Quelle est l’efficacité de la gymnastique d’Alexandra Bonina pour la colonne vertébrale et les articulations ? Revue des cours d'Alexandra Bonina sur une colonne vertébrale saine et les secrets d'un cou sain. Exercices d'Alexandra Bonina pour la région lombaire.

Les meilleures critiques sur les exercices d'Alexandra Bonina pour le traitement de la colonne vertébrale et de l'ostéochondrose cervicale dans le projet

Des cours vidéo et des exercices efficaces et testés dans la pratique dans le cadre du projet Internet « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines » du médecin populaire Alexandra Bonina, qui ont reçu un grand nombre de critiques positives de la part de spécialistes et de clients, vous aideront dans la prévention. et le traitement des maladies de la colonne vertébrale et dans la gestion image saine la vie, qui vous aidera non seulement à améliorer votre santé, mais également à gagner en harmonie et en beauté votre corps.

Actuellement le projet « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » divisé en deux directions. La première direction s'appelle "Non à l'ostéochondrose !" . Cette direction est dédiée au rétablissement de la santé de la colonne vertébrale et des articulations.

La deuxième direction du projet d'Alexandra Bonina « Une colonne vertébrale saine en deux semaines » est consacrée à une remise en forme compétente sans nuire à la colonne vertébrale.

Alexandra Bonina développe non seulement des cours et des programmes efficaces pour s'entraîner en toute sécurité à la maison et au gymnase, mais écrit également des livres sur le bien-être. Ses deux livres « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » Et « Dites non aux douleurs au dos et au cou ! Élimination rapide des causes de l'ostéochondrose" sont devenus des best-sellers.

Ci-dessous, sur cette page du site, le site présente quelques livres de Bonina que vous pouvez télécharger gratuitement , puisqu'ils ont le statut de cadeaux de l'auteur.

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Alexandra Bonina est médecin certifiée thérapie physique et médecine du sport. Après l'obtention du diplôme institut médical Bonina a travaillé en résidence pendant deux ans et a effectué un internat au Centre de médecine de réadaptation. À cette époque, elle était professionnellement impliquée dans le fitness. Actuellement certifié en tant qu'entraîneur de fitness et de musculation.

Alexandra Bonina travaille sur le thème de la restauration vertébrale depuis 2013. J'ai étudié de nombreuses informations sur ce sujet et créé des exercices très efficaces pour le traitement efficace de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, qui sont présentés dans des leçons et des cours vidéo payants et gratuits dans le cadre du projet Internet « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines ».

Ces exercices ont reçu un grand nombre de critiques reconnaissantes de la part de centaines de personnes qui, grâce à eux, se sont débarrassées des problèmes liés à la santé du dos et du cou. Ces avis proviennent de Vrais gens Vous pouvez le lire sur le site d’Alexandra Bonina, intitulé « Non à l’ostéochondrose ! Tout sur le traitement de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale. Également sur ce site, Alexandra publie des articles dans lesquels elle donne de vrais conseils pratiques pour traiter la colonne vertébrale et se débarrasser des douleurs liées à l'ostéochondrose.

Alexandra Bonina. Cours vidéo gratuits et exercices pour traiter la colonne vertébrale

Catalogue de cours et de livres gratuits sur le rétablissement de la santé de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que sur le fitness

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Alexandra Bonina. Cours vidéo gratuit « Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale »

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Autres leçons et cours vidéo gratuits par Alexandra Bonina

Vidéo "7 exercices efficaces physiothérapie pour éliminer l'ostéochondrose thoracique"

Cours vidéo "Comment soigner un nerf sciatique pincé"

Bien "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose lombaire"

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Livre gratuit « 10 composants nutritionnels essentiels pour une colonne vertébrale et des articulations saines ». Ce livre est nécessaire pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, ainsi que pour ceux qui ne veulent pas avoir mal à la colonne vertébrale et aux articulations.

Livre gratuit "7 exercices nocifs pour Exercices matinaux les choses que tu devrais éviter".

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Attention! Les cours d'Alexandra Bonina sont temporairement retirés de la vente. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les cours, également consacrés au traitement de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi qu'à d'autres sujets liés à la santé.

Livres à succès d’Alexandra Bonina

Le livre « Une colonne vertébrale saine en 2 semaines. 86 exercices essentiels. Système "Feux de circulation"

Les troubles dystrophiques du cartilage articulaire, appelés ostéochondrose, couvrent tous plus de gens. Cela est dû, tout d'abord, à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation, ainsi qu'à un stress inapproprié sur la colonne vertébrale. Actuellement, même les personnes d'âge moyen souffrent d'ostéochondrose.

Il existe une croyance répandue selon laquelle l'ostéochondrose ne peut pas être traitée et que les médicaments ne soulagent que temporairement ses manifestations. Cependant, le docteur Alexandra Bonina a prouvé dans la pratique, avec ses exercices, que l'ostéochondrose est non seulement traitable, mais également nécessaire.

Dans un livre à succès « Colonne vertébrale saine en 2 semaines » présente 86 exercices simples de physiothérapie d'Alexandra Bonina, accessibles à tout âge et même à un niveau très bas éducation physique. Les exercices de cet auteur, appelés « système de feux de circulation », reçoivent de nombreuses critiques positives, car ils aident vraiment à se débarrasser de l'ostéochondrose.

Le livre « Dites non aux maux de dos et de cou ! Élimination rapide des causes de l'ostéochondrose"

Guérissez l'ostéochondrose à la maison !

Grâce au livre « Dites non aux douleurs au dos et au cou ! » Vous pouvez guérir rapidement l'ostéochondrose et ne plus jamais ressentir de douleur dans ces zones du corps. Le livre décrit moyens efficaces soulagement de la douleur, testé dans la pratique et reçu les meilleures critiques.

Dans le livre, vous découvrirez également les causes des douleurs dans le dos et le cou, comment soulager rapidement une crise lors d'une exacerbation, quels exercices physiques vous devez spécifiquement faire et lesquels vous sont contre-indiqués.

Cours et programmes vidéo payants du projet d'Alexandra Bonina « Healthy Spine in 2 Weeks »

Programme d’Alexandra Bonina « Les secrets d’un cou sain 4.0 »

Un programme d'exercices étape par étape pour restaurer et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Durée du programme : 9 semaines (3 étapes de 3 semaines chacune).

Autres cours d'Alexandra Bonina sur le traitement de l'ostéochondrose dans le cadre du projet Internet « Healthy Spine »

Enregistrement de classe de maître « Une vie heureuse aucun problème avec les articulations des pieds et des chevilles".

Enregistrement du séminaire "Les secrets d'une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale". Ce séminaire très recherché d'Alexandra Bonina a reçu de nombreux retours positifs de la part des médecins et des clients.

Programme "Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique". Exercices pour restaurer et maintenir la santé de la colonne thoracique à la maison. Durée du programme : 12 semaines (4 étapes).

Programme "Les secrets d'un bas du dos sain 2.0". Un programme d'exercices étape par étape pour restaurer et maintenir la santé de la colonne lombaire à la maison. Durée du programme : 16 semaines (4 étapes de 4 semaines chacune).

Enregistrement de classe de maître "Incarcération du nerf sciatique".

Bien "Gymnastique articulaire 60+". Débarrassez-vous des douleurs articulaires et de la faiblesse du corps à l'aide d'un complexe spécial de gymnastique améliorant la santé, adapté à l'âge.

Bien « Exercices du matin en 10 minutes avec Alexandra Bonina ». Découvrez comment 10 minutes après le réveil peuvent changer votre santé et votre vie.

Programme "Atrozu non!". Un programme d'exercices étape par étape pour restaurer la mobilité des articulations du genou et de la hanche souffrant d'arthrose. Durée du programme : 11 semaines (4 étapes).

Enregistrement de classe de maître « Une vie heureuse sans douleurs lombaires ! ».

Programme de coaching en ligne de 3 semaines "Progression des squats".

Bonjour, chers lecteurs. Si vous souffrez de maux de dos - constamment ou du moins parfois - assurez-vous de lire cet article jusqu'à la fin. Il contient tout sur les meilleurs exercices pour le dos d'Alexandra Bonina.

Ostéochondrose - non !

Je ne peux pas dire quel pourcentage de la population est susceptible différents types l'ostéochondrose est probablement assez importante. Je peux en juger par le nombre de requêtes sur ce sujet dans les moteurs de recherche. Si l'on additionne ce qui est recherché sur Internet avec les mots « ostéochondrose », « colonne vertébrale » et « dos », il y aura près de 2 millions de requêtes par mois. C'est beaucoup, beaucoup.

Ce projet s'appelle - Ostéochondrose - non ou tout sur le traitement de l'ostéochondrose (osteohondrosy.net). Son auteur est Alexandra Bonina, médecin du sport et médecin en thérapie par l'exercice. Elle a le sien histoire de la vie sur ce qui l'a poussée à entreprendre une étude approfondie du problème de l'ostéochondrose.

Avant même la création du projet "Non à l'ostéochondrose" Elle a étudié une énorme quantité de matériel lié à la guérison de la colonne vertébrale et a été étonnée que, malgré le fait qu'il s'agisse d'un problème très courant, peu de gens comprennent clairement de quoi il s'agit.

Il s'est avéré qu'il existe de nombreuses publications sur le thème de l'ostéochondrose, mais tous ces manuels et manuels ont une erreur commune. Ils sont écrits aussi langage complexe en utilisant grande quantité termes médicaux.

Ils contiennent de nombreuses informations inutiles qui ne sont pas systématisées et ne répondent pas aux besoins spécifiques d'une personne qui n'a aucun lien avec la médecine.

C'est ainsi qu'est né le projet OSTEOHONDROSY.NET, où vous pourrez trouver des évolutions dans le traitement de l'ostéochondrose vertébrale, des articles et des vidéos utiles liés au traitement de l'ostéochondrose.

Que trouverez-vous sur ce site ?

Les meilleurs exercices pour le dos et toutes les parties de la colonne vertébrale

Vous trouverez ici des exercices thérapeutiques et des séries d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale, ainsi que, selon le stade, une exacerbation ou une rémission. De plus, il contient des matériaux utiles, conseils pratiques et des recommandations d'exercices thérapeutiques.

Matériel théorique et santé

Vous trouverez ici des informations sur les symptômes de l'ostéochondrose dans diverses parties de la colonne vertébrale, les complications, les exacerbations, les causes et les conséquences de l'ostéochondrose.

Dans un sujet dédié à la santé de la colonne vertébrale, vous apprendrez tout sur les bienfaits d'une piscine, une bonne alimentation, l'effet des pieds plats sur la colonne vertébrale et son traitement, et bien plus encore.

Il existe également des informations sur les médicaments pouvant être utilisés pour l'ostéochondrose.

Au chapitre Prévention de l'ostéochondrose vous trouverez tout ce que vous devez faire et suivre pour la santé de votre colonne vertébrale : activité physique, bonnes habitudes quotidiennes, effet de la colonne vertébrale sur d'autres systèmes organiques, facteurs qui tuent votre colonne vertébrale, etc.

Éducation

Cette section contient tout et un rapport spécial sur une bonne nutrition pour la santé de la colonne vertébrale.

Colonne vertébrale saine en 2 semaines
Secrets cou en bonne santé
Éliminer l'ostéochondrose thoracique
Les secrets d'un bas du dos en bonne santé
Piégeage du nerf sciatique

Réponses aux questions fréquemment posées

Alexandra Bonina reçoit de nombreuses questions de la part des abonnés et des lecteurs. Elle publie les réponses aux questions les plus populaires dans cette section. Jetez un œil, vous trouverez peut-être la réponse à votre question.

Traitement traditionnel

Bien que ces méthodes ne soient pas les plus efficaces et aient longtemps été oubliées par beaucoup, elles fonctionnent néanmoins. Dans cette section - recettes folkloriques et des méthodes de traitement de la colonne vertébrale.

Si le sujet de l'ostéochondrose est votre douleur et votre problème, rendez-vous sur le site d'Alexandra Bonina et étudiez tous les documents disponibles et utiles.

Bonne chance et santé à vous !

Les cours de gymnastique d’Alexandra Bonina sont destinés à la prévention et au traitement diverses maladies système musculo-squelettique. Ce type d'exercice s'est avéré le plus efficace pour l'ostéochondrose cervicale et la cyphose thoracique.

La méthode de chargement d’Alexandra Bonina est bonne car elle ne nécessite pas au départ une préparation physique élevée de l’utilisateur. L'ensemble du cours de thérapie par l'exercice se compose d'exercices simples qui peuvent être effectués à la maison.

Certains exercices (par exemple pour le bureau) s’apparentent davantage à un échauffement. Il existe également un complexe de gymnastique articulaire.

1 En bref sur l'auteur

L'auteur de la gymnastique des articulations et du dos est Alexandra Bonina : médecin du sport et docteur en éducation physique thérapeutique et préventive de formation. Alexandra possède également des compétences en médecine de réadaptation (médecine réparatrice).

Après avoir obtenu son diplôme de médecine, Alexandra a effectué 2 ans de résidence dans les spécialisations répertoriées. Après cela, elle a effectué un stage à centre médical médecine de réadaptation, tout en étudiant pour devenir préparateur physique.

Alexandra travaille désormais comme entraîneuse personnelle et en même temps médecin du sport dans un célèbre club de fitness. Lors de la création de sa gymnastique, Alexandra s'est appuyée non seulement sur son expérience, mais également sur ses connaissances médicales en anatomie et physiologie humaines.

2 Description générale : qu'est-ce que la gymnastique Bonina ?

La gymnastique de Bonina est un ensemble d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale et des membres, conçus pour les personnes physiquement non préparées. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que les exercices du cours peuvent être exécutés même par des personnes qui n'ont rien fait auparavant.

De plus, le complexe d'éducation physique est conçu pour différents les groupes d'âge, les enfants et les personnes âgées peuvent le faire. Toutefois, pour les personnes âgées, certains exercices seront interdits (seuls les éléments les plus simples – basiques – sont autorisés).

Le but de cette gymnastique est de renforcer le corset musculaire du dos et du péritoine, de renforcer et d'augmenter la mobilité des articulations et d'entraîner l'appareil ligamentaire. En plus d'entraîner le système musculo-squelettique, le système cardiovasculaire est renforcé.

2.1 À qui s’adresse la gymnastique de Bonina : indications pour l’entraînement

Tout d’abord, le traitement est recommandé aux personnes menant une vie sédentaire. Ils risquent de développer plusieurs dizaines de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Mais si vous souffrez déjà de maladies, cette gymnastique vous sera également utile.

Dorsalgie.
Douleur dans le cou et le bas du dos.
Faiblesse des muscles du péritoine supérieur et inférieur, du corset rachidien, des muscles des membres et des épaules.
Maladies dégénératives (ostéochondrose, spondylose).
Troubles de la position de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose et lordose pathologiques, troubles posturaux idiopathiques).
Maladies articulaires, notamment arthrite et arthrose (y compris étiologie auto-immune).

3 Liste des cours d'Alexandra Bonina

Il y a 5 cours d'éducation physique de base d'Alexandra Bonina, ainsi qu'une mini-série d'exercices (exercices du matin). Il n'est pas du tout nécessaire de s'engager en parallèle avec toutes les séries d'exercices disponibles : un cours suffit pour commencer.

3.1 Les secrets d'un cou sain

Le cours est divisé en deux parties. La première partie est la section théorique, où la méthodologie de traitement utilisant exercice physique. La deuxième partie contient une description des exercices du cou à réaliser.

Ce cours mal adapté au traitement des maladies cervicales existantes: il est plutôt destiné à leur prévention. En particulier, avec l'aide des « Secrets d'un cou sain », vous pouvez prévenir le développement de la spondylose, du spondylolisthésis et de l'ostéochondrose du cou.

Les éléments de gymnastique du cours sont très simples à réaliser et ne nécessitent pas beaucoup de temps. La plupart les exercices peuvent être effectués avec des pauses de dix minutes entre les travaux, ce qui devrait être particulièrement utile pour les employés de bureau.

3.2 Colonne vertébrale saine en 2 semaines

Il est impossible d'améliorer complètement la colonne vertébrale (s'il y a des problèmes) en deux semaines : le nom du cours est métaphorique. L'auteur laisse entendre que dans deux semaines, il sera possible de remettre partiellement de l'ordre dans la colonne vertébrale et de la mobiliser pour un entraînement ultérieur.

On peut dire qu'il s'agit d'un complexe d'introduction qui ouvre la voie à l'utilisateur à un entraînement du dos plus intense. Il est recommandé aux débutants qui n'ont jamais pratiqué d'éducation physique (à part la gymnastique de base de cinq minutes, ce n'est pas de l'éducation physique).

Ce complexe ne garantit pas que votre dos sera guéri de toutes les maladies en deux semaines : il est conçu pour améliorer votre posture et préparer le corset musculaire du dos à un entraînement ultérieur. Il est recommandé de suivre ce cours avant un entraînement plus sérieux ou comme échauffement régulier.

3.3 Exercices du matin

Êtes-vous sûr de faire correctement les exercices du matin ? La plupart des personnes interrogées répondront sans l’ombre d’un doute : « oui ». Et la plupart d'entre eux ont tort, car sans base théorique, il est peu probable qu'il soit possible d'effectuer correctement les exercices du matin.

Ce cours ne parle pas seulement des exercices les plus efficaces et les plus sûrs pour les exercices du matin. De plus, il enseigne également comment les réaliser sans nuire à la santé, dans quel ordre et pour quelle durée.

Il enseigne également comment s'échauffer juste avant votre routine d'exercices matinaux. En plus de tout, le cours décrit des conseils sur de telles activités, parle des avantages potentiels des exercices matinaux et des éventuels aspects négatifs.

3.4 Secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est l'une des maladies les plus courantes et les plus douloureuses de notre époque. C'est courant parce que la plupart des gens pays développés mener une vie sédentaire.

En plus du manque de mobilité, la plupart des gens souffrent d'une surcharge chronique des muscles du cou, car de nombreuses personnes travaillent de manière sédentaire. Ce cours est conçu pour éradiquer l'ostéochondrose de la colonne cervicale de tout stade ou forme (à l'exception de celles qui sont complètement avancées et nécessitent une intervention chirurgicale).

Si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose du cou, mais que vous pensez être à risque (par exemple, vous travaillez dans un bureau), ce cours vous sera également utile. Il traite non seulement l'ostéochondrose cervicale, mais prévient également son développement (pas avec une garantie à 100 %, bien sûr).

3.5 7 exercices de base pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est beaucoup moins fréquente que l'ostéochondrose cervicale. Et si elle survient, elle est généralement combinée (ostéochondrose cervico-thoracique ou thoraco-lombaire). En soi, une telle ostéochondrose n'est pas aussi dangereuse (que celle cervicale ou lombaire), mais elle peut aussi être très douloureuse.

Les exercices du cours visent à éliminer toute forme d'ostéochondrose thoracique. Qu’il s’agisse d’une ostéochondrose thoracique classique ou d’une ostéochondrose cervico-thoracique/thoraco-lombaire.

Mais que signifie « 7 exercices de base » ?

Cela signifie que les exercices de ce cours sont universels, faciles à réaliser et ne nécessitent aucune préparation physique préalable de la part de l'utilisateur. Le système de formation convient aussi bien aux jeunes hommes qu'aux personnes âgées souffrant d'ostéochondrose de la région thoracique.

3.6 Cours de traitement de l'ostéochondrose d'Alexandra Bonina (vidéo)

3.7 7 exercices nocifs pour les exercices du matin

Les exercices du matin ne sont pas aussi simples qu'il y paraît : si vous les faites mal, les résultats seront nuls. Dans certains cas, des erreurs lors de l'échauffement peuvent même aggraver la situation (en cas de maladie) ou conduire à l'apparition de maladies.

Le cours parle des sept exercices les plus dangereux pour les exercices du matin. Les faire, c’est mettre votre santé en danger. Le plus triste, c'est que les exercices décrits dans le cours sont extrêmement populaires parmi les gens ordinaires : beaucoup en parlent comme « utiles » et même « nécessaires ». C'est le plus grand danger exercices décrits dans le cours.

En plus de décrire les exercices nuisibles, ce cours explique sur quels exercices vous devriez vous concentrer.

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