Como o estresse afeta a saúde humana. Efeitos de curto prazo do estresse

O efeito do estresse na saúde humana foi muito bem estudado pelos cientistas. Isto se manifesta principalmente no desenvolvimento de muitas doenças dependentes do estresse. órgãos internos:

doença coronariana,
aterosclerose,
hipertensão,
diabetes mellitus,
úlcera péptica,
asma brônquica,
neuroses, etc

O estresse nervoso pode afetar a saúde de uma pessoa das seguintes maneiras:

pode atuar como um dos principais fatores patogênicos e levar a doenças relacionadas, em particular, a;
pode participar do surgimento e desenvolvimento de distúrbios somáticos como um dos vários fatores externos e internos que têm efeito patogênico no corpo;
Vários fatores mentais podem afetar negativamente o curso de qualquer doença.

Além da própria natureza do fator provocador, vale ressaltar os fatores que influenciam a gravidade e a natureza das reações patológicas. Isso inclui três características:

evento estressante;
um indivíduo exposto ao estresse;
ambiente social.

Estresse e doenças cardíacas

Isquemia cardíaca

A influência do estresse na ocorrência e no desenvolvimento de doenças coronarianas, principal inimigo da saúde humana, tem sido a mais estudada. Segundo o cardiologista americano G.I. Raseka, de 100 pacientes com doença coronariana com menos de 40 anos, 91% foram expostos a estresse emocional prolongado associado a maior responsabilidade no trabalho, em comparação com 20% no grupo de controle de indivíduos saudáveis. Além do mais:

70% dos pacientes com doença coronariana,
58% tinham falta de atividade física,
ingestão excessiva de gordura - 53%,
- em 26%,
predisposição hereditária para doença coronariana - em 67%.

Dos fatores neuropsíquicos que contribuem para o surgimento e progressão da doença coronariana, as principais características são: status social pacientes e suas alterações, estresse nervoso excessivo (sobrecarga de trabalho, situações de conflito crônico, mudanças de vida). Extremamente importante para a ocorrência e progressão da doença coronariana é a forma como um indivíduo responde a vários problemas externos e internos, incluindo:

insatisfação com a vida,
sensação de ansiedade,
depressão,
distúrbios neuróticos,
Exaustão emocional,
insônia.

Além disso, é importante o estilo individual de expressão externa com manifestações de agressividade, rivalidade, irritabilidade e pressa. O comportamento do tipo A predispõe especialmente à doença coronariana (leia). O comportamento do Tipo A aumenta o risco de doença coronariana, segundo algumas estimativas, em cerca de 60%.

Os mecanismos do efeito prejudicial do estresse no músculo cardíaco com o desenvolvimento de doença coronariana são agora bem estudados (diagrama acima). Entre eles os mais importantes são:

aterosclerose das artérias coronárias,
lesão miocárdica adrenérgica não coronarogênica,
aumento da coagulação sanguínea,
trombose coronária,
diminuição da resistência miocárdica à hipóxia e isquemia, etc.

Aterosclerose

A tensão prolongada do sistema nervoso central e, como resultado, o estresse podem contribuir para o desenvolvimento da aterosclerose das artérias coronárias do coração e de outros vasos.

Isto foi evidenciado por uma mensagem do médico tcheco F. Blag, publicada impressa em 1958. Como prisioneiro do campo de concentração de Dachau durante a Segunda Guerra Mundial, realizou vários milhares de autópsias post-mortem de prisioneiros mortos e encontrou em muitos deles, mesmo com menos de 30 anos, sinais pronunciados de aterosclerose. Verificou-se que a gravidade da aterosclerose era diretamente proporcional ao tempo que as pessoas passavam no campo. Ao mesmo tempo, a dieta diária dos presos não continha mais do que 5 gramas de gordura.

Mecanismos de desenvolvimento da aterosclerose

Levando em consideração dados experimentais e clínicos, os principais mecanismos de desenvolvimento da aterosclerose neurogênica podem ser apresentados a seguir.

O estresse psicoemocional é acompanhado pela ativação dos sistemas hipófise-adrenal e simpatoadrenal, o que leva à hiperlipidemia. Quando a excitação nervosa cessa ou com excitação prolongada, o nível de 11-hidroxicorticosteróides no sangue diminui, o que causa o desenvolvimento de permeabilidade patológica das paredes arteriais e a deposição de lipídios plasmáticos nelas.

No entanto, deve-se notar que os resultados positivos em experimentos com animais não levam ao desenvolvimento de aterosclerose.

Estresse e pressão

O impacto negativo do estresse psicoemocional na ocorrência e no curso da hipertensão tem sido repetidamente comprovado. Um aumento duradouro da pressão arterial foi observado após o estresse, a saber:

após estresse psicoemocional prolongado,
depois de participar das hostilidades,
com a ameaça do desemprego,
sob condições de exigências prolongadas e excessivas de processamento de informações.

Numerosos estudos têm indicado uma clara predominância de hipertensão arterial entre a população dos grandes centros industriais em comparação com as áreas rurais. As pessoas que se mudaram das áreas rurais para as grandes cidades adoecem e têm problemas de pressão arterial com a mesma frequência ou até com mais frequência do que moradores locais, e muitas vezes precisam de uma consulta.

Há evidências de maior prevalência de hipertensão entre trabalhadores administrativos e de gestão, pessoal técnico e de engenharia e pesquisadores. Grande importância na ocorrência da hipertensão é atribuída à natureza das relações entre os familiares e à situação da equipe. De acordo com vários pesquisadores, 64-88% das pessoas que sofrem de hipertensão experimentaram um estresse significativo de origem psicoemocional antes do início da hipertensão.

Todos os exemplos acima indicam que o estresse psicoemocional associado à abundância de informações um grande número os contactos interpessoais e principalmente com a mudança de estereótipos de vida, para uma parte significativa das pessoas, especialmente para aquelas com predisposição hereditária à hipertensão, não passam sem deixar rastos. Eles terminam com o aparecimento e progressão do aumento da pressão arterial.

Estresse e diabetes

O estresse nervoso, que leva à ativação da glândula pituitária, das camadas corticais e medulares das glândulas supra-renais, afeta assim o estado de saúde humana, o que contribui para o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Isto estimula o pâncreas, o que em algumas pessoas pode ser acompanhado por um esgotamento da sua funcionalidade, nomeadamente uma deficiência e, em última análise, pelo desenvolvimento de diabetes. O diagrama acima mostra as principais etapas do desenvolvimento do diabetes mellitus sob a influência do estresse nervoso.

O papel do estresse no surgimento e progressão de distúrbios neuróticos, em particular neuroses, é especialmente importante. Como resultado de um estudo, constatou-se que a prevalência da neurose é de 11,5%, incluindo 17,2% entre as mulheres e 5,7% entre os homens. Os transtornos neuróticos foram observados com maior frequência entre os residentes urbanos (15,4%) e com menor frequência entre os representantes do grupo rural (7,3%). A tendência universalmente observada de aumento da frequência de neuroses no processo de urbanização se deve a fatores pessoais e fatores sociais, que se caracterizam por um aumento da tensão psicoemocional.

em 56% dos examinados, a doença está associada a psicotraumas familiares e domésticos,

32% - com conflitos industriais,

em 12% - com intenso trabalho mental e esforço excessivo.

Fatores adicionais têm uma influência significativa na ocorrência de neuroses:

tipo de atividade nervosa superior,
Jet lag,
muitos outros que astenizam o sistema nervoso.

EM últimos anos começaram a aparecer trabalhos ligando o surgimento doenças oncológicas, em particular o câncer, devido ao estresse. Experimentos em animais revelaram a influência do estado emocional de uma pessoa na variabilidade genética.

O estresse neuropsíquico causa uma mudança brusca no estado hormonal do corpo, em particular um aumento no nível de corticosteróides. Diversos experimentos demonstraram que esses hormônios causam inibição da replicação do DNA e da síntese de reparo, bem como fragmentação da cromatina nas células somáticas, que é mediada pela ação dos hormônios. O estresse pode levar ao aumento da frequência de mutações e, consequentemente, ao câncer.

O estresse aparentemente atua como um elo entre o meio ambiente e o aparato genético. Mudanças bruscas no ambiente, causando estresse neuropsíquico em humanos, acabam levando a uma redistribuição de eventos de recombinação e ao aparecimento de descendentes com um espectro alterado de variabilidade combinacional. Assim, o ambiente, por meio de uma resposta ao estresse, gera variabilidade na prole de indivíduos que não possuem adaptação individual a ele. O estresse pode influenciar significativamente a detecção da diversidade genética oculta e modular os processos de recombinação e mutação. Esta hipótese original complementa nossa compreensão de desenvolvimento evolutivo. Os dados apresentados acima sobre a influência do estresse neuropsíquico na variabilidade genética fundamentam em grande parte a opinião anteriormente expressa sobre a possibilidade de desenvolvimento de câncer sob a influência do estresse.

Situações estressantes podem ter efeitos diferentes no bem-estar de uma pessoa e no funcionamento de órgãos e sistemas. O estresse de curto prazo ajuda a mobilizar forças, tomar a decisão certa em uma situação crítica e melhorar o relacionamento com as pessoas próximas a você. A exposição prolongada e intensa ao estresse tem um impacto negativo na saúde. Isso leva a problemas no funcionamento dos sistemas cardiovascular, nervoso, imunológico e dos órgãos do trato gastrointestinal. A pessoa não tem vontade de fazer nada e perde o interesse pela vida. Pode ocorrer periodicamente ataques repentinos raiva, irritabilidade, agressão.

Conceito geral

Há um ponto fundamentalmente importante ao qual você precisa prestar atenção antes de falar sobre os efeitos do estresse na sua saúde. Esta é uma reação a circunstâncias externas que cada pessoa percebe de forma diferente. Isto significa que o grau em que as mesmas situações influenciam pessoas diferentes será diferente. O impacto do estresse depende de como a pessoa percebe a situação atual.

O estresse tem origem diferente dependendo dos fatores que o provocaram. Convencionalmente, eles podem ser divididos em duas categorias: físicos (aparecendo no contexto de sensações de sede, fome, calor, frio, infecções) e psicológicos, que surgem como resultado de forte tensão nervosa.

O estresse afeta a saúde tanto positiva quanto negativamente. Tudo depende da sua intensidade e duração. O estresse de curto prazo e não muito forte pode ser considerado positivo. Se a exposição for prolongada e intensa, é perigosa para a saúde e o bem-estar. Para se livrar da tensão interna, do vício em álcool, nicotina, dependência de drogas, passatempo jogatina, ocorrem mudanças nas preferências sexuais, atos precipitados são cometidos. Tal comportamento não resolve os problemas acumulados, apenas contribui para o seu agravamento. O estresse afeta negativamente não só a saúde física, mas também a psicológica, a comunicação com os entes queridos e o sexo oposto e a implementação de planos profissionais.

Como o esforço excessivo afeta sua saúde?

O estresse intenso, que dura muito tempo, prejudica significativamente o funcionamento de quase todos os órgãos e sistemas internos de uma pessoa. A sua insidiosidade reside no facto de conduzir a uma deterioração da saúde não imediatamente, mas após um certo tempo.

O estresse tem muitos consequências negativas para a saúde fisiológica humana:

A angina se desenvolve.
O risco de infarto do miocárdio aumenta.
Aumenta significativamente pressão arterial.
Os níveis de açúcar no sangue aumentam.
O nível de ácidos graxos aumenta.
Desenvolvem-se gastrite, úlceras gástricas e duodenais, colite crônica e colelitíase.
As defesas do corpo diminuem e a pessoa freqüentemente sofre de infecções respiratórias agudas.
Há perda de apetite ou dependência de determinado tipo de alimento e perda de peso.
A pele fica vermelha, descama e aparecem várias erupções cutâneas.
Aparecem insônia, depressão, sentimentos de depressão, neuroses, ansiedade, mudanças repentinas de humor, deterioração da atenção e da memória. Uma pessoa se cansa rapidamente e não consegue desempenhar suas funções no trabalho com eficiência.
Uma pessoa sofre de fortes dores de cabeça.
Inicia-se o consumo de grandes quantidades de bebidas alcoólicas e desenvolve-se o alcoolismo.
O excesso de hormônios produzidos durante o estresse leva ao afinamento da pele, osteoporose e distrofia do tecido muscular.
O estresse contribui para o desenvolvimento do câncer.
Em casos raros, processos irreversíveis são possíveis na forma de degeneração de células da medula espinhal e do cérebro.

Se um inesperado estresse severo(choque emocional), isso pode levar às seguintes consequências:

Espasmo de músculos, tecidos, vasos sanguíneos.
Danos à função motora.
Abortos em mulheres grávidas.
Diminuição da libido, níveis de testosterona, desenvolvimento de impotência.
Ataques de pânico, ataque cardíaco.
Náuseas, distúrbios digestivos.
Um aumento acentuado da pressão arterial.

Impacto do estresse na psique

Os efeitos negativos na saúde mental manifestam-se pelos seguintes sinais:

Você sente fadiga crônica, apatia e perda de força.
A pessoa perde o interesse não só pelo trabalho, mas também pela vida em geral.
Periodicamente surgem intolerância, aumento de conflitos, explosões inesperadas de raiva, agressão e irritabilidade.
Labilidade de humor e instabilidade emocional são observadas.
Surgem complexos de inferioridade, perdem-se a autoconfiança e as capacidades.
Desenvolvem-se hipocondria e distúrbios do sono.
O funcionamento da esfera hormonal é perturbado.
É difícil para uma pessoa planejar bem o seu tempo, ela não consegue relaxar e descansar plenamente, seu círculo de contatos se estreita, surgem desentendimentos e brigas na família, ela não quer cumprir seu dever conjugal.

Situações estressantes aguardam uma pessoa todos os dias e a reação de cada pessoa será diferente. Qual é o efeito do estresse no corpo humano? A que consequências as situações estressantes podem levar? Essas questões permanecem relevantes para muitos, uma vez que os efeitos nocivos de tais condições no corpo foram comprovados há muito tempo por muitos estudos médicos.

O estresse é a reação do corpo a certos estímulos externos. Na psicologia médica, costuma-se distinguir entre condições de estresse positivas e negativas. O estresse positivo inclui o estresse de curto prazo, que é inevitável e inofensivo. Nesse caso, o corpo recebe um pequeno abalo, uma porção de adrenalina, que passa rápida e imperceptivelmente.

Mas se as preocupações excessivas, as dúvidas constantes, os medos persistem por muito tempo, isso na maioria dos casos tem um sério impacto no corpo. Não apenas os estados fisiológicos serão afetados aqui, mas também os emocionais e mentais.

Psique sob condições estressantes

Um dos primeiros sinais de estresse é um transtorno mental. A pessoa passa a se preocupar constantemente, a expressar sua insatisfação com os outros, não gosta de absolutamente tudo: relações familiares, trabalho, cargo, colegas. Durante a comunicação, essas pessoas ficam irritadas, podem tornar-se repentinamente agressivas e descarregar sua raiva nos outros. Os psicólogos concordam que as pessoas sob estresse percebem o mundo de forma ilusória. Parece-lhes que tudo lhes faz mal, que são assombrados pelos fracassos, que todos ao seu redor só querem fazer coisas ruins por eles.

No estágio inicial, as pessoas ao seu redor reagem com compreensão a tais manifestações de uma pessoa, mas após um curto período de tempo seus contatos são completamente rompidos. A pessoa fica isolada da comunicação e seu subconsciente começa a perceber seus fracassos de forma ainda mais ativa.

Nesta fase é extremamente importante ajudar a pessoa, de preferência profissionalmente. Ele precisa voltar à comunicação, permitir-lhe compreender que as imagens imaginárias do mal são apenas sua fantasia e, na realidade, tudo ao seu redor é bom.

Condições estressantes têm maior impacto nas relações familiares. Se uma criança está nesse estado, então lhe parece que todos ao seu redor são agressores, que ninguém a entende. São justamente essas situações que podem levar a tentativas de suicídio, fuga de casa e abandono dos pais.

Nessas situações, é melhor conversar com os seus entes queridos, saber o que eles sentem, como percebem a realidade que os rodeia, o que os preocupa. Quaisquer manifestações de estresse em uma pessoa requerem ajuda profissional.

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Efeitos fisiológicos do estresse

Sócrates disse há muitos séculos: “Todas as doenças do corpo têm uma fonte - a alma”. Medicina moderna Nunca refutei essa afirmação ainda. São condições estressantes que causam diversas doenças graves, inclusive fatais.

Ao visitar um psicoterapeuta ou psicólogo, os pacientes indicam problemas de saúde, dores por todo o corpo, apatia, enquanto todos os testes e exames nos aparelhos mostram o funcionamento normal de todos os órgãos.

Na maioria das vezes, as queixas de todos os pacientes são idênticas, indicam as seguintes sensações:

Dor constante que se intensifica em momentos importantes no trabalho ou em casa.
Insônia crônica ou sensação constante de falta de sono. Ao mesmo tempo, as pessoas se sentem patologicamente cansadas, querem ficar na cama o tempo todo.
Há um batimento cardíaco acelerado, que o paciente enfatiza Atenção especial. Podem desenvolver-se doenças do sistema cardiovascular. Se o paciente tiver doenças crônicas, elas se agravam e os sintomas ficam mais fortes. As estatísticas mostram casos em que o estresse causa derrame ou ataque cardíaco.
As pessoas apontam para a diminuição da atenção, a incapacidade de desempenhar as suas funções profissionais devido à diminuição da capacidade para o trabalho, qualquer trabalho provoca cansaço instantâneo.
O trato gastrointestinal reage muito rapidamente à doença. Podem começar distúrbios intestinais irracionais, que se transformam em constipação prolongada. Muitos indicam náuseas constantes e falta de apetite. Se houver úlceras pépticas crônicas, elas pioram.
90% de todos os tumores malignos surgiram após estresse traumático grave.
Pessoas estressadas têm maior probabilidade de serem atacadas por vírus e bactérias, o que enfraquece o sistema imunológico.

Fato interessante: Cientistas americanos estão pesquisando condições de estresse pessoas desde 1929 notaram que, com uma condição prolongada no sangue do paciente, o número de glóbulos brancos diminui significativamente. Ou seja, essas células desempenham papel importante na formação da defesa imunológica do corpo e na proteção contra o câncer.

Os níveis hormonais mudam, os problemas começam com muitos órgãos importantes: a glândula tireóide, os órgãos genitais e os órgãos internos.
Foram estabelecidos casos em que tais condições levaram à degeneração do cérebro e da medula espinhal e à distrofia muscular.

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Características do estresse infantil

A medicina moderna registra muitos fatos sobre o desenvolvimento do estresse em crianças, e suas idades são muito diferentes: de 6 a 7 anos a 18 anos.

divórcios parentais (este é um dos mais razões comuns, o stress ao qual as crianças não conseguem sobreviver até à idade adulta);
viver separado dos pais;
o nascimento de outro filho na família;
medos experimentados;
morte de parentes próximos;
dor ao visitar um determinado médico;
situações de conflito na escola, em casa;
assistir a vários programas que não atendem às restrições de idade.

Os pais de cada criança precisam estar muito atentos e observadores, pois o estado de estresse e os caprichos da criança são muito semelhantes em suas manifestações. E aqui você não precisa perder o momento e pedir ajuda a um especialista para vida adulta tais condições não evoluíram para fobias, pânico e não afetaram a vida da criança.

Você pode se gabar de sua excelente saúde e capacidade de resistir a qualquer doença o quanto quiser, mas nunca passou por estresse em sua vida?! Essas pessoas simplesmente não existem! Negatividade, situações de conflito, motivos de tensão nervosa na vida homem moderno, infelizmente, bastante. A é a reação natural do corpo a tais fatores.

Todos conhecem o impacto negativo do estresse na saúde humana, tanto mental quanto fisiológico. Não é à toa que dizem que todas as doenças surgem dos nervos, mas como exatamente isso pode se manifestar?

Estado psicoemocional

respingo emoções negativas independentemente das razões que o causaram, introduz um desequilíbrio no modo de vida habitual e medido. O estresse afeta o comportamento de uma pessoa na sociedade e afeta sua habilidades mentais, reduza o desempenho. O corpo pode lidar com casos isolados. Nesse caso, o estresse não é tão perigoso e não traz consequências graves. Mas se a tensão nervosa persistir por muito tempo, uma pessoa experimenta estresse constante, isso pode causar vários distúrbios psicoemocionais e nervosos.

As consequências comuns do estresse incluem:

desequilíbrio;
mudanças de humor sem causa;
neuroses;
Instabilidade emocional;
comprometimento da memória, deterioração da atenção;
raiva;
aumento da fadiga.

Nesta condição, a qualidade de vida de uma pessoa deteriora-se significativamente. Simplificando, a vida se torna muito mais difícil para ele, pois qualquer ação é realizada com grande dificuldade e requer uma força mental incrível. Muitas vezes, num contexto de estresse, podem ocorrer insônia, irritabilidade, intolerância, etc.

O estado pós-estresse mais decepcionante é a depressão severa e prolongada, apatia em relação a tudo ao seu redor. A consequência disso pode ser uma perda completa de interesse pela vida, comportamento suicida e pensamentos obsessivos de suicídio.

Estresse e saúde física

De uma forma ou de outra, o estresse causa perturbações temporárias nas funções do sistema nervoso central e do cérebro. E como todos os sistemas e órgãos do corpo humano estão interligados, isso não pode afetar sua saúde física. É por isso que o estresse é citado como uma das principais causas da ocorrência ou agravamento de um grande número de doenças somáticas. Suas consequências mais comuns são:

Imunidade enfraquecida, baixa resistência corporal a doenças virais, bacterianas e infecciosas.
Distrofia muscular.
A probabilidade de degeneração celular do tecido cerebral e da medula espinhal.
Aumento do risco de desenvolver câncer de várias etiologias, etc.

As doenças do sistema cardiovascular desenvolvem-se mais frequentemente devido ao estresse ( doença isquêmica, angina de peito, etc.) e o trato gastrointestinal (,). Mas a sobrecarga nervosa severa também afeta o funcionamento de outros sistemas da maneira mais negativa. Isso acontece porque durante o estresse os hormônios necessários ao funcionamento normal do corpo são produzidos em quantidades excessivas. Com isso, a regulação hormonal fica descontrolada, o que provoca reações que provocam o aparecimento de enfermidades, o aparecimento de certas doenças e o agravamento de doenças crônicas.

Por exemplo, níveis aumentados de glicocorticóides causam rápida degradação de proteínas e ácidos nucléicos. O resultado da deficiência dessas substâncias é a distrofia muscular. Além disso, a alta concentração de glicocorticóides no organismo dificulta a absorção do cálcio pelo tecido ósseo, fazendo com que sua estrutura se altere, tornando-se mais porosa e frágil. Estresse- uma das causas mais prováveis para o desenvolvimento de uma doença tão comum hoje como.

Os desequilíbrios hormonais causados pelo estresse também afetam a condição pele. O excesso de alguns hormônios e a deficiência de outros impedem o crescimento dos fibroblastos. Essas mudanças estruturais causam adelgaçamento da pele, resultando em danos fáceis e diminuição da capacidade de cicatrização de feridas.

As consequências negativas do aumento dos níveis de hormônios do estresse no corpo, excedendo as normas permitidas, não param por aí. Entre os mais perigosos estão o retardo de crescimento, a destruição da medula espinhal e das células cerebrais, a diminuição da síntese de insulina, o desenvolvimento de processos tumorais e doenças oncológicas.

Com base no exposto, há apenas uma conclusão: estresse– uma condição extremamente perigosa que acarreta graves consequências para a saúde física e psicológica! Portanto, você precisa tentar por todos os meios evitar situações estressantes, estresse emocional e depressão.

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“Todas as doenças vêm dos nervos!” - esta expressão é ouvida com frequência. Isso é realidade ou exagero? E quais doenças são causadas pelos nervos? O impacto do estresse no corpo e na saúde humana é muito grande. Devido a problemas na família ou no trabalho, uma úlcera estomacal pode se abrir, o coração pode começar a doer, a pressão arterial pode aumentar e uma erupção cutânea pode aparecer na pele. Todas essas doenças podem ser tratadas separadamente por um gastroenterologista, cardiologista ou dermatologista. Mas quando me lembro do problema, tudo se repete novamente. Por que isso está acontecendo?

O fato é que cérebro humano foi projetado como um computador perfeito e recebe informações através dos olhos, ouvidos, pele, etc. O cérebro reage com muita sensibilidade a qualquer palavra, mas uma palavra rude causa uma tempestade no corpo. Sobre estresse psicológico central sistema nervoso como defesa, libera substâncias biologicamente ativas, por exemplo, a histamina, que causa úlceras estomacais. Se uma pessoa está constantemente nervosa, o sistema nervoso se desgasta e dá sinais incorretos a outros sistemas e órgãos.

Vejamos como o estresse afeta os processos metabólicos e o excesso de peso. A causa do estresse pode ser qualquer situação que provoque fortes emoções negativas. O estresse pode ser de curto ou longo prazo (crônico). Durante o estresse de curto prazo, o sistema nervoso central envia sinais, como resultado, são ativados mecanismos de proteção que ajudam o corpo a lidar com uma situação crítica. A frequência cardíaca aumenta, o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta e o fluxo sanguíneo diminui para o trato digestivo. Ao mesmo tempo, é produzida adrenalina, estimulando o fluxo de glicose no sangue, e um grande número de energia. Os músculos ficam fortemente tensos para ações ativas: para defesa, ataque ou fuga.

Após uma situação estressante, as reservas de energia do corpo se esgotam, o nível de glicose no sangue diminui, surge uma sensação de fome e o corpo se recupera. Este mecanismo é desencadeado pelo estresse de curto prazo e, se uma pessoa lidar com isso, não terá mais impacto na saúde.

E se o estresse é menos intenso, mas persiste por mais tempo (estresse crônico), então que efeito ele tem no corpo humano? Quando surge uma situação perigosa que exige tensão constante, o sistema nervoso central também aciona um mecanismo de defesa. As glândulas supra-renais produzem grandes quantidades do hormônio cortisol (hormônio do estresse), que aumenta o nível de glicose no sangue, que por sua vez produz uma grande quantidade de energia. Mas uma pessoa, via de regra, não realiza ações ativas sob estresse crônico e não gasta muita energia. Como resultado, o excesso de glicose com maior teor de cortisol é sintetizado em moléculas de gordura. Durante o estresse crônico, os carboidratos são consumidos mais rapidamente e a pessoa sente fome com mais frequência. A necessidade de alimentação aumenta gradativamente e o peso corporal começa a aumentar a cada dia. Portanto, em momentos de estresse, o corpo pode acumular gordura e surgir o excesso de peso. Se o estresse crônico não for eliminado, no futuro desenvolverão síndrome de fadiga crônica, depressão, insônia e dores de cabeça.

Como reduzir o estresse? O que precisa ser feito para eliminar, prevenir ou reduzir rapidamente o impacto do estresse na saúde? Os cientistas descobriram que regularmente exercício físico ajudar o cérebro a se reconectar para responder mais facilmente ao estresse. Durante ou após exercícios físicos intensos, a pessoa que se exercita pode sentir uma sensação de euforia, o que ajuda a prevenir o estresse. A alta atividade física e o trabalho físico reduzem os efeitos negativos do estresse no sistema cardiovascular. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário e se envolvem em intenso trabalho mental apresentam sinais intelectuais de estresse: aumento da frequência cardíaca (até 150 batimentos/min), aumento da pressão arterial.

Como se recuperar do estresse?

1. Regular exercício físico, incluindo treinamento de força em simuladores, restaura os sistemas funcionais do corpo após o estresse.

2.Sono saudável e reparador permite que o cérebro descanse e se recupere. Muitos hormônios são produzidos durante o sono.

4.Feriado conjunto com entes queridos e amigos – viagens à natureza, ao cinema, etc.

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