Всички техники за медитация. Гледайте дъха си и бъдете свободни

„Това е като безкрайна ваканция. По-добре е от най-дълбокия сън. Това е успокояване на ума, което изостря всичко, особено възприемането на заобикалящата ви среда. Медитацията прави живота свеж“, казва Хю Джакман, описвайки своя двадесетгодишен опит в медитацията. Актьорът изненадващо точно е уловил същността на процеса, който Далай Лама нарича „пътят на блаженството“.

Медитацията в будизма служи като основа за духовни практики. Много психолози са възприели медитативни техники, но не всеки знае какви разнообразни резултати могат да бъдат постигнати с тяхна помощ.

„На Запад медитацията се възприема единствено като начин човек да се приведе в състояние на мир. Но неговите възможности са по-широки. Освен това, ако правите твърде много спокойна медитация, можете, напротив, да станете твърде нервни, казва философът ориенталист Андрей Парибок. – В практиката на медитация постигаме способността да контролираме спонтанния поток на съзнанието и да насочваме вниманието към конкретен обект. В резултат на това, ако възникне емоционално или умствено объркване, този, който владее медитативни техники, има способността да го прекъсне, без да позволява на спонтанния ум да му се подиграва.“

Шамата – постигане на концентрация

Медитацията се превръща в инструмент, който ни помага да успокоим бурята и да се съсредоточим върху най-важното

Поради разсеяност може да забележим твърде късно, че животът ни се е превърнал в хаос. Сякаш сме на лодка насред ураган и ни е трудно да овладеем ситуацията.

Медитацията се превръща в инструмент, който ни помага да успокоим бурята и да се съсредоточим върху най-важното, заемайки позицията на наблюдател. Опитните лекари предупреждават, че ефектът не се постига веднага, а в резултат на редовни тренировки: трябва да се правят ежедневно, приблизително по едно и също време, като постепенно се увеличава интензивността на упражненията.

Упражнение за концентрация на ума

Отделете време, намерете място, където няма да ви безпокоят, седнете удобно с изправен гръб, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вдишайте и издишайте и отново вдишайте и издишайте. Нашето съзнание е ритмично, този дихателен цикъл ще му бъде приятен. Гледайте как въздухът влиза и излиза през носа ви и изпълва дробовете и диафрагмата ви. Когато се почувствате разсеяни, внимателно се върнете.

Най-вероятно мислите и спомените ще ви разсейват. Естествено е. Просто се върнете към забелязването на дъха си. В края на практиката бавно отворете очи, поседнете малко по-дълго и си благодарете за практиката.

Работа с емоции

Будистките учения поставят голям акцент върху работата с емоциите. Идва от това, че гневът и завистта помрачават ума, а любовта и радостта го облагородяват. Състраданието към другите е основно качество за един будист. Практиките на щедрост и грижа за другите са невъзможни за някой, който е потопен в състояние на униние или гняв.

Медитацията помага за разширяване на емоционалния диапазон, засилва изживяването на радост, щастие, безусловна любови приемане към света и хората. Будистките учители препоръчват съвместно практикуване на състрадание, радост и безпристрастност, тъй като едното чувство подкрепя другото.

Мета медитация или медитация на любяща доброта

Тази практика е особено ценна, ако искате отношенията ви с другите да се променят, така че да станат по-топли и взаимноразбиращи се.

Намерете тихо място, седнете изправени, затворете очи. През първите няколко минути се концентрирайте върху дишането си, наблюдавайки как умът ви се успокоява. Когато чужди мисли спрат да изпълват съзнанието ви, пожелайте си радост, здраве и щастие. Кажете си: „Желая си да бъда щастлив“, „Желая си здраве“. По-добре е да произнасяте тези думи в синхрон с дишането си. Ако започнете да изпитвате негативни чувства, разтворете ги в преживяването на любов към себе си.

Тогава си представете най-добър приятелили любим човек. Дайте му любов, пожелайте му щастие и здраве. Ако почувствате напрежение в тялото си, наблюдавайте го, бавно го разтваряйте в състояние на радост и любов. Представете си познат: колега, продавач от близкия магазин, съсед - някой, към когото сте неутрален, и му пожелайте щастие и доброта, свобода и радост. Трудно е да изпитате любов към непознат, но постепенно, с практика, това ще стане по-лесно.

Най-трудното е да пожелаеш щастие на някой, който ти е неприятен. Но това е и най-важното нещо за развиването на любяща доброта.

Най-трудното е да пожелаеш щастие на някой, който ти е неприятен. Но това е и най-важното нещо за развиването на любяща доброта. Актьорът Ричард Гиър, който от много години е очарован от будизма, мислено пожелава щастие на всеки човек и това, според него, доставя радост преди всичко на самия него.

Да пожелаеш искрено добро и здраве на някой, който е постъпил лошо спрямо теб, е истински пробив в овладяването на емоциите. И това е предпоследният етап от метта медитацията, след който можете да пожелаете щастие на всички живи същества. Останете в това състояние, наблюдавайте промените, които са ви се случили. Благодарете си за практиката.

Аналитична медитация

След като овладеете способността да се фокусирате върху дишането си, можете да преминете към следващото ниво на медитация. Свързано е с практиката Випасананасочени към развиване на осъзнатост и мъдрост. Същността на аналитичната медитация е концентрация върху обект, вътрешен или външен, с цел развиване на определено качество, като състрадание.

„Аналитичната медитация на Изток е мислене – уточнява Андрей Парибок, – но в същото време този, който мисли, се стреми да заеме позиция над ситуацията. Например, по време на медитация му идва мисълта: „Иван - лош човек" Но той не се спира на това, не „виси“, но отбелязва, че такава мисъл му е дошла, но това е само оценка. Той гледа на тази оценка отвън, като постепенно се изключва от нея. Задачата не е да се вкопчиш в една мисъл, в даден обект, а да ги оставиш да си отидат.”

Можете да мислите за различни неща – за живота и смъртта, за щастието на близките и вашето собствено, за важността на грижата в този свят. Важно е да изберете конкретна тема, да се съсредоточите върху нея и да се концентрирате върху цикъла на дишане, което ще помогне за поддържане на фокуса.

Медитация за развитие на емпатия

Седнете изправени. Започнете с практикуване на фокусиране върху дишането и успокояване на потока на съзнанието. Когато се почувствате готови, съсредоточете се върху конкретна мисъл. Например, помислете за време, когато сте страдали и някой се е погрижил за вас. Какви чувства изпитвахте? Как се почувства този човек? Как това го промени?

Спомнете си случай, когато сте проявили загриженост за някого. Каква беше реакцията? Как се почувствахте? Помислете колко съзнателни същества страдат всеки ден. Пожелайте им облекчение от страданието, мислено протегнете ръка за помощ. Останете в състояние на медитация толкова дълго, колкото е необходимо.

Медитацията не е статично упражнение: докато практикуващият расте духовно, техниката става по-сложна

Поемете няколко вдишвания и издишвания и се върнете внимателно. Благодарете си за практиката. В бъдеще забележете качеството, което се е появило във вас по време на процеса на медитация, и го развийте.

Медитацията не е статично упражнение, което се изпълнява по един и същи начин всеки път. Когато практикуващият расте духовно, техниката става по-сложна. Нейната крайна цел ще бъде непрекъснато да използва този начин на мислене, за да изживее живота във всичките му цветове.

Ако ме питате какво е най-важно да постигна дългосроченрезултати, ще отговоря без колебание - вътрешен контрол. Той няма да позволи на емоциите му да надделеят над вас, ще се почувствате много по-уверени и ще можете да вървите към целите си с редовни усилия.

Най-важният инструмент за развитие на вътрешния контрол е медитация. Може да свързвате тази дума с езотерични практики, но това далеч не е вярно. Медитацията е просто фокусиране или концентриране върху нещо. За да овладеете този инструмент, трябва да знаете как да медитирате.

Практикувам медитация повече от две години, така че знам от първа ръка ефекта, който може да доведе. Това наистина е чудесен начин да поддържате вътрешен баланс и да развиете чувство на увереност. Помага ви да разберете по-добре собствените си мотиви, а също така значително подобрява способността ви да се концентрирате. Всичко това води до повишена производителност и способност да останете в крак с целите си.

7 стъпки как един начинаещ може да се научи да медитира у дома

Когато започнете да практикувате, може да получите усещането, че медитацията е много труден процес, който може да бъде постигнат само от монасите от Шаолин. Всъщност ми се струва, че е възможно да се постигне съвършенство в това упражнение само след няколко десетилетия практика, но неправилното му изпълнение има много предимства.

Така че просто разберете как да медитирате правилно и се стремете към това състояние. И аз честно го признавам Аз самият съм далеч от идеала, но усещам огромен положителен ефект. Вие сами ще го забележите, ако сравните състоянието в онези дни, когато сте медитирали и когато сте пропуснали часовете.

Етап 1 – вземете решение

Психологията на човека е устроена по такъв начин, че той ще получи най-добри резултати само в случаите, когато е напълно наясно с действията си, тоест разбира към какво се стреми и как точно да го направи. Следователно етапът е много важен за постигане на резултати, не напразно му се обръща толкова много внимание.

Що се отнася до медитацията, не е нужно да си поставяте цели, просто трябва да решите, че ще го направите. Можете да го кажете на глас или просто мислено да си представите, че този инструмент ще ви позволи да разрешите много проблеми и да станете по-добър човек. Важно е да разберете защо го правите – само тогава ще получите наистина добър резултат.

Етап 2 – изберете място и време

След като сте направили информиран избор, трябва да зададете критерии. Повечето статии за това как да се научим да медитираме говорят за тихи и спокойни стаи. Съгласен съм с тази гледна точка, тъй като всъщност е по-лесно да се концентрираш в среда, в която няма разсейващи фактори.

Не всеки обаче има възможност да бъде в такава стая. Да речем, ако сте майка в отпуск по майчинство, която постоянно се разсейва от дете или работите много, така че няма свободно време да погледнете на пусто място. Какво да правим в такива случаи? Просто е: медитирайте, където е най-удобно.

В случай на майка това може да е място близо до креватчето на бебето, след като то е било сложено в леглото и трябва да изчака малко. Ако това е работещ човек, тогава мястото на медитация може да бъде обществен транспорт или дори душ стая

Това значително усложнява задачата, така че препоръчвам да опитате класическите опции за първата седмица с отделна стая, където никой не ви разсейва. Това е, за да ви помогне да разберете по-добре процеса и да можете да се концентрирате в среди, където има много разсейващи фактори.

Що се отнася до времето, тук можете да се съсредоточите върху:

Свободно време;
Времето, когато току-що сте се събудили или си легнали;
Време, когато нямате какво да правите (градски транспорт, ненужни двойки и т.н.);
Преди да започнете основната работа (чудесно помага да се концентрирате);
Време между помодорите и т.н.

Тоест тук няма конкретни препоръки, но ако се придържате към класическите правила, най-добре е да медитирате сутрин и през деня. Преди лягане мнозина не препоръчват да правите това поради прилива на енергия, свързан с концентрацията и умствената яснота. Въпреки това съм страхотен в заспиването дори в този случай. Ако искате да разберете как да медитирате у дома, започнете с тази опция и след това коригирайте графика си.

Етап 3 - вземете решение за честотата на часовете

Начинаещите често задават въпроса колко често трябва да практикуват. Трябва да разберете, че медитацията не е спорт и няма период на суперкомпенсация, за който да говорим повече или по-малко точни прогнози. Отново в класическия вариант се препоръчва медитация два пъти на ден по 10-20 минути. Необходимо ли е да се спазва това правило? Разбира се, че не.

Препоръчвам ви да започнете с 5-10 минути веднъж на ден. Повярвайте ми, дори тази честота в началния етап е достатъчна, за да почувствате резултата. Практикувайте поне седмица и ще се убедите сами. След това опитайте да медитирате два пъти на ден и също така увеличете времето, което прекарвате в медитативно състояние. Можете да вземете окончателно решение само след практика.

Лично аз се опитвам да медитирам всеки ден, но не го правя по график, а когато трябва да се съсредоточа върху нещо или да взема решение. Аз също се опитвам да се потопя в това състояние сутрин, за да се настроя за целия ден. Но си струва да се отбележи, че дори и да медитирам през деня, няма голяма разлика. Но спирането на часовете казва почти мигновено: 1-3 дни. Веднага се появява някаква апатия, не искам да правя нищо, отлагам нещата за по-късно и т.н. Между другото, забелязах това едва след 2 години практика, така че този опит е много важен.

Освен това мнозина препоръчват учене по едно и също време. Твърди се, че мозъкът ще се настрои към активността през избрания период от време. Бих оспорил това твърдение, но има смисъл от друга гледна точка – ще развиете навик и ще ви бъде много по-лесно да се насилите да медитирате. Ако пиша книга за това как да медитирам за начинаещи, щях да включа и този съвет. Отново, ако нямате проблеми със самодисциплината, можете да го игнорирате.

Етап 4 – подгответе се

Сега нека разгледаме по-отблизо процеса на подготовка. Това е важно, за да разберете как да медитирате у дома за начинаещи. Трябва да зададете таймер. Препоръчително е да направите това, за да наблюдавате самостоятелно резултатите и да определите оптималната продължителност. По време на медитация времето лети по различен начин, така че след като практикувате половин час, може да се изненадате да откриете, че са минали само 10-15 минути (това ми се случи в началото).

Разбира се, можете да правите и без таймер. Препоръчвам обаче да направите това поне месец след началото на часовете. Когато категорично разберете, че сте постигнали желания ефект. По-добре е да записвате и анализирате продължителността и резултатите. Така ще бъдете по-мотивирани и наистина ще можете да усетите ефекта.

Между другото, скоро ще бъде публикувана просто невероятна статия за това как да правите много неща и да не се чувствате мързеливи. Ако не искате да го пропуснете, абонирайте се за актуализации.

Препоръчвам да практикувате в тишина, но подходящата музика също може да помогне. Какво означава „подходяща музика“ Това са класически композиции, винаги без думи и за предпочитане със спокоен мотив. Можете да намерите специални песни в интернет или просто да потърсите традиционни азиатски мелодии. Музиката е много важна, ако например медитирате, докато пътувате в градския транспорт до работа или училище.

Също така препоръчвам да проветрите помещението. Въпросът е, че по време на медитация трябва да наблюдавате дишането си. Ако е твърде задушно, резултатът може да е отрицателен. Свежият въздух ще ви позволи да се отпуснете, охладите и дишате по-лесно. Разбира се, тази точка е подходяща само в случаите, когато трябва да разберете как да медитирате у дома.

Етап 5 – заемете поза или как да започнете да медитирате

Да преминем към практиката. Намерете възможно най-удобната позиция. Класическата версия приема позата на лотос (седнете на седалищните кости, изправете гърба си, насочете брадичката си напред и сгънете краката си, така че коленете да са на бедрата). Това обаче е трудна позиция, особено за неподготвен човек и не всички места могат да си позволят такава седнала позиция, затова предлагам няколко алтернативи:

Седейки на краката си (свийте ги под себе си и седнете на петите си);
Седене на стол с изправен гръб;
Изправяне, изправяне на раменете и изправяне на равнината на брадичката;
Просто удобна седнала позиция с изправен гръб;
Най-важното в позата в статията как да медитирате е изправен гръб и стабилна позиция.

Много е важно позата да е съзнателна и равна. Тоест, след като сте избрали позиция, опитайте се да се придържате към нея през цялото време. Не извивайте гърба си, дори всичко да ви боли и боли (ще свикнете с времето), не отпускайте краката и т.н. Това също е важно и дори ще ви помогне, въпреки че може да не го разберете веднага.

Самата йога е техника за медитация. Разбира се, класическата му презентация, а не модерни вариации за мързеливи и особено мързеливи. За разлика от други техники, тук основната концентрация е върху тялото и позите. Ето защо ефектът от йога се сравнява с ефекта от дългосрочната медитация. Можете да опитате този вариант, ако имате възможност и желание. Вероятно ще разгледам тази тема по-подробно. Ако не искате да пропуснете, не забравяйте да се абонирате за актуализации.

Етап 6 – как да медитираме правилно за начинаещи

Сега нека поговорим по-подробно за самата технология. Има огромен брой от тях и, ако желаете, всички те могат лесно да бъдат намерени в Интернет. В тази статия ще разгледам само основните и тези, които са подходящи за начинаещи. Да кажем, че не всеки ще може да си представи огъня в ума си и да визуализира напълно ефекта от него, но такава техника съществува.

И така, в класическата версия на това как да медитирате у дома, трябва да следвате следните стъпки:

Затворете очи;
Поеми си дълбоко въздух;
Изчистете ума си от всички мисли;
Издишайте бавно;
Продължете процеса на дишане, като се концентрирате върху вдишването и издишването;
Дръжте ума си чист;
Ако възникнат някакви мисли, те трябва да бъдат записани и премахнати от ума;
Първоначално можете да си казвате „вдишване“ и „издишване“, но е по-добре да се съсредоточите изцяло върху процеса;
Обърнете голямо внимание на усещанията, които изпитвате;
Гледайте как стомахът и ребрата ви се издигат, как умът ви се избистря;
За да разберете по-добре как да медитирате за начинаещи, опитайте първо да преброите броя на дишането си - това ще улесни изчистването на ума ви;
След като таймерът иззвъни, поемете още няколко вдишвания и отворете очи.

В идеалния случай трябва да се отпуснете и напълно да изчистите ума си. Въпреки че това не винаги се случва. Но дори и да чувствате, че не сте успели, НЕ Е ТАКА. Дори и най-неуспешните медитации носят огромен ефект в сравнение с липсата на медитация изобщо.

Етап 7 – постоянно подобрявайте резултатите си

Използвайте техниката за концентрация на дишане поне една седмица, преди да преминете към други опции - концентрация върху мантра, върху тялото или върху някаква мисъл. Това ще ви позволи да разберете и разберете по-добре процеса. Можете също:

Увеличете времето, прекарано в медитация;
Увеличете броя на повторенията през деня;
Опитайте се да постигнете най-добър ефект;
Опитайте да промените местоположението си за медитация;
Наблюдавайте резултатите, за да ги идентифицирате най-добър варианти т.н.

Не забравяйте, че няма краен резултат, който да ви позволи да кажете, че сте усвоили напълно медитацията. Не, това е просто инструмент като същия „pomodoro“, с помощта на който можете да постигнете много повече и да станете по-спокоен, балансиран и уверен в себе си човек.

заключения

За да разберете как да медитирате правилно у дома, трябва да направите информиран избор, да намерите място и време за практикуване, да вземете решение за честотата, да се подготвите, да заемете поза, да извършите самия процес и да анализирате резултатите. По принцип нищо сложно, просто трябва да приложите тази техника на практика.

Не забравяйте, че липсата на видим резултат не означава, че изобщо няма резултат. Може би сега говоря като някакъв езотерик, но ефект наистина има. Това ще бъде особено забележимо от тези, които не могат да се концентрират или да се съберат. Опитайте, опитайте и определено ще успеете.

Ако все още имате въпроси относно това как да се научите да медитирате у дома, попитайте ги в коментарите. Може би съм пропуснал нещо и съм го написал грешно? Моля, маркирайте и това под тази публикация. И не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога. Чао!

Намасте, приятели! Тази статия съдържа различни методи, форми и видове медитация, повечето от тези медитативни техники и методи са доста прости и достъпни за всеки. Затова прочетете статията до края и от този голям преглед изберете това, което е точно за вас.

Приятели, бих искал да ви представя Джовани Дайнстман, англоезичен автор на блог за медитация. Този преглед е негов. Връзка към оригиналния текст http://liveanddare.com/types-of-meditation.

С разрешението на Джовани публикувам тази статия за рускоезични читатели. Преди това вече публикувах една от неговите работи за и се надявам, че тази статия също ще ви хареса и ще ви помогне да разберете по-добре съществуващите техники.

И така, нека започнем...

Когато медитирате върху звуците на мантра, е много важно да разберете тяхното значение, тогава медитацията дава по-дълбоко преживяване и ефект.

Мантрите се използват във ведическата и будистката традиция (особено тибетската), както и в джайнизма, сикхизма и даоизма (даоизма). Някои хора наричат мантра медитация, но това е само една от мантрите, които могат да се използват. Практиката, която е най-свързана с мантрите, се нарича и се състои от повтаряне на свещени звуци (имената на Господа).

Как да го направим

Подобно на много други видове медитация, тази практика се прави, докато седите със затворени очи. Практикуващият повтаря мантрата в ума си, мълчаливо, отново и отново по време на сесията.

Понякога тази практика се комбинира със съзнателно дишане. При други упражнения мантрите се произнасят на глас.

„Като повтаряте мантра, вие създавате умствена вибрация, която ви позволява да се придвижите до по-дълбоки нива на съзнанието.

Повтарянето на мантра ви помага да се откъснете от мислите, изпълвайки ума си, така че да можете да се промъкнете в празнината между мислите. Мантрата е инструмент в подкрепа на вашата медитативна практика. Мантрите могат да се разглеждат като древни думи на сила с фина енергия, които ни помагат да се свържем с духа, източникът на всичко във Вселената. (Дийпак Чопра)

Ето някои от най-известните мантри от индуската традиция:

Толкова грубо
Ом намах шивая
Хари ом

Можете да практикувате за определен период от време или за определен брой „повторения“ - обикновено 108 или 1008. В последния случай, за да поддържате брой.

Ще ми подхожда ли това?

На хората обикновено им е по-лесно да се концентрират с мантра, отколкото с дишане. Това е особено полезно, ако ви е трудно да спрете потока от мисли, тъй като мантрата изисква постоянна концентрация.

Медитацията с мантра ще ви помогне да въведете медитацията в ежедневните си дейности. На всяко място и ситуация е достатъчно да си го повтаряте, за да създадете вътрешен мир.

Трансцендентална медитация

Произход и значение

Трансценденталната медитация™ е специална формаМантра медитация, представена на света от Махариши Махеш през 1955 г. В края на 60-те и началото на 70-те години Махариши става известен като учител на Бийтълс, Бийч Бойс и други знаменитости.

Тази форма на медитация се практикува от много практикуващи по целия свят и има голям бройнаучни изследвания, доказващи ползите от практиката. Има повече от 600 научни статии, някои от които използвах в изследванията си, когато писах моя уебсайт. Има обаче и критици на Махариши и неговата организация, както и някои обвинения в култово поведение и съмнителни изследователски практики.

Как да го направим

Трансценденталната медитация не се преподава безплатно. Единственият начин да го научите е да наемете някой от лицензираните инструктори.

Като цяло обаче се знае, че ТМ включва използването на мантри и се практикува по 15-20 минути два пъти на ден, седнал със затворени очи. Няма една уникална мантра, учителят ги избира индивидуално въз основа на пола и възрастта на ученика. Те избират не „безсмислени звуци“ - най-вероятно това са тантрически имена на индуски божества. Въпреки че това вероятно не е важно за повечето хора.Това се съобщава от официалния уебсайт на движението: уебсайтът TM.

Има друг подобен метод, наречен „естествено облекчаване на стреса“, който е създаден през 2003 г бивш учител TM. Той е много по-евтин и е заличил някои от мистичните елементи на практиката на ТМ, като инициация (пуджа) и йогийски полети (част от ТМ-Сиддхи).

Ще ми подхожда ли това?

Лично аз не се чувствам комфортно в него и не го препоръчвам на други за практика.

Моето допълнение към думите на автора на статията Giovani Dainstmenn. Вярвам, че трансценденталната медитация е по същество бизнес, в който ви продават мантра за пари. В това няма нищо скрито, а просто търговия, забулена от духовност.

Ако искате да опитате нещо подобно, но безплатно, опитайте Mantra Meditation.

Йогическа медитация

Произход и значение

Традиционната йога има много видове медитация. В класическата йога има 7 стъпки: физически пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и техники за медитация (пратяхара, дхарана, дхяна, самадхи).

Как да го направим

В йога има много видове медитация. Най-често срещаното и универсално е „третото око“.

Фокусирайте се мислено върху точката между веждите (наричана още „третото око“ или „аджна чакра“). Вниманието непрекъснато се фокусира върху този етап като инструмент за заглушаване на ума. Времето на „безмълвна пролука“ между мислите става все по-дълго и по-дълго с времето. Понякога това е придружено от визуален „изглед“ на тази точка.

Чакра медитация

Практикуващият се фокусира върху една от седемте чакри на тялото („енергийни центрове“), като обикновено прави някои визуализации и повтаря специфични мантри за всяка чакра (лам, вам, рам, ям, хам, ом). Най-често това се прави на сърдечната чакра и третото око.

Тратака медитации

Фиксиране на погледа върху външен обект, обикновено свещ или черна точка. Това първо се прави с с отворени очи, след това със затворени. Когато затворите очи, все още трябва да запазите образа на обекта в ума си.

Кундалини медитация

Това е много сложна система от практики. Целта е да се събуди „енергията Кундалини“, която лежи в латентно състояние в основата на гръбначния стълб, да се развият редица психични центрове в тялото и накрая да се постигне просветление. Има няколко опасности, свързани с тази практика и не трябва да се опитва без надзора на опитен йоги.

Крия йога

Това е система от дихателни, медитативни упражнения за отваряне на чакрите. По-подходящ е за тези, които търсят духовната същност на медитацията.

Звукова медитация (нада йога)

Съсредоточете се върху звука. Започва с медитация върху „външни звуци“, например с помощта на успокояваща ембиентна музика.Ученикът фокусира цялото си внимание върху слуха, с помощта на който се успокоява и събира мислите си. С течение на времето практиката преминава на следващото ниво, за да чуете „вътрешните звуци“ на тялото и ума. Крайната цел е да чуете „звука на Нада“, който се проявява като вибрацията на „ом“.

Тантра

За разлика от западния възглед, повечето тантрически техники не се основават на ритуален секс. Тантра е много богата традиция, която съдържа десетки различни съзерцателни практики. Ето няколко примера от текста на Виджнана-Бхайрава Тантра:

Сливането на ума и чувствата във вътрешното пространство, в духовното сърце.

Когато се възприеме един обект, всички останали обекти стават празни. Фокусирайте се върху тази празнота. Съсредоточете се върху пространството, което се появява между две мисли.

Медитирайте при всяка голяма наслада.

Медитирайте върху усещането за болка.

Спрете се върху реалността, която съществува между болката и удоволствието.

Пранаяма

Регулиране на дишането. Това всъщност не е медитация, но е страхотна практика за успокояване на ума и подготовката му за медитация. Има няколко различни видовепранаяма, но най-простата и използвана е една: 4-4-4-4. Това означава, вдишайте, пребройте до 4, задръжте за 4 секунди, издишайте за 4 секунди, задръжте за 4 секунди. Дишайте през носа, оставете стомаха да се движи, а не гърдите. Повторете няколко такива цикъла. Това регулиране на дишането балансира настроението и успокоява тялото и може да се прави навсякъде.

Йога е много богата на традиции, с в различни посоки, така че има много други методи. Но тези, споменати по-горе, са най-известните.

Ще ми подхожда ли това?

С всички различни видове медитация в йога, вероятно ще намерите този, който ви харесва. Ако сте музикант, тогава Nada Yoga може да е това, от което се нуждаете. Но не забравяйте, че медитацията на кундалини и чакрите трябва да се извършва само с учител.

Вероятно най-простият метод, който си струва да опитате, е „отваряне на третото око“; този метод дава резултати доста бързо. Други видове може да изискват повече знания и инструкции или учители и добри книги.

Самоизследване или медитация „Аз“.

Произход и значение

Основната задача на тази медитация е да „изследваме” нашата истинска същност, да намерим отговора на въпроса, да открием най-съкровената същност на нашата истинска същност.

Как да го направим

Тази практика е много проста, но в същото време много фина. Това обяснение обаче може би звучи абстрактно.

Вашето Аз (или его) е центърът на вашата вселена. Именно там се формират вашите мисли, емоции, спомени и възприятия. Ние обаче не познаваме истинската си същност и я бъркаме с тялото, ума, ролите и т.н. Това е най голяма тайнав живота ни.

В самоизследването въпросът „Кой съм аз?“ се задава вътрешно. Трябва да отхвърлите всички вербални отговори, които могат да възникнат, и да използвате този въпрос просто като инструмент за фиксиране на фокуса върху субективното чувство за „аз“. Станете едно с него, влезте по-дълбоко в него. Тогава то ще покаже вашето истинско Аз като чисто съзнание, без никакви ограничения. Това не е интелектуално търсене, целта е да се съсредоточите върху основните елементи на вашето възприятие и преживяване на вътрешния Аз. Това не е вашата личност, това е чисто, субективно усещане за съществуване, без никакви образи или концепции, свързани с него.

Всеки път, когато възникнат мисли/чувства, запитайте се „Кой чувства това?“ Или „Кой изпитва _____ (гняв, страх, болка или нещо друго)?“ Отговорът на този въпрос ще бъде "Аз съм!" След това попитайте „Кой съм аз?“, за да преместите фокуса обратно към субективното усещане за себе си.

Друг начин да обясните тази практика е да съсредоточите ума си върху усещането си за съществуване, невербалното „аз", което блести във вас. Поддържайте го чисто, без асоциации с вашата личност.

Други видове медитация на „аз“ се фокусират върху някакъв обект, вътрешен или външен, физически или умствен. Няма конкретна позиция, която да заемете, въпреки че традиционната позиция е полезна за начинаещи.

Ще ми подхожда ли това?

Това е много мощна медитация за привличане на вътрешна свобода и хармония; ако обаче нямате опит, ще бъде много трудно да го завършите. Като първоначална помощ за подготовка бих предложил да гледате някои водени медитации на Муджи в YouTube.

3) КИТАЙСКИ МЕДИТАЦИИ

Даоистки медитации

Произход и значение

Даоистката медитация е част от китайската философия и религия, датираща от Лао Дзъ. Да живееш в хармония с природата е основната цел на Дао Те Дзин, основана през 6 век пр.н.е. д. По-късно даоизмът е повлиян от будистките практики за медитация, донесени от Индия през 8 век сл. Хр. д.

Основната характеристика на този тип е генерирането, трансформацията и циркулацията на жизнената енергия. Целта е успокояване на тялото и ума, обединяване на тялото и духа, намиране на вътрешен мир и живот в хармония с Дао. Някои видове даоистка медитация са насочени към изцеление.

Как да го направим

Има няколко различни типа даоистка медитация, но те обикновено се разделят на три:

„богоявление“;
"концентрация";
"визуализация".

Ето кратък преглед:

Съзерцание на вътрешната тишина- трябва да седнете тихо и да се изпразните от всички умствени образи (мисли, чувства и т.н.), „да забравите за всичко“, за да почувствате преживяването на вътрешна тишина и празнота. В това състояние жизнената сила и „духът“ се събират и изпълват. Вие просто позволявате на всички мисли и усещания да се появят и изчезнат сами. Ако това се окаже твърде трудно, можете да опитате други видове медитация, като визуализация или Чигонг.

Медитация на дишането- съсредоточете се върху дишането или „обединете ума и Чи“.

Инструкцията е „концентрирайте се върху дишането си, нека то бъде изключително леко и спокойно“. Понякога е достатъчно просто да наблюдавате дишането си (подобно на медитацията в будизма); в други традиции издишванията и вдишванията се редуват по определен начин, така че човек да осъзнае „динамизма на небето и земята” чрез възходящите и низходящите потоци на дишането (подобно на Цинун или Пранаяма в йога).

Вътрешно наблюдение- погледнете вътре в тялото и ума си, включително органите и движението на Чи ( жизненост). Това е процес на запознаване с мъдростта на природата във вашето тяло. Яжте определени правилакоито трябва да се следват в тази практика, така че изисква добра книга или учител.

Тези медитации се правят, докато седите в поза лотос или полулотос. Очите се държат полузатворени и приковани към върха на носа.

Майстор Лиу Съчуан подчертава, че въпреки че не е лесно, в идеалния случай трябва да практикувате работата на дишането и съзерцанието заедно. За тези, които намират това за твърде трудно, той препоръчва да се фокусират върху долната част на корема (дан тиен).

Ще ми подхожда ли това?

Хората, които са добре свързани с тялото и природата, определено ще се насладят на даоистките медитации, а вие също ще се насладите да прочетете тяхната философия. Или може да се интересувате бойни изкустваили Тай-Дзи (китайска здравна гимнастика). Даоистките центрове и учители обаче не се намират толкова лесно, така че това може да представлява проблем.

Чигун

Произход и значение

Чигун е китайска дума, която означава работа с жизнената енергия (чи). Това е набор от упражнения, специални медитации и обучение по бойни изкуства. Като правило става дума за бавно, плавно движение на тялото, вътрешна концентрация и контролирано дишане. Традиционно се практикува и преподава в тайните китайски, даоистки и конфуциански традиции. През 20-ти век движението Чигун е популяризирано от даоистката медитация, която „работи предимно чрез упражнения за концентрация и също така насърчава циркулацията на енергия във вътрешния алхимичен режим“.

Как да го направим

Има хиляди различни Чигонг упражнения, които съдържат повече от 80 различни вида дишане. Някои са специфични за бойните изкуства (за активиране и укрепване на тялото); други за здраве (за подхранване на функциите на тялото или лечение на болести); и други за медитация и духовно развитие. Чигонг може да се практикува в статично положение (седнал или изправен) или чрез динамичен набор от движения.

За да научите повече за Чигонг и да разберете как да го правите, препоръчвам да вземете книга или DVD от д-р Ян Мин. Ето въвеждащ преглед на практиката на седнала чигонг медитация:

Седнете в удобна позиция;
Уверете се, че тялото ви е балансирано;
Отпуснете цялото си тяло - мускули, нерви и вътрешни органи;
Регулирайте дишането си, като го направите дълбоко, дълго и леко;
Успокойте ума си;
Насочете цялото си внимание към центъра на тежестта на тялото, който е два инча под пъпа. Това ще помогне за активиране на енергията чи ( жизнена енергия). И така, фокусирайки се върху този център, вие натрупвате енергия в този естествен резервоар.
Почувствайте как Чи тече свободно през тялото ви.

Други известни гимнастики: “Микрокосмическа циркулация”, Дишане на плода.

Ще ми подхожда ли това?

Чигонг медитацията може да бъде по-привлекателна за хора, които искат да практикуват енергийна работа. Ако седящата медитация е твърде тежка за вас и бихте предпочели нещо малко по-активно, опитайте някои от по-динамичните форми на чигонг. Отново, има няколко стила Чигонг, които можете да опитате различни видовеза да се опитате да намерите този, който е подходящ за вас.

Някои хора предпочитат динамичния Чигонг чрез практиката на Тай Чи.

4) ХРИСТИЯНСКА МЕДИТАЦИЯ

В индуизма, будизма, джайнизма, даоизма медитацията обикновено се използва с цел излизане отвъд ума и постигане на просветление. В християнството целта на практиката е духовно очистване, осъзнаване на Библията и по-близка връзка с Бога.

Ето основните видове християнска практика:

Съзерцателна молитва

Обикновено включва мълчаливо повтаряне на свещени думи или изречения или просто „съзерцание“, което включва дълбок размисъл върху библейските събития.

„Седене с Бог“

Тиха медитация обикновено предшества съзерцание или четене, в което съсредоточаваме цялото си сърце и душа върху присъствието на Бог

Иисусова молитва върху броеницата

Този тип практика е много подобна на мантра медитацията във ведическата традиция. Защото молитвата (мантрата) на броеницата се повтаря и изречените молитви се броят.

5) РЪКОВОДСТВЕНИ МЕДИТАЦИИ

Произход и значение

Водената медитация е модерен феномен. Това са лесен начин да започнете, въпреки че се основават на горните традиции.

Практиката на медитация изисква решителност и воля. В миналото хората, които практикуваха медитация, бяха по-отдадени на нея и също така имаха силни идеали, които подхранваха мотивацията им. Животът им беше по-прост, с по-малко усилия.

Сега живеем в много различни времена. Животът ни е по-оживен. Волята е по-рядко срещана личностна черта. Разсейването е навсякъде и медитацията често се търси като средство за развитие на по-добро здраве, увеличаване на продуктивността или подобряване на себе си.

Поради тези причини този вид медитация всъщност може да бъде добър начин да ви въведе в практиката. Бих ви препоръчал да опитате сами медитация чрез аудио.

Водената медитация е като готова рецепта. Това добър начинза да започнете и можете да ядете храната, която приготвяте. Но когато получите основната идея, можете да приготвите свое уникално ястие, което ще бъде специално за вас и много по-силно. Тогава вече няма да искате да използвате рецепта от чужда кухня.

Как да го направим

Такива медитации обикновено се правят под формата на аудио записи, а понякога и видеоклипове. .

Традиционни медитации- аудиото с гласа на учителя е просто „ръководство“ за вашето внимание да бъде в медитативно състояние.

Водено въображение- позволява ви да използвате въображение и визуализация, насочвайки ви към определени обекти или пейзажи. Целта обикновено е изцеление или релаксация.

Релаксация- ще ви помогне да постигнете пълна психологическа и физическа релаксация. Това обикновено е придружено от успокояваща инструментална музика или природни звуци. В йога това се нарича йога нидра. Целта е спокойствие и хармония.

Утвърждения- обикновено се прави в комбинация с релаксация и водено въображение. Целта на тези утвърждения е да закотвят положителна мисъл в ума ви.

Бинаурални удари— първоначално са открити през 1839 г. от физика Хайнрих Вилхелм Дофе. Той откри, че когато сигнали с две различни честоти се представят отделно, по един за всяко ухо, мозъкът ви открива промяна във фазата между честотите и се опитва да съгласува разликата. Това се използва за генериране на алфа вълни (10 Hz), които се появяват на входни нивамедитация. Яжте Научно изследване, защо и как работят бинауралните ритми.

Ще ми подхожда ли това?

Ако смятате, че традиционната медитация е твърде трудна за вас или не знаете откъде да започнете, тогава такива медитации са идеални за началния етап. Или, ако търсите начини за повишаване на самочувствието, работа с психологическа травма или просто искате да освободите малко напрежение в тялото си, тогава сред тези методи можете да намерите тези, които ще ви подхождат.

В ареста

С всички тези видове и разновидности със сигурност ще намерите практика, която да ви хареса. Можете да опитате всички тези методи за себе си. Но също така се опитайте да намерите учител, от когото да учите, това може да направи значителна разлика по пътя на духовното развитие. Намирането на правилната практика е много важно.

P.S. Приятели, това беше преглед на различни техники от моя англоговорящ колега. Разбира се, не съм съгласен с всички твърдения. Особено когато става въпрос за избор най-добрата технология. Това е доста деликатен въпрос, но за себе си отдавна съм решил кой метод е най-добрият, но можете да опитате всичко и да направите своя избор. Ще се радвам да видя вашите коментари и желания.

С уважение, Руслан Цвиркун.

Ще се видим скоро.

В медитацията няма нищо мистериозно, всеки е способен на нея. Освен това вие сте били в медитативно състояние повече от веднъж, дори и никога да не сте се стремили към това. Спомнете си колко пъти, докато сте на борда на самолет, сте се взирали през прозореца, наблюдавайки движението на перести облаци.

Със сигурност ще си спомните много подобни ситуации, когато не сте се гледали отстрани, не сте мислили за сериозни проблеми, не сте анализирали своите емоционално състояние. Не сме мислили за никого и нищо. В тези моменти за вас нямаше минало или бъдеще - имаше само „тук“ и „сега“ и вие напълно се разтворихте в настоящото време. Така че това по същество е медитация.

Вярваме, че всяка медитация е вид аутизъм, затваряне в себе си. И ние грешим.

Понякога медитацията може да изисква да обърнете внимание на много неща едновременно, сякаш приготвяте храна с пет ястия. Неговата същност изобщо не е откъснатост, а напротив, ние сме толкова въвлечени в случващото се, че се сливаме с него. Ето защо медитацията ни зарежда с оптимизъм, защото с цялото си същество усещаме единство със света около нас.

Когато медитирате, вие сте едновременно напълно отпуснати и много фокусирани - двойствено, противоречиво състояние, но само на пръв поглед. В резултат на това проблемите, които преди са се смятали за неразрешими, се преодоляват лесно и сякаш от само себе си - или се оказват, че изобщо не са ваши, или не са толкова фундаментални, колкото сте си мислили.

Медитацията ви дава възможност, време и енергия да се опитате да разберете себе си. Въпрос: "Какво искам?" изглежда много просто. Но за мнозина отнема цял живот, за да намерят отговора. И медитацията помага за това.

Медитацията подмладява и често го прави по-добре и по-бързо от всякакви козметични процедури. Да кажем, че сутринта вие, седнали на пода, сте наблюдавали четвърт час съсирек от енергия - топка, разположена на два пръста под пъпа, в най-важната енергийна точка. Повярвайте ми, когато дойдете в офиса, ще бъдете изненадани от броя на комплиментите и милите думи, изречени по ваш адрес.

И ако разкриете тайната си на колегите си и отговорите на въпроса: „Как го правите?“ - отговор: „Аз медитирам сутрин“, малко от тях ще се отнесат към вас с подозрение и ще въртят пръст в слепоочието си. Защото околните със сигурност ще забележат, че сте станали по-спокойни и щастливи, но в същото време изобщо не сте се превърнали в „странен чудак“.

Коя медитация да избера

Ако решите да научите медитация, опитайте да започнете със следните основни техники. Веднага щом започнете да практикувате, веднага ще почувствате, че е просто, в това няма нищо свръхестествено.

Изберете всяка техника и практикувайте седмица или две, преди да преминете към следващата. Не бързайте със заключенията, продължете да учите, дори ако възникнат негативни чувства и изглежда, че нещо не се получава и този вариант не е подходящ за вас. След това опитайте различна техника. В резултат на това ще изберете най-подходящия метод и ще практикувате медитация с удоволствие.

Съзнателно дишане

Един от основните методи за ограничаване на концентрацията. Просто внимавайте внимателно как въздухът влиза и излиза от дробовете ви. Спазвайте продължителността на всяко вдишване и издишване. И не се тревожете, ако вниманието ви изведнъж прескочи на нещо друго - просто го върнете обратно.

Пеене на мантри

Мантрите могат да се състоят от една сричка, дума или фраза. Християните често повтарят молитвата: „Господи Иисусе Христе, помилуй мене, грешника“. Молещите се евреи повтарят: „Шема“ („Чуй“). Най-често срещаните мантри са „Ом амен“ и „Ом мани падме хум“. Ако тази опция не ви подхожда, просто вземете думата „любов“ като основа и вижте какво ще се случи. Мантрата може да се повтаря както на глас, така и безшумно - синхронизирайки я с дишането.

Визуализация

За да започнете, разгледайте отблизо простото геометрична фигура, например кръг или триъгълник. След това затворете очи и се опитайте да си го представите наум. Когато можете да направите това лесно, преминете към други изображения, които имат специално значение за вас. Представете си например тихо, уютно място, в което бихте се чувствали комфортно да медитирате.

Метабхавана

Медитацията не само развива концентрацията, но и генерира цялостна любов към всички живи същества. „Метта” в превод от древноиндийския език пали означава „любов”, а „бхавана” се превежда като „развитие, образование”. Буда учи.

Випасана

Медитация на вътрешното просветление. Тя призовава да се обръща внимание на усещанията като такива, а не на мислите и емоциите, които предизвикват. Намерете удобно място, където да седнете за 45–60 минути. За да направите това, е важно да държите гърба си изправен. Очите трябва да са затворени, а тялото да е възможно най-неподвижно. Използвайте това, което ви е удобно: ниска пейка, възглавници, стол. Без специална дихателна техника - само гладко, естествено дишане. Наблюдавайте всяко свое вдишване и издишване.

Веданта медитация

Веднага щом в главата ви се появи абсолютно всяка мисъл, например „Скучно ми е“ или „Имам много неотложни неща за вършене“, трябва да си зададете въпроса: „Кой възприема тази мисъл? За кого възниква? Отговорът изглежда очевиден: „За мен“. И тогава си задавате следния въпрос: „Кой съм аз? Къде и какъв е произходът ми? В резултат на такава верига вие ще стигнете до освобождение от собственото си его и до общение със света.

Медитация в движение

Можете да практикувате по време на хатха йога, тай чи, ходене и др. Подходящо, ако ви е трудно или просто не обичате да седите неподвижно дълго време. Когато медитирате, докато вървите, вдишвате и издишвате в ритъм на стъпките си. Докато вдишвате, постепенно повдигате единия крак от пода, започвайки от петата и завършвайки с пръстите, и го премествате напред. След това с издишване спуснете крака си на пода, пренесете тежестта върху него и се пригответе да повдигнете другия крак при следващото вдишване.

Ако медитирате редовно, спирате да губите време и енергия, да се разхищавате за дреболии и да реагирате прекалено на неща, които не можете да промените. Вече не се възмущавате от живота, а вместо това започвате да приемате случващото се като даденост. Приближавате се към хармонията със света.

Снимка: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

$моб_инфо$