Comment aller travailler sans stress – conseils de psychologues. Comment retourner au travail après les vacances du Nouvel An

- Ce concepts généraux, décrivant ce problème. Dans cet article, nous parlerons spécifiquement de la réticence à travailler. Il est à noter qu'une personne peut faire beaucoup de choses utiles pendant cette période, mais c'est précisément activité de travail ce sera difficile pour lui. Que faire dans de tels cas ? Comment se préparer au travail ? Parlons-en plus en détail.

D'abord Ce que vous devriez faire, c'est arrêter de vous gronder ou de vous forcer. Dans les deux cas, cela ne fera qu'engendrer davantage conséquences négatives. Vous pourrez peut-être oublier pendant une courte période, mais à long terme, vous vous sentirez vide et n'aimerez absolument pas cette activité.

Deuxième, calmez-vous et videz votre esprit. La méditation est idéale pour cela. J'en ai parlé dans des articles précédents. Si vous êtes sur votre lieu de travail et que vous ne pouvez pas exécuter la technique, inspirez et expirez simplement profondément 10 fois. Cela est nécessaire pour se débarrasser des émotions. Et cela s’applique aussi bien aux négatifs qu’aux positifs.

Troisième, essayez de déterminer à quoi votre aversion est liée. Peut-être que votre patron n'apprécie pas du tout votre contribution ou que votre collègue est ennuyeux. Ou peut-être que vous n’êtes pas satisfait de l’ambiance ou que votre ordinateur ralentit constamment. De manière générale, évaluez le plus objectivement possible pourquoi votre cerveau réagit de manière hostile au processus de travail.

Vous vous êtes bien reposé pendant quelques jours, avez mangé beaucoup de plats délicieux, dormi et bu de l'alcool. Après un tel repos, il est très difficile de se forcer à travailler à nouveau. Cependant, les clients n’attendent pas, les rapports ne s’écrivent pas eux-mêmes et le patron exige que tout soit prêt en quelques heures. Tu ne peux pas du tout lever la main ? Aucun problème! Essayez-le méthode "fromage".

En principe, cette recommandation convient également à ceux qui veulent savoir comment se préparer au travail après le week-end, car les jours fériés (sauf le Nouvel An) dépassent rarement quelques jours. L'essence de la technique est que vous définissez toutes les étapes d'une tâche spécifique. Par exemple, vous devez écrire un article (je vais regarder ce que je fais maintenant à titre d'exemple). Pour atteindre cet objectif, il faut :

trouver un titre ;
collecter autant d'informations que possible ;
faire un plan;
remplir chaque élément du plan ;
soustraire;
modifier;
sélectionner du matériel supplémentaire (photos, vidéos, etc.).

Disons que j'ai célébré les vacances du Nouvel An et que je ne veux pas du tout écrire. Que dois-je faire dans ce cas ? J'ouvre la liste avec toutes les étapes nécessaires et je les parcoure attentivement, en écoutant mes propres sentiments. Par exemple, « remplissez chaque élément du plan » semble extrêmement peu attrayant et répugnant. Mais « récupérer du matériel supplémentaire » me convient plutôt bien.

Je commence à tout faire non pas dans l'ordre, mais d'une manière qui est psychologiquement plus facile pour moi. Que se passe-t-il ensuite ? Notre cerveau se met au travail et comprend qu'il ne pourra plus s'écarter des objectifs visés et commence à s'adapter. Une fois que vous avez fait tout ce qui est facile pour vous, passez à des tâches plus complexes. Cette accumulation vous permettra de vous préparer rapidement au travail sans perdre de temps.

Et si le week-end durait plusieurs jours ? Dans ce cas, un mouvement plus profond sera nécessaire. Il est préférable de le commencer 1 à 2 jours avant d'aller travailler. Ensuite, lorsque vous arriverez au bureau (ou partout où vous travaillez), il vous sera beaucoup plus facile de vous mettre immédiatement au travail. Je recommande d'utiliser un modèle en 3 étapes :

Soyez à jour. De nombreux événements auraient pu survenir pendant votre absence de l'entreprise. De plus, ceux qui sont directement liés au travail et ceux qui sont de nature sociale ou psychologique. Vous devez être fermement intégré à l'équipe, alors renseignez-vous dernières nouvelles et préparez-vous aux éventuelles difficultés qui les accompagnent.
Discutez des tâches à venir. Si vous êtes un employé, faites-le avec votre manager, si vous êtes manager, faites-le avec vos subordonnés. Discutez de la prochaine étape. Vous avez probablement un plan précis, mais une courte discussion vous permettra de choisir la bonne marche à suivre. De plus, les conversations mêmes sur les tâches à venir vous permettent de vous connecter. Mettez en évidence les actions spécifiques qui doivent être effectuées et déterminez également votre domaine de responsabilités dans celles-ci.
Réduisez le rythme au minimum. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de se préparer au travail après un congé de maternité. Commencez simplement à effectuer vos tâches calmement, avec mesure et très lentement. Même si cela vous prend 1 à 2 jours, vous saurez vaincre les résistances internes, entrer dans le vif du sujet, éviter de nombreuses erreurs et éviter le stress. Reprenez ensuite progressivement votre rythme habituel pour le plus grand plaisir de vos supérieurs.

Mais il s’agissait de questions liées à la façon de se préparer au travail après une longue pause, mais qu’en est-il des tâches quotidiennes ? Après tout, il arrive qu'il soit impossible de se forcer à agir même si l'on est jusqu'à la taille dans des affaires urgentes. Examinons cette question. Mais d'abord, je vous recommande de vous abonner aux mises à jour du blog pour ne pas manquer d'articles intéressants et utiles.

Oh, c'est une sensation douloureuse lorsque vous ouvrez les yeux à six heures du matin pour vous lever du lit et aller travailler, et votre cerveau fait de son mieux pour vous dissuader de cette activité. Cela arrive à tout le monde, peu importe à quel point ils aiment leur travail. Cependant, seuls réussissent ceux qui font taire cette voix et continuent d’avancer.

J'ai ici mis en avant un certain nombre de techniques que j'utilise moi-même et qui apportent des résultats. Essayez-le, peut-être que ceci vous aidera :

Plan. Faites un plan pour la journée. Bien sûr, il est préférable de le faire à l'avance le soir, mais certains auteurs considèrent l'option du matin comme acceptable. Pensez à ce que vous devez accomplir pendant la journée. Essayez de cartographier approximativement les tâches en fonction du moment où elles doivent être terminées et de la durée qu'elles prendront. Ce type de planification est utile car il permet de gagner du temps et de planifier les choses à l'avance. En plus de cela, vous pouvez faire bien plus avec ;
Vidéos de motivation. Personnellement, je regarde 1 à 2 vidéos de motivation le matin sur langue anglaise. De cette façon, je fais d'une pierre deux coups : j'entraîne mes compétences linguistiques et je remonte le moral. Vous pouvez le faire avec des écouteurs ou, à l'inverse, augmenter le volume au maximum. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos similaires sur YouTube. Souvenez-vous de ceux qui vous ont le plus motivé et révisez-les périodiquement ;
Mettez-vous au défi. Disons que vous devez publier 10 documents par jour. Pariez avec vous-même que vous pourrez en sortir 20. Cela peut vous paraître irréaliste, mais un tel pari crée un sentiment interne de lutte et de compétition. Même si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif, vous pourrez toujours faire le premier pas et vous mettre au travail, et c'est la chose la plus importante.
Boire du café ou du thé fort. Parfois, la réticence à travailler le matin a une base physiologique normale. Un café ou un thé fort vous permettront de vous réveiller et de retrouver un petit regain de force. À propos, les auteurs d'articles sur la façon de se mettre d'humeur au travail recommandent très souvent de boire des boissons énergisantes. Je ne suis pas partisan de ces boissons, même s'il y a probablement un effet. En combinaison avec les options précédentes, cela apportera un effet extrêmement positif. N'en abusez pas.
Chargement et eau. L'activité physique le matin est une grande incitation au travail et, en général, est extrêmement bénéfique pour la santé. Se laver le visage permet également de se remonter le moral le matin. eau froide ou douche contrastée. Bien entendu, il est nécessaire de respecter certaines mesures et règles de prédisposition pour ne pas se faire du mal. Je couvrirai ces problèmes plus en détail dans les prochains articles, alors abonnez-vous aux mises à jour pour ne rien manquer.

Examinons ensuite une situation dans laquelle vous devez commencer un tout nouveau travail. Vous ne connaissez pas vraiment les patrons et vous ne savez certainement pas quel genre de personnes travailleront dans l’équipe. Dans ce cas, quelques astuces psychologiques vous aideront.

Premièrement, vous devez vous présenter le plus confiant possible. Même si ce n'est pas le cas, imaginez quand même les caractéristiques d'une personne qui est un spécialiste hautement qualifié et généralement beau dans la vie. Cette technique fonctionne dans 80% des cas. Vous pouvez même utiliser la visualisation. Le soir, avant de vous coucher, imaginez comment vous entrez dans le bureau et comment tout le monde veut vous rencontrer.

Deuxièmement, Pour comprendre comment adopter le bon état d’esprit pour le travail, essayez de parler davantage avec d’autres personnes. Il peut s'agir de votre patron ou de vos collègues. Mais ici, il faut respecter la règle : parler moins - écouter davantage (généralement une bonne règle de vie). Posez des questions et absorbez soigneusement les informations que vous entendez. Cela permettra :

sentez-vous comme à votre place ;
l'équipe commencera à s'habituer à vous ;
puisque vous parlez peu de vous, vous n'aurez pas de sentiment d'ouverture et, par conséquent, de protection psychologique ;
Vous pouvez découvrir informations utiles A propos du travail;
en général, vous deviendrez plus clair sur quoi et comment faire, et c'est toujours un plus pour votre humeur psychologique.

Troisième, demandez des critiques. Effectuez quelques tâches en utilisant la moitié du temps, puis demandez à un employé plus expérimenté de vous donner des recommandations. Cela vous permettra également de vous immerger davantage dans l’équipe, de vous mettre sous un jour favorable et de créer un confort supplémentaire. Cependant, ne soyez pas trop provocateur. Il est conseillé qu'un collègue plus expérimenté donne des recommandations en privé et non devant tout le monde.

Comment se préparer à un travail minutieux et difficile

Dans la dernière partie de l'article, j'aimerais parler de la façon de s'adapter à des tâches complexes. Ce sont souvent ceux qui ont le plus grand effet démotivant. Dès que notre cerveau réalise tout ce qu’il lui reste à faire et à quel point c’est difficile, il active le mécanisme de la paresse. Nous sommes conçus de manière à utiliser les ressources de la manière la plus économique possible, et comme l'activité mentale consomme beaucoup d'énergie, des réticences apparaissent.

Comment s'en débarrasser ? Très simple, fermez les yeux une minute. Tout d’abord, imaginez ce qui se passera si vous faites ce travail. Quel soulagement vous éprouverez, quelle joie et quel fardeau de responsabilité vous pourrez vous débarrasser. C'est encore mieux s'il est associé à une sorte de récompense. Ensuite, imaginez ce qui se passera si vous ne parvenez pas à terminer la tâche. Quels sont les facteurs négatifs : apathie accrue, diminution de la confiance en soi, éventuellement punition, etc. Enfin, imaginez-vous travailler dur pour atteindre vos objectifs. En règle générale, cela suffit.

Si la tâche est vraiment complexe, alors pour la configurer, vous devrez supprimer tous les irritants. Nettoyez votre espace de travail, mettez votre téléphone en mode silencieux si possible et mettez des écouteurs. Les distractions peuvent provoquer une irritation qui vous donne envie de ne pas travailler.

Vous pouvez également utiliser une technique simple. Réglez la minuterie sur 1 minute. Observez attentivement l'approche du zéro. Pendant ce temps, vous pouvez penser à n'importe quoi, mais dès que la minuterie donne un signal, mettez tout de côté et mettez-vous immédiatement au travail. Au moins pendant 5 minutes. Après cela, vous remarquerez à quel point il vous est plus facile de continuer à faire des efforts. Vous n’aurez plus à vous demander comment vous préparer au travail.

J'espère que les recommandations que j'ai données dans cet article vous ont aidé. Si vous avez vos propres techniques et techniques, assurez-vous de les écrire dans les commentaires. Là, vous pourrez poser vos questions. Si vous ne le saviez pas, j’ai de nouveaux articles sur mon blog chaque semaine. Cependant, il est facile de les manquer si vous ne vous abonnez pas aux mises à jour. Pensez à l'avenir - abonnez-vous maintenant. Qui sait, peut-être que ces connaissances pourront vraiment vous aider. Au revoir!

Les salades ont été mangées, le champagne a été bu, on ne veut plus regarder les mandarines... Bref, les vacances sont finies, le quotidien est revenu. Une nouvelle année de travail s’annonce. Il semblerait que les travailleurs qui se sont reposés pendant les vacances devraient se mettre au travail avec une énergie renouvelée. Mais ce n'était pas là ! Il s’avère qu’il n’est pas du tout facile de se lancer immédiatement dans le processus de production après une longue période de « détente ». Le matin du premier jour de travail, une seule pensée me trotte dans la tête : « Je ne veux pas me lever et aller travailler ».

Rassemblant leur volonté dans un poing, les travailleurs livrent leurs corps fatigués sur leur lieu de travail, mais ne sont plus capables de faire plus. Mon humeur est à zéro, je n'ai plus de force, mon appétit a disparu. Populairement, cette condition est appelée dépression post-vacances ; les experts l’appellent syndrome de maladaptation au travail.

Les principaux signes de ce fléau sont la léthargie, la fatigue, l’irritabilité et le blues. En fait, il y a suffisamment de raisons de se morfondre : le temps n'est pas ensoleillé, l'état de santé après les excès alimentaires et les libations laisse également beaucoup à désirer, les fêtes tardives, rester éveillé jusqu'au matin devant la télé et dormir dans le l’après-midi ont réussi à dérégler l’horloge biologique, le portefeuille est vide, et le salaire de janvier est encore loin…

Ne vous précipitez pas pour arrêter

De nombreuses personnes connaissent actuellement un pic d'insatisfaction à l'égard de leur travail, surtout s'il ne leur apportait pas beaucoup de joie auparavant. Les personnes particulièrement sensibles commencent même à consulter les offres d’emploi. Ce n'est pas un hasard si la plupart des lettres de démission sont rédigées après les vacances et les vacances. Mais il vaut mieux attendre un peu avec les décisions fatidiques.

Selon les statistiques, un employé sur deux éprouve des difficultés à retourner au travail après un long repos, et parmi les employés de bureau des grandes villes, ce chiffre atteint 80 %. Et quoi personne plus active marchait et s'amusait, plus il lui est difficile de retrouver le rythme de travail. Certains patrons et bourreaux de travail considèrent cependant ces plaintes comme une excuse pour les paresseux et les négligents. Cependant, il existe un fait incontestable : chaque année, les entreprises subissent de réelles pertes en raison de la faible performance de leurs employés au cours de la période post-nouvel an. Nous n'avons pas eu beaucoup de chance l'année à venir : le premier jour ouvrable de 2017 tombait un lundi, et une semaine de travail entière d'un coup était une épreuve sévère. Comment se préparer au travail après un long week-end ?

Se passer d'exploits de travail

Dans un tel état, le plus important n’est pas de se précipiter à corps perdu dans la piscine, mais de s’accorder quelques jours pour « se détendre ». L’augmentation de la charge de production devrait se faire progressivement. Sinon, vous risquez une diminution de l'immunité, lourde de rhumes et de maladies infectieuses. Commencez la nouvelle année de travail en aménageant votre espace de travail : jetez tout ce qui est inutile (si vous ne l'avez pas fait dans l'agitation d'avant les vacances), accrochez un nouveau calendrier, mettez à jour le fond d'écran de votre ordinateur. Et n’oubliez pas de discuter des vacances passées avec vos collègues ! Malgré le caractère « non professionnel » de ces activités, elles facilitent, selon les psychologues, le processus de retour au travail. Et pour vous impliquer dans votre travail, les experts vous conseillent... de jouer jeux d'ordinateur, nécessitant concentration et rapidité de réaction. Cela va « réveiller » le cerveau qui, pendant les périodes d'inactivité forcée, réduit la vitesse de son travail de près de 25 %.

C'est le moment d'établir un plan (voire un planning) pour la semaine à venir : les objectifs que vous vous fixerez vous aideront à vous mobiliser et à vous concentrer sur le travail. Les premiers jours, essayez de faire principalement des choses routinières. Premièrement, vous serez moins susceptible d'échouer dans une tâche importante (40 % d'erreurs en plus sont commises les jours après les vacances que les jours normaux) et, deuxièmement, effectuer les tâches quotidiennes vous permettra de vous impliquer plus rapidement dans le processus. Pour commencer, commencez par les choses les plus simples : vérifier le courrier, trier les documents. De cette façon, vous « accélérerez » lentement et vous préparerez à des réalisations plus sérieuses. Toutes les heures et demie, faites des pauses de 5 à 10 minutes pour quelque chose d'agréable, par exemple regarder des photos de vacances ou discuter avec des collègues. De plus, pendant la période d'adaptation, vous ne devez pas rester au bureau le soir (peu importe l'ampleur de l'arriéré de travail) et ramener du travail à la maison.

Sur ce sujet

Sur le portail américain Reddit, l'un des utilisateurs a partagé l'histoire d'une de ses amies qui, à la veille de son propre mariage, a décidé de mettre tous ses amis au régime et a voulu refuser une invitation à la célébration d'une fille qui , à son avis, était trop grosse.

Cependant, il ne faut pas trop se détendre et travailler avec négligence, sinon vous devrez alors littéralement vous forcer à assumer vos responsabilités directes. Si au bout de trois à cinq jours ouvrables rien n’a changé et que vous n’avez toujours pas envie de travailler, il est temps de vous ressaisir pour que votre « détente » ne devienne pas la norme.

Restaurez votre routine quotidienne et bougez davantage

Pour vous aider à retrouver votre rythme habituel, vous devez restaurer votre routine quotidienne antérieure. Pendant les vacances, beaucoup de gens s'habituent à se coucher après minuit et à se lever après midi. Il n’est pas surprenant qu’après une semaine et demie de ce régime, le corps se rebelle contre le fait de se lever à 7 heures du matin et refuse de s’endormir entre 22 et 23 heures. En conséquence, nous souffrons d’insomnie, nous promenons au bureau avec un mal de tête et nous nous fatiguons rapidement. La meilleure façon réveillez-vous le matin joyeux et reposé - couchez-vous à l'heure. Ne restez pas assis trop longtemps à regarder la télévision ou sur les réseaux sociaux, renoncez à un dîner copieux, prenez un bain chaud en ajoutant 5 à 7 gouttes à l'eau. huile essentielle lavande (aucun des parfums d'agrumes ne convient, sinon vous obtiendrez l'effet inverse). Et vous ne remarquerez pas vous-même comment vous plongerez dans les bras de Morphée. Les décoctions de plantes chronobiotiques - valériane, menthe poivrée, houblon, origan - aideront également à faire face à l'insomnie.

Une activité physique modérée sera également utile, surtout si vous avez passé les vacances majoritairement à table. Les médecins conseillent de commencer par des promenades régulières après le travail : l'air frais vous calme et vous prépare à un sommeil sain, vous redonnant force physique et mentale. La nouvelle année est une bonne raison pour introduire au moins un petit Exercices matinaux ou douche contrastée. De tels rituels disciplinaires vous aideront à vous mettre dans une ambiance de travail dès le matin. Si dans Vie courante vous êtes allé à la piscine ou à la salle de sport, mais à cause des vacances vous avez abandonné cette activité, ne reprenez pas des cours avec la même intensité. Cela entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment une crise cardiaque. Vous devez augmenter vos charges sportives très lentement.

Ne meurs pas de faim, mais mange bien

Une bonne alimentation accélérera également la transition vers le rythme de vie quotidien. Ne sautez pas votre pause déjeuner : un apport opportun d'énergie et de vitamines soutiendra l'organisme lors d'une restructuration forcée. DANS Vacances du Nouvel An Nous passons généralement à des repas uniques : nous mangeons une fois par jour - du matin au soir. Après un tel test, le corps a besoin de repos et de déchargement. Mais pas un nouveau stress. Même si vous avez pris quelques kilos en trop pendant les vacances, vous ne devez en aucun cas suivre un régime strict immédiatement après avoir trop mangé. Le jeûne est encore plus dangereux. De tels changements soudains peuvent perturber le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et vous devrez alors non seulement perdre du poids, mais également suivre un traitement. Il suffit donc d'exclure de votre alimentation tout ce qui en constituait la base pendant les vacances : les aliments gras, épicés, fumés et salés. Privilégiez les porridges à base d'eau, les salades de légumes frais (sans mayonnaise bien sûr), les fruits, les viandes et poissons maigres, et produits laitiers fermentés. L'alcool et les sodas déshydratent le corps, donc tout le monde connaît les 2 litres quotidiens eau propre après une série de fêtes, ils seront utiles. Les autres boissons comprennent du thé aux herbes et vert, une décoction d'églantier, du jus aigre fait maison et une compote de fruits secs.

FAIT
Pour déterminer le jour le plus déprimant de l'année, le psychologue britannique Cliff Arnal a dérivé la formule (W+(D-d))xTQ/MxNA, où W est la météo, D les dettes, d le salaire mensuel, T le temps écoulé depuis Noël, Q est temps, temps écoulé depuis la tentative infructueuse de refus mauvaises habitudes, M – niveau de motivation, NA – besoin d'agir. Les calculs ont montré que le pic de découragement se produit le troisième lundi de janvier, lorsque température froide Le blues de l'après-vacances et une situation financière difficile après les achats du Nouvel An se superposent, ainsi qu'un manque d'enthousiasme et de remords dus à des projets non réalisés. Bien que la formule soit peu scientifique, la pratique et les statistiques sur le suicide la confirment depuis plusieurs années.

Et plus loin
Sois positif
Contrairement aux joyeuses vacances, les journées de travail semblent encore plus grises et sans joie que d'habitude. Et si vous parvenez à aller quelque part pour vous détendre, à votre retour, vos affaires seront complètement mauvaises. À propos, les scientifiques ont découvert qu'après les vacances du Nouvel An, beaucoup de gens qui célèbrent activement souffrent de ce qu'on appelle un manque d'endorphine : une injection stable d'hormones de plaisir dans le corps est remplacée par un « syndrome de sevrage sévère ». Curieusement, les psychologues recommandent de se débarrasser de « l’addiction » aux vacances grâce à une méthode dénoncée médecine moderne: traiter comme avec comme. À savoir, organiser d'autres vacances sur le lieu de travail. Par exemple, à des fins thérapeutiques, célébrez le Nouvel An. Et le plus important est de s'attendre à quelque chose de positif : le printemps, les vacances, les prochaines vacances...

Après vacances C’est tellement difficile de reprendre ses responsabilités normales, surtout lorsqu’il s’agit de travail. Voulez-vous que la transition soit indolore ? Alors refusez les choses présentées sur notre liste.

Isolez-vous des affaires

Pendant les vacances, personne ne veut penser au travail, personne ne veut trier la correspondance commerciale et répondre aux appels. Si vous êtes complètement isolé du travail pendant les vacances, vous vous sentirez bien, mais cela vous calmera et vous fera une blague cruelle lorsque vous retournerez au travail. Pour éviter de vous sentir épuisé dès le premier jour, donnez-vous un peu d’avance. Pendant les vacances, prévoyez 30 minutes chaque jour pour vérifier E-mail. De cette façon, vous garderez la situation sous contrôle.

Retourner au travail sans plan

Une semaine de congé peut vous mettre en mode panique à votre retour lieu de travail, vous vous retrouverez pressé. Nous vous recommandons donc de faire une petite liste à l’avance, comprenant trois aspects importants qui doivent être abordés le matin du premier jour. Si vous savez comment rendre votre retour aussi simple que possible, pourquoi ne pas profiter de ces connaissances ?

Ignorer les changements globaux

Le retour de vacances semble être une excellente occasion de démarrer des activités avec table rase. En même temps, pendant toute la période de repos fructueux, vous avez repris des forces et maintenant, avec une énergie renouvelée, vous pouvez commencer à résoudre les problèmes antérieurs. Profitez au maximum de cette pause. A distance beaucoup de choses liées à activité professionnelle, sont perçus différemment. Vous avez la possibilité d’envisager la résolution de problèmes sous différents angles. Nous sommes habitués à amorcer tout changement global avec le début d’une nouvelle année civile. Cela signifie que dès le mois de mars, votre travail peut donner les premiers résultats.

Introduire des résolutions vouées à l’échec

Janvier est le moment idéal pour commencer nouvelle activité Cependant, vos désirs ne coïncident pas toujours avec vos capacités. Si vous craignez de ne pas pouvoir respecter vos engagements, élaborez des stratégies pour garantir des résultats. Par exemple, décrivez les étapes spécifiques qui vous aideront à garantir une productivité accrue. Les gens sont frustrés s’ils tentent d’atteindre un objectif à long terme, mais à mi-chemin, ils se rendent compte que la tâche est trop écrasante. Il est donc bien plus important d’identifier les obstacles potentiels et d’élaborer des mesures pour les éliminer. Par exemple, si vous souhaitez être plus productif mais savez que le courrier électronique est une distraction constante, désactivez les notifications et définissez une routine pour vérifier votre boîte de réception.

Se décourager

Vous ne pouvez pas retourner au travail quotidien après des vacances de mauvaise humeur. L’ambiance triste après 10 jours de repos n’est pas comme un lundi matin normal. Vous avez vécu l'un des moments les plus joyeux de l'année avec votre famille et vos amis, et maintenant vous avez l'impression que vous arriverez à peine aux vacances d'été. Malheureusement, retourner au travail l’été et l’hiver sont deux choses différentes. Quand il fait froid et sombre dehors, vous perdez votre motivation et laissez l’apathie entrer dans votre tête. Vaincre la dépression hivernale n'est pas facile, et pour oublier le blues, les psychologues conseillent d'éviter les temps d'arrêt au travail. Essayez d'entreprendre plus de projets, puis le temps passera vite. Vous pouvez également recourir à des tactiques de récompense. Si vous avez accompli toutes les tâches qui vous ont été assignées, vous pouvez vous offrir un gâteau et un chocolat chaud ou une visite au spa.

Fixez des attentes élevées

Il ne fait aucun doute que pendant les jours de votre absence, de nombreuses tâches non résolues se sont accumulées. Soyez intelligent et ne vous faites aucune illusion sur votre premier jour de travail. Les problèmes ne disparaîtront pas d’un coup de baguette magique. Alors préparez-vous à la pression et ne vous fâchez pas si vous ne parvenez pas à tout faire en une seule séance. Personne ne vous empêche de consacrer un week-end à communiquer avec les clients, à répondre aux appels ou à trier vos e-mails. Cette stratégie est utilisée comme moyen optimal pour soulager le sentiment de précipitation après le Nouvel An. Une seule journée supplémentaire passée au bureau offrira une transition optimale d'un passe-temps inactif et détendu à un horaire de travail rigide.

Supposons que tous les collègues soient prêts à atteindre de nouveaux sommets

Les vacances vous ont clairement fait du bien. Vous vous sentez énergique et prêt à atteindre de nouveaux sommets. Cependant, si vous êtes prêt à action décisive, cela ne veut pas dire que vos collègues ne sont pas fatigués pendant les vacances à cuisiner sans fin ou à recevoir des invités. Pour certains d'entre nous, les vacances du Nouvel An sont extrêmement stressantes, après quoi nous ressentons une perte d'énergie et une envie d'être seuls. Si vous sentez que vos collègues hésitent à parler de leurs vacances, ne les mettez pas sous pression avec vos vives impressions. N'oubliez pas qu'ensemble, vous représentez une seule équipe, un seul mécanisme de cohésion. Alors, si quelqu’un manque d’intérêt pour le travail, découvrez comment vous pouvez l’aider.

Évitez de vous préparer pour la première matinée de travail

La dernière chose à laquelle vous voulez penser pendant les vacances est le travail. Mais si vous ne prenez pas soin de vous préparer la veille au soir, le matin de votre premier jour de travail peut être une épreuve infernale pour vous. Vous ne voulez pas être en retard, vous réveiller avec un mal de tête ou chercher des vêtements à la hâte. Il est peu probable que vous souhaitiez aller travailler sans déjeuner et complètement déprimé. Il vous faudra un certain temps pour passer du mode repos au travail quotidien.

Il est en votre pouvoir de rendre ce chemin plus fluide et plus indolore. Préparez vos vêtements le soir, préparez votre déjeuner à l'avance et essayez de passer une bonne nuit de sommeil. Installez-vous dans une ambiance positive, commencez la matinée de votre première journée de travail par de la gymnastique ou une douche fraîche.

Les vacances sont finies, elles passent vite, tout de délicieuses collations mangé, les cadeaux reçus et une année entière à venir, qui à bien des égards sera similaire au passé. Le blues d’après-vacances est un phénomène très courant. Est-il possible d’éviter un passage brutal du mode de vie festif au quotidien ? Comment se préparer au travail ?

J'en ai parlé psychologue, responsable du centre psychologique « SoDeistvie », Anna Khnykina.

AiF.ru, Maya Milich : Comment éviter une gueule de bois après les vacances ?

Anna Khnykina: Beaucoup de choses affectent le moral d’une personne, y compris le passage du mode « repos » à l’état « travail ». Mais les vacances ne devraient, en théorie, avoir qu'un effet positif sur notre humeur, car leur essence est de nous permettre de nous détendre et d'oublier les soucis quotidiens. C'est pendant les vacances que nous pouvons passer du temps différemment de d'habitude. Pour éviter la « gueule de bois d’après-vacances », le plus important est d’avoir le temps de bien se reposer pendant les vacances. Après tout, le blues après les vacances n’est pas dû au fait que la routine quotidienne a mal tourné.

Il s'agit plutôt ici de maintenir un équilibre entre détente et divertissement, de vivre des émotions vives, mais de ne pas se lasser d'une série de feux d'artifice et de fêtes.

Votre attention s'il vous plaît Attention particulière passer du temps varié et différent de d'habitude : pour la détente, le plus important est un changement dans les activités habituelles.

Parfois, une personne se sent triste à cause d’attentes élevées. Peut-être attendiez-vous quelque chose de plus des vacances, mais elles ont pris fin, mais ce que vous attendiez ne s'est pas produit. Il s'agit d'un phénomène très courant. Pour ne pas être déçu, n'attendez pas trop des vacances : oui, les miracles se produisent, et la nouvelle année n'est que cela, mais au lieu d'attendre un miracle, il vaut mieux le préparer vous-même pour vos proches. Alors vous serez certainement « tous vos projets se réaliseront », et en même temps il n'y aura aucune déception de quelque chose qui ne s'est pas produit.

En même temps, si un miracle inattendu se produit pour vous, ce sera une agréable surprise et une grande surprise précisément à cause de la surprise...

Habituellement, lorsque l’on pense à la vie quotidienne ennuyeuse, on est envahi par la tristesse. Comment se débarrasser de la triste attente que la routine est sur le point de recommencer, qu'il faudra se lever tôt et travailler dur ?

Tout d’abord, comprenez pourquoi votre quotidien est gris et pourquoi votre vie provoque-t-elle de telles émotions en vous ?

Pour une personne qui a trouvé sa place dans la vie, n'importe quel jour est tout aussi intéressant, aussi bien le week-end qu'en semaine. Même une journée très difficile sera une joie si elle concerne quelque chose que vous aimez.

Pensez à votre quotidien pour qu’il soit coloré. Le Nouvel An n'est pas seulement une fête, c'est en fait lui-même, en fait, Nouvelle année, qui compte 365 jours. Et vous pouvez y ajouter un sentiment de nouveauté - que ce soit un nouveau manteau, nouveau cahier, nouveaux détails intérieurs dans la maison, nouveau parfum.

En plus, se lever tôt et travailler dur, c'est bien ! Cela signifie que vous êtes en bonne santé, que vous réussissez et que vous êtes recherché.

- L'état de découragement après les vacances est-il une raison de penser que quelque chose ne va pas dans la vie ?

La raison pour laquelle vous penserez à votre vie sera très probablement un état de découragement pendant les vacances. Et la fin du plaisir en soi est une triste histoire. Le même sentiment se produit au retour des vacances.

Transition d'une personne d'une état émotionnel dans d'autres, cela demande du temps, pendant lequel l'âme éprouve une sorte de crise. Donnez-vous ce temps. Habituellement, c'est juste bon point pour regarder autour de vous, réfléchir et vous concentrer sur ce qui vous attend dans un avenir proche. Pas plus.

- Devez-vous vous « encourager » avec de nombreux projets pour la semaine, le mois ou l'année à venir ?

- C'est très bonne idée. Vous devez toujours vous encourager, quoi qu’il arrive. Croire en soi est nécessaire. S’aider, se soutenir, se pardonner est non seulement possible, mais absolument nécessaire.

- Quelles attitudes de vie aideront à se débarrasser de l'apathie ?

N'oubliez pas que, malheureusement ou heureusement, tout passe. À la fois bon et mauvais. Le temps n’épargne rien.

En règle générale, les sentiments négatifs nous disent que nous ne sommes pas au bon endroit, que nous faisons quelque chose de mal ou que nous faisons quelque chose de mal. Si une telle sensation apparaît à l'intérieur, alors asseyez-vous pour que rien ne gêne, pour ne pas être pincé ou tordu, baissez les épaules, expirez, souriez et regardez autour de vous... Et la vie ne semblera pas si ennuyeuse et difficile !

Conseil:

un jour ou deux avant d'aller travailler, essayez de normaliser votre routine, recommencez à vous coucher à l'heure et passez à une bonne alimentation ;
V derniers jours marcher au grand air autant que possible;
Passez une bonne nuit de sommeil avant votre premier jour de travail ;
faites à l'avance une liste des tâches ménagères et professionnelles que vous pouvez effectuer dans les deux premières semaines après les vacances ;
lors de votre premier jour de travail, faites attention aux tâches qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, de concentration de force et de compétences ;
ne prévoyez pas de réunions sérieuses le premier matin de travail ;
commencez à planifier vos prochaines vacances ;
La première fois après les vacances, ne restez pas tard au travail.

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