে সহজ.
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন?
জীবন সবসময় ততটা উজ্জ্বল এবং চমৎকার হয় না যতটা আমরা চাই। একেবারে সবাই বিভিন্ন অসুবিধা এবং সমস্যা যে সম্মুখীন হয় স্বাভাবিকভাবেনেতিবাচক কারণ আপনার মেজাজ কমে যায় এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় দেখা দিতে শুরু করে। এখানে আমরা এমন একজন ব্যক্তির কথা বলছি যিনি পরিস্থিতির শিকার হয়েছিলেন। যাইহোক, এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা তাদের চারপাশের বিশ্বের নেতৃত্ব অনুসরণ করতে চান না। তারা ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখেছে, যা তাদের যেকোনো পরিস্থিতিতে সমাধান খুঁজে বের করতে দেয়। সেরা উপায় আউটআমার জন্য.
ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শেখার জন্য, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তিনিই বেছে নেন কোন চিন্তাভাবনা চিন্তা করা উচিত। নিঃসন্দেহে, বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে একজন ব্যক্তি দিনের বেলা হাজারেরও বেশি বিভিন্ন চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করেন, যার বেশিরভাগই চেতনা দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অলক্ষিত ব্যক্তির মাথার মধ্য দিয়ে উড়ে যায়। যাইহোক, একজন ব্যক্তি তার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেন না এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান না তা তার পছন্দ।
ইতিবাচক চিন্তা হল এমন একজন ব্যক্তির পছন্দ যিনি তার মাথায় একটি নির্দিষ্ট প্রকৃতির চিন্তাভাবনার মাধ্যমে স্ক্রোল করার সিদ্ধান্ত নেন। এর জন্য প্রচেষ্টা, একাগ্রতা এবং মনোযোগ প্রয়োজন। একটি ফ্ল্যাশিং চিন্তা অবিলম্বে সনাক্ত করার জন্য একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত সচেতন অবস্থায় থাকতে হবে, এটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, অর্থ এবং অর্থ বুঝতে হবে, এর ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে এবং তারপরে প্রয়োজনে এটিকে অন্য ধারণাগুলিতে পরিবর্তন করতে হবে।
একজন ব্যক্তির জন্য ক্রমাগত সচেতন অবস্থায় থাকা কঠিন। এমনটাই বলছেন মনোবিদরা সর্বাধিকসময়, একজন ব্যক্তি অটোপাইলটে বাস করেন। চিন্তা ও কাজ স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে, অভ্যাসের বাইরে। এবং শুধুমাত্র পরে, যখন ফলাফল দেখা দেয়, একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে কি করেছে, কিন্তু অনেক কর্ম আর সংশোধন করা যায় না এবং ভুলে যাওয়া যায় না।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার জন্য, একজন ব্যক্তিকে "ঘুম" নয়, সচেতনভাবে বাঁচতে শিখতে হবে। তিনি কী চিন্তা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করেন। এটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? চিন্তাভাবনাগুলি একজন ব্যক্তির মধ্যে উদ্ভূত আবেগগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আবেগগুলি, ফলস্বরূপ, ব্যক্তিটি শেষ পর্যন্ত সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলির পছন্দকে প্রভাবিত করে। প্রাপ্ত ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করা হয় (এগুলিও চিন্তাভাবনা), এবং মূল্যায়ন আবার আবেগ, এবং আবেগ - ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির উদ্রেক করে।
একজন ব্যক্তি তার মাথার মধ্য দিয়ে যে চিন্তাগুলি ফ্ল্যাশ করে সে অনুযায়ী জীবনযাপন করে। সাধারণত তিনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করেন না এবং এমনকি তাদের লক্ষ্য করেন না। চিন্তার প্রভাবের অধীনে, নেতিবাচক বা ইতিবাচক আবেগ উদ্ভূত হয় এবং তারা ইতিমধ্যে সংশ্লিষ্ট শক্তি সৃষ্টি করে, যা একজন ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে বাধ্য করে। এই ক্রিয়াগুলি ঘটনাগুলিকে আকার দেয় যেখানে একজন ব্যক্তি বাস করে। এই ঘটনাগুলি কাঙ্ক্ষিত বা অবাঞ্ছিত হতে পারে। কিন্তু সবগুলোই মানুষের নিজের দ্বারা আকৃতির নয়। এবং যে কেউ সাফল্য অর্জন করতে চায় তাদের অবশ্যই তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে, শুধুমাত্র সেই বিষয়ে চিন্তা করতে হবে যা সঠিক আবেগকে জাগিয়ে তুলবে এবং সঠিক পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করবে।
ইতিবাচক চিন্তার নীতিতে যাওয়ার আগে, আমি এখনও নেতিবাচক চিন্তার প্রতিরক্ষায় কিছু বিভ্রান্তি করতে চাই। দয়া করে মনে রাখবেন যে "ইতিবাচক" এবং "নেতিবাচক" সাধারণত সমাজে গ্রহণযোগ্য বা অগ্রহণযোগ্য তা বোঝায়। এই নিবন্ধে, আমরা "ইতিবাচক" দ্বারা বুঝতে পারব যা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত সুবিধা, সাফল্য নিয়ে আসে। এবং যদি কিছু খারাপ চিন্তা, নেতিবাচক আবেগ বা ধ্বংসাত্মক কর্ম আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেয়, তবে তাকেও "ইতিবাচক" বলা হবে।
সুতরাং, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার জন্য, আপনার প্রয়োজন:
- নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার মতো ইতিবাচক চিন্তা করে এবং আপনার সাফল্যে বিশ্বাস করে। অন্যান্য সমস্ত লোকেরা কেবল আপনাকে নিপীড়ন করবে, আপনাকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করবে এবং এমনকি আপনাকে নীচের দিকে টেনে নিয়ে যাবে। আপনার ক্ষতিকারক পরিবেশ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে।
- কারণ যা কিছু দূর করুন নেতিবাচক আবেগ. এটি মানুষ, চলচ্চিত্র, পরিস্থিতি হতে পারে। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো সম্ভব হবে না, তাই এটি চিহ্নিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে নেতিবাচক আবেগগুলি উদ্ভূত হয় এবং তারপরে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে এগিয়ে যান।
কিভাবে ঝামেলা মোকাবেলা করতে? কেন কিছু যুদ্ধ? কষ্টের সাথে যা আসে (প্রজ্ঞা, অভিজ্ঞতা) তা কেন ভালবাসে না? এবং যদি আপনি এখনও কিছু পছন্দ না করেন, তবে আপনাকে লড়াই করতে হবে না, তবে তৈরি করুন, সুন্দর কিছু তৈরি করুন, যাতে কুৎসিতটি আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে এবং খারাপের কোনও অর্থ থাকে না।
মানুষ মারামারি করতে অভ্যস্ত। যদি তিনি কিছু পছন্দ না করেন তবে তিনি অবিলম্বে আত্মরক্ষামূলক হয়ে ওঠেন। কিন্তু যুদ্ধক্ষেত্রে কি ভালো কিছু তৈরি করা সম্ভব? আপনি কি কখনও এমন একটি জায়গায় ফুল ফুটতে এবং পাখিদের গান গাইতে দেখেছেন যেখানে যুদ্ধ চলছে? ভাল তৈরি করা দরকার, এবং খারাপের সাথে লড়াই করা উচিত নয় এই আশায় যে ভাল নিজেই তৈরি হবে। আছে নতুন ঘর, এটি শুধুমাত্র পুরানো বিল্ডিং ধ্বংস করার জন্য নয়, একটি নতুন একটি নির্মাণ করা প্রয়োজন. অন্য কথায়, কেবলমাত্র কোনও কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করাই নয়, ভালের বিকাশের জন্য প্রস্তুত করা, এটি তৈরি করা, নিজের হাতে তৈরি করাও প্রয়োজন। আপনি নিজেই সমস্ত খারাপকে ধ্বংস করেন, তবে আপনাকে নিজেই ভাল তৈরি করতে হবে। শুধুমাত্র অসুন্দর কিছু নির্মূল করে, ভাল জিনিসগুলি নিজে থেকে প্রদর্শিত হবে না।
আমাদের কি যুদ্ধ করা উচিত নাকি নতুন রাষ্ট্রে ইতিবাচক দিক খুঁজে পাওয়া উচিত? কখনও কখনও আপনাকে কিছু লড়াই করতে হবে না। কিছু কারণে, অনেকে ঝামেলার ভয় পান। কিন্তু তাদের এত খারাপ কি? সমস্যাগুলির তাদের সুবিধা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অভিজ্ঞতা অর্জন, নতুন জ্ঞান, পূর্বে অজানা কিছু শেখা। আপনি কিভাবে এগিয়ে যেতে একটি শিশু জিজ্ঞাসা করতে পারেন না কর্মজীবনের সিঁড়ি, কিন্তু বৃদ্ধের অভিজ্ঞতা আকর্ষণীয় হবে।
প্রায়শই লোকেরা কোনও কিছুকে ভয় পায় কারণ তাদের বলা হয়েছে এটি থেকে ভয় পান। তাই তারা মারামারি শুরু করে। কিন্তু কিসের জন্য? কিছু জিনিস আপনাকে কেবল গ্রহণ করতে হবে এবং তারা কে তাদের জন্য ভালবাসতে হবে। কিন্তু আপনি যদি এখনও কিছু নিয়ে সত্যিই সন্তুষ্ট না হন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার দারিদ্র), তাহলে আপনি যা পেতে চান তা তৈরি করা, এগিয়ে যাওয়া, তৈরি করা শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি যুদ্ধ বন্ধ করে নিজে সেগুলি রোপণ করবেন ততক্ষণ পর্যন্ত যুদ্ধে ফুল ফুটবে না।
সে যে জীবন যাপন করে তার জন্য মানুষ নিজেই দায়ী। এবং প্রথমত, তিনি তার মাথার মধ্য দিয়ে যে চিন্তাগুলি ফ্ল্যাশ করেন তার জন্য তিনি দায়ী। তাদের গঠনের উপায় নিম্নরূপ:
- শৈশবকালে, পিতামাতা এবং সমাজ সমস্ত শিশুর উপর তাদের মতামত চাপিয়ে দেয়। আমাদের বলা হয় কিভাবে আমাদের এই বা সেই ঘটনার সাথে সম্পর্ক করা উচিত, কিভাবে আমাদের প্রতিক্রিয়া ও কাজ করা উচিত। এই চিন্তাগুলোকে বলা হয় দৃষ্টিভঙ্গি, বিশ্বাস। আপনার নিজের বিশ্বাস নিয়ে সন্দেহ হলে কি হবে? তারপরে একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত চিন্তা করতে হবে এবং নিজের জন্য কী ভাল এবং কী খারাপ তার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
- একজন ব্যক্তি এই বা সেই ঘটনার উপর যে মূল্যায়ন করেন তা সংশ্লিষ্ট আবেগ এবং ক্রিয়াকলাপ উস্কে দেয়। কারও কারও জন্য, একটি বাড়ির ধ্বংস একটি ট্র্যাজেডি হবে, তবে অন্যদের জন্য এটি একটি নতুন, আরও টেকসই বিল্ডিং তৈরি করার সুযোগ হবে। ঘটনা এক এবং অভিন্ন, কিন্তু এর প্রতি মনোভাব বিভিন্ন মানুষবিবিধ পরিস্থিতির প্রতি তাদের মনোভাবের উপর নির্ভর করে, লোকেরা ভিন্নভাবে আচরণ করবে।
চিন্তাভাবনা আবেগকে উস্কে দেয় এবং এর ফলে তারা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করে। কর্মের ফলাফল হল সেই পরিণতি যার সাথে একজন ব্যক্তি বেঁচে থাকে, তাদের মূল্যায়ন করে এবং আবার কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করে। এই সব ভবিষ্যত গঠন করে যেখানে একজন ব্যক্তি বাস করে। তদনুসারে, সুখ সেই ব্যক্তির নিজের চিন্তায়, যিনি সৃষ্টি করেন বা ধ্বংস করেন, সৃষ্টি করেন বা ভাঙেন।
কিভাবে সাফল্য আকর্ষণ করতে?
প্রতিটি মানুষ অনুভব করতে চায় স্ব-মূল্য. সাফল্য অর্জন করা একজন ব্যক্তির এক ধরণের বিকাশ, যখন সে পুরো সমাজের জন্য, তার বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের বৃত্তের জন্য ভাল কিছু নিয়ে আসে। সব মানুষই সাফল্য পেতে চায়, কিন্তু সবাই তা অর্জন করতে পারে না। এবং এখানে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে।
কিভাবে সাফল্য অর্জন? আপনার অবচেতনকে নিযুক্ত করুন। সর্বোপরি, একজন ব্যক্তির এই অংশটি একেবারে সবকিছুতে নিজেকে প্রকাশ করে: তার চলাফেরা, প্রতিক্রিয়া, শক্তির উত্থান বা দ্রুত পতন, তর্ক করার ইচ্ছা বা অনিচ্ছা ইত্যাদি। এটি প্রয়োজনীয় যে অবচেতন লক্ষ্য অর্জনে আগ্রহী। যেহেতু আপনার সচেতন অংশ এতে আগ্রহী। এবং অবচেতন ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি লুকানো ভয়, হতাশা এবং আকাঙ্ক্ষা দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত।
অনেক লোক এমন ক্ষেত্রে জানেন যেখানে অবচেতন ভয় তারা যা চেয়েছিল তা উপলব্ধিতে হস্তক্ষেপ করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ধনী হতে চায়, কিন্তু অবচেতনভাবে তিনি এটিকে ভয় পান, কারণ তিনি নিশ্চিত যে অর্থ মন্দ। অবচেতন এটির বিরুদ্ধে, তাই একজন ব্যক্তি সম্ভবত তার সচেতন ইচ্ছা উপলব্ধি করার জন্য কিছুই করবেন না। এই ক্ষেত্রে, অবচেতন শুধুমাত্র লক্ষ্য পূরণের বিরুদ্ধে নয়, তবে সবকিছু করে যাতে ব্যক্তি ভুল করে এবং কিছুই না করে। এই কারণে আপনি কিছু চাইতে পারেন, কিন্তু ক্রমাগত সমস্যার সম্মুখীন হন, খারাপ সিদ্ধান্ত নেন এবং ভুল করেন। আপনার অবচেতন মন যা আগ্রহী তা রক্ষা করে, আপনার সচেতন মন নয়।
যখন আপনার অবচেতন আপনার চেতনা যা চায় তা চায়, তখন আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করতে এবং সাফল্য অর্জনের দিকে দ্ব্যর্থহীনভাবে কাজ করতে শুরু করবেন।
একজন ব্যক্তি তার মাথায় স্ক্রোল করে এমন চিন্তার দ্বারাও সাফল্য অর্জন করা প্রভাবিত হয়। যেহেতু অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ানো যায় না, তাই আপনাকে প্রতিটি সমস্যার ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে পেতে শিখতে হবে:
- অথবা পরিস্থিতি আপনাকে অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য দেওয়া হয়।
- অথবা এটি আপনাকে নতুন কিছু শিখতে সাহায্য করে।
- অথবা এটি আপনার ভুল রায় নির্দেশ করে।
ইতিবাচক চিন্তা এমন একটি শিল্প যা শিখতে হবে। নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন:
- সবকিছুর মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করুন।
- অন্যের খারাপ মেজাজের কাছে প্রকাশ করবেন না।
- সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না, বরং সমাধান করুন।
- আপনার চারপাশের লোকদের বেছে নিন।
- সিদ্ধান্তমূলক এবং সাহসী হন।
- প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে পরিকল্পনা করুন।
- আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি বুঝুন।
- ভয় আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
- তারা কম হলে আপনার প্রফুল্লতা বাড়ান.
- প্রতিটি পরিস্থিতি বা ফলাফল একটি অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন।
- ভুলের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
- নেতিবাচক আবেগ জমা করবেন না।
- ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এমন জিনিসগুলিতে নিজেকে নিযুক্ত করুন।
- বিশ্রাম.
আপনি একটি পক্ষপাতদুষ্ট, অভ্যাসগত, স্বয়ংক্রিয় ভাবে ঘটনা আচরণ করা উচিত নয়. আপনি যদি মদ্যপানের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব নিয়ে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন তবে তা করা বন্ধ করুন। বিচার ছাড়া পরিস্থিতি দেখুন। তারপরে আপনি যখন ব্যক্তিটি অপব্যবহার করছেন তখন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন। পক্ষপাত আপনাকে সমস্যা সমাধানের জন্য বিভিন্ন বিকল্পে অন্ধ করে দেয়। ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে এমন একটি বিকল্পের সন্ধান করতে সেট আপ করে যা একজন ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পেতে দেয় খারাপ অভ্যাসনির্দিষ্ট বিদ্যমান অবস্থার অধীনে।
সবকিছু খারাপ নয় নেতিবাচক। সাধারণত, খারাপ জিনিসগুলির মধ্যেও আপনি ভাল কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
ইতিবাচক চিন্তার ফলাফল
চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তিকে জীবনের পথের জন্য সেট করে যা সে ক্রমাগত চিন্তা করে। আপনি যদি খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে খারাপ জিনিস ঘটবে। আপনি যদি ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আনন্দ অর্জনের উপায় থাকবে। ইতিবাচক চিন্তা একজন মানুষকে সুখী হতে সাহায্য করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর প্রভাবের প্রক্রিয়াটির সারাংশ বোঝা।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উপরন্তু, ইতিবাচক চিন্তা আমাদের জীবনে সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করে কারণ তারা আমাদের শক্তিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু কিভাবে আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে পারেন? নেতিবাচকতা পূর্ণ চিন্তা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে?
জীবনের প্রতি আমাদের মনোভাবের একটি "মনস্তাত্ত্বিক" সংজ্ঞার একটি সর্বোত্তম উদাহরণ এই প্রশ্নে প্রকাশ করা হয়েছে: "গ্লাস কি অর্ধেক পূর্ণ নাকি অর্ধেক খালি?" যখন আমরা চিন্তা না করে উত্তর দিই, তখন আমাদের উত্তর বাস্তবতার সাথে আমাদের অবচেতন প্রবণতাকে প্রতিফলিত করতে পারে।
মজার বিষয় হল, মানুষের স্বাস্থ্যের উপর আশাবাদ এবং হতাশাবাদের প্রভাব নিশ্চিত করা হয়েছে বৈজ্ঞানিক গবেষণা. আশাবাদ ইতিবাচক চিন্তার (ইতিবাচক চিন্তা) সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় ব্যাপকভাবে সাহায্য করে। মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী, যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমনকি অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে (আমার মনে হয় আপনি, প্রিয় পাঠক, আপনি এটি দেখেছেন, এটি সম্পর্কে শুনেছেন, বা এমনকি আপনার নিজের নেতিবাচক প্রভাবের অভিজ্ঞতাও ছিল। স্বাস্থ্য সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ)।
আপনি যদি নিজেকে একজন হতাশাবাদী মনে করেন এবং ভাবছেন কীভাবে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তোলা যায়, তবে পড়ুন; আমরা ইতিবাচক চিন্তার পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি দেখব।
ইতিবাচক চিন্তার মনোবিজ্ঞান
ইতিবাচক চিন্তার অর্থ জীবনের আসল সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া এবং ঝামেলা উপেক্ষা করা নয়। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অর্থ হল তাদের আরও উত্পাদনশীল আচরণ করা এবং একটি বিকল্প উপায় বা সমাধানের সন্ধান করা। এটি নিম্নলিখিত বাক্যাংশ দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে: "যা কিছু ঘটে তা ভালোর জন্য।"
ইতিবাচক চিন্তার মূল বিষয়গুলি, প্রথমত, তথাকথিত অন্তর্ভুক্ত। স্ব-কথোপকথন অব্যক্ত চিন্তার একটি অবিরাম ধারা যা আমাদের মাথায় প্রতিনিয়ত প্রবাহিত হয়। এটি সর্বদা সুসংগত নয়, তবে এটি প্রায় কখনই থামে না। এই প্রবাহ "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" চলতে থাকে এবং ক্রমাগত ইতিবাচক বা নেতিবাচক চিন্তার জন্ম দেয়। প্রবাহটি অত্যন্ত ভিন্নধর্মী: কখনও কখনও এটি যৌক্তিক এবং যৌক্তিক, কখনও কখনও এটি আবেগপূর্ণ, কখনও কখনও এটি ভুল তথ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, তবে, তা সত্ত্বেও, এটি ঘটে (একটি সাধারণ উদাহরণ: যখন তারা কারও সম্পর্কে খারাপ কথা বলে, তখন আমরা অজ্ঞানভাবে শুরু করতে পারি। ব্যক্তির সম্পর্কে খারাপ জিনিস চিন্তা করা, যদিও আমাদের কাছে কোনও নিশ্চিতকরণ নেই যে একজন ব্যক্তি সত্যিই "খারাপ" - এটি কীভাবে চিন্তাভাবনা কাজ করে যে এটি সহজেই নেতিবাচকতাকে আঁকড়ে ধরে)।
এখন আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই আপনার অভ্যন্তরীণ প্রবাহের বেশিরভাগ চিন্তা কী "চিহ্ন" দিয়ে লক্ষ্য করেছেন? যদি তাদের বেশিরভাগই নেতিবাচক হয়, তবে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব হতাশাবাদী। তাই সহজ উপসংহার - একটি আশাবাদী হতে, ইতিবাচক চিন্তা চাষ!
কিসের জন্য?
হ্যাঁ, কিছু লোক ভালভাবে জানে যে তারা জীবনে হতাশাবাদী এবং তারা এটি পছন্দ করে। দুঃখিত, বন্ধুরা, আমি আপনাকে বিরক্ত করব না। আপনি যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে চান, আপনি ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে চান, তারপর ছোট শুরু করতে চান - যথা, ইতিবাচক চিন্তার মধ্যে ভাল কি?
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা থেকে সম্ভবত সবচেয়ে "মূর্ত" সুবিধা বোঝা যায়:
- আয়ু বৃদ্ধি
- বিষণ্নতা মাত্রা হ্রাস
- জীবনে দুঃখের পরিমাণ কমানো
- ঠান্ডা প্রতিরোধের বৃহত্তর
- মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস
- উন্নত মোকাবিলা এবং চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা
কেন ভাল চিন্তা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে তা পুরোপুরি পরিষ্কার নয়। ইতিবাচক চিন্তার তত্ত্ব হল যে একজন আশাবাদী জীবনের কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় এবং এটি স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস করে নেতিবাচক পরিণতিশারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের অনুরূপ পরিস্থিতি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আশাবাদী মানুষ দীর্ঘজীবি হয় সুস্থ জীবন, কারণ শারীরিকভাবে বেশি সক্রিয়, প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ধূমপান কম করেন বা একেবারেই না করেন এবং অ্যালকোহলের অপব্যবহার করেন না।
যেহেতু আমি সক্রিয়, তাই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মতো বিষয়গুলির মধ্যে কিছু মনস্তাত্ত্বিক এবং উদ্যমী পারস্পরিক সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া সম্ভব, তবে এটি একটি পৃথক নিবন্ধের জন্য একটি বিষয়।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাবিদ হন তবে কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
পরিস্রাবণ.আপনি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলির উপর জোর দেন, ইতিবাচক দিকগুলিকে বাদ দেন। উদাহরণস্বরূপ, দিনটি খুব সফল ছিল, সবকিছু ঠিকঠাক ছিল, কিন্তু আপনি একটি ছোট জিনিস করতে ভুলে গেছেন। সামগ্রিকভাবে দিনটি কতটা ভাল গেল এবং আপনি কতটা সম্পন্ন করলেন সেদিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনি কী করতে ভুলে গেছেন তার উপর মনোযোগ দিন।
ব্যক্তিগতকরণ।খারাপ কিছু ঘটলে আপনি নিজেকে দোষারোপ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আপনাকে কিছু প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ সে সাহায্য করতে পারেনি, কিন্তু আপনি মনে করেন যে তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না।
নাটকীয়তা।পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি সর্বদা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি অনুমান করেন। যদি আপনাকে সকালে একটি ক্যাফেতে খারাপভাবে পরিবেশন করা হয় তবে আপনার কাছে মনে হচ্ছে পুরো দিনটি ইতিমধ্যেই ড্রেনের নিচে চলে গেছে।
মেরুকরণ।আপনি সবকিছুকে ভালো-মন্দ, কালো-সাদা দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন। আপনি "গোল্ডেন" মানে দেখতে পাচ্ছেন না। আপনার মনে হয় নিখুঁত হওয়ার জন্য আপনার সবকিছুর প্রয়োজন বা এটি সম্পূর্ণ ব্যর্থ হবে।
ইতিবাচক চিন্তার প্রশিক্ষণ
চমৎকার জিনিস হল যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা "প্রশিক্ষিত" হতে পারে। আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার মাধ্যমে পরিত্রাণ পেতে শিখতে পারেন। প্রক্রিয়াটি কঠিন নয়, তবে এটি আয়ত্ত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে, যেহেতু আমরা এখানে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করার কথা বলছি।
- পরিবর্তনের ক্ষেত্র চিহ্নিত করুন। আপনাকে আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা বিশেষত নেতিবাচক চিন্তাকে উস্কে দেয়। এটি আপনার কাজ, আপনার প্রতিবেশী, আপনার পরিবার হতে পারে। ছোট থেকে শুরু করুন - ফোকাস করুন এবং একটি ক্ষেত্রে কাজ করুন, আপনার চিন্তাভাবনা নেতিবাচক থেকে ইতিবাচক পরিবর্তন করুন।
- নিজেকে পরীক্ষা. সারাদিন পর্যায়ক্রমে, থামুন এবং আপনার চিন্তার মূল্যায়ন করুন - আপনি কি সম্পর্কে চিন্তা করছেন? আপনি যদি নেতিবাচক প্রবণতা লক্ষ্য করেন, তাহলে তাদের ইতিবাচকতা যোগ করার একটি উপায় খুঁজুন।
- হাস্যরস সাহায্য করে। রসিকতায় হাসুন, আরও প্রায়ই হাসুন, বিশেষত যদি অসুবিধা আসে। হ্যাঁ, এটা সহজ নয়, কিন্তু একবার আপনি এটি করা শুরু করলে, আপনি এই সহজ পদ্ধতির শক্তি অনুভব করবেন। যাইহোক, হাসি - মহান অস্ত্রচাপের বিরুদ্ধে।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন। অদ্ভুতভাবে, আমাদের শারীরিক শরীরের অবস্থা সরাসরি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য যত ভাল, আপনার মাথায় তত উজ্জ্বল চিন্তাভাবনা থাকবে - আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষিত!
- আশাবাদীদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। যোগাযোগ হল সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিস যা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, এমনকি নতুন অভ্যাস এবং আচরণের ধরন গঠনের বিন্দু পর্যন্ত। এই, উপায় দ্বারা, সবচেয়ে এক হতে পারে সহজ উপায়েনেতিবাচক চিন্তার সমস্যা সমাধান। কেন আপনি মনে করেন সন্ন্যাসীরা একসাথে থাকেন? কারণ এভাবে কঠোর মানত পালন করা অনেক সহজ। সমন্বয় শক্তি.
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন। সবকিছু অনুশীলন লাগে. আপনি যদি আপনার চিন্তার প্রবাহকে একটি বিয়োগ চিহ্ন থেকে প্লাস চিহ্নে পরিবর্তন করার অভ্যাস করেন, তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনাকে কম-বেশি পরিবর্তন করতে হবে, কারণ আপনি স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন।
এটি কীভাবে করবেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
আমি এটি আগে কখনও করিনি - এটি নতুন কিছু শেখার সুযোগ।
এটি আমার জন্য খুব কঠিন - আমি একটি ভিন্ন কোণ থেকে সমস্যাটি দেখার চেষ্টা করব।
আমার কোন সম্পদ নেই - উদ্ভাবনের প্রয়োজন ধূর্ত।
আমি খুব অলস - আমি এর জন্য সময় বের করার সুযোগ পাইনি, তবে আমি ভিন্নভাবে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করব।
এটা কাজ করবে না - আমি এটা কাজ করার চেষ্টা করব.
এগুলি খুব বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন - এর থেকে কী আসে তা চেষ্টা করা যাক।
কেউ আমার সাথে যোগাযোগ করে না - আসুন দেখি আমরা কার সাথে যোগাযোগ স্থাপন করতে পারি।
আমি ভাল করতে পারি না - একটি প্রচেষ্টা নির্যাতন নয় (যদি শেষটি না হয় :))।
কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন?শুধু দিনের পর দিন এটি অনুশীলন করুন; এটা রাতারাতি ঘটবে না; কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়েছে, আপনি শান্ত হয়ে গেছেন এবং... শুধু এটি গ্রহণ করুন এবং এটি করুন - সর্বোপরি, আপনি ছাড়া কেউ আপনার ভাগ্যের স্রষ্টা নয়।
