Terapia de ioga para restaurar a visão. Meus olhos verão mais claramente após exercícios especiais de ioga? Exercício “Através dos dedos”

Yoga para os olhos é considerada uma das técnicas mais eficazes para melhorar e manter a visão.

Existe muita literatura especializada e cursos que ajudam você a dominar os exercícios.

Ajudaremos você a entender essa questão e aprender a realizar a ginástica oriental para os olhos da maneira mais correta possível.

Como a ioga ajuda a visão: diferenças fundamentais da ginástica

Como os olhos são um dos órgãos mais importantes através dos quais uma pessoa aprende e percebe o mundo, eles precisam cuidado integral. Yoga para os olhos inclui vários exercícios para melhorar a visão. Ele permite considerar o problema da visão deficiente de um ângulo fundamentalmente diferente e oferece técnicas interessantes para resolvê-lo.

Por que seus olhos precisam de exercício?

Em primeiro lugar, você deve compreender que uma prática tão sutil como a ioga não é apenas ginástica. A ideia dos olhos dos iogues baseia-se no seguinte conceito: os olhos são um órgão de autocura que não é apenas responsável pela nossa orientação no espaço e nos dá informações sobre o mundo. Nossos olhos são um reflexo da individualidade, da visão de mundo interior e um regulador do nosso estado de espírito.

Na maioria das vezes, quando as pessoas começam a ter problemas de visão, recorrem aos médicos para obter óculos e lentes de contato. Mas não há uma única pessoa que possa restaurar a vigilância com a ajuda destas ferramentas. Yoga oferece uma solução abrangente para o problema. Repetindo os exercícios diariamente, os seguintes problemas podem ser curados:

Hipermetropia
Miopia
Estrabismo
Glaucoma

Também ajuda se for necessária intervenção cirúrgica.

Conselho: Antes de tentar ioga para curar sua visão, leia os trabalhos modernos do renomado oftalmologista Dr. Compare os métodos e escolha exatamente o método que lhe parece mais aceitável.

Muitas vezes as pessoas não percebem como elas próprias estão destruindo gradualmente sua visão. O Yoga afirma que os problemas oculares não são uma causa, parte integrante da forma como as pessoas modernas estão acostumadas a obter informações, mas uma consequência de uma atitude incorreta em relação a si mesmo, à saúde e à vida.

Considerando o modo e o ritmo de vida homem moderno, nossos olhos precisam de descanso e relaxamento adequados

O Yoga desperta as reservas do cérebro através de exercícios para os olhos e para o corpo. Vários asanas permitem melhorar de forma abrangente a saúde do corpo, mas só têm efeito se algumas condições forem atendidas:

Repetição constante. É necessário praticar diariamente. E a ginástica para os olhos envolve até repetir os exercícios várias vezes ao dia.
Nutrição apropriada. Muitos sistemas corporais dependem dos alimentos que uma pessoa ingere. O sucesso da correção da visão está diretamente relacionado ao modo de consumo dos alimentos, sua qualidade e quantidade.
Descansar. É muito importante aprender a relaxar e dar descanso ao corpo. O relaxamento completo de todos os músculos e músculos é uma habilidade complexa que requer aprimoramento constante.

Noções básicas de ensinamentos de ioga para os olhos

Como o yoga dá grande atenção a todos os órgãos do corpo humano, há toda uma subseção deste ensinamento dedicada à saúde ocular. Um dos principais livros sobre este tema é considerado o trabalho do Ramanantata Yoga “Exercício de Yoga para os Olhos”. Ele contém materiais sobre as últimas conquistas dos oftalmologistas modernos, bem como a diferença entre as práticas iogues e a nossa medicina habitual.

Em sua obra, Ramanantata escreve: “Os olhos não são apenas um órgão de visão e não apenas um “espelho da alma”, mas também uma ferramenta com a qual podemos controlar nosso humor, é um regulador sutil do estado de espírito .” Mas este não é apenas um tratado sobre princípios espirituais e práticas orientais. O livro descreve perfeitamente a estrutura dos órgãos da visão, o efeito nos olhos Estado emocional e conselhos para quem quer mudar não só a sua vida, mas também a sua visão para melhor.

Além dos exercícios para os olhos disponíveis para todos, o livro sobre esta seção do yoga descreve os seguintes ensinamentos básicos:

A ginástica não ajudará se a pessoa não controlar sua psique primeiro
É importante aprender a ouvir e ouvir o seu eu interior
Os problemas de visão são resultado do esforço excessivo, por isso é importante aprender a relaxar
A base para fortalecer a visão é o treinamento muscular com a ajuda de asanas, espíritos e mantras
É preciso estar aberto à percepção da filosofia do ensino, então ela começará a trazer benefícios tangíveis
Ódio, raiva, malícia, desconfiança e mesquinhez afetam diretamente a qualidade da visão

É importante destacar que o livro está escrito em uma linguagem acessível e compreensível a todos e é uma leitura obrigatória para quem decidiu trazer o yoga para sua vida e se engajar no autoaperfeiçoamento.

Conselho: lembre-se que o yoga não dá resultados instantâneos. Aprender a ter paciência é outra necessidade para dominar os asanas.

Ioga para os olhos - mais de 5 técnicas para melhorar a visão

A ginástica ocular para praticantes de ioga começa com o asana Shavasana. Permite sentir todo o seu corpo, acalmar-se e sentir completa harmonia. Depois de passar cerca de dez minutos nessa postura, você pode prosseguir para o treinamento visual. Abaixo apresentaremos vários asanas que Swami Satyananda compartilha no livro “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha”, bem como exercícios adicionais.

Muitas vezes aulas gerais no yoga termina com esta prática específica. No entanto, também é ótimo como exercício inicial para deixá-lo de bom humor. Recomenda-se fazer isso pelo menos duas vezes ao dia. Para realizar o palming você deve:

Tome Padmasana
Feche os olhos, relaxe completamente
Aqueça as palmas das mãos (simplesmente esfregando-as, sem usar creme)
Coloque as palmas das mãos nas pálpebras, pressionando levemente
Absorva o calor das palmas das mãos com os olhos
Repita mantras até que suas palmas fiquem frias
Execute três a cinco ciclos

Nariz como uma caneta

Uma prática de ioga bastante interessante para os olhos, que, entre outras coisas, previne glaucoma e compressão de vértebras cervicais. Para completá-lo, você deve:

Sente-se em uma mesa vazia
Dobre as costas em um ângulo de 30 graus
Olhos fechados
Tente escrever ou desenhar algo com a ponta do nariz
Execute por cerca de dez minutos

Dica: É importante escrever em letras grandes ou traçar linhas longas para que o pescoço se estique em diferentes direções. Tente ser o mais claro possível sobre tudo o que você escreve.

De um lado para o outro

Este exercício desenvolve rapidamente os músculos ao redor do globo ocular e melhora a concentração. Mas lembre-se que deve ser executado com a máxima precisão. Pela primeira vez, você não pode praticar mais do que cinco a sete minutos, aumentando gradualmente o tempo. Você precisará de:

Sente-se no tapete com as pernas esticadas e as costas o mais retas possível
Se for difícil sentar-se nesta posição, você pode encostar as costas diretamente na parede
Coloque os braços perpendiculares à posição da coluna
Endireite os ombros e feche as palmas das mãos em punhos com os polegares para cima
Coloque os punhos de forma que os polegares fiquem visíveis apenas na visão periférica
Concentre seu olhar no meio entre as duas mãos
Sem virar a cabeça, olhe para o dedo da mão esquerda
Então olhe para a área entre as sobrancelhas
Olhe para mão direita e novamente entre as sobrancelhas
Repita o ciclo pelo menos dez vezes

Se suas mãos ficarem muito cansadas durante o processo, você pode colocá-las em algum tipo de suporte. O principal é manter as costas retas.

Os olhos são um órgão importante através do qual você recebe cerca de 90% de todas as informações do mundo exterior.

Ao mesmo tempo, os olhos estão sob constante tensão e muitas vezes ficam cansados. Os oftalmologistas recomendam que você dê descanso aos olhos. Aconselha-se não sobrecarregá-los com TV, computador e trabalho.

As pessoas começaram a cuidar dos olhos muito antes da nossa era. Por exemplo, a filosofia prática indiana (ioga antiga) incluía não apenas exercícios para todo o corpo, mas também exercícios desenvolvidos para fortalecer e relaxar os olhos.

Esses exercícios são simples e brilhantes!

São fáceis de executar e muito eficazes no relaxamento dos músculos oculares e dos próprios olhos.

Então, vamos começar.

Complexo básico

Exercícios adicionais

1. Exercite “Palming”

Este nome se traduz como sobreposição de palmas. Você precisa sentar-se confortavelmente e endireitar as costas. Feche bem os dedos em ambas as palmas e vire as palmas em sua direção. Em seguida, coloque uma palma sobre a outra em um ângulo de 90 graus, elas devem se cruzar na área dos dedos. Acabou como um “telhado de uma casa”. Fechamos os olhos e aplicamos esse desenho em nossa cabeça de forma que os dedos cruzados repousem na testa e cada palma toque o olho com sua “covinha”. As palmas das mãos devem tocar suavemente o rosto e o nariz deve ficar entre elas. É importante que as palmas das mãos não deixem passar luz.

Agora você pode abaixar lentamente os cotovelos sobre a superfície da mesa. Ao mesmo tempo, o pescoço e as costas ficam retos, sem tensão. A respiração é calma, sem solavancos. Sentimos como o calor flui das palmas das mãos para os olhos, eles se sentem calmos e confortáveis.

Nessa situação, surge a necessidade de lembrar ou imaginar algo agradável, de receber apenas emoções positivas dessa imagem. Por exemplo, você pode lembrar da sua infância, do céu estrelado, de um campo de flores, de uma linda cachoeira ou do canto dos pássaros. Recomenda-se realizar o exercício ao som de música suave.

Este exercício deve ser feito no trabalho, quando há tensão constante nos olhos. É aconselhável reservar pelo menos alguns minutos para um treino tão útil. É aconselhável manter as palmas das mãos no escuro para os olhos por 3-5 minutos. Mas mesmo um minuto de trabalho pode trazer resultados.

2. Exercício “Escrever com o nariz”

Este exercício funciona em duas direções: relaxa os músculos do pescoço e dos olhos. Ao realizar este exercício, a circulação sanguínea melhora e eles começam a funcionar melhor. vértebra cervical que recebem nutrição, e a tensão nos olhos por causa do cansaço vai embora.

Este exercício deve ser realizado sentado e sem esforço. Você precisa fechar os olhos, relaxar completamente e sentir a ponta do nariz. Então imagine uma caneta na ponta do nariz para escrever. Agora você precisa usar uma caneta imaginária para escrever letras, palavras ou poemas inteiros. Cada um escolhe pessoalmente um tema para si, sobre o que escrever.

Este exercício pode ser facilmente realizado no seu local de trabalho. Será de grande benefício para aqueles envolvidos em trabalho sedentário. É aconselhável distrair-se com este exercício várias vezes ao dia. O fluxo sanguíneo melhorará a sensação no pescoço e seus olhos verão melhor. Com esse “escrever cartas” sua jornada de trabalho será muito mais produtiva.

3. Exercício “Através dos dedos”

Ao trabalhar por muito tempo, a pessoa geralmente se concentra em um ponto, o que causa tensão nos músculos oculares. Este exercício não focará seu olhar em um objeto, mas o forçará a dispersá-lo.

Este exercício pode ser realizado deitado, sentado e até em pé. Quem estiver mais confortável. Primeiro de tudo, você precisa dobrar os cotovelos. Vire as palmas das mãos em sua direção e mantenha-as abaixo do nível do seu olhar. Em seguida, você precisa abrir os dedos e começar a virar lentamente a cabeça em diferentes direções. Ao mesmo tempo, tente passar o olhar pelos dedos, olhe para longe. Ao fazer o exercício por muito tempo, você sentirá como se seus braços estivessem em movimento. Recomenda-se fazer todas as voltas da cabeça três vezes. Ou seja, três vezes com os olhos abertos e três com os fechados.

Você pode modificar este exercício. Para fazer isso, coloque o dedo indicador na ponta do nariz e comece a virar a cabeça. Neste caso, o nariz deve tocar levemente o dedo ao virar a cabeça. Realizamos o exercício com os olhos fechados e depois com os olhos abertos. Você definitivamente precisa olhar para longe. Haverá uma sensação de que o dedo está em movimento.

Pratique estes exercícios simples. Todo mundo geralmente obtém resultados. Desde uma ligeira melhoria até 100% de restauração da visão.

Por que ioga? Porque curar-se e restaurar a visão exigirá tempo e esforço. Porque você precisará do desejo de mudar a si mesmo, tanto no nível físico quanto no espiritual. Porque para se curar, você precisará de coragem para olhar para dentro de si, se conhecer, se compreender, se aceitar e acreditar que pode mudar a si mesmo.

Para restaurar a visão, não basta fazer apenas exercícios oculares ou outras manipulações no nível físico. Como diz Alexey Vasilyevich Trekhlebov, a quem respeito: “A doença deve ser tratada em três níveis: físico, energético e mental”.

No nível mental: você precisa perceber que pode mudar e curar a si mesmo. Responda às perguntas: Quais limitações mentais levaram você à perda de visão ou às consequências cármicas de quais ações? Por exemplo, para acreditar em si mesmo e no poder da cura, o iogue Ramanantata aconselha escolher um mantra (frase) para você: “Meus olhos veem claramente”, “Meu Eu está nos olhos”, “O olhar é calmo, livre e claro." Cada um terá seu próprio mantra, palavras que goste. Estas palavras devem iluminar sua alma e consciência. Estas palavras são uma ferramenta que pode reprogramar sua mente.

No nível mental, para compreender as causas dos problemas de visão e trilhar o caminho da recuperação, é necessário recorrer às leis morais e éticas, que no yoga são chamadas de Yama e Niyama. Nathini Shanti escreve brilhantemente sobre isso em seu livro “Yoga Therapy for Restoring Vision”. Vou dar alguns exemplos do livro que me inspirou. Isso o ajudará a descobrir mais profundamente os conceitos do carma e da operação da lei de causa e efeito diretamente através dos olhos.

Ahimsa significa literalmente "não-violência". Mas e a violência? Todos conhecem as expressões comuns “olhar assassino”, “olhar incinerado”, “relâmpago dos olhos”, que expressam o estado de raiva que precede ações violentas. A energia da raiva é de fato tão poderosa quanto o poder iogue que permite acender velas à distância com o olhar. Parece que, limitando-se a um olhar zangado, a pessoa evita o pior mal - um verdadeiro golpe. Mas, como você sabe, um verdadeiro iogue tenta não demonstrar poderes sobrenaturais (siddhis), por medo de desperdiçar a energia necessária ao desenvolvimento espiritual. Entre as antigas lendas sobre ascetas, há muitas histórias sobre como um eremita que quase alcançou a iluminação perdeu imediatamente todos os frutos de seu ascetismo muitas vezes prolongado, sucumbindo à raiva. Em outras palavras, “relâmpagos dos olhos” são poderosos ataques de energia que inevitavelmente produzem destruição significativa na estrutura sutil do objeto ao qual são direcionados. Felizmente, uma pessoa comum é fraca demais para “matar alguém com um olhar”, e quanto ao estado “quebrado” após ser repreendido pelos superiores ou um escândalo familiar, é familiar até certo ponto para todos. Isso não passa despercebido para aqueles que se permitem exercer tal influência sobre o próximo. Em primeiro lugar, ele realmente perde energia, o que significa que seus olhos enfraquecem, o que a princípio se expressa apenas em uma sensação de vazio. Devido à repetição de ataques frequentes de raiva, o efeito se acumula e os olhos começam a enfraquecer fisicamente, ou seja, a visão deteriora-se gradativamente. Em segundo lugar, a estrutura energética dos olhos muda: de “janelas de percepção” eles se transformam em uma espécie de “fenteiras”, e por quanto tempo uma pessoa pode “atirar de volta” depende do suprimento de energia pessoal, que é sempre limitado. Quando o poder seca, a lei do carma entra em ação, pois toda a estrutura de tal pessoa produz a destruição reversa, atraindo energia da mesma qualidade. Em terceiro lugar, a destruição do ambiente externo leva ao facto de o próprio “guerreiro” se encontrar entre as ruínas, onde é praticamente impossível existir normalmente, muito menos viver feliz. Além disso, o que ele vê ao seu redor após a derrota que causou não corresponde em nada à situação real. Afinal, o homem, como realmente é, é muito Melhor do que isso a pessoa com quem você acabou de gritar significa que você perdeu a oportunidade de ver sua verdadeira face, não distorcida pelo ressentimento ou medo.

Qual é o tratamento para olhos com raiva? Swami Vivekananda, o grande professor da Índia moderna, acredita que ao cultivar uma visão compassiva do mundo, quando tudo ao seu redor, por mais que goste, se transforma em um meio de servir aos outros. Como se tornar um vidente com poderes de visão extraordinários que excedem a visão comum? Vivekananda considera o caminho do karma yoga o mais adequado para este propósito, apelando a não esperar pela autorrealização para “descer” para ajudar os outros, mas a começar a trabalhar no mundo e gradualmente “subir” às alturas do espírito.

Satya significa literalmente “verdade”, e aqui significa não apenas veracidade, mas também uma percepção correta da realidade. Cada um de nós imagina mais ou menos a diferença entre a capacidade de ver o principal e de deslizar pela superfície. Como observa Bates, no nível fisiológico, a acuidade visual depende da fixação central do olhar. Um olhar direto e honesto é também um fenômeno de mão dupla: a pessoa não só transmite com precisão através dos olhos uma mensagem energética que corresponde aos seus verdadeiros sentimentos, mas também estabelece um contato próximo com o objeto, graças ao qual a própria essência das coisas é revelado diante de seu olhar. Também aqui a capacidade de ver está de acordo com o pensamento corretamente organizado, pois o “deslocamento habitual do cérebro”, característico de uma pessoa enganosa e desconfiada, distorce a visão da realidade no sentido mais literal. Quem olha o mundo com os olhos abertos percebe tudo ao seu redor com incrível precisão, enquanto quem esconde os olhos com medo de revelar suas intenções impuras se priva de uma visão adequada da situação. Olhar para os lados ou para os lados acaba levando à deficiência visual.

Asteya traduzido literalmente como “não roubar”, mas este conceito tem um significado mais amplo: não se aproprie da propriedade de outra pessoa e nem mesmo a cobice. O efeito do “bumerangue do mau-olhado” é bem explicado pela teoria do carma, segundo a qual qualquer olhar de inveja lançado de lado com o desejo “que você fique vazio” certamente será recompensado com a perda dos próprios bens. Para evitar uma doença tão comum de olhar para as coisas como inveja, Swami Venkateshananda sugere pensar sobre a substância das coisas, de onde todas elas vêm e, portanto, pertencem igualmente a um nível profundo a todos os seres vivos. No entanto, desta visão da essência da existência não decorre de forma alguma a redistribuição da propriedade, mas uma atitude calma relativamente à sua distribuição natural “desigual”, pois os sábios indianos sabem desde tempos imemoriais que as pessoas não são iguais. A inveja atrapalha a visão de ambos os lados: tanto aquele que quer se apropriar do que é alheio quanto aquele que possui aquilo cobiçado pelos outros recebem igualmente uma ideia distorcida de sua realidade. “A inveja cega” - esta expressão transmite um dos importantes razões psicológicas visão deficiente e também revela os motivos do desejo de cegar o próximo - muitas vezes figurativamente, e em épocas históricas difíceis, no sentido literal. A filosofia indiana nos remete ao carma de vidas passadas em busca das causas da cegueira congênita ou de outros defeitos orgânicos de visão. Não importa se você aceita ou não a teoria da reencarnação, vale a pena pensar nas relações de causa e efeito, pelo menos na vida atual. Se você não prestar mais atenção à conexão das coisas, mas à conexão dos seres vivos que as possuem, sua base será revelada na substância da visão, pois o mundo é criado a partir da totalidade das ideias das pessoas que o habitam. . E esta base da visão também se torna um objeto de desejo: cada um quer que apenas ele veja a si mesmo, e que todos os outros vejam exatamente o que ele vê, ou seja, simplesmente, fiquem cegos.

Aparigraha significa “não acumulação de excesso”, o que se aplica não apenas ao excesso de coisas, mas também ao mau hábito de acumular impressões. Como resultado, a tensão é criada ao tentar “absorver” o maior número possível de eventos, e eles se transformam em uma bagunça indistinguível. O desejo de ver mais com o olhar muitas vezes se torna uma das causas do estrabismo: uma pessoa olha diretamente para uma coisa, mas ao mesmo tempo tenta apertar os olhos para algo de lado. A não observação da aparigraha também leva ao aparecimento de um fenômeno como o olhar rápido, ou seja, deslizar sobre a superfície das coisas. Deve-se enfatizar que, ao contrário de asteya, não se trata de apropriar-se de bens alheios, mas de corrigir o mau hábito de acumular coisas desnecessárias das quais podemos prescindir completamente. Lembre-se: ao sobrecarregar sua casa com coisas desnecessárias e sua memória com impressões desnecessárias, você se priva da precisão de ver as coisas que realmente precisa. Torna-se mais difícil lembrá-los e, portanto, mais difícil observá-los.

Brahmacharyaé um conceito bastante complexo: traduz-se literalmente como “castidade”, mas também se aplica à vida conjugal. Originalmente, brahmacharya significava um período de aprendizagem antes do casamento e de assumir toda a gama de responsabilidades mundanas, incluindo gerar e criar filhos. O jovem brahmacharin observava estritamente a abstinência sexual, e a castidade no casamento implicava limitar a intimidade física mesmo com a própria esposa (apenas alguns dias durante o mês, o mais favorável para a concepção). Se uma pessoa entrasse no caminho monástico, então para ela brahmacharya significava abstinência vitalícia usando técnicas de sublimação. Ao que parece, o que tudo isso tem a ver com o estado de visão? No entanto, médicos e iogues enfatizam a conexão incondicional da castidade com uma visão clara, não apenas no nível espiritual, mas também no nível físico. A moralidade é enfadonha, mas se você compreender a essência dos processos energéticos, tudo se encaixará. A impotência e a amenorreia são indicadores de um forte desperdício de energia sexual, que ocorre não só durante as relações físicas reais, mas também durante as fantasias sexuais e quaisquer formas de expressão da luxúria, entre as quais a mais óbvia e poderosa é o olhar. Agora está claro para nós por que “olhar com luxúria” é equiparado a “pecado”: com um desejo direcionado, manifestado em um olhar, às vezes não há liberação de energia menos forte do que com o contato corporal. A energia de uma pessoa intemperante, “despendo” cada mulher que encontra com seu olhar, flui continuamente, fazendo com que os próprios olhos enfraqueçam.

Santosha significa satisfação com o que você tem, contentamento com pouco. Esta é uma qualidade absolutamente necessária na prática do yoga. Como observa Swami Dharmananda, a preocupação constante do homem moderno de que “não é tão bom quanto gostaria” é a fonte de todos os problemas. Somente a capacidade de se aceitar como você é se torna o ponto de partida do desenvolvimento espiritual. Da mesma forma, a satisfação com a visão que existe acaba por ser o início da sua correção.

Tapas traduzido como “calor”, mas desde os tempos antigos significa ascetismo, o que leva a acender fogo interior. Os ascetas utilizaram formas externas de ascetismo, dedicando-o ao Senhor, desta forma conseguiram traduzir o desenvolvido força física em uma energia espiritual mais sutil, que é literalmente sentida como calor no corpo e é claramente visível nos olhos extraordinariamente brilhantes do iogue. Porém, tapas em seu sentido original não perdeu seu significado, porque surgem circunstâncias que você simplesmente precisa suportar. Assim, o Dr. Bates argumenta que esse medo generalizado de danificar a visão perto de fontes de luz ofuscante, seja com pouca iluminação ou ao ler letras muito pequenas, etc., é infundado. Pelo contrário, existe uma necessidade real de treinar os olhos em condições extremas, é claro, dentro de limites razoáveis. Quando os olhos são usados corretamente, o que envolve antes de tudo relaxá-los e centralizá-los, a contemplação em condições difíceis traz benefícios indubitáveis. O fato é que nessas circunstâncias é necessário relaxar ainda mais os olhos, o que melhora seu estado.

Os verdadeiros tapas ocorrem quando o “observador” é eliminado e a “observação” pura é estabelecida. Esta afirmação misteriosa dos iogues está em plena conformidade com a exigência de relaxamento, mas precisa de mais explicação detalhada como funciona a “visão” no Universo. No Hinduísmo, acredita-se que existe apenas um Vidente, cujo conhecimento é chamado svadhyaya.

Todos sabemos bem que não são os olhos que vêem, mas a pessoa vê com a ajuda dos olhos. A filosofia indiana vai ainda mais longe no sentido de procurar o tema da visão: não são as pessoas que vêem, mas o Senhor através das pessoas. No Bhagavad Gita há uma descrição do Senhor em sua verdadeira forma, revelada a Arjuna após longos e persistentes pedidos, onde ele exclama com espanto: “Ele olhou com milhões de olhos!” E a observação de Bates de que a visão deficiente é o resultado de um estado mental anormal está em plena conformidade com a filosofia indiana. O Senhor tudo vê, e somente se o próprio Deus olhar através de seus olhos a visão é perfeita, mas enquanto você tenta olhar por si mesmo, nada acontece.

Ishvarapranidhana significa entrega completa ao Senhor e, na tradição hindu, o ato de abnegação é precedido por “darshan” - uma visão direta de Deus. Para ver Deus com os olhos abertos, não basta ter olhos normais e saudáveis; portanto, a ioga para os olhos é necessária não apenas para restaurar a visão, mas também na busca pelo desenvolvimento espiritual. Os gatos enxergam perfeitamente mesmo na escuridão total - e daí? Eles continuam pegando ratos bem... É por isso que o máximo de O livro será dedicado a exercícios oculares destinados a melhorar a visão; não se deve perder de vista o seu significado profundo: uma pessoa não deve apenas ver, uma pessoa deve ver Deus!

A conformidade com Yama e Niyama o ajudará não apenas a preservar a energia dos olhos, mas também a acumular energia para restaurar a visão. E se você olhar ainda mais fundo, então, com esforço, você será capaz de desenvolver a visão interior, que, como escreve Nathini Shanti: “ o objetivo principal Yoga é erradicar o jogo da imaginação da mente e alcançar a contemplação da verdadeira realidade. Então, diante do olhar interior, não restará nada, exceto um brilho deslumbrante no qual as fronteiras dos objetos se dissolvem e tudo se funde em uma unidade chamada Senhor. Saindo da experiência desse estado, a pessoa é capaz de controlar sua imaginação, surpreendendo as pessoas ao seu redor com seu poder sobre o mundo.”

No nível energético: como mencionado acima, a adesão às leis morais e éticas preserva a energia, purifica a energia e carrega com as qualidades mais sutis da visão clara. Para encher os olhos de energia, você precisa de luz, paz e relaxamento. Como funciona e o que você precisa para isso é mostrado na apresentação “Yoga para os olhos”: solarização, palming, exercícios respiratórios, trataka, yoga nidra, shavasana.

No nível físico: existem diversas ferramentas para restaurar e preservar a visão, como exercícios diretamente para os olhos, asanas no Hatha yoga que afetam a visão, principalmente as invertidas, massagem nos olhos, enxágue com água e muitas outras manipulações com os olhos, como como ler texto invertido, letras pequenas, etc. Você pode se familiarizar com muitos exercícios em apresentações “Yoga para os olhos”.

Axiomas dos olhos

Tudo o que é bom para o corpo também é bom para os olhos.
Os exercícios para o corpo também têm um efeito benéfico sobre os olhos, mas esses exercícios nunca são suficientes para os olhos - eles também precisam dos seus próprios.
Os exercícios oculares têm pleno efeito, ou seja, fortalecem e desenvolvem a visão, somente se forem realizados sistematicamente, diariamente e várias vezes ao dia. Demora muito para restaurar a saúde, inclusive a saúde ocular, mas quem quer ter saúde encontra tempo.
A fadiga ocular é uma das expressões da fadiga geral do corpo. Os olhos, como qualquer órgão, precisam de descanso: a própria capacidade de funcionamento dos olhos pressupõe o seu descanso, e o descanso para eles é relaxamento mental, exercício e sono. Os olhos são auto-reparadores e auto-curativos.
A base de todas as deficiências visuais é o estresse e a sobrecarga da psique.
A visão ideal é adquirida apenas pelo relaxamento. Faça do relaxamento, de um clima equilibrado e alegre o estilo e a norma da sua vida se quiser recuperar uma visão saudável.
luz solar e ver o campo negro com os olhos fechados são duas alavancas poderosas para restaurar e manter uma visão saudável.
Os óculos são uma expressão da impotência e do desamparo da oftalmologia oficial. Eles são a chave para uma maior deterioração da sua visão. Então, se você quiser tirar os óculos, tire-os. Lembre-se de que toda a diferença entre muletas e óculos é que as muletas não podem mais prejudicar sua marcha, enquanto os óculos prejudicam sua visão constante e inevitavelmente.
Os olhos não são apenas um órgão de visão e não apenas um “espelho da alma”, mas também uma ferramenta com a qual podemos controlar o nosso humor, é um regulador subtil do nosso estado de espírito. O controle sobre o seu olhar é o controle sobre a sua psique. Portanto, ao controlar seu próprio olhar, você pode controlar não só a si mesmo, mas também outras pessoas.
A beleza dos olhos não é consequência do tingimento e do sombreamento, mas uma expressão da beleza espiritual e da riqueza espiritual do indivíduo.

A densa membrana branca (esclera), que cobre a parte externa do olho, protege-o de danos mecânicos e químicos, da penetração de partículas estranhas e microorganismos. Na parte frontal do olho, essa membrana passa para a córnea transparente, que, como uma janela envidraçada, transmite livremente os raios de luz. A coróide média é penetrada por uma densa rede de vasos sanguíneos que fornecem sangue ao globo ocular. Na superfície interna desta concha existe uma fina camada de uma substância corante - um pigmento preto que absorve os raios de luz. Na parte frontal do olho, em frente à córnea, a coróide se transforma na íris, que pode ter uma cor diferente - do azul claro ao preto. É determinado pela quantidade e composição do pigmento contido nesta casca. A córnea e a íris não se ajustam bem. Entre eles existe um espaço preenchido com um líquido totalmente transparente.
A córnea e o fluido transparente transmitem raios de luz que entram no globo ocular através da pupila, uma abertura localizada no meio da íris. Assim que os raios de luz brilhante entram no olho, ocorre um estreitamento reflexo da abertura da pupila. Com pouca luz, a pupila, ao contrário, dilata. Diretamente atrás da pupila existe uma lente transparente, em forma de lente biconvexa e circundada pelo músculo anular, ou seja, músculo ciliar.
Tendo passado pela lente, e depois pelo transparente, como o mais puro cristal, corpo vítreo, que preenche todo o parte interna globo ocular, raios de luz incidem sobre o interior, muito casca fina olhos - retina. A retina, apesar de ser extremamente fina, possui uma estrutura extremamente complexa. É composto por oito camadas, das quais se acredita que apenas uma esteja associada à percepção de imagens visuais. Esta camada consiste em pequenas células em forma de bastonete e em forma de cone que diferem umas das outras na forma e estão distribuídas de forma muito desigual por toda a retina. Essas células sensíveis à luz são chamadas de receptores visuais.
Os bastonetes ficam irritados com a luz fraca do crepúsculo, mas não têm a capacidade de perceber as cores. Os cones são estimulados apenas pela luz forte e são capazes de perceber cores. As excitações que surgem nos receptores são transmitidas ao longo dos neurônios centrípetos, cujos processos em uma determinada área da retina são coletados no nervo óptico. Ele passa por todas as membranas do globo ocular, sai dele e vai para o cérebro. Onde o nervo óptico sai da retina, não há células receptoras de luz. Imagens de objetos que aparecem nesta área não são percebidas por nós. É por isso que recebeu o nome de ponto cego.
No meio da retina, diretamente oposto à pupila, há uma pequena elevação redonda - a chamada mácula mácula, que é um aglomerado de cones. É por isso que vemos mais claramente os objetos que estão diretamente opostos à pupila. A capacidade da mácula de fornecer ao cérebro informações detalhadas sobre o objeto em questão está associada a uma concentração muito alta de elementos receptores de luz aqui, bem como ao fato de que cada cone está conectado ao seu próprio neurônio individual. Os bastonetes não possuem esse neurônio individual e são forçados a se agrupar em grupos inteiros em torno de uma única célula.
Os cones são encontrados não apenas em mancha macular, mas também em outras partes da parte central do campo visual, só que aqui sua concentração é muito menor. E na periferia não há cones. Existem apenas bastonetes - elementos receptores de luz de maior sensibilidade. Como vários bastonetes enviam suas informações para a mesma célula nervosa, ao anoitecer bastonetes muito fracamente excitados podem excitar conjuntamente seu neurônio e o olho ainda verá algo, enquanto os cones, que são direcionados apenas para sua própria célula nervosa, neste caso são impotentes . É precisamente o envolvimento insignificante dos cones na luz crepuscular que explica o fenômeno de que, à noite, todos os gatos são cinzentos ao olho humano.
Assim, recorremos ao auxílio dos bastonetes apenas ao anoitecer, quando os cones se tornam apenas um incômodo. Poderíamos enxergar muito melhor à noite se não fosse o hábito de focar a imagem na mácula – a chamada fixação central. Portanto, à noite vemos muito melhor objetos cujas imagens aparecem nas áreas laterais da retina, e isso acontece quando não olhamos diretamente para o objeto que queremos ver.

Receptores visuais

Gravetos– fotorreceptores do olho, responsáveis pela percepção da luz e pela visão crepuscular.
Cones– fotorreceptores do olho responsáveis pela percepção das cores.

O músculo que levanta a pálpebra superior;
Músculo oblíquo superior;
Músculo reto superior;
Músculo reto externo;
Músculo reto interno;
Nervo óptico;
Músculo reto inferior;
Músculo oblíquo inferior.

4 músculos motores se aproximam do olho, que na ciência são chamados de músculos retos: um par (Fig. 4 e 5) vira o olho para a direita e para a esquerda e outro par (Fig. 3 e 7) permite que nosso olho olhe para cima ou para baixo e mais 2 músculos especiais (Fig. 2 e 8), chamados músculos oblíquos, que, se necessário, comprimem nosso olho, puxando-o para frente. E os músculos retos também mantêm nosso olho na órbita, dando-lhe o formato correto de bola.

O trabalho do olho é semelhante ao de uma câmera. A lente do olho é apenas a sua lente, e todo o trabalho de acomodação - a capacidade do olho de se adaptar a uma visão clara de objetos localizados a diferentes distâncias - é realizado pelo formato do nosso olho. Quando precisamos ver um objeto de perto, os músculos oblíquos comprimem nosso olho em todo o diâmetro (semelhante a uma lente saindo de uma câmera), puxando-o para frente. O foco recua porque a lente começa a refratar mais os raios do objeto, e podemos facilmente receber a imagem de um objeto próximo exatamente na retina. Quando olhamos para longe (para o olho, tudo que está além de 6 m é percebido igualmente como infinito), não há necessidade de esticar o olho como um pepino devido à pressão intraocular com os músculos oblíquos relaxados, ele assume facilmente; forma usual de uma bola e a imagem nela capturada é formada exatamente em sua retina. É assim que um olho normal funciona e funciona.

Deficiência visual

Quando uma pessoa é míope, os músculos oblíquos dos olhos ficam tensos e os músculos retos enfraquecidos. O olho está esticado para a frente como um pepino; vê bem de perto, mas não vê ao longe. O foco do olho está dentro do olho.

Quando uma pessoa tem hipermetropia, os músculos retos do olho ficam tensos e os músculos oblíquos enfraquecidos. O olho tem o formato de uma bola, vê bem ao longe, mas não pode se esticar como um pepino para ver de perto. O foco do olho está na retina.

Quando uma pessoa tem estrabismo, um ou dois músculos retos do olho ficam tensos e os músculos opostos ficam enfraquecidos. O olho aperta os olhos em direção aos músculos tensos.

No astigmatismo, certos músculos do olho ficam tensos de maneiras diferentes. O olho é distorcido, não é esférico e carece de simetria axial. A imagem no olho está distorcida.

Princípios subjacentes ao tratamento

O objetivo de todos os métodos utilizados no tratamento da deficiência visual sem óculos é, antes de tudo, alcançar a paz e o relaxamento do psiquismo e só depois dos olhos. O relaxamento proporcionará excelente visão aos olhos, e o treinamento dos músculos enfraquecidos permitirá que nossos olhos vejam perfeitamente a qualquer distância.

Para ajudar seus olhos, você precisa cuidar da nutrição, da circulação sanguínea, do tônus muscular e do equilíbrio do humor.

Dr. Bate provou que os óculos prejudicam nossos olhos. Os óculos imobilizam os olhos e impedem que os músculos extraoculares funcionem normalmente.

Solarização

"Chaksha Devata" - o sol é chamado de deus dos olhos.

A cura solar é o maior curador de todas as partes do corpo e especialmente dos olhos, que são projetados para receber e usar a luz.

Comece o dia expondo os olhos fechados ao sol. Acostume-se com a luz forte do sol, permitindo que seus raios incidam sobre os olhos fechados. Quando estiver acostumado à luz forte, levante a pálpebra superior de um olho e olhe para baixo para que o sol brilhe sobre a esclera. É melhor olhar para o sol com os olhos abertos durante o pôr do sol ou o nascer do sol. Pisque se quiser.

Palmada

Palming é imersão na escuridão, o objetivo é ver um campo completamente preto. O grau de escuridão que você atinge indica a profundidade do relaxamento que você alcançou.

Posição inicial: sente-se em uma posição confortável; Endireite os dedos da mão esquerda e coloque a palma da mão no olho esquerdo fechado. O cotovelo está ligeiramente para a esquerda, os dedos estão na testa e ligeiramente virados para a direita. Agora coloque a mão direita com o dedo mínimo na base dos quatro dedos estendidos da mão esquerda. As mãos formam algo semelhante a uma letra latina "V" invertida. Com isso, as palmas das mãos acabam dobradas transversalmente de tal forma que as articulações das primeiras falanges dos dedinhos ficam sobrepostas umas às outras. Tenha cuidado para não tocar nas mãos pálpebras fechadas e não aplicou nenhuma pressão nos globos oculares que pudesse causar cansaço visual. Para fazer isso, as palmas das mãos devem estar em concha.

Para verificar se as palmas das mãos estão pressionando os olhos, abra e feche os olhos várias vezes sob as palmas das mãos. Deve funcionar livremente, sem qualquer interferência. A intersecção das bases dos dedinhos forma, por assim dizer, o arco dos óculos e deve, portanto, estar localizada onde o arco dos óculos geralmente está localizado na ponte do nariz. As cavidades das palmas estarão localizadas exatamente acima dos olhos.

Certifique-se de que este arco fique na parte dura da ponte do nariz, e não na parte cartilaginosa, para não atrapalhar a respiração, pois o fornecimento de oxigênio, como você sabe, desempenha um papel papel importante na melhoria da visão.

Exercícios de mobilidade ocular

Os exercícios de mobilidade ocular são feitos sem óculos, suavemente, o pescoço não se move. Após cada exercício, para aliviar a tensão, você precisa piscar levemente, sem pressionar os olhos.

A fixação central é a concentração de um olhar relaxado em determinados objetos ou pontos. A retina do olho humano consiste em várias camadas. Em um lugar, todas essas camadas desaparecem quase completamente e permanece uma camada fotossensível. Neste local está a parte mais sensível da retina, que é uma pequena projeção redonda chamada MÁCULA, ou PONTO AMARELO. No centro da mácula existe uma pequena depressão chamada QUEDA CENTRAL. Este ponto da retina fornece o maior visão nítida pessoa. Não é por acaso que quando uma pessoa deseja ver claramente um objeto, ela automaticamente vira a cabeça nessa direção, o que garante que o objeto de sua atenção seja fixado pela fóvea. Graças a este arranjo do órgão de visão, uma parte de qualquer objeto é sempre melhor visível do que o resto. Assim, FIXAÇÃO CENTRAL é a capacidade do olho de olhar diretamente para um objeto e, ao fazê-lo, vê-lo com a ajuda do centro de visão melhor do que todos os outros objetos.

Exercícios de fixação central:

Rua - casa - janela da casa - moldura da janela.
Uma página de texto - uma linha - uma palavra em uma linha - uma letra em uma palavra.
“Trataka” é um exercício com vela.
Movimento dos olhos para cima e para baixo.
Movimento dos olhos para a direita, para a esquerda.
Movimento dos olhos para cima para a direita, para baixo para a esquerda.
Movimento dos olhos da esquerda para cima e para baixo.
Retângulo em uma direção e na outra.
Movimento ao redor do mostrador (em círculo) em uma direção e na outra.
Desenhando uma figura infinita com os olhos.
Desenhando uma figura de ampulheta.
Movimento dos olhos em espiral de pequeno a grande círculo(de um jeito e de outro).
Movimento dos olhos em espiral de um círculo grande para um pequeno (em uma direção ou outra).
Movimento com os olhos - enrolamos o fio 5 voltas em um tubo horizontal e depois enrolamos (da esquerda para a direita e da direita para a esquerda).
Movimento com os olhos - enrolamos o fio em um tubo vertical 5 voltas e depois desenrolamos (do teto ao chão, do chão ao teto).
Movimento com os olhos - desenhamos uma onda de baixo para cima em uma direção ou outra.
Movimento com os olhos - tentamos girar o globo em uma direção e na outra.

Trataka - concentração na chama de uma vela

Recomenda-se fazer este exercício em um local tranquilo, sentado em posição meditativa e relaxando completamente o corpo, mas caso não consiga realizar nenhum asana, pode sentar-se em uma cadeira, sempre com a coluna reta. Uma vela é usada para trataka. A distância do objeto aos olhos depende da sua visão, mas deve estar entre 40–50 cm, de preferência na altura dos olhos. Olhe firmemente para o topo azul da chama, permitindo-se piscar suavemente, de preferência sem piscar, mas isso é conseguido com a experiência. Em seguida, feche os olhos e imagine a chama da vela da forma mais clara e distinta possível. Se a imagem não estiver clara, abra os olhos e olhe novamente para a chama real. Quando a imagem finalmente parecer uma vela real, pare o exercício e faça imediatamente o palming. Para se divertir, você pode monitorar o resultado usando o prontuário do oftalmologista, verificando sua visão antes e depois do trataka.

O que pode acontecer após o exercício se dermos uma carga forte: dor de cabeça, dor nos globos oculares, “areia nos olhos”, pontos piscando, lágrimas escorrendo, escurecimento nos olhos, rangidos nas órbitas, manchas coloridas diante dos olhos.

Nestes casos é necessário fazer apoio para as mãos, preferencialmente na posição shavasana.

Aviso:

Tenha cuidado: assim como alguém que ficou muito tempo acamado enquanto se recupera não deve correr uma maratona, uma pessoa com deficiência visual não deve tentar imediatamente olhar para o sol ao meio-dia com os olhos abertos;
Faça os exercícios lentamente, não abruptamente, sem tensão;
Faça os exercícios aos poucos, mas com frequência - é melhor fazer 6 vezes por 5 minutos do que uma vez por 30 minutos.
Para quem tem miopia grave, não faça mais do que 3-4 repetições de cada exercício, aumentando gradativamente.
Cuidado especial para aqueles com descolamento de retina. É melhor fazer primeiro “soldagem de retina” e depois de seis meses começar a fazer exercícios para os olhos aos poucos.

Adoração do Sol - "Surya Namaskar"

“Surya Namaskar” é uma sequência de movimentos que envolve todo o corpo. Para restaurar a visão, este complexo tem duplo sentido: físico e simbólico. A alternância de curvas e deflexões agrava o impacto em toda a coluna, incluindo a coluna cervical, e também fornece uma preparação suave para dominar asanas invertidos. Ao se voltar para o sol, fonte de luz que dá oportunidade de ver este mundo, a recarga energética ocorre do próprio corpo celeste, principalmente se feita ao nascer do sol. A atenção deve estar voltada para o “sol” entre as sobrancelhas. A atitude mental e o estado de consciência são de grande importância, pois este é essencialmente um culto de adoração - a adoração do deus Surya, o olho imperecível de Brahma, que examina todo o Universo.

Normalmente, 12 ciclos de “Surya Namaskar” são realizados seguidos e, como prática separada, o número de repetições aumenta para 108 ao repetir o mantra “Om Suryaya Namaha”.

Fique em pé com os pés juntos, cruze as palmas das mãos na frente do peito e relaxe. A respiração é normal.
Inspirando, levante os braços acima da cabeça, com as palmas afastadas na largura dos ombros, e incline-se suavemente para trás, esticando todo o corpo e os braços em um arco suave.
Expire, incline-se para a frente, dobrando-o ao meio nas articulações do quadril (pernas retas, costas retas) e coloque as palmas das mãos em cada lado dos pés. Se você não tiver flexibilidade, envolva as pernas com os braços o máximo que puder e puxe suavemente o corpo em direção às pernas, tentando colocar a barriga nos quadris, em vez de tentar encostar a testa nos joelhos.
Inspire e dê um passo para trás com a perna direita o máximo possível. Apoiando-se nas palmas das mãos, dobre em um arco desde o pé da perna de trás até o topo da cabeça. O olhar é direcionado extremamente para cima, ajudando a mover a cabeça para trás.
Expire, coloque a perna esquerda ao lado da direita, levante a pélvis e abaixe a cabeça até o chão entre os braços esticados. Tente fazer com que a postura se assemelhe a um triângulo com os vértices dos calcanhares pressionados contra o chão, as bases das palmas e o cóccix. Permaneça nesta posição por vários ciclos respiratórios. (Observe Atenção especial para esta postura - pode servir como substituto da parada de cabeça, já que a metade superior do corpo fica na posição invertida.)
Com outra expiração, abaixe os joelhos até o chão, depois o peito e depois o queixo. Não mova as palmas das mãos ou os pés - eles estão firmemente pressionados no chão. A pélvis permanece elevada acima do chão e o olhar é direcionado para cima - em direção ao sol. Na verdade, esta é a pose chave de “Adoração...”, durante a qual você pode, ao contrário, abaixar a testa até o chão e fechar os olhos. Permaneça nesta posição por vários ciclos respiratórios.
Com outra inspiração, estique os braços, esticando todo o corpo em um arco, dos calcanhares ao topo da cabeça. Permaneça nesta posição por vários ciclos respiratórios. Após esta postura, todos os movimentos são repetidos na ordem inversa. Postura triangular (5), perna direita para frente (4), flexão para frente (3), flexão para trás (2), retorno à posição inicial (1).

Asanas invertidas

Um tipo especial são as chamadas posturas invertidas, nas quais as pernas ficam mais altas que a cabeça. Dominar esses asanas específicos é importante para restaurar uma boa visão, pois o sangue corre para a cabeça com um fluxo extraordinariamente poderoso, enriquecendo os olhos com oxigênio e nutrientes. No entanto, tenha cuidado - não considere as posturas invertidas uma panacéia para todas as doenças oculares. Assim, com o aumento da pressão ocular, são estritamente contra-indicados, bem como com qualquer dano físico aos olhos. Mesmo com deficiência visual grave, deve-se observar moderação na sua implementação para que a pressão não seja excessiva.

Asanas invertidos - baseados nos ombros, que em seu efeito terapêutico são ligeiramente inferiores ao headstand, mas são muito mais fáceis de executar e mais acessíveis para problemas de saúde adicionais. Estes incluem: Sarvangasana (“Vela”) e Halasana (“Arado”), bem como Viparita-karani-mudra (símbolo da ação invertida). O mais importante é a ocorrência natural da chamada “trava de pescoço” - Jalandhara mudra. Sua essência é que o queixo fica firmemente pressionado contra o peito, bloqueando o vazamento de energia da garganta, enquanto a energia flui pelos canais internos. espinha cervical a coluna continua desimpedida.

Pavana-muktasana . Você pode limitar-se ao complexo “Fogo Purificador da Libertação”, no qual o efeito de inversão é muito fraco. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços esticados perto do corpo. Dobre um joelho, puxe-o em direção ao peito com as mãos e pressione a coxa firmemente contra o estômago. Inspirando, levante a cabeça de forma que a testa toque o joelho, prenda a respiração o máximo possível, permanecendo nesta posição, e depois expire, abaixe a cabeça e depois a perna até o chão. Repita o mesmo com a outra perna. Por fim, repita o exercício com as duas pernas puxadas para cima. Esta série os movimentos são recomendados por Swami Sivananda para qualquer doença ocular, pois limpa perfeitamente o intestino.

Halasana. Deite-se de costas, levante as pernas esticadas em um ângulo reto e, em seguida, levante o tronco e coloque as pernas atrás da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão. Você pode ajudar-se com as mãos, apoiando as costas ou criando força pressionando os braços esticados no chão. Na posição final, há duas opções: ou você segura os pés com as mãos, fechando o contorno do asana, ou entrelaça os dedos, deixando-os no chão, atrás das costas. Em qualquer caso, o corpo deve estar estritamente vertical e todo o peso deve recair sobre os ombros. Se os dedos dos pés não alcançam o chão devido à falta de flexibilidade Região lombar, não tente dobrar ainda mais o pescoço, mas coloque algo sob os pés ou apoie-os na parede na altura necessária.

Sarvangasana. Enquanto estiver em Halasana, coloque as palmas das mãos sob as omoplatas, apoiando os cotovelos no chão, na distância dos ombros. Levante suavemente as pernas retas - de preferência juntas, mas é possível separadamente. Tente alongar todo o corpo, dos ombros aos calcanhares, e é melhor alongar com os calcanhares do que com os dedos dos pés, pois é muito mais fácil conseguir uma linha reta do corpo. O pescoço deve estar fechado, mas não rígido, e o peso do corpo ainda deve permanecer sobre os ombros. Literalmente, o nome asana significa “uma postura para todos os membros do corpo”, ou seja, acredita-se que ao realizar este asana todas as partes do corpo estão envolvidas, o que significa que cada uma delas recebe seus próprios benefícios. Neste asana existem muitas opções para praticantes avançados com mudança de posição das mãos: colocar as mãos retas no chão, entrelaçando os dedos, ou levantar as mãos retas, pressionando-as para os lados e mantendo o equilíbrio apenas com apoio nos ombros. Além disso, você pode abrir as pernas para os lados ou abaixar uma perna esticada até o chão, uma por uma, acrescentando alongamento ao asana. Todas as variações dinâmicas contribuem para o aumento da circulação sanguínea.

Ao sair de todas as posturas invertidas, você deve permanecer em uma das posturas deitadas para relaxar, e não assumir imediatamente uma posição vertical normal.

Respirando com os olhos

De manhã pode ser difícil “abrir” os olhos e até enxaguar água fria nem sempre ajuda. Kapalbhati é uma intensa “lavagem do crânio” energética por dentro, envolvendo também as órbitas oculares. Respirar em um ritmo rápido permite que você ative rapidamente sua visão e consciência para iniciar suas atividades diárias. Depois desse “bombeamento”, você não vai “dormir o suficiente” no transporte, esbarrar nos transeuntes, chegar atrasado ao trabalho e ir até sua casa, olhando com culpa para os colegas. Você também não esquecerá nada necessário em casa, pois desde muito cedo seu olhar captará tudo ao seu redor com incrível precisão. Porém, não exagere: por hábito, após kapalbhati, a pressão pode aumentar, de modo que seus olhos começarão a “doer” com o fluxo de energia que sobe de baixo. Para garantir a segurança, após cada rodada de pranayama, fique em pé, feche os olhos e pressione o queixo contra o peito, sem inclinar a cabeça para baixo. Então o “travamento da garganta” suavizará um pouco a “onda de energia” e atingirá os olhos como uma onda suave.

Técnica de execução. Em pé, colocando as mãos firmemente sobre os joelhos das pernas meio dobradas, você expira bruscamente com o estômago pelo nariz e, em seguida, libera os músculos e permite que a inspiração natural ocorra. As exalações são repetidas em ritmo rápido enquanto você se sentir confortável. Depois há uma pausa, após a qual o novo período, e assim por diante várias vezes. Em algumas escolas esta técnica é chamada Bhastrika. Depois de dominar Kapalbhati, você pode passar a realizar o verdadeiro Bhastrika, quando você não apenas expira com força, mas também inspira, e a respiração é acompanhada por movimentos rápidos das mãos. Enquanto estiver sentado ou em pé, feche os punhos e dobre os cotovelos para que os punhos fiquem na altura dos ombros. Ao inspirar, estique os braços bruscamente, abrindo os dedos e, ao expirar, puxe os braços até os ombros, cerrando os punhos novamente. Repita também vários ciclos de duração arbitrária, concentrando-se nas sensações internas.

Pouco antes de ir para a cama, faz sentido fazer pranayama, que permitirá alinhar o estado da mente e do corpo para que o sono seja profundo e reparador. Para esse fim, é adequado Nadi Shodhana (limpeza dos canais), que também pode ser usado para completar a prática de asanas antes de relaxar em Shavasana e realizar Yoga Nidra (sono iogue).

Vale ressaltar que é conveniente integrar nesta técnica um movimento suave dos olhos com um “oito”, que irá aliviar toda a tensão nos músculos oculares - seus olhos irão realmente descansar completamente à noite. Você pode avaliar o efeito do pranayama muito rapidamente pela mudança na natureza dos seus sonhos: muito provavelmente, você simplesmente deixará de vê-los, porque o sono se tornará muito mais profundo do que antes. A movimentação dos olhos deve ser realizada não como exercício, mas como massagem, ou seja, sem muito esforço, mas movendo suavemente os olhos sob as pálpebras, arredondando os cantos e não se demorando nos pontos extremos. Esse movimento deve trazer uma sensação de alívio e liberar espaço dentro da cabeça para a rotação desimpedida dos olhos, e combiná-lo com o ritmo da respiração logo permitirá que você mova o olhar não tanto com a ajuda dos músculos, mas por Redirecionando fluxo de energia. Aos poucos você terá a sensação de que seus olhos parecem flutuar nas ondas de inspiração e expiração.

Técnica de execução. Ao sentar-se em uma posição meditativa, certifique-se de que sua coluna esteja reta e sua cabeça nivelada. A essência do Nadi Shodhana se resume ao fato de você inspirar por uma narina e expirar pela outra, e vice-versa, apertando alternadamente as narinas com os dedos. Além disso, você deve respirar o mais lentamente possível, alongando gradativamente o ciclo respiratório, e certifique-se de manter a mesma duração de inspiração e expiração de cada lado. O diagrama de um ciclo completo é assim: inspire à esquerda - expire à direita, inspire à direita - expire à esquerda. Conectando o movimento dos olhos fechados à respiração, ao inspirar à esquerda você direciona o olhar para a esquerda para cima, ao expirar para a direita, move o olhar diagonalmente para a direita para baixo, e a seguir repita simetricamente: ao inspirar para a direita, direcione seu olhar para a direita para cima, ao expirar para a esquerda, mova seu olhar diagonalmente para a esquerda para baixo, fechando o contorno do olhar junto com a conclusão do ciclo respiratório. A lógica do movimento é simples: o olhar está sempre direcionado para a narina aberta, enquanto a inspiração exige olhar para cima e a expiração para baixo. Respirar ajuda você a ver e ver ajuda a respirar.

Higiene e prevenção da visão

A escolha dos alimentos é extremamente importante, e restaurar a visão exige a mudança para uma dieta próxima da iogue, que se baseia em vegetais e frutas frescas, brotos germinados, grãos e legumes, leite e mel. Alimentos picantes e fritos, especialmente carne vermelha, devem ser evitados, a menos que você seja totalmente vegetariano. Claro, chá e café, quaisquer bebidas com açúcar e doces não são saudáveis. Deve-se dar preferência aos sucos naturais, que são recomendados para serem consumidos separadamente entre as refeições principais, pois os olhos precisam de vitaminas e elementos minerais, e na forma ativa - saturados de energia viva.

A maioria das doenças oculares é causada por esforço excessivo. Um estado de sobrecarga dos músculos oculares impede a circulação sanguínea nos olhos e, portanto, dificulta a nutrição e a remoção de resíduos. Se você realiza um trabalho que inevitavelmente envolve foco constante em objetos próximos, isso leva ao esforço excessivo. É por isso que é muito importante proteger a visão, não olhar por muito tempo para um objeto localizado à mesma distância de nós, mas com mais frequência, pelo menos por alguns segundos, interromper o trabalho e olhar para longe - este é um hábito de vida muito valioso.
Lembre-se desta regra: tente evitar textos mal impressos, pois ler letras pouco claras e borradas causa cansaço visual e mental.
Letras muito pequenas aliviam o estresse, pois não podem ser lidas a olho nu, a menos que os olhos estejam relaxados (esforço neste caso não traz sucesso). Quanto mais fraca for a luz na qual você pode ler tal fonte, e quanto mais perto de seus olhos você puder mantê-la, maior será o benefício, porque maior será o grau de relaxamento que você alcançará.
Ao assistir TV, não só a sua visão sofre, mas também a sua psique. Isto é especialmente prejudicial para as crianças. Limite a exibição de TV.
Fumar tabaco e beber álcool têm efeitos nocivos para a visão. Na juventude, a nicotina e o álcool podem causar danos graves ao nervo óptico. Sob a influência dos gases irritantes da fumaça do tabaco, os olhos dos fumantes começam a lacrimejar e as pálpebras ficam vermelhas.

O enxágue tonifica perfeitamente os olhos, alivia o cansaço e melhora o suprimento sanguíneo. Pode ser usado para qualquer fadiga visual. Você pode continuar trabalhando imediatamente após a lavagem.

Os iogues têm diversas maneiras de lavar os olhos. Apresentaremos aqui as duas mais simples.

Encha punhados com água fria e salpique bastante a água olhos abertos. Repita várias vezes.
Encha um recipiente largo com água fria. Coloque o rosto na água sem fechar os olhos. Depois de apenas algumas tentativas, isso não causará nenhum desconforto. Mantenha o rosto submerso enquanto prende a respiração. Os olhos permanecem bem abertos o tempo todo.

Técnica:

Respire fundo.
Segure o ar por alguns segundos.
Aperte os lábios como se fosse assobiar (mas não estufe as bochechas). Em seguida, expire o ar com força em pequenas porções através do orifício nos lábios. Pare por um momento, prendendo o ar, e expire aos poucos novamente. Repita isso até que todo o ar seja expelido dos pulmões. Lembre-se de que você precisa expirar o ar pelo orifício dos lábios com força considerável.

A visão é uma das formas de perceber a realidade circundante. Problemas oculares prejudicam gravemente a qualidade de vida. Em nossa época de alta tecnologia, quando uma pessoa não consegue viver sem as telas de smartphones, computadores e televisores, problemas com esse órgão são encontrados em quase todos os lugares. Devido a vários tipos de distúrbios, a acuidade visual piora e a pessoa começa a apertar os olhos. Muitas pessoas queixam-se de secura excessiva, dor, vermelhidão, hematomas e inchaço. Uma das formas de manter normalmente esse componente do sistema sensorial é a ioga ocular, que promove harmonia e relaxamento. O Yoga consiste em um complexo composto por exercícios para os próprios olhos e controle da respiração. Acredita-se que a manipulação física por si só não é suficiente para um tratamento eficaz. A doença deve ser combatida em três níveis – físico, energético e mental. A combinação que une todos esses componentes é o yoga para a visão.

Como a ioga ajuda os olhos?

A ioga é eficaz para restaurar a saúde visual? Tratar os olhos em casa usando essas práticas físicas e espirituais é um dos métodos mais seguros e eficazes para restaurar e manter um nível normal de visão. Aulas regulares de ioga irão mantê-lo saudável por muitos anos. A eficácia da manipulação física pode ser avaliada pelo fortalecimento dos músculos e vasos sanguíneos. Com isso, a tensão diminui e o órgão consegue se mover com mais liberdade. Para aquelas pessoas que têm problemas com a falta de capacidade de ver longe ou perto, isto é especialmente importante. Como resultado do exercício, o olho passa a ser caracterizado por fenômenos como flexibilidade e elasticidade. A função circulatória também é normalizada, o aparelho visual recebe um fluxo sanguíneo significativo. Ou seja, a produção de oxigênio está no nível adequado.

Yoga para os olhos não afeta apenas o analisador visual. As avaliações indicam que, graças aos exercícios, você também pode se livrar de fatores associados que agravam os problemas existentes. Isso inclui dores de cabeça e falta de sono. No geral há uma melhoria condição geral pessoa. As práticas espirituais e físicas têm efeito tônico e restaurador.

O que é cura mental?

Yoga para os olhos inclui três componentes iguais. Não se pode dizer que alguma parte tenha maior influência que as outras, por isso o tratamento deve abranger todo o complexo de níveis. Somente se essa condição for atendida você poderá contar com sucesso. Além da manipulação física, é importante perceber e compreender por que você precisa fazer exercícios. A pessoa, por meio do autoconhecimento, deve chegar a uma conclusão sobre quais são as causas do seu problema e o que ela pode mudar. A mente do paciente deve estar fixada nas coisas que ele pode fazer para curar. Talvez algumas restrições ou ações tenham levado ao surgimento de um problema.

Você mesmo precisa determinar a atitude, o objetivo que será expresso em uma frase. Por exemplo, “Meus olhos veem claramente” ou “Meu olhar é calmo e livre”. Estas podem ser palavras completamente diferentes. O principal é que quem os pronuncia acredite no sentido do que foi dito. Essa atitude é chamada de mantra. Pode influenciar a consciência, e isso já é importante. Vale a pena considerar que não pode haver partícula “não” em um mantra, ou seja, é melhor aceitar a formulação “Vejo claramente de perto e de longe” do que “Não tenho miopia”.

Como lidar com relações de causa e efeito?

Para entender a causa da doença, não basta saber, por exemplo, a hipermetropia. Os iogues acreditam que a ocorrência de problemas também se deve a leis morais e éticas, cuja violação leva ao desenvolvimento de doenças. Os olhos são uma ferramenta importante para a vida humana, não apenas como espécie biológica, mas também como pessoa espiritual. Com a ajuda da visão, as pessoas podem expressar seus pensamentos e intenções. Não é à toa que dizem que os olhos são o espelho da alma.

O que significa "aparência dura"?

Um dos conceitos nas práticas espirituais é ahimsa. Traduzido literalmente, esta definição significa “não-violência”. Como as ações agressivas podem estar relacionadas à visão? Algumas pessoas usam seu olhar pesado e assassino para evitar a violência real. Ao queimar os outros com o olhar, a pessoa desperdiça sua energia em vão. Graças a isso, os olhos ficam mais fracos e sua estrutura energética é destruída. Para resolver este problema, é necessário cultivar uma visão compassiva do mundo.

Como desenvolver uma percepção correta da realidade?

O próximo conceito descrito pela ioga para os olhos é satya. O termo é traduzido como uma percepção correta da realidade. Uma pessoa só pode ver a verdade se focar nas coisas e não apenas deslizar sobre sua superfície. Do ponto de vista puramente fisiológico, o movimento do globo ocular afeta diretamente a acuidade visual. Ou seja, a qualidade da visão de uma pessoa depende da fixação central do olho. É claro que existe uma conexão entre psicologia e fisiologia. Se uma pessoa olha de soslaio para os outros, esconde o olhar, isso certamente atrapalhará o funcionamento desse órgão sensorial. Quem olha diretamente para o mundo e percebe todas as pequenas coisas não sofrerá dessas doenças. Essa pessoa transmite uma mensagem energética repleta de intenções puras e sinceras.

Qual é o impacto da inveja?

Muitas pessoas conhecem o conceito de mau-olhado. Yoga para os olhos define isso como asteya. O termo refere-se à incapacidade de uma pessoa de se apropriar de outra pessoa. Acredita-se que todas as ações estejam sujeitas à lei do bumerangue. Ou seja, os pensamentos negativos em relação aos outros certamente retornarão à vida do invejoso com prejuízos ainda maiores. A ferramenta para expressar seus desejos negativos é o seu olhar. Ou seja, é o aparelho visual que sofrerá primeiro. Para se livrar desse problema, você precisa aceitar o fato de que nem todas as pessoas são iguais. Vale a pena tratar as coisas ao seu redor com mais simplicidade. Somente objetos que podem ser vistos podem causar sentimentos de inveja. Não é à toa que dizem que “a inveja cega”.

Que outros problemas existem no nível mental?

Para melhorar a visão, é necessário levar em consideração todos os possíveis aspectos que afetam o problema. No nível da percepção mental, existem inúmeras pequenas coisas. O acima exposto pode ser complementado com os seguintes conceitos, que também ajudarão no estabelecimento de relações de causa e efeito:

Aparigraha. Traduzido como “ausência de economias desnecessárias”. Pessoas que se lembram de tudo que viram e deixaram na cabeça certamente encontrarão problemas. Eles não conseguem se livrar de pensamentos obsessivos; suas cabeças estão cheias de coisas estranhas e completamente desnecessárias. Uma pessoa tenta absorver tudo o que está acontecendo ao seu redor. Em termos físicos, isso se expressa no aparecimento do estrabismo, pois ele, olhando diretamente para o objeto, tenta cobrir mais elementos localizados nas laterais.
Brahmacharya. Traduzido como “castidade”. A expressão da luxúria é uma das mensagens energéticas mais poderosas que podem ser transmitidas através dos olhos. Portanto, com um olhar excessivo e destemperado, as forças internas são desperdiçadas e o aparelho visual fica mais fraco.
Santosha. Traduzido como “contentamento com pouco”. Uma pessoa deve valorizar o que tem. A causa de muitos problemas é a incapacidade de se aceitar como é. A satisfação com o corpo é o ponto de partida para manter a saúde.
Tapas. Traduzido como “calor ou ações que levam ao surgimento de fogo interno”. Quem sabe o que é miopia entende que a ocorrência da doença se deve em grande parte ao incômodo condições externas. No entanto, criando periodicamente um estado de choque, um efeito positivo pode ser alcançado. Você só precisa fazer isso dentro de limites razoáveis.
Ishvarapranidhana. Traduzido como “entregar-se ao Senhor”. De acordo com as práticas espirituais, os olhos são dados ao homem para ver Deus. Apenas características físicas para isso não basta, é preciso também estar desenvolvido espiritualmente.

Seguindo essas dicas, você poderá se entender, preservar a energia contida nesse componente do sistema sensorial e acumulá-la para processos de restauração.

O que é cura energética?

Visão melhorada, miopia - todos esses pensamentos dominam constantemente o paciente. Para resolver todos os problemas, você deve primeiro se livrar dos desequilíbrios energéticos. Para isso, é preciso se acalmar, aprender a preservar e purificar energias. Uma pessoa nesta situação precisa um grande número de luz e paz.

O que é cura física?

O exercício para restaurar a visão é um dos métodos de tratamento a nível fisiológico. É mais popular do que os tipos de práticas anteriores. Isso se explica pela disponibilidade de exercícios para todos e pela simplicidade. A manipulação física parece para muitos ser mais eficaz do que refletir sobre os próprios valores morais.

Além dos exercícios para o próprio aparelho visual, seria útil realizar vários asanas. O tratamento a nível fisiológico tem muitas variedades. Isso inclui treinamento visual por meio da leitura de texto invertido ou letras pequenas, massagem e ablução com água ou soluções especiais.

O que é ioga para hipermetropia?

O que é hipermetropia é conhecido por experiência pessoal por um quarto da população globo. Isso sugere que a hipermetropia é uma doença bastante comum. Problema maior típico de pessoas idosas e é um dos sinais de mudanças no corpo relacionadas à idade. Mas crianças e jovens também são suscetíveis à hipermetropia. A hipermetropia (também conhecida como hipermetropia) é a incapacidade de ver objetos próximos. Os exercícios oculares para esta doença incluem uma série de manipulações bastante padronizadas.

Um dos exercícios, por exemplo, é concentrar-se em um ponto por um determinado período de tempo. Isso deve ser feito até que surja tensão. Então você deve fechar os olhos por alguns segundos. Você pode focar seu olhar em qualquer objeto, seja outra pessoa ou a ponta do seu próprio nariz. Você precisa olhar para um ponto não apenas à sua frente, mas também para os lados. Vale a pena olhar para a esquerda ou para a direita no raio máximo possível, concentrando-se nos ombros. O mesmo pode ser feito no sentido descendente - ascendente.

Ioga para olhos para hipermetropia também inclui manipulação física, como rotação circular dos olhos. Primeiro vale a pena descrever os círculos em uma direção e depois na outra. Todos os exercícios visam aumentar a elasticidade deste órgão sensorial, bem como o seu relaxamento e restauração.

O que é ioga ocular para miopia?

A miopia ou miopia é uma condição na qual uma pessoa perde a capacidade de ver objetos claramente à distância. Sobre este momento No mundo, um terço da população sofre de uma anomalia semelhante. A doença se forma em decorrência de estresse excessivo, falta de nutrientes ou predisposição genética. Para prevenir a doença ou pelo menos impedir a sua progressão, são necessárias práticas espirituais e físicas.

Ioga para olhos para miopia inclui exercícios semelhantes às manipulações para hipermetropia. Por exemplo, a concentração tem um bom efeito físico. Para fazer isso, você precisa fazer um desenho em forma de círculo. Deve ser pintado em alguns tons. Deve ser pendurado à distância e acima do nível dos olhos. O exercício envolve relaxar completamente o corpo e focar no desenho. Essa manipulação permite desenvolver uma aparência estável. A frequência de repetição é de duas séries por dia. Outro ponto do exercício são os exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar. Por exemplo, você pode piscar rapidamente, descrever círculos ou ziguezagues.

Como fazer uma massagem nos olhos?

Um tipo de influência física é a massagem. Quanto ao aparelho visual, inclui a manipulação principal - movimentos circulares das pontas dos dedos ao longo das pálpebras. Ao mesmo tempo, você precisa estar o mais relaxado possível. Um dos pontos importantes desta ação é o controle da respiração. A inspiração deve ser profunda e completa e a expiração deve ser lenta e gradual.

A próxima etapa da massagem é fechar os olhos com as palmas das mãos. Ao mesmo tempo, você não deve se esquecer dos pulmões. Você precisa segurar o ar no peito tanto quanto possível. Após esta manipulação, você deve restaurar gradativamente a respiração e abrir os olhos.

Após a massagem, você precisa fazer vários exercícios. As etapas anteriores apenas aumentarão a eficiência do carregamento. A primeira coisa a fazer para preparar o aparelho visual para o treinamento é piscar os olhos. Então você precisa olhar para diferentes objetos na direção esquerda-direita e de cima para baixo. A próxima ação será concentrar-se na ponta do nariz. O treino deste órgão sensorial termina com a descrição de círculos imaginários. O processo de recuperação física termina com a repetição da massagem. Depois disso, é recomendável enxaguar os olhos com água fria. Isso ajudará a colocar os músculos e vasos sanguíneos em um estado tônico.

O que é solarização e palmização?

Os conceitos de “solarização” e “palmação” são frequentemente usados na ioga ocular tibetana. Os termos são opostos entre si, mas com sua combinação habilidosa você pode obter um efeito impressionante.

Solarização é tratamento solar. Desde a antiguidade, a luz desta fonte natural foi considerada curativa. Portanto, a percepção e o uso adequados da luz são um dos principais componentes da saúde.

Nas práticas espirituais e físicas, a interação com o sol é assumida com todas as partes do corpo e principalmente com os olhos. Eles precisam estar acostumados à luz do dia, mas isso deve ser feito gradualmente. Você deve começar com as pálpebras fechadas. Então você pode abrir gradualmente um e depois o outro olho. Após um certo ciclo de repetição de tais práticas, você pode permitir-se manter seu aparato visual completamente aberto. Nesse caso, você precisa olhar para baixo - isso permitirá que a radiação penetre na esclera. É melhor realizar os procedimentos não ao meio-dia, mas quando a luz está menos ativa em sua ação. O melhor tempo para o treinamento será de manhã ou à noite. Se você quiser piscar enquanto realiza manipulações, não deve negar isso a si mesmo.

Absolutamente oposto à solarização é a prática do palming. O objetivo do procedimento é imersão total na escuridão, o que ajuda a relaxar o corpo. O grau de imersão é determinado pela profundidade da cor, ou seja, pela escuridão.

Para implementar esta manipulação, você precisa escolher o local mais conveniente. “Palm” vem da palavra palm, então é a posição das mãos que é dada grande importância. O olho esquerdo deve ser coberto com a palma apropriada. Neste caso, o cotovelo deve ser abduzido. A posição dos dedos desta mão representa cobertura do olho, testa e leve inclinação para a direita. A palma da segunda mão deve ficar de forma que o dedo mínimo cruze os quatro dedos da mão esquerda. A posição relativa dos ponteiros terá o formato de uma marca de seleção, pois estão sobrepostos uns aos outros em forma de cruz. As palmas das mãos devem ser colocadas curvadas. Eles não devem criar nenhuma tensão no órgão sensorial.

O que é trataka?

Existe outra prática física, análoga à solarização. A diferença entre esta técnica é que em vez de uma fonte de luz natural, é utilizada uma artificial. Neste caso é uma vela. Essa manipulação é chamada trataka.

O treino começa com a escolha da posição mais confortável. O local deve ser tranquilo e calmo, e a postura deve ser relaxante. Idealmente, este é um asana. Mas você deve manter as costas retas. O objeto de concentração deve estar ao nível dos olhos. A distância ideal de uma pessoa a uma vela é de meio metro. É necessário focar não na chama inteira, mas apenas na ponta azul da chama. É melhor não piscar. Após o término da ação, você precisa fechar os olhos e imaginar esta vela da forma mais clara e clara possível. Se você não conseguir recriar a imagem, o procedimento deverá ser repetido. Trataka é frequentemente uma ação que precede o palming.

O treinamento deve ser feito com cuidado. Se você exagerar, poderá obter efeitos colaterais na forma de dores de cabeça, manchas e manchas diante dos olhos e olhos lacrimejantes.

Os olhos precisam de descanso, relaxamento e recarga. É necessário monitorar a saúde ocular mesmo para pessoas com boa visão, especialmente aqueles que sofrem de hipermetropia e astigmatismo precisam disso.

Ao dedicar 15 minutos por dia a uma série de exercícios para os olhos, você pode restaurar uma visão excelente e mantê-la até a velhice.

Ioga para os olhos: 9 exercícios para ajudar a restaurar a visão

O Yoga envolve a cura abrangente da alma e do corpo de uma pessoa, e os olhos não são exceção, porque com a ajuda da visão a pessoa aprende principalmente o mundo. Um conjunto de exercícios de ioga ajuda a restaurar a acuidade visual.

1. Trataka

A base do exercício é fixar o olhar em um objeto. Geralmente usam uma vela ou um círculo nas cores verde, azul, preto desenhado em uma folha de papel com cerca de 2 cm de diâmetro. Relaxe os olhos e olhe para o objeto sem perceber nada ao redor. É aconselhável não piscar até que apareçam lágrimas.

2. "Pôr do sol"

Respirando fundo, revire os olhos e fixe o olhar entre as sobrancelhas por alguns segundos. Ao expirar, retorne o olhar à posição inicial e feche os olhos.

3. "Pare e olhe"

Ao respirar fundo, fixe o olhar na ponta do nariz. Retorne à posição inicial ao expirar, feche os olhos e repita o exercício novamente.

4. "Horizontal"

Inspirando profunda e lentamente, olhe totalmente para a direita, sem fixar o olhar, mova-o para a esquerda ao expirar. Repita várias vezes. Feche os olhos e relaxe.

5. "Diagonal"

Inspire profundamente, olhe primeiro para o canto superior direito e, ao expirar, olhe para o canto inferior esquerdo. Volte à posição inicial, feche os olhos. Olhe para o canto superior esquerdo ao inspirar e para o canto inferior direito ao expirar. Feche seus olhos.

6. "12 horas"

Ao inspirar, olhe para baixo e mova o olhar no sentido horário. Às 12 horas, comece a expirar e continue se movendo até as 6 horas. Em seguida, repita o exercício no sentido anti-horário.

7. "Palmagem"

Este é um exercício de descanso. Sente-se em frente à mesa. Cubra os olhos com as palmas das mãos para que nenhuma luz penetre no interior, mas sem força. Baixe as pálpebras, coloque os cotovelos sobre a mesa e pense em algo agradável. Este exercício permitirá que seus olhos relaxem, mesmo que você faça isso por alguns segundos. É útil fazer essas pausas no trabalho quando seus olhos estão cansados do computador.

8. “Pelos meus dedos”

Para aliviar o cansaço visual, você precisa relaxar completamente e não tentar se concentrar no objeto. Coloque as palmas das mãos diretamente à sua frente, de modo que os dedos abertos fiquem na altura dos olhos. Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro, enquanto olha para longe através dos dedos.

9. “Escrever com o nariz”

Este exercício ajudará a relaxar não só os olhos, mas também o pescoço. Feche os olhos e imagine que a ponta do seu nariz é um lápis. Escreva o que quiser com este lápis - letras, uma carta, seu nome. Você pode tentar desenhar (animais, casas, árvores)

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