Внезапни пристъпи на гняв. Агресивно поведение в следродилния период

Гневът може да накара човек да се ядоса пред другите, да крещи, да крещи, да удря или да обижда другите. Този тип разрушителен изблик е един от най-мощните по своята интензивност. Това вреди на вас и хората около вас, физически, емоционално и социално. Ако ви е трудно да контролирате изблиците на гняв, тогава трябва да се научите да се контролирате в трудни ситуации. Това ще бъде най-добрият начин за постигане на по-спокоен живот.

стъпки

Част 1

Предприемане на незабавни действия за овладяване на гневните изблици

Обърнете внимание на физическите признаци.Когато тялото ви е подложено на стрес, има вероятност да изпитате определени физически симптоми. Те включват:

• Челюстите са силно стиснати и мускулите са напрегнати.
• Главоболие или стомашна болка.
• Повишена сърдечна честота.
• Потите се (дори дланите ви ще започнат да се потят).
• Лицето почервенява.
• Тялото или ръцете треперят.
• Вие ви се свят.

1. Обърнете внимание на емоционалните сигнали.Гневът често е придружен от други емоции. В крайна сметка амигдалата, вашият емоционален център, започва да изпраща сигнали, за да се справи със заплахата и да гарантира вашата продължителна жизненост. Не е изненадващо, че може да изпитате поток от други взаимосвързани емоции. Тези емоции могат да служат като алармени сигнали за сигнал за борба и бягство. В допълнение към гнева могат да присъстват следните емоции:

   • раздразнение
   • Тъга
   • депресия
   • вина
   • възмущение
   • Безпокойство
   • Защитна реакция

2. Брой до десет.Ако почувствате, че се ядосвате и изпитвате признаците на гняв, изброени по-горе, можете да си кажете, че не е нужно да реагирате точно сега. Менталната аритметика може да ви помогне да се издухате в този момент. В началото може да изглежда малко глупаво, но броенето наистина може да ви помогне да се разсеете достатъчно дълго, за да се успокоите. Въздържайте се от реакция и си дайте време да подредите чувствата си.

   Опитайте се да дишате дълбоко.Опитайте се да останете сами за известно време. Ако можете, извинете се да отидете до банята, стълбището или навън за известно време, това ще ви помогне да се почувствате по-комфортно да дишате дълбоко и да се успокоите.

   • Дишайте, като броите до четири, вдишвайте бавно, задръжте дъха си, докато броите до четири, и издишайте за следващото броене от едно до четири.
   • Уверете се, че дишате от диафрагмата, а не от гърдите. Когато дишате от диафрагмата, коремът ви се разширява (което можете да усетите, като поставите ръката си върху него).
   • Правете това толкова пъти, колкото е необходимо, докато почувствате, че започвате да се успокоявате.

3. Повтаряйте си успокояваща дума или фраза.Опитайте се да си кажете нещо като: „Успокой се“, „Отпусни се“ или „Не се разстройвай“. Повтаряйте тази фраза отново и отново, докато не почувствате, че гневът ви започва да се разсейва.

   Променете обкръжението си.Ако усетите, че кръвта ви кипи, напуснете. Дишай дълбоко. Ако можете да излезете от ситуацията, направете го. Без да имате предмет пред очите си, който ви ядосва, ще се успокоите много по-бързо.

   Опитайте прогресивна мускулна релаксация.Прогресивната мускулна релаксация е процес на последователно напрягане и отпускане на цялото тяло. Смята се, че като напрегнете мускулите си, можете да освободите натрупаното напрежение в тялото си. Ето преглед на този метод:

   • Дишайте, като броите от едно до четири, задръжте дъха си, докато броите до четири, и издишайте, докато броите до четири. Дишай дълбоко.
   • Започнете с мускулите на лицето и главата. Стегнете всички мускули на лицето, главата, устата и шията, които можете за 20 секунди, след което отпуснете.
   • След това продължете надолу по тялото си, напрягайки и отпускайки раменете, предмишниците, гърба (освен ако нямате проблеми с гърба), ръцете, корема, краката, стъпалата и пръстите на краката.
   • Сега се отпуснете на пръсти, чувствайки се отпуснати от главата до пръстите на краката.
   • Поемете няколко дълбоки вдишвания и се насладете на усещането за релакс.

4. Намерете нещо забавно, за да се разсеете.Ако можете да се разсмеете, можете да се промените химическа реакцияв тялото си. Можете да използвате ума и въображението си, за да си представите всякакви нелепи ситуации, които могат да ви разсмеят, особено ако не са дребнави или саркастични по природа.

   • Например, нека си представим, че сте в ситуация, в която шефът ви е ядосан за нещо. Вместо да се ядосвате, докато седите на бюрото си, можете да разсеете гнева си, като си представите, че шефът ви има глава на риба и ви крещи с отворена рибешка уста. Въпреки това е важно да не се смеете или да се подсмихвате, ако все още говорите с вашия мениджър. Това може да влоши ситуацията.
   • Можете дори да използвате този метод, ако сте изгубили нервите си. Използването на нещо, което може да ви накара да се смеете, може да ви помогне да се успокоите в този момент. След това можете по-ефективно да използвате други техники, като например решаване на проблеми, за да намерите решение на ситуацията, пред която сте изправени.

5. Практикувайте.Упражнението може да ви помогне да разсеете гнева си. Изследванията показват, че упражненията помагат за регулиране на чувствата и контролиране на емоциите както при деца, така и при възрастни. Опитайте да правите упражнения, когато се чувствате ядосани или спортувайте всеки ден, за да се освободите от агресията.

6. Възстановете емоциите си с добър нощен сън.Силен нощен сънпомага на хората да регулират емоциите си. Емоциите стават трудни за контролиране, когато не спим достатъчно. Едно проучване установи, че само няколко нощи на нарушен сън при тийнейджърките повишават нивата на негативни емоции, както и гнева им.

   • Ако имате постоянни проблеми със съня, тогава трябва да посетите лекар.

7. Опитайте медитация.Доказано е, че медитацията е ефективна за емоционална регулация. Има дълготрайни ефекти върху амигдалата, емоционалния център и частта от мозъка, където възниква реакция след стресова или опасна ситуация. Започнете с дълбоко дишане. Можете също така да комбинирате дишане и умствена визуализация. Опитайте това упражнение за визуализация:

   • Докато вдишвате, представете си златисто-бяла светлина, която ви отпуска и ви кара да се чувствате щастливи. Представете си, че тази светлина прониква в дробовете ви и преминава през цялото ви тяло. Когато издишвате, издишвате мръсотия, тъмни цветове, символизиращи вашия гняв, стрес.
   • Ако чувствате, че имате проблеми с медитацията, не се притеснявайте. Медитацията е комбинация от дълбоко дишане, визуализация и психологически задачи. Но ако чувствате, че ви е трудно да седите на едно място дълго време или се чувствате неудобно по време на медитация, можете просто да започнете да дишате дълбоко. Това също ще създаде успокояващ отговор в тялото ви.

8. Не се разстройвайте, ако имате повече гневни изблици.Когато хората опитват нещо ново, то не винаги се получава перфектно. Това може да е вярно, когато научавате нови начини да се справяте с гнева. По най-добрия начинсправянето с рецидивите, които водят до гневни изблици или пасивно-агресивни реакции, означава да научите какво не е проработило. Когато можете да видите какво не работи, можете да преконфигурирате за следващия път действията, които обикновено предприемате, за да се справите с определен тип гняв.

   • Най-важното е постоянството! Празнувайте малките си постижения, тъй като всяко едно ще бъде стъпка към постигането на по-голямата ви цел, която е борбата с гнева.

част 4

Изразете гнева си по по-благосклонен начин

1. Съсредоточете се върху увереното общуване.Увереното общуване подчертава, че и двамата участници в разговора имат важни нужди. За да общувате уверено, трябва да представяте факти в разговор без обвинения.

   • Например, можете да кажете: „Бях ядосан и разстроен, защото имах чувството, че подценявате важността на моя проект, когато се подиграхте с моята презентация. Нямам представа как стоят нещата в действителност, но ми се струва, че просто не обръщате внимание или не приемате работата ми на сериозно. Просто не разбирам какво става. Може би можем да поговорим за това?"

2. Бъди уважителен.Използването на думи като „благодаря“ и „моля“ е не само учтиво, но също така показва, че уважавате другите. Вашите фрази трябва да изразяват искания, а не изисквания. За да бъдете уважавани, трябва да уважавате другите. Тогава можете да развиете сътрудничество и взаимно уважение. Това е обратното на това, което се случва, когато изпитвате гняв, при което агресивна, пасивна или агресивно-пасивна комуникация създава раздор между вас и хората около вас.

   • Можете да започнете съобщението си, като кажете: „Когато имате време, бихте ли...“ или „Това би било голяма помощ от ваша страна... Благодаря ви, оценявам го!“

3. Бъдете ясни.Ако мърморите и биете около храста или не се изразявате конкретно, тогава всеки събеседник ще се ядоса. Вместо това отидете директно при човека, който трябва да разреши проблема ви. Изяснете как виждате желания резултат. Не забравяйте да изразите това като молба.

   • Например, ако ваш колега говори много силно по телефона и това ви затруднява да работите, можете да попитате следното: „Имам да ви помоля за услуга. Можете ли да говорите по-тихо по телефона? Това силно отвлича вниманието от работата. Аз ще бъда много благодарен. Благодаря ти".
   • Ако вместо това сте казали на всички в стаята: „Много е трудно да се работи с толкова много шум в офиса“, тогава това е много неясно. Освен това най-вероятно ще развали отношенията ви с колегите и няма да реши проблема ви.

4. Освен това трябва точно да предадете чувствата си.Когато мислите за това как се чувствате, изразявайте истински усещания, като например болка, и правете здравословни изявления въз основа на това.

   • Ето един пример за липса на увереност в изразяването на себе си: „Мисля, че ти липсва такт.“ Това е преценка за друг човек (което не е много хубаво).
   • Вместо това се придържайте към това, което се отнася за вас: „Изглежда не се интересувате от чувствата ми, когато четете вестника, вместо да слушате какво се опитвам да кажа.“

5. Стремете се да решите проблема.След като разберете какво предизвиква гнева ви, можете да го смекчите и да се обърнете към мислите, които го предизвикват. След това можете да преместите фокуса си върху решаването на проблема. Когато решавате проблем, вие правите всичко по силите си, за да се справите с проблема, като идентифицирате чувствата си в зависимост от ситуацията и ги изразявате по най-ефективния начин.

   • Например, може да се почувствате ядосани, защото детето ви има лоши оценки в отчета си. За да избегнете изблик на гняв, насочен към детето ви, трябва да се опитате да разрешите проблема. Това ще ви помогне да преминете през тази ситуация.
   • Работете с емоциите си, като отделите няколко минути за себе си и дишате дълбоко. След като главата ви се избистри малко, можете да започнете да мислите за решение на проблема. Можете да разработите стратегия за разговор с детето си относно оценките му, като подчертавате, че го обичате и сте там, за да го подкрепяте. Може също така да обмислите опции като намиране на учител за вашето дете или записване на детето ви в курс за умения за учене.
   • Понякога може да се наложи да приемете, че решението на даден проблем не винаги е под ръка. Това е нормално, защото нищо в живота не ни е дадено на сребърен поднос. Всичко в живота е много по-хаотично. Не можете да контролирате живота, но можете да контролирате отношението си към него.

• Вашият терапевт вероятно ще използва техники за релаксация, за да ви помогне да се успокоите по време на изблик на гняв. Може също така да ви помогне да се справите с мисли, които могат да предизвикат гняв и да намерите нови начини да гледате на ситуациите. Терапевтът също така ще ви помогне да придобиете умения да се справяте с емоциите и да се научите да общувате уверено и настоятелно.
• Може да искате да посетите терапевт, който е специализиран в справянето със съществуващи проблеми, базирани на миналото, като например справяне с насилствено или пренебрегнато детство или трагедия. Това може да бъде много полезно за справяне с гнева, свързан с минали събития.
• Например в САЩ можете да намерите психотерапевт във вашия район, като използвате базата данни на Американската асоциация на психолозите и психотерапевтите.

Помолете Вашия лекар да Ви предпише лечение.Често гневът е част от различни разстройства като биполярно разстройство, депресия или тревожност. Медикаментозното лечение на гнева ще зависи от условията, при които възниква вашият гняв. Лекарствата за лечение на разстройства също могат да помогнат за справяне с гнева.

• Например, ако гневът идва от депресия, тогава той може да се лекува заедно с други симптоми с антидепресанти. Ако раздразнителността е част от генерализирано тревожно разстройство, тя може да бъде лекувана, както и самото разстройство, със селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) като Lexapro или Prozac. В същото време тези лекарства могат да излекуват вашата раздразнителност.
• Всяко лекарство има странични ефекти. Например, литиевата сол се използва за лечение на биполярно разстройство. Тя има много висок риск от бъбречни усложнения. Осъзнаването на възможните нежелани реакции ще ви помогне да управлявате усложненията. Важно е да обсъдите това открито с Вашия лекар.
• Ако страдате от някаква зависимост, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Определено не искате да добавите друга зависимост към списъка, докато се борите с алкохолната зависимост. За оптимално медикаментозно управление на гнева и други симптоми, които може да имате, трябва да поговорите откровено с Вашия лекар.

Ерих Фром разграничава два вида агресия: доброкачествена, която служи за защита на нечии интереси, имущество и живот, и злокачествена, която е придобит патологичен модел на поведение. Във втория случай човек, за да повиши собствения си авторитет, може да унижава, обижда, бие другите и оказва психологически натиск върху тях. Какво води до пристъпи на агресия? Как да се справим с тях?

Видове агресия

Психология девиантно поведение- сравнително нов клон на психологията, който изучава поведение, което не се вписва в рамката на закона, морала и етиката. В нейната компетентност попада агресивността.

Психологът Е. Бас състави разширена класификация на агресията. Той посочи, че според целенасочеността враждебността се разделя на 2 вида:

1. Инструментална агресия. Той служи като инструмент за постигане на някаква цел. Например целта ми е да седна в автобуса, но всички места са заети, мога да се скарам с някого, така че той да ми отстъпи своето. Това е спонтанна атака на враждебност, насочена към случаен човек;
2. Целенасочената (мотивирана) агресия е предварително планирани действия, насочени към конкретен обект (да отмъсти на партньор за предателство; да наблюдава нарушителя след училище, за да отвърне на удара; умишлено да унижи или обиди човек, който е неприятен на агресора) . Целта на подобно деяние е причиняване на физическа или морална вреда. Мотивираната агресия се проявява по-често от хора, израснали в неблагоприятни условия. социална средалишени от нормално възпитание, внимание и грижи на родителите.

Причини за внезапни изблици на агресия

Немотивираната агресия може да възникне по много начини психологически причини, а също и да бъде симптом на сериозно заболяване.

Психологическите фактори включват:

• Бърз ритъм на живот;
• Голям брой отговорности;
• Професионално прегаряне, сериозни проблеми в работата;
• Липса на сън, силна умора;
• Грешно възпитание.

Изблиците на агресия могат да бъдат симптом на заболявания като:

• Мозъчен тумор;
• Хормонален дисбаланс, дисфункция на щитовидната жлеза;
• Болест на Алцхаймер;
• Посттравматично разстройство;

Психични разстройства, придружени от нестабилност и внезапни прояви на насилие:

• Диссоциално разстройство на личността (социопатия, психопатия);
• Емоционално нестабилно разстройство на личността;
• шизофрения;
• Алкохолизъм и наркомания;
• Психози.

Немотивирана агресия при възрастни

Неконтролируемите пристъпи на агресия при възрастни най-често се причиняват от постоянен стрес, липса на сън, умора. Тялото е постоянно под емоционален и физически стрес. Повишава се раздразнителността, появяват се избухливост и неуравновесеност. Често тези емоции остават неосъзнати и когато натрупаното раздразнение се превърне в пристъп на агресия, човекът не разбира защо е реагирал толкова остро.

Възможно е да има изблици на ярост обратна странадобри обноски. От детството на всички се казва как трябва да се държат културните хора, учат ги да бъдат послушни и спокойни, „Отнемат ми кола, с която си играя? Трябва да го подаря. Все пак трябва да споделяме!“ Такова дете се превръща във възрастен с твърдото убеждение, че крещи и псувни са лоши. Когато правата му са нарушени, той не може да отвърне, но в душата му остава неприятен привкус. Недоволството расте. В резултат на това внезапно избухва под формата на необяснима и неконтролируема агресия.

Смята се, че яростта и депресията са противоположни, взаимно изключващи се понятия. Всъщност обаче в това състояние човек, напротив, става по-податлив. Тези емоции остават вътре, което провокира повишена агресивност на човек след излизане от депресията.

Агресивно поведение в следродилния период

Може да бъде причинено от следродилна депресия. Раждането на дете променя до голяма степен живота на всички членове на семейството, но по-голямото бреме от грижи и отговорност пада върху майката.

От една страна, в тялото на родилката се извършват активни хормонални промени. Тя става по-уязвима, чувствителна и не винаги може да контролира емоциите си. От друга страна, животът й се променя драматично: работата остава в миналото, броят на домакинските задължения рязко се увеличава и не остава време и енергия за предишните й хобита. Животът се превръща в непрекъснат „Ден на мармот“, състоящ се от хранене, преобличане, миене, чистене... Всичко това предизвиква отчаяние, нервност и ярост, които се изливат не само върху възрастните, но и върху беззащитното бебе.

Има много начини за борба с пристъпите на гняв по време на периода след раждането. по прост начин: разпределете домакинските задължения между всички членове на семейството, за да дадете възможност на майката да си почине от рутинните грижи, а на бебето да излезе на разходка.

Немотивирана агресия: мерки за превенция

За да се предотврати безпричинна агресия, е необходимо да се установи ясен дневен режим, да се храни добре, да се почива и да се спи достатъчно време. Не забравяйте да се поглезите от време на време, като правите това, което обичате поне половин час на ден.

Важно е да разберете чувствата си и да се научите да ги разбирате. Понякога истинската причина за гнева може да бъде „скрита“, а самото чувство може да се пренесе върху друг обект. Например не можете да разберете защо сте толкова раздразнени от бавността на партньора си. Истинската картина е различна: вашият шеф ви е дал твърде много работа. Не можете да изразите недоволството си пред шефа си и подсъзнателно да пренесете този гняв върху колегата си, обвинявайки го, че е бавен. Този психологически трик ще ви помогне да спестите добра връзкас насоки, но ще има пагубен ефект върху психичното здраве.

Не бива да се потиска и крие негативни емоции. Ако ситуацията позволява, тогава е необходимо да изразите чувствата си с помощта на „I-изрази“. Например, „Кара ме да искам да те ударя, когато ми говориш така.“

Полезно е да можете компетентно и конструктивно да влизате в конфликт с хората. Това ще помогне за разрешаването на проблемната ситуация, без да доведе до скандал.

Как да се справим с пристъпите на агресия

Трябва да можете да се отървете от агресията мирни средства. Трябва да късате хартия, да биете възглавница, да правите няколко клякания или лицеви опори, дори да счупите чаша, която не ви пречи. Основното нещо е да не навредите на никого.

Водата много добре облекчава раздразнителността. Можете да вземете душ или да измиете чиниите. Гневът и яростта ще станат отлични помощницидокато почиствате. Тези емоции ще ви помогнат безмилостно да изхвърлите ненужните боклуци, които са били съхранявани с години.

Можете да отидете на стадиона и да аплодирате любимия си отбор. Основното е да го правите много активно, силно и емоционално.

Спортът е добър начин да се отървете от натрупаното раздразнение. Някои са подходящи за активни дейности (бягане, танци, футбол), докато други са подходящи за спокойни и спокойни дейности (йога, гимнастика). Трябва да бъдете внимателни, когато се занимавате с различни видове битки. При едни по този начин излизат негативни емоции, а при други, напротив, се затвърждава моделът на поведение „гняв – физическа агресия”.

Полезно е да овладеете няколко техники за релаксация: медитация, дихателни упражнения, визуализация.

Ако смятате, че не можете да контролирате поведението си, не се страхувайте да потърсите помощ от специалист. Може би изблиците на агресия са симптом на заболяване, което изисква сериозно лечение.

- израз на негативна емоция (гняв), която е провокирана от външен фактор и вътрешни мотиви. Пристъпът на гняв може да бъде провокиран или от човек, или от определени обстоятелства, които, както ни се струва, са извън нашия контрол, или провокирани от нашата некомпетентност/некомпетентност/невнимание и т.н.

Изблици на гняв се появяват, когато човек не може да контролира емоциите си и „изпръсква“ негативност. Гневът може да провокира действия, които вредят както на другите, така и на самия агресор.

Причини за гняв

Състояния, при които човек не сдържа гнева си, а го „излива“, могат да бъдат свързани с:

• органично увреждане на мозъка
• нарушение на метаболитните биохимични процеси в мозъка

Тоест гневът може да не е само черта на характера. За да се установи причината и да се предпише подходяща терапия, са необходими прегледи. Кои от тях се определят от лекуващия лекар във всеки конкретен случай. Най-добре е да отидете на лична консултация с опитен психотерапевт, който ще направи първичен преглед, ще събере анамнеза и ще ви каже дали пациентът трябва да се подложи на допълнителни изследвания или причината вече е видима.

Изблиците на гняв могат да имат следните причини:

• астения на нервната система
• тежка психична патология
• включително синдром на отнемане
• стрес, предимно хроничен
• характеристики на формирането на личността
• употреба на психоактивни вещества (например, чието влияние се отразява във функционирането на човешкия мозък)

Гневът е характерен за пациенти с емоционално нестабилно разстройство на личността. Гневът се излива в етапа на декомпенсация, тоест човек влиза в състояние на емоционална възбуда, причинено от вътрешни или външни фактори, от които може да има много. Това разстройство преди това се наричаше психопатия в медицинската литература.

Изблиците на гняв са типични за хора с изтощена нервна система. Може да стане следствие от активна интелектуална дейност (ако човек не си почива достатъчно от умствената работа). Също нервна системасе изтощава при употреба на психоактивни вещества, а в такива случаи страдат и други човешки органи и системи.

Как да определим причината за изблиците на гняв

Рядко хората могат сами да забележат своята раздразнителност и гняв. Ако показването на негативни емоции се превърне в навик, ние преставаме да го забелязваме в себе си. Близките ни страдат от това и съответно отвръщат с гняв. Това са хората, с които прекарваме най-много време: близки, семейство, приятели. Също така, изблици на гняв могат да бъдат забелязани от колеги от работата, тъй като често гневът може да бъде провокиран конкретно от работни ситуации.

Ако човек забележи, че често изхвърля гнева си върху другите, той може да култивира силата на волята си. Необходимо е да се справите с гнева, без да го показвате на другите. Но относително малък процент от хората могат да се справят сами с гневните изблици. Раздразнението често е неконтролируемо.

За да установите причината за гневните си изблици, потърсете лична консултация със специалист. Той може да предпише психотерапия или дори лекарства. Често психотерапевтите предписват комплексно лечение на пациента, което включва както психотерапия, така и лекарства.

В някои случаи се извършват хардуерни тестове, които помагат за откриване на мозъчна патология (ЕЕГ или ЯМР). В други случаи е подходящо патопсихологично изследване. Тя включва използването на методологични тестове, които определят функционирането на висшите психични функции. Тези тестове проверяват емоциите и волята на човека, неговото възприемане на света около него, мислене и внимание.

Как бързо да се справим с гнева

За да придобиете самоконтрол, трябва внимателно да прочетете и научите поне приблизително фразите по-долу. Те трябва да бъдат замислено повторени на себе си няколко пъти, ако гневът започне да възниква под въздействието на външен човешки фактор.

• Ако не изпусна нервите си, ще изляза победител в тази ситуация.
• няма значение кой какво казва за мен; само аз знам истината за себе си
• всеки се грижи за собствената си цел, защото между нас двамата няма правилно и грешно
• използвайте само неутрални изрази, не показвайте гнева си, не обсъждайте и не псувайте
• не говорете саркастично, не проявявайте агресия дори с думи
• говорете с минимум емоции, гласът изразява спокойствие
• дори и да покажа гняв, няма да постигна целта, така че е по-добре да се грижа за здравето си и да запазя спокойствие
• гневът ми е сигнал да се успокоя

Дългосрочен контрол на гнева

Може да възникне, когато тялото ни е болно, уморено или претоварено. Ето защо е необходимо да премахнете стреса навреме, за да повишите самоконтрола и да поставите нервната система в ред.

• Ако сте уморени на работа или сте се захванали с няколко работи плюс домакинство и някои други задължения, опитайте се да намалите списъка си със задачи за деня. Нека имате време, в което не правите нищо. Опитайте се да поверите част от задачите на подчинени, приятели и семейство.
• Избягвайте стреса. Опитайте се сами да разберете кое е най-важно за вас. обща каузагняв. Ако е обществен транспорт, опитайте да вземете такси или да ходите по-често. Ако гневът е свързан с принудително общуване със неприятни хорана работа, делегирайте тази отговорност на някой друг или сменете работата си. Дори да получавате по-малко, здравето ви ще е наред. Наистина, подложени на стрес, ние имаме като следствие не само гняв, но и проблеми с много органи и системи, например храносмилателния тракт и сърцето.
• Осигурете си достатъчно часове сън. По-голямата част от хората не могат да спят 6 часа на ден и да се чувстват нормално. Дори и да живеете на кафе и енергийни напитки, мускулите и органите ви не се възстановяват достатъчно, натоварването се натрупва, което води до всякакви заболявания и изблици на гняв с или без причина.
• Ако чувствате, че сте раздразнени и ядосани през цялото време, пийте или маточина. Известно време можете да приемате и натурални успокоителни от аптеката.
• Ако сте вбесени от определен човек, от когото не можете да се изолирате по някаква причина, направете Вуду кукла. Това може да бъде кукла, която сте направили или купена от магазина, или друга играчка с всякакъв размер. Трябва да го свържете с този човек. Когато сте му ядосани, останете насаме с тази кукла и излете гнева си върху нея. Можете да го хапете, да го заливате с вряща вода или восък, да го боцнете с игли, да го хвърляте и т.н.

Здраве

Напълно нормално е понякога да си ядосан. Гневът е здравословна емоция, която е присъща на всеки човек, но ако губите нервите си много по-често, отколкото сте в приятелско състояние, има причина за безпокойство.

Освен психологически причини, гневът и раздразнителността могат да бъдат страничен ефект от определени състояния и заболявания. Ето най-често срещаните:

1. Хипертиреоидизъм

Гневът ви може да се дължи на свръхактивна щитовидна жлеза - хипертиреоидизъм. Най-често това заболяване се среща при жени, приблизително една на 100, и промените в характера могат да се увеличат, когато се развият твърде много голямо количествотиреоиден хормон от щитовидната жлеза. Този хормон влияе на метаболизма, както и на сърдечната честота, телесната температура и разбира се на мозъка.

Освен раздразнителност и гняв, такъв човек изпитва загуба на тегло, треперене и силно изпотяване. Състоянието може да се коригира с лекарства.

2. Висок холестерол

Милиони хора по света приемат статини, лекарства, които понижават холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, един от страничните ефекти от приемането на тези лекарства може да бъде лошото настроение. Някои учени смятат, че ниският холестерол също намалява нивата на хормона на щастието серотонин в мозъка, което прави по-трудно контролирането на гнева.

Ниският холестерол също е свързан с депресия и повишен рисксамоубийство. За да избегнете тези нежелани реакции, трябва постепенно да намалявате нивата на холестерола.

3. Диабет

Ниските нива на захар могат да доведат до внезапни изблици на гняв. Нивата на кръвната захар засягат всички тъкани на тялото, включително мозъчната тъкан, което може да доведе до дисбаланси. химически вещества, включително серотонин.

Всичко това ви заплашва с агресия, гняв, прекомерна тревожност и панически атаки. Сладките храни могат да подобрят състоянието в рамките на 20 минути. Въпреки че най-честата причина за ниска кръвна захар е диабетът, склонността да губите нервите си може да бъде резултат от обикновен глад.

4. Депресия

Депресията се изразява не само в летаргия и тъга. Може също така да ви накара да се чувствате ядосани, тревожни и раздразнителни. Това важи особено за мъжете, тъй като те са по-малко склонни да изпитват чувство на отчаяние и самообвинение, отколкото жените.

Екстремната форма е възбудена депресия, която също включва симптоми като тревожност, безсъние и надбягване на идеи. Това разстройство обикновено се лекува с антидепресанти и психотерапия.

Склонността към агресия също се определя от личността. Някои хора са по-ядосани по природа и болестта или наркотиците само засилват чертите на характера им.

5. Болест на Алцхаймер

С напредването на болестта на Алцхаймер човек може да изпита редица психологически и поведенчески промени.

Това включва раздразнителност, нехарактерни изблици на гняв, които обикновено се появяват няколко години след началото на заболяването. Това заболяване засяга различни области на мозъка, включително фронталния лоб, който е отговорен за личните характеристики.

6. Възпален черен дроб

В древната медицина черният дроб се е свързвал с емоцията на гняв и има защо. Някои заболявания, засягащи черния дроб, като цироза и хепатит, могат да доведат до чернодробна енцефалопатия, която може да причини промени в личността като мрънкане и агресивност.

Когато токсичните вещества се натрупат в черния дроб, те навлизат в кръвта и засягат мозъка.

7. Епилепсия

Страдащите от епилепсия могат да изпитат гняв веднага след припадък. Самите припадъци се причиняват от внезапен изблик на електрическа активност в мозъка. Това причинява временни смущения в предаването на съобщения между мозъчните клетки. Ако настъпи голям припадък, той често е последван от изблик на гняв. Въпреки че е доста рядко, симптомите на агресия могат да продължат от няколко минути до няколко дни.

8. ПМС

Самото споменаване на заядливо поведение през „това време от месеца“ е достатъчно, за да си навлече гнева на милиони жени.

Смята се, че предменструалният синдром възниква, когато нивата на хормони като естроген и прогестерон спадат към края на месеца, около седмица преди началото на менструацията.

Въпреки че механизмът не е напълно ясен, се смята, че това води до верижна реакция към серотонина, хормона на доброто настроение. Същото се случва по време на менопаузата поради спадане на нивата на естроген.

9. Сънотворни

Самата безсъние ще направи всеки нервен, но някои хапчета за безсъние също могат да ви направят агресивен.

Група лекарства, наречени бензодиазепини, често предписвани за тревожност, забавят някои мозъчни функции. И въпреки че това засяга само един процент от приемащите тези лекарства, те могат да тласнат хора с агресивни характери към още по-ирационални изблици.

10. Болест на Уилсън

Това генетично заболяване, което засяга около един на 30 000 души, причинява натрупване на мед в черния дроб или мозъка.

Малко количество от това вещество е толкова важно, колкото и витамините. Но ако здрави хораотделят излишната мед, тези, които страдат от болестта на Уилсън, не могат да направят това.

Натрупването на мед уврежда мозъчната тъкан, включително предния лоб, което се отразява на личността на човека.

11. Инсулт

Загубата на самоконтрол след инсулт е доста често срещана. Инсулт възниква, когато кръвоснабдяването на мозъка е прекъснато поради кръвен съсирек или повреден кръвоносен съд, което води до смърт на мозъчни клетки. Ако това засегне предната част на мозъка, която е отговорна за контрола на емоциите, може да доведе до агресия.

Гневът се поражда от нарушени очаквания. За да се справите с него, трябва да се справите не със самото чувство, а с причините, които са го предизвикали. Как да се справим с гнева? Предлагам метод от 5 прости стъпки.

Представете си ситуацията: двама шофьори са заседнали в задръстване, всеки в собствената си кола. Друга кола минава отстрани на пътя, заобикаляйки линията, и след това се опитва да влезе в самото начало, точно пред нашите герои. Реакциите на шофьорите са различни: първият се ядоса много, псуваше силно на прозореца и не му позволи да мине. Завързала се престрелка. Другият шофьор сви рамене и се обърна. защо стана така Защо имаше напълно различни реакции към една и съща ситуация?

Отговорът е наистина прост: всеки водач оценява ситуацията по различен начин. Ако приемем какво точно са си помислили, то най-вероятно първият шофьор е помислил нещо подобно „Какъв нагъл човек! Защо аз трябва да стоя, а той не трябва? Той трябва да стои и да чака, както всички останали! Не е честно! Сега ще му покажа как да се държи!“Другият шофьор вероятно си е помислил нещо подобно „Оставете го да се катери, не ме интересува.“

В основата на гнева, гневът, яростта и раздразнението са очакванията. Очакваме от другите водачи да се държат коректно и според правилата. Очакваме ръководството да бъде коректно към нас. Ние изискваме от себе си да спортуваме два пъти седмично. Когато това не се случи – шофьорите не карат по правилата, шефовете ни критикуват несправедливо, за пореден път не сме отишли ​​на фитнес – ние се ядосваме, дразним и ядосваме. Можем да кажем, че имаме определени правила относно „задължението“: някой трябва да направи нещо. Когато такова правило бъде нарушено, ние се ядосваме в една или друга степен. Колкото по-важно е това правило за нас, колкото повече е свързано с нещо индивидуално ценно, толкова по-силен може да бъде пристъпът на гняв. Най-лесният начин да забележите такива „трябва“ по отношение на други хора е: "Той няма право да прави това!"или „Децата трябва да се държат нормално!

Отношение към гнева и неговите причини

Заслужава да се отбележи, че хората имат различно отношение към гнева и неговото проявление. Нагласите се влияят от:

• възпитание;
• културната среда, в която лицето е израснало;
• житейски опит;
• в крайна сметка книги, прочетени в детството и много други.

Например, може да научим, че чувството на гняв е лошо и грешно и трябва да бъде потискано. Ако си представим гнева като плътно затворен чайник с вряла вода, тогава е лесно да разберем как се случва гневът в даден момент да избухне под формата на интензивни, вълнуващи, силни чувства. В крайна сметка, когато чайникът седи на печката и се нагрява, нагрява, нагрява, водата бавно кипи, но все още има малко пара и все още се натрупва вътре. Водата продължава да се нагрява и накрая завира. Има много пара, той търси изход - и определено ще го намери. Ако го затворите много плътно, парата може да счупи капака и дори да взриви целия чайник. Същото е и с гнева. Ако не го оставите да излезе, рано или късно ще гръмне чайника. Отвън, за други хора това ще изглежда като неочакван, силен изблик на емоции „от нищото“.

Случва се хората да са убедени, че е възможно да се ядосате, ако чувствата ви са основателно наранени - освен това е допустимо да накажете нарушителя, ако сте в състояние да го направите. Такива убеждения, съчетани с кипящата вътре емоция, тласкат към деструктивно поведение – агресия. Агресията означава не само физическа атака, но и словесна атака: псувни, обръщения, повишаване на тон. Има и скрити видове агресия, например умишлена пасивност или саркастични коментари.

Гневът, като всяка друга емоция, положителна или отрицателна, не е добър или лош. Тя просто възниква в отговор на това как оценяваме ситуацията. Проблеми с гнева възникват, когато гневът се появява твърде често, твърде интензивно и смущава вскидневенвиеи взаимоотношения. Няколко пъти на ден кипваме вода в тенджера или чайник, като оставяме парата да излиза и контролираме топлината и това е абсолютно нормална ситуация. Но ако чайникът заври неочаквано, от само себе си, толкова много, че веднага избухна, това би било проблем. Или ако врящ чайник нападне присъстващите, опитвайки се да излее вряща вода върху всички.

Ако забелязвате редовни или интензивни изблици на гняв и искате да се справите с тях, тогава следващото упражнение вероятно ще ви бъде полезно. Моля, обърнете внимание, че може да не успеете да го направите по време на действителния пристъп на гняв, защото силната емоция блокира мисленето. Трябва да изберете време, когато сте повече или по-малко спокойни, никой няма да ви разсейва. В следващата критична ситуация ще си спомните най-важното от това упражнение. Особено ако тренирате няколко пъти. Такива упражнения са като свирене на китара: ако просто мислите да свирите на китара, никога няма да се научите как да го правите. За да свирите, трябва наистина да вземете инструмента и да започнете да късате струните.

Първа стъпка: Осъзнайте, че имате избор

Гневът насърчава агресията. Ние не винаги контролираме емоцията, но това, което правим с нея, е това, което контролираме. Помислете какви ще са последствията от агресията? Наистина ли искате тези последствия? Водят ли те в правилната посока? Ще ви направи ли връзката ви с човека по-добър? Ако не е агресия, тогава как да се държим по различен начин, за да защитим интересите си?

Стъпка втора: намерете правилото

Намерете правило „трябва“, което е нарушено. Думи като „трябва, трябва, трябва, трябва, трябва“ ще ви помогнат да го откриете. Какво точно се обърка? Кой не се държи така, както мислите, че трябва? Какво изискваш - от себе си, от друг човек, от света? Нека наречем това, което открихме, „горещи мисли“.

Стъпка трета: Охладете ума си

Отговорете на горещите мисли, предизвикани от гняв, които идентифицирахте в предишната стъпка, по по-премерен, здравословен и хладен начин. Например:

• Гореща мисъл: Как е той Смееш ли да ми кажеш това! Той Не има право да Свържи се с мен!
• По-обмислена мисъл: Може би той смята, че така ще е по-добре. Може би той той прави грешка също човек, но Не робот.

Четвърта стъпка: Предотвратете агресията

Помислете какво точно превръща мислите в агресивно поведение. Потърсете обяснения, които позволяват или оправдават вашата агресия. Например: „Той го заслужаваше“ или „Иначе тя никога няма да разбере“ или „Вече не ми пука, бясна съм“. Такива мисли са като измамници, които ни подмамват да направим нещо, за което по-късно може да съжаляваме. Те не действат в нашия най-добър интерес, напротив, те ни тласкат да отхвърлим моралните принципи - и да направим шоу със заплахи, обвинения, викове или дори физически атаки. Напомнете си какво ще бъде вашето възмездие, ако се съгласите с тези измамници. Това ли наистина искате?

Пета стъпка: Успокойте тялото

Научете се да успокоявате физиологията си. Гневът кара сърцето ни да бие, мускулите ни да се напрягат, кръвното ни налягане се повишава, дишането ни се учестява. Това е древен автоматичен механизъм, който помага да се подготви тялото за битка или бягство. За да се успокоите, трябва да дадете обратната „команда“: умишлено отпуснете мускулните групи, които са напрегнати, или забавете дишането си. След няколко минути всичко постепенно ще премине.