Régime délicieux : sans stress jusqu'au poids idéal. Alimentation contre le stress Avoir le goût de la vie, un gentleman ambitieux

« Je ne sais pas écouter mon corps », « j’ai du mal à comprendre ce dont j’ai vraiment besoin maintenant », « quelque chose me perturbe toujours, j’ai envie d’être plus stable ». Dans ma pratique, je rencontre souvent de telles demandes. Pourquoi cela arrive-t-il? En période de turbulences, nous sommes habitués à effectuer plusieurs tâches à la fois et à vivre à une vitesse vertigineuse, craignant de rater quelque chose d’important. « Le sommeil, c'est pour les faibles », se rassure-t-on. - « Nous avons encore le temps de nous reposer » et, sans ralentir, nous vaquons à nos occupations. Mais, comme le dit un de mes amis, « certaines personnes pensent seulement qu’elles vivent activement – ​​en fait, elles s’agitent activement ». Faites une pause, respirez et regardez autour de vous : tout est-il à sa place ? Ou est-ce qu'il manque quelque chose ?

Au cours des cinq années où je suis engagé dans le coaching de vie, j'ai vu plus d'une fois comment la pleine conscience vous aide à apprendre rapidement à tout comprendre et à répondre à des questions aussi difficiles que « qui suis-je », « où vais-je » et « pourquoi?"

Les faux objectifs conduisent à l'épuisement professionnel et à la dépression, donc plus tôt vous commencerez à travailler sur les problèmes, mieux ce sera.

Alimentation et consommation conscientes, vie lente comme alternative à la vie en fuite, pratiques de pleine conscience qui permettent de capturer cet état même de « ici et maintenant » - tout cela attire notre attention sur la vie en tant que processus. Peu importe ce que vous faites ou quels sont nos plans et objectifs. La vie est ce qui nous arrive sur le moment, et le corps est un indicateur évident pour savoir si nous parvenons à y être « présents » à 100 %. N'avons-nous pas droit à tous les plaisirs de ce monde ? Mais dans la tension, il est difficilement possible de ressentir toutes les opportunités qui nous sont offertes de vivre magnifiquement et correctement.

Réactions destructrices : combat, fuite, gel, effondrement

Rappelons-nous : au fait, qu'est-ce que le stress ? Il s'agit d'une réaction adaptative du corps à des charges qui dépassent ses capacités habituelles. Autrement dit, face à une situation difficile, le corps utilise des ressources supplémentaires. C’est notre réaction naturelle et, de plus, le stress nous aide à apprendre et à nous développer constamment. Faire quelque chose d'inhabituel, s'adapter, faire quelque chose d'encore plus inhabituel et s'adapter à nouveau, faire face à ce qui nous paraissait auparavant impossible.

Cependant, le stress se présente sous différentes formes. Imaginez-vous lors d'une séance d'entraînement sportif. En sollicitant les muscles un peu plus que d'habitude, on les rend ainsi plus forts. Progressivement. Et puis, on fait quelques étirements après et on s'accorde des jours de repos. Ce genre de stress est stimulant. Mais vous, pour ainsi dire, avez décidé de surélever le réfrigérateur. Même si vous réussissez, vous vous êtes probablement cassé le dos. Car même pour une fille aguerrie au yoga et à la gym, une telle charge est trop lourde.

Posez-vous maintenant la question : comment puis-je mesurer mes capacités et comprendre combien de « poids » je peux soulever ? Qu'est-ce que cela me dit ?

Quoi état physique lié à nos émotions et à nos pensées, n’a plus besoin de preuves supplémentaires. Et une qualité extrêmement utile pour construire un soutien interne est la capacité d’être conscient de soi physiquement, c’est-à-dire de remarquer et de ressentir sa posture, sa respiration et la tension de son corps. Ainsi, vous pouvez choisir : rester dans le même état ou le changer pour un état plus approprié - pour le moment, les circonstances et les tâches. Autrement dit, vous apprendrez à harmoniser votre cerveau et vos réflexes.

Ainsi, on peut distinguer quatre réactions principales au stress : le combat, la fuite, le gel et l'effondrement ( lire aussi: « Du stress et du chaos à l’harmonie et à l’efficacité : qu’est-ce que la pleine conscience »). Très probablement, vous avez remarqué qu'une de ces réactions défensives apparaît plus souvent chez vous : c'est ainsi que cela s'est produit historiquement - quelque chose d'autre a fonctionné plus efficacement dans l'enfance et le cerveau s'en est souvenu. En fait, notre cerveau reptilien (responsable de nos réactions et de notre instinct de survie) ne se soucie pas qu’il s’agisse d’un tsunami, d’un talon cassé ou d’un commentaire impartial qui nous est adressé : la réaction sera la même.

Si vous avez tendance à « vous battre », vous réagissez généralement à toute menace rapidement et brusquement, parfois même de manière agressive. Vous vous êtes peut-être vu serrer les poings, balancer les bras ou tendre les épaules. Si vous avez l'habitude de recourir à la stratégie de la « fugue », il est alors bien plus important pour vous de maintenir la paix : une mauvaise paix vaut mieux qu'une bonne querelle. En vous concentrant mentalement sur vos projets ou vos rêves, vous pouvez souvent détourner le regard ou vous éloigner physiquement de la personne ou de la situation. Ainsi, le plus souvent, vous abandonnez rapidement ce que vous avez commencé face à un obstacle qui provoque trop d’inconfort.

La congélation est un mécanisme de défense naturel qui nous rend invisible aux yeux du « prédateur ». Les muscles se contractent et vous semblez tomber dans une animation suspendue, oubliant de respirer. Vous pouvez vous retrouver en conscience" Feuille blanche« - toutes les pensées ont disparu quelque part, ta bouche s'engourdit et tu ne peux pas rassembler deux mots. L’effondrement s’exprime par le fait de « boiter », vos jambes s’affaiblissent, votre attention s’envole, vous ne comprenez rien. L’évanouissement peut survenir comme une réaction extrême.

Quelles sont les terribles conséquences des réactions destructrices aux circonstances ? Premièrement, nous ne pouvons pas « retourner au corps » ; le stress nous anesthésie : nous rétrécissons et devenons moins sensibles à nos besoins et à nos émotions. Beaucoup de gens connaissent ce sentiment lorsqu’on semble tout regarder de l’extérieur sans rien ressentir. Rien ne vous rend heureux. En conséquence, cela peut entraîner une dépression, des maladies psychosomatiques, des tensions musculaires chroniques, etc. Deuxièmement, le stress nous rend stupides. Lorsque nous ne pouvons pas percevoir une situation de manière objective, il nous est difficile de prendre des décisions éclairées ou même de prendre des décisions. L’accent est mis sur le problème et la première priorité est de l’éliminer. Et enfin, un stress prolongé, accompagné de réactions constantes de compression et de gel, est un processus extrêmement épuisant.

Diagnostic corporel : calcul des marqueurs de stress

Nous parlons donc du fait que les pratiques corporelles nous apprennent à surveiller notre réaction aux facteurs de stress, afin de pouvoir ensuite remplacer les réactions corporelles de contraction et de gel, de mouvement et de relaxation. Comment c'est fait? Commencez par un diagnostic simple. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait. Asseyez-vous ou debout, selon ce qui vous convient. Imaginez une situation qui vous a récemment stressé. Peut-être s'agissait-il d'une conversation désagréable avec des collègues ou d'un rendez-vous gâché. Ou bien vous n’aimez pas parler devant un large public, mais vous aviez juste besoin de présenter un projet important. Visualisez la situation comme si elle se produisait en ce moment ou si vous la parliez à quelqu'un, en essayant de ne manquer aucun détail. Habituez-vous à cette image et faites attention à votre corps. Où est votre attention maintenant ? Dans quelle partie du corps est-il particulièrement abondant ? Lorsque vous collectez des informations, ce sera votre réponse au stress. Pour cela, concentrez-vous sur six grands axes d’attention : la respiration, la tête, les épaules, le diaphragme, le ventre, les pieds.

Haleine: Qu’arrive-t-il à votre respiration lorsque vous pensez à une situation ? Peut-être que c'est devenu un peu plus rapide ou plus superficiel ? Le stress vous coupe toujours le souffle. Par conséquent, dans toute situation incompréhensible, respirez profondément et expirez, utilisez votre ventre pour respirer et respirez ainsi pendant plusieurs cycles. C'est la pratique la plus simple et la plus efficace. Détendez votre mâchoire – Nous serrant souvent nos mâchoires lorsque nous sommes en colère ou lorsque nous nous retenons, ce qui peut être un signe de réaction de combat/fuite ou de gel ;

Tête et épaules: Que se passe-t-il avec vos épaules et votre tête ? Peut-être que vous voulez vous cacher en le rentrant ? Essayez de faire quelques rotations pour soulager les tensions ;

Diaphragme et abdomen : Descendez jusqu'à la zone du diaphragme et de l'abdomen - qu'y a-t-il ? L'estomac s'est probablement contracté involontairement. Ou y a-t-il une tension dans le diaphragme ? Qu'est-ce que ça fait : de la chaleur, des picotements, de la pression ? Si vous constatez une sensation d'oppression dans cette zone, roulez votre ventre vers l'avant le plus loin possible. Respirez avec votre ventre, en le détendant complètement lorsque vous expirez ;

Pieds: Descendez plus bas : sentez-vous vos pieds ? Vous souvenez-vous qu'ils existent même ? Ou avez-vous complètement « quitté » votre corps ? Si vous avez tendance à « geler » ou à « vous effondrer », il est fort probable que vous ressentiez peu de sensations dans vos jambes. D’ailleurs, vous pouvez aussi « vous enfuir » sans sentir le sol sous vous. Cependant, la capacité de revenir rapidement au sol permet de faire face plus efficacement aux situations difficiles. Essayez de marcher quelques minutes sans objectif, en vous concentrant sur vos pieds. Marchez sur différentes surfaces, de préférence pieds nus, en utilisant autant que possible vos sens. Ressentez comment le poids de votre corps diminue, comme si vous preniez racine et poussiez dans le sol. Cet exercice vous procure une sensation de stabilité et de soutien.

En une semaine, vous remarquerez la différence - l'anxiété interne disparaît progressivement, la respiration s'approfondit, le goût et l'odeur de ce qui se passe reviennent

Méditation par scan corporel

Pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer la conscience corporelle, il peut être difficile de « s’entendre » immédiatement, ainsi que leur corps. Entraînez-vous à vous connecter avec votre corps avec une méditation de cinq minutes une fois par jour. Meilleur temps- avant de se coucher, car cette méditation aide à se détendre - parfois à tel point que certaines personnes s'endorment déjà à mi-chemin (

Avez-vous déjà vraiment goûté votre nourriture ? Y avez-vous prêté toute votre attention, et pas seulement une petite partie ? Essayez de le ressentir. Essayez de manger sans télévision, sans musique, sans communication, sans penser à des choses superflues. Pleinement. Se concentrer. Sur la nourriture.

Si vous voulez que votre déjeuner soit utile, vous activez une émission d'humour, une autre série télévisée ou un webinaire sur vie harmonieuse? Éteignez tout, savourez votre nourriture et l'harmonie viendra à vous.
Vous ne croirez pas à quel point les ailes de poulet et le riz ordinaires sont amusants. En les goûtant véritablement, vous obtiendrez plus de sensations gustatives qu'après avoir absorbé superficiellement des aliments au restaurant.

Pourquoi avons-nous besoin de vous le rappeler ? Parce que nous avons oublié comment goûter. Nous avons appris à sentir le vent souffler. Nous avons appris à apprécier les petites choses. Maintenant, je me réveille presque tous les jours et je reste de bonne humeur simplement parce que je dors suffisamment, que je mange normalement, que je communique avec des personnes agréables et que je ne ressens pas le poids écrasant du stress.

Ces facteurs suffisent déjà pour se sentir bien. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un ou de réaliser quoi que ce soit – cela est accessible à chacun d’entre vous. Mais au lieu de cela, nous courons partout, conduits comme des écureuils dans une roue, essayant de compenser le manque de plaisirs quotidiens par des substituts complexes et coûteux.

C'est difficile à croire, mais le bonheur est vraiment sous votre nez. Je comprends que c'est étrange d'entendre la bouche d'une personne qui la plupart J'ai vécu ma vie consciente soit avec le sentiment d'être coincé au même endroit, soit avec un sentiment de mélancolie existentielle. Cependant, il me semble maintenant avoir vu la lumière et vu tout ce qui avait longtemps échappé à l'attention. C'est un moment paradoxal : pour le bonheur, il n'est pas du tout nécessaire que tout soit bon dans tous les domaines de la vie. Cela vaut vraiment la peine d’y parvenir, mais vous pouvez profiter de la vie sans tout avoir.

J'ai récemment dessiné une roue d'équilibre - je n'ai que deux domaines bien développés - la luminosité de la vie et le développement personnel. Pour tout le reste, soit des résultats moyens, soit échec complet(cela est en partie dû aux exigences élevées, mais quand même). Cependant, je ne me souviens pas quand dernière fois J'étais tellement heureuse et satisfaite de mon état.

Je comprends que je dis maintenant des choses banales que vous avez entendues et lues à maintes reprises. Vous hochez la tête et dites : « Ouais, tout est clair. » C'est facile à dire quand on voyage à travers le monde, en s'amusant, mais lundi je dois aller travailler à 9 heures dans les embouteillages, la vie n'est pas organisée, il y a des tonnes de problèmes, on ne sait pas comment les résoudre.

Si vous avez de telles pensées, il n’est pas nécessaire de les repousser. Essayez de les remarquer sans vous concentrer et sans les laisser obscurcir la valeur contenue dans le message.

Essayez de goûter la nourriture que vous mangez. Essayez de dormir 8 heures par jour. Essayez de marcher une demi-heure chaque jour, en laissant vos pensées vagabonder librement. Tous. Rien de surnaturel. Vous n’êtes pas obligé de rester assis sur une montagne pendant des années, vous n’êtes pas obligé de suivre Vipasanna, vous n’êtes pas obligé d’aller voir un gourou. Je ne parle même pas de méditation, même si cela vous aidera certainement à mieux comprendre tout cela.

Pour commencer, faites simplement ces choses simples. Et observez le changement de votre état et de votre humeur. Nous avons d’abord la capacité d’apprécier les choses simples, mais nous compliquons constamment tout et nous amenons presque à l’anhédonie. Se détendre. Tout va bien. Peu importe ce qu'il arrive. Il y a un océan de paix en vous. Plongez-y et profitez de cette merveilleuse journée.

Et voici le troisième et dernier article sur le thème de l’élimination du stress. Un article sur la façon de faire face au stress sera de nature « solution miracle » (solutions rapides) - des conseils simples du domaine de la nutrition : quels facteurs augmentent Conséquences négatives le stress et peut même y conduire, et ce qu'il vous faudra au contraire introduire dans votre vie pour retrouver au plus vite une vie normale. C'est sur ce sujet que j'ai rédigé et soutenu ma thèse alors que j'étais diplômée de l'école de nutrition. Pourquoi ai-je appelé ces méthodes « solution rapide » ? Parce que, mes chers, c'est quelque chose que vous pouvez faire vous-même, sans l'aide d'aucun spécialiste, et maintenant. Aujourd'hui. Pourquoi attendre, non ?

Commençons par les facteurs de stress qui doivent être minimisés, ou mieux encore, complètement supprimés de votre vie :

  1. La caféine est un facteur de stress qui stimule la production d'adrénaline

Oui, j'empiète à nouveau sur le Saint des Saints. Aucun argument selon lequel le café est délicieux (je n'arrive toujours pas à comprendre cela, pour ma vie), sain (?!) et apporte du plaisir ne m'arrêtera pas. Je ne discuterai pas des goûts. Permettez-moi simplement de dire que les fumeurs aiment aussi beaucoup le goût des cigarettes, et ils parviennent toujours à séparer ce poison en bon tabac comme les cigarettes « Parlement » et le tabac insipide comme « Java » (vous voyez, je le sais de première main - j'y étais moi-même et fumé comme une locomotive). Peu de gens se souviennent du goût dégoûtant de la première cigarette. Oui, et le deuxième et le troisième aussi. Mais ensuite rien n’a pris racine, et cela a même commencé à sembler être un plaisir. C'est la même chose avec le café. Essayez de laisser votre enfant (si vous ne vous sentez pas désolé pour lui) essayer le café sans lait ou, pire encore, l'espresso à titre expérimental. Je peux garantir qu’il ne boira pas ce truc aigre. Mais une personne s'habitue à tout. Alors nous, amateurs de café (j’y suis allé, croyez-moi), apprécions son goût insipide. Et pourquoi tout ? C'est simple : la dépendance. Nous buvons du café pour l'effet qu'il produit. Et il le donne. Et nous avons un changement de goûts, parce que nous en avons vraiment, vraiment besoin. Eh bien, ne développons pas davantage ce sujet maintenant. Revenons au stress.

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Pourquoi devriez-vous éliminer la caféine de votre vie ? Le fait est que le café stimule la production d'adrénaline qui, comme vous vous en souvenez dans l'article précédent, active la réponse au stress « combat ou fuite ». Des mécanismes de mobilisation de toutes les ressources de l’organisme se déclenchent, et si vous vivez déjà sous stress depuis un certain temps, il est fort possible que ces ressources s’épuisent. Et en général! Je pense que c'est vraiment fou de boire du café si on est stressé. Chaque tasse de café vous rapproche du burn-out (un état dans lequel vous ne serez plus jamais le même, ni physiquement ni mentalement).

En activant l’adrénaline, vous privez votre corps de la capacité de brûler les réserves de graisse ou même les aliments que vous consommez. Dans l’état de combat ou de fuite, le glycogène du foie et des muscles est la source de carburant. Et peu importe, le café ne contient pas de calories ! La croyance dépassée selon laquelle nous, comme les machines, travaillons sur la base du « manger et du brûler » a été réfutée depuis longtemps. Certes, pour une raison quelconque, de nombreux entraîneurs de fitness oublient d'avertir à ce sujet et, selon mes observations, ils continuent de distribuer des plans de nutrition avec clairement calories calculées. Nous en reparlerons une autre fois. Mais toi et moi savons tout ! Pourquoi ne pas utiliser ça des conseils simples: Arrêtez de boire du café et vous réduirez non seulement le stress de votre corps, mais aussi, très probablement, vous romprez enfin avec « trois derniers » kilogrammes.

Autre inconvénient du café pour une personne stressée : le café perturbe le sommeil. J’ai déjà écrit que les vrais accros au café peuvent boire du café avant de se coucher et ensuite dormir « à merveille ». Mais pendant un tel sommeil, nous ne tombons pas dans la phase de sommeil profond. Et même si une personne se couche à dix heures du soir, il lui est très difficile de s'arracher de l'oreiller même à huit heures du matin. Après tout, il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil, mais aussi de sa QUALITÉ. Et le café affecte très, très gravement notre sommeil.

Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans café, commencez au moins à réduire la quantité que vous buvez. Mieux encore, n'en buvez pas tous les jours. ET! Je ne me lasserai jamais de le répéter : il n'y a pas lieu de débattre pour savoir si le café est bon ou mauvais. ESSAYEZ simplement de vivre sans pendant au moins 6 semaines. Du tout. Et puis prenez une tasse. Buvez-le et découvrez comment cela vous affecte. Et puis la décision vous appartient : l’abandonner complètement, le réduire ou le restituer au même montant. Mon travail consiste à vous raconter les FAITS, et c'est à vous de décider quoi faire avec ces informations.

Le prochain produit que vous devriez retirer de votre vie si vous traversez une période de stress

2. Le sucre et les sucreries sont en soi un stress pour le corps, car ils sont toxiques

Le sucre signifie ici TOUT ce qui est sucré : sucre ordinaire, miel, fruits secs sans mesure, pâtisseries, fruits en grande quantité, sirops...

Oui. Je suis désolé, mais le sucre est votre ennemi numéro deux lorsque vous êtes stressé. Et en général, le sucre lui-même est un facteur de stress pour l’organisme. Oui, nous avons besoin de glucose pour survivre. Mais pas sous sa forme pure ! La nature ne nous permet pas de consommer des sucreries sous la forme sous laquelle elles existent dans le monde moderne.

Pourquoi le sucre est-il un poison lent ? Pourquoi est-ce particulièrement nocif si vous êtes stressé ? Le fait est que les sucreries augmentent excessivement la glycémie. Si nos cellules sont conçues pour que le glucose y pénètre lentement et goutte à goutte, alors lorsque nous mangeons quelque chose de vraiment sucré, nous versons du glucose sur nos cellules dans des SEAU ! Ils ne sont pas conçus pour cela. En général, notre corps ne sait pas encore comment gérer de telles quantités de glucose. Afin de faire face d'une manière ou d'une autre aux seaux de glucose, le corps produit d'énormes quantités d'insuline. Pourquoi est-ce particulièrement dangereux en période de stress ?

La conséquence d’une augmentation de l’insuline est une augmentation du cortisol. Il s’agit d’une autre hormone du stress dont une personne stressée possède déjà un excès. J'ai décrit en détail les conséquences de l'augmentation du cortisol dans l'article précédent. Court: mauvais rêve(encore !), déséquilibre hormonal, infertilité, prise de poids pour des raisons inconnues (?), fatigue, irritabilité, syndrome prémenstruel... Dois-je continuer ?

Autrement dit, il s'avère que nous renforçons nous-mêmes, de nos propres mains, les mécanismes de stress déjà présents dans le corps, même sans café sucré. Eh bien, n'est-ce pas fou ? Mais c'est facile à expliquer. Bien entendu, nous ne le faisons pas exprès. Comme je l'ai déjà dit, le sucre et le café perturbent notre sommeil et nous fatiguent. Et si nous sommes fatigués et que personne ne refait les choses à notre place, alors nous avons besoin de dopage sous forme de... n'est-ce pas ! - du café et du sucre. Ce sont eux qui fournissent de l’énergie, même pour une courte période. C’est pourquoi il est si insupportable d’exister sans une tasse de café et sans sucreries. SURTOUT lorsque votre vie est structurée de telle manière que vous devez la parcourir à un rythme effréné. Je comprends tout cela et ne condamne en aucun cas ceux qui ne peuvent se priver ni de sucreries ni de café. Il ne s’agit pas seulement d’une dépendance physiologique, mais aussi psychologique. Pour beaucoup de gens, le café et les friandises sont le seul moyen de survivre à une autre journée folle. Et pour sortir du cercle vicieux, il faut commencer consciemment changements dans d’autres domaines de la vie, tout en réduisant simultanément le dosage de votre dopage. Comment faire exactement cela - j'ai déjà écrit à ce sujet

Donc, il s'avère que toute la journée, nous courons en nous dopant à une vitesse folle, et quand nous rentrons à la maison, nous avons vraiment, vraiment envie de nous détendre. Mais nous sommes mauvais dans ce domaine. L'état gonflé ne veut pas nous lâcher (Bien sûr ! Avec la quantité de glucose et de caféine dans le sang qui s'y sont accumulées au cours de la journée). Et qu'est-ce que ça fait l'homme moderne? Boit un verre de bon vin. Avez-vous bien deviné ?

Passons au troisième facteur qui augmente le stress dans votre vie :

3. L’alcool est un formidable facteur de stress. Et tout le monde le sait

Oui, mes chéris. Pardonnez-moi d'avoir essayé de vous enlever la dernière joie de la vie. Mais connaissant les effets de l’alcool et la façon dont il contribue au stress, je ne peux pas rester silencieux. Je suis un professionnel, donc voici la vérité : le fait que l’alcool détende n’est qu’une illusion. Avez-vous déjà remarqué qu'après un verre de Cabernet Sauvignon, vos enfants et votre mari deviennent particulièrement ennuyeux et vous voulez juste que tout le monde se couche rapidement ou regarde la télévision ? Pour qu'ils comprennent à quel point vous êtes fatigué et à quel point vous voulez vous reposer. Sans parler du fait qu'en buvant du vin, vous vous privez d'une grande quantité d'énergie que vous pourriez consacrer à vos affaires, réduisant ainsi le facteur de stress.


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Vous êtes stressé parce que votre maison est toujours en désordre et que vous n'avez absolument pas de temps pour vous, mais ! Vous-même, en buvant un verre de vin, vous vous privez de la possibilité de consacrer du temps en soirée à des tâches longtemps reportées. En conséquence, rien n’est fait et la culpabilité ajoute du stress à votre vie. Et ainsi de suite, jour après jour. Mais je te comprend. Quand on rentre à la maison plein d'adrénaline et de cortisol (les effets d'une journée de course combinés avec du café et des friandises), on a vraiment besoin de se détendre. Et l'alcool donne cette sensation de détente, permet de ralentir le rythme pendant au moins 10 minutes. Mais peut-être existe-t-il d’autres moyens de procéder ?

Tous les moyens sont bons ici, à condition de se sevrer de ce même mauvaise habitude. Même si vous vous contentez de vous asseoir sur les réseaux sociaux et de parcourir les images de la vie « idéale » de quelqu’un d’autre, ce sera sans aucun doute mieux qu’un verre de vin. Je suis rentré du bureau avec la conscience tranquille Je me réserve 15 minutes pour être « stupide sur mon téléphone ». Cependant, ayant décidé de devenir plus productif, je ne « perturbe » plus sans but, mais je poste des photos sur Instagram - donc j'ai l'air d'être stupide au profit de mon blog :) Mais cette déconnexion de la réalité m'aide beaucoup. L’essentiel ici n’est pas de se reprocher le fait que « je suis assis ici comme un imbécile et le dîner n’est pas préparé ». Si vous décidez de regarder votre téléphone pendant 15 minutes, faites-le en toute conscience. Si vous pensez que vous protégez ainsi votre corps de l'alcool, il vous sera alors plus facile de ne pas vous faire de reproches.

D'ailleurs, ce serait bien d'analyser : combien de fois par jour êtes-vous distrait par les messages et Internet ? C'est aussi un voleur de votre temps ! Et moins vous disposez de temps, plus vous ne respectez pas le planning, et donc plus votre niveau de stress est élevé… Une raison pour changer quelque chose, non ?

Autres options pour remplacer l'alcool :

  • Une tasse de thé aromatique avec un morceau de chocolat noir (il contient un minimum de sucre)
  • Un verre (c'est-à-dire un verre, pas un verre) d'eau gazeuse au citron (le gaz dans l'eau vous empêchera de la boire d'un seul coup, et vous en ressentirez un plaisir esthétique)
  • Marcher pendant 10-15 minutes (Oui, c'est trivial. Mais quelle énergie apparaît après ! Je marche parfois quelques kilomètres jusqu'au supermarché le plus proche pour acheter des bêtises comme du pain, en même temps je soutiens le magasin du village local. Après tout, s'il ferme faute de clients, je devrai constamment me rendre en ville pour chaque petite chose. Une autre option est de passer chez moi après le bureau, d'y laisser la voiture et de suivre mon fils à la maternelle sur quelques kilomètres, en prenant son vélo.)
  • Méditation. Il existe un million de méditations différentes sur YouTube.
  • Dormez pendant 20 minutes. Cela semble étrange, mais si vous n’arrivez tout simplement pas à vous détendre, essayez de vous allonger pendant 20 minutes en silence, les yeux fermés. Si tu t'endors, c'est bien. Non, c'est bien aussi. Par exemple, j'ai appris à mes enfants que je peux parfois m'endormir en plein jour pendant littéralement 20 à 30 minutes. Et ils savent désormais que pendant cette période, ils ne peuvent me déranger que lors d'occasions spéciales. Si vos enfants sont très jeunes, essayez de leur proposer des dessins animés. Après tout, personne ne mourra définitivement en regardant des dessins animés pendant une demi-heure supplémentaire. L'essentiel est de ne pas dormir plus d'une heure, sinon il vous sera difficile de vous réveiller et de vous endormir, et le soir vous ne pourrez pas vous endormir.

Sinon, pourquoi abandonner l'alcool ? Pourquoi est-ce si nocif dans des conditions stressantes ?

Le fait est que l’alcool est du sucre sous forme liquide. Cela entraîne les mêmes conséquences que celles que j'ai déjà décrites dans le paragraphe sur le sucre. Vous semblez donc vous être endormi après un verre de vin, mais la qualité de votre sommeil laisse beaucoup à désirer. Du coup, le matin vous êtes à nouveau brisé et sans café, la continuation de la vie est impensable... Et vous courez à nouveau dans un cercle vicieux de « café-bonbons-café-bonbons-alcool-mauvais sommeil-café-bonbons … »

Comme vous l’avez remarqué, ces trois produits ont un inconvénient commun : le café, les sucreries et l’alcool interfèrent avec notre capacité à bien dormir. Le sommeil est le seul moment dans la vie d’une personne stressée où elle peut retrouver des forces et donner une pause à son corps. Mais si jour après jour nous consommons des aliments qui perturbent notre équilibre hormonal et notre sommeil, alors il sera BEAUCOUP plus difficile de récupérer.

Cela concerne ce qui doit être complètement supprimé de votre vie ou du moins minimisé.

Quoi ajouter pour vaincre le stress ?

Tout ici est assez simple : une bonne nutrition selon tous les canons. Il existe déjà de nombreux articles sur ce sujet sur le blog. Voici les principales recommandations (brièvement) :

  • Mangez un maximum de légumes colorés et surtout verts. Idéalement, votre alimentation devrait en comprendre la moitié
  • Fruits - avec modération (il vaut mieux se limiter à 2-3 fruits par jour pour ne pas perturber votre équilibre glycémique)
  • Ne vous laissez pas non plus emporter par les fruits secs, pour la même raison. Volume raisonnable : environ 5 pièces. abricots secs par jour. Dans le même temps, il est conseillé de ne pas les manger séparément, mais avec les graisses. Par exemple, avec des noix et/ou des chips de noix de coco
  • Remplacez tous les produits à base de farine blanche par des alternatives à base de grains entiers
  • Nécessairement - graisses saines sous forme d'huiles végétales pressées à froid, de noix et graines, de poissons gras, de chips de noix de coco. Les graisses doivent être présentes à chaque repas. Ce sont eux qui empêchent la glycémie de s’égarer.
  • Essayez de manger des protéines le matin et laissez les glucides pour le soir. De cette façon, vous vous aiderez à être joyeux pendant la journée et vous dors bien la nuit
  • Boire autant que possible plus d'eau. Comment ne pas l'oublier pendant la journée - je l'ai déjà écrit.

Parlons maintenant de la « solution miracle » la plus rapide : les vitamines et les suppléments nutritionnels nécessaires pour faire face au stress.

Si nous sommes stressés, nous avons alors une consommation colossale de vitamines et de minéraux. Par conséquent, pour répondre à la question de savoir comment faire face au stress, il est particulièrement nécessaire de compenser le manque des micro-éléments les plus populaires contre le stress :

  • Vitamines B(il vaut mieux prendre le complexe) - sont nécessaires à la production de l'hormone du bonheur et de la vigueur - la sérotonine, et sont également nécessaires à la production d'énergie par les cellules.
  • Chrome– aide à équilibrer la glycémie, réduit les envies de sucre
  • Magnésium- il est recommandé de le boire avant de se coucher pour qu'il nous aide à bien dormir et contribue également à la production d'énergie
  • Vitamine C — l'élément le plus important pour le bon fonctionnement des glandes surrénales. Ce sont eux qui travaillent dur et produisent du cortisol. Et si toute la vitamine C sert au maintien des glandes surrénales, alors d'autres fonctions tout aussi importantes, il ne suffit plus.
  • Probiotiques - aider à renforcer le système immunitaire, qui diminue souvent en cas de stress, et les rhumes fréquents sont l'un de ses signes.
  • Multivitamine bonne qualité - une sorte de mini-assurance pour votre santé. J'aime médicaments complexes, car ils contiennent suffisamment de vitamines B et de chrome, vous n’avez donc pas besoin de manger toute une trousse de premiers soins le matin.
  • Chlorelle et spiruline- des superaliments qui aident à détoxifier l'organisme. Choisissez-en un, car ils sont presque identiques.

Oui, nous avons une liste impressionnante de recommandations… Mais d’un autre côté, notre santé et notre bien-être, notre qualité de vie sont en jeu. Je comprends qu’une personne stressée n’est clairement pas d’humeur à changer radicalement son mode de vie et/ou son alimentation. Mais! Vous savez désormais tout : sur les conséquences, sur les causes et sur les mesures pour surmonter le stress. Et comment surmonter ce stress. Personne ne vous aidera à part vous. Je comprends que vous avez beaucoup à faire, mais si vous ne commencez pas à agir maintenant, plus tard, vous serez tout simplement expulsé de la vie, car votre corps refusera de continuer à respecter vos règles folles. Pas dans le sens où vous mourriez. Non. Mais vous n'aurez même pas la force de vous lever le matin... Alors commencez à faire au moins quelque chose aujourd'hui. Par exemple, buvez une tasse de café moins que d'habitude, écoutez 15 minutes de méditation avant de vous coucher, commencez à planifier du temps pour vos plaisirs - à vous de choisir !

Bonne chance à toi!

Comment gérer son stress ?

Si vous ne l'avez pas encore lu, le voici. d'abord Et deuxième fait partie de cette trilogie sur le stress.

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ATTENTION! Cet article n’est pas un guide direct d’action. Ne vous soignez pas vous-même et consultez un spécialiste. L'auteur n'est pas responsable des conséquences d'un traitement choisi indépendamment.

Lorsque quelqu’un vous donne ce genre de conseil, il vous recommande généralement quelque chose comme : « Appelle un ami et invite-le à prendre un café. » Non. Commencez encore plus petit. Tout d’abord, habillez-vous.

Essayez de vous étirer pendant cinq minutes. Maintenant, levez-vous et faites-le. Fait? Vous pouvez déjà être fier de vous.

Vous êtes confronté à quelque chose que chacun de nous a vécu à un moment donné. Vous avez perdu confiance en votre capacité à faire ce que vous voulez. Pas de panique, cela arrive tout le temps. Choisissez une tâche dont l'issue ne dépendra que de vous, fixez un délai et terminez-la. Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour des tâches plus difficiles.

Le principe « faire semblant jusqu’à ce que vous croyiez que c’est vrai » ne fonctionne pas toujours. Le problème est que vous serez toujours conscient de votre prétention. Et vous vous en souviendrez. Faire semblant détruit la confiance en soi. Votre étincelle s’éteindra dès les premières difficultés.

Faites de votre mieux et n'abandonnez pas. Ne recherchez pas la perfection.

Vous verrez que le feu à l’intérieur de vous n’est pas encore éteint, il vous suffit d’ajouter du bois de chauffage.

2. Arrêtez d’être d’accord

Beaucoup d’entre nous acceptent des emplois que nous détestons, achètent des choses inutiles et acceptent de mauvaises attitudes. Et la vie cesse d'être agréable.

Nous nous inquiétons des petites choses qui nous sont imposées par quelqu'un de l'extérieur. Nous sommes convaincus qu’absolument tout peut être réalisé en un claquement de doigts. Avez-vous rencontré au moins une personne qui a vraiment réussi ?

Organiser. Décidez quoi faire ce moment le plus important pour vous.

Lâchez les chaînes et concentrez-vous sur ce qui compte le plus.

Ce que vous acceptez prendra le vôtre temps libre, attention et argent. Vous seul pouvez décider de ce que ce sera. Ne vous trompez pas dans votre choix.

3. Combinez vos forces

Gary Vaynerchuk connaît le vin, la vidéo et les affaires. Il lance Wine Library TV, une webémission dédiée au vin. Steve Jobs comprenait le design et la technologie. Il a créé le Mac. P Diddy (Sean Combs), rappeur et producteur américain, comprend la musique, les gens et a bon goût. Il crée sa propre marque de vêtements, Sean John.

Beaucoup d’entre nous font une liste de nos compétences et se demandent ensuite comment les utiliser correctement. Essayez une approche différente. Considérez tous vos talents dans leur ensemble. Essayez de les combiner. Vous disposerez d’un ensemble unique de compétences et d’intérêts.

Découvrez ce qui vous distingue des autres et vous aidera à réussir dans le domaine de votre choix. Élaborez ensuite un plan d’action. Vous comprendrez à quel point il est formidable d’être soi-même.

4. Planifiez un budget

Lorsque nous commençons à penser positivement, nous nous appuyons sur certains aide magique de l'exterieur. Gagner à la loterie, héritage de proches, grand amour, un autre travail... Stop. Ne deviens pas fou.

La capacité de créer quelque chose d'important malgré des obstacles évidents est l'une des meilleures qualités personne. Nous devons développer ce trait de caractère en nous-mêmes. Mais vous ne pouvez pas espérer que quelqu’un ou quelque chose fera tout à votre place. . Même si c’est difficile, terriblement ennuyeux et qu’il n’y a pas grand chose à prévoir.

Si vous voulez voler de vos propres ailes et être financièrement indépendant, prenez la responsabilité de votre vie. Alors vous agirez, pas rêverez.

5. Débarrassez-vous des haineux

En permettant à un groupe de haineux d'entrer dans votre vie, vous dépensez beaucoup d'énergie à essayer de garder votre sang-froid. C'est inutile.

Ne cédez pas aux provocations. Ne faites pas attention aux haineux, même s'il s'agit d'un proche. Restez fidèle à votre position. Alors personne ne pourra briser votre confiance en vous.

Entourez-vous de personnes qui ne vous abattront pas. Ceux qui soutiendront vos objectifs et vos aspirations. Vous réalisez alors que de nombreux doutes n’étaient qu’un écho de ce que vous entendiez sur vous-même.

Par selon la BBC, en 2012 au Royaume-Uni, le stress était la première cause d'absentéisme des salariés. Cela a affecté non seulement le travail des entreprises individuelles, mais aussi le bien-être de l'ensemble du pays. Après tout, les arrêts maladie lui coûtent 14 milliards de livres sterling chaque année. Par conséquent, la question de l’éducation d’une société saine et heureuse est ici urgente.

De plus, les statistiques ont également montré qu'environ 90 % de la population américaine est constamment exposée à stress intense. De plus, un tiers d’entre eux vivent quotidiennement des conditions de stress, et le reste – 1 à 2 fois par semaine. De plus, 75 à 90 % de tous les patients qui demandent l'aide d'un médecin présentent des symptômes de maladies précisément causées par le stress.

Quant à la Russie, il n’existe pas encore de statistiques précises sur l’impact du stress. Cependant, selon des estimations approximatives, au moins 70 % des Russes y seraient sensibles. Cependant, tous ne connaissent pas les conséquences que cela entraîne sur leur état d’esprit, leur santé et leurs relations familiales.

Même si… Aussi paradoxal que cela puisse paraître, le stress a aussi côtés positifs. Après tout, c'est lui qui motive une personne à se fixer et à atteindre de nouveaux objectifs et à conquérir de nouveaux sommets.

Physiologie du stress

Lorsqu'une personne est stressée, son corps produit de l'hormone adrénocorticotrope. Il fournit une énergie supplémentaire, préparant ainsi une personne aux épreuves. Les scientifiques appellent ce processus le « mécanisme de combat ou de fuite ». En d'autres termes, après avoir reçu un signal concernant un problème imminent, une personne reçoit la force de le résoudre en « prenant le combat » ou de l'éviter en s'enfuyant littéralement.

Cependant, le problème est qu'une telle issue situation difficileétait acceptable il y a 200 ans. Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer un employé qui, après une raclée de la part de ses supérieurs, porte immédiatement le coup de grâce quelque part, ou disparaît complètement. Après tout, la société moderne a ses propres lois et morales. Et il ne faut pas les négliger.

Cependant, comme il y a 200 ans, le corps continue de produire de l’hormone adrénocorticotrope. Mais, restant non réclamé, il lui fait involontairement du mal. Le tractus gastro-intestinal et le système cardiovasculaire sont principalement touchés. Des ulcères, des problèmes cardiaques et de l'hypertension apparaissent. En outre. Mais ici, tout dépend de l'état de santé humaine.

Alimentation et stress

L’un des moyens fondamentaux de se débarrasser du stress consiste à revoir son propre régime alimentaire. De plus, pendant cette période, il est important non seulement d'assurer l'approvisionnement en toutes les substances nécessaires, comme d'ailleurs pour toute maladie. L'essentiel est d'introduire dans votre alimentation les aliments qui peuvent aider le corps à survivre à des situations difficiles, à retrouver légèreté et bonne humeur, ainsi qu'à reconstituer la perte de sérotonine. C'est son manque qui conduit souvent au stress.

Top 10 des aliments pour aider à lutter contre le stress

. Les noix de cajou, les pistaches, les amandes, les noisettes ou les cacahuètes conviennent. Ils contiennent du magnésium et de l'acide folique. Non seulement ils protègent système nerveux du stress, mais aussi aider le corps à le surmonter. Et les amandes elles-mêmes ont également des propriétés antioxydantes prononcées. Il contient des vitamines B2, E et du zinc. Ils participent à la production de sérotonine et contribuent à neutraliser les effets du stress.

Thé vert. Il contient un acide aminé spécial – la théanine. Il soulage l’anxiété et améliore le sommeil. Par conséquent, les amateurs de cette boisson sont tout d’abord moins sensibles au stress. Et, deuxièmement, ils retrouvent rapidement leur état d’esprit.

Céréales entières, pain blanc, flocons d'avoine et autres glucides complexes. Ils favorisent la production de sérotonine. Oui, et ils sont digérés plus lentement. Ainsi, le corps reçoit de bons apports de cette substance et combat avec succès le stress. Et en même temps, il normalise également la glycémie.

Myrtilles et agrumes. Ils contiennent de la vitamine C et de l’anthocyane antioxydante, qui aident à combattre le stress. Et aussi des fibres. Après tout, souvent état de stress accompagné de constipation et de coliques, et cela peut les soulager.

Asperges et brocolis. Ils sont riches en vitamine B et en acide folique, qui aident une personne à rester calme.

Chocolat noir. Il contient des flavonoïdes qui permettent au cerveau de se détendre. Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement ce produit ont des niveaux de cortisol plus faibles dans leur corps. Cette hormone est également produite en cas de stress et affecte négativement tout le corps.

Poisson gras. Par exemple, le saumon ou le thon. Il contient des acides gras oméga-3, qui contrôlent le niveau de cortisol dans le sang et soulagent les tensions nerveuses.

. Ils sont riches en vitamine B, qui a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux, aidant une personne à se détendre et à se calmer.

Graines de tournesol . Premièrement, ils aident à réduire la tension artérielle, qui augmente certainement en cas de stress, et, deuxièmement, ils aident à s'en débarrasser plus rapidement.

Il contient du tryptophane, qui favorise la production de sérotonine.

Sinon, comment échapper au stress

Premièrement, ça vaut la peine de faire du sport. Tout ce que vous aimez fera l'affaire : course, marche, natation, aviron, jeux d'équipe, yoga, fitness ou danse. Il est important de bouger, mais pas de savoir comment. La durée optimale du cours est d'une demi-heure. Il vous permettra de soulager le stress, d'améliorer la fonction cardiaque, de perdre du poids et d'améliorer votre humeur, simplement en déclenchant la réponse du corps au « mécanisme de combat ou de fuite ».

Deuxièmement, riez de bon cœur. Selon les résultats de recherches, en plus d'aider à lutter contre le stress, le rire soulage également la douleur, améliore l'immunité, soulage les tensions nerveuses et améliore le travail. les organes internes, provoque la libération d'endorphines, qui ont un effet positif sur le fonctionnement cérébral.

Troisième, refuser:

  • Thé noir, café, cola et boissons énergisantes, car ils contiennent de la caféine. Cela excite le système nerveux et vous prive de sommeil.
  • Bonbons - l'effet du sucre sur le corps est similaire à celui de la caféine ;
  • Alcool et cigarettes - ils provoquent des sautes d'humeur et aggravent la situation ;
  • Les aliments gras altèrent la digestion et le sommeil, déjà perturbés par le stress.

Quatrième, écouter de la musique, jouer avec des animaux, se faire masser, lire livre intéressant, être dans la nature, prendre un bain, se promener, dormir... ou dormir.

Quelqu’un a dit que la vie est pleine de stress si l’on n’est pas aimé. Alors aimez et soyez aimé ! Et ne vous laissez jamais influencer par les mauvaises nouvelles et les envieux !

Nous avons rassemblé les points les plus importants sur une bonne nutrition contre le stress et vous serions reconnaissants de partager la photo dans réseau social ou blog, avec un lien vers cette page :


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