පොලිනා කිට්සෙන්කෝ: “ප්‍රධාන දෙය ඉලක්කය නොව එයට යන මාර්ගයයි. පොලිනා කිට්සෙන්කෝ: “මිත්‍රත්වය තුළ, ඔබේ සාර්ථකත්වය බෙදා ගැනීමේ හැකියාව වැදගත්” පොලිනා කිට්සෙන්කෝගේ චිත්‍රපටකරණය

ක්රීඩාව ගැන

මම අවුරුදු 18 ඉඳන් ෆිට්නස් කරනවා. නමුත් ආධුනික ක්‍රීඩාවට මා උත්සාහ කිරීමට ඇති ආශාව ප්‍රකාශ වූයේ නිවැරදි පුහුණුකරු හමුවීමෙන් පසුවය. හිටපු skier, ඔහු එළිමහන් පුහුණුව යෝජනා කළේය: ධාවනය සහ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම (වාසනාවකට මෙන්, Odintsovo හි රෝලර් ස්කී ධාවන පථය මගේ නිවසින් බොහෝ දුර නොවේ). මට කිසි විටෙකත් පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි විය, නමුත් මම නැවුම් වාතය තුළ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත් වහාම, මට නිතරම වධ හිංසා කළ ආතරයිටිස් සහ නිදන්ගත උගුරේ අමාරුව ගැන මට අමතක විය.

මගේ පළමු බැරෑරුම් ආරම්භය වූයේ ශාන්ත මොරිට්ස් හි පැවති ස්කී මැරතන් තරඟයයි, එහිදී යම් හේතුවක් නිසා මාසයක පුහුණුවෙන් පසු මම ලිස්සා යාමේ විලාසය පමණක් දැන සිටියෙමි. හුස්ම හිරවීමක් නැතිව කිලෝමීටර් හයක්වත් පයින් යන්න බැරි කෙනෙක් නිසා මම කිලෝමීටර් 42ක් එලෙව්වා මිසක් නැවතුනේ නැහැ. ඇඩ්‍රිනලින් සහ ජයග්‍රහණය කිරීමට ඇති කැමැත්ත එයයි!

ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි මාව අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට, ක්‍රීඩාව මට සෑම දෙයක්ම බව මට වැටහෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මගේ වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ කාර්යාලයේ, මම සාමාන්‍යයෙන් 21:00 ට පිටත් වෙමි. මම ක්‍රීඩා කරන්නේ උදේට පැය දෙකක් විතරයි.

දිනන්න තියෙන කැමැත්ත ගැන

ආධුනික ක්‍රීඩා වලදී වැදගත් වන්නේ පුද්ගලික ජයග්‍රහණ පමණි. ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම විවිධ හැකියාවන් ඇත: සමහරුන්ට ක්‍රීඩා පසුබිමක් ඇත, සමහරු හොඳින් සුවය ලබයි, වැඩිපුර නිදා ගනී, අනෙක් අය බොහෝ වැඩ කරන අතර වැඩි ආතතියක් අත්විඳිති. තරඟ කරන විට, ආලවන්ත හැඟීම් පෑම නොකිරීම වැදගත්ය, මන්ද අපගේ ඉලක්කය සිහිවටන පදක්කම් නොව පුද්ගලික සංවර්ධනය සහ සෞඛ්‍යය හා අලංකාරය පවත්වා ගැනීමයි.

ට්‍රයැතලෝන් ගැන

මට ට්‍රයැත්ලෝන් තරඟයක අමාරුම කොටස විවෘත ජල පිහිනීමයි. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ ඔබ සමඟ සම්බන්ධතා සටනක් ඇති පුද්ගලයින් සමූහයක් තුළ ය. ධාරාව ප්‍රබල වේවිද, ඔබේ වීදුරු වලට ජලය ඇතුල් වේවිද, එසේත් නැතිනම් කුමන ආකාරයේ ප්‍රබල සුළඟක් ඇති වේවිද යන්න ඔබ කිසිදා නොදනී. රැල්ලක් ඔබේ මුහුණට පහර දිය හැකිය, නැතහොත් යමෙකුට ඔවුන්ගේ විලුඹ ඔබේ නාසයේ සිටුවිය හැකිය.

මීට වසර දහයකට පෙර ස්ට්‍රොජිනෝ හි පැවති තරඟ සඳහා මගේ පළමු ආරම්භයේදී මම තරඟයෙන් ඉවත් වුණා. මට එය දරුණු ඛේදවාචකයක් විය. වාතයේ සහ ජල උෂ්ණත්වයේ තියුණු වෙනසක් හේතුවෙන්, මම ටායිචාර්ඩියා අත්විඳීමට පටන් ගතිමි (එය පිටත උණුසුම් විය, නමුත් ජලය ඉතා සීතල විය), මම හුස්ම හිරවන බව මට විශ්වාසයි. දැන් මම එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දනිමි, නමුත් පසුව මට අදහසක් නොතිබුණි. මගේ සැමියා සහ මගේ මිතුරිය වන ක්සෙනියා සොබ්චැක් උදේ නවයට මා වෙනුවෙන් ප්‍රීති වීමට පැමිණි විට එය හාස්‍යජනක හා සංවේදී විය. ඔවුන් “පොලිනා ශූරයෙක්!” යන වචන සහිත පෝස්ටරයක් ​​දිග හැරිය අතර, ආරම්භයෙන් මිනිත්තු පහකට පසු, මහා ආරම්භයේදී “සුදු කැප්” එකක් ප්‍රමාද වූ බවත්, තරඟය දිගටම කරගෙන යාමට නොයන බවත් දැක, ඔවුන් ඒවා නැමූහ. වචන සමඟ: "එය අපේ මේ වගේ. අපි හුළං බැස යමු." මම අඬ අඬ වතුරෙන් එළියට එනකොට පුහුණුකරු කිව්වා බයික් එකට නැඟලා තරගය දිගටම කරගෙන යන්න කියලා. මම අත් නොහැර අවසානය කරා ළඟා වූ නිසා මෙම උපදෙස් ඉතා වටිනා විය.

පළමු ට්‍රයැතලෝනය මට පෞද්ගලික අභියෝගයක් විය: ඒ වන විට මම කාන්තා ළය පහර හිස ඔසවමින් පිහිනුවෙමි, බයිසිකලයක් පැදවීමට කිසිසේත් නොදැන සිටියෙමි, දුවන්න පටන් ගත්තා.

අවසාන ඉලක්කය වූයේ ඔලිම්පික් දුර සම්පූර්ණ කිරීමයි: කිලෝමීටර 1.5 පිහිනීම, කිලෝමීටර 40 බයිසිකල් පැදීම සහ කිලෝමීටර 10 දිවීම. පැය තුනක පමණ අඛණ්ඩ මෙහෙයුමක්. එය සූදානම් කිරීමට වසරක් ගත වූ අතර, ඊට පෙර ඔස්ට්‍රියාවේ සැබෑ කුඩා කඳුකර ට්‍රයැත්ලෝනයක් තිබුණා, මම එය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ කළා. නමුත් මෙය යුග ගණනාවකට පෙර, ට්‍රයැත්ලෝන් ප්‍රජාවන් නොතිබූ අතර "ට්‍රයිඇත්ලෝන්" යන යෙදුමේ තේරුම කුමක්දැයි මිනිසුන් දැන සිටියේ නැත.

ක්රීඩා සැලසුම් ගැන

පුහුණුව විනෝදජනක කිරීමට, මම මුළු වසර සඳහා ක්රීඩා කාලසටහනක් සකස් කරමි. ගිම්හානයේදී - ට්රයිඇත්ලෝන්, ශීත ඍතුවේ දී - හරස් රට ස්කීං. දැන් මගේ මනසෙහි මම දැනටමත් ස්කී සමය විවෘත කරමි.

මගේ බොහෝ සංචාරයන් යම් ආකාරයක "ක්‍රීඩා දේශීය ඉතිහාසය" වේ. තරඟවලට සහභාගී වීමෙන්, මම නව දෘෂ්ටිකෝණයකින් හුරුපුරුදු ස්ථාන පවා සොයා ගන්නෙමි. උදාහරණයක් ලෙස, පැරිසියේදී මම සෑම විටම මාර්තු මාසයේ දී වාර්ෂික අර්ධ මැරතන් තරගය පවත්වන්නෙමු, අපි ධාවනය කරන්නෙමු පැරිස් සැලැස්මට අනුව ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී. ඔබ උදේ ඇවනියු ඔපෙරා වෙත යන විට, ඔබට පමණක් අයිති නගරයක් හරහා දිව ගොස්, එහි ශක්තියෙන් ඔබම පුරවාගෙන, පසුව ඉක්මනින් හෝටලයේ වෙනස් වී පූර්ණ කාලීන වැඩ කරන දිනයක් ආරම්භ කරන විට එය විශිෂ්ටයි. මට නම්, ක්‍රීඩාව යනු ප්ලග් එකක් අහසට ඇලවීම වැනි ය, මම නැවත ආරෝපණය කරන්නේ එලෙස ය.

පවුල තුළ ක්රීඩා ගැන

මගේ පවුල තුළ, ක්රීඩාව යනු සනීපාරක්ෂාව සහ දවසේ අනිවාර්ය අංගයකි. මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සහ පුතා නිතිපතා නිවසේ සහ නිවාඩුවේ වැඩ කරන අතර, ක්‍රමයෙන් අපේ දුව පුහුණුවීම්වලට සම්බන්ධ කර ගන්නවා. අරමුණක් නැතිව වෙරළේ වැතිර සිටීම අපේ දෙයක් නොවේ.

මම සම් පදම් කිරීමේ විරුද්ධවාදියෙක් වන අතර නිතර එළිමහන් පුහුණුවීම් හේතුවෙන්, මට දැනටමත් ඡායාරූප බර විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබේ, එබැවින් මම නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ නැත. බයිසිකල් පැදීම සහ නිතිපතා පැනීමේ ප්රතිඵල සමාන කිරීමට විනාඩි 30 ක් ප්රමාණවත් වේ. ඒ වෙනුවට මුළු පවුලම පිහිනනවා, විනෝද චාරිකා හෝ සාප්පු සවාරි යනවා, ගමන් බිමන් යනවා. නිදසුනක් වශයෙන්, ටස්කනිවල, අපි නිතරම මාර්ග බයිසිකල් පදිනවා. උදේ අපි ඔවුන් මත කිලෝමීටර් 100 ක් ධාවනය කර, දිවා ආහාරය, මාර්ගෝපදේශයක් හෝ මෝටර් රථයක් රැගෙන නගර වටා ගමන් කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි රසවත්, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලට ආදරය කළත්, අපි උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය වටා අපගේ ජීවිතය ගොඩනඟා නොගනිමු.

නිවාඩුවක් ගත කරන දිනයක් කිසි විටෙකත් ආරම්භ වන්නේ “අපි රාත්‍රී ආහාරය සඳහා යන්නේ කොතැනටද?” යන සංවාද සමඟිනි. අපි සරලවම උනන්දු නැහැ.

#SlimBitchClub ගැන

#SlimBitchClub (හැෂ් ටැගය ඇත්තෙන්ම විහිළුවක්) නිර්මාණය කිරීමේ අදහස පැමිණියේ විශාල මිතුරන් පිරිසක් සමඟ යාත්‍රාවක විවේකීව සිටියදීය. හොඳයි, ඔබට එහි කුමක් කළ හැකිද? කන්න, නිදාගන්න? මම එවැනි නිවාඩුවකට විරුද්ධ නැත, අනෙක් සියල්ලන් මෙන්, සමහර විට මට සෝෆා මත වැතිර සිටිය හැකි අතර චිප්ස් දෙසට අත දිගු කළ හැකිය, එය දෙවියන්ට ස්තූතියි, මා සිටින තැන තවදුරටත් සොයාගත නොහැක. ඒත් මට මාවම තල්ලු කරන්න ඕන. ඉතින් යාත්‍රාවේ මම තනිවම පුහුණු වීමට ගිය අතර ගැහැණු ළමයින්ට සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය විය. අපි සංගීතය වැඩි කර අපගේ තට්ටම් සහ උදරය වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තෙමු. යම් අවස්ථාවක දී මම ඔවුන්ට කියමි: “අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙරළියක් සමඟ ගමනක් යාමට ඔබට අවශ්‍යද?”

#SlimBitchClub යනු ගෙදර දොරේ වැඩ සහ වැඩ වගකීම් වලින් විවේකයක් ගනිමින් මිතුරන් පිරිසක් එකට ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීමට තීරණය කළ ආකාරය පිළිබඳ කතාවකි. අපි විවාහ වී දරුවන් සිටින විට, පරම විස්මිත සත්‍යයක් හෙළි වේ: අපි අපගේ කලත්‍රයාට සහ දරුවන්ට කොතරම් ආදරය කළත්, අපට ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා ගත හැක්කේ මිතුරන්ගේ කවය තුළ පමණි. ඔබ එක්කෝ නවයට සැරසී නවයට යා හැකි කිකිළියන්ගේ සාදවලට ප්‍රිය කරන්නේ එබැවිනි, නැතහොත්, අනෙක් අතට, මේකප් දමා දණහිස් දිගු කර කලිසම් ඇඳගෙන, ඔබේ නියපොතු තීන්ත ආලේප කර එය වියළී යන තෙක් බලා සිටිය හැකිය.

මම මගේ කාලය හැඟීම්බරව සහ අර්ථවත්ව ගත කිරීමට වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කළෙමි. අපට එකට පිහිනීමට, හිරු බැස යෑමට, සාප්පු යෑමට, කෞතුකාගාර නැරඹීමට කාලය තිබිය හැකිය, නමුත් අපව රැකබලා ගැනීමට සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් අපව වළක්වන්නේ කවුද? මේ සියල්ල එකට කිරීම පහසුය, මන්ද අන් අයට ආස්වාදයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ ඔබම ආශ්වාදයක් ලබා ගත යුතු අතර, ඔබම ආශ්වාදයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අන් අයගෙන් ආස්වාදයක් ලබා ගත යුතුය.

පෝෂණය ගැන

මීට වසර දහයකට පෙර මම ක්සෙනියා සොබ්චැක්ට 16 හැවිරිදි වියේ පසුවන ඡායාරූපයක් පෙන්වූ ආකාරය මට මතකයි. එතැන් සිට මගේ රූපය කිසිසේත්ම වෙනස් වී නැති බව දුටු ඇය දැඩි කලකිරීමට පත් වූවාය. ඇය විශ්වාස කළා මම මාවම හැදුවා කියලා, මගේ හිසට උඩින් පැනලා මම ඉපදිලා නැති දේ බවට පත් වුණා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම කිසි විටෙකත් මගේ රූපය සමඟ ගැටළු ඇති නොවූ අතර මම කැලරි ගණන් නොකළෙමි. නමුත් මට ඕනෑවට වඩා කන්න අවශ්‍ය වූ විට මාව නවත්වන ජරාව අනාවරකයක් තිබේ. ඕනෑම ආහාරයක්, වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක් වුවද, කැලරි අධික විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස සැමන් සහ අලිගැට පේර ගන්න. ප්රශ්නය සෑම විටම පරිභෝජනය මධ්යස්ථයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා, මගේ මෙනුවේ සෑම විටම මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ඇතුළත් වන අතර, සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ පැය තුනකට පසුව මම රසකැවිලි නොලබන බවයි. මම දිවා ආහාරය සඳහා කාර්යාලයෙන් පිටතට යාමට උත්සාහ කරමි, මම සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කරමි, පසුගිය කාලය 17:00 ට කෙටි ආහාරයක් ගැනීම. එකම ව්යතිරේකය සවස් වරුවේ සාදයකට යන විට, මම නිවසේ අයිතිකරුවන් සූදානම් කර ඇති දේ අනුභව කරමි, මන්ද මම ඔවුන්ගේ වැඩවලට ගරු කරන බැවිනි. නමුත් සිදුවීම් වලදී මම ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔබ සතියකට පස් වතාවක් නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ නම්, හයවන හෝ හත්වන දින ඔබ කොහේ හෝ රාත්‍රී ආහාරය ගත් නිසා හෝ තහනම් දෙයක් අනුභව කළ නිසා කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත, ඔබ බර වැඩි නොවේ. ඕනෑම කාරණයකදී ක්‍රමානුකූල බව ජය ගනී.

මම මගේ සහජ ආහාර ක්‍රමය මගේ පියාගෙන් උරුම කර ගත්තෙමි. ඔහු සෑම විටම ඉතා සිහින් වූ අතර, ආහාර තෝරාගැනීමේදී සීමා නොවී, ඔහුට අවශ්ය විට කුඩා කොටස් අනුභව කළේය. නමුත් මට බිඳවැටීම් ද ඇත: මට ග්‍රීක යෝගට් සඳහා සවස් වරුවේ ශීතකරණයට රිංගා ගත හැකි අතර, “සීනි පිස්සුව” තුළ මට “කොරොව්කා” කැන්ඩි පහක් හෝ ලුණු දැමූ කැරමල් භාජනයක් භාගයක් අනුභව කළ හැකිය. කොහොමටත් මම රොබෝ කෙනෙක් නෙවෙයි.

මම මගේ දරුවන්ට කන දේ සීමා නොකරමි, නමුත් මම ඔවුන්ව නිවසේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, යීස්ට් රහිත හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි. මගේ පුතා රසැති ආහාරයක්, නමුත් ඔහු හතෙන් පසු කන්නේ නැත. තුල මෑත කාලයේමගේ ස්වාමිපුරුෂයා ද රාත්රී ආහාරය ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගත්තේය. මා කන ආකාරය දෙස බලා ප්‍රතිඵලය දැකීමෙන් ඔවුන් තනිවම මේ සඳහා පැමිණීම සතුටක්.

ආහාර ගැන ආකල්ප ගැන

දැඩි ආහාර වේලක් යනු ඔබේ ශරීරය සමඟ නැති වූ සටනකි. පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි 50-60% කාබෝහයිඩ්රේට්, 25% ප්රෝටීන් සහ 15% මේද අඩංගු විය යුතුය. ශරීරයේ ප්රෝටීන් වැඩි නම්, අක්මාව හා වකුගඩු සමඟ ගැටළු ආරම්භ විය හැක. සෑම දෙයක්ම සමතුලිත විය යුතුය. මෙය මූලික නිර්දේශයකි ලෝක සංවිධානයසෞඛ්‍ය ආරක්ෂණය, තවත් නව විකෘති ප්‍රවේශයක් පමණක් නොවේ.

මම හැම දෙයක්ම කනවා: සුදු සහ රතු මස් (මට මසකට වරක් වඩා අවශ්ය නොවේ), මාළු, කුකුල් මස්. ඔබට ගැලපෙන සහ නුසුදුසු ආහාර මොනවාද යන්න දැනීම වැදගත්ය. මම ගොඩක් කෑම කන එක නැවැත්තුවේ ඒවායින් පස්සේ පුහුණුවීම් කරන්න අමාරු නිසා. මම පැස්ටා, පිටි, පළතුරු, යුෂ වලට කැමති නැහැ, මම කාබනීකෘත බීම බොන්නේ නැහැ. මගේ ජීවිත කාලය පුරාම මම රසකැවිලි වලට උදාසීන වූ නමුත් දැන් මම චොකලට් වලට කැමතියි. නමුත් දිවා ආහාරයෙන් පසු මම කිසි විටෙකත් අතුරුපස හෝ පලතුරු අනුභව නොකරමි - මට මෙම භයානක පූර්ණත්වය දරාගත නොහැක.

මම විවිධ විටමින් සහ අතිරේක උත්සාහ කළ නමුත් අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂය හරහා මම ස්පිරුලිනා සහ ඔමේගා-6 මත පදිංචි විය. සෑම උදෑසනකම මම අවශ්‍ය සියලුම ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම සඳහා ඇල්ගී කැප්සියුල හයක් පානය කරමි.

ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා ගැන

මගේ දෙවන ගැබ්ගැනීම් බොහොමයක් සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී සිදු විය. ඔබට පළමු සති 15 තුළ ව්‍යායාම කළ නොහැක, ඒ නිසා මට තිබුණේ මගේ කාලසටහනට අනුව ඇවිදීම පමණි. 15 වන සතියේ සිට මම සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව වෙත මාරු වූ නමුත්, ගර්භාෂ පීඩනය වැඩි කරන පුවරු සහ push-ups ආකාරයෙන් ස්ථිතික බරක් නොමැතිව. ඇය ශීත ඍතුවේ දී පිහිනීමට සහ රට හරහා ලිස්සා යාමට ද ගියාය. ඒවා කඳුකරයට වඩා ආරක්ෂිත වුවද, වැටීමෙන් ඔබ රක්ෂණය කර නොමැත. පැදීමේ අත්දැකීම, සමබරතාවය සහ විශ්වාසය දැනීම වැදගත් වේ.

මම ධාවනය අත්හැරියෙමි: ගර්භණී සමයේදී එවැනි කම්පන බරක් නිෂ්ඵල වේ. දරු ප්‍රසූතියට සති දෙකකට පෙර මම මියුනිච් වෙත ගොස් සෑම දිනකම උද්‍යානයේ කිලෝමීටර 10 ක් ඇවිද ගියෙමි.

උපත සිදු වූයේ බදාදා වන අතර, සඳුදා මම තවමත් ඉංග්‍රීසි උද්‍යානයේ මගේ දස ගණන් ඇවිද යමින් සිටියෙමි. මෙම අනුපාතය අනුව, මම ගර්භණී සමයේදී කිලෝග්රෑම් නවයක් ලබා ගත්තා.

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය ගැන

ලොකුම වැරදි වැටහීම වන්නේ ගර්භණී සමයේදී ඔබ දෙදෙනෙකු සඳහා කන්න අවශ්ය බවයි! අපි මේ ගැන නටාලියා වොඩියානෝවා සමඟ කතා කළෙමු (ඇය මට වඩා මසකට පසුව උපත ලැබුවාය). දැනටමත් ගැබ්ගෙන ඇති, මම ඇයගෙන් විමසුවේ ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව හැඩයෙන් සිටින්නේ කෙසේද යන්නයි, එයට ඇය මෙසේ පැවසුවාය: “ඔබට තේරෙනවා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භාෂයේ සිටින දරුවෙකුට දිනකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 40 ක් අවශ්‍ය වන අතර එය ඇපල් කිහිපයක් පමණි. එනම්, ගැබිනි කාන්තාවක් කැලරි 3,000 ක් අනුභව කළ යුතු අතර, කිසිවක් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතු අතර ඕනෑම හෝමෝන ආශාවකට යටත් විය යුතුය යන කාරණය විකාරයකි. ඔබේ බර වැඩි වන තරමට රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර මෙය දරුවාට සහ මවට අපහසු වේ.

ගැබ් ගැනීම මට හැරවුම් ලක්ෂයක් විය, පළමු වතාවට මම මගේ ආහාර වේල ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතූ අතර "පූර්ව ගැබ්ගැනීම්" ජීන්ස් පැළඳ රෝහලෙන් පිටවීමට ඉලක්කයක් තැබුවෙමි.

ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ගැන

සතියකට වරක් මම රුසියානු නාන කාමරයකට යනවා. මේක අපේ පවුලේ සම්ප්‍රදාය. සම්බාහනය අනිවාර්යයෙන්ම මගේ දෙයක් නොවේ. මට නිශ්චිත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය නම් පමණක් මට යා හැකි අතර මම මා තල්ලු කර ඇති බවක් මට හැඟේ. දවටන වලට ආදරය කරන අයට මම ඊර්ෂ්‍යා කරනවා. එවැනි ක්‍රියා පටිපාටි කිසිසේත්ම මගේ විලාසය නොවේ; එහි වැතිර සිටීම සහ මෙම අක්‍රිය කාලය තුළ කඳු චලනය විය හැකි යැයි සිතීම වේදනාකාරී ය. තවද ඔවුන් සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ. දරුවන් නිදා සිටින විට, මම රාත්‍රී 11 ට නිවසේදී මගේ අත්කම් පවා කරමි.

ස්වයං ආදරය ගැන

විලාසිතා සහ රූපලාවණ්‍ය සහායකයින් අපව යහපත් කරන මෙවලම් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. ප්රධාන රහස වන්නේ ස්වයං ආදරය තුළය. ඔබ ඔබ සමඟ සාමකාමීව සහ ශක්තිජනක සුවපහසුව විකිරණය කරන්නේ නම්, ඔබ මිනිසුන් ආකර්ෂණය කර නිවැරදි හැඟීම ඇති කරයි.

කොකෝ චැනල් මෙසේ පැවසීය: "කාන්තාවක් වයස අවුරුදු 30 වන විට ලස්සන වී නොමැති නම්, ඇය මෝඩයෙකි." මම මෙම උපුටා දැක්වීම මඳක් විස්තර කරමි: වයස අවුරුදු 30 දී කාන්තාවක් ඇයට සුදුසු සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ නිෂ්පාදන මොනවාදැයි නොතේරෙන්නේ නම්, ඇය මෝඩයෙකි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම පැස්ටා කන්නේවත් සුදු වයින් බොන්නේවත් නැත, ඒවායින් මගේ පෙනුම නරක අතට හැරෙන බව පැහැදිලිව දැන සිටිමි.

හිසකෙස් රැකවරණය ගැන

මම සති දෙකකට වරක් Tsvetnoy Boulevard හි Irina Baranova ගේ රූපලාවණ්‍යාගාරයේ සිට මගේ කොණ්ඩා මෝස්තර ශිල්පී යූරා වව්කුලින් හමුවෙමි. දිගු ක්රියා පටිපාටි සඳහා කාලය නාස්ති කිරීමට මා කැමති නැත, එබැවින් මම සාමාන්යයෙන් වර්ණය යාවත්කාලීන කිරීමට සීමා කරමි. මම අත්හදා බැලීම් සඳහා උත්සාහ නොකරමි: මගේ නඩුවේදී, සමඟ දිග කොණ්ඩයශෛලිය නැති වී ඇති අතර, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීම දුෂ්කර ය, ඒවා ඉතා ඝනයි. නිල සිදුවීම් වලට පෙර පවා, මට මගේ කොණ්ඩය තනිවම සකස් කළ හැකිය.

මේකප් ගැන

මගේ අනියම් කට්ටලය- මෙය මස්කාරා, කොන්සීලර් සහ ලිප්ස්ටික්. Tom Ford concealer හෝ La Mer හි නව ක්‍රීම් පවුඩර් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ආවරණය කිරීමේ විශිෂ්ට කාර්යයක් කරයි. ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ, මම La Prairie වෙතින් Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 සමඟ පාරජම්බුල කිරණවලින් මගේ මුහුණ ආරක්ෂා කරමි. මෑතකදී, ජෝර්ජියෝ අර්මානි රේඛාවේ ප්‍රියතමයන් කිහිපයක් දර්ශනය විය: මැට් ලිප්ස්ටික්සහ පැන්සලක්. මම දුම් දෙන ඇස්වලින් තොල්වල ස්වාභාවික වර්ණය සහ ලිප්ස්ටික් වල දීප්තිමත් රතු සෙවන සම්පූර්ණ කරමි - සැහැල්ලු මේකප්ඇස. විකල්පයක් ලෙස, මට Dior වෙතින් Addict Lip Maximizer Collagen Active gloss ආලේප කළ හැකිය, එය මගේ තොල් ප්‍රසන්න ලෙස සිසිල් කරයි.

සෙලියුලර් ස්විස් UV ආරක්ෂණ වේල් SPF 50, La Prairie; concealer Concealing Pen, TOM FORD; lip gloss Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

මම සිදුවීම් හෝ රූගත කිරීම් වලට පෙර වෘත්තිකයන්ගේ සේවය පමණක් ලබා ගන්නෙමි. Chanel වෙතින් වේශ නිරූපණ ශිල්පීන් වන Andrei Shilkov, Savva Savelyev, Agnessa Ilina වැනි අය සමාන නොවේ. නමුත් බොහෝ විට මම කාලය නොමැතිකම නිසා මා තීන්ත ආලේප කරමි.

මුහුණේ රැකවරණය ගැන

නිතිපතා එළිමහන් පුහුණුව ඔබේ වර්ණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ඔබේ සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. ධාවනය සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව මා විජලනය කරයි, එබැවින් මම නිරන්තරයෙන් මගේ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කරන අතර සාමාන්‍ය සහ පොල් වතුර ගොඩක් පානය කරමි. දෙවැන්න, මාර්ගය වන විට, සෑම විටම මගේ මෝටර් රථයේ සොයාගත හැකිය. පොල් වතුර ස්වභාවික සමස්ථානිකයක් වන අතර එය ස්වභාවික හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්රව්ය සහ ලවණ අඩංගු වන අතර ලුණු සමතුලිතතාවය නැවත පුරවයි. පුහුණුවෙන් පසු මිලි ලීටර් 300 මගේ දෛනික චාරිත්රයයි.

UV ආරක්ෂණය කොතරම් වැදගත්ද යන්න ගැන මම නිතරම කතා කරමි. හිරුට නිතිපතා නිරාවරණය වීම නිසා වර්ණක පෙනුමේ සියලු "ප්‍රීතිය" මා අත්විඳ ඇති බැවිනි. දැන් මම ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ඉහළ SPF සාධකයක් සහිත ආරක්ෂිත නිෂ්පාදන පැළඳ සිටිමි. මෙම ගැටළු මඟහරවා ගත නොහැකි නම්, ඔබ ZO®Medical creams සහ serums වෙතින් Zein Obagi වෙතින් ඔබව බේරා ගත යුතුය. ඔවුන් මුහුණ පරිපූර්ණ ලෙස පෙළගස්වන අතර ලේසර් වළක්වයි. මේවා ඉතා ශක්තිමත් ඖෂධ බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.

Brightenex™ 1.0% Retinol Corrective Cream; Ossential ® C-Bright Serum 10% විටමින් C; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, ZO®Medical by Zein Obagi.

ශීත ඍතුවේ දී මම අනිවාර්යයෙන්ම La Mer පෝෂණ ක්රීම් භාවිතා කරමි. අනෙකුත් ප්‍රියතමයන් වන්නේ Aesop වෙතින් Bitter Orange Astringent Toner සහ Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream, P50W Lotion සහ Biologique Recherche වෙතින් ADN Elastine Marine Collagène Marin Cream ය. මමත් La Prairie හි රසිකයෙක්: Sérum Eclat Caviar Nacré ක්‍රීම් සහ Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold මගේ ප්‍රියතම ඒවා වේ.

කටුක තැඹිලි ඇස්ට්‍රිජන්ට් ටෝනර්; Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream, සියල්ලම ඊසොප්.

Lotion P50W අදියර d "ආරම්භ කිරීම, ජීව විද්‍යාත්මක Recherche; face cream ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; ක්‍රීම් Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.

සමේ ගැටළු සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිකාර වෛද්ය මධ්යස්ථානයරොෂ් මම අවුරුදු 17ක් විතර යන තැන. Lyubov Andreevna Khachaturyan - රැජින ගැටළු සම, මට පෙනෙන්නේ ඇය මොස්කව් සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම බේරා ගත් බවයි. මෙම මධ්යස්ථානයේ විශේෂඥයින් තමන්ගේම කීම් සාදයි: ඇලෙන සුළු, අප්රසන්න සුවඳ, නමුත් ඉතා ඵලදායී.

සමහර විට මම ඔක්සානා ලැව්රෙන්ටීවා බැලීමට සුදු වත්ත දෙස බලමි. එහි සේවය කරන නතාෂා රොඩිනා නම් රූපලාවන්‍ය ශිල්පිණියක් සිටිනවා විශිෂ්ට ලෙස මසාජ් කරනවා. එවැනි ක්රියා පටිපාටි පාඨමාලාවක් සඳහා බොහෝ විට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම කණගාටුවට කරුණකි. මම ඇය වෙත නිතර නිතර යාමට කැමතියි.

සම්මුඛ සාකච්ඡාව: Margarita Lieva
පෙළ: යුලියා කොසොලි

Polina Kitsenko ගේ සැමියා Eduard ඇය පමණක් නොවේ විශ්වාසවන්ත සහකාරියජීවිතයේ දී, නමුත් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් - ඔවුන්ට බොහෝ පොදු අවශ්‍යතා සහ විනෝදාංශ ඇත, ඒවාට කලත්‍රයන් ද ඔවුන්ගේ දරුවන් සම්බන්ධ කරයි. මෙම යුවළ තම සහෝදරයාට වඩා අවුරුදු දොළහක් බාල පුතෙකු වන යෙගෝර් සහ කුඩා දියණිය ටෝනියා ඇති දැඩි කරයි. ඇන්ටෝනිනා උපත ලැබුවේ ජර්මනියේ මාතෘ රෝහලක වන අතර, උපත සාර්ථක වීමට නම්, පොලිනා කල්තියා එහි පිටත්ව ගියේය.

ඡායාරූපයෙහි - පොලිනා ඇගේ දියණිය සමඟ

මෙම විවාහක යුවළ එකම ව්‍යාපාරයක නියැලී සිටිති - එඩුවාඩ් සහ පොලිනා කිට්සෙන්කෝ - ඔවුන්ට දුප්පත් රුසියානු පුරවැසියන්ගේ ඇඳුම් වලින් ඈත්ව සිටින පෝඩියම් වෙළඳපොලේ විලාසිතා වෙළඳසැල් දාමයක් ඇත.

පොලිනා පමණක් නොවේ නිර්මාණ අධ්යක්ෂකසන්නාමය, පමණක් නොව, දැන් කලක් තිස්සේ ඔවුන්ගේම හැඩකාර රූපයක් නිර්මාණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් ප්‍රසිද්ධ සමාජිකයන්ට උපදෙස් ලබා දෙන සැබෑ ප්‍රවණතා සාදන්නෙකු වේ.

පුතා ඊගෝර් සමඟ

Polina ගේ තවත් විනෝදාංශයක් වන්නේ ක්රීඩා සහ සෞඛ්ය සම්පන්න රූපයක්ජීවිතය, සහ ඇය මේ සඳහා හැකි තරම් මිනිසුන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි.

මේ අනුව, පොලිනා අපේ රටේ විශාලතම පුණ්‍යායතනයේ සංවිධායකයින් අතර සිටි අතර ඇය වරින් වර පුහුණු වීඩියෝ Instagram හි පළ කරයි, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස් ද ලබා දෙයි.

මේ සියල්ල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඇය සමත් වේ - පොලිනා විශ්වාස කරන්නේ ව්‍යාපාරයේ සාර්ථකත්වය ලබා ගත හැක්කේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පමණක් බවයි.

වරෙක ඇය ගැඹුරු අධ්‍යයනයක් සමඟ විශේෂ පාසලකින් උපාධිය ලබා ගත්තාය ඉංග්රීසියෙන්සහ විද්‍යාලයට යන්නයි හිටියේ විදේශීය භාෂා, නමුත් ඇගේ පියාගේ උපදෙස් මත ඇය Mikhail Gorbachev සහ Gavriil Popov විසින් විවෘත කරන ලද ජාත්‍යන්තර විශ්ව විද්‍යාලයේ නීති පීඨයේ ශිෂ්‍යාවක් බවට පත්විය.

ඡායාරූපයෙහි - Polina සහ Eduard Kitsenko

විශ්ව විද්‍යාලයෙන් පසු පොලිනා බැංකුවක ටික කලක් ක්‍රෙඩිට් කාඩ් සමඟ කටයුතු කළේය. ඇය ශිෂ්‍ය හුවමාරු ශිෂ්‍යාවක් ලෙස ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයට ගිය අතර, එතැන් සිට ඇය විලාසිතාමය දේ කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කළාය - ඇයට ලස්සනට හා විලාසිතාවෙන් ඇඳුම් ඇඳීමට අවස්ථාව ලැබුණි. අනාගතයේදී, මෙය ඇයට විලාසිතා වැඩ ආරම්භ කිරීමට උපකාරී විය.

Polina Kitsenko ගේ අනාගත සැමියා, ඔවුන් මුණගැසුණු විට, Podium සමාගමේ සම හිමිකරුවෙකු වූ අතර Polina ඔහු සමඟ වැඩ කිරීමට අකමැති විය. ඇය මෙම ව්‍යාපාරයට සම්බන්ධ වීමට සෑම උත්සාහයක්ම ගත් අතර ඇය සාර්ථක වූවාය.

ඇගේ කඩය තුළ Polina Kitsenko ඉදිරිපත් කළේ සුඛෝපභෝගී විලාසිතා සන්නාම වන Antonio Berardi, Balensiaga, Alexander McQueen, Chloe සහ වෙනත් අය පමණි. ඇගේ වෙළඳසැලේ විකිණීමට ඇත්තේ ඇය තෝරාගත් පමණි හොඳම ආකෘති, සහ එහි ව්‍යාපාරය පසුගිය ශතවර්ෂයේ අනූව දශකයේ මැද භාගයේ සිට වේගයෙන් වර්ධනය වී ඇත.

සිය සැමියා සමඟ එක්ව Polina විශාල රුසියානු නගරවල ගබඩා විවෘත කළාය - සමාරා, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, Krasnoyarsk.

පසුව, කිට්සෙන්කෝගේ සමාගම සුඛෝපභෝගී වෙළඳ නාමවල ඇඳුම් පැළඳුම් පමණක් නොව, මහා වෙළෙඳපොළ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත්තේය.

කිට්සෙන්කෝ පවුලේ ව්‍යාපාරය ඉතා සාර්ථකව සංවර්ධනය වෙමින් පවතින අතර පොලිනාට සහ ඇගේ සැමියාට හොඳ ආදායමක් ගෙන එන බව විනිශ්චය කළ හැක්කේ සෑම වසරකම ඔවුන් සහ ඔවුන්ගේ දරුවන් බොහෝ විට විලාසිතාමය ස්ථානයකට පැමිණීමෙනි. ස්කී රිසෝට් Courchevel සහ අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව එහි ගත කරන්න.

දැන් කලක සිට, PODIUM වෙළඳපල වෙළඳසැල් වලින් එකක් වන Podium ස්වර්ණාභරණ, මෙම අපූරු ස්ථානයේ විවෘත කර ඇති අතර, සන්නාමගත ස්වර්ණාභරණ අලෙවි කරන අතර, එහි මිල යුරෝ පහළොවේ සිට විසි දහස දක්වා වෙනස් වේ.

සියලුම විලාසිතා ප්‍රවෘත්ති වලින් සමීපව සිටීමට, Polina Kitsenko වැදගත් නිරූපක විලාසිතා සංදර්ශනවලට සහභාගී වීමට උත්සාහ කරයි, එහිදී ඇය ඇගේ වෙළඳසැල් සඳහා පමණක් නොව, තමාටම වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු ආකෘති තෝරා ගනී - PODIUM වෙළඳපොලේ හිමිකරු Chapurin Couture වෙතින් ඇඳුම් ඇඳීමට කැමැත්තක් දක්වයි. Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

ඇයගේ පෙනුමෙන් ඇය සුඛෝපභෝගී සන්නාමවලින් ඇඳුම් මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කරන අතර තවමත් ඉතා ජනප්රිය වෙළඳනාම නොවේ. තමාට වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය සියලු කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, ඇයට සහාය වීම සහ අවශ්‍ය නම්, දී ඇති තත්වයකදී කුමක් කළ යුතු දැයි ඇයට පැවසීම ගැන පොලිනා තම ස්වාමිපුරුෂයාට කෘතඥ වෙනවා. ඔවුන්ගේ සමිතිය පරමාදර්ශී ලෙස හැඳින්විය හැකිය - කිට්සෙන්කෝ පවුල තුළ කිසි විටෙකත් අපකීර්තියක් නොමැති අතර පොදු භාෂාවක් සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් සැමවිටම දනී.

22.04.2016 11:00

Podium Market Fashion සමූහයේ නිර්මාණාත්මක අධ්‍යක්ෂ Polina Kitsenko යනු රුසියානු විලාසිතා ලෝකයේ වඩාත්ම බලගතු පුද්ගලයින්ගෙන් කෙනෙකු පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත වන්නකි. ෆින්පාර්ටි තීරු රචක යුලියා ටයිටෙල් ඇයව සුවපහසු ක්‍රිස්තියානි අවන්හලකදී මුණගැසුණු අතර ඊළඟ පුණ්‍ය තරඟය පැවැත්වෙන දිනය “රබර්” කරන්නේ කෙසේද සහ පොලිනා ඇගේ වයස සඟවන්නේ නැත්තේ මන්දැයි සොයා ගත්තාය.

- Polina, ක්රීඩාව ඔබේ ජීවිතයේ අවසාන ස්ථානය නොවේ. ඔබ තනිවම පුහුණු කරනවාද?

පුහුණුකරුවෙකු සමඟ, මට අභිප්රේරණය අවශ්යයි. මට බර වැඩි වීම වැනි තදබල ගැටළු කිසිවක් නැත, එබැවින් කිසිවෙකු මාව සංවිධානය නොකරන්නේ නම් මට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම මඟ හැරිය හැක.

- ඔබ කොපමණ වාරයක් පුහුණු කරනවාද?

සතියකට හය වතාවක්.

- ඉරිදා නිවාඩු දවසක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ නිවාඩු දිනය පසුගිය සතියේ සෙනසුරාදා විය; සමහර වෙලාවට දවස් හතක් එක දිගට පුහුණුවීම් කරනවා. නමුත් මෙය කළ නොහැකි ය. ඒ නිසා මට එක දවසක් බලහත්කාරයෙන් නිවාඩු තියෙනවා.

- ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත්තේ කවදාද?

එය ක්‍රීඩාවකි - මීට වසර දහයකට පෙර, ඊට පෙර වසර දහයක් මම යෝග්‍යතාවය පමණක් කරමින් සිටියෙමි. මම Andrey Zhukov සමඟ පුහුණුවීම් ආරම්භ කළා. ඔහු එළිමහන් ක්‍රීඩා තේමාව වර්ධනය කළේ ඉන් පසුවය. ඔහු සමඟ ස්කී මැරතන් තරගයකට ගිය පළමු පුද්ගලයා මම වුණා. ඉන්පසුව - ට්රයැතලෝන් සඳහා ලියාපදිංචි වූ ගැහැණු ළමයින්ගෙන් පළමුවැන්නා. මෙය වසර නවයකට පෙරය.

- ඔබට ට්‍රයැතලෝන් සඳහා සූදානම් වීමට කොපමණ කාලයක් ගත වූවාද?

කුඩා කල සිට මම ශාරීරික අධ්‍යාපනයෙන් නිදහස් වූ අතර බයිසිකලයක් පදින්න හෝ බඩගා යාමට පවා මා නොදැන සිටි නිසා, එය සූදානම් වීමට වසරක් පමණ ගත විය.

- ඔබ ඔබේ එක මැන බැලුවද? භෞතික තත්ත්වයපෙර සහ පසු?

ඇත්ත වශයෙන්ම නැත. එවැනි පරීක්ෂණ පවතින බව මම දැන සිටියේ නැත. මම පළමු පරීක්ෂණය කළේ වසර පහක පමණ නිතිපතා පුහුණුවකින් පසුවයි. මම මේ දේවල් ගැන මුල සිටම දැන සිටියා නම්, මම පුහුණු ක්‍රියාවලියට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ තිබුණි.

- ඔයාට දැනෙන්නේ කොහොම ද? ඔබ පුහුණු තන්ත්‍රයට මාරු වීමට පෙර වඩා ශක්තිමත්, වඩා ඔරොත්තු දෙන, වඩා සංවිධානාත්මක වී තිබේද?

ඕනෑම විනෝදාංශයක් මෙන්, විවිධ අදියරයන් ඇත. පළමුවැන්න උමතු ආදරයයි, ඔබ ගලක් වැනි ප්‍රපාතයකින් කිමිදෙන බව පෙනෙන විට, ඒ සියල්ලෙහිම ගිලී, ඔබ සාරධර්මවල යම් වෙනසක් පවා අත්විඳින්න. එවිට දැනුවත් කිරීමේ, උකහා ගැනීමේ සහ ස්ථාවර කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ආරම්භ වේ. දැන් මම ඉන්නේ තුන්වන අදියරේ - පරිණත සන්සුන් ආදරය. ඔව්, මම නව ප්‍රතිඵල සඳහා දිගටම උත්සාහ කරමි, මට මගේ පුද්ගලික වාර්තා බිඳ දැමීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මම ඒ ගැන බොහෝ අඩුවෙන් කතා කරමි.

මෙම ජීවන රටාව නිසැකවම මට වඩාත් ඔරොත්තු දෙන සහ සංවිධානාත්මක වීමට උපකාර කර ඇත. මාර්ගය වන විට, ඔහු දවස "රබර්" බව මට පෙන්වීය. මම තවත් බොහෝ දේ කිරීමට පටන් ගතිමි. ඒක තියෙන අයට වෙලාවක් නැහැ කියලා මම නිතරම කියනවා. සියලුම කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට පවුල, රැකියාව, සංචාරය සහ පුහුණුව සඳහා කාලය තිබේ, ඔබට ඔබේ දවස නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමට හැකි විය යුතුය.

- ඉතින් ඔබ ඔබේම පද්ධතියක් ගොඩනගා ගත්තාද? ඇගේ රහස කුමක්ද?

ඔබ කුමන ඉලක්කයක් තෝරා ගත්තද, එම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතා ගන්නා මාර්ගය වඩාත් වැදගත් වේ. ක්රියාවලිය! සහ ප්රතිඵලය ප්රසන්න ප්රසාද දීමනාවක් පමණි. මෙම මාර්ගයේ සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ විනෝද විය යුතුය.

- ක්‍රීඩාවට අමතරව ඔබේ ජීවන රටාවට වෙනත් යමක් බලපා තිබේද? සමහර විට ඇය තීරණය කළා ඇය තවදුරටත් සවස් වරුවේ ආහාර නොගන්නා බව ...

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සවස් වරුවේ කන්නේ හෝ ටිකක් කන්නේ නැත. නමුත් මට නම් මෙය අවශ්‍ය පියවරක් නොවේ. මගේ දෙවන ගැබ්ගැනීමෙන් පසු, මම ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට තීරණය කළා. මම නිශ්චිත උපාය මාර්ගයක් තෝරාගෙන, වෛද්යවරුන් සමඟ එකඟ වී රාත්රී ආහාරය නතර කළා. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මම එයට සම්බන්ධ වූ අතර අද මට සවස් වරුවේ ආහාර නොගැනීමේ අපහසුතාවයක් නොමැත. ඊට හාත්පසින්ම වෙනස්. මම රාත්‍රී ආහාරය ගත්තොත්, මට නරකක් දැනෙනවා, නරක ලෙස නිදාගන්නවා, උදේට නරක පෙනුමක් ඇති වෙනවා.

මට සතියකට කිහිප වතාවක් රාත්‍රී ආහාරය ගත හැකිය, නමුත් මේවා සාමාන්‍යයෙන් සමහර සුවිශේෂී අවස්ථා වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සංචාරය කරන විට, මගේ මූලධර්මවලට ඇලී සිටීම අශිෂ්ට ලෙස සලකමි. එමනිසා, උත්සාහ කළ සේවිකාව කලබල නොවන පරිදි මම අනිවාර්යයෙන්ම කෑමට යමක් සොයා ගන්නෙමි. මිතුරන් සමඟ රැස්වීමකදී, ඔවුන්ට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති නිසා මම හිස් පිඟානක් සමඟ වාඩි නොවන්නෙමි.

- ඔබේ සැමියා ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ඔහු ද මෑතකදී සවස් වරුවේ ටිකක් කන්න තීරණය කළේය. එය මට කොතරම් හොඳදැයි මම දුටුවෙමි, ක්‍රමයෙන් මම මෙයට පැමිණියෙමි.

- දරුවන් ගැන කුමක් කිව හැකිද?

14 හැවිරිදි මගේ වැඩිමහල් පුත් ඊගෝර් සවස හතෙන් පසු කන්නේ නැත.

- මේකත් එයාගේ පෞද්ගලික තීරණයක්ද?

ඔබ පවුලක හැදී වැඩුණු විට, ඔබ කෙසේ හෝ එහි සම්ප්රදායන් සහ පුරුදු අනුගමනය කරන බව මට පෙනේ. මම ඔහුට බලහත්කාරයෙන් පෝෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන අවස්ථා තිබේ, නමුත් ඔහු එය ප්‍රතික්ෂේප කරයි.

- ඔබේ දෙමාපියන්ගේ පවුල තුළ යම් ආකාරයක ආහාර සංස්කෘතියක් තිබුණාද?

මම සරල සෝවියට් පවුලකින් පැමිණි කෙනෙක්. අපි නිහතමානීව ජීවත් වුණා වගේ බොහෝඅපේ බලවත් රටේ ජනගහනය. ඒ නිසා ලබ්ධියක් තිබුණේ නැහැ. ඊට පටහැනිව, එය දෙමාපියන්ට කෑම ටිකක් ලැබුණු විට නිවාඩු දිනයක් විය. ඒ අවධියේ අපි වඩාත් නිවැරදිව ජීවත් වූ බව මට පෙනේ. මන්ද එවැනි බහුලතාවයක් නොතිබුණි. දැන් අපි අධික ලෙස පරිභෝජනය කරනවා, අපි අපේ ඇස්වලින් කනවා. අපි එක් ආහාර වේලක් තුළ එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉතා සුදුසු නොවන ආහාර ඒකාබද්ධ කරමු.

- මට කියන්න, කරුණාකර, ඔබ සන්සුන්ව ඔබේ වයස ගැන කතා කරනවාද? ඔයාගේ වයස කීය ද?

මෑතකදී, මගේ ජීව විද්‍යාත්මක වයස මගේ සැබෑ වයසට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව මම ආඩම්බර වෙමි. මට වයස අවුරුදු 39 යි, දැන් මගේ පෙනුම අවුරුදු 25ට වඩා හොඳයි. ඔබට ඡායාරූප වලින් සංසන්දනය කළ හැකිය.

- මේ සියල්ල නිසි ලෙස සංවිධානය වූ ජීවිතයකට ස්තූතියි?

ඔව්. පසුගිය වසර දෙක තුනක කාලය තුළ මෙය නිසැකව ම නිසිලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවල ප්‍රතිඵලයක් බව මට විශ්වාසයෙන් කිව හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, ඔබට නිතරම ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් හමුවිය හැකි නමුත්, තවමත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක. සියල්ලටම වඩා සාර්ථකත්වයෙන් 80% ක් නිසි පෝෂණය මත රඳා පවතින අතර 20% ක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පමණක් රඳා පවතී. අපේ තරුණ කාලයේ අපට දරාගත හැකි දේ වාසනාවන්ත ජානමය හේතු නිසා අපට බොහෝ විට අහිමි විය. මමත් බොහෝ කාලයක් වාසනාවන්තයි, නමුත් මගේ දෙවන ගැබ් ගැනීමෙන් පසුව, එය වසර 30 කට පසුව, මට මාවම පාලනය කර ගැනීමට සිදු විය.

ඔබ සඳහා නිවැරදි ආහාර පුරුදු සකස් කර ගැනීමට ඔබ විශේෂඥයින් වෙත හැරී ගියේද, නැතහොත් එය ඔබගේ බුද්ධිමය තේරීමද?

පළමුව, මම ඒ ගැන බොහෝ දේ කියවා ඇති අතර, මට ගැලපෙන දේ මම බුද්ධිමත්ව තෝරා ගත්තෙමි. නිෂ්පාදනයකින් පසු මට හැඟෙන ආකාරය සංවේදනය මගින් තීරණය කරමි. උදාහරණයක් ලෙස, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මට හොඳින් ගැලපෙන්නේ නැත, පැස්ටා ද නොගැලපේ. මාර්ගය වන විට, මම බොහෝ ඡායාරූප ලබා ඇත. මම කන දේ සහ ඡායාරූපවල මා පෙනෙන ආකාරය අතර යම් සම්බන්ධයක් ඇති බව මම දැකීමට පටන් ගතිමි. එය කැඩපතට වඩා ඡායාරූපවල දැකිය හැකිය. ඔබ බලන්න - ඔබ බොහෝ දුර ගොස් හෝ ඔබට නොගැලපෙන දෙයක් කෑවේ කොතැනද යන්න වහාම පැහැදිලි වේ. සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත.

දැන්, මේ පැත්තට පැමිණි පසු, මම නොකෑ යුතු හෝ නොබොන දේ හරියටම දනිමි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම වසර දහයකට ආසන්න කාලයක් වයින් පානය කර නැත. මා වෙත අවධානය යොමු නොකිරීමට මට ඉඳහිට සමාගම තුළ වීදුරු භාගයක් පානය කළ හැකිය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මගේ ජීවිතයේ මත්පැන් අඩු වෙමින් පවතී. මෙය යම් ආකාරයක දැනුවත් තේරීමක් නොවේ, මට අවශ්‍ය නැති බව මට හැඟේ. ඔබ ප්‍රීතිමත් සහ නැවුම් බවක් දැනෙන විට එය මට ඉතා ප්‍රිය වන අතර මත්පැන් ඒ සමඟ නොගැලපේ.

නිවැරදි ආහාර පුරුදු ජීවිත කාලය පුරාම පවතින කතාවක් බව පමණක් අවධාරණය කිරීමට කැමැත්තෙමි. ඔබ තීරණයක් ගත් පසු, එය අවසානයේ ස්ථිරව තහවුරු වන තෙක් ඔබ එය දිගු කාලයක් පුරා පුහුණු වන්න.

එකඟයි. එය සෑම දිනකම නිසි පෝෂණය, සමබර හා ජීවිතයේ සම්මතය ලෙස පිළිගෙන, ප්රතිඵල ලබා දෙයි. බර අඩු කර ගැනීමට එක් වරක්, කෙටි කාලීන උත්සාහයන් නොවේ. දැඩි ආහාර වේලක් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. පළමුව, එය මනෝවිද්යාත්මක පිපිරීමක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත, දෙවනුව, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර අක්රිය වීමක් සිදුවනු ඇත.

Polina, ඔබ වත්මන් ප්රවණතා සැබෑ ප්රවණතා බවට පත් වී ඇත. බොහෝ අය සමාජ ජාල වල ඔබගේ සටහන් කියවා ඔබෙන් ඔවුන්ගේ ආදර්ශය ලබා ගනී. ඔබ මෙයට පැමිණියේ කෙසේදැයි අපගේ පාඨකයන්ට කියන්න?

බොහෝ පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ දේශනවලදී කතා කරන දෙයට මම සැබෑ උදාහරණයක් බව මට පෙනේ. මක්නිසාද යත් විද්‍යාත්මක කථා සියල්ලම අපූරු ය, මිනිසුන්ට මේ සියල්ල අවබෝධ කර ගැනීමට හැකි වූ ජීවමාන පුද්ගලයෙකු දැකීමට අවශ්‍ය බැවිනි. මම කිසිම ආකාරයකින් ශාරීරික යෝග්‍යතා ගුරුවරයෙකු යැයි නොකියමි, මම කතා කරන්නේ මගේ පුද්ගලික ප්‍රතිඵල ගැන පමණයි. මම විශේෂඥයෙක් නොව උසස් පරිශීලකයෙක් පමණි.

- ඔබ අඩිඩාස් වැනි සමාජ ව්‍යාපෘති වෙත පැමිණියේ කෙසේද? දුවන හදවත්"?

මේ සියල්ල නටාලියා වොඩියානෝවාට ස්තූතියි. මම ඇය සමඟ පැරිසියේදී කිහිප වතාවක් අර්ධ මැරතන් ධාවනය කළා. නටාලියා සහකරුවන් ආකර්ෂණය කර ගත් අතර, ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ සමාජ ජාල සහ හඳුනන අය හරහා තරඟයක් ඇති බවත්, අපි හේතුවක් සඳහා දුවන බවත්, නමුත් අර්ථයෙන්, මෙම ක්‍රීඩා ඉසව්වට අපගේ සහභාගීත්වය නිරුවත් හදවත පදනමට කැප කරන බවත් කෑගැසුවාය. අපි පදනමට මුදල් එකතු කළේ එහෙමයි.

යම් අවස්ථාවක දී ඇය මට මෙසේ කීවාය: “පොලිනා, අපි පැරිසියේ දුවන්නේ ඇයි? අපි මොස්කව්හිදී අපේම දෙයක් කරමු." මේ අනුව, අපි අපගේ තරඟයට පැමිණියෙමු, එය අපි "දුවන හදවත්" ලෙස හැඳින්වුවෙමු. අපි එය වසරකට පෙර පළමු වරට සංස්කෘතික උද්‍යානයේ පැවැත්වුවා. උද්‍යාන පරිපාලනය විසින් නියම කර ඇති සහභාගිවන්නන් සංඛ්‍යාව සඳහා අපට සීමාවක් තිබුණි, මන්ද බැම්මේ ධාරිතාව ඉතා විශාල නොවන බැවිනි - පුද්ගලයන් එකහමාරක් පමණි. සංවිධානය කිරීමට මාස දෙකහමාරක් ගත වූ අතර, ධාවකයන්ගේ ලියාපදිංචිය දින තුනකින් අවසන් විය. අපි සියලුම ධාවන ස්ථාන ඉතා ඉක්මනින් විකුණුවා. ඉල්ලුම විශාල විය; දහස් ගණනක් ජනයා ආපසු හැරවීමට සිදු විය. එතකොට අපිට තේරුණා හැමෝටම නවාතැන් ගන්න ලොකු දෙයක් කරන්න ඕන කියලා.

මේ අවුරුද්දේ අපි දැනටමත් අර්ධ මැරතන් තරගයක් තියෙනවා. අපි මාස තුනක් මාර්ගය සම්බන්ධීකරණය කළා. එය පහසු නොවීය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි Kosygina වීදිය, Universitetsky මාවත, Michurinsky සහ එසේ මත අවහිර කරමින් නිරීක්ෂණ තට්ටුවේ මොස්කව් රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය ඉදිරිපිට ආරම්භ වනු ඇත. මුළු දුර තුනක් ඇත: කිලෝමීටර් තුන, දහය සහ 21 කි.

- ඔබ සියලු දෙනාම ධාවකයන් ද? Nordic Walking ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය ගැන ඔබ සලකා බලනවාද?

ආරක්ෂක හේතූන් මත අපි එය සලකන්නේ නැත, නමුත් අපි යෝජනා කරන්නේ ඔවුන් කෙටිම දුරක් ඇවිදීමට හෝ මඳක් ධාවනය කිරීමට ය. අපට බොහෝ ඇත ඔලිම්පික් ශූරයන්තුවාල වෙලා දුවන්නේ නැති අය පයින් යනවා.

- නියමයි, එහෙනම් මමත් ඔබ සමඟ එකතු වෙනවා.

ක්‍රීඩාව කියන්නේ බොහොම එකමුතු දෙයක්. අපේ ජාතියේ විශේෂත්වය නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පුණ්‍ය කටයුත්තකි. එයින් අපට ලැබෙන සියලුම අරමුදල් අරමුදලට යයි. සංවිධානය කිරීම සහ යටිතල පහසුකම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කුඩා කොටසක් පමණක් වැය වේ. ගිය අවුරුද්දේ අපි යුරෝ 200,000ක් විතර එකතු කළා. මෙය රුසියානු පුණ්‍ය තරඟයක් සඳහා වාර්තාගත මුදලකි.

නටාලියා වොඩියානෝවාට මම ඉතා කෘතඥ වෙනවා. මෙම ව්‍යාපෘතිය සමඟ, අපි සමාජයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්‍රවණතාවය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පුණ්‍ය කටයුතු ධනවතුන්ගේ කොටස නොවන බව ද පෙන්වමු. තරඟයට සහභාගී වීමෙන් පවා ඔබට උදව් කළ හැකිය. පුණ්‍යායතනය යනු සපත්තු රාක්කයකින් ගත් අතක් පමණ දුරිනි. නියත වශයෙන්ම විවිධ පුද්ගලයන්- තරු, සිට ව්යාපාරිකයන් ෆෝබ්ස් ලැයිස්තුව, නළුවන්, ඔලිම්පික් ශූරයන්, ඔබ සහ මම සහ කැමති අය - සියලු දෙනා යහපත් ක්‍රියාවක අනුග්‍රහය යටතේ එක්සත් වේ. හොඳයි, ලස්සන ඉරිදා උදෑසනක් ගත කිරීමට. අපි මිනිසුන් 10,000 ක් සඳහා විශාල ප්‍රසංගයක් සහ රසවත් දේවල් රාශියක් පවත්වනු ඇත.

- ඔබ මොස්කව්හි සංචාරය කිරීමට කැමති අවන්හල් මොනවාද?

මෑතකදී මම සාෂා රැපෝපෝට් කරන දේට ඇත්තෙන්ම කැමතියි! ඔහු මේ ආකාරයේ විවේකයක් සඳහා මගේ ආදරය නැවත ගෙන ආවා. අපි හැමෝගෙම ආපනශාලා පිරිලා, ඉවුම් පිහුම් කටයුතුවල නිරත වෙලා, පොත්පත් මිල දී ගෙන, අපිම පිසූ මොහොතක් තිබුණා. ගෙදර යාළුවෝ එක්ක එකතු වෙලා රෑට කෑම හදනවා තරම් හොඳ දෙයක් නැහැ. එය පරිපූර්ණයි.

නමුත් මම කොහේ හරි යනවා නම්, මම කැමතියි "Dr. Zhivago”, Patricks හි සමහර ස්ථාන, උදාහරණයක් ලෙස Fresh. නගරය වෙනස් වෙන එක හොඳයි. එවැනි "ස්වයංසිද්ධ", නොබැඳි අවන්හල් පෙනී යයි. මම සමහර වෙලාවට උයිලියම් එකට යන්න කැමතියි.

- ඔබේ දෛනික චර්යාව කුමක්ද?

මම 8:00 ට නැඟිටිනවා, පසුව ව්‍යායාම කරන්න, පසුව 21:00-21:30 පමණ වනතුරු වැඩ කරනවා.

- ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා කැමති කුමක්ද? නැත්නම් ඔබ හිස් බඩක් මත පුහුණු කරනවාද?

නැහැ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පිරී තිබේ නම්. මම දිගු කාබෝහයිඩ්රේට වඩා කැමතියි. ඇත්ත, මම ඇත්තටම කැඳට කැමති නැහැ. මම ක්විනෝවා සහ අම්බෙලිෆර් අනුභව කරන බවට මම අඩු වැඩි වශයෙන් මා සමඟ එකඟ විය. සමහර විට මම උදාහරණයක් ලෙස හණ කසාය කරන්නෙමි. සමහර විට - පොල් කිරි සමග chia, නමුත් chia මට ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්යදායී නිෂ්පාදනයක් නොවේ.

- ඔබ නින්දට යන්නේ කීයටද?

නැසීගිය. සමහර විට දෙකට, තවත් විටෙක පාන්දර තුනට. එපමණක්ද නොව, මම අටට නැගිටිමි. දැන් මගේ ඉලක්කය රාත්‍රී 11.00 ට නින්දට යාමට මගේ කාලසටහන නැවත සකස් කිරීමයි. මට පැය නවයක් නින්දක් අවශ්‍යයි, එවිට මට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, අපගේ වයසේදී වයස්ගත වීම වැළැක්වීම නින්දෙන් සමන්විත වේ. අපි එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පෝෂණය නිවැරදි කිරීම සහ ව්යායාම උපකාරි නොවේ. මෙය වහාම දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, කඩා වැටුණු තත්වයක් සහ යනාදියයි.

- ඔබ ශරීර පරීක්ෂා කරනවාද? කොපමණ වාරයක්?

මම කරනවා. මම කාර්ඩියෝග්‍රෑම්, ECHO, ආතතිය පරීක්ෂා කිරීම, ලැක්ටේට් විශ්ලේෂණය සහ වෙනත් මූලික දේවල්, වසරකට වරක් ගැස්ට්‍රොස්කොපි කරනවා. ප්ලස් ක්රීඩා පරීක්ෂණය වසරකට දෙතුන් වතාවක්.

- ඔබේ දරුවන් ක්‍රීඩා කරනවාද?

මගේ දුවට වයස අවුරුදු දෙකයි, තවම පුහුණු කරලා නැහැ. ඒ වගේම මගේ පුතා ඉගෙන ගන්නවා, ඔව්. මාත් එක්ක ස්කී මැරතන් දුවනවා. මට වඩා හොඳට පීනනවා. ඔහු ඉතා ශක්තිමත් ය. මම පළමු වතාවට තුන්පෙළ තරගවලට සහභාගි වුණේ මට අවුරුදු අටේදී. මම නවයට ස්කීස් මත පළමු කිලෝමීටර් 30 දිව්වා. කෙසේ වෙතත්, ඔහු සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් පමණක් පුහුණු කරයි. ඔහු දැන් අධ්‍යාපනයට යොමු වී ඇතත් ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් බොහෝ දේ දනී.

- ඔබ නිවසේ යමක් උයනවාද?

ඔව්, මම ඉතා හොඳින් උයනවා. ඇත්ත, සති අන්තයේ පමණි. මම වාසනාවන්තයි, මගේ සමීප මිතුරන් අපේ රටේ පොදුවේ පිළිගත් සූපශාස්ත්‍ර ගුරුවරුන්. මෙය වෙරෝනිකා බෙලොට්සර්කොව්ස්කායා, ඇලෙනා ඩොලෙට්ස්කායා ය. යමක් සිදු වුවහොත් වට්ටෝරුවක් සඳහා හැරවීමට කෙනෙකු සිටී. එකම දෙය නම් මම සියල්ල පිරිසිදු කිරීමට හා කපා ගැනීමට කැමති නැති බවයි. මම ජීවිතයේ කළමනාකරුවෙකු වන අතර මුළුතැන්ගෙයෙහි මගේ කළමනාකරණය ව්‍යුහගත වී ඇත්තේ පීල් කළ යුතු, තම්බා, කපා ගත යුතු නිෂ්පාදන මොනවාදැයි මම කල්තියා පවසන ආකාරයට ය. මේ සියල්ල බහාලුම්වල තබා ඇති අතර, පසුව, වෘත්තීය කුස්සියක මෙන්, මම මෙම හිස් තැන් ගෙන සූපශාස්ත්‍ර කෘතියක් නිර්මාණය කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට මේ සියල්ල තනිවම කළ හැකිය, නමුත් මම සති අන්තයේ දරුවන් සමඟ හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරමි, මන්ද සතියේ දිනවල මම ඔවුන්ව දකින්නේ අල්ප බැවිනි.

- ඔබට ක්‍රියාශීලී පවුලක් තිබේද?

ඔව්, කෙසේ වෙතත්, මගේ සැමියා බොහෝ දේ කියවයි, නමුත් මට නම්, පොත්වල වාඩි වී සිටීම සැමවිටම වෙනම කතාවකි. නමුත් මෙය කතාවට හෝ ලිවීමට කිසිදු බලපෑමක් කළේ නැත.

- අපි නිහඬ විවේකය ගැන කතා කරන්නේ නම්, එය කුමක්ද?

අපිට නිස්කලංක විවේකයක් නැහැ. අපගේ ආදර්ශ පාඨය වන්නේ නිරන්තර ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කිරීමයි. දක්වා පවා වෙරළේ නිවාඩුවඅපි පාරිභෝගිකයි. අපි ඇවිත්, ටිකක් දුර පිහිනලා, වියළීම සහ පිටත් වෙනවා. අපි කොහේ හරි ගියොත්, අපි නිතරම ගමන් කරනවා. අපි දින භාගයක් ක්‍රීඩා කරන්නෙමු, පසුව දිවා ආහාරය, පසුව වෙරළේ මෙම කුඩා කතාව හෝ වහාම විනෝද චාරිකා වලදී.

- පිලේට්ස්, යෝග, දිගු කිරීම වැනි මෘදු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?

මම අවුරුදු දහයක් Pilates කළා, දවසක් මට ඒ හැම දෙයක්ම එපා වුණා. ඔව් වුනත් මේක පුදුම බරක්. එය අභ්යන්තර ස්ථායීකාරක පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කරයි.

- ඔබ අපගේ පාඨකයන්ට දෙන උපදෙස් මොනවාද?

ප්රධාන දෙය නම් ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දේ කිරීමයි. ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරන්න. ඔබ කරන දෙයට ඔබ ආදරය කරන්නේ නම් ඔබට ඔබව පෙලඹවීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

Polina Kitsenko යනු රුසියානු ව්‍යාපාරික කාන්තාවක් වන අතර ඇය විලාසිතා බුටික් දාමයක් සහ ජනප්‍රිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ක්‍රියාකාරිනියකි. මෙම කාන්තාව 1994 මුල් භාගයේදී සිය ව්‍යාපාරය ආරම්භ කළ අතර අද රුසියානු විලාසිතා ව්‍යාපාරයේ ප්‍රධාන පුද්ගලයින් අතරට පැමිණ සිටී.

ළමා කාලය සහ යෞවනය

පොලිනා ඇගේ වයස දක්ෂ ලෙස සඟවයි, එබැවින් ඇගේ උපන් දිනය අන්තර්ජාලයේ සොයාගත නොහැක. සමහර වාර්තා වලට අනුව, කිට්සෙන්කෝ උපත ලැබුවේ 1975 අප්රේල් 14 වන දින, නමුත් පොලිනා මෙම තොරතුරු නිල වශයෙන් තහවුරු කර නැත.

ව්යාපාරික කාන්තාවක් සහ සමාජශීලී Polina Kitsenko

පවුල සමෘද්ධිමත් ලෙස ජීවත් විය - දැරියගේ පියා පැමිණිල්ලේ කාර්යාලයේ සේවය කළේය. පොලිනා පැමිණෙන්නේ ව්ලැඩිමීර් කලාපයේ ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව් නම් නගරයෙනි, නමුත් ගැහැණු ළමයාට වයස අවුරුදු 11 වන විට ඇගේ දෙමාපියන් මොස්කව් වෙත පදිංචියට ගියහ. අගනුවරදී, පොලිනා පාසලෙන් උපාධිය ලබා ගත් අතර, ඇගේ පියාගේ උපදෙස් පරිදි, නීතිඥවරියක් වීමට ඉගෙන ගත්තාය, නමුත් කුඩා කාලයේදී ඇයට භූ විද්යාඥයෙකු වීමට අවශ්ය විය.

දැරිය හොඳින් ඉගෙන ගෙන ගෞරව උපාධිය ලබා ගත්තාය. ශිෂ්‍යාවකව සිටියදී ශිෂ්‍ය හුවමාරු වැඩසටහනකට ඇතුළත් වූ ඇය ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ අධ්‍යාපනය ලැබීමට වරම් ලැබුවාය. ඇමරිකාව පොලිනාගේ සිත් ගත්තේය - පෙරෙස්ත්‍රොයිකා සමයේදී රට රුසියාවට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය.

අනාගත ව්‍යාපාරික කාන්තාව දේශීය විලාසිතා ගැන විශේෂයෙන් පැහැදුණා - නිවසේදී දීප්තිමත් හා සාම්ප්‍රදායික නොවන ලෙස ඇඳුම් ඇඳීමට ඇති එකම ක්‍රමය වූයේ ඔබම මැසීමයි. දැරිය ඇය සමඟ එක්සත් ජනපදයෙන් ගෙන එන ලද ජීන්ස් සහ සපත්තු සපත්තු, පසුව රුසියාවට දුර්ලභ ය.

රුසියාවට ආපසු පැමිණීම, පොලිනා වාණිජ බැංකුවල ගෙවීම් කාඩ්පත් දෙපාර්තමේන්තු වල වසර 2.5 ක් සේවය කළේය. යෝග්‍යතාවය ඇගේ අධ්‍යයන කාලය තුළ දැරියගේ විනෝදාංශය බවට පත් වූ අතර ක්‍රීඩාවට ස්තූතිවන්ත වෙමින් පොලියාට ඇගේ අනාගත සැමියා වන එඩ්වඩ් කිට්සෙන්කෝ හමුවිය. මෙම යුවළ මුණගැසුණේ ඔවුන් දෙදෙනා සහභාගී වූ ක්‍රීඩා සමාජයක ජිම් එකකදීය.

ව්යාපාරික

එඩ්වඩ් ව්‍යාපාරිකයෙකු බවට පත් විය. ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ ආදර්ශයෙන් දේවානුභාවයෙන්, 1994 දී Polina ඇගේ චරිතාපදානයේ පළමු ඇඳුම් සාප්පුව විවෘත කළ අතර, ඇය ඒ හා සමානව නම් කළා - "Podium". මුලින්ම ව්යාපාර ඉල්ලා සිටියේය විශාල ප්රමාණයක්උත්සාහය සහ කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබුණි.

Polina Kitsenko සමග Karl Lagerfeld

ගැහැණු ළමයාට වචනාර්ථයෙන් “මුල සිට” සෑම දෙයක්ම කිරීමට සිදු විය - විලාසිතා ප්‍රවණතා අනුගමනය කරන්න, රටට දේවල් ආනයනය කිරීමට ක්‍රම සොයන්න. බොහෝ විට ඇයට තනිවම භාණ්ඩ සඳහා සාප්පු යෑමට සිදු වූ බව පෙනී ගියේය.

කෙසේ වෙතත්, කාර්යය ප්රතිඵල ගෙන ආවේ, ව්යාපාරය ක්රමයෙන් ආරම්භ විය. මෙය කිට්සෙන්කෝට බුටික් පුළුල් කිරීමට සහ දාම වෙළඳසැලක් බවට පත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දුන්නේය. මීලඟ පියවර වූයේ Podium Market විවෘත කිරීමයි - පුළුල් පරාසයක පාරිභෝගිකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වෙළඳසැලක් මිස කීර්තිමත් පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ. ඒක තමයි උනේ ප්රධාන ඉලක්කයවිලාසිතා කර්මාන්තයේ පොලිනාගේ වැඩ - කිරීමට විලාසිතාමය ඇඳුම්ප්රවේශ විය හැකි සාමාන්‍ය මිනිසාට.

සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී කිට්සෙන්කෝ පිළිගත්තේ ඇය දැඩි හා ඉල්ලා සිටින ලොක්කා නමුත් කුරිරු පාලකයෙකු නොවන බවයි. ඇය තම යටත් නිලධාරීන්ගෙන් බොහෝ දේ ඉල්ලා සිටින නමුත් ඒ සමඟම ඇය ඉවසිලිවන්ත වන අතර පුද්ගලයෙකුට දෙවන අවස්ථාවක් ලබා දීමට සමත් වේ, විශේෂයෙන් ඔහු වැරැද්දක් පිළිගත්තේ නම්. නමුත් ව්‍යාපාරික කාන්තාව නිදහසට කරුණු ඉවසන්නේ නැත.

පෞද්ගලික ජීවිතය

වසර ගණනාවක් පොලිනා සතුටු බිරිඳසහ මව. එදිනෙදා ජීවිතයේ සිට ව්‍යාපාරය දක්වා සෑම දෙයකදීම එඩ්වඩ් සැමවිටම ඇයට විශ්වාසදායක සහයෝගයක් ලබා දුන් බව කාන්තාව කිසි විටෙකත් නොකියයි.

පවුලට දරුවන් දෙදෙනෙක් සිටී - වැඩිමහල් පුත් යෙගෝර් සහ බාල දියණියඇන්ටෝනිනා. පොලිනා තම පවුල ගැන සැලකිලිමත් වන ඇගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ එම කොටස ප්‍රචාරය නොකරයි.

කිට්සෙන්කෝ ප්‍රසිද්ධ සමාජවාදියෙකි. ව්යවසායකයාගේ මිතුරන් අතර Ksenia Sobchak සහ Ulyana Sergeeva වේ. පොලිනා පුණ්‍ය කටයුතුවලට සහභාගී වන අතර අදාළ සිදුවීම්වලට සහභාගී වේ. ස්වාමිපුරුෂයා එවැනි විනෝද චාරිකා සඳහා කාන්තාව සමඟ යන්නේ කලාතුරකිනි - එඩ්වඩ් පොදු ජීවිතයට ආකර්ෂණය නොවේ.

ව්‍යාපාරික කාන්තාවට අනුව, නිවස යනු ජීවිතයේ වැදගත්ම දෙයයි, ඔබට නිරන්තරයෙන් ආපසු යාමට අවශ්‍ය ස්ථානයකි. එපමණක්ද නොව, නිවසේ ශෛලිය හා අලංකරණය ගැන සිතුවේ පොලිනා නොව ඇගේ සැමියා ය. එඩ්වඩ් වෘත්තීය නිර්මාණකරුවෙකු නොවේ, නමුත් ඔහුගේ බිරිඳට අනුව ඔහුට හොඳ රසයක් ඇත. පොලිනාගේ සුප්‍රසිද්ධ කොණ්ඩා මෝස්තරයේ ආරම්භකයා ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා වූ අතර, කාන්තාවට කොණ්ඩය ටිකක් කෙටි කරන ලෙස උපදෙස් දුන් බව ද මෙය සනාථ වේ.

Polina ගේ ජීවිතයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ සෞඛ්යය සහ ඒ හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්මයි. කිට්සෙන්කෝගේ ආදර්ශ උස සෙන්ටිමීටර 181 ක් වන අතර කාන්තාවගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60 නොඉක්මවිය යුතුය. දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ උපතෙන් පසුව, නිසි පෝෂණය සහ නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙම හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

Polina Kitsenko දැන්

පොලිනාගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇගේ ලෝක දෘෂ්ටියේ පදනමයි. කාන්තාව විලාසිතා ව්යාපාරයක් දිගටම කරගෙන යන නමුත් මෙම ප්රදේශයෙන් පිටත ඇගේ ජීවිතය ක්රීඩා හා සම්බන්ධ වේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. කිට්සෙන්කෝ බ්ලොග් අඩවියේ "Instagram", ඇයට ග්‍රාහකයින් 500,000 කට වඩා ඇත, බොහෝ ඡායාරූප කෙසේ හෝ සම්බන්ධ වේ භෞතික සංවර්ධනය.

පොලිනාගේ ප්‍රධාන ආශාව ධාවනයයි. කාන්තාව විවිධ නගරවල සහ රටවල මැරතන් සඳහා සහභාගී වන අතර 2015 දී නටාලියා වොඩියානෝවා සමඟ එක්ව ඇය විසින්ම සංවිධානය කළාය. Polina සෑම වසරකම "ධාවන හදවත්" පුණ්යායතනය සංවිධානය කරයි. එකතු කරන අරමුදල් විශේෂ අවශ්‍යතා ඇති දරුවන්ට උපකාර කරන නිරුවත් හෘද පදනමට යයි. දැන් මැරතන් තරඟය Sberbank හි සමාන සිදුවීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ වී නගර 54 ක පැවැත්වේ.

Polina Kitsenko 2018 දී ක්රීඩා සමාජයක් විවෘත කළේය

2018 දී, කිට්සෙන්කෝ නව ව්‍යාපෘති දියත් කළේය - ඇයගේම ක්‍රීඩා චිත්‍රාගාරයක් සහ සංචාරක යෝග්‍යතා වැඩසටහනක්, ඔබට පුහුණුවට සමගාමීව විවිධ රටවලට යා හැකිය. පොලිනා විසින්ම හාස්‍යජනක ලෙස එවැනි සංචාරක ක්‍රීඩා දේශීය ඉතිහාසය ලෙස හඳුන්වයි.

විලාසිතා කිරීමට සහ ඒ සඳහා මුදල් ලබා ගැනීමට සිහින නොදක්වන කාන්තාව කුමක්ද? නමුත් විලාසිතා කර්මාන්තයේ වෘත්තියක් කිරීම පෙනෙන තරම් පහසු නැත. පොලිනා කිට්සෙන්කෝ සිය ව්‍යාපාරය ගොඩනැගීම ආරම්භ කළේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ රුසියාවේ විලාසිතා කර්මාන්තය දියුණු වීමට පටන් ගත් විටය. අද ඇය සුඛෝපභෝගී බුටික් ජාලයක හිමිකාරියක්, දානපතියෙක් සහ ප්‍රීතිමත් කාන්තාවක්.

Polina Kitsenko චරිතාපදානය

අපේ වීරවරියගේ වයස කීයදැයි නොදනී. මෙම තොරතුරු මුද්රණාලයෙන් ප්රවේශමෙන් සඟවා ඇත. සමහර මූලාශ්රවලට අනුව, ඇය 1975 අප්රේල් 14 වන දින උපත ලැබීය. නමුත් ඔබට පොලිනා කිට්සෙන්කෝට වයස අවුරුදු 35 ට වඩා ලබා දිය නොහැක. ගැහැණු ළමයා ආදර්ශ උස (181 සෙ.මී.) සහ ඇගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් තුළ පාලනය කරයි.

Polina Kitsenko ගේ චරිතාපදානය Vladimirov කලාපයේ ආරම්භ වේ. පොලිනා සිය පවුල සමඟ ජීවත් වූයේ එහි ය. දැරියගේ පියා නඩු පවරන්නෙකු වූ නිසා පවුල බහුල ලෙස ජීවත් විය.

දියණියට වයස අවුරුදු එකොළහක් වන විට, ඇගේ පියාට මොස්කව්හි තනතුරක් පිරිනැමූ අතර පවුල අගනුවරට ගියේය. මෙහිදී Polina Kitsenko ගේ චරිතාපදානය ප්‍රභූ විශේෂ පාසලක් සහ ජාත්‍යන්තර විශ්ව විද්‍යාලය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඇගේ පියාගේ උපදෙස් මත දැරිය නීතිඥවරියක් වීමට ඉගෙන ගත්තාය. මෙම විශේෂත්වය විලාසිතා ශිල්පියා කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් ඇති නොකළ නමුත් ඇය උනන්දුවෙන් ඉගෙන ගත් අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට ඇය හුවමාරු ශිෂ්‍යාවක් ලෙස ඇමරිකාවට පැමිණියාය. එය වෙනස්, කලින් නොදන්නා ලෝකයක් විය. විලාසිතාමය ඇඳුම්වල වර්ණ හා කැරලි ගැසීම් දැරිය මවිතයට පත් කළේය. ඇය විලාසිතාමය ජීන්ස් සහ සන්නාම සහිත සපත්තු මිලදී ගත් අතර ඒ ගැන ඇදහිය නොහැකි තරම් සතුටු විය.

විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු දැරිය බැංකුවක සේවය කළාය. නමුත් Polina Kitsenko ඇගේ චරිතාපදානයේ මෙම කෙටි කාලය අකමැත්තෙන් සිහිපත් කරයි. ඇගේ සැමියා එඩ්වඩ් කිට්සෙන්කෝ හමුවීමෙන් පසු ඇය ඇගේ සිහිනය සැබෑ කර විලාසිතා කඩයක් විවෘත කළාය.

විලාසිතා ව්යාපාරයේ පළමු පියවර

එකල පොඩියම් සමාගමේ හිමිකරු වූ ඇගේ සැමියා සමඟ, ඇගේ චරිතාපදානයේ වයස ප්‍රවේශමෙන් සඟවා ඇති පොලිනා කිට්සෙන්කෝ, 1994 දී "පොඩියම්" යන නමින්ම පළමු වෙළඳසැල විවෘත කළාය. කාන්තාව ස්වයං අධ්යාපනය තුළ ක්රියාශීලීව නිරත වූ අතර, විලාසිතා ප්රවණතා අධ්යයනය කළ අතර නව නිෂ්පාදන අනුගමනය කළාය. ඇය ඇගේ රූපලාවණ්‍යාගාරයට සුප්‍රසිද්ධ සන්නාම සහ සන්නාමවලින් නිෂ්පාදන සැපයුවාය. කිට්සෙන්කෝගේ සිහිනය වූයේ රුසියානු පුරවැසියන්ට විලාසිතාමය ඇඳුම් ලබා දීමයි. අපේ වීරවරිය දේශීය විලාසිතා කර්මාන්තයේ මූලාරම්භය මත නැගී සිටියාය.

මුලදී, රූපලාවණ්‍යාගාරය සුළු ලාභයක් ගෙන ආවේ ඊට පටහැනිව, එයට අපගේ වීරවරියගෙන් දැවැන්ත මූල්‍ය ආයෝජන සහ උත්සාහයන් අවශ්‍ය විය. නමුත් පොලිනා කිට්සෙන්කෝගේ චරිතාපදානය ඔප්පු කරන්නේ කිසිවක් කළ නොහැකි බවයි. කාන්තාව ස්වාධීනව ඇඳුම් ආනයනය කිරීමට ක්‍රම සොයමින්, එක් එක් නැව්ගත කිරීම් නිරීක්ෂණය කළ අතර පුද්ගලිකව භාණ්ඩ සඳහා ගියේය.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පසුගිය ශතවර්ෂයේ 90 ගණන්වල මැද භාගයේ සිට, ඇගේ ව්යාපාරය වේගවත් වීමට පටන් ගත්තේය.

ව්යාපාර සංවර්ධනය සහ සමාජ ජීවිතය

අද අපේ වීරවරිය සමස්ත විලාසිතා අධිරාජ්‍යයේ හිමිකරු වන "Podium Fashion Group" සහ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයා. ඇගේ සමාගම සැමවිටම නව විලාසිතා ප්‍රවණතා ග්‍රහණය කර ගත් පළමු එකකි. පොලිනා දේශීය සංදර්ශන ව්‍යාපාරයේ තරු සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන අතර සියලුම විලාසිතා සාදවලට නිතිපතා ආගන්තුකයෙකි.

කාන්තාව තම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට සමත් විය - ඇය විලාසිතා මිනිසුන්ට පතුරුවා හැරියේය. පොලිනා කිට්සෙන්කෝගේ චරිතාපදානය ඇගේ මොළයට වඩා අඩු රසවත් නොවන ඇඳුම් දැන් සාමාන්‍ය පුරවැසියන් විසින් තෝරා ගනු ලැබේ. ඇගේ ව්‍යාපාරික ජීවිතය ආරම්භයේදී ඇය සිහින මැව්වේ මෙයයි.

Polina Kitsenko සමාජවාදියෙක් වන අතර ඇය Ksenia Sobchak, Natalia Vodianova සහ Ulyana Sergienko සමඟ ඇති මිත්‍රත්වය ගැන අන්තර්ජාලය හරහා පුරසාරම් දොඩයි. ගැහැණු ළමයින් බොහෝ විට සාදයක ​​දී එකම සමාගමක දැකිය හැකිය. Polina මෑතකදී Ksyusha Sobchak සහ Ulyana Sergeeva සමඟ බයිකල් විල මත නිවාඩුවක් ගත කළේය. ඇය වහාම ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි දුම්රිය පිළිබඳ වාර්තාවක් පළ කළාය.

පොලිනා කිට්සෙන්කෝ සහ ඇගේ සැමියා ද පුණ්‍ය කටයුතුවල නියැලී සිටිති.

පෞද්ගලික ජීවිතය

පොලිනා කිට්සෙන්කෝගේ චරිතාපදානය ඇගේ සැමියා එඩ්වඩ් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ව්‍යාපාරික කාන්තාව පිළිගන්නා පරිදි, සෑම දෙයකදීම ඇයගේ සහයෝගය සහ සහාය වන්නේ ඔහුය. එඩ්වඩ් කිට්සෙන්කෝ ද සාර්ථක ව්යාපාරිකයෙක්, ඔහුගේ බිරිඳට විලාසිතා අධිරාජ්‍යයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උදව් කළේ ඔහුය.

අපේ වීරවරිය ඇගේ පෞද්ගලික ජීවිතය ගැන මාධ්යවේදීන්ට අකමැත්තෙන් කතා කරයි. නමුත් ඔහු නිතරම ඇයව ආරක්ෂා කරන නිසා ඇය ඉතා සන්තෝෂවත් කාන්තාවක් බව ඇය ප්රකාශ කරයි ආදරණීය සැමියා. පුදුමාකාර දරුවන් නිවසේ බලා සිටිති - පුත් යෙගෝර් සහ කුඩා දියණිය, ඔවුන්ගේ නම තවමත් පුවත්පත්වලට නොදනී.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පොලිනාට විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයකින් සිටීමට උපකාරී වේ. කිට්සෙන්කෝ පවුලේ බයිසිකල් පැදවීමට සහ මුළු පවුල සමඟම සංචාරය කිරීමට කැමතියි. Polina නිතිපතා ව්යායාම් කරයි, උදෑසන ධාවනය සඳහා ගොස් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරයි.