ការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃកំហឹង។ អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល
កំហឹងអាចធ្វើឲ្យមនុស្សខឹងនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ ស្រែក ស្រែក វាយ ឬប្រមាថអ្នកដទៃ។ ប្រភេទនៃការផ្ទុះការបំផ្លិចបំផ្លាញនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្លាំងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វា។ វាប៉ះពាល់ដល់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក ទាំងផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង នោះអ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ នេះនឹងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រេចបាននូវជីវិតដែលមានសន្តិភាពជាងមុន។
ជំហាន
ផ្នែកទី 1
ចាត់វិធានការជាបន្ទាន់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង- ថ្គាមត្រូវបានតោងយ៉ាងតឹង ហើយសាច់ដុំក៏តានតឹង។
- ឈឺក្បាលឬឈឺពោះ។
- ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង។
- អ្នកញើស (សូម្បីតែបាតដៃរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបែកញើស) ។
- មុខប្រែជាក្រហម។
- រាងកាយឬដៃកំពុងញ័រ។
- អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។
-
យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាអារម្មណ៍។កំហឹងច្រើនតែអមដោយអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ នៅទីបំផុត amygdala ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍របស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ជូនសញ្ញាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការគំរាមកំហែង និងធានានូវភាពរឹងមាំបន្តរបស់អ្នក។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះនឹងទឹកជំនន់នៃអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចដើរតួជាសញ្ញាជូនដំណឹងសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ និងសញ្ញាហោះហើរ។ បន្ថែមពីលើកំហឹង អារម្មណ៍ខាងក្រោមអាចនឹងមានវត្តមាន៖
- រមាស់
- ទុក្ខព្រួយ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- កំហុស
- កំហឹង
- ការថប់បារម្ភ
- ប្រតិកម្មការពារ
-
រាប់ដល់ដប់។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងខឹង ហើយជួបប្រទះនឹងសញ្ញានៃកំហឹងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកមិនចាំបាច់ប្រតិកម្មនៅពេលនេះទេ។ នព្វន្ធផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញចំហាយទឹកនៅចំណុចនេះ។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាឆ្កួតបន្តិច ប៉ុន្តែការរាប់ពិតជាអាចជួយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកបានយូរល្មមដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ បដិសេធពីប្រតិកម្មនិងផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯងមួយរយៈ។ ប្រសិនបើអ្នកអាច ដោះសារខ្លួនឯងទៅបន្ទប់ទឹក ជណ្ដើរ ឬនៅខាងក្រៅមួយសន្ទុះ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់។
- ដកដង្ហើមរាប់ចំនួនបួន ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករាប់ចំនួនបួន ហើយដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ការរាប់បន្ទាប់ពីមួយទៅបួន។
- ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នក មិនមែនចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកទេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញពី diaphragm របស់អ្នក ពោះរបស់អ្នករីកធំ (ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា)។
- ធ្វើបែបនេះច្រើនដងតាមការចាំបាច់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងចាប់ផ្ដើមស្ងប់ចិត្ត។
-
ធ្វើពាក្យ ឬឃ្លាដែលស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញចំពោះខ្លួនអ្នក។ព្យាយាមនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដូចជា៖ "ស្ងប់ស្ងាត់" ឬ "សម្រាក" ឬ "កុំតូចចិត្ត" ។ ធ្វើឃ្លានេះម្តងហើយម្តងទៀត រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំហឹងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរលាយ
ផ្លាស់ប្តូរជុំវិញរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈាមរបស់អ្នកពុះ ចូរចាកចេញ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដើរចេញពីស្ថានភាពបាន ចូរធ្វើដូច្នេះ។ ដោយគ្មានវត្ថុនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង អ្នកនឹងស្ងប់ចិត្តកាន់តែលឿន។
ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន។ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើនគឺជាដំណើរការនៃភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ និងសម្រាករាងកាយទាំងមូល។ វាត្រូវបានគេជឿថាដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃវិធីសាស្ត្រនេះ៖
- ដកដង្ហើមរាប់ពីមួយទៅបួន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួន ហើយដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ការរាប់បន្ទាប់នៃបួន។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃមុខនិងក្បាល។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើមុខ ក្បាល មាត់ និងករបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 20 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។
- បន្ទាប់មកធ្វើដំណើរចុះមកក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យស្មា កំភួនដៃ ខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងសម្រាក (លុះត្រាតែអ្នកមានបញ្ហាខ្នង) ដៃ ក្រពះ ជើង ជើង និងម្រាមជើង។
- ឥឡូវនេះវិញដោយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីក្បាលដល់ចុងជើង។
- ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ។
-
ស្វែងរកអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចដើម្បីរំខានខ្លួនអ្នក។បើអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងសើច អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើគំនិត និងការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក ដើម្បីស្រមៃមើលស្ថានភាពគួរឱ្យអស់សំណើចគ្រប់ប្រភេទ ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកសើច ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនមែនជារឿងតូចតាច ឬនិយាយលេងសើច។
- ជាឧទាហរណ៍ សូមស្រមៃថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមួយដែលចៅហ្វាយរបស់អ្នកខឹងនឹងអ្នកដោយសារអ្វីមួយ។ ជំនួសឱ្យការធុញថប់ពេលអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក អ្នកអាចបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកដោយស្រមៃថាចៅហ្វាយរបស់អ្នកមានក្បាលត្រី ហើយកំពុងស្រែកដាក់អ្នកដោយបើកមាត់ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សំខាន់មិនត្រូវសើច ឬញញឹម ប្រសិនបើអ្នកនៅតែនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ នេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- អ្នកអាចប្រើវិធីនេះបានប្រសិនបើអ្នកបាត់កំហឹង។ ការប្រើអ្វីមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសើច អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍ក្នុងពេលនោះ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសផ្សេងទៀតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដូចជាការដោះស្រាយបញ្ហា ដើម្បីរកដំណោះស្រាយចំពោះស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខ។
-
អនុវត្ត។លំហាត់ប្រាណអាចជួយរំសាយកំហឹងរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ការឈ្លានពាន។
-
កំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងការគេងលក់ស្រួល។ខ្លាំង គេងយប់ជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អារម្មណ៍ក្លាយជាការពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងនៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងមិនលក់ប៉ុន្មានយប់ចំពោះក្មេងស្រីជំទង់បានបង្កើនកម្រិតនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាកំហឹងរបស់ពួកគេផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ នោះអ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
-
សាកល្បងធ្វើសមាធិ។សមាធិត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាមានឥទ្ធិពលរយៈពេលវែងទៅលើអាមីហ្គាដាឡា មជ្ឈមណ្ឌលអារម្មណ៍ និងផ្នែកនៃខួរក្បាល ដែលការឆ្លើយតបកើតឡើងបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ឬគ្រោះថ្នាក់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ។ អ្នកក៏អាចបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើម និងការមើលឃើញផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សាកល្បងលំហាត់ដែលមើលឃើញនេះ៖
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ស្រមៃមើលពន្លឺពណ៌សមាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ស្រមៃថាពន្លឺនេះជ្រាបចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកដកដង្ហើមចេញនូវភាពកខ្វក់ ពណ៌ងងឹត ដែលជានិមិត្តរូបនៃកំហឹង ភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើសមាធិ សូមកុំបារម្ភ។ សមាធិគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើមជ្រៅ ការមើលឃើញ និងកិច្ចការផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ នេះក៏នឹងបង្កើតការឆ្លើយតបដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។
-
កុំតូចចិត្តបើអ្នកមានកំហឹងកាន់តែខ្លាំង។នៅពេលដែលមនុស្សសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី វាមិនតែងតែដំណើរការល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ នេះអាចជាការពិត នៅពេលអ្នកកំពុងរៀនវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង។ មធ្យោបាយល្អបំផុតការទប់ទល់នឹងការកើតឡើងវិញដែលនាំឱ្យមានការផ្ទុះកំហឹង ឬប្រតិកម្មឈ្លានពានអកម្ម គឺដើម្បីរៀនពីអ្វីដែលមិនបានដំណើរការ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចមើលឃើញអ្វីដែលមិនដំណើរការ អ្នកអាចកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញសម្រាប់ពេលក្រោយនូវសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើជាធម្មតាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រភេទជាក់លាក់នៃកំហឹង។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការអត់ធ្មត់! អបអរសាទរសមិទ្ធិផលតូចតាចរបស់អ្នក ព្រោះម្នាក់ៗនឹងជាជំហានឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅធំរបស់អ្នក ដែលជាការប្រយុទ្ធនឹងកំហឹង។
យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារាងកាយ។នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
ផ្នែកទី 4
បង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបអំណោយផលជាង-
ផ្តោតលើការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត។ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយទំនុកចិត្តសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកចូលរួមទាំងពីរនៅក្នុងការសន្ទនាមានតម្រូវការសំខាន់ៗ។ ដើម្បីទំនាក់ទំនងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត អ្នកគួរតែបង្ហាញការពិតនៅក្នុងការសន្ទនាដោយគ្មានការចោទប្រកាន់។
- ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំខឹង និងតូចចិត្ត ដោយសារខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមើលស្រាលលើសារៈសំខាន់នៃគម្រោងរបស់ខ្ញុំ នៅពេលអ្នកធ្វើបទបង្ហាញរបស់ខ្ញុំដោយសើច។ ខ្ញុំមិនដឹងថារឿងពិតយ៉ាងម៉េចទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំហាក់បីដូចជាអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការងាររបស់ខ្ញុំជាខ្លាំង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប្រហែលជាយើងអាចនិយាយអំពីរឿងនេះ?
-
ត្រូវគោរព។ការប្រើពាក្យដូចជា "អរគុណ" និង "សូម" មិនត្រឹមតែគួរសមទេ វាក៏បង្ហាញថាអ្នកគោរពអ្នកដទៃផងដែរ។ ឃ្លារបស់អ្នកគួរបង្ហាញពីសំណើ មិនមែនជាការទាមទារទេ។ ដើម្បីឱ្យគេគោរព អ្នកត្រូវតែគោរពអ្នកដទៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចអភិវឌ្ឍកិច្ចសហប្រតិបត្តិការនិងការគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺផ្ទុយពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងកំហឹង ដែលការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាបែបឈ្លានពាន អកម្ម ឬឈ្លានពានបង្កើតភាពមិនចុះសម្រុងរវាងអ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសាររបស់អ្នកដោយនិយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកមានពេល តើអ្នកនឹង..." ឬ "នោះជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ... សូមអរគុណ ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះវា!"
-
ច្បាស់។ប្រសិនបើអ្នករអ៊ូរទាំ និងវាយដំជុំវិញគុម្ពោត ឬមិនបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកជាក់លាក់ នោះអ្នកឆ្លើយឆ្លងណាមួយនឹងខឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមទៅកាន់បុគ្គលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។ ត្រូវច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ កុំភ្លេចបង្ហាញនេះជាសំណើ។
- ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសហសេវិករបស់អ្នកនិយាយខ្លាំងៗតាមទូរស័ព្ទ ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកធ្វើការ អ្នកអាចសួរសំណួរខាងក្រោម៖ “ខ្ញុំពេញចិត្តនឹងសួរអ្នក។ តើអ្នកអាចនិយាយដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅលើទូរស័ព្ទបានទេ? នេះរំខានយ៉ាងខ្លាំងពីការងារ។ ខ្ញុំនឹងដឹងគុណខ្លាំងណាស់។ សូមអរគុណ"។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នានៅក្នុងបន្ទប់ថា "វាពិបាកណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយសំលេងរំខានច្រើននៅក្នុងការិយាល័យ" នោះវាមិនច្បាស់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាទំនងជានឹងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក ហើយនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកឡើយ។
-
អ្នកក៏ត្រូវបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។នៅពេលអ្នកគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក បង្ហាញពីអារម្មណ៍ពិត ដូចជាការឈឺចាប់ ហើយធ្វើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើវា។
- នេះជាឧទាហរណ៍មួយនៃការខ្វះទំនុកចិត្តក្នុងការបង្ហាញខ្លួនឯង៖ “ខ្ញុំគិតថាអ្នកខ្វះល្បិចកល”។ នេះជាការវិនិច្ឆ័យអំពីមនុស្សម្នាក់ទៀត (ដែលមិនសូវល្អ)។
- ផ្ទុយទៅវិញ ចូរប្រកាន់ភ្ជាប់នូវអ្វីដែលអនុវត្តចំពោះអ្នក៖ «អ្នកហាក់ដូចជាមិនខ្វល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ពេលអ្នកអានកាសែត ជាជាងស្តាប់អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងតែនិយាយ»។
-
ខិតខំដោះស្រាយបញ្ហា។នៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្របសម្រួលវា និងដោះស្រាយគំនិតដែលបង្កឱ្យមានវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមអំណាចរបស់អ្នក ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា កំណត់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាស្រ័យលើស្ថានភាព និងបង្ហាញវាតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹងព្រោះកូនរបស់អ្នកមានពិន្ទុមិនល្អនៅលើកាតរបាយការណ៍របស់គាត់។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុះកំហឹងដែលសំដៅលើកូនរបស់អ្នក អ្នកគួរតែព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះ។
- ធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយចំណាយពេលពីរបីនាទីទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែច្បាស់បន្តិច អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគិតអំពីដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។ អ្នកអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នកអំពីថ្នាក់របស់គាត់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាអ្នកស្រឡាញ់គាត់ ហើយនៅទីនោះសម្រាប់គាត់។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាជម្រើសដូចជាការស្វែងរកគ្រូសម្រាប់គាត់ ឬចុះឈ្មោះកូនរបស់អ្នកក្នុងវគ្គសិក្សាជំនាញ។
- ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវទទួលយកថាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានឹងមិនតែងតែនៅដៃនោះទេ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះគ្មានអ្វីក្នុងជីវិតត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យយើងលើចានប្រាក់ទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺកាន់តែច្របូកច្របល់។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។
- អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកទំនងជានឹងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅកណ្តាលនៃភាពតានតឹង។ វាក៏អាចជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតដែលអាចបង្កឱ្យមានកំហឹង និងស្វែងរកវិធីថ្មីក្នុងការមើលស្ថានភាព។ អ្នកព្យាបាលក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជំនាញដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ និងរៀនប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងអះអាង។
- អ្នកប្រហែលជាចង់ជួបអ្នកព្យាបាលដែលមានជំនាញក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់ដោយផ្អែកលើអតីតកាល ដូចជាការដោះស្រាយជាមួយកុមារភាពដែលបំពាន ឬមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬសោកនាដកម្ម។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយកំហឹងដែលទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល។
- ជាឧទាហរណ៍ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ដោយប្រើមូលដ្ឋានទិន្នន័យនៃសមាគមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក។
សួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសម្រាប់អ្នក។ជារឿយៗកំហឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺបាយប៉ូឡា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ការព្យាបាលដោយថ្នាំសម្រាប់កំហឹងនឹងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលកំហឹងរបស់អ្នកកើតឡើង។ ថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺក៏អាចជួយទប់ទល់នឹងកំហឹងបានដែរ។
- ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកំហឹងកើតចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នោះវាអាចត្រូវបានព្យាបាលរួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើការឆាប់ខឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ វាអាចត្រូវបានព្យាបាល ក៏ដូចជាជំងឺខ្លួនឯងជាមួយនឹងថ្នាំ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ដែលជ្រើសរើសដូចជា Lexapro ឬ Prozac ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ថ្នាំទាំងនេះអាចព្យាបាលការឆាប់ខឹងរបស់អ្នក។
- ថ្នាំនីមួយៗមានផលប៉ះពាល់។ ឧទាហរណ៍ អំបិលលីចូម ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺបាយប៉ូឡា។ នាងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃផលវិបាកនៃតម្រងនោម។ ការដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាននឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងផលវិបាក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិភាក្សារឿងនេះដោយបើកចំហជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការញៀនណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាមិនចង់បន្ថែមការញៀនផ្សេងទៀតទៅក្នុងបញ្ជី ខណៈពេលដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការញៀនស្រា។ សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងថ្នាំដ៏ល្អប្រសើរនៃកំហឹង និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន អ្នកគួរតែពិភាក្សាដោយស្មោះត្រង់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
Erich Fromm បានបែងចែកការឈ្លានពានពីរប្រភេទ៖ ស្លូតបូត ដែលបម្រើដើម្បីការពារផលប្រយោជន៍ ទ្រព្យសម្បត្តិ និងជីវិត និងសាហាវ ដែលជាគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដែលទទួលបាន។ ក្នុងករណីទី 2 មនុស្សម្នាក់ដើម្បីលើកអំណាចរបស់ខ្លួន អាចបន្ទាបបន្ថោក ប្រមាថ វាយដំអ្នកដទៃ និងដាក់សម្ពាធផ្លូវចិត្តលើពួកគេ។ តើអ្វីនាំឱ្យមានការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ?
ប្រភេទនៃការឈ្លានពាន
ចិត្តវិទ្យា អាកប្បកិរិយាខុសឆ្គង- សាខាថ្មីនៃចិត្តវិទ្យាដែលសិក្សាអំពីអាកប្បកិរិយាដែលមិនសមស្របនឹងក្របខ័ណ្ឌនៃច្បាប់ សីលធម៌ និងសីលធម៌។ វាស្ថិតនៅក្រោមសមត្ថភាពរបស់នាងដែលការឈ្លានពានបានធ្លាក់ចុះ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត E. Bass បានចងក្រងការពង្រីកចំណាត់ថ្នាក់នៃការឈ្លានពាន។ លោកបានគូសបញ្ជាក់ថា តាមចេតនាអរិភាពចែកចេញជា២ប្រភេទ៖
- ការឈ្លានពានឧបករណ៍។ វាបម្រើជាឧបករណ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ គោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺចង់អង្គុយលើឡានក្រុង ប៉ុន្តែកៅអីទាំងអស់ត្រូវបានកាន់កាប់ ខ្ញុំអាចឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ដើម្បីឱ្យគាត់លះបង់របស់គាត់មកខ្ញុំ។ នេះគឺជាការវាយប្រហារដោយឯកឯងនៃអរិភាពដែលសំដៅទៅលើមនុស្សចៃដន្យ;
- ការឈ្លានពានដែលមានគោលដៅ (លើកទឹកចិត្ត) គឺជាសកម្មភាពដែលបានគ្រោងទុកទុកជាមុន សំដៅលើវត្ថុជាក់លាក់មួយ (ដើម្បីសងសឹកដៃគូសម្រាប់ការក្បត់; ដើម្បីមើលជនល្មើសបន្ទាប់ពីសាលារៀនដើម្បីវាយបកវិញ; ដើម្បីបំបាក់មុខដោយចេតនា ឬប្រមាថបុគ្គលដែលមិនពេញចិត្តចំពោះអ្នកឈ្លានពាន) . គោលបំណងនៃអំពើបែបនេះ គឺដើម្បីបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្លូវកាយ ឬសីលធម៌ ។ ការឈ្លានពានដោយលើកទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់ដោយមនុស្សដែលធំឡើងក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផល។ បរិស្ថានសង្គមបាត់បង់ការចិញ្ចឹមបីបាច់ធម្មតា ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការថែទាំរបស់ឪពុកម្តាយ។
មូលហេតុនៃការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗ
ការឈ្លានពានដោយមិនបានជម្រុញអាចកើតឡើងតាមវិធីមួយចំនួន ហេតុផលផ្លូវចិត្តហើយក៏ជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។
កត្តាចិត្តសាស្ត្ររួមមានៈ
- ល្បឿនលឿននៃជីវិត;
- ទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួនធំ;
- អស់កម្លាំងវិជ្ជាជីវៈ បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅកន្លែងធ្វើការ;
- កង្វះនៃការគេង, អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ;
- ការចិញ្ចឹមខុស។
ការផ្ទុះកំហឹងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺដូចជា៖
- ដុំសាច់ខួរក្បាល;
- អតុល្យភាពអ័រម៉ូន មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
- ជម្ងឺអាល់ហ្សៃមឺរ;
- ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត;
ជំងឺផ្លូវចិត្ត អមដោយអស្ថិរភាព និងអំពើហឹង្សាភ្លាមៗ៖
- ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈ dissocial (sociopathy, psychopathy);
- ជំងឺបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនស្ថិតស្ថេរនៃអារម្មណ៍;
- ជំងឺវិកលចរិក;
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការញៀនគ្រឿងញៀន;
- ចិត្តសាស្ត្រ។
ការឈ្លានពានដែលមិនមានការលើកទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សពេញវ័យ
ការវាយប្រហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៃការឈ្លានពានចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺភាគច្រើនបណ្តាលមកពី ភាពតានតឹងថេរកង្វះនៃការគេង, អស់កម្លាំង។ រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមការតានតឹងផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយជានិច្ច។ ការឆាប់ខឹងកើនឡើង អារម្មណ៍ខ្លី និងអតុល្យភាពលេចឡើង។ ជារឿយៗអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅតែមិនដឹងខ្លួនហើយនៅពេលដែលការឆាប់ខឹងដែលប្រមូលផ្តុំប្រែទៅជាការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពានមនុស្សម្នាក់មិនយល់ពីមូលហេតុដែលគាត់មានប្រតិកម្មខ្លាំងនោះទេ។
ប្រហែលជាមានការផ្ទុះកំហឹង ផ្នែកខាងបញ្ច្រាសសុជីវធម៌។ តាំងពីកុមារភាពមក មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានគេប្រាប់អំពីរបៀបដែលមនុស្សដែលមានវប្បធម៌គួរមានអាកប្បកិរិយា ពួកគេត្រូវបានបង្រៀនឱ្យចេះស្តាប់បង្គាប់ និងស្ងប់ស្ងាត់ថា “ឡានមួយកំពុងត្រូវបានគេយកចេញពីខ្ញុំ ដែលខ្ញុំលេងជាមួយ? ខ្ញុំត្រូវតែផ្តល់ឱ្យវាឆ្ងាយ។ យ៉ាងណាមិញ យើងត្រូវតែចែករំលែក!” ក្មេងបែបនេះប្រែទៅជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានការជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាការស្រែកនិងស្បថមិនល្អ។ នៅពេលដែលសិទ្ធិរបស់គាត់ត្រូវបានរំលោភ គាត់មិនអាចតបតវិញបានទេ ប៉ុន្តែរសជាតិមិនល្អនៅតែមាននៅក្នុងព្រលឹងរបស់គាត់។ ការមិនសប្បាយចិត្តកំពុងកើនឡើង។ ជាលទ្ធផល វាស្រាប់តែផ្ទុះឡើងក្នុងទម្រង់នៃការឈ្លានពានដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
វាត្រូវបានគេជឿថាកំហឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺផ្ទុយគ្នា គំនិតផ្តាច់មុខទៅវិញទៅមក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតាមពិតនៅក្នុងរដ្ឋនេះមនុស្សម្នាក់ផ្ទុយទៅវិញងាយនឹងរងគ្រោះ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះនៅតែមាននៅខាងក្នុងដែលបង្កឱ្យមានការឈ្លានពានកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អាកប្បកិរិយាឈ្លានពានអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល
អាចបណ្តាលមកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។ កំណើតរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់សមាជិកគ្រួសារទាំងអស់យ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែបន្ទុកនៃការព្រួយបារម្ភ និងទំនួលខុសត្រូវកាន់តែធំធ្លាក់ទៅលើម្តាយ។
នៅលើដៃមួយ, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនសកម្មកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូន។ នាងកាន់តែងាយរងគ្រោះ រសើប និងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់នាងជានិច្ច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជីវិតរបស់នាងកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង៖ ការងារនៅតែជារឿងអតីតកាល ចំនួនការងារផ្ទះកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយគ្មានពេលទំនេរ ឬកម្លាំងសម្រាប់អតីតចំណូលចិត្តរបស់នាងឡើយ។ ជីវិតប្រែទៅជា "ថ្ងៃ Groundhog" ជាបន្តបន្ទាប់ដែលរួមមានការបំបៅ ផ្លាស់ប្តូរសំលៀកបំពាក់ បោកគក់ សម្អាត... ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យអស់សង្ឃឹម ភ័យ និងកំហឹង ដែលត្រូវបានដកចេញមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើទារកដែលគ្មានទីពឹងទៀតផង។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារដោយកំហឹងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ នៅក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ។: បែងចែកទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារក្នុងចំណោមសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យម្តាយសម្រាកពីកង្វល់ពីទម្លាប់ និងទារក ចាកចេញពីផ្ទះដើរលេង។
ការឈ្លានពានដែលមិនមានការជម្រុញ៖ វិធានការបង្ការ
ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈ្លានពានដោយគ្មានមូលហេតុ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ ញ៉ាំឱ្យបានល្អ សម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កុំភ្លេចធ្វើអ្វីដែលខ្លួនស្រលាញ់ពីមួយពេលទៅមួយម៉ោង យ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយរៀនយល់ពីពួកគេ។ ជួនកាលមូលហេតុពិតប្រាកដនៃកំហឹងអាច "លាក់បាំង" ហើយអារម្មណ៍ខ្លួនឯងអាចត្រូវបានផ្ទេរទៅវត្ថុមួយផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមិនអាចយល់បានថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានការរំខានខ្លាំងចំពោះភាពយឺតយ៉ាវរបស់ដៃគូអ្នក។ រូបភាពពិតគឺខុសគ្នា៖ ចៅហ្វាយរបស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការងារច្រើនពេក។ អ្នកមិនអាចបង្ហាញការមិនពេញចិត្តរបស់អ្នកចំពោះចៅហ្វាយរបស់អ្នក ហើយផ្ទេរកំហឹងនេះទៅមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយចោទប្រកាន់គាត់ថាមានភាពយឺតយ៉ាវ។ ល្បិចផ្លូវចិត្តនេះនឹងជួយអ្នកសន្សំ ទំនាក់ទំនងល្អ។ដោយមានការណែនាំ ប៉ុន្តែនឹងជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
មិនគួរត្រូវបានបង្ក្រាប និងលាក់កំបាំងឡើយ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន. ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត នោះចាំបាច់ត្រូវបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រើ "I-expressions"។ ឧទាហរណ៍ "វាធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់វាយអ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយខ្ញុំដូច្នេះ" ។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានសមត្ថកិច្ច និងបង្កើតជម្លោះជាមួយមនុស្ស។ នេះនឹងជួយដោះស្រាយស្ថានភាពដែលមានបញ្ហាដោយមិននាំវាទៅជារឿងអាស្រូវ។
វិធីដោះស្រាយជាមួយការវាយប្រហារនៃការឈ្លានពាន
អ្នកត្រូវតែអាចកម្ចាត់ការឈ្លានពាន មធ្យោបាយសន្តិភាព. អ្នកគួរហែកក្រដាស វាយខ្នើយ ធ្វើការអង្គុយ ឬរុញពីរបីដង សូម្បីតែបំបែកពែងដែលអ្នកមិនខ្វល់។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើបាបនរណាម្នាក់។
ទឹកបំបាត់ការឆាប់ខឹងបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកអាចងូតទឹកឬលាងចាន។ កំហឹងនិងកំហឹងនឹងក្លាយជា អ្នកជំនួយដ៏អស្ចារ្យខណៈពេលកំពុងសម្អាត។ អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបោះចោលសំរាមដែលមិនចាំបាច់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកអស់ជាច្រើនឆ្នាំដោយមិនអស់ចិត្ត។
អ្នកអាចទៅកីឡដ្ឋាន និងលើកទឹកចិត្តក្រុមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាយ៉ាងសកម្ម ខ្លាំងៗ និងអារម្មណ៍។
កីឡាជាមធ្យោបាយល្អក្នុងការកម្ចាត់ការរលាកដែលកកកុញ។ សកម្មភាពសកម្ម (រត់ រាំ បាល់ទាត់) គឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ខណៈដែលសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព (យូហ្គា កាយសម្ព័ន្ធ) គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដទៃ។ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នពេលប៉ះទង្គិចប្រភេទផ្សេងៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានចេញមកតាមរបៀបនេះ សម្រាប់អ្នកដទៃ ផ្ទុយទៅវិញ គំរូអាកប្បកិរិយា "កំហឹង - ការឈ្លានពានរាងកាយ" ត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នា។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន៖ សមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម ការមើលឃើញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបានទេនោះ កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ប្រហែលជាការផ្ទុះនៃការឈ្លានពានគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (កំហឹង) ដែលត្រូវបានបង្កឡើងដោយកត្តាខាងក្រៅនិងហេតុផលខាងក្នុង។ ការវាយប្រហារនៃកំហឹងអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ ឬដោយកាលៈទេសៈមួយចំនួន ដូចដែលវាហាក់ដូចជាយើង ហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ឬបង្កឡើងដោយអសមត្ថភាព/អសមត្ថភាព/ការធ្វេសប្រហែសរបស់យើង។ល។
ការផ្ទុះកំហឹងកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់ និង "បញ្ចេញ" ភាពអវិជ្ជមានចេញ។ កំហឹងអាចបង្កឱ្យមានអំពើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ និងអ្នកឈ្លានពានខ្លួនឯង ។
ហេតុផលសម្រាប់កំហឹង
លក្ខខណ្ឌដែលមនុស្សម្នាក់មិនទប់កំហឹងទេ ប៉ុន្តែ «ចាក់វាចេញ» អាចត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ៖
- ការខូចខាតខួរក្បាលសរីរាង្គ
- ការរំខានដល់ដំណើរការជីវគីមីនៃខួរក្បាល
ពោលគឺកំហឹងអាចមិនគ្រាន់តែជាចរិតលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះទេ។ ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការពិនិត្យគឺចាំបាច់។ តើមួយណាត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមនៅក្នុងករណីជាក់លាក់នីមួយៗ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវទៅពិគ្រោះទល់មុខជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលនឹងធ្វើការពិនិត្យដំបូង ប្រមូល anamnesis ហើយប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកជំងឺត្រូវពិនិត្យបន្ថែម ឬថាតើមូលហេតុគឺអាចមើលឃើញរួចហើយ។
ការផ្ទុះកំហឹងអាចមានហេតុផលដូចខាងក្រោមៈ
- asthenia នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
- រោគសាស្ត្រផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ
- រួមទាំងរោគសញ្ញាដក
- ភាពតានតឹង ភាគច្រើនរ៉ាំរ៉ៃ
- លក្ខណៈពិសេសនៃការបង្កើតបុគ្គលិកលក្ខណៈ
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ (ឧទាហរណ៍ឥទ្ធិពលដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្ស)
កំហឹងគឺជាលក្ខណៈរបស់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនស្ថិតស្ថេរខាងផ្លូវអារម្មណ៍។ កំហឹងហូរចេញក្នុងដំណាក់កាលនៃការរំលត់ទុក្ខ ពោលគឺបុគ្គលចូលទៅក្នុងសភាពនៃការរំជើបរំជួលដែលបណ្ដាលមកពីកត្តាខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ ដែលក្នុងនោះអាចមានច្រើន។ ជំងឺនេះពីមុនត្រូវបានគេហៅថា psychopathy នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍វេជ្ជសាស្ត្រ។
ការផ្ទុះកំហឹងគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខ្សោយ។ វាអាចក្លាយជាផលវិបាកនៃសកម្មភាពបញ្ញាសកម្ម (ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ពីការងារផ្លូវចិត្ត) ។ ផងដែរ។ ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ ហើយក្នុងករណីបែបនេះ សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សក៏ទទួលរងផងដែរ។
របៀបកំណត់មូលហេតុនៃការផ្ទុះកំហឹង
កម្រណាស់ដែលមនុស្សអាចកត់សម្គាល់ការឆាប់ខឹង និងកំហឹងរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្លាយជាទម្លាប់ យើងឈប់កត់សម្គាល់វានៅក្នុងខ្លួនយើង។ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងទទួលរងពីបញ្ហានេះ ហើយឆ្លើយតបដោយកំហឹង។ ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលយើងចំណាយពេលច្រើនបំផុតជាមួយ៖ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ គ្រួសារ មិត្តភក្តិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ការផ្ទុះកំហឹងអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយមិត្តរួមការងារ ពីព្រោះជារឿយៗកំហឹងអាចត្រូវបានបង្កឡើងជាពិសេសដោយស្ថានភាពការងារ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ថាគាត់ជារឿយៗបញ្ចេញកំហឹងលើអ្នកដទៃគាត់អាចបណ្តុះឆន្ទៈរបស់គាត់។ វាចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងកំហឹងដោយមិនបង្ហាញវាដល់អ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនតូចអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុះកំហឹងដោយខ្លួនឯងបាន។ រមាស់ច្រើនតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ដើម្បីកំណត់មូលហេតុនៃការផ្ទុះកំហឹងរបស់អ្នក សូមស្វែងរកការពិគ្រោះយោបល់ដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកឯកទេស។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឬសូម្បីតែថ្នាំ។ ជារឿយៗអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺមានការព្យាបាលស្មុគស្មាញ ពោលគឺរួមទាំងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងថ្នាំ។
ក្នុងករណីខ្លះការធ្វើតេស្តផ្នែករឹងត្រូវបានអនុវត្តដែលជួយរកឃើញរោគសាស្ត្រខួរក្បាល (EEG ឬ MRI) ។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀតការពិនិត្យរោគផ្លូវចិត្តគឺពាក់ព័ន្ធ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការធ្វើតេស្តវិធីសាស្រ្តដែលកំណត់ដំណើរការនៃមុខងារផ្លូវចិត្តខ្ពស់ជាង។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះសាកល្បងអារម្មណ៍ និងឆន្ទៈរបស់មនុស្ស ការយល់ឃើញរបស់គាត់ចំពោះពិភពលោកជុំវិញគាត់ ការគិត និងការយកចិត្តទុកដាក់។
វិធីដោះស្រាយកំហឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អ្នកត្រូវតែអានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងរៀនយ៉ាងហោចណាស់ឃ្លាខាងក្រោម។ ពួកគេត្រូវតែគិតឡើងវិញយ៉ាងម៉ត់ចត់ចំពោះខ្លួនអ្នកជាច្រើនដង ប្រសិនបើកំហឹងចាប់ផ្តើមកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅរបស់មនុស្ស។
- បើខ្ញុំមិនអស់ចិត្តទេ ខ្ញុំនឹងឈ្នះក្នុងស្ថានភាពនេះ។
- វាមិនសំខាន់ថាអ្នកណានិយាយអ្វីអំពីខ្ញុំ; មានតែខ្ញុំទេដែលដឹងការពិតអំពីខ្លួនខ្ញុំ
- គ្រប់គ្នាយកចិត្តទុកដាក់លើគោលដៅរបស់ខ្លួន ព្រោះក្នុងចំណោមយើងទាំងពីរគ្មានអ្វីត្រូវនិងខុស
- ប្រើតែការបញ្ចេញមតិអព្យាក្រឹត កុំបង្ហាញកំហឹង កុំពិភាក្សា ឬស្បថ
- កុំនិយាយប្រមាថ កុំបង្ហាញការឆេវឆាវសូម្បីតែពាក្យសម្ដី
- និយាយដោយអារម្មណ៍អប្បរមា សំឡេងបង្ហាញពីភាពស្ងប់ស្ងាត់
- ទោះបីជាខ្ញុំបង្ហាញកំហឹងក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំមិនបានសម្រេចគោលដៅដែរ ដូច្នេះគួរតែថែរក្សាសុខភាព និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ឱ្យបានប្រសើរជាង
- កំហឹងរបស់ខ្ញុំគឺជាសញ្ញាមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍
ការគ្រប់គ្រងកំហឹងរយៈពេលវែង
វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងឈឺ អស់កម្លាំង ឬធ្វើការលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវភាពតានតឹងទាន់ពេល ដើម្បីបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងដាក់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬបានធ្វើការងារជាច្រើន បូករួមទាំងការងារថែទាំផ្ទះ និងកាតព្វកិច្ចមួយចំនួនទៀត សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ សូមឱ្យអ្នកមានពេលវេលាដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ព្យាយាមប្រគល់ភារកិច្ចមួយចំនួនដល់អ្នកក្រោមបង្គាប់ មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង។ ព្យាយាមយល់ដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក។ មូលហេតុទូទៅកំហឹង។ ប្រសិនបើវាជាការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ សូមសាកល្បងជិះតាក់ស៊ី ឬដើរឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើកំហឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្ខំទំនាក់ទំនងជាមួយ មនុស្សមិនសប្បាយចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ ផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវនេះទៅឱ្យអ្នកផ្សេង ឬផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានតិចក៏ដោយ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងល្អ។ ជាការពិត នៅក្រោមភាពតានតឹង យើងមានផលវិបាកមិនត្រឹមតែខឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើនផងដែរ ឧទាហរណ៍ បំពង់រំលាយអាហារ និងបេះដូង។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ម៉ោង។ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចគេង 6 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ ទោះបីជាអ្នករស់នៅលើកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងក៏ដោយ សាច់ដុំ និងសរីរាង្គរបស់អ្នកមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ បន្ទុកកាន់តែកកកុញ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺគ្រប់ប្រភេទ និងការផ្ទុះកំហឹងដោយមាន ឬគ្មានហេតុផល។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឆាប់ខឹង និងខឹងគ្រប់ពេល ចូរផឹកទឹក ឬប្រទាលកន្ទុយក្រពើ។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំ sedative ធម្មជាតិពីឱសថស្ថានមួយរយៈ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការខឹងសម្បារដោយមនុស្សជាក់លាក់ដែលអ្នកមិនអាចញែកខ្លួនអ្នកដោយហេតុផលមួយចំនួន បង្កើតតុក្កតា Voodoo ។ នេះអាចជាតុក្កតាដែលអ្នកផលិត ឬតុក្កតាដែលទិញពីហាង ឬរបស់លេងផ្សេងទៀតគ្រប់ទំហំ។ អ្នកគួរតែភ្ជាប់វាជាមួយបុគ្គលនោះ។ នៅពេលអ្នកខឹងនឹងគាត់ ចូរទៅតែម្នាក់ឯងជាមួយតុក្កតានេះ ហើយដកកំហឹងរបស់អ្នកមកលើនាង។ អ្នកអាចខាំវា ចាក់ទឹកស្ងោរ ឬក្រមួនលើវា ចាក់ម្ជុលបោះចោល ។ល។
សុខភាព
វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការខឹងពេលខ្លះ។ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ល្អដែលមាននៅក្នុងមនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍ញឹកញាប់ជាងអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរួសរាយ នោះមានហេតុផលដែលត្រូវគិតអំពីវា។
បន្ថែមពីលើហេតុផលផ្លូវចិត្ត កំហឹង និងការឆាប់ខឹងអាចជាផលប៉ះពាល់នៃលក្ខខណ្ឌ និងជំងឺមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះជារឿងធម្មតាបំផុត៖
1. Hyperthyroidism
កំហឹងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសកម្មពេក - hyperthyroidism ។ ជំងឺនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះស្ត្រី ប្រហែលមួយក្នុងចំនោម 100 នាក់ ហើយការផ្លាស់ប្តូរអត្តចរិតអាចកើនឡើងនៅពេលដែលកុមារលូតលាស់ខ្លាំងពេក។ បរិមាណដ៏ច្រើន។អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ័រម៉ូននេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាចង្វាក់បេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជាការពិតណាស់ខួរក្បាល។
បន្ថែមពីលើការឆាប់ខឹង និងខឹង មនុស្សបែបនេះមានបទពិសោធន៍ស្រកទម្ងន់ ញ័រ និងបែកញើសធ្ងន់ធ្ងរ។ ស្ថានភាពអាចត្រូវបានកែដោយថ្នាំ។
2. កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។
មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកបានប្រើថ្នាំ Statin ដែលជាថ្នាំដែលបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់មួយនៃការលេបថ្នាំទាំងនេះអាចជាអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនជឿថា កូលេស្តេរ៉ុលទាបក៏កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនរីករាយ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង។
កូលេស្តេរ៉ុលទាបក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ហានិភ័យកើនឡើងការធ្វើអត្តឃាត។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
កម្រិតជាតិស្ករទាបអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុះកំហឹងភ្លាមៗ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ រួមទាំងជាលិកាខួរក្បាល ហើយអតុល្យភាពអាចកើតឡើង។ សារធាតុគីមីរួមទាំង serotonin ។
ទាំងអស់នេះគំរាមកំហែងអ្នកជាមួយនឹងការឈ្លានពាន, កំហឹង, ការថប់បារម្ភហួសហេតុនិងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ អាហារផ្អែមអាចធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។ ទោះបីជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដោយ ទំនោរក្នុងការបាត់បង់អារម្មណ៍អាចជាលទ្ធផលនៃភាពស្រេកឃ្លានធម្មតា។
4. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងភាពងងុយគេងនិងភាពសោកសៅប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹងផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់បុរស ដោយសារពួកគេមិនសូវមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងបន្ទោសខ្លួនឯងជាងស្ត្រី។
ទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏រំជើបរំជួល ដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវរោគសញ្ញាដូចជា ថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងគំនិតប្រណាំង។ ជំងឺនេះជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
ទំនោរទៅរកការឈ្លានពានក៏ត្រូវបានកំណត់ដោយបុគ្គលិកលក្ខណៈផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនកាន់តែខឹងដោយធម្មជាតិ ហើយជំងឺ ឬគ្រឿងញៀនគ្រាន់តែពង្រឹងចរិតលក្ខណៈរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។
5. ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ
នៅពេលដែលជំងឺ Alzheimer រីកចម្រើន មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយា។
នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការឆាប់ខឹង ការផ្ទុះកំហឹងដែលមិនមានលក្ខណៈលក្ខណៈ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងច្រើនឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ។ ជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាល រួមទាំងផ្នែកខាងមុខ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។
6. រលាកថ្លើម
នៅក្នុងឱសថបុរាណ ថ្លើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃកំហឹង ហើយជាមួយនឹងហេតុផលដ៏ល្អ។ ជំងឺមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម ដូចជាក្រិនថ្លើម និងជំងឺរលាកថ្លើម អាចនាំឱ្យកើតជំងឺថ្លើម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈដូចជា ក្រិនថ្លើម និងការឈ្លានពាន។
នៅពេលដែលសារធាតុពុលកកកុញនៅក្នុងថ្លើម ពួកវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល។
7. ជំងឺឆ្កួតជ្រូក
អ្នកដែលមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកអាចនឹងមានកំហឹងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រកាច់។ ការប្រកាច់ដោយខ្លួនឯងគឺបណ្តាលមកពីការផ្ទុះភ្លាមៗនៃសកម្មភាពអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការរំខានបណ្តោះអាសន្នក្នុងការបញ្ជូនសាររវាងកោសិកាខួរក្បាល។ ប្រសិនបើការប្រកាច់ធំកើតឡើង វាច្រើនតែបន្តដោយកំហឹង។ ទោះបីជាវាកម្រកើតមានក៏ដោយ រោគសញ្ញានៃការឈ្លានពានអាចមានរយៈពេលពីពីរបីនាទីទៅច្រើនថ្ងៃ។
8. PMS
ការនិយាយតែពីអាកប្បកិរិយាក្រអឺតក្រទមក្នុងអំឡុងពេល "ខែនោះ" គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កកំហឹងដល់ស្ត្រីរាប់លាននាក់។
រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវត្រូវបានគេគិតថាកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃអរម៉ូនដូចជា estrogen និង progesterone ធ្លាក់ចុះដល់ចុងខែប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។
ទោះបីជាយន្តការនេះមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងក៏ដោយ វាត្រូវបានគេជឿថាវានាំឱ្យមានប្រតិកម្មសង្វាក់ទៅនឹង serotonin ដែលជាអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវដោយសារតែការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
9. ថ្នាំងងុយគេង
ការគេងមិនលក់ខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ភ័យ ប៉ុន្តែថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងផងដែរ។
ថ្នាំមួយក្រុមដែលហៅថា benzodiazepines ដែលជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលមួយចំនួនយឺត។ ហើយទោះបីជាវាប៉ះពាល់តែមួយភាគរយនៃអ្នកដែលប្រើថ្នាំទាំងនេះក៏ដោយ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះឡើងដែលមិនសមហេតុផលបន្ថែមទៀតចំពោះមនុស្សដែលមានបុគ្គលិកលក្ខណៈឈ្លានពាន។
10. ជំងឺ Wilson
ជំងឺហ្សែននេះដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស 30,000 នាក់ បណ្តាលឱ្យទង់ដែងកកកុញនៅក្នុងថ្លើម ឬខួរក្បាល។
បរិមាណតិចតួចនៃសារធាតុនេះមានសារៈសំខាន់ដូចវីតាមីន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបញ្ចេញទង់ដែងលើស អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ Wilson មិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ។
ការប្រមូលផ្តុំទង់ដែងធ្វើឱ្យខូចជាលិកាខួរក្បាល រួមទាំង lobe ផ្នែកខាងមុខ ដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។
11. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើតឡើងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ ដោយសារកំណកឈាម ឬសរសៃឈាមដែលខូច ដែលនាំទៅដល់ការស្លាប់នៃកោសិកាខួរក្បាល។ ប្រសិនបើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាអាចនាំឱ្យមានការឈ្លានពាន។
កំហឹងកើតចេញពីការរំពឹងទុកខុស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងវា អ្នកត្រូវដោះស្រាយមិនមែនដោយអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹង? ខ្ញុំស្នើរវិធីសាស្រ្ត ៥ ជំហានងាយៗ
ស្រមៃមើលស្ថានភាព៖ អ្នកបើកបរពីរនាក់ជាប់គាំងក្នុងការស្ទះចរាចរណ៍ ម្នាក់ៗនៅក្នុងឡានរបស់ពួកគេ។ មានឡានមួយទៀត បើកកាត់ផ្លូវ រំលងខ្សែបន្ទាត់ រួចព្យាយាមចូល តាំងពីដើមមក ចំពីមុខវីរៈបុរសយើង។ ប្រតិកម្មរបស់អ្នកបើកបរគឺខុសគ្នា៖ អ្នកទីមួយខឹងខ្លាំងណាស់បានស្បថយ៉ាងខ្លាំងនៅមាត់បង្អួច ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលទៅក្នុងនោះទេ។ ការប៉ះទង្គិចគ្នាបានកើតឡើង។ ចំណែកអ្នកបើកបរម្នាក់ទៀតគ្រវីក្បាល រួចបើករត់គេចខ្លួនបាត់ ។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ហេតុអ្វីបានជាមានប្រតិកម្មខុសគ្នាទាំងស្រុងចំពោះស្ថានភាពដូចគ្នា?
ចម្លើយគឺពិតជាសាមញ្ញ៖ អ្នកបើកបរនីមួយៗបានវាយតម្លៃស្ថានភាពខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើយើងសន្មតនូវអ្វីដែលពួកគេគិតយ៉ាងពិតប្រាកដ នោះទំនងជាអ្នកបើកបរទីមួយគិតដូចនោះ។ “មនុស្សល្ងង់យ៉ាងនេះ! ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរឈរ ប៉ុន្តែគាត់មិនគួរ? គាត់ត្រូវតែឈររង់ចាំដូចអ្នកដទៃ! វាមិនយុត្តិធម៌ទេ! ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញគាត់ពីរបៀបធ្វើ!”អ្នកបើកបរម្នាក់ទៀតប្រហែលជាគិតដូចនោះ។ «ឲ្យគាត់ឡើងចុះ ខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ»។
នៅឫសនៃកំហឹង កំហឹង កំហឹង និងការឆាប់ខឹងគឺជាការរំពឹងទុក។ យើងរំពឹងថាអ្នកបើកបរផ្សេងទៀតនឹងមានអាកប្បកិរិយាសមរម្យនិងស្របតាមច្បាប់។ យើងរំពឹងថាការគ្រប់គ្រងនឹងមានភាពយុត្តិធម៌ចំពោះយើង។ យើងតម្រូវឱ្យខ្លួនយើងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលដែលរឿងនេះមិនកើតឡើង អ្នកបើកបរមិនបើកបរគោរពច្បាប់ ចៅហ្វាយនាយរិះគន់យើងដោយអយុត្តិធម៌ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងមិនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ យើងខឹង រំខាន និងខឹង។ យើងអាចនិយាយបានថាយើងមានច្បាប់មួយចំនួនទាក់ទងនឹង "កាតព្វកិច្ច"៖ នរណាម្នាក់ត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ។ ពេលច្បាប់បែបនេះត្រូវបានបំពាន យើងខឹងមួយកម្រិត ឬមួយកម្រិតទៀត។ ច្បាប់នេះកាន់តែសំខាន់សម្រាប់យើង វាកាន់តែភ្ជាប់ជាមួយអ្វីដែលមានតម្លៃរៀងៗខ្លួន ការវាយប្រហារនៃកំហឹងអាចកាន់តែខ្លាំង។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកត់សម្គាល់ "គួរ" បែបនេះទាក់ទងនឹងមនុស្សផ្សេងទៀតគឺ៖ «គាត់គ្មានសិទ្ធិធ្វើបែបនេះទេ!»ឬ "កុមារត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាធម្មតា!"
អាកប្បកិរិយាចំពោះកំហឹងនិងមូលហេតុរបស់វា។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមនុស្សមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នាចំពោះកំហឹងនិងការបង្ហាញរបស់វា។ អាកប្បកិរិយាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយ៖
- ការចិញ្ចឹមបីបាច់;
- បរិយាកាសវប្បធម៌ដែលបុគ្គលនោះធំឡើង;
- បទពិសោធន៍ជីវិត;
- យ៉ាងណាមិញ សៀវភៅអានក្នុងវ័យកុមារភាព និងច្រើនទៀត។
ជាឧទាហរណ៍ យើងអាចរៀនថាអារម្មណ៍ខឹងគឺអាក្រក់ និងខុស ហើយគួរត្រូវបានបង្ក្រាប។ ប្រសិនបើយើងស្រមៃថាកំហឹងជាកំសៀវបិទជិតនៃទឹករំពុះ នោះវាងាយយល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើងដែលកំហឹងនៅពេលណាមួយផ្ទុះឡើងក្នុងទម្រង់នៃអារម្មណ៍ខ្លាំង រំភើប និងខ្លាំង។ យ៉ាងណាមិញ នៅពេលដែលកំសៀវអង្គុយលើចង្ក្រាន ហើយឡើងកំដៅ ឡើងកំដៅ ទឹកក៏ពុះបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែនៅតែមានចំហាយទឹកតិចតួច ហើយវានៅតែកកកុញនៅខាងក្នុង។ ទឹកបន្តឡើងកំដៅ ហើយនៅទីបំផុតក៏ពុះ។ មានចំហាយទឹកច្រើន គាត់កំពុងស្វែងរកផ្លូវចេញ ហើយច្បាស់ជានឹងរកវាឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកបិទវាឱ្យតឹង ចំហាយទឹកអាចបំបែកគម្រប ហើយថែមទាំងផ្ទុះកំសៀវទាំងមូលទៀតផង។ កំហឹងក៏ដូចគ្នាដែរ។ បើអ្នកមិនអោយគាត់ចេញទៅក្រៅទេ មិនយូរមិនឆាប់ គាត់នឹងផ្ទុះកំសៀវ។ ពីខាងក្រៅ សម្រាប់មនុស្សផ្សេងទៀត វានឹងមើលទៅដូចជាការផ្ទុះហឹង្សានៃអារម្មណ៍ "ចេញពីកន្លែងណា"។
វាកើតឡើងដែលមនុស្សជឿជាក់ថាវាអាចទៅរួចក្នុងការខឹងប្រសិនបើអារម្មណ៍របស់អ្នកឈឺចាប់ដោយហេតុផល - លើសពីនេះ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ទោសជនល្មើសប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបាន។ ជំនឿបែបនេះរួមបញ្ចូលនឹងអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលនៅខាងក្នុងជំរុញឱ្យមានអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ - ការឈ្លានពាន។ ការឈ្លានពានមានន័យថាមិនត្រឹមតែការវាយប្រហារលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការវាយប្រហារដោយពាក្យសំដីផងដែរ: ស្បថ, ហៅឈ្មោះ, បង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក។ វាក៏មានប្រភេទនៃការឈ្លានពានដែលលាក់កំបាំងផងដែរ ឧទាហរណ៍ ភាពអសកម្មដោយចេតនា ឬការបញ្ចេញមតិបែបអសុរោះ។
កំហឹងក៏ដូចជាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន មិនល្អឬអាក្រក់ឡើយ។ វាគ្រាន់តែកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងរបៀបដែលយើងវាយតម្លៃស្ថានភាព។ បញ្ហាកំហឹងកើតឡើងនៅពេលដែលកំហឹងកើតឡើងញឹកញាប់ពេក ខ្លាំងពេក និងរំខាន ជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងទំនាក់ទំនង។ យើងដាំទឹកក្នុងខ្ទះ ឬកំសៀវច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយទុកអោយចំហាយទឹកចេញ និងគ្រប់គ្រងកំដៅ ហើយនេះគឺជាស្ថានភាពធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកំសៀវឆ្អិនដោយមិននឹកស្មានដល់ដោយខ្លួនវាច្រើនរហូតដល់ផ្ទុះភ្លាមៗ នោះនឹងជាបញ្ហា។ ឬបើកំសៀវពុះវាយអ្នកដែលមានវត្តមាន ដោយព្យាយាមចាក់ទឹកពុះលើអ្នករាល់គ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្ទុះកំហឹងជាទៀងទាត់ ឬខ្លាំង ហើយចង់ដោះស្រាយជាមួយពួកគេ នោះលំហាត់ខាងក្រោមទំនងជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ សូមចំណាំថា អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើវាបានទេក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារនៃកំហឹងពិតប្រាកដ ពីព្រោះអារម្មណ៍ខ្លាំងរារាំងការគិត។ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលាមួយដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់តិច ឬច្រើន គ្មាននរណាមករំខានអ្នកឡើយ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ អ្នកនឹងចងចាំរឿងសំខាន់បំផុតពីលំហាត់នេះ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ច្រើនដង។ លំហាត់បែបនេះគឺដូចជាការលេងហ្គីតា៖ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីការលេងហ្គីតា អ្នកនឹងមិនអាចរៀនពីរបៀបធ្វើវាបានទេ។ ដើម្បីលេង អ្នកត្រូវយកឧបករណ៍ពិតហើយចាប់ផ្តើមដកខ្សែ។
ជំហានទីមួយ៖ ដឹងថាអ្នកមានជម្រើស
កំហឹងជំរុញឱ្យមានការឈ្លានពាន។ យើងមិនតែងតែគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងធ្វើជាមួយវាគឺជាអ្វីដែលយើងគ្រប់គ្រង។ គិតថាតើផលវិបាកនៃការឈ្លានពាននឹងទៅជាយ៉ាងណា? តើអ្នកពិតជាចង់បានផលវិបាកទាំងនេះមែនទេ? តើពួកគេដឹកនាំអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវទេ? តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សនោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរទេ? បើមិនមានការឈ្លានពានទេ តើយើងធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីការពារផលប្រយោជន៍របស់យើង?
ជំហានទីពីរ៖ ស្វែងរកច្បាប់
ស្វែងរកច្បាប់ "គួរ" ដែលត្រូវបានបំពាន។ ពាក្យដូចជា "ត្រូវតែ, ត្រូវតែ, ត្រូវការ, ត្រូវតែ, គួរ" នឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញវា។ តើអ្វីទៅជាខុស? តើអ្នកណាដែលមិនមានអាកប្បកិរិយាដូចដែលអ្នកគិតថាពួកគេគួរ? តើអ្នកទាមទារអ្វី - ពីខ្លួនអ្នកពីមនុស្សម្នាក់ទៀតពីពិភពលោក? ចូរហៅអ្វីដែលយើងបានរកឃើញថា "គំនិតក្តៅ" ។
ជំហានទីបី៖ ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រជាក់
ឆ្លើយតបទៅនឹងគំនិតក្តៅក្រហាយដែលអ្នកបានកំណត់នៅក្នុងជំហានមុនក្នុងលក្ខណៈវាស់វែង មានសុខភាពល្អ និងត្រជាក់។ ឧទាហរណ៍:
- គំនិតក្តៅ៖ គាត់យ៉ាងម៉េចហើយ ហ៊ាននិយាយបែបនេះដាក់ខ្ញុំទេ! គាត់ ទេ។ មានសិទ្ធិ ទាក់ទងមកខ្ញុំ!
- ការគិតពិចារណាបន្ថែមទៀត: ប្រហែលជាគាត់ គិតថាវានឹងប្រសើរជាងវិធីនេះ។ ប្រហែលជាគាត់ គាត់ធ្វើខុស ក៏ជាមនុស្សម្នាក់ដែរ ប៉ុន្តែ ទេ។ មនុស្សយន្ត។
ជំហានទីបួន៖ ការពារការឈ្លានពាន
គិតអំពីអ្វីដែលប្រែក្លាយគំនិតទៅជាអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាន។ រកមើលការពន្យល់ដែលអនុញ្ញាត ឬបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការឈ្លានពានរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ "គាត់សមនឹងទទួលបានវា" ឬ "បើមិនដូច្នេះទេនាងនឹងមិនយល់" ឬ "ខ្ញុំមិនខ្វល់ទៀតទេខ្ញុំខឹង" ។ គំនិតបែបនេះគឺដូចជាអ្នកបោកប្រាស់ដែលបញ្ឆោតយើងឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលយើងអាចស្ដាយក្រោយ។ ពួកគេមិនធ្វើសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់យើងទេ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេបានជំរុញយើងឱ្យបោះចោលគោលការណ៍សីលធម៌ ហើយបង្ហាញការគំរាមកំហែង ការចោទប្រកាន់ ការស្រែក ឬសូម្បីតែការវាយប្រហារលើរាងកាយ។ រំលឹកខ្លួនឯងថាតើការសងសឹករបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកទៅជាមួយអ្នកបោកប្រាស់ទាំងនេះ។ តើនេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានមែនទេ?
ជំហានទីប្រាំ: ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់
រៀនធ្វើឱ្យសរីរវិទ្យារបស់អ្នកស្ងប់។ កំហឹងធ្វើឱ្យបេះដូងយើងលោត សាច់ដុំយើងតានតឹង សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដង្ហើមរបស់យើងញាប់។ នេះគឺជាយន្តការស្វ័យប្រវត្តិបុរាណដែលជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកត្រូវផ្តល់ "ពាក្យបញ្ជា" ផ្ទុយគ្នា៖ បន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលតានតឹងដោយចេតនា ឬបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅបន្តិចម្តង ៗ ។
