A respiração correta de acordo com Buteyko é superficial. Não é visível nem ouvido; a respiração é realizada apenas pelo nariz. A inspiração é tão leve que nem o peito nem o estômago se movem. O ar deve atingir aproximadamente o nível das clavículas.

Infelizmente, é muito difícil desaprender a respiração profunda. K. P. Buteyko desenvolveu um método de eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB). Aqui está o que ele diz sobre a eficácia deste método.

“Nunca vimos uma pessoa que usa nossa técnica e realmente reduz a respiração não obter alívio. A princípio não sabíamos que a redução da respiração não só iria parar, mas também eliminaria a doença em qualquer fase. Descobriu-se que o método é aplicável principalmente a pacientes gravemente enfermos. Quanto mais tempo uma pessoa estiver doente, mais grave será a doença, quanto mais velha ela for, mais rápida e completa será a recuperação.”

Na verdade, o método de eliminação voluntária da respiração profunda é frequentemente chamado de “método draconiano siberiano de autoestrangulamento gradual”, e há uma partícula considerável de verdade neste nome terrível. Este método é verdadeiramente doloroso: durante horas e dias, as pessoas são forçadas a desacelerar a respiração não apenas pela força de vontade, mas também com a ajuda de vários dispositivos - graças, espartilhos e, para muitos, seus peitos são especialmente enfaixados.

Para quem quer aprender a respirar corretamente, Konstantin Pavlovich formulou a regra dos cinco dedos:

1º dedo – diminuir;

2º dedo – profundidades;

3º dedo – respiração;

4º dedo – relaxamento do diafragma;

5º dedo - a um estado de leve falta de ar.

A principal tarefa é reduzir tanto a profundidade da respiração que você sinta constantemente falta de ar. Essa sensação deve ser vivenciada pelo menos três horas por dia, não necessariamente seguidas. Nesse caso, o dióxido de carbono se acumula no corpo, o que significa que aumenta o fornecimento de oxigênio aos tecidos.

Como aprender a respirar corretamente?

Para uma transição rápida para a respiração superficial adequada, é recomendado o uso do método de eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB).

Para fazer exercícios você precisa de uma cama dura e um travesseiro bem pequeno (você pode passar sem ele).

Deite-se de bruços e sinta o movimento do peito ou abdômen ao inspirar e expirar.

Exercício de congelamento

Pressione o queixo firmemente no travesseiro; o nariz não deve repousar sobre o travesseiro. Pare de mover o peito e o abdômen e fique parado.

Você pode pressionar o queixo verso escovas ou punho. Experimente abrir a boca e aumentar a pressão com o queixo no punho. Fique nesta posição até sentir vontade de inspirar. Em seguida, contraia qualquer outro grupo muscular - você pode unir as omoplatas com força e levantar a cabeça o mais alto possível, tensionando os músculos do pescoço, esticar os braços ao longo do corpo.

Exercite "alongamentos de gato"

Estique os braços - um, depois o outro, estique uma perna, depois a outra perna, pressione a pélvis na cama (o peito e o estômago ficam imóveis durante todo esse tempo), alongue-se. Descanse os dedos na cabeceira da cama, tensione os músculos e não respire fundo. A respiração é superficial.

Exercício "manhã"

Se você acordar e descobrir que está deitado de costas e é difícil rolar de bruços, alongue-se deitado de costas, tensionando os músculos com esforço. Coloque o punho sob a cabeça e pressione-o com força; você pode usar um rolo rígido em vez de um punho. Fique nesta posição até sentir uma vontade irresistível de inspirar. Em seguida, comece a respirar superficialmente, alongue vários grupos musculares, certifique-se de que o tórax e o abdômen permaneçam imóveis. A respiração não deve se aprofundar.

Comece a levantar-se lentamente, prestando atenção aos grupos musculares que trabalham. este momento. A respiração deve permanecer superficial.

Para verificar se sua respiração está correta, tire a roupa, vá até o espelho e certifique-se de que seu peito e estômago estão imóveis e com tensão muscular consistente.

Você também pode mudar para a respiração superficial seguindo a regra da mão direita.

Regra da mão direita

Sente-se na beirada da cadeira, pegue postura correta– coloque os pés apoiados no chão, coloque as mãos nos joelhos, endireite as costas. Faça uma inspiração normal e uma expiração relaxada para que o diafragma caia calmamente. Relaxe todos os seus músculos, levante os olhos e faça beicinho com os lábios. A tensão dos músculos dos olhos e lábios interrompe reflexivamente a respiração e torna possível mudar para uma respiração superficial.

Fique nesta posição até querer inspirar; para prender ainda mais a respiração, você pode tensionar outros músculos.

Você deve mudar para a respiração superficial várias vezes ao dia. K.P. Buteyko recomenda fazer isso à meia-noite, às 4, 8, 12, 16 e 20 horas. Como você deve ter notado, dois ciclos ocorrem à noite. São cinco tentativas em cada ciclo, a cada tentativa são medidos o pulso, o controle e as pausas máximas. É aconselhável treinar sob supervisão de um especialista.

Teste de profundidade de respiração

Como você pode descobrir se a causa da doença é a respiração muito profunda ou outra coisa? Existe um teste especial para isso. É realizado por metodologista ou médico.

O paciente altera a profundidade da respiração sob comando. Por exemplo, 5 a 10 vezes ele respira profundamente, 2 a 3 vezes mais profundamente do que o normal. Imediatamente depois disso, sua cabeça começa a doer, a função cardíaca é interrompida, surge coceira e ele sente tonturas. Se você reduzir a profundidade da respiração, todos os sintomas desaparecerão.

Durante o teste, você precisa monitorar a mudança na profundidade do pulso, medindo-a antes e depois da respiração profunda e superficial. Se o pulso aumentar acentuadamente durante a respiração profunda (em mais de 30% do original) ou, pelo contrário, tornar-se raro, observa-se uma diminuição. pressão arterial, o teste deve ser interrompido. Caso contrário, isso pode levar ao agravamento da doença ou até ao desmaio. O resultado do teste é positivo se a condição da pessoa piorar com a respiração profunda e melhorar com a respiração superficial.

EspecíficoÉ considerado um exame em que os principais sintomas da doença aparecem durante a respiração profunda: por exemplo, uma crise de asma brônquica em um asmático, uma crise de angina em um paciente com angina de peito.

Inespecífico chamado de teste em que aparecem sintomas atípicos da doença. Se um paciente com asma sofrer não apenas um ataque de asfixia, mas também tontura, dor de cabeça, comprimindo a dor na região do coração, ele não deve ter menos medo de um acidente vascular cerebral ou infarto do miocárdio do que da doença subjacente. Acredita-se que o teste dê os melhores resultados durante uma exacerbação (não máxima) da doença.

Medição de controle e pausas máximas

Konstantin Pavlovich Buteyko introduziu os conceitos de controle e pausas máximas, cujos valores podem ser usados ​​para determinar o conteúdo de dióxido de carbono nos pulmões.

Medindo a pausa de controle

Para medir a pausa de controle (CP), é necessário sentar-se em uma posição confortável na beirada de uma cadeira para não comprimir os vasos das pernas. Coloque os pés retos e coloque as mãos nos joelhos. Aceitar postura correta– endireite os ombros, contraia o estômago. Respire normalmente e superficialmente, relaxe todos os músculos do corpo, olhe para cima e faça beicinho. Após expirar, você precisa apertar o nariz com dois dedos e prender a respiração até que ocorram as primeiras sensações desagradáveis. O tempo desde o momento em que você prende a respiração até o início do desconforto será um indicador da pausa de controle. A pausa de controle é medida em segundos. Depois de medir a pausa de controle, você deve mudar novamente para a respiração superficial.

À medida que você treina para reduzir a profundidade da respiração, a PC aumenta gradualmente para 180–240 segundos. Uma pessoa que mantém uma pausa de controle de 60 segundos pode se considerar saudável. Quanto mais longa a pausa, mais saúde. Você precisa medir a PC uma vez ao dia, de manhã após dormir ou à noite antes de dormir com o estômago vazio.

Antes e depois da pausa de controle, você deve medir seu pulso.

Medição de pausa máxima

Para medir a pausa máxima (PM), é necessário assumir a mesma posição para determinar a PC, respirar normalmente, expirar e prender a respiração. Desta vez devemos suportar o máximo possível. Você pode se levantar e caminhar. Quando se tornar impossível de suportar, você deve abrir os braços para os lados e para trás, virar os ombros e mover as omoplatas, tensionar os músculos dos ombros e braços, jogar a cabeça para trás e passar para a respiração superficial. O tempo desde prender a respiração até a primeira respiração superficial será o tempo da pausa máxima, que também é medido em segundos.

Ao mudar para a respiração superficial com tensão dos músculos correspondentes, a asfixia deve parar. Em seguida, você deve tensionar os músculos do pescoço, braços e costas em qualquer ordem, mantendo a respiração superficial. Você pode apoiar os dedos sobre uma mesa ou cadeira, ou entrelaçar os dedos e abrir os cotovelos, sentindo a tensão nos músculos.

Após a pausa máxima, em nenhum caso você deve passar para a respiração profunda, isso é muito perigoso! Devemos tentar fazer com que a próxima respiração após a pausa seja cada vez menos profunda. É para isso que se utiliza o método de tensão muscular consistente, que permite evitar respirar profundamente após as pausas, deixando a respiração superficial.

K. P. Buteyko compilou uma tabela a partir da qual se pode determinar o conteúdo de dióxido de carbono nos pulmões, que é um indicador confiável da condição do corpo.

Observação: PR – frequência de pulso, CP – pausa de controle, MP – pausa máxima, DG – profundidade da respiração.

O GD é determinado dividindo a PC normal (ou seja, 60 segundos) pela PC do paciente. Por exemplo, se um paciente tem PC por 20 segundos, então a profundidade de sua respiração é 3. Isso significa que a pessoa respira 3 vezes mais profundamente que o normal.

Respire Buteyko por toda a sua vida

A principal tarefa dos exercícios respiratórios Buteyko é a CP por 60 segundos, ou seja, manter a respiração superficial constante. Para isso, é necessário realizar apneias máximas 3 vezes ao dia - de manhã, antes do almoço e antes de dormir, elevando sua duração para 60 segundos. Quando a pausa chega a 30 segundos, faz sentido levantar-se e caminhar ou agachar-se. Após cada longo atraso, você deve descansar por 1–2 minutos com respiração superficial.

Não se preocupe se esses longos atrasos causarem sensações desagradáveis ​​- pulsação nas têmporas, palpitações, dor. Especialistas afirmam que, por força de vontade, o paciente não consegue reduzir tanto a respiração a ponto de causar danos. E os benefícios disso são indiscutíveis - a quantidade de CO no sangue é normalizada, o que acelera o tratamento e alivia os sintomas das doenças.

Para monitorar as mudanças no estado de saúde, você deve manter um diário, registrando a cada vez a frequência do pulso, respiração, MP e anotando as mudanças no bem-estar. Após uma pausa máxima, você pode tensionar os músculos de forma consistente.

2. Leve os braços para o lado com tensão.

3. Coloque os dedos sobre a mesa, encosto de uma cadeira ou cama e pressione-os com força.

4. Cerre os punhos ou aperte um objeto com força.

5. Estique a boca em um sorriso de orelha a orelha.

6. Faça beicinho ou estique-os com um tubo.

7. Levante os olhos.

8. Esfregue rápida e rapidamente as palmas das mãos sobre qualquer parte do corpo.

9. Esfregue as palmas das mãos.

10. Faça movimentos rotacionais com a mão, como se estivesse girando o cabo de um moedor de carne.

11. Agite as mãos para cima e para baixo com rapidez e rapidez.

12. Sentado em uma cadeira, apoiado na ponta dos pés, abaixe e levante os pés.

A tensão muscular perturba o ciclo respiratório e torna a respiração superficial. Além disso, ocorre um aumento na concentração de dióxido de carbono no sangue, que não é inalado do ar, mas produzido pela quebra da glicose durante a tensão muscular. O método de tensão muscular sequencial também pode ser usado em Vida cotidiana. Por exemplo, se você está subindo uma escada e está sem fôlego, começa a sentir falta de ar, não respira fundo, move os braços para trás, aperta as omoplatas com forte tensão muscular, prende a respiração - e a falta da respiração irá embora.

Contra-indicações

As contra-indicações ao método VLHD são relativas. Não é recomendado o uso desta técnica se houver transplantes, aneurismas com coágulos sanguíneos, dentes doentes, amigdalites, dor de garganta, fungos nos pés, diabetes dependente de açúcar; Você também deve ter cuidado após uma cirurgia cardíaca. No caso dessas doenças, será difícil aumentar a PM e o quadro poderá piorar.

Os exercícios respiratórios segundo Buteyko são um método para melhorar o estado dos pulmões graças a exercícios especiais, que visa limpar todo o corpo do excesso de acúmulos indesejados de substâncias. Depois de completar o tratamento completo, o bem-estar de uma pessoa melhora significativamente devido à melhoria do fluxo sanguíneo. Os problemas do sistema cardiovascular e das articulações também desaparecem. Esses exercícios são especialmente úteis para asmáticos, para reduzir o número de ataques de asma.

Konstantin Buteyko nasceu em 27 de janeiro de 1923. Ele é fisiologista de profissão e ficou famoso por desenvolver seu método de desenvolvimento dos pulmões por meio de exercícios respiratórios especiais.

Durante a asma brônquica, uma pessoa experimenta um aumento no volume respiratório de até 15 litros por minuto em repouso (a norma é 5 l/min). Por causa disso, o corpo fica saturado de oxigênio, mas ao mesmo tempo a quantidade de dióxido de carbono diminui, o que leva a um ataque.

Todos os exercícios Buteyko visam melhorar a retenção de dióxido de carbono no corpo. Segundo a pesquisa do cientista, uma crise de asma brônquica ocorre quando há falta de dióxido de carbono no organismo. Isso explica o espasmo dos músculos brônquicos durante a asfixia. Através deste método, o corpo tenta reter o máximo possível de dióxido de carbono nos pulmões.

Para melhorar a conservação do dióxido de carbono, Buteyko desenvolveu uma técnica de treinamento pulmonar que melhora a respiração superficial. Com o tempo, o volume da respiração diminui e chega a indicadores normais. Ao usar a respiração superficial durante a expiração, a concentração de dióxido de carbono no sangue não diminui tanto quanto ao inspirar profundamente.

Após o primeiro mês de treinamento, muitos pacientes sentem mudanças significativas no funcionamento do corpo. Estão associados à reestruturação do sistema cardiovascular, rins, fígado, pulmões, intestinos e outros órgãos.

Já que durante o treinamento o corpo sofre sérias alterações no equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono. O corpo tenta se adaptar às novas condições. Com isso, os processos metabólicos são reestruturados, acompanhados de sensações e sintomas desagradáveis ​​​​na forma de diarréia, produção de escarro, febre, etc. Depois que o corpo é limpo do excesso de substâncias, ele é restaurado e várias doenças são curadas.

Vídeo sobre o tema:

Exercícios preparatórios

Todos os exercícios respiratórios do método Buteyko consistem no uso de inalações e exalações de durações variadas com várias combinações. O treinamento periódico com este método permite evitar a saturação excessiva de oxigênio e reduzir o risco de ataques de asma.

Para evitar que o paciente se machuque durante as aulas, os primeiros treinos são realizados sob a supervisão de um instrutor. O nível de condicionamento físico é avaliado por meio de uma pausa de controle. Sua medição é realizada pelo seguinte algoritmo:

• expire calmamente;
• observe o tempo até que apareça a vontade de suspirar;
• inalar.

Se o cronômetro mostrar mais de 60 segundos, significa que a pessoa está com boa aptidão pulmonar. Durante esse período, o corpo mantém de maneira ideal o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.

É especialmente importante, ao longo do tratamento, observar periodicamente os resultados da pausa de controle. O diário também anota a data do treinamento e sua duração. Esses registros permitem que você acompanhe a eficácia de suas aulas e ajuste seu programa de treinamento em tempo hábil.

Exercícios de aquecimento para os pulmões:

1. Inspire, expire, faça uma pausa. 5 segundos para cada etapa. Repita o exercício 10 vezes.
2. Ventilação dos pulmões. Dentro de 60 segundos, faça 12 respirações profundas. Na última expiração, segure o máximo possível antes de inspirar novamente.
3. Respire 10 vezes apenas pela narina direita e depois apenas pela esquerda.
4. Inspire simultaneamente com o diafragma e o tórax de acordo com o seguinte padrão: inspire por 7,5 segundos, expire por 7,5 segundos, faça uma pausa por 5 segundos. Repita 10 vezes.
5. Inspire enquanto contrai simultaneamente o estômago por 7,5 segundos. Solte o ar na mesma quantidade e prenda a respiração por 5 segundos.

Estes 5 exercícios preparatórios precisam ser realizados diariamente, pois preparam os pulmões para um treino completo. Você precisa se exercitar com o estômago vazio. Todos os movimentos respiratórios são realizados apenas pelo nariz e nenhum ruído forte deve aparecer.

Vídeo sobre o tema:

Treinamento de nível

Após o aquecimento, você pode iniciar o treinamento pulmonar completo. O método é dividido de acordo com os níveis de treinamento. Existem quatro deles no total.

1. Primeiro nível. 4 ciclos respiratórios são realizados durante 1 minuto. 5 seg. inspire, 5 seg., expire, 5 seg. pausa.
2. Segundo nível. 5s. Inspire, 5s. Segure, expire 5s, segure 5s. O número de ciclos por minuto é reduzido em até 3 vezes, mas a duração dos exercícios é aumentada para 2 minutos.
3. No terceiro nível, os exercícios são realizados da mesma forma que no segundo, exceto que cada etapa é realizada por 8 segundos. O exercício dura 3 minutos.
4. No último, quarto nível, 10 segundos são alocados para cada estágio. O resultado final é 1 ciclo por minuto. A aula dura 4 minutos.

Para se recuperar após o exercício, faça respiração superficial por 10 minutos. Para fazer isso, sente-se e relaxe. A inalação é realizada apenas pelo tórax, sem o uso do diafragma.

O resultado final deve ser conseguir uma respiração invisível, quando uma quantidade mínima de ar entra nos pulmões. Nesse caso, a pessoa sentirá que o ar se move apenas na região da nasofaringe.

Consequências

Com 3 a 6 semanas de exercícios regulares, a pessoa começa a limpar e reconstruir o corpo. Tais alterações são acompanhadas por sintomas desagradáveis ​​e sensações dolorosas. Muitos pacientes têm medo dessas consequências e desistem dos treinos, o que não é recomendado. É importante que a reestruturação esteja finalmente concluída.

A princípio, os exercícios são realizados 2 vezes ao dia, de manhã e à noite. Após atingir 60 segundos na pausa de controle, o número de aulas é reduzido, mas sua duração é estendida. O treinamento periódico pode melhorar a condição do paciente com as seguintes doenças:

• distúrbios circulatórios;
• asma brônquica;
• angina de peito;
• Reações alérgicas;
• pneumonia;
• pneumosclerose.

Muitos pacientes notam uma melhora na asma. Pessoas que passam por tratamento com o método Buteyko apresentam uma diminuição na incidência de asfixia. A sua duração e intolerância são significativamente reduzidas. No entanto, se as aulas forem realizadas sem a supervisão de um especialista, a pessoa poderá obter resultados completamente opostos.

Etapas da limpeza corporal

Uma pessoa precisa fazer anotações em um diário para acompanhar os resultados do treinamento. Um indicador particularmente importante é a pausa de controle (CP), graças a ela é possível determinar o que está acontecendo no corpo no momento.

CP 10 segundos

Inicialmente, são limpas as mucosas localizadas no nariz e na boca. Em seguida, o metabolismo da água se normaliza, de modo que o paciente sente sede, aumento da sudorese e micção frequente.

CP 30 segundos

Grandes mudanças estão ocorrendo nesta fase. sistema nervoso. Portanto, em uma pessoa:

• choro e irritação ocorrem sem motivo;
• a frequência do estresse aumenta;
• a circulação sanguínea melhora;
• aparece sangramento pelo nariz;
• a temperatura aumenta;
• o pus é excretado pelo nariz;
• São observadas alterações abruptas na pressão arterial.

Essas alterações ocorrem devido à substituição do tecido pulmonar. Ele passa por uma atualização completa, que leva até 3 anos.

40 segundos

Nesta fase, o sistema cardiovascular, os rins e os intestinos são reconstruídos. Portanto, a hipertensão é curada e a duração das crises em asmáticos é reduzida para 30 segundos. Nas meninas, o ciclo menstrual é interrompido, a glândula tireóide, as glândulas supra-renais e outros órgãos mudam. Muitas pessoas mudam significativamente de peso, pessoas gordas perdem peso, pessoas magras ganham peso até atingirem um peso normal.

As células da pele são renovadas, o que tem um efeito positivo sobre aparência. A duração do sono completo de uma pessoa diminui para 5 horas por dia.

60 segundos

A reestruturação final do corpo ocorre. Portanto, o fígado, os rins, os intestinos e os pulmões de uma pessoa são limpos de acúmulos purulentos indesejados. Portanto, a secreção purulenta do nariz e da laringe pode aumentar.

Também são observadas alterações na língua; ela fica revestida, o que indica alterações no funcionamento dos órgãos. Assim que todas as alterações forem concluídas, o idioma se tornará padrão cor rosa sem placa adicional.

Medicina moderna tem séculos de experiência. Tudo começa com estes personalidades famosas, como Hipócrates e Avicena. A sua contribuição para o “tesouro” da teoria e prática médica é enorme. O tempo passou, as descrições das doenças e a abordagem do seu tratamento mudaram. Muitas doenças que eram consideradas incuráveis ​​mudaram de status e tornaram-se passíveis de terapia. Mas há doenças contra as quais a medicina permanece impotente: asma brônquica, hipertensão, alergias, angina de peito, etc. Melhor cenário possível os médicos simplesmente prescrevem medicação ao paciente e obtêm alívio temporário. Os próprios pacientes procuram uma saída para a situação. Todos os métodos, tradicionais e não tradicionais, são aceitos. Um desses métodos não tradicionais de tratamento de doenças crônicas e de difícil tratamento é a técnica respiratória de Konstantin Pavlovich Buteyko. Não tem nada a ver com exercícios respiratórios e visa apenas alterar a profundidade da respiração durante o treino.

Na década de 60 do século passado, o cientista soviético K.P. Buteyko fez uma descoberta que revolucionou a ideia das capacidades de reserva do corpo no tratamento de doenças crônicas. Está no fato de que a doença perturba o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo. K. P. Buteyko acreditava que as pessoas haviam esquecido como “respirar corretamente”. Ele provou que quanto mais profundos os movimentos respiratórios, mais grave é a doença. E vice-versa, quanto mais superficial for a respiração, mais rápida será a recuperação. O fato é que, com a respiração profunda, o dióxido de carbono é removido do corpo, o que leva ao espasmo dos vasos sanguíneos do cérebro, brônquios, intestinos, vias biliares e diminui o fornecimento de oxigênio aos tecidos. A prática da respiração segundo o método Buteyko dá resultados positivos muito bons nessas situações com prática regular e sempre sob supervisão de um médico.

Não vou contar o método completo; um livro inteiro foi escrito sobre isso. Também descreve detalhadamente como treinar a respiração segundo Buteyko, exercícios para isso. Deter-me-ei apenas em alguns aspectos básicos que todo paciente que decide cuidar de sua saúde deve saber. Consideremos o significado da técnica de respiração Buteyko, o diagrama e a técnica de sua aplicação.

Você precisa entrar em sintonia com o treinamento sistemático por muito tempo;
. aprenda de uma vez por todas que seu estilo de vida precisará ser mudado completamente;
. Quanto aos medicamentos para uso vitalício, sua dosagem é reduzida gradativamente;

Qual é a essência do método?

Do ponto de vista de K.P. Buteyko, somente graças ao diafragma a pessoa não consegue respirar profundamente, reduzindo gradativamente a profundidade. Você precisa respirar apenas pelo nariz, então estará correto. A inspiração deve ser feita bem pequena, silenciosa e imperceptível, enquanto o estômago e o peito não devem subir. Graças a essa respiração, o ar desce apenas até as clavículas e o dióxido de carbono permanece abaixo delas. Você precisa inspirar levemente o ar para evitar asfixia. A pessoa deve ter a impressão de que tem medo de cheirar. A inspiração não deve durar mais do que 2-3 segundos e a expiração não deve durar mais do que 3-4 segundos, seguida por uma pausa com duração de cerca de 4 segundos. O volume de ar exalado não deve ser grande. Este é o padrão respiratório de acordo com Buteyko.

Técnica de respiração Buteyko

Sente-se em uma cadeira e relaxe completamente, levante o olhar ligeiramente acima da linha dos olhos;
. Relaxe o diafragma e respire superficialmente até sentir que não há ar suficiente no peito;
. continue os movimentos respiratórios nesse ritmo e não aumente por 10-14 minutos;
. se quiser respirar mais fundo, você pode aumentar apenas ligeiramente a profundidade da respiração, mas em nenhum caso com todo o peito;
. com um treinamento adequado, você inicialmente sentirá calor por todo o corpo, depois aparecerá uma sensação de calor e uma vontade irresistível de respirar mais fundo, você precisa combater isso apenas relaxando o diafragma;
. você precisa sair do treino gradativamente, aumentando a profundidade da respiração;

A duração de uma sessão de treinamento e sua frequência dependem da condição do paciente e do grau de comprometimento respiratório. Isso só pode ser determinado por um médico familiarizado com a prática e a teoria de como usar a respiração, o método Buteyko, porque o método em si tem contra-indicações.

Como é determinado o grau de comprometimento respiratório?

A relação entre a “pausa de controle” e o pulso é medida. Para fazer isso, você precisará de um relógio com ponteiro de segundos. Conte seu pulso e, em seguida, nivele a respiração por dez minutos. Depois disso, sente-se ereto, adote uma postura bonita e endireite os ombros, contraia a barriga. Em seguida, respire livremente, seguida de uma expiração espontânea. Ao mesmo tempo, fixe a posição do ponteiro dos segundos com o olhar e prenda a respiração. Durante todo o período de medição, você precisa desviar o olhar do ponteiro dos segundos, movendo o olhar para outro ponto ou fechando os olhos. Você não pode expirar até sentir um “empurrão do diafragma” e tensão nos músculos abdominais e do pescoço. Neste momento, observe a posição do ponteiro dos segundos e respire fundo e gradualmente uniformize a respiração.

Resultados:

Prenda a respiração por mais de 40 segundos e seu pulso será de 70 batimentos. por minuto ou menos. - Você não está doente;
. 20-40 segundos e pulso de 80 batimentos por minuto - o primeiro estágio da doença;
. 10-0 segundos, pulso 90 batimentos. em min - segunda etapa;
. menos de 10 minutos - terceiro estágio da doença;

É difícil ser tratado com o método respiratório Buteyko. E embora a técnica de respiração Buteyko não seja complicada, sua aplicação exige um esforço colossal, tanto para o paciente quanto para o médico. O paciente exige enorme força de vontade e paciência, principalmente nos primeiros dias de treinamento. Como mostra a prática, no início do tratamento quase todos os pacientes apresentam uma exacerbação da doença de base; é preciso saber disso e estar preparado para todos os sintomas;

Graças ao exercício regular, muitas pessoas melhoraram a sua saúde geral ou livraram-se completamente de doenças crónicas. Mas você não pode começar a estudar sozinho. O treinamento deve ser realizado somente após um exame completo e sempre sob a supervisão de um médico familiarizado com a técnica respiratória Buteyko.

Respiração de acordo com o método Buteyko

Respiração de acordo com o método Buteyko: eliminação voluntária da respiração profunda (VLDB)

A técnica de respiração superficial foi desenvolvida pelo médico de Novosibirsk, Konstantin Pavlovich Buteyko, na década de 1960. Seu princípio básico é que homem moderno“overtrained” na respiração profunda, razão pela qual ocorre a maioria das doenças associadas a todos os tipos de espasmos devido à falta de dióxido de carbono no corpo. Isto se aplica principalmente à asma brônquica.

Segundo Buteyko, a “propaganda” da respiração profunda causa enormes danos. A lógica em suas palavras é inegável. “Como você se sentiria se um médico lhe dissesse: “Coma mais”? - diz Buteyko. - Provavelmente o considerariam louco. Por que uma função do corpo deveria aumentar repentinamente?”

Tal como na nutrição, na respiração também devem ser distinguidos dois níveis: a respiração como um processo que ocorre entre o corpo e ambiente externo, e respiração celular, ou seja, um processo puramente interno. Não importa como ou o que uma pessoa respira, ainda pode haver um máximo de 96-98% de oxigênio nos glóbulos vermelhos. Todas as outras células do corpo contêm apenas 2% de oxigênio. Há oxigênio mais que suficiente em (qualquer) ar - 21%.

Mas as células devem conter até 7% de dióxido de carbono, e ar atmosféricoé apenas 0,03%.

Quando há deficiência de dióxido de carbono no sangue, o oxigênio está tão fortemente ligado à hemoglobina que não entra nas células e tecidos. Um asmático sofre de falta de oxigênio, apesar de haver ainda mais oxigênio no sangue do que no sangue. pessoa saudável. Um ataque de asma é (como quase qualquer sintoma de qualquer doença) reação adaptativa corpo. O corpo “não quer” respirar, porque se o teor de dióxido de carbono nas células cair abaixo de 3%, ele morrerá! Um ataque de asma é uma retenção forçada da respiração, como resultado do aumento acentuado do teor de dióxido de carbono.

K. P. Buteyko e seus colegas desenvolveram um método com o qual cada pessoa pode determinar a profundidade de sua respiração e, portanto, o grau de sua saúde ou problemas de saúde. O método é o seguinte. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, não se esforce e respire normalmente: sem inspirações e expirações profundas. Expire normalmente e pare de respirar, observando a hora no ponteiro dos segundos do relógio. Quanto mais uma pessoa aguenta essa pausa sem tensão, mais “normal” ela respira. Na maioria das vezes, em pessoas “mais ou menos saudáveis”, essa pausa varia de 15 a 20 segundos; em pessoas doentes, é menor;

Atualmente, a indicação para o uso da VLHD é a síndrome de hiperventilação – respiração profunda e deficiência de CO2 nos pulmões.

Antes de iniciar o tratamento com este método, é necessário realizar um teste de respiração profunda. Solicita-se a um paciente com asma brônquica durante um ataque de asfixia que respire muito superficialmente, parando de 3 a 4 segundos após cada expiração. De acordo com as observações de K.P. Buteyko, após no máximo 5 minutos, a sufocação diminui ou desaparece. Depois disso, o paciente é solicitado a aprofundar novamente a respiração. Se a condição piorar em resposta à respiração profunda e melhorar com a respiração superficial, o teste de respiração profunda será considerado positivo. Esses pacientes podem ser curados com VLHD.

Técnica de respiração

Primeiro de tudo, você precisa entender o que é “respiração normal”. A respiração normal, diz Buteyko, “não é vista nem ouvida”. Inalação - lenta, o mais superficial possível, com duração de 2 a 3 segundos; expire - calmo, completo, por 3-4 segundos; após a expiração, deve haver uma pausa respiratória com duração de 3-4 segundos; então inspire novamente, etc. A frequência respiratória normal é de 6 a 8 inspirações e expirações por minuto.

Para aprender a respirar superficialmente, você precisa treinar pelo menos 3 horas por dia, primeiro em repouso e depois em movimento. O treinamento consiste em usar a força de vontade para reduzir a profundidade da inspiração, para respirar “superficialmente” ou, como disseram os primeiros pacientes de Buteyko, “autossufocação”.

Quanto à frequência respiratória, bem como à pausa automática (fase obrigatória da respiração normal), eis o que o próprio K.P Buteyko diz sobre isso: “O primeiro erro fundamental de nossos pacientes é que raramente começam a respirar: inspiram e expiram. , depois prenda a respiração, segure a pausa por mais tempo - e aprofunde a respiração. Não confunda a pausa máxima com a automática. A frequência respiratória é estritamente individual, depende do sexo, idade, peso, etc. e geralmente não é controlado. Proibimos os pacientes de pensar nisso, senão ficarão confusos. Precisamos apenas da frequência respiratória para medir o conteúdo de dióxido de carbono - ela, como a pausa máxima, mostra quanto dióxido de carbono existe no sangue...

O último indicador é a pausa automática. Esta é uma pausa que ocorre mesmo em pessoas que respiram normalmente, durante o sono e em todos os animais. Isso é fácil de mostrar em animais. Aqui está um cachorro ou gato deitado, respirando normalmente (sem falta de ar), - observe sua respiração. Ao expirar, seu peito desaba - faça uma pausa, depois inspire, expire um pouco, faça uma pausa. Esta é a respiração normal. Essa pausa - parar a respiração - é um descanso para os pulmões e uma oportunidade para trocas gasosas. Esta é uma pausa normal que ocorre automaticamente, independentemente da nossa consciência. Pessoas que “respiram profundamente” não têm isso, então nem precisam pensar nisso. Eles precisam reduzir a amplitude, e a pausa virá por si só quando a respiração diminuir...” (Da transcrição de uma palestra de K.P. Buteyko, proferida por ele na Universidade de Moscou em dezembro de 1969)

Ao praticar o método VLGD, você deve fazer periodicamente o teste acima para uma pausa máxima (retenção da respiração), pois somente assim você poderá monitorar a correta implementação do método.

Fundamentos da teoria da respiração do dióxido de carbono K.P.

1. Evolução da atmosfera.

Como você pode ver na figura acima, a atmosfera consistia principalmente de dióxido de carbono há vários bilhões de anos. É este período de tempo que se refere ao período de nascimento de uma célula viva. Posteriormente, devido à evolução, o dióxido de carbono atmosférico foi convertido em oxigênio pelas plantas. E atualmente temos uma composição de gases na atmosfera muito diferente da original. Mas as células vivas que constituem o corpo requerem a mesma composição gasosa para a sua actividade vital normal - 2% O2 e 7,5% CO2.

A primeira posição é confirmada pelo segundo sorteio. O corpo da mãe, ao gerar o feto, cria condições idênticas às originais. A composição do gás em que o feto está localizado é idêntica à composição do gás no início da evolução, criando assim condições ideais para o desenvolvimento fetal. Quando uma criança nasce, ela passa por um enorme estresse, porque... ele se encontra em condições muito diferentes. O costume de envolver bem os bebês recém-nascidos estava em um nível subconsciente entre nossos ancestrais. A criança bem enrolada não conseguia respirar muito. A medicina moderna faz de tudo para forçar os recém-nascidos a respirar profundamente e, assim, destruí-los.

2. O papel do dióxido de carbono no corpo.
O dióxido de carbono é necessário para as células, assim como o oxigênio. Quando uma pessoa começa a respirar intensa ou profundamente, o sangue fica saturado de oxigênio. O dióxido de carbono é eliminado do corpo. Na ausência de CO2 no sangue, o O2 liga-se fortemente à hemoglobina no sangue. A natureza organizou tudo de tal maneira que o fornecimento de oxigênio às células pelo sangue diminui várias vezes. A célula começa a sentir falta de oxigênio quando a saturação de O2 no sangue está alta. O efeito Verigo-Bohr, descoberto no início do século, é desencadeado automaticamente. Sua essência é a seguinte: O corpo tenta reter dióxido de carbono, porque... É necessário que as células funcionem, assim como o oxigênio. Ocorre um espasmo reflexo dos vasos sanguíneos, porque esta é apenas uma reação protetora à perda de CO2 e ao início da falta de oxigênio. Este espasmo pode ocorrer em qualquer parte do corpo. (isso é bem comprovado pela asma brônquica). Assim, o dióxido de carbono atua como um catalisador no corpo.

Além das reações espasmódicas, o equilíbrio ácido-base (PH) muda no corpo. Como resultado, todas as reações bioquímicas começam a ocorrer incorretamente e os resíduos celulares não são completamente removidos. Isso leva à degradação das células e a doenças associadas a distúrbios metabólicos (diabetes, etc.).

3. Resultados da investigação.
Verificou-se que pessoas doentes e saudáveis ​​respiram de maneira diferente.

A respiração humana é regulada pelo trabalho do centro respiratório. A natureza providenciou para que o centro respiratório seja controlado não pelo dióxido de carbono, mas pelo oxigênio. você pessoa normal existe um nível normal de oxigênio no sangue. É diferente para quem respira profundamente e para quem respira saudável. Quando a concentração de dióxido de carbono no sangue aumenta (prendendo a respiração, trabalho físico), a concentração de oxigênio no sangue diminui. O centro respiratório dá o comando para aprofundar a respiração para que os níveis de oxigênio permaneçam normais. À medida que a respiração se aprofunda, o dióxido de carbono é removido do sangue, que atua como uma ligação entre a célula e o oxigênio na hemoglobina. O corpo sofre ainda mais falta de oxigênio. Surge um "círculo vicioso". Quanto mais profundamente respiramos, mais queremos respirar e mais sentimos fome de oxigênio.
Os indicadores mais importantes da respiração e da saúde em geral são Pausa de Controle (CP) e Pausa Máxima (MP) ).
CP é uma apneia realizada após uma expiração normal. O atraso é feito até a primeira menor vontade de inspirar. O tempo desse atraso é o CP. Antes de medir a CP, você deve descansar por 10 minutos. Após a medição, nem a profundidade nem a frequência da respiração devem ser maiores do que antes da medição.
No laboratório de Buteyko, foi derivada uma relação matemática entre a concentração de CO2 e o tempo de CP.
MP inclui CP mais algum atraso volitivo. As condições de medição são as mesmas do CP. Normalmente o MP é cerca de duas vezes maior que o CP.

O laboratório de Buteyko desenvolveu uma tabela pela qual se pode avaliar a respiração e a saúde de uma pessoa.

Como pode ser visto na tabela, a morte ocorre quando a concentração de dióxido de carbono no corpo é inferior a 3,5%. Uma pessoa normal e saudável tem uma pausa de controle de 60 segundos. que é resp. 6,5% CO2. Como você sabe, os iogues podem prender a respiração por dezenas de minutos. A zona de super resistência dos iogues fica acima do CP. 180 seg.
K.P. Buteyko desenvolveu uma técnica de respiração que permite atingir indicadores de super-resistência. À medida que uma pessoa trabalha a respiração, ela aumenta o nível de dióxido de carbono no corpo. Seu centro respiratório gradualmente se acostuma com o aumento da concentração de dióxido de carbono e a redução do conteúdo de oxigênio. O funcionamento do centro respiratório é normalizado. A respiração torna-se menos profunda e mais rara.
Parâmetros respiratórios: profundidade respiratória, frequência respiratória, pausa automática entre expiração e inspiração, pausa de controle - todos esses são parâmetros de uma função.
À medida que o dióxido de carbono e, portanto, a CP aumenta, a pessoa se livra de suas doenças. Isto é acompanhado por reações da sanogênese. A reação de sanogênese é uma reação de limpeza quando resíduos, toxinas e drogas são removidos das células do corpo.
Na “Escada da Saúde” abaixo você pode ver em que ponto de controle ocorrem certas doenças.

A asma brônquica ocorre nas pessoas que respiram mais profundamente e desaparece primeiro. Ter um CP inferior a 60 segundos. Existe a possibilidade de contrair essas doenças. (ver lista.)
Pela primeira vez na história da medicina na história da humanidade, foi dada uma definição de saúde.
Uma pessoa saudável é aquela que apresenta PC de pelo menos 60 segundos.

Lista de doenças que podem ser curadas pelo método Buteyko

1. Todos os tipos de alergias:

a) alergia respiratória
b) alergia polivalente
c) laringoespasmo (perda de voz)
d) conjuntivite alérgica
e) alergia alimentar
e) alergia a medicamentos
g) falsa garupa
h) faringite
e) laringite
j) traqueíte
2. Bronquite asmático
3. Asma brônquica

4. DPOC (doenças pulmonares crônicas inespecíficas):

a) bronquite crônica
b) bronquite obstrutiva
c) pneumonia crônica
d) bronquiectasia
e) pneumoclorose
e) enfisema
g) silicose, antracose, etc.

5. Corrimento nasal crônico
6. Rinite vasomotora
7. Frontite
8. Sinusite
9. Sinusite
10. Adenóides
11. Polipose
12. Rinossinusopatia crônica
13. Polipose (febre do feno)
14. Edema de Quincke
15. Urticária
16. Eczema, incluindo:

a) neurodermatite
b) psoríase
c) diátese
d) Vetiligo
e) ictiose
e) acne juvenil

17. Doença de Reio (vasospasmo das extremidades superiores)
18. Endarterite obliterante
19. Varizes
20. Tromboflebite
21. Hemorróidas
22. Hipotensão
23. Hipertensão
24. Distonia vegetativo-vascular (CIV)
25. Defeitos cardíacos congênitos
26. Reumatismo articular
27. Defeitos cardíacos reumáticos
28. Síndrome diencefálica
29. Doença isquêmica coração (CHD)
30. Doença cardíaca isquêmica crônica

a) angina em repouso e esforço
b) cardiosclerose pós-infarto

31. Distúrbios do ritmo cardíaco
a) taquicardia
b) extra-sístole
c) taquicardia paroxística
d) fibrilação atrial
32. Aterosclerose geral
33. Aracnoidite (pós-traumática, gripe, etc.)
34. Condições pós-AVC

a) paralisia
b) paresia

35. Parkinsonismo (forma inicial)
36. Hipotireoidismo
37. Hipertireoidismo
38. Doença de Graves
39. Diabetes mellitus
40. Irregularidades menstruais
41. Toxicoses da gravidez
42. Menopausa patológica
43. Erosão cervical
44. Miomas
45. Mastopatia fibrosa (difusa)
46. ​​​​Infertilidade
47. Impotência
48. Ameaça de aborto
49. Radiculite
50. Osteocondrose
51. Poliartrite metabólica
52. Poliartrite reumatóide
53. Síndrome de Dupuytren (contratura dos tendões das mãos)
54. Gota
55. Pielonefrite
56. Glomerulonefrite
57. Noctúria (enurese noturna)
58. Cistite
59. Urolitíase
60. Obesidade em todos os graus
61. Lipomatoa
62. Gastrite crônica
63. Colecistite crônica
64. Discinesia biliar
65. Pancreatite crônica
66. Colelitíase
67. Úlcera duodenal
68. Colite espástica
69. Úlcera péptica
70. Esclerose múltipla
71. Episipódromo (epilepsia) - síndrome convulsiva
72. Esquizofrenia (na fase inicial)
73. Colagenoses (esclerodermia, lúpus marginal sistêmico - LES, dermatomíase)
74. Glaucoma
75. Catarata
76. Estrabismo
77. Clarividência
78. Doença da radiação

Técnicas de respiração para a sua saúde do Professor Neumyvakin I.P.

Neste vídeo, Ivan Pavlovich Neumyvakin expressa sua opinião sobre vários métodos dispositivos respiratórios e respiratórios. Fala sobre os princípios básicos da respiração saudável e técnicas simples de respiração saudável que você pode praticar por conta própria e de graça, sem aquecer os bolsos dos vendedores ambulantes da medicina.

Exercícios respiratórios Buteyko, populares em todo o mundo, apresentam um conjunto de exercícios específicos baseados na respiração superficial e superficial. Numerosos estudos confirmaram os benefícios dessa respiração, que não satura excessivamente os pulmões com oxigênio e não promove a remoção da corrente sanguínea. grande quantidade dióxido de carbono. Mas está comprovado que a deficiência deste último é a causa de um grande número de doenças e condições patológicas. Vejamos o que é essa técnica.

Em 1952, descobriu que as pessoas que sofrem de doenças graves tendem a respirar muito profundamente. Como resultado da pesquisa, ele descobriu que a respiração profunda ajuda a intensificar os ataques, e a respiração limitada pelo nariz ajuda a melhorar e estabilizar a condição. Foi justamente isso que se tornou uma descoberta séria, a partir da qual surgiram os exercícios respiratórios segundo Buteyko.

Este desenvolvimento não foi aprovado pelos colegas médicos, por isso houve problemas com investimentos financeiros. O médico recebeu ajuda de colegas de Novosibirsk, onde recebeu um laboratório. Posteriormente, Buteyko adquiriu na Europa instrumentos especiais que permitiram medir um grande número de funções do corpo em uma curta inspiração e expiração. Além disso, alguns dispositivos foram desenvolvidos por ele mesmo.

Respiração de acordo com o método Buteyko: descrição

O tratamento pelo método Buteyko é um sistema de cura específico que visa limitar a respiração profunda. O autor o define como um “método de eliminação voluntária da respiração profunda”. Para ele, a causa de muitas doenças é o aumento da ventilação pulmonar e a diminuição dos níveis de dióxido de carbono no sangue. Esses fatores levam a distúrbios nos processos metabólicos e na respiração dos tecidos.

A recuperação segundo este sistema envolve a realização de exercícios baseados na respiração superficial segundo Buteyko para aumentar a concentração de CO2 no sangue e reduzir a necessidade de oxigênio.

Na versão clássica, as etapas detalhadas da respiração Buteyko são as seguintes:

• 2 segundos de respiração superficial;
• 4 segundos de expiração;
• Uma pausa durante a qual você precisa prender a respiração por quatro segundos com aumento adicional, você precisa olhar para cima.

Não tenha medo de sentir falta de ar durante as pausas. Esta é uma reação normal e desaparece rapidamente.

Ao inspirar e expirar, a posição do movimento do tórax e do abdômen não deve mudar. A respiração deve ser quase invisível para os outros, silenciosa e superficial. Durante as aulas, você precisa realizar periodicamente um teste de retenção máxima da respiração.

Método de respiração Buteyko: vantagens e desvantagens

Nos estágios iniciais da realização de exercícios usando o método respiratório Buteyko, são possíveis reações negativas:

• sentimento de medo;
• desejo de parar de fazer exercícios;
• dor;
• exacerbação de doenças;
• perda de apetite;
• aumento da respiração;
• prostração;
• tontura;
• ataques de falta de ar.

Com o tempo isso vai passar. Apesar do desconforto, é importante não deixar de fazer os exercícios. As vantagens da técnica incluem o seguinte:

• Versatilidade. Você pode fazer os exercícios em qualquer lugar.
• Simplicidade e acessibilidade. Você não precisa se esforçar muito e não precisa de nenhum treinamento especial.
• Oportunidade de praticar em qualquer idade.
• Eficaz no tratamento de um grande número de doenças.

Pesquisas clínicas

O dióxido de carbono é um importante catalisador reações químicas e um meio de normalizar o equilíbrio hídrico. Com sua deficiência, desenvolvem-se espasmos dos músculos lisos, em particular dos vasos sanguíneos. Ocorrem doenças graves, todos os órgãos recebem menos sangue.

O centro respiratório reage apenas à diminuição do oxigênio no sangue e força você a respirar mais profundamente e com mais frequência. Como resultado, a condição da pessoa só piora:

• a falta de oxigênio piora;
• o nível de CO2 no sangue diminui drasticamente;
• a necessidade de respirar aumenta: quanto mais profundamente e com mais frequência você respira, mais você deseja respirar.

Os principais indicadores de respiração correta e saudável segundo Buteyko são os seguintes:

• A pausa de controle é o tempo que passa desde prender a respiração após uma inspiração normal até que ocorra o primeiro desejo de inspirar. A norma é 60 segundos.
• A pausa máxima também é prender a respiração, mas com esforços para prolongá-la. Geralmente é duas vezes mais longo que o teste de controle. A norma é 90 segundos.

Buteyko fez uma ligação entre estes indicadores e o nível de CO2: quanto mais elevados são, mais resiliente é a pessoa e maior é o nível de dióxido de carbono no seu sangue. Os iogues têm resistência máxima.

Um nível de dióxido de carbono no sangue inferior a 3,5% é fatal. Numa pessoa saudável é geralmente cerca de 6,5%.

Indicações e contra-indicações

Os exercícios respiratórios usando o método Buteyko demonstram eficácia em mais de 90% de várias doenças:

• pneumonia, bronquite crônica;
• adenoidite;
• circulação sanguínea prejudicada no cérebro;
• hipertensão arterial;
• alergias, asma brônquica em vários graus, urticária e assim por diante;
• doenças do trato respiratório superior;
• doenças do aparelho hepatobiliar;
• doenças de pele;
• patologias pulmonares crônicas: enfisema, obstrução, pneumosclerose e assim por diante;
• doença de Raynaud;
• doenças vasculares: tromboflebite, varizes e assim por diante;
• obesidade;
• doença cardíaca;
• reumatismo;
• artrite reumatoide;
• doenças renais;
• doenças do aparelho reprodutor masculino e feminino, em particular infertilidade;
• diabetes;
• distúrbios do sistema endócrino;
• incontinencia urinaria;
• doenças oculares: catarata, glaucoma e assim por diante.

As contra-indicações para o uso do método são as seguintes:

• Distúrbios neuropsiquiátricos;
• Doenças infecciosas agudas;
• Sangramento.

Antes de praticar ginástica, você deve consultar seu médico.

Regras básicas

A regra principal da ginástica é respirar apenas pelo nariz. Mesmo ao falar ou ler em voz alta, você deve inspirar exclusivamente pelo nariz, de forma fácil e imperceptível. As estatísticas médicas dizem que se você mudar uma criança para a respiração nasal, a incidência de doenças será reduzida em 50%.

A segunda regra é a necessidade de medir sua respiração. Realize medições de controle no início e no final da aula: você precisa medir o pulso, controle e pausa máxima. Além disso, lembre-se de que você precisa fazer exercícios com o estômago vazio.

Além dos exercícios respiratórios, o método Buteyko também inclui os seguintes pontos:

• Você precisa abandonar completamente os maus hábitos.
• Execute procedimentos de endurecimento com água regularmente.
• Construa sua dieta em torno de alimentos com baixo teor de gordura e minimize a ingestão de proteína animal.
• Faça atividades físicas leves.

Exercícios respiratórios Buteyko: exercícios

O exercício principal é o seguinte: ao longo de cinco minutos, você precisa reduzir gradativamente a profundidade da respiração. Após uma breve pausa, repita o exercício novamente. Faça isso a cada quatro horas ao longo do dia.

Se ocorrer um ataque, o autor aconselha exercício eficaz para removê-lo. Este método de respiração Buteyko é adequado para asmáticos. Você precisa sentar na “posição de cocheiro”, relaxar e revirar os olhos. Sente-se assim por algum tempo, sinta-se. Nesse estado, a respiração diminui à medida que o nervo ternário é massageado. Pode ser que tudo doa no início, mas com o tempo você pode levar esse exercício para 5 a 6 minutos.

No início, ao fazer os exercícios, você pode sentir falta de ar – isso é normal e indica que você está fazendo tudo corretamente. Agora vejamos vários exercícios respiratórios usando o método Buteyko:

• Respiração pela parte superior dos pulmões. Inspire em cinco segundos e expire em cinco segundos. Em seguida, faça uma pausa (prenda a respiração e relaxe o máximo possível), também por cinco segundos. Faça isso 10 vezes. Ao realizar ações, é importante não forçar os músculos peitorais. Se você ficar confuso e respirar fundo, comece a fazer o exercício novamente até fazer tudo certo dez vezes.
• Respiração completa(estômago e peito). Reserve 7,5 segundos para inspirar, depois expire a mesma quantidade e faça uma pausa de 5 segundos. Comece a inspirar com a respiração diafragmática e termine com a respiração torácica, expire começando pelas partes superiores dos pulmões e terminando nas inferiores. Faça isso 1 vez.
• Uma vez na pausa máxima, faça acupressão do nariz.
• Respire fundo por cada narina alternadamente., como o segundo exercício, mas primeiro com a metade direita do nariz, depois com a esquerda, 10 vezes.
• Retração abdominal. Inspiração completa e expiração completa por 7,5 segundos, após uma pausa de 5 segundos. Faça o exercício 10 vezes, tentando contrair o estômago o máximo possível. Mantenha esta posição por 3,5 minutos.
• Ventilação máxima dos pulmões. Em um minuto, sem pausa, inspire e expire rapidamente 12 vezes. Dê-lhes 2 a 5 segundos. O exercício é feito uma vez. Ao terminar, ao expirar, prenda a respiração até o limite.
• Respiração superficial. Sente-se, fique em uma posição confortável e relaxe o máximo possível. Respire pelo peito, tentando reduzir a força e o volume das inspirações e expirações. Tente respirar ao nível da nasofaringe, de forma fácil e quase imperceptível. Gaste de 3 a 10 minutos nesta técnica.
• Prendendo a respiração duas vezes. Expire e prenda a respiração. Em seguida, inspire e prenda a respiração um pouco mais. Este exercício é feito uma vez por sessão.
• Em diferentes posições(sentado, andando sem sair do lugar, agachado) 3-10 vezes prenda a respiração.

Existem muitos outros exercícios Buteyko desenvolvidos para várias condições patológicas. Lembre-se de que para obter eficácia você não precisa apenas realizar os exercícios, mas também treinar para respirar superficialmente de forma contínua. Convidamos você a assistir a um vídeo sobre a técnica Buteyko.

Quanto mais superficial for a profundidade da respiração e menor sua frequência, mais saudável e durável será a pessoa - este é o principal significado dos exercícios respiratórios desenvolvidos por Buteyko.

O efeito terapêutico da respiração Buteyko:

O método respiratório Buteyko auxilia no tratamento de asma brônquica, angina de peito, hipertensão;
reduz a aterosclerose;
o método cura espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro e do coração, enfisema, eczema, coceira;
A respiração Buteyko reduz a excitabilidade e a quantidade de colesterol no sangue;
alivia fraqueza e falta de ar, dor de cabeça, tontura, insônia;
leva ao peso corporal normal do paciente;
elimina a obesidade e a magreza.

O paciente deve, antes de tudo, familiarizar-se com Método de normalização volitiva da respiração segundo Buteyko, use a tabela fornecida aqui para determinar o grau de sua hiperventilação e faça um teste de hiperventilação (de preferência sob a supervisão de um médico).

Metodologia para realização do teste de hiperventilação segundo Buteyko:

Aprofunde a respiração por 1 a 5 minutos até que apareçam os sintomas da doença (crise de asma, angina, dores de cabeça, tonturas, extremidades frias, etc.);
após o aparecimento desses sintomas, é necessário reduzir imediatamente a profundidade e a frequência da respiração para eliminar os sintomas causados ​​pelo aumento da respiração.

Durante repetidos estudos das doenças listadas em um “complexador” (combinação fisiológica) no laboratório de métodos funcionais do Instituto de Citologia e Genética, com a assistência de outros institutos do Ramo Siberiano da Academia de Ciências, um dos principais foram reveladas as causas diretas da ocorrência e progressão dessas doenças. Esta causa é insuficiência respiratória - hiperventilação- respiração profunda e rápida acima do normal em repouso e em movimento.
O laboratório descobriu que a respiração inadequada pode ser corrigida pela vontade. Nesta base, velhas teorias foram revisadas e métodos fundamentalmente novos foram desenvolvidos para diagnóstico precoce, prevenção e tratamento de doenças sem drogas por meio da normalização volitiva (correção) da respiração, de acordo com Buteyko.

A hiperventilação crônica, observada em pacientes que sofrem das doenças listadas acima, praticamente não aumenta a saturação do sangue arterial com oxigênio, uma vez que o sangue durante a respiração normal fica quase totalmente saturado de oxigênio (96-98%).
Mas o aumento da ventilação pulmonar causa a remoção excessiva de dióxido de carbono do corpo, o que leva ao estreitamento (espasmos) dos brônquios e dos vasos sanguíneos do cérebro, coração, membros, bem como a uma ligação mais forte do oxigênio ao sangue. A simples combinação de oxigênio com o sangue reduz a disponibilidade de oxigênio para as células do coração, cérebro e outros órgãos.

Uma diminuição na quantidade de dióxido de carbono no corpo causa:

Vasoconstrição;
danos aos brônquios e vasos sanguíneos;
estimulação do sistema nervoso;
deterioração do sono;
falta de ar;
dor de cabeça;
ataques de angina;
barulho nos ouvidos;,
doença metabólica;
obesidade;
aumento do colesterol no sangue;
aumento ou diminuição da pressão arterial;
discinesia biliar;
° prisão de ventre e outros distúrbios.

A normalização da respiração de acordo com Buteyko começa imediatamente a eliminar vários dos sintomas acima, dependendo da respiração, da gravidade da doença e da idade do paciente. Basicamente, a velocidade de desaparecimento dos principais sintomas da doença depende da persistência na correção da respiração. O alívio ocorre dentro de um período de várias horas a 3 meses.

A normalização da respiração segundo Buteyko alerta:

Infarto do miocárdio;
AVC;
esclerose vascular progressiva; enfisema.
O paciente deve saber com certeza como deve ser a respiração normal, ser capaz de contar sua frequência e determinar a duração da apneia:

Taxa de respiração.

O ciclo respiratório consiste em inspiração, expiração e pausa. Em repouso e com pouca atividade física, é necessário respirar apenas pelo nariz.

Inspire lentamente (2-3 segundos), o mais profundamente possível (0,3-0,5 l), quase imperceptível aos olhos.
Isto é seguido por uma expiração passiva e calma (3-4 segundos).
Em seguida, uma pausa (3-4 segundos), etc.
Taxa de respiração 6-8 vezes por minuto.
Ventilação pulmonar 2-4 litros por minuto.
O dióxido de carbono nos alvéolos é de 6,5-5,0%. Um indicador confiável da utilidade de todos os sistemas
respiração e um fator muito importante na sua reestruturação é a duração da apneia após a expiração normal (Tabela 1).
Em uma pessoa saudável, a duração da apneia após a expiração é de pelo menos 60 segundos.

tabela 1

Inalar	Exalação	Prendendo a respiração
2-3 segundos	3-4 segundos	60 segundos

Os pacientes respiram pela boca mesmo em repouso:
Inspire rapidamente (0,5-1 segundo).
A expiração é rápida, cerca de 1 segundo, incompleta, os pulmões estão inchados, inspiram constantemente, não há pausas.
A frequência respiratória atinge 20-50 vezes por minuto.
Ventilação pulmonar 10-20 litros por minuto.
O dióxido de carbono nos alvéolos está abaixo de 6% e em pacientes gravemente enfermos cai para 3% ou menos.
Pacientes gravemente doentes só conseguem prender a respiração por alguns segundos.

Quanto mais profunda a respiração, mais curta a pausa após a expiração e o atraso após ela, mais gravemente doente a pessoa está, mais rápida é a esclerose dos órgãos e mais próxima está a morte. Portanto, é necessário corrigir a respiração o mais rápido possível.

A correção da respiração pelo método Buteyko é feita da seguinte forma:

Por um esforço de vontade, é necessário reduzir constantemente a velocidade e a profundidade da inspiração por pelo menos 3 horas por dia em repouso ou em movimento (caminhada, esportes), e também desenvolver uma pausa após uma inspiração completa e silenciosa, tentando para constantemente aproxima a respiração do normal. Além disso, é necessário fazer 3 apneias máximas pelo menos 3 vezes ao dia (de manhã, antes do almoço e antes de dormir), elevando sua duração para 60 segundos ou mais;
Após cada longa apneia, os pacientes devem descansar por 1-2 minutos em pequenas respirações. Esses longos atrasos, embora às vezes causem sensações subjetivas desagradáveis ​​​​(pulsações) nas têmporas, dores dolorosas em várias áreas do corpo, etc., normalizam o teor de dióxido de carbono no sangue, reduzem os sintomas de doenças, facilitam e aceleram o tratamento. Estudos abrangentes e observações de longo prazo do processo de tratamento de pacientes mostraram que, pela força de vontade, os pacientes não conseguem reduzir tanto a respiração a ponto de se tornar prejudicial ao corpo.

Quanto mais superficial for a profundidade da respiração e menor for a sua frequência, mais saudável e duradoura será a pessoa..

Todos os estágios das doenças acima são tratáveis.

Sintomas como dores de cabeça e tonturas estão frequentemente associados à deficiência de dióxido de carbono e, como resultado, ao vasoespasmo. E essa deficiência ocorre em decorrência da hiperventilação e da respiração profunda, o que significa que é necessário diminuir a profundidade da respiração. Como?

Precisa relaxar. O próprio fato do relaxamento muscular sempre provoca uma diminuição na profundidade da respiração. O relaxamento é a base da respiração segundo Buteyka. Ao mesmo tempo, não interferimos em nada na respiração. Nós nos concentramos na necessidade de relaxar. Você pode usar qualquer técnica de relaxamento, por exemplo, autotreinamento, meditação.

Você precisa respirar apenas pelo nariz. O ar é aquecido e umidificado ao passar pelo nariz e é parcialmente desinfetado.

Tente ler um livro sem iniciar uma frase com uma inspiração ruidosa ou uma expiração prolongada. Inspire apenas pelo nariz. Leia com calma, respire com calma. Provavelmente, isso não funcionará na primeira vez, mas se você repetir esse exercício dia após dia, conseguirá uma respiração superficial e uniforme. Um problema comum, especialmente em crianças, é a congestão nasal. Pode ser facilmente removido com a respiração Buteyko.

Exercício. Expire, segure o nariz, prenda a respiração, tente não respirar por 1-2 minutos. Depois, abrindo o nariz, respire calmamente por 30 segundos, acalme a respiração. Depois disso, repita o exercício. Execute aproximadamente 10 minutos por dia. Um indicador positivo é se a pausa na respiração aumentar e os sintomas perturbadores desaparecerem.

Esta técnica também ajuda quem sofre de alergias a aliviar um ataque de alergia (coriza, coceira, etc.). E quanto mais você usar essa técnica, mais longa se tornará a pausa, o intervalo claro entre o aparecimento dos sintomas.

Existe outro exercício maravilhoso para pessoas com asma, bronquite obstrutiva ou DPOC. Estas doenças são acompanhadas de tosse. Primeiro, você precisa aprender a controlar a tosse. No mínimo, você precisa tossir com a boca fechada para respirar pelo nariz. Para que não haja uma expiração abrupta e formada, o que reduz a concentração de dióxido de carbono e causa espasmos.

Em segundo lugar, após cada tosse é aconselhável parar de respirar durante 2-3 segundos.

Terceiro, abra o nariz e inspire de forma silenciosa e inaudível.

Este padrão de tosse mantém os brônquios formulário aberto, permite que o escarro suba facilmente e seja eliminado por conta própria.

Contra-indicações relativas para exercícios respiratórios segundo Buteyko:

Período agudo de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral,
estado terminal,
distúrbio mental,
amigdalite crônica.

Nenhuma complicação foi observada durante o tratamento com Buteyko. Às 2-3 semanas, e por vezes mais tarde, em pacientes gravemente enfermos, no contexto de uma melhoria geral gradual do seu estado, alguns sintomas da doença regressam temporariamente, o que é uma consequência da “retirada” da doença.
Depois disso, com a manutenção constante da respiração em níveis normais, geralmente ocorre rapidamente uma melhora do quadro ou o desaparecimento completo da doença.

Os medicamentos, via de regra, são descontinuados (com exceção de pacientes gravemente enfermos que não conseguem corrigir bem a respiração no início do tratamento).
Controle: por um médico em um hospital, clínica ou em casa usando métodos clínicos e laboratoriais convencionais. Monitoramento obrigatório da frequência respiratória por minuto e da duração do atraso, do teor de dióxido de carbono no ar alveolar.
Dieta: usual para pacientes com limitação de laticínios.
Pacientes com asma brônquica recebem vitamina A.

Os erros mais comuns dos pacientes que iniciaram o tratamento com exercícios respiratórios Buteyko:

Eles desistem do treinamento respiratório porque têm medo de sensações desagradáveis.
Não reduza a respiração à norma exigida, aumente a respiração; distúrbios restantes no corpo devolvem a doença.
O conceito de “pausa” se confunde com prender a respiração.
Após o tratamento, a frequência respiratória e a duração da retenção não são verificadas diariamente.
Não aumente a atividade física ao ar livre.
Eles abusam de medicamentos. Para determinar o grau de hiperventilação conforme Tabela 2, é necessário contar o número de respirações por minuto e verificar a duração do atraso máximo após a expiração normal em repouso.

mesa 2

Sintomas de hiperventilação (respiração profunda) que precisam ser monitorados durante o período de normalização da respiração:

Sistema nervoso:
dores de cabeça (tipo enxaqueca),
tontura,
desmaios (às vezes com convulsões epilépticas),
distúrbios do sono (insônia, dificuldade em adormecer, despertar precoce),
sonolência diurna
barulho nos ouvidos,
comprometimento da memória,
fadiga mental rápida,
irritabilidade,
labilidade emocional,
pobre concentração,
sentimento de medo irracional (expectativa de algo),
deterioração do sono,
perda de todos os tipos de sensação, muitas vezes nos membros,
estremecendo durante o sono
tremor, tique,
visão embaçada,
aumento da hipermetropia senil,
vários brilhos nos olhos, grades diante dos olhos,
aumento da pressão intraocular e intracraniana,
dor nos olhos ao mover-se para cima e para os lados,
"passando estrabismo,
radiculite.
Sistema nervoso autônomo: o crises diencefálicas,
suando,
frio,
jogando no frio, no calor,
calafrios sem causa,
instabilidade da temperatura corporal. Sistema endócrino:
sinais de hipertireoidismo,
obesidade ou exaustão,
fenômenos da menopausa patológica,
irregularidades menstruais,
toxicose de mulheres grávidas,
fibroma e blastopatia fibrosa, etc. Sistema de movimento:
falta de ar durante sobrecarga física e em repouso,
respiração profunda frequente com a participação de músculos profundos,
ausência de pausa após expiração e em repouso,
arritmia respiratória,
mobilidade torácica limitada (aperto no peito),
medo de entupimento,
dificuldade em respirar pelo nariz em repouso e com pouca atividade física (hábito de respirar pela boca),
rinite vasomotora,
tendência a pegar resfriados,
catarros freqüentes do trato respiratório,
bronquite, tosse seca ou com expectoração,
gripe,
amigdalite crônica, faringite, sinusite,
enfisema pulmonar agudo e crônico, pneumonia, bronquiectasia e pneumotórax espontâneo, como consequência de hiperventilação,
perda de cheiro,
espasmos da laringe e brônquios (ataque de asma),
dor no peito de vários tipos,
inchaço das áreas supraclaviculares (enfisema pulmonar superior),
diminuição da pressão parcial do dióxido de carbono no ar alveolar,
aumento da pressão parcial de oxigênio. Sistemas cardiovascular e sanguíneo:
taquicardia, extra-sístole, taquicardia paroxística,
espasmo dos vasos sanguíneos nos membros, cérebro, coração, rins (proteína na urina),
frieza, frio nos membros e outras áreas,
dor no coração, angina de peito,
aumento e diminuição da pressão arterial,
veias varicosas, incluindo hemorróidas,
marmoreio da pele,
fragilidade dos vasos sanguíneos,
sangramento nas gengivas,
hemorragias nasais frequentes,
sensação de pulsação dos vasos sanguíneos em várias áreas,
ruído pulsante nos ouvidos,
crises vasculares,
infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral,
aumento da coagulação sanguínea,
distúrbios eletrolíticos,
hipocolesterolemia,
hipo e hiperglobulinemia,
mudança no pH do sangue,
diminuição da pressão parcial do dióxido de carbono,
aumento da pressão parcial de oxigênio e sangue arterial na fase inicial da doença.
Sistema digestivo:
diminuição, aumento, perversão do apetite,
babando, boca seca,
perversão ou perda de paladar,
espasmos do esôfago, estômago, dor intensa na região epigástrica,
pedras,
constipação e diarréia,
dor no hipocôndrio direito (discinesia biliar),
azia, arrotos frequentes, náuseas, vómitos,
sintomas de gastrite,
úlcera péptica do estômago e duodeno. Sistema musculo-esquelético:
fraqueza muscular,
fadiga rápida,
dor muscular dolorida,
cãibras musculares (geralmente nos músculos da panturrilha), espasmos de vários grupos musculares,
fortalecimento ou enfraquecimento do tônus ​​​​muscular,
dor nos ossos tubulares. Pele e mucosas:
pele seca,
coceira,
eczema,
psoríase,
palidez com tom de pele cinza,
Edema de Quincke,
blefarite eczematosa. Distúrbios cambiais:
obesidade ou exaustão,
infiltrados infecciosos não absorvíveis de longo prazo,
gota,
deposição de colesterol em diversas áreas da pele, mais frequentemente nas pálpebras.

As perguntas mais frequentes sobre a respiração de acordo com o sistema Buteyko:

1. Pergunta: Quais são as causas da asma brônquica, angina de peito, hipertensão, endarterite?
Responder: A causa das doenças acima é a respiração profunda.

2. Pergunta: O que é mais importante: respiração profunda ou frequência respiratória?
Resposta: A respiração profunda é mais importante porque a ventilação dos pulmões depende principalmente dela.

3. Pergunta: Como medir a profundidade da respiração?
Resposta: A profundidade da respiração é medida pela duração da retenção da respiração (apnéia) após a expiração normal usando a fórmula: 60/duração da retenção em segundos

4. Pergunta: Por que a respiração profunda é prejudicial?
Resposta: Ao respirar profundamente, o dióxido de carbono, necessário como componente para a vida celular normal, evapora do corpo.

5. Pergunta: O que acontece com o oxigênio nos tecidos durante a respiração profunda?
Resposta: Ao respirar profundamente, o oxigênio no sangue quase não aumenta. E nos tecidos diminui devido à vasoconstrição, uma ligação mais forte do oxigênio com a hemoglobina do sangue e aumento do metabolismo.

6. Pergunta: O que é respiração normal?
Resposta: A respiração normal consiste em uma inspiração superficial, uma expiração normal e uma pausa, durante a qual as trocas gasosas ocorrem principalmente nos pulmões. Taxa de respiração 6-8 vezes por minuto.

7. Pergunta: Qual a diferença entre pausa e atraso no ciclo respiratório?
Resposta: O atraso é feito para controlar a profundidade da respiração. O atraso deve ser de pelo menos 60 segundos após a expiração.

8. Pergunta: Qual deve ser a duração da pausa e do atraso?
Resposta: O atraso é feito pela duração máxima, a pausa é igual a 0,1 da duração do atraso. Portanto, se a duração do atraso após a expiração for de 60 segundos, a pausa será de 6 segundos.
Você precisa treinar sua respiração até que o atraso após a expiração seja superior a 60 segundos a qualquer momento. Posteriormente, ao longo da vida, de manhã e à noite, verifique a duração do atraso após a expiração e, se começar a diminuir repentinamente*, retome o treino novamente para normalizar a apneia.

9. Pergunta: É possível que a doença volte? Resposta: Sim, é possível se você aprofundar a respiração novamente, ou seja, o atraso será inferior a 60 segundos.

10. Pergunta: O que é “retirada” da doença? Resposta: No contexto de uma melhora gradual na respiração
e o estado de doente, depois de alguns dias do início do treino fica mais difícil treinar a respiração, os sintomas da doença voltam parcialmente - isso é uma reação de recuperação. A “retirada” dura 27 dias.

11. Pergunta: Como você deve se comportar durante a abstinência?
Resposta: Você precisa treinar intensamente sua respiração e tentar evitar medicamentos.

12. Pergunta: Por que você precisa parar de tomar medicamentos durante o tratamento com normalização voluntária da respiração (VNR)?
Resposta: Tomar broncodilatadores durante a respiração profunda não é benéfico, pois é quando os brônquios (vasos) se dilatam e a remoção de dióxido de carbono do corpo aumenta ainda mais.

13. Pergunta: A diminuição da respiração pode ser prejudicial?
Resposta: Diminuir a respiração nunca pode ser prejudicial.

14. Pergunta: Prender a respiração pode ser prejudicial?
Resposta: Prender a respiração após expirar é sempre benéfico.

15. Pergunta: O broncoespasmo é benéfico?
Resposta: Sim, é útil, pois o músculo liso dos brônquios reduz automaticamente o vazamento de dióxido de carbono do corpo e é a reação protetora do corpo contra a respiração profunda.

Vídeo sobre o método Buteyko