আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে সকালের ব্যায়াম। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য আলেকজান্দ্রা বোনিনার জিমন্যাস্টিকস কতটা কার্যকর? আলেকজান্দ্রা বনিন দ্বারা যৌথ জিমন্যাস্টিকস 60

60 বছর পরেও কীভাবে সক্রিয় এবং প্রাণবন্ত হবেন?

শারীরিক থেরাপির ডাক্তারের কাছ থেকে স্বাস্থ্য-উন্নতির জিমন্যাস্টিকসের একটি বিশেষভাবে উন্নত বয়স-নির্দিষ্ট কমপ্লেক্স পান, যা আপনাকে অনেক বছর বয়সী হলেও জয়েন্টের ব্যথা এবং শরীরের দুর্বলতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে!

আলেকজান্দ্রা বোনিনা যৌথ জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলির সাথে স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়ামের একটি অনন্য সেট তৈরি করেছেন, যা বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

"জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" ভিডিও কোর্সে আলেকজান্দ্রা বোনিনা অতিরিক্তভাবে হার্টে উচ্চ চাপ ছাড়াই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য মৃদু প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করেছেন। প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি এবং দুটি উপাদানের সংমিশ্রণ আপনাকে উন্নত মঙ্গল অর্জনের অনুমতি দেবে এবং শারীরিক অবস্থাএকই সময়ে - যে কোনও বয়সে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানবদেহের জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা কমতে থাকে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থা খারাপ হতে থাকে। কমপ্লেক্স বিশেষ ব্যায়ামযৌথ জিমন্যাস্টিকস যৌথ গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করবে এবং মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা সক্রিয় করবে। এই কারণে যে ভিডিও কোর্সের সময় জয়েন্টগুলির টিস্যুতে একটি ম্যাসেজ প্রভাব থাকবে, তারা যৌথ তরল উত্পাদনকে উন্নীত করবে। ব্যায়াম থেরাপির প্রতিটি নতুন সেশনের সাথে আপনি নড়াচড়ার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং কুঁচকে যাবে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ব্যায়ামের সেটগুলির জন্য, তারা জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করবে এবং স্বাভাবিক করবে এবং টিস্যু কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়াবে। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এমন একটি মৃদু কার্ডিও ওয়ার্কআউট হতে দেখা যাচ্ছে, যা আপনাকে শারীরিক ব্যায়ামের সময় আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে সাধারণ জীবন. ভিডিও কোর্সে "জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" আলেকজান্দ্রা বোনিনা ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছেন যা পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় ডিগ্রি এবং ক্রমানুসারে লোড করে।

মোট, কোর্সটিতে 5 টি কমপ্লেক্স রয়েছে, যার জন্য 9 টি ব্যায়াম রয়েছে বিভিন্ন গ্রুপপেশী. প্লাস প্রায় 50 টি সহজ এবং সহজ ব্যায়াম করা. একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট দিনে মাত্র 12-15 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে!

ভিডিও কোর্স "জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ পদ্ধতিতে অতিরিক্ত পেশী এবং কার্ডিয়াক লোড, মেরুদণ্ডের সংকোচন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত নেই। আপনাকে এটি আনলোডিং অবস্থানে করতে হবে, তাই যে কোনও বয়সে একজন ব্যক্তি সক্ষম হবেন। বয়স বিভাগের জন্য আলেকজান্দ্রা বোনিনার যৌথ জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স "60+" করতে।

ব্যায়াম ব্যায়াম থেরাপি (শারীরিক থেরাপি) উপর ভিত্তি করে। তাদের অর্ধেক প্রসারিত করার জন্য সঞ্চালিত হয়, অন্যগুলি শক্তিশালীকরণ এবং উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। তবে পদ্ধতিটি পুনরুদ্ধারমূলক থেরাপিউটিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, যা হাজার হাজার মানুষের উপর কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

শিক্ষার্থীর কাছ থেকে ন্যূনতম সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে, কারণ ভিডিও কোর্সের ক্লাস "জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" দিনে 12-15 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। এবং এটি সুবিধাজনক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য - যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অধ্যয়ন করুন - বাড়িতে, বাইরে, কোনও পার্টিতে বা যে কোনও জায়গায়৷

আলেকজান্দ্রা বোনিনার যৌথ জিমন্যাস্টিকসের ভিডিও কোর্সের সাহায্যে 60+ জনের জন্য, আপনি নিরাপদে আপনার জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন, আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং যেকোনো বয়সে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারেন। আপনার ওজন স্বাভাবিক করা হবে - প্রয়োজনে আপনি ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনি আপনার পায়ে এবং হাঁটুতে হালকাতা অনুভব করবেন। দীর্ঘস্থায়ী রোগ আপনাকে কম বিরক্ত করবে। প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং এটি আপনার বয়স হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ!

এক কথায়, ভিডিও কোর্সের লেখক বৃদ্ধ বয়স বিভাগের ইচ্ছা, চাহিদা এবং সমস্যাগুলি বিবেচনায় নিয়েছেন। এবং শেষ পর্যন্ত আমরা 60+ বয়সের লোকেদের জন্য সেরা ভিডিও নির্দেশিকা পেয়েছি, যার কোনো অ্যানালগ নেই ইন্টারনেটে বা বাস্তব জীবন. ইতিমধ্যেই আলেকজান্দ্রা বোনিনার কোর্স গ্রহণ করেছেন এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে পর্যালোচনা।

মারিয়া আলেকজান্দ্রা বোনিনার কোর্স সম্পর্কে একটি পর্যালোচনা রেখে গেছেন। পর্যালোচনা আকর্ষণীয়, প্রাণবন্ত, বাস্তব:

মারিয়া হঠাৎ করে তার পিঠের নিচের দিকে, তার পা, হাঁটুতে, নিতম্বে এবং তার পায়ের প্রায় সব জায়গায় ব্যথা অনুভব করেছিল। আমি একজন নিউরোলজিস্টের কাছে গিয়েছিলাম - ডাক্তার ইনজেকশন দিয়েছেন এবং শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দিয়েছেন। সাহায্য না. সাহায্য করেছে। মারিয়া অন্যান্য কোর্সও ব্যবহার করে।

মহিলাটি আলেকজান্দ্রা বোনিনার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন যে এটি করার পরে তার ঘাড় ব্যথা বন্ধ হয়ে গেছে। দুই সপ্তাহের মধ্যে আমি ফলাফল পেয়েছি। পূর্বে, আমার কাঁধে ব্যথা এবং ফাটল, আমি এক সপ্তাহ ব্যায়াম করেছি, এখন আমার কাঁধে ব্যথা প্রায় অনুভূত হয় না, আমার বাহু অবাধে উঠতে পারে।

-
মারিয়া,
প্রাক্তন শিক্ষক, এখন অবসরপ্রাপ্ত

ক্রীড়া ডাক্তার, ব্যায়াম থেরাপি ডাক্তার, অনুশীলন প্রশিক্ষক, ফিটনেস প্রশিক্ষক, বিশেষজ্ঞ স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. বিকশিত অনন্য কমপ্লেক্সমেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়াম - অপারেশন, বড়ি এবং নিজের উপর অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই!

আমি দীর্ঘদিন ধরে আলেকজান্দ্রা বোনিনার ক্লায়েন্ট ছিলাম এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য তার অনেকগুলি প্রোগ্রাম এবং ভিডিও কোর্স কিনেছি। এবং আমি আন্তরিকভাবে বলব - এই কোর্সগুলি আমাকে সাহায্য করে, লক্ষণীয় ফলাফল রয়েছে। আলেকজান্দ্রা বোনিনার থেরাপিউটিক ব্যায়াম যতটা সাহায্য করেছিল ততটা ডাক্তার আমাকে সাহায্য করেনি! প্রধান জিনিস হল প্রতিদিন ব্যায়াম করা, বিশেষ করে প্রথমে, এবং মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি চলে যাবে।

এখন ব্যবসায় নেমে আসা যাক। আমি শিখেছি যে আলেকজান্দ্রা বোনিনা বর্তমানে একটি স্বল্পমেয়াদী অপরিকল্পিত পদক্ষেপ ধারণ করছে শুধুমাত্র আমাদের ক্লায়েন্টদের জন্য। এই প্রচারটি বন্ধ এবং লেখকের প্রধান গ্রাহকরা এটি সম্পর্কে জানেন না। শুধুমাত্র আলেকজান্দ্রা বোনিনার ক্লায়েন্ট যারা আগে তার কোর্স কিনেছেন তারাই এই বিক্রয় সম্পর্কে জানেন। তবে আমি পাঠকদের এই বা সেই ছাড় সম্পর্কে বলার চেষ্টা করি যাতে যতটা সম্ভব লোককে বিভিন্ন কোর্স কেনার জন্য সঞ্চয় করার সুযোগ দেওয়ার জন্য।

পদোন্নতির শর্তাবলী নিম্নরূপ:প্রচারের সময়: দুই দিন (25-26 জুন, 2017); ডিসকাউন্ট পরিমাণ - 60%; সেলের মধ্যে আলেকজান্দ্রা বোনিনার সমস্ত কোর্স, সেমিনার, বই এবং প্রোগ্রামগুলি পৃথকভাবে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (সেট নয়, আপনি আলাদাভাবে যে কোনও পণ্য অর্ডার করতে পারেন)। পদক্ষেপ নিন, টাইমার টিক টিক করছে!

অর্ডার করার সিদ্ধান্ত নিতে দেরি করবেন না এবং এখনই একটি নির্দিষ্ট কোর্সের পৃষ্ঠার নীচের লিঙ্কগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার অর্ডার দিন। সুবিধার জন্য প্রকাশিত সংক্ষিপ্ত বিবরণজুন প্রচারে অংশগ্রহণকারী প্রতিটি প্রোগ্রাম। মোট 12 টি কোর্স আছে।

আলেকজান্দ্রা বোনিনা এর আগে কখনও এত বড় ডিসকাউন্ট সেট করেননি এবং অদূর ভবিষ্যতে একই রকম বিক্রি হওয়ার সম্ভাবনা নেই, কারণ এটি লেখকের কাজকে অবমূল্যায়ন করে। তিনি তার সমস্ত আত্মা, তার সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং তার প্রোগ্রামগুলিতে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা রেখেছিলেন। কিছু পণ্য 3 বার পুনরায় রেকর্ড করা হয়েছিল, বেশ কয়েকটি পুনরায় প্রকাশ করা হয়েছিল, শুভেচ্ছাগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল এবং ত্রুটিগুলি সংশোধন করা হয়েছিল। এবং এখন ব্যায়াম থেরাপির কমপ্লেক্সগুলি পরিপূর্ণতায় আনা হয়েছে এবং ভাল ফলাফল দেয়! লেখকের ওয়েবসাইটে রিভিউ পড়ুন!

A. Bonina দ্বারা প্রশিক্ষণ কোর্স, সুস্থতা প্রোগ্রাম এবং সেমিনারগুলির তালিকা, যা 60% ছাড়ের সাথে পাওয়া যেতে পারে (শুধুমাত্র জুন 25-26):

ভিডিও কোর্স "সিক্রেটস সুস্থ ঘাড় 3.0"

কোর্সটি আপনার জন্য যদি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে সমস্যা হয় এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়: ঘাড়ে ব্যথা এবং চিমটি করা, ঘাড় কুঁচকে যাওয়া, বেদনাদায়ক sensationsকাঁধে ("হিউমেরাল-স্ক্যাপুলার পেরিয়ার্থোসিস" নির্ণয়), আপনি ঘন ঘন মাথা ঘোরা, চোখে "ফ্লোটারস", শ্রবণশক্তি এবং দৃষ্টি প্রতিবন্ধী/ক্ষয়প্রাপ্ত, ভিএসডি (ভেজিটেটিভ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া) এবং PA (আতঙ্কের আক্রমণ) দ্বারা বিরক্ত হন ) দেখা দেয়, আপনার হাত অসাড় হয়ে যায়, আপনি গলায় ক্ল্যাম্পের কারণে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য আলেকজান্দ্রা বোনিনার এই ভিডিও ব্যায়াম প্রোগ্রামটি যে কোনও পর্যায়ের অস্টিওকোন্ড্রোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই উপযুক্ত নয়। আপনি এবং এমনকি প্রতিরোধের জন্য এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে রোগটি কখনই আপনাকে ছাড়িয়ে না যায়। প্রোগ্রামটি বিশেষত ছাত্র এবং আসীন পেশার লোকেদের জন্য প্রাসঙ্গিক (প্রোগ্রামার, অফিস কর্মী, ড্রাইভার ইত্যাদি), যেহেতু এই জাতীয় লোকদের জন্য সার্ভিকাল মেরুদণ্ড ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে।

আলেকজান্দ্রা বোনিনার ঘাড়ের ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে গভীর স্তরে কাজ করবেন। আপনি তাদের শক্তিশালী এবং প্রসারিত করবেন; পেশীগুলির সাথে কাজ করার মাধ্যমে, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড স্থিতিশীল হয় এবং ঘাড়ের অঞ্চলের পুরো লোডটি কশেরুকা থেকে শক্তিশালী পেশীতে (পেশী কর্সেট) স্থানান্তরিত হয়।

ভিডিও কোর্স "এলিমিনেটিং থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিস 3.0"

এই ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়ামগুলি, যা আলেকজান্দ্রা বোনিনা দ্বারা বিকশিত এবং পদ্ধতিগতভাবে তৈরি করা হয়েছে, যদি আপনার সমস্যা হয় তবে আপনার জন্য উপযুক্ত বক্ষঃ অঞ্চলমেরুদণ্ড এই রোগের উপসর্গগুলি হল: হৃদপিন্ডের এলাকায় পিনপয়েন্ট ছুরিকাঘাতের ব্যথা, কাঁধের ব্লেডের নীচে এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে পিছনে ব্যথা। এছাড়াও থোরাসিক অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাধারণ উপসর্গ হল অনুপ্রেরণার সময় বা শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার সময় পাঁজর বরাবর তীক্ষ্ণ শ্যুটিং ব্যথা।

ভিডিও কোর্স "একটি স্বাস্থ্যকর নীচের পিঠের গোপনীয়তা"
নিয়মিত মূল্য: RUB 5,990। প্রচারমূলক মূল্য হল RUB 2,390৷

ভিডিও সিস্টেমটি আপনার জন্য যদি আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি থাকে: নীচের পিঠে ব্যাথা ব্যথা, নিতম্ব এবং উরু বরাবর পায়ে প্রসারিত এবং নিচে নেমে যাওয়া শ্যুটিংয়ের ব্যথা, আপনি নীচের পিঠের নড়াচড়ায় কঠোরতা অনুভব করেন, ব্যথা দেখা দেয় বাঁকানোর সময় পিঠের নিচের দিকে, ধড় বাঁকানোর সময় ব্যথা হয় কটিদেশীয় অস্টিওকোন্ড্রোসিসমেরুদণ্ড

লেখক ব্যায়াম থেরাপি ব্যায়ামের চমৎকার সেট নির্বাচন করেছেন এবং তারা আপনাকে সাহায্য করবে না শুধুমাত্র যদি আপনার এই বিভাগে সমস্যা হয়। আপনি যদি একজন নিষ্ক্রিয় ব্যক্তি হন এবং একটি আসীন জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, তবে আপনি যদি একই আত্মায় চালিয়ে যান তবে কটিদেশীয় অস্টিওকোন্ড্রোসিস, প্রোট্রুশনস, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াস এবং অন্যান্য সহগামী রোগগুলি সরবরাহ করা হবে। অতএব, প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম করে আপনি লোয়ার ব্যাক সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারেন!

ক্লাস চলাকালীন, আপনি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (পেশীর কাঁচুলি) ঘিরে থাকা সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিতে ধাপে ধাপে গভীরভাবে কাজ করবেন। এই বন্ধনী দিয়ে ভারসাম্য এবং সহনশীলতা পুনরুদ্ধার করুন, যা কটিদেশীয় স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করবে। শক্তিশালী পেশী মেরুদণ্ডকে আনলোড করা এবং এর পেশীবহুল সমর্থন গঠন করা সম্ভব করে তুলবে।

ভিডিও সেমিনার "সায়াটিক স্নায়ুর বন্দী। ব্যায়াম থেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার"

পিঞ্চড/পিঞ্চড সায়াটিক নার্ভ (সায়াটিকা) দ্বারা সৃষ্ট পাইরিফর্মিস পেশী অঞ্চলে সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য একটি কোর্স। সাধারণ লক্ষণ: উরুর পিছনে, নিতম্বে তীব্র ব্যথা। চিমটিযুক্ত সায়াটিক স্নায়ু থেকে ব্যথা নিতম্ব থেকে, উরুর মধ্য দিয়ে এবং পায়ের নীচে প্রসারিত হতে পারে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে সরলীকৃত ট্যাক্স সিস্টেম থাকে তবে কোর্সটি নিন। এছাড়াও আপনি যদি নিশ্চিত করতে চান যে এই সায়্যাটিক স্নায়ু সমস্যাগুলি আপনার ভবিষ্যতে আর কখনও দেখা দেবে না তবে আলেকজান্দ্রা বোনিনার সেমিনারের অনুশীলন এবং টিপসগুলি ব্যবহার করুন। কোর্সটি বিশেষ করে সেই লোকেদের জন্য প্রাসঙ্গিক যাদের কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে, কারণ প্রায়শই ইউএসএন সরাসরি নীচের পিঠের সাথে সম্পর্কিত।

সায়াটিক নার্ভ এন্ট্রাপমেন্টের একটি সেমিনারে, আলেকজান্দ্রা বোনিনা এই রোগ সম্পর্কে সম্পূর্ণ তাত্ত্বিক তথ্য দিয়েছেন। এছাড়াও, আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং পিরিফর্মিস পেশী এলাকায় কাজ করার একটি উপযুক্ত সেট পাবেন। এবং অনুশীলন সম্পাদনের জন্য লেখকের স্পষ্ট সুপারিশ। এছাড়াও, সেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের কয়েক ডজন প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়।

এবং এটি আপনার জন্য সহজ এবং আনন্দদায়ক হবে! জটিল কিছু নেই!

ভিডিও কোর্স "কোন আর্থ্রোসিস নেই!"
নিয়মিত মূল্য: RUB 4,990। প্রচারমূলক মূল্য 1990 রুবেল।

আলেকজান্দ্রা বোনিনা এই ভিডিও কোর্সটি এমন লোকদের জন্য তৈরি করেছেন যাদের অ্যাট্রোসিসের কারণে হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে সমস্যা রয়েছে। আর্থ্রোসিসের লক্ষণ: কুঁচকির অঞ্চলে ব্যথা, নিতম্ব, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে. আর্থ্রোসিসের সাথে, একজন অসুস্থ ব্যক্তি নড়াচড়ার কঠোরতা এবং জয়েন্টগুলির সীমিত গতিশীলতা অনুভব করেন, বিশেষ করে সকালে। আক্রান্ত পাকে পাশ থেকে অপহরণ করা বা হাঁটুতে পা বাড়ানোর সময় একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে। রোগের গুরুতর ক্ষেত্রে (রোগের অগ্রবর্তী পর্যায়ে) পঙ্গুত্ব, প্রতিবন্ধী চালচলন, পা ছোট হয়ে যাওয়া এবং উরুর পেশীর অ্যাট্রোফি রয়েছে। এই সব ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলোতে crunching এবং ক্লিক দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে।

আপনার যদি আর্থ্রোসিস না থাকে, তবে আপনি একজন মধ্যবয়সী ব্যক্তি এবং বিশেষ করে আপনি যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার অবশ্যই আলেকজান্দ্রা বোনিনার ভিডিও কোর্স "নো আর্থ্রোসিস!" অধ্যয়ন শুরু করা উচিত যদি আপনি না চান যে এই সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে। ভবিষ্যৎ.

কোর্স অনুসারে ক্লাসগুলি হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিকে উপশম করবে এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হবে। পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা ঘটবে, জয়েন্টগুলির পুরো লোড শক্তিশালী পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হবে এবং সময়ের সাথে সাথে ব্যথা চলে যাবে। ক্লাসগুলি আলেকজান্দ্রা বোনিনার শত শত ক্লায়েন্টকে রোগটি উপশম করতে এবং আর্থ্রোসিস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেছে। আলেকজান্দ্রার ওয়েবসাইটে রিভিউ পড়ুন।

ভিডিও কোর্স "2 সপ্তাহে মেরুদণ্ড সুস্থ"
নিয়মিত মূল্য: RUB 4,990। প্রচারমূলক মূল্য 1990 রুবেল।

যারা ইতিমধ্যেই সার্ভিকাল, থোরাসিক বিষয়ে আলেকজান্দ্রা বোনিনার গভীরভাবে প্রোগ্রাম, কোর্স এবং সেমিনার সম্পন্ন করেছেন, কটিদেশীয় অঞ্চল, এবং যারা এই বিভাগগুলিতে তাদের সমস্যাগুলি "কাজ করেছে" তারা এগিয়ে যেতে পারে! এই ধরনের লোকেরা একবারে মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশে কাজ করতে পারে, আলাদাভাবে নয়!

ভিডিও সেমিনার "মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টির গোপনীয়তা"
নিয়মিত মূল্য: RUB 2,990। প্রচারমূলক মূল্য হল RUB 1,190৷

আপনার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে, আপনাকে কেবল একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে না এবং করতে হবে শরীর চর্চা. আপনাকে ভেতর থেকেও তাদের যত্ন নিতে হবে।

আমরা প্রতিদিন যা খাই তার প্রতি আমাদের মনোযোগ দিতে হবে, কারণ খাবার সরাসরি জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। আপনার লিগামেন্ট, হাড়, জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট পুষ্টি দিতে হবে। প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ!

যাইহোক, আপনি যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক করেন তবে এটি অতিরিক্তভাবে মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলি এবং পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কিভাবে কম ওজনআপনি "এটি নিজের উপর বহন করুন", পেশী, লিগামেন্ট, কশেরুকার উপর কম বোঝা পড়ে!

সেমিনারে, আলেকজান্দ্রা বোনিনা আপনাকে বলবেন কিভাবে ডিটক্সিফাই এবং স্বাভাবিক অন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা যায়, কিভাবে নিশ্চিত করা যায় যে অন্ত্রগুলি গুরুত্বপূর্ণ শোষণ করে। পরিপোষক পদার্থ, কিন্তু শরীর থেকে সরানো হয় না। এরপরে, সেমিনারের লেখক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি এবং কী পণ্যগুলিতে সেগুলি রয়েছে এবং কীভাবে তাদের মূল্য না হারিয়ে পণ্যগুলি থেকে সেগুলি বের করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলবেন। সারাদিনে আপনার ডায়েট কীভাবে সঠিকভাবে বিতরণ করবেন তার টিপস, রান্নার খাবারের গোপনীয়তা, সহজ তালিকা এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিপ্রতিদিন এবং আরও অনেক কিছুর জন্য।

এবং আলেকজান্ডার বনিন এর মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির জন্য পুষ্টির উপর সেমিনার শেষে লাইভ দেখানসেমিনারে অংশগ্রহণকারীদের কয়েক ডজন প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। অধ্যয়ন এবং উপাদান প্রয়োগ! এটা আকর্ষণীয় এবং দরকারী হবে!

ভিডিও কোর্স "রাজকীয় ভঙ্গি"
নিয়মিত মূল্য: RUB 4,990। প্রচারমূলক মূল্য 1990 রুবেল।

সুন্দর ভঙ্গি সহ একজন ব্যক্তিকে সমাজের অন্যান্য সদস্যরা আরও আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করেন। এই জাতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিগতভাবে সমাজে উচ্চ মর্যাদা রয়েছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, সঠিক ভঙ্গি সহ এবং স্লোচ ছাড়াই লোকেরা তাদের ক্যারিয়ার, ব্যবসা এবং ব্যক্তিগত জীবনে আরও সফল হয়।

গুরুত্ব সম্পর্কে দ্বিতীয় পয়েন্ট সঠিক ভঙ্গিস্বাস্থ্য সমস্যা মিথ্যা. যদি মেরুদণ্ডের বিভিন্ন ধরণের বক্রতা থাকে তবে এর উপর বোঝা বেড়ে যায়। বক্রতা আপনার অস্টিওকন্ড্রোসিস, হার্নিয়াস এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। মেরুদণ্ড বাঁকা হলে তার ওপর চাপ সৃষ্টি হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ক্রমাগত সংকুচিত বুকের কারণে অক্সিজেনের অভাব (হাইপক্সিয়া, অক্সিজেন অনাহার) রয়েছে। এবং এটি সহগামী রোগের দিকে পরিচালিত করে ...

এখানে আলেকজান্দ্রা বোনিনার প্রোগ্রামটি রয়েছে, যা এমন লোকদের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে যারা তাদের ভঙ্গি সংশোধন করতে, ঝুঁকে পড়া এবং বক্রতা দূর করতে এবং তাদের ভঙ্গি সত্যিকারের রাজকীয় করে তুলতে চায়!

নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীর কাঁচুলিকে গভীরভাবে কাজ করবেন এবং আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করবেন। বুক, কাঁধের ব্লেড পেশী, পুরো শরীর এবং শরীরের অন্যান্য অংশ কাজ করা হয়।

ভিডিও কোর্স "যৌথ জিমন্যাস্টিকস 60+"
নিয়মিত মূল্য: RUB 1,990। প্রচারমূলক মূল্য 790 রুবেল।

"জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" সিস্টেমটি কার জন্য উপযুক্ত? কোর্সটি 50-60 বছর বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল যারা শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস করেছে।

সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম বয়স্ক মানুষের দুটি প্রধান সমস্যা সমাধান করতে পারে। প্রথম কাজটি জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা এবং মেরুদণ্ডের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করা। আপনার পক্ষে নড়াচড়া করা সহজ হয়ে যাবে, ব্যথা চলে যাবে এবং আপনার জয়েন্ট এবং হাড় কুঁচকে যাওয়া বন্ধ হবে।

"জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকস 60+" কোর্সের দ্বিতীয় উদ্দেশ্য: জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ পুনরুদ্ধার করা এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। একটি উপায়ে, ব্যায়াম করার সময়, আপনি একটি সূক্ষ্ম, ঝরঝরে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করবেন, যা আপনাকে অনুশীলনের সময় এবং স্বাভাবিক ব্যায়ামের সময় উভয়ই আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে। প্রাত্যহিক জীবন. অনুশীলনের সেটগুলি লেখক দ্বারা সাবধানে নির্বাচন করা হয় এবং পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় ডিগ্রি এবং ক্রমানুসারে লোড করে। ভিডিওটি দেখুন এবং আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে অনুশীলন করুন! এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে হয়ে উঠবেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন সক্রিয় ব্যক্তি, অতিরিক্ত ওজন হারান এবং এমনকি তরুণ চেহারা!

ভিডিও কোর্স "আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে সকালের অনুশীলন"
নিয়মিত খরচ - 1600 রুবেল। প্রচারমূলক মূল্য 690 রুবেল।

ভিডিও কোর্সটি এমন যেকোন ব্যক্তির কাছে আবেদন করবে যারা মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে জাগ্রত হয়ে দ্রুত এবং চাপমুক্ত হতে চান। প্রতিদিন সকালে আপনি কোর্সের লেখকের সাথে একসাথে সহজ এবং উপভোগ্য ব্যায়াম করবেন। ভিডিওগুলি সরাসরি বেডরুমে রেকর্ড করা হয়েছিল, তাই ভিডিও ক্লাসের পরিবেশ আপনার ঘুমের জায়গার যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকে))

এটা কোনো গোপন বিষয় নয় যে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর একজন সাধারণ মানুষ কোনো না কোনো মানসিক চাপ অনুভব করেন। এবং যদি আপনারও একটি অ্যালার্ম ঘড়ি থাকে এবং আপনাকে দ্রুত উঠতে, খেতে এবং কাজে দৌড়াতে হয়, তবে এটি শরীরের জন্য দ্বিগুণ চাপ। শরীর এখনও "ঘুমাচ্ছে", এবং আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে "এটি শুরু করার" চেষ্টা করছেন। এতে স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। অতএব, আলেকজান্দ্রা বোনিনার ব্যায়ামের প্রথম এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল ঘুমের পরে শরীরকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেওয়া।

সকালের ব্যায়ামের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। সঠিক ব্যায়াম সারা দিন শরীরের অবস্থার উপর একটি মহান প্রভাব ফেলে। সকালের ব্যায়াম সারাদিনের জন্য শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে, আপনার ওজন কমে যায়, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে ওঠে, শরীর শক্ত হয় এবং এক ধরনের সুরক্ষা পায়। বিভিন্ন রোগ. এবং সকালের ব্যায়াম থেকে আরও অনেক দরকারী জিনিস!

আর জেনে রাখা দরকার সকালে অনেক ব্যায়ামই ক্ষতিকর! এবং এটি সম্পর্কে খুব কম লোকই জানে! আলেকজান্দ্রা বোনিনা ভিডিও কোর্সে "আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে সকালের ব্যায়াম" বলেছেন এবং দেখিয়েছেন ক্ষতিকারক ব্যায়াম এবং ক্রিয়া যা ঘুম থেকে ওঠার পরে করা যাবে না! ক্ষতিকারক ব্যায়াম সম্পর্কে একটি বিনামূল্যে PDF বই ডাউনলোড করুন.

ভিডিও কোর্স "5 সপ্তাহের মধ্যে নিতম্বকে শক্তিশালী করা"

আপনি কি শক্তিশালী এবং টোনড নিতম্ব পেতে চান? গ্লুট শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে চান? আপনি একটি সুন্দর বাট আকৃতি আছে চান? তাহলে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আপনার জন্য!

যদি একজন ব্যক্তির গ্লুটিয়াল পেশী দুর্বল এবং অনুন্নত হয়, তবে তারা বিভিন্ন বিকৃতির দিকে পরিচালিত করে। এটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে বর্ধিত চাপ তৈরি করে। ভিডিও কোর্সে, আপনি বাটের জন্য 57 টি ভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি গভীরভাবে কাজ করবেন। আলেকজান্দ্রা বোনিনা এই বিষয়ে পারদর্শী, কারণ তিনি কেবল একজন শারীরিক থেরাপি এবং ক্রীড়া ডাক্তার নন, তিনি বহু বছরের অভিজ্ঞতার সাথে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকও। মেয়েটি এমনকি নিজেকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে পুরস্কার জিতেছে!

আপনি সহজতম ব্যায়াম দিয়ে শুরু করবেন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়াবেন যাতে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি স্বনকে শক্তিশালী এবং উন্নত করতে আরও উদ্দীপনা পায়। কোর্সের জোর গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশীর উপর নয় (বেশিরভাগ লোকের মধ্যে এই পেশীটি সেভাবে বিকশিত হয়)। গ্লুটিয়াস মিনিমাস এবং মিডিয়াস পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া হয় (এগুলি কার্যত কোনও সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে লোড হয় না)।

ভিডিও কোর্স "স্কোয়াট প্রগ্রেশন"
নিয়মিত মূল্য: 5,900 রুবেল। প্রচারমূলক মূল্য হল RUB 2,390৷

কোর্সটি সবার জন্য, যারা প্রথমে পেতে চায় সুন্দর গাধাএবং শক্তিশালী, টোনড নিতম্ব। দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি আপনার পায়ের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং তাদের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

আলেকজান্দ্রা বোনিনার স্কোয়াট প্রগ্রেশন কোর্স আপনাকে বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াটের সঠিক কৌশল শেখাবে, এই অনুশীলনগুলির অগ্রগতির মাধ্যমে ধাপে ধাপে আপনাকে গাইড করবে। আপনি আলেকজান্দ্রা বোনিনার সাথে সহজতম হালকা ধরণের স্কোয়াটগুলির সাথে আপনার ক্লাস শুরু করবেন; সেগুলি সম্পাদন করা কঠিন নয়, যে কেউ প্রস্তুতি ছাড়াই সেগুলি করতে পারে। তারপরে আপনি ধীরে ধীরে তাদের আরও জটিল করার দিকে এগিয়ে যাবেন।

প্রোগ্রামের শেষে, আপনি স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি আয়ত্ত করবেন এবং কীভাবে সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে হয় তা শিখবেন, অর্থাত্, কেবলমাত্র পা এবং নিতম্বের প্রয়োজনীয় পেশীগুলিতে একটি লোড তৈরি করা, পিছনে নয়। আমি পেশী কাজ করব, মেরুদণ্ড এবং হাঁটু নয়।

আলেকজান্দ্রা বোনিনা থেকে কোর্স অর্ডার করুনএবং অদূর ভবিষ্যতে ব্যায়াম করা শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে কয়েক সপ্তাহ এমনকি কয়েক দিনের মধ্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ইতিবাচক ফলাফল অনুভব করবেন।

আমি আপনাকে এবং আপনার প্রিয়জনকে ইতিবাচক এবং সহজ দিন কামনা করি!

সঙ্গে যোগাযোগ

ফিটনেস, পাইলেটস এবং যোগব্যায়ামের ভিডিও পাঠগুলি তরুণ এবং মধ্যবয়সী লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করা বেশ কঠিন এবং এর পাশাপাশি, পাঠগুলি সর্বদা পাওয়া যায় না বিনামূল্যে এক্সেসএবং বিনামূল্যে জন্য তাদের ব্যবহার করুন. বনিনার যৌথ জিমন্যাস্টিকস বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যথা এবং অসুস্থতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

লেখক সম্পর্কে একটু

আলেকজান্দ্রা বোনিনা - মেডিকেল ডাক্তার শারীরিক চিকিৎসাএবং স্পোর্টস মেডিসিন, ফিটনেস প্রশিক্ষক, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্ট জিমন্যাস্টিকসের উন্নতির জন্য পদ্ধতির লেখক। আলেকজান্দ্রা ইন্টারনেটে তার ব্লগ বজায় রাখে, আপনি তার সাথে সরাসরি VKontakte বা এর মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ই-মেইল. বিশেষ করে মানুষের জন্য কর্ম - ত্যাগ বয়ম"যৌথ জিমন্যাস্টিকস 60+" কোর্সটি তৈরি করা হয়েছে।

কেন বয়স্কদের যৌথ ব্যায়াম প্রয়োজন?

আলেকজান্দ্রা বোনিনার যৌথ জিমন্যাস্টিকস শরীরের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। ব্যায়াম লক্ষ্য করা হয়:

• উন্নত সমন্বয়;
• বর্ধিত নমনীয়তা;
• যৌথ তরল উত্পাদন, যা আর্টিকুলার পৃষ্ঠতলের তৈলাক্তকরণ প্রদান করে;
• ব্যথা, অস্বস্তি প্রতিরোধ, দৈনিক ক্লান্তি হ্রাস;

তারা আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তোলে, শারীরিক আরাম বাড়ায় এবং জীবনযাত্রার মান স্থিতিশীল করে।

একটি পূর্বশর্ত হল যে ক্লাসগুলি দৈনিক, নিয়মিত হতে হবে, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির ক্ষমতা বিবেচনা করে শারীরিক কার্যকলাপ গণনা করা হয়।

এই কোর্সে বিভিন্ন জটিলতার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে সীমিত শারীরিক গতিশীলতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য, সেইসাথে বয়স-সম্পর্কিত কার্ডিও ব্যায়াম। কোর্সের অংশ হিসেবে ব্যায়ামগুলোকে ভাগ করা হয়েছে পৃথক বিভাগ:

1. পিছনে ব্যায়াম একটি সিরিজ;
2. বসার ব্যায়ামের একটি সিরিজ;
3. সমর্থন সঙ্গে বসা সময় ব্যায়াম একটি সিরিজ;
4. সমন্বয় ব্যায়াম একটি সিরিজ;
5. পেশী এবং লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ;
6. নিতম্ব এবং পায়ের জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সিরিজ (শুয়ে থাকা এবং বসা)।

পুরো কোর্সটি ক্রয় করা যেতে পারে (যদি ছয় মাস ধরে প্রতিদিনের ক্লাসের পরে কোনও স্বস্তি এবং লক্ষণীয় ফলাফল না থাকে তবে পদ্ধতির লেখক পুরো অর্থ ফেরত দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন)। ইন্টারনেটে বয়স্কদের জন্য যৌথ জিমন্যাস্টিকসের একটি বিনামূল্যের ভিডিও কোর্স ডাউনলোড করার কোন উপায় নেই। অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য একটি বিনামূল্যের প্রোগ্রাম পর্যালোচনার জন্য দেওয়া হয়।

এবং ইন্টারনেটে ইউটিউব চ্যানেলে আপনি উপরের এবং নীচের শরীরের জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। ছোট পরিচায়ক ভিডিও (যথাক্রমে 8 এবং 5 মিনিট) ক্লাসের গঠন এবং পৃথক ব্যায়াম চেষ্টা করার সুযোগ সম্পর্কে একটি ধারণা দেবে।

ক্রয় করে সম্পূর্ণ কোর্সযৌথ জিমন্যাস্টিকস,একটি উপহার হিসাবে আপনি মেরুদণ্ডের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম এবং সদস্যতা পেতে পারেন ব্যক্তিগত ক্লাবআলেকজান্দ্রা বোনিনার কৌশলের সমর্থকরা।

আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করার জন্য আপনি আর কি করতে পারেন?

গুরুতর ব্যথা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের পাশাপাশি শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে:

• ম্যাসেজ
• ইলেক্ট্রোফোরেসিস;
• কাদা স্নান এবং অ্যাপ্লিকেশন;
• জল চিকিত্সা

যৌথ ব্যায়াম ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সার সাথে ভাল যায়।