كيف تتعلم التفكير بإيجابية لتغير حياتك للأفضل. تدريب التفكير الإيجابي
مدى سعادتك لا يعتمد على الظروف الخارجية، بل على تفكيرك. نقترح عليك أن تتعرف على 11 طريقة ستساعدك على النظر إلى الحياة بتفاؤل.
1. حوّل انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية
الأفكار السلبية لها قوة عظيمة. إنهم يدمرون مزاجنا ودوافعنا وفرحتنا. لذلك لا يجب أن تمنحهم الطاقة. ليس من الصعب القيام بذلك - ما عليك سوى صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أنه لن يكون هناك المزيد منهم. لكن لن يكون لهم تأثير كبير عليك بعد الآن. وإليك كيف يعمل: عندما تجد أن الأفكار حول الأحداث الصعبة والمخاوف والنقد الذاتي وما شابه ذلك تدور في رأسك، قم بشطبها عقليًا والتحول إلى شيء إيجابي. الأفكار السلبية لا تسبب إلا الأذى، فلا فائدة من زراعتها وإضاعة الوقت فيها.
2. ابتسم
يعيش بعض الأشخاص الحياة بتعبيرات متجهمة على وجوههم، بينما يبتسم البعض الآخر حتى لأصغر الأسباب. والأخيرون دائمًا أكثر سعادة. لماذا؟ السبب يكمن في الابتسامة نفسها: فقد وجد العلماء أنها تساهم في إفراز هرمونات السعادة. يتلقى الدماغ أيضًا معلومات من عضلات الوجه حول ما تشعر به. فالابتسامة تريحنا وتسعدنا، مما يسمح لنا بالنظر إلى الأمور بإيجابية.
3. ابحث عن الخير في الموقف
تقريبًا أي موقف في الحياة هو ميدالية ذات لون مشرق و الجانب المظلم. يمكن اعتبار العقبات بمثابة تحدي، وأخطاء - كخبرة قيمة والحاجة إلى تعلم شيء ما. على سبيل المثال، عندما لا تتمكن من العثور على مكان مجاني لوقوف السيارات بالقرب من منزلك، فلديك خيار: إما أن تغضب أو تستمتع بالعودة إلى المنزل. إذا لم يكن المتجر يحتوي على المنتج الذي تحتاجه لوصفة ما، يمكنك تجربة المكونات الأخرى. بالطبع، في بعض مواقف الحياة، من الصعب العثور على مزايا - الفصل، الانفصال عن أحد أفراد أسرته. لكن حتى هذه الأمور يمكن اعتبارها فرصة لتغيير حياتك بشكل جذري. لذلك من الأفضل أن تبدأ بالتفكير بإيجابية من خلال التدريب على المواقف الصغيرة، عندها يصبح التعامل مع المشاكل الكبيرة أسهل بكثير.
4. احتفظ بمذكرة الامتنان
حتى عندما تسوء الأمور، هناك دائمًا شيء يستحق أن نكون ممتنين له. احصل على دفتر ملاحظات جميل واكتب كل الأشياء الصغيرة الإيجابية التي تحتاج إلى الاستمتاع بها: سقف فوق رأسك، وثلاجة بها طعام، والحصول على وظيفة، والصحة، وخرخرة قطة، والطقس المشمس، وما إلى ذلك. يمكنك عمل 3 إدخالات في الصباح و 3 في المساء. دعهم يكررون أنفسهم - لا يهم. قريبا سترى كيف تتدفق أفكارك في اتجاه التفاؤل والفرح.
5. جرعة الأخبار
تقارير الكوارث في التلفزيون والراديو في الشبكات الاجتماعيةخلق بسرعة الشعور بأن كل شيء حولك سيء. ولكن إلى جانب المآسي والعنف، هناك الكثير من الأحداث الإيجابية، فقط وسائل الإعلام تدفعهم إلى الخلفية. لتقليل التدفق اخبار سيئة، جرعهم: اقرأ العنوان و ملخصأو قم بإلغاء الاشتراك في تلك القنوات التي تتدفق فيها الأخبار الرهيبة مثل الوفرة. لا تسمح للسلبية بالدخول إلى عقلك وروحك.
يعتمد تفكيرنا أيضًا إلى حد كبير على بيئتنا. عندما يشتكي شخص ما ويتذمر من حولنا، فإننا نمتص عن غير قصد الرسالة السلبية ونبدأ في إعادة تشغيلها في أفكارنا. والعكس صحيح - الأشخاص المبتهجون والمبهجون يجعلوننا أكثر سعادة. لذلك، لا تخف من مراجعة بيئتك: التواصل بشكل أقل مع المتذمرين، وقضاء الوقت مع المتفائلين في كثير من الأحيان.
7. قل وداعًا لكونك ضحية.
التفكير بشكل إيجابي يعني تحمل المسؤولية الكاملة عن حياتك. قل وداعًا للأفكار القائلة بأنك ضحية الظروف أو أن الآخرين هم المسؤولون أو المصير السيئ. في الواقع، عجلة القيادة في حياتك هي في يديك فقط! عندما تفهم هذا تمامًا، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ القرارات ورؤية الفرص الجديدة.
8. تجنب المقارنة
الجيران لديهم شقة جميلة وسيارة كبيرة، والزميلة أنحف وأكثر جمالا، والقريبة أكثر نجاحا في حياتها المهنية. إن مقارنة أنفسنا بالآخرين تجعلنا غير سعداء، وتحول أفكارنا إلى الجوانب السلبية، وتبدأ عملية حفر الذات. ولكن يمكننا أن نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين يكون أداؤهم أسوأ، لكننا لا نفعل ذلك كثيرًا. في الأساس، تركز أفكارنا على نجاح الأشخاص الذين نعرفهم وتتدفق نحو النقد الذاتي. بالطبع، لا يجب أن تفعل هذا.
9. سلط الضوء على إنجازاتك
هناك دائمًا إنجازات في حياتنا، حتى أصغرها. قم بإعداد قائمة بنجاحاتك: التخرج من المدرسة، الكلية، الحصول على رخصة القيادة، الخروج من موقف صعب، إنجاب الأطفال، الانتقال إلى منزلك، المشاريع المكتملة، وما إلى ذلك. عندما تبدأ في تحليل الماضي، سترى عدد الإنجازات والنجاحات الموجودة فيه. لا تتردد في إضافة أشياء صغيرة إلى القائمة، على سبيل المثال، "خبز فطيرة لذيذة"، "قمت ببعض التنظيف الربيعي". ستوفر هذه الورقة أساسًا متينًا للتفكير الإيجابي وحب الذات.
الإنسان هو نتاج تفكيره، وما يفكر فيه هو ما يصبح عليه.
مهاتما غاندي.
كثيراً ما أسمع من من حولي العبارات التالية: "كن إيجابياً"، "عليك أن تفكر بإيجابية" وغيرها. ولكن هل يفهم الناس حقًا معنى وجوهر ذلك؟ كيف تفكر بإيجابية ولماذا؟إن ارتداء قناع "الرجل الخارق" الإيجابي وكونك واحدًا هما أمران مختلفان تمامًا. بالنظر حولك، يمكنك رؤية وجوه الأشخاص الذين يعبرون عن مشاعر مختلفة، على سبيل المثال: الهم والفرح، الحزن والسعادة، الغضب والسكينة، الملل والاهتمام... لكن رؤية السعادة الصادقة أو الرضا في العيون أمر نادر الحدوث. "أن تكون إيجابيًا" هو الاتجاه السائد الآن. وقليل من الناس يريدون التواصل مع شخص سلبي أو طفل حزين. ومع ذلك، كل شخص يفهم شيئًا مختلفًا بشكل إيجابي. يستطيع الكثير من الناس أن يرسموا البسمة على وجوههم، ولكن لا يستطيع الجميع أن يرسموا البسمة والسعادة والإيجابية في قلوبهم. يمكنك ارتداء قناع الإيجابية بقدر ما تريد، ولكن إذا كانت "القطط تخدش روحك" وتنخرط في جلد الذات أو استنكار الذات، فسيظل القناع إلى الأبد قناعًا و عاجلا أم آجلا سوف تسقط. كل هذا مجرد طرق مختلفةالخداع، يمكننا أن نخدع الآخرين أو حتى أنفسنا بنجاح، لكن هذا لن يغير حقيقة أن التفكير الإيجابي والجودة الداخلية والخارجية التغييرات الخارجيةمن الأفضل أن تأتي من خلال الوعي الذاتي والعمل الداخلي العميق.
دعونا معرفة كيفية التفكير بشكل إيجابي، وكيف تفكير إيجابييمكن أن يؤثر على حياتك ولماذا، إذا كنت تفكر بشكل إيجابي، فإن الأفكار تتحقق.
كيف تفكر بإيجابية وتحقق راحة البال
كم مرة تسمع عبارة "الأفكار مهمة"؟ وهو بالفعل كذلك. لا بد أن الكثير منكم قد لاحظ أنه عندما يكون مزاجك "في ارتفاع"، تصبح الحياة سهلة وبسيطة وممتعة. يتم حل جميع المشكلات كما لو كانت من تلقاء نفسها، وتقابل أشخاصًا ذوي تفكير إيجابي ومستعدين للمساعدة والدعم، وكل من حولك ودودون ولطيفون، ويبدو أن العالم يبتسم لك. على العكس من ذلك، عندما يترك مزاجك وأفكارك الكثير مما هو مرغوب فيه، فإن الحياة ليست فرحة، وتبدأ المساحة المحيطة بتأكيد أفكارك الحزينة وتساهم في تنفيذها. ولهذا السبب من المهم جدًا التفكير بشكل إيجابي! التفكير الإيجابي يساعدك على تغيير حياتك الجانب الأفضل، تحقيق السلام والوئام الداخلي.
في مؤخراكان علي التواصل مع الكثير من الأشخاص ذوي التفكير السلبي، وأردت حقًا مساعدتهم وجعلهم يفهمون أنه في بعض الأحيان تتدفق مشاكلهم ومعاناتهم وتتجسد من رؤوسهم. في محاولة لنقل فكرة التفكير الإيجابي والنظر إلى الناس، رأيت ما يلي: يقول بعض الناس: "نعم، كل شيء سيء بالنسبة لي، لكن جار فاسكا أسوأ وهذا يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة (أسهل)، لأنه تتم مقارنة مشاكلي بمشاكل الآخرين، وهي ليست مخيفة جدًا، ويمكنك العيش.
ويقول آخرون: "كل شيء سيء بالنسبة لي ولا يهمني إذا كان الآخرون جيدين أو سيئين، يهمني فقط حياتي ومشاكلي وتجاربي".
لا يزال آخرون يقولون: "كل شيء سيء بالنسبة لي ولن يتحسن، كل الأشياء الجيدة قد تم الاستيلاء عليها بالفعل من قبل هؤلاء الأغنياء المجانين بالسمنة، أو من قبل هؤلاء الطائفيين الذين فقدوا عقولهم، أو من قبل هؤلاء" "من لديهم رواتب أعلى، أو من لديهم عشب. "العشب أكثر خضرة، وهكذا."
وهناك أيضًا من يفهم قوة التفكير الإيجابي، لكنه لا يستطيع التعامل مع أفكاره، فيقول شيئًا كهذا: "نعم، أنت بحاجة إلى التفكير بشكل إيجابي لتغيير حياتك، لكنني لا أعرف كيف، لأن لدي الكثير من المشاكل لا أعرف من أين أبدأ، أو لا أعرف كيف أعيد تشكيل نفسي، أو أغيرها، أو أين أجد الوقت للعمل على تطوير نفسي؛ نعم، أنت بحاجة إلى التفكير بشكل إيجابي، لأن كاتيا تفكر بشكل إيجابي، وكل شيء يسير على ما يرام معها وكل شيء على ما يرام، مما يعني أنني أستطيع أن أفعل ذلك أيضا، ولكن ماذا يمكنني أن أفعل لهذا؟ هل هناك أي شيء آخر يجب القيام به من أجل هذا؟ وأنا كسول (الأمر صعب، مخيف، ليس لدي وقت)"... هل تعرفت على نفسك في مكان ما؟
الآن، بناءً على الفئات الموصوفة، دعونا نكتشف ذلك: كيف تفكر بإيجابية لتغير حياتك.
لذا، فلنبدأ... لقد اكتشفنا أن الناس يمكن أن ينغمسوا في السلبية بطرق مختلفة، ويبدأ البعض في رفع أنفسهم فوق أولئك الذين هم أسوأ حالًا منهم، والبعض الآخر يحسد أولئك الذين هم أفضل حالًا، والبعض الآخر بشكل عام غير مبالين بالجميع باستثناء أنفسهم. . تتبادر إلى ذهني على الفور كلمات شانتيديفا:
« كل السعادة الموجودة في العالم تأتي من الرغبة في أن يكون الآخرون سعداء. كل المعاناة الموجودة في العالم تأتي من الرغبة في السعادة للذات.»
وبناء على هذه الكلمات يمكننا أن نستنتج أنه كلما رغبت في الخير وفعلت الخير للآخرين دون أنانية، كلما عاد إليك الخير أكثر، وفي النهاية يكون الجميع سعداء والكل يفوز. ولكن للقيام بذلك، عليك أن تقول وداعًا لهذه المعيقات مثل الحسد والغضب والفخر والكسل والخوف وجلب المزيد من الإيثار والرحمة والوعي إلى حياتك.
إن النهج التحليلي والتقييمي للوضع الحالي والإيمان الصادق بالأفضل والوعي بقانون الكارما يساعد أيضًا على تحقيق راحة البال. أعلم أنه عندما تحدث لي أحداث سلبية، فإن ذلك يؤدي إلى التخلص من الكارما السلبية. يمكن تسريع هذه العملية أو إبطائها، ولكن لا يزال يتعين استنفاد الكارما. وعندما تحدث أحداث إيجابية في الحياة، أفهم أن هذه مكافأة لأفعالي وأفعالي الصالحة. يساعد هذا على التخلص من أي مخاوف والمضي قدمًا في العمل على نفسك.
وبطبيعة الحال، في بعض الأحيان لا يكون الوعي كافيا لتقييم الوضع بشكل معقول واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة من الدروس التي حدثت. ثم أقوم بالتبديل إلى "وضع الاستعداد". مجرد القيام بما يجب علي فعله، وما هو مطلوب، وحجب الأفكار السلبية (فقط عدم السماح لها بالدخول إلى رأسي) والقيام بالممارسات التي يمكن أن تخفف من الحالة الداخلية - يمكن أن يكون هذا هاثا يوغا، أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى محاضرات عن اليوغا. ونمط حياة صحي، وقراءة الأدب الروحي والتنموي. تدريجيًا، ينحسر الثقل الداخلي والتعب، ويصبح الأمر أسهل جسديًا وحيويًا، وتظهر الرغبة في فعل شيء من أجل الخير والقوة لتحقيق الإنجازات والاستنتاجات.
أحيانًا تلهمني العبارة التالية: "إذا كان لديك هدف، فاذهب إليه، وإذا لم تتمكن من المشي، فازحف، وإذا لم تتمكن من الزحف، فاستلقِ واستلقِ في اتجاه الهدف". الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام، فالصعوبات دائمًا مؤقتة، وإذا استسلمت ومنحت نفسك تساهلاً أو 100 تساهل، فلن يصبح الأمر أسهل، سيكون عليك فقط متابعة هذه الدروس وهذا المسار مرة أخرى، لأن كل تساهل أو ضعف أو فكرة سلبية هي خطوة إلى الوراء عن الهدف، عن الشعور السعادة الداخليةوالنزاهة. هذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى الاسترخاء والراحة. ولكن حتى الإجازة يمكن اختيارها بطريقة تجعلها سعيدة وتعزز الموقف الإيجابي تجاه الحياة، وفي نفس الوقت تجلب الخير.
كل هذا يساعد على تحويل تركيز الفرد من معاناة الفرد وتجاربه إلى إجراءات لتغيير ومعالجة الوضع الحالي. عندما تدرك أن كل ما يحدث لك هو نتيجة أفعالك وأفعالك في الماضي، فإن السؤال لم يعد يطرح: "لماذا أفعل هذا؟"، الآن يمكنك التوقف وفهم سبب وصول هذا الموقف إليك، واستخلاص الاستنتاجات المناسبة. مع الوعي بهذه الأشياء البسيطة تأتي راحة البال والتوازن، لأن كل شيء يحدث كما ينبغي أن يكون، ولكن هناك دائمًا طرق لتغيير حياتك وكارماك وأفكارك للأفضل، وإعادة توجيه أفعالك في اتجاه أكثر فائدة.
كيف تبدأ بالتفكير بإيجابية
في الواقع، لكي تبدأ في التفكير بشكل إيجابي، ما عليك سوى أن تبدأ! ابدأ بالاحتفال باللحظات الإيجابية في الحياة: احتفل بما يسعدك، بدلًا من ملاحظة ما يحزنك؛ ركز على ما لديك، بدلًا من الرغبة في الحصول على فوائد لا نهاية لها والشعور بالحسد؛ من المهم أن تمدح نفسك على نجاحاتك، حتى الصغيرة منها، ولكن أيضًا أن تتقبل النقد البناء بشكل كافٍ حتى تتمكن من تغيير الجوانب السلبية! يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالأفكار الإيجابية التي تدعمك وتلهمك. قد تكون البداية صعبة، ولكن كل شيء ممكن! حاولي أن تبدأي يومك بابتسامة وامتنان لميلادك الغالي، وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير، تذكري الأشياء الجيدة التي حدثت في حياتك اليوم وما الأشياء الجيدة التي قمت بها. تدريجيًا، ستتعلم الاحتفال بالإيجابية دون حتى التفكير فيها، سترى الخير في الناس أو ترى في تصرفاتهم مثالاً لكيفية التصرف وكيف لا تتصرف، وتتعلم الدروس حتى من المواقف غير السارة. سيتم استبدال الشعور بالذنب أمام هذا العالم والآخرين ونفسك بوعي بالسببية والهدوء. و إذا فكر بشكل إيجابي، والأفكار تتحققبطريقة إيجابية، وستصبح الحياة بشكل عام أسهل وأكثر متعة.
نقطة مهمة جدًا في التفكير الإيجابي - لا ترسم لنفسك صورًا مشرقة عن مدى طيبتك وكم أنت رائع، وكم هو رائع كل من حولك وكيف تحب الجميع، وهم يحبونك. التفكير بالصور يعني ترك طاقتك وجزء من نفسك في مخيلتك. في الواقع، عندما ينحصر انتباهنا في شيء لم يعد موجودًا (الماضي)، أو في شيء لم يوجد بعد (المستقبل)، أو ببساطة في حاضر غير موجود (الخيال)، فإن الطاقة تتدفق ببساطة إلى اللامكان. وليس هناك أي معنى في هذه التصورات، ولكن هناك ضرر. لا يهم في ذهننا أي واقع ستكون سعيدًا، حقيقيًا أم متخيلًا، وسوف يتخيل كل شيء لك بسعادة! وعندما تعود إلى الواقع الحقيقي (أعتذر عن الحشو)، سيكون الأمر مؤلمًا من إدراك التناقض بين الخيالي والحقيقي، حزينًا من إضاعة الوقت والطاقة العقلية غير المجدية. تعامل مع التصور بوعي وتأمل. لكي تبدأ الحياة بالتغيير حقًا، ارفع وعيك إلى مستوى مختلف وجديد نوعيًا، وتوقف عن الهروب من الواقع، وتقبله كما هو وابدأ في التصرف! أي عمل يبدأ في الرأس، اسمح لنفسك بالتفكير بشكل إيجابي. لن ينهار العالم إذا أصبحت أكثر سعادة قليلاً! حدد هدفًا، وضع خطة لتحقيق هذا الهدف، وابدأ في التفكير بشكل إيجابي أثناء تحقيقه! ابدأ صغيرًا ثم واصل طريقك نحو الأعلى. اشعر بأحاسيس إيجابية صغيرة داخل نفسك وستظهر أفكار إيجابية كبيرة. عندها ستفهم كيفية التفكير بشكل إيجابي في أي صعوبة. في ممارسة التفكير الإيجابي هذه، كما هو الحال في العديد من الأنشطة الأخرى، تعد الخبرة والممارسة مهمة. بعد كل شيء، إذا كنت ترغب في ضخ عضلات البطن، فسوف تقوم بتمارين لتعزيزها وبذل جهود كبيرة لتحقيق هدفك، وفي هذه الحالة بالذات، من أجل تعلم التفكير بشكل إيجابي والقيام بذلك بشكل صحيح، فإن الممارسة الصعبة هي مطلوب.
كيف تجبر نفسك على التفكير بشكل إيجابي
قد تكون حياتنا في بعض الأحيان غير متوقعة، وفي بعض الأحيان يكون من المستحيل التنبؤ بموعد ومكان الدرس التالي الذي ينتظرك. كيف تفكر بشكل إيجابي في أي صعوبة؟ ابدأ صغيرًا، لأن "رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة".
- تعلم التخلص من السلبية.سوف تساعدك ممارسة اليوجا والتركيز في ذلك. عندما نمارس الوضعيات على السجادة، فإن ذلك يزيد من وعينا ويطلق موارد الطاقة المخفية. أعد توجيه طاقتك في اتجاه جيد - تعلم كيفية التركيز على شيء ما، أو لهب الشمعة، أو الماء... تساعدك ممارسة التركيز على أن تكون أكثر تركيزًا وتعلمك كيفية إدارة انتباهك. بهذه الطريقة، سوف تتعلم كيفية التحول بسرعة ودون ألم إلى التفكير الإيجابي.
- تعلم احتضان الإيجابية.مشكلة بعض الأشخاص الذين يفتقرون إلى التفكير الإيجابي هي أنهم يعتبرون أنفسهم لا يستحقون الأفضل. لذلك، من المهم للغاية أن تقبل نفسك كما أنت دون جلد ذاتي غير ضروري. حاول تقييم نفسك من موقف ما الصفات الإيجابيةوالصفات التي يجب العمل عليها. سلط الضوء على الشيء الرئيسي وابدأ العمل على نفسك، وامتدح نفسك على نجاحاتك - فهذا سيساعد في تكوين عادة التفكير الإيجابي ويخلصك من عدد من المجمعات غير الضرورية. تقبل الإيجابي وتغيير السلبي. هناك مثل هذه الحكمة الشرقية: "إذا كنت لا تحب الوضع، فقم بتغييره، إذا لم تتمكن من تغييره، فقم بتغيير موقفك تجاهه". وبالفعل، إذا كنت غير قادر على تغيير شيء ما، فما الفائدة من التباكي عليه؟
- نتعلم أن نطرح الأسئلة الصحيحة على أنفسنا.استمع للأشخاص الذين يشكون من الحياة... عن ماذا يتحدثون؟ بالطبع، عن حياتك غير السعيدة، عن نفسك! هل تعتقد أن هؤلاء الناس ليس لديهم ما يقولونه أكثر؟ بالطبع! حاول أن تسأل هذا الشخص: "ما هو الشيء الجيد الذي حدث لك اليوم؟" ويحول الشخص انتباهه على الفور إلى الإيجابية. عليك أن تسأل نفسك هذا السؤال في كثير من الأحيان. إذا كانت الإجابة غير مرضية، فاطرح سؤالاً آخر: "ماذا يمكنني أن أفعل لتغيير الوضع؟ ما هي الدروس التي تعلمتها اليوم؟ ما هي الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها؟ ماذا يمكنني أن أفعل لأصبح أكثر سعادة؟ ما هي السعادة الحقيقية بالنسبة لي؟ ماذا يمكنني أن أفعل لعائلتي وأصدقائي والعالم حتى أشعر بالسعادة؟ من خلال الإجابة على هذه الأسئلة أو ما شابهها، ستدرك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام عن نفسك.
- نحن نتعلم الاسترخاء.يمكن أن يكون العمل الداخلي، وكذلك الأنشطة الخارجية، متعبًا، لذا تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة. مارس اليوجا، وتمشى في الطبيعة، وتحدث مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. الراحة لا تعني الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون، وحفلات مختلفة مع استخدام المواد المسكرة والمذهلة للعقل، وكذلك التواصل مع الأشخاص الذين يقودونك إلى التدهور وحتى الانغماس بشكل أكبر في الأفكار السلبية. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة ونوعية حياة أعلى، فاستريح بشكل صحيح.
- نتعلم أن نفعل الخير لأنفسنا.افعل تلك الأشياء التي تنفعك. القدرة على طرح الأسئلة الصحيحة ستساعدنا هنا. على سبيل المثال: قد يكون تناول 5 قطع من الشوكولاتة لذيذًا، ولكن ما مدى فائدتها لجسمك؟ تناول الطعام بشكل صحيح، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وقم بالممارسات التي تزودك بالطاقة. حاول التواصل مع الأشخاص العقلاء والإيجابيين الذين لهم تأثير إيجابي عليك.
- نتعلم أن نمدح أنفسنا، وأن نحتفل بالخير في أنفسنا.احتفل بالأحداث الإيجابية في حياتك وحياتك الاعمال الصالحةالتي جلبت الفائدة للكائنات الحية الأخرى. هذا سيضمن مزاجك الجيد والارتقاء الداخلي. ومع مرور الوقت، ستجد أنه سيكون من الصعب أن تتأثر حالتك المزاجية بالعوامل الخارجية بطريقة سلبية.
- تعلم فعل الخير للآخرين(غير أنانية). حاول فقط أن تبتسم للناس. أظهرت الدراسات أنه عندما نلتقي بشخص مبتسم، فإننا نبدأ لا إرادياً في الابتسام، كما لو كنا "مصابين" بمزاجه الجيد. يسعدني دائمًا رؤية الابتسامة المجيبة، وفي الوقت نفسه لا تقل سعادتي إذا شاركتها، ولكنها تصبح ممتعة جدًا في روحي من إدراك أن شخصًا ما قد شعر بتحسن، وسيذهب إلى العالم. في مزاج أفضل وربما "يصيب" شخصًا ما بالسعادة. مع مرور الوقت، سوف ترغب في القيام بأشياء جيدة للآخرين أكثر فأكثر.
- تعلم الاحتفال بالخير في الآخرين.لجعل العالم أكثر إشراقا ولطفا وأكثر متعة، حاول الاحتفال بها في الأشخاص من حولك. الصفات الجيدةمما يمنحهم الفرصة لإظهار أفضل ما لديهم.
- إعادة الشحن في الطبيعة.بالنسبة لي، أفضل مصادر الطاقة التي لا تنضب لإعادة الشحن هي اليوغا والطبيعة. بمساعدة اليوغا يمكنك تغيير طاقتك الداخلية ورفعها، وفي الطبيعة تبدو مشبعة بطاقة البحر والغابة والمحيط والجبال والأنهار والأرض والسماء الصافية...
أتمنى أن تجد هذه القصة مفيدة وتساعدك على البدء في التفكير بشكل إيجابي من خلال الوعي الذاتي. البدء! وسوف تفهم بنفسك كيف تفكر بشكل إيجابي وتعيش على أكمل وجه.
ما هو الشيء الجيد الذي حدث في حياتك اليوم؟
هل تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء؟ كل شيء يقلقك، ولم تعد ترغب في تجربة مآثر جديدة؟ يبدو أن التفكير السلبي يؤثر عليك. حان الوقت لتغيير ذلك وتعليمك كيفية التفكير والعيش بشكل إيجابي!
ربما تسأل: كيف نفعل هذا؟ بعد كل شيء، أن تكون متفائلاً أمر صعب ومستحيل للغاية... ليس ضروريًا! ستجد أدناه بعض النصائح لمساعدتك على البدء في التفكير والعيش بشكل إيجابي. ربما بفضلهم سوف تصبح متفائلا؟
كيف تفكر وتعيش بإيجابية؟
- قم بإزالة مصاصي الطاقة من بيئتك.
هؤلاء هم الأشخاص الذين لا يناسبهم شيء ما دائمًا. إنهم دائمًا ينتقدون ويتذمرون، وحتى إذا نجحت في شيء ما، فإنهم لا يستطيعون تقديره، لكنهم يحاولون بقوة العثور على الجانب السلبي للأمر. مثل هؤلاء الناس يسحبونك إلى الأسفل. لا يجب عليك المواعدة مصاصو دماء الطاقةالتي تمتص الطاقة الجيدة منك. من الضروري أن يكون في بيئتك المباشرة أشخاص ودودون معك فقط. قد لا يكون الأمر سهلاً، لكن يجب أن ينجح في النهاية. ابدأ بالتخلي عن "الأصدقاء" عديمي الضمير.
- ابحث عن سبب للعيش.
الحياة تستحق العيش لكي تعيش بشكل جميل. ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا، فابحث عن شيء يجعل كل يوم ذا معنى. العائلة، العمل، المدرسة، الصديقة/الصديق، ما هو شغفك؟ كل هذا يمكن أن يكون سببًا وجيهًا للاستيقاظ في الصباح بابتسامة على شفتيك.
- تعلم أن تسامح.
كيف تفكر وتعيش بشكل إيجابي إذا كنت تسعى إلى الكمال؟ حاول أن تهدأ. إن اتباع نهج مثالي للغاية تجاه الأشياء، خاصة عندما لا تسير الأمور على ما يرام، يمكن أن يولد أفكارًا مظلمة. ولكن ليست هناك حاجة للقيام بذلك. ماذا يحدث إذا غادرت؟ العالم لن ينهار. بالطبع، حاول أن تفعل كل شيء على أفضل وجه ممكن، ولكن كل شيء بأفضل ما في وسعك.
- يبتسم.
لنفسك، للأشخاص من حولك، في الشارع، في المدرسة، في العمل. يعطي طاقة إيجابية. إذا قمت بنقله، فسوف يعود إليك. بمساعدة الابتسامة، لا يمكنك تغيير يومك فحسب، بل يمكنك أيضًا جعل يومك شيئًا مختلفًا وإيجابيًا. الابتسامة والضحك مثل الدواء - يزيلان المخاوف في الظل ويساعدان في تحويل الفشل إلى مزحة.
- لا تقلق بشأن "ما سيعتقده الناس".
الاهتمام بآراء الآخرين منخفض. بالطبع، من الجيد أن تعيش بطريقة لا تسيء إلى أي شخص، ولكن إذا قمت بذلك، عليك أن تقلق بشأن رد فعل شخص ما. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تتصرف بطريقة تجعل الآخرين يستمتعون بالتواصل معك، لكن لا تحاول إرضاء أي شخص بالقوة.
- استمتع بالاشياء الصغيره.
صباح مشمس، فطور جيد، تحية من أحد الجيران، أوراق خضراء على الأشجار، نزهة مع الكلب - كل هذا جيد للتركيز عليه، بعد فترة، لنشعر بقوة أكبر بالعالم من حولنا ونستمتع بالقليل أشياء. وهم الذين يشكلون حياتنا.
تعلم كيفية التفكير والعيش بشكل إيجابي ليس بالأمر الصعب. يكفي أن نحاول. كن على طبيعتك وحاول أن تكون هادئًا بشأن الواقع. بدلا من افتراض الأسوأ، قم بضبط الأفضل - مثل هذا الموقف من الحياة سوف يجذب الأحداث الإيجابية!
ما يفكر فيه الشخص هو كيف يعيش. في العصور القديمة بدا الأمر هكذا: "ما في الداخل هو في الخارج. ما هو في الداخل هو في الخارج. " كما هو في الأسفل كذلك في الأعلى." يتلقى كل شخص بالضبط ما يسمح به لنفسه. كل شخص يعيش تمامًا كما يراه في رأسه. الأفكار السلبية لا يمكن أن تؤذي إلا أولئك الذين يمررونها في رؤوسهم. حتى السحرة ذوي الخبرة يرفضون إلقاء اللعنات على شخص ما لأنهم يفهمون التأثير. فقط إلى الرجل العاديلا يزال يتعين دراستها هذا الموضوعلتعلم التفكير بشكل إيجابي وجذب النجاح.
كانت فكرة أن التفكير الإيجابي يساعد في تحقيق حياة سعيدة وناجحة شائعة في السابق. كل من بحث في جوهر هذه الآلية قد حقق أهدافه بالفعل. شعر الباقون بخيبة أمل لأنهم لم يتمكنوا من تحقيق رغباتهم بطريقة سحرية.
متخصصون بالموقع المساعدة النفسيةويريد الموقع تسليط الضوء على أهم خطأ وقع فيه من أرادوا تحقيق أهدافهم من خلال التفكير الإيجابي، لكنهم لم يفعلوا قط:
- لا تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق شيء ما.
وبدأ الكثير من الناس يعتقدون أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء، ولكن مجرد الاستلقاء والتمرير من خلال الأفكار الإيجابية في رؤوسهم. وهذا يشمل أيضًا فكرة “تحويل الواقع” لزيلاند، الذي أولى أيضًا اهتمامًا أكبر بالتفكير البشري. اعتقد الكثيرون أنهم يستطيعون التأثير على قوة الفكر العالموالتي سوف تتغير وتتكيف مع رغباتهم.
الآلية في الواقع بسيطة للغاية: لتحقيق النجاح، يحتاج الشخص إلى التفكير بشكل إيجابي، أي إعداد نفسه للنجاح والتشجيع والتحفيز والتأكد من التصرف. لا تتحقق الأهداف دون تصرفات الشخص نفسه. ويتم تنفيذ الإجراءات اعتمادًا على كيف يفكر الشخص وما يفكر فيه. بكل بساطة.
كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟
الحياة ليست دائما مشرقة ورائعة كما نود أن تكون. بالتأكيد يواجه الجميع صعوبات ومشاكل مختلفة بطبيعة الحالتسبب سلبية. يتقلب مزاجك وتبدأ الأفكار السلبية بالظهور في رأسك. نحن هنا نتحدث عن شخص أصبح ضحية الظروف. ومع ذلك، هناك أفراد لا يريدون أن يتبعوا قيادة العالم من حولهم. لقد تعلموا التفكير بشكل إيجابي، مما يسمح لهم بإيجاد الحلول في أي موقف. أفضل طريقة للخروجلنفسي.
لكي تتعلم التفكير بشكل إيجابي، يجب على الشخص أن يفهم أنه هو الذي يختار الأفكار التي يفكر فيها. مما لا شك فيه أن العلماء يقولون إن الإنسان يفكر في أكثر من ألف فكرة مختلفة خلال اليوم، معظمها يتطاير في رأس الإنسان دون أن يلاحظها وعيه على الإطلاق. ومع ذلك، فإن حقيقة أن الشخص لا ينتبه لأفكاره ولا يريد السيطرة عليها هو اختياره.
التفكير الإيجابي هو اختيار الشخص الذي يقرر التمرير عبر أفكار ذات طبيعة معينة في رأسه. يتطلب الجهد والتركيز والاهتمام. يجب أن يكون الإنسان في حالة واعية باستمرار حتى يتمكن من التعرف بسرعة على الفكرة الوامضة، ويكون على دراية بها، ويفهم معناها ومعنىها، وأسباب حدوثها، ومن ثم تغييرها إلى أفكار أخرى، إذا لزم الأمر.
من الصعب على الشخص أن يكون في حالة واعية باستمرار. يقول علماء النفس ذلك معظمالوقت، يعيش الشخص على الطيار الآلي. الأفكار والأفعال تحدث تلقائيا، بعيدا عن العادة. وفقط في وقت لاحق، عندما تنشأ العواقب، يفهم الشخص ما فعله، ولكن لم يعد من الممكن تصحيح ونسيان العديد من الإجراءات.
من أجل التفكير الإيجابي، يجب على الشخص أن يتعلم ألا "ينام"، بل أن يعيش بوعي. يتحكم في الأفكار التي يفكر فيها. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ تؤثر الأفكار على المشاعر التي تنشأ لدى الشخص، وتؤثر العواطف بدورها على اختيار الأفعال التي يقوم بها الفرد في النهاية. يتم تقييم النتائج التي تم الحصول عليها (هذه أيضًا أفكار)، ويثير التقييم مرة أخرى المشاعر، والعواطف - الإجراءات، وما إلى ذلك.
يعيش الإنسان وفق الأفكار التي تدور في رأسه. عادة لا يتحكم بهم ولا يلاحظهم حتى. تحت تأثير الأفكار، تنشأ المشاعر السلبية أو الإيجابية، وهي تسبب بالفعل الطاقة المقابلة، والتي تجبر الشخص على أداء إجراءات معينة. تشكل هذه الأفعال الأحداث التي يعيشها الإنسان. يمكن أن تكون هذه الأحداث مرغوبة أو غير مرغوب فيها. لكن جميعها لا يتشكلها الإنسان نفسه. ويجب على أي شخص يريد تحقيق النجاح أن يتعلم التحكم في أفكاره، والتفكير فقط فيما سيثير المشاعر الصحيحة ويشجعه على اتخاذ الإجراءات الصحيحة.
قبل الانتقال إلى مبادئ التفكير الإيجابي، ما زلت أرغب في إجراء بعض الاستطراد في الدفاع عن الأفكار السلبية. يرجى ملاحظة أن كلمتي "إيجابي" و"سلبي" تشيران عادةً إلى ما هو مقبول أو غير مقبول في المجتمع. في هذه المقالة سوف نفهم بكلمة "الإيجابية" ما يجلب لك الفائدة المرجوة، أي النجاح. وإذا أعطتك بعض الأفكار السيئة أو المشاعر السلبية أو الأفعال المدمرة النتيجة المرجوة، فسيتم تسمية ذلك أيضًا بأنه "إيجابي".
لذا، لكي تفكر بإيجابية، تحتاج إلى:
- أحط نفسك بأشخاص يفكرون بشكل إيجابي مثلك ويؤمنون بنجاحك. جميع الأشخاص الآخرين سوف يضطهدونك فقط، ويحرمونك من الطاقة، بل ويسحبونك إلى القاع. يجب عليك التخلص من البيئة الضارة.
- القضاء على كل ما يسبب مشاعر سلبية. يمكن أن يكون الناس والأفلام والمواقف. لن يكون من الممكن تجنب المواقف غير السارة تماما، لذلك يوصى بتحديد ظهور المشاعر السلبية، ثم الانتقال إلى التحكم في أفكارك وعواطفك.
كيفية التعامل مع المشاكل؟ لماذا محاربة شيء ما؟ لماذا لا تحب ما يأتي مع المشاكل (الحكمة والخبرة)؟ وإذا كنت لا تزال لا تحب شيئًا ما، فلا يتعين عليك القتال، ولكن إنشاء شيء جميل، بحيث يصبح القبيح ممتعًا، ويتوقف السيئ عن أن يكون له أي معنى.
اعتاد الإنسان على القتال. إذا لم يعجبه شيء ما، فإنه يصبح دفاعيًا على الفور. ولكن هل من الممكن خلق شيء جيد في ساحة المعركة؟ هل سبق لك أن رأيت الزهور تنمو والطيور تغرد في مكان تدور فيه حرب؟ يجب خلق الخير، وعدم محاربته مع الشر على أمل أن يتم خلق الخير من تلقاء نفسه. امتلاك منزل جديد، من الضروري ليس فقط تدمير المبنى القديم، ولكن أيضًا بناء مبنى جديد. بمعنى آخر، من الضروري ليس فقط محاربة شيء ما، ولكن أيضًا الاستعداد لتطوير الخير، وإنشائه، وإنشائه بأيديكم. أنت نفسك تدمر كل الشر، ولكن يجب عليك أنت نفسك أن تخلق الخير. فقط من خلال القضاء على شيء قبيح، لن تظهر الأشياء الجيدة من تلقاء نفسها.
هل يجب أن نناضل أم نجد جوانب إيجابية في الدولة الجديدة؟ في بعض الأحيان لا يتعين عليك محاربة أي شيء. لسبب ما، كثير من الناس يخافون من المتاعب. لكن ما هو السيء فيهم؟ المشاكل لها مزاياها، على سبيل المثال، اكتساب الخبرة والمعرفة الجديدة وتعلم شيء غير معروف من قبل. لا يمكنك أن تسأل الطفل كيف يتقدم السلم الوظيفيلكن تجربة الرجل العجوز ستكون مثيرة للاهتمام.
غالبًا ما يخاف الناس من شيء ما لأنه قيل لهم أن يخافوا منه. لذلك يبدأون في القتال. ولكن لماذا؟ بعض الأشياء التي تحتاج فقط إلى قبولها وحبها كما هي. ولكن إذا كنت لا تزال غير راضٍ حقًا عن شيء ما (على سبيل المثال، فقرك)، فابدأ في الإنشاء والمضي قدمًا وإنشاء ما تريد أن تمتلكه بنفسك. لن تنمو الزهور في الحرب حتى تتوقف عن القتال وتزرعها بنفسك.
الإنسان نفسه مسؤول عن الحياة التي يعيشها. وقبل كل شيء، فهو مسؤول عن الأفكار التي تومض في رأسه. وطرق تكوينها هي كما يلي:
- خلال مرحلة الطفولة، يفرض الأهل والمجتمع آرائهم على جميع الأطفال. يقال لنا كيف يجب أن نتعامل مع هذه الظاهرة أو تلك، وكيف يجب أن نتفاعل ونتصرف. وتسمى هذه الأفكار المواقف والمعتقدات. ماذا يحدث إذا كنت تشك في معتقداتك؟ عندها سيتعين على الشخص أن يفكر باستمرار ويقرر بنفسه ما هو جيد وما هو سيء بالنسبة له.
- التقييم الذي يضعه الشخص على هذه الظاهرة أو تلك يثير المشاعر والأفعال المقابلة. بالنسبة للبعض، سيكون تدمير المنزل مأساة، ولكن بالنسبة للآخرين سيكون فرصة لبناء مبنى جديد أكثر دواما. الحدث واحد، ولكن الموقف تجاهه هو أناس مختلفونمتنوع. اعتمادا على موقفهم من الوضع، سوف يتصرف الناس بشكل مختلف.
تثير الأفكار المشاعر، وهي بدورها تشجع على القيام بأفعال محددة. نتيجة الأفعال هي العواقب التي يعيشها الشخص ويقيمها ويقوم ببعض الإجراءات مرة أخرى. كل هذا يشكل المستقبل الذي يعيش فيه الإنسان. وعليه فإن السعادة تكون في فكر الإنسان نفسه، الذي يخلق أو يهدم، يخلق أو يكسر.
كيف تجذب النجاح؟
كل شخص يريد أن يشعر القيمه الذاتيه. إن تحقيق النجاح هو نوع من تطور الإنسان عندما يجلب شيئًا جيدًا للمجتمع بأكمله ولدائرة أصدقائه وأقاربه. كل الناس يريدون تحقيق النجاح، ولكن ليس الجميع يحقق ذلك. وهناك عدة عوامل مهمة هنا.
كيفية تحقيق النجاح؟ إشراك اللاوعي الخاص بك. بعد كل شيء، يتجلى هذا الجزء من الشخص في كل شيء على الإطلاق: في حركاته، وردود أفعاله، وظهور الطاقة أو انخفاضها السريع، والرغبة أو عدم الرغبة في الجدال، وما إلى ذلك. من الضروري أن يكون العقل الباطن مهتمًا بتحقيق الهدف لأن الجزء الواعي لديك مهتم به. ولكي تستخدم العقل الباطن، عليك أن تتذكر أنه يتأثر بقوة بالمخاوف الخفية، وخيبات الأمل، والرغبات.
يعرف الكثير من الناس الحالات التي تتدخل فيها المخاوف اللاواعية في تحقيق ما يريدون. على سبيل المثال، يريد الشخص أن يكون غنيا، لكنه يخشى ذلك دون وعي، لأنه مقتنع بأن المال شر. العقل الباطن ضده، لذلك على الأرجح لن يفعل الشخص شيئًا لتحقيق رغبته الواعية. في هذه الحالة، فإن العقل الباطن ليس فقط ضد تحقيق الهدف، ولكنه يفعل كل شيء حتى يرتكب الشخص أخطاء ولا يفعل شيئا. ولهذا السبب قد ترغب في شيء ما، ولكنك تواجه باستمرار الصعوبات وتتخذ قرارات سيئة وترتكب الأخطاء. عقلك الباطن هو الذي يحمي ما يهتم به، وليس عقلك الواعي.
عندما يرغب عقلك الباطن في ما يرغب فيه وعيك، فإنك ستبدأ في التصرف بشكل لا لبس فيه نحو تحقيق أهدافك وتحقيق النجاح.
يتأثر تحقيق النجاح أيضًا بالأفكار التي يمررها الشخص في رأسه. وبما أنه لا يمكن تجنب المواقف غير السارة، يجب أن تتعلم كيفية العثور على الجوانب الإيجابية في كل مشكلة:
- أو يتم إعطاء الموقف لك لاكتساب الخبرة.
- أو يساعدك على تعلم شيء جديد.
- أو يشير إلى أحكامك الخاطئة.
التفكير الإيجابي هو فن يجب أن نتعلمه. مراعاة القواعد التالية:
- ابحث عن الإيجابية في كل شيء.
- لا تتعرض لمزاج الآخرين السيئ.
- لا تهرب من المشاكل بل قم بحلها.
- اختر الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم.
- كن حاسما وشجاعا.
- خطط قبل أن تلتزم.
- افهم أسباب أفكارك السلبية.
- لا تدع المخاوف تسيطر عليك.
- ارفع معنوياتك إذا كانت منخفضة.
- انظر إلى كل موقف أو نتيجة كتجربة.
- لا تلوم نفسك على الأخطاء.
- لا تتراكم المشاعر السلبية.
- انخرط في الأشياء التي تجلب المشاعر الإيجابية.
- استراحة.
يجب ألا تتعامل مع الأحداث بطريقة متحيزة ومعتادة وتلقائية. إذا كنت معتادًا على اتخاذ موقف سلبي تجاه إدمان الكحول، فتوقف عن ذلك. انظر إلى الوضع دون حكم. ومن ثم قد تجد طرقًا جديدة للخروج من الموقف الذي يسيء فيه الشخص. التحيز يعميك عن مجموعة متنوعة من الخيارات لحل المشكلة. التفكير الإيجابي يهيئك للبحث عن خيار يسمح للشخص بالتخلص منه عادة سيئةفي ظل ظروف قائمة محددة.
ليس كل ما هو سيء سلبي. عادة، حتى في الأشياء السيئة، يمكنك العثور على شيء جيد.
نتائج التفكير الإيجابي
التفكير يهيئ الإنسان لأسلوب الحياة الذي يفكر فيه باستمرار. إذا فكرت في أشياء سيئة، فسوف تحدث أشياء سيئة. إذا فكرت في الأشياء الجيدة، فستكون هناك طرق لتحقيق السعادة. التفكير الإيجابي يساعد الإنسان على العيش بسعادة. الشيء الأكثر أهمية هو فهم جوهر آلية تأثيرها.
لا يساعد التفكير الإيجابي في تخفيف التوتر فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك، تساعدنا الأفكار الإيجابية على تحقيق النجاح في الحياة لأنها توجه طاقتنا في الاتجاه الصحيح. ولكن كيف يمكنك أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟ كيف تتخلص من الأفكار المليئة بالسلبية؟
يتم التعبير عن المثال الكلاسيكي للتعريف "النفسي" لموقفنا تجاه الحياة في السؤال: "هل نصف الكوب ممتلئ أم نصف فارغ؟" فعندما نجيب دون تفكير، فإن إجابتنا قد تعكس ميولنا اللاواعية فيما يتعلق بالواقع.
ومن المثير للاهتمام أنه تم التأكد من تأثير التفاؤل والتشاؤم على صحة الإنسان بحث علمي. يرتبط التفاؤل ارتباطًا وثيقًا بالتفكير الإيجابي (الأفكار الإيجابية)، مما يساعد الإنسان بشكل كبير في التعامل مع الضغوط. إن القدرة على تحمل المواقف العصيبة لها فوائد كثيرة لصحتنا، في حين أن الأفكار السلبية يمكن أن تؤدي حتى إلى المرض (أعتقد أنك عزيزي القارئ قد صادفت هذا الأمر أو سمعت عنه أو ربما كانت لديك تجربتك الخاصة مع التأثير السلبي من الأفكار والمشاعر السلبية على الصحة).
إذا كنت تعتبر نفسك متشائمًا وتتساءل عن كيفية تطوير التفكير الإيجابي، فتابع القراءة؛ سننظر في أساليب وتقنيات التفكير الإيجابي.
علم نفس التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي لا يعني نسيان مشاكل الحياة الحقيقية وتجاهل المشاكل. التفكير بشكل إيجابي يعني معاملتهم بشكل أكثر إنتاجية والبحث عن مخرج أو حل بديل. ويمكن وصف ذلك بالعبارة التالية: "كل ما يحدث هو للأفضل".
تتضمن أساسيات التفكير الإيجابي في المقام الأول ما يسمى ب. الحديث عن النفس هو تيار لا نهاية له من الأفكار غير المعلنة التي تتدفق باستمرار في رؤوسنا. إنها ليست متماسكة دائمًا، لكنها لا تتوقف أبدًا. يستمر هذا التدفق "تلقائيًا" وينتج باستمرار أفكارًا إيجابية أو سلبية. التدفق غير متجانس للغاية: في بعض الأحيان يكون منطقيًا وعقلانيًا، وأحيانًا يكون عاطفيًا، وأحيانًا يعتمد على معلومات غير صحيحة، ولكنه مع ذلك يحدث (مثال بسيط: عندما يقولون أشياء سيئة عن شخص ما، يمكننا أن نبدأ دون وعي للتفكير بأشياء سيئة عن شخص ما، على الرغم من أنه ليس لدينا أي تأكيد على أن الشخص "سيئ" حقًا - إن الطريقة التي يعمل بها التفكير هي التي تتشبث بسهولة بالسلبية).
الآن ربما تكون قد لاحظت بالفعل ما هي "العلامة" التي تشير إلى معظم الأفكار المتعلقة بتدفقك الداخلي؟ إذا كانت معظمها سلبية، فإن موقفك من الحياة متشائم. ومن هنا الاستنتاج البسيط - أن تصبح متفائلاً وأن تزرع أفكارًا إيجابية!
لأي غرض؟
نعم، بعض الناس يدركون جيدًا أنهم متشائمون في الحياة، بل إنهم يحبون ذلك. آسف يا رفاق، لن أزعجكم. إذا كنت ترغب في تغيير موقفك، فأنت تريد أن تبدأ بالتفكير بشكل إيجابي، ثم ابدأ صغيرًا - أي ما هو الشيء الجيد في التفكير الإيجابي؟
ربما يمكن فهم الفائدة "الملموسة" من مدى تأثير التفكير الإيجابي على صحتك:
- زيادة متوسط العمر المتوقع
- انخفاض مستويات الاكتئاب
- تقليل كمية الحزن في الحياة
- مقاومة أكبر لنزلات البرد
- تحسين الصحة النفسية والجسدية
- تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية
- تحسين مهارات التأقلم وإدارة التوتر
ليس من الواضح تمامًا لماذا تساعد الأفكار الجيدة على تحسين الصحة كثيرًا. نظرية التفكير الإيجابي هي أن المتفائل أكثر قدرة على مواجهة المواقف الصعبة في الحياة والتأقلم معها، وهذا بطبيعة الحال يقلل من عواقب سلبيةحالات مماثلة على الصحة الجسدية والنفسية. يُعتقد أن الأشخاص المتفائلين يعيشون لفترة أطول حياة صحية، لأن هم أكثر نشاطا بدنيا، وغالبا ما يتناولون الأطعمة الصحية، ويدخنون بشكل أقل أو لا يدخنون على الإطلاق، ولا يتعاطون الكحول.
وبما أنني نشيط، فمن الممكن تتبع بعض الارتباطات النفسية والحيوية بين أشياء مثل التفكير الإيجابي ونمط الحياة الصحي، ولكن هذا موضوع لمقال منفصل.
كيفية تحديد ما إذا كنت مفكرًا سلبيًا؟
الترشيح.أنت تؤكد على الجوانب السلبية للموقف، وتستبعد الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال، كان اليوم ناجحًا للغاية، وكل شيء سار على ما يرام، لكنك نسيت أن تفعل شيئًا صغيرًا. ينتهي بك الأمر إلى التركيز على ما نسيت القيام به، دون الانتباه إلى مدى نجاح اليوم بشكل عام ومقدار ما أنجزته.
إضفاء الطابع الشخصي.عندما يحدث شيء سيء، فإنك تلوم نفسك. على سبيل المثال، رفض شخص ما شيئًا ما لأنه لا يستطيع مساعدتك، لكنك تعتقد أنه لا يحبك.
التمثيل الدرامي.مهما كان الوضع، فأنت دائمًا تفترض السيناريو الأسوأ. إذا كنت قد خدمت بشكل سيء في المقهى في الصباح، فيبدو لك أن اليوم كله قد ذهب بالفعل إلى هباء.
الاستقطاب.أنت تنظر إلى كل شيء من منظور جيد وسيئ، ومن منظور أبيض وأسود. أنت لا ترى المعنى "الذهبي". تشعر وكأنك بحاجة إلى كل شيء ليكون إما مثاليًا أو سيكون فشلًا ذريعًا.
التدريب على التفكير الإيجابي
والشيء الرائع هو أنه يمكن "التدريب" على التفكير الإيجابي. يمكنك تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية عن طريق تحويلها إلى أفكار إيجابية. العملية ليست صعبة، ولكنها تحتاج إلى وقت وممارسة لإتقانها، لأننا نتحدث هنا عن خلق عادة جديدة.
- تحديد مجالات التغيير. عليك أن تجد تلك المجالات في حياتك التي تثير الأفكار السلبية بشكل خاص. يمكن أن يكون عملك، جيرانك، عائلتك. ابدأ صغيرًا - ركز واعمل على مجال واحد، وغيّر أفكارك من السلبية إلى الإيجابية.
- تحقق من نفسك. بشكل دوري طوال اليوم، توقف وقم بتقييم أفكارك - ما الذي تفكر فيه؟ إذا لاحظت اتجاهات سلبية، فابحث عن طريقة لإضافة الإيجابية إليها.
- الفكاهة تساعد. اضحك على النكات، وابتسم كثيرًا، خاصة إذا حدثت صعوبات. نعم، الأمر ليس سهلاً، ولكن بمجرد أن تبدأ في القيام به، ستشعر بقوة هذا النهج البسيط. بالمناسبة، الضحك - سلاح عظيمضد التوتر.
- ممارسة نمط حياة صحي. ومن الغريب أن حالة جسدنا المادي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا النفسية. كلما كانت صحتك البدنية أفضل، كلما كانت الأفكار الساطعة في رأسك أكثر - تم اختبارها من تجربتك الخاصة!
- أحط نفسك بالمتفائلين. التواصل هو أقوى ما يؤثر على حالتنا النفسية، حتى إلى حد تكوين عادات وأشكال سلوكية جديدة. هذا، بالمناسبة، قد يكون واحدا من أكثر طرق بسيطةحل مشكلة التفكير السلبي . لماذا تعتقد أن الرهبان يعيشون معًا؟ لأنه من الأسهل بكثير اتباع الوعود الصارمة بهذه الطريقة. قوة التآزر.
- زراعة الأفكار الإيجابية. كل شيء يتطلب الممارسة. إذا اعتدت للتو على تغيير تدفق أفكارك من علامة ناقص إلى علامة زائد، فبعد فترة ستجد أنك بحاجة إلى التغيير بشكل أقل فأقل، لأن تبدأ بالتفكير بشكل إيجابي بشكل طبيعي.
فيما يلي بعض الأمثلة حول كيفية القيام بذلك:
لم أفعل هذا من قبل - إنها فرصة لتعلم شيء جديد.
هذا صعب جدًا بالنسبة لي - سأحاول التعامل مع المشكلة من زاوية مختلفة.
ليس لدي موارد - الحاجة إلى الاختراع ماكرة.
أنا كسول جدًا - لم تسنح لي الفرصة لإيجاد الوقت لذلك، ولكن سأحاول تحديد الأولويات بشكل مختلف.
لن ينجح الأمر - سأحاول إنجاحه.
هذه تغييرات عالمية للغاية - فلنجرب ما سيأتي من هذا.
لا أحد يتواصل معي - دعونا نرى من يمكننا التواصل معه.
لا أستطيع أن أفعل ما هو أفضل - المحاولة ليست تعذيبًا (إن لم تكن الأخيرة :)).
كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟مجرد ممارسة ذلك يوما بعد يوم. لن يحدث بين عشية وضحاها. لكن مع مرور الوقت ستجد أن نظرتك للأمور قد تغيرت، وأصبحت أكثر هدوءاً و... فقط خذها وافعلها - ففي النهاية، لا أحد غيرك هو من يصنع مصيرك.
