Ефектът от постоянния стрес върху тялото. Причини за стрес

Малко вероятно е в наше време да има човек, който никога през живота си не е бил в състояние на стрес. Почти всеки, независимо от възрастова категория, пол или социален статусможе да се окаже в стресова ситуация. Ако през 20-ти век стресът беше наричан „епидемията на века“, то през 21-ви той се превърна в почти хроничен проблем.

Причини за стрес

Стресът е реакцията на човешкото тяло към въздействието на екстремни фактори, които нарушават обичайния ритъм на живот. Освен това, за разлика от депресията или тревожността, тя винаги е следствие от влиянието на определени причини. Въпреки факта, че условията на живот на човечеството са се подобрили значително през последните няколко века, списъкът на факторите, които водят до стресова ситуация, нараства всяка година.

Най-общо, според естеството на произхода, причините за това състояние се делят на физиологични и психологически. Първата включва всичко, което влияе физическо състояниетяло: лошо хранене, липса на сън, преумора, промени във времето (например промени в температурата на въздуха и атмосферно налягане) и други подобни фактори. Освен това, когато са изложени на тези причини, някои хора моментално се излагат на пренапрежение, докато други упорито ги преодоляват.

Подобни различия се обясняват с втората група фактори – психологическите. Те са провокирани от силен емоционален изблик. Основната причина за това най-често са психологически проблеми, като: липса на самочувствие, затруднено общуване с обществото и др. Трябва да се отбележи, че това се отнася не само за критични или опасни ситуации, но и за прекомерни положителни емоции.

Стресът може да бъде причинен и от външни или вътрешни източници. Към фактори външна средавключват всички житейски ситуации, които човек не може да контролира, напр. екологично състояниеоколната среда и метеорологичните условия като цяло, както и проблеми на взаимодействието с обществото: конфликти, семейни трудностиили развод, работно напрежение и други. Вътрешните причини за стрес включват здравословни проблеми, разочарования и други фактори, които без външна „помощ“ влияят на състоянието на човека.

Разбира се, можете да структурирате списъка с лостовете на стреса по различни начини, но във всеки случай те водят до едно: влошаване на физическото и психическото здраве на човек.


Резултатите от това, че човек е в стресова ситуация

Много експерти са съгласни, че краткотрайното излагане на стрес има благоприятен ефект върху тялото, тъй като активира изгарянето на мазнини, образуването на глюкоза, а също така укрепва общата устойчивост на организма към различни проблеми. Хроничното състояние на стрес обаче има отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве.

Най-честите признаци на хронично пренапрежение, от гледна точка на физическото здраве, са:

  • често главоболие;
  • постоянна липса на сън;
  • проблеми със сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
  • повишено кръвно налягане и тахикардия;
  • появата на лоши навици, включително зависимости (алкохол, наркотици и др.);
  • отслабване на имунната система.

Освен това ефектът от стреса върху здравето може да не е забележим в началото, но рано или късно води до негативни последици.


Отрицателното въздействие на стресовата ситуация върху човешкото тяло започва с това, в резултат на което имунната система страда. На следващия етап на нервно пренапрежение се увеличава освобождаването на адреналин в кръвта, което води до хипертония, повишено изпотяване и нарушаване на функционирането на някои органи.

Постоянното пребиваване под стрес влияе върху състоянието на кожата, физическия тонус, способността за концентрация и запомняне на информация, което в последствие води до намалена работоспособност. Много често продължителният престой на човек в стресово състояние води до злоупотреба с алкохол, незаконни наркотици, често пушене и други негативни навици, които временно притъпяват реалното възприемане на ситуацията. Последният, необратим етап на стреса е смъртта на клетките в главния и гръбначния мозък.

IN психологическистресовото състояние се отразява главно във взаимодействието на човек с обществото. Може да се прояви в общуването с членове на семейството и близки, професионална дейностили интимен живот. Най-често психологическите последици от пренапрежението са повишена конфликтност, пристъпи на гняв или, обратно, апатия. В резултат на това постоянният натиск върху човек води до неврози, психични заболявания или дори склонност към самоубийство.

По този начин, ако човек е постоянно в стресова ситуация, той не може да реагира адекватно на действията, които се случват около него, и в резултат на това губи своята правоспособност.

внимание! Заседналият начин на живот допълнително изостря негативните ефекти на стреса върху организма.


Фази на стрес

Решаването на всеки проблем, в допълнение към установяването на причините за възникването му, изисква разбиране. От това зависи правилният избор на лечение. Стресът не е изключение. Най-популярното днес описание на етапите на прогресиране на това заболяване е направено през 1936 г. от учения Ханс Селие. Общо той идентифицира три етапа, които постепенно преливат един в друг.

  1. Първи етап. Тялото е в състояние на шок. Чувството на тревожност се засилва. През този период тялото се опитва да преодолее дразнещите фактори, като произвежда повече енергия.
  2. Втора фаза. Счита се за „фаза на резистентност“: тялото започва да създава вид имунитет, който увеличава стресовото състояние и депресира човек, намалява. Човекът става по-спокоен и уравновесен, тревожността изчезва.
  3. Трети етап. Под въздействието на стреса човешкото тяло се изтощава. Психоемоционалното състояние се влошава, устойчивостта към стресови фактори намалява. Чувството на тревожност започва да се засилва. При продължително излагане на стрес настъпват физиологични промени.

Продължителността на етапите е индивидуална за всеки човек. Освен това те са индивидуални за всяка конкретна ситуация и могат да продължат от няколко минути до седмици.

Преодоляване на стресова ситуация

Разбира се, разбирайки как стресът влияе негативно на здравето, е важно да започнете лечението своевременно и правилно. На първо място, човек трябва да осъзнае своето болезнено състояние и да се научи да го държи под контрол. Това ще позволи да се избегнат някои последствия.

Има много ефективни техники, които помагат за възстановяване на нормалното психо-емоционално състояние. Основни препоръки:

  • „изпуснете парата“: викайте, удряйте боксова круша и др.;
  • което помага за връщане на тялото към частична хармония;
  • направи физически упражнения: те помагат да се отървете от ненужните продукти на стреса, които се натрупват в тъканите, а също така ще ви помогнат да отклоните ума си от проблемите;
  • прекарвайте повече време с близките си, тъй като те са най-добрата подкрепа и подкрепа във всякакви житейски ситуации; основното е да не пазите нищо в себе си;
  • намерете ново хоби: музиката, танците, пеенето и други видове свободно време имат положителен ефект върху вашето душевно състояние и намаляват въздействието на стреса върху тялото;
  • присъединете се към различни видове психологическа терапия: анималотерапия (комуникация с животни), билколечение, йога и други духовни практики.

важно! Масажите, СПА процедурите и други подобни дейности, които помагат за отпускане на тялото, също помагат добре при стреса.

Накрая

Постоянното състояние на стрес не само намалява любовта ви към живота, но и води до сериозни заболявания и дори смърт. Ето защо е важно да работите върху психологическото си здраве, да се научите да не довеждате тялото си до състояние на стрес или най-малкото правилно да преодолеете този период.

Стресът и неговото въздействие върху тялото трудно могат да бъдат надценени, последиците за здравето са по-силни и по-изразени при продължително излагане. Нарушава обичайния начин на живот. Най-уязвимите органи са стомашно-чревният тракт, сърцето и кръвоносните съдове, ендокринната система и мозъкът. Опасността е фактът, че негативните последици могат да се появят дълго след излагане на стресори.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло се дължи на повишеното производство на хормони. Малко количество е достатъчно за нормално функциониране, с увеличаване на обема се развиват различни заболявания.

Негативното въздействие се усилва от факта, че в повечето случаи хората водят заседнал начин на живот. Недостатъчната физическа активност не позволява на енергията да излезе, а повишената концентрация на хормони се запазва дълго време.

Как стресът влияе на физическото и психическото здраве?

Стресът не само влияе негативно на психичното здраве на човека, но и влияе физическо ниво, често причиняващи необратими промени в тъканите, органите и системите.

Как стресът влияе на кожата

По време на стрес кожата страда. Това се дължи на факта, че при постоянно напрежение мускулите се свиват, кожата губи своята еластичност и стегнатост. Кортизолът и адреналинът, произведени в големи количества, също оказват влияние върху него.

  1. Кортизолът предизвиква повишаване на кръвната захар и променя свойствата на колагена. Това води до повишена сухота на външната кожа и появата на бръчки. Намалява производството Хиалуронова киселина, поради което се нарушава естествената бариера, която възпрепятства изпарението на влагата, и се повишава чувствителността на външното покритие. Появяват се стрии, кожата изтънява, става по-уязвима и податлива на инфекции и възпалителни процеси. Повишеният синтез на мазнини, провокиран от кортизола, води до натрупване на подкожни депа.
  2. Адреналинът причинява спазъм на капилярите, влошаване на кръвообращението, намалено хранене и дишане на кожата. Тя става бледа, с жълт оттенък. Рязкото разширяване на кръвоносните съдове активира появата на червени петна. Нередностите в червата влияят на състоянието кожата, появяват се акне и обриви (червата произвеждат голям бройхистамини).

Когато тялото е под стрес, то приема от кожата повечето хранителни вещества, като ги насочва към по-значими, според него, органи. В резултат на това защитните му функции са отслабени. Освен физиологичния проблем се добавя още един – психологически. Човек в такова състояние спира да се грижи за себе си и пренебрегва хигиената, което допълнително влошава ситуацията.

Как влияе на мозъчната функция?

Стресът се отразява негативно на целия организъм. Мозъкът е особено засегнат от продължително излагане на стресори. Постоянното претоварване, липсата на сън и конфликтите засягат структурата, размера и функционирането на този важен орган. Когато определя дадена ситуация като стресираща, мозъкът дава команда за производство на кортизол, което води тялото до бойна готовност.


Но в същото време се увеличава само способността за действие, а не умствената дейност. По този начин може да се обясни дейността в състояние на страст, когато човек не осъзнава какво прави. Дългосрочната употреба на този хормон засяга центъра на страха в мозъка, което провокира състояние на повишена тревожност. И всяка ситуация, дори и незначителна, се възприема като сериозна заплаха.

Кортизолът разрушава невронните връзки в хипокампуса, които са отговорни за контролирането на емоциите, паметта и способността за учене. Човек става лесно възбудим, забравя за своите действия и думи, казани преди няколко минути. Нарушава се контролът върху отделянето на хормоните от групата на кортикостероидите, което повишава риска от развитие на панически атаки.

Промените в синоптичните връзки между невроните водят до нарушена концентрация и отслабване социално взаимодействие. Ефектът на кортизола върху центъра за възнаграждение на мозъка повишава неговата чувствителност към допамина, хормона на удоволствието. Това провокира зависимостта на човек от различни хора, ситуации и активни вещества.

Сърдечно-съдовата система

Когато разглеждаме стреса и неговото въздействие върху човека, не можем да пренебрегнем ефекта му върху сърдечно-съдовата система. Нервният стрес ускорява развитието на атеросклероза. Това се дължи на факта, че в периоди на силен стрес се произвежда адреналин, който предизвиква разочарование, враждебност и гняв. Такива емоции разрушават тялото отвътре.


Хроничният стрес провокира страстта на човека лоши навици, което пряко засяга здравето, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. При хранене стрес, телесното тегло се увеличава, нивата на холестерола в кръвта се повишават, което води до повишен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове.

Краткият, бърз стрес може да доведе до скок на кръвното налягане и промяна в сърдечната честота, което увеличава риска внезапна атака, до критично състояние.

Стомашно-чревния тракт

Стресът и храносмилането са взаимосвързани. Хормоните, произведени при това състояние, причиняват следните промени в стомашно-чревния тракт:

  • спазми на хранопровода;
  • повишена киселинност;
  • гадене;
  • чревни проблеми (запек, диария);
  • повишен риск от развитие на инфекции;
  • синдром на раздразнените черва;
  • развитие на пептична язва.

Функцията на кортикотропин-освобождаващия хормон е да потиска апетита по време на пренапрежение. Това обяснява защо някои хора не могат да се хранят през този период и отслабват. Но стероидите предизвикват и обратния ефект - много хора облекчават нервното напрежение с висококалорични храни. Във всеки случай стомашно-чревният тракт страда.

Пикочен мехур


Реакцията на стрес от пикочно-половата система е появата на възпаление. Възможни проблеми като:

  • цистит поради нерви,
  • невроза на пикочния мехур,
  • нощна инконтиненция.

Как стресът влияе на професионалното представяне?

Професионалният стрес вече стана най-голямо разпространение. Специално вниманиесе фокусира върху въпроса за влиянието на стреса върху учителя, тъй като основната негативна последица от това явление е класическото прегаряне. От това страда не само служителят, но и околните, включително и работодателят.

Най-често води до хронична умора и намалена работоспособност. Основните признаци на преумора са:

  • повтарящи се грешки;
  • сънливост през деня;
  • замаяност, шум в ушите;
  • болка и болка в очите;
  • объркване на мислите, невъзможност за концентрация;
  • липса на желание да се прави каквото и да било.

Професионалният стрес може да бъде свързан с нарушаване на условията на труд. Причините за появата му се считат за неудобни работно мястои опасно производство. Физиологичните причини включват нестандартни графици за работа в офиса и смущения в диетата. Въздействието се оказва от социално-психологически фактори - претоварване, конфликтни ситуации, лоши взаимоотношения в екипа.

Професионалният стрес може да бъде причинен от: неясна представа за отговорностите или монотонност в работата, прекалено бързо темпо и кратки срокове за изпълнение на задачите. Има още два вида стрес на работното място – производствен и координационен. В първия случай човек може да не е доволен от професията или вида дейност. Организационният стрес се причинява от отхвърляне на ежедневната рутина и изисквания.

Учебен стрес

Човешкият мозък се променя под въздействието на стрес и проблемите започват с усвояването на материала и запаметяването. Стресът има отрицателно въздействие върху умствената дейност, човек губи способността да усвоява информация с концентрация. Този механизъм, важен в критични ситуации, пречи на пълното усвояване на материала.

Заслужава да се отбележи, че стресът има отрицателно въздействие върху учениците, независимо от тяхната възраст. Най-често с този проблем се сблъскват деца и юноши, живеещи в неблагополучни семейства, чиито родители злоупотребяват с алкохол, имат наркотична зависимостили психично заболяване.

Какво обяснява положителните ефекти на стреса върху тялото?

Въздействието на стреса върху човешкото здраве също може да бъде положително. Колкото и да е странно, краткотрайните удари активират нервните клетки, което позволява на мозъка да работи в подобрен режим. В това състояние работната памет се увеличава, човек става способен да излезе от конфликтна ситуация с минимални загуби.


Активирането на резервната енергия и появата на нова сила и мотивация ви позволяват да постигате целите, да преодолявате трудностите и да повишавате общата издръжливост на тялото. Изостря се способността за анализ и концентрация. Всичко това се нарича активна реакция на стрес. Важно е въздействието на стресорите да не е продължително, в противен случай повишаването на емоционалния тонус ще бъде последвано от намаляване на жизнената енергия.

Ефектите на стреса върху тялото на жената

Особено опасно е отрицателното въздействие на това състояние върху женското тяло. Попадайки в трудни житейски ситуации, представителките на нежния пол могат да открият гинекологични здравословни проблеми. Ефектът от стреса върху менструацията е, че редовността или продължителността на кървенето се нарушава и се появява болка. Възможно е да възникнат проблеми в интимната сфера.

Промени могат да настъпят дори при леко отклонение от обичайния начин на живот. Появата им се влияе от различни фактори: спазване на диета, повишаване на физическата активност, промени в теглото. Най-силният стрес за нежния пол са бременността, раждането, спонтанният аборт, абортът - всичко това може да повлияе на здравето на жените.

Как да се справим с последствията

Негативните последици от стреса са по-лесни за предотвратяване, затова е важно да се научите да се контролирате. За да направите това, трябва да овладеете няколко техники за нормализиране на вашето психо-емоционално състояние. Определено трябва да освободите натрупаната негативност, да поработите върху дишането си и да възстановите нормалния му ритъм. Можете да намалите вредното въздействие на стреса върху тялото чрез силата на изкуството.

Можете и трябва да се справите със стреса, без да влошавате ситуацията и без да губите доброто си настроение. Това ще помогне за поддържане на здравето и социалните връзки, както и усещането, че човек е пълноправен господар на живота си!

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Въведение

IN модерен святчовек постоянно е изправен пред стрес. Те засягат неговото поведение, представяне, здраве и отношения с хората около него.

СЪС научна точкаСтресът е реакция на адаптация на тялото към екстремни промени заобикаляща среда. Нашето тяло се подготвя за конфронтация, идваща отвън и мобилизира цялата си вътрешна енергия. Физиологично дълъг процес води до непрекъснато освобождаване на хормони на стреса. Сърдечната честота се увеличава, увеличава кръвно налягане, ритъмът на дишане се променя, мускулите са обилно кръвоснабдени, цялото тяло е постоянно в състояние на бойна готовност. Но ние реагираме различно на стресови ситуации. Има хора, които са силно податливи на стрес, докато други не са толкова предразположени към него. Отрицателното въздействие на стреса има пагубен ефект върху нормалното функциониране на целия организъм и често става тласък за появата на сериозни заболявания, а последствията от стреса могат да бъдат доста сериозни. Ако не се борите активно с това заболяване, ефектът от стреса върху здравето ще премине в тежък хроничен стадий.

Най-често срещаните заболявания са исхемична болест на сърцето, хипертония, пептична язва храносмилателни органи, бронхиална астма, туморите се считат за болести на стреса, чийто брой може да достигне 90% от патологията модерен човек.

екстремен стрес връзка със здравето

Понятието "стрес"

Какво е стрес? Неговите видове и фази.

Стресът е реакцията на човешкото тяло към пренапрежение, негативни емоции или просто монотонна суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който ни принуждава да търсим изход. Всеки има нужда от стрес в малки количества, тъй като те кара да мислиш и да търсиш изход от проблема. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблемите.

Огромен брой научни трудове са посветени на този проблем. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с нашата хормонална, нервна и съдова система.

трябва да бъде отбелязано че силен стресзасягат здравето. Стресът намалява имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Ето защо е необходимо да можете да устоите на стреса и да си поставите положителна нагласа в живота.

Видове стрес

Стресът може да се раздели на:

Емоционални (положителни или отрицателни)

Физиологични и психологически

Краткосрочни и дългосрочни

Различават се краткотраен (остър) и дълготраен (хроничен) стрес.

Острият стрес се характеризира с бързината и внезапността, с която възниква. Крайната степен на остър стрес е шокът. Шокът и острият стрес почти винаги преминават в хроничен, дълготраен стрес. Шоковата ситуация е преминала, изглежда, че сте се съвзели от шока, но спомените за преживяното се връщат отново и отново.

Дългосрочният стрес не е непременно следствие от остър стрес, той често възниква поради на пръв поглед незначителни фактори, но постоянно действащи и многобройни.

Фази на стрес.

Концепцията за стрес се появява през 1954 г. благодарение на Ханс Селие. Той показа, че поради активността на хормоналната система, по време на наранявания и скръб, по време на радост, в топлина и студ и т.н., в надбъбречната кора се отделят хормони, които помагат на човек да се адаптира към промените в околната среда. Стресът протича на три етапа. Първото и второто, съответно, тревожността и адаптацията са съвсем нормални и по-скоро полезни, отколкото вредни. Но ако промените в околната среда се случват твърде често и офис служителите на големи и средни компании са запознати с това, тогава започва третият етап на стрес - изтощение. Изтощението е пряк път към болести - психосоматични заболявания.

Стресът е често срещано и често срещано явление. Лекият стрес е неизбежен и безвреден. Въпреки това има ситуации и характеристики на работата, които влияят негативно на хората. Прекомерният стрес може да бъде изключително разрушителен за човек.

Стресорът е стимул, който може да предизвика реакция на борба или бягство. Стресорите, към които човешкото тяло е еволюирало, за да се адаптира, са различни фактори, които застрашават безопасността.

Реакцията на борба или бягство (т.е. естествената реакция на стресор) понякога се нарича реакция на стрес (или реакция на стрес). Тази реакция се състои от повишено мускулно напрежение, повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и нервна възбуда, намалено слюноотделяне, повишен натрий, повишено изпотяване, повишена серумна глюкоза, повишена секреция на солна киселина в стомаха, промени в активността на мозъчните вълни и чести позиви. уриниране. Тази реакция ни подготвя за бързи действия. В същото време тялото ни произвежда вещества, които не се използват в бъдеще. Тогава това се отразява на здравето ни.

Авторът на теорията за стреса, канадският психолог G. Selye, го определя като набор от стереотипни, филогенетично програмирани неспецифични реакции на тялото, които основно се подготвят за физическа активност, т.е. да се съпротивлява, бие или бяга. Това от своя страна осигурява най-благоприятните условия в борбата с опасността. Слабите въздействия не водят до стрес, той възниква само когато влиянието на стресора надвишава адаптивните възможности на човека. При излагане на стрес определени хормони започват да се отделят в кръвта. Под тяхно влияние се променя режимът на работа на много органи и системи на тялото (например, учестява се сърдечната честота, повишава се съсирването на кръвта, променят се защитните свойства на тялото). Тялото е подготвено за борба, готово е да се справи с опасността, да се адаптира към нея по един или друг начин - това е основният биологичен смисъл на стреса. Разработвайки теорията за стреса, G. Selye идентифицира три фази в нея. Първата фаза е алармената реакция. Това е фазата на мобилизиране на защитните сили на организма. Повечето хора изпитват повишена ефективност до края на първата фаза. Физиологично се проявява, като правило, в следното: кръвта се сгъстява, съдържанието на хлорни йони в нея намалява, настъпва повишено освобождаване на азот, фосфати, калий, отбелязва се увеличение на черния дроб или далака и др.

След първата започва втората фаза - балансирано изразходване на адаптивните резерви на организма, т.е. стабилизиране. Всички параметри, изведени от равновесие в първата фаза, се фиксират на ново ниво. В същото време се осигурява реакция, която се различава малко от нормата, изглежда, че всичко се подобрява. Но ако стресът продължи дълго време, тогава поради ограничените резерви на тялото неизбежно настъпва третият етап - изтощение.

Причини за стрес.

Причината за стреса може да бъде външна и вътрешна. Външни причини са промените в живота ни, всичко, което не е под наш контрол или е в малка степен. А вътрешните причини се коренят в съзнанието ни, в по-голямата си част са родени от нашето въображение. Ние правим това разделение просто за удобство, тъй като всички те са взаимосвързани. И така, кратък списък на причините за стрес.

Външни причини за стрес.

Големи промени в живота.

Трудности в отношенията.

Финансови затруднения.

Твърде зает.

Деца и семейство.

Вътрешни причини:

Неспособност за приемане на несигурността.

Песимизъм.

Отрицателни разговори със себе си.

Нереалистични очаквания.

Перфекционизъм.

Липса на постоянство.

Стресово напрежение.

Стресът е напрегнато състояние на тялото, т.е. неспецифичен отговор на тялото на предявено му търсене (стресова ситуация). Под въздействието на стрес човешкият организъм изпитва стрес. Нека разгледаме различни човешки състояния, които могат да сигнализират за наличието на вътрешно напрежение в тялото. Съзнателната оценка е в състояние да прехвърли тези сигнали от емоционалната сфера (чувствата) към рационалната сфера (ума) и по този начин да елиминира нежеланото състояние.

Признаци на стрес

1. Неспособност да се концентрира върху нещо.

2. Твърде чести грешки в работата.

3. Паметта се влошава.

4. Твърде често се чувствате уморени.

5. Много бърза реч.

6. Мислите често изчезват.

7. Доста често се появява болка (глава, гръб, коремна област).

8. Повишена възбудимост.

9. Работата не носи същата радост.

10. Загуба на чувство за хумор.

11. Рязко се увеличава броят на изпушените цигари.

12. Пристрастяване към алкохолни напитки.

13. Постоянно усещане за недохранване.

14. Загуба на апетит - като цяло загуба на вкус към храната.

15. Невъзможност за приключване на работа навреме.

Причини за стрес.

1. Постоянна липса на време.

2. Липса на сън.

3. Често пушене.

4. Прекомерна консумация на алкохол.

5. Вкъщи има постоянни конфликти в семейството.

6. Постоянно чувство на неудовлетвореност от живота.

7. Появата на комплекс за малоценност.

8. Чувство на самонеуважение.

Вероятно не всички причини за стрес са изброени тук. Всеки човек трябва самостоятелно да анализира състоянието си и да идентифицира причините за стреса, които могат да бъдат характерни само за неговото тяло (по отношение на личните му чувства).

Ефект върху тялото.

Стресът оказва огромно влияние върху човешкото здраве. Това се проявява в заболявания на различни органи и системи и общо влошаване на благосъстоянието. Обикновено стресът засяга физиологичното здраве на човека по следните начини:

Появяват се силни главоболия;

Наблюдава се липса на сън с хроничен характер;

Сърдечната честота се увеличава и се развиват заболявания на сърдечно-съдовата система. Има голяма вероятност от обостряне на хипертония или поява на миокарден инфаркт;

Вниманието се влошава, ефективността намалява и се появява умора;

Има смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт, което може да доведе до появата или обострянето на гастрит и пептична язва;

Възможен растеж на злокачествени тумори;

Имунната система отслабва, което прави тялото уязвимо към различни видове вирусни и инфекциозни заболявания;

Хормоните се произвеждат в значителни количества, което от своя страна се отразява негативно на работата вътрешни органи нервна система;

Възможна клетъчна дегенерация на гръбначния и главния мозък, мускулна дистрофия.

Стресът засяга не само физиологичното, но и психологическото здраве. Да бъдеш в стресово състояние затруднява живота на човек, тъй като всяко действие му коства невероятни умствени усилия. Човек може да изпитва апатия към всичко, възможно е дори да загуби интерес към живота. Последствията от стреса могат да бъдат разочароващи:

Агресивност, пристъпи на гняв, непоносимост и раздразнителност;

Емоционална нестабилност, неврози, депресия;

Безсъние;

Неувереност в себе си, неувереност в себе си.

Положителни ефекти от стреса

На пръв поглед може да изглежда, че стресът има изключително разрушителен ефект, който се отразява негативно на здравето. Въпреки това, в действителност, стресови условия имат положителни качестваи понякога извършва отлична услуга за човек:

По време на периоди на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който ни принуждава да търсим изход от настоящата ситуация и да предприемем някакви действия;

Стресът мотивира за подобряване на взаимоотношенията с другите, като същевременно повишава нивото на окситоцин, наречен хормон на привързаността, в кръвта;

Ако стресовото състояние е краткосрочно, то може да подобри работната памет, която се използва от човек за решаване на различни проблеми;

Преодолявайки стресови ситуации, човек става по-издръжлив.

По този начин ефектът от стреса върху човешкото тяло е двусмислен, но ако сме обективни, тогава, разбира се, има повече отрицателни последици от това състояние, отколкото положителни. Затова винаги трябва да сте позитивни, да не приемате всичко присърце, да си починете добре и по този начин да избягвате стреса във всяко от неговите проявления.

Методи за предотвратяване на стреса.

Има четири основни метода за превенция на стреса с помощта на авторегулация: релаксация, антистресово „ремоделиране“ на деня, първа помощ при остър стрес и автоанализ на личния стрес. Използването на тези методи, ако е необходимо, е достъпно за всички.

Релаксацията е метод, чрез който можете частично или напълно да се освободите от физически или психически стрес. Релаксацията е много полезен метод, тъй като е доста лесно да го овладеете - не изисква специално образование или дори природна дарба. Но има едно задължително условие - мотивацията, т.е. Всеки трябва да знае защо иска да овладее релаксацията.

Много често, когато се приберат у дома, хората пренасят своята работна активност и вълнение върху семейството си. Какво ви трябва, за да се отървете от дневните си впечатления и, прекрачвайки прага на къщата, да не изнасяте лошото си настроение върху семейството си? В края на краищата по този начин внасяме у дома стрес, а вината е неспособността ни да се откъснем от натрупаните през деня впечатления. На първо място, трябва да инсталирате добра традиция: Когато се върнете у дома от работа или училище, веднага се отпуснете.

1. Седнете на стол, отпуснете се и си починете спокойно. Или седнете удобно на стол и заемете релаксираща „поза на кочияш“.

2. Сварете си силен чай или кафе. Разтегнете ги за 10 минути, опитайте се да не мислите за нищо сериозно през този период от време.

3. Слушайте любимата си музика. Насладете се на тези прекрасни моменти. Опитайте се напълно да се потопите в музиката, като се изключите от мислите си.

4. Ако близките ви са вкъщи, изпийте чай или кафе с тях и спокойно поговорете за нещо. Не решавайте проблемите си веднага след завръщането си у дома: в състояние на умора и слабост това е много трудно, а понякога и невъзможно. Можете да намерите изход от задънената улица, след като е минало малко време и стресът от работния ден е намалял.

5. Напълнете ваната с не много гореща вода и легнете в нея. Правете успокояващи дихателни упражнения във ваната. Поемете дълбоко въздух през затворени устни, спуснете долната част на лицето и носа във водата и издишайте много бавно. Опитайте се да издишате възможно най-дълго (издишване със съпротива). Представете си, че с всяко издишване цялостното напрежение, натрупано през деня, постепенно намалява.

6. Разхождайте се на чист въздух.

7. Облечете анцуг, маратонки и тичайте 10 минути.

Много е важно инициативата за такива „промени“ на деня да идва от самите нас. Необходимо е да предупредите близките си, че това кратък периодвреме забравяме за домакинските си задължения и се опитваме да прекараме тези 10 минути с тях. Със свежа глава решаването на всички битови проблеми ще изисква много по-малко нервна и физическа енергия.

Начини за справяне със стреса.

Всеки обикновен човек се интересува какво да прави, когато е стресиран и как да устои на негативните външни влияния.

Сред основните методи за облекчаване на стреса са:

релаксация;

медитация;

дихателни техники;

мускулна релаксация;

визуализация.

Методът на релаксация има доста дълготраен релаксиращ ефект. За да направите това, трябва психически да се отпуснете, да оставите всички въпроси и проблеми „извън вратата“. След като заехме легнало положение, разтваряме краката си отстрани, така че пръстите на краката да са обърнати един към друг. Преместваме ръцете си отстрани и поемаме дълбоко въздух, след което издишваме за 5-7 секунди. Постепенно си представете как тялото се отпуска от краката до коленете, от таза до гърдите, от раменете до главата. Освен това трябва да се отпуснете, така че да има усещане за безтегловност. Поемайки дълбоки вдишвания и дълги издишвания,

Най-доброто средство за справяне със стреса е медитацията. Този метод е добър, защото има успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система. За да медитирате, трябва да седнете в удобна позиция, да отпуснете мускулите си, да поемете дълбоко въздух навътре и навън, да си представите красив пейзажили любимо място за почивка. Няма значение какъв образ или място представлява човек, основното е картината да предизвиква положителни емоции.

Дихателните техники се считат за една от най-доброто средствоот стрес. Контролирането на дишането ви помага да постигнете контрол и да намалите нивата на тревожност. екстремна ситуация. Трябва да изпълнявате дихателни упражнения в изправено или легнало положение за правилното функциониране на белите дробове и диафрагмата. Вероятно всеки е забелязал, че в стресова ситуация ритъмът на дишане се променя, така че чрез регулиране на дихателния процес можете успешно да устоите на стреса. При продължително издишване тялото се отпуска и нервната система се успокоява. Правилният ритъм на регулиране на въздуха, бавното темпо на вдишване и издишване осигурява ефективна релаксация.

Мускулното напрежение причинява дискомфорт в тялото и засилва негативните ефекти на външните стимули. Мускулното напрежение, мястото на най-голямо напрежение, блокира енергийния потенциал на тялото. Човек, постоянно изложен на стрес, има прегърбена поза, а раменете и ръцете му са напрегнати при ходене. Има няколко техники за мускулна релаксация:

релаксация по Джейкъбсън;

мускулна релаксация според Джаксън.

Мускулната релаксация според Джейкъбсън се извършва в седнало положение. Необходимо е напълно да отпуснете всички мускули на тялото, усещайки безтегловност и лекота в ставите и крайниците. Затваряйки очи, човек последователно отпуска и напряга мускулни групи, започвайки от главата до краката.

Американският психолог Е. Джейкъбсън предложи своята техника за релаксация. За да направите това, трябва да редувате напрежение и отпускане на мускулите, като се фокусирате върху релаксацията. Първо, доминиращите части на тялото са напрегнати, например при левичар лявата страна е доминираща. Общо ученият идентифицира 16 основни мускулни групи, чиято ефективна релаксация помага да се отървете от натрупаните негативни емоциии стрес.

Един от ефективни начинипреодоляването на стреса се счита за метод на визуализация. Много психолози съветват в случай на продължителен емоционален стрес да вземете лист хартия, да запишете върху него същността на личен проблем (или да го изобразите под формата на рисунка) и да го изгорите, визуализирайки, че вътрешното напрежение изчезва заедно с дима. Този, на пръв поглед, проста техникави позволява да използвате визуализация, за да изместите натрупаната негативност. Когато визуализирате, можете да си представите приятни образи, да си спомните забавни събития, основното е вашите мисли да имат положителна конотация.

Популярният американски метод „крещи в космоса“ помага на много хора да се отърват от натрупания стрес. Чуждестранните психолози смятат, че като изхвърлите негативизма чрез викане, можете бързо да се отървете от емоционалния стрес и да се успокоите. Писъкът може да бъде придружен от физическа манипулация, като чупене на чинии или удряне на боксова круша, така че натрупаната негативност да бъде напълно изпръскана.

Напрежението и стресът могат напълно да разрушат нашето здраве и благополучие. Стресът може напълно да промени човек, както вътрешно, така и външно, ако му позволим. Борбата срещу ежедневния стрес може да причини заболяване. Но борбата с трагичните ситуации може да причини смърт.

Това е жизнено важно и е необходимо по всякакъв начин да облекчите нервното напрежение и стреса. Това трябва да стане ежедневна норма за вас, както например миенето на зъбите. Дайте си почивка, периодично правете „почивки“. Прекарайте пет или десет минути, правейки нещо, което обичате, което ще ви помогне да се отпуснете, особено докато работите. Но правете и по-дълги почивки. Релаксацията и удоволствието трябва да са приоритет в живота ви; семейни пикници, четене, музика, спортни състезания и така нататък - имате нужда от това. Възможностите са безкрайни и това също ще донесе огромни ползи за вашето здраве. А ако и цялото ви семейство участва в релакса и забавленията с вас, тогава всички печелят от тези приятни събития, прекарани заедно!

Отново намерете начини да се отпуснете. Избягайте от ежедневната работа и използвайте извлечената енергия в своя полза. Никога няма да можете напълно да се отървете от стреса и нервното напрежение, но определено можете да облекчите товара. Вземането на предпазни мерки може да улесни отрицателни въздействиястрес и нервно напрежение върху вашето тяло, вашето здраве и благополучие.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

    обща чертанапрежение и стрес - неспецифична (обща) реакция на организма към въздействие, което нарушава неговата хомеостаза. Понятие, фази и компоненти на стреса в организациите. Последиците от стреса и стресовите ситуации върху организационното поведение.

    курсова работа, добавена на 24.05.2015 г

    Общо понятие и функции на стреса. Същността на физиологичните и психологическите стресори. Видове и етапи на стрес, техните характеристики. Условия и причини за стрес. Схема за развитие стресово състояние, въздействието му върху здравето и човешкия организъм.

    лекция, добавена на 21.01.2011

    Стрес като психическо състояниечовешки, възникващи в отговор на различни екстремни влияния. Основните причини за развитието на негативни емоции. Разглеждане на характеристиките на проявата на дистрес. Влиянието на психологическия стрес върху човешкото здраве.

    тест, добавен на 19.10.2012 г

    Емоционалната сфера на човека. Понятие за стрес. Физиологичен стрес. Психологически признаци на стрес. депресия Отбранителна позиция. Липса на независимост. Динамика на развитие на стресово състояние. Влияние върху човешкото поведение и дейност.

    резюме, добавено на 12/04/2008

    Стресът означава прекомерни въздействия върху тялото, претоварвания, предимно нервно-психични, и последващи реакции както вътре, така и извън тялото. Стресът се отразява негативно на човешкото здраве, причинявайки заболявания.

    резюме, добавено на 01/02/2009

    Същността и физиологичните и психологическите основи на стреса, етапите на неговото възникване и развитие, основните причини за възникването му. Характеристика на групите стресови фактори. Оценка на степента отрицателно влияниестрес върху човешкото здраве в съвременните условия.

    тест, добавен на 27.12.2010 г

    Проблемът с психологическия стрес. Ресурсен подход и регулиране на стреса. Определение за стрес, реакция на стрес и дистрес. Нарушена памет и концентрация. Механизми на посттравматичния стрес. Основните етапи на стреса.

    курсова работа, добавена на 20.05.2012 г

    Стресът и неговото въздействие върху човешкото тяло. Фази на развитие на стреса, симптоми, последствия, методи за борба. Физиологични реакции, насочени към минимизиране негативни последицистресови влияния. Основният хормон, отделян от тялото по време на стрес.

    презентация, добавена на 15.03.2015 г

    Закономерности на възникване, развитие и функциониране на човешката психика и умствена дейност. Реакцията на човешкото тяло на пренапрежение, негативни емоции или монотонна суета. Основни видове стрес. Основните признаци на психопат.

    презентация, добавена на 07.05.2015 г

    Научната дефиниция на стреса. Разглеждане на дадено състояние на човек, неговото поведение в това състояние. Изследване на психологически натиск върху човек в Ежедневието. Общи понятия за концепцията за стрес от G. Selye. Проведени изследвания от М. Фридман.

В обществото всяко нервно разстройство се счита за стрес, а крайните му прояви - за истерия. От медицинска гледна точка истерията и неврастенията са психични разстройства и подлежат на корекция от психиатрите. Въпреки това, въздействието на стреса върху хората не се ограничава до неврологични разстройства.

Терминът „стрес“ се появи в медицината от физиката, където се отнася до напрежението на система поради сила, приложена отвън.

Човешкото тяло е като една системае под натиск от външни фактори всеки ден. Стресорите могат да бъдат екологични причини:

  • Замърсяване на въздуха,
  • Скокове на атмосферното налягане;
  • Магнитни бури;
  • Внезапни промени в температурата на въздуха.

Медицинските стресори са всякакви заболявания (от травматични наранявания до инфекциозни), социалните стресори са конфликтни ситуации в екип или общество. Влиянието на стреса върху човек е голямо - влияе негативно на физическото и психическото здраве.

Медицински аспекти на стреса

През 1926 г. основателят на доктрината за стреса Ханс Селие публикува своите наблюдения върху пациенти, страдащи от различни заболявания. Резултатите бяха поразителни: независимо от заболяването, всеки имаше загуба на апетит, мускулна слабост, повишена артериално налягане, загуба на стремежи и желания.

Ханс Селие нарича стрес същата реакция на тялото към всяко външно влияние.

Най-мощният стресор според Ханс Селие е липсата на цел. Също така, в състояние на физиологична неподвижност, човешкото тяло е по-податливо на развитието на заболявания: стомашни язви, инфаркт, хипертония.

Влиянието на стреса върху човек променя условията на живот. Например, при силни положителни емоции жизнеността на тялото рязко се повишава, това се осигурява от повишено кръвно налягане. Човек, реализирал мечтата си, чувства загуба на апетит и мускулна слабост - когато е изложен на негативни емоции, подобна загуба на сила се възприема много болезнено.

Стресът всъщност е вродена реакция на тялото, която позволява на човек да се адаптира към живота в нови условия. Следователно в медицината се нарича адаптационен синдром.

Влиянието на стреса върху човешкото здраве

Развитието на стреса при всеки човек става по един механизъм. Когато влезе в контакт със стресов фактор, централната нервна система издава аларма. По-нататъшната реакция на тялото не се контролира от човешката воля, а се осъществява от автономната, независима нервна система. Започва мобилизиране на жизненоважни органи и системи, които гарантират оцеляването при екстремни обстоятелства. Поради стимулирането на симпатиковата нервна система, дишането и сърдечната честота се ускоряват, кръвното налягане се повишава. Физиологичният ефект на стреса върху човешкото здраве осигурява централизацията на кръвообращението: бели дробове-сърце-мозък. Отделят се хормоните на „бягство и борба“: адреналин и норепинефрин. Хората изпитват сухота в устата и разширени зеници. Мускулният тонус се повишава до такава степен, че често се проявява чрез треперене на краката или ръцете, потрепване на клепачите и ъглите на устата.

С по-нататъшното развитие на адаптационния синдром влиянието на стреса върху човешкото здраве се изразява в реакцията на тялото на адаптиране към нови условия на живот.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло

В активния стадий се появяват хормони на "втората линия на защита" - глюкокортикоиди. Тяхното действие е насочено към аварийно оцеляване за сметка на вътрешните резерви на организма: използват се всички запаси от глюкоза в черния дроб, а собствените протеини и мазнини се разграждат.

Ако реакцията продължи по време на изтощение жизненост, въздействието на стреса върху хората продължава. Механизмът "аларма" отново е включен, но няма вътрешни резерви. Този етап на стрес е последният.

По време на стрес всички сили на тялото са насочени към работата на централните органи: сърцето, белите дробове и мозъка, така че други жизненоважни органи в този момент страдат от липса на кислород. При такива състояния могат да се развият: стомашни язви, хипертония, бронхиална астма, мигреноподобни болки, тумори на периферните органи (рак).

При продължителен курс ефектът от стреса върху човешкото тяло се проявява не само чрез развитието на заболявания, но и чрез изчерпване на нервната система. Това състояние в медицината се нарича неврастения. Невростениците изпитват болка във всички органи, но най-вече в главата. Човек разбира, че нервната му сила е изчерпана и смята това състояние за синдром на хроничната умора. От гледна точка на патологичната физиология това не е нищо повече от продължителна реакция на адаптация.

Влиянието на стреса върху човешкото състояние

Общият тонус, тоест настроението на хората зависи от хормоналните нива. След като си е поставил конкретна цел, човек се събужда с чувство на сила за всяко постижение. Психологическото настроение се определя от кортизола, основният антистрес хормон. Съдържанието му в кръвта сутрин варира значително в зависимост от настроението за предстоящия ден. IN нормални условияв навечерието на работния ден нивото на антистресовия хормон е много по-високо, отколкото в почивен ден.

Когато влиянието на стреса върху състоянието на човек достигне критично ниво, сутринта не вещае нищо приятно. Следователно целият ден се счита за „съсипан“.

Човек е лишен от чувство за правилна оценка на случващото се. Околните събития и влияния се възприемат неадекватно на тяхната сила. Прекомерните изисквания към другите, например към себе си, често не са оправдани. Често влиянието на стреса върху човек влошава хода на хроничните заболявания. Те започват да ескалират, както се казва, „извън графика“. Не през есента и пролетта, в периодите на планови терапевтични мерки, а през зимата и лятото.

Влиянието на стреса върху човешкото поведение

В нестабилно състояние стремежите и целите се избират от човек, без да се вземат предвид собствените му възможности. Всяко желание за постигане на нещо, по същество отрицателна емоция, става положително, когато се постигне желаният резултат. Ако целта остане непостижима, емоцията се превръща в силен стресор.

В екстремни условия влиянието на стреса върху човешкото поведение е особено забележимо в зависимост от първоначалното здравословно състояние и темперамент, като черта на характера. При едни и същи условия хората с различно отношение към заобикалящата ги действителност се държат напълно различно. Според класификацията на Павлов има четири вида висши нервна дейност, слаб (меланхоличен) и три силни, но с някои характеристики:

  • Неуравновесен, реагиращ на всяко влияние с бурна реакция - холерик;
  • Уравновесен, инертен – флегматичен;
  • Пъргав и уравновесен - сангвиник.

Ефектът на стреса върху хората различни видовевисшата нервна дейност варира. Колкото и странно да изглежда, неуравновесените хора понасят най-лесно стреса. Ефектът на стресовите фактори върху такъв човек завършва с нивото на първичната реакция на тялото. Докато при уравновесените хора стресът преминава във втората фаза на адаптация и след това води до изтощение.

Можете да се хвалите с отличното си здраве и способност да се съпротивлявате на всякакви болести колкото искате, но никога да не изпитвате стрес в живота си?! Такива хора просто не съществуват! За съжаление в живота на съвременния човек има много негативизъм, конфликтни ситуации и причини за нервно напрежение. А е естествената реакция на тялото към такива фактори.

Всеки знае отрицателното въздействие на стреса върху човешкото здраве, както психическо, така и физиологично. Не напразно казват, че всички болести възникват от нерви, но как точно може да се прояви това?

Психо-емоционално състояние

Приливът на отрицателни емоции, независимо от причините, които са го причинили, внася дисбаланс в обичайния премерен начин на живот. Стресът влияе върху поведението на човека в обществото и засяга неговото умствени способности, намаляват производителността. Тялото може да се справи с изолирани случаи. В този случай стресът не е толкова опасен и не води до сериозни последствия. Но ако нервното пренапрежение продължава дълго време, човек постоянно изпитва стрес, тогава това може да причини различни психо-емоционални разстройства и нервни разстройства.

Честите последици от стреса включват:

  • дисбаланс;
  • безпричинни промени в настроението;
  • неврози;
  • емоционална нестабилност;
  • нарушение на паметта, влошаване на вниманието;
  • гняв;
  • повишена умора.

При това състояние качеството на живот на човек се влошава значително. Просто казано, животът става много по-труден за него, тъй като всяко действие се дава с голяма трудност и изисква невероятна умствена сила. Често на фона на стрес може да се появи безсъние, раздразнителност, непоносимост и др.

Най-разочароващото състояние след стрес е тежка, продължителна депресия, апатия към всичко около вас. Последствието от това може да бъде пълна загуба на интерес към живота, суицидно поведение и натрапчиви мисли за самоубийство.

Стрес и физическо здраве

По един или друг начин стресът причинява временно нарушаване на функциите на централната нервна система и мозъка. И тъй като всички системи и органи в човешкото тяло са взаимосвързани, това не може да се отрази на физическото му здраве. Ето защо стресът се посочва като една от основните причини за появата или обострянето на огромен брой соматични заболявания. Най-честите му последици са:

  • Отслабен имунитет, ниска устойчивост на организма към вирусни, бактериални и инфекциозни заболявания.
  • Мускулна дистрофия.
  • Вероятността от клетъчна дегенерация на тъканите на мозъка и гръбначния мозък.
  • Повишени рискове за развитие онкологични заболяванияразлични етиологии и др.

Най-често поради стрес се развиват заболявания на сърдечно-съдовата система (коронарна болест, ангина и др.) И стомашно-чревния тракт (,). Но силното нервно пренапрежение също влияе най-негативно на функционирането на други системи. Това се дължи на факта, че по време на стрес хормоните, необходими за нормалното функциониране на тялото, се произвеждат в прекомерни количества. В резултат на това хормоналната регулация излиза извън контрол, което предизвиква реакции, които провокират появата на неразположения, появата на определени заболявания и обострянето на хронични заболявания.

Например повишените нива на глюкокортикоиди причиняват бързо разграждане на протеини и нуклеинови киселини. Резултатът от дефицита на тези вещества е мускулна дистрофия. В допълнение, високата концентрация на глюкокортикоиди в организма затруднява усвояването на калций от костната тъкан, в резултат на което тяхната структура се променя, ставайки по-порести и крехки. стрес- една от най-вероятните причини за развитието на такова често срещано заболяване днес като.

Хормоналният дисбаланс, причинен от стреса, също се отразява на състоянието на кожата. Излишъкът на някои хормони и дефицитът на други хормони пречат на растежа на фибробластите. Подобни структурни промени причиняват изтъняване на кожата, което води до нейното лесно увреждане и намалена способност за заздравяване на рани.

Негативните последици от повишените нива на хормоните на стреса в организма, надвишаващи допустимите норми, не свършват дотук. Сред най-опасните са забавяне на растежа, разрушаване на клетките на гръбначния мозък и мозъка, намален синтез на инсулин, развитие на туморни процеси и онкологични заболявания.

Въз основа на горното има само едно заключение: стрес– изключително опасно състояние, което води до сериозни последствия както за физическото, така и за психическото здраве! Ето защо трябва да се опитате по всякакъв начин да избягвате стресови ситуации, емоционален стрес и депресия.

Специално за: - http://site
моб_инфо