Exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale pour les enfants. Thérapie par l'exercice pour enfants - types et règles d'exercices, contre-indications

Pour de nombreux parents, c'est problème réel posture correcte L'enfant l'a fait. Malheureusement, de nombreuses raisons conduisent désormais à une mauvaise formation de la posture des enfants. Cela peut être un mauvais sommeil, une position assise constante, l'habitude de s'affaler, etc. Mais une mauvaise posture est non seulement inesthétique, mais aussi dangereuse pour la santé. L’ensemble correct d’exercices pour la courbure de la posture chez les enfants aide à résoudre le problème, car la colonne vertébrale du bébé n’est pas encore formée, ce qui signifie qu’elle est facile à changer.

Un peu sur la bonne posture

Une posture correcte est généralement comprise comme une position du corps dans laquelle la tête est légèrement relevée, les épaules sont tournées, les omoplates sont proches de la colonne vertébrale sans dépasser et la ligne abdominale ne dépasse pas le niveau de la poitrine.

Une posture correcte est la clé de la santé. Et ce ne sont pas que de grands mots. Il est important de prendre cela de manière responsable, car la courbure de la colonne vertébrale et les troubles du fonctionnement des muscles du dos provoquent de graves troubles du fonctionnement des organes internes. Un enfant au dos courbé est plus sensible au rhume, à la bronchite, à la gastrite, à la constipation et aux problèmes de développement du cœur et des poumons.

Vous devez prendre soin de la colonne vertébrale de votre bébé dès le début. premières années. Vous devez expliquer simplement et clairement à votre enfant que s'il tient son dos de manière inégale et s'assoit mal, il risque de tomber malade. Il est important de se donner pour règle de faire des exercices légers avec votre bébé à titre préventif - cela évitera de nombreux problèmes.

Une mauvaise posture apparaît souvent à l’âge scolaire. Les écoliers doivent rester longtemps dans la même position, leurs muscles sont constamment tendus, ils se fatiguent et des douleurs apparaissent. Pour soulager les tensions, l'enfant doit constamment changer de position, plier la colonne vertébrale et se pencher sur le côté.

Si votre enfant présente des symptômes tels qu'une fatigue constante, une maladresse, mal de tête et des douleurs au cou, il refuse toute activité, se plaint de craquements dans les articulations et de douleurs dans les membres lors des mouvements, il est important de consulter un médecin. Ne vous soignez pas vous-même, sinon vous ne ferez qu'aggraver la situation. Seul un spécialiste peut déterminer le niveau de mauvaise posture et recommander des procédures qui seront utiles dans votre cas.

La formation de la posture est un processus assez long, commençant dès la naissance et pouvant durer jusqu'à 25 ans. Attention particulière Vous devez faire attention à la posture pendant la période de croissance active des enfants - 5 à 6 ans pour les enfants d'âge préscolaire, ainsi qu'à l'adolescence : 11 à 13 ans pour les filles et 13 à 15 ans pour les garçons.

Pour éviter une mauvaise posture chez les enfants, respectez les principes suivants :

• Bonne organisation du sommeil. Il est nécessaire d'utiliser un matelas dur et un oreiller orthopédique spécial, qui contribueront à assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Essayez d'apprendre à votre bébé à dormir sur le dos.
• Combattre l'inactivité. Faites attention au fait que l'enfant mène une vie active, marche davantage et joue à des jeux de plein air.
• Sélection correcte de chaussures. Essayez d'acheter des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire, ce qui contribuera à garantir une bonne démarche. Assurez-vous également que l'enfant ne se tord pas les pieds en marchant.
• Contrôle de la charge sur la colonne vertébrale. Assurez-vous que c'est égal. Ne laissez pas de porte-documents trop lourds et ne portez pas un sac sur une épaule à tout moment.
• Marche correcte. Il est important de débarrasser votre enfant de l’habitude de se tenir sur une jambe. Cela provoque une position oblique du corps, ce qui conduit à une courbure inappropriée de la colonne vertébrale.
• Le bon choix de mobilier. Les meubles doivent être choisis en tenant compte de l'âge et des caractéristiques individuelles du bébé. Apprenez-lui à s'asseoir correctement à table. La distance optimale entre la table et les yeux est de 30 à 35 cm. Dans cette position, la posture sera la plus correcte possible et la colonne vertébrale sera déchargée. Il est préférable d'utiliser des chaises avec dossier. Ne laissez pas l'enfant s'allonger sur la table. S'il se sent fatigué dans le dos, laissez-le faire une pause : allongez-vous ou bougez.

Exercices pour corriger la posture chez les enfants

Existe un grand nombre de séries d'exercices de posture pour les enfants. Ci-dessous vous trouverez complexe de base, qui peut être utilisé à la fois pour corriger la posture et pour prévenir ses violations.

• Vous devez marcher sur place en gardant votre posture droite pendant 10 à 15 minutes.
• Effectuez dix squats en étirant les bras devant vous et en gardant le dos droit.
• En position droite, il faut détendre tous les muscles du corps un à un, puis les tendre sans plier le dos.
• Asseyez-vous sur une chaise ou par terre. Rapprochez vos omoplates le plus possible les unes des autres, puis détendez-vous. Répétez l'exercice dix fois.
• Position de départ – allongé sur le dos. Levez vos jambes une à la fois, en les maintenant en position haute pendant cinq secondes. Répétez dix fois.
• Vous devez vous tenir droit, écarter vos pieds à la largeur des épaules et placer vos mains sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, écartez vos coudes pour que vos omoplates se rejoignent. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.
• Les mains doivent être jointes derrière le dos. Faites cinq virages latéraux. La respiration peut être arbitraire.
• Vous devez prendre un bâton de gymnastique dans vos mains et étirer vos bras devant vous. En expirant, accroupissez-vous, en inspirant, revenez à la position de départ.
• Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'avant. En même temps, levez les bras et les jambes en pliant légèrement le bas du dos. Répétez l'exercice cinq fois.
• Le prochain exercice consiste à marcher sur la pointe des pieds avec un livre sur la tête. Vous pouvez organiser un concours avec votre enfant et marcher avec lui.
• Un autre exercice qui façonne parfaitement la posture est le « chat ». À genoux, le bébé doit poser ses mains sur le sol, tête baissée. Le bébé doit cambrer son dos comme un pont, puis le plier en levant la tête haute et en se cambrant dans la direction opposée.
• Le bébé doit s'asseoir les jambes croisées. Laissez-le garder le dos droit, étirer ses bras au-dessus de sa tête et s'étirer le plus haut possible. Il est recommandé d'effectuer 2 à 3 répétitions.

Ces exercices de posture sont universels, ils Peut être réalisé pour les enfants de 10 ans, plus ou moins, ainsi que pour les adultes.

Exercices pour une mauvaise posture chez les enfants visant à renforcer les muscles du dos

Les exercices pour une posture correcte chez les enfants devraient également renforcer les muscles du dos. Leur temps d'exécution est de 30 secondes à trois minutes. Ils peuvent être les suivants :

• Asseyez-vous sur le sol, tirez vos genoux vers vous en les serrant avec vos mains. Vous devez rouler sur le dos sur le sol puis revenir à la position de départ.
• Position de départ – allongé sur le dos. Effectuez des mouvements circulaires avec vos jambes, en simulant une conduite sur le dos.
• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez votre bassin le plus haut possible du sol, maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice cinq fois.
• L'enfant doit poser ses mains sur le sol, tandis que la mère doit prendre ses chevilles à ce moment-là. Laissez le bébé marcher dans vos bras pendant 2 à 3 minutes.
• Marchez alternativement sur vos talons, vos orteils et les bords extérieurs de vos pieds pendant une demi-minute. Puis mettez-vous à quatre pattes et étirez-vous main gauche et la jambe droite, puis changez-les.

Exercices de posture pour les enfants de moins de 4 ans

Exercices de posture pour les enfants de 3 à 4 ans doit être réalisé comme un jeu. Ils peuvent être les suivants :

• Marcher sur une corde située au sol, à la manière d'un funambule.
• Laissez le bébé ramper sur le sol sous une corde tendue.
• Exercice "crocodile". Le bébé doit s'allonger sur le ventre sur le sol, tendre les bras vers l'avant. Laissez-le ensuite relever doucement la tête vers le haut, tout en cambrant le bas du dos et sans lever les mains du sol. Revenez doucement à la position de départ. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
• Exercice de bûcheron. Le bébé doit se pencher comme s'il coupait du bois.

Pour que la posture du bébé se forme correctement, des sports comme la natation, le volley-ball et le basket-ball sont utiles. Il est également recommandé de faire de petits exercices physiques toutes les deux heures.

Une série d'exercices pour les enfants ayant une mauvaise posture Il est préférable de l'effectuer après ou une heure avant les repas du matin ou du soir.

Exercices de posture pour les adolescents

Il est important de choisir les bons exercices pour corriger la posture chez les adolescents. Ils peuvent être les suivants :

• Allongez-vous par terre sur le dos. Essayez de lever la tête et les épaules tout en gardant votre torse appuyé contre le sol. Attendez quelques secondes.
• En position allongée, en expirant, soulevez d'abord le genou d'une jambe vers votre ventre, puis l'autre.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds au sol, les bras le long du corps. Vous devez effectuer des liftings pelviens sans lever les mains du sol.
• Exercice "vélo". Effectué en décubitus dorsal, les bras le long du corps. Utilisez vos jambes dans un mouvement circulaire comme si vous faisiez du vélo.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur votre taille. Levez la tête et les épaules en essayant de serrer vos omoplates, puis revenez prudemment à la position de départ.
• En position allongée sur le ventre, soulevez simultanément la tête, les bras et les jambes. L'exercice est effectué pendant dix secondes. Vous devez le répéter cinq fois. La durée augmente progressivement.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains devant vous. Levez les bras et les jambes en même temps, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez 15 fois.
• Allongé sur le ventre, attrapez vos chevilles. Pliez-vous le plus loin possible du niveau du sol. Revenez à la position de départ.
• Effectuez des pompes en gardant le dos droit au moins cinq fois.
• Position de départ debout. Marchez sur la pointe des pieds puis sur les talons pendant 40 secondes. Répétez quatre fois.
• Exercice "Chat". Mettez-vous à genoux avec les mains sur le sol. Cambrez le dos vers le haut en demi-cercle, la tête baissée. Ensuite, levez la tête et pliez le dos vers l’intérieur. Répétez plusieurs fois.
• En position debout, joignez vos mains derrière votre dos et effectuez plusieurs flexions.
• Debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez votre torse horizontalement. Ensuite, détendez-vous et serrez-vous la main. Revenez à la position de départ. Il est recommandé de répéter six fois.

L'ensemble correct d'exercices pour corriger la posture chez les enfants, qui peuvent être effectués à la maison, aidera à résoudre les problèmes existants. N'oubliez pas que plus tôt vous commencez à travailler sur une posture correcte, plus vous risquez d'éviter tout ce qui est possible. Conséquences négatives plus loin.

Temps de lecture : 14 minutes

Même la posture n'est pas seulement beauté et grâce, mais aussi colonne vertébrale en bonne santé. Une mauvaise posture n'est pas seulement un problème esthétique, mais aussi la cause de maux de dos, qui provoqueront un inconfort et des désagréments constants au quotidien. Si vous sentez que vous avez commencé à vous affaler et que vous souhaitez travailler à redresser votre dos, nous vous proposons une excellente série d'exercices pour corriger votre posture.

Aujourd’hui, alors qu’un mode de vie inactif est devenu presque la norme pour la plupart des gens, la courbure de la colonne vertébrale est un problème particulièrement courant chez les enfants et les adultes. S'affaler peut causer de nombreuses diverses maladies, et si vous ne faites pas d’exercices pour corriger votre posture, cela peut entraîner de graves problèmes.

Posture correcte : règles de base

Une posture correcte est la capacité de garder le dos droit et détendu. Si le soutien d'un dos droit s'accompagne d'efforts supplémentaires ou de tensions dans la région vertébrale, on peut alors très probablement parler d'une mauvaise posture (ou courbée).

Une mauvaise posture et le fait de se baisser peuvent provoquer :

• Maux de dos aigus
• Fatigue chronique
• Hernie intervertébrale et protrusion
• Ostéochondrose
• Mauvaise circulation
• Compression des organes internes
• Vertiges et malaise général

De plus, avec une mauvaise posture le vôtre souffre apparence, la démarche est perturbée, le ventre dépasse et la poitrine s'affaisse. Par conséquent, tant d’un point de vue sanitaire qu’esthétique, se baisser a des conséquences extrêmement négatives. Cependant, il existe également bonnes nouvelles. Effectuer régulièrement des exercices de posture aidera à redresser la colonne vertébrale, à minimiser l'affaissement et à soulager les maux de dos.

10 règles pour maintenir la posture

Avant de passer aux exercices de posture, regardons les règles de base qui vous aideront à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé.

1. Une posture correcte doit être constamment surveillée : quand tu marches, quand tu es assis, quand tu te lèves. Faites attention à la position du corps : épaules redressées et abaissées, poitrine tournée vers l'avant, colonne vertébrale droite, ventre rentré. Lorsque vous marchez, essayez de ne pas regarder vos pieds.

3. Une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale consiste à marcher avec un livre sur la tête. Vous ne pouvez tenir un livre qu'avec le dos droit, c'est donc bon exercice pour la posture.

4. Beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps assis, il est donc important d’avoir une bonne posture au bureau. rôle vital dans le maintien de la posture.

6. Lorsque vous vous penchez (par exemple lors d'un travail physique), n'arrondissez pas le dos et ne vous affalez pas. Si vous ne pouvez pas vous pencher avec le dos droit, il est préférable de plier les genoux. Lorsque vous transportez des objets lourds, répartissez le poids sur les deux mains, il est inacceptable de porter le sac d'un seul côté.

7. Choisissez des chaussures décontractées et confortables. Les talons exercent une pression importante sur la colonne vertébrale et entraînent également une mauvaise posture.

9. Pour prévenir les maladies du dos et une mauvaise posture, il est recommandé de dormir sur un matelas dur. Vous pouvez également acheter un matelas orthopédique.

10. Il est préférable d'acheter une orthèse orthopédique pour la posture uniquement après avoir consulté un médecin. Sinon, vous courez le risque de corriger une mauvaise position du dos à cause du bandage, plutôt que de la corriger.

Top 20 des exercices pour corriger la posture

Si vous souhaitez améliorer votre posture, alors 20 à 30 minutes d'exercice quotidien suffisent pour remarquer des changements positifs dans votre corps en un mois. région thoracique colonne vertébrale. Prenez des photos avant et après de votre dos et comparez les résultats après un mois d'exercice régulier. L'affaissement peut être corrigé si vous effectuez régulièrement des exercices de posture ! Pour les maladies aiguës et chroniques, il est préférable de consulter en plus un médecin avant l'entraînement.

Effectuez l'exercice 10 à 20 fois s'il est effectué sur un compte, ou pendant 30 à 60 secondes s'il est statique. Assurez-vous de répéter chaque exercice sur les côtés droit et gauche. Surveillez vos sentiments et essayez d'ajuster la durée de l'exercice à votre discrétion. Pendant le cours, après chaque exercice intense, détendez-vous dans la pose de l'enfant. Cela équilibrera l’entraînement et aidera à éviter la surcharge.

1. Fente basse

Prenez une position de fente profonde, redressez votre dos et levez les bras. Étirez vos bras, sentez l'étirement de votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 60 secondes et changez de côté.

Tenez-vous contre le mur, penchez-vous et appuyez vos paumes contre celui-ci pour que votre corps forme un angle droit. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Cet exercice de posture est également utile pour ouvrir les articulations des épaules. Restez dans cette position pendant 40 à 60 secondes.

Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, pliez le dos, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et pendant que vous expirez, arrondissez le dos. Le mouvement doit être effectué en raison de la déviation de la région vertébrale. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

4. Lever les bras et les jambes en position de table

En restant dans la même position à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés pour qu'ils forment avec le corps une ligne droite. Étirez vos paumes vers l'avant et vos pieds vers l'arrière, tout en les soulevant le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes et changez de côté. Répétez cet exercice de posture et de renforcement du corset musculaire 3 à 4 fois de chaque côté.

5. Prise des jambes en position table

À partir de la position avec le bras et la jambe relevés, décrite dans l'exercice précédent, saisissez votre pied avec vos paumes et maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes. Changez de côté, puis répétez 2 fois de plus de chaque côté. Ne tournez pas votre corps ; vos os pelviens sont tournés vers l’avant. La préhension doit être effectuée en étendant le bras, en pliant la colonne vertébrale et en soulevant la jambe.

Le Sphinx est l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez votre corps et posez vos avant-bras sur le sol. Le mouvement s'effectue en pliant la colonne vertébrale, ressentez l'agréable tension dans votre dos. Maintenez la pose du sphinx pendant 40 à 60 secondes, répétez en 2-3 séries.

Cet exercice améliorera non seulement votre posture, mais renforcera également votre corset musculaire. Allongé sur le dos, soulevez votre bras et votre jambe opposés aussi haut que possible et maintenez-les pendant 5 à 10 secondes. Puis changez de côté. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté. Assurez-vous que votre poitrine, votre ventre et votre bassin restent au sol. Ne tendez pas votre cou en levant les bras, il doit rester détendu et libre. Soulevez vos genoux du sol en gardant vos jambes tendues.

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur les côtés en les pliant au niveau du coude. Soulevez votre poitrine du sol, laissez vos bras écartés et votre ventre repose sur le sol. Ne jetez pas la tête en arrière et ne vous tendez pas le cou. Cet exercice de posture est incroyablement utile et efficace. Faites-le 15 à 20 fois et entraînez-vous aussi souvent que possible.

Il s'agit d'un autre exercice utile pour améliorer la posture, qui s'effectue également en position couchée sur le ventre. Croisez les doigts derrière la tête et levez la partie supérieure torse vers le haut. N'exercez pas de pression sur votre tête avec vos mains et ne vous fatiguez pas le cou. Effectuez l'exercice 15 à 20 fois.

Allongé sur le ventre, soulevez votre poitrine et vos jambes. Les mains sont jointes l'une derrière l'autre, les omoplates sont rapprochées, les jambes sont croisées. Le corps et les hanches sont relevés, mais le ventre et le bassin restent au sol. Restez dans cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 3 à 4 fois. Bateau - plus exercice difficile pour la posture. Vous pouvez faciliter la tâche si vous ne soulevez pas vos jambes, mais vous limitez à soulever le haut de votre corps.

Et un autre exercice de posture difficile mais très utile. Soulevez le haut de votre corps et reculez vos bras en saisissant vos pieds avec vos paumes. Les genoux, la poitrine et le ventre sont arrachés du sol, les omoplates sont rapprochées, les bras sont tendus, le bassin reste au sol (Fig. 2). Restez dans cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 2 à 3 fois. S'il vous est toujours difficile de tenir la pose de l'arc, alors prenez la position comme sur la première photo.

La planche coudée est l'une des plus exercices efficaces pour renforcer le corset musculaire. Et c’est aussi très utile pour améliorer la posture. Prenez une pose statique avec un appui sur vos avant-bras et vos orteils pour que votre corps forme une ligne droite. Assurez-vous que votre dos est droit (ne s'est pas affaissé ni plié), le ventre et les genoux sont relevés, le bassin ne monte ni ne descend. Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Et une autre option pour un exercice statique pour la posture et le corset musculaire est la planche à main. Le principe d'exécution est similaire à l'exercice précédent, sauf que dans cet exercice vous posez vos paumes sur le sol. Le corps reste droit et tonique. Tenez la planche pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Mettez-vous dans une position de chien face vers le bas. Pour ce faire, depuis la position planche, soulevez vos fesses pour que votre dos et vos jambes forment une glissade. A quoi faut-il faire attention dans cette situation ? La colonne vertébrale reste droite, les bras, le cou et le dos forment une ligne droite. Essayez d'étirer votre coccyx et de rendre l'angle entre votre corps et vos jambes plus aigu. Si vous manquez de flexibilité, pliez les genoux et soulevez vos talons du sol. Restez dans cette position pendant 50 à 60 secondes.

Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur vos fesses. Cambrez votre dos en reculant vos épaules. Le mouvement doit être effectué en cambrant le dos et non en rejetant la tête en arrière. Si la flexibilité le permet, approfondissez la voûte plantaire et placez vos mains sur vos pieds (Fig. 2). Restez en position de chameau pendant environ une minute.

16. Pose de table inversée

Cet exercice est utile à la fois pour la posture et pour les abdominaux élastiques. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes étendues devant vous, les paumes sur le sol à côté de vos fesses et les bras tendus. Inclinez la tête en arrière et soulevez votre torse parallèlement au sol. Appuyez-vous sur vos mains et vos jambes pliées au niveau des genoux. Assurez-vous de garder vos pieds sur le sol et de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Nous faisons d’abord la pose du demi-pont (Fig. 1). Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre bassin le plus haut possible. Posez vos pieds, votre cou et votre tête sur le sol, ainsi que vos mains, qui sont reliées entre elles par une serrure. Restez dans cette position pendant 60 à 90 secondes. Ensuite, si possible, adoptez la position pont. Placez vos paumes sur le sol et soulevez votre bassin plus haut. Les bras sont entièrement tendus, tandis que les paumes et les pieds sont assez proches les uns des autres.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée, jambe droite tendue, bras gauche tendu sur le côté. Croisez votre jambe gauche sur votre droite, en tournant vers l'arrière pour que vos omoplates restent au sol. Sentez l'étirement de votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

Allongez-vous sur le ventre, bras gauche tendu sur le côté, jambe gauche tendue. Placez votre jambe droite derrière votre gauche, en tournant votre corps et en vous déplaçant sur le côté. Maintenez la position avec votre main droite. L’épaule de la main gauche repose entièrement sur le sol. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

Depuis la pose précédente, en position sur le côté, saisissez le pied de la même jambe avec votre main. Serrez vos omoplates ensemble, en étirant votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes et répétez de l'autre côté.

21. Pose de l'enfant

Comme nous le disions au début, après chaque exercice (planches, backbends, torsions), vous pouvez reprendre la pose de l'enfant pour détendre votre dos et évacuer les tensions. Pour faire la pose de l'enfant, agenouillez-vous, étendez les bras et allongez-vous sur le ventre, sur vos pieds. Pour bénéficier de votre dos, vous pouvez vous tourner d’abord d’un côté, puis de l’autre, puis vers le centre. Maintenez la pose de l'enfant pendant 45 à 60 secondes. À la fin de l'entraînement, vous pouvez vous attarder quelques minutes dans la pose de l'enfant.

Terminez votre entraînement par une pose très bénéfique pour la colonne vertébrale et qui améliore la posture. Pour ce faire, placez des oreillers sous vos genoux et sous votre dos afin qu'une déviation se forme dans votre dos. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

Vidéo pour corriger la posture

1. Une série d'exercices pour la posture et un dos sain

2. Comment se débarrasser du courbure et créer une belle posture

3. Une belle posture en cinq minutes par jour

4. Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos

5. Exercices pour le dos et une belle posture

Il est important de commencer à se former tôt enfance. Un mode de vie sédentaire associé à un long processus éducatif et à des loisirs jeux d'ordinateur, conduit à une courbure de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture causée par des problèmes au niveau de la colonne vertébrale affectera également négativement le développement sain des organes internes. Une thérapie physique régulière pour les enfants est une chance d'éviter le développement de maladies graves ou de corriger des problèmes de santé existants.

Thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture

La posture est la capacité du corps humain à contrôler sa position dans l'espace, qui est influencée par l'action. forces externes. Cette définition est vraie pour une posture statique et une position du corps pendant le mouvement.

À certaines périodes de la vie des enfants (6-7, 13-15 ans), une croissance accélérée de la masse osseuse commence et leur taille augmente rapidement. les organes internes. Si à ce moment-là leur tissu musculaire n’est « pas préparé », alors la colonne vertébrale reste sans « soutien ». Il est vulnérable au développement de changements pathologiques et à la formation de courbures irrégulières. Avec de tels troubles chez les enfants, l'amplitude respiratoire diminue et des perturbations du fonctionnement du tube digestif, du cœur et des vaisseaux sanguins commencent. Le développement de la myopie est observé.

Pour éviter de telles conséquences dangereuses, l'enfant doit développer régulièrement sa masse musculaire. À partir de 5-6 ans, les enfants visent à prévenir les problèmes de colonne vertébrale. Si des changements pathologiques ont déjà commencé, la thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture viendra à la rescousse.

Plus les cours commencent tôt, plus il est facile de corriger votre posture.

La thérapie par l'exercice consiste en un ensemble d'exercices thérapeutiques qui effectuent les tâches suivantes :

1. Entraîner les muscles et les ligaments du dos (utilisés à des fins préventives) ;
2. Correct (utilisé pour les défauts de posture identifiés).

Utilisez des exercices de posture conçus pour les enfants aux fins suivantes :

• Renforcer le tissu musculaire afin d'obtenir une symétrie correcte ;
• Développer la fonction de l'activité motrice ;
• Stimuler le bon métabolisme, la fonction cardiaque et pulmonaire ;
• Stabiliser le fond émotionnel ;
• Élimine les déformations légères ;
• Arrêtez la progression des formes complexes.

Des cours de thérapie par l'exercice pour les mauvaises postures chez les enfants d'âge préscolaire et scolaire sont dispensés 2 à 4 fois par semaine pendant 2 à 3 mois. Puis une pause d'1 mois est prise et l'entraînement reprend. Pour obtenir un résultat efficace, l'enfant doit passer par 4 de ces « approches », et à chaque fois l'ensemble des exercices devient plus compliqué.

Contre-indications

• Maladies causées par des processus inflammatoires aigus ;
• Pathologies virales ou infectieuses provoquant une élévation de la température corporelle ;
• Douleurs articulaires ou musculaires sévères ;
• Scoliose progressive.

Une fois les maladies éliminées, vous pouvez commencer l'entraînement.

Étape préparatoire

Malgré le fait que la thérapie par l'exercice soit nécessaire pour les enfants, la plupart d'entre eux ne sont pas pressés de faire les exercices nécessaires. Dans ce cas, les adultes devraient leur venir en aide. Une motivation et un contrôle adéquats sont des éléments importants de la réussite en classe.

Ils se préparent aux cours après que le médecin ait déterminé le type de trouble postural et exclu d'éventuelles contre-indications. Quel que soit l'ensemble d'exercices que les médecins déterminent pour les enfants en cas de mauvaise posture, vous devez vous y préparer :

1. Mangez au plus tôt 2 heures avant les cours. La préférence doit être donnée aux aliments contenant des glucides complexes.
2. Ayez toujours de l’eau potable avec vous.
3. Aérez la pièce avant l'entraînement.
4. Portez des vêtements de sport amples afin qu’ils ne gênent pas les mouvements.

Dans un premier temps, les cours se déroulent dans des salles spécialement équipées sous la direction d'un instructeur. Ensuite, si la santé et le bien-être général de l’enfant le permettent, vous pourrez poursuivre l’entraînement à la maison.

Avant les cours, les enfants apprennent les règles des cours de physiothérapie.

• Vous ne pouvez pas sauter une formation sans raison valable, ni raccourcir ou augmenter sa durée ;
• Pendant les exercices, assurez-vous de surveiller une bonne respiration ;
• Effectuez tous les mouvements lentement, sans saccades ;
• En cas de douleur ou d'inconfort, informez-en l'instructeur ;
• Si vous ne vous sentez pas bien le jour des cours, ceux-ci doivent être annulés.

Comme toutes les activités d'éducation physique, les exercices thérapeutiques sont réalisés dans l'ordre suivant :

1. Réchauffer;
2. Exercices de base ;

Exercices pour corriger la posture

Voici des exemples d'exercices de base pour des enfants d'âges différents.

Réchauffer

Exercice 1

Les cours commencent par un échauffement. Il doit « préparer » les muscles et les ligaments aux charges ultérieures, les « réchauffer ». Pour les enfants de 7 ans, vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec cet exercice.

• Position de départ (IP) – tenez-vous droit, les bras baissés ;
• Tout en inspirant profondément, nous nous mettons lentement sur la pointe des pieds et levons les bras ;
• Nous levons les mains en essayant « d'atteindre le plafond » ;
• On revient à la position de départ, expirez.

Pour bien « vous échauffer », vous aurez besoin de 10 approches.

Exercice 2

L'exercice suivant vise à échauffer les muscles des bras et du cou :

• I.p. – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras baissés le long du corps ;
• Nous levons les épaules à tour de rôle 5 fois chacun ;
• Nous nous balançons avec notre main droite 5 fois ;
• Nous nous balançons avec notre main gauche 5 fois ;
• Nous déplaçons notre main droite dans un mouvement circulaire le long du corps 5 fois ;
• On répète ce mouvement avec notre main gauche 5 fois ;
• On fait des mouvements circulaires avec les deux mains en même temps 5 fois ;
• Nous revenons à I.p.

Exercice 3

Les enfants de 10 ans pourront réaliser cet exercice en « étirant » intensément les tissus musculaires et articulaires :

• I.p. – tenez-vous debout, les jambes écartées, les bras le long du corps ;
• Marcher sur place avec les genoux hauts pendant 2 minutes ;
• Revenez à la position de départ ;
• Sautez sur votre jambe droite 5 fois ;
• Sautez sur votre jambe gauche 5 fois ;
• Sautez sur deux jambes 5 fois ;
• Sauter en tournant à 180 degrés 5 fois ;
• Revenez à la position de départ ;

Exercices de base

Exercice 1

• I.p. – debout, les jambes bien écartées et les coudes fléchis ;
• Un bâton de gymnastique est placé sur votre dos en le tenant avec vos coudes ;
• Penchez-vous en avant en gardant le dos droit ;
• Nous revenons à I.p.

Exercice 2

• I.p. – debout, jambes écartées et bras fléchis au niveau des coudes ;
• Nous tenons le bâton de gymnastique derrière notre dos près de nos épaules ;
• Levons lentement nos mains avec un bâton fixe vers le haut ;
• Nous revenons à la position de départ.

Exercice 3

• I.p. – allongé sur le ventre, les bras et les jambes tendus dans le prolongement du corps ;
• Pendant que vous expirez, levez lentement vos jambes aussi haut que possible ;
• Nous revenons à I.p.

Exercice 4

• I.p. – se mettre à quatre pattes, en se concentrant sur ses genoux ;
• Inspirez et abaissez vos fesses sur vos pieds ;
• Expirez et étirez tout votre corps vers l'avant, en cambrant lentement le dos ;

Une mauvaise posture apparaît le plus souvent à l'âge scolaire chez les enfants qui la plupart Passez du temps assis devant l'ordinateur, la télévision ou à faire vos devoirs.

Aux fins de correction et de prévention de la colonne vertébrale chez les enfants de différentes les groupes d'âge Il est recommandé d'effectuer des exercices de physiothérapie. Depuis Développement physique L'enfant dépend non seulement de son apparence, mais aussi de la santé de ses organes internes.

Pendant la période de croissance rapide du squelette, c'est-à-dire entre 7 et 16 ans, grand danger troubles de la posture. Les parents ne grondent pas souvent leur enfant pour sa position à table, et en vain. Une mauvaise organisation du lieu de travail et un stress physique important sur la colonne vertébrale, lorsqu'on est assis longtemps devant l'ordinateur, provoquent des courbures.

Un développement musculaire insuffisant, observé à un jeune âge, conduit au fait que la colonne vertébrale devient vulnérable et que des courbes se forment.

L'enfant non seulement se courbe de manière disgracieuse, mais il commence à développer des problèmes de fonctionnement des voies respiratoires, du système cardiovasculaire et du tube digestif. Les exercices de thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture chez les enfants visent à :

• corriger une courbure anormale de la colonne vertébrale;
• renforcer et normaliser les muscles du dos;
• L'enfant a l'habitude de garder le dos droit dans n'importe quelle position.

Si vous ne développez pas vos muscles du dos pendant l'enfance, vous deviendrez plus âge mûr de sérieux problèmes surviendront liés au déplacement des vertèbres.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture ne convient pas à tout le monde. Il existe plusieurs catégories de personnes à qui il est déconseillé de recourir à des exercices thérapeutiques. Ainsi, les contre-indications sont :

1. Présence de blessures, fractures.
2. Seuil de douleur très bas.
3. Tensions musculaires du dos.
4. Evolution aiguë de la maladie.
5. La présence de processus inflammatoires dans le corps.
6. Il existe une grande accumulation de vaisseaux dans le bassin vertébrobasilaire, ce qui entraînera une mauvaise circulation.
7. Syndrome de compression.

Important : les exercices thérapeutiques ne sont prescrits que par un médecin orthopédiste après examen. Les exercices volontaires et l'automédication peuvent endommager les muscles du dos.

Règles pour effectuer les exercices

Pour minimiser les risques de blessures et maximiser les bénéfices des exercices, il est recommandé de respecter les règles générales suivantes :

1. Suivez toutes les recommandations qui vous sont données par votre médecin. Surveillez la posture de votre enfant lorsque vous faites de la gymnastique.
2. L'ensemble des exercices peut être effectué aussi bien en clinique, sous la supervision d'un médecin, qu'à domicile. L'essentiel est que l'enfant soit toujours sous contrôle et surveillance.
3. Avant de commencer les procédures à domicile, les parents et leur enfant doivent suivre une formation à la clinique.
4. Avant chaque séance de thérapie par les exercices pour la posture, les enfants doivent s'échauffer pendant cinq minutes. Donnez-leur un massage du dos.
5. Ne précipitez jamais votre enfant - la vitesse n'est pas nécessaire ici. Laissez-le effectuer tous les exercices à un rythme calme, afin que les mouvements brusques et les secousses ne nuisent pas aux muscles.
6. N'utilisez pas d'haltères et d'haltères, car une activité physique accrue n'est pas recommandée en cas de problèmes de dos.
7. L'enfant ne devrait pas ressentir de douleur.
8. Il est interdit d'utiliser des méthodes visant à étirer la colonne vertébrale, par exemple en s'accrochant à une barre.
9. Les charges devraient augmenter progressivement à chaque fois, passant d'éléments simples à des éléments plus complexes.
10. En plus d’une activité physique régulière, pratiquez des exercices de respiration.

Il faut donc distinguer les exercices sportifs ordinaires des exercices thérapeutiques. L'enfant ne doit pas démontrer bons résultats, mais simplement pour développer les muscles de la colonne vertébrale pour un développement physique normal.

Thérapie par l'exercice pour corriger la posture

La thérapie par les exercices pour un enfant de cinq ans ayant une mauvaise posture est réalisée de manière ludique, car il peut ne pas comprendre la nécessité d'effectuer certains exercices.

1. Nous commencerons la leçon par la marche, qui deviendra une sorte d'échauffement. Marchez normalement pendant 20 secondes, puis marchez sur la pointe des pieds pendant 20 secondes. Votre posture doit être correcte, vos mains doivent être sur votre ceinture. Pendant les 20 prochaines secondes, vous devez marcher avec les genoux relevés.
2. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. L'enfant prend une profonde inspiration, tend les bras et cambre le dos. Puis il expire et baisse les bras jusqu'à la position de départ. Répétez 5 à 10 fois.
3. Position allongée, les bras reposent le long du corps. Il doit relever main droite et en même temps, soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible. Répétez en changeant de bras et de jambes. L'enfant doit alors lever les deux bras et tirer les deux jambes. Répétez au moins 10 fois.
4. En position couchée, l'enfant lève les jambes une à une sans plier les genoux. Répétez l'exercice sur chaque jambe 5 fois.
5. En position allongée, l'enfant cambre le dos, tout en levant les bras et les jambes. Il doit se fixer dans cette position pendant quelques secondes puis se détendre. Répétez 5 à 10 fois.

Si les médecins n'ont pas identifié de formation anormale de la colonne vertébrale, ce n'est pas une raison pour se détendre. La thérapie par l'exercice pour la prévention de la courbure posturale chez les enfants comprend les exercices suivants, faciles à faire à la maison :

1. L'enfant ramasse un bâton de gymnastique. Il lève ensuite les bras, cambrant le dos et reculant une jambe. Revient à la position de départ et répète 10 fois en changeant de jambe à tour de rôle. La tâche du parent est d’observer s’il se penche suffisamment au niveau lombaire.
2. Pieds joints, bâton de gymnastique dans les mains. Dite se met sur la pointe des pieds, lève les bras et les ramène le plus loin possible. Les remet dans leur position d'origine et répète les manipulations 8 fois.
3. Posture droite, l'enfant lève les bras et après 2 secondes les abaisse jusqu'à sa poitrine. Répétez 10 fois avec le dos droit.

Une thérapie par l'exercice efficace pour la courbure de la posture chez les enfants est présentée dans la vidéo. Vous pouvez ajouter des squats aux exercices standards.

Thérapie par l'exercice pour les écoliers

En raison d'une activité physique insuffisante, un examen médical avant la première année révèle souvent des troubles du développement. Tous les jours entraînement du matin peut empêcher que de telles situations ne se produisent. Un membre plus âgé de la famille devrait superviser les activités. Si des courbures sont détectées, les médecins prescrivent une thérapie par l'exercice aux enfants ayant une mauvaise posture. La vidéo montre en détail la séquence des exercices et l'exactitude de leur mise en œuvre.

1. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, l'enfant soulève le ballon avec ses mains. Puis il baisse leurs seins. Dans ce cas, vous devez regarder le ballon et relever la tête avec.
2. Il tient le ballon d'une main, le ramène derrière son dos et l'intercepte de l'autre main. Le dos doit être droit, répétez 10 fois.
3. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains. Les coudes sont écartés dans des directions différentes, tandis que les omoplates doivent presque se connecter. Vous devez vous pencher à droite et à gauche.
4. Allongé sur le dos, les deux jambes sont relevées. Il faut d'abord les séparer sur les côtés, puis les rapprocher en les croisant les uns après les autres. Répétez 10 fois.
5. Sans changer la position de départ, levez les genoux et imitez le vélo avec eux. Répétez pendant une minute.
6. L'enfant s'allonge sur le ventre, étire ses bras et ses jambes, les soulève avec son poids et maintient son torse dans cette position pendant 1 minute.

Les médecins disent que vous devez commencer à prendre soin de votre posture lorsque l'enfant commence tout juste à se tenir debout avec confiance. Un entraînement régulier aux premiers stades de la courbure de la colonne vertébrale vous permet d'arrêter le processus pathologique et de profiter d'un dos droit.

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Camarades de classe

Les exercices de thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture sont les plus méthode efficace prévention et correction des courbures de la colonne vertébrale. Les enfants d'âge préscolaire et primaire modernes passent trop de temps devant les écrans de télévision, dans les cours et à faire leurs devoirs. Mais non seulement la beauté et la minceur de la silhouette, mais aussi la santé de nombreux organes internes dépendent du développement physique général.

Avec une croissance squelettique accélérée (vers l’âge de 7 ans), la masse musculaire augmente légèrement. Les enfants de cet âge s’étirent et paraissent plus grands et plus minces. Mais un développement musculaire insuffisant conduit au fait que la colonne vertébrale fragile, dépourvue de soutien musculaire, devient vulnérable à la formation de courbures inhabituelles pour une physiologie normale.

Il est d'usage de distinguer 2 types de violations :

• courbure de la colonne vertébrale dans la région sagittale (les courbes naturelles sont augmentées ou diminuées, un dos courbé se produit, un dos plat, rond, etc.);
• changements dans le plan frontal - scoliose.

En conséquence, le volume des mouvements respiratoires de l'enfant diminue, le fonctionnement du tube digestif et du système cardiovasculaire est perturbé et une myopie se développe souvent.

Pour prévenir les défauts de posture, la colonne vertébrale a besoin d’un corset musculaire puissant. C'est le nom donné aux muscles entourant la colonne vertébrale : ils soutiennent l'organe osseux flexible en position verticale, ramènent les vertèbres à un état physiologique après le travail (flexion, levage de poids, etc.) et jouent un rôle d'amortisseur. en bougeant, en sautant, en courant. Avec des muscles du dos sous-développés chez un adulte, de nombreuses maladies associées au déplacement des vertèbres surviennent.

Pour développer des muscles forts qui maintiendront la colonne vertébrale dans la bonne position, des exercices de posture ont été développés : ils sont accessibles aux enfants de 5 à 7 ans.

Si un trouble de la posture s'est déjà formé à cet âge, il peut être corrigé à l'aide d'exercices thérapeutiques spéciaux. Ils visent à renforcer les muscles de la zone à problèmes et développement général corset musculaire.

Une série d'exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Les enfants d'âge préscolaire n'ont pas accès à des formations ciblées. L'enfant peut tout simplement ne pas comprendre pourquoi il doit faire certains mouvements alors qu'il veut juste courir et jouer. Par conséquent, la gymnastique pour enfants se déroule de manière ludique.

Exercices pouvant être réalisés par un enfant de 6 à 7 ans :

1. Le cours commence par la marche, qui sert à la fois de préparation et d'échauffement. Pendant les 10 à 15 premières secondes, la marche normale est effectuée, mais le parent ou l'instructeur doit surveiller la bonne posture de l'enfant. Pendant les 10 à 15 secondes suivantes, marchez sur la pointe des pieds (mettez vos mains sur votre ceinture). Pour échauffer les muscles, marchez avec les genoux hauts pendant 10 à 15 secondes.
2. Un exercice qui étire la colonne vertébrale est effectué à partir d’une position de départ avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant qu'il inspire, l'enfant lève doucement les bras et s'étire vers le haut. En expirant, baissez lentement les bras. Effectuez 5 à 6 fois. Assurez-vous que l'enfant ne plie pas le bas du dos lorsqu'il lève les bras.
3. Accepter l'IP allongé sur le dos. Étirez librement vos bras le long de votre corps. L'enfant doit simultanément lever son bras gauche et tirer sa jambe droite vers son ventre. Répétez avec l’autre bras et l’autre jambe, puis effectuez l’exercice en soulevant les bras et les jambes en même temps. Répétez 6 à 9 fois (alternez chaque position 2 à 3 fois).
4. I.p. Même. Pendant que vous expirez, levez votre jambe droite en position verticale, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et abaissez-la. Répétez 2 à 3 fois avec chaque membre. Le parent s'assure que la jambe ne plie pas au niveau du genou.
5. De i.p. Vous pouvez faire l’exercice Boxer sur le ventre. Lors de l'exécution, soulevez la ceinture scapulaire et imitez les coups de poing (3-4 mouvements chacun).
6. I.p. pareil, les bras le long du corps. En se tendant lentement, l'enfant soulève progressivement sa poitrine, ses bras et ses jambes. Après vous être un peu penché, vous devez fixer la position pendant 3 à 4 secondes, vous détendre et revenir à la position. Le nombre d'approches est de 4 à 5 fois.
7. Mettez-vous à genoux, baissez les bras, tibias serrés. Étendez vos bras tendus sur les côtés, redressez votre jambe et déplacez-la sur le côté. Revenir à i.p. et répétez avec l'autre jambe. Faites l'exercice 4 à 6 fois. Le parent surveille la posture de l'enfant.

Exercices préventifs

Une série d'exercices de thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture peut être effectuée avec un enfant et dans à titre préventif jusqu'à ce que la scoliose se forme. Ils sont simples et disponibles à la maison. Vous pouvez les compléter par des mouvements avec un bâton de gymnastique :

1. Prenez le bâton de manière à ce que vos mains soient devant et en dessous. En levant les bras, reculez votre jambe. Revenez à IP, répétez avec l’autre jambe. Effectuez 6 à 8 mouvements. Le parent veille à ce que l'enfant se penche en arrière au niveau de la taille.
2. Prenez le bâton pour qu'il soit à l'arrière. Haut la main, pieds joints. En vous mettant sur la pointe des pieds, reculez vos bras le plus loin possible. Revenir à i.p. et répétez 4 à 6 fois. Le parent veille à ce que l'enfant ne plie pas les coudes et ne se penche pas en avant.
3. Le bâton est devant, en bas. Levez vos bras, abaissez-les jusqu'à votre poitrine, revenez en position debout. Faites l'exercice 4 à 5 fois. Assurez-vous que votre enfant maintient une bonne posture.

A la fin du cours, marchez à un rythme calme pendant 30 secondes. Dans le même temps, il faut maintenir la posture sur laquelle le parent attire l’attention de l’enfant.

Complexe de thérapie par l'exercice pour les collégiens

Chez les élèves de première année, les troubles sont le plus souvent identifiés pour la première fois lors d'un examen médical à l'école. Ils sont la conséquence d’une attention insuffisante portée au développement de l’enfant avant l’école. Mais votre posture peut toujours être corrigée en faisant des exercices quotidiens à la maison. Les exercices matinaux quotidiens peuvent également contenir des éléments de thérapie par l'exercice.

Il est déjà possible pour les enfants de prendre et de maintenir une pose de contrôle : se diriger vers le mur et s'appuyer dessus avec les talons, les tibias, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Ne levez pas les épaules. Lors de l’échauffement (marche, comme indiqué ci-dessus), il est important de s’assurer du respect de la pose de contrôle.

Après l'échauffement, un élève de première année peut effectuer des exercices physiques thérapeutiques simples avec un ballon, un bâton de gymnastique ou sans équipement. Il n'est pas en mesure de surveiller de manière indépendante l'exécution et la posture correctes, c'est pourquoi la présence d'un membre plus âgé de la famille est requise pour contrôler l'élève et corriger ses erreurs.

La physiothérapie pour corriger la posture peut inclure les exercices suivants :

1. De i.p. debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, soulevez le ballon (ou le bâton). En levant les mains, regardez l’objet. Abaissez-le sur votre poitrine, revenez à IP. Faites 5 à 6 répétitions.
2. Balle dans 1 main. Placez-le derrière votre dos, transférez-le dans votre autre main et revenez à IP. Veiller au respect de la pose de contrôle. Effectuez 5 à 6 mouvements.
3. Levez vos mains avec un ballon ou un bâton au-dessus de votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés, en reliant vos omoplates. Faites 4 à 6 inclinaisons vers la gauche et la droite.
4. Accepter l'IP allongé sur le dos. En levant les jambes, écartez-les sur les côtés puis croisez-les. Effectuez 7 à 8 mouvements, revenez à IP.
5. L'exercice « Vélo » entraîne bien la paroi abdominale. Levez vos jambes et pliez les genoux. Imitez les mouvements d'un cycliste pendant 20 à 30 secondes.
6. Utilisez les mouvements des exercices Boxer et Swallow. Les options incluent des soulèvements de poitrine avec vos jambes pressées au sol ou simplement vos jambes. Vous pouvez utiliser un bâton qui doit être tenu au niveau des épaules, derrière le cou. Répétez les mouvements 4 à 6 fois.

En plus des exercices visant à développer les muscles du dos, les élèves du primaire doivent effectuer des squats au moins 10 à 15 fois par cours. Ils peuvent être exécutés sans projectile en étirant les bras vers l’avant tout en pliant les jambes. S'il y a un bâton, il est soit tenu devant, soit placé derrière le dos au niveau des épaules. Cette dernière option permet de contrôler la posture de l'enfant lui-même.

Conclusion

En plus de réaliser des complexes de thérapie par l'exercice, il est nécessaire de fournir à l'enfant une activité physique maximale. Cela peut être de la randonnée ou du vélo, du ski et du patinage, ou encore des jeux de plein air.

La posture fait référence à une posture détendue sans tension musculaire excessive, qu'une personne adopte généralement en position assise ou debout.

Caractéristiques de la gymnastique pour divers types de troubles de la posture

La posture se forme dès l'enfance, c'est pourquoi les exercices thérapeutiques à cet âge donnent le meilleur effet. Des exercices spécialement sélectionnés permettent de corriger l'angle du bassin, de restaurer la position symétrique des omoplates, de la tête, etc.

Important : les exercices thérapeutiques pour corriger la posture ne peuvent donner un effet notable que si les exercices sont effectués régulièrement. Si vous faites de la gymnastique 1 à 2 fois toutes les deux semaines, il n'y aura aucun résultat.

Une série d'exercices pour corriger la posture

Position de départ : debout, dos au mur

1. Placez-vous contre le mur en le touchant simultanément avec l'arrière de la tête et les omoplates, les fesses, les mollets et les talons. Rappelez-vous la position et éloignez-vous un peu du mur.
2. En maintenant votre posture, étendez vos bras devant vous, accroupissez-vous et levez-vous. Effectuez des squats 5 à 6 fois.
3. Dans la même position debout correcte, détendez successivement les muscles du cou, des épaules, de la taille, puis les muscles des bras et le reste des muscles du corps. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.
4. Tenez-vous sur la pointe des pieds, le dos droit et maintenez pendant 5 à 7 secondes. Répétez 7 à 8 fois.
5. Asseyez-vous en écartant les genoux sur les côtés. Redressez votre dos, levez le menton et levez-vous lentement. Répétez 6 à 7 fois.

Position de départ : assis sur un banc sans le dos au mur

1. Redressez votre dos, appuyez légèrement l'arrière de votre tête, vos omoplates et vos fesses contre le mur.
2. Détendez progressivement les muscles de votre cou et de vos épaules, baissez la tête, détendez les muscles de votre dos, puis redressez-vous.

Position de départ : allongé sur le sol

1. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et posez votre front sur face arrière pinceaux Levez votre coude droit et effectuez 2 mouvements élastiques vers l'arrière, sans lever la tête et le coude gauche. Faites de même avec le coude gauche.
2. Allongé sur le dos, levez les bras et étirez-vous vers le haut, d'abord avec votre main droite, puis avec votre main gauche. En même temps, contractez vos muscles abdominaux et appuyez vos jambes tendues contre le sol.
3. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que votre tête, votre torse et vos jambes soient en ligne droite. Placez vos bras à vos côtés par rapport à votre corps. Relevez la tête et les épaules autant que possible sans changer la position du reste de votre corps. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes.
4. Appuyez votre dos et votre dos contre le sol, essayez de vous souvenir de la position. Levez-vous et marchez dans la pièce en gardant la bonne position.

Une série d'exercices pour renforcer la structure musculaire du dos

Position de départ du corps : allongé sur le ventre

• Placez-le sous le dos de vos mains. Déplacez doucement vos mains vers la région lombaire, levez autant que possible la tête, les épaules et les omoplates. Maintenez cette position pendant 6 à 7 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Dans la même position, placez vos paumes sur votre tête, soulevez vos épaules et votre tête pendant 5 à 6 secondes. Alors détendez-vous.
• Levez la tête et les épaules, levez doucement les bras et déplacez-les progressivement sur les côtés, puis vers vos épaules. Prenez la position de départ.
• Allongé, relevez la tête et effectuez des mouvements circulaires avec les bras tendus.
• Soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux du sol, sans soulever votre région pelvienne et votre ventre du sol. Maintenez la position pendant 6 à 7 secondes.
• Allongé sur le ventre, imitez les mouvements d'un nageur avec vos mains.

Tous les exercices ci-dessus pour une mauvaise posture doivent être répétés 5 à 7 fois par procédure. Il est préférable de faire de la gymnastique corrective chaque jour à la même heure. Il existe de nombreux autres exercices, par exemple à l'aide d'un bâton ou d'une corde à sauter, mais ils s'adressent davantage à des groupes musculaires spécifiques et peuvent être recommandés par un médecin physiothérapeute après un examen.

Important : avant de commencer des exercices thérapeutiques, consultez votre médecin. L’aide d’un spécialiste est particulièrement nécessaire si la posture de l’enfant est altérée. Dans ce cas, le médecin peut prescrire d'autres exercices, en tenant compte du degré et de la forme des violations.

J'ai longtemps voulu choisir une série d'exercices pour mon enfant afin de renforcer la colonne vertébrale. J'ai lu l'article avec intérêt. J'ai toujours pensé que s'entraîner 2 à 3 fois par semaine suffisait. Maintenant, nous allons faire les exercices tous les jours.

L'auteur dit très justement qu'il faut faire de la gymnastique régulièrement. Après tout, la tâche principale est de renforcer le corset musculaire, et si vous effectuez des exercices une fois par semaine, cela est difficile à faire. Je voudrais suggérer un autre exercice simple que le médecin nous a recommandé : se promener dans la pièce avec un livre sur la tête.

En général, les restrictions liées à une mauvaise posture sont très sérieuses. Nos experts vous permettent de pratiquer la piscine et l'équitation - l'équitation et la thérapie par les exercices avec massage, bien sûr.

De nos jours, en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un travail sédentaire et du manque de sport, de nombreuses personnes ont des problèmes de colonne vertébrale. Et cela est particulièrement vrai pour les écoliers ! Des exercices très faciles et simples que tout le monde peut maîtriser. Prend un peu de temps. L'essentiel est la régularité pour que cela devienne une habitude.

1. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon dans les mains. Levez les mains, étirez-vous, regardez le ballon, placez-le sur votre poitrine en écartant les coudes sur les côtés et abaissez-le (Fig. 39, position 1). 5 à 6 fois.
2. I. p. - le même. Les mains en l'air, étirez-vous, lancez le ballon en arrière, à travers les côtés des bras vers le bas (Fig. 39, position 2). 3-4 fois.
3. I. p. - debout, ballon en main. Pliez vos bras et placez-les derrière votre dos : l'un en haut, l'autre en bas. Transférez le ballon derrière votre dos dans votre autre main (Fig. 39, position 3). Assurez-vous de maintenir une posture correcte. 4 à 6 fois.
4. I. p. - debout, pieds écartés à la largeur des hanches, ballon dans les mains. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête, écartez vos coudes et connectez vos omoplates, regardez vers l'avant. S'incline vers la droite et la gauche (Fig. 39, position 4).

5. I. p. - allongé sur le dos. Levez vos jambes tendues, écartez-les, croisez-les (« ciseaux »), sans lever le torse et les bras du sol. Ne retenez pas votre souffle (Fig. 39, position 5). 8 à 10 fois.
6. I. p. - allongé sur le dos, une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Exercice de respiration. Assurez-vous que lorsque vous inspirez, les deux bras se lèvent simultanément et que lorsque vous expirez, ils s'abaissent (Fig. 39, position 6). 3-4 fois.
7. I. p. - allongé sur le ventre, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés, les omoplates reliées. Soulevez le haut de votre corps et maintenez cette position en comptant jusqu'à 5-10 (Fig. 39, position 7). 3-4 fois.
8. I. p. - allongé sur le ventre, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Lever alternativement les jambes droites avec un retard en position haute, en comptant jusqu'à 3-5 (Fig. 39, position 8). 4 à 6 fois avec chaque jambe.
9. I. p. - allongé sur le ventre, bras fléchis avec appui sur les mains, coudes écartés. Soulevez la moitié supérieure du corps tout en tendant simultanément vos bras sur les côtés - inspirez ; reviens à moi. p. - expirez (Fig. 39, position 9). 3-4 fois.
10. Allongé sur le dos. Flexion et extension alternées des jambes (imitation du cyclisme). 8 à 10 fois avec chaque jambe (Fig. 39, position 10).

Reposez-vous allongé sur le dos, respiration calme à un rythme arbitraire - 20-30 s.
11. I. p. - allongé sur le ventre, les bras sur les côtés, paumes vers le bas. Levez vos jambes droites et le haut de votre torse, en pliant et en rapprochant vos omoplates ; allongez-vous en relaxant les muscles (Fig. 39, position 3 à 4 fois.
12. I. p. - allongé sur le dos, les bras pliés au niveau des coudes. Pliez la colonne thoracique et lombaire avec appui sur le bassin et les coudes - « pont » (Fig. 39, position 12). 2 à 3 fois à un rythme lent.
13. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le haut. Sans lever les mains du sol, bras sur les côtés, vers le haut, étirez-vous, bras sur les côtés et vers le bas (Fig. 39, position 13). 4 à 5 fois.
14. I. p. - debout à quatre pattes. Levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, sans trop vous pencher, et restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Faites de même avec l'autre main et l'autre jambe (Fig. 39, position 14). 3 à 4 fois à un rythme lent.
15. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos coudes en serrant les doigts en un poing ; levez les bras, redressez les doigts et étirez-vous. Par les côtés des bras vers le bas (Fig. 39, position 15). 4 à 5 fois à un rythme lent.
16. I. p. - position de base, bâton dans les mains, horizontalement devant vous. Soulevez le bâton, abaissez-le sur vos omoplates, accroupissez-vous, redressez-vous, soulevez le bâton, étirez-le et abaissez-le devant vous (Fig. 39, position 16). 6 à 8 fois à un rythme lent.
17. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le bâton dans les mains. En levant le bâton, inclinez-le sur le côté, regardez devant vous. En abaissant le bâton, redressez-vous. De même dans l'autre sens (Fig. 39, position 17). 2 à 3 fois dans chaque direction à un rythme lent.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que les enfants respirent correctement sans retenir leur souffle. Après avoir terminé les exercices, il est recommandé de marcher dans la pièce à un rythme normal, en maintenant une posture correcte ; la respiration est complète, profonde (inspirez pendant 3 pas, expirez complètement pendant 5-6 pas). La durée de la marche est de 2 à 3 minutes.

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La thérapie par l'exercice pour les enfants ayant une mauvaise posture est un processus complexe exercice physique, spécialement conçu pour corriger les courbes physiologiques de la colonne vertébrale et tonifier le corset musculaire de l’enfant.

La gymnastique thérapeutique fait référence aux méthodes conservatrices de traitement des courbures de la colonne vertébrale et des maladies du système musculo-squelettique. Sa mise en œuvre régulière permettra à l'enfant de corriger sa posture et de prévenir les complications.

Raisons de la violation

Le groupe le plus à risque de courbure de la colonne vertébrale est celui des enfants âgés de 6 à 16 ans. La croissance rapide du squelette avec une légère augmentation de la masse musculaire conduit au fait que la colonne vertébrale fragile devient plus vulnérable.

Les principales raisons qui provoquent une courbure de la posture :

Mener une vie sédentaire (manque d'activité physique, jeux actifs, etc.) entraîne un affaiblissement du corset musculaire dont une des fonctions est de maintenir la colonne vertébrale.

• Mauvaise organisation du lieu d’études/de travail.

Performance devoirs, lire un livre, jouer sur l'ordinateur, colorier et autres activités doivent être effectués dans un endroit préparé (hauteur de chaise optimale, éclairage adéquat, surface de table suffisante).

• Chargements fréquents avec violations.

Lorsque vous effectuez des exercices physiques avec des erreurs, êtes constamment assis devant l'ordinateur et lisez des livres en position couchée, on observe une formation progressive de troubles de la colonne vertébrale.

Parmi les facteurs qui augmentent le risque de troubles posturaux figurent une alimentation inappropriée (déséquilibrée), des maladies du tractus gastro-intestinal, des maladies congénitales (achondroplasie, spondylolisthésis, etc.).

Types de violations

Les principaux types de courbures vertébrales sont la lordose, la cyphose et la scoliose. Ils diffèrent par les causes d'apparition, la nature de la manifestation et le tableau clinique.

Pour plus de commodité, nous vous proposons de vous familiariser avec le tableau :

Courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire vers l'avant (vers l'estomac).

Sensation de lourdeur dans le bas du dos (zone des fesses).

Se baisser, c'est-à-dire courbure accrue de la colonne vertébrale dans la région thoracique.

Fatigue persistante au niveau du dos et des jambes.

A une forme en S ou en C.

Le corps est plus incliné d’un côté.

Le torticolis est un autre trouble de la colonne vertébrale courant chez les nourrissons et les enfants. Il s'agit d'un changement pathologique dans lequel la tête est inclinée vers la droite ou la gauche (moins souvent, tournée sur le côté).

La conséquence du torticolis est des défauts posturaux et squelettiques qui surviennent au cours de la croissance et du développement d'un enfant. Le traitement chez les nourrissons est effectué de manière conservatrice - thérapie par l'exercice, massages, électrophorèse et port de colliers Shants.

L'essence et le but des exercices physiques

Médical La culture physique développe divers groupes musculaires, renforçant et développant le corset musculaire. Il fournit un soutien de base à la colonne vertébrale, l’empêchant de se déformer.

Effectuer des exercices physiques permettra non seulement d'arrêter la progression des troubles ou des maladies du système musculo-squelettique, mais aussi de corriger une mauvaise posture.

Propriétés utiles de la thérapie par l'exercice

En effectuant régulièrement une thérapie par l'exercice dans le respect des règles et de la séquence d'exercices, vous pourrez obtenir l'effet suivant :

• redressement de la posture,
• augmenter l'endurance musculaire,
• minimiser les effets néfastes des maladies du dos et du squelette,
• améliorer le bien-être général,
• augmenter la mobilité articulaire,
• accélération de la circulation sanguine.

Thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture chez les enfants âge préscolaire s'effectue avec la participation obligatoire d'un membre adulte de la famille.

Indications et contre-indications

Indications de la thérapie par l'exercice :

• divers troubles posturaux,
• hernie intervertébrale,
• mobilité réduite des articulations de la hanche,
• l'ostéochondrose,
• l'ostéoporose,
• d'autres maladies de la colonne vertébrale.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice :

• saignement,
• maladies cardiovasculaires chroniques,
• syndrome de compression,
• mauvaise santé générale,
• seuil de douleur faible.

Attention! La décision de prescrire une thérapie par l'exercice en présence de contre-indications n'est prise que par le médecin après examen.

Séries d'exercices et règles d'exécution

Les exercices de posture pour les enfants sont effectués dans une pièce bien ventilée dont la température de l'air ne dépasse pas 22-24°C. Il est recommandé de faire de l'exercice avant les repas (30 à 40 minutes) ; si les cours sont programmés après les repas, commencez-les au plus tôt 1 heure plus tard.

Un prérequis est de suivre l’enchaînement des blocs d’exercices :

• échauffement (préparation),
• partie principale (complexe),
• conclusion (repos, détente).

Les exercices de posture à la maison pour les enfants de moins de 1 an doivent commencer par de légères caresses.

Préparation

Si les cours vous semblent ennuyeux, essayez de les diversifier - allumez votre musique préférée, invitez d'autres membres de votre famille à s'entraîner avec vous, recherchez des exercices nouveaux et intéressants, utilisez un fitball.

Échauffement avant la thérapie par l'exercice :

1. Placez vos mains sur votre ceinture, pliez votre torse dans différentes directions (gauche-droite, avant-arrière).
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos paumes sur vos épaules, inclinez la tête vers l'avant et effectuez des virages dans différentes directions.
3. Étirez vos bras vers le haut, puis vers l'avant et vers le bas, avec les genoux légèrement pliés (faites une pause de 3 à 5 secondes dans chaque pose).

Tous les exercices de base conviennent à la préparation - marche rapide, course à un rythme facile pendant 2-3 minutes, rotation des bras dans un axe circulaire, etc. Assurez-vous que votre dos est en position droite et rappelez-vous que les exercices ne doivent absolument pas provoquer tout inconfort.

Ensemble d'exercices de base

1. Redressez vos bras, soulevez-les, effectuez de manière synchrone des mouvements circulaires avec eux (d'avant en arrière).
2. Placez vos mains derrière votre dos, joignez vos paumes ensemble, penchez-vous en avant et reculez vos mains autant que possible.
3. Soulevez et abaissez vos épaules, travaillez-les d'abord de manière synchrone, puis passez à des mouvements alternés.
4. Reprenez votre main droite, jetez votre main gauche sur votre épaule, étirez-vous en reliant vos doigts.
5. Changez la position de départ - allongez-vous sur le ventre, étendez les bras (paumes vers le haut). Levez vos orteils et le haut de votre corps à l’unisson.
6. En position allongée, placez vos paumes à hauteur d'épaule, soulevez votre corps tout en tendant vos bras.

Chaque leçon est répétée pendant 3 à 4 minutes, repos entre elles - 1 à 2 minutes.

Exercices pour courbure sévère

Séquence d'exercices pour corriger la posture chez les enfants présentant une courbure sévère :

1. Position de départ – debout contre le mur, en le touchant avec le dos. Algorithme : étendez vos bras dans différentes directions pour qu'ils touchent la surface. Soulevez-les progressivement sans les soulever du mur ni changer la position de votre dos. Les muscles du dos et des bras doivent être tendus.
2. Position de départ – debout devant le miroir, appuyé contre le mur. Algorithme : éloignez-vous lentement du mur pour que votre dos ne change pas de position (comme si vous continuiez à « vous accrocher » au mur). Observez votre posture dans le miroir - assurez-vous qu'il ne change pas de position uniforme.
3. Position de départ – debout contre le mur, en le touchant avec le dos. Algorithme : touchez le mur avec vos coudes, puis accroupissez-vous lentement, sans en soulever le dos, les fesses, les omoplates et l'arrière de la tête. Levez-vous lentement.

Attention! Les cours de gymnastique pour les mauvaises postures chez les enfants comprennent des exercices standards - vélo (couché sur le dos), bateau, se pencher avec un bâton de gymnastique sur les omoplates, etc.

Chaque exercice pour une mauvaise posture chez les enfants est effectué 7 à 8 fois, en se reposant entre les exercices pendant 3 à 4 minutes.

Exercices de prévention

Exercices préventifs pour une bonne posture chez l'enfant, recommandés pour les enfants de moins de 16 ans :

1. En position « demi-accroupi », en tenant un bâton dans vos mains, déplacez vos jambes d'avant en arrière. Condition – l’enfant doit se pencher en arrière au niveau de la taille.
2. Prenez le bâton derrière votre dos, les mains baissées, les pieds joints. Levez-vous en reculant vos bras. Lorsque vous faites l'activité, prenez votre temps.
3. Tenez-vous contre le mur, prenez un bâton dans vos mains, abaissez-les. Levez vos bras, abaissez-les au niveau de la poitrine, revenez à la position de départ. Condition – l’enfant ne doit pas lever le dos du mur.

L'exercice quotidien pendant 5 à 15 minutes aide à maintenir une posture droite chez les enfants.

Exercices interdits

Les exercices interdits comprennent de fortes flexions vers l'avant ou vers l'arrière, des exercices d'étirement gymnastiques, des sauts périlleux au-dessus de la tête, des sauts avec atterrissage sur le dos et un entraînement physique épuisant.

Tout exercice au cours duquel l’enfant ressent une gêne ou une douleur est interdit.

Les activités qui nécessitent une force importante ou pourraient entraîner des blessures au dos sont exclues.

Thérapie par l'exercice pour une mauvaise posture

Conséquences et complications possibles

Le refus de la thérapie par l'exercice, la négligence des règles et la réalisation d'exercices interdits entraîneront les complications suivantes :

• progression des troubles de la colonne vertébrale,
• détérioration du bien-être général de l’enfant,
• apparition (intensification) de la douleur,
• l'apparition d'un syndrome de compression, etc.

Pour que les complexes de thérapie par l'exercice contribuent à lutter contre les troubles de la colonne vertébrale, il est recommandé de proposer à l'enfant une activité physique complémentaire (marche quotidienne, vélo, etc.).

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