Vasily Smolny កិច្ចការសម្ងួតឆ្កួតសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ គម្រោង "ការសម្ងួតដោយឆ្កួត"៖ ការពិនិត្យឡើងវិញកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

មិត្តម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំអំពី គម្រោងកីឡា MAD DRYING ដែលនៅពេលនោះត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មនៅលើ Instagram ដោយអ្នកចូលរួមនៃគម្រោងនេះ ហើយពិតណាស់ដោយអ្នកបង្កើត។

ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនអាចទប់ទល់បានទេ ហើយប្រសិនបើមិត្តរបស់ខ្ញុំនៅតែមានការសង្ស័យ នោះខ្ញុំមើលទៅ គេហទំព័រ [តំណភ្ជាប់]នាង​បាន​និយាយ​ថា យើង​នឹង​ទិញ​សំបុត្រ​ចូល​ទស្សនា ពេល​នោះ​មាន​ការ​ចុះឈ្មោះ​ចូល​រៀន​នៅ​កន្លែង​សម្ងួត​ទី​៦។ (ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​ទៅ​សម្ងួត ៧ និង ៩)

ហើយនៅទីនេះខ្ញុំជាម្ចាស់សំបុត្រទៅកីឡា។ បាទ ចំណុចនៅទីនេះគឺថាអ្នកចំណាយសម្រាប់ការចូលរួម (ប៉ុន្តែដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ទិញការជាវមួយដែរ) ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសម្ងួតឆ្កួត អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាង ហើយអ្នកបានចំណាយនៅពេលនោះ 2500 រូប្លិ៍។ ប៉ុន្តែ អ្នកអាចចាកចេញពីគម្រោងនៅថ្ងៃសៅរ៍ណាមួយ ( ថ្ងៃ​វិនិច្ឆ័យ​ទោស) ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញបេសកកម្មហោះហើរ។ ហើយនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធ, ចាប់តាំងពីគ្មាននរណាម្នាក់ចង់បាត់បង់ប្រាក់ដែលបានចំណាយ)

សរុបមក អ្នកទិញការចូលរួមនៅក្នុងគម្រោង ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចជាក់លាក់

--- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរូបថតមុននិងក្រោយ(តាមពិត នេះជារបៀបដែលលទ្ធផលចុងក្រោយត្រូវបានវាយតម្លៃ)

ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងប្រព័ន្ធដែលអ្នកទទួលបាន លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ- នេះ។ រង្វង់ផ្តល់អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកសរសេររបាយការណ៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធ អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយតួអង្គដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងវិជ្ជមានគឺ Minion បាទ បាទ រួសរាយ គួរឱ្យស្រលាញ់ សត្វពណ៌លឿង)))

និង រៀងរាល់ថ្ងៃ​សៅ​រ៏អ្នកបង្ហាញថ្នាក់ ឬមិនបង្ហាញ)) ដូច្នេះ 4 សប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកបោះឆ្នោត ហើយប្រហែលជាអ្នកស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកឈ្នះ ឬប្រហែលជាមិនមែន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាងកាយដែលប្រសើរឡើង និងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈមិនត្រឹមតែលើកីឡា និងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងអ្វីមួយផងដែរ។ មិត្ត) ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការចូលរួមក្នុងគម្រោង Mad Drying នឹងមិនឥតប្រយោជន៍ទេ។

ហើយជាការពិតណាស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកខ្លះ អ្នកអាចទាមទារកន្លែងឈ្នះៗ ពីមុនមានការចាប់ឆ្នោតសម្រាប់ការវះកាត់ពង្រីកដើមទ្រូង រង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់ ការជាវក្លឹបហាត់ប្រាណរយៈពេល 3 ឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ ឥឡូវនេះក្នុងរដូវកាលនីមួយៗ អត្រារង្វាន់ កើនឡើង))) 7 អត្រាស្ងួតបានកើនឡើង, អស្ចារ្យ, កន្លែងដំបូងមិនមែនជាប្រាក់ច្រើន, ប៉ុន្តែ MINI COOPER))) ខ្ញុំគិតថាវាសមនឹងការតស៊ូ អ្នកណាម្នាក់នឹងរកលុយបាន ហើយនរណាម្នាក់អាចអង្គុយបាន))) ខ្ញុំខ្លាចក្នុងការស្រមៃមើលថាតើកន្លែងដំបូងនៃការស្ងួតទី 8 នឹងទៅជាយ៉ាងណា))) (មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងហើយថាគាត់ក៏ជាខ្នាតតូចផងដែរ។ -Cooper និងទី 2 1 លាន !!!)

បន្តិចអំពីមូលហេតុដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងគម្រោងនេះ ខ្ញុំ​មាន​រាង​ស្តើង​គួរ​សម ហើយ​វា​ហាក់​ដូច​ជា​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​វា ប៉ុន្តែ​វា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​ការ​រឹតបន្តឹង​រាង​កាយ​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ឡើយ។

ហើយដោយវិធីនេះ ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែមិនមែនទេ វាប្រែទៅជាសប្បាយជាង។

ឥឡូវនេះព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម៖

1 សប្តាហ៍

1ថ្ងៃ អ្នកអណ្តែតដូចមេអំបៅ ព្រោះមិនដឹងថាមានអ្វីកំពុងរង់ចាំអ្នក កិច្ចការមួយបានមកដល់ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ផ្តើមឆ្ងល់បន្តិចម្តងៗថាអ្នកបានបញ្ចប់ទៅណា (នោះហើយជាអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ) ហ្គោរីហ្សូប អ្នកឡើងភ្នំ ប៊ូបភី សម្រាប់ខ្ញុំ ទាំងនេះគឺជាពាក្យមិនសមរម្យមួយចំនួន)))

កិច្ចការទាំងអស់បានមកដល់គណនីរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនៅម៉ោង 21:00 ម៉ោងនៅទីក្រុងមូស្គូ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងលម្អិត មានឃ្លីបវីដេអូ អ្នករៀបចំគម្រោងនេះ Vasily Smolny ផ្តល់ពាក្យចែកផ្លូវក្នុងន័យនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺលម្អិត និងអាចយល់បាន។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខូចវានៅទីនេះ ចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធគឺរៀងរាល់រដូវវាកាន់តែប្រែប្រួល អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ និងអាចយល់បាន។

ដូច្នេះភារកិច្ចត្រូវបានគេហៅថា សារាចរ- ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាដូចគ្នា វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30-40 នាទី ហើយបូកនឹងការងារពិសេស ឧទាហរណ៍ 1000 squats ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 300 burpees ក្នុងមួយថ្ងៃ។ល។

នៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវតែសរសេររបាយការណ៍ទៅ Minion ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាជាប់គាំង ស្នេហាថ្មី។និងមិត្តភាព

ជាទូទៅ សប្តាហ៍ដំបូងទាំងមូលគឺឋាននរក ព្រោះប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការវិលជុំ នោះកិច្ចការពិសេសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហត់នឿយ ហើយមានពេលមួយផងដែរ ដែលរាល់ថ្ងៃគឺជាកិច្ចការសម្រាប់ ក្រុមផ្សេងគ្នាសាច់ដុំបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃទីបីអ្នកមិនមែនជាអ្នកទេអ្វីគ្រប់យ៉ាងឈឺវាឈឺវារឹង។ ប្រសិនបើមុននេះ ខ្ញុំបានចូលគេងនៅម៉ោង 24:00 បន្ទាប់មកនៅម៉ោង 22:00 ខ្ញុំទើបតែចេញក្រៅដូចកូនក្មេង។

អ្នកក៏ត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភដែរ អាហារចែក ៥-៦ ក្នុងមួយថ្ងៃ ខ្ញុំកំពុងចម្អិនអ្វីមួយ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្ញុំបានរាប់វាទាំងអស់ ថ្លឹងវានៅលើជញ្ជីង មានអ្វីត្រូវធ្វើ។

ហើយអ្នកហាក់បីដូចជាបានសម្របខ្លួន ទទួលយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយបន្ទាប់មក ស្រាប់តែថ្ងៃសៅរ៍បានរះឡើង ហើយនៅថ្ងៃសៅរ៍ យើងមាន។ យើងមានថ្ងៃជំនុំជំរះ (ឬសាកល្បង) ជាធម្មតាវាជាកិច្ចការមួយ។ ចំនួនអតិបរមា Burpee ក្នុងរយៈពេល 90 វិនាទី ហើយចំនុចទាំងមូលគឺថាអ្នកមិនអាចក្លែងបន្លំវាបានទេ។ អ្នក​ថត​វា​ជា​វីដេអូ ហើយ​ផ្ញើ​ទៅ​អធិការកិច្ច ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ន័យ​នេះ ការ​គ្រប់គ្រង​គឺ​តឹងរ៉ឹង។

ខ្ញុំ​បាន​បំពេញ​ការ​ងារ​ហោះហើរ​លើក​ទី​មួយ​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ការ​ព្យាយាម​លើក​ទី 3 ទោះ​បី​ជា​វា​ហាក់​ដូច​ជា​ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​បាន​ចុះ​ចាញ់​ ខ្ញុំ​បាន​ដួល​ ខ្ញុំ​បាន​និយាយ​ថា​ខ្ញុំ​មិន​ចង់​ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ពួកគេ​ទាត់​ខ្ញុំ​ចេញ​ បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​បាន​ទាញ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ចូល​រួម​និង លោត 21 ដង (ដោយវិធីនេះនៅក្នុងការស្ងួតទី 7 មាន 25 ដងរួចទៅហើយ)

សប្តាហ៍ទី 2 រង្វង់មូលគឺខុសគ្នា ហើយកិច្ចការពិសេសក៏ខុសគ្នាដែរ ពោលគឺគ្មានអ្វីដដែលៗទេ។ ថ្ងៃសៅរ៍គឺជាថ្ងៃជំនុំជំរះ ក្នុងការសម្ងួតទី 6 និងទី 7 មានកិច្ចការផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ​ហើយ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​ពួក​គេ​នឹង​មិន​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​វិញ​នៅ​ពេល​អនាគត​។

សប្តាហ៍ទី 3 រង្វង់ក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ ប៉ុន្តែត្រូវបានបន្ថែមជាកិច្ចការពិសេស cardio កំណាព្យ, i.e. រត់ជាមួយបទចម្រៀង មិនរាំទេ 40 នាទីក្នុងមួយដងដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយក៏មានផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ផងដែរ។

នៅថ្ងៃសៅរ៍ដូចរាល់ដង ថ្ងៃវិនិច្ឆ័យក៏ជាថ្ងៃចុងក្រោយដែរ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងក្រុម នោះអ្នកកំពុងខិតជិតដល់ព្រឹត្តិការណ៍ចុងក្រោយបន្តិចម្តងៗ។

សប្តាហ៍ទី 4 ការលំបាកបំផុត របបអាហារជាក់លាក់ ថ្ងៃគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ល។ រាងកាយកំពុងរៀបចំសម្រាប់ រូបថតក្រោយ

បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើ រូបថតក្រោយខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបញ្ចប់វា ខ្ញុំនៅតែបន្តចូលរួមក្នុងការសម្ងួត ហើយការថតរូបបានប្រែក្លាយជាកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតមួយ។ ខ្ញុំក៏ធ្លាប់ជួបរឿងនេះដែរនៅពេលសម្ងួតលេខ 9 មុនពេលដែលរូបថតរបស់ខ្ញុំបានកន្លងផុតទៅជាលើកដំបូង ប៉ុន្តែនៅម៉ោង 9 ពួកគេត្រូវបានគេបដិសេធ ហើយខ្ញុំត្រូវតែធ្វើវាឡើងវិញ។

ហើយអ្វីដែលខ្ញុំបានយល់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើ រូបថតល្អ។ជាលើកដំបូងដែលអ្នកត្រូវអានកិច្ចការដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ប្រហែលជាសរសេរចំណុចសំខាន់ៗ!

ទទួលបានមនុស្សម្នាក់ដែលដឹងយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចអំពីរបៀបប្រើទូរស័ព្ទ ដែលចង់ជួយអ្នកដោយស្មោះ ហើយនឹងអានកិច្ចការដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ)

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើមិនមានជញ្ជាំងពណ៌សនៅផ្ទះទេនោះអ្នកអាចព្យួរសន្លឹកមួយនោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ ក្រណាត់ដែលអ្នកបានថតរូបពីមុនត្រូវតែរក្សាទុកដោយផ្ទាល់នៅក្នុងរូបថតបន្ទាប់ដាក់វាភ្លាមៗ។ កន្លែងស្ងាត់មួយ។ ចងចាំកន្លែងដែលអ្នកឈរ និងកន្លែងដែលប្រតិបត្តិករឈរក៏មិនពិបាកដែរ។ ក្នុងន័យនេះ ជាទូទៅវាសាមញ្ញសម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំនៅជញ្ជាំងមួយ អ្នកថតរូបនៅម្ខាងទៀត វាពិបាកក្នុងការចងចាំការពិត))

ខ្ញុំបានអានមតិជាច្រើនប្រភេទដែលនរណាម្នាក់ចំណាយពេល 3 ម៉ោងដើម្បីថតរូប នរណាម្នាក់ចំណាយពេលកន្លះថ្ងៃ នរណាម្នាក់ចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ហើយពួកគេគ្រប់គ្រងខុស)

តាមពិតទៅ ខ្ញុំក៏មិនមែនជាអ្នកថតរូបបែបហ្នឹងដែរ ប៉ុន្តែគ្រប់យ៉ាងត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ១៥ នាទី អ្នកគ្រាន់តែថតពីរបីសន្លឹកប៉ុណ្ណោះ បើអ្នកមិនចាំពីរបៀបដែលអ្នកកាន់ទូរស័ព្ទពីមុនទេ ថតរូបត្រង់បន្តិច។ ទាបជាង ខ្ពស់បន្តិច ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលជ្រើសរើសរូបថត AFTER ត្រឹមត្រូវទៅរូបថតមុន។

រូបថត​ត្រូវ​តែ​ថត​តាម​ច្បាប់ ហើយ​រឿង​សំខាន់​គឺ​កុំ​ល្ងង់​នៅ​ពេល​នេះ វា​នឹង​មក​រក​អ្នក បោះឆ្នោតសម្រាប់រូបថតមុន និងក្រោយ , តាមពិត នេះជារបៀបដែលអ្នកឈ្នះត្រូវបានកំណត់។

ខ្ញុំគិតថានេះដោយស្មោះត្រង់ លទ្ធផលទាំងអស់របស់អ្នកអាចមើលឃើញនៅលើមុខ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ ឬនៅលើរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យម៉ត់ចត់ និងធ្វើកិច្ចការនោះ នោះក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកនឹងរលាយ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានពណ៌ភ្លឺថ្លា)))

នេះគឺជាលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំកំពុងបង្ហោះយ៉ាងជាក់លាក់នូវផ្នែកនៃរាងកាយ ដែលអ្វីៗអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់រៀន 4 សប្តាហ៍ ហើយអ្វីៗទាំងអស់អាចមើលឃើញនៅទីនោះតាមកាលបរិច្ឆេទ))

ខ្ញុំ​កំពុង​សរសេរ ប៉ុន្តែ​គំនិត​របស់​ខ្ញុំ​ច្របូកច្របល់​ថា​តើ​ខ្ញុំ​បាន​ពណ៌នា​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង ឬ​ថា​ខ្ញុំ​នឹក​អ្វី​មួយ។ ចំណុចគឺច្បាស់ណាស់ ឥឡូវនេះអំពីអ្វីដែលខ្ញុំបានឮពីមនុស្សជុំវិញខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំបានទទួលពីគម្រោងនេះ អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។

គ្មានអ្នកណាយល់ពីមូលហេតុដែលខ្ញុំចុះឈ្មោះដើម្បីចូលរួមក្នុងគម្រោងនេះទេ មានតែខ្ញុំទេដែលយល់រឿងនេះ សូម្បីតែមនុស្សស្គម និងគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានបញ្ហាខ្លះ ហើយ សំខាន់បំផុតខ្ញុំចាប់អារម្មណ៍ . អ្នកខ្លះគាំទ្រខ្ញុំ ឯអ្នកខ្លះទៀតយល់ស្របថា នេះជាការបោកប្រាស់ គេបោកមនុស្សអស់ ២.៥០០ពាន់។ល។ ទោះបីជាពេលនេះ នៅពេលដែលខ្ញុំបង្ហាញលទ្ធផលក៏ដោយ ក៏គ្មាននរណាម្នាក់គិតថាខ្ញុំធ្វើរឿងមិនសមហេតុសមផលដែរ។

បាទ ការចូលរួមក្នុងគម្រោងត្រូវបានបង់ ហើយអ្នកមិនត្រូវបានធានារ៉ាប់រងប្រឆាំងនឹងការកាត់ចោលទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានធ្វើការសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោមសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកនឹងបញ្ចប់ភារកិច្ចសម្រាប់ការកាត់ចោល ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានបណ្តេញចេញពីកន្លែងណាឡើយ។ ហើយអ្នកនឹងបន្តទៅមុខទៀត។ វាហាក់បីដូចជាខ្ញុំថា មានតែអ្នកដែល freeloaders ពេញមួយសប្តាហ៍ ឬជាមនុស្សល្ងង់ បាញ់ខុស បញ្ជូនវាទៅកន្លែងខុស។ល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើខ្លួនយើង។

ជាឧទាហរណ៍ នៅសប្តាហ៍ទីពីរ កិច្ចការប្រឈមគឺ បន្ទះក្តារ ដែលជាលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត មុនពេលដែលខ្ញុំមិនអាចឈរបាន 30 វិនាទី ហើយអ្នកណាខ្លះនឹងដឹងថា ក្នុងការប្រកួតប្រជែង ខ្ញុំនឹងឈរ 3 នាទី បាទ បាទ 3 នាទី ប៉ុន្តែ​វា​បាន​ចាប់​ផ្តើម​គួរ​ឲ្យ​សោកស្ដាយ​ជា​ខ្លាំង។ ហើយរៀងរាល់ថ្ងៃសៅរ៍ ខ្ញុំបាននិយាយលាគម្រោង ប៉ុន្តែឆន្ទៈធ្វើការអស្ចារ្យ)))

នៅពេលដែលទាំង 4 សប្តាហ៍បានបញ្ចប់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅព្រោះខ្ញុំស៊ាំនឹងព្រឹកដែលចាប់ផ្តើមមិនមែនជាមួយកាហ្វេ)))) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរង្វង់។ កីឡាបានចូលមកក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំចូលចិត្តដែលវាមិនតម្រូវឱ្យមានមធ្យោបាយច្នៃប្រឌិត ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ គ្រាន់តែអ្នក រាងកាយរបស់អ្នក កន្ទេល និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អខ្លួនអ្នក។

ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ការសម្ងួតទី 6 ហើយជាការពិតណាស់ខ្ញុំបានទៅទី 7 ហើយខ្ញុំក៏ឆ្លងកាត់ដែរ ទោះបីជារង្វាន់បានកើនឡើងនៅទីនេះក៏ដោយ ហើយកិច្ចការលុបបំបាត់មិនសាមញ្ញដូចពួកគេទេ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថានៅក្នុងវគ្គសម្ងួតទី 8 នឹងមានភារកិច្ចពីស៊េរី: ដេកលក់នៅលើក្តារក្រាលក្រោកពីកៅអី)))) អ្វីៗអាចកើតឡើង។

វិនិច្ឆ័យដោយរូបថតពី Instagram មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងចូលរួមក្នុងគម្រោងនេះ ទាំងរាងស្តើង និងមធ្យម វាជាការញៀន គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយសម្រាប់អ្នក វាគ្រាន់តែជាការទាត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំបានពិពណ៌នាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់បាន ប្រហែលជាខ្ញុំភ្លេចអ្វីមួយ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអានបានគ្រប់យ៉ាង))) ខ្ញុំគ្រាន់តែបង្ហាញគំនិតរបស់ខ្ញុំថាវាអស្ចារ្យណាស់ វាដំណើរការហើយវាត្រជាក់) ក្រៅពីនេះ កិច្ចការទាំងអស់នៅតែមានជាមួយអ្នក ហើយអ្នកអាចបន្តធ្វើផងដែរ។ វានឹងត្រឹមត្រូវ))

ខ្ញុំកំពុងបញ្ចប់ការវាយតម្លៃរបស់ខ្ញុំ ការបោះឆ្នោតបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងហ្គេម ហើយមនុស្សមានមតិជាច្រើន ដោយសារអ្នកគ្រប់គ្នាមានកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ហើយការបោះឆ្នោតនៅតែបន្តផ្អែកលើរូបថតមុន និងក្រោយ បន្ទាប់មកអ្វីៗត្រូវបានបែងចែក នរណាម្នាក់គិតថាស្គម មនុស្ស​គួរ​តែ​បោះចោល​ថា​នេះ​ជា​គម្រោង​សម្រាប់​មនុស្ស​ធាត់ មាន​អ្នក​មើល​លទ្ធផល ។ល។ ខ្ញុំគិតថា ទោះបីជាបាវចនានៃគម្រោងនេះគឺ "ខ្ញុំនឹងទិញខ្លាញ់របស់អ្នកក្នុងតម្លៃដ៏ថ្លៃ" គម្រោងនេះនៅតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ!

ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យចូលរួម វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ សប្បាយ ជួនកាលសប្បាយដោយសារការឈឺចាប់។ នៅសល់តែអារម្មណ៍វិជ្ជមាន))))

ការស្ងួតឆ្កួត- នេះ។ ហ្គេមអនឡាញជាមួយនឹងឱកាសសម្រកទម្ងន់ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវ លេងកីឡា និងឈ្នះលុយ ឡានមួយគ្រឿង និងរង្វាន់ជាច្រើនទៀត។ ល្អ ឬឈ្នះអ្វីទាំងអស់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថាតើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ និង... នៅចុងឆ្នាំ 2018 មាន 22 រដូវកាលនៃហ្គេមហើយ ហើយការជ្រើសរើសសម្រាប់ Mad Drying រដូវកាលទី 23 បានចាប់ផ្តើមហើយ។ អស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំនៃហ្គេមមានអ្នកចូលរួមជាង 200,000 នាក់ហើយ!

មនុស្សជាច្រើនពិបាកចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ តាមដានបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងចំណោមពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បង និងក្លាយជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុងរដូវកាលទី 8 ។ នៅលើប្លុករបស់ខ្ញុំ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ពីរដូវកាលទី 8, 12, 18 និង 20។ ខ្ញុំបានបង្ហោះទាំងលំហាត់ស្តង់ដារ និងលំហាត់ "មើលនិងធ្វើ" ជាមួយ Yulia Smolnaya ។

ឥឡូវនេះគម្រោងនេះមានទម្រង់នៅលើ Instagram ជាមួយនឹងរូបមន្ត វាមានកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកអាចថតរូបសម្រាប់សម្ងួត បិទភ្ជាប់ និងកិច្ចការទាំងអស់នៅទីនោះ និងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ ជាទូទៅអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកម្មវិធីទេ))

តើវាមានតម្លៃប៉ុន្មានដើម្បីចូលរួមក្នុងការសម្ងួតឆ្កួត?

តើអ្នកចង់សាកល្បងដៃរបស់អ្នកដែរទេ? បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ rabayasushka.rf ហើយទិញសំបុត្រ។ ការចំណាយរបស់វាចាប់ផ្តើមពី 3500 រូប្លិ៍។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងចូលរួមជាក្រុមមួយ ការចំណាយនឹងទាបជាង។ ក្រុមមួយមានសមាជិក៤នាក់។ នរណាម្នាក់មកពីក្រុមក្មេងទំនើងចំណាយសម្រាប់ការទិញ។ នៅសល់ ដោយការព្រមព្រៀងគ្នា បញ្ចុះតម្លៃសំបុត្រទៅគាត់។

អាហារនៅក្នុងគម្រោង Crazy Drying

BZHU សម្រាប់ 1-2-3 សប្តាហ៍: B-40% / W-30% / U-30% BZHU នៅ 4 សប្តាហ៍៖ ច័ន្ទ - B-50% / U-50%, VT - B-60% / W-40%, SR - B-50% / U-50%,
TH - B-60%/W-40%, PT - B-60%/W-40% ។ BJU នៅសប្តាហ៍ទី 5: B-30% / W-20% / U-50%

ដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងរក្សារបបផឹក (ពី 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការរំលឹកខ្លួនអ្នក ឬវាជួយអ្នករៀបចំរបបផឹករបស់អ្នក និងសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។

អ្នកក៏នឹងត្រូវបោះបង់ចោលបង្អែមក្នុងទម្រង់ណាមួយដែរ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ស៊ុត សុដន់មាន់ សាច់គោ បន្លែ និងធញ្ញជាតិ។ ផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំប៉ុន្តែមានតែសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបប៉ុណ្ណោះហើយមានតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ (រហូតដល់ម៉ោង 15:00) ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយយោងទៅតាមកម្មវិធីនៃគម្រោង Crazy Cutting បន្ទាប់មកប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខកាឡូរីនេះ។ អ្នកត្រូវរាប់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រើវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើកម្មវិធី BS តែប៉ុណ្ណោះ។

បញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាតសម្រាប់ការសម្ងួតឆ្កួត៖

បន្លែ(ស្រស់ ស្ងោរ ចំហុយ ដុត ចៀន ដោយគ្មានប្រេង) :

• ផ្លែបឺរ
• eggplant
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ស្ពៃក្តោបពណ៌ស
• ម្រេចកណ្ដឹង
• ផ្សិត
• បៃតង
• ស​ណ្តែ​ក​បៃតង
• zucchini
• ស្លឹកសាឡាត់
• ការ៉ុត
• ត្រសក់
• ប៉េងប៉ោះ
• radish
• radish
• asparagus
• beet
• ល្ពៅ
• ខាត់ណាផា្កស្ព
• spinach

កំប្រុក(ស្ងោរ ចំហុយ ដុត ចៀន ដោយគ្មានប្រេង)៖

• ស៊ុត (ពណ៌ស)
• សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់
• សាច់សត្វ
• ថ្លើម
• សុដន់មាន់ (គ្មានស្បែក!)
• ទួរគី (សុដន់គ្មានស្បែក)
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (អតិបរមា 5%)
• អាហារសមុទ្រ (បង្គា មឹក មឹក ក្តាម សាច់ក្តាម (មិនត្រូវច្រឡំជាមួយដំបង) រតីយាវហឺ ។ល។)

កាបូអ៊ីដ្រាត៖

• Buckwheat
• oatmeal
• សណ្តែកបៃតង (កក / ស្រស់)
• សណ្តែកសៀង
• សណ្តែក
• អង្ករសំរូប unpolished
• អង្ករគ្រាប់វែង
• bulgur
• couscous
• quinoa
• ប៉ាស្តាទាំងមូល
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)
• នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អ្នកអាចប្រើ Dr. Koerner)
• កន្ទក់

អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល និងគ្រឿងទេស (ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលគ្រឿងផ្សំរបស់វា មនុស្សជាច្រើនមកជាមួយស្ករ)

ទឹកជ្រលក់ដែលផលិតរួចរាល់ត្រូវបានហាមឃាត់! ទឹកស៊ីអ៊ីវត្រូវបានអនុញ្ញាត (មិនលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) ទឹកខ្មេះបាសាមិក ប្រេងអូលីវ ឬប្រេង linseed (ឬបន្លែដែលមិនចម្រាញ់ផ្សេងទៀត) ។

ដំណើរស្វែងរក Mad Drying តាមមួយថ្ងៃ

ការហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះជាសប្តាហ៍ដ៏លំបាកបំផុតមួយ ពីព្រោះ... អ្នក​ត្រូវ​មាន​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង ហើយ​មិន​បាត់​បង់​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ហើយ​វា​ងាយ​នឹង​ចាញ់​ណាស់ ព្រោះ​លទ្ធផល​ដំបូង​មិន​ទាន់​ឃើញ​នៅ​ឡើយ​ទេ។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗពី Smolny និង Yulia ចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចធ្វើជម្រើសណាមួយរបស់អ្នក។

ការសម្ងួតដោយឆ្កួតៗតែងតែកើតឡើងក្នុងល្បឿនដ៏លឿនបំផុត ពីព្រោះអ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីទាល់តែសោះ។ អ្នក​ត្រូវ​មាន​ពេល​វេលា​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហាត់​ប្រាណ ចម្អិន​អាហារ ហែល​ទឹក ធ្វើ​ការ រត់ សម្អាត និង​ច្រើន​ទៀត។

របបអាហារថ្មីចាប់ផ្តើម (ការជំនួសប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត) ការហ្វឹកហាត់ និងការរត់បន្ត ហើយរូបថត "បន្ទាប់ពី" ត្រូវបានថត។

ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការកាត់ឆ្កួតសម្រាប់ 1400 កាឡូរី

នៅក្នុងអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីផលិតផលសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់មនុស្ស 1 នាក់ និងម៉ឺនុយដែលមានរូបមន្តសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ពីអ្នកកែសំរួល៖ យើងបានបញ្ជូនអ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មានពិសេសរបស់យើងទៅក្នុងរឿងដ៏ក្រាស់ដើម្បីសរសេរឱ្យអ្នកនូវការពិនិត្យឡើងវិញដោយស្មោះត្រង់អំពីគម្រោងដ៏រំជួលចិត្ត "Mad Drying" ។ ជាមួយនឹងអ្នកនិពន្ធរាប់លានវ៉ុន យើងនឹងបើកសាខាវិចារណកថានៅកោះបាលី ហើយអ្នក - អាន និងជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង! * នៅក្នុងអារម្មណ៍ឆ្កួត។

ហ្គេមចាប់ផ្តើម

ពីរ​បី​សប្តាហ៍​មុន​រដូវ​ក្ដៅ វា​បាន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​ខ្ញុំ​ថា អ្វី​ៗ​នៅ​តែ​មិន​ល្អ​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ស្លៀក​ឈុត​ហែល​ទឹក ហើយ​ទៅ​លេង​ឆ្នេរ - in សេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុតខ្ញុំ​អាច​វាយ​គាត់​ដូច​ជា​បាល់​ដ៏​ធាត់​មួយ។ ហើយបន្ទាប់មកការកំណត់គោលដៅដ៏មានមហិទ្ធិឫទ្ធិបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវគំនិតដើម្បីចូលរួមក្នុងរដូវកាលបន្ទាប់នៃ Mad Drying ។

គម្រោងនេះទទួលបានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ជាដំបូង អរគុណចំពោះទឹកចិត្តដ៏ចំលែករបស់ Vasily Smolny (គាត់ដូចជា Lena Miro មានតែបុរស និងមានមន្តស្នេហ៍) និងទីពីរ អរគុណចំពោះរង្វាន់។ ម៉ាស៊ីនសម្ងួតល្អបំផុតទទួលបាន Mini-Cooper មួយលានរូប្លិ ឬវិញ្ញាបនបត្រសម្រាប់ការពង្រីកសុដន់ ហើយរដូវកាលនេះក៏មានរង្វាន់មួយរយទៀត បីម៉ឺនរង្វាន់ផងដែរ។

ហេតុអ្វីមិនសម្រេចចិត្ត ហេតុអ្វីបោះបង់ឱកាសទាំងស្រកទម្ងន់ និងរកប្រាក់បន្ថែម?

បើគ្រាន់តែខ្ញុំដឹង...

ច្បាប់នៃល្បែង

មានច្បាប់ជាច្រើននៅក្នុង Mad Drying ការបំពានដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការដកចេញពីគម្រោង។ ហើយច្បាប់ដំបូងគឺកុំល្ងង់។ ដូចដែលវាប្រែចេញនេះក៏ជារឿងសំខាន់បំផុតផងដែរ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលអ្នកគួរសួរសំណួរទៅ Smolny នៅលើ Instagram ។ និងសូម្បីតែជាមួយ ការប្រជុំផ្ទាល់ខ្លួនមិនមានតម្លៃទេ។ មិន​ដែល​ធ្លាប់។ ខ្ញុំ​ឆ្ងល់​ថា​ហេតុអ្វី? (ឈប់ ឈប់ វាមិនមែនជាសំណួរសម្រាប់ Smolny!) ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនអាចជេរប្រមាថ ឬបោកប្រាស់នរណាម្នាក់បានទេ។ អ្នកមិនអាចផ្សាយពាណិជ្ជកម្មអ្វីបានទេ។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលខ្លះ សរសេរប្រកាសជាមួយ hashtag #rabidzozhnik ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ Mad Drying ផ្តល់នូវកិច្ចការមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបំពេញ ឬមិនបំពេញ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកត្រូវធ្វើ និងថតរឿង "Task for Relegation" - អ្នកណាដែលបានបញ្ចប់វាលេងបន្ថែមទៀត នៅសល់ត្រូវបានរំពឹងទុកនៅរដូវកាលបន្ទាប់។

របាយការណ៍បេសកកម្មត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយសត្វដែលគួរឱ្យស្រលាញ់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក - minions ដែលស្រឡាញ់ លើកទឹកចិត្ត និងលួងលោមយើង។ ការ​ទទួល​បាន​ការ​ឱប​ចេក​ជា​ទៀង​ទាត់ ពាក្យ​កក់ក្តៅ និង​ការ​ពិនិត្យ​ពណ៌​បៃតង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​រស់​បាន​ពេញ​មួយ​ខែ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅ Sushka អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនិង banal: កាបូអ៊ីដ្រាត 40% ការហាមឃាត់ពេញលេញលើបង្អែមនិងសេចក្តីអំណរទាំងអស់ លើកលែងតែអាហារបន្លំមួយនៅថ្ងៃអាទិត្យ បរិមាណកាឡូរីខ្ពស់គួរសម ដែលទោះជាយ៉ាងណាត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយកម្រិតខ្ពស់ដោយយុត្តិធម៌។ ការចំណាយថាមពល។

សប្តាហ៍ទី 1

មាន contraindication មួយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការ Mad Drying: ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យចូលរួមសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺដ៏កម្រដូចជា arithmophobia ទេ - នេះគឺជាការភ័យខ្លាច។
លេខធំ។ ដោយសារតែនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងម៉ាស៊ីនសម្ងួតបានធ្វើជាប់លាប់:

• 700 អង្គុយ
• 300 រុញ
• 600 សួតលោត
• ២០០ បាវ
• អ្នកឡើងភ្នំ ១០០០នាក់។

ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកុំឱ្យវាងាយស្រួលពេក រាល់ព្រឹកបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីមួយដែលមានឈ្មោះថា "ស្លាប់ ប៉ុន្តែធ្វើវា"៖

លំហាត់ 6 សៀគ្វី 4 សម្រាក 1 នាទីរវាងសៀគ្វី

• 20 អង្គុយ
• 10 ការជំរុញ
• 20 hyperextensions
• ៥ ដុំ
• 25 អង្គុយ
• 1 នាទី របារ

ដោយវិធីនេះសហគមន៍ស្ងួតបានទទួលយកវាក្យសព្ទផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាដែលជាការប្រមាថបន្តិចចំពោះភ្នែករបស់ក្មេងស្រីអៀន។ ហើយកន្លែងដែលម៉ាស៊ីនសម្ងួតទាំងអស់ធ្វើ "ផ្តេក" និង "ស៊ីស៊ីប៉ូល" ខ្ញុំធ្វើដោយសុភាពរាបសារ អង្គុយជ្រៅ និងរុញច្រាន។

ថ្ងៃ​វិនិច្ឆ័យ​ទោស

ថ្ងៃសៅរ៍គឺជាថ្ងៃនៃបេសកកម្មហោះហើរ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកត្រូវធ្វើចំនួនអតិបរមានៃ burpees ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីកន្លះ ថតវាទាំងអស់ និង
បង្ហោះនៅលើ YouTube ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចំនួនអប្បបរមាដែលត្រូវការនៃ burpees មិនត្រូវបានបញ្ជាក់ទាល់តែសោះ នោះហើយជាកន្លែងដែលភាពភ័យរន្ធត់ស្ថិតនៅ។

ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងមានមនុស្សជាងមួយពាន់នាក់បានហោះចេញពី Sushka - អ្នកដែលបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិបានប្រែទៅជាមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកដែលបង្ហោះវីដេអូប៉ុន្តែភ្លេចធ្វើឱ្យវាមានតាមរយៈតំណភ្ជាប់ អ្នកដែលមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្ហោះវីដេអូ។ រាយការណ៍មុនម៉ោង 23:59 ហើយអ្នកដែលធ្វើតិចពេកក្នុងរយៈពេល 90 វិនាទី។ ពួកគេនិយាយថាកាលពីរដូវកាលមុនអ្នកគ្រប់គ្នាដែលបានធ្វើ 14 burpees បានទទួលការធ្វើតេស្តមួយហើយលើកនេះពួកគេបានឆ្លងកាត់ជាមួយនឹង 12 ។

ដោយវិធីនេះខ្ញុំបានធ្វើ 26 ។

វាមិនពិបាកនោះទេ។

#មិនល្ងង់ទេមិត្ត

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត

- ល្បែងហាត់ប្រាណដែលក្នុងនោះអ្នកចូលរួមបំពេញភារកិច្ចក្នុងរយៈពេលមួយខែ តាមដានអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ ហើយនៅពេលបញ្ចប់ សូមចូលរួមក្នុងការចាប់រង្វាន់ (mini Cooper, សុដន់ស៊ីលីកូន, ធ្មេញថ្មី និងប្រាក់-លុយ-លុយ)។ ខ្ញុំបានសរសេរបន្ទាត់ទាំងនេះ ហើយដឹងថាវាគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុណ្ណា។ នេះជា Instagram របស់ពួកគេដោយវិធីនេះ - @beshenayasushka.
ហើយទាំងអស់ដោយសារតែខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃដំណើរផ្សងព្រេងបែបនេះ ហើយចូលចិត្តសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯង (ក្នុងករណីនេះ ដើម្បីស្រកពីរបីគីឡូដែលនៅសល់ទៅទម្ងន់ដែលចង់បាន)។ BS កំពុងផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មនៅលើ Instagram វាពិបាកក្នុងការមិនកត់សម្គាល់វានៅពេលដែលរូបភាពដែលគួរឱ្យទាក់ទាញជាមួយរូបថតមុន/ក្រោយលេចចេញជារៀងរាល់ពេល។
ខ្ញុំបានមើលរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ និងលេងកីឡាអស់រយៈពេលជាយូរ ប៉ុន្តែនៅពេលណាមួយខ្ញុំគិតថា ប្រហែលជាខ្ញុំកំពុងបាត់អ្វីមួយ ហើយមានប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនអព្ភូតហេតុដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជាការពិសោធន៍ និងបានទិញការចូលរួមនៅក្នុងគម្រោង។ ខ្ញុំបានបង់ប្រាក់ 3500 ហើយទទួលបានការចូលទៅកាន់គេហទំព័រផ្ទៃក្នុង។
ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយប្រាក់នេះមិនធានាថាហ្គេមនឹងមិនបញ្ចប់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើ​មាន​ចំណុច​អ្វី?
1. រូបថតមុន
ដើម្បី​ប្រជែង​យក​រង្វាន់ សូម​ហៅ​វា​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ថត​រូប​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ នៅក្នុងការស្ងួតពួកគេមានការយល់ច្រឡំយ៉ាងខ្លាំងអំពីបញ្ហានេះ។ ខ្ញុំ​បាន​កែ​រូបថត​នេះ​ឡើងវិញ ៣ ដង។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាពិតប្រាកដ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកថតរូបភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក ហើយមានតែពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះដែលពួកគេឆ្លើយអ្នកថា ចំណុចខ្វះខាតត្រង់ណា ហើយគួរកែតម្រូវ។ គោលដៅរបស់ខ្ញុំមិនមែនជារង្វាន់ទេ បន្ទាប់ពីរូបថតជាច្រើនសន្លឹកត្រូវបានបដិសេធ ខ្ញុំមិនបានថតរូបម្តងទៀតទេ។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃមិនរាប់បញ្ចូលថ្ងៃអាទិត្យ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងទទួលបានព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មានជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ ថ្ងៃបន្ទាប់. ខ្ញុំចំណាយពេល 20-30 នាទី ពីរបីដងវាយូរជាងនេះបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចស្វែងរកលំហាត់ទាំងនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិត មនុស្សជាច្រើនបានសរសេរអំពីពួកគេ - នេះមិនមែនជាព័ត៌មានសម្ងាត់នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងមានលក្ខណៈបែប banal ប៉ុន្តែចំពោះឥណទានរបស់ពួកគេ លំដាប់លំហាត់ប្រាណ ចំនួនជុំ និងប្រភេទលំហាត់បានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនគួរឱ្យធុញទ្រាន់ទេ (ហើយវាសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ) ។ តាមក្បួនមួយ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណសំខាន់ តែងតែមានកិច្ចការពិសេសៗ: 700 squats ឬ 10 នាទីនៃ planks ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានបំបែកវាទៅជាផ្នែកៗពេញមួយថ្ងៃ (នោះគឺជាច្បាប់) ហើយធ្វើតាមពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់។

3. ថ្ងៃជំនុំជំរះ (បេសកកម្មហោះហើរ)
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាចាំបាច់ក្នុងការថតវីដេអូជាមួយនឹងភារកិច្ចហោះហើរ។ ថ្មីៗបំផុតគឺ៖ បន្ទះក្តារ 2 នាទី ហើយបន្ទាប់មក 3 នាទីនៃ burpees (តើអ្នកលោតប៉ុន្មាន) ។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃទេនោះ វាមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងអាចបំពេញកិច្ចការក្នុងថ្ងៃវិនាសនោះទេ។ វា​ពិត​ជា​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ខ្ញុំ វា​ពិបាក​ជាង និង​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ស្វែង​រក​ពេល​ណា និង​កន្លែង​ថត​រឿង​ទាំង​អស់។

4. រូបថតបន្ទាប់ពី
ដំណាក់កាលចុងក្រោយមុនពេលបោះឆ្នោត៖ រូបថត និងរូបភាព។

តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីបាន?
សប្តាហ៍ដំបូងនៃការស្ងួតគឺសម្រាប់ខ្ញុំ រំខានបំផុត។ខ្ញុំកំពុងរង់ចាំនរណាម្នាក់ពន្យល់ពីរបៀបសរសេររបាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ អ្វីដែលត្រូវសរសេរក្នុងពួកគេ ថាតើល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់មានសារៈសំខាន់ ឬយ៉ាងណា ថាតើត្រូវការឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូងដែរឬទេ។ នៅសប្តាហ៍ទីពីរ។ ខ្ញុំបានយល់ស្របជាមួយវា។ជាមួយនឹងការពិតដែលថាខ្ញុំមិនយល់ថាគំនិតទាំងមូលនេះគឺសម្រាប់អ្វី ហើយខ្ញុំទើបតែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល។ ខ្ញុំបានដឹងថា មិនមែនគ្រប់សំណួរទាំងអស់អាច និងគួរត្រូវបានសួរនៅក្នុងការជជែកទូទៅនោះទេ មតិខុសគ្នា និងគ្មានការពិត។ បន្ទាប់ពីរួចរស់ជីវិត ២ ថ្ងៃវិនាសខ្ញុំ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ថា​ខ្ញុំ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ។ ហើយខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត ដោយមិនប្រកួតប្រជែងជាមួយនរណាម្នាក់។ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេររបាយការណ៍ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទៅកាន់ minions ទោះបីជាដំបូងវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ភាពល្ងង់ខ្លៅ. ជាទូទៅ ខ្ញុំ​បាន​ចូល​រួម​បន្តិច​ក្នុង​ការ​ប្រកួត។ នៅ​ថ្ងៃ​ជំនុំជំរះ​ទី​បី មាន​តែ​បន្តិច​បន្តួច គួរឱ្យរំភើបតើខ្ញុំនឹងធ្វើវារហូតដល់សប្តាហ៍ចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបន្តិច។ ហើយសប្តាហ៍ទីបួនបានកន្លងផុតទៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយគ្មានទុក្ខព្រួយ ឬសោកសៅ ដែលគម្រោងនេះត្រូវបានបញ្ចប់។

ខ្ញុំបានអនុវត្តការហាត់ប្រាណទាំងអស់ប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ ទោះបីជាមានការសង្ស័យក៏ដោយ ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់ខ្ញុំនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីមួយខែ ហើយបរិមាណរបស់ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការសម្ងួតមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ យ៉ាងហោចណាស់មិនមែនជាវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំទេ ចាប់តាំងពីដំបូងខ្ញុំបានចូលទៅជិតវាក្នុងទម្ងន់ដ៏ល្អ ហើយបន្ទុកគឺខ្សោយពេកសម្រាប់ខ្ញុំ។ តើគម្រោងនេះមានតម្លៃទេ?ទេហើយម្តងទៀត។ លុះត្រាតែខ្ញុំជាអ្នកលេងល្បែងស៊ីសង ហើយចំណាយលុយឱ្យ BS ជាឱកាសដើម្បីទទួលបានរង្វាន់ដ៏មានតម្លៃ និងយកមកវិញនូវការចំណាយ។ តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីថ្មី?គ្មានអ្វីទេ។ ខ្ញុំទើបតែបានបន្ថែមលំហាត់មួយចំនួនទៅឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ខកចិត្តដែលមិនទាន់ស្រក?ប្រហែលជាបាទ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេរំពឹងទុក។ ភាពខុសគ្នានៅក្នុងរូបថតរបស់ខ្ញុំគឺតិចតួចណាស់។ តើខ្ញុំនៅតែចូលរួមក្នុង BS ទេ?ដាច់ខាត។ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​នៅ​តែ​មាន ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​រៀប​រាប់​រួច​ហើយ​នូវ​ផែនការ​បណ្តុះបណ្តាល​សម្រាប់​ខែ​ខាង​មុខ។

ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់ថាតើ BS មានតម្លៃចូលរួមដែរឬទេ ខាងក្រោមនេះជាគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។

គុណសម្បត្តិ៖
- ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច
- ឱកាសដើម្បីទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។
- ការលើកទឹកចិត្តផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ
- ការគាំទ្រ (ទោះបីជាមិនដំណើរការក៏ដោយ) ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ Minions (មនុស្សរីករាយពណ៌លឿងនៅក្នុងការជជែក) សរសេរអក្សរល្អជាមួយពាក្យសរសើរនិងការយល់ព្រម។
- ការពន្យល់ដ៏មានសមត្ថកិច្ចនៃបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណឆានែល youtube

MINUSES៖
- គ្មាននរណាម្នាក់ពន្យល់អ្វីអំពីអាហារូបត្ថម្ភទេ។
តើសមាមាត្រ KBJU សម្រាប់អ្វី ហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការរត់ និងច្រៀង។ ខ្ញុំបានដឹងពីចម្លើយចំពោះសំណួរជាច្រើន ហើយប្រសិនបើមិនមានទេ ខ្ញុំបានរកឃើញពួកគេនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំរឿងបែបនេះគួរតែត្រូវបានពន្យល់នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃហ្គេមដើម្បីឱ្យមានមតិទូទៅមួយបើមិនដូច្នេះទេប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងការជជែកនោះអ្វីដែលមិនត្រូវបានសរសេរនៅទីនោះ។
- អ្នកត្រូវរាប់ KBJU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងតាមដានសមាមាត្ររបស់ពួកគេ។
- ការគាំទ្រត្រូវការពេលវេលាយូរណាស់ដើម្បីឆ្លើយតប។ វាបានកើតឡើងដែលចម្លើយបានមកបន្ទាប់ពី 2 ថ្ងៃ។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន។ វា​នឹង​គ្មាន​រូបថត​មុន និង​ក្រោយ​រូប​ខ្ញុំ​នៅ​ទី​នេះ​ទេ ពួកគេ​ស្លៀក​ខោ​ក្នុង ហើយ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​វា​នៅ​ទី​នេះ។

រាងកាយរឹងមាំ រាងស្លីម និងសំនៀង គឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ជាការពិតណាស់ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយក្នុងរឿងនេះ។ ហើយសព្វថ្ងៃនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ីនធឺណិត "Mad Drying" កាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព។ អ្នកអាចស្វែងរកការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនអំពីកម្មវិធីនេះ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានទុកចោលដោយមនុស្សដែលព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស និងកែលម្អកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។
ចាប់តាំងពីការចូលរួមក្នុងគម្រោងត្រូវបានបង់បន្ទាប់មកជាការពិតណាស់មនុស្សកំពុងព្យាយាមស្វែងរកអតិបរមា ព័​ត៍​មាន​បន្ថែម. តើ​វា​នឹង​លំបាក​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​បញ្ចប់​កម្មវិធី "Mad Drying"? ការពិនិត្យ, លទ្ធផលនៃអ្នកចូលរួម, ការចំណាយ - ទាំងនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ទាំងអស់ដែលអ្នកគួរអានមុនពេលបង់ប្រាក់។

តើគម្រោងអ្វី?

មានរឿងជាច្រើនដែលចូលទៅក្នុងការព្យាយាមកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក - របបអាហារ ថ្នាក់សម្បទា និងនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ សព្វថ្ងៃនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលតាមអ៊ិនធរណេត "Mad Drying" កំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ មតិយោបល់ពីអ្នកចូលរួមបានបង្ហាញថាគម្រោងនេះពិតជាជួយទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើស និងធ្វើអោយស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ប្រសើរឡើង។
ខ្លឹមសារក្នុងករណីនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកដែលមានបំណងចំណាយសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងគម្រោងបន្ទាប់ពីនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែពួកគេទទួលបានកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលត្រូវការបញ្ចប់។ ជាការពិតណាស់គ្រោងការណ៍រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហាររូបត្ថម្ភផងដែរ។ រាល់សប្តាហ៍មានការត្រួតពិនិត្យវឌ្ឍនភាព បន្ទាប់ពីអ្នកលេងជាច្រើនត្រូវបានលុបចោល - ជួនកាលដោយសារតែការបំពេញភារកិច្ចមិនត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដោយសាររបាយការណ៍មិនពេញលេញ។ គម្រោង​នេះ​ទាមទារ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែ​ពេលវេលា និង​ប្រាក់​ដែល​បាន​ចំណាយ​មក​វិញ​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​រាង​ស្ដើង។
តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីគម្រោង "Mad Drying"? ការពិនិត្យឡើងវិញពីវេជ្ជបណ្ឌិតគឺចម្រុះ។ ជាការពិតណាស់ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយវាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ម៉្យាងវិញទៀត មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ លំហាត់នៅក្នុងគម្រោងគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយមាន contraindications ។ កម្មវិធីនេះមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលទេប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្លងឬរលាក - ដំបូងអ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ វគ្គសិក្សាពេញលេញការព្យាបាល។

អ្នករៀបចំគម្រោង

អ្នកនិពន្ធនិងអ្នករៀបចំគម្រោងគឺគ្រួសារ Smolny - Yulia និង Vasily (តាមពិតវាអាចមើលឃើញនៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់កម្មវិធី) ។ នៅពេលមួយគូស្វាមីភរិយាបានចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកាយសម្បទានិង ការអភិវឌ្ឍរាងកាយសាកសព។ ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះដំបូងបានរីកចម្រើនទៅជារបៀបរស់នៅ ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងគម្រោងអាជីវកម្មដ៏ធំមួយ។
អ្នករៀបចំបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវគោលដៅមួយ - ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអ្នកចូលរួម និងជួយពួកគេឱ្យសម្រេចក្តីសុបិនរបស់ពួកគេដោយធ្វើឱ្យតួលេខរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះ។

ការរៀបចំសម្រាប់ការចូលរួម

បន្ទាប់ពីបង់ប្រាក់សម្រាប់ការចូលរួមក្នុងគម្រោង (អានអំពីតម្លៃខាងក្រោម) មនុស្សម្នាក់ទទួលបានសិទ្ធិចូលប្រើប្រាស់ តំបន់ផ្ទាល់ខ្លួននៅលើគេហទំព័រ ដែលនឹងក្លាយជា "កន្លែងធ្វើការ" សម្រាប់ខែក្រោយ។ នៅទីនេះអ្នកចូលរួមបំពេញរបាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ និងទទួលបានការណែនាំដែលមានប្រយោជន៍។
ជំហានដំបូងគឺត្រូវបង្ហោះរូបថត "មុន" ។ នេះជាការចាំបាច់ជាចម្បងសម្រាប់អ្នកចូលរួមខ្លួនឯងដើម្បីតាមដានលទ្ធផល។ លើសពីនេះ រូបថតទាំងអស់នៅបន្ទាត់បញ្ចប់ត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងគំនូរមួយសម្រាប់រង្វាន់ស្អាតៗមួយចំនួន។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកត្រូវបង្ហោះរូបថតជា 4 ការព្យាករណ៍។ អ្នកត្រូវការទិដ្ឋភាពខាងមុខ ខាងក្រោយ ឆ្វេង និងស្តាំ។ តម្រូវការសម្រាប់រូបភាពគឺតឹងរ៉ឹង - អ្នកលេងខ្លះថែមទាំងយកវានៅក្នុងស្ទូឌីយោរូបថត ទោះបីជាវាមិនចាំបាច់ក៏ដោយ។ រូបថតត្រូវតែថតក្នុងខោទ្រនាប់។ អ្នកត្រូវបិទមុខរបស់អ្នកដោយក្រដាសមួយសន្លឹក ដែលកាលបរិច្ឆេទចាប់ផ្តើមត្រូវបានសរសេរ។

តើសប្តាហ៍ការងាររបស់អ្នកចូលរួមមើលទៅដូចអ្វី?

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលបានចុះឈ្មោះទទួលបានភារកិច្ចនៅក្នុងគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ការហាត់ប្រាណអាចមើលទៅដូចនេះ៖

អង្គុយ 25 ដង;

ជាការពិតណាស់គ្រោងការណ៍ផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីតែងតែមាន 6 លំហាត់ដែលនីមួយៗត្រូវធ្វើម្តងទៀត 4 ដង (ក្នុងរង្វង់មួយ) ។ មានការសម្រាកមួយនាទីរវាងរង្វង់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែពេលវេលាផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃគឺសមរម្យ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន បួនជុំត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 40 នាទី ទោះបីជាអ្នកចូលរួមខ្លះបញ្ចប់វាក្នុងរយៈពេល 20 ក៏ដោយ។
លើសពីនេះទៀត ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចពិសេស ឧទាហរណ៍ 300 push-ups, 700 squats ។ ចំនួននេះត្រូវតែបំពេញក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ពេលវេលា ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។
នៅពេលល្ងាច អ្នកត្រូវតែបំពេញរបាយការណ៍ដែលពិពណ៌នាអំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នក - នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបញ្ចប់វគ្គសិក្សាបន្ថែម។

ថ្ងៃសៅរ៍៖ បេសកកម្មហោះហើរ

ជាការពិតណាស់ របាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនោះទេ។ ការគ្រប់គ្រងលើការបណ្តុះបណ្តាលនៅទីនេះគឺតឹងរ៉ឹងណាស់។ រៀងរាល់ថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវអ្វីដែលគេហៅថា ភារកិច្ចលុបបំបាត់។ បើ​មនុស្ស​ជោគជ័យ គាត់​បន្ត​ហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែ​បើ​មិន​ធ្វើ​ទេ គាត់​ឈប់​ពី​កម្មវិធី។
ជាការពិតណាស់ ការងារផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់សប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវធ្វើចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ក្នុងមួយនាទី ឬសង្កត់បន្ទះក្តារឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកចូលរួមថតការធ្វើតេស្តប្រចាំសប្តាហ៍នេះ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ជូនវីដេអូសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកសម្របសម្រួល។ ហេតុផលសម្រាប់ការបណ្តេញចេញអាចជាបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ ឬលទ្ធផលមិនល្អខ្លាំង។
នេះគឺជាអ្វីដែលការគ្រប់គ្រងលើការបណ្តុះបណ្តាលមើលទៅដូចនៅក្នុងគម្រោង "Mad Drying"។ មតិ​របស់​អ្នក​ចូល​រួម​ផ្តល់​យោបល់​ថា​ការងារ​ពិបាក​ណាស់ ប៉ុន្តែ​អាច​ធ្វើ​បាន។ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ចាកចេញពីគម្រោងដែលពួកគេបានបង់ប្រាក់រួចហើយនោះទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបំពេញរាល់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចឆ្លងកាត់ការសាកល្បង និងមានរយៈពេលរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃគម្រោង។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សា

លំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាគឺពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រូបរាងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់សង្ស័យ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតកុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើង - វាត្រូវតែត្រូវបានជំនួសប៉ុន្តែមានតែអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។
គណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលរួមមានការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីន 50-60% ខ្លាញ់ 20-40% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 30-50% ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និង fructose ។ ដូច្នេះជាមូលដ្ឋានរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រកទម្ងន់មានចានសាច់និងត្រី (វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចម្អិនចំហុយឬនៅក្នុងឡ) បន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិល និងគ្រឿងទេសទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រើទឹកជ្រលក់, ketchup, mayonnaise ជាដើម។

តើអ្នកណាកំពុងចូលរួម?

តើអ្នកណាមានសិទ្ធិចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Crazy Drying? ការពិនិត្យនិយាយថាវគ្គសិក្សាគឺទាំងស្រុង មនុស្សផ្សេងគ្នា. នៅទីនេះអ្នកអាចមើលឃើញអ្នកចូលរួមជាមួយនឹងចំនួនត្រឹមត្រូវនៃផោនបន្ថែមដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ មាន​មនុស្ស​រាង​ស្លីម​ដែរ​ដែល​ចង់​បង្កើត​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​កាន់តែ​មាន​រាង
មិនមានការកម្រិតអាយុទេ ប៉ុន្តែជាការពិត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។ គេគ្រាន់តែនិយាយថា ទោះបីជាក្មេងជំទង់អាចចំណាយលើការចូលរួម និងចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះក៏ដោយ អ្នកលេងដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំមិនមានសិទ្ធិទទួលបានរង្វាន់ទេ (យោងទៅតាមច្បាប់)។

តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ប្រាក់​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​គម្រោង​នេះ?

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃ "Mad Drying" របស់ Smolny គឺភាគច្រើន តួអក្សរវិជ្ជមាន. ប៉ុន្តែការចូលរួមនៅក្នុងគម្រោងត្រូវបានបង់ ដែលតាមពិតបង្កើតការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមមួយចំនួន ព្រោះមនុស្សពិតជាមិនចង់បោះបង់ហ្គេមនោះទេ មិនត្រឹមតែបាត់បង់ឱកាសសម្រាប់តួលេខដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរកប្រាក់កម្រៃផ្ទាល់ខ្លួនទៀតផង។ .
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងហ្គេមសម្រកទម្ងន់តាមអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចជ្រើសរើសពីកញ្ចប់ដែលអាចធ្វើបានជាច្រើន។ អ្នកអាចចំណាយសម្រាប់កន្លែងរបស់អ្នកចូលរួមដែលមានតម្លៃ 3,500 រូប្លិ៍។ សម្រាប់ប្រាក់នេះ អ្នកនឹងទទួលបានសិទ្ធិចូលទៅកាន់គណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការគាំទ្រជាប្រចាំ សមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកចូលរួមផ្សេងទៀត កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងគម្រោងធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនៅដំណាក់កាលណាមួយដែលអ្នកបរាជ័យក្នុងការបំពេញកិច្ចការ ឬបញ្ឈប់ការបញ្ជូនរបាយការណ៍ អ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តេញចេញដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយមិនមានការសងប្រាក់វិញ។
មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចំណាយសម្រាប់កញ្ចប់មួយដែលមានឈ្មោះថា "Tricky" ដែលមានតម្លៃ 4,500 រូប្លិ៍។ សមាជិកភាពនេះផ្តល់នូវអភ័យឯកសិទ្ធិមួយ ដែលអាចប្រើបានក្នុងបេសកកម្មហោះហើរណាមួយ (មួយដង)។ ចាប់តាំងពីប្តីប្រពន្ធចូលរួមជាញឹកញាប់ កញ្ចប់ "គ្រួសារ" ក៏ត្រូវបានផ្តល់ជូនផងដែរ ដែលមានតម្លៃ 6,000 រូប្លិ៍។ លើសពីនេះ គូស្វាមីភរិយាដែលមានសិទ្ធិទទួលបានគំនូរបន្ថែមមួយចំនួន។
ការច្នៃប្រឌិតដ៏ជោគជ័យមួយគឺកញ្ចប់ "Gang" ដែលមានតម្លៃ 12,000 rubles ។ អ្នកអាចទិញសមាជិកភាពបែបនេះដោយប្រមូលផ្តុំមនុស្សបួនក្រុម។ ដោយវិធីនេះ អ្នកចូលរួមជាច្រើនធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ ពីព្រោះការទិញរួមគ្នាផ្តល់ឱកាសដើម្បីសន្សំប្រាក់។ តម្លៃថ្លៃបំផុតគឺកញ្ចប់ "ធំ" ដែលមានតម្លៃ 16,000 រូប្លិ៍។ សមាជិកភាពបែបនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសិទ្ធិចូលរៀន ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នករួចផុតពីការត្រួតពិនិត្យប្រចាំសប្តាហ៍ និងរបាយការណ៍ប្រចាំថ្ងៃ - តាមពិត សមាជិកអាចសិក្សានៅពេលណាក៏បានដែលពួកគេចង់បាន ដែលមិនធានាលទ្ធផល។

ការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមសម្រាប់អ្នកចូលរួម៖ ការប្រកួតប្រជែង និងរង្វាន់

ជាការពិតណាស់ មានកត្តាលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងគម្រោង Mad Drying Project។ ការពិនិត្យ ក៏ដូចជាព័ត៌មានផ្លូវការ បង្ហាញថា រង្វាន់ដែលផ្តល់ដល់អ្នកចូលរួមល្អបំផុត គឺពិតជាមានតម្លៃសម្រាប់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃ។
រង្វាន់ដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងលីគនារី ដោយអ្នកចូលរួម 100 នាក់នឹងទទួលបានរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ ក្មេងស្រីដែលទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ 1 ទទួលបានរង្វាន់មួយលានរូប្លិ៍និងរថយន្ត។ រង្វាន់សម្រាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 2 គឺមួយលានរូប្លែ និងឱកាសដើម្បីទទួលបានស្នាមញញឹមដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងគ្លីនិកធ្មេញដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេស។ ក្មេងស្រីដែលទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់លេខ 3 ទទួលបានប្រាក់មួយលានរូប្លិនិងវិញ្ញាបនបត្រសម្រាប់ការកែសុដន់ប្លាស្ទិក។
អ្នកចូលរួមទី 4 ក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់ដ៏ល្អចំនួន 500,000 រូប្លិ៍ហើយសម្រាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីប្រាំមួយ - 200 ពាន់រូប្លិ៍។ ក្មេងស្រីដែលជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ 7 ដល់ទី 10 ទទួលបានរង្វាន់ 100,000 រូប្លិ ហើយអ្នកចូលរួមដែលមានចំណាត់ថ្នាក់លេខ 11 ដល់លេខ 100 ក្នុងតារាងទទួលបាន 30 ពាន់រូប្លិ៍ក្នុងម្នាក់ៗ។
រង្វាន់នៅក្នុងលីគបុរសមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាប៉ុន្មានទេ - បុរសដប់នាក់ដំបូងក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទទួលបាន 100,000 រូប្លិតម្នាក់ៗ។ មានរង្វាន់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់លីគគ្រួសារ។ គូស្វាមីភរិយាដែលទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 ទី 2 និងទី 3 ទទួលបាន 500, 300 និង 200 ពាន់រូប្លិ៍រៀងគ្នា។ គូស្វាមីភរិយាដែលរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទី 4-10 នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់ 50,000 រូប្លិ៍។
តើអ្នកណាជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការចែកចាយមូលនិធិរង្វាន់? អ្នកចូលរួមខ្លួនឯង។ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ការ​ហ្វឹកហ្វឺន មនុស្ស​ម្នា​បង្ហោះ​រូប "ក្រោយ" ដើម្បី​បង្ហាញ​ពី​លទ្ធផល។ ហើយបន្ទាប់មកការបោះឆ្នោតបើកចំហត្រូវបានប្រារព្ធឡើង។ អ្នកចូលរួមទាំងនោះដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតតាមគំនិតរបស់សហគមន៍ទទួលបានរង្វាន់។ នេះជារបៀបដែលរដូវកាលនៃគម្រោង "Mad Drying" បញ្ចប់។ ការពិនិត្យឡើងវិញនិយាយថាអំណោយត្រូវបានទទួលដោយអ្នកចូលរួមពិតប្រាកដមិនមានការកុហកឬការក្លែងបន្លំទេ។ ហើយជាការពិតណាស់យើងមិនគួរភ្លេចអំពីអំណោយដ៏សំខាន់បំផុត - រាងកាយស្ដើង, តឹងណែននិងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។

គម្រោង "Mad Drying": មតិរបស់អ្នកចូលរួម

ប្រហែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតនៅពេលសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងគម្រោងមួយគឺជាគំនិតរបស់មនុស្សដែលបានបញ្ចប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ។ តើហ្គេមដែលកើតឡើងនៅលើគេហទំព័រ “Mad Drying.rf” ពិតជាមើលទៅដូចអ្វី? ការពិនិត្យឡើងវិញ, លទ្ធផល - ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។
វាមានតម្លៃនិយាយភ្លាមៗថាកម្មវិធីពិតជាបង្កើតលទ្ធផល។ បាទ ឈុតហាត់ប្រាណពិតជាពិបាកណាស់ ហើយពីរសប្តាហ៍ដំបូងមិនដំណើរការដោយរលូនសម្រាប់អ្នកចូលរួមច្រើនទេ ព្រោះអ្នកត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារថ្មី។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនសម្រេចបានលទ្ធផល - បើមិនដូច្នេះទេអ្នកលេងនឹងត្រូវបណ្តេញចេញ ដែលជាគន្លឹះដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ចលនា។
គណនីរបស់សមាជិកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ - វាងាយស្រួលក្នុងការបំពេញរបាយការណ៍ និងតាមដានដំណើរការរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យគឺក្រុមគាំទ្រដ៏មានឥទ្ធិពលដែលតំណាងដោយអ្នកគ្រប់គ្រងដែលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកលេងរាល់ល្ងាចនិងពិនិត្យមើលភារកិច្ច។ វាជាការលំបាកក្នុងការធ្វើដំណើរជុំវិញច្បាប់ ដូច្នេះមនុស្សត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់យ៉ាងពិតប្រាកដ។
តើលទ្ធផលអ្វីខ្លះដែលអាចសម្រេចបានដោយសារកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល "ការកាត់ចិត្ត"? ការពិនិត្យឡើងវិញ (រូបថតផងដែរ) និយាយថាប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់រលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។ លើសពីនេះទៅទៀត ម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង រាងកាយកាន់តែលេចធ្លោ និងទាក់ទាញ ហើយការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបន្ថែម។ អ្នកចូលរួមជាច្រើននៅពេលបញ្ចប់កម្មវិធីរយៈពេលមួយខែ ភ្លាមៗនោះត្រូវបង់ប្រាក់សម្រាប់ការចូលរួមក្នុងរដូវកាលទីពីរ។
រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ មានតែជនជាតិរុស្សីប៉ុណ្ណោះដែលអាចចូលរួមក្នុងហ្គេមនៅលើគេហទំព័រ “Mad Drying.rf”។ មតិកែលម្អ និងលទ្ធផលជាវិជ្ជមានបានធ្វើឱ្យគម្រោងនេះមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅក្នុងតម្រូវការដែលការបណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើមធ្វើឡើងនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងទៀត។ ជាពិសេសមានគម្រោងកំណែអ៊ុយក្រែនដែលពេញចិត្តជាមួយនឹងរង្វាន់ជាច្រើនផងដែរ។

ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាននៃគម្រោង "Mad Drying"៖ មតិរិះគន់អវិជ្ជមានពីអ្នកចូលរួម

អនុសាសន៍សម្រាប់អបអរសាទរជាច្រើនត្រូវបានសរសេររួចហើយអំពីគម្រោងនេះ។ ប៉ុន្តែ​តើ​គ្រប់​យ៉ាង​ពិត​ជា​រលូន​ក្នុង​កម្មវិធី "Mad Drying" មែន​ទេ? ការពិនិត្យអវិជ្ជមានក៏មានដែរ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាទាក់ទងនឹងបញ្ហាស្ថាប័ន និងមិនមែនចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងនោះទេ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការបង្ហោះរូបថត ដោយសារគម្រោងនេះមានតម្រូវការតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ពួកគេ។ បង្កើត និងទាញយកញឹកញាប់ រូបភាពដែលមានគុណភាពខ្ពស់។វាមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវជាលើកដំបូងទេ។ អ្នកលេងខ្លះថែមទាំងនិយាយថាពួកគេត្រូវចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីថតរូប។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀត ការផ្ទុករូបភាពដំណើរការលឿន និងរលូន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានតម្លៃយល់ថារូបថតនៅក្នុង គម្រោងនេះ។មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះពួកគេជាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការបោះឆ្នោតចុងក្រោយ និងការចាប់រង្វាន់។
អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនត្អូញត្អែរអំពីវា។ រង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់ចែកចាយដោយអយុត្តិធម៌។ មិនមានការពិតណាមួយដែលបញ្ជាក់ពីការក្លែងបន្លំនៃលទ្ធផលបោះឆ្នោតនោះទេ - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកចូលរួមប៉ុណ្ណោះ។
យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ អតីតកីឡាករណែនាំគម្រោង "ការស្ងួតឆ្កួត" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញបញ្ជាក់ថាការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ទាំងអស់ (ពួកគេត្រូវបានទាមទារ) ជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការកាន់តែសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រង្វាន់ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកចូលរួមក្នុងគម្រោងគឺការកែលម្អកាយសម្បទា - អ្នកមិនគួររាប់បញ្ចូលរង្វាន់សាច់ប្រាក់ច្រើនពេកទេ។