කෝපයේ හදිසි ප්රහාර. පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදය තුළ ආක්රමණශීලී හැසිරීම

කෝපය නිසා පුද්ගලයා අන් අය ඉදිරියේ කෝපයට පත් වීමට, කෑගැසීමට, කෑගැසීමට, පහර දීමට හෝ අන් අයට අපහාස කිරීමට හේතු විය හැක. මෙම ආකාරයේ විනාශකාරී පිපිරීම් එහි තීව්රතාවයේ වඩාත්ම බලගතු එකකි. එය ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට, ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ සමාජීය වශයෙන් හානි කරයි. කෝපයේ පිපිරීම් පාලනය කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී ඔබව පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. මෙය වඩාත් සාමකාමී ජීවිතයක් ළඟා කර ගැනීමට හොඳම මාර්ගය වනු ඇත.

පියවර

1 කොටස

කෝපය පාලනය කිරීමට ඉක්මන් පියවර ගැනීම

භෞතික සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබේ ශරීරය ආතතියට පත්වන විට, ඔබට ඇතැම් භෞතික ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඉඩ ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• හකු තදින් තද කර ඇති අතර මාංශ පේශි ආතතියට පත්වේ.
• හිසරදය හෝ බඩේ වේදනාව.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම.
• ඔබ දහඩිය දමනවා (ඔබේ අත්ල පවා දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී).
• මුහුණ රතු වෙනවා.
• ශරීරය හෝ දෑත් වෙව්ලයි.
• ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා.

1. චිත්තවේගීය ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.කෝපය බොහෝ විට වෙනත් හැඟීම් සමඟ ඇත. අවසානයේදී, ඔබේ චිත්තවේගීය මධ්‍යස්ථානය වන ඇමිග්ඩලා තර්ජනය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ අඛණ්ඩ ජීව ශක්තිය සහතික කිරීමට සංඥා යැවීමට පටන් ගනී. අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් සම්බන්ධ වූ වෙනත් හැඟීම්වල ගංවතුරක් ඔබට අත්විඳීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම හැඟීම් සටන සහ පියාසර සංඥා සඳහා අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ලෙස සේවය කළ හැකිය. කෝපයට අමතරව, පහත සඳහන් හැඟීම් ඇති විය හැක:

   • කුපිත වීම
   • දුකයි
   • මානසික අවපීඩනය
   • වරදකාරිත්වය
   • කෝපය
   • කාංසාව
   • ආරක්ෂක ප්රතික්රියාව

2. දහයට ගණන් කරන්න.ඔබ කෝපයට පත් වන බවක් සහ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කෝපයේ සලකුණු අත්විඳින බවක් ඔබට දැනේ නම්, ඔබට දැන් ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු නැති බව ඔබටම පැවසිය හැකිය. මානසික අංක ගණිතය ඔබට මෙම අවස්ථාවේදී වාෂ්ප ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය මුලදී ටිකක් මෝඩ බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ගණන් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම සන්සුන් වීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කර ගැනීමට කාලය දෙන්න.

   ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.ටික වේලාවක් තනිව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හැකි නම්, නාන කාමරයට, පඩිපෙළට හෝ පිටත ටික වේලාවක් යාමට සමාව දෙන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ සන්සුන් වීමට මෙය ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත.

   • හතර ගණන් වලට ආශ්වාස කරන්න, සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, හතර ගණන් සඳහා ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඊළඟ ගණන් කිරීමේ සිට හතර දක්වා හුස්ම ගන්න.
   • ඔබේ පපුවෙන් නොව ඔබේ ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ පුළුල් වේ (එය මත අත තැබීමෙන් ඔබට දැනිය හැක).
   • ඔබ සන්සුන් වීමට පටන් ගන්නා තෙක් මෙය අවශ්‍ය වාර ගණනක් කරන්න.

3. සන්සුන් වචනයක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් ඔබටම නැවත කරන්න."සන්සුන්" හෝ "විවේක" හෝ "කලබල නොවන්න" වැනි දෙයක් ඔබටම පැවසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කෝපය පහව යාමට පටන් ගන්නා තෙක් මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය නැවත නැවතත් කරන්න.

   ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කරන්න.ලේ උතුරනවා වගේ දැනෙනවා නම් යන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබට තත්වයෙන් ඉවත් විය හැකි නම්, එසේ කරන්න. ඔබව කෝපයට පත් කරන වස්තුවක් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට නොමැතිව, ඔබ වඩා වේගයෙන් සන්සුන් වනු ඇත.

   ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම යනු මුළු ශරීරයම අනුක්‍රමිකව ආතතිය හා ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි. ඔබේ මාංශ පේශි තද කිරීමෙන් ඔබේ සිරුරේ ඇති වූ ආතතිය මුදා හැරිය හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. මෙන්න මෙම ක්රමය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්:

   • එක සිට හතර දක්වා ගණන් කිරීම සඳහා හුස්ම ගන්න, හතරේ ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන ඊළඟ ගණන් හතර සඳහා හුස්ම ගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
   • මුහුණේ සහ හිසෙහි මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ මුහුණේ, හිසේ, මුඛයේ සහ බෙල්ලේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි තත්පර 20ක් තද කර, පසුව ලිහිල් කරන්න.
   • ඉන්පසුව, ඔබේ උරහිස්, නළල, පිටුපස (ඔබට පිටුපස ගැටළු නොමැති නම්), අත්, ආමාශය, කකුල්, පාද සහ ඇඟිලිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කරමින් ඔබේ ශරීරය පහළට වැඩ කරන්න.
   • දැන් ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ ඇඟිලි දක්වා සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා, ඔබේ ඇඟිලි මත නැවත සෙලවෙන්න.
   • ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගෙන විවේකී හැඟීම භුක්ති විඳින්න.

4. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට හාස්‍යජනක දෙයක් සොයා ගන්න.ඔබට ඔබව සිනාසීමට හැකි නම්, ඔබට වෙනස් විය හැකිය රසායනික ප්රතික්රියාවඔබේ ශරීරය තුළ. ඔබට සිනහවක් ඇති කළ හැකි සෑම ආකාරයකම හාස්‍යජනක අවස්ථාවන් මවා ගැනීමට ඔබේ මනස සහ පරිකල්පනය භාවිතා කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඒවා සුළු හෝ උපහාසාත්මක නොවේ නම්.

   • උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යම් දෙයක් සඳහා ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබ සමඟ අමනාප වන තත්වයක සිටින බව සිතමු. ඔබේ මේසයේ ඉඳගෙන දුම් දමනවා වෙනුවට, ඔබේ ප්‍රධානියාට මාළුවෙකුගේ හිසක් ඇති බවත්, මාළු කට ඇරගෙන ඔබට කෑගසන බවත් සිතීමෙන් ඔබේ කෝපය දුරු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තවමත් ඔබේ කළමනාකරු සමඟ කතා කරන්නේ නම් සිනාසීම හෝ සිනහ නොවී සිටීම වැදගත්ය. මෙය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
   • ඔබේ කෝපය නැති වී ඇත්නම් ඔබට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට සිනහවක් ඇති කළ හැකි දෙයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඒ මොහොතේ සන්සුන් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. එවිට ඔබට වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයට විසඳුමක් ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ගැටළු විසඳීම වැනි වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කළ හැකිය.

5. පුරුදු කරන්න.ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ කෝපය නැති කර ගත හැකියි. ළමුන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් නියාමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. ඔබට කෝපයක් දැනෙන විට ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න හෝ ආක්‍රමණශීලී බවින් මිදීමට දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න.

6. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සමඟ ඔබේ හැඟීම් යළි පිහිටුවන්න.ශක්තිමත් රාත්රී නින්දමිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාර කරයි. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට හැඟීම් පාලනය කිරීමට අපහසු වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින්ගේ නින්දට බාධා ඇති වූ රාත්‍රී කිහිපයකින් ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් මෙන්ම කෝපය ද වැඩි වන බවයි.

   • ඔබට නිරන්තර නින්දේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

7. භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.චිත්තවේගීය නියාමනය සඳහා භාවනාව ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. එය ඇමිග්ඩලා, චිත්තවේගීය මධ්‍යස්ථානය සහ ආතති සහගත හෝ භයානක තත්වයකින් පසුව ප්‍රතිචාරයක් දක්වන මොළයේ කොටසට දිගු කාලීන බලපෑම් ඇති කරයි. ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබට හුස්ම ගැනීම සහ මානසික දෘශ්‍යකරණය ද ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම දෘශ්‍යකරණ අභ්‍යාසය උත්සාහ කරන්න:

   • ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබව ලිහිල් කරන සහ ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන රන්වන්-සුදු ආලෝකයක් සිතන්න. මෙම ආලෝකය ඔබේ පෙණහලුවලට විනිවිද ගොස් ඔබේ මුළු ශරීරය හරහා ගමන් කරන බව සිතන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබ කුණු, අඳුරු වර්ණ, ඔබේ කෝපය, ආතතිය සංකේතවත් කරයි.
   • ඔබට භාවනා කිරීමේ ගැටලුවක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, කරදර නොවන්න. භාවනාව යනු ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, දෘශ්‍යකරණය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක කාර්යයන් වල එකතුවකි. නමුත් ඔබට දිගු වේලාවක් එක තැනක වාඩි වී සිටීම අපහසු බව ඔබට හැඟේ නම් හෝ භාවනාවේදී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය ඔබේ ශරීරය තුළ සන්සුන් ප්‍රතිචාරයක් ද ඇති කරයි.

8. ඔබට තවත් කෝපයක් ඇති වුවහොත් කලබල නොවන්න.මිනිසුන් අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරන විට, එය සෑම විටම පරිපූර්ණ ලෙස ක්රියාත්මක නොවේ. ඔබ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට නව ක්රම ඉගෙන ගන්නා විට මෙය සත්ය විය හැකිය. හොඳම මාර්ගයකෝපාවිෂ්ට පිපිරීම් හෝ නිෂ්ක්‍රීය-ආක්‍රමණශීලී ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරන පුනරාවර්තන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම යනු වැඩ නොකළ දේ ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබට ක්‍රියා නොකළ දේ දැකීමට හැකි වූ විට, යම් ආකාරයක කෝපයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් ඔබ ගන්නා ක්‍රියා ඊළඟ වතාවට නැවත සකස් කළ හැක.

   • වැදගත්ම දෙය නම් නොපසුබට උත්සාහයයි! ඔබේ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න, මන්ද ඒ සෑම එකක්ම කෝපයට එරෙහිව සටන් කරන ඔබේ විශාල ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ පියවරක් වනු ඇත.

4 කොටස

ඔබේ කෝපය වඩාත් හිතකර ආකාරයෙන් ප්රකාශ කිරීම

1. විශ්වාසයෙන් යුතුව සන්නිවේදනය කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.සංවාදයේ සහභාගිවන්නන් දෙදෙනාටම වැදගත් අවශ්යතා ඇති බව විශ්වාසදායක සන්නිවේදනය අවධාරණය කරයි. විශ්වාසයෙන් යුතුව සන්නිවේදනය කිරීමට, ඔබ චෝදනා නොමැතිව සංවාදයකදී කරුණු ඉදිරිපත් කළ යුතුය.

   • උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, “ඔබ මගේ ඉදිරිපත් කිරීම විහිළුවට ලක් කළ විට ඔබ මගේ ව්‍යාපෘතියේ වැදගත්කම අවතක්සේරු කළ බව මට හැඟුණු නිසා මම කෝපයට පත් වූ අතර කලබල විය. දේවල් ඇත්ත වශයෙන්ම කෙසේ දැයි මට අදහසක් නැත, නමුත් ඔබ හුදෙක් අවධානය යොමු නොකරන බව හෝ මගේ කාර්යය බැරෑරුම් ලෙස නොසලකන බව මට පෙනේ. මට නිකමට තේරෙන්නේ නැහැ මොකද වෙන්නේ කියලා. සමහර විට අපට මේ ගැන කතා කළ හැකිද? ”

2. ගෞරවනීය වන්න."ස්තූතියි" සහ "කරුණාකර" වැනි වචන භාවිතා කිරීම ආචාරශීලී පමණක් නොව, ඔබ අන් අයට ගරු කරන බව ද පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ වාක්‍ය ඛණ්ඩ ප්‍රකාශ කළ යුත්තේ ඉල්ලීම් මිස ඉල්ලීම් නොවේ. ගෞරවය ලැබීමට නම්, ඔබ අන් අයට ගරු කළ යුතුය. එවිට ඔබට සහයෝගීතාවය සහ අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය වර්ධනය කර ගත හැක. ආක්‍රමණශීලී, නිෂ්ක්‍රීය හෝ ආක්‍රමණශීලී-නිෂ්ක්‍රීය සන්නිවේදනය ඔබ සහ ඔබ වටා සිටින අය අතර අසමගියක් ඇති කරන කෝපය අත්විඳින විට සිදුවන දෙයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය මෙයයි.

   • ඔබට ඔබේ පණිවිඩය ආරම්භ කළ හැක්කේ, “ඔබට වෙලාවක් ඇති විට, ඔබ කරන්නේද...” හෝ “එය විශාල උපකාරයක් වනු ඇත... ස්තූතියි, මම එය අගය කරමි!”

3. පැහැදිලි වෙන්න.ඔබ මුමුණමින් පඳුර වටේට පහර දුන්නොත් හෝ ඔබ ගැන විශේෂයෙන් ප්‍රකාශ නොකරන්නේ නම්, ඕනෑම මැදිහත්කරුවෙකු කෝපයට පත් වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ගැටලුව විසඳීමට අවශ්ය පුද්ගලයා වෙත කෙලින්ම යන්න. ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය දකින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි වන්න. මෙය ඉල්ලීමක් ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට අමතක නොකරන්න.

   • නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සගයා දුරකථනයෙන් ඉතා උස් හඬින් කතා කරන්නේ නම් සහ එය ඔබට වැඩ කිරීමට අපහසු වන්නේ නම්, ඔබට පහත සඳහන් දේ ඇසිය හැක: "මට ඔබෙන් ඉල්ලීමක් කිරීමට තිබේ. කරුණාකර ඔබට දුරකථනයෙන් වඩා නිහඬව කතා කළ හැකිද? මෙය රැකියාවට බෙහෙවින් බාධා කරයි. මම ඉතා කෘතඥ වනු ඇත. ඔයාට ස්තූතියි".
   • ඒ වෙනුවට “ඔෆිස් එකේ මෙච්චර සද්දයක් එක්ක වැඩ කරන්න හරිම අමාරුයි” කියලා කාමරේ ඉන්න හැමෝටම කිව්වොත් ඒක හරිම අපැහැදිලියි. එපමණක් නොව, එය බොහෝ විට ඔබේ සගයන් සමඟ ඔබේ සබඳතා විනාශ කරන අතර ඔබේ ගැටලුව විසඳන්නේ නැත.

4. ඔබ ඔබේ හැඟීම් නිවැරදිව ප්රකාශ කළ යුතුය.ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සිතන විට, වේදනාව වැනි සැබෑ සංවේදනයන් ප්‍රකාශ කරන්න, ඒ මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රකාශ කරන්න.

   • ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමේදී විශ්වාසයක් නොමැතිකම පිළිබඳ උදාහරණයක් මෙන්න: "මම හිතන්නේ ඔබට උපායශීලී බවක් නැහැ." මෙය වෙනත් පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ විනිශ්චයකි (එය ඉතා හොඳ නොවේ).
   • ඒ වෙනුවට, ඔබට අදාළ වන දේට ඇලී සිටින්න: "ඔබ මා කියන්නට උත්සාහ කරන දේට සවන් දෙනවා වෙනුවට පුවත්පත කියවන විට මගේ හැඟීම් ගැන ඔබ තැකීමක් නොකරන බව පෙනේ."

5. ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබේ කෝපය අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි ඔබ තේරුම් ගත් පසු, ඔබට එය සන්සුන් කර එය අවුස්සන සිතුවිලි ආමන්ත්‍රණය කළ හැකිය. එවිට ඔබට ගැටලුව විසඳීමට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය. ගැටලුවක් විසඳන විට, ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට, තත්වය අනුව ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවා වඩාත් ඵලදායී ආකාරයෙන් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න.

   • නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවාගේ වාර්තා කාඩ්පතෙහි නරක ලකුණු තිබීම නිසා ඔබ කෝපයට පත් විය හැකිය. ඔබේ දරුවා කෙරෙහි කෝපයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
   • මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබ වෙත ගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ හැඟීම් හරහා වැඩ කරන්න. ඔබේ හිස ටිකක් පැහැදිලි වූ පසු, ඔබට ගැටලුවට විසඳුමක් ගැන සිතීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ ඔහුට ආදරය කරන බවත් ඔහු වෙනුවෙන් සිටින බවත් අවධාරණය කරමින් ඔහුගේ ශ්‍රේණි ගැන ඔබේ දරුවාට කතා කිරීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් සකස් කළ හැකිය. ඔහු හෝ ඇය සඳහා උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීම හෝ ඔබේ දරුවා ඉගෙනුම් කුසලතා පාඨමාලාවක් සඳහා ඇතුළත් කිරීම වැනි විකල්ප සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
   • ගැටලුවකට විසඳුම සැමවිටම අත ළඟ නැති බව සමහර විට ඔබට පිළිගැනීමට සිදු විය හැකිය. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, මන්ද ජීවිතයේ කිසිවක් අපට රිදී තැටියක ලබා නොදෙන බැවිනි. ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම වඩා අවුල් සහගත ය. ඔබට ජීවිතය පාලනය කළ නොහැක, නමුත් එය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය පාලනය කළ හැකිය.

• ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබට කෝපයක් මැද සන්සුන් වීමට උපකාර කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරනු ඇත. කෝපය අවුස්සන සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ තත්වයන් දෙස බැලීමේ නව ක්‍රම සොයා ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි. චිත්තවේග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ විශ්වාසයෙන් හා ස්ථිරව සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ද චිකිත්සකයා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
• අපවාදාත්මක හෝ නොසැලකිලිමත් ළමා කාලයක් හෝ ඛේදවාචකයක් සමඟ කටයුතු කිරීම වැනි අතීතය මත පදනම්ව පවතින ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට විශේෂඥයෙකු වන චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. අතීත සිදුවීම් සම්බන්ධ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
• නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ මනෝචිකිත්සකයින්ගේ ඇමරිකානු සංගමයේ දත්ත සමුදාය භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ මනෝචිකිත්සකයෙකු සොයාගත හැකිය.

ඔබ සඳහා ප්රතිකාර නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.බොහෝ විට කෝපය යනු බයිපෝල අක්‍රමිකතා, මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි විවිධ ආබාධවල කොටසකි. කෝපය සඳහා ඖෂධ ප්‍රතිකාර ඔබේ කෝපය ඇති වන තත්වයන් මත රඳා පවතී. ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ ද කෝපය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

• නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපය මානසික අවපීඩනයෙන් පැමිණේ නම්, එය විෂාදනාශක සමඟ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ ප්රතිකාර කළ හැකිය. කෝපාවිෂ්ඨත්වය සාමාන්‍ය කාංසාව ආබාධයක කොටසක් නම්, එය Lexapro හෝ Prozac වැනි තෝරාගත් serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) මගින් එම ආබාධයටම ප්‍රතිකාර කළ හැක. ඒ අතරම, මෙම ඖෂධ ඔබේ කෝපය සුව කළ හැකිය.
• සෑම ඖෂධයක්ම අතුරු ආබාධ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ලිතියම් ලුණු බයිපෝල අක්රමිකතාවට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි. ඇයට වකුගඩු සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා ඉහළ ය. ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම ඔබට සංකූලතා පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ විවෘතව සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
• ඔබ යම් ඇබ්බැහියකින් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම සමඟ පොරබදමින් සිටින අතරතුර ලැයිස්තුවට තවත් ඇබ්බැහි වීමක් එකතු කිරීමට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්ය නොවේ. ඔබට ඇති විය හැකි කෝපය සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්‍රශස්ත ඖෂධ කළමනාකරණය සඳහා, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ අවංක සාකච්ඡාවක් පැවැත්විය යුතුය.

එරික් ෆ්‍රොම් ආක්‍රමණශීලී ආකාර දෙකක් වෙන්කර හඳුනා ගත්තේය: කෙනෙකුගේ අවශ්‍යතා, දේපළ සහ ජීවිතය ආරක්ෂා කිරීමට සේවය කරන නිරපේක්ෂ, සහ මාරාන්තික, එය අත්පත් කරගත් ව්යාධිජනක හැසිරීම් ආකෘතියකි. දෙවෙනි කාරණයේදී, පුද්ගලයෙකුට තමාගේම අධිකාරියක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, අන් අයට අවමන් කිරීම, අපහාස කිරීම, පහර දීම සහ ඔවුන් මත මානසික පීඩනය යෙදිය හැකිය. ආක්‍රමණශීලී ප්‍රහාරවලට තුඩු දෙන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ආක්රමණශීලී වර්ග

මනෝවිද්යාව විකෘති හැසිරීම- නීතිය, සදාචාරය සහ ආචාර ධර්ම රාමුවට නොගැලපෙන හැසිරීම් අධ්‍යයනය කරන මනෝවිද්‍යාවේ සාපේක්ෂව නව ශාඛාවක්. ආක්‍රමණශීලී බව පහත වැටෙන්නේ ඇයගේ නිපුණතාවය යටතේ ය.

මනෝවිද්යාඥ E. Bass විසින් ආක්රමණශීලීත්වය පිළිබඳ පුළුල් වර්ගීකරණයක් සම්පාදනය කරන ලදී. ඔහු පෙන්වා දුන්නේ, අරමුණු අනුව, සතුරුකම වර්ග 2 කට බෙදා ඇති බවයි:

1. උපකරණ ආක්රමණශීලීත්වය. එය යම් ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස සේවය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, මගේ ඉලක්කය බසයේ වාඩි වී සිටීම, නමුත් සියලුම ආසන වාඩිලාගෙන ඇත, මට යමෙකු සමඟ රණ්ඩු විය හැකිය, එවිට ඔහු මට ඔහුගේ දේ ලබා දෙයි. මෙය අහඹු පුද්ගලයෙකුට එල්ල කරන සතුරුකමේ ස්වයංසිද්ධ ප්‍රහාරයකි;
2. ඉලක්කගත (අභිප්‍රේරිත) ආක්‍රමණ යනු නිශ්චිත වස්තුවක් ඉලක්ක කරගත් පූර්ව සැලසුම් කළ ක්‍රියාවකි (පාවා දීම සඳහා හවුල්කරුවෙකුගෙන් පළිගැනීම; පාසැලෙන් පසු වැරදිකරුට පහර දීම ගැන බලා සිටීම; ආක්‍රමණිකයාට අප්‍රසන්න පුද්ගලයෙකුට හිතාමතාම අවමන් කිරීම හෝ අපහාස කිරීම) . එවැනි ක්රියාවක අරමුණ වන්නේ ශාරීරික හෝ සදාචාරාත්මක හානියක් සිදු කිරීමයි. අභිප්‍රේරිත ආක්‍රමණ බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ අහිතකර තත්වයන් තුළ හැදී වැඩුණු පුද්ගලයින් විසිනි. සමාජ පරිසරයසාමාන්‍ය හැදී වැඩීම, දෙමාපියන්ගේ අවධානය සහ රැකවරණය අහිමි වීම.

ආක්‍රමණශීලීත්වයේ හදිසි පිපිරීම් ඇතිවීමට හේතු

අභිප්රේරණය නොකළ ආක්රමණශීලීත්වය ක්රම කිහිපයකින් මතු විය හැකිය මානසික හේතු, සහ බරපතල රෝගාබාධයක රෝග ලක්ෂණයක් ද වේ.

මනෝවිද්යාත්මක සාධක ඇතුළත් වේ:

• ජීවිතයේ වේගවත් වේගය;
• වගකීම් විශාල සංඛ්යාවක්;
• වෘත්තීය දැවීම, වැඩ කිරීමේදී බරපතල ගැටළු;
• නින්ද නොමැතිකම, දැඩි තෙහෙට්ටුව;
• වැරදි හැදී වැඩීම.

ආක්‍රමණශීලී පිපිරීම් වැනි රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය:

• මොළයේ ගෙඩියක්;
• හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය, තයිරොයිඩ් අක්රිය වීම;
• ඇල්සයිමර් රෝගය;
• පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ;

අස්ථාවරත්වය සහ හදිසි ප්‍රචණ්ඩ ක්‍රියා සමඟ ඇතිවන මානසික ආබාධ:

• සමාජීය පෞරුෂ ආබාධ (සමාජ රෝග, මනෝ ව්‍යාධි);
• චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථායී පෞරුෂ ආබාධ;
• භින්නෝන්මාදය;
• මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම;
• මනෝවිද්යාව.

වැඩිහිටියන් තුළ නොඉවසිලිමත් ආක්රමණ

වැඩිහිටියන්ගේ ආක්‍රමණ පාලනය කළ නොහැකි ප්‍රහාර බොහෝ විට සිදු වේ නිරන්තර ආතතිය, නින්ද නොමැතිකම, තෙහෙට්ටුව. ශරීරය නිරන්තරයෙන් චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ආතතියට ලක් වේ. නුරුස්නා බව වැඩි වේ, කෙටි කෝපය සහ අසමතුලිතතාවය පෙනේ. බොහෝ විට මෙම හැඟීම් සිහිසුන්ව පවතින අතර, සමුච්චිත කෝපය ආක්‍රමණශීලී ප්‍රහාරයක් බවට පත් වූ විට, ඔහු එතරම් තියුණු ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වූයේ මන්දැයි පුද්ගලයාට වැටහෙන්නේ නැත.

කෝපයේ පිපිරීම් ඇති විය හැක ආපසු පැත්තේහොඳ පුරුදු. කුඩා කල සිටම, සංස්කෘතික මිනිසුන් හැසිරිය යුතු ආකාරය ගැන සෑම කෙනෙකුටම කියනු ලැබේ, කීකරු හා සන්සුන් වීමට ඔවුන්ට උගන්වනු ලැබේ, “මම සෙල්ලම් කරන මෝටර් රථයක් මගෙන් ඉවතට ගන්නවාද? මට ඒක දෙන්න වෙනවා. සියල්ලට පසු, අපි බෙදාගත යුතුයි! ” එවැනි දරුවෙකු වැඩිහිටියෙකු බවට පත්වන්නේ කෑගැසීම සහ බැනවැදීම නරක යැයි ස්ථිර විශ්වාසයක් ඇතිවය. ඔහුගේ අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝණය වූ විට, ඔහුට නැවත සටන් කළ නොහැක, නමුත් අප්රසන්න පසු රසයක් ඔහුගේ ආත්මය තුළ පවතී. අතෘප්තිය වර්ධනය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එය පැහැදිලි කළ නොහැකි සහ පාලනය කළ නොහැකි ආක්රමණශීලී ස්වරූපයෙන් හදිසියේම කැඩී යයි.

කෝපය සහ මානසික අවපීඩනය ප්‍රතිවිරුද්ධ, අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් බැහැර සංකල්ප බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්වය තුළ පුද්ගලයෙකු, ඊට පටහැනිව, වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. මෙම හැඟීම් ඇතුළත පවතින අතර එය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු තුළ ආක්‍රමණශීලී බවක් ඇති කරයි.

පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදය තුළ ආක්රමණශීලී හැසිරීම

පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය නිසා ඇති විය හැක. දරුවෙකුගේ උපත පවුලේ සියලුම සාමාජිකයින්ගේ ජීවිත විශාල වශයෙන් වෙනස් කරයි, නමුත් කරදර සහ වගකීම් වල වැඩි බර මව මත පැටවේ.

එක් අතකින්, උපත ලබා ඇති කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරී හෝමෝන වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී. ඇය වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි, සංවේදී වන අතර සෑම විටම ඇගේ හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකිය. අනෙක් අතට, ඇගේ ජීවිතය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වෙමින් පවතී: රැකියාව අතීතයේ දෙයක් ලෙස පවතී, ගෙදර දොරේ වැඩ ගණන තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර ඇගේ කලින් විනෝදාංශ සඳහා කාලය හෝ ශක්තිය ඉතිරි නොවේ. ජීවිතය අඛණ්ඩ "Groundhog Day" බවට හැරෙනවා, පෝෂණය, ඇඳුම් මාරු කිරීම, සේදීම, පිරිසිදු කිරීම සමන්විත වේ ... මේ සියල්ල බලාපොරොත්තු සුන්වීම, චකිතය සහ කෝපය ඇති කරයි, එය වැඩිහිටියන්ට පමණක් නොව, අනාරක්ෂිත ළදරුවාටද ගෙන යයි.

පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ කෝපයට පත් ප්‍රහාරවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. සරල ආකාරයකින්: සාමාන්‍ය කරදරවලින් මිදීමට සහ දරුවාට නිවසින් පිටව ඇවිදීමට මවට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා පවුලේ සියලුම සාමාජිකයන් අතර ගෘහ වගකීම් බෙදා දෙන්න.

අභිප්රේරණය නොකළ ආක්රමණ: වැළැක්වීමේ පියවර

හේතු විරහිත ආක්රමණ වැළැක්වීම සඳහා, පැහැදිලි දෛනික චර්යාවක් ස්ථාපිත කිරීම, හොඳින් කන්න, විවේක ගැනීම සහ ප්රමාණවත් කාලයක් නිදා ගැනීම අවශ්ය වේ. දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔබ ආදරය කරන දේ කරමින්, කලින් කලට ඔබව සුරතල් කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම සහ ඒවා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. සමහර විට කෝපයේ සැබෑ හේතුව "සැඟවිය හැකිය", සහ හැඟීමම වෙනත් වස්තුවකට මාරු කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සහකරුගේ මන්දගාමී බව නිසා ඔබ මෙතරම් කෝපයට පත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට තේරුම් ගත නොහැක. සැබෑ පින්තූරය වෙනස් ය: ඔබේ ලොක්කා ඔබට ඕනෑවට වඩා වැඩ ලබා දී ඇත. ඔබට ඔබේ ලොක්කාට ඔබේ අතෘප්තිය ප්‍රකාශ කළ නොහැකි අතර ඔහු මන්දගාමී යැයි චෝදනා කරමින් මෙම කෝපය නොදැනුවත්වම ඔබේ සගයාට මාරු කළ හැකිය. මෙම මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමය ඔබට සුරැකීමට උපකාරී වේ හොඳ සම්බන්ධයක්මඟ පෙන්වීමක් සහිතව, නමුත් මානසික සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

යටපත් කර සැඟවිය යුතු නැත නිෂේධාත්මක හැඟීම්. තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, "I-ප්රකාශන" භාවිතයෙන් ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, “ඔබ මට එසේ කතා කරන විට මට ඔබට පහර දීමට අවශ්‍ය වේ.”

මිනිසුන් සමඟ කාර්යක්ෂමව හා නිර්මාණාත්මකව ගැටුම් ඇති කර ගැනීමට හැකිවීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය අපකීර්තියකට තුඩු නොදී ගැටළුකාරී තත්ත්වය විසඳීමට උපකාරී වේ.

ආක්‍රමණශීලී ප්‍රහාර සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

ආක්රමණශීලී බවින් මිදෙන්නට ඔබට හැකි විය යුතුය සාමකාමී අදහස්. ඔබ කඩදාසි ඉරා දැමිය යුතුය, කොට්ටයක් පරාජය කළ යුතුය, squats කිහිපයක් හෝ තල්ලු-ups කරන්න, ඔබ නොසලකන කෝප්පයක් පවා බිඳ දැමිය යුතුය. ප්රධාන දෙය නම් කිසිවෙකුට හානි නොකිරීමයි.

ජලය ඉතා හොඳින් කෝපය සමනය කරයි. ඔබට ස්නානය කිරීමට හෝ පිඟන් සෝදන්න පුළුවන්. කෝපය හා කෝපය බවට පත් වනු ඇත විශිෂ්ට සහායකයින්පිරිසිදු කරන අතරතුර. මෙම හැඟීම් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇති අනවශ්‍ය අනවශ්‍ය දේවල් නිර්දය ලෙස ඉවත දැමීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ඔබට ක්‍රීඩාංගනයට ගොස් ඔබේ ප්‍රියතම කණ්ඩායමට ප්‍රීති වන්න. ප්රධාන දෙය නම් එය ඉතා ක්රියාශීලීව, ඝෝෂාකාරීව සහ චිත්තවේගීය ලෙස කිරීමයි.

ක්‍රීඩාව සමුච්චිත කෝපයෙන් මිදීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සමහරක් ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් සඳහා සුදුසු වේ (ධාවනය, නැටුම්, පාපන්දු), අනෙක් අය - සන්සුන් හා සාමකාමී (යෝග, ජිම්නාස්ටික්). විවිධ වර්ගයේ සටන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. සමහරුන්ට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් මේ ආකාරයෙන් එළියට එයි, අනෙක් අයට, ඊට පටහැනිව, හැසිරීම් ආකෘතිය “කෝපය - ශාරීරික ආක්‍රමණ” ඒකාබද්ධ වේ.

ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ: භාවනාව, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස, දෘශ්‍යකරණය.

ඔබේ හැසිරීම පාලනය කළ නොහැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න. සමහරවිට ආක්රමණශීලී පිපිරීම් බරපතල ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයක රෝග ලක්ෂණයකි.

- බාහිර සාධකයක් සහ අභ්යන්තර චේතනාවන් විසින් ප්රකෝප කරනු ලබන නිෂේධාත්මක හැඟීම් (කෝපය) ප්රකාශනයකි. කෝපයේ ප්‍රහාරයක් පුද්ගලයෙකු විසින් හෝ අපට පෙනෙන පරිදි, අපගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට ගිය, හෝ අපගේ නොහැකියාව / නොසැලකිලිමත්කම / නොසැලකිලිමත්කම යනාදිය මගින් කුපිත කරන යම් යම් තත්වයන් මගින් කුපිත කළ හැකිය.

පුද්ගලයෙකුට තම හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට නොහැකි වූ විට සහ නිෂේධාත්මක බව "ඉසිරීම" සිදු වන විට කෝපයේ පිපිරීම් සිදු වේ. කෝපය නිසා අන් අයට සහ ආක්‍රමණිකයාට හානි කරන ක්‍රියාවන් අවුස්සන්න පුළුවන්.

කෝපයට හේතු

පුද්ගලයෙකු කෝපය රඳවා නොගන්නා නමුත් “එය පිට කරන” තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය:

• කාබනික මොළයේ හානි
• මොළයේ පරිවෘත්තීය ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන්ගේ බාධා

එනම්, කෝපය යනු චරිත ලක්ෂණයක් පමණක් නොවිය හැකිය. හේතුව හඳුනා ගැනීම සහ ප්රමාණවත් චිකිත්සාව නියම කිරීම සඳහා, පරීක්ෂණ අවශ්ය වේ. එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාවක සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලබන ඒවා මොනවාද. හොඳම දෙය නම් පළපුරුදු මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ මුහුණට මුහුණලා උපදේශනයකට යාමයි, ඔහු මූලික පරීක්ෂණයක් සිදු කරයි, ඇනමෙනිසිස් එකතු කර රෝගියා වැඩිදුර පරීක්ෂණවලට භාජනය කළ යුතුද, නැතහොත් හේතුව දැනටමත් පෙනෙන්නට තිබේද යන්න ඔබට පවසනු ඇත.

කෝපයේ පිපිරීම් පහත සඳහන් හේතු නිසා විය හැකිය:

• ස්නායු පද්ධතියේ ඇස්ටේනියාව
• දැඩි මානසික ව්යාධිවේදය
• , ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇතුළුව
• ආතතිය, බොහෝ විට නිදන්ගත
• පෞරුෂය ගොඩනැගීමේ ලක්ෂණ
• මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය භාවිතය (උදාහරණයක් ලෙස, එහි බලපෑම මිනිස් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් පිළිබිඹු වේ)

චිත්තවේගීය වශයෙන් අස්ථායී පෞරුෂ ආබාධ සහිත රෝගීන්ගේ ලක්ෂණය වන්නේ කෝපයයි. ක්ෂය වීමේ අවධියේදී කෝපය පැතිර යයි, එනම්, පුද්ගලයෙකු අභ්‍යන්තර හෝ බාහිර සාධක නිසා ඇතිවන චිත්තවේගීය උද්දීපනයකට ඇතුළු වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් තිබිය හැකිය. මෙම ආබාධය මීට පෙර වෛද්‍ය සාහිත්‍යයේ මනෝ ව්‍යාධි ලෙස හැඳින්විණි.

ක්ෂය වූ ස්නායු පද්ධතියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කෝපයේ පිපිරීම් සාමාන්‍ය දෙයකි. එය ක්රියාකාරී බුද්ධිමය ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිවිපාකයක් බවට පත්විය හැකිය (පුද්ගලයෙකු මානසික වැඩවලින් ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබේ නම්). තවද ස්නායු පද්ධතියමනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන විට ක්ෂය වී ඇති අතර එවැනි අවස්ථාවන්හිදී අනෙකුත් මිනිස් අවයව හා පද්ධති ද දුක් විඳිති.

කෝපය පුපුරා යාමට හේතුව තීරණය කරන්නේ කෙසේද?

මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ කෝපය සහ කෝපය තනිවම දැකිය හැක්කේ කලාතුරකිනි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් පෙන්වීම පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, අපි එය අප තුළම දැකීම නවත්වන්නෙමු. අපගේ ආදරණීයයන් මෙයින් පීඩා විඳින අතර, ඒ අනුව, කෝපයෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. අපි වැඩිපුරම කාලය ගත කරන්නේ මේ අයයි: ආදරණීයයන්, පවුලේ අය, මිතුරන්. එසේම, කෝපයේ පිපිරීම් වැඩ කරන සගයන් විසින් දැකිය හැකිය, මන්ද බොහෝ විට කෝපය විශේෂයෙන් වැඩ තත්වයන් මගින් අවුලුවන.

පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අන් අය කෙරෙහි කෝපය පිට කරන බව සටහන් කරන්නේ නම්, ඔහුට ඔහුගේ කැමැත්ත වර්ධනය කර ගත හැකිය. කෝපය අන් අයට නොපෙන්වා එය සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් මිනිසුන්ගෙන් සාපේක්ෂ වශයෙන් කුඩා ප්‍රතිශතයකට තමන් විසින්ම කෝපාවිෂ්ඨ පිපිරීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. කෝපය බොහෝ විට පාලනය කළ නොහැක.

ඔබේ කෝපයට හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා, විශේෂඥයෙකු සමඟ පෞද්ගලිකව උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔහු මනෝ චිකිත්සාව හෝ ඖෂධ පවා නිර්දේශ කළ හැකිය. බොහෝ විට මනෝචිකිත්සකයින් රෝගියාට සංකීර්ණ ප්‍රතිකාර නියම කරයි, එනම් මනෝචිකිත්සාව සහ ඖෂධ යන දෙකම ඇතුළුව.

සමහර අවස්ථාවලදී, මොළයේ ව්යාධිවේදය (EEG හෝ MRI) හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන දෘඪාංග පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ. වෙනත් අවස්ථාවල දී, ව්යාධිවේදය පරීක්ෂණය අදාළ වේ. ඉහළ මානසික ක්‍රියාකාරකම්වල ක්‍රියාකාරිත්වය තීරණය කරන ක්‍රමවේද පරීක්ෂණ භාවිතා කිරීම එයට ඇතුළත් වේ. මෙම පරීක්ෂණ මගින් පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගයන් සහ කැමැත්ත, ඔහු අවට ලෝකය පිළිබඳ ඔහුගේ සංජානනය, චින්තනය සහ අවධානය පරීක්ෂා කරයි.

කෝපය සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

ස්වයං පාලනයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් පහත වාක්‍ය ඛණ්ඩ ප්‍රවේශමෙන් කියවා ඉගෙන ගත යුතුය. බාහිර මානව සාධකයක බලපෑම යටතේ කෝපය ඇතිවීමට පටන් ගන්නේ නම් ඒවා කිහිප වතාවක්ම කල්පනාකාරීව ඔබටම පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය.

• මම මගේ කෝපය නැති කර නොගන්නේ නම්, මම මෙම තත්වය තුළ ජයග්‍රාහී ලෙස එන්නෙමි.
• කවුරුන් මා ගැන කුමක් කීවත් කමක් නැත; මම ගැන ඇත්ත දන්නේ මම විතරයි
• අපි දෙන්නා අතර හරි වැරැද්දක් නැති නිසා හැමෝම තමන්ගේ ඉලක්කය ගැන සැලකිලිමත් වෙනවා
• මධ්‍යස්ථ ප්‍රකාශන පමණක් භාවිතා කරන්න, ඔබේ කෝපය නොපෙන්වන්න, සාකච්ඡා නොකරන්න, දිවුරන්න එපා
• උපහාසයෙන් කතා නොකරන්න, වචනයෙන් පවා ආක්‍රමණශීලී බවක් නොපෙන්වන්න
• අවම හැඟීම් සමඟ කතා කරන්න, කටහඬ සන්සුන් බව ප්රකාශ කරයි
• මම කෝපය පෙන්වුවද, මම ඉලක්කය සපුරා ගන්නේ නැත, එබැවින් මගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වී සන්සුන්ව සිටීම හොඳය
• මගේ කෝපය සන්සුන් වීමට සංඥාවක්

දිගු කාලීන කෝපය පාලනය කිරීම

අපගේ ශරීරය අසනීප වූ විට, වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ අධික ලෙස වැඩ කරන විට එය සිදු විය හැක. එමනිසා, ස්වයං පාලනය වැඩි කිරීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට තැබීම සඳහා නියමිත වේලාවට ආතතිය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.

• ඔබ රැකියාවේදී වෙහෙසට පත්ව සිටී නම් හෝ රැකියා කිහිපයක් සහ ගෘහ පාලනය සහ වෙනත් වගකීම් කිහිපයක් භාරගෙන තිබේ නම්, දවසේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කිසිවක් නොකරන කාලය ඔබට ඉඩ දෙන්න. සමහර කාර්යයන් යටත් නිලධාරීන්ට, මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට පැවරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ආතතියෙන් වළකින්න. ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දේ ඔබම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පොදු හේතුවකෝපය. එය පොදු ප්‍රවාහනය නම්, කුලී රථයක් ගැනීමට හෝ නිතර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. කෝපය බලහත්කාරයෙන් සන්නිවේදනය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම් අප්රසන්න මිනිසුන්රැකියාවේදී, මෙම වගකීම වෙනත් කෙනෙකුට පවරන්න හෝ රැකියා වෙනස් කරන්න. ඔබට අඩුවෙන් ලැබුණත් ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය යටතේ, අපට කෝපයක් පමණක් නොව, බොහෝ අවයව හා පද්ධති සමඟ ගැටලු ඇති වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව සහ හදවත.
• පැය ගණනක් නිදාගන්න. මිනිසුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයකට දිනකට පැය 6 ක් නිදාගෙන සාමාන්‍ය හැඟීමක් දැනිය නොහැක. ඔබ කෝපි සහ ශක්තිජනක බීම මත ජීවත් වුවද, ඔබේ මාංශ පේශි සහ අවයව ප්‍රමාණවත් ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් නොවී, බර එකතු වී, සියලු ආකාරයේ රෝගාබාධවලට තුඩු දෙන අතර හේතුවක් ඇතිව හෝ නැතිව කෝපයක් ඇති වේ.
• ඔබ නිතරම කෝපයෙන් හා කෝපයෙන් සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, බොන්න හෝ ලෙමන් බාම්. ඔබට ෆාමසියෙන් ටික වේලාවක් ස්වාභාවික sedatives ද ගත හැකිය.
• කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට ඔබව හුදකලා කළ නොහැකි යම් පුද්ගලයෙකු විසින් ඔබ කෝපයට පත් වුවහොත්, Voodoo බෝනික්කෙකු සාදන්න. මෙය ඔබ සාදන බෝනික්කෙකු හෝ සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් බෝනික්කෙකු හෝ ඕනෑම ප්‍රමාණයක වෙනත් සෙල්ලම් බඩුවක් විය හැකිය. ඔබ එය එම පුද්ගලයා සමඟ ඇසුරු කළ යුතුය. ඔබ ඔහු සමඟ අමනාප වූ විට, මෙම බෝනික්කා සමඟ තනි වී ඔබේ කෝපය ඇය වෙත ගෙන යන්න. ඔබට එය දෂ්ට කළ හැකිය, එය මත උතුරන වතුර හෝ ඉටි වත් කරන්න, ඉඳිකටු වලින් එය විදින්න, විසි කරන්න, ආදිය.

සෞඛ්යය

සමහර වෙලාවට කේන්ති යන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. කෝපය යනු ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ආවේණික වූ සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගයකි, නමුත් ඔබ මිත්‍රශීලී තත්වයකට වඩා බොහෝ විට ඔබේ කෝපය නැති වුවහොත්, සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් තිබේ.

මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන් වලට අමතරව, කෝපය සහ කෝපය ඇතැම් තත්වයන් සහ රෝග වල අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය. මෙන්න වඩාත් පොදු ඒවා:

1. හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය

ඔබේ කෝපයට හේතුව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය - හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය විය හැකිය. බොහෝ විට, මෙම ආබාධය කාන්තාවන් 100 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු තුළ ඇති වන අතර, ඔවුන් ඕනෑවට වඩා වර්ධනය වන විට චරිතයේ වෙනස්කම් වැඩි විය හැක. විශාල ප්රමාණයක්තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් තයිරොයිඩ් හෝමෝනය. මෙම හෝමෝනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට මෙන්ම හෘද ස්පන්දන වේගය, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයට බලපායි.

නුරුස්නා බව සහ කෝපයට අමතරව, එවැනි පුද්ගලයෙකුට බර අඩු වීම, වෙව්ලීම සහ දැඩි දහඩිය දැමීම සිදු වේ. ඖෂධ මගින් තත්ත්වය නිවැරදි කළ හැක.

2. අධික කොලෙස්ටරෝල්

ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවක් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ස්ටැටින්, ඖෂධ ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඖෂධ ගැනීමෙන් එක් අතුරු ආබාධයක් නරක කෝපයක් විය හැකිය. සමහර විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් මොළයේ සතුටුදායක හෝමෝන සෙරොටොනින් මට්ටම අඩු කරන අතර කෝපය පාලනය කිරීම වඩාත් අපහසු වන බවයි.

අඩු කොලෙස්ටරෝල් මානසික අවපීඩනයට ද සම්බන්ධ වී ඇත වැඩි අවදානමක්සියදිවි නසා ගැනීම. මෙම අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.

3. දියවැඩියාව

අඩු සීනි මට්ටම ක්ෂණික කෝපයට හේතු විය හැක. රුධිර සීනි මට්ටම මොළයේ පටක ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම පටක වලට බලපාන අතර අසමතුලිතතාවයන් ඇති විය හැක. රසායනික ද්රව්ය, සෙරොටොනින් ඇතුළු.

මේ සියල්ල ඔබට ආක්‍රමණශීලීත්වය, කෝපය, අධික කාංසාව සහ භීතිකාවෙන් තර්ජනය කරයි. පැණිරස ආහාර විනාඩි 20 ක් තුළ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට වඩාත් පොදු හේතුව දියවැඩියාව වුවද, ඔබේ කෝපය නැති වීමේ ප්‍රවණතාව සරල කුසගින්න නිසා විය හැකිය.

4. මානසික අවපීඩනය

මානසික අවපීඩනය ප්‍රකාශ වන්නේ උදාසීනත්වය සහ දුකෙන් පමණක් නොවේ. එය ඔබට කෝපයක්, කනස්සල්ලක් සහ කෝපයක් ඇති කරයි. පිරිමින්ට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ, මන්ද ඔවුන් කාන්තාවන්ට වඩා බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ස්වයං දෝෂාරෝපණ හැඟීම් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.

ආන්තික ස්වරූපය කලබලකාරී මානසික අවපීඩනය වන අතර, කාංසාව, නින්ද නොයාම සහ ධාවන අදහස් වැනි රෝග ලක්ෂණ ද ඇතුළත් වේ. මෙම ආබාධය සාමාන්යයෙන් විෂාදනාශක සහ මනෝ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

ආක්රමණශීලී නැඹුරුව ද පෞරුෂය විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. සමහර අය ස්වභාවයෙන්ම කෝපයට පත් වන අතර, අසනීප හෝ මත්ද්රව්ය ඔවුන්ගේ චරිත ලක්ෂණ ශක්තිමත් කරයි.

5. ඇල්සයිමර් රෝගය

ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වන විට, පුද්ගලයෙකුට මානසික හා චර්යාත්මක වෙනස්කම් රාශියක් අත්විඳිය හැකිය.

සාමාන්‍යයෙන් රෝගය ආරම්භ වී වසර කිහිපයකට පසු ඇතිවන කෝපය, අසාමාන්‍ය කෝපයක් මෙයට ඇතුළත් වේ. මෙම රෝගය පුද්ගලික ලක්ෂණ සඳහා වගකිව යුතු ඉදිරිපස කොටස ඇතුළුව මොළයේ විවිධ ප්‍රදේශවලට බලපායි.

6. ගිනි අවුලුවන අක්මාව

පුරාණ වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, අක්මාව කෝපයේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වූ අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. සිරෝසිස් සහ හෙපටයිටිස් වැනි අක්මාවට බලපාන සමහර රෝග, රක්තපාත එන්සෙෆලප්ති වලට තුඩු දිය හැකි අතර, එය කැක්කුම සහ ආක්‍රමණශීලීත්වය වැනි පෞරුෂ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.

විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය අක්මාව තුළ එකතු වූ විට, ඒවා රුධිරයට ඇතුළු වී මොළයට බලපායි.

7. අපස්මාරය

අපස්මාරයෙන් පෙළෙන අයට අල්ලා ගැනීමක් සිදු වූ වහාම කෝපයක් ඇති විය හැකිය. අල්ලා ගැනීම් ඇති වන්නේ මොළයේ හදිසි විදුලි ක්‍රියාකාරිත්වයක් නිසා ය. මෙය මොළයේ සෛල අතර පණිවිඩ සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේදී තාවකාලික බාධා ඇති කරයි. විශාල අල්ලා ගැනීමක් සිදු වුවහොත්, එය බොහෝ විට කෝපයේ පිපිරීමක් ඇති වේ. එය තරමක් දුර්ලභ වුවද, ආක්රමණශීලී රෝග ලක්ෂණ මිනිත්තු කිහිපයක් සිට දින කිහිපයක් දක්වා පැවතිය හැකිය.

8. පීඑම්එස්

"මාසයේ එම කාලය" තුළ දඩබ්බර හැසිරීම් ගැන සඳහන් කිරීම පමණක් මිලියන ගණනක් කාන්තාවන්ගේ කෝපයට පත් වීමට ප්රමාණවත්ය.

ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට සතියකට පමණ පෙර මාසය අවසානයේ දී ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි හෝමෝන මට්ටම පහත වැටෙන විට පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති වේ යැයි සැලකේ.

යාන්ත්‍රණය සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැතත්, මෙය හොඳ හැඟීමක් ඇති හෝමෝනය වන සෙරොටොනින් වෙත දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන බව විශ්වාස කෙරේ. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම පහත වැටීම නිසා ආර්තවහරණයේදී ද එයම සිදු වේ.

9. නිදි පෙති

නින්ද නොයාම ඕනෑම කෙනෙකුව කලබලයට පත් කරයි, නමුත් සමහර නින්ද නොයාම පෙති ඔබව ආක්‍රමණශීලී කරයි.

බොහෝ විට කාංසාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන බෙන්සෝඩියසපයින් නම් ඖෂධ සමූහයක් මොළයේ සමහර ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරයි. මෙය බලපාන්නේ මෙම ඖෂධ ලබා ගන්නා අයගෙන් සියයට එකකට පමණක් වුවද, ආක්‍රමණශීලී පෞරුෂයක් ඇති පුද්ගලයින් ඊටත් වඩා අතාර්කික පිපිරීම් වලට තල්ලු කළ හැකිය.

10. විල්සන්ගේ රෝගය

පුද්ගලයන් 30,000කින් එක් අයෙකුට බලපාන මෙම ජානමය ආබාධය අක්මාවේ හෝ මොළයේ තඹ එකතු වීමට හේතු වේ.

මෙම ද්රව්යයේ කුඩා ප්රමාණයක් විටමින් මෙන් වැදගත් වේ. නමුත් නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවඅතිරික්ත තඹ ඉවත් කරන්න, විල්සන් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට මෙය කළ නොහැක.

තඹ සමුච්චය පුද්ගලයෙකුගේ පෞරුෂයට බලපාන ඉදිරිපස කොටස ඇතුළු මොළයේ පටක වලට හානි කරයි.

11. ආඝාතය

ආඝාතයෙන් පසු ස්වයං පාලනයක් නැතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මොළයේ සෛල මිය යාමට තුඩු දෙන රුධිර කැටියක් හෝ හානි වූ රුධිර නාලයක් හේතුවෙන් මොළයට රුධිර සැපයුම නතර වූ විට ආඝාතයක් ඇති වේ. මෙය හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ඉදිරිපස කොටසට බලපාන්නේ නම්, එය ආක්රමණශීලී වීමට හේතු විය හැක.

කෝපය ඇති වන්නේ අපේක්ෂාවන් කඩ කිරීමෙනි. එයට මුහුණ දීම සඳහා, ඔබ කටයුතු කළ යුත්තේ හැඟීම සමඟ නොව, එයට හේතු වූ හේතු සමඟ ය. කෝපය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මම සරල පියවර 5 ක ක්රමයක් යෝජනා කරනවා.

තත්වය සිතා බලන්න: රියදුරන් දෙදෙනෙක් මාර්ග තදබදයක සිරවී සිටිති, එක් එක් අය තමන්ගේම මෝටර් රථයේ. තවත් මෝටර් රථයක් මාර්ගය දෙපස පසුකර, රේඛාව මඟ හරිමින්, අපේ වීරයන් ඉදිරිපිටම ආරම්භයට යාමට උත්සාහ කරයි. රියදුරන්ගේ ප්‍රතික්‍රියා වෙනස් ය: පළමුවැන්නා ඉතා කෝපයට පත් විය, ජනේලයට හයියෙන් දිවුරමින් ඔහුට ඒ හරහා යාමට ඉඩ දුන්නේ නැත. ගැටුමක් ඇති විය. අනෙක් රියැදුරා උරහිස් හකුළා හැරුණේය. එය සිදු වූයේ ඇයි? එකම තත්වයට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්‍රතිචාර ඇති වූයේ ඇයි?

පිළිතුර ඇත්තෙන්ම සරලයි: සෑම රියදුරෙකුම තත්වය වෙනස් ලෙස තක්සේරු කරයි. ඔවුන් හරියටම සිතුවේ කුමක්දැයි අපි උපකල්පනය කරන්නේ නම්, බොහෝ විට පළමු රියදුරු සිතුවේ එවැනි දෙයක් විය හැකිය “මොන තරම් හිතුවක්කාරයෙක්ද! මම නැගී සිටිය යුත්තේ ඇයි, නමුත් ඔහු එසේ නොකළ යුතුද? ඔහු අන් සියල්ලන් මෙන් සිටගෙන බලා සිටිය යුතුය! එය සාධාරණ නොවේ! දැන් මම ඔහුට හැසිරෙන ආකාරය පෙන්වන්නම්! ”අනිත් රියදුරාට එහෙම හිතෙන්න ඇති "එයාට නගින්න දෙන්න, මට වැඩක් නෑ."

කෝපයේ මූලයේ, කෝපය, කෝපය සහ කෝපය අපේක්ෂාවන් වේ. අනෙකුත් රියදුරන් සාධාරණව සහ නීතිරීතිවලට අනුව හැසිරෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. කළමනාකාරීත්වය අපට සාධාරණ වනු ඇතැයි අපි අපේක්ෂා කරමු. අපි සතියකට දෙවතාවක් ව්‍යායාම කළ යුතුයි. මෙය සිදු නොවන විට - රියදුරන් නීතිරීතිවලට අනුකූලව රිය පදවන්නේ නැත, ලොක්කන් අපව අසාධාරණ ලෙස විවේචනය කරයි, අපි නැවත වරක් ව්‍යායාම් ශාලාවට නොගියෙමු - අපට කෝපයක්, කෝපයක් සහ කෝපයක් ඇති වේ. "රාජකාරිය" සම්බන්ධයෙන් අපට නිශ්චිත නීති ඇති බව අපට පැවසිය හැකිය: යමෙකු යමක් කළ යුතුය. එහෙම නීතියක් කඩ කළාම අපි එක එක මට්ටමට තරහා වෙනවා. මෙම රීතිය අපට වඩා වැදගත් වූ අතර, එය තනි තනිව වටිනා දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වන තරමට, කෝපයේ ප්‍රහාරය ශක්තිමත් විය හැකිය. වෙනත් පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් එවැනි “කළ යුතු” දෑ දැකීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම්: "මෙය කිරීමට ඔහුට අයිතියක් නැත!"හෝ "ළමයින් සාමාන්යයෙන් හැසිරිය යුතුයි!"

කෝපය සහ එහි හේතු පිළිබඳ ආකල්පය

මිනිසුන් කෝපය හා එහි ප්රකාශනය කෙරෙහි විවිධ ආකල්ප ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ආකල්ප බලපාන්නේ:

• හදාවඩා ගැනීමට;
• පුද්ගලයා හැදී වැඩුණු සංස්කෘතික පරිසරය;
• ජීවිත අත්දැකීම්;
• සියල්ලට පසු, ළමා කාලයේ කියවූ පොත් සහ තවත් බොහෝ දේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපය දැනීම නරක සහ වැරදි බවත් එය යටපත් කළ යුතු බවත් අපට ඉගෙන ගත හැකිය. අපි කෝපය යනු උතුරන වතුරේ තදින් වසා ඇති කේතලයක් ලෙස සිතන්නේ නම්, කෝපය යම් අවස්ථාවක දී දැඩි, උද්යෝගිමත්, ශක්තිමත් හැඟීම්වල ස්වරූපයෙන් ඇති වන ආකාරය තේරුම් ගැනීම පහසුය. සියල්ලට පසු, කේතලය උදුන මත වාඩි වී රත් වූ විට, රත් වූ විට, රත් වූ විට, ජලය සෙමින් උනු, නමුත් තවමත් කුඩා වාෂ්පයක් ඇති අතර එය තවමත් ඇතුළත එකතු වේ. ජලය දිගටම රත් වන අතර අවසානයේ උනු. වාෂ්ප ගොඩක් තිබේ, ඔහු මගක් සොයමින් සිටී - සහ අනිවාර්යයෙන්ම එය සොයා ගනු ඇත. ඔබ එය ඉතා තදින් වසා දැමුවහොත්, වාෂ්ප පියන බිඳ දැමිය හැකි අතර මුළු කේතලයම පවා පුපුරා යා හැක. තරහත් එහෙමයි. ඔබ ඔහුට පිටතට යාමට ඉඩ නොදුන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහු කේතලය පුපුරවා හරිනු ඇත. පිටතින්, අනෙක් පුද්ගලයින්ට එය අනපේක්ෂිත, ප්‍රචණ්ඩකාරී හැඟීම් පුපුරා යාමක් ලෙස පෙනෙනු ඇත.

ඔබේ හැඟීම් සාධාරණ ලෙස රිදවන්නේ නම් කෝපයට පත් විය හැකි බව මිනිසුන්ට ඒත්තු ගැන්වීම සිදු වේ - ඊට අමතරව, ඔබට එසේ කිරීමට හැකි නම් වරදකරුට දඬුවම් කිරීමට අවසර ඇත. එවැනි විශ්වාසයන්, ඇතුළත තාපාංකය සමඟ ඒකාබද්ධව, විනාශකාරී හැසිරීම් වලට තල්ලු කරයි - ආක්රමණශීලීත්වය. ආක්රමණශීලීත්වය යනු ශාරීරික ප්රහාරයක් පමණක් නොව, වාචික ප්රහාරයක් ද වේ: දිවුරුම් දීම, නම් ඇමතීම, ඔබේ හඬ නැංවීම. සැඟවුණු ආකාරයේ ආක්‍රමණ ද ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, හිතාමතාම උදාසීනත්වය හෝ උපහාසාත්මක අදහස්.

කෝපය, වෙනත් ඕනෑම චිත්තවේගයක් මෙන් ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක හෝ හොඳ හෝ නරක නැත. එය සරලව පැන නගින්නේ අප තත්ත්වය තක්සේරු කරන ආකාරය අනුව ය. කෝපය නිතර නිතර, දැඩි ලෙස, බාධා ඇතිවන විට කෝපය ගැටලු ඇති වේ එදිනෙදා ජීවිතයසහ සබඳතා. අපි දිනකට කිහිප වතාවක් සාස්පාන් හෝ කේතලය තුළ ජලය උණු කර, වාෂ්ප පිටවීම සහ තාපය පාලනය කිරීම, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය තත්වයකි. නමුත් කේතලය අනපේක්ෂිත ලෙස උනු නම්, එය තනිවම, එය වහාම පුපුරා ගියහොත්, එය ගැටළුවක් වනු ඇත. එසේත් නැතිනම් උතුරන කේතලයක් පැමිණ සිටි අයට පහර දුන්නේ නම්, සෑම කෙනෙකුටම උතුරන වතුර වත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබ නිතිපතා හෝ තීව්‍ර කෝපයක් ඇති වන බව දැක ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පහත ව්‍යායාමය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ප්‍රබල චිත්තවේගීය සිතීම අවහිර කරන බැවින්, කෝපයේ සැබෑ ප්‍රහාරයේදී ඔබට එය කිරීමට නොහැකි විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් සන්සුන්ව සිටින කාලයක් ඔබ තෝරා ගත යුතුය, කිසිවෙකු ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරනු ඇත. ඊළඟ විවේචනාත්මක තත්ත්වය තුළ, මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දෙය මතක තබා ගත හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ කිහිප වතාවක් පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්. එවැනි අභ්‍යාස ගිටාර් වාදනය වැනි ය: ඔබ ගිටාරය වාදනය කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේදැයි කිසි විටෙකත් ඉගෙන නොගනී. වාදනය කිරීමට, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම උපකරණය රැගෙන නූල් උදුරා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය.

පළමු පියවර: ඔබට තේරීමක් ඇති බව වටහා ගන්න

කෝපය ආක්රමණශීලීත්වය දිරිමත් කරයි. අපි හැම විටම හැඟීම් පාලනය කරන්නේ නැත, නමුත් අපි එය සමඟ කරන්නේ අප පාලනය කරන දෙයයි. ආක්‍රමණශීලීත්වයේ ප්‍රතිවිපාක මොනවාදැයි සිතා බලන්න? ඔබට ඇත්තටම මෙම ප්‍රතිවිපාක අවශ්‍යද? ඔවුන් ඔබව නිවැරදි දිශාවට ගෙන යනවාද? පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ඔබව වඩා හොඳ කරයිද? ආක්‍රමණශීලී නොවේ නම්, අපගේ අවශ්‍යතා ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අප වෙනස් ලෙස හැසිරෙන්නේ කෙසේද?

දෙවන පියවර: රීතිය සොයා ගන්න

උල්ලංඝනය කර ඇති "කළ යුතු" රීතියක් සොයා ගන්න. "Must, must, need, must, should" වැනි වචන ඔබට එය සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. හරියටම වැරදුනේ කුමක්ද? ඔබ සිතන ආකාරයට හැසිරෙන්නේ නැත්තේ කවුද? ඔබ ඉල්ලා සිටින්නේ කුමක්ද - ඔබගෙන්, වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන්, ලෝකයෙන්? අපි හොයාගත්ත දේට අපි කියමු "උණුසුම් සිතුවිලි" කියලා.

තුන්වන පියවර: ඔබේ මනස සිසිල් කරන්න

පෙර පියවරේදී ඔබ හඳුනාගත් උණුසුම්, කෝපාවිෂ්ඨ සිතුවිලි වලට වඩා මනින ලද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සිසිල් ආකාරයකින් ප්‍රතිචාර දක්වන්න. උදාහරණ වශයෙන්:

• උණුසුම් අදහස: ඔහුට කොහොමද ඔබ මට එය කියන්න එඩිතරයි! ඔහු නැත කිරීමට අයිතිය ඇත මව සම්බන්ධ කරගන්න!
• වඩාත් කල්පනාකාරී චින්තනය: සමහරවිට ඔහු මේ ක්‍රමය වඩා හොඳ වෙයි කියලා හිතනවා. සමහරවිට ඔහු ඔහු වරදක් කරයි ද පුද්ගලයෙක්, නමුත් නැත රොබෝ.

හතරවන පියවර: ආක්රමණ වැළැක්වීම

සිතුවිලි ආක්‍රමණශීලී හැසිරීමක් බවට පත් කරන්නේ කුමක් දැයි සිතා බලන්න. ඔබේ ආක්‍රමණශීලීත්වයට ඉඩ දෙන හෝ සාධාරණීකරණය කරන පැහැදිලි කිරීම් සොයන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "ඔහු එයට සුදුසුයි" හෝ "එසේ නොවුවහොත් ඇය කිසි විටෙකත් තේරුම් නොගනු ඇත" හෝ "මම තවදුරටත් ගණන් ගන්නේ නැත, මම කෝපයෙන් සිටිමි." එවන් සිතිවිලි අපව රවටා පසුව පසුතැවිලි විය හැකි දෙයක් කිරීමට අපව පොලඹවන වංචාකාරයන් හා සමානය. ඔවුන් අපගේ යහපත වෙනුවෙන් ක්‍රියා නොකරයි, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් සදාචාරාත්මක මූලධර්ම ඉවත දැමීමට අපව තල්ලු කරයි - සහ තර්ජන, චෝදනා, කෑගැසීම් හෝ ශාරීරික ප්‍රහාර පවා පෙන්වයි. ඔබ මෙම වංචාකරුවන් සමඟ ගියහොත් ඔබේ පළිගැනීම කුමක්දැයි ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය මෙයද?

පස්වන පියවර: ශරීරය සන්සුන් කරන්න

ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. කෝපය අපගේ හදවත ස්පන්දනය කරයි, අපගේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරයි, අපගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, අපගේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් කරයි. මෙය ඉපැරණි ස්වයංක්‍රීය යාන්ත්‍රණයක් වන අතර එය ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පියාසර කිරීමට සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ. සන්සුන් වීමට, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ "විධානය" ලබා දිය යුතුය: ආතතියෙන් පෙළෙන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හිතාමතාම ලිහිල් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් සෑම දෙයක්ම ක්රමයෙන් පහව යනු ඇත.