ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងថេរលើរាងកាយ។ មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

វាមិនទំនងទេដែលថានៅសម័យរបស់យើងមានមនុស្សម្នាក់ដែលមិនដែលមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីប្រភេទអាយុ ភេទ ឬ ស្ថានភាពសង្គមអាច​ឃើញ​ខ្លួន​គាត់​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង។ ប្រសិនបើត្រលប់ទៅសតវត្សរ៍ទី 20 ភាពតានតឹងត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺរាតត្បាតនៃសតវត្ស" បន្ទាប់មកនៅសតវត្សទី 21 វាបានក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃស្ទើរតែ។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាខ្លាំងដែលរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិត។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនដូចការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភនោះទេ វាតែងតែជាផលវិបាកនៃឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុមួយចំនួន។ ទោះបីជាការពិតដែលថាស្ថានភាពរស់នៅរបស់មនុស្សជាតិមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងប៉ុន្មានសតវត្សកន្លងមកនេះ បញ្ជីនៃកត្តាដែលនាំទៅរកស្ថានភាពស្ត្រេសកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ជាទូទៅយោងទៅតាមធម្មជាតិនៃប្រភពដើមមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ទីមួយរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានឥទ្ធិពល ស្ថានភាពរាងកាយរាងកាយ៖ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ការគេងមិនលក់ ការងារហួសប្រមាណ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ (ឧទាហរណ៍ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ និង សម្ពាធ​បរិយាកាស) និងកត្តាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលត្រូវបានលាតត្រដាងពីហេតុផលទាំងនេះ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានប៉ះពាល់ភ្លាមៗទៅនឹងការហួសកម្លាំង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតតស៊ូយកឈ្នះពួកគេ។

ភាពខុសគ្នាបែបនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយក្រុមទីពីរនៃកត្តា - ផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេត្រូវបានបង្កឡើងដោយការផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ហេតុផលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បញ្ហានេះភាគច្រើនជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា៖ កង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ការពិបាកទំនាក់ទំនងជាមួយសង្គមជាដើម។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឬគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះអារម្មណ៍វិជ្ជមានហួសហេតុផងដែរ។

ភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលមកពីប្រភពខាងក្រៅឬខាងក្នុង។ ដល់កត្តា បរិស្ថានខាងក្រៅរួមបញ្ចូលស្ថានភាពជីវិតទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពអេកូឡូស៊ីបរិស្ថាន និងលក្ខខណ្ឌឧតុនិយមជាទូទៅ ក៏ដូចជាបញ្ហានៃអន្តរកម្មជាមួយសង្គម៖ ជម្លោះ, ការលំបាកក្នុងគ្រួសារឬការលែងលះ សម្ពាធការងារ និងអ្នកដទៃ។ មូលហេតុខាងក្នុងនៃភាពតានតឹងរួមមានបញ្ហាសុខភាព ការខកចិត្ត និងកត្តាផ្សេងទៀតដែលដោយគ្មាន "ជំនួយ" ពីខាងក្រៅប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចរៀបចំបញ្ជីនៃភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ពួកវានាំទៅរករឿងមួយ៖ ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។

លទ្ធផលនៃមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស

អ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ស្របថា ការប៉ះពាល់នឹងស្ត្រេសរយៈពេលខ្លីមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យការដុតខ្លាញ់ បង្កើតជាតិស្ករ និងពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះបញ្ហាផ្សេងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

សញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតរ៉ាំរ៉ៃ តាមទស្សនៈសុខភាពរាងកាយគឺ៖

• ឈឺក្បាលញឹកញាប់;
• កង្វះដំណេកថេរ;
• បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងក្រពះពោះវៀន;
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិង tachycardia;
• ការលេចឡើងនៃទម្លាប់អាក្រក់រួមទាំងការញៀន (គ្រឿងស្រវឹងគ្រឿងញៀនជាដើម);
• ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ជាងនេះទៅទៀត ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពប្រហែលជាមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែឆាប់ឬក្រោយមកវានាំទៅរកផលវិបាកអវិជ្ជមាន។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេសលើរាងកាយមនុស្សចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទទួលរង។ នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ការបញ្ចេញ adrenaline ទៅក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលនាំឱ្យលើសសម្ពាធឈាម ការកើនឡើងបែកញើស និងការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គមួយចំនួន។

ការស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងជាប្រចាំប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែក សម្លេងរាងកាយ សមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងចងចាំព័ត៌មាន ដែលនាំឱ្យថយចុះសមត្ថភាពការងារ។ ជាញឹកញាប់ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូររបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងភាពតានតឹងនាំឱ្យមានការបំពានលើគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀនខុសច្បាប់ ការជក់បារីញឹកញាប់ និងទម្លាប់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់ការយល់ឃើញពិតប្រាកដនៃស្ថានភាពជាបណ្តោះអាសន្ន។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃភាពតានតឹងដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានគឺការស្លាប់នៃកោសិកានៅក្នុងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។

IN ផ្លូវចិត្តស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងជាចម្បងនៅក្នុងអន្តរកម្មរបស់មនុស្សម្នាក់ជាមួយសង្គម។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកគ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់, សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈឬ ជីវិតជិតស្និទ្ធ. ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ផលវិបាកផ្លូវចិត្តនៃការហួសកម្លាំងគឺការបង្កើនជម្លោះ ការវាយប្រហារនៃកំហឹង ឬផ្ទុយទៅវិញ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ជាលទ្ធផល សម្ពាធថេរលើមនុស្សម្នាក់នាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬសូម្បីតែទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច គាត់មិនអាចឆ្លើយតបបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះសកម្មភាពដែលកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់ ហើយជាលទ្ធផល បាត់បង់សមត្ថភាពផ្លូវច្បាប់របស់គាត់។

យកចិត្តទុកដាក់! របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់​បន្ថែម​ទៀត​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​នៃ​ភាព​តានតឹង​លើ​រាង​កាយ។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង

ការដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយ បន្ថែមពីលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា ទាមទារឱ្យមានការយល់ដឹង។ ការធ្វើឱ្យជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើនេះ។ ភាពតានតឹងគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការពិពណ៌នាដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1936 ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Hans Selye ។ សរុបមកគាត់បានកំណត់អត្តសញ្ញាណបីដំណាក់កាលដែលហូរចូលគ្នាបន្តិចម្តងៗ។

1. ដំណាក់កាលដំបូង។ សាកសពស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតក់ស្លុត។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយព្យាយាមយកឈ្នះលើកត្តាឆាប់ខឹង ដោយផលិតថាមពលកាន់តែច្រើន។
2. ដំណាក់កាលទីពីរ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ដំណាក់កាលនៃការតស៊ូ": រាងកាយចាប់ផ្តើមបង្កើតប្រភេទនៃភាពស៊ាំដែលបង្កើនស្ថានភាពស្ត្រេសនិងធ្វើឱ្យមនុស្សធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បុគ្គលនោះកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន ការថប់បារម្ភក៏បាត់ទៅវិញ។
3. ដំណាក់កាលទីបី។ នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបាត់បង់។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ភាពធន់នឹងកត្តាស្ត្រេសថយចុះ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ក្នុងករណីមានការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាកើតឡើង។

រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេមានលក្ខណៈបុគ្គលចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ ហើយអាចមានរយៈពេលពីពីរបីនាទីទៅសប្តាហ៍។

ការយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស

ជាការពិតណាស់ ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា និងត្រឹមត្រូវ។ ជាដំបូង មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដឹងពីស្ថានភាពឈឺចាប់របស់គាត់ ហើយរៀនគ្រប់គ្រងវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងផលវិបាកមួយចំនួន។

មានបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដែលជួយស្ដារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ធម្មតា។ អនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាន៖

• "ទុកឱ្យចំហាយទឹក": ស្រែក, វាយថង់ដាល់, ល។
• ដែលជួយឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅភាពសុខដុមដោយផ្នែក;
• ធ្វើ លំហាត់ប្រាណ: ពួកគេជួយកម្ចាត់ផលិតផលស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់ដែលកកកុញនៅក្នុងជាលិកា ហើយក៏នឹងជួយដោះបញ្ហារបស់អ្នកផងដែរ។
• ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ចាប់តាំងពីពួកគេគឺជាការគាំទ្រ និងការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងស្ថានភាពជីវិតណាមួយ។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវទុកអ្វីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកទេ។
• ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី៖ តន្ត្រី រាំ ច្រៀង និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការកម្សាន្តមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ។
• ចូលរួមប្រភេទផ្សេងៗនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ ការព្យាបាលដោយសត្វ (ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ) ឱសថរុក្ខជាតិ យូហ្គា និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀត។

សំខាន់! ការម៉ាស្សា ការព្យាបាលដោយ SPA និងសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលជួយសម្រាករាងកាយក៏ជួយបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងភាពតានតឹងផងដែរ។

ទីបំផុត

ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកសម្រាប់ជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំទៅរកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងរហូតដល់ស្លាប់ទៀតផង។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធ្វើការលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក រៀនកុំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវយកឈ្នះលើអំឡុងពេលនេះ។

ស្ត្រេស និងផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយស្ទើរតែមិនអាចប៉ាន់ស្មានបានថា ផលវិបាកសុខភាពកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរ។ វារំខានដល់របៀបរស់នៅធម្មតា។ សរីរាង្គដែលងាយរងគ្រោះបំផុតគឺ ក្រពះពោះវៀន បេះដូង និងសរសៃឈាម ប្រព័ន្ធ endocrine និងខួរក្បាល។ គ្រោះថ្នាក់គឺការពិតដែលថាផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចលេចឡើងយូរបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺដោយសារតែការបង្កើនការផលិតអរម៉ូន។ បរិមាណតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាកើនឡើង ជំងឺផ្សេងៗកើតឡើង។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលថាក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានថាមពលចេញមកទេ ហើយការកើនឡើងនៃកំហាប់អ័រម៉ូននៅតែបន្តកើតមានក្នុងរយៈពេលយូរ។

តើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្ត្រេស​មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ វា​ក៏​ប៉ះពាល់​ដែរ។ កម្រិតរាងកាយជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែក

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសស្បែកទទួលរង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាស្បែកបាត់បង់ការបត់បែននិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ Cortisol និង adrenaline ដែលផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនក៏មានឥទ្ធិពលលើវាដែរ។

1. Cortisol បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសម្បត្តិនៃ collagen ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពស្ងួតនៃស្បែកខាងក្រៅនិងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។ វាកាត់បន្ថយការផលិត អា​សី​ុ​ត​អ៊ី​យ៉ា​លូ​រូ​នី​ចដោយសារតែការដែលរបាំងធម្មជាតិដែលរារាំងការហួតសំណើមត្រូវបានរំខាន ហើយភាពប្រែប្រួលនៃគម្របខាងក្រៅកើនឡើង។ ស្នាមសង្វារលេចឡើង ស្បែកកាន់តែស្តើង កាន់តែងាយរងគ្រោះ និងងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងដំណើរការរលាក។ ការកើនឡើងនៃការសំយោគជាតិខ្លាញ់, បង្កឡើងដោយ cortisol, នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃប្រាក់បញ្ញើ subcutaneous ។
2. Adrenaline បណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃ capillaries, ការខ្សោះជីវជាតិនៃឈាមរត់ឈាម, ការថយចុះនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការដកដង្ហើមនៃស្បែក។ នាងប្រែជាស្លេកដោយមានពណ៌លឿង។ ការពង្រីកសរសៃឈាមយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានរូបរាងនៃចំណុចក្រហម។ ការរំខាននៅក្នុងពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាព ស្បែកមុននិងកន្ទួលលេចឡើង (ពោះវៀនបង្កើត មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃអ៊ីស្តាមីន) ។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្ត្រេសវាយកចេញពីស្បែក ភាគច្រើន សារធាតុចិញ្ចឹមដឹកនាំពួកគេទៅសំខាន់ជាងនេះ តាមគំនិតរបស់គាត់ សរីរាង្គ។ ជាលទ្ធផលមុខងារការពាររបស់វាត្រូវបានចុះខ្សោយ។ បន្ថែមពីលើបញ្ហាសរីរវិទ្យាមួយទៀតត្រូវបានបន្ថែម - ផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះឈប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

តើវាប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល។ ខួរក្បាល​ត្រូវ​បាន​ប៉ះពាល់​ជា​ពិសេស​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់​យូរ​ទៅ​នឹង​សារធាតុ​តានតឹង។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ថេរ កង្វះនៃការគេង និងការប៉ះទង្គិចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ ទំហំ និងមុខងារនៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពមួយត្រូវបានគេកំណត់ថាជាភាពតានតឹង ខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិត cortisol ដែលនាំរាងកាយចូលទៅក្នុង ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ.

ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មានតែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពកើនឡើង ហើយមិនមែនសកម្មភាពផ្លូវចិត្តទេ។ តាមរបៀបនេះ មនុស្សម្នាក់អាចពន្យល់ពីសកម្មភាពនៅក្នុងស្ថានភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វី។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃអរម៉ូននេះប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលភ័យខ្លាចនៃខួរក្បាលដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ហើយស្ថានភាពណាមួយ សូម្បីតែអនីតិជនក៏ដោយ ត្រូវបានគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរ។

Cortisol បំផ្លាញទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៅក្នុង hippocampus ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពសិក្សា។ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងរំភើប ភ្លេចអំពីសកម្មភាព និងពាក្យសម្ដីរបស់គាត់ដែលបាននិយាយកាលពីប៉ុន្មាននាទីមុន។ ការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូនពីក្រុមថ្នាំ corticosteroids ត្រូវបានរំខាន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទំនាក់ទំនង synoptic រវាងណឺរ៉ូននាំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ និងចុះខ្សោយ ទំនាក់ទំនង​សង្គម. ឥទ្ធិពលនៃ cortisol នៅលើមជ្ឈមណ្ឌលរង្វាន់នៃខួរក្បាលបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់វាចំពោះសារធាតុ dopamine ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ។ នេះបង្កឱ្យមានការពឹងផ្អែករបស់បុគ្គលទៅលើមនុស្ស ស្ថានភាព និងសារធាតុសកម្មផ្សេងៗ។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

នៅពេលពិចារណាអំពីភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានទេ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបង្កើនល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ adrenaline ត្រូវបានផលិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តអរិភាពនិងកំហឹង។ អារម្មណ៍បែបនេះបំផ្លាញរាងកាយពីខាងក្នុង។

ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ចំណង់​តណ្ហា​របស់​មនុស្ស ទម្លាប់​អាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយផ្ទាល់ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលញ៉ាំអាហារស្ត្រេស ទម្ងន់រាងកាយកើនឡើង កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើបេះដូង និងសរសៃឈាមកើនឡើង។

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងរហ័សអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង ដែលបង្កើនហានិភ័យ ការវាយប្រហារភ្លាមៗរហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

រលាកក្រពះពោះវៀន

ភាពតានតឹង និងការរំលាយអាហារមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ័រម៉ូនដែលផលិតក្នុងស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន:

• spasms នៃបំពង់អាហារ;
• អាស៊ីតកើនឡើង;
• ចង្អោរ;
• បញ្ហាពោះវៀន (ទល់លាមករាគ);
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លង;
• រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង;
• ការវិវត្តនៃដំបៅក្រពះ។

មុខងារនៃអរម៉ូនបញ្ចេញ corticotropin គឺដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ steroids ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នាផងដែរ - មនុស្សជាច្រើនបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការរលាកក្រពះពោះវៀនទទួលរង។

ប្លោកនោម

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធ genitourinary គឺជារូបរាងនៃការរលាក។ បញ្ហាដែលអាចកើតមានដូចជា៖

• cystitis ដោយសារតែសរសៃប្រសាទ,
• neurosis ប្លោកនោម,
• ភាពមិនទៀងទាត់ពេលយប់។

តើ​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​ការងារ​វិជ្ជាជីវៈ​យ៉ាង​ណា?

ភាពតានតឹងផ្នែកការងារបានក្លាយជា ការចែកចាយដ៏អស្ចារ្យបំផុត។. ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសផ្តោតលើបញ្ហានៃឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើគ្រូបង្រៀន ចាប់តាំងពីលទ្ធផលអវិជ្ជមានចម្បងនៃបាតុភូតនេះគឺការអស់កម្លាំងបុរាណ។ មិន​ត្រឹម​តែ​និយោជិត​រង​គ្រោះ​ពី​បញ្ហា​នេះ​ទេ ថែម​ទាំង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន រួម​ទាំង​និយោជក​ផង​ដែរ។

ភាគច្រើនវានាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថយចុះការអនុវត្ត។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃការងារហួសប្រមាណគឺ៖

• កំហុសម្តងហើយម្តងទៀត;
• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ;
• វិលមុខ, tinnitus;
• ឈឺចាប់និងឈឺចាប់នៅក្នុងភ្នែក;
• ភាពច្របូកច្របល់នៃគំនិត, អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ខ្វះចំណង់ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ភាពតានតឹងក្នុងការងារអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើលក្ខខណ្ឌការងារ។ ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងរបស់វាត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនស្រួល កន្លែងធ្វើការនិងផលិតកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ហេតុផលខាងសរីរវិទ្យារួមមានកាលវិភាគការងារការិយាល័យមិនស្តង់ដារ និងការរំខានរបបអាហារ។ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានបញ្ចេញដោយកត្តាសង្គម-ផ្លូវចិត្ត - ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ស្ថានភាពជម្លោះ ទំនាក់ទំនងមិនល្អនៅក្នុងក្រុម។

ភាពតានតឹងផ្នែកវិជ្ជាជីវៈអាចបណ្តាលមកពី៖ ចក្ខុវិស័យមិនច្បាស់លាស់នៃទំនួលខុសត្រូវ ឬភាពឯកោក្នុងការងារ ល្បឿនលឿនពេក និងពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការបញ្ចប់ភារកិច្ច។ មានភាពតានតឹងពីរប្រភេទទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ - ផលិតកម្ម និងការសម្របសម្រួល។ ក្នុងករណីដំបូង មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនពេញចិត្តនឹងវិជ្ជាជីវៈ ឬប្រភេទនៃសកម្មភាពនោះទេ។ ភាពតានតឹងក្នុងស្ថាប័នគឺបណ្តាលមកពីការបដិសេធនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការទាមទារ។

សិក្សាភាពតានតឹង

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ហើយបញ្ហាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃសម្ភារៈ និងការទន្ទេញចាំ។ ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ យន្តការនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ រំខានដល់ការបញ្ចូលពេញលេញនៃសម្ភារៈ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សិស្សដោយមិនគិតពីអាយុរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើន បញ្ហានេះត្រូវបានប្រឈមមុខដោយកុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលរស់នៅក្នុងគ្រួសារមិនដំណើរការ ដែលឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបានប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ញៀន​ថ្នាំឬជំងឺផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីពន្យល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ?

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សក៏អាចជាវិជ្ជមានផងដែរ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ការប៉ះទង្គិចរយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យកោសិកាប្រសាទសកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះការចងចាំការងារកើនឡើងមនុស្សម្នាក់អាចចេញពីស្ថានភាពជម្លោះជាមួយនឹងការខាតបង់តិចតួចបំផុត។

ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃថាមពលបម្រុង និងការកើតឡើងនៃកម្លាំង និងការលើកទឹកចិត្តថ្មីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅ ជំនះការលំបាក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃរាងកាយ។ សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគ និងផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យច្បាស់។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានគេហៅថា ការឆ្លើយតបស្ត្រេសសកម្ម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងមិនត្រូវបានអូសបន្លាយទេ បើមិនដូច្នេះទេការកើនឡើងនៃសម្លេងអារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបន្តដោយការថយចុះនៃថាមពលដ៏សំខាន់។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពនេះលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ នៅពេលរកឃើញខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាក អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អាចរកឃើញបញ្ហាសុខភាពរោគស្ត្រី។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើការមករដូវគឺថា ភាពទៀងទាត់ ឬរយៈពេលនៃការហូរឈាមត្រូវបានរំខាន ហើយការឈឺចាប់កើតឡើង។ បញ្ហាអាចកើតឡើងនៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ។

ការផ្លាស់ប្តូរអាចកើតមានឡើងទោះបីជាមានគម្លាតបន្តិចបន្តួចពីរបៀបរស់នៅធម្មតាក៏ដោយ។ រូបរាងរបស់ពួកគេត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងៗ៖ ការរក្សារបបអាហារ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។ ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺការមានផ្ទៃពោះការសម្រាលកូនការរលូតកូនការរំលូតកូន - ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយផលវិបាក

ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងគឺងាយស្រួលក្នុងការការពារ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកពិតជាគួរតែបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ ធ្វើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងស្តារចង្វាក់ធម្មតារបស់វា។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយតាមរយៈថាមពលនៃសិល្បៈ។

អ្នកអាច និងគួរស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងដោយមិនធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងដោយមិនបាត់បង់អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាទំនាក់ទំនងសុខភាព និងទំនាក់ទំនងសង្គម ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ថាមនុស្សម្នាក់គឺជាម្ចាស់ដ៏ពេញលេញនៃជីវិតរបស់គាត់!

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

ការងារ​ល្អទៅកាន់គេហទំព័រ">

សិស្សានុសិស្ស និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណអ្នកជាខ្លាំង។

បង្ហោះនៅលើ http://www.allbest.ru/

សេចក្តីផ្តើម

IN ពិភពលោកទំនើបមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជានិច្ច។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយា ការសម្តែង សុខភាព និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញគាត់។

ជាមួយ ចំណុចវិទ្យាសាស្ត្រទិដ្ឋភាព, ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មនៃការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង បរិស្ថាន. រាងកាយរបស់យើងរៀបចំសម្រាប់ការប្រឈមមុខគ្នាដែលមកពីខាងក្រៅ និងប្រមូលថាមពលខាងក្នុងរបស់វា។ ដំណើរការដ៏វែងខាងសរីរវិទ្យានាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសជាបន្តបន្ទាប់។ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង, កើនឡើង សម្ពាធ​ឈាម, ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ, សាច់ដុំត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងបរិបូរណ៍ដោយឈាម, រាងកាយទាំងមូលគឺជានិច្ចនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ។ ប៉ុន្តែយើងមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ មាន​មនុស្ស​ដែល​ងាយ​នឹង​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ចំណែក​ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​សូវ​មាន​ភាព​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល ហើយជារឿយៗក្លាយជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការកើតឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះយ៉ាងសកម្មទេ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពនឹងឈានទៅដល់ដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺទូទៅបំផុតគឺជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ដំបៅក្រពះ សរីរាង្គរំលាយអាហារជំងឺហឺត bronchial, ដុំសាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺនៃភាពតានតឹង, ចំនួនដែលអាចឈានដល់ 90% នៃរោគវិទ្យា បុរសសម័យទំនើប.

ទំនាក់ទំនងសុខភាពស្ត្រេសខ្លាំង

គំនិតនៃ "ភាពតានតឹង"

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី? ប្រភេទនិងដំណាក់កាលរបស់វា។

ស្ត្រេសគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះការធ្វើការងារហួសកម្លាំង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬភាពចលាចលឯកោ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន adrenaline ដែលបង្ខំឱ្យយើងស្វែងរកផ្លូវចេញ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការភាពតានតឹងក្នុងបរិមាណតិចតួចព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកគិតនិងស្វែងរកផ្លូវចេញពីបញ្ហា។ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយទៅវិញ បើ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក រាងកាយ​ចុះខ្សោយ បាត់បង់​កម្លាំង និង​សមត្ថភាព​ក្នុងការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​។

ការងារវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនធំត្រូវបានឧទ្ទិសដល់បញ្ហានេះ។ យន្តការនៃភាពតានតឹងត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិត និងមានភាពស្មុគ្រស្មាញ៖ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមរបស់យើង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន (សរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះ ពោះវៀន។ល។)។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ចេះ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​កំណត់​ខ្លួនឯង​នូវ​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​ក្នុង​ជីវិត។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបែងចែកជាៈ

អារម្មណ៍ (វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន)

សរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត

រយៈពេលខ្លី និងវែង

មានភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ស្រួចស្រាវ) និងរយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) ។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយល្បឿននិងភ្លាមៗដែលវាកើតឡើង។ កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺការតក់ស្លុត។ ភាពតក់ស្លុត និងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវស្ទើរតែតែងតែប្រែទៅជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងយូរអង្វែង។ ស្ថានភាពតក់ស្លុតបានកន្លងផុតទៅ អ្នកហាក់ដូចជាបានធូរស្បើយពីភាពតក់ស្លុត ប៉ុន្តែការចងចាំនៃអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះបានត្រលប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺមិនចាំបាច់ជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវទេ វាច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែកត្តាដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែមានសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ និងច្រើន។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង។

គំនិតនៃភាពតានតឹងបានលេចឡើងនៅឆ្នាំ 1954 ដោយសារ Hans Selye ។ គាត់បានបង្ហាញថាដោយសារតែសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលរបួសនិងទុក្ខព្រួយអំឡុងពេលមានអំណរក្នុងកំដៅនិងត្រជាក់ជាដើម។ អ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal ដែលជួយមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស។ ភាពតានតឹងកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល។ ទីមួយ និងទីពីរ រៀងគ្នា ការថប់បារម្ភ និងការសម្របខ្លួនគឺជារឿងធម្មតា ហើយមានប្រយោជន៍ជាងគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានកើតឡើងញឹកញាប់ពេកហើយបុគ្គលិកការិយាល័យនៃក្រុមហ៊ុនធំនិងមធ្យមដឹងពីរឿងនេះនោះដំណាក់កាលទីបីនៃភាពតានតឹងចាប់ផ្តើម - អស់កម្លាំង។ ការហត់នឿយគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺ - ជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតធម្មតានិងធម្មតា។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាព និងលក្ខណៈការងារដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកអាចបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាជំរុញដែលអាចបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ។ កត្តាស្ត្រេសដែលរាងកាយរបស់មនុស្សបានវិវត្តដើម្បីសម្របខ្លួនគឺជាកត្តាផ្សេងៗដែលគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាព។

ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះកត្តាស្ត្រេស) ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា ការឆ្លើយតបស្ត្រេស (ឬប្រតិកម្មស្ត្រេស)។ ប្រតិកម្មនេះមានការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ អត្រាបេះដូងកើនឡើង សម្ពាធឈាម និងអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល ការថយចុះនៃការបញ្ចេញទឹកមាត់ ការកើនឡើងជាតិសូដ្យូម ការកើនឡើងបែកញើស ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការកើនឡើងនៃអាស៊ីត hydrochloric នៅក្នុងក្រពះ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរលកខួរក្បាល និងការជម្រុញញឹកញាប់។ ការនោម។ ប្រតិកម្មនេះរៀបចំយើងសម្រាប់សកម្មភាពរហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយរបស់យើងផលិតសារធាតុដែលមិនត្រូវបានប្រើនាពេលអនាគត។ បន្ទាប់មកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

អ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង ចិត្តវិទូជនជាតិកាណាដា G. Selye កំណត់ថាវាជាសំណុំនៃប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ដែលបានរៀបចំឡើងដោយរាងកាយដែលរៀបចំជាចម្បងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពោលគឺឧ។ ទប់ទល់ ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ឥទ្ធិពលខ្សោយមិននាំឱ្យមានភាពតានតឹងទេ វាកើតឡើងតែនៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង អ័រម៉ូនមួយចំនួនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ របៀបប្រតិបត្តិការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ (ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង កំណកឈាមកើនឡើង និងលក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរ)។ រាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការតស៊ូត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសម្របខ្លួនតាមមធ្យោបាយមួយឬមួយផ្សេងទៀត - នេះគឺជាអត្ថន័យជីវសាស្ត្រសំខាន់នៃភាពតានតឹង។ ដោយបានបង្កើតទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង G. Selye បានកំណត់ដំណាក់កាលបីនៅក្នុងវា។ ដំណាក់កាលដំបូងគឺប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការចល័តប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការបង្កើនការអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលទីមួយ។ សរីរវិទ្យា វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង ជាក្បួនដូចខាងក្រោមៈ ឈាមកាន់តែក្រាស់ មាតិកានៃអ៊ីយ៉ុងក្លរីននៅក្នុងវាថយចុះ ការបញ្ចេញអាសូត ផូស្វាត ប៉ូតាស្យូមកើនឡើង ការរីកធំនៃថ្លើម ឬលំពែងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ល។

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 1 ដំណាក់កាលទីពីរចាប់ផ្តើម - ការចំណាយមានតុល្យភាពនៃទុនបម្រុងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយពោលគឺឧ។ ស្ថេរភាព។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលចេញពីតុល្យភាពក្នុងដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានជួសជុលនៅកម្រិតថ្មីមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការឆ្លើយតបដែលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបទដ្ឋានត្រូវបានធានា អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលយូរនោះដោយសារតែទុនបម្រុងរាងកាយមានកម្រិតនោះដំណាក់កាលទីបីកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច - អស់កម្លាំង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចជាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ បុព្វហេតុខាងក្រៅគឺការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ឬស្ថិតក្នុងកម្រិតតូចមួយ។ ហើយហេតុផលខាងក្នុងគឺចាក់ឫសនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ភាគច្រើនវាកើតចេញពីការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង។ យើង​ធ្វើ​ផ្នែក​នេះ​ដោយ​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ភាព​ងាយស្រួល ព្រោះ​វា​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​ទាំង​អស់។ ដូច្នេះបញ្ជីខ្លីនៃមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

មូលហេតុខាងក្រៅនៃភាពតានតឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិត។

ភាពលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនង។

ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។

រវល់ពេក។

កុមារ និងគ្រួសារ។

ហេតុផលផ្ទៃក្នុង៖

អសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកភាពមិនច្បាស់លាស់។

ទុទិដ្ឋិនិយម។

ការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។

ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា។

ភាពល្អឥតខ្ចោះ។

កង្វះនៃការតស៊ូ។

ភាពតានតឹងស្ត្រេស។

ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពតានតឹងនៃរាងកាយ, i.e. ការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតម្រូវការដែលបានបង្ហាញដល់វា (ស្ថានភាពស្ត្រេស) ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ចូរយើងពិចារណាពីស្ថានភាពផ្សេងៗរបស់មនុស្សដែលអាចបង្ហាញពីវត្តមាននៃភាពតានតឹងខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ ការវាយតម្លៃដោយមនសិការអាចផ្ទេរសញ្ញាទាំងនេះពីវិសាលភាពនៃអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍) ទៅកាន់ផ្នែកសមហេតុផល (ចិត្ត) ហើយដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ស្ថានភាពដែលមិនចង់បាន។

សញ្ញានៃភាពតានតឹង

1. អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។

2. កំហុសញឹកញាប់ពេកក្នុងការងារ។

3. ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

4. មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងញឹកញាប់ពេក។

5. ការនិយាយលឿនណាស់។

6. ការគិតច្រើនតែបាត់ទៅវិញ។

7. ការឈឺចាប់លេចឡើងជាញឹកញាប់ (ក្បាល, ខ្នង, តំបន់ក្រពះ) ។

8. បង្កើនភាពរំភើប។

9. ការងារមិននាំមកនូវភាពរីករាយដូចគ្នាទេ។

10. បាត់បង់ការលេងសើច។

11. ចំនួនបារីដែលជក់បារីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

12. ការញៀនស្រា។

13. អារម្មណ៍ថេរនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

14. បាត់បង់ចំណង់អាហារ - ជាទូទៅបាត់បង់រសជាតិអាហារ។

15. អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

1. ការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ។

2. កង្វះនៃការគេង។

3. ការជក់បារីញឹកញាប់។

4. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

៥.នៅផ្ទះ​មាន​ជម្លោះ​ក្នុង​គ្រួសារ​ជា​ប្រចាំ។

6. អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតឥតឈប់ឈរ។

7. រូបរាងនៃភាពស្មុគស្មាញ។

8. អារម្មណ៍នៃការមិនគោរពខ្លួនឯង។

ប្រហែលជាមិនមែនមូលហេតុទាំងអស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានរាយនៅទីនេះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែវិភាគស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យ និងកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដែលអាចជាលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ (តាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់)។

ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។

ស្ត្រេស​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​មនុស្ស។ នេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវានៅក្នុងជំងឺនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនិងការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាព។ ជាធម្មតា ស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សតាមរបៀបដូចខាងក្រោមៈ

ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង;

កង្វះនៃការគេងនៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានអង្កេត;

ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរីកចម្រើន។ មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាមឬការកើតឡើងនៃជំងឺ myocardial infarction;

ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ការសម្តែងថយចុះនិងភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង;

មានការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើតឡើងឬ exacerbation នៃ gastritis និងដំបៅ peptic;

ការលូតលាស់ដែលអាចកើតមាននៃដុំសាច់សាហាវ;

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយរងគ្រោះទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃមេរោគ និងជំងឺឆ្លង។

អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងារ សរីរាង្គខាងក្នុង ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ;

ការចុះខ្សោយកោសិកាដែលអាចកើតមាននៃខួរឆ្អឹងខ្នង និងខួរក្បាល ការខូចសាច់ដុំ។

ស្ត្រេសប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាករស់នៅ ព្រោះរាល់សកម្មភាពធ្វើឱ្យគាត់មានការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងវាអាចទៅរួចដែលគាត់នឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចជាការខកចិត្ត:

ភាពឆេវឆាវ ភាពឆេវឆាវ ការមិនអត់ឱន និងការឆាប់ខឹង;

អស្ថិរភាពនៃអារម្មណ៍, neuroses, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ការគេងមិនលក់;

ការសង្ស័យខ្លួនឯង ការសង្ស័យខ្លួនឯង។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថាភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមការពិតស្ថានភាពស្ត្រេសមាន គុណសម្បត្តិវិជ្ជមានហើយពេលខ្លះអនុវត្តសេវាកម្មដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់៖

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន adrenaline ដែលបង្ខំឱ្យយើងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន និងធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន។

ស្ត្រេសជំរុញឱ្យបង្កើនទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលហៅថាអរម៉ូនភ្ជាប់នៅក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមានរយៈពេលខ្លី នោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំការងារ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សម្នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗ។

តាមរយៈការយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់កាន់តែមានភាពធន់។

ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានគោលបំណង នោះ ពិតណាស់មានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើនជាងស្ថានភាពវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែគិតវិជ្ជមានជានិច្ច កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមកដាក់ក្នុងបេះដូង សម្រាកឱ្យបានល្អ ហើយដោយហេតុនេះជៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងការបង្ហាញណាមួយរបស់វា។

វិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការទប់ស្កាត់ស្ត្រេសដោយប្រើការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិ៖ ការសំរាកលំហែ ការប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស "ការកែប្រែ" នៃថ្ងៃ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ និងការវិភាគស្វ័យភាពនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះប្រសិនបើចាំបាច់គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបានដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ការសំរាកលំហែគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់វា - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការអប់រំពិសេស ឬសូម្បីតែអំណោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបាន - ការលើកទឹកចិត្ត, i.e. មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសំរាកលំហែ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ពួកគេផ្ទេរសកម្មភាពការងារ និងការរំភើបចិត្តទៅកាន់គ្រួសាររបស់ពួកគេ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ពេលថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយដោយបានឆ្លងកាត់កម្រិតនៃផ្ទះ មិនត្រូវយកអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកមកលើគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? យ៉ាងណាមិញ តាមវិធីនេះ យើងនាំមកនូវភាពតានតឹងដល់ផ្ទះ ហើយកំហុសគឺអសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីចំណាប់អារម្មណ៍ដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវដំឡើង ប្រពៃណីល្អ។៖ ពេល​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ​ពី​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​ទៅ​រៀន​ភ្លាម​ៗ​សម្រាក។

1. អង្គុយលើកៅអី សម្រាក និងសម្រាកដោយសន្តិភាព។ ឬអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ហើយទទួលយក "ជំហររបស់គ្រូបង្វឹក"

2. ញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេខ្លាំងៗដោយខ្លួនឯង។ លាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទី ព្យាយាមមិនគិតពីអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

3. ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមរីករាយជាមួយគ្រាដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ ព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងតន្ត្រីដោយផ្តាច់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។

4. ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ចូរផឹកតែ ឬកាហ្វេជាមួយពួកគេ ហើយនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីអ្វីមួយ។ កុំដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកភ្លាមៗពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ៖ ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង និងទន់ខ្សោយ នេះពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះមិនអាចទៅរួច។ អ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីភាពជាប់គាំង បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅបន្តិច ហើយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ។

5. បំពេញអាងងូតទឹកដោយទឹកមិនក្តៅខ្លាំង ហើយដេកក្នុងនោះ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមបបូរមាត់បិទជិត ទម្លាក់មុខ និងច្រមុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទឹក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដកដង្ហើមចេញដោយធន់ទ្រាំ) ។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹងរួមដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

6. ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

7. ស្លៀកខោជើងវែង ស្បែកជើងប៉ាតា ហើយរត់រយៈពេល 10 នាទី។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគំនិតផ្តួចផ្តើមសម្រាប់ "ការផ្លាស់ប្តូរ" នៃថ្ងៃបែបនេះគឺមកពីខ្លួនយើង។ វាចាំបាច់ដើម្បីព្រមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ រយៈពេលខ្លីពេលវេលាដែលយើងភ្លេចអំពីទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសាររបស់យើង ហើយព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីទាំងនេះជាមួយពួកគេ។ ជាមួយនឹងក្បាលស្រស់ ការដោះស្រាយបញ្ហាគ្រួសារទាំងអស់នឹងត្រូវការការភ័យខ្លាច និងថាមពលរាងកាយតិចជាងច្រើន។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

មនុស្សជាមធ្យមចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមានភាពតានតឹង និងរបៀបទប់ទល់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងគឺ៖

ការសំរាកលំហែ;

សមាធិ;

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម;

សម្រាកសាច់ដុំ;

ការមើលឃើញ។

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍យូរអង្វែង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវសម្រាកផ្លូវចិត្តទុកបញ្ហានិងបញ្ហាទាំងអស់ "នៅខាងក្រៅទ្វារ" ។ ដោយ​បាន​សន្មត់​ទីតាំង​កុហក យើង​លាត​ជើង​ទៅ​សងខាង ដូច្នេះ​ម្រាមជើង​ត្រូវ​បែរ​ទៅ​រក​គ្នា។ យើង​រំកិល​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល ៥-៧ វិនាទី។ ស្រមៃមើលបន្តិចម្ដងៗពីរបៀបដែលរាងកាយសម្រាកពីជើងទៅជង្គង់ ពីឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅទ្រូង ពីស្មាដល់ក្បាល។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គ្មាន​ទម្ងន់។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺការធ្វើសមាធិ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អព្រោះវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីធ្វើសមាធិ អ្នកត្រូវអង្គុយក្នុងទីតាំងស្រួល សម្រាកសាច់ដុំ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅ ស្រមៃ ទេសភាពដ៏ស្រស់ស្អាតឬកន្លែងវិស្សមកាលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលរូបភាព ឬទីកន្លែងតំណាងឱ្យមនុស្សនោះទេ រឿងចំបងគឺថារូបភាពនេះបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតពីភាពតានតឹង។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ. អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​ទាំង​ឈរ ឬ​ដេក ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណើរការ​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​សួត និង diaphragm ។ ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាបានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះដោយធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការដកដង្ហើម អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដោយជោគជ័យ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ រាងកាយនឹងសម្រាក ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃបទប្បញ្ញត្តិខ្យល់ ល្បឿនយឺតនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញធានាបាននូវការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃការរំញោចខាងក្រៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាកន្លែងនៃភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតរារាំងសក្តានុពលថាមពលរបស់រាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជានិច្ចមានឥរិយាបថញាប់ញ័រ ហើយស្មា និងដៃរបស់គាត់មានភាពតានតឹងនៅពេលដើរ។ មានបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំជាច្រើន៖

ការសំរាកលំហែយោងទៅតាម Jacobson;

ការសម្រាកសាច់ដុំយោងទៅតាម Jackson ។

ការសម្រាកសាច់ដុំយោងទៅតាម Jacobson ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដោយមានអារម្មណ៍ថាមិនមានទម្ងន់និងស្រាលនៅក្នុងសន្លាក់និងអវយវៈ។ ការបិទភ្នែករបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់សម្រាកឆ្លាស់គ្នា និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំតានតឹង ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាល និងបញ្ចប់ដោយជើង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក E. Jacobson បានស្នើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាតានតឹង និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការសម្រាក។ ទីមួយ ផ្នែក​ដែល​លេចធ្លោ​របស់​រាងកាយ​មាន​ភាព​តានតឹង ឧទាហរណ៍​នៅក្នុង​មនុស្ស​ដែល​ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​គឺ​លេចធ្លោ​។ សរុបមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួន 16 ដែលជាការសម្រាកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកម្ចាត់ប្រមូលផ្តុំ។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននិងភាពតានតឹង។

មួយ​នៃ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រមើលឃើញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនណែនាំ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ ឱ្យយកក្រដាសមួយសន្លឹក សរសេរខ្លឹមសារនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួននៅលើវា (ឬពណ៌នាវាក្នុងទម្រង់ជាគំនូរ) ហើយដុតវាដោយស្រមៃថាភាពតានតឹងខាងក្នុងបាត់ទៅ។ រួមជាមួយផ្សែង។ មួយនេះ, នៅ glance ដំបូង, បច្ចេកទេសសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការមើលឃើញដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានបង្គរ។ នៅពេលស្រមៃមើល អ្នកអាចស្រមៃរូបភាពរីករាយ ចងចាំព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយៗ រឿងសំខាន់គឺថាគំនិតរបស់អ្នកមានអត្ថន័យវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមរបស់អាមេរិកនៃ "ការស្រែកទៅកាន់លំហ" ជួយមនុស្សជាច្រើនកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបរទេសជឿថា ដោយការបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដោយការស្រែក នោះអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ ការស្រែកអាចត្រូវបានអមដោយឧបាយកលផ្នែករាងកាយ ដូចជាការបំបែកចាន ឬវាយថង់ដាល់ ដូច្នេះភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំបានហៀរចេញពេញទំហឹង។

ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើងទាំងស្រុង។ ភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរមនុស្សម្នាក់ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាត។ ការតស៊ូប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។ ប៉ុន្តែការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសោកនាដកម្មអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នក ដូចជាឧទាហរណ៍ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ សម្រាកដោយខ្លួនឯង សម្រាក "សម្រាក" ជាទៀងទាត់។ ចំណាយពេលប្រាំ ឬដប់នាទីដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​សម្រាក​យូរ​ដែរ។ ការសំរាកលំហែ និងភាពរីករាយគួរតែជាអាទិភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក; ការ​ពិសា​អាហារ​ជា​លក្ខណៈ​គ្រួសារ ការ​អាន តន្ត្រី ការ​ប្រកួត​កីឡា និង​ដូច្នេះ​នៅ​លើ - អ្នក​ត្រូវ​ការ​វា។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយវាក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ចូលរួមក្នុងការលំហែកាយ និងការកម្សាន្តជាមួយអ្នកដែរនោះ អ្នកទាំងអស់គ្នាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយទាំងនេះដែលបានចំណាយជាមួយគ្នា!

ម្តងទៀត រកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍។ គេចចេញពីការងារប្រចាំថ្ងៃ ហើយប្រើថាមពលដែលទាញយកមកជាប្រយោជន៍របស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចសម្រាលបន្ទុកបាន។ ការប្រុងប្រយ័ត្នអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទលើរាងកាយ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

បានដាក់ប្រកាសនៅលើ Allbest.ru

...

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

លក្ខណៈទូទៅភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង - ប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ (ទូទៅ) នៃរាងកាយទៅនឹងផលប៉ះពាល់ដែលរំខានដល់ homeostasis របស់វា។ គំនិត ដំណាក់កាល និងធាតុផ្សំនៃភាពតានតឹងក្នុងស្ថាប័ន។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពស្ត្រេសលើអាកប្បកិរិយារបស់អង្គការ។

ការងារវគ្គសិក្សា, បានបន្ថែម 05/24/2015


គំនិតទូទៅ និងមុខងារនៃភាពតានតឹង។ ខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ប្រភេទនិងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌនិងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ គ្រោងការណ៍អភិវឌ្ឍន៍ ស្ថានភាពស្ត្រេសផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាព និងរាងកាយមនុស្ស។

ការបង្រៀន, បានបន្ថែម 01/21/2011


ភាពតានតឹងដូចជា ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្ស ដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលផ្សេងៗ។ មូលហេតុចម្បងនៃការវិវត្តនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការពិចារណាអំពីលក្ខណៈនៃការសម្ដែងនៃទុក្ខព្រួយ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលើសុខភាពមនុស្ស។

ការធ្វើតេស្តបន្ថែម 10/19/2012


វិសាលភាពនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ គំនិតនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា។ សញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទីតាំងការពារ។ កង្វះឯករាជ្យភាព។ ថាមវន្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ ឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយា និងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

អរូបីបានបន្ថែម 12/04/2008


ស្ត្រេស មានន័យថា ប៉ះពាល់ខ្លាំងលើរាងកាយ ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ភាគច្រើនជាជំងឺសរសៃប្រសាទ និងប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅរាងកាយ។ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស បង្កជាជំងឺ។

អរូបីបន្ថែម ០១/០២/២០០៩


ខ្លឹមសារនិងមូលដ្ឋានសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងដំណាក់កាលនៃប្រភពដើមនិងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា មូលហេតុចម្បងនៃការកើតឡើងរបស់វា។ លក្ខណៈនៃក្រុមនៃកត្តាស្ត្រេស។ ការវាយតម្លៃសញ្ញាបត្រ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សក្នុងស្ថានភាពទំនើប។

ការធ្វើតេស្តបន្ថែម 12/27/2010


បញ្ហានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តធនធាន និងបទប្បញ្ញត្តិភាពតានតឹង។ និយមន័យនៃភាពតានតឹង ការឆ្លើយតបស្ត្រេស និងទុក្ខព្រួយ។ ចុះខ្សោយការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ យន្តការនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិច។ ដំណាក់កាលសំខាន់នៃភាពតានតឹង។

ការងារវគ្គសិក្សា, បានបន្ថែម 05/20/2012


ភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស។ ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹង រោគសញ្ញា ផលវិបាក វិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធ។ ការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយ ផលវិបាកអវិជ្ជមានឥទ្ធិពលស្ត្រេស។ អរម៉ូនសំខាន់ដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

បទបង្ហាញ, បានបន្ថែម 03/15/2015


លំនាំនៃការកើត ការអភិវឌ្ឍន៍ និងដំណើរការនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះភាពតានតឹងហួសហេតុ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬភាពចលាចលឯកោ។ ប្រភេទសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹង។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺវិកលចរិក។

បទបង្ហាញ, បានបន្ថែម 05/07/2015


និយមន័យវិទ្យាសាស្ត្រនៃភាពតានតឹង។ ការពិចារណាអំពីរដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យនៃមនុស្សម្នាក់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ ការសិក្សាអំពីសម្ពាធផ្លូវចិត្តលើមនុស្សម្នាក់នៅក្នុង ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ. គំនិតទូទៅនៃគំនិតនៃភាពតានតឹងដោយ G. Selye ។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយ M. Friedman ។

នៅក្នុងសង្គម ជំងឺសរសៃប្រសាទណាមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពតានតឹង ហើយការបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងរបស់វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺហឺត។ តាមទស្សនៈផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ជម្ងឺ hysteria និង neurasthenia គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយត្រូវទទួលការកែតម្រូវដោយវិកលចរិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះជំងឺសរសៃប្រសាទទេ។

ពាក្យ "ស្ត្រេស" បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រពីរូបវិទ្យា ដែលវាសំដៅទៅលើភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធមួយដោយសារតែកម្លាំងដែលបានអនុវត្តពីខាងក្រៅ។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺដូចជា ប្រព័ន្ធមួយ។ស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីកត្តាខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ភាពតានតឹងអាចជាហេតុផលបរិស្ថាន៖

• ការ​បំពុល​ខ្យល់,
• សម្ពាធបរិយាកាសកើនឡើង;
• ព្យុះម៉ាញេទិក;
• ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពខ្យល់ភ្លាមៗ។

ភាពតានតឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តគឺជាជំងឺណាមួយ (ពីរបួសផ្លូវចិត្តរហូតដល់ជំងឺឆ្លង) ភាពតានតឹងក្នុងសង្គមគឺជាស្ថានភាពជម្លោះនៅក្នុងក្រុមឬសង្គម។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សម្នាក់គឺអស្ចារ្យណាស់ - វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ទិដ្ឋភាពវេជ្ជសាស្រ្តនៃភាពតានតឹង

នៅឆ្នាំ 1926 ស្ថាបនិកនៃគោលលទ្ធិនៃភាពតានតឹង លោក Hans Selye បានបោះពុម្ពផ្សាយការសង្កេតរបស់គាត់អំពីអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺផ្សេងៗ។ លទ្ធផលគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍៖ ដោយមិនគិតពីជំងឺ មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ខ្សោយសាច់ដុំ កើនឡើង។ សម្ពាធសរសៃឈាមការបាត់បង់សេចក្តីប្រាថ្នា និងសេចក្តីប្រាថ្នា។

Hans Selye បានហៅភាពតានតឹងនៃប្រតិកម្មដូចគ្នានៃរាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅណាមួយ។

យោងតាមលោក Hans Selye កត្តាស្ត្រេសដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតគឺការខ្វះគោលបំណង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអសកម្មខាងសរីរវិទ្យារាងកាយរបស់មនុស្សគឺងាយនឹងវិវត្តនៃជំងឺ: ដំបៅក្រពះ, គាំងបេះដូង, លើសឈាម។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរស់នៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមានខ្លាំង ភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង នេះត្រូវបានធានាដោយការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ មនុស្សម្នាក់ដែលបានដឹងពីសុបិនរបស់គាត់មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ចំណង់អាហារនិងសាច់ដុំខ្សោយ - នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានការបាត់បង់កម្លាំងស្រដៀងគ្នាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងឈឺចាប់។

តាមពិតភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថ្មី។ ដូច្នេះនៅក្នុងឱសថវាត្រូវបានគេហៅថាអាដាប់ធ័រអាដាប់ធ័រ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្ស

ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពតានតឹងក្នុងមនុស្សគ្រប់រូបកើតឡើងតាមយន្តការតែមួយ។ នៅពេលដែលវាទាក់ទងជាមួយកត្តាស្ត្រេស ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹងបន្លឺសំឡេងរោទិ៍។ ប្រតិកម្មបន្ថែមទៀតរបស់រាងកាយមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឆន្ទៈរបស់មនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឯករាជ្យ។ ការចល័តនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងប្រព័ន្ធដែលធានាការរស់រានមានជីវិតក្នុងកាលៈទេសៈធ្ងន់ធ្ងរចាប់ផ្តើម។ ដោយសារតែការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ ឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សធានាដល់ការកណ្តាលនៃចរន្តឈាម: សួត - បេះដូង - ខួរក្បាល។ អរម៉ូន "ការហោះហើរនិងការប្រយុទ្ធ" ត្រូវបានបញ្ចេញ: adrenaline និង norepinephrine ។ មនុស្ស​មាន​បញ្ហា​មាត់​ស្ងួត និង​រីក​ធំ។ សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងដល់កម្រិតដែលវាត្រូវបានបង្ហាញជាញឹកញាប់ដោយការញ័រជើង ឬដៃ រមួលត្របកភ្នែក និងជ្រុងមាត់។

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៃរោគសញ្ញានៃការបន្សាំ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រតិកម្មនៃរាងកាយនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌរស់នៅថ្មី។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្ស

នៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មអ័រម៉ូននៃ "ខ្សែការពារទីពីរ" លេចឡើង - glucocorticoids ។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺសំដៅលើការរស់រានមានជីវិតជាបន្ទាន់ដោយចំណាយលើទុនបំរុងខាងក្នុងរបស់រាងកាយ៖ ទុនបំរុងជាតិស្ករក្នុងថ្លើមទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់របស់ពួកគេត្រូវបានបំបែក។

ប្រសិនបើប្រតិកម្មនៅតែបន្តក្នុងអំឡុងពេលហត់នឿយ ភាពរឹងមាំឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សនៅតែបន្ត។ យន្តការ "ការជូនដំណឹង" ត្រូវបានបើកម្តងទៀត ប៉ុន្តែមិនមានទុនបំរុងខាងក្នុងទេ។ ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងនេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយ។

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស កម្លាំងទាំងអស់របស់រាងកាយត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់ការងាររបស់សរីរាង្គកណ្តាល៖ បេះដូង សួត និងខួរក្បាល ដូច្នេះសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅពេលនេះទទួលរងពីការខ្វះអុកស៊ីសែន។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ ជំងឺ​ដូច​ខាង​ក្រោម​អាច​នឹង​វិវឌ្ឍ៖ ដំបៅ​ក្រពះ លើស​សម្ពាធ​ឈាម ជំងឺហឺត bronchial ឈឺ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ឈឺក្បាល​ប្រកាំង ដុំសាច់​នៃ​សរីរាង្គ​ខាង​ក្រៅ (មហារីក)។

ជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាយូរអង្វែងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញមិនត្រឹមតែដោយការវិវត្តនៃជំងឺប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោយសារការថយចុះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា neurasthenia ។ Neurosthenics មានការឈឺចាប់នៅគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនគឺនៅក្បាល។ មនុស្សម្នាក់យល់ថាកម្លាំងសរសៃប្រសាទរបស់គាត់អស់កំលាំង ហើយចាត់ទុកស្ថានភាពនេះជារោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ តាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យា pathological នេះគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីប្រតិកម្មបន្សាំដែលអូសបន្លាយនោះទេ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើស្ថានភាពមនុស្ស

សម្លេងទូទៅ ពោលគឺអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាស្រ័យទៅលើកម្រិតអរម៉ូន។ ដោយបានកំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ មនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ថាពោរពេញដោយកម្លាំងសម្រាប់សមិទ្ធិផលណាមួយ។ អារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តត្រូវបានកំណត់ដោយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសដ៏សំខាន់។ មាតិការបស់វានៅក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹកប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងអាស្រ័យលើអារម្មណ៍សម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខនេះ។ IN លក្ខខណ្ឌធម្មតា។នៅមុនថ្ងៃធ្វើការ កម្រិតនៃអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសគឺខ្ពស់ជាងថ្ងៃសម្រាក។

នៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើស្ថានភាពរបស់មនុស្សឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ព្រឹកព្រលឹមមិនមានអ្វីល្អសម្រាប់អ្វីដែលរីករាយនោះទេ។ ដូច្នេះ ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​«វិនាស»។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតនូវអារម្មណ៍នៃការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ព្រឹត្តិការណ៍ និងឥទ្ធិពលជុំវិញត្រូវបានយល់ឃើញមិនសមរម្យចំពោះកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ការទាមទារច្រើនពេកលើអ្នកដទៃ ជាឧទាហរណ៍ លើខ្លួនអ្នក ជារឿយៗមិនសមហេតុផលទេ។ ជារឿយៗឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមកើនឡើង ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ហួសពេលកំណត់"។ មិនមែននៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវផ្ការីកទេក្នុងអំឡុងពេលនៃវិធានការព្យាបាលដែលបានគ្រោងទុកប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងារនិងរដូវក្តៅ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស

នៅក្នុងស្ថានភាពមិនស្ថិតស្ថេរ សេចក្តីប្រាថ្នា និងគោលដៅត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សម្នាក់ ដោយមិនគិតពីសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ឡើយ។ បំណងប្រាថ្នាណាមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយជាសំខាន់ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្លាយជាវិជ្ជមាននៅពេលដែលលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។ ប្រសិនបើគោលដៅនៅតែមិនអាចសម្រេចបាន អារម្មណ៍នឹងក្លាយទៅជាភាពតានតឹងខ្លាំង។

នៅក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស អាស្រ័យលើស្ថានភាពដំបូងនៃសុខភាព និងនិស្ស័យ ដែលជាចរិតលក្ខណៈ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា មនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាខុសៗគ្នាចំពោះការពិតជុំវិញមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ យោងតាមចំណាត់ថ្នាក់របស់ Pavlov មានបួនប្រភេទខ្ពស់ជាង សកម្មភាពសរសៃប្រសាទ, ខ្សោយ (melancholic) និងបីខ្លាំង, ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន:

• គ្មានតុល្យភាព, ប្រតិកម្មទៅនឹងឥទ្ធិពលណាមួយជាមួយនឹងប្រតិកម្មហឹង្សា - choleric;
• មានតុល្យភាព, និចលភាព - phlegmatic;
• រហ័សរហួននិងមានតុល្យភាព - sanguine ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្ស ប្រភេទផ្សេងគ្នាសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់ប្រែប្រួល។ ចម្លែកដូចដែលវាហាក់ដូចជា មនុស្សដែលគ្មានតុល្យភាពអាចស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងបានយ៉ាងងាយបំផុត។ ឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសលើមនុស្សបែបនេះបញ្ចប់ដោយកម្រិតនៃការឆ្លើយតបចម្បងរបស់រាងកាយ។ ចំណែក​ឯ​មនុស្ស​ដែល​មាន​តុល្យភាព ភាព​តានតឹង​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ទី​ពីរ​នៃ​ការ​សម្រប​ខ្លួន ហើយ​បន្ទាប់​មក​នាំ​ឱ្យ​អស់​កម្លាំង។

អ្នកអាចអួតអំពីសុខភាពដ៏ល្អរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងជំងឺផ្សេងៗតាមចិត្ត ប៉ុន្តែមិនដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?! មនុស្សបែបនេះមិនមានទេ! ជាអកុសល មានភាពអវិជ្ជមានច្រើន ស្ថានភាពជម្លោះ និងហេតុផលសម្រាប់ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ A គឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះកត្តាបែបនេះ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្ស ទាំងផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺទាំងអស់កើតឡើងពីសរសៃប្រសាទនោះទេ ប៉ុន្តែតើនេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់ដោយរបៀបណា?

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍

ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដោយមិនគិតពីហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យវាបង្ហាញពីអតុល្យភាពទៅក្នុងរបៀបនៃការវាស់វែងធម្មតានៃជីវិត។ ស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងសង្គម និងប៉ះពាល់ដល់គាត់ សមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត, កាត់បន្ថយការអនុវត្ត។ រាងកាយអាចទប់ទល់នឹងករណីដាច់ស្រយាល។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទេហើយមិននាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ការ​តានតឹង​សរសៃប្រសាទ​មាន​រយៈពេល​យូរ មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​ភាព​តានតឹង​ជាប់​រហូត នោះ​វា​អាច​បណ្តាលឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត និង​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ​ផ្សេងៗ​។

ផលវិបាកទូទៅនៃភាពតានតឹងរួមមាន:

• អតុល្យភាព;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដោយគ្មានហេតុផល;
• neuroses;
• អស្ថិរភាពអារម្មណ៍;
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ, ការខ្សោះជីវជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់;
• កំហឹង;
• បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។

ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ គុណភាព​ជីវិត​របស់​មនុស្ស​ធ្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ជីវិតកាន់តែលំបាកសម្រាប់គាត់ ចាប់តាំងពីសកម្មភាពណាមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងផ្លូវចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។ ជារឿយៗ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹង ការគេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង ការមិនអត់ឱនជាដើម។

ស្ថានភាពក្រោយភាពតានតឹងដែលខកចិត្តបំផុតគឺធ្ងន់ធ្ងរ ធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ផលវិបាកនៃបញ្ហានេះអាចជាការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងក្នុងជីវិត អាកប្បកិរិយាធ្វើអត្តឃាត និងគំនិតគិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។

ភាពតានតឹងនិងសុខភាពរាងកាយ

វិធីមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀត ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានជាបណ្តោះអាសន្ននៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងខួរក្បាល។ ហើយចាប់តាំងពីប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក នេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់គាត់បានទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលភាពតានតឹងត្រូវបានលើកឡើងថាជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការកើតឡើងឬការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ somatic មួយចំនួនធំ។ ផលវិបាកទូទៅបំផុតរបស់វាគឺ៖

• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ភាពស៊ាំរាងកាយទាបចំពោះមេរោគ បាក់តេរី និងជំងឺឆ្លង។
• ជំងឺសាច់ដុំ។
• លទ្ធភាពនៃការចុះខ្សោយកោសិកានៃជាលិកាខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង។
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ជំងឺ oncological etiologies ផ្សេងៗ។ល។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ដោយសារតែភាពតានតឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងការឈឺទ្រូង។ ល។ ) និងការរលាកក្រពះពោះវៀនកើតឡើង (,) ។ ប៉ុន្តែការលើសសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតក្នុងវិធីអវិជ្ជមានបំផុត។ វាកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងអ័រម៉ូនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណ។ ជាលទ្ធផលបទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូនត្រូវបានដកចេញពីការគ្រប់គ្រងដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មដែលបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃជម្ងឺការកើតឡើងនៃជំងឺមួយចំនួននិងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ឧទាហរណ៍ ការកើនឡើងកម្រិតនៃ glucocorticoids បណ្តាលឱ្យមានការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីត nucleic យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លទ្ធផលនៃកង្វះសារធាតុទាំងនេះគឺជំងឺសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ កំហាប់ខ្ពស់នៃ glucocorticoids នៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យជាលិកាឆ្អឹងពិបាកស្រូបយកកាល់ស្យូម ដែលជាលទ្ធផលដែលរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាផ្លាស់ប្តូរ ក្លាយទៅជាផុយស្រួយ និងផុយស្រួយ។ ភាពតានតឹង- មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុដែលទំនងបំផុតនៃការវិវត្តនៃជំងឺទូទៅបែបនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែកផងដែរ។ ការលើសនៃអរម៉ូនមួយចំនួន និងកង្វះអ័រម៉ូនដទៃទៀត រារាំងការលូតលាស់របស់ fibroblasts ។ ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះបណ្តាលឱ្យស្តើងនៃស្បែកដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងងាយស្រួលរបស់វានិងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការព្យាបាលរបួស។

ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន លើសពីបទដ្ឋានដែលអាចអនុញ្ញាតបាន មិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ ក្នុងចំណោមគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺការពន្យារការលូតលាស់ ការបំផ្លាញខួរឆ្អឹងខ្នង និងកោសិកាខួរក្បាល ការថយចុះការសំយោគអាំងស៊ុយលីន ការវិវត្តនៃដំណើរការដុំសាច់ និងជំងឺ oncological ។

ផ្អែកលើការសន្និដ្ឋានខាងលើ មានតែការសន្និដ្ឋានមួយប៉ុណ្ណោះ៖ ភាពតានតឹង– ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ដែលនាំឲ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត! ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​តាម​គ្រប់​មធ្យោបាយ​ដើម្បី​ចៀសវាង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេ​ស ស្ត្រេ​ស​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​ការ​បាក់ទឹកចិត្ត ។

ជាពិសេសសម្រាប់៖ - http://site