মানসিক চাপ ছাড়া কীভাবে কাজে যাবেন - মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ। নতুন বছরের ছুটির পরে কীভাবে কাজে ফিরবেন

- এই সাধারণ ধারণা, এই সমস্যা বর্ণনা. এই নিবন্ধে আমরা কাজের প্রতি অনীহা সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলব। এটা উল্লেখযোগ্য যে একজন ব্যক্তি এই সময়ের মধ্যে অনেক দরকারী জিনিস করতে পারেন, কিন্তু এটি অবিকল কাজের কার্যকলাপতার জন্য কঠিন হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে কি করবেন? কিভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে? এর আরো বিস্তারিত এই সম্পর্কে কথা বলা যাক.

প্রথমআপনার যা করা উচিত তা হল নিজেকে তিরস্কার করা বা জোর করা বন্ধ করা। উভয় ক্ষেত্রেই, এটি শুধুমাত্র আরও বেশি হতে পারে নেতিবাচক পরিণতি. আপনি অল্প সময়ের জন্য ভুলে যেতে সক্ষম হতে পারেন, কিন্তু দীর্ঘ মেয়াদে আপনি খালি বোধ করবেন এবং কার্যকলাপটি সম্পূর্ণ অপছন্দ করবেন।

দ্বিতীয়, শান্ত হোন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন। মেডিটেশন এর জন্য আদর্শ। আমি আগের নিবন্ধে এই সম্পর্কে কথা বলেছি. আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে থাকেন এবং কৌশলটি সম্পাদন করতে না পারেন তবে কেবল 10 বার গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আবেগ পরিত্রাণ পেতে এটি প্রয়োজনীয়। এবং এটি নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

তৃতীয়, আপনার অপছন্দ কি সম্পর্কিত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনার বস আপনার ইনপুটকে মোটেই মূল্য দেয় না, বা আপনার সহকর্মী বিরক্তিকর। অথবা হতে পারে আপনি বায়ুমণ্ডল নিয়ে খুশি নন বা আপনার কম্পিউটার ক্রমাগত ধীর হয়ে যাচ্ছে। সাধারণভাবে, যতটা সম্ভব বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করুন কেন আপনার মস্তিষ্ক কাজের প্রক্রিয়ায় বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখায়।

আপনি কয়েক দিন বিশ্রাম নিয়েছিলেন, অনেক সুস্বাদু খাবার খেয়েছিলেন, ঘুমিয়েছিলেন এবং মদ পান করেছিলেন। এই ধরনের বিশ্রামের পরে নিজেকে আবার কাজ করতে বাধ্য করা খুব কঠিন। যাইহোক, ক্লায়েন্টরা অপেক্ষা করেন না, প্রতিবেদনগুলি নিজেরাই লেখেন না এবং বস দাবি করেন যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে সবকিছু প্রস্তুত হবে। তুমি কি একটুও হাত তুলতে পারো না? সমস্যা নেই! চেষ্টা করে দেখুন "পনির" পদ্ধতি।

নীতিগতভাবে, এই সুপারিশটি তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা সপ্তাহান্তের পরে কীভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হবেন তা জানতে চান, যেহেতু ছুটির দিনগুলি (নতুন বছরের বাদে) খুব কমই কয়েক দিনের বেশি হয়। কৌশলটির সারমর্ম হল যে আপনি একটি নির্দিষ্ট কাজের সমস্ত ধাপ সংজ্ঞায়িত করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি নিবন্ধ লিখতে হবে (আমি এখন উদাহরণ হিসাবে কী করছি তা দেখব)। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি প্রয়োজনীয়:

• একটি শিরোনাম সঙ্গে আসা;
• যতটা সম্ভব তথ্য সংগ্রহ করুন;
• একটি পরিকল্পনা করা;
• পরিকল্পনার প্রতিটি আইটেম পূরণ করুন;
• বিয়োগ
• সম্পাদনা
• অতিরিক্ত উপাদান নির্বাচন করুন (ছবি, ভিডিও, ইত্যাদি)।

ধরা যাক আমি নববর্ষের ছুটি উদযাপন করেছি এবং মোটেও লিখতে চাই না। এই ক্ষেত্রে আমি কি করব? আমি এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদক্ষেপ সহ তালিকাটি খুলি এবং আমার নিজের অনুভূতিগুলি শুনে সাবধানতার সাথে সেগুলি দেখি। উদাহরণস্বরূপ, "প্ল্যানের প্রতিটি আইটেম পূরণ করুন" অত্যন্ত অকর্ষনীয় এবং ঘৃণ্য দেখায়। কিন্তু "অতিরিক্ত উপাদান বাছাই" আমার জন্য বেশ ভালভাবে উপযুক্ত।

আমি সবকিছু ঠিকমতো করতে শুরু করি না, কিন্তু এমনভাবে যা আমার জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহজ। এরপরে কি হবে? আমাদের মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য সুর করে এবং বুঝতে পারে যে এটি আর তার অভিপ্রেত লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত হতে পারবে না এবং মানিয়ে নিতে শুরু করে। একবার আপনি আপনার জন্য সহজ সবকিছু করে ফেললে, আরও জটিল কাজে এগিয়ে যান। এই বিল্ড আপ আপনাকে সময় নষ্ট না করে দ্রুত কাজের জন্য প্রস্তুত হতে দেবে।

সাপ্তাহিক ছুটির দিন কয়েকদিন বেশি হলে কী হতো? এই ক্ষেত্রে, একটি গভীর সুইং প্রয়োজন হবে। কাজে যাওয়ার 1-2 দিন আগে এটি শুরু করা ভাল। তারপর, আপনি যখন অফিসে পৌঁছান (বা আপনি যেখানেই কাজ করেন), তখনই ব্যবসায় নামতে আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে। আমি একটি 3-পদক্ষেপ মডেল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই:

1. গতিতে উঠুন. কোম্পানি থেকে আপনার অনুপস্থিতির সময় অনেক ঘটনা ঘটতে পারে। তদুপরি, যেগুলি সরাসরি কাজের সাথে সম্পর্কিত এবং যেগুলি সামাজিক বা মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির। আপনাকে দলে শক্তভাবে দাঁড়াতে হবে, তাই খুঁজে বের করুন সর্বশেষ খবরএবং তাদের সাথে আসা সম্ভাব্য অসুবিধাগুলির জন্য প্রস্তুত করুন।
2. আসন্ন কাজ আলোচনা. আপনি যদি একজন কর্মচারী হন তবে আপনার ম্যানেজারের সাথে এটি করুন, আপনি যদি একজন ম্যানেজার হন তবে আপনার অধীনস্থদের সাথে এটি করুন। পরবর্তী কোথায় যেতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা আছে, কিন্তু একটি সংক্ষিপ্ত পুনঃআলোচনা আপনাকে সঠিক কর্মপন্থা বেছে নেওয়ার অনুমতি দেবে। তদুপরি, আসন্ন কাজগুলি সম্পর্কে খুব কথোপকথন আপনাকে টিউন করার অনুমতি দেয়। নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলিকে হাইলাইট করুন যা সম্পাদন করা দরকার এবং সেগুলিতে আপনার দায়িত্বের ক্ষেত্রও নির্ধারণ করুন।
3. একটি সর্বনিম্ন গতি কমাতে. মাতৃত্বকালীন ছুটির পরে কীভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হবেন তা বিবেচনা করার সময় এটি বিশেষভাবে সত্য। শান্তভাবে, পরিমাপ করে এবং খুব ধীরে ধীরে আপনার কাজগুলি করা শুরু করুন। এমনকি যদি এটি আপনার 1-2 দিন সময় নেয় তবে আপনি অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন, বিষয়টির হৃদয়ে পৌঁছাতে পারবেন, অনেক ভুল এড়াতে পারবেন এবং চাপ এড়াতে পারবেন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার উর্ধ্বতনদের আনন্দে আপনার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে যান।

কিন্তু এগুলি একটি দীর্ঘ বিরতির পরে কীভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়া যায় তার সাথে সম্পর্কিত প্রশ্ন ছিল, তবে প্রতিদিনের কাজের কী হবে? সর্বোপরি, এটি ঘটে যে আপনি জরুরী বিষয়ে কোমর-গভীর হলেও নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করা অসম্ভব। চলুন এই সমস্যা তাকান. তবে প্রথমে, আমি ব্লগ আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আকর্ষণীয় এবং দরকারী নিবন্ধগুলি মিস না হয়।

ওহ, এটি একটি বেদনাদায়ক অনুভূতি যখন আপনি বিছানা থেকে উঠতে এবং কাজে যেতে সকাল ছয়টায় আপনার চোখ খোলেন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে এই কার্যকলাপ থেকে বিরত রাখতে যথাসাধ্য চেষ্টা করছে। এটি সমস্ত মানুষের সাথে ঘটে, তারা তাদের কাজকে যতই ভালবাসুক না কেন। যাইহোক, শুধুমাত্র তারাই সফল যারা এই কণ্ঠস্বরকে স্তব্ধ করে এবং এগিয়ে যেতে থাকে।

এখানে আমি বেশ কয়েকটি কৌশল হাইলাইট করেছি যা আমি নিজে ব্যবহার করি এবং যা ফলাফল নিয়ে আসে। এটি চেষ্টা করুন, হয়তো এর কিছু আপনাকে সাহায্য করবে:

• পরিকল্পনা।দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। অবশ্যই, সন্ধ্যার আগে এটি করা ভাল, তবে কিছু লেখক সকালের বিকল্পটিকে গ্রহণযোগ্য বলে মনে করেন। দিনের বেলা আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে ভাবুন। কাজগুলি কখন শেষ করতে হবে এবং কতক্ষণ সময় লাগবে তা মোটামুটিভাবে ম্যাপ করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের পরিকল্পনা দরকারী কারণ এটি সময় বাঁচায় এবং আপনাকে আগে থেকে সেট আপ করার অনুমতি দেয়। এটি ছাড়াও, আপনি এটি দিয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারেন;
• অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও. ব্যক্তিগতভাবে, আমি সকালে 1-2টি অনুপ্রেরণামূলক ভিডিও দেখি ইংরেজী ভাষা. এইভাবে আমি এক ঢিলে দুটি পাখি মেরে ফেলি: আমি আমার ভাষার দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিই এবং আমার মনোবল বাড়াই। আপনি হেডফোন দিয়ে এটি করতে পারেন বা বিপরীতভাবে, ভলিউমটি পূর্ণ করে তুলতে পারেন। আজ আপনি ইউটিউবে অনেক অনুরূপ ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন। যারা আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করেছে তাদের মনে রাখবেন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের পর্যালোচনা করুন;
• নিজেকে চ্যালেঞ্জ. ধরা যাক আপনাকে প্রতিদিন 10টি উপকরণ প্রকাশ করতে হবে। নিজের সাথে বাজি ধরুন যে আপনি 20 মুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার কাছে অবাস্তব মনে হতে পারে, কিন্তু এই ধরনের বাজি সংগ্রাম এবং প্রতিযোগিতার একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি তৈরি করে। এমনকি আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হন, তবুও আপনি প্রথম পদক্ষেপ নিতে এবং কাজ করতে সক্ষম হবেন এবং এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
• কফি বা শক্তিশালী চা পান করুন।কখনও কখনও সকালে কাজ করতে অনীহা একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি আছে। কফি বা শক্তিশালী চা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং শক্তির কিছুটা বৃদ্ধি পেতে দেয়। যাইহোক, কীভাবে নিজেকে কাজের মেজাজে পেতে হয় সে সম্পর্কে নিবন্ধের লেখকরা প্রায়শই শক্তি পানীয় পান করার পরামর্শ দেন। আমি এই পানীয়গুলির সমর্থক নই, যদিও সম্ভবত একটি প্রভাব রয়েছে। পূর্ববর্তী বিকল্পগুলির সাথে একত্রে, এটি একটি অত্যন্ত ইতিবাচক প্রভাব আনবে। শুধু এটা অপব্যবহার করবেন না.
• চার্জিং এবং জল।সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উত্সাহ এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আপনার মুখ ধোয়াও আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে। ঠান্ডা পানিবা বিপরীত ঝরনা। অবশ্যই, নিজের ক্ষতি না করার জন্য নির্দিষ্ট প্রবণতা ব্যবস্থা এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। আমি ভবিষ্যতের নিবন্ধগুলিতে এই সমস্যাগুলিকে আরও বিশদে কভার করব, তাই আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব করুন যাতে আপনি মিস করবেন না।

এর পরে, আসুন এমন একটি পরিস্থিতি দেখি যেখানে আপনাকে একটি সম্পূর্ণ নতুন কাজ শুরু করতে হবে। আপনি সত্যিই বসদের জানেন না এবং আপনি অবশ্যই জানেন না যে দলে কী ধরনের লোক কাজ করবে। এই ক্ষেত্রে, কিছু মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে।

প্রথমত, আপনি যতটা সম্ভব আত্মবিশ্বাসী নিজেকে উপস্থাপন করতে হবে. এমনকি যদি এটি না হয়, তবুও এমন একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্যগুলি কল্পনা করুন যিনি একজন উচ্চ যোগ্য বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণত জীবনে সুদর্শন। এই কৌশলটি 80% ক্ষেত্রে কাজ করে। আপনি এমনকি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন. সন্ধ্যায়, ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনি কীভাবে অফিসে প্রবেশ করেন এবং সবাই কীভাবে আপনার সাথে দেখা করতে চায় তা কল্পনা করুন।

দ্বিতীয়ত,কাজের জন্য সঠিক মানসিকতায় কীভাবে যেতে হয় তা বোঝার জন্য, অন্য লোকেদের সাথে আরও কথা বলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বস বা সহকর্মী হতে পারে। তবে এখানে আপনাকে নিয়মটি মেনে চলতে হবে: কম কথা বলুন - আরও শুনুন (সাধারণত জীবনের একটি ভাল নিয়ম)। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি যে তথ্য শুনছেন তা সাবধানে শোষণ করুন। এটি অনুমতি দেবে:

• মনে হয় আপনিই আছেন;
• দলটি আপনার সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করবে;
• যেহেতু আপনি নিজের সম্পর্কে খুব কম কথা বলেন, আপনার খোলামেলা অনুভূতি থাকবে না এবং সেই অনুযায়ী, মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা;
• আপনি জানতে পারেন দরকারী তথ্যকাজের ব্যাপারে;
• সাধারণভাবে, আপনি কী এবং কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবেন এবং এটি সর্বদা আপনার মনস্তাত্ত্বিক মেজাজের জন্য একটি প্লাস।

তৃতীয়, সমালোচনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন. অর্ধেক সময় ব্যবহার করে কয়েকটি কাজ সম্পূর্ণ করুন এবং তারপরে একজন অভিজ্ঞ কর্মচারীকে আপনাকে সুপারিশ করতে বলুন। এটি আপনাকে দলে আরও নিমগ্ন হতে, আপনাকে একটি অনুকূল আলোতে রাখতে এবং অতিরিক্ত আরাম তৈরি করার অনুমতি দেবে। তবে, খুব উত্তেজক হবেন না। এটা বাঞ্ছনীয় যে একজন আরো অভিজ্ঞ সহকর্মী ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করবেন, সবার সামনে নয়।

শ্রমসাধ্য এবং কঠিন কাজের জন্য কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করবেন

পোস্টের শেষ অংশে আমি কীভাবে জটিল কাজে টিউন করতে হয় তা নিয়ে কথা বলতে চাই। প্রায়শই তারা সবচেয়ে শক্তিশালী demotivating প্রভাব আছে যে বেশী. যত তাড়াতাড়ি আমাদের মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে এটি এখনও কতটা করতে হবে এবং এটি কতটা কঠিন, এটি অলসতা প্রক্রিয়া চালু করে। আমরা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে যতটা সম্ভব অর্থনৈতিকভাবে সম্পদ ব্যবহার করা যায়, এবং যেহেতু মানসিক কার্যকলাপ প্রচুর শক্তি নেয়, তাই অনিচ্ছা দেখা দেয়।

কিভাবে এই পরিত্রাণ পেতে? খুব সহজ, এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। প্রথমে ভাবুন, এই কাজটি করলে কী হবে। আপনি কী স্বস্তি অনুভব করবেন, কী আনন্দ এবং কী দায়িত্বের বোঝা আপনি ফেলে দিতে পারবেন। আরো ভালো যদি এর সাথে কোন প্রকার সওয়াব যুক্ত হয়। এরপরে, আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থ হলে কী ঘটবে তা কল্পনা করুন। নেতিবাচক কারণগুলি কী: বর্ধিত উদাসীনতা, আত্মবিশ্বাস হ্রাস, সম্ভবত শাস্তি এবং আরও অনেক কিছু। অবশেষে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করার কল্পনা করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই যথেষ্ট।

যদি কাজটি সত্যিই জটিল হয়, তাহলে এটি কনফিগার করার জন্য আপনাকে সমস্ত বিরক্তিকর অপসারণ করতে হবে। আপনার ওয়ার্কস্পেস পরিষ্কার করুন, সম্ভব হলে আপনার ফোন সাইলেন্টে রাখুন এবং হেডফোন লাগান। বিভ্রান্তি বিরক্তির কারণ হতে পারে যা আপনাকে কাজ করতে চায় না।

আপনি একটি সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। 1 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন। এটি শূন্য চিহ্নের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে সাবধানে দেখুন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি যে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন, তবে টাইমারটি একটি সংকেত দেওয়ার সাথে সাথেই সবকিছু একপাশে রাখুন এবং অবিলম্বে কাজ শুরু করুন। অন্তত 5 মিনিটের জন্য। এর পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে কতটা সহজ। কাজের জন্য নিজেকে কীভাবে সেট আপ করবেন তা আপনাকে আর ভাবতে হবে না।

আমি আশা করি আমি এই নিবন্ধে দেওয়া সুপারিশগুলি আপনাকে সাহায্য করেছে। আপনার নিজস্ব কোন কৌশল এবং কৌশল থাকলে, মন্তব্যে লিখতে ভুলবেন না। সেখানে আপনি আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন. আপনি যদি না জানেন, আমি প্রতি সপ্তাহে আমার ব্লগে নতুন পোস্ট আছে. যাইহোক, আপনি যদি আপডেটগুলিতে সাবস্ক্রাইব না করেন তবে সেগুলি মিস করা সহজ। ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন - এখনই সাবস্ক্রাইব করুন। কে জানে, হয়তো এই জ্ঞান সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে পারে। বিদায় !

সালাদ খাওয়া হয়, শ্যাম্পেন মাতাল হয়, আপনি আর ট্যানজারিনের দিকে তাকাতে চান না... এক কথায়, ছুটি শেষ হয়ে গেছে - দৈনন্দিন জীবন আবার এসেছে। সামনে একটি নতুন কাজের বছর। দেখে মনে হবে যে কর্মজীবী ​​লোকেরা যারা ছুটির সময় বিশ্রাম নিয়েছে তাদের নতুন শক্তি নিয়ে ব্যবসায় নামতে হবে। কিন্তু সেখানে ছিল না! দেখা যাচ্ছে যে দীর্ঘ সময়ের "শিথিলকরণ" এর পরে সরাসরি উত্পাদন প্রক্রিয়ায় ঝাঁপ দেওয়া মোটেও সহজ নয়। প্রথম কার্যদিবসের সকালে, আমার কাস্ট-আয়রন মাথায় ঠিক একটি চিন্তা ফিট করে: "আমি উঠে কাজে যেতে চাই না।"

তাদের ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করে, শ্রমিকরা তাদের বিশ্রাম-শ্রান্ত দেহ তাদের কর্মক্ষেত্রে পৌঁছে দেয়, কিন্তু আর বেশি সক্ষম হয় না। আমার মেজাজ শূন্য, আমার শক্তি নেই, আমার ক্ষুধা চলে গেছে। জনপ্রিয়ভাবে এই অবস্থাকে পোস্ট-হলিডে ডিপ্রেশন বলা হয়; বিশেষজ্ঞরা একে ওয়ার্ক ম্যালাডাপ্টেশন সিন্ড্রোম বলে।

এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলি হল অলসতা, ক্লান্তি, বিরক্তি এবং ব্লুজ। আসলে, মোপ করার যথেষ্ট কারণ রয়েছে: আবহাওয়া রৌদ্রোজ্জ্বল নয়, অতিরিক্ত খাওয়া এবং লিবেশনের পরে স্বাস্থ্যের অবস্থাও কাঙ্খিত অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, দেরীতে পার্টি করা, সকাল পর্যন্ত টিভির সামনে থাকা এবং ঘুমানো। বিকেল জৈবিক ঘড়িটি ফেলে দিতে সক্ষম হয়েছে, মানিব্যাগটি খালি, এবং জানুয়ারির বেতন এখনও অনেক দূরে…

ছেড়ে দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না

এই সময়ে অনেক লোক তাদের কাজের সাথে অসন্তোষের শিখর অনুভব করে, বিশেষত যদি এটি আগে খুব বেশি আনন্দ না আনে। বিশেষ করে সংবেদনশীল লোকেরা এমনকি চাকরির বিজ্ঞাপন দেখতে শুরু করে। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে বেশিরভাগ পদত্যাগপত্র ছুটি এবং ছুটির পরে লেখা হয়। তবে ভাগ্যবান সিদ্ধান্ত নিয়ে একটু অপেক্ষা করাই ভালো।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতিটি দ্বিতীয় কর্মচারীর দীর্ঘ বিশ্রামের পরে কাজে ফিরে যাওয়ার বেদনাদায়ক সময় রয়েছে এবং বড় শহরগুলিতে অফিস কর্মীদের মধ্যে এই সংখ্যা 80% পর্যন্ত। এবং কি আরও সক্রিয় ব্যক্তিহাঁটলেন এবং মজা করলেন, কাজের ছন্দে ফিরে আসা তার পক্ষে আরও কঠিন। কিছু কর্তা এবং কর্মরত ব্যক্তিরা অবশ্য এই ধরনের অভিযোগকে অলস এবং অসতর্কদের জন্য একটি অজুহাত বলে মনে করেন। যাইহোক, একটি অবিসংবাদিত সত্য রয়েছে: প্রতি বছর কোম্পানিগুলি তাদের কর্মীদের কম কর্মক্ষমতার কারণে নতুন বছরের পরবর্তী সময়ে প্রকৃত ক্ষতির সম্মুখীন হয়। আমরা আসন্ন বছরে খুব ভাগ্যবান ছিলাম না: 2017-এর প্রথম কার্যদিবস সোমবার পড়েছিল, এবং একবারে পুরো কর্ম সপ্তাহ ছিল একটি গুরুতর পরীক্ষা। দীর্ঘ সাপ্তাহিক ছুটির পরে কীভাবে নিজেকে কাজের জন্য প্রস্তুত করবেন?

শ্রম feats ছাড়া করতে

এই জাতীয় অবস্থায়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি পুলের দিকে তাড়াহুড়ো করা নয়, বরং নিজেকে "আনওয়াইন্ড" করার জন্য কয়েক দিন সময় দেওয়া। উৎপাদন লোড বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটতে হবে। অন্যথায়, আপনার অনাক্রম্যতা হ্রাসের ঝুঁকি রয়েছে, যা সর্দি এবং সংক্রামক রোগে পরিপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কস্পেস সাজিয়ে নতুন কাজের বছর শুরু করুন: অপ্রয়োজনীয় সবকিছু ফেলে দিন (যদি আপনি প্রাক-ছুটির ব্যস্ততায় এটির কাছাকাছি না যান), একটি নতুন ক্যালেন্ডার ঝুলিয়ে দিন, আপনার কম্পিউটার ডেস্কটপে ওয়ালপেপার আপডেট করুন। এবং আপনার সহকর্মীদের সাথে অতীতের ছুটির দিনগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না! এই ক্রিয়াকলাপগুলির "অ-কাজ" প্রকৃতি সত্ত্বেও, তারা, মনোবিজ্ঞানীদের মতে, কাজে ফিরে আসার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজতর করে। এবং আপনার কাজে জড়িত হতে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন... খেলা কমপিউটার খেলা, ঘনত্ব এবং প্রতিক্রিয়ার গতি প্রয়োজন। এটি মস্তিষ্ককে "জাগিয়ে দেবে", যা জোরপূর্বক অলসতার সময়কালে তার কাজের গতি প্রায় 25% কমিয়ে দেয়।

এখনই সময় আসন্ন সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা (বা এমনকি একটি সময়সূচী) তৈরি করার: আপনি যে লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তা আপনাকে কাজ করতে এবং ফোকাস করতে সাহায্য করবে৷ প্রথম দিনগুলিতে, বেশিরভাগ রুটিন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন। প্রথমত, আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে (নিয়মিত দিনের তুলনায় ছুটির পরের দিনে 40% বেশি ভুল করা হয়), এবং দ্বিতীয়ত, দৈনন্দিন দায়িত্ব পালন আপনাকে দ্রুত প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে দেবে। শুরু করার সময়, সবচেয়ে সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করুন - মেল চেক করা, নথি বাছাই করা। এইভাবে আপনি ধীরে ধীরে "ত্বরণ" করবেন এবং আরও গুরুতর অর্জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন। প্রতি দেড় ঘন্টা, আনন্দদায়ক কিছুর জন্য 5-10 মিনিটের বিরতি নিন, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনগুলির ফটোগুলি দেখা বা সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করা। এছাড়াও, অভিযোজন সময়কালে, আপনার সন্ধ্যায় অফিসে থাকা উচিত নয় (কাজের ব্যাকলগ যতই প্রয়োজন হোক না কেন) এবং কাজ বাড়িতে নিয়ে যাওয়া উচিত।

এই বিষয়ে

আমেরিকান পোর্টাল রেডডিটে, একজন ব্যবহারকারী তার একজন বন্ধুর সম্পর্কে একটি গল্প শেয়ার করেছেন যিনি তার নিজের বিয়ের প্রাক্কালে তার সমস্ত বন্ধুদের ডায়েটে রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং একটি মেয়ের উদযাপনের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে চেয়েছিলেন , তার মতে, খুব মোটা ছিল.

যাইহোক, আপনার খুব বেশি শিথিল হওয়া এবং অযত্নে কাজ করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনাকে আক্ষরিক অর্থে আপনার সরাসরি দায়িত্ব পালন করতে বাধ্য করতে হবে। যদি তিন থেকে পাঁচ কার্যদিবসের পরেও কিছুই পরিবর্তিত না হয় এবং আপনি এখনও কাজ করতে না চান, তাহলে নিজেকে একত্রিত করার সময় এসেছে যাতে আপনার "শিথিলতা" আদর্শ হয়ে না যায়।

আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনরুদ্ধার করুন এবং আরও সরান

নিজেকে আপনার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে আপনার আগের দৈনন্দিন রুটিন পুনরুদ্ধার করতে হবে। ছুটির দিনে অনেকেই মধ্যরাতের পর ঘুমাতে যাওয়া এবং দুপুরের পর ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করে ফেলেন। এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে এই শাসনের দেড় সপ্তাহ পরে, শরীর সকাল 7 টায় উঠার বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করে এবং 10-11 টায় ঘুমাতে অস্বীকার করে। ফলে আমরা অনিদ্রায় ভুগি, মাথা খারাপ করে অফিসে ঘুরে বেড়াই এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি। সর্বোত্তম পথসকালে প্রফুল্ল এবং বিশ্রামে ঘুম থেকে উঠুন - সময়মতো বিছানায় যান। টিভি দেখতে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না, ভারী রাতের খাবার ছেড়ে দিন, গরম স্নান করুন, পানিতে 5-7 ফোঁটা যোগ করুন অপরিহার্য তেলল্যাভেন্ডার (কোনও সাইট্রাস গন্ধ উপযুক্ত নয়, অন্যথায় আপনি বিপরীত প্রভাব পাবেন)। এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে মরফিয়াসের বাহুতে নিমজ্জিত হবেন। ক্রোনোবায়োটিক উদ্ভিদের ক্বাথ - ভ্যালেরিয়ান, পেপারমিন্ট, হপস, ওরেগানো - এছাড়াও অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপও কার্যকর হবে, বিশেষত যদি আপনি ছুটির দিনগুলি বেশিরভাগ টেবিলে কাটান। ডাক্তাররা কাজের পরে নিয়মিত হাঁটা শুরু করার পরামর্শ দেন: তাজা বাতাস আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে সুস্থ ঘুমের জন্য সেট করে, শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। নতুন বছর অন্তত একটি ছোট পরিচয় করিয়ে দেওয়ার একটি ভাল কারণ সকালে ব্যায়ামবা বিপরীত ঝরনা। এই ধরনের নিয়মানুবর্তিতামূলক আচারগুলি আপনাকে সকাল থেকেই কাজের মেজাজে পেতে সাহায্য করবে। যদি ইন প্রাত্যহিক জীবনআপনি পুল বা জিমে গিয়েছিলেন, কিন্তু ছুটির কারণে আপনি এই কার্যকলাপটি ত্যাগ করেছেন, একই তীব্রতার সাথে অনুশীলন শুরু করবেন না। এটি হার্ট অ্যাটাক সহ স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ। আপনার স্পোর্টস লোড খুব ধীরে বাড়াতে হবে।

ক্ষুধার্ত হবেন না, কিন্তু সঠিক খাবেন

একটি সঠিক ডায়েট জীবনের দৈনন্দিন ছন্দে রূপান্তরকেও ত্বরান্বিত করবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি এড়িয়ে যাবেন না: শক্তি এবং ভিটামিনের একটি সময়মত সরবরাহ জোরপূর্বক পুনর্গঠনের সময় শরীরকে সহায়তা করবে। ভিতরে নববর্ষের ছুটিআমরা সাধারণত একক খাবারে স্যুইচ করি: আমরা দিনে একবার খাই - সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত। এই ধরনের পরীক্ষার পরে, শরীরের বিশ্রাম এবং আনলোডিং প্রয়োজন। তবে নতুন চাপ নয়। এমনকি যদি আপনি ছুটির দিনে কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত লাভ করে থাকেন, কোনো অবস্থাতেই অতিরিক্ত খাওয়ার পরপরই কঠোর ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়। রোজা রাখা আরও বিপদজনক। এই ধরনের আকস্মিক পরিবর্তনগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং তারপরে আপনাকে কেবল ওজন কমাতে হবে না, তবে চিকিত্সাও করতে হবে। তাই ছুটির সময় তার ভিত্তি তৈরি করে এমন সমস্ত কিছু আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিন: চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ধূমপান করা এবং নোনতা খাবার। জলের সাথে porridges, তাজা শাকসবজি (অবশ্যই, মেয়োনিজ ছাড়া), ফল, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ থেকে তৈরি সালাদকে অগ্রাধিকার দিন এবং গাঁজানো দুধ পণ্য. অ্যালকোহল এবং সোডা শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই সবাই জানে দৈনিক 2 লিটার পরিষ্কার পানিপরব একটি সিরিজ পরে তারা কাজে আসবে. অন্যান্য পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে ভেষজ এবং সবুজ চা, গোলাপের ক্বাথ, ঘরে তৈরি টক রস এবং শুকনো ফলের কম্পোট।

FACT

বছরের সবচেয়ে হতাশাজনক দিন নির্ধারণের জন্য, ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী ক্লিফ আর্নাল সূত্রটি (W+(D-d))xTQ/MxNA বের করেছেন, যেখানে W হল আবহাওয়া, D হল ঋণ, d হল মাসিক বেতন, T হল বড়দিনের পর থেকে সময়, Q হল সময়, প্রত্যাখ্যান করার ব্যর্থ প্রচেষ্টার পর থেকে অতিবাহিত সময় খারাপ অভ্যাস, M – প্রেরণার স্তর, NA – কাজ করতে হবে। গণনা করে দেখা গেছে যে জানুয়ারি মাসের তৃতীয় সোমবারে হতাশার শীর্ষটি ঘটে ঠান্ডা আবহাওয়াছুটির পরের ব্লুজ এবং নতুন বছরের কেনাকাটার পরে একটি কঠিন আর্থিক পরিস্থিতি, সেইসাথে অপূর্ণ পরিকল্পনার কারণে উত্সাহ এবং অনুশোচনার অভাব। যদিও সূত্রটি খুব বৈজ্ঞানিক নয়, অনুশীলন এবং আত্মহত্যার পরিসংখ্যান কয়েক বছর ধরে এটি নিশ্চিত করেছে।

এবং আরও

ইতিবাচক থাক

আনন্দময় ছুটির বিপরীতে, কাজের দিনগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি ধূসর এবং আনন্দহীন বলে মনে হয়। এবং যদি আপনি আরাম করার জন্য কোথাও যেতে পরিচালিত হন, তবে আপনার ফিরে আসার পরে আপনার বিষয়গুলি সম্পূর্ণ খারাপ হয়ে যাবে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে নতুন বছরের ছুটির পরে, অনেকে সক্রিয়ভাবে তথাকথিত এন্ডোরফিন অনাহারের অভিজ্ঞতা উদযাপন করছেন: শরীরে আনন্দ হরমোনের একটি স্থিতিশীল ইনজেকশন "গুরুতর প্রত্যাহার সিন্ড্রোম" দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। অদ্ভুতভাবে, মনোবিজ্ঞানীরা নিন্দা করা পদ্ধতি ব্যবহার করে ছুটির "আসক্তি" থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেন আধুনিক ঔষধ: লাইক দিয়ে ভালো ব্যবহার করুন। যথা, কর্মক্ষেত্রে আরেকটি ছুটির ব্যবস্থা করুন। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে, পুরানো নববর্ষ উদযাপন করুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ইতিবাচক কিছু আশা করার জন্য নিজেকে সেট আপ করা: বসন্ত, ছুটি, পরবর্তী ছুটি...

পরে ছুটির দিনস্বাভাবিক দায়িত্বে ফিরে আসা খুব কঠিন, বিশেষ করে যখন এটি কাজের ক্ষেত্রে আসে। আপনি কি পরিবর্তনটি বেদনাহীন হতে চান? তারপর আমাদের তালিকায় উপস্থাপিত জিনিস প্রত্যাখ্যান.

ব্যবসা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন

ছুটির সময়, কেউ কাজ সম্পর্কে ভাবতে চায় না, কেউ ব্যবসায়িক চিঠিপত্র বাছাই করতে এবং কলের উত্তর দিতে চায় না। আপনি যদি ছুটির দিনে কাজ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন, তবে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন, তবে এটি আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনি যখন কাজে ফিরে যান তখন একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলবেন। প্রথম দিনে ক্লান্ত বোধ এড়াতে, নিজেকে একটু হেড স্টার্ট দিন। ছুটির সময়, চেক করার জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন ইমেইল. এইভাবে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।

পরিকল্পনা ছাড়াই কাজে ফিরছেন

আপনি ফিরে গেলে এক সপ্তাহের ছুটি আপনাকে প্যানিক মোডে ফেলতে পারে কর্মক্ষেত্র, আপনি একটি তাড়াহুড়ো মধ্যে নিজেকে খুঁজে পাবেন. অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আগে থেকেই একটি ছোট তালিকা তৈরি করুন, যার মধ্যে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে যা আপনার প্রথম দিনে সকালে কভার করতে হবে। আপনি যদি জানেন কিভাবে আপনার রিটার্ন যতটা সম্ভব সহজ করতে হয়, তাহলে কেন সেই জ্ঞানের সদ্ব্যবহার করবেন না?

বিশ্বব্যাপী পরিবর্তন উপেক্ষা করুন

ছুটি থেকে ফিরে ক্রিয়াকলাপ শুরু করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ বলে মনে হচ্ছে পরিষ্কার লেখনি. একই সময়ে, ফলপ্রসূ বিশ্রামের পুরো সময়কালে, আপনি আপনার শক্তি ফিরে পেয়েছেন এবং এখন, পুনর্নবীকরণ শক্তির সাথে, আপনি আগের সমস্যাগুলি সমাধান করতে শুরু করতে পারেন। এই বিরতি সবচেয়ে করুন. দূরত্বের সাথে সম্পর্কিত অনেক কিছু পেশাদার কার্যকলাপ, ভিন্নভাবে অনুভূত হয়। আপনি বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যার সমাধান দেখার সুযোগ পাবেন। আমরা একটি নতুন ক্যালেন্ডার বছরের শুরুতে যেকোনো বৈশ্বিক পরিবর্তন শুরু করতে অভ্যস্ত। এর মানে হল ইতিমধ্যে মার্চ মাসে আপনার কাজ প্রথম ফলাফল দিতে পারে।

এমন রেজোলিউশন উপস্থাপন করুন যা ব্যর্থ হওয়ার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত

জানুয়ারি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় নতুন কার্যকলাপযাইহোক, আপনার ইচ্ছা সবসময় আপনার ক্ষমতার সাথে মিলে যায় না। আপনি যদি ভয় পান যে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতিতে অটল থাকতে পারবেন না, ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য কৌশল বিকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলির রূপরেখা তৈরি করুন যা আপনাকে বর্ধিত উত্পাদনশীলতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করলে লোকেরা হতাশ হয়, কিন্তু অর্ধেক পথ তারা বুঝতে পারে যে কাজটি খুব অপ্রতিরোধ্য। অতএব, সম্ভাব্য বাধাগুলি চিহ্নিত করা এবং সেগুলি দূর করার জন্য ব্যবস্থাগুলি বিকাশ করা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে চান তবে জানেন যে ইমেল একটি ধ্রুবক বিভ্রান্তি, বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন এবং আপনার ইমেল ইনবক্স চেক করার জন্য একটি রুটিন সেট করুন।

নিরুৎসাহিত হন

খারাপ মেজাজে ছুটির পরে আপনি দৈনন্দিন কাজে ফিরে যেতে পারবেন না। 10 দিনের বিশ্রামের পরে বিষণ্ণ মেজাজ সোমবার সকালের মতো স্বাভাবিক নয়। আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বছরের সবচেয়ে আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলির একটি অনুভব করেছেন এবং এখন আপনার মনে হচ্ছে আপনি গ্রীষ্মের ছুটিতে খুব কমই এটি করতে পারবেন। দুর্ভাগ্যবশত, গ্রীষ্ম এবং শীতকালে কাজে ফিরে আসা দুটি ভিন্ন জিনিস। যখন বাইরে ঠান্ডা এবং অন্ধকার থাকে, আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন এবং উদাসীনতা আপনার মাথায় প্রবেশ করতে দিন। শীতকালীন বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়, এবং ব্লুজ সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা কাজের সময় ডাউনটাইম এড়ানোর পরামর্শ দেন। আরও প্রকল্প নেওয়ার চেষ্টা করুন, তাহলে সময় উড়ে যাবে। আপনি পুরস্কার কৌশল অবলম্বন করতে পারেন. আপনি যদি আপনার সমস্ত অর্পিত কাজগুলি সম্পন্ন করে থাকেন তবে আপনি নিজেকে একটি কেক এবং হট চকোলেট বা স্পাতে ভ্রমণ করতে পারেন।

উচ্চ প্রত্যাশা সেট করুন

আপনার অনুপস্থিতির দিনগুলিতে অনেক অমীমাংসিত কাজ জমেছে তাতে সন্দেহ নেই। স্মার্ট হোন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রথম দিন সম্পর্কে কোন বিভ্রম করবেন না। জাদুর কাঠির ঢেউ দিয়ে সমস্যা দূর হবে না। তাই চাপের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং আপনি যদি এক বসায় সবকিছু সম্পন্ন করতে না পারেন তবে নিজের উপর ক্ষিপ্ত হবেন না। ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ, কলের উত্তর দেওয়া বা ইমেল সাজানোর জন্য এক সপ্তাহান্তে উত্সর্গ করা থেকে কেউ আপনাকে বাধা দিচ্ছে না। এই কৌশলটি নববর্ষ-পরবর্তী ভিড়ের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অফিসে কাটানো মাত্র একটি অতিরিক্ত দিন অলস এবং আরামদায়ক বিনোদন থেকে একটি কঠোর কাজের সময়সূচীতে একটি সর্বোত্তম রূপান্তর প্রদান করবে।

অনুমান করুন যে সমস্ত সহকর্মী নতুন উচ্চতায় নিতে প্রস্তুত

ছুটির দিনগুলি স্পষ্টতই আপনাকে ভাল করেছে। আপনি উত্সাহিত এবং নতুন উচ্চতা স্কেল করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন। যাইহোক, আপনি যদি জন্য প্রস্তুত সিদ্ধান্তমূলক কর্ম, এর মানে এই নয় যে আপনার সহকর্মীরা ছুটির দিনে অন্তহীন রান্না বা অতিথিদের গ্রহণ থেকে ক্লান্ত হন না। আমাদের মধ্যে কারও কারও জন্য, নববর্ষের ছুটিগুলি অত্যন্ত চাপযুক্ত, যার পরে আমরা শক্তি হ্রাস এবং একা থাকার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করি। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সহকর্মীরা তাদের ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে কথা বলতে অনিচ্ছুক, তাহলে আপনার উজ্জ্বল ইমপ্রেশন দিয়ে তাদের চাপ দেবেন না। ভুলে যাবেন না যে একসাথে আপনি একটি দলের প্রতিনিধিত্ব করেন - একটি একক সমন্বিত প্রক্রিয়া। তাই কেউ যদি কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব অনুভব করে, তাহলে আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

কাজের প্রথম সকালের জন্য প্রস্তুতি এড়িয়ে চলুন

ছুটির সময় আপনি শেষ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে চান কাজ হয়. কিন্তু আপনি যদি আগের রাতে প্রস্তুত হওয়ার যত্ন না নেন, আপনার কাজের প্রথম দিনের সকাল আপনার জন্য একটি নারকীয় অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে। আপনি দেরী করতে চান না, মাথা ব্যাথা নিয়ে ঘুম থেকে উঠতে চান, বা তাড়াতাড়ি কাপড়ের সন্ধান করতে চান না। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি দুপুরের খাবার ছাড়া এবং সম্পূর্ণ হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় কাজ করতে চান। বিশ্রাম মোড থেকে দৈনন্দিন কাজে রূপান্তর করতে আপনার কিছু সময় লাগবে।

এই পথটিকে আরও মসৃণ এবং আরও বেদনামুক্ত করা আপনার ক্ষমতায়। সন্ধ্যায় আপনার জামাকাপড় প্রস্তুত করুন, আগে থেকেই দুপুরের খাবারের যত্ন নিন এবং রাতে ভালো ঘুমের চেষ্টা করুন। নিজেকে একটি ইতিবাচক মেজাজে সেট আপ করুন, জিমন্যাস্টিকস বা একটি শীতল ঝরনা দিয়ে আপনার প্রথম কাজের দিনের সকাল শুরু করুন।

ছুটির দিন শেষ, দ্রুত অতীত, সবকিছু সুস্বাদু খাবারখাওয়া, উপহার প্রাপ্ত এবং একটি পুরো বছর এগিয়ে, যা অনেক উপায়ে অতীতের মতো হবে। পোস্ট-হলিডে ব্লুজ একটি খুব সাধারণ ঘটনা। জীবনের উত্সব মোড থেকে দৈনন্দিনে হঠাৎ পরিবর্তন এড়ানো কি সম্ভব? কিভাবে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে?

এ বিষয়ে জানিয়েছেন মনোবিজ্ঞানী, মনস্তাত্ত্বিক কেন্দ্র "সোডেইস্টভি" এর প্রধান, আনা খনিকিনা.

AiF.ru, মায়া মিলিচ: ছুটির পরের হ্যাংওভার কীভাবে এড়ানো যায়?

আনা খনিকিনা: "বিশ্রাম" মোড থেকে "কাজের" অবস্থায় রূপান্তর সহ অনেক কিছু একজন ব্যক্তির মনোবলকে প্রভাবিত করে। কিন্তু ছুটির দিনগুলি, তাত্ত্বিকভাবে, শুধুমাত্র আমাদের মেজাজে একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে হবে, কারণ তাদের সারমর্ম হল আমাদের নিশ্চিন্ত করা, শিথিল করা এবং দৈনন্দিন উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়া। ছুটির দিনে আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্নভাবে সময় কাটাতে পারি। একটি "উত্তর ছুটির হ্যাংওভার" এড়াতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ছুটির সময় ভাল বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় থাকা। সর্বোপরি, ছুটির পরে ব্লুজ না হওয়ার কারণে প্রতিদিনের রুটিন ভুল হয়ে গেছে।

বরং, এখানে বিন্দু হল বিশ্রাম এবং বিনোদনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা, প্রাণবন্ত আবেগ অনুভব করা, কিন্তু আতশবাজি এবং পার্টির সিরিজে ক্লান্ত না হওয়া।

মনোযোগ দিবেন দয়া করে বিশেষ মনোযোগস্বাভাবিকের চেয়ে বৈচিত্র্যময় এবং ভিন্নভাবে সময় কাটানো: শিথিলকরণের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন।

কখনও কখনও একজন ব্যক্তি উচ্চ প্রত্যাশার কারণে দুঃখ বোধ করেন। সম্ভবত আপনি ছুটির দিন থেকে আরও কিছু আশা করেছিলেন, তবে সেগুলি শেষ হয়ে গেছে, তবে আপনি যা আশা করেছিলেন তা ঘটেনি। এটি একটি খুব সাধারণ ঘটনা। হতাশ না হওয়ার জন্য, ছুটির দিন থেকে বিশেষ প্রত্যাশা তৈরি করবেন না: হ্যাঁ, অলৌকিক ঘটনা ঘটবে এবং নতুন বছরটি ঠিক এই সম্পর্কে, তবে একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করার পরিবর্তে, এটি আপনার প্রিয়জনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা ভাল। তারপরে আপনি অবশ্যই "আপনার সমস্ত পরিকল্পনা সত্য হবে" এবং একই সাথে এমন কিছু থেকে হতাশা থাকবে না যা ঘটেনি।

একই সময়ে, যদি আপনার জন্য একটি অপ্রত্যাশিত অলৌকিক ঘটনা ঘটে, তবে এটি একটি আনন্দদায়ক বিস্ময় এবং বিস্ময়ের কারণে একটি দুর্দান্ত বিস্ময় হবে...

সাধারণত, ধূসর দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, দুঃখ কাটিয়ে ওঠে। রুটিন আবার শুরু হতে চলেছে এমন দুঃখের প্রত্যাশা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন, আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে?

প্রথমত, কেন আপনার দৈনন্দিন জীবন ধূসর এবং কেন আপনার জীবন আপনার মধ্যে এই ধরনের আবেগ সৃষ্টি করে তা খুঁজে বের করুন?

একজন ব্যক্তির জন্য যে জীবনে তার স্থান খুঁজে পেয়েছে, যে কোনও দিনই সমান আকর্ষণীয়, সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহের দিন উভয়ই। এমনকি একটি খুব কঠিন দিন একটি আনন্দের হবে যদি এটি আপনার প্রিয় কিছু নিয়ে থাকে।

আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে এটি রঙিন হয়। নতুন বছর শুধুমাত্র একটি ছুটির দিন নয়, এটি আসলে, নিজেই, আসলে, নববর্ষ, যার 365 দিন আছে। এবং আপনি এটিতে নতুনত্বের অনুভূতি যোগ করতে পারেন - এটি একটি নতুন কোট হতে দিন, নতুন নোটবুক, বাড়ির নতুন অভ্যন্তর বিবরণ, নতুন সুগন্ধি.

এছাড়া তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং পরিশ্রম করা ভালো! এর মানে হল আপনি সুস্থ, সফল এবং চাহিদার মধ্যে আছেন।

- ছুটির পরে হতাশার অবস্থা কি মনে করার কারণ যে জীবনে কিছু ভুল আছে?

আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করার কারণ সম্ভবত ছুটির সময় হতাশার অবস্থা হতে পারে। এবং মজার সমাপ্তি নিজেই একটি দুঃখজনক গল্প। ছুটি থেকে ফেরার পরও একই অনুভূতি হয়।

একজন থেকে একজন ব্যক্তির স্থানান্তর আবেগী অবস্থাঅন্যদের জন্য এটি সময় প্রয়োজন, যার সময় আত্মা এক ধরনের সংকট অনুভব করে। এই সময় নিজেকে দিন। সাধারণত এই শুধু ভাল যুক্তিচারপাশে তাকান, চিন্তা করুন এবং অদূর ভবিষ্যতে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে তার উপর ফোকাস করুন। আর না.

- আপনার কি আগামী সপ্তাহ, মাস বা বছরের জন্য অনেক পরিকল্পনা নিয়ে নিজেকে "উৎসাহিত" করা উচিত?

- এটা খুব ভাল ধারণা. আপনার সবসময় নিজেকে উত্সাহিত করা উচিত, যাই ঘটুক না কেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখা প্রয়োজন। নিজেকে সাহায্য করা, নিজেকে সমর্থন করা, নিজেকে ক্ষমা করা কেবল সম্ভব নয়, তবে একেবারে প্রয়োজনীয়।

- কোন জীবন মনোভাব উদাসীনতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে?

মনে রাখবেন যে, দুর্ভাগ্যবশত বা ভাগ্যক্রমে, সবকিছু পাস। ভাল এবং খারাপ উভয়ই। সময় কিছুই ছাড়ে না।

নেতিবাচক অনুভূতি, একটি নিয়ম হিসাবে, আমাদের বলে যে আমরা কোথাও ভুল জায়গায় আছি, আমরা কিছু ভুল করছি বা আমরা কিছু ভুল করছি। যদি এইরকম অনুভূতি ভিতরে উপস্থিত হয়, তাহলে বসুন যাতে কিছুই হস্তক্ষেপ না করে, যাতে চিমটি বা পাকানো না হয়, আপনার কাঁধ নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন, হাসুন এবং চারপাশে তাকান... এবং জীবন এত বিরক্তিকর এবং কঠিন বলে মনে হবে না!

উপদেশ:

• কাজে যাওয়ার এক বা দুই দিন আগে, আপনার রুটিন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন, আবার সময়মতো বিছানায় যেতে শুরু করুন এবং সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন;
• ভি শেষ দিনগুলোযতটা সম্ভব তাজা বাতাসে হাঁটা;
• কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রথম দিনের আগে একটি ভাল রাতের ঘুম পান;
• ছুটির পরে প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে কাজগুলি করতে পারেন তা আগে থেকেই পরিবারের এবং কাজের কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন;
• আপনার প্রথম কার্যদিবসে, সেই কাজগুলিতে মনোযোগ দিন যেগুলির জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টা, শক্তি এবং দক্ষতার ঘনত্বের প্রয়োজন হয় না;
• কাজের প্রথম সকালে গুরুতর মিটিং পরিকল্পনা করবেন না;
• আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন;
• ছুটির পর প্রথমবার কাজে দেরি করবেন না।