बिना तनाव के काम पर कैसे जाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह। नए साल की छुट्टियों के बाद काम पर कैसे लौटें?

- यह सामान्य अवधारणाएँ, इस समस्या का वर्णन करते हुए। इस लेख में हम काम करने की अनिच्छा के बारे में विशेष रूप से बात करेंगे। गौरतलब है कि इस दौरान व्यक्ति कई उपयोगी काम कर सकता है, लेकिन यह ठीक है कार्य गतिविधिउसके लिए कठिन होगा. ऐसे मामलों में क्या करें? काम के लिए कैसे तैयार हों? आइये इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

पहलाआपको जो करना चाहिए वह यह है कि खुद को डांटना या जबरदस्ती करना बंद करें। दोनों ही मामलों में, इससे केवल और अधिक लाभ होगा नकारात्मक परिणाम. आप थोड़े समय के लिए भूल सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आप खालीपन महसूस करेंगे और गतिविधि को पूरी तरह से नापसंद करेंगे।

दूसरा, शांत हो जाओ और अपना दिमाग साफ़ करो। इसके लिए ध्यान आदर्श है। मैंने पिछले लेखों में इस बारे में बात की थी। यदि आप अपने कार्यस्थल पर हैं और तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो बस 10 बार गहरी सांस लें और छोड़ें। भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए यह जरूरी है. और यह बात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों पर लागू होती है।

तीसरा, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी नापसंदगी किससे संबंधित है। शायद आपका बॉस आपके इनपुट को बिल्कुल भी महत्व नहीं देता है, या आपका सहकर्मी परेशान है। या हो सकता है कि आप माहौल से खुश न हों या आपका कंप्यूटर लगातार धीमा हो रहा हो। सामान्य तौर पर, यथासंभव निष्पक्ष रूप से आकलन करें कि आपका मस्तिष्क कार्य प्रक्रिया के प्रति शत्रुतापूर्ण प्रतिक्रिया क्यों करता है।

आपने दो-चार दिन खूब आराम किया, खूब स्वादिष्ट भोजन किया, सोए और शराब पी। ऐसे आराम के बाद खुद को दोबारा काम करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, ग्राहक प्रतीक्षा नहीं करते हैं, रिपोर्ट स्वयं नहीं लिखते हैं, और बॉस मांग करते हैं कि सब कुछ कुछ घंटों में तैयार हो जाए। क्या तुम हाथ ही नहीं उठा सकते? कोई बात नहीं! इसे अजमाएं "पनीर" विधि.

सिद्धांत रूप में, यह अनुशंसा उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो जानना चाहते हैं कि सप्ताहांत के बाद काम के लिए कैसे तैयार होना है, क्योंकि छुट्टियां (नए साल को छोड़कर) शायद ही कभी कुछ दिनों से अधिक होती हैं। तकनीक का सार यह है कि आप किसी विशिष्ट कार्य में सभी चरणों को परिभाषित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक लेख लिखना होगा (मैं एक उदाहरण के रूप में देखूंगा कि मैं अभी क्या कर रहा हूं)। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है:

• एक शीर्षक के साथ आओ;
• यथासंभव अधिक जानकारी एकत्र करें;
• एक योजना बनाना;
• योजना के प्रत्येक आइटम को भरें;
• घटाना;
• संपादन करना;
• अतिरिक्त सामग्री (चित्र, वीडियो, आदि) का चयन करें।

मान लीजिए कि मैंने नए साल की छुट्टियाँ मनाईं और बिल्कुल भी लिखना नहीं चाहता। इस मामले में मैं क्या करूँ? मैं इसके लिए आवश्यक सभी चरणों वाली सूची खोलता हूं और अपनी भावनाओं को सुनते हुए उन्हें ध्यान से देखता हूं। उदाहरण के लिए, "योजना में प्रत्येक आइटम भरें" बेहद अनाकर्षक और प्रतिकूल लगता है। लेकिन "अतिरिक्त सामग्री उठाओ" मेरे लिए काफी उपयुक्त है।

मैं हर काम क्रम से नहीं, बल्कि ऐसे तरीके से करना शुरू करता हूं जो मेरे लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो। आगे क्या होता है? हमारा मस्तिष्क काम करने के लिए तैयार हो जाता है और समझता है कि वह अब अपने इच्छित लक्ष्यों से भटक नहीं पाएगा और अनुकूलन करना शुरू कर देता है। एक बार जब आप वह सब कुछ कर लें जो आपके लिए आसान है, तो अधिक जटिल कार्यों की ओर बढ़ें। यह बिल्ड-अप आपको बिना समय बर्बाद किए जल्दी से काम के लिए तैयार होने की अनुमति देगा।

यदि सप्ताहांत कुछ दिनों से अधिक का हो तो क्या होगा? इस मामले में, एक गहरे बदलाव की आवश्यकता होगी। काम पर जाने से 1-2 दिन पहले इसे शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर, जब आप कार्यालय पहुंचेंगे (या जहां भी आप काम करते हैं), तो आपके लिए तुरंत काम पर लगना बहुत आसान हो जाएगा। मैं 3-चरणीय मॉडल का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं:

1. गति बढ़ाएं. कंपनी से आपकी अनुपस्थिति के दौरान कई घटनाएँ घट सकती थीं। इसके अलावा, वे जो सीधे काम से संबंधित हैं और जो प्रकृति में सामाजिक या मनोवैज्ञानिक हैं। आपको टीम में मजबूती से खड़े होने की जरूरत है, इसलिए पता करें अंतिम समाचारऔर उनके साथ आने वाली संभावित कठिनाइयों के लिए तैयारी करें।
2. आगामी कार्यों पर चर्चा करें. यदि आप एक कर्मचारी हैं, तो अपने प्रबंधक के साथ ऐसा करें, यदि आप एक प्रबंधक हैं, तो अपने अधीनस्थों के साथ ऐसा करें। चर्चा करें कि आगे कहाँ जाना है। संभवतः आपके पास एक विशिष्ट योजना है, लेकिन एक संक्षिप्त पुनः चर्चा आपको कार्रवाई का सही तरीका चुनने की अनुमति देगी। इसके अलावा, आगामी कार्यों के बारे में बातचीत ही आपको तालमेल बिठाने की अनुमति देती है। उन विशिष्ट कार्यों को उजागर करें जिन्हें निष्पादित करने की आवश्यकता है, और उनमें अपनी जिम्मेदारियों का क्षेत्र भी निर्धारित करें।
3. गति कम से कम करें. मातृत्व अवकाश के बाद काम के लिए कैसे तैयार हों, इस पर विचार करते समय यह विशेष रूप से सच है। बस अपने काम शांति से, नपे-तुले और बहुत धीरे-धीरे करना शुरू करें। भले ही इसमें आपको 1-2 दिन लग जाएं, लेकिन आप आंतरिक प्रतिरोध पर काबू पाने, मामले की तह तक जाने, कई गलतियों से बचने और तनाव से बचने में सक्षम होंगे। फिर धीरे-धीरे अपने वरिष्ठों की खुशी के लिए अपनी सामान्य गति पर लौट आएं।

लेकिन ये तो लंबे ब्रेक के बाद काम के लिए तैयार होने से जुड़े सवाल थे, लेकिन रोजमर्रा के कामों का क्या? आख़िरकार, ऐसा होता है कि अत्यावश्यक मामलों में भी अपने आप को कार्य करने के लिए बाध्य करना असंभव है। आइए इस मुद्दे पर नजर डालें. लेकिन सबसे पहले, मैं ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेने की सलाह देता हूं ताकि दिलचस्प और उपयोगी लेख छूट न जाएं।

ओह, यह एक दर्दनाक एहसास है जब आप सुबह छह बजे बिस्तर से बाहर निकलने और काम पर जाने के लिए अपनी आँखें खोलते हैं, और आपका मस्तिष्क आपको इस गतिविधि से दूर करने की पूरी कोशिश कर रहा है। ऐसा सभी लोगों के साथ होता है, चाहे वे अपने काम से कितना भी प्यार करते हों। हालाँकि, वही लोग सफल होते हैं जो इस आवाज़ को शांत करते हैं और आगे बढ़ते रहते हैं।

यहां मैंने कई तकनीकों पर प्रकाश डाला है जिनका मैं स्वयं उपयोग करता हूं और जो परिणाम लाती हैं। इसे आज़माएं, हो सकता है कि इनमें से कुछ आपकी मदद करें:

• योजना।दिन के लिए एक योजना बनाएं. बेशक, शाम को पहले से ऐसा करना बेहतर है, लेकिन कुछ लेखक सुबह के विकल्प को स्वीकार्य मानते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको दिन में क्या हासिल करना है। कार्यों को मोटे तौर पर मैप करने का प्रयास करें कि उन्हें कब पूरा करने की आवश्यकता है और उन्हें कितना समय लगेगा। ऐसी योजना उपयोगी है क्योंकि इससे समय की बचत होती है और आप पहले से तैयारी कर सकते हैं। इसके अलावा, आप इसके साथ और भी बहुत कुछ कर सकते हैं;
• प्रेरक वीडियो. निजी तौर पर, मैं सुबह 1-2 प्रेरक वीडियो देखता हूं अंग्रेजी भाषा. इस तरह मैं एक पत्थर से दो शिकार करता हूं: मैं अपनी भाषा कौशल को प्रशिक्षित करता हूं और अपना मनोबल बढ़ाता हूं। आप इसे हेडफ़ोन के साथ कर सकते हैं या, इसके विपरीत, वॉल्यूम को पूर्ण तक बढ़ा सकते हैं। आज आपको यूट्यूब पर ऐसे ही कई वीडियो मिल जाएंगे. उन्हें याद रखें जिन्होंने आपको सबसे अधिक प्रेरित किया और समय-समय पर उनकी समीक्षा करें;
• आपने आप को चुनौती दो. मान लीजिए कि आपको प्रति दिन 10 सामग्री जारी करने की आवश्यकता है। अपने आप से शर्त लगाएं कि आप 20 जारी कर सकते हैं। यह आपको अवास्तविक लग सकता है, लेकिन इस तरह का दांव संघर्ष और प्रतिस्पर्धा की आंतरिक भावना पैदा करता है। भले ही आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल हो जाएं, फिर भी आप पहला कदम उठाने और काम पर लग पाने में सक्षम होंगे, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।
• कॉफ़ी या कड़क चाय पियें।कभी-कभी सुबह काम करने की अनिच्छा का सामान्य शारीरिक आधार होता है। कॉफ़ी या कड़क चाय आपको जगाने और थोड़ी ताकत बढ़ाने में मदद करेगी। वैसे, खुद को काम के मूड में कैसे लाया जाए, इस बारे में लेखों के लेखक अक्सर एनर्जी ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं। मैं इन पेय पदार्थों का समर्थक नहीं हूं, हालांकि संभवतः इसका प्रभाव है। पिछले विकल्पों के संयोजन में, यह अत्यंत सकारात्मक प्रभाव लाएगा। बस इसका दुरुपयोग मत करो.
• चार्जिंग और पानी.सुबह के समय शारीरिक गतिविधि काम करने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है और सामान्य तौर पर यह स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। अपना चेहरा धोने से भी आपको सुबह तरोताजा रहने में मदद मिलती है। ठंडा पानीया कंट्रास्ट शावर। बेशक, कुछ पूर्वनिर्धारित उपायों और नियमों का पालन करना आवश्यक है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे। मैं भविष्य के लेखों में इन मुद्दों को और अधिक विस्तार से कवर करूंगा, इसलिए अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं।

आगे, आइए उस स्थिति पर नजर डालें जहां आपको एक बिल्कुल नया काम शुरू करने की जरूरत है। आप वास्तव में मालिकों को नहीं जानते हैं और आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि टीम में किस तरह के लोग काम करेंगे। ऐसे में कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबें आपकी मदद करेंगी।

पहले तो, आपको अपने आप को यथासंभव आत्मविश्वासी दिखाना होगा। यदि यह मामला नहीं है, तब भी एक ऐसे व्यक्ति की विशेषताओं की कल्पना करें जो एक उच्च योग्य विशेषज्ञ है, और आम तौर पर जीवन में सुंदर है। यह तकनीक 80% मामलों में काम करती है। आप विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग कर सकते हैं. शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, कल्पना करें कि आप कार्यालय में कैसे प्रवेश करते हैं और हर कोई आपसे कैसे मिलना चाहता है।

दूसरी बात,यह समझने के लिए कि काम के लिए सही मानसिकता कैसे अपनाई जाए, अन्य लोगों के साथ अधिक बातचीत करने का प्रयास करें। यह आपका बॉस या सहकर्मी हो सकता है। लेकिन यहां आपको नियम का पालन करने की आवश्यकता है: कम बोलें - अधिक सुनें (आमतौर पर जीवन का एक अच्छा नियम)। प्रश्न पूछें और सुनी गई जानकारी को ध्यान से आत्मसात करें। यह अनुमति देगा:

• ऐसा महसूस करें जैसे आप अपने हैं;
• टीम को आपकी आदत होने लगेगी;
• चूँकि आप अपने बारे में बहुत कम बात करते हैं, आपमें खुलेपन की भावना नहीं होगी और तदनुसार, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा भी नहीं होगी;
• आप ढूंढ सकते हैं उपयोगी जानकारीकाम के बारे में;
• सामान्य तौर पर, आप इस बारे में अधिक स्पष्ट हो जाएंगे कि क्या और कैसे करना है, और यह हमेशा आपके मनोवैज्ञानिक मूड के लिए एक प्लस है।

तीसरा, आलोचना के लिए पूछें। आधे समय का उपयोग करके कुछ कार्य पूरे करें, और फिर किसी अधिक अनुभवी कर्मचारी से आपको सिफारिशें देने के लिए कहें। इससे आप टीम में अधिक शामिल हो सकेंगे, आपको अनुकूल माहौल में ला सकेंगे और अतिरिक्त आराम पैदा कर सकेंगे। हालाँकि, बहुत उत्तेजक मत बनो। यह सलाह दी जाती है कि कोई अधिक अनुभवी सहकर्मी निजी तौर पर सिफ़ारिशें दे, सबके सामने नहीं।

श्रमसाध्य और कठिन काम के लिए खुद को कैसे तैयार करें?

पोस्ट के अंतिम भाग में मैं इस बारे में बात करना चाहूंगा कि जटिल कार्यों को कैसे पूरा किया जाए। अक्सर ये वे लोग होते हैं जिनका सबसे मजबूत हतोत्साहित करने वाला प्रभाव होता है। जैसे ही हमारे मस्तिष्क को पता चलता है कि उसे अभी भी कितना कुछ करना है और यह कितना कठिन है, वह आलस्य तंत्र को चालू कर देता है। हमें इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हम संसाधनों का यथासंभव किफायती उपयोग कर सकें, और चूंकि मानसिक गतिविधि में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए अनिच्छा प्रकट होती है।

इससे कैसे छुटकारा पाएं? बहुत सरल, एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। पहले सोचिए कि अगर आप ये काम करेंगे तो क्या होगा. आप किस राहत का अनुभव करेंगे, किस ख़ुशी और ज़िम्मेदारी के किस बोझ को उतार पाएंगे। यह और भी अच्छा होगा अगर यह किसी प्रकार के इनाम से जुड़ा हो। आगे, कल्पना करें कि यदि आप कार्य पूरा करने में विफल रहे तो क्या होगा। नकारात्मक कारक क्या हैं: उदासीनता में वृद्धि, आत्मविश्वास में कमी, संभवतः सज़ा, इत्यादि। अंत में, कल्पना करें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, यह पर्याप्त है।

यदि कार्य वास्तव में जटिल है, तो इसे कॉन्फ़िगर करने के लिए आपको सभी परेशानियों को दूर करना होगा। अपने कार्यस्थल को साफ़ करें, यदि संभव हो तो अपने फ़ोन को साइलेंट मोड पर रखें और हेडफ़ोन लगा लें। ध्यान भटकाने से चिड़चिड़ापन हो सकता है जिससे आप काम नहीं करना चाहेंगे।

आप एक सरल तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं. 1 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। जैसे ही यह शून्य चिह्न के करीब पहुंचता है, ध्यान से देखें। इस दौरान आप कुछ भी सोच सकते हैं, लेकिन जैसे ही टाइमर सिग्नल दे, सब कुछ एक तरफ रख दें और तुरंत काम पर लग जाएं। कम से कम 5 मिनट के लिए. इसके बाद आप देखेंगे कि प्रयास जारी रखना आपके लिए कितना आसान हो गया है। अब आपको इस बात की चिंता नहीं रहेगी कि काम के लिए खुद को कैसे तैयार किया जाए।

मुझे आशा है कि इस लेख में मेरे द्वारा दी गई अनुशंसाओं से आपको सहायता मिली होगी। यदि आपके पास अपनी कोई तकनीक और तकनीक है तो उसे टिप्पणियों में अवश्य लिखें। वहां आप अपने सवाल पूछ सकते हैं. यदि आप नहीं जानते, तो मेरे ब्लॉग पर हर सप्ताह नई पोस्ट आती हैं। हालाँकि, यदि आप अपडेट की सदस्यता नहीं लेते हैं तो उन्हें छोड़ना आसान है। भविष्य के बारे में सोचें - अभी सदस्यता लें। कौन जानता है, शायद यह ज्ञान वास्तव में आपकी मदद कर सकता है। अलविदा!

सलाद खा लिया गया है, शैंपेन पी लिया गया है, आप अब कीनू को देखना नहीं चाहते हैं... एक शब्द में, छुट्टियां खत्म हो गई हैं - रोजमर्रा की जिंदगी फिर से आ गई है। एक नया कार्य वर्ष आगे है। ऐसा प्रतीत होता है कि छुट्टियों के दौरान आराम करने वाले कामकाजी लोगों को नई ऊर्जा के साथ काम में लग जाना चाहिए। लेकिन वह वहां नहीं था! यह पता चला है कि "विश्राम" की लंबी अवधि के बाद तुरंत उत्पादन प्रक्रिया में कूदना बिल्कुल भी आसान नहीं है। पहले कार्य दिवस की सुबह, बिल्कुल एक ही विचार मेरे दिमाग में कौंधता है: "मैं उठकर काम पर नहीं जाना चाहता।"

अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करके, श्रमिक अपने आराम से थके हुए शरीर को अपने कार्यस्थलों पर पहुंचाते हैं, लेकिन अब इससे अधिक सक्षम नहीं हैं। मेरा मूड शून्य हो गया है, मुझमें कोई ताकत नहीं है, मेरी भूख खत्म हो गई है। लोकप्रिय रूप से इस स्थिति को छुट्टी के बाद का अवसाद कहा जाता है; विशेषज्ञ इसे कार्य कुरूपता सिंड्रोम कहते हैं।

इस संकट के मुख्य लक्षण सुस्ती, थकान, चिड़चिड़ापन और नीलापन हैं। वास्तव में, उदास होने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं: मौसम धूप नहीं है, अधिक खाने और शराब पीने के बाद स्वास्थ्य की स्थिति भी वांछित नहीं है, देर से पार्टियाँ, टीवी के सामने सुबह तक जागना और रात में सोना दोपहर जैविक घड़ी को ख़त्म करने में कामयाब हो गई है, बटुआ खाली है, और जनवरी का वेतन अभी भी दूर है...

छोड़ने में जल्दबाजी न करें

इस समय बहुत से लोग अपने काम से असंतोष के चरम का अनुभव करते हैं, खासकर अगर इससे पहले बहुत खुशी नहीं मिलती थी। विशेष रूप से संवेदनशील लोग नौकरी के विज्ञापनों पर भी गौर करना शुरू कर देते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि अधिकांश त्याग पत्र छुट्टियों और छुट्टियों के बाद लिखे जाते हैं। लेकिन भाग्यवादी निर्णयों के लिए थोड़ा इंतजार करना बेहतर है।

आंकड़ों के मुताबिक, लंबे आराम के बाद काम पर वापस जाना हर दूसरे कर्मचारी के लिए कष्टकारी होता है और बड़े शहरों में ऑफिस कर्मचारियों के बीच यह आंकड़ा 80% तक है। और क्या अधिक सक्रिय व्यक्तिचला गया और मौज-मस्ती की, उसके लिए काम की लय में लौटना उतना ही कठिन है। हालाँकि, कुछ बॉस और वर्कहोलिक्स ऐसी शिकायतों को आलसी और लापरवाह लोगों के लिए एक बहाना मानते हैं। हालाँकि, एक निर्विवाद तथ्य है: हर साल कंपनियों को नए साल के बाद की अवधि में अपने कर्मचारियों के कम प्रदर्शन के कारण वास्तविक नुकसान होता है। आने वाले वर्ष में हम बहुत भाग्यशाली नहीं थे: 2017 का पहला कार्य दिवस सोमवार को पड़ा, और एक साथ पूरा कार्य सप्ताह एक गंभीर परीक्षा थी। लंबे सप्ताहांत के बाद खुद को काम के लिए कैसे तैयार करें?

श्रम करतब के बिना करो

ऐसी स्थिति में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सिर के बल पूल में न उतरें, बल्कि खुद को "आराम" करने के लिए कुछ दिन दें। उत्पादन भार में वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए। अन्यथा, आप प्रतिरक्षा में कमी का जोखिम उठाते हैं, जो सर्दी और संक्रामक रोगों से भरा होता है। अपने कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करके नए कार्य वर्ष की शुरुआत करें: सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें (यदि आप छुट्टी से पहले की हलचल में इसके आसपास नहीं पहुंचे थे), एक नया कैलेंडर लटकाएं, अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर वॉलपेपर अपडेट करें। और अपने सहकर्मियों के साथ पिछली छुट्टियों पर चर्चा करना न भूलें! इन गतिविधियों की "गैर-कार्य" प्रकृति के बावजूद, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वे काम पर लौटने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बनाते हैं। और अपने काम में शामिल होने के लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं... खेलना कंप्यूटर गेम, एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति की आवश्यकता है। यह मस्तिष्क को "जागृत" करेगा, जो मजबूर आलस्य की अवधि के दौरान, अपने काम की गति को लगभग 25% कम कर देता है।

अब आने वाले सप्ताह के लिए एक योजना (या यहां तक ​​कि एक शेड्यूल) बनाने का समय है: आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य आपको जुटने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। शुरुआती दिनों में ज्यादातर नियमित काम करने की कोशिश करें। सबसे पहले, आपके किसी महत्वपूर्ण कार्य में विफल होने की संभावना कम होगी (सामान्य दिनों की तुलना में छुट्टी के बाद के दिनों में 40% अधिक गलतियाँ होती हैं), और, दूसरी बात, रोजमर्रा के कर्तव्यों का पालन करने से आप प्रक्रिया में तेजी से शामिल हो सकेंगे। शुरुआत करते समय, सबसे सरल चीज़ों से शुरुआत करें - मेल जाँचना, दस्तावेज़ों को छाँटना। इस तरह आप धीरे-धीरे "तेज़ी" करेंगे और खुद को अधिक गंभीर उपलब्धियों के लिए तैयार करेंगे। हर डेढ़ घंटे में, किसी सुखद चीज़ के लिए 5-10 मिनट का ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, छुट्टियों की तस्वीरें देखना या सहकर्मियों के साथ बातचीत करना। इसके अलावा, अनुकूलन अवधि के दौरान, आपको शाम को कार्यालय में नहीं रहना चाहिए (चाहे कितना भी काम का बकाया क्यों न हो) और काम घर ले जाना चाहिए।

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अमेरिकी पोर्टल रेडिट पर, उपयोगकर्ताओं में से एक ने अपने एक दोस्त के बारे में एक कहानी साझा की, जिसने अपनी शादी की पूर्व संध्या पर, अपने सभी दोस्तों को आहार पर रखने का फैसला किया और एक लड़की के उत्सव के निमंत्रण को अस्वीकार करना चाहती थी। , उसकी राय में, बहुत मोटा था।

हालाँकि, आपको बहुत अधिक आराम नहीं करना चाहिए और लापरवाही से काम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपको सचमुच अपनी प्रत्यक्ष जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। यदि तीन से पांच कार्य दिवसों के बाद भी कुछ नहीं बदला है और आप अभी भी काम नहीं करना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप खुद को संभाल लें ताकि आपकी "आराम" आदर्श न बन जाए।

अपनी दैनिक दिनचर्या बहाल करें और अधिक घूमें

अपने आप को अपनी सामान्य लय में लौटने में मदद करने के लिए, आपको अपनी पिछली दैनिक दिनचर्या को बहाल करने की आवश्यकता है। छुट्टियों के दौरान कई लोगों को आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने और दोपहर के बाद उठने की आदत हो जाती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस शासन के डेढ़ सप्ताह के बाद, शरीर सुबह 7 बजे उठने के खिलाफ विद्रोह करता है और रात 10-11 बजे सोने से इनकार कर देता है। परिणामस्वरूप, हम अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं, कार्यालय में सिर दर्द के साथ घूमते हैं और जल्दी थक जाते हैं। सबसे अच्छा तरीकासुबह प्रसन्नचित्त और आराम से उठें - समय पर बिस्तर पर जाएँ। बहुत देर तक टीवी या सोशल नेटवर्क पर न बैठें, भारी रात्रिभोज का त्याग करें, पानी में 5-7 बूंदें मिलाकर गर्म पानी से स्नान करें। आवश्यक तेललैवेंडर (कोई भी साइट्रस सुगंध उपयुक्त नहीं है, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा)। और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आप मॉर्फियस की बाहों में कैसे गिरेंगे। क्रोनोबायोटिक पौधों - वेलेरियन, पेपरमिंट, हॉप्स, अजवायन - का काढ़ा भी अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा।

मध्यम शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी होगी, खासकर यदि आपने छुट्टियां ज्यादातर टेबल पर बिताई हैं। डॉक्टर काम के बाद नियमित सैर शुरू करने की सलाह देते हैं: ताजी हवा आपको शांत करती है और स्वस्थ नींद के लिए तैयार करती है, जिससे शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल होती है। नया साल कम से कम एक छोटा सा परिचय देने का एक अच्छा कारण है सुबह के अभ्यासया कंट्रास्ट शावर। इस तरह के अनुशासनात्मक अनुष्ठान आपको सुबह से ही काम करने के मूड में आने में मदद करेंगे। मैं फ़िन रोजमर्रा की जिंदगीआप पूल या जिम गए, लेकिन छुट्टियों के कारण आपने यह गतिविधि छोड़ दी, उसी तीव्रता के साथ व्यायाम शुरू न करें। यह दिल का दौरा सहित स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। आपको अपना खेल भार बहुत धीरे-धीरे बढ़ाने की ज़रूरत है।

भूखे मत रहो, बल्कि सही खाओ

उचित आहार भी जीवन की रोजमर्रा की लय में परिवर्तन को गति देगा। अपना लंच ब्रेक न छोड़ें: ऊर्जा और विटामिन की समय पर आपूर्ति मजबूर पुनर्गठन के दौरान शरीर का समर्थन करेगी। में नए साल की छुट्टियाँहम आम तौर पर एकल भोजन पर स्विच करते हैं: हम दिन में एक बार खाते हैं - सुबह से शाम तक। इस तरह के परीक्षण के बाद शरीर को आराम और आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन कोई नया तनाव नहीं. भले ही छुट्टियों के दौरान आपका वजन कुछ अतिरिक्त बढ़ गया हो, किसी भी परिस्थिति में आपको अधिक खाने के तुरंत बाद सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए। उपवास तो और भी खतरनाक है. इस तरह के अचानक परिवर्तन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को बाधित कर सकते हैं, और फिर आपको न केवल वजन कम करने की आवश्यकता होगी, बल्कि उपचार से भी गुजरना होगा। तो बस अपने आहार से उन सभी चीज़ों को बाहर कर दें जो छुट्टियों के दौरान इसका आधार बनीं: वसायुक्त, मसालेदार, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ। पानी के साथ दलिया, ताजी सब्जियों से बने सलाद (बेशक, मेयोनेज़ के बिना), फल, दुबला मांस और मछली, और को प्राथमिकता दें। किण्वित दूध उत्पाद. शराब और सोडा शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए हर कोई जानता है कि दैनिक 2 लीटर साफ पानीदावतों की एक श्रृंखला के बाद वे काम आएंगे। अन्य पेय में हर्बल और हरी चाय, गुलाब का काढ़ा, घर का बना खट्टा रस और सूखे फल का मिश्रण शामिल हैं।

तथ्य

वर्ष का सबसे निराशाजनक दिन निर्धारित करने के लिए, ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक क्लिफ अर्नाल ने सूत्र (W+(D-d))xTQ/MxNA निकाला, जहां W मौसम है, D ऋण है, d मासिक वेतन है, T क्रिसमस के बाद का समय है, Q है समय, मना करने के असफल प्रयास के बाद बीता हुआ समय बुरी आदतें, एम - प्रेरणा का स्तर, एनए - कार्य करने की आवश्यकता। गणना से पता चला है कि निराशा का चरम जनवरी के तीसरे सोमवार को होता है, जब ठंड का मौसमछुट्टियों के बाद की उदासी और नए साल की खरीदारी के बाद कठिन वित्तीय स्थिति, साथ ही अधूरी योजनाओं के कारण उत्साह और पश्चाताप की कमी भी शामिल है। हालाँकि यह फॉर्मूला बहुत वैज्ञानिक नहीं है, अभ्यास और आत्महत्या के आँकड़े कई वर्षों से इसकी पुष्टि करते हैं।

और आगे

सकारात्मक रहो

आनंदमय छुट्टियों के विपरीत, कार्यदिवस सामान्य से भी अधिक धूमिल और आनंदहीन लगते हैं। और यदि आप आराम करने के लिए कहीं जाने में कामयाब रहे, तो आपके लौटने पर आपके मामले पूरी तरह से खराब हो जाएंगे। वैसे, वैज्ञानिकों ने पाया है कि नए साल की छुट्टियों के बाद, सक्रिय रूप से जश्न मनाने वाले कई लोग तथाकथित एंडोर्फिन भुखमरी का अनुभव करते हैं: शरीर में आनंद हार्मोन का एक स्थिर इंजेक्शन "गंभीर वापसी सिंड्रोम" द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। अजीब तरह से, मनोवैज्ञानिक निंदा की गई विधि का उपयोग करके छुट्टियों की "लत" से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं आधुनिक दवाई: जैसे के साथ वैसा व्यवहार करें। अर्थात्, कार्यस्थल पर एक और छुट्टी की व्यवस्था करें। उदाहरण के लिए, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, पुराने नए साल का जश्न मनाएँ। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को कुछ सकारात्मक उम्मीद करने के लिए तैयार करें: वसंत, छुट्टियां, अगली छुट्टियां...

बाद छुट्टियांसामान्य जिम्मेदारियों पर लौटना बहुत मुश्किल है, खासकर जब बात काम की हो। क्या आप चाहते हैं कि संक्रमण दर्द रहित हो? फिर हमारी सूची में प्रस्तुत चीजों को मना कर दें।

खुद को बिजनेस से अलग कर लें

छुट्टियों के दौरान, कोई भी काम के बारे में सोचना नहीं चाहता, कोई भी व्यावसायिक पत्राचार को सुलझाना और कॉल का उत्तर देना नहीं चाहता। यदि आप छुट्टियों के दौरान काम से पूरी तरह अलग-थलग हैं, तो आपको बहुत अच्छा महसूस होगा, लेकिन यह आपको ठंडा कर देगा और जब आप काम पर वापस जाएंगे तो एक क्रूर मजाक होगा। पहले दिन थकान महसूस करने से बचने के लिए, अपने आप को थोड़ी शुरुआत दें। छुट्टियों के दौरान, जाँच के लिए हर दिन 30 मिनट अलग रखें ईमेल. इस तरह आप स्थिति को नियंत्रण में रखेंगे.

बिना किसी योजना के काम पर लौटना

जब आप वापस लौटेंगे तो एक सप्ताह की छुट्टी आपको घबराहट की स्थिति में डाल सकती है कार्यस्थल, आप अपने आप को जल्दबाज़ी में पाएंगे। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले से ही एक छोटी सूची बना लें, जिसमें तीन महत्वपूर्ण पहलू शामिल हों जिन्हें आपके पहले दिन सुबह कवर करने की आवश्यकता है। यदि आप जानते हैं कि अपनी वापसी को यथासंभव आसान कैसे बनाया जाए, तो उस ज्ञान का लाभ क्यों न उठाएं?

वैश्विक परिवर्तनों पर ध्यान न दें

छुट्टियों से लौटना गतिविधियाँ शुरू करने का एक बेहतरीन मौका लगता है नई शुरुआत. साथ ही, फलदायी आराम की पूरी अवधि के दौरान, आपने अपनी ताकत वापस पा ली है और अब, नई ऊर्जा के साथ, आप पिछली समस्याओं को हल करना शुरू कर सकते हैं। इस ब्रेक का भरपूर लाभ उठायें. की दूरी पर कई चीजें जुड़ी हुई हैं व्यावसायिक गतिविधि, अलग तरह से माना जाता है। आपको समस्या समाधान को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखने का मौका मिलता है। हम किसी भी वैश्विक परिवर्तन को नए कैलेंडर वर्ष की शुरुआत के साथ शुरू करने के आदी हैं। इसका मतलब है कि मार्च में ही आपका काम पहला परिणाम दे सकता है।

ऐसे संकल्प प्रस्तुत करें जिनका विफल होना तय है

जनवरी शुरू करने का एक अच्छा समय है नई गतिविधिहालाँकि, आपकी इच्छाएँ हमेशा आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं। यदि आपको डर है कि आप अपनी प्रतिबद्धताओं पर कायम नहीं रह पाएंगे, तो परिणाम सुनिश्चित करने के लिए रणनीति विकसित करें। उदाहरण के लिए, विशिष्ट कदमों की रूपरेखा तैयार करें जो उत्पादकता में वृद्धि सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेंगे। अगर लोग किसी दीर्घकालिक लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं तो वे निराश हो जाते हैं, लेकिन आधे रास्ते में ही उन्हें एहसास होता है कि यह काम बहुत भारी है। इसलिए, संभावित बाधाओं की पहचान करना और उन्हें खत्म करने के उपाय विकसित करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं लेकिन जानते हैं कि ईमेल एक निरंतर विकर्षण है, तो सूचनाएं बंद करें और अपने ईमेल इनबॉक्स की जांच करने के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करें।

निराश हो जाओ

आप खराब मूड में छुट्टी के बाद रोजमर्रा के काम पर नहीं लौट सकते। 10 दिनों के आराम के बाद का उदास मूड सामान्य सोमवार की सुबह जैसा नहीं है। आपने अपने परिवार और दोस्तों के साथ वर्ष के सबसे आनंदमय क्षणों में से एक का अनुभव किया है, और अब आपको लगता है कि आप शायद ही गर्मी की छुट्टियों में जा पाएंगे। दुर्भाग्य से, गर्मी और सर्दी में काम पर लौटना दो अलग-अलग चीजें हैं। जब बाहर ठंड और अंधेरा होता है, तो आप प्रेरणा खो देते हैं और उदासीनता को अपने दिमाग में आने देते हैं। शीतकालीन अवसाद पर काबू पाना आसान नहीं है, और उदासी को भूलने के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि काम के दौरान खाली समय से बचें। अधिक परियोजनाएँ लेने का प्रयास करें, फिर समय उड़ जाएगा। आप इनाम रणनीति का भी सहारा ले सकते हैं। यदि आपने अपने सभी निर्धारित कार्य पूरे कर लिए हैं, तो आप केक और हॉट चॉकलेट या स्पा की यात्रा का आनंद ले सकते हैं।

उच्च उम्मीदें स्थापित करें

इसमें कोई संदेह नहीं कि आपकी अनुपस्थिति के दिनों में कई अनसुलझे कार्य एकत्रित हो गए हैं। होशियार रहें और काम पर अपने पहले दिन के बारे में कोई भ्रम न रखें। समस्याएँ जादू की छड़ी घुमाने से गायब नहीं होंगी। इसलिए दबाव के लिए तैयार रहें और यदि आप एक बार में सब कुछ पूरा नहीं कर पाते हैं तो अपने आप पर क्रोधित न हों। कोई भी आपको ग्राहकों के साथ संवाद करने, कॉल का उत्तर देने या ईमेल छांटने में एक सप्ताहांत समर्पित करने से नहीं रोक रहा है। इस रणनीति का उपयोग नए साल के बाद की भागदौड़ की भावना से राहत पाने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में किया जाता है। कार्यालय में बिताया गया केवल एक अतिरिक्त दिन निष्क्रिय और आरामदेह शगल से कठोर कार्यसूची में इष्टतम परिवर्तन प्रदान करेगा।

मान लें कि सभी सहकर्मी नई ऊंचाइयों पर जाने के लिए तैयार हैं

छुट्टियों ने स्पष्ट रूप से आपका भला किया है। आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और नई ऊंचाइयों को छूने के लिए तैयार हैं। हालाँकि, यदि आप इसके लिए तैयार हैं निर्णायक कदम, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके सहकर्मी छुट्टियों में अंतहीन खाना पकाने या मेहमानों का मनोरंजन करने से थके नहीं हैं। हममें से कुछ लोगों के लिए, नए साल की छुट्टियां बेहद तनावपूर्ण होती हैं, जिसके बाद हम ऊर्जा की कमी और अकेले रहने की इच्छा का अनुभव करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके सहकर्मी अपनी छुट्टियों के बारे में बात करने में अनिच्छुक हैं, तो उन पर अपने ज्वलंत विचारों का दबाव न डालें। यह मत भूलिए कि एक साथ आप एक टीम का प्रतिनिधित्व करते हैं - एक एकल एकजुट तंत्र। इसलिए यदि किसी को काम में रुचि की कमी महसूस हो रही है, तो पता करें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।

काम की पहली सुबह की तैयारी करने से बचें

छुट्टियों के दौरान आप जिस आखिरी चीज़ के बारे में सोचना चाहते हैं वह है काम। लेकिन अगर आप एक रात पहले तैयार होने का ध्यान नहीं रखते हैं, तो काम के पहले दिन की सुबह आपके लिए एक नारकीय परीक्षा हो सकती है। आप देर नहीं करना चाहते, सिरदर्द के साथ जागना नहीं चाहते, या जल्दबाजी में कपड़े नहीं ढूंढना चाहते। यह संभव नहीं है कि आप दोपहर के भोजन के बिना और पूरी तरह से निराश अवस्था में काम पर जाना चाहें। आराम की स्थिति से रोजमर्रा के काम में बदलने में आपको कुछ समय लगेगा।

इस रास्ते को आसान और अधिक दर्द रहित बनाना आपकी शक्ति में है। शाम को अपने कपड़े तैयार करें, दोपहर के भोजन का पहले से ध्यान रखें और रात को अच्छी नींद लेने का प्रयास करें। अपने आप को सकारात्मक मूड में स्थापित करें, अपने पहले कार्य दिवस की सुबह की शुरुआत जिमनास्टिक या ठंडे शॉवर से करें।

छुट्टियाँ ख़त्म हो गई हैं, सब कुछ तेजी से बीत रहा है स्वादिष्ट नाश्ताखाया, उपहार मिले और आने वाला पूरा साल, जो कई मायनों में अतीत के समान होगा। छुट्टियों के बाद उदासी एक बहुत ही सामान्य घटना है। क्या जीवन की उत्सवपूर्ण शैली से रोजमर्रा की ओर अचानक परिवर्तन से बचना संभव है? काम के लिए कैसे तैयार हों?

इस बारे में बताया मनोवैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक केंद्र "सोडेइस्टवी" की प्रमुख, अन्ना ख्नीकिना.

AiF.ru, माया मिलिच: छुट्टियों के बाद के हैंगओवर से कैसे बचें?

अन्ना ख्नीकिना: बहुत सी चीजें किसी व्यक्ति के मनोबल को प्रभावित करती हैं, जिसमें "आराम" मोड से "कार्य" स्थिति में संक्रमण भी शामिल है। लेकिन सैद्धांतिक रूप से, छुट्टियों का हमारे मूड पर केवल सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए, क्योंकि उनका सार हमें आराम करने, आराम करने और दैनिक चिंताओं को भूलने देना है। छुट्टियों के दौरान ही हम सामान्य से अलग तरीके से समय बिता सकते हैं। "छुट्टियों के बाद के हैंगओवर" से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छुट्टियों के दौरान अच्छा आराम करने के लिए समय मिले। आख़िरकार, छुट्टियों के बाद उदासी इस तथ्य के कारण नहीं है कि दैनिक दिनचर्या गलत हो गई है।

बल्कि, यहां मुद्दा विश्राम और मनोरंजन के बीच संतुलन बनाए रखना है, ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करना है, लेकिन आतिशबाजी और पार्टियों की श्रृंखला से थकना नहीं है।

कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानसमय को सामान्य से अलग और विविध तरीके से व्यतीत करना: विश्राम के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात सामान्य गतिविधियों में बदलाव है।

कभी-कभी व्यक्ति अधिक अपेक्षाओं के कारण दुःखी हो जाता है। शायद आपको छुट्टियों से कुछ और की उम्मीद थी, लेकिन वे ख़त्म हो गईं, लेकिन आपको जो उम्मीद थी वह नहीं हुआ। यह एक बहुत ही सामान्य घटना है. निराश न होने के लिए, छुट्टियों से विशेष उम्मीदें न रखें: हां, चमत्कार होते हैं, और नया साल बस इसी बारे में है, लेकिन चमत्कार की उम्मीद करने के बजाय, अपने प्रियजनों के लिए इसे स्वयं तैयार करना बेहतर है। तब आप निश्चित रूप से "आपकी सभी योजनाएँ पूरी होंगी" और साथ ही जो कुछ नहीं हुआ उससे कोई निराशा नहीं होगी।

उसी समय, यदि आपके लिए कोई अप्रत्याशित चमत्कार होता है, तो यह एक सुखद आश्चर्य होगा और आश्चर्य के कारण ही एक बड़ा आश्चर्य होगा...

आमतौर पर, जब रोज़मर्रा की धूसर ज़िंदगी के बारे में सोचते हैं, तो उदासी हावी हो जाती है। इस दुखद उम्मीद से कैसे छुटकारा पाएं कि दिनचर्या फिर से शुरू होने वाली है, आपको जल्दी उठना होगा और कड़ी मेहनत करनी होगी?

सबसे पहले, यह पता लगाएं कि आपकी रोजमर्रा की जिंदगी धूसर क्यों है और आपका जीवन आपमें ऐसी भावनाएं क्यों पैदा करता है?

ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने जीवन में अपना स्थान पा लिया है, कोई भी दिन समान रूप से दिलचस्प होता है, सप्ताहांत और कार्यदिवस दोनों। यहां तक ​​​​कि एक बहुत ही कठिन दिन भी आनंदमय होगा यदि यह किसी ऐसी चीज से संबंधित है जिससे आप प्यार करते हैं।

अपनी रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में सोचें ताकि वह रंगीन हो। नया साल केवल एक छुट्टी नहीं है, यह वास्तव में, वास्तव में, स्वयं है, नया साल, जिसमें 365 दिन होते हैं। और आप इसमें नवीनता की भावना जोड़ सकते हैं - इसे एक नया कोट होने दें, नई नोटबुक, घर में नई आंतरिक जानकारी, नया इत्र।

इसके अलावा, जल्दी उठना और कड़ी मेहनत करना अच्छा है! इसका मतलब है कि आप स्वस्थ, सफल और मांग में हैं।

- क्या छुट्टियों के बाद निराशा की स्थिति यह सोचने का कारण है कि जीवन में कुछ गड़बड़ है?

अपने जीवन के बारे में सोचने का कारण संभवतः छुट्टियों के दौरान निराशा की स्थिति होगी। और मजे का अंत अपने आप में एक दुखद कहानी है। छुट्टियों से लौटने के बाद भी यही अहसास होता है.

एक व्यक्ति से एक व्यक्ति का संक्रमण भावनात्मक स्थितिदूसरों में इसके लिए समय की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान आत्मा किसी प्रकार के संकट का अनुभव करती है। इस बार अपने आप को दो. आमतौर पर ये बस है अच्छी बातचारों ओर देखना, सोचना और उस पर ध्यान केंद्रित करना जो निकट भविष्य में आपका इंतजार कर रहा है। अब और नहीं।

- क्या आपको आने वाले सप्ताह, महीने या वर्ष के लिए कई योजनाओं के साथ खुद को "प्रोत्साहित" करना चाहिए?

- ये बहुत अच्छा विचार. आपको हमेशा खुद को प्रोत्साहित करना चाहिए, चाहे कुछ भी हो जाए। खुद पर विश्वास जरूरी है. स्वयं की सहायता करना, स्वयं का समर्थन करना, स्वयं को क्षमा करना न केवल संभव है, बल्कि नितांत आवश्यक भी है।

- कौन से जीवन दृष्टिकोण उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे?

याद रखें कि, दुर्भाग्य से या सौभाग्य से, सब कुछ बीत जाता है। अच्छा और बुरा दोनों. समय कुछ भी नहीं छोड़ता।

नकारात्मक भावनाएं, एक नियम के रूप में, हमें बताती हैं कि हम कहीं गलत जगह पर हैं, कि हम कुछ गलत कर रहे हैं, या कि हम कुछ गलत कर रहे हैं। यदि ऐसी भावना अंदर प्रकट होती है, तो बैठें ताकि कुछ भी हस्तक्षेप न हो, ताकि चुटकी या मोड़ न हो, अपने कंधों को नीचे करें, साँस छोड़ें, मुस्कुराएं और चारों ओर देखें ... और जीवन इतना उबाऊ और कठिन नहीं लगेगा!

सलाह:

• काम पर जाने से एक या दो दिन पहले, अपनी दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें, फिर से समय पर बिस्तर पर जाना शुरू करें और उचित पोषण पर स्विच करें;
• वी पिछले दिनोंजितना संभव हो ताजी हवा में चलें;
• काम पर अपने पहले दिन से पहले रात को अच्छी नींद लें;
• पहले से घरेलू और कामकाजी कार्यों की एक सूची बना लें जिन्हें आप छुट्टियों के बाद पहले दो हफ्तों में कर सकते हैं;
• अपने पहले कार्य दिवस पर, उन कार्यों पर ध्यान दें जिनमें अधिक प्रयास, शक्ति और कौशल की एकाग्रता की आवश्यकता नहीं है;
• काम की पहली सुबह गंभीर बैठकों की योजना न बनाएं;
• अपनी अगली छुट्टियों की योजना बनाना शुरू करें;
• छुट्टियों के बाद पहली बार काम पर देर तक न रुकें।