কীভাবে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠবেন: জনসাধারণের কথা বলার বিজ্ঞান। কিভাবে একটি সম্পূর্ণ নির্বোধ ধারণা আমাকে জনসাধারণের কথা বলার ভয় থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করেছিল

অ্যাডমিন

জনসাধারণের বক্তব্য- সাধারণ কারণহাঁটু এবং ভীতি মধ্যে কম্পিত. লোকেরা নিশ্চিত যে এই জাতীয় পারফরম্যান্সের আগে উদ্বেগ লাজুক ব্যক্তিদের কাছে আসে। কিন্তু বাস্তবে, সবাই এমন অনুভূতির মধ্য দিয়ে যায়। এমনকি অভিজ্ঞ বক্তারাও নার্ভাস হয়ে যায় যখন তাদের একটি নতুন বিষয় এবং অপরিচিত শ্রোতাদের উপর একটি উপস্থাপনা উপস্থাপন করা হয়।

এটি যতটা অদ্ভুত শোনাতে পারে, এই ধরনের ভয় গ্রহের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফোবিয়া। একটি সৃজনশীল সন্ধ্যায় একটি প্রতিবেদন, টোস্ট, বক্তৃতা বা এমনকি একটি কবিতা দেওয়ার সময় প্রত্যেকে উদ্বেগ অনুভব করেছিল। শ্রোতা এবং ইভেন্টের গুরুত্বের উপর নির্ভর করে, উদ্বেগের বিভিন্ন মাত্রা রয়েছে। এই মুহুর্তে, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, কাঁপুনি, কর্কশতা দেখা দেয় এবং শরীরে লাল দাগ ভেঙ্গে যায়।

জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের কারণ

জনসম্মুখে কথা বলার ভয় অজানা কারণে হয়। এটি প্রায়শই লোকেদের ভয় দেখায়, বিশেষ করে যাদের কোন অভিজ্ঞতা নেই। এটা এমনকি অভিজ্ঞ বক্তাদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

উপরন্তু, শিক্ষা ভয়ের ভিত্তি। অভিভাবকরা শিশুদের জনসম্মুখে উচ্চস্বরে কথা বলতে দেন না। এটি এই সত্য দ্বারা ন্যায়সঙ্গত যে লোকেরা দেখতে, এটি সুন্দর নয় ইত্যাদি। ফলস্বরূপ, শিশুটি যখন বড় হয়, তখন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি জনসমক্ষে লজ্জাবোধ করতে শুরু করে।

মূল জিনিসটি বুঝতে হবে যে আপনি একা নন; 10 জনের মধ্যে 9 জন স্পিকার এই জাতীয় ফোবিয়ার মুখোমুখি হন। কিন্তু উত্তেজনা কর্মক্ষমতা নিজেই আগে সব মানুষ পরিদর্শন. যারা কথা বলতে ভয় পায় তাদের গ্লসোফোব বলা হয়।

ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া। প্রধান পদ্ধতি

কার্যকর উপায় হল অনুশীলন। উদ্বেগ এড়াতে, আপনাকে ক্রমাগত এটি কাটিয়ে উঠতে হবে। নিয়মিত পারফরম্যান্স জনসাধারণের ভয় কমায়। অনুশীলন করার জন্য প্রতিটি সুযোগ নিন।

পরবর্তী পয়েন্ট প্রস্তুতি। উদ্বেগ কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি হল ভালো প্রস্তুতি। একটি সফল প্রেজেন্টেশনের জন্য, বিষয়টি সম্পর্কে ভালো ধারণা থাকা জরুরি। আপনি আগে থেকে পারফরম্যান্সের মহড়া করতে পারেন এবং সমস্ত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনার জ্ঞানের প্রতি আপনার আস্থা যত শক্তিশালী হবে, তত কম ভয় থাকবে যে আপনি নিজেকে একটি হাস্যকর অবস্থানে পাবেন।

সর্বদা নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। সবার সামনে ভুল করার ভয়ে আমরা অনেকেই পাবলিককে ভয় পাই। এটি শুধুমাত্র সম্ভাবনা বাড়ায়। কিন্তু ভুল মৃত্যুদণ্ডের কারণ হয় না; ভয়ানক কিছুই ঘটবে না।

চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করুন। পারফরম্যান্স করার সময় ভাল দেখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কর্মক্ষেত্রে এমন একটি মনস্তাত্ত্বিক মুহূর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ের আঁটসাঁট পোশাকে একটি লাইন রয়েছে, সে এটি নিয়ে চিন্তিত, কিন্তু যদিও 90% লোক এটি লক্ষ্য করবে না, তবুও সে চিন্তিত থাকবে। এই ধরনের চিন্তা আত্মবিশ্বাস চুরি করে। সমস্ত সূক্ষ্মতার মাধ্যমে চিন্তা করুন যাতে কোনও অস্বস্তি না হয়।

কথা বলার আগে কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন

সুতরাং, আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে আপনি পারফরম্যান্সের আগে বিশেষভাবে ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন:

মহড়া এবং প্রস্তুত;

শ্রোতাদের মনোযোগ সহকারে বিশ্লেষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্টেজ ভীতি প্রায়শই বেশ কয়েকটি সংমিশ্রণ হয়। নেতিবাচক প্রভাব অজানা ভয় নিয়ে আসে। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি কোথায়, কীভাবে এবং কোন শ্রোতাদের সামনে আছেন তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভব হলে, সেখানে কতজন লোক থাকবে, তাদের আগ্রহ এবং মতামত বিশ্লেষণ করুন। ভয় অপসারণ আপনার জ্ঞান এবং সচেতনতা সম্পর্কে.

একবার আপনি জানবেন যে আপনার শ্রোতা কে হবে, অধ্যবসায়ের সাথে প্রস্তুতি শুরু করুন। শ্রোতাদের গড় বুদ্ধিমত্তার উপর ভিত্তি করে প্রতিবেদনটি গঠন করা আবশ্যক। আপনি জটিল লজিক্যাল চেইন তৈরি করবেন না, সংকীর্ণভাবে লক্ষ্যযুক্ত পদ ব্যবহার করবেন না ইত্যাদি। এমন শব্দ ব্যবহার করবেন না যার অর্থ আপনি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারবেন না। যদি একটি সংক্ষিপ্ত রিপোর্ট আসছে, প্রস্তুতি উপেক্ষা করা যাবে না. বিষয়টি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার বক্তৃতা লেখার পরে, আপনার শ্রোতাদের কাছ থেকে প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আগাম প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন, আপনার জন্য আরামদায়ক একটি রাষ্ট্র কল্পনা করুন। আপনার বন্ধু বা পরিচিতদের একজনের সামনে কথা বলার অভ্যাস করুন।

শান্ত হও;

আপনি কিভাবে শিথিল এবং ভয় পরিত্রাণ পেতে বুঝতে না, তারপর কিছু ব্যায়াম সাহায্য করবে. ধ্যান সচেতন শ্বাস নামক একটি কৌশল দ্বারা আলাদা করা হয়। এর সারমর্ম হল শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। এটি 1 থেকে 5 পর্যন্ত গণনায় বাতাস ধরে রাখা প্রয়োজন। এটি উত্তেজনা এবং উদ্বেগ কমানোর সুযোগ দেয়। আরেকটি বিকল্প: কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরের সমস্ত পেশী টান করুন। তারপর সম্পূর্ণ শিথিল করুন এবং আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সমর্থন খুঁজুন;

যদি জনসাধারণের মধ্যে বন্ধু বা আত্মীয়রা থাকে, তাহলে তাদের সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কোন যোগাযোগ উপকারী হবে. আপনার বক্তৃতা শুরু করার আগে, শ্রোতাদের মধ্যে আপনার পরিচিত কাউকে খুঁজুন।

অ-মৌখিক অংশ সম্পর্কে চিন্তা করুন।

প্রতিবেদনের অমৌখিক অংশের প্রয়োজনীয়তা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আকর্ষণীয় যে প্রতিটি ব্যক্তি এই উত্স থেকে প্রাপ্ত ডেটার 60%। যদি বাক্যাংশগুলি কখনও কখনও একটি ভুল ধারণা দেয়, তবে অঙ্গভঙ্গিগুলি অবচেতন দ্বারা সঠিকভাবে পড়া হয়।

কথা বলার সময় কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন

এমনকি যদি আপনি জনসমক্ষে কথা বলার আগে নিজেকে পুরোপুরি শান্ত করতে পরিচালনা করেন, আপনি যখন মঞ্চে যান তখন আবার ভয় দেখা দেয়। এমন পদ্ধতি রয়েছে যা পারফরম্যান্সের সময় সরাসরি ভয় থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব করে।

চাপ উপশমের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হল পাঠ্যের সাথে নিশ্চিতকরণ যা আপনাকে উৎসাহিত করে এবং উৎসাহিত করে। ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন "আমি উপস্থিত সবাইকে ভালবাসি এবং তারা আমাকে ভালবাসে", "সবাই আমার জন্য অপেক্ষা করছে আকর্ষণীয় প্রতিবেদন"," "আমি একজন ভালো বক্তা হতে পারি," ইত্যাদি।

আরেকটি উপায় হল ভয় গ্রহণ করা। নিজেকে চিন্তা করার অনুমতি দিন, কারণ আপনি একজন জীবন্ত মানুষ। গ্রহণের পর এই ঘটনাএটা লক্ষণীয়ভাবে সহজ হয়ে ওঠে। তবে মনে রাখবেন যে একটি ভাল ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক স্মৃতিতে শক্তি নষ্ট করবেন না।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অত্যধিক উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য তাদের ভয় প্রকাশ্যে স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি হঠাৎ করে তথ্য ভুলে যান বা বিষয়ের বাইরে চলে যান তাহলে এটি দায়িত্বকে সরিয়ে দেয়। কিন্তু আপনি প্রায়শই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারবেন না, কারণ দর্শকরা পরবর্তী সময়ে বিবৃতিতে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখাবে। অকপটতা প্রথম বক্তৃতার জন্য উপযুক্ত। অন্যরা সাহায্য না করলেই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন।

অভিজ্ঞতা ছাড়া বক্তাদের জন্য, অবিলম্বে সেরা সমাধান নয়। আমাদের মধ্যে খুব কম লোকেরই অসুবিধা থেকে নিজেদের বের করে আনার দক্ষতা আছে। এ কারণে নিজেকে কঠিন পরিস্থিতিতে না ফেলাই ভালো। যদি আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়, তবে পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত প্ল্যাটিটিউডগুলি উচ্চারণ করা আরও সঠিক।

অন্যরাও আছে আকর্ষণীয় টিপস, কিভাবে আপনার মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠবেন। কল্পনা করুন যে দর্শকরা গুরুতর পরিসংখ্যান নয়, কিন্তু বিড়ালছানা বা খরগোশ। ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক চিন্তা আনবে। কিন্তু এই টিপস অভিজ্ঞ বক্তাদের দ্বারা দেওয়া হয়, এবং তারা যারা প্যানিক ভয় নেই তাদের উপর কাজ করে.

গ্লোসোফোবের জন্য, উপরে তালিকাভুক্ত যে কোনো বিকল্প উদ্বেগ ও উত্তেজনা দূর করার জন্য উপযুক্ত। আপনি যদি অনুশীলনকে অবহেলা না করেন, আপনি খুব শীঘ্রই অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

জনসাধারণের কথা বলার শিল্পে সাফল্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি হল অভিজ্ঞতা। ছোট শুরু করুন - বন্ধুদের সাথে টোস্ট তৈরি করুন। তারপর অনুশীলন করুন উচ্চকণ্ঠপাবলিক জায়গায়। এটি মানুষের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি দেখতে পাবেন যে স্বরটি আরও চিত্তাকর্ষক, আরও পৃষ্ঠপোষক হয়ে উঠবে।

একবার আপনি কিছুটা আত্মবিশ্বাস অর্জন করলে, কর্মক্ষেত্রে পদক্ষেপ নিন। অন্যান্য বক্তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন. এইভাবে আপনি অন্য লোকেদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়ার ভয় কমাবেন এবং আপনার সঞ্চালনের ইচ্ছা লক্ষ্য করবেন।

জানুয়ারী 18, 2014, 11:37

প্রত্যেক ব্যক্তির অন্তত একবার জনসমক্ষে কথা বলতে হয়েছে - কারও কারও এর সাথে যুক্ত একটি পেশাদার বাধ্যবাধকতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, শিক্ষক, রাজনীতিবিদ, শিল্পী, ব্যবস্থাপক, আইনজীবী। এখন এমনকি একটি পৃথক বিশেষত্ব আছে - স্পিকার।

মনোবিজ্ঞানীদের পরিসংখ্যান অনুসারে, স্টেজ ভীতির মাত্রা এতটাই বিকশিত যে এটি সমগ্র জনসংখ্যার প্রায় 95% প্রভাবিত করে. ভয় জনসাধারনের বক্তব্যসবচেয়ে সাধারণ ভয়গুলির মধ্যে একটি, যা অনেক অসুবিধার কারণ হয় এবং একজন ব্যক্তির অবস্থাকে আরও খারাপ করে। আসুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠবেন এবং আধুনিক ওষুধ কী কী চিকিত্সা দেয়।

ফোবিয়ার বর্ণনা

জনসাধারণের কথা বলার ভয়ের জন্য চিকিৎসা শব্দটি হল গ্লোসোফোবিয়া, এবং কিছু ক্ষেত্রে এটির চিকিত্সা করা প্রয়োজন। জনসাধারণের কথা বলার এই ভয়টি অনেক বিশিষ্ট লোকের কাছে পরিচিত ছিল। সেলিব্রিটিদের মধ্যে যারা মঞ্চে ভয় পেয়েছিলেন তাদের মধ্যে ছিলেন ফাইনা রানেভস্কায়া, সংগীতশিল্পী গ্লেন গোল্ড এবং গায়ক ডিট্রিচ ফিশার-ডিস্কাউ।

অনেকের জন্য, শ্রোতাদের সামনে কথা বলার ভয় একটি গুরুতর চাপের ঘা হয়ে ওঠে, যেখানে কোনও চিকিত্সা এবং সঠিক থেরাপির অভাব একটি সম্পূর্ণ মানসিক ব্যাধি এবং সামাজিক ফোবিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

ভয়ের প্রভাবে একজন ব্যক্তি তথাকথিত প্রতিরক্ষামূলক আচরণ গড়ে তোলে। এই আচরণটি কেবল প্রথমেই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং ভবিষ্যতে সমস্যাটি সমাধান না হলে, ব্যক্তি ভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না এবং প্রতিরক্ষামূলক আচরণ তার স্বাভাবিক দৈনন্দিন প্যাটার্নে পরিণত হয়।

এই আচরণ ব্যক্তিগত এবং কর্মজীবনের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, মানসিক সমস্যা তৈরি করে এবং বাস্তবতার একটি বিকৃত ধারণা তৈরি করে।

এই কারণেই কথা বলার ভয় প্রাথমিক পর্যায়ে স্বীকৃত হওয়া উচিত; আপনার এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে ভয় পাওয়া উচিত নয় যিনি প্রতিটি সনাক্ত করতে পারেন। স্বতন্ত্র কেস, কিভাবে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

সাধারণ এবং অ্যাটিপিকাল ভয়

আসুন বিবেচনা করা যাক কীভাবে ফোবিয়া নিজেকে প্রকাশ করে, যেহেতু প্যাথলজিটি সঠিকভাবে সনাক্ত না করে জনসাধারণের কথা বলার ভয়কে কাটিয়ে উঠা অসম্ভব। গ্লোসোফোবিয়া ছাড়াও, আরেকটি নাম আছে - পেইরাফোবিয়া। শ্রোতার সামনে কথা বলার আগে একজন ব্যক্তি যে সাধারণ উদ্বেগ অনুভব করেন এবং জনসাধারণের কথা বলার রোগগত ভয় থেকে এটি আলাদা করা মূল্যবান।

একটি মৌখিক প্রবেশিকা পরীক্ষা বা একটি বাদ্যযন্ত্র পারফরম্যান্সের আগে একজন ব্যক্তি নার্ভাস হলে প্রতিক্রিয়াটি যথেষ্ট পর্যাপ্ত। তাদের বন্ধুদের মধ্যে, এই ধরনের লোকেরা সহজেই ভয়ের সাথে মোকাবিলা করে এবং শান্তভাবে তাদের প্রতিভা প্রদর্শন করে।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেন, জনসাধারণের সামনে একটু দুশ্চিন্তা করলে এর সুবিধা রয়েছে। আসন্ন বক্তৃতার আগে, একজন ব্যক্তি তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আরও সংগৃহীত এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে, ফলস্বরূপ, যে কোনও পাবলিক পারফরম্যান্সের কোর্স নিয়ন্ত্রণে রাখা হয় এবং ভাল যায়।

একজন ব্যক্তি যিনি মঞ্চের ভয়ে ভুগছেন একটি পারফরম্যান্সের আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই সত্যিকারের ভয় অনুভব করেন; উপরন্তু, পারফরম্যান্স শেষ হওয়ার পরেও তিনি ভয় পান এবং ভাল পারফরম্যান্স করলেও ভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন না।

এই ধরনের ভয় অপরিচিত এবং পরিচিত উভয় শ্রোতাদের সামনে থেকে যায়; শ্রোতার সংখ্যা এবং তাদের সাথে পরিচিতির মাত্রা নির্বিশেষে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে না।

লক্ষণ

ফোবিয়াসের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তবে প্রায় সবসময় একই উপসর্গ সৃষ্টি করে। একটি পারফরম্যান্সের আগে, কেবল ভবিষ্যতের শ্রোতাদের দেখে একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তিশালী মানসিক উত্তেজনা অনুভব করেন।

• সেরিব্রাল কর্টেক্স, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি এবং সহানুভূতিশীল সিস্টেম সক্রিয় হয়, যার ফলে কাজ হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গএইভাবে পরিবর্তন - পেশী টান, মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তিত হয়, বক্তৃতার পরিবর্তনগুলিও পরিলক্ষিত হয়, যা মানিয়ে নেওয়া কঠিন - ভয়েস টিমব্রে পরিবর্তন, বক্তৃতার গতি।
• স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেম বর্ধিত ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং লাফ দিয়ে সাড়া দেয় রক্তচাপ, মাথাব্যথা এবং বুকে টান।
• যখন লোকেরা কথা বলতে ভয় পায়, তখন তারা শুষ্ক মুখ, কাঁপুনি এবং কণ্ঠে বিভ্রান্তি, স্পষ্টভাবে কথা বলার ক্ষমতা সম্পূর্ণ হারাতে এবং এমনকি অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব অনুভব করে।
• কখনও কখনও, উচ্চ স্নায়বিক উত্তেজনা সহ, একজন ব্যক্তি এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে এবং তার আগে তিনি বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা অনুভব করেন, তার ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যায় এবং ঘামে আবৃত হয়।

লক্ষণগুলির শক্তি এবং লক্ষণগুলির জটিলতা স্বতন্ত্র এবং ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং তার চরিত্র, শরীরের অবস্থা এবং মেজাজের উপর নির্ভর করে।

একটি ফোবিয়া বিকাশের কারণ

এই ফোবিয়ার বিকাশের প্রধান কারণ জিনগত প্রবণতা এবং সামাজিক কারণ উভয়ের মধ্যেই রয়েছে।

• নির্দিষ্ট ধরণের ভয়ের একটি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়া, বা জন্মগত বর্ধিত উদ্বেগ। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত কিছু মান পূরণ করার চেষ্টা করে, ভুল বোঝার এবং অগ্রহণযোগ্য, অন্যায়ভাবে মূল্যায়ন করা, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয় পায়। বংশগত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে মেজাজ, উদ্বেগের স্তর এবং মানসিক উপলব্ধি। পিতামাতা এবং শিশুরা এতে একই রকম হতে পারে, একই ভয় থাকতে পারে।

• সবচেয়ে গুরুতর অন্তর্নিহিত কারণফোবিয়া সামাজিক পরিস্থিতিতে পরিণত হয়। ফোবিয়াসের বিকাশ অত্যধিকভাবে প্রচার করা হয় কঠোর লালনপালন, পিতামাতার কাছ থেকে শৈশবকালে ভয় দেখানো এবং হুমকি, অন্যদের মতামতের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা।
• একজনের ক্ষমতা এবং ক্ষমতার একটি নেতিবাচক মূল্যায়ন, শৈশবে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা যা কঠোর সমালোচনার শিকার হয়েছিল, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির বিকৃতি এবং এর অতিরঞ্জনও একটি ফোবিয়ার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
• কম আত্মসম্মান, শ্রোতাদের সামনে আত্মবিশ্বাসের অভাব, বক্তৃতার জন্য দুর্বল প্রস্তুতি এবং জ্ঞানের অভাবের কারণে প্যাথলজি বিকশিত হতে পারে। অনেক লোক একটি ফোবিয়া তৈরি করে কারণ তাদের পারফরম্যান্সের অভিজ্ঞতা খুব কম ছিল।
• অন্যদিকে, গ্লোসোফোবিয়া প্রায়শই পরিপূর্ণতার জন্য একটি ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষার পটভূমির বিরুদ্ধে উদ্ভূত হয়, প্রায়শই পরিপূর্ণতাবাদী এবং জনসাধারণের মূল্যায়নকে মূল্যবান ব্যক্তিদের সাথে থাকে।

মোকাবিলা পদ্ধতি

কীভাবে মঞ্চের ভয় থেকে মুক্তি পাবেন এবং এই জাতীয় প্যাথলজির জন্য কী চিকিত্সা নির্দেশিত হয়? বিশেষ সাহায্য তখনই প্রয়োজন যখন ভয় আতঙ্কিত এবং স্নায়বিক হয়ে ওঠে, সমস্ত সীমানা অতিক্রম করে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের সাহায্যে জনসাধারণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

পর্যায় ভীতি মিথ্যে কাটিয়ে ওঠার প্রধান উপায়গুলি, প্রথমত, এই সমস্যাটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং তারপরে প্যাথলজির বিকাশের দিকে পরিচালিত কারণগুলি বিশ্লেষণ করে। তারপর সমাধানগুলি তৈরি করা হয় এবং অনুশীলনে পরীক্ষা করা হয়।

অজানা ফ্যাক্টর নির্মূল

পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় কাটিয়ে উঠতে, আপনার সামনে বসা দর্শকদের অজানা ফ্যাক্টর থেকে মুক্তি পেতে হবে। তারা কেন একত্রিত হয়েছে, তারা যা শুনেছে তা থেকে তারা কী আশা করে এবং আপনি কী ধরনের দর্শক প্রতিক্রিয়া পেতে চান তা বিশ্লেষণ করুন। পরিস্থিতি বিশ্লেষণ আপনাকে অজানা এড়াতে এবং মানুষের অজানা প্রতিক্রিয়া থেকে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে দেয়।

বিভ্রম দূর করা

একজন ব্যক্তি যখন জনসাধারণের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোনিবেশ করেন তখন স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে সাধারণত সন্দেহজনক হাসি, অস্বীকৃতিমূলক অঙ্গভঙ্গি, অমনোযোগিতা এবং বক্তৃতার সময় ফিসফিস করা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি মানুষকে মানসিকভাবে ক্ষমতায়ন করে আপনার নিজের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন ইতিবাচক গুণাবলী, নেতিবাচক নয়, কিন্তু ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া - অঙ্গভঙ্গি অনুমোদন করা, আগ্রহী এবং মনোযোগী দৃষ্টি।

ঘরের সবাই যে আপনার বিরুদ্ধে, সেই বিভ্রম দূর করার আরেকটি ভালো উপায় হল কাজটির ইতিবাচক ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করা।

আপনার বক্তৃতা পরিকল্পনা

কীভাবে মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠতে হয় এবং কীভাবে নার্ভাসনেস মোকাবেলা করতে হয় তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টিপসগুলির মধ্যে একটি হল সতর্ক প্রস্তুতিকর্মক্ষমতা. আপনার নিজের প্রস্তুতি এবং তথ্যের পর্যাপ্ততার উপর আস্থা আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে এবং একটি উচ্চ-মানের পারফরম্যান্সে টিউন করতে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিবেদন তৈরি করার সময়, আপনাকে প্রথমে বিভিন্ন প্রামাণিক উত্স থেকে প্রাপ্ত উত্স ডেটা বিশ্লেষণ এবং অধ্যয়ন করা উচিত। তারপরে একটি অনন্য পাঠ্য তৈরি করুন এবং আপনার প্রতিবেদনের মূল পয়েন্টগুলি লিখুন, একটি বক্তৃতা পরিকল্পনা করুন- কি বলব এবং কখন। আপনার পক্ষে জোরালো যুক্তি বেছে নিন এবং পুরো রিপোর্ট জুড়ে সেগুলিকে হারান না, সম্ভাব্য প্রশ্নগুলির পূর্বাভাস করুন এবং তাদের উত্তর প্রস্তুত করুন।

ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলিও পুঙ্খানুপুঙ্খ মহড়ার মধ্যে রয়েছে - বক্তৃতার সময় তোতলানো এবং তোতলানো বন্ধ করা, আয়নার সামনে আপনার প্রতিবেদনের মহড়া করুন বা আপনার প্রিয়জনকে পড়ুন। যেহেতু কিছু অভিজ্ঞতা ছাড়া ভয় পাওয়া বন্ধ করা অসম্ভব, তাই আপনার কাছের লোকদের সামনে মহড়া দেওয়া ভাল প্রশিক্ষণ হবে।

অপূর্ণতার স্বীকৃতি

আপনি আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করার আগে, এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে অন্য লোকেদের গুরুত্বকে ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত করা যেতে পারে। সমালোচনা, সংশয় এবং কটাক্ষকে অতিরিক্ত গুরুত্ব দেবেন না, উপলব্ধি করুন যে ভুল করার অধিকার প্রত্যেকেরই রয়েছে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে এমনকি শুভাকাঙ্ক্ষীরাও ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা করতে পারে, তাই চারপাশে একক মতামত চূড়ান্ত সত্য হতে পারে না।

কৌশলগুলি শিখুন যা আত্ম-সম্মান এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে, আপনার নিজের মূল্য এবং আপনার ব্যক্তিত্বের স্বতন্ত্রতা অনুভব করে। আপনাকে এই সত্যটিও স্বীকার করতে হবে যে অন্যান্য ব্যক্তিরা ঠিক ততটাই অনন্য এবং আপনার মতোই ভুল করার অধিকার রয়েছে।

একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন

আপনি কার্যকরভাবে ভয়কে জয় করতে পারেন যদি আপনি লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন, ফলাফলের উপর নয়। বর্তমান সময়ে আপনার ক্রিয়াগুলি রেকর্ড করুন, যেন নিজেকে বাইরে থেকে দেখছেন, অতিরঞ্জন বা অবমূল্যায়ন ছাড়াই। কল্পনা করুন ইতিবাচক দিকমঞ্চে আপনার সময় - এটি আপনাকে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং ভবিষ্যতে প্রতিবার দ্রুত এটি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

প্যাথলজির চিকিৎসার মধ্যে থাকতে পারে শারীরিক কার্যকলাপ, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখা, মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, গাণিতিক গণনার সাথে কাজ করা বা অন্যান্য সঠিক বিজ্ঞান. লড়াই করার একটি মনোরম উপায় হল আরও খোলামেলা এবং সংযত অবস্থানগুলি অর্জনের জন্য একটি প্রিয় সুর, ধ্যান করা এবং শারীরিক ভঙ্গি অনুশীলন করা।

পৃথিবীতে দুই ধরনের মানুষ আছে: যারা ভিড়ের সামনে কথা বলতে ভালোবাসে, আর যারা মাইক্রোফোন দেখে পাথর হয়ে যায়। কিভাবে প্রথম টাইপ হবে এবং কিভাবে পাবলিক স্পিকিং ভয় পাবেন না, পড়ুন.

কিভাবে পাবলিক স্পিকিং ভয় পাবেন না

সম্ভাব্য ব্যর্থতার ভয় এবং স্টেজ ভীতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং অনেক লোকের ক্ষেত্রেই ঘটে। কার্যক্ষমতা উদ্বেগের পিছনে আসলে কী তা বোঝা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা কার্যকরভাবে এটিকে প্রতিহত করতে পারি।

মঞ্চের ভীতি বা সম্ভাব্য ব্যর্থতার ভয় হল অবিরাম উদ্বেগের একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে আঁকড়ে ধরে যে বড় শ্রোতার সামনে কথা বলতে চলেছে।

নিম্নলিখিত টিপস শুনুন:

আপনার বিষয় জানুন

কিছুই প্রস্তুত হওয়ার মতো কর্মক্ষমতা উদ্বেগকে দমন করে না। আপনার বক্তৃতার বিষয় এবং পাঠ্য জানুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শ্রোতাদের জানুন। আপনি যদি জানেন আপনি কী বলছেন এবং কাকে বলছেন, আপনার আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই।

বিষয়ের জ্ঞান আপনাকে আপনার উপস্থাপনায় আরও স্বাভাবিক এবং বিশ্বাসযোগ্য হতে দেবে। এবং যদি হঠাৎ কিছু প্রযুক্তিগত ব্যর্থতা ঘটে তবে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না: সর্বোপরি, আপনি আপনার জ্ঞানে 100% আত্মবিশ্বাসী!

আপনার প্রতিবেদনটি আপনার হাতের পিছনের মতো জানুন এবং যতটা সম্ভব রিহার্সাল করুন (বিশেষত লোকেদের সামনে) - এবং আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা থাকবে।

নিজেকে শান্ত করুন

মঞ্চের ভয় "শুধু মাথায়" থাকা সত্ত্বেও, ভয়ের নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ রয়েছে। আপনার শ্রোতারা এটি লক্ষ্য করতে পারে। সর্বোত্তম পদ্ধতিসংগ্রাম - ইতিবাচক সঙ্গে নেতিবাচক প্রত্যাশা প্রতিস্থাপন. আপনার কথা ভুলে গেলে কী হবে তা নিয়ে চিন্তা না করে, দর্শকদের সামনে ভালো পারফর্ম করলে কী হবে তা নিয়ে ভাবুন। যদিও এটি তুচ্ছ এবং সহজ শোনায়, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ জনসাধারণের কথা বলার আগে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন

যদি ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। একবার আপনি এটি কল্পনা করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এই দৃশ্যটি এতটা ভীতিকর নয়। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

ফলাফল কল্পনা করুন

আপনি যা খুশি তা বলুন: প্রতিফলন, কল্পনা, ধ্যান। আপনি এটি কি নাম দেন তা বিবেচ্য নয় - শুধু এটি করুন। শ্রোতাদের সামনে আপনার আদর্শ বক্তৃতা কল্পনা করুন যেখানে আপনি উদ্দীপনা, হাস্যরস, আত্মবিশ্বাস এবং পেশাদারিত্বের সাথে উজ্জ্বল হন। আপনি সাফল্য সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা করবেন, আপনার এটি অর্জনের সম্ভাবনা তত বেশি।

পৃথিবী তোমার চারপাশে ঘোরে না

আপনার মনে হতে পারে সবাই আপনাকে মজা করার, সমালোচনা করার বা বিচার করার জন্য অপেক্ষা করছে। কিন্তু তা সত্য নয়। এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পান যে সমস্ত বিশ্ব আপনাকে প্রতিটি ভুলের জন্য দায়ী করবে।

আপনার উপস্থাপনা, শ্রোতাদের উপর, আপনি তাদের কি দিতে ইচ্ছুক তার উপর ফোকাস করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার ভিতরে তৈরি হওয়া উত্তেজনা হ্রাস করবেন।

যখন জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী যায় না

শীঘ্রই বা পরে কিছু ভুল হবে। মাইক্রোফোন বা প্রজেক্টর কাজ করা বন্ধ করতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রতিবেদনের বিষয় এবং বিষয়বস্তু জানেন, তাহলে এটি আপনাকে খুব বেশি অস্থির করবে না। MIC কাজ করছে না? কোন সমস্যা নেই, আপনার ভয়েস বাড়ান এবং কথা বলা চালিয়ে যান। প্রযুক্তিগত কর্মীরা সম্ভবত ইতিমধ্যেই সমস্যার সমাধানে কাজ করছে। এবং হ্যাঁ, তাদের চিন্তা করতে দিন, আপনি নয়।

শান্ত হোন এবং নিজের থেকে এগিয়ে যাবেন না

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার রিপোর্ট শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। তাড়াহুড়ো না করে শান্তভাবে আপনার বক্তৃতা শুরু করুন। এটি আপনাকে সর্বোত্তম কথা বলার গতি বেছে নিতে, শ্রোতাদের সাথে অভ্যস্ত হতে এবং শ্রোতাদের আপনার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার অনুমতি দেবে।

প্রথম পাঁচ মিনিটের দিকে মনোযোগ দিন

কল্পনা করুন যে আপনার সম্পূর্ণ প্রতিবেদন মাত্র পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়। এটি কর্মক্ষমতা কম চাপ সৃষ্টি করে। আপনার উপস্থাপনার প্রথম পাঁচ মিনিটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন - এটি আপনার শান্ত হওয়ার এবং প্রক্রিয়াটিতে জড়িত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় হবে।

আপনার উদ্বেগের জন্য কখনই ক্ষমা চাইবেন না

আপনার বেশিরভাগ বক্তৃতার জন্য, আপনি শান্ত দেখাবেন এবং কোনোভাবেই আপনার উত্তেজনা দেখাবেন না। তাহলে দর্শকদের এ বিষয়ে আদৌ বলবেন কেন? এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনার হাঁটু কাঁপছে, রুমের কেউ এটি লক্ষ্য করবে না, বিশ্বাস করুন। তাই শুধু এটি উল্লেখ করবেন না, অন্যথায় আপনার শ্রোতারা নার্ভাস হয়ে যাবে, আপনি যা বলতে চান তা শোনা বন্ধ করুন এবং আপনি যেভাবে কথা বলবেন তা বিচার করা শুরু করুন।

আপনার ভুল সম্পর্কে কথা বলবেন না

আপনি আপনার পারফরম্যান্সের প্রস্তুতি এবং মহড়া দিয়েছেন, আপনি দুর্দান্ত অনুভব করছেন। কিন্তু, ইতিমধ্যে মঞ্চে, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি বিভ্রান্ত বা গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলতে ভুলে গেছেন। এই ধরনের মুহুর্তে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনিই একমাত্র এই ত্রুটি সম্পর্কে জানেন। আপনার শ্রোতারা কিছুই সন্দেহ করে না। তাই তারা আনন্দের সাথে অজান্তে থেকে গেলেও তাদের এ বিষয়ে জানানোর কোন মানে হয় না। আপনি যদি আপনার ভুলগুলি স্বীকার করেন তবে কিছু শ্রোতা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যান্য ত্রুটিগুলি সন্ধান করতে শুরু করবে। আপনি আপনার বক্তব্যের মূল উদ্দেশ্য থেকে শ্রোতাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করবেন।

প্রথম দিকে আসা

দেরি হলে আপনার দুশ্চিন্তা বাড়বে। আপনার পারফরম্যান্স ভেন্যুতে তাড়াতাড়ি পৌঁছান এবং এটিতে অভ্যস্ত হন। আপনি এমনকি মঞ্চে উঠতে পারেন বা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ঘরের চারপাশে হাঁটতে পারেন।

গা গরম করা

আপনি যখন নার্ভাস থাকেন, তখন আপনার শরীরের পেশী শক্ত হয়ে যায়। আপনার বক্তৃতার পনের মিনিট আগে, একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ করুন। এটি পেশীর টান উপশম করবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করবে।

শ্বাস নিন

উত্তেজনা সবসময় দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে থাকে, যা অক্সিজেনের অভাব এবং সংযম হারানোর দিকে পরিচালিত করে। আপনি মঞ্চে উঠার এক মিনিট আগে, নিজেকে শান্ত করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

সবকিছু দুবার চেক করুন

আপনার রিপোর্ট একটি ল্যাপটপ বা কোন নোট ব্যবহার প্রয়োজন? সবকিছু কাজ করে কিনা চেক করুন. আপনি যখন মাইক্রোফোনে দাঁড়ান, ভুলে যাওয়া কাগজপত্র এবং নোটের জন্য দৌড়াতে অনেক দেরি হয়ে যাবে। আর এতে আপনার আত্মবিশ্বাস অনেক কমে যাবে। আপনার বক্তৃতার পাঠ্যটি যথেষ্ট ভালভাবে জানুন এমনকি বলপ্রয়োগের ক্ষেত্রেও বিনা দ্বিধায় কথা বলা চালিয়ে যেতে।

কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন না। তার সাথে কাজ! আপনাকে অবশ্যই নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে এবং স্বীকার করতে হবে যে আপনার বক্তৃতার প্রথম কয়েক মিনিটে আপনি অত্যন্ত নার্ভাস হবেন। আপনি আপনার উদ্বেগকে যত বেশি দমন করার চেষ্টা করবেন, এটি তত শক্তিশালী হবে। তাই আপনার রিপোর্টে ফোকাস করুন এবং উদ্বেগ ধীরে ধীরে কমে যাবে।

জনসাধারণের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় - ভিডিও

বিশ্ব-বিখ্যাত বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে জনসাধারণের কথা বলার জন্য একটি বিশদ এবং ব্যবহারিক গাইড। আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার এবং আকর্ষণীয় উপস্থাপনা প্রদান করার ক্ষমতা আপনাকে আপনার কর্মজীবনকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে, সম্মান অর্জন করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। অনেক লোক বুঝতে পারে না যে কেউ একজন দুর্দান্ত বক্তা হতে পারে—এটি একটি শেখার যোগ্য দক্ষতা, যেমন গাড়ি চালানো বা বাইক চালানো।

জনসাধারণের কথা বলার সময় আত্মবিশ্বাস এবং আবেগের আয়ত্ত

আপনি যখন জনসমক্ষে যান, আপনার প্রথম অগ্রাধিকার হল আত্মবিশ্বাসী দেখা। এবং শুধুমাত্র এটির মতো দেখতে নয়, এটিও হতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাব, প্রশান্তি এবং শক্তি অনুভব করুন এবং বিকিরণ করুন। আদর্শভাবে, আপনি এই জায়গায় আছেন বলে আপনার কেবল খুশি হওয়া উচিত। পারিবারিক নববর্ষের পার্টিতে প্রায় ততটাই খুশি।

কিন্তু প্রশ্ন হল: কোন শ্রোতাদের সামনে শান্ত, চিন্তার স্বচ্ছতা এবং আত্মবিশ্বাসের অবস্থা কীভাবে অর্জন করা যায়? আপনি এই অধ্যায়ে উত্তর খুঁজে পাবেন.

আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে আপনাকে একটি জিনিস উপলব্ধি করতে হবে: পর্যায়ে উদ্বেগ একটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক অবস্থা, এমনকি পেশাদারদের জন্য যারা হাজার হাজার বার জনসমক্ষে পারফর্ম করেছেন। ব্রিটিশ অভিনেতা ডেভিড নিভেন স্বীকার করেছেন যে তার হাজারতম অভিনয়ের পরেও তিনি মঞ্চে প্রতিটি উপস্থিতির আগে উত্তেজনা থেকে অসুস্থ বোধ করেন।

দ্য বুক অফ লিস্ট* এর লেখকদের মতে, 54 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মৃত্যুর চেয়ে জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান, কিন্তু তারা এটাও মনে করেন যে কথা বলার চিন্তায় আপনার মেরুদণ্ডে কাঁপুনি পাঠানোর মধ্যে কোনো ভুল নেই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই "গুজবাম্প"গুলিকে সঠিক দিকে গঠনে সরানো।

*"বুক অফ লিস্ট" হল বইগুলির একটি সিরিজ, যার প্রতিটিতে ব্যক্তি, স্থান, ঘটনা, সম্মিলিত তালিকা রয়েছে অস্বাভাবিক বিষয়, উদাহরণস্বরূপ: সেক্সের সময় মারা যাওয়া লোকেদের তালিকা, বা রোনাল্ড রিগানের দ্বারা ভুল উদ্ধৃতি, বা সবচেয়ে বেশি কামড়ানো কুকুরের জাত, বা সবচেয়ে কুখ্যাত মানহানির বিচার ইত্যাদি। বিঃদ্রঃ গলি

সব ভয় অর্জিত হয়

শিশুরা ভয় ছাড়াই জন্ম নেয়। আপনি এই অনুভূতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করেননি - আপনি এটি শিখুন। সমস্ত ভয় যা আপনাকে জর্জরিত করে পরিণত বয়স, শৈশব অভিজ্ঞতা এবং এর নেতিবাচক একত্রীকরণের ফলাফল, যা অন্যদের দ্বারা অবদান থাকতে পারে। কিন্তু যেহেতু আপনি জনসমক্ষে কথা বলার ভয় সহ আপনার সমস্ত ভয় শিখেছেন, আপনি সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মঞ্চের ভীতির প্রধান কারণ হল ধ্বংসাত্মক সমালোচনা, যার মধ্যে তারা পরিণত হয় শৈশব. বাবা-মা যখন কোনো কারণে কোনো শিশুকে বকাঝকা করেন, তখন তার মধ্যে ব্যর্থতা ও প্রত্যাখ্যানের ভয় দেখা দেয় এবং বিকাশ লাভ করে। এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে এটি অন্যদের মতামতের প্রতি অতিসংবেদনশীলতার দিকে পরিচালিত করে।

মনস্তাত্ত্বিকরা বলছেন, শৈশবে প্রেমের অভাব থেকে প্রায় সব মানসিক ও আবেগগত সমস্যা তৈরি হয়। একটি শিশুকে নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করার প্রয়াসে, পিতামাতারা প্রায়ই প্রেমকে সন্তানের উপর প্রভাবের একটি উপকরণ হিসাবে ব্যবহার করে, একটি পুরষ্কার হিসাবে যা ভাল আচরণের জন্য দেওয়া যেতে পারে, বা অবাধ্যতার জন্য আটকে রাখা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, শিশুটি খুব দ্রুত এই সিদ্ধান্তে আসে: "আমি যদি মা এবং বাবা যা পছন্দ করি তা করি তবে আমি নিরাপদ থাকব। আমি যদি এমন কিছু করি যা তারা পছন্দ করে না, আমি সমস্যায় পড়ব।"

সংবেদনশীল শিশু - অতি সংবেদনশীল প্রাপ্তবয়স্ক

যে শিশু শৈশবে ধ্বংসাত্মক সমালোচনা বা "সংযত" প্রেমের বস্তু হয়ে ওঠে, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় অন্যদের মতামত এবং তার প্রতি তাদের মনোভাব নিয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন। আরও জটিল ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে এতটাই অনিশ্চিত হয়ে পড়েন যে তিনি কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না যতক্ষণ না তিনি নিশ্চিত হন যে তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত লোক তার পরিকল্পনার অনুমোদন দেবে।

কিছু লোক শ্রোতাদের সামনে গিয়ে কথা বলার নিছক চিন্তায় আঘাতপ্রাপ্ত হয়।

এই ধরনের একটি বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়কে প্রকাশ করে যা একেবারেই ভিতরে প্রবেশ করে শৈশবের শুরুতেএমনকি পাঁচ বছর বয়সে পৌঁছানোর আগেই। তবে এই অনুভূতিগুলি অন্যদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে - আত্মবিশ্বাস, প্রশান্তি, যোগ্যতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি।

আজকের সেরা বক্তাদের অনেকেরও মঞ্চে ভীতি ছিল। তারা যখনই জনসমক্ষে কথা বলতে হয় তখনই তারা কাঁপতে থাকে, এমনকি যদি এটি কেবল তাদের সহকর্মীই হয়। আমার এক বন্ধু, যে আজ হাজার হাজার দর্শকের সামনে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলে, এমনকি তার প্রথম পারফরম্যান্সের সময় তার প্যান্ট ভিজেছিল এবং মঞ্চের পিছনে দৌড়াতে বাধ্য হয়েছিল।

আপনার বার্তা দিয়ে শুরু করুন

জনসমক্ষে আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার জন্য, আপনাকে প্রথমে একটি বার্তা থাকতে হবে যা লোকেরা আসলে শুনতে চায়। এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।

মন থেকে কথা বলুন

বেশ কয়েক বছর আগে আমি বিখ্যাত আমোস কুকি কোম্পানির প্রতিষ্ঠাতা ওয়ালি আমোসের একটি বক্তৃতা শোনার সুযোগ পেয়েছিলাম। তার বক্তৃতা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিরক্ষরতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য নিবেদিত ছিল। আমোস নিজেই বয়স্ক লোকদের পড়তে শেখার জন্য প্রচুর সময় এবং অর্থ দান করেন। জড়ো হওয়া প্রত্যেকের কাছে এটি পরিষ্কার ছিল - এবং হলটিতে 600 জনেরও বেশি লোক ছিল - যে তিনি হৃদয় থেকে কথা বলেছিলেন। জনসাধারণের কথা বলার ক্ষেত্রে তার স্পষ্টতই কোন বিশেষ প্রশিক্ষণের অভাব ছিল, কিন্তু ওয়ালি তার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলিকে একটি সুস্পষ্ট যৌক্তিক ক্রমানুসারে সংগঠিত করেছিলেন এবং আন্তরিকতা এবং আবেগের সাথে কথা বলেছিলেন। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের পড়তে সক্ষম হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে এই দক্ষতা তাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারে। বক্তৃতা শেষে, সমস্ত শ্রোতা উঠে দাঁড়ালেন এবং বজ্র করতালি দিয়ে তাকে স্বাগত জানালেন, কারণ আমোস তার হৃদয়ের নীচ থেকে কথা বলেছেন যা তিনি বুঝতে পেরেছিলেন এবং যা তাকে গভীরভাবে চিন্তিত করেছিল।

দর্শক আপনার পাশে আছে

জনসমক্ষে কথা বলার সময় ভয় থেকে মুক্তি পেতে এবং স্নায়বিকতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিও উপলব্ধি করতে হবে: আপনি যখন মঞ্চে যান, শ্রোতাদের মধ্যে বসে থাকা সবাই চায় আপনি সফল হন। মানুষ যখন সিনেমায় আসে তখন প্রায় একই জিনিস ঘটে। আপনি কি কখনো এই আশায় স্ক্রিনিংয়ে গেছেন যে ছবিটি খারাপ হবে এবং আপনি সময় নষ্ট করবেন? অবশ্যই না! আপনি বিপরীতের জন্য আশা করছেন: যে আপনি একটি দুর্দান্ত চলচ্চিত্র দেখতে পাবেন যা আপনার সময় এবং অর্থের মূল্য হবে।

আপনার কথা শুনতে আসা শ্রোতাদের সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে। তিনি আপনার জন্য রুট করছেন এবং আন্তরিকভাবে আপনাকে সফল হতে এবং একটি একাডেমি পুরষ্কার জিততে চান৷ আপনার শ্রোতাদের দিকে তাকান: তারা আপনার ভক্ত। তারা তাদের সমস্ত হৃদয় দিয়ে আপনাকে যত্ন করে এবং আশা করে যে আপনার অভিনয় সফল এবং মজাদার হবে।

অন্য কথায়, আপনি যখন সবেমাত্র আপনার বক্তৃতা শুরু করেন, আপনার "ডায়েরিতে" ইতিমধ্যেই একটি "A" থাকে: যেহেতু শ্রোতারা এসেছেন, এর মানে তারা ইতিমধ্যে আপনাকে একটি দুর্দান্ত চিহ্ন দিয়েছে। আপনার কাজ হল কর্মক্ষমতা জুড়ে এই মূল্যায়ন বজায় রাখা। পদ্ধতিগত desensitization এর Toastmasters পদ্ধতি বিবেচনা করুন। জনসমক্ষে প্রতিটি নতুন উপস্থিতির সাথে, প্রতিটি নতুন বক্তৃতার সাথে, আপনি আরও বেশি করে ভয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন। চ্যালেঞ্জের পুনরাবৃত্তি করার মতো কিছুই আত্মবিশ্বাস তৈরি করে না।

কিভাবে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং দক্ষ হয়ে উঠবেন

পারফরম্যান্সের আগে ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। বিশ্বের সেরা স্পিকাররা এগুলি সর্বদা ব্যবহার করে।

মৌখিকতা

আপনি নিজেকে যা বলেন তার উপর আপনার আবেগ 95 শতাংশ নির্ভরশীল। অর্থাৎ আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্ম অনেকাংশে নিয়ন্ত্রিত হয় অভ্যন্তরীণ সংলাপ. কিন্তু আপনার চেতনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত শব্দগুলি সম্পূর্ণরূপে আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

একটি বক্তৃতা বা অন্যান্য ইভেন্টের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনি নিজেকে বলতে পারেন সবচেয়ে শক্তিশালী শব্দগুলি হল "আমি নিজেকে পছন্দ করি!"

আপনি মঞ্চে যাওয়ার আগে, নিজেকে বারবার পুনরাবৃত্তি করুন: আমি নিজেকে পছন্দ করি! আমি নিজেকে পছন্দ করি! আমি নিজেকে পছন্দ করি! এই শব্দগুলি একজন ব্যক্তির উপর একটি চমৎকার প্রভাব ফেলে, তার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং ভয়কে দমন করে। আপনি নিজেকে যত বেশি পছন্দ করবেন, তত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। আপনি নিজেকে যত বেশি পছন্দ করবেন, তত বেশি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি নিজেকে যত বেশি পছন্দ করবেন, আপনি যাদের সাথে কথা বলবেন তাদের আপনি তত বেশি পছন্দ করবেন। অবশেষে, আপনি নিজেকে যত বেশি পছন্দ করবেন, আপনার কর্মক্ষমতা তত ভাল হবে।

আপনি যদি কিছুতে নার্ভাস এবং ভয় পান তবে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে ভয়ের কণ্ঠের শব্দটি ডুবিয়ে দিন: "আমি এটি করতে পারি! আমি পারি! আমি পারি!". ব্যর্থতা এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় এই বিশ্বাসে প্রকাশ করা হয় যে "আমি পারি না! আমি পারব না! আমি পারি না!"। আপনি যখন নিজেকে বলেন "আমি এটা করতে পারি!", আপনি নেতিবাচক বার্তার প্রভাবকে নিরপেক্ষ করেন এবং ভয়টি বন্ধ করেন, যেন আপনি এটিকে শর্ট সার্কিট করছেন। একবার আপনি এই কৌশলটি প্রথমবার চেষ্টা করলে, আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে আপনি কতটা ভালো বোধ করছেন এবং কথা বলার ক্ষেত্রে আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছেন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

আপনার অনুভূতি এবং আচরণের বাহ্যিক প্রকাশের সমস্ত উন্নতি আপনার মনের মধ্যে আঁকা ছবিগুলির পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়। আপনি যখন কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য নিজের একটি পরিষ্কার, ইতিবাচক এবং উত্তেজনাপূর্ণ মানসিক চিত্র তৈরি করেন, তখন আপনার অবচেতন মন এই বার্তাটিকে একটি আদেশ হিসাবে গ্রহণ করে এবং আপনার মানসিক চিত্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ শব্দ, অনুভূতি এবং অঙ্গভঙ্গিগুলির পরামর্শ দিতে শুরু করে।

আপনার মুখে হাসি নিয়ে নিজেকে শান্তভাবে, আত্মবিশ্বাসের সাথে, স্বাচ্ছন্দ্যে মঞ্চে অভিনয় করতে দেখা উচিত। শ্রোতারা কীভাবে আপনার কাছে পৌঁছায় তা দেখে, লোভের সাথে আপনার প্রতিটি শব্দ ধরে, তারা কীভাবে হাসে, হাসে, আপনার বক্তৃতা উপভোগ করে, আপনার ধারণাগুলির প্রশংসা করে, যেন আপনি যা বলছেন তা আশ্চর্যজনকভাবে স্মার্ট এবং মজার। নিম্নলিখিত দুটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল দেখুন যা আপনি আপনার অনুশীলনে সফলভাবে ব্যবহার করতে পারেন।

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক দৃশ্যায়ন

বাহ্যিক ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে মঞ্চে এমনভাবে কল্পনা করেন যেন আপনি নিজেই কোনো তৃতীয় পক্ষ, দর্শকদের মধ্য থেকে একজন ব্যক্তি যিনি বাইরে থেকে সবকিছু দেখেন। আপনি নিজেকে সোজা, শান্ত, আত্মবিশ্বাসী, স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়িয়ে থাকতে দেখেন এবং আপনার সম্পর্কে সবকিছুই বলে যে আপনার বিষয় এবং পরিস্থিতির উপর একটি দুর্দান্ত কমান্ড রয়েছে। আপনি নিজেকে দর্শকের চোখ দিয়ে দেখতে পান। অন্য ক্ষেত্রে, অভ্যন্তরীণ ভিজ্যুয়ালাইজেশন, আপনি নিজেকে এবং শ্রোতাদের নিজের চোখ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করেন, কল্পনা করেন যে শ্রোতারা আপনার কথায় আনন্দিত এবং ইতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে।

আপনি বিকল্পভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন বিকল্পগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, নিজের চোখে এবং বাইরে থেকে নিজেকে দেখতে পারেন, তবে উভয় ক্ষেত্রেই এই চেহারাটি ইতিবাচক হওয়া উচিত। এইভাবে, আপনি একটি উজ্জ্বল পারফরম্যান্সের চিত্র দিয়ে আপনার অবচেতনকে পরিপূর্ণ করবেন এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনার অবচেতন আপনাকে এমন চিন্তা এবং অনুভূতি সরবরাহ করবে যা আপনার এই দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

ব্রেন প্রোগ্রামিং

জনসাধারণের বক্তব্যের সময় নিজেকে আত্মবিশ্বাস এবং সংযম দেওয়ার আরেকটি উপায় রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে একটি উজ্জ্বল বক্তৃতা দেওয়ার কল্পনা করতে হবে। শোবার আগে এটি করা বিশেষত ভাল। মানুষের অবচেতন ঘুমিয়ে পড়ার আগে শেষ কয়েক মিনিটে এবং জেগে ওঠার পর প্রথম কয়েক মিনিটে সর্বোত্তমভাবে পুনরায় প্রোগ্রাম করা হয়।

আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে কল্পনা করুন যে আপনি শীঘ্রই আপনার সাথে দেখা হবে এমন শ্রোতাদের কাছে একটি দুর্দান্ত উপস্থাপনা দিচ্ছেন। এই ছবিটি আপনার অবচেতনে প্রবেশ করবে এবং আপনার মানসিকতার গভীরতম স্তরগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে - এবং আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন এই সমস্ত ঘটবে। যতবার আপনি এই অনুশীলনটি করবেন, দর্শকদের সামনে বক্তৃতা দেওয়ার সময় আসবে তখন আপনি তত শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এই ব্যতিক্রমী কার্যকর পদ্ধতিমনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ।

আবেগীকরণ

প্রকৃতপক্ষে, আপনি ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত, সফল এবং জনপ্রিয় বক্তা হওয়ার মতো সত্যিই অনুভব করতে সক্ষম। অন্য কথায়, পারফরম্যান্সটি হওয়ার আগে আপনি আনন্দ, আনন্দ, গর্ব, উত্তেজনা এবং আত্মবিশ্বাসের আবেগ তৈরি করতে পারেন। আপনি কল্পনা করে এটি অর্জন করতে পারেন যে আপনি সবেমাত্র আপনার আশ্চর্যজনক বক্তৃতা শেষ করেছেন এবং শ্রোতাদের মধ্যে সবাই দাঁড়িয়ে আছে, হাসছে, হাততালি দিচ্ছে এবং চিৎকার করছে "ব্র্যাভো!" এবং তারপরে একটি ভাল কাজ থেকে আপনার নিজের আনন্দ এবং সন্তুষ্টি কল্পনা করুন।

যখন আপনি একা থাকবেন, তখন নিজের মধ্যে কাঙ্খিত সংবেদনগুলি জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করুন, যেন পারফরম্যান্স ইতিমধ্যেই ঘটেছে এবং আপনি যেভাবে চেয়েছিলেন ঠিক সেভাবেই চলে গেছে। এই আবেগগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং বিবৃতির সাথে তাদের একত্রিত করুন: "আমি সর্বদা একটি ধাক্কা দিয়ে অভিনয় করি।" আপনার নিজের তৈরি করা মানসিক চিত্র দিয়ে তাদের সমর্থন করুন যাতে আপনি একজন বাগ্মী এবং দক্ষ পেশাদার বক্তা হিসাবে উপস্থিত হন।

বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী এবং দার্শনিক উইলিয়াম জেমস বলেছেন: " সর্বোত্তম পথএকটি নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করুন: এমন আচরণ করা শুরু করুন যেন এটি ইতিমধ্যে আপনার মধ্যে উদ্ভূত হয়েছে।" অনুভূতির চেয়ে অনেক ভালো ইচ্ছাশক্তি দ্বারা ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যদি এমন আচরণ করেন যে আপনি ইতিমধ্যে অনুভব করতে চান তা অনুভব করেছেন, আপনার ক্রিয়াগুলি একটি পার্থক্য আনতে পারে ট্রিগারএবং সত্যিই আপনার মধ্যে এই খুব অভিজ্ঞতা জাগ্রত হবে. এই কৌশলটি পর্যায় সাফল্যের চাবিকাঠি।

আরেকটি দুর্দান্ত আবেগীকরণ কৌশলকে "মুভির শেষ" বলা হয়। এটি কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি একটি নতুন চলচ্চিত্র দেখতে সিনেমায় গিয়েছিলেন। কিন্তু দেখা গেল যে তারা সময়ের আগেই পৌঁছেছে এবং আগের সেশন এখনও শেষ হয়নি। তবুও, আপনি ভিতরে গিয়ে সিনেমার শেষ 10 মিনিট দেখার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি দেখুন কিভাবে নায়কদের দ্বন্দ্ব ইতিমধ্যে সমাধান করা হয়েছে এবং সবকিছু সবার জন্য ভালভাবে শেষ হয়।

পর্দা অন্ধকার হয়ে যায়, দর্শকরা বাইরে চলে যায় এবং আপনি ফোয়ারে ফিরে যান এবং নতুন দর্শকদের সাথে আপনার সেশনে প্রবেশ করেন। এখন প্রথম থেকেই মুভিটি দেখুন। কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে এটি শেষ হবে. আপনি জানেন যে শেষ পর্যন্ত সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে এবং টুইস্ট এবং টার্ন এবং জিগজ্যাগ সত্ত্বেও, নায়কদের ভাগ্য ভাল হবে। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যেই জানেন সমাপ্তি কী, আপনি প্লটটি আরও শান্তভাবে উন্মোচিত হতে দেখেন। আপনি চরিত্রগুলি নিয়ে চিন্তা না করেই বিভিন্ন দৃশ্য উপভোগ করেন, কারণ আপনি জানেন যে তাদের জন্য সবকিছু দুর্দান্ত হয়ে উঠবে।

একইভাবে, আপনি আপনার বক্তৃতায় "এন্ড অফ দ্য মুভি" কৌশলটি প্রয়োগ করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি একটি উপস্থাপনার শেষে পৌঁছেছেন এবং সবাই হাসছে এবং আপনাকে প্রশংসা করছে। আপনি একটি চমৎকার কাজ করেছেন। আপনি গর্ব এবং উত্তেজনায় ফেটে পড়ছেন। শ্রোতাদের মধ্যে বসা আপনার বন্ধুরা অনুমোদন করে হাসছে। আপনি কথা বলা শুরু করার আগে আপনার বক্তৃতার এই সমাপ্তি কল্পনা করুন।

এই পদ্ধতিটি বারবার অনুশীলন করুন, এবং আপনি অবাক হবেন যে আপনার উপস্থাপনাটি আপনার কল্পনার মতো ঠিক কত ঘন ঘন শেষ হবে।

হালনাগাদ

একটি গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার এখন আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। আপনার অবচেতন মন বাস্তব ঘটনা এবং ঘটনাগুলির মধ্যে পার্থক্য করে না যা আপনি স্পষ্টভাবে কল্পনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বিজয়ী উপস্থাপনা দেন, তবে এটি এই ঘটনাটিকে সফল অভিজ্ঞতার সত্য হিসাবে রেকর্ড করবে। এবং পরের বার যখন আপনি নিজেকে একইরকম পরিস্থিতিতে খুঁজে পাবেন, বা বরং, আপনার পরবর্তী উপস্থাপনা দিতে চলেছেন, এটি মনে রাখা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে।

যাইহোক, আপনি যদি একটি অনুরূপ সফল অভিজ্ঞতা কল্পনা, আবেগপ্রবণ এবং কল্পনা করেন, যদিও এটি এখনও বাস্তবে পরিণত না হয়, অবচেতন মনও এটিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করবে। সুতরাং একটি সফল পারফরম্যান্স অভিজ্ঞতাকে কল্পনা করার এই কৌশলটি দশ, বিশ বা পঞ্চাশ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অবচেতন মন দশ, বিশ বা পঞ্চাশটি রেকর্ড করবে সফল পারফরম্যান্স, যার প্রতিটি উত্সাহী শ্রোতাদের বজ্র করতালি দিয়ে শেষ হয়েছিল।

আপনি যদি এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেন, বারবার আপনার মনে সাফল্যের চিত্র তুলে ধরেন, আপনার অবচেতন মন আপনার কথা বলার ক্ষমতার প্রতি এতটাই আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে যে অবশেষে আপনি প্রকৃতপক্ষে শান্ত, স্বচ্ছতা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করবেন। সাফল্য অর্জনের পর একজন ব্যক্তির কাছে আসা। পেশাদারিত্বের সর্বোচ্চ স্তর।

তিনটি পদ্ধতি একত্রিত করে - মৌখিককরণ, দৃশ্যায়ন এবং আবেগপ্রবণতা - আপনি সত্যিকার অর্থে সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করবেন এবং যেকোনো দর্শকের সামনে একটি উজ্জ্বল পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত হবেন।

কিভাবে শেষ মুহূর্তে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়

জনসাধারণের কথা বলার জন্য মানসিক প্রস্তুতির বেশিরভাগ পদ্ধতি সময় নেয়। কিন্তু স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করার জন্য বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা একজন বক্তা মঞ্চে যাওয়ার আগে অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন এবং এর ফলে তার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

যখন পারফরম্যান্সের দিন আসে, তাড়াতাড়ি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং ভেন্যুটি চেক আউট করুন। মঞ্চে উঠে লেকচারে দাঁড়ান। নীচে যান, সারিগুলির মধ্যে হাঁটুন এবং শ্রোতাদের কাছ থেকে আপনাকে দেখতে কেমন হবে তা নির্ধারণ করুন।

প্রথম দর্শকদের সাথে কথা বলুন এবং খুঁজে বের করুন তারা কোথা থেকে এসেছে এবং তারা কি করে। তাদের নাম জিজ্ঞাসা করুন, তাদের আপনার নাম বলুন। মঞ্চে যাওয়ার আগে আপনি ইভেন্টের অংশগ্রহণকারীদের সাথে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন, পারফরম্যান্সের সময় আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনার মনে হবে আপনি বন্ধুদের মধ্যে আছেন।

আপনি পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পরে এবং আপনার বক্তৃতা শুরু করার পরে, আপনি যাদের সাথে দেখা করেছেন তাদের চারপাশে তাকান এবং তাদের দিকে হাসুন, যেন আপনি তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে যাচ্ছেন, আপনার পুরানো কমরেড। এটি আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করবে।

শিথিল করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

মঞ্চে যাওয়ার আগে শেষ মুহুর্তগুলিতে, আরাম করার চেষ্টা করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে একটি দুর্দান্ত বক্তৃতা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। সর্বোত্তম জিনিসটি হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা আমি বলি "7 x 7 x 7।" সুতরাং, যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে সাতটি গণনা করছেন ততক্ষণ না থামিয়ে আপনাকে যতটা সম্ভব গভীর শ্বাস নিতে হবে। তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আবার সাতটি গণনা করেন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - এটা ঠিক! - সাত গণনা পর্যন্ত।

ধীরে ধীরে অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়া এবং সংক্ষিপ্তভাবে আপনার শ্বাস ধরে রাখা আপনার মস্তিষ্ককে আলফা ছন্দে রাখে, আপনার চিন্তা পরিষ্কার করে, আপনার স্নায়ুকে শান্ত করে এবং আপনাকে একটি ভাল পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত করে।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

শ্রোতাদের সাথে পরিচিত হওয়ার আগে নিজেকে বলুন:

"এটি একটি দুর্দান্ত পারফরম্যান্স হবে! আমি শুরু করার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না! আমি একটি দুর্দান্ত বক্তৃতা করব!" এবং নিজেকে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি নিজেকে পছন্দ করি! আমি নিজেকে পছন্দ করি! আমি নিজেকে পছন্দ করি!"

এই শব্দগুলি এমন অনুভূতির সাথে বলুন যেন আপনি ঘরের অন্য পাশে বসা ব্যক্তিকে বোঝানোর চেষ্টা করছেন যে আপনি সম্পূর্ণ আন্তরিক। আপনি যত বেশি আবেগের সাথে নিজের সাথে কথা বলবেন, এটি তত শক্তিশালী হবে। ইতিবাচক প্রভাবআপনার অবচেতন এবং আচরণের উপর আপনার প্রভাব পড়বে।

আপনার পায়ের আঙ্গুল নাড়ুন

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর এবং আপনার ভয়কে প্রশমিত করার আরেকটি উপায় হল মঞ্চে যাওয়ার ঠিক আগে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নাড়াচাড়া করা। এটি সাধারণত ঘটে যখন একজন ব্যক্তি আন্তরিকভাবে খুশি, প্রফুল্ল এবং অনুপ্রাণিত হন, বিশেষ করে প্রায়শই শৈশবে। পারফরম্যান্সের আগে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নাড়াচাড়া করে, আপনি আরও ইতিবাচক হবেন, হাসবেন এবং প্রকৃতপক্ষে আরও সুখী এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করবেন। মনে রাখবেন: ক্রিয়াগুলি আবেগ তৈরি করে ঠিক যেমন আবেগগুলি ক্রিয়া তৈরি করে।

আপনার কাঁধ ঘোরান

একজন ব্যক্তি সাধারণত পারফর্ম করার আগে যে উত্তেজনা অনুভব করেন তা তার পিঠ এবং কাঁধ বাঁকানোর প্রবণতা থাকে। অতএব, আপনি কয়েকবার আপনার কাঁধ রোল করে এটি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারেন। তারপর আপনার হাত শিথিল করুন এবং আপনার আঙ্গুল থেকে জলের ফোঁটা কাঁপানোর মতো করে নাড়ান। এই আন্দোলন উত্তেজনা এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি পুরো রুটিনটি করেন - কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার কাঁধ কয়েকবার ঘোরান, আপনার বাহু ঝাঁকান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নাড়ুন - আপনি অনুভব করবেন আপনার আত্মা আরও শান্ত এবং আরও আনন্দময় হয়ে উঠবে: আপনি সম্পাদন করতে প্রস্তুত।

সোজা দাঁড়ানো

আপনি যখন মঞ্চে যান, আপনার কাঁধ সোজা করুন, আপনার মাথা প্রসারিত করুন এবং সোজা রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনার মাথার উপর থেকে সিলিং পর্যন্ত একটি আছে অদৃশ্য থ্রেড, যার উপর আপনি ঝুলছেন। যখন একজন ব্যক্তি মনে করেন যে থ্রেডটি তার মাথা ধরে আছে, তখন তিনি আসলে আত্মবিশ্বাসী এবং ক্ষমতাপ্রাপ্ত ব্যক্তির ভঙ্গি নিয়ে তার শরীরকে প্রসারিত এবং সোজা করেন।

আপনার দর্শকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনার শ্রোতাদের সাথে মানসিকভাবে নিজেকে শক্তির অবস্থানে রাখার একটি উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কথা বলা শুরু করার আগে, কল্পনা করুন যে আপনার শ্রোতারা সম্পূর্ণরূপে এমন লোকদের নিয়ে গঠিত যারা আপনার কাছ থেকে অর্থ ধার করেছে। তারা সবাই আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য অর্থ প্রদানে বিলম্ব করার জন্য অনুরোধ করতে এসেছিল।

আপনি তাদের অন্তর্বাস পরে হলে বসে দর্শক কল্পনা করতে পারেন. এই ধরনের একটি ছবি আপনাকে হাসাতে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে সঞ্চালনের অনুমতি দেবে। আপনি যদি এইভাবে আপনার শ্রোতাদের সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি তাদের সাথে অনেক বেশি মুক্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলবেন।

কৃতজ্ঞ হও

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল দর্শকদের সামনে কথা বলার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। নিজেকে বলুন, "আমি খুব কৃতজ্ঞ যে আমি এই লোকেদের কাছে একটি উপস্থাপনা দেওয়ার সুযোগ পেয়েছি। ধন্যবাদ! ধন্যবাদ! ধন্যবাদ!" কল্পনা করুন যে আপনি সত্যিই আপনার শ্রোতাদের মঙ্গল সম্পর্কে যত্নশীল। পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি এই শ্রোতাদের ভালোবাসি! আমি এই দর্শকদের ভালোবাসি! আমি এই দর্শকদের ভালোবাসি!”

আপনি যত আন্তরিকভাবে আপনার শ্রোতাদের জন্য রুট করবেন এবং আনন্দ করবেন, আপনি তত বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। আপনি যত বেশি তাদের আপনার বন্ধু হিসাবে উপলব্ধি করবেন যারা আপনাকে পছন্দ করে এবং যারা আপনার কাছে আনন্দদায়ক, আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ আচরণ করবেন।

নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন

এবং পরিশেষে, মনে রাখবেন অনুষ্ঠানটি আপনার স্বার্থে নয়, দর্শকদের স্বার্থে আয়োজন করা হয়েছে। নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা এবং আপনার শ্রোতারা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। মানসিকভাবে এবং আবেগগতভাবে তাদের মতো একই তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সাথে সুর করা এবং আপনার দর্শকদের সম্পর্কে একচেটিয়াভাবে চিন্তা করা ভাল।

আমার বন্ধু, ক্যাভেট রবার্ট, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্পিকারস অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিষ্ঠাতা এবং একজন বিস্ময়কর ব্যক্তি, একবার স্বীকার করেছিলেন যে তার যৌবনে তিনি "আমি এখানে!" চিন্তা নিয়ে মঞ্চে দৌড়াতেন এবং শুধুমাত্র একজন ভাল বক্তা হতে শুরু করেছিলেন। যখন তিনি ব্যবসার প্রতি তার মনোভাব আমূল পরিবর্তন করেন। এখন, "আমি এখানে!" এর পরিবর্তে দর্শকদের কাছে যাচ্ছি! তিনি ভাবলেন: "বাহ! আর তুমি এখানে!”

আপনি যখন আপনার শ্রোতাদের বিস্ময়কর, ব্যতিক্রমী, কমনীয়, আকর্ষণীয় এবং উষ্ণ হৃদয়ের লোকদের সংগ্রহ হিসাবে দেখতে শুরু করবেন, তখন আপনি তাদের সাথে একই আচরণ করতে শুরু করবেন "বাহ! আর তুমি এখানে!” - এবং আপনার ভয় কমে যাবে। আপনি অনেক শান্ত এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করবেন, আপনি আরও উদার এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবেন। কিন্তু এখানেই শেষ নয়! এই অভ্যন্তরীণ রূপান্তরের অর্থ হবে: আপনি আপনার দক্ষতার ক্ষেত্রে সেরা বক্তাদের একজন হয়ে উঠার পথে আছেন।

সারসংক্ষেপ

ভাল মানসিক সুস্থতা ভাল শারীরিক সুস্থতার অনুরূপ - উভয়ই ধ্রুবক ব্যায়াম দ্বারা অর্জন এবং বজায় রাখা হয়। আপনি যদি এই বইতে বর্ণিত পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে এবং পারফরম্যান্সের আগে আপনার আবেগকে আয়ত্ত করতে ব্যবহার করেন তবে আপনি শীঘ্রই শান্ত, আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে বোধ করবেন।

© Br. ট্রেসি। বিশ্বাস. যেকোনো পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী পারফরম্যান্স। - এম.: মান, ইভানভ এবং ফেরবার, 2015।
© প্রকাশকের অনুমতি নিয়ে প্রকাশিত

অনেক লোকের পেশাগত দায়িত্বের মধ্যে রয়েছে নিয়মিত জনসাধারণের কথা বলা এবং বৃহৎ শ্রোতাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করা। রাজনীতিবিদ, শিক্ষক, আইনজীবী, ব্যবস্থাপক এবং শিল্পীদের কার্যকলাপ সরাসরি উপস্থিতি, মিথস্ক্রিয়া, যোগাযোগ এবং প্রায়ই একটি বৃহৎ গোষ্ঠীর প্ররোচনার সাথে সম্পর্কিত।

তার জীবনে, প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তি এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যখন তার বক্তৃতা দক্ষতা প্রদর্শন এবং শ্রোতাদের সামনে কথা বলার প্রয়োজন হয়। মনোবৈজ্ঞানিকদের মতে, কথা বলার ভয়ের একটি নির্দিষ্ট স্তরের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে - জনসংখ্যার 95% এরও বেশি। স্টেজ ভীতি হল সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়াগুলির মধ্যে একটি, যা শুধুমাত্র অসুবিধার কারণই নয়, মানসিক সুস্থতাকে আরও খারাপ করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, কিন্তু এটি বাস্তবায়ন করা কঠিন করে তোলে কাজের দায়িত্ব, আরও কর্মজীবন বৃদ্ধি বাধা.

অনেক বিশিষ্ট শিল্পী এবং সঙ্গীতজ্ঞ যারা নিয়মিত বৃহৎ শ্রোতাদের সামনে অনুষ্ঠান করেন তারা এই ধরনের ভয়ের সাথে পরিচিত। অভিনেত্রী গুরুতর প্যাথলজিকাল স্টেজ ভীতি অনুভব করেছিলেন ফাইনা রানেভস্কায়া, গায়ক ডিট্রিচ ফিশার-ডিসকাউ, সঙ্গীতজ্ঞ পাবলো ক্যাসালস, গ্লেন গোল্ড, আর্থার রুবিনস্টাইন।

অনেক লোকের জন্য, স্টেজ ভীতি একটি উল্লেখযোগ্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, অসময়ে, ভুল এবং অসম্পূর্ণ থেরাপি এবং সংশোধন যা ব্যক্তির উচ্চারণে একটি ফ্যাক্টর হয়ে উঠতে পারে এবং বিভাগে যেতে পারে। মানসিক ভারসাম্যহীনতা. একটি আঘাতমূলক কারণ হিসাবে ভয়ের প্রভাবের ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তথাকথিত প্রতিরক্ষামূলক আচরণ অবলম্বন করে। এই প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য সাহায্য করে, এবং যদি ভবিষ্যতে সমস্যাটি সমাধান না করা হয়, এবং ব্যক্তি বিদ্যমান ভয়ের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হয়, তবে এটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি. তারা নতুন মানসিক সমস্যার জন্ম দেয়, বাস্তবতা থেকে "সরলতার কৃত্রিম জগতে" পালানোর ইচ্ছা তৈরি করে এবং মানসিক অসুস্থতার কারণ।

অতএব, সময়মতো উপসর্গগুলি সনাক্ত করা, কারণ বিশ্লেষণ করা, একটি খোলামেলা দেওয়া এবং একই সময়ে, কী ঘটছে তার আশাবাদী মূল্যায়ন করা এবং মনস্তাত্ত্বিক সংশোধনের ব্যবস্থা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

গ্লসোফোবিয়ার প্রকাশ

মনোবিজ্ঞানে, জনসাধারণের কথা বলার একটি রোগগত ভয়কে গ্লোসোফোবিয়া বা পেইরাফোবিয়া বলা হয়। পরিচিত এবং অপরিচিত উভয় লোকের বিশাল ভিড়কে লক্ষ্য করে আসন্ন একক একাকী গানের আগে যে কোনও ব্যক্তি যে প্রাকৃতিক উত্তেজনা অনুভব করেন তা স্পষ্টভাবে শেয়ার করা উচিত। এইভাবে, শরীরের একটি সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া - উত্তেজনা - একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে মৌখিক প্রবেশিকা পরীক্ষার আগে, একজন প্রারম্ভিক নর্তক এবং সঙ্গীতশিল্পীর আসন্ন একক অভিনয়ের আগে দেখা দেয়। একই সময়ে, এই ব্যক্তি উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং ভয় অনুভব করবেন না যখন তাকে তার প্রতিভা প্রদর্শন করতে হবে বা পরিচিত দর্শকদের সামনে একটি প্রতিবেদন পড়তে হবে: সহকর্মী, সহপাঠী, শিক্ষক।

মনোবিজ্ঞানীরা জোর দেন যে মাঝারি পরিমাণ উদ্বেগ এবং উত্তেজনার ইতিবাচক দিক রয়েছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রত্যাশায়, একজন ব্যক্তি আরও মনোযোগী, আরও সংগৃহীত, আরও উদ্যমী হয়ে ওঠে এবং ফলস্বরূপ, তার কর্মক্ষমতা সফল এবং উচ্চ মানের হয়। এবং যারা একেবারেই নার্ভাস বোধ করেন না তাদের জন্য জনসমক্ষে একটি "একক" প্রায়শই ব্যর্থ হতে দেখা যায়।

গ্লোসোফোবিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি কথা বলার সময় বা তার আগে এমনকি সুপরিচিত শ্রোতাদের সামনে বা মানুষের একটি ছোট গোষ্ঠীর সামনে একটি অবর্ণনীয় এবং অপ্রতিরোধ্য ভয় অনুভব করবেন। তার ভয় নির্বাচনী নয়, তবে জনসমক্ষে ধ্রুবক।

ব্যাধির লক্ষণ

যদিও ফোবিক ডিসঅর্ডারে যন্ত্রণার কারণগুলি ভিন্ন, তারা সকলেই মূলত একই, অনির্দিষ্ট জৈবিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। একজন ব্যক্তির জন্য একটি প্রতিকূল পরিস্থিতি শুরু হওয়ার আগে বা পরে, এই ক্ষেত্রে, জনসমক্ষে থাকার প্রত্যাশায়, মানসিক উত্তেজনা দেখা দেয় এবং বৃদ্ধি পায়। উচ্চস্তরসাবকর্টিক্যাল সিস্টেমের কার্যকলাপ, সেরিব্রাল কর্টেক্স সক্রিয় করে, মোটর কেন্দ্র, অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের গ্রন্থি, সহানুভূতিশীল স্বায়ত্তশাসিত সিস্টেম, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পরিবর্তন করে। তাই, স্টেজ ভীতির সাধারণ প্রকাশ:

• বর্ধিত এবং টান পেশী;
• অঙ্গভঙ্গি এবং মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন;
• কন্ঠস্বর এবং স্বর পরিবর্তন;
• স্বায়ত্তশাসিত প্রকাশ: অত্যধিক ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ "জাম্প";
• মাথাব্যথা, অপ্রীতিকর, হৃদয় এলাকায় চাপ sensations।

গ্লসোফোবিয়ার আক্রমণ এর সাথে হতে পারে:

• শুষ্ক মুখ,
• কাঁপা গলা,
• কথা বলার ক্ষমতা হারানো
• অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব।

বিরল ক্ষেত্রে, বর্ধিত স্নায়বিক উত্তেজনা সহ লোকেদের মধ্যে, এই জাতীয় ফোবিয়া বিভিন্ন সময়কালের অজ্ঞান হয়ে যায়। চেতনা হারানোর আগে সাধারণত মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, বমি বমি ভাব, মুখ ও ঠোঁটের ফ্যাকাশে ভাব, ঠাণ্ডা অংশ এবং একটি দুর্বল, দ্রুত নাড়ি।

প্রকাশের শক্তি এবং লক্ষণগুলির সংখ্যা সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র এবং ব্যক্তির চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, অ্যালার্ম সংকেতগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর পদ্ধতি, কার্যকরী অবস্থাশরীর, মেজাজ, ক্লান্তি এবং এই মুহূর্তে কার্যকলাপের প্রকৃতি

চেহারা জন্য কারণ

গ্লসোফোবিয়া গঠনের প্রধান কারণ:

• জিনগত প্রবণতা;
• সামাজিক কারণ.

জেনেটিক উত্তরাধিকার নির্দিষ্ট ধরনের ভয়, সাধারণভাবে সমাজের ভয়, এবং উদ্বেগের একটি সহজাত স্তরের একটি পৃথক প্রবণতা রয়েছে। একজন ব্যক্তি, সমাজের একটি উপাদান হিসাবে, সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয়ে, গৃহীত না হওয়ার, বোঝা না যাওয়া, সম্প্রদায়ের দ্বারা সমাদৃত না হওয়ার ভয় পায়। বংশগত মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, আরও চরিত্র গঠনের ভিত্তি হাইলাইট করা মূল্যবান: মেজাজ, জেনেটিক উচ্চারণ এবং উদ্বেগের ডিগ্রি। অনেক টাই অনুরূপ মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যপিতামাতা এবং সন্তানসন্ততি: তাদের একই রকম ভয়, তাদের বোঝার একটি নির্দিষ্ট উপায়, প্রতিক্রিয়ার একই শক্তি এবং "আটকে থাকা" এর মাত্রা।

মনোবৈজ্ঞানিকরা জনসাধারণের কথা বলার আগে সামাজিক কারণগুলিকে ফোবিয়া গঠনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসাবে বিবেচনা করেন:

• ভুল, অত্যধিক কঠোর শিক্ষা;
• পরিবারে পিতামাতার ভুল আচরণ: শৈশবে ভয়, নিষেধাজ্ঞা, হুমকি;
• অন্যদের কাছ থেকে সমালোচনার প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা এবং অভ্যন্তরীণ "সেন্সরশিপ", যা আনকাস্টিক ভীরুতা এবং নম্রতার জন্ম দেয়;
• সন্তানের মানসিকতার উপর প্রাপ্তবয়স্কদের চাপের কারণে নিজের "আমি" এর প্রতি নেতিবাচক মনোভাব, কম আত্মসম্মান;
• নেতিবাচক শৈশব অভিজ্ঞতা যা ব্যক্তির জন্য উল্লেখযোগ্য সমালোচনার বিষয় ছিল;
• তাদের তীব্রতার দিকে স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলির শক্তির বিকৃতি;

পেইরাফোবিয়া শ্রোতাদের দ্বারা বোঝার জন্য আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, যা দুর্বল, অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি এবং প্রয়োজনীয় জ্ঞানের অভাবের সাথে জড়িত। অনেকের জন্য, পর্যাপ্ত অভিজ্ঞতার অভাবের কারণে মঞ্চে অভিনয় করা কঠিন।

স্টেজ ভীতির বিকাশের একটি সম্ভাব্য কারণ হল পরিপূর্ণতার আকাঙ্ক্ষা। প্রায়শই, গ্লোসোফোবিয়া নিজেকে পরিপূর্ণতাবাদী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রকাশ করে যারা আদর্শের জন্য সংগ্রাম করে এবং জনমতকে মূল্যায়ন করার অভ্যাস রাখে।

এছাড়াও, যাদের উদ্বেগের সাথে পেডেন্টিক-টাইপ উচ্চারণ রয়েছে তারা সবার দৃষ্টিতে থাকতে ভয় পায়।

চিকিত্সা: কিভাবে যুদ্ধ?

অবশ্যই, এই ফোবিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন, এবং এই ভয়গুলি যথাযথ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সফলভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যেতে পারে। গ্লোসোফোবিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে পেশাদার সহায়তা শুধুমাত্র তাদের জন্যই প্রয়োজন যাদের ভয় ভয়ে পরিণত হয়, যার স্পষ্ট সীমানা শুধুমাত্র একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। অন্য সব স্পিকার, প্রভাষক, অভিনেতা এবং সঙ্গীতজ্ঞদের জন্য, আপনি নিজেরাই আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে পারেন।

জনসমক্ষে কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে চারটি ধাপ রয়েছে:

• সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা;
• উপস্থিতির কারণগুলির বিশ্লেষণ;
• সমাধান ধারনা উন্নয়ন;
• অনুশীলনে ধারণা পরীক্ষা করা।

উদ্বেগের মাত্রা কমাতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং গ্লোসোফোবিয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে ডিজাইন করা সম্ভাব্য রেজোলিউশন পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে চিন্তা করা যাক।

পর্যায় 1. অজানা পরিত্রাণ পাওয়া

আমরা মনোযোগ সহকারে শ্রোতাদের বিশ্লেষণ করি: সংখ্যা, সামাজিক মর্যাদা, বয়স, জীবনের অবস্থান, দর্শকদের আগ্রহ। আপনার বক্তৃতা থেকে সমাজ কী প্রত্যাশা করে এবং আপনি কী ধরণের প্রতিক্রিয়া আশা করেন তা স্পষ্টভাবে বোঝা দরকার। আপনার সচেতনতা অনিশ্চয়তার কারণকে অস্বীকার করবে এবং এটি একটি নির্দিষ্ট ফলাফল পেতে অনুমানযোগ্য হয়ে উঠবে।

পর্যায় 2. "দানব" কে টেমিং

আপনার নার্ভাসনেস জনসাধারণের দান দ্বারা উচ্চতর হয় নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যএবং "মাইনাস" এর উপর স্থির করা, যেমন: একটি সন্দেহজনক হাসি, অস্বীকৃতির অঙ্গভঙ্গি, সমালোচনামূলক ফিসফিস ইত্যাদি যা কথিতভাবে দর্শকদের মধ্যে ঘটে। অনুমোদনের চিন্তাভাবনা তৈরি করে আপনি জনসাধারণের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারেন। এনডো অবজেক্ট ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য, শ্রোতাদের কাছ থেকে আসা আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলিতে মানসিক মনোযোগ দিন: অনুমোদনের অঙ্গভঙ্গি, আনন্দিত কণ্ঠস্বর, আগ্রহী দৃষ্টি। মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে ওঠার একটি দুর্দান্ত উপায় হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যেখানে আপনি আপনার কাজের অসামান্য ফলাফলকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখেন।

পর্যায় 3. পারফরম্যান্স ব্যর্থ হতে দেবেন না

যদি স্টেজ ভীতি ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতার ভয় সৃষ্টি করে, সেরা প্রতিকারসতর্ক প্রস্তুতি থাকবে। যখন একজন ব্যক্তি তার জ্ঞান এবং বিষয়টির পর্যাপ্ত বিশদ বিবরণে আত্মবিশ্বাসী হন, তখন তিনি অনেক কম চিন্তা করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে একটি প্রতিবেদন আসছে। আপনার কর্মের অ্যালগরিদম নিম্নরূপ:

• বিভিন্ন উৎস থেকে উৎস তথ্য অনুসন্ধান, বিশ্লেষণ এবং অধ্যয়ন,
• অনন্য পাঠ্য তৈরি করা,
• মূল পয়েন্টগুলিতে নোট নেওয়া,
• একটি বক্তৃতা পরিকল্পনা আঁকা,
• বাধ্যতামূলক যুক্তি নির্বাচন,
• একটি সংকলিত পাঠ্য মুখস্থ করা বা ঘনিষ্ঠভাবে বলা,
• সম্ভাব্য প্রশ্ন অধ্যয়ন করা এবং তাদের উত্তর প্রস্তুত করা।

আয়নার সামনে আপনার প্রতিবেদন অনুশীলন করুন বা আপনার প্রিয়জনের সামনে কথা বলুন। আপনার নিজের কণ্ঠে নির্দেশিত পাঠ্য শোনার একটি ভাল প্রভাব থাকবে। মনোযোগ দিবেন দয়া করে বিশেষ মনোযোগঅ-মৌখিক অংশ: আপনার অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি এবং চেহারা. এই প্রাথমিক উপস্থাপনা সম্ভাব্য ভুলগুলি চিহ্নিত করতে এবং সংশোধন করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আপনার কথা বলার ক্ষমতার উপর আস্থা দেবে।

পর্যায় 4. ত্রুটির সম্ভাবনা চিনুন

অন্যান্য লোকেদের প্রায়শই অতিরঞ্জিত গুরুত্ব হ্রাস করা, সমালোচনাকে যৌক্তিকভাবে মূল্যায়ন করা, প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে ত্রুটিগুলির উপস্থিতি স্বীকার করা, যার মধ্যে রয়েছে: কটাক্ষ, নিন্দাবাদ, সংশয়বাদ, অসুস্থ ইচ্ছা এবং অন্যান্য অসুবিধাগুলি। সবাই ভুল করতে পারে, এবং যে সমালোচনা শুভাকাঙ্খীদের কাছ থেকে সবসময় ন্যায্য নয়, তা জেনে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেবে।

উদ্দেশ্যমূলক আত্ম-সম্মান বিকাশ এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির লক্ষ্যে নিয়মিত কৌশল অনুশীলন করা প্রয়োজন। আপনার নিজের মূল্য অনুভব করার এবং নিজেকে একজন অনন্য ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করার বিষয়ে নিশ্চিতকরণ চমৎকার ফলাফল দেয়।

পর্যায় 5. ইতিবাচক উপর ফিক্স

প্রত্যাশিত ফলাফলের পরিবর্তে প্রক্রিয়াটির উপর ফোকাস করা বাঞ্ছনীয়। বর্তমানের ক্রিয়াকলাপের উপর স্থির করা আরও ফলদায়ক হবে, এবং বর্তমানে অলীক ভবিষ্যতের ফলাফলের উপর নয়। জনসমক্ষে থাকার সমস্ত আনন্দদায়ক দিক, আপনার সাফল্য এবং স্বীকৃতি কল্পনা করুন। বিদ্যমান নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে অবশ্যই ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত করতে হবে।

উপরন্তু, মঞ্চের ভীতি কাটিয়ে উঠতে ভাল পদ্ধতি হল:

• জন্য শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন গ্রুপপেশী,
• সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস,
• বাম গোলার্ধের সক্রিয়করণ, উদাহরণস্বরূপ: গাণিতিক গণনা,
• মানসিকভাবে বা জোরে একটি মনোরম সুর গাওয়া,
• শরীরের অবস্থানকে আরও খোলা ভঙ্গিতে পরিবর্তন করা,
• নিয়মিত ধ্যান,
• স্ব-সম্মোহন কৌশল ব্যবহার।

একটি হাসি চমত্কার ক্ষমতা আছে. একটি আন্তরিক হাসি মানসিক চাপ এবং অস্বস্তি কমিয়ে দেবে এবং অবচেতনকে প্রতারিত করবে (সর্বোপরি, ভয় পাওয়া এবং একই সাথে আনন্দ অনুভব করা সম্ভব নয়)। দর্শকদের দিকে হাসুন এবং আপনি যখন বিনিময়ে একটি হাসি পাবেন, তখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার ভয় আপনাকে ছেড়ে চলে যাচ্ছে। পারফর্ম করা এবং জনসাধারণের সাথে মিথস্ক্রিয়া এড়াবেন না, আত্মবিশ্বাস অভিজ্ঞতার সাথে আসবে!

মঞ্চ ভীতি উপর আরো সম্পদ

জনসাধারণের কথা বলার ভয় মোকাবেলা করার কৌশলগুলির উপর অডিও বক্তৃতা।

নিবন্ধ রেটিং:

এছাড়াও পড়ুন

সমস্ত নিবন্ধ