Vida homem moderno impossível sem estresse. Condições sociais, trabalho, excesso de trabalho – tudo isto provoca emoções. Às vezes, a pessoa sofre uma saída brusca de sua zona de conforto, o que acarreta a necessidade de adaptação psicológica. Isso é estresse psicoemocional.

Estresse emocional

O perigo do estresse não deve ser subestimado, pois pode causar muitas doenças. órgãos internos e sistemas. Você deve identificar prontamente os estressores e eliminar sua influência para proteger sua própria saúde.

O conceito de estresse e as etapas de seu desenvolvimento

O conceito de estresse emocional foi identificado pela primeira vez pelo fisiologista Hans Selye em 1936. Este conceito denotava reações incomuns para o corpo em resposta a qualquer impacto adverso. Devido à influência de estímulos (estressores), os mecanismos de adaptação do corpo ficam em tensão. O próprio processo de adaptação tem três estágios principais de desenvolvimento - ansiedade, resistência e exaustão.

Na primeira fase da fase de resposta (ansiedade), os recursos do corpo são mobilizados. A segunda, a resistência, manifesta-se na forma de ativação de mecanismos de defesa. A exaustão ocorre quando os recursos psicoemocionais se esgotam (o corpo desiste). Deve-se notar que emoções e estresse emocional são conceitos inter-relacionados. Mas apenas as emoções negativas que causam estresse negativo podem levar a transtornos mentais graves. Selye chamou esse estado de angústia.

As causas do sofrimento levam o corpo a esgotar sua energia. Isso pode levar a doenças graves.

O conceito de estresse pode ter um caráter diferente. Alguns cientistas estão confiantes de que a manifestação de estresse emocional está associada a uma distribuição generalizada de despertares simpáticos e parassimpáticos. E as doenças que surgem em decorrência dessa distribuição são individuais.

Angústia - estresse negativo

Emoções negativas e estresse são imprevisíveis. A manifestação das funções protetoras do corpo contra uma ameaça psicológica emergente só pode superar pequenas dificuldades. E, com a repetição prolongada ou periódica de situações estressantes, a excitação emocional torna-se crônica. Um processo como a exaustão, o esgotamento emocional, se manifesta justamente quando a pessoa permanece por muito tempo em um contexto psicoemocional negativo.

Principais causas do estresse emocional

As reações emocionais positivas raramente representam uma ameaça à saúde humana. E as emoções negativas, acumulando-se, levam ao estresse crônico e a distúrbios patológicos de órgãos e sistemas. O estresse informativo e emocional afeta tanto o estado fisiológico do paciente quanto suas emoções e comportamento. As causas mais comuns de estresse são:

• queixas, medos e situações emocionais negativas;
• graves problemas de vida desfavoráveis ​​(morte Amado, perda de emprego, divórcio, etc.);
• condições sociais;
• situações potencialmente perigosas;
• sentimento excessivo de preocupação consigo mesmo e com os entes queridos.

Causas do estresse

Além disso, mesmo as emoções positivas podem ser prejudiciais. Principalmente se o destino traz surpresas (nascimento de um filho, promoção escada de carreira, sonho tornado realidade, etc.). Fatores fisiológicos também podem ser causas de estresse:

• distúrbios de sono;
• excesso de trabalho;
• patologias do sistema nervoso central;
• Nutrição pobre;
• desequilíbrios hormonais;
• distúrbios pós-traumáticos.

O estresse, como fator de risco à saúde, é imprevisível. Uma pessoa consegue lidar com seu impacto, mas nem sempre. Para aliviar o estresse e diagnosticá-lo, os especialistas tendem a dividir os estressores em externos e internos.

Você deve procurar uma saída para um estado psicoemocional perigoso, eliminando a influência do fator perturbador no corpo. Não há problemas com estressores externos. Mas lidar com os estressores internos exige um trabalho longo e árduo, não apenas de um psicólogo, mas também de outros especialistas.

Sinais de estresse

Cada pessoa possui um recurso individual de força para lidar com o estresse. É chamado de resistência ao estresse. Portanto, o estresse, como fator de risco à saúde, deve ser considerado pelos seus possíveis sintomas, que afetam tanto o emocional quanto o condição mental corpo.

Com o advento do sofrimento, cujas causas estão relacionadas a fatores externos ou internos, as funções adaptativas falham. Quando uma situação estressante se desenvolve, uma pessoa pode sentir medo e pânico, agir de forma desorganizada, ter dificuldades com a atividade mental, etc.

O próprio estresse se manifesta dependendo da resistência ao estresse (o estresse emocional pode causar graves alterações patológicas no corpo). Ela se manifesta na forma de alterações emocionais, fisiológicas, comportamentais e psicológicas.

Sinais fisiológicos

Os mais perigosos para a saúde são os sintomas fisiológicos. Eles representam uma ameaça ao funcionamento normal do corpo. Quando está sob estresse, o paciente pode se recusar a comer e sofrer de problemas de sono. Nas reações fisiológicas, outros sintomas são observados:

• manifestações patológicas de natureza alérgica (coceira, erupções cutâneas, etc.);
• indigestão;
• dor de cabeça;
• aumento da sudorese.

Estresse fisiológico

Sinais Emocionais

Os sinais emocionais de estresse se manifestam na forma de uma mudança geral no contexto emocional. É mais fácil livrar-se deles do que de outros sintomas, pois são regulados pelo desejo e pela vontade da própria pessoa. Sob a influência de emoções negativas, sociais ou fatores biológicos, uma pessoa pode experimentar:

• Mau humor, melancolia, depressão, ansiedade e ansiedade.
• Raiva, agressão, solidão, etc. Essas emoções surgem de forma acentuada e são claramente expressas.
• Mudanças de caráter - aumento da introversão, diminuição da auto-estima, etc.
• Condições patológicas – neurose.

Estresse emocional

É impossível passar por forte estresse sem demonstrar emoções. São as emoções que refletem o estado de uma pessoa e são a principal forma de determinar situações em psicologia. E para prevenir perigos para a saúde, é a manifestação desta ou daquela emoção e a sua influência no comportamento humano que desempenha um papel importante.

Sinais comportamentais

O comportamento humano e as reações que o acompanham são sinais de estresse emocional. É fácil identificá-los:

• diminuição do desempenho, perda total de interesse no trabalho;
• mudanças na fala;
• dificuldades de comunicação com outras pessoas.

O estresse emocional, que se expressa por meio do comportamento, é fácil de determinar pela observação de longo prazo de uma pessoa e pela comunicação com ela. O fato é que ele se comporta de maneira diferente do normal (é impulsivo, fala rápido e ininteligível, comete ações precipitadas, etc.).

Sinais psicológicos

Os sintomas psicológicos de estresse emocional se manifestam mais frequentemente quando uma pessoa passa muito tempo fora da zona de conforto psicoemocional e sua incapacidade de se adaptar às novas condições de vida. Como resultado, biológicos e fatores físicos deixam sua marca no estado psicológico de uma pessoa:

• problemas de memória;
• problemas de concentração ao fazer o trabalho;
• transtorno de comportamento sexual.

As pessoas se sentem desamparadas, afastam-se dos entes queridos e mergulham em profunda depressão.

Depressão profunda

Com fatores mentais, uma pessoa sucumbe a lesões mentais agudas ou crônicas. Uma pessoa pode desenvolver transtorno de personalidade, reações psicogênicas depressivas, psicoses reativas, etc. Cada uma das patologias é um sinal que é consequência da influência de um trauma psicológico. As causas de tais condições podem ser tanto notícias inesperadas (morte de um ente querido, perda de moradia, etc.) quanto a influência de longo prazo de estressores no corpo.

Por que o estresse é perigoso?

O estresse prolongado pode levar a sérios problemas de saúde. O fato é que durante o estresse as glândulas supra-renais secretam uma quantidade maior de adrenalina e norepinefrina. Esses hormônios fazem com que os órgãos internos trabalhem mais ativamente para proteger o corpo dos estressores. Mas fenômenos acompanhantes, como aumento da pressão arterial, espasmos musculares e vasculares, aumento do açúcar no sangue, levam à interrupção do funcionamento de órgãos e sistemas. É por isso que aumenta o risco de desenvolver doenças:

• hipertensão;
• AVC;
• úlcera;
• ataque cardíaco;
• angina de peito;

Com o efeito do estresse psicoemocional prolongado, a imunidade diminui. As consequências podem ser diferentes: desde resfriados, doenças virais e infecciosas até a formação de oncologia. As patologias mais comuns estão relacionadas ao sistema cardiovascular. A segunda mais comum são as doenças gastrointestinais.

Impacto do estresse na saúde

Segundo os médicos, mais de 60% de todas as doenças do homem moderno são causadas por situações estressantes.

Diagnóstico de estresse emocional

O diagnóstico do estado psicoemocional é realizado apenas no consultório do psicólogo. O fato é que cada caso requer um estudo detalhado utilizando métodos e condições estabelecidas por um especialista para um determinado fim. Isso leva em consideração a direção do trabalho, os objetivos do diagnóstico, a consideração de uma situação específica na vida do paciente, etc.

A identificação das principais causas do comportamento estressante ocorre por meio de diversos métodos de psicodiagnóstico. Todos eles podem ser divididos em classes:

1. Nível atual de estresse, gravidade da tensão neuropsíquica. São utilizados os métodos de diagnóstico expresso e testes de T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev e outros.
2. Previsão do comportamento humano em situações estressantes. São utilizados tanto a escala de autoestima quanto os questionários de V. Baranov, A. Volkov e outros.
3. Consequências negativas do sofrimento. São utilizados métodos de diagnóstico diferencial e questionários.
4. Estresse profissional. Eles usam pesquisas, testes e diálogo “ao vivo” com um especialista.
5. Nível de resistência ao estresse. Os questionários mais comumente usados ​​são questionários.

As informações obtidas com o psicodiagnóstico são a principal base para um maior combate ao estresse. O especialista busca uma saída para determinada situação, ajuda o paciente a superar as dificuldades (evitando o estresse) e trata da estratégia para o tratamento posterior.

Tratamento do estresse emocional

O tratamento do estresse psicoemocional é individual para cada caso clínico. Para alguns pacientes basta a auto-organização, a busca de novos hobbies e a análise e monitoramento diário do próprio estado, enquanto outros necessitam de medicamentos, sedativos e até tranquilizantes. Segundo especialistas, a primeira coisa a fazer é identificar o estressor e eliminar sua influência no estado emocional e mental de uma pessoa. Outros métodos de controle dependem da gravidade da doença, sua fase e consequências.

Maioria métodos eficazes terapias de estresse são:

• Meditação. Permite relaxar, acalmar os nervos e analisar todas as dificuldades e dificuldades da vida.
• Exercício físico. A atividade física permite que você distraia a mente dos problemas. Além disso, durante o exercício, são produzidos hormônios do prazer - endorfina e serotonina.
• Medicação. Medicamentos calmantes e sedativos.

Treinamentos psicológicos. Fazer aulas em grupo com especialista e métodos caseiros não só ajuda a eliminar sinais de estresse, mas também melhora a resistência do indivíduo ao estresse.

Treinamentos psicológicos

A terapia geralmente é baseada em métodos complexos. O estresse psicoemocional geralmente requer uma mudança de ambiente e apoio externo (tanto de entes queridos quanto de um psicólogo). Se você tiver problemas para dormir, os médicos podem prescrever sedativos. Para distúrbios psicológicos graves, podem ser necessários tranquilizantes.

Às vezes usado métodos tradicionais com base na preparação de decocções e tinturas. O mais comum é a fitoterapia. Plantas como valeriana, orégano e erva-cidreira têm efeito calmante. O principal é que a própria pessoa queira mudanças na vida e tente corrigir sua condição retornando à sua existência natural.

Prevenção do Estresse

A prevenção do estresse psicoemocional se resume ao gerenciamento imagem saudável vida, nutrição adequada e fazer o que você ama. Você precisa se limitar ao máximo possível ao estresse, ser capaz de prevê-lo e “contorná-lo”. Os psicólogos estão confiantes de que o risco de situações estressantes diminui se uma pessoa:

• exercício;
• estabeleça novas metas para você;
• organize corretamente suas atividades de trabalho;
• preste atenção ao seu descanso, principalmente ao sono.

O principal é pensar positivamente e tentar fazer de tudo em benefício da sua saúde. Se você não conseguiu se proteger do estresse, não há necessidade de ceder ao pânico ou ao medo. Você deve manter a calma, tentar pensar em todos os cenários possíveis e buscar saídas para a situação atual. Assim, as consequências do estresse serão “mais brandas”.

Conclusão

Toda pessoa é suscetível ao estresse emocional. Algumas pessoas conseguem superar rapidamente sentimentos de ansiedade, medo e subsequentes sinais comportamentais (agressão, desorientação, etc.). Mas às vezes o estresse prolongado ou repetido leva à exaustão do corpo, o que é perigoso para a saúde.

Você precisa ser sensível ao seu próprio estado psicoemocional, tentar antecipar o estresse e encontrar maneiras seguras expressando suas emoções por meio da criatividade ou fazendo o que você ama. Esta é a única maneira de manter seu corpo saudável e forte.

PostScience desmascara mitos científicos e explica equívocos comuns. Pedimos aos nossos especialistas que comentassem os mitos populares sobre os fatores que causam o estresse e como combatê-lo.

A resposta de uma pessoa ao estresse é determinada pelos seus genes.

Isto é parcialmente verdade.

As características genéticas contribuem para a forma como uma pessoa responde ao estresse, mas não determinam completamente essa resposta. A reação ao estresse também depende do que exatamente causou esse estresse (a reação a ataques terroristas é mais forte do que a desastres de escala comparável que ocorreram sem intenção maliciosa), da duração da exposição (estresse agudo ou crônico) e da capacidade adquirida para lidar com o estresse. O componente genético pode ser dividido em duas partes. Um deles, o genético propriamente dito, é determinado pelas características dos genes recebidos dos pais que controlam o funcionamento dos sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Os portadores de certas variantes genéticas reagem mais fortemente ao estresse ou demoram mais para voltar ao normal após uma reação e, como resultado, são mais propensos a desenvolver distúrbios relacionados ao estresse. Para alguns desses genes, foi demonstrada a influência das condições de criação. Pessoas que tiveram uma infância feliz e aquelas que cresceram em condições desfavoráveis ​​podem expressar as mesmas variantes genéticas de maneira diferente.

O segundo componente é determinado pela história de vida, principalmente pelo estresse vivenciado na infância. Os mamíferos possuem sistemas especiais que ajustam a intensidade da atividade genética às condições ambientais específicas. Como resultado da operação desses sistemas, marcas químicas especiais (grupos metil) aparecem nas seções de DNA que regulam a ativação e desativação dos genes, que afetam o quão ativo o gene será. Experimentos em camundongos e ratos mostraram que o estresse vivenciado na infância altera o funcionamento dos genes de resposta ao estresse ao longo da vida. Dados semelhantes foram obtidos para humanos, mas não como resultado de experimentos, mas pelo estudo do DNA de crianças que cresceram em condições favoráveis ​​e desfavoráveis. O que é interessante é que se a mãe rato cuidasse bem dos filhotes estressados ​​​​(os penteasse e lambesse cuidadosamente), então o número de marcas de metila em seu DNA voltaria ao normal e, quando crescessem, sua reação ao estresse não diferiria de a reação dos filhotes que cresceram em “famílias prósperas”.

Mudanças na função genética como resultado de modificações químicas ao longo da vida de seções individuais do DNA ou outras influências são estudadas por um ramo da ciência chamado epigenética. Os processos epigenéticos são o que ligam a reação do aparelho genético às influências ambientais, incluindo a resposta dos genes ao amor materno, à negligência e a outras condições de educação. E essas condições, por sua vez, embora não sejam completamente determinantes, contribuem significativamente para a forma como uma pessoa reagirá ao estresse. Portanto, mesmo quando falamos de cultura e educação, fenômenos que estão longe da genética, não podemos desconsiderar completamente os genes. É o trabalho dos genes que nos permite registrar na forma de conexões neurais o que a vida e os pais ensinam aos filhos.

Svetlana Borinskaya, Doutora em Ciências Biológicas, Pesquisadora Chefe do Laboratório de Análise do Genoma, Instituto de Genética Geral. N. I. Vavilova Academia Russa de Ciências

O estresse é causado apenas por emoções negativas

Não é verdade.

O estresse é uma reação do organismo, que indica que o corpo está saindo de um estado de homeostase, ou seja, de equilíbrio.

Mas sair do estado de equilíbrio é necessário para a vida, para o desenvolvimento da pessoa. Portanto, estar apaixonado ou se apresentar diante de um grande público pode ser estressante, ou seja, coisas bastante comparáveis ​​a uma vida boa. Assim, o estresse é necessário à vida e está, em princípio, associado a quaisquer situações em que nos preocupemos.

Quanto às emoções negativas, para este caso existe o conceito de “angústia”, o chamado mau estresse, quando os estados emocionais negativos vivenciados são muito intensos ou crônicos. Difere do estresse comum porque a pessoa se encontra em uma situação externa que a desequilibra constantemente e experimenta emoções negativas constantemente, e não de vez em quando. Por exemplo, ele sofre bullying no trabalho, ou tem conflitos constantes na família com a esposa, ou não gosta do trabalho e todos os dias tem que se forçar a sair de casa por muito tempo pela manhã. A angústia também pode ocorrer devido ao estresse de alta intensidade, ou seja, quando as emoções negativas são muito fortes. Por exemplo, quando você perde um ente querido, ou quando algo muito assustador acontece, ou quando uma pessoa enfrenta uma ameaça grave. A angústia pode ter um efeito muito negativo na saúde física e mental, e esse estresse requer necessariamente algum tipo de intervenção, um pedido de ajuda e assim por diante.

Maria Padun, candidata em ciências psicológicas, pesquisadora sênior do laboratório de psicologia de estresse pós-traumático do Instituto de Psicologia da Academia Russa de Ciências, psicóloga, psicoterapeuta

A comida ajuda a aliviar o estresse

Isto é verdade.

Precisamos começar com o fato de que o estresse nem sempre é causado por emoções negativas, mas também pode ser causado por emoções positivas. Do ponto de vista do corpo e do funcionamento dos órgãos internos, a euforia também é estresse. Portanto, você pode, infelizmente, morrer de alegria. Este mito diz respeito ao estresse que surge no contexto das emoções negativas. Se uma pessoa sofre tanto estresse, qualquer coisa que evoque emoções positivas pode ajudá-la. E a comida é a fonte mais confiável de positividade. Um pedaço de carne ou chocolate nunca irá enganar você. Você pode não gostar do show, pode brigar com seu melhor amigo, mas uma boa comida na hora certa garante emoções positivas.

Ao nível das células nervosas, a alimentação promove a libertação de mediadores de emoções positivas. Assim que sensações agradáveis ​​​​de sabor aparecem na boca e algo começa a cair no estômago, endorfinas e dopamina começam a ser secretadas no cérebro. Como resultado, surge um estado emocional positivo que bloqueia experiências negativas. Este mecanismo funciona de acordo com princípios inatos, uma vez que o alimento é uma fonte de energia e materiais de construção, sem o qual não podemos existir. Portanto, os processos evolutivos formaram uma configuração cerebral que garante o processo de nutrição, obrigando-nos a comer todos os dias devido à fome. Além disso, o recém-nascido come devido a reflexos inatos, mas depois aprende muito rapidamente a encontrar o alimento, e o aprendizado ocorre no contexto das emoções positivas causadas pela absorção dos alimentos.

Há pessoas que realmente comem demais devido ao estresse. Mas, via de regra, se uma pessoa controla seu comportamento, ela busca outras fontes de emoções positivas para aliviar o estresse que as experiências negativas causaram. Ele pode ir a uma exposição, praticar esportes ou até jogar um jogo de computador. Comer alivia o estresse, mas você não deve usar esse caminho com frequência, caso contrário, consumir calorias extras irá colocá-lo em risco de estresse devido ao excesso de peso.

Vyacheslav Dubynin

Doutor em Ciências Biológicas, Professor do Departamento de Fisiologia Humana e Animal da Faculdade de Biologia da Universidade Estadual de Moscou, especialista na área de fisiologia cerebral

Para os residentes metropolitanos, o estresse diário é inevitável

Isto é parcialmente verdade.

Esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira. O estresse é uma condição que ocorre quando o corpo humano é exposto a estímulos aos quais tem dificuldade de adaptação. Esses estímulos podem ser muito diferentes – desde sons altos até conflitos com outras pessoas. Numa cidade grande, encontramos tais incentivos com bastante frequência. Estas são as condições ambientais em que vivemos (por exemplo, ar poluído e barulho alto dos carros), um grande número de pessoas que encontramos (por exemplo, em transportes públicos lotados ou num engarrafamento), limites de tempo e atividade física intensa, problemas que surgem na família e no trabalho. Tudo isso pode causar estresse.

No entanto, existem três limitações neste caso. Em primeiro lugar, as pessoas que vivem não apenas nas grandes, mas também nas pequenas, enfrentam muitos factores de stress. áreas povoadas. Estes incluem, por exemplo, condições de trabalho que fazem com que uma pessoa sinta forte fadiga física ou um sentimento de injustiça pelo que está acontecendo. Em segundo lugar, mesmo nas grandes cidades há pessoas diferentes em condições diferentes: alguém embarca em um trem velho e lotado pela manhã e alguém em um expresso confortável; alguém está preso em engarrafamentos e alguém dirige em uma estrada aberta; alguém vem trabalhar como se fosse feriado, enquanto outros sonham em deixá-lo para sempre, e assim por diante. Isto significa que, ao escolhermos o nosso meio de transporte, o nosso parceiro de vida ou o nosso trabalho, podemos influenciar os nossos níveis de stress.

E finalmente, em terceiro lugar, a influência de muitos factores de stress depende da nossa interpretação do que está a acontecer, da nossa atitude em relação a isso. Imagine que duas pessoas precisam resolver um problema complexo. Uma pessoa pensa: “Lá vamos nós de novo! Eu não sei o que fazer. Não conseguirei resolver esse problema e serei demitido do meu emprego.” Em outras palavras, ele percebe isso como um fardo pesado que pode causar sérios problemas. Outra pessoa pensa diferente: “Que interessante! Não sei o que fazer com isso, mas com certeza vou descobrir e alcançar o sucesso.” Ele percebe esta tarefa como um desafio que ele pode responder. Como resultado, o primeiro participante sentirá estresse mais rapidamente do que o segundo. Segue-se uma conclusão simples: sim, Cidade grande constantemente nos apresenta estímulos que podem causar estresse, mas somos capazes de aumentar ou diminuir seu impacto.

Olga Gulevich, Doutora em Psicologia, Professora Associada do Departamento de Psicologia da Escola Superior de Economia

O estresse não pode causar danos reais à sua saúde

Isso não é inteiramente verdade.

O estresse pode realmente mobilizar a força do corpo e ajudar a aumentar a atividade humana. No entanto, certos tipos de estresse, especialmente aqueles causados ​​por estressores intensos, podem afetar negativamente a saúde de uma pessoa. Por exemplo, existe o estresse traumático, que tem vários efeitos psicológicos prejudiciais. Acredita-se que o estresse traumático seja causado pela influência de estressores de alta intensidade, que estão associados a uma ameaça à vida da própria pessoa e de seus entes queridos. O estresse traumático perturba o funcionamento normal de uma pessoa. Esse estresse é perigoso não apenas por suas manifestações imediatas, mas também por suas manifestações tardias. Por exemplo, com o estresse pós-traumático, uma determinada parte das pessoas mais vulneráveis ​​ao estresse pode sofrer consequências na forma de vivência constante dessa situação, tanto seis meses após o evento traumático quanto vários anos e até décadas depois.

Se estamos falando sobre o impacto desse estresse na saúde física de uma pessoa, então as consequências do estresse podem ser expressas de diferentes maneiras: o nível normal de vigília é perturbado, surgem problemas de sono, aparecem reações somáticas, como batimentos cardíacos acelerados, respiração, etc. Com esse estresse, também podem ocorrer sintomas de problemas no trato gastrointestinal, vários. doenças de pele e outras consequências.

É claro que é incorreto separar as consequências psicológicas do estresse das consequências associadas à doença. saúde física pessoa. O fato da resposta sistêmica de uma pessoa a uma situação já foi estabelecido há muito tempo. Assim, as dificuldades em regular as emoções podem levar ao aumento do tempo gasto acordado, dificuldade em adormecer, sono interrompido e despertar precoce crónico. Se uma pessoa não dorme o suficiente, se está constantemente em estado de hipervigilância, ou seja, esperando constantemente algum tipo de problema, ela não consegue se recuperar ou descansar. E daqui surgem várias doenças, principalmente aquelas às quais a pessoa é mais sensível.

Mas é errado pensar que só existe estresse e angústia prejudiciais. Existe também outro nível de estresse - eustress. Hans Selye escreveu sobre essas manifestações de estresse. Este é um estresse benéfico, durante o qual as forças do corpo são mobilizadas e a pessoa fica tonificada. E esse tom também desempenha uma função protetora. Digamos, quando uma pessoa precisa evitar fatores indesejáveis ​​em algumas circunstâncias ou quando ela realmente precisa de um certo estado de tom para resolver um problema real.

Ou seja, o estresse pode ter efeitos benéficos e prejudiciais na condição de uma pessoa. É importante notar que isso também está relacionado à condição humana. O fato é que geralmente a pessoa passa por diversos estresses e nem sempre se recupera deles rapidamente. O estresse acumulado e cumulativo é o resultado de vivenciar muitos eventos negativos e, portanto, para uma pessoa, um evento estressante específico não terá consequências negativas óbvias, mas para outra será a gota d'água.

Em geral, o mito de que o estresse não faz mal à saúde humana tem direito de existir, pois ao criar tal mito, as pessoas tentam assim se convencer de que não há problemas, para se protegerem da ansiedade que surge ao pensar no negativo consequências de uma situação estressante : uma pessoa tende a negar o problema e, por assim dizer, a fugir de seus medos. Na verdade, esta é uma salvação ilusória. O desconhecimento de que as consequências do estresse podem ser negativas não protege a pessoa dessas consequências, mas, ao contrário, desarma-a no enfrentamento delas. Afinal, como você sabe, negar um problema não o elimina em nada, mas, paradoxalmente, torna-o ainda mais difícil de ser resolvido. A coragem de admitir para si mesmo que depois de um ou outro acontecimento difícil a vida e a saúde de uma pessoa mudaram para pior abre-lhe o caminho para recorrer aos seus próprios recursos ou ao apoio social, à ajuda de outras pessoas.

Natalya Kharlamenkova, Doutora em Psicologia, Chefe do Laboratório de Psicologia do Estresse Pós-Traumático do Instituto de Psicologia da Academia Russa de Ciências, Chefe do Departamento de Psicologia da Personalidade da Universidade Estadual Agrária de Humanidades

As causas do estresse emocional estão associadas a influências extremas, principalmente à influência das características organizacionais, sociais, ambientais e técnicas da atividade. Baseia-se em violações dos processos cognitivos de regulação da atividade. E, nesse sentido, todos aqueles acontecimentos da vida que são acompanhados de tensão mental (independentemente da esfera da vida humana) podem ser fonte de estresse emocional ou influenciar o seu desenvolvimento.
Consequentemente, o desenvolvimento do estresse emocional em uma pessoa está associado não só às características do seu processo de trabalho, mas também aos diversos acontecimentos da sua vida, às diferentes áreas da sua atividade, comunicação e conhecimento do mundo que o rodeia. Portanto, a divisão das causas do estresse emocional deve ser realizada levando-se em consideração as características de influência dos diversos acontecimentos da vida humana que podem ser fonte de estresse. A tensão crônica de papéis se desenvolve sob a influência de condições desfavoráveis ​​durante um longo período de tempo que não representam uma ameaça imediata à vida. Algumas circunstâncias da vida são uma combinação de estresse crônico (tensão no papel) e curtos períodos lesões Esses eventos de vida podem variar em duração, mas diferem da tensão do papel porque têm início e fim claramente definidos. Problemas (conflitos de colisões) são eventos de curta duração, geralmente menores, mas podem ser incluídos no contexto de um longo período de tempo. evento de vida ou tensão no papel, o que pode aumentar a sua importância.

A fonte da exposição traumática pode ser desastres naturais ou provocados pelo homem, guerras e problemas relacionados (por exemplo, fome), bem como traumas individuais. Como resultado do crescente interesse de investigação sobre este problema, foram identificados factores de stress, mas ainda não existe uma categorização clara e geralmente aceite dos mesmos. Além das categorias acima, ele dividiu os estressores direta ou indiretamente envolvidos na organização da reação de ansiedade-estresse em uma pessoa em quatro grupos:

1. Estressores de atividades vigorosas:

· Estressores extremos

(combate, voo espacial, mergulho, salto de paraquedas, desminagem, etc.);

· estressores de produção (associados a grande responsabilidade, falta de tempo);

· estressores da motivação psicossocial (competições, concursos, exames).

2. Estressores de avaliação (avaliação de atividades futuras, presentes ou passadas):

· “início” – estressores e estressores de memória (próximas competições, procedimentos médicos, lembranças de luto vivenciado, antecipação de uma ameaça);

· vitórias e derrotas (vitória em competição, sucesso acadêmico, amor, derrota, morte ou doença de um ente querido);

· espetáculo.

3. Estressores de incompatibilidade de atividades:

· desunião (conflitos na família, no trabalho, ameaças ou notícias inesperadas mas significativas);

· limitações psicossociais e fisiológicas (privação sensorial, privação muscular, doença, desconforto parental, fome).

4. Estressores físicos e naturais (estresse muscular, lesões, escuridão, som forte, pitch, altura, calor, terremoto).

Como apontou P.K. Anokhin em 1973, o próprio fato do impacto ou sua expectativa pressupõe necessariamente a presença de ansiedade como componente do estresse. A ansiedade do teste, ou ansiedade pré-exame, foi identificada pela primeira vez por Sarason e Mandler em 1952. Da perspectiva de Tuckman, eles propuseram que a ansiedade do teste é composta de dois impulsos: impulsos orientados para a tarefa, que dão ao indivíduo um incentivo para reduzir esse impulso, completar a tarefa, e Um impulso relacionado à ansiedade que interfere no desempenho da tarefa, fazendo com que a pessoa se sinta inadequada e desamparada. São esses impulsos motivados pela ansiedade que levam as pessoas a fazer coisas que não têm nenhuma ligação com a conclusão da tarefa e, assim, pioram o resultado da tarefa. Embora os impulsos orientados para a tarefa possam ser vistos como facilitadores do desempenho, os impulsos relacionados com a ansiedade podem ser vistos como um enfraquecimento da eficácia da conclusão da tarefa.

Eles dividiram o impulso debilitante relacionado à ansiedade em dois componentes:

1) ansiedade, ou “a expressão cognitiva de preocupação com o desempenho de alguém” e

2) emotividade, ou a reação do corpo humano a uma situação, como suor e aumento da frequência cardíaca.

1.3 Comportamento de enfrentamento.

Nas últimas décadas, o problema da superação do conflito nas formas de compensação ou comportamento de enfrentamento (comportamento de enfrentamento) tem sido amplamente discutido na psicologia estrangeira. O conceito de “coping”, ou superação do estresse, é considerado como a atividade de um indivíduo para manter ou manter um equilíbrio entre as demandas do ambiente e os recursos que satisfazem os requisitos. O comportamento de enfrentamento é implementado por meio do uso de estratégias de enfrentamento baseadas em recursos de enfrentamento pessoais e ambientais. É o resultado da interação entre um bloco de estratégias de enfrentamento e um bloco de recursos de enfrentamento. As estratégias de enfrentamento são as respostas reais do indivíduo a uma ameaça percebida como forma de gerenciar o estresse. As características pessoais e sociais relativamente estáveis ​​das pessoas, que proporcionam uma base psicológica para a superação do estresse e contribuem para o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento, são consideradas recursos de enfrentamento.

Um dos mais importantes recursos de enfrentamento ambiental é o apoio social na forma de informações que levam o sujeito a afirmar que é amado, valorizado, cuidado e que é membro rede social e tem obrigações mútuas com ele. Pesquisas mostram que as pessoas que recebem tipos diferentes Com o apoio da família, dos amigos e de outras pessoas importantes, eles são mais saudáveis ​​e podem suportar mais facilmente as dificuldades e doenças da vida cotidiana. O apoio social, mitigando o impacto dos factores de stress no organismo, preserva assim a saúde e o bem-estar do indivíduo, facilita a adaptação e promove o desenvolvimento humano. Os recursos de enfrentamento pessoal incluem autoconceito, locus de controle, percepção de apoio social, baixo neuroticismo, empatia, afiliação e outros. características psicológicas. Estratégias como distração e análise de problemas estão associadas à esfera cognitiva, à liberação emocional - liberação emocional, otimismo, cooperação passiva, manutenção da compostura, à esfera comportamental - distração, altruísmo, evitação ativa, busca de apoio, atividade construtiva.

O comportamento de enfrentamento, juntamente com os mecanismos de defesa psicológica, são considerados as formas mais importantes de processos de adaptação e respostas dos indivíduos a situações estressantes. A distinção entre mecanismos de defesa e mecanismos de enfrentamento é realizada de acordo com os parâmetros “atividade-construtividade” e “passividade-inconstrutividade”. A defesa psicológica é passiva e não construtiva, enquanto os mecanismos de enfrentamento são ativos e construtivos. Karvasarsky observa que se os processos de enfrentamento visam mudar ativamente a situação e satisfazer necessidades significativas, então os processos de compensação e, em particular, de defesa psicológica visam mitigar o desconforto mental.

A ideia de desenvolvimento de mecanismos de defesa sofreu alterações significativas; surgiu uma ideia sobre a organização estrutural e de nível dos mecanismos de defesa, tendo em conta a sua ligação com outros mecanismos de autorregulação da personalidade. No entanto, os critérios para sua diferenciação dos mecanismos de comportamento de enfrentamento - repertório de estratégias para interação ativa e construtiva com situações problemáticas, de crise ou estressantes - ainda são ambíguos. Por um lado, argumenta-se que os mecanismos de defesa são mecanismos de enfrentamento pouco eficazes e primitivos, por outro lado, assume-se uma gradação dos mecanismos de defesa de acordo com o grau de atividade no combate ao estresse. Além disso, alguns deles podem abordar mecanismos de enfrentamento. Em contraste com os mecanismos de defesa como formas inconscientes e, em certo sentido, reflexivas inatas de regular o conflito afetivo, o coping é considerado uma estratégia consciente de interação com a realidade, cujo domínio é realizado através da aprendizagem ativa. Assim, a diferença entre mecanismos de defesa e de enfrentamento é vista nos vários graus de sua consciência, reflexividade, foco, controlabilidade e atividade em interação com a realidade. Também é possível transformar mecanismos de proteção em enfrentamento; em particular, na psicoterapia, quando o paciente adquire a capacidade de verbalizar, refletir e reconhecer o conflito como fonte intencional de um mecanismo de defesa, ele também pode escolher e usar voluntariamente certas defesas que eram necessárias para a sobrevivência no passado, mas que se tornaram inúteis ou prejudicial no presente. Então, estes últimos são capazes de se transformar em estratégias racionais, construtivas e fundamentalmente novas para resolver e processar situações subjetivamente complexas. As defesas perdem a sua dinâmica obsessivamente repetitiva e a capacidade crónica de distorcer a realidade interna e externa, são “neutralizadas” e ascendem a um nível de funcionamento mais maduro.

É sabido que em situações emocionais nem sempre é possível traçar com clareza a sequência de transição do autocontrole para a autoinfluência na esfera emocional devido ao fluxo bastante contínuo desses processos e à velocidade de sua sucessão. Nas pessoas de caráter íntegro, o autocontrole ocorre rapidamente e, portanto, é quase imperceptível, mas nas pessoas hesitantes, indecisas, o autocontrole é prolongado. Segundo J. Reikowski, dificuldades e fracassos nas tentativas de descobrir um mecanismo de controle especial envolvido na garantia da estabilidade emocional têm levado muitos pesquisadores a se tornarem céticos quanto à própria suposição da possibilidade de sua existência.

Em princípio, O. A. Chernikova aborda este mesmo aspecto da questão quando diz que “surgem grandes dificuldades quando se controla os próprios processos emocionais. Experiências emocionais do relacionamento de uma pessoa com fenômenos externos e as próprias atividades, estados emocionais e reações nem sempre são acessíveis ao controle e gerenciamento totalmente conscientes. Muitas vezes, mesmo quando temos consciência deles, ainda não conseguimos subordiná-los à nossa vontade.” O autor vê a dificuldade em desenvolver técnicas para dominar conscientemente as próprias emoções na não intencionalidade de sua ocorrência, na natureza imediata das experiências, na inércia e na persistência, e na complexidade de sua consciência. E, no entanto, as dificuldades existentes não devem levar à conclusão de que as emoções são geralmente inacessíveis à autorregulação consciente e, consequentemente, ao autocontrole sobre o seu curso.

Psicossomática. Abordagem psicoterapêutica Kurpatov Andrey Vladimirovich

O estresse é uma emoção em ação

O conceito de estresse foi oficialmente introduzido no uso científico por G. Selye, que entendeu “estresse” como uma resposta inespecífica do corpo à exposição ambiente. Como se sabe, o estresse, segundo G. Selye, ocorre em três fases:

· uma reação de alarme, durante a qual a resistência do corpo diminui (“fase de choque”), e então os mecanismos de defesa são ativados;

· a fase de resistência (resistência), quando a tensão do funcionamento dos sistemas atinge a adaptação do organismo às novas condições;

· a fase de exaustão, na qual se revela a falha dos mecanismos de defesa e aumenta a violação da coordenação das funções vitais.

No entanto, a teoria do estresse de G. Selye reduz os mecanismos de adaptação inespecífica às mudanças nos níveis de hormônios de adaptação no sangue, e o papel de liderança do centro sistema nervoso na génese do stress foi abertamente ignorado por este autor, o que em certo sentido é até engraçado - pelo menos do ponto de vista do conhecimento actual do fenómeno do stress. Além disso, G. Selye tentou melhorar introduzindo, além de “estresse”, o conceito de “estresse psicológico” ou “estresse emocional”, mas essa inovação não produziu nada além de mais dificuldades e paradoxos. E até que a ciência percebesse o papel fundamental da emoção no desenvolvimento do estresse, a teoria permaneceu parada por muito tempo, acumulando e deslocando material empírico de um lugar para outro.

História de "estresse"

Hans Selye é legitimamente considerado o fundador da teoria do estresse, que publicou o artigo “Síndrome causada por vários agentes prejudiciais” em 4 de julho de 1936 na revista inglesa Nature. Neste artigo, ele descreveu pela primeira vez as reações padrão do corpo à ação de vários agentes patogênicos.

Porém, o primeiro uso do conceito de estresse (no sentido de “tensão”) apareceu na literatura, ainda que na ficção, em 1303. O poeta Robert Manning escreveu em seu poema “Handlying Synne”: “E esse tormento era maná de céu, que o Senhor enviou às pessoas que estavam lá há quarenta invernos no deserto e aqueles que estão em Muito estresse" O próprio G. Selye acreditava que a palavra “estresse” remonta ao francês antigo ou à palavra inglesa medieval pronunciada como “angústia” (G. Selye, 1982). Outros pesquisadores acreditam que a história desse conceito é mais antiga e não veio do inglês, mas do latim “stringere”, que significa “apertar”.

Ao mesmo tempo, a teoria do estresse em si não era essencialmente original na apresentação de G. Selye, já que em 1914 o brilhante fisiologista americano Walter Cannon (que foi um dos fundadores da doutrina da homeostase e do papel do simpatoadrenal sistema na mobilização das funções do corpo que luta pela existência) descreveu os aspectos fisiológicos do estresse. Foi W. Cannon quem identificou o papel da adrenalina nas reações de estresse, chamando-a de “hormônio de ataque e fuga”. Em uma de suas reportagens, W. Cannon disse que devido ao efeito mobilizador que a adrenalina tem em condições de emoções fortes, a quantidade de açúcar no sangue aumenta, atingindo assim os músculos. No dia seguinte a este discurso de W. Cannon, os jornais estavam cheios de manchetes: “Homens furiosos tornam-se mais doces!”

É interessante que já em 1916 entre I.P. Pavlov e W. Cannon iniciaram uma correspondência e, em seguida, uma amizade de longa data, que, presumivelmente, teve um impacto significativo no desenvolvimento das ideias científicas de ambos os pesquisadores (Yaroshevsky M.G., 1996).

Ao mesmo tempo, o fato inegável é que o estresse é sempre acompanhado de emoção, e as emoções se manifestam não apenas por experiências psicológicas, mas também por reações vegetativas e somáticas (físicas). Porém, ainda não entendemos corretamente o que se esconde por trás da palavra “emoção”. A emoção não é tanto uma experiência (esta última, sem quaisquer reservas, pode ser classificada como um “sentimento”, mas não uma “emoção”), mas sim uma espécie de vetor que determina a direção da atividade de todo o organismo, um vetor que surge no ponto de coordenação do ambiente externo e interno, por um lado, e das necessidades de sobrevivência deste organismo, por outro.

Além disso, tal raciocínio não é de forma alguma infundado, uma vez que o local de localização neurofisiológica das emoções é o sistema límbico, que, aliás, às vezes é chamado de “cérebro visceral”. O sistema límbico desempenha o papel mais importante para a sobrevivência do corpo, pois é ele quem recebe e resume todas as informações provenientes do ambiente externo e interno do corpo; De acordo com os resultados desta análise, é ela quem desencadeia reações vegetativas, somáticas e comportamentais que garantem a adaptação (adaptação) do corpo às ambiente externo e manter o ambiente interno em um determinado nível (Luria A.R., 1973). Em geral, toda esta reação cumulativa, desencadeada pelo sistema límbico, é, no uso estrito da palavra, uma “emoção”. Mesmo com o estudo mais sério e cuidadoso, não encontraremos nada nas “emoções” de um animal além de reações vegetativas, somáticas e comportamentais destinadas a garantir a preservação de sua vida.

O papel da emoção é o papel de integrador, é ela, a partir da encruzilhada de caminhos (no sistema límbico), que obriga tanto o próprio organismo como todos os níveis de organização mental a unirem esforços para resolver a tarefa principal de. o organismo - a tarefa de sua sobrevivência. Mesmo W. Cannon considerava a emoção não como um fato da consciência, mas como um ato de comportamento de todo um organismo em relação ao meio ambiente, visando preservar sua vida. Quase meio século depois, P.K. Anokhin formulará uma teoria das emoções, onde mostrará que a emoção não é apenas uma experiência psicológica, mas um mecanismo de resposta holístico, incluindo componentes “mentais”, “vegetativos” e “somáticos” (Anokhin P.K., 1968). Na verdade, simplesmente preocupar-se com o perigo é uma coisa absurda e absurda. Esse perigo não deve apenas ser avaliado, mas eliminado - seja pela fuga ou pela luta; É para isso que é necessária a emoção, que, pode-se dizer, inclui todo o arsenal de “meios de salvação”, começando pela tensão muscular e terminando com a redistribuição da atividade do sistema parassimpático para o simpático com a mobilização paralela de todos os fatores humorais necessários para esses fins.

A irritação das estruturas límbicas, especialmente das amígdalas, leva a um aumento ou diminuição da frequência cardíaca, aumento e diminuição da motilidade e secreção do estômago e intestinos, alterações na natureza da respiração, secreção de hormônios pela adenohipófise, etc. , que geralmente é considerado um “lugar de deslocamento” das emoções, na verdade, é proporcionado apenas pelo seu componente vegetativo, e de forma alguma pela totalidade das experiências psicológicas, que sem esse componente vegetativo estão francamente mortas. Se começarmos a irritar as amígdalas do cérebro de um animal experimental, ele nos apresentará toda uma gama de emoções negativas - medo, raiva, raiva, cada uma das quais é realizada por “luta” ou “fuga” do perigo . Se retirarmos as amígdalas do cérebro de um animal, obteremos uma criatura completamente inviável, que parecerá inquieta e insegura, pois não será mais capaz de avaliar de forma mais adequada as informações provenientes do ambiente externo e, portanto, proteger eficazmente é a vida. Finalmente, é o sistema límbico o responsável por traduzir as informações armazenadas na memória de curto prazo em memória de longo prazo; É por isso que nos lembramos apenas daqueles acontecimentos que foram emocionalmente significativos para nós, e não nos lembramos de forma alguma daquilo que não despertou em nós uma emoção viva.

Assim, se existe um ponto específico de aplicação de um estressor no corpo, então é o sistema límbico do cérebro, e se há alguma reação específica do corpo a um estressor, então é uma emoção. O estresse (isto é, a resposta do corpo a um estressor), portanto, nada mais é do que a própria emoção que W. Cannon certa vez chamou de “reação de emergência”, que se traduz literalmente como “reação extrema”, e na literatura de língua russa foi chamada de “reação de ansiedade” ou, mais corretamente, “reação de mobilização”. Na verdade, o corpo, quando confrontado com o perigo, deve mobilizar-se para o propósito da salvação, e o melhor remédio, exceto para fazer isso através das vias autônomas do departamento simpático, ele não tem.

Como resultado, obteremos todo um complexo de reações biologicamente significativas:

· aumento da frequência e força das contrações cardíacas, estreitamento dos vasos sanguíneos nos órgãos abdominais, expansão dos vasos periféricos (nas extremidades) e coronários, aumento pressão arterial;

· diminuição do tônus ​​muscular do trato gastrointestinal, cessação da atividade das glândulas digestivas, inibição dos processos de digestão e excreção;

· dilatação da pupila, tensão do músculo que proporciona a reação pilomotora;

· aumento da sudorese;

· fortalecimento da função secretora da medula adrenal, como resultado do aumento do conteúdo de adrenalina no sangue, o que por sua vez afeta as funções do corpo correspondentes ao sistema simpático (aumento da atividade cardíaca, inibição do peristaltismo, aumento do sangue açúcar, coagulação sanguínea acelerada).

Qual é o significado biológico dessas reações? É fácil perceber que todos servem para garantir os processos de “luta” ou “fuga”:

· o aumento do trabalho do coração com uma reação vascular correspondente leva a um fornecimento intensivo de sangue aos órgãos em atividade - principalmente músculos esqueléticos, enquanto órgãos cuja atividade não pode contribuir para lutar ou fugir (por exemplo, o estômago e os intestinos) recebem menos sangue e sua atividade diminui ou para completamente;

· para aumentar a capacidade do corpo de exercer força, ele muda e composição química sangue: o açúcar liberado do fígado torna-se o material energético necessário para o funcionamento dos músculos; a ativação do sistema de anticoagulação sanguínea protege o corpo de muita perda de sangue em caso de lesão, etc.

A natureza providenciou tudo e tudo parece ter sido maravilhosamente organizado. No entanto, criou um sistema de resposta e comportamento adequado à existência biológica de um ser vivo, mas não vida social uma pessoa com suas ordens e regulamentos. Além disso, a natureza, aparentemente, não contava com a capacidade de abstração e generalização, acumulação e transmissão de informações que surgiam apenas no ser humano. Ela também não sabia que o perigo poderia estar à espreita não apenas no ambiente externo (como acontece no caso de qualquer outro animal), mas também “dentro da cabeça”, onde a maior parte dos estressores está localizada nos humanos. Assim, este peculiar “erro genético” transformou este brilhante mecanismo de “protecção” e “sobrevivência” do animal, tão amorosamente e talentosomente elaborado pela natureza, no calcanhar de Aquiles do homem.

Sim, as condições da “comunidade social” de uma pessoa trouxeram uma confusão significativa a este esquema de resposta a um factor de stress estabelecido pela natureza. O aparecimento de todos os sintomas anteriores nos casos em que o perigo é de natureza social (quando, por exemplo, nos deparamos com um exame difícil, falando perante um grande público, quando tomamos conhecimento da nossa doença ou da doença de nossos entes queridos, etc.) é, via de regra, impossível de ser considerado apropriado. Nessas situações, não necessitamos de apoio somatovegetativo para nossas tentativas de “lutar” ou “fugir”, pois simplesmente não utilizaremos essas opções comportamentais em condições de tal estresse. Sim, e seria estúpido brigar com o examinador, fugir do médico depois de saber da sua doença, etc. Ao mesmo tempo, o corpo, infelizmente, reage bem: nosso coração bate forte, nossas mãos tremem e suam , nosso apetite não é bom, nossa boca está seca, mas a micção funciona, de forma inadequada, adequada.

Sim, por incrível que pareça, não só o departamento simpático do sistema nervoso autônomo sofre, mas também o parassimpático. Um aumento do primeiro em resposta a um estressor pode ser acompanhado tanto pela supressão quanto pela ativação da divisão parassimpática do sistema nervoso autônomo que lhe é antagônico (podem ocorrer vontade de urinar, distúrbios fecais, etc.). Acrescente-se que após a cessação da ação dos fatores estimulantes, a atividade do sistema nervoso parassimpático, associada ao processo de recuperação em decorrência de uma espécie de sobrecompensação, pode levar à sobrecarga deste último. Por exemplo, são bem conhecidos casos experimentalmente comprovados de parada cardíaca vagal durante estresse severo (Richter C.P., 1957), bem como a manifestação de fraqueza geral grave em resposta a um estímulo forte, etc.

Morte psicogênica

CP Richter ilustrou o fenômeno da parada cardíaca vagal em experimentos com ratos. Ratos domesticados, mergulhados em um cilindro especial com água do qual era impossível escapar, permaneceram vivos por cerca de 60 horas. Se ratos selvagens fossem colocados neste cilindro, sua respiração desacelerava quase imediatamente e após alguns minutos o coração parava na fase de diástole. No entanto, se os ratos selvagens não tivessem um sentimento de desesperança, o que era garantido pelo “treinamento” preliminar, durante o qual esses ratos selvagens eram repetidamente colocados e removidos do cilindro, então a duração da sobrevivência neste cilindro em ratos domesticados e selvagens era o mesmo (Richter CP, 1957).

Ao mesmo tempo, não se pode deixar de notar que uma pessoa, devido à sua atividade mental, que muitas vezes a leva a um beco sem saída, é capaz de experimentar um sentimento de desesperança mais forte do que os mencionados roedores. Não é por acaso que mesmo a misteriosa “morte vodu” que ocorre em um aborígene depois que ele descobre a maldição de um xamã que lhe foi enviada, ou quando ele viola um “tabu mortal”, é explicada por uma tensão excessiva não dos simpáticos, mas do sistema parassimpático, como resultado da mesma parada cardíaca vagal (Raikovsky Ya., 1979).

Além disso, nós, sendo “pessoas decentes”, não consideramos necessário (ou possível) demonstrar nossas emoções nesses casos, ou seja, as restringimos à força. Porém, a reação somatovegetativa, como é conhecida graças aos trabalhos de P.K. Anokhin, tal supressão do “componente externo da emoção” só se intensifica! Assim, o nosso coração, por exemplo, em tais situações baterá não menos, mas mais do que o de um animal se estivesse (suponhamos uma possibilidade tão impensável) em nosso lugar. Mas não permitiremos uma “fuga vergonhosa”, “não vamos descer a esse nível de resolver as coisas com os punhos” - vamos nos conter, e se vivenciarmos esses sentimentos no escritório do chefe ou “na cena da reconciliação ” com um cônjuge que está no limite, então nos conteremos exclusivamente, suprimiremos qualquer reação emocional negativa. O animal, é claro, recuaria razoavelmente do bombardeio de estressores tão fortes, mas permaneceremos no lugar, tentando “salvar a face” até o fim, enquanto vivenciamos uma verdadeira catástrofe vegetativa.

No entanto, há mais uma diferença que nos separa significativamente desses animais “normais” em comparação a nós; e essa diferença consiste no fato de que a quantidade de estresse que um animal experimenta não pode ser comparada com a quantidade que recai sobre uma pessoa. O animal vive na “feliz ignorância”, mas estamos cientes de todos os problemas possíveis e impossíveis que podem, como às vezes nos parece, acontecer conosco, porque aconteceram com outras pessoas. Temos medo, entre outras coisas, das avaliações sociais, de perder as posições duramente conquistadas nas relações com parentes, amigos e colegas; temos medo de parecer insuficientemente instruídos, incompetentes, insuficientemente masculinos ou insuficientemente femininos, não suficientemente bonitos ou demasiado ricos, demasiado morais ou completamente imorais; Por fim, temos medo dos problemas financeiros, dos problemas cotidianos e profissionais não resolvidos, da ausência de coisas “grandes e grandes” em nossas vidas. amor eterno”, uma sensação de incompreensibilidade, enfim, “o nome deles é legião”.

Um macaco que se tornou homem (durante o experimento)

Não o experimento mais humano, mas mais do que indicativo, demonstrando a tragédia de suprimir as reações naturais que surgem em uma situação de estresse, foi realizado na filial de Sukhumi da Academia de Ciências Médicas da URSS por Yu.M. Repin e V.G. Stratsev. A essência deste estudo foi que os macacos experimentais foram imobilizados e depois expostos a um “sinal de ameaça”, que causou excitação agressiva-defensiva. A impossibilidade, devido à imobilização, de implementar ambas as opções comportamentais programadas pela natureza (“luta” ou “fuga”) conduziu à hipertensão diastólica estável. A doença em desenvolvimento teve curso crônico, aliado à obesidade, alterações nas artérias de natureza aterosclerótica, sinais clínicos e morfológicos doença cardíaca corações.

A ativação simpático-adrenal do período inicial foi gradativamente substituída por sinais de exaustão desse sistema na fase de estabilização da hipertensão. O córtex adrenal, que secretava quantidades significativas de hormônios esteróides durante a formação da patologia, sofreu alterações pronunciadas durante a cronicidade da doença, criando um quadro de “discorticismo”, que é observado em vários pacientes com hipertensão arterial do Homo Espécie Sapiens.

Tudo isso permitiu aos autores concluir que as doenças psicossomáticas (neste caso, a hipertensão) são predominantemente uma enfermidade humana que surge como resultado de uma estrita regulação social do comportamento, que envolve a supressão (inibição) de componentes externos - motores dos alimentos, sexuais e reações agressivas-defensivas (Repin Yu M., Stratsev V.G., 1975). Na verdade, a imobilização, que na experiência foi aplicada à força e cruelmente a animais sob stress, é o nosso estado habitual na vida quotidiana.

É difícil imaginar a que tipo de esforço excessivo acabamos sujeitando nosso próprio sistema nervoso autônomo! Em geral, as reações vegetativas – desde palpitações até desconfortos intestinais – são fenômenos comuns em nossas vidas, cheias de estresse, ansiedade, muitas vezes medos injustificados, mas ainda assim excelentes medos. Não é por acaso que os psicólogos chamaram o último - século XX - de “século da ansiedade”: só no segundo semestre, o número de neuroses, segundo a OMS, aumentou 24 vezes! Mas a maioria das pessoas, claro, está tradicionalmente fixada nas suas experiências psicológicas, e os componentes vegetativos destas ansiedades passam relativamente despercebidos para elas. Outra parte das pessoas (devido a uma série de circunstâncias, que serão discutidas abaixo) ou simplesmente não percebe seus estressores e, portanto, vê apenas manifestações de “disfunção autonômica”, ou está fixada nessas manifestações somato-vegetativas de sua ansiedade antes eles conseguem entender isso naturalmente ficou alarmado por algum motivo completamente não relacionado.

A forma como uma pessoa avalia essas reações de seu sistema nervoso autônomo depende em grande parte de quão alto é o nível de sua cultura psicológica, de quão bem ela está familiarizada com os mecanismos de formação e manifestação de emoções. É claro que, na maior parte deste espectro, o nível de cultura da nossa população é extremamente baixo, por isso não é estranho que por muito número grande Para os nossos concidadãos, estas manifestações vegetativas naturais de ansiedade nada mais significam do que sintomas de “doença cardíaca”, “vasos sanguíneos ruins” e, portanto – “morte rápida e inevitável”. No entanto, a especificidade da percepção humana também desempenha um certo papel “ vida íntima» do seu corpo. Acontece que as diferenças aqui são muito significativas - algumas pessoas geralmente são “surdas” aos batimentos cardíacos, pressão arterial elevada (dentro de limites razoáveis), desconforto gástrico, etc., enquanto outras, pelo contrário, sentem esses desvios tão claramente que eles não podem lidar com o horror resultante de sua ocorrência nem com força nem senso comum eles não têm o suficiente.

Além disso, estudos especiais descobriram que indivíduos que relatam um maior número de alterações autonômicas durante a experiência de emoções apresentam objetivamente maior sensibilidade fisiológica aos efeitos de fatores emocionais. Ou seja, em pessoas cujas reações autonômicas são mais distintas e bem compreendidas, o processo emocional ocorre com maior gravidade do que naqueles indivíduos em que essas reações são menos pronunciadas (Mandler G. et al., 1958). Ou seja, impulsos vindos de órgãos internos sustentam o processo emocional, ou seja, aqui - neste grupo de pessoas - estamos lidando com uma espécie de máquina que arranca sozinha. Por um lado, as reações emocionais nessas pessoas são acompanhadas por uma reação vegetativa excessiva (“excessiva”), mas, por outro lado, a sensação e a consciência desta última levam à intensificação da reação emocional inicial e, portanto, o componente vegetativo excessivo inerente a ele. Aparentemente, entre os nossos pacientes com distonia vegetativo-vascular (disfunção autonómica somatoforme), predominam estes indivíduos com uma capacidade especial de sentir os seus próprios “excessos vegetativos”. É esta sensibilidade especial que determina que estes pacientes considerem que o seu principal problema não é a ansiedade ou a instabilidade emocional, mas sim as manifestações corporais (somatovegetativas) destes estados emocionais, não se apercebendo, no entanto, de que se tornaram vítimas da “emoção”. em vez de “corpo”.

Além disso, experimentos engenhosos realizados para estudar o comportamento humano após a injeção de adrenalina (que causa um estado que lembra uma crise vegetativa) mostraram duas opções possíveis para a operação de tal “máquina de corda automática” (Schachter S., Singer J.E., 1962). No primeiro caso, os componentes psicológicos da reação emocional entram no “campo de visão” da pessoa, e o curso posterior dos eventos mentais leva a uma intensificação dessa emoção. No segundo caso, a atenção da pessoa concentra-se nos componentes corporais (somatovegetativos) da reação emocional, o que leva a um aumento desta última devido à ligação inconsciente dos componentes psicológicos desta emoção a este processo. E se o primeiro método de resposta nos dá pacientes com trama de “distúrbios emocionais” (ou seja, aqueles que sofrem de sintomas de ansiedade-fóbica), onde, via de regra, alguns fatores externos (por exemplo, medo) são levados em consideração falar em público ou contatos sexuais) que causaram essas reações, então o segundo método é o principal “fornecedor” de pacientes com distonia vegetativo-vascular (disfunção autonômica somatoforme), pois, tendo fixado sua atenção nos componentes vegetativos da emoção, esses indivíduos, no por um lado, não têm consciência das próprias emoções, e por isso não procuram “razões externas”; por outro lado, não compreendendo a verdadeira causa dos seus paroxismos vegetativos, começam a pensar que estão a ter um; “ataque cardíaco”, quando na verdade eles simplesmente “se apaixonaram”. A fixação neste “ataque cardíaco”, complementada por pensamentos dolorosos apropriados, fortalecerá este paroxismo vegetativo, convencendo estes pacientes de que os seus receios pela sua saúde são justificados.

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As emoções são a atitude subjetivamente experimentada de uma pessoa em relação a vários estímulos, fatos, eventos, manifestado na forma de prazer, alegria, desprazer, tristeza, medo, horror, etc. Condição emocional muitas vezes acompanhada de alterações nas áreas somática (expressões faciais, gestos) e viscerais (alterações na frequência cardíaca, respiração, etc.). A base estrutural e funcional das emoções é o sistema límbico, que inclui uma série de estruturas corticais, subcorticais e do tronco cerebral.

A formação das emoções segue certos padrões. Assim, a força de uma emoção, sua qualidade e sinal (positivo ou negativo) dependem das características da necessidade e da probabilidade de sua satisfação. Papel importante O fator tempo também desempenha um papel na reação emocional, portanto, reações curtas e, via de regra, intensas são chamadas afeta, e longo e pouco expressivo - humores.

Uma baixa probabilidade de satisfação de necessidades geralmente leva a emoções negativas, aumento na probabilidade – positivo.

As emoções desempenham uma função importante na avaliação de um evento, de um objeto ou de uma irritação em geral. Além disso, as emoções são reguladoras do comportamento, pois seus mecanismos visam fortalecer o estado ativo do cérebro (no caso das emoções positivas) ou enfraquecê-lo (no caso das negativas). E, finalmente, as emoções desempenham um papel reforçador na educação reflexos condicionados, e as emoções positivas são de fundamental importância nisso.

Uma avaliação negativa de qualquer impacto em uma pessoa, sua psique pode causar uma reação sistêmica geral do corpo - estresse emocional(tensão) causada por emoções negativas. Pode surgir por exposição, situações que o cérebro avalia como negativas, pois não há como se proteger delas ou se livrar delas. Consequentemente, a natureza da reação depende da atitude pessoal da pessoa em relação ao evento.

Devido a motivos sociais de comportamento no homem moderno difundido recebeu estresse emocional causado por fatores psicogênicos (por exemplo, relacionamentos conflitantes entre pessoas). Basta dizer que o infarto do miocárdio em sete em cada dez casos é causado por uma situação de conflito.

A saúde mental do homem moderno foi significativamente afetada por uma diminuição acentuada da atividade física, que perturbou os mecanismos fisiológicos naturais do estresse, cujo elo final deveria ser o movimento.

Quando ocorre o estresse, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais são ativadas, cujos hormônios causam um aumento na atividade do sistema nervoso simpático, o que por sua vez provoca um aumento no trabalho dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros - tudo isso contribui para o crescimento do desempenho humano. Essa fase inicial do estresse, a fase de reestruturação que mobiliza o corpo para agir contra o estressor, é chamada de “ ansiedade" Durante esta fase, os principais sistemas do corpo começam a funcionar sob maior tensão. Neste caso, se houver patologia ou distúrbios funcionais em qualquer sistema, ele pode não ser capaz de suportá-lo e ocorrerá um colapso nele (por exemplo, se as paredes de um vaso sanguíneo forem afetadas por alterações escleróticas, então com um aumento acentuado pressão arterial pode estourar).

No segundo estágio de estresse - “ sustentabilidade» – a secreção de hormônios se estabiliza, a ativação do sistema simpático persiste por alto nível. Isso permite que você enfrente os efeitos adversos e mantenha um alto desempenho mental e físico.

Ambos os primeiros estágios de estresse são um todo único - eustress – Esta é uma parte fisiologicamente normal do estresse que ajuda a pessoa a se adaptar à situação, aumentando suas capacidades funcionais. Mas se a situação estressante durar muito tempo ou o fator estresse for muito poderoso, então os mecanismos adaptativos do corpo se esgotam e o terceiro estágio do estresse se desenvolve, “ exaustão“Quando o desempenho diminui, a imunidade cai e formam-se úlceras estomacais e intestinais. Esta é uma forma patológica de estresse e é referida como sofrimento.

Reduza o estresse ou consequências indesejáveis Talvez movimento, que, de acordo com I.M. Sechenov, (1863), é o estágio final de qualquer atividade cerebral. A exclusão do movimento afeta sensivelmente o estado do sistema nervoso, de modo que o curso normal dos processos de excitação e inibição com predominância dos primeiros é perturbado. A excitação que não encontra uma “saída” no movimento perturba o funcionamento normal do cérebro e o curso dos processos mentais, razão pela qual a pessoa experimenta depressão, ansiedade e uma sensação de desamparo e desesperança. Tais sintomas geralmente precedem o desenvolvimento de uma série de doenças psicossomáticas e somáticas, especialmente úlceras estomacais e intestinais, alergias e vários tumores. Tais consequências são especialmente características de pessoas altamente ativas que capitulam em uma situação aparentemente desesperadora (tipo A). E vice-versa - se você recorrer ao movimento sob estresse, ocorre a destruição e utilização dos hormônios que acompanham o próprio estresse, de modo que sua transição para o sofrimento é excluída.

Outra maneira de se proteger contra consequências negativas estresse é mudança de atitude em relação à situação. Para isso, é necessário reduzir a importância do evento estressante aos olhos de uma pessoa (“poderia ter sido pior”), o que possibilita criar um novo foco de domínio no cérebro que irá desacelerar o evento estressante. .

Atualmente, o maior perigo para os humanos é estresse de informação. O progresso científico e tecnológico em que vivemos deu origem a um boom de informação. A quantidade de informação acumulada pela humanidade duplica aproximadamente a cada década, o que significa que cada geração necessita assimilar uma quantidade de informação significativamente maior do que a anterior. Mas, ao mesmo tempo, o cérebro não muda, que, para assimilar o aumento do volume de informações, tem que trabalhar com estresse crescente, e se desenvolve uma sobrecarga de informações. Embora o cérebro tenha enormes capacidades de assimilação de informações e proteção contra o seu excesso, quando falta tempo para processar informações, isso leva ao estresse informativo. Nas condições de educação escolar, aos fatores volume de informação e falta de tempo, muitas vezes se soma um terceiro fator - a motivação associada às altas demandas do aluno por parte dos pais, da sociedade e dos professores. As crianças diligentes enfrentam dificuldades particulares a este respeito. Não menos sobrecarga de informação é criada por diversos tipos de atividades profissionais.

Assim, as condições vida moderna levar a um estresse psicoemocional excessivamente forte, causando reações e estados negativos que levam a perturbações da atividade mental normal.