एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ सुबह का व्यायाम। रीढ़ और जोड़ों के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना का जिम्नास्टिक कितना प्रभावी है? एलेक्जेंड्रा बोनिन द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक 60

60 साल के बाद भी सक्रिय और ऊर्जावान कैसे रहें?

एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक से स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक का विशेष रूप से विकसित आयु-विशिष्ट परिसर प्राप्त करें, जो आपको जोड़ों के दर्द और शरीर में कमजोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, भले ही आप कई वर्ष के हों!

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने संयुक्त जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ स्वास्थ्य-सुधार अभ्यासों का एक अनूठा सेट बनाया है, जो विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त है।

वीडियो कोर्स "ज्वाइंट जिमनास्टिक्स 60+" में, एलेक्जेंड्रा बोनिना ने हृदय पर उच्च तनाव के बिना हृदय प्रणाली के लिए हल्के प्रशिक्षण के साथ व्यायाम का एक सेट भी शामिल किया। प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण और दो घटकों का संयोजन आपको बेहतर कल्याण प्राप्त करने की अनुमति देगा शारीरिक हालतएक ही समय में - किसी भी उम्र में।

उम्र के साथ मानव शरीर के जोड़ों में गतिशीलता कम होने लगती है और रीढ़ की हड्डी की स्थिति खराब हो जाती है। परिसर विशेष अभ्याससंयुक्त जिम्नास्टिक जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करेगा और रीढ़ की कार्यप्रणाली को सक्रिय करेगा। इस तथ्य के कारण कि वीडियो कोर्स के दौरान जोड़ों के ऊतकों पर मालिश प्रभाव पड़ेगा, वे संयुक्त द्रव के उत्पादन को बढ़ावा देंगे। व्यायाम चिकित्सा के प्रत्येक नए सत्र के साथ आपको चलने-फिरने में आसानी महसूस होगी, जोड़ों में दर्द और ऐंठन दूर हो जाएगी।

जहां तक ​​हृदय प्रणाली के लिए व्यायाम के सेट की बात है, तो वे जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बहाल और सामान्य करेंगे, और ऊतक कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने की शरीर की क्षमता को बढ़ाएंगे। यह वृद्ध लोगों के लिए एक ऐसा सौम्य कार्डियो वर्कआउट साबित होता है, जो आपको शारीरिक व्यायाम के दौरान और अधिक लचीला बना देगा। साधारण जीवन. वीडियो कोर्स "ज्वाइंट जिमनास्टिक्स 60+" में एलेक्जेंड्रा बोनिना ने व्यायाम चिकित्सा अभ्यास शामिल किए जो मांसपेशियों को आवश्यक डिग्री और अनुक्रम में लोड करते हैं।

कुल मिलाकर, पाठ्यक्रम में 5 परिसर शामिल हैं, जिनमें 9 अभ्यास शामिल हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों। साथ ही लगभग 50 सरल और करने में आसान व्यायाम। दिन में सिर्फ 12-15 मिनट में पूरा वर्कआउट किया जा सकता है!

वीडियो कोर्स "संयुक्त जिम्नास्टिक 60+" वृद्ध लोगों के लिए बिल्कुल सही है, क्योंकि इस विधि में अत्यधिक मांसपेशी और हृदय भार, रीढ़ की हड्डी में संपीड़न आदि शामिल नहीं है। आपको इसे उतारने की स्थिति में करने की ज़रूरत है, इसलिए किसी भी उम्र का व्यक्ति सक्षम होगा "60+" आयु वर्ग के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना के संयुक्त जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करने के लिए।

व्यायाम व्यायाम चिकित्सा (भौतिक चिकित्सा) पर आधारित हैं। उनमें से आधे स्ट्रेचिंग के लिए किए जाते हैं, बाकी मजबूत बनाने और विकासात्मक व्यायाम होते हैं। लेकिन यह विधि पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सीय अभ्यासों पर आधारित है, जो हजारों लोगों पर प्रभावी साबित हुई है।

छात्र को न्यूनतम समय और प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि वीडियो पाठ्यक्रम "संयुक्त जिम्नास्टिक 60+" में कक्षाएं प्रतिदिन 12-15 मिनट से अधिक नहीं लगती हैं। और यह सुविधाजनक और सुलभ है - किसी भी समय और कहीं भी अध्ययन करें - घर पर, बाहर, किसी पार्टी में, या कहीं भी।

60+ के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना के संयुक्त जिम्नास्टिक के वीडियो कोर्स की मदद से, आप किसी भी उम्र में अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को सुरक्षित रूप से बहाल कर सकते हैं, अपनी रीढ़ को मजबूत कर सकते हैं और अपने हृदय प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं। आपका वजन सामान्य हो जाएगा - यदि आवश्यक हो तो आपका वजन कम हो जाएगा, और आप अपने पैरों और घुटनों में हल्कापन महसूस करेंगे। पुराने रोग आपको कम परेशान करेंगे। आपके पास प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी, और आपकी उम्र बढ़ने के साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है!

एक शब्द में, वीडियो पाठ्यक्रम के लेखक ने वृद्धावस्था वर्ग की इच्छाओं, जरूरतों और समस्याओं को ध्यान में रखा। और अंत में हमें 60+ लोगों के लिए सबसे अच्छा वीडियो गाइड मिला, जिसका इंटरनेट या इंटरनेट पर कोई एनालॉग नहीं है। वास्तविक जीवन. उन लोगों की समीक्षाएं जो पहले ही एलेक्जेंड्रा बोनिना का पाठ्यक्रम ले चुके हैं।

मारिया ने एलेक्जेंड्रा बोनिना के पाठ्यक्रमों के बारे में एक समीक्षा छोड़ी। समीक्षा दिलचस्प, जीवंत, वास्तविक है:

मारिया को अचानक पीठ के निचले हिस्से, पैर, घुटने, कूल्हे और लगभग पूरे पैर में दर्द होने लगा। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया - डॉक्टर ने इंजेक्शन दिए और भौतिक चिकित्सा निर्धारित की। कोई सहायता नहीं की। मदद की। मारिया अन्य पाठ्यक्रमों का भी उपयोग करती है।

महिला इस बात के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना का भी आभार व्यक्त करती है कि ऐसा करने के बाद उसकी गर्दन में दर्द होना बंद हो गया। दो सप्ताह के भीतर मुझे परिणाम प्राप्त हो गये। पहले, मेरे कंधे दर्द करते थे और फट जाते थे, मैंने एक सप्ताह तक व्यायाम किया, अब मेरे कंधों में दर्द लगभग महसूस नहीं होता है, मेरी बाहें स्वतंत्र रूप से ऊपर उठ सकती हैं।

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मारिया,
पूर्व शिक्षक, अब सेवानिवृत्त

खेल चिकित्सक, व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक, अभ्यास प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक, विशेषज्ञ पौष्टिक भोजन. विकसित अद्वितीय परिसरोंरीढ़ और जोड़ों को बहाल करने के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास - बिना ऑपरेशन, गोलियों और स्वयं पर अधिक प्रयास के!

मैं लंबे समय से एलेक्जेंड्रा बोनिना का ग्राहक रहा हूं और मैंने रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए उनके कई कार्यक्रम और वीडियो पाठ्यक्रम खरीदे हैं। और मैं ईमानदारी से कहूंगा - ये पाठ्यक्रम मेरी मदद करते हैं, ध्यान देने योग्य परिणाम हैं। किसी भी डॉक्टर ने मेरी उतनी मदद नहीं की जितनी एलेक्जेंड्रा बोनिना के चिकित्सीय अभ्यासों ने की! मुख्य बात यह है कि हर दिन व्यायाम करें, खासकर शुरुआत में, और स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य समस्याएं दूर हो जाएंगी।

अब चलिए व्यापार पर आते हैं। मुझे पता चला कि एलेक्जेंड्रा बोनिना वर्तमान में एक अल्पकालिक अनियोजित कार्रवाई कर रही है केवल हमारे ग्राहकों के लिए. यह प्रचार बंद है और लेखक के मुख्य ग्राहकों को इसके बारे में पता नहीं है। केवल एलेक्जेंड्रा बोनिना के ग्राहक जिन्होंने पहले उसके पाठ्यक्रम खरीदे हैं, बिक्री के बारे में जानते हैं। लेकिन मैं पाठकों को इस या उस छूट के बारे में बताने का प्रयास करता हूं ताकि अधिक से अधिक लोगों को विभिन्न पाठ्यक्रमों की खरीद पर बचत करने का अवसर मिल सके।

प्रमोशन की शर्तें इस प्रकार हैं:प्रमोशन का समय: दो दिन (25-26 जून, 2017); छूट राशि - 60%; बिक्री में एलेक्जेंड्रा बोनिना के सभी पाठ्यक्रम, सेमिनार, किताबें और कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से शामिल हैं (सेट नहीं, आप किसी भी उत्पाद को अलग से ऑर्डर कर सकते हैं)। कार्रवाई करें, टाइमर टिक रहा है!

ऑर्डर देने का निर्णय लेने में देरी न करें और अभी किसी विशेष पाठ्यक्रम के पृष्ठ पर नीचे दिए गए लिंक का अनुसरण करें और अपना ऑर्डर दें। सुविधा हेतु प्रकाशित संक्षिप्त विवरणजून प्रमोशन में भाग लेने वाला प्रत्येक कार्यक्रम। कुल 12 पाठ्यक्रम हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने पहले कभी इतनी बड़ी छूट नहीं दी है, और यह संभावना नहीं है कि निकट भविष्य में इसी तरह की बिक्री होगी, क्योंकि यह लेखक के काम का अवमूल्यन करती है। उन्होंने अपनी सारी आत्मा, अपना सारा अनुभव और बहुत सारा समय और प्रयास अपने कार्यक्रमों में लगा दिया। कुछ उत्पादों को 3 बार पुनः रिकॉर्ड किया गया, कई बार पुनः रिलीज़ किया गया, इच्छाओं को ध्यान में रखा गया और कमियों को ठीक किया गया। और अब व्यायाम चिकित्सा के परिसरों को पूर्णता में लाया गया है और अच्छे परिणाम देते हैं! लेखक की वेबसाइट पर समीक्षाएँ पढ़ें!

ए बोनिना द्वारा प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों, कल्याण कार्यक्रमों और सेमिनारों की सूची, जिन्हें 60% छूट के साथ प्राप्त किया जा सकता है (केवल 25-26 जून):

वीडियो कोर्स “रहस्य स्वस्थ गर्दन 3.0"

यदि आपको सर्वाइकल स्पाइन में समस्या है और निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं तो यह कोर्स आपके लिए है: गर्दन में दर्द और चुभन, गर्दन का अकड़ना, दर्दनाक संवेदनाएँकंधे में ("ह्यूमरल-स्कैपुलर पेरीआर्थ्रोसिस" का निदान), आप बार-बार चक्कर आने से परेशान हैं, आंखों में "फ्लोटर्स", श्रवण और दृष्टि क्षीण/बिगड़ती है, वीएसडी (वानस्पतिक-संवहनी डिस्टोनिया) और पीए (पैनिक अटैक) के हमले होते हैं ) प्रकट होते हैं, आपके हाथ सुन्न हो जाते हैं, आप गर्दन में अकड़न के कारण उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं।

सर्वाइकल स्पाइन के लिए एलेक्जेंड्रा बोनिना का यह वीडियो व्यायाम कार्यक्रम न केवल किसी भी चरण के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है। आप रोकथाम के लिए इन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं और अधिमानतः भी कर सकते हैं ताकि बीमारी कभी भी आप पर हावी न हो। कार्यक्रम विशेष रूप से छात्रों और गतिहीन व्यवसायों (प्रोग्रामर, कार्यालय कर्मचारी, ड्राइवर, आदि) के लोगों के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि ऐसे लोगों के लिए ग्रीवा रीढ़ लगातार तनाव में रहती है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना की गर्दन की एक्सरसाइज की मदद से आप सर्वाइकल स्पाइन के आसपास की मांसपेशियों पर गहरे स्तर पर काम करेंगे। आप उन्हें मजबूत और फैलाएंगे; मांसपेशियों के साथ काम करने से, ग्रीवा रीढ़ स्थिर हो जाती है और गर्दन क्षेत्र में पूरा भार कशेरुक से मजबूत मांसपेशियों (मांसपेशी कोर्सेट) में स्थानांतरित हो जाता है।

वीडियो कोर्स "वक्ष ओस्टियोचोन्ड्रोसिस 3.0 को खत्म करना"

ये व्यायाम चिकित्सा अभ्यास, जिन्हें एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा विकसित और व्यवस्थित किया गया था, यदि आपको कोई समस्या है तो ये आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। वक्षीय क्षेत्ररीढ़ की हड्डी। इस रोग के लक्षण हैं: हृदय क्षेत्र में तेज चुभने वाला दर्द, पीठ में कंधे के ब्लेड के नीचे और कंधे के ब्लेड के बीच में दर्द। इसके अलावा थोरैसिक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के सामान्य लक्षणों में प्रेरणा के दौरान या शरीर की स्थिति बदलते समय पसलियों में तेज दर्द होता है।

वीडियो कोर्स "स्वस्थ निचली पीठ का रहस्य"
नियमित कीमत: RUB 5,990। प्रचार मूल्य RUB 2,390 है।

यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं तो वीडियो सिस्टम आपके लिए है: पीठ के निचले हिस्से में दर्द, तेज दर्द जो खिंचता है और नितंबों और जांघों के साथ पैर तक जाता है, आपको पीठ के निचले हिस्से में गतिविधियों में कठोरता महसूस होती है, दर्द दिखाई देता है झुकते समय पीठ के निचले हिस्से, धड़ को मोड़ने पर दर्द होता है काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिसरीढ़ की हड्डी।

लेखक ने व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के उत्कृष्ट सेटों का चयन किया है और वे न केवल आपकी मदद करेंगे यदि आपको इस विभाग में कोई समस्या है। यदि आप एक निष्क्रिय व्यक्ति हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो यदि आप उसी भावना से जारी रखते हैं, तो काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, प्रोट्रूशियंस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और अन्य सहवर्ती रोग प्रदान किए जाएंगे। इसलिए, आप निवारक व्यायाम करके पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को रोक सकते हैं!

​कक्षाओं के दौरान, आप काठ की रीढ़ (मांसपेशी कोर्सेट) को घेरने वाले सभी मांसपेशी समूहों पर चरण-दर-चरण गहराई से काम करेंगे। इस ब्रेस के साथ संतुलन और सहनशक्ति बहाल करें, जो काठ की स्थिरता को बहाल करेगा। मजबूत मांसपेशियां रीढ़ को उतारना और उसकी मांसपेशियों का समर्थन बनाना संभव बनाएंगी।

वीडियो सेमिनार "कटिस्नायुशूल तंत्रिका का क़ैद। व्यायाम चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके उपचार और पुनर्प्राप्ति"

कटिस्नायुशूल तंत्रिका (कटिस्नायुशूल) के दबने/ दबने के कारण पिरिफोर्मिस मांसपेशी क्षेत्र में समस्याओं वाले लोगों के लिए एक कोर्स। सामान्य लक्षण: जांघ के पीछे, नितंब में तेज दर्द। कटिस्नायुशूल तंत्रिका के दबने से होने वाला दर्द नितंब से लेकर जांघ तक और पैर के नीचे तक फैल सकता है।

यदि आपके पास पहले से ही सरलीकृत कर प्रणाली है तो पाठ्यक्रम लें। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि ये कटिस्नायुशूल तंत्रिका समस्याएं आपके भविष्य में कभी उत्पन्न न हों, तो एलेक्जेंड्रा बोनिना के सेमिनार के व्यायाम और सुझावों का भी उपयोग करें। यह कोर्स उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्हें काठ की रीढ़ की समस्या है, क्योंकि अक्सर यूएसएन का सीधा संबंध निचली पीठ से होता है।

साइटिक नर्व ट्रैपमेंट विषय पर आयोजित सेमिनार में एलेक्जेंड्रा बोनिना ने इस बीमारी के बारे में पूरी सैद्धांतिक जानकारी दी. साथ ही, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम और पिरिफोर्मिस मांसपेशी क्षेत्र पर काम करने का एक सक्षम सेट मिलेगा। और अभ्यास करने के लिए लेखक की स्पष्ट सिफारिशें। साथ ही, सेमिनार प्रतिभागियों के दर्जनों प्रश्नों के उत्तर भी प्रदान किए जाते हैं।

और यह आपके लिए करना आसान और सुखद होगा! कुछ भी जटिल नहीं है!

वीडियो कोर्स "कोई आर्थ्रोसिस नहीं!"
नियमित कीमत: RUB 4,990। प्रचार मूल्य 1990 रूबल है।

एलेक्जेंड्रा बोनिना ने यह वीडियो कोर्स उन लोगों के लिए बनाया है जिन्हें एट्रोसिस के कारण घुटने और कूल्हे के जोड़ों में समस्या है। आर्थ्रोसिस के लक्षण: कमर क्षेत्र, कूल्हों में दर्द, घुटने के जोड़. आर्थ्रोसिस के साथ, एक बीमार व्यक्ति को चलने में कठोरता और जोड़ों की सीमित गतिशीलता महसूस होती है, खासकर सुबह के समय। प्रभावित पैर को बगल की ओर ले जाने या घुटने पर पैर के विस्तार के दौरान एक सीमा होती है। रोग के गंभीर मामलों में (बीमारी के उन्नत चरण में), लंगड़ापन, बिगड़ा हुआ चाल, पैरों का छोटा होना और जांघ की मांसपेशियों का शोष होता है। यह सब प्रभावित जोड़ों में कुरकुराहट और क्लिक की आवाज़ के साथ हो सकता है।

यदि आपको आर्थ्रोसिस नहीं है, लेकिन आप एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति हैं, और विशेष रूप से यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति हैं, तो आपको निश्चित रूप से एलेक्जेंड्रा बोनिना के वीडियो कोर्स "नो आर्थ्रोसिस!" का अध्ययन शुरू करना चाहिए, यदि आप नहीं चाहते कि ये समस्याएं उत्पन्न हों। भविष्य।

पाठ्यक्रम के अनुसार कक्षाएं घुटने और कूल्हे के जोड़ों को राहत देंगी और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होंगी। मांसपेशियों को मजबूत करने से स्थिरीकरण आएगा, जोड़ों पर पूरा भार मजबूत मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाएगा और दर्द समय के साथ दूर हो जाएगा। कक्षाओं ने एलेक्जेंड्रा बोनिना के सैकड़ों ग्राहकों को बीमारी को कम करने और आर्थ्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद की है। एलेक्जेंड्रा की वेबसाइट पर समीक्षाएँ पढ़ें।

वीडियो कोर्स "2 सप्ताह में स्वस्थ रीढ़"
नियमित कीमत: RUB 4,990। प्रचार मूल्य 1990 रूबल है।

वे लोग जिन्होंने एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा ग्रीवा, वक्ष, पर गहन कार्यक्रम, पाठ्यक्रम और सेमिनार पहले ही पूरा कर लिया है। काठ का क्षेत्र, और जिन्होंने इन विभागों में अपनी समस्याओं पर "काम" कर लिया है वे आगे बढ़ सकते हैं! ऐसे लोग रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों पर एक ही बार में काम कर सकते हैं, अलग-अलग नहीं!

वीडियो सेमिनार "रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण का रहस्य"
नियमित कीमत: RUB 2,990। प्रचार मूल्य RUB 1,190 है।

अपनी रीढ़ और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको न केवल सक्रिय जीवनशैली अपनाने की जरूरत है शारीरिक व्यायाम. आपको उनका अंदर से भी ख्याल रखने की जरूरत है।

हमें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि हम प्रतिदिन क्या खाते हैं, क्योंकि भोजन सीधे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की स्थिति को प्रभावित करता है। आपको अपने स्नायुबंधन, हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व देने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण और उचित पोषण दोनों महत्वपूर्ण हैं!

वैसे, यदि आप अपना वजन सामान्य कर लेते हैं, तो इससे रीढ़, जोड़ों और पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कैसे कम वजनआप "इसे अपने ऊपर रखेंगे", मांसपेशियों, स्नायुबंधन, कशेरुकाओं पर उतना ही कम भार पड़ेगा!

सेमिनार में, एलेक्जेंड्रा बोनिना आपको बताएंगी कि कैसे विषहरण किया जाए और आंतों के सामान्य कामकाज को कैसे बहाल किया जाए, यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि आंतें महत्वपूर्ण पदार्थों को अवशोषित करें पोषक तत्व, लेकिन शरीर से निकाला नहीं गया। इसके बाद, सेमिनार के लेखक उन पदार्थों के बारे में बात करेंगे जिनकी आपको स्वास्थ्य के लिए आवश्यकता है और वे किन उत्पादों में होते हैं और उनका मूल्य खोए बिना उन्हें उत्पादों से कैसे निकाला जाए। पूरे दिन अपने आहार को ठीक से कैसे वितरित करें, इस पर युक्तियाँ, खाना पकाने के रहस्य, सरल और की एक सूची स्वस्थ व्यंजनहर दिन के लिए और भी बहुत कुछ।

और अलेक्जेंडर बोनिन की रीढ़ और जोड़ों के लिए पोषण पर सेमिनार के अंत में रहनासेमिनार प्रतिभागियों के दर्जनों सवालों के जवाब दिए। सामग्री का अध्ययन करें और उसे लागू करें! यह दिलचस्प और उपयोगी होगा!

वीडियो कोर्स "शाही मुद्रा"
नियमित कीमत: RUB 4,990। प्रचार मूल्य 1990 रूबल है।

सुंदर मुद्रा वाले व्यक्ति को समाज के अन्य सदस्य अधिक आत्मविश्वासी मानते हैं। ऐसे व्यक्ति को दृष्टिगत रूप से समाज में ऊंचा दर्जा प्राप्त होता है। आंकड़ों के अनुसार, सही मुद्रा वाले और बिना झुके लोग अपने करियर, व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन में अधिक सफल होते हैं।

महत्व के संबंध में दूसरी बात सही मुद्रास्वास्थ्य समस्याओं में निहित है. यदि रीढ़ की हड्डी में विभिन्न प्रकार की वक्रता हो तो उस पर भार बढ़ जाता है। वक्रता से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया और अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होने पर दबाव बनता है आंतरिक अंग, लगातार संकुचित छाती के कारण ऑक्सीजन की कमी (हाइपोक्सिया, ऑक्सीजन भुखमरी) होती है। और इससे सहवर्ती रोग उत्पन्न होते हैं...

यहां एलेक्जेंड्रा बोनिना का कार्यक्रम है, जो उन लोगों के लिए तैयार किया गया है जो अपनी मुद्रा को सही करना चाहते हैं, झुकाव और वक्रता को खत्म करना चाहते हैं, और अपनी मुद्रा को वास्तव में शाही बनाना चाहते हैं!

नियमित व्यायाम से आप अपनी मांसपेशियों पर गहराई से काम करेंगे और अपने पूरे शरीर को मजबूत बनाएंगे। छाती, कंधे के ब्लेड की मांसपेशियां, पूरे शरीर और शरीर के अन्य हिस्सों का व्यायाम होता है।

वीडियो कोर्स "संयुक्त जिम्नास्टिक 60+"
नियमित कीमत: रुब 1,990। प्रचार मूल्य 790 रूबल है।

"संयुक्त जिम्नास्टिक 60+" प्रणाली किसके लिए उपयुक्त है? यह पाठ्यक्रम 50-60 वर्ष की आयु के वृद्ध लोगों के लिए बनाया गया था जिन्होंने शारीरिक गतिविधि कम कर दी है।

​सरल और प्रभावी व्यायाम वृद्ध लोगों की दो मुख्य समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। पहला काम जोड़ों में गतिशीलता बहाल करना और रीढ़ की कार्यप्रणाली को सामान्य बनाना है। आपके लिए हिलना-डुलना आसान हो जाएगा, दर्द दूर हो जाएगा और आपके जोड़ों और हड्डियों का सिकुड़ना बंद हो जाएगा।

"संयुक्त जिम्नास्टिक 60+" पाठ्यक्रम का दूसरा उद्देश्य: जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति को बहाल करना और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाना है। एक तरह से, व्यायाम करते समय, आप एक नाजुक, साफ-सुथरा कार्डियो वर्कआउट कर रहे होंगे, जो आपको व्यायाम के दौरान और सामान्य व्यायाम के दौरान अधिक लचीला बना देगा। रोजमर्रा की जिंदगी. व्यायाम के सेट लेखक द्वारा सावधानीपूर्वक चुने गए हैं और मांसपेशियों को आवश्यक डिग्री और क्रम में लोड करते हैं। वीडियो देखें और एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ अभ्यास करें! और आप देखेंगे कि कुछ ही हफ्तों में आप कैसे हो जाएंगे सक्रिय व्यक्ति, अतिरिक्त वजन कम करें और युवा दिखें!

वीडियो कोर्स "एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ सुबह का व्यायाम"
नियमित लागत - 1600 रूबल। प्रचार मूल्य 690 रूबल है।

वीडियो कोर्स उन लोगों को पसंद आएगा जो हर सुबह जागने के तुरंत बाद केवल 10 मिनट में जल्दी और तनाव मुक्त होकर नींद से जागना चाहते हैं। हर सुबह आप पाठ्यक्रम के लेखक के साथ सरल और आनंददायक अभ्यास करेंगे। वीडियो सीधे शयनकक्ष में रिकॉर्ड किए गए थे, इसलिए वीडियो कक्षाओं का माहौल आपके सोने के स्थान के जितना संभव हो उतना करीब हो))

यह कोई रहस्य नहीं है कि हर सुबह जागने के बाद एक सामान्य व्यक्ति किसी न किसी तरह के तनाव का अनुभव करता है। और अगर आपके पास भी अलार्म घड़ी है और आपको जल्दी उठना, खाना और काम पर भागना है, तो यह शरीर के लिए दोहरा तनाव है। शरीर अभी भी "सो रहा है", और आप कुछ मिनटों में इसे "शुरू" करने का प्रयास कर रहे हैं। इससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए एलेक्जेंड्रा बोनिना की एक्सरसाइज का पहला और महत्वपूर्ण काम सोने के बाद शरीर को तनाव से मुक्ति दिलाना है।

सुबह के व्यायाम में दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु है। उचित व्यायाम का पूरे दिन शरीर की स्थिति पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। सुबह का व्यायाम शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है, आपका वजन कम होता है, जल्दी उठने की आदत विकसित होती है, शरीर सख्त होता है और एक प्रकार की सुरक्षा मिलती है विभिन्न रोग. और सुबह के व्यायाम से और भी बहुत सी उपयोगी चीज़ें!

और यह जानना ज़रूरी है कि सुबह के समय कई व्यायाम हानिकारक होते हैं! और इसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं! एलेक्जेंड्रा बोनिना ने वीडियो कोर्स "एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ सुबह के व्यायाम" में हानिकारक व्यायाम और क्रियाएं बताईं और दिखाईं जो जागने के बाद नहीं की जा सकतीं! हानिकारक व्यायामों के बारे में एक निःशुल्क पीडीएफ पुस्तक डाउनलोड करें।

वीडियो कोर्स "5 सप्ताह में नितंबों को मजबूत बनाना"

क्या आप मजबूत और सुडौल नितंब पाना चाहते हैं? ग्लूट ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं? क्या आप सुंदर बट आकार पाना चाहते हैं? तो फिर यह प्रशिक्षण विधि आपके लिए है!

यदि किसी व्यक्ति की ग्लूटियल मांसपेशियां कमजोर और अविकसित हैं, तो वे विभिन्न विकृतियों को जन्म देती हैं। इससे रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। वीडियो कोर्स में, आप बट के लिए 57 अलग-अलग व्यायामों के माध्यम से ग्लूटल मांसपेशियों पर गहराई से काम करेंगे। एलेक्जेंड्रा बोनिना इस विषय में अच्छी तरह से वाकिफ हैं, क्योंकि वह न केवल एक भौतिक चिकित्सा और खेल चिकित्सक हैं, बल्कि वह कई वर्षों के अनुभव के साथ एक फिटनेस प्रशिक्षक भी हैं। लड़की ने खुद भी प्रतिस्पर्धा की और पुरस्कार जीते!

आप सबसे सरल व्यायाम से शुरुआत करेंगे और धीरे-धीरे भार बढ़ाएंगे ताकि ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोन में सुधार करने के लिए अधिक उत्तेजना प्राप्त हो। पाठ्यक्रम में जोर ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी पर नहीं है (ज्यादातर लोगों में यह मांसपेशी इसी तरह विकसित होती है)। जोर ग्लूटस मिनिमस और मेडियस मांसपेशियों पर है (वे व्यावहारिक रूप से एक सामान्य व्यक्ति में लोड नहीं होते हैं)।

वीडियो कोर्स "स्क्वाट प्रोग्रेसन"
नियमित कीमत: 5,900 रूबल। प्रचार मूल्य RUB 2,390 है।

यह पाठ्यक्रम हर उस व्यक्ति के लिए है जो सबसे पहले यह चाहता है सुंदर गधाऔर मजबूत, सुडौल नितंब। दूसरे, व्यायाम की मदद से आप अपने पैरों की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और उनका संतुलन बहाल कर सकते हैं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना का स्क्वाट प्रोग्रेसन कोर्स आपको विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स के लिए उचित तकनीक सिखाएगा, इन अभ्यासों की प्रगति के माध्यम से आपको चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करेगा। आप एलेक्जेंड्रा बोनिना के साथ अपनी कक्षाएं सबसे सरल हल्के प्रकार के स्क्वैट्स के साथ शुरू करेंगे; उन्हें करना मुश्किल नहीं है, कोई भी उन्हें बिना तैयारी के कर सकता है। फिर आप धीरे-धीरे उन्हें और अधिक जटिल बनाने की दिशा में आगे बढ़ेंगे।

कार्यक्रम के अंत में, आप स्क्वाट करने की तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे और सही तरीके से स्क्वाट करना सीखेंगे, यानी, केवल पैरों और नितंबों की आवश्यक मांसपेशियों पर भार पैदा करेंगे, न कि पीठ पर। मैं मांसपेशियों पर काम करूंगा, रीढ़ और घुटनों पर नहीं।

एलेक्जेंड्रा बोनिना से पाठ्यक्रम ऑर्डर करेंऔर निकट भविष्य में व्यायाम करना शुरू करें, और धीरे-धीरे कुछ ही हफ्तों और यहां तक ​​कि दिनों में आप अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे।

मैं आपको और आपके प्रियजनों को सकारात्मक और आसान दिनों की शुभकामनाएं देता हूं!

के साथ संपर्क में

फिटनेस, पिलेट्स और योग पर वीडियो पाठ युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वृद्ध लोगों के लिए, अभ्यासों को दोहराना काफी कठिन होता है, और इसके अलावा, पाठ हमेशा नहीं मिल पाते हैं नि: शुल्क प्रवेशऔर उन्हें निःशुल्क उपयोग करें. बोनिना का संयुक्त जिम्नास्टिक वृद्ध लोगों को दर्द और बीमारी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

लेखक के बारे में थोड़ा

एलेक्जेंड्रा बोनिना - चिकित्सा चिकित्सक शारीरिक चिकित्साऔर खेल चिकित्सा, फिटनेस ट्रेनर, रीढ़ और संयुक्त जिम्नास्टिक में सुधार के तरीकों के लेखक। एलेक्जेंड्रा इंटरनेट पर अपना ब्लॉग रखती है, आप उससे सीधे VKontakte या इसके माध्यम से संवाद कर सकते हैं ईमेल. खासकर लोगों के लिए सेवानिवृत्ति की उम्रपाठ्यक्रम "संयुक्त जिम्नास्टिक 60+" विकसित किया गया है।

वृद्ध लोगों को संयुक्त व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

एलेक्जेंड्रा बोनिना द्वारा संयुक्त जिम्नास्टिक का उपयोग शरीर में होने वाले उम्र से संबंधित परिवर्तनों के इलाज और रोकथाम के लिए किया जाता है। अभ्यासों का उद्देश्य है:

• बेहतर समन्वय;
• लचीलापन बढ़ा;
• संयुक्त द्रव का उत्पादन, जो जोड़दार सतहों को स्नेहन प्रदान करता है;
• दर्द, परेशानी को रोकना, दैनिक थकान को कम करना;

वे आत्मविश्वास जगाते हैं, शारीरिक आराम बढ़ाते हैं और जीवन स्तर को स्थिर करते हैं।

एक शर्त यह है कि कक्षाएं दैनिक, नियमित होनी चाहिए, शारीरिक गतिविधि की गणना किसी विशेष व्यक्ति की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए की जाती है।

पाठ्यक्रम में अलग-अलग जटिलता के व्यायाम शामिल हैं, जिनमें सीमित शारीरिक गतिशीलता वाले लोगों के साथ-साथ उम्र से संबंधित कार्डियो व्यायाम भी शामिल हैं। पाठ्यक्रम के भाग के रूप में, अभ्यासों को विभाजित किया गया है अलग श्रेणियां:

1. पीठ पर व्यायाम की एक श्रृंखला;
2. बैठने के व्यायाम की एक श्रृंखला;
3. सहारे के साथ बैठकर व्यायामों की एक शृंखला;
4. समन्वय अभ्यास की एक श्रृंखला;
5. मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र की लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला;
6. कूल्हे और पैर के जोड़ों (लेटने और बैठने) के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला।

संपूर्ण पाठ्यक्रम खरीदा जा सकता है (यदि छह महीने तक दैनिक कक्षाओं के बाद कोई राहत और ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलता है, तो विधि का लेखक भुगतान की गई पूरी राशि वापस करने का वादा करता है)। इंटरनेट पर बुजुर्गों के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक का मुफ्त वीडियो कोर्स डाउनलोड करने का कोई तरीका नहीं है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए एक निःशुल्क कार्यक्रम समीक्षा के लिए पेश किया गया है।

और इंटरनेट पर यूट्यूब चैनल पर आप ऊपरी और निचले शरीर के जोड़ों के लिए व्यायाम पा सकते हैं। छोटे परिचयात्मक वीडियो (क्रमशः 8 और 5 मिनट) कक्षाओं की संरचना और व्यक्तिगत अभ्यासों को आजमाने के अवसर का अंदाजा देंगे।

खरीद कर पूरा पाठ्यक्रमसंयुक्त जिम्नास्टिक,उपहार के रूप में आप रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम और सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं निजी क्लबएलेक्जेंड्रा बोनिना की तकनीक के समर्थक।

आप अपने जोड़ों की मदद के लिए और क्या कर सकते हैं?

किसी विशेषज्ञ द्वारा बताई गई दवाओं के साथ-साथ शारीरिक उपचार से गंभीर दर्द और स्वास्थ्य समस्याओं से राहत पाई जा सकती है:

• मालिश;
• वैद्युतकणसंचलन;
• मिट्टी स्नान और अनुप्रयोग;
• जल उपचार।

संयुक्त व्यायाम दवा और फिजियोथेरेप्यूटिक उपचार के साथ अच्छे से चलते हैं।