Exercices du matin avec Alexandra Bonina. Quelle est l’efficacité de la gymnastique d’Alexandra Bonina pour la colonne vertébrale et les articulations ? Gymnastique articulaire 60 par Alexandra Bonin

Comment être actif et vigoureux même après 60 ans ?

Obtenez un complexe de gymnastique améliorant la santé spécialement développé pour votre âge par un médecin physiothérapeute, qui vous aidera à vous débarrasser des douleurs articulaires et de la faiblesse du corps, même si vous avez de nombreuses années !

Alexandra Bonina a créé un ensemble unique d'exercices bénéfiques pour la santé avec des éléments de gymnastique articulaire, spécialement adaptés aux personnes âgées.

Dans le cours vidéo « Gymnastique articulaire 60+ », Alexandra Bonina a également inclus une série d'exercices avec un entraînement doux pour le système cardiovasculaire sans stress élevé pour le cœur. Cette approche de l'entraînement et la combinaison de deux composantes vous permettront d'atteindre un bien-être amélioré et condition physique en même temps - à tout âge.

Avec l'âge, la mobilité des articulations du corps humain commence à diminuer et l'état de la colonne vertébrale se détériore. Complexes exercices spéciaux la gymnastique articulaire restaurera la mobilité articulaire et activera le fonctionnement de la colonne vertébrale. Du fait que pendant le cours vidéo, il y aura un effet de massage sur les tissus des articulations, ils favoriseront la production de liquide articulaire. À chaque nouvelle séance de thérapie par l'exercice, vous ressentirez une facilité de mouvement, les douleurs et les craquements dans les articulations disparaîtront.

Quant aux séries d’exercices pour le système cardiovasculaire, elles restaureront et normaliseront la circulation sanguine dans les articulations et les muscles, et augmenteront la capacité du corps à apporter de l’oxygène aux cellules des tissus. Il s'agit d'un entraînement cardio si doux pour les personnes âgées, qui vous rendra plus résilient pendant l'exercice physique et dans vie ordinaire. Dans le cours vidéo « Gymnastique articulaire 60+ », Alexandra Bonina a inclus des exercices de thérapie par l'exercice qui sollicitent les muscles au degré et dans l'ordre requis.

Au total, le cours contient 5 complexes, qui comprennent 9 exercices pour différents groupes muscles. Plus une cinquantaine d’exercices simples et faciles à réaliser. Un entraînement complet peut être effectué en seulement 12 à 15 minutes par jour !

Le cours vidéo «Gymnastique articulaire 60+» est parfait pour les personnes âgées, car la méthode n'inclut pas de charges musculaires et cardiaques excessives, de compression vertébrale, etc. Vous devez le faire dans des positions de déchargement, afin qu'une personne de tout âge puisse réaliser les complexes de gymnastique articulaire d'Alexandra Bonina pour la catégorie d'âge « 60+".

Les exercices sont basés sur la thérapie par l'exercice (physiothérapie). La moitié d'entre eux sont réalisés pour des étirements, les autres sont des exercices de renforcement et de développement. Mais la méthode repose sur des exercices thérapeutiques réparateurs, qui ont fait leurs preuves sur des milliers de personnes.

Un minimum de temps et d'efforts sera demandé à l'étudiant, car les cours du cours vidéo « Gymnastique conjointe 60+ » ne prennent pas plus de 12 à 15 minutes par jour. Et c'est pratique et accessible : étudiez à tout moment et n'importe où : à la maison, à l'extérieur, lors d'une fête ou n'importe où.

Grâce au cours vidéo de gymnastique articulaire pour les 60 ans et plus d'Alexandra Bonina, vous pouvez restaurer en toute sécurité la santé de vos articulations, renforcer votre colonne vertébrale et soutenir votre système cardiovasculaire à tout âge. Votre poids sera normalisé - vous perdrez du poids si nécessaire et vous ressentirez de la légèreté dans vos jambes et vos genoux. Les maladies chroniques vous dérangeront moins. Vous aurez plus d'énergie pour communiquer avec vos proches, et c'est très important en vieillissant !

En un mot, l'auteur du cours vidéo a pris en compte les souhaits, les besoins et les problèmes des personnes plus âgées. Et au final, nous avons obtenu le meilleur guide vidéo pour les personnes de 60 ans et plus, qui n'a d'analogue ni sur Internet ni dans vrai vie. Avis de personnes ayant déjà suivi les cours d'Alexandra Bonina.

Maria a laissé un avis sur les cours d’Alexandra Bonina. La critique est intéressante, vivante, réelle :

Maria a soudainement ressenti des douleurs dans le bas du dos, la jambe, le genou, la hanche et presque jusqu'au pied. Je suis allé chez un neurologue - le médecin a fait des injections et m'a prescrit une thérapie physique. N'a pas aidé. Aidé. Maria utilise également d'autres cours.

La femme exprime également sa gratitude à Alexandra Bonina pour le fait que son cou a cessé de lui faire mal après l'avoir fait. En deux semaines, j'ai reçu les résultats. Auparavant, mes épaules me faisaient mal et craquaient, je faisais une semaine d'exercices, maintenant la douleur dans mes épaules ne se fait presque plus sentir, mes bras peuvent se lever librement.

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Marie,
ancien enseignant, aujourd'hui retraité

Médecin du sport, médecin en thérapie par l'exercice, entraîneur praticien, instructeur de fitness, spécialiste alimentation saine. Développé complexes uniques Des exercices de thérapie par l'exercice pour restaurer la colonne vertébrale et les articulations - sans opérations, sans pilules et sans trop d'efforts sur vous-même !

Je suis client d'Alexandra Bonina depuis longtemps et j'ai acheté plusieurs de ses programmes et cours vidéo sur le rétablissement de la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Et je dirai sincèrement : ces cours m'aident, il y a des résultats visibles. Aucun médecin ne m’a autant aidé que les exercices thérapeutiques d’Alexandra Bonina ! L'essentiel est de faire de l'exercice tous les jours, surtout au début, et l'ostéochondrose de la colonne vertébrale et d'autres problèmes disparaîtront.

Passons maintenant aux choses sérieuses. J'ai appris qu'Alexandra Bonina organise actuellement une action imprévue à court terme uniquement pour nos clients. Cette promotion est fermée et les principaux abonnés de l’auteur ne le savent pas. Seuls les clients d’Alexandra Bonina ayant déjà acheté ses cours sont au courant de la vente. Mais j'essaie de faire connaître aux lecteurs telle ou telle remise afin de donner au plus grand nombre la possibilité d'économiser sur l'achat de différents cours.

Les conditions de la promotion sont les suivantes : durée de la promotion : deux jours (25-26 juin 2017) ; montant de la remise - 60 % ; La vente comprend tous les cours, séminaires, livres et programmes d'Alexandra Bonina individuellement (pas de sets, vous pouvez commander n'importe quel produit séparément). Passez à l’action, le temps presse !

Ne tardez pas à décider de commander et suivez dès maintenant les liens ci-dessous vers la page d'un cours particulier et passez votre commande. Publié pour plus de commodité brèves descriptions chaque programme participant à la promotion de juin. Il y a 12 cours au total.

Alexandra Bonina n’a jamais accordé une remise aussi importante auparavant, et il est peu probable qu’il y ait des ventes similaires dans un avenir proche, car cela dévalorise le travail de l’auteur. Elle a mis toute son âme, toute son expérience et énormément de temps et d’efforts dans ses programmes. Certains produits ont été réenregistrés 3 fois, il y a eu plusieurs rééditions, les souhaits ont été pris en compte et les défauts ont été corrigés. Et maintenant, les complexes de thérapie par l'exercice ont été perfectionnés et donnent de bons résultats ! Lisez les critiques sur le site de l'auteur !

Liste des formations, programmes bien-être et séminaires d'A. Bonina, accessibles avec une réduction de 60% (uniquement les 25 et 26 juin) :

Cours vidéo « Secrets cou en bonne santé 3.0"

Le cours est fait pour vous si vous avez des problèmes au niveau de la colonne cervicale et que les symptômes suivants apparaissent : douleurs et pincements au niveau du cou, craquements du cou, sensations douloureuses au niveau de l'épaule (diagnostic de « périarthrose huméro-scapulaire »), vous êtes gêné par des vertiges fréquents, des « flotteurs » dans les yeux, l'audition et la vision sont altérées/détériorées, des crises de VSD (dystonie végétative-vasculaire) et d'AP (attaques de panique ) apparaissent, vos mains s'engourdissent, vous souffrez d'hypertension à cause des pinces au cou.

Ce programme d'exercices vidéo d'Alexandra Bonina pour la colonne cervicale ne convient pas seulement aux personnes souffrant d'ostéochondrose à tout stade. Vous pouvez et même de préférence utiliser ces exercices à titre préventif afin que la maladie ne vous rattrape jamais. Le programme est particulièrement pertinent pour les étudiants et les personnes exerçant des professions sédentaires (programmeurs, employés de bureau, chauffeurs, etc.), car pour ces personnes, la colonne cervicale est constamment sous tension.

À l'aide des exercices pour le cou d'Alexandra Bonina, vous travaillerez en profondeur les muscles entourant la colonne cervicale. Vous les renforcerez et les étirez ; en travaillant avec les muscles, la colonne cervicale est stabilisée et toute la charge au niveau du cou est transférée des vertèbres vers les muscles forts (corset musculaire).

Cours vidéo « Éliminer l'ostéochondrose thoracique 3.0 »

Ces exercices de thérapie par l'exercice, développés et systématisés par Alexandra Bonina, sont parfaits pour vous si vous avez des problèmes de région thoracique colonne vertébrale. Les symptômes de cette maladie sont : des douleurs ponctuelles lancinantes dans la région cardiaque, des douleurs dans le dos sous les omoplates et entre les omoplates. Les symptômes courants de l'ostéochondrose thoracique sont également des douleurs aiguës et lancinantes le long des côtes pendant l'inspiration ou lors d'un changement de position du corps.

Cours vidéo « Les secrets d'un bas du dos en bonne santé »
Prix ​​régulier : 5 990 RUB. Prix ​​​​promotionnel : 2 390 RUB.

Le système vidéo est fait pour vous si vous présentez les symptômes suivants : douleur douloureuse dans le bas du dos, douleur lancinante qui s'étire et descend le long de la jambe le long des fesses et des cuisses, vous ressentez une raideur dans les mouvements dans le bas du dos, douleur dans le bas du dos. le dos apparaît lors de la flexion, la douleur lors de la rotation du torse est causée ostéochondrose lombaire colonne vertébrale.

L'auteur a sélectionné d'excellents ensembles d'exercices de thérapie par l'exercice et ils vous aideront non seulement si vous rencontrez des problèmes dans ce département. Si vous êtes une personne inactive et menez une vie sédentaire, alors l'ostéochondrose lombaire, les saillies, les hernies intervertébrales et autres maladies concomitantes seront prises en charge si vous continuez dans le même esprit. Par conséquent, vous pouvez prévenir les problèmes au bas du dos en faisant des exercices préventifs !

​Pendant les cours, vous travaillerez en profondeur, étape par étape, tous les groupes musculaires qui entourent la colonne lombaire (corset musculaire). Restaurez l'équilibre et l'endurance avec cette attelle qui restaurera la stabilité lombaire. Des muscles forts permettront de décharger la colonne vertébrale et de former son support musculaire.

Séminaire vidéo « Incarcération du nerf sciatique. Traitement et récupération par des méthodes de thérapie par l'exercice"

Un cours destiné aux personnes ayant des problèmes dans la zone du muscle piriforme causés par un nerf sciatique pincé (sciatique). Symptômes courants : douleur aiguë à l'arrière de la cuisse, à la fesse. La douleur causée par un nerf sciatique pincé peut s’étendre de la fesse, à la cuisse et à la jambe.

Suivez la formation si vous bénéficiez déjà de la fiscalité simplifiée. Utilisez également les exercices et les conseils du séminaire d’Alexandra Bonina si vous voulez être sûr que ces problèmes du nerf sciatique ne se reproduiront plus à l’avenir. Le cours est particulièrement pertinent pour les personnes qui ont des problèmes de colonne lombaire, car souvent l'USN est directement liée au bas du dos.

Lors d'un séminaire sur le piégeage du nerf sciatique, Alexandra Bonina a donné des informations théoriques complètes sur cette maladie. De plus, vous bénéficierez d'un ensemble compétent d'exercices d'étirement et de travail de la zone des muscles piriformes. Et les recommandations claires de l’auteur pour réaliser les exercices. De plus, des réponses à des dizaines de questions des participants au séminaire sont fournies.

Et ce sera facile et agréable à faire pour vous ! Il n'y a rien de compliqué !

Cours vidéo "Pas d'arthrose!"
Prix ​​régulier : 4 990 RUB. Le prix promotionnel est de 1990 roubles.

Alexandra Bonina a créé ce cours vidéo pour les personnes qui ont des problèmes d'articulations du genou et de la hanche en raison de leur atrose. Symptômes de l'arthrose : douleurs à l'aine, aux hanches, articulations du genou. Avec l'arthrose, une personne malade ressent une raideur dans les mouvements et une mobilité limitée des articulations, surtout le matin. Il existe une limitation de l'abduction de la jambe affectée sur le côté ou lors de l'extension des jambes au niveau du genou. Dans les cas graves de la maladie (à un stade avancé de la maladie), on observe une boiterie, une démarche altérée, un raccourcissement des jambes et une atrophie des muscles de la cuisse. Tout cela peut s'accompagner de craquements et de claquements dans les articulations touchées.

Si vous n'avez pas d'arthrose, mais que vous êtes une personne d'âge moyen, et surtout si vous êtes une personne âgée, alors vous devez absolument commencer à étudier le cours vidéo d'Alexandra Bonina « Pas d'arthrose ! » l'avenir.

Les cours selon le cours soulageront les articulations du genou et de la hanche, et les muscles entourant les articulations seront renforcés. En renforçant les muscles, une stabilisation se produira, toute la charge sur les articulations sera transférée aux muscles forts et la douleur disparaîtra avec le temps. Les cours ont aidé des centaines de clients d’Alexandra Bonina à soulager leur maladie et à se débarrasser de l’arthrose. Lisez les critiques sur le site Web d'Alexandra.

Cours vidéo « Colonne vertébrale saine en 2 semaines »
Prix ​​régulier : 4 990 RUB. Le prix promotionnel est de 1990 roubles.

Les personnes ayant déjà suivi des programmes approfondis, des cours et des séminaires d'Alexandra Bonina sur les maladies cervicales, thoraciques, régions lombaires, et qui ont « résolu » leurs problèmes dans ces départements peuvent passer à autre chose ! Ces personnes peuvent travailler sur toutes les parties de la colonne vertébrale en même temps, et non séparément !

Séminaire vidéo « Les secrets d'une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale et des articulations »
Prix ​​régulier : 2 990 RUB. Prix ​​​​promotionnel : 1 190 RUB.

Pour garder votre colonne vertébrale et vos articulations en bonne santé, vous devez non seulement mener une vie active et faire exercice physique. Vous devez également en prendre soin de l’intérieur.

Nous devons faire attention à ce que nous mangeons chaque jour, car la nourriture affecte directement l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Vous devez donner à vos ligaments, os, articulations et muscles suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement. L’entraînement et une bonne nutrition sont importants !

À propos, si vous normalisez votre poids, cela aura en outre un effet positif sur la colonne vertébrale, les articulations et l'ensemble du corps. Comment Moins de poids vous le « portez sur vous », moins la charge retombe sur les muscles, les ligaments, les vertèbres !

Lors du séminaire, Alexandra Bonina vous expliquera comment détoxifier et restaurer une fonction intestinale normale, comment garantir que les intestins absorbent les substances importantes nutriments, mais pas retiré du corps. Ensuite, l'auteur du séminaire parlera des substances dont vous avez besoin pour la santé, des produits qui les contiennent et de la manière de les extraire des produits sans perdre leur valeur. Des conseils pour bien répartir votre alimentation tout au long de la journée, des secrets de cuisson des aliments, une liste de simples et recettes saines pour chaque jour et bien plus encore.

Et à l'issue du séminaire sur la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations d'Alexandre Bonin à en direct a répondu à des dizaines de questions des participants au séminaire. Étudiez et appliquez le matériel ! Ce sera intéressant et utile !

Cours vidéo « Posture Royale »
Prix ​​régulier : 4 990 RUB. Le prix promotionnel est de 1990 roubles.

Une personne avec une belle posture est perçue par les autres membres de la société comme ayant plus confiance en elle. Une telle personne a visuellement un statut plus élevé dans la société. Selon les statistiques, les personnes ayant une posture correcte et ne se voulant pas réussissent mieux dans leur carrière, leur entreprise et leur vie personnelle.

Le deuxième point concernant l'importance posture correcte réside dans les problèmes de santé. S'il existe différents types de courbure de la colonne vertébrale, la charge qui pèse sur celle-ci augmente. Les courbures augmentent les risques de développer une ostéochondrose, des hernies et d'autres maladies. Lorsque la colonne vertébrale est tordue, une pression est créée sur les organes internes, il y a un manque d'oxygène (hypoxie, manque d'oxygène) dû à une poitrine constamment comprimée. Et cela conduit à des maladies concomitantes...

Voici le programme d'Alexandra Bonina, qui s'adresse aux personnes qui souhaitent corriger leur posture, éliminer les courbures et les courbures, et aussi rendre leur posture vraiment royale !

Avec une activité physique régulière, vous travaillerez en profondeur votre corset musculaire et renforcerez l’ensemble de votre corps. La poitrine, les muscles des omoplates, tout le corps et d'autres parties du corps sont travaillés.

Cours vidéo « Gymnastique articulaire 60+ »
Prix ​​régulier : 1 990 RUB. Le prix promotionnel est de 790 roubles.

À qui s'adresse le système « Gymnastique conjointe 60+ » ? Le cours a été créé pour les personnes âgées de 50 à 60 ans qui ont réduit leur activité physique.

​Des exercices simples et efficaces peuvent résoudre deux problèmes principaux des personnes âgées. La première tâche consiste à restaurer la mobilité des articulations et à normaliser le fonctionnement de la colonne vertébrale. Il vous sera plus facile de bouger, la douleur disparaîtra et vos articulations et vos os cesseront de craquer.

Deuxième objectif du cours « Gymnastique Articulaire 60+ » : rétablir l’apport sanguin aux articulations et aux muscles et augmenter la capacité de l’organisme à approvisionner les tissus en oxygène. D'une certaine manière, en faisant les exercices, vous effectuerez un entraînement cardio délicat et soigné, qui vous rendra plus résilient tant pendant les exercices eux-mêmes que pendant l'exercice normal. vie courante. Les séries d'exercices sont soigneusement sélectionnées par l'auteur et sollicitent les muscles au degré et dans l'ordre requis. Regardez la vidéo et faites les exercices avec Alexandra Bonina ! Et vous remarquerez comment dans quelques semaines vous deviendrez personne active, perdez votre excès de poids et paraissez même plus jeune !

Cours vidéo « Exercices du matin avec Alexandra Bonina »
Coût régulier - 1600 roubles. Le prix promotionnel est de 690 roubles.

Le cours vidéo séduira tous ceux qui souhaitent passer rapidement et sans stress du sommeil à l'éveil chaque matin immédiatement après leur réveil en seulement 10 minutes. Chaque matin, vous ferez des exercices simples et agréables en compagnie de l'auteur du cours. Les vidéos ont été enregistrées directement dans la chambre, l'ambiance dans les cours vidéo est donc la plus proche possible de votre lieu de sommeil))

Ce n'est un secret pour personne que chaque matin, après son réveil, une personne ordinaire éprouve une sorte de stress. Et si vous avez également un réveil et que vous devez vous lever, manger et courir rapidement pour travailler, c'est un double stress pour le corps. Le corps « dort » encore et vous essayez de le « démarrer » en quelques minutes. Cela a un impact négatif sur la santé. Par conséquent, la première et importante tâche des exercices d’Alexandra Bonina est de débarrasser le corps du stress après le sommeil.

Il y a un deuxième point important dans les exercices du matin. Un bon exercice a un effet important sur l'état du corps tout au long de la journée. Les exercices du matin remplissent le corps d'énergie pour toute la journée, vous perdez du poids, l'habitude de se lever tôt se développe, le corps se durcit et une sorte de protection contre diverses maladies. Et bien d'autres choses utiles grâce aux exercices du matin !

Et il faut savoir que de nombreux exercices sont nocifs le matin ! Et peu de gens le savent ! Alexandra Bonina dans le cours vidéo « Exercices du matin avec Alexandra Bonina » a raconté et montré des exercices et des actions nuisibles qui NE PEUVENT PAS ÊTRE FAIT après le réveil ! Téléchargez un livre PDF gratuit sur les exercices nocifs.

Cours vidéo « Renforcer les fesses en 5 semaines »

Vous souhaitez avoir des fesses fortes et toniques ? Vous voulez augmenter la force et l’endurance des fessiers ? Voulez-vous avoir une belle forme de fesses ? Alors cette méthode de formation est faite pour vous !

Si les muscles fessiers d’une personne sont faibles et sous-développés, ils entraînent diverses distorsions. Cela crée un stress accru sur la colonne vertébrale et les articulations. Dans le cours vidéo, vous travaillerez en profondeur les muscles fessiers à travers 57 exercices différents pour les fesses. Alexandra Bonina connaît bien ce sujet, car elle n'est pas seulement physiothérapeute et médecin du sport, elle est également monitrice de fitness avec de nombreuses années d'expérience. La jeune fille a même concouru elle-même et a remporté des prix !

Vous commencerez par les exercices les plus simples et augmenterez progressivement la charge afin que les muscles fessiers reçoivent plus de stimulation pour se renforcer et améliorer leur tonus. L'accent n'est pas mis dans le cours sur le muscle grand fessier (chez la plupart des gens, ce muscle est développé de cette façon). L'accent est mis sur les muscles fessiers petits et moyens (ils ne sont pratiquement pas chargés chez une personne ordinaire).

Cours vidéo « Progression Squat »
Prix ​​​​normal : 5 900 roubles. Prix ​​​​promotionnel : 2 390 RUB.

Le cours s'adresse à tous ceux qui souhaitent, en premier lieu, avoir beau cul et des fesses fortes et toniques. Deuxièmement, à l'aide d'exercices, vous pouvez renforcer tous les muscles de vos jambes et rétablir leur équilibre.

Le cours Squat Progression d'Alexandra Bonina vous apprendra la technique appropriée pour différents types de squats, vous guidant étape par étape tout au long de la progression de ces exercices. Vous commencerez vos cours avec Alexandra Bonina avec les types de squats légers les plus simples, ils ne sont pas difficiles à réaliser, tout le monde peut les faire sans préparation. Ensuite, vous évoluerez progressivement vers une complexité accrue.

À la fin du programme, vous maîtriserez la technique de réalisation des squats et apprendrez à vous accroupir correctement, c'est-à-dire en créant une charge uniquement sur les muscles nécessaires des jambes et des fesses, et non sur le dos. Je ferai travailler les muscles, pas la colonne vertébrale et les genoux.

Commander des cours auprès d'Alexandra Bonina et commencez à faire les exercices dans un avenir proche, et progressivement, en quelques semaines, voire quelques jours, vous ressentirez des résultats positifs pour votre santé.

Je vous souhaite, à vous et à vos proches, des journées positives et faciles !

En contact avec

Les cours vidéo sur le fitness, le Pilates et le yoga sont conçus pour les jeunes et les personnes d'âge moyen. Pour les personnes âgées, les exercices sont assez difficiles à répéter, et de plus, les cours ne se trouvent pas toujours dans accès libre et utilisez-les gratuitement. La gymnastique articulaire de Bonina aidera les personnes âgées à se débarrasser de la douleur et de la maladie.

Un peu sur l'auteur

Alexandra Bonina – médecin thérapie physique et médecine du sport, préparateur physique, auteur de méthodes d'amélioration de la colonne vertébrale et de la gymnastique articulaire. Alexandra tient son blog sur Internet, vous pouvez communiquer avec elle directement sur VKontakte ou via e-mail. Surtout pour les gens l'âge de la retraite Le cours « Gymnastique articulaire 60+ » a été développé.

Pourquoi les personnes âgées ont-elles besoin d’exercices articulaires ?

La gymnastique articulaire d'Alexandra Bonina est utilisée pour traiter et prévenir les changements corporels liés à l'âge. Les exercices s'adressent à :

• coordination améliorée;
• flexibilité accrue;
• production de liquide articulaire, qui assure la lubrification des surfaces articulaires ;
• prévenir la douleur, l'inconfort, réduire la fatigue quotidienne ;

Ils donnent confiance en soi, augmentent le confort physique et stabilisent le niveau de vie.

Une condition préalable est que les cours soient quotidiens, réguliers et que l'activité physique soit calculée en tenant compte des capacités d'une personne en particulier.

Le cours comprend des exercices de complexité variable, notamment ceux destinés aux personnes à mobilité physique réduite, ainsi que des exercices cardio liés à l'âge. Dans le cadre du cours, les exercices sont répartis en catégories distinctes:

1. Une série d'exercices sur le dos ;
2. Une série d'exercices assis ;
3. Une série d'exercices en position assise avec appui ;
4. Une série d'exercices de coordination ;
5. Une série d'exercices pour augmenter l'élasticité de l'appareil musculaire et ligamentaire ;
6. Une série d'exercices pour les articulations de la hanche et des jambes (couché et assis).

L'intégralité du cours peut être achetée (si après des cours quotidiens pendant six mois il n'y a pas de soulagement et de résultats visibles, l'auteur de la méthode promet de restituer la totalité du montant payé). Il n'existe aucun moyen de télécharger un cours vidéo gratuit de gymnastique articulaire pour personnes âgées sur Internet. Un programme gratuit pour le traitement de l'ostéochondrose est proposé pour examen.

Et sur la chaîne YouTube sur Internet, vous pouvez trouver des exercices pour les articulations du haut et du bas du corps. De petites vidéos d'introduction (respectivement 8 et 5 minutes) donneront une idée de la structure des cours et la possibilité de tester des exercices individuels.

En achetant cours complet gymnastique commune, en cadeau, vous pouvez recevoir des exercices pour renforcer les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale, ainsi qu'une adhésion à club privé partisans de la technique d'Alexandra Bonina.

Que pouvez-vous faire d’autre pour aider vos articulations ?

Les douleurs intenses et les problèmes de santé peuvent être soulagés grâce à des médicaments prescrits par un spécialiste, ainsi qu'à une thérapie physique :

• massage;
• électrophorèse;
• bains de boue et applications;
• traitement de l'eau.

Les exercices articulaires se marient bien avec les médicaments et les traitements physiothérapeutiques.