ما مدى فعالية الجمباز الكسندرا بونينا للعمود الفقري والمفاصل؟ مراجعة دورات الكسندرا بونينا حول صحة العمود الفقري وأسرار الرقبة الصحية تمارين الكسندرا بونينا لمنطقة أسفل الظهر.

أفضل التقييمات حول تمارين ألكسندرا بونينا لعلاج العمود الفقري وداء العظم الغضروفي العنقي في المشروع

دورات فيديو وتمارين فعالة ومختبرة في إطار مشروع الإنترنت "عمود فقري صحي في أسبوعين" للطبيبة الشهيرة ألكسندرا بونينا، والتي تلقت عددًا كبيرًا من المراجعات الإيجابية من المتخصصين والعملاء، ستساعدك في الوقاية وعلاج أمراض العمود الفقري وإدارتها صورة صحيةالحياة، والتي لن تساعدك على تحسين صحتك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على اكتساب الانسجام والجمال في جسمك.

حاليا المشروع "عمود فقري صحي في أسبوعين" مقسمة إلى اتجاهين. الاتجاه الأول يسمى "لا لداء العظم الغضروفي!" . هذا الاتجاه مخصص لاستعادة صحة العمود الفقري والمفاصل.

الاتجاه الثاني لمشروع ألكسندرا بونينا "العمود الفقري الصحي في أسبوعين" مخصص للياقة البدنية المختصة دون الإضرار بالعمود الفقري.

لا تقوم ألكسندرا بونينا بتطوير دورات وبرامج فعالة للتدريب الآمن في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تقوم أيضًا بتأليف كتب عن العافية. كتابين لها "عمود فقري صحي في أسبوعين"و "قل لا لآلام الظهر والرقبة! القضاء السريع على أسباب الداء العظمي الغضروفي"أصبح من أكثر الكتب مبيعا.

أدناه، في هذه الصفحة من الموقع، يعرض الموقع بعض كتب بونينا التي يمكنكم الحصول عليها تنزيل مجاني ، حيث أنهم يتمتعون بمكانة الهدايا من المؤلف.

انتهى التسجيل في تدريب إيلينا شفيدوفا عبر الإنترنت "Living Joints"،

ألكسندرا بونينا طبيبة معتمدة علاج بدنيوالطب الرياضي. بعد التخرج المعهد الطبيعملت بونينا في الإقامة لمدة عامين وأكملت فترة تدريبها في مركز طب إعادة التأهيل. في هذا الوقت كانت منخرطة بشكل احترافي في اللياقة البدنية. حاصل حاليا على شهادة مدرب لياقة بدنية وكمال اجسام.

تعمل ألكسندرا بونينا على موضوع ترميم العمود الفقري منذ عام 2013. لقد درست الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع وقمت بإنشاء تمارين فعالة للغاية للعلاج الفعال لداء العظم الغضروفي الشوكي، والتي يتم تقديمها في كل من دروس ودورات الفيديو المدفوعة والمجانية كجزء من مشروع الإنترنت "العمود الفقري الصحي في أسبوعين".

تلقت هذه التمارين عددًا كبيرًا من المراجعات الممتنة من مئات الأشخاص الذين تخلصوا بفضلها من المشاكل المرتبطة بصحة الظهر والرقبة. هذه التقييمات من اشخاص حقيقيونيمكنك قراءتها على موقع Alexandra Bonina الإلكتروني، والذي يسمى "لا لداء العظم الغضروفي! كل شيء عن علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري. تنشر ألكسندرا على هذا الموقع أيضًا مقالات تقدم فيها نصائح عملية حقيقية حول علاج العمود الفقري والتخلص من الألم المرتبط بداء العظم الغضروفي.

الكسندرا بونينا. دروس فيديو وتمارين مجانية لعلاج العمود الفقري

كتالوج الدورات والكتب المجانية حول استعادة صحة العمود الفقري والمفاصل وكذلك اللياقة البدنية

انتباه!

الكسندرا بونينا. دورة فيديو مجانية "أسرار علاج هشاشة العظام عنق الرحم"

تنزيل مجاني

دورة مجانية "5 مبادئ مثبتة لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري"

تعرف على كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي بسرعة في المنزل بدون أدوية

تنزيل مجاني

دروس ودورات فيديو مجانية أخرى تقدمها ألكسندرا بونينا

فيديو "7 تمارين فعالةالعلاج الطبيعي للقضاء على الداء العظمي الغضروفي الصدري"

دروس فيديو "كيفية علاج العصب الوركي مقروص"

حسنًا "أسرار علاج الداء العظمي الغضروفي القطني"

الكسندرا بونينا. كتب مجانية ضمن مشروع "عمود فقري صحي في أسبوعين".

كتاب مجاني "17 سرًا من الأطباق اللذيذة وغير المكلفة لصحة العمود الفقري والمفاصل".

كتاب مجاني "6 قواعد للتمدد الفعال والآمن".

كتاب مجاني "7 أخطاء رئيسية في تدريب اللياقة البدنية للمبتدئين".

كتاب مجاني "10 مكونات غذائية أساسية لصحة العمود الفقري والمفاصل". هذا الكتاب ضروري لمن يعانون من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل، وكذلك لمن لا يريدون أن يصابوا بألم في العمود الفقري والمفاصل.

كتاب مجاني "7 تمارين ضارة ل تمارين الصباحأشياء عليك تجنبها".

كتاب مجاني "كيفية اختيار وسادة العظام لداء عظمي غضروفي عنق الرحم".

كتاب مجاني "7 مبادئ لتدريب القوة للفتق والنتوءات في أسفل الظهر - في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية".

كتاب مجاني من تأليف الكسندرا بونينا « خطة خطوة بخطوةاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك مع التهاب المفاصل".

انتباه!تمت إزالة دورات Alexandra Bonina من البيع مؤقتًا. وننصحك بالتعرف على الدورات المخصصة أيضًا لعلاج العمود الفقري والمفاصل، بالإضافة إلى مواضيع صحية أخرى.

الكتب الأكثر مبيعا من قبل الكسندرا بونينا

كتاب "عمود فقري صحي في أسبوعين. 86 تمارين أساسية. نظام "إشارات المرور"

تشمل الاضطرابات التصنعية في الغضروف المفصلي، والتي تسمى الداء العظمي الغضروفي، كل شيء المزيد من الناس. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نمط الحياة المستقر وسوء التغذية، فضلا عن الضغط غير السليم على العمود الفقري. حاليًا، حتى الأشخاص في منتصف العمر يعانون من الداء العظمي الغضروفي.

هناك اعتقاد واسع النطاق بأن الداء العظمي الغضروفي لا يمكن علاجه، وأن الأدوية تخفف من مظاهره مؤقتًا فقط. ومع ذلك، أثبتت الطبيبة ألكسندرا بونينا من خلال تمارينها أن الداء العظمي الغضروفي لا يمكن علاجه فحسب، بل إنه ضروري أيضًا.

في كتاب الأكثر مبيعا "عمود فقري صحي في أسبوعين" يقدم 86 تمرينًا بسيطًا للعلاج الطبيعي من ألكسندرا بونينا، وهي متاحة في أي عمر وحتى على مستوى منخفض جدًا تدريب جسدي. تتمتع تمارين المؤلف هذه، التي تسمى "نظام إشارات المرور"، بالكثير من المراجعات الإيجابية، لأنها تساعد حقًا في التخلص من الداء العظمي الغضروفي.

كتاب "قل لا لآلام الظهر والرقبة!" القضاء السريع على أسباب الداء العظمي الغضروفي"

علاج الداء العظمي الغضروفي في المنزل!

بفضل كتاب "قل لا لآلام الظهر والرقبة!" يمكنك علاج الداء العظمي الغضروفي بسرعة وعدم الشعور بالألم في هذه المناطق من الجسم مرة أخرى. يصف الكتاب طرق فعالةمسكن للآلام، تم اختباره عمليًا وحصل على أفضل التقييمات.

ستتعرف أيضًا من الكتاب على أسباب الألم في الظهر والرقبة، وكيفية تخفيف النوبة بسرعة أثناء التفاقم، وما هي التمارين البدنية التي تحتاج إلى القيام بها على وجه التحديد، وأي منها موانع لك.

دورات وبرامج فيديو مدفوعة الثمن لمشروع ألكسندرا بونينا "عمود فقري صحي في أسبوعين"

انتباه!تمت إزالة دورات Alexandra Bonina من البيع مؤقتًا. وننصحك بالتعرف على الدورات المخصصة أيضًا لعلاج العمود الفقري والمفاصل، بالإضافة إلى مواضيع صحية أخرى.

برنامج ألكسندرا بونينا "أسرار رقبة صحية 4.0"

برنامج تمارين خطوة بخطوة لاستعادة صحة العمود الفقري العنقي والحفاظ عليها في المنزل

مدة البرنامج: 9 أسابيع (3 مراحل مدة كل منها 3 أسابيع).

دورات أخرى تقدمها ألكسندرا بونينا حول علاج الداء العظمي الغضروفي كجزء من مشروع الإنترنت "العمود الفقري الصحي"

تسجيل درجة الماجستير « حياة سعيدةلا توجد مشاكل في مفاصل القدمين والكاحل".

تسجيل الندوة ""أسرار التغذية السليمة لصحة العمود الفقري"". تلقت هذه الندوة المرغوبة للغاية والتي قدمتها ألكسندرا بونينا قدرًا كبيرًا من ردود الفعل الإيجابية من كل من الأطباء والعملاء.

برنامج "نحن نقضي على الداء العظمي الغضروفي الصدري". تمارين لاستعادة والحفاظ على صحة العمود الفقري الصدري في المنزل. مدة البرنامج: 12 اسبوع (4 مراحل).

برنامج "أسرار صحة أسفل الظهر 2.0". برنامج تمرين خطوة بخطوة لاستعادة صحة العمود الفقري القطني والحفاظ عليها في المنزل. مدة البرنامج: 16 أسبوع (4 مراحل مدة كل منها 4 أسابيع).

تسجيل درجة الماجستير ""حبس العصب الوركي"".

حسنًا "الجمباز المشترك 60+". تخلص من آلام المفاصل وضعف الجسم بمساعدة مجموعة خاصة من الجمباز لتحسين الصحة.

حسنًا "تمارين الصباح في 10 دقائق مع الكسندرا بونينا". اكتشف كيف يمكن أن تغير صحتك وحياتك بعد 10 دقائق من الاستيقاظ.

برنامج "أتروزو لا!". برنامج تمارين خطوة بخطوة لاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل. مدة البرنامج: 11 اسبوع (4 مراحل).

تسجيل درجة الماجستير "حياة سعيدة بدون آلام أسفل الظهر!".

برنامج التدريب عبر الإنترنت لمدة 3 أسابيع "تقدم القرفصاء".

مرحبا عزيزي القراء. إذا كنت تزعجك آلام الظهر - بشكل مستمر أو على الأقل في بعض الأحيان - فاحرص على قراءة هذا المقال حتى النهاية. فهو يحتوي على كل ما يتعلق بأفضل تمارين الظهر من ألكسندرا بونينا.

الداء العظمي الغضروفي - لا!

لا أستطيع أن أقول ما هي النسبة المئوية للسكان المعرضين للإصابة أنواع مختلفةمن المحتمل أن يكون الداء العظمي الغضروفي كبيرًا جدًا. يمكنني الحكم على ذلك من خلال عدد الطلبات حول هذا الموضوع في محركات البحث. إذا قمت بتجميع ما يتم البحث عنه على الإنترنت مع الكلمات "الداء العظمي الغضروفي" و"العمود الفقري" و"العودة"، فسيكون هناك ما يقرب من 2 مليون طلب شهريًا. هذا كثير جدًا.

هذا المشروع يسمى - الداء العظمي الغضروفي - لاأو كل ما يتعلق بعلاج الداء العظمي الغضروفي (osteohondrosy.net). مؤلفتها هي ألكسندرا بونينا، طبيبة رياضية وطبيبة علاج بالتمارين الرياضية. لديها بلدها قصة حياةحول ما جعلها تقوم بدراسة شاملة لمشكلة الداء العظمي الغضروفي.

حتى قبل إنشاء المشروع "لا لداء العظمي الغضروفي"لقد درست كمية كبيرة من المواد المتعلقة بشفاء العمود الفقري وأذهلت أنه على الرغم من أن هذه مشكلة شائعة جدًا، إلا أن القليل من الناس يفهمون بوضوح ماهيتها.

كما اتضح، هناك الكثير من الأدبيات حول موضوع الداء العظمي الغضروفي، ولكن كل هذه الأدلة والكتب المدرسية لديها خطأ شائع واحد. وهي مكتوبة أيضا لغة معقدةاستخدام كمية كبيرةالمصطلحات الطبية.

أنها تحتوي على الكثير من المعلومات غير الضرورية وغير المنظمة ولا تستجيب للاحتياجات المحددة لشخص لا علاقة له بالطب بأي حال من الأحوال.

هكذا ظهر مشروع OSTEOHONDROSY.NET، حيث يمكنك العثور على تطورات في علاج الداء العظمي الغضروفي الشوكي، ومقالات ومقاطع فيديو مفيدة تتعلق بعلاج الداء العظمي الغضروفي.

ماذا ستجد في هذا الموقع؟

أفضل التمارين للظهر و جميع أجزاء العمود الفقري

ستجد هنا تمارين علاجية ومجموعات من التمارين لجميع أجزاء العمود الفقري، وكذلك، اعتمادا على المرحلة - التفاقم أو مغفرة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مواد مفيدة، نصيحة عمليةوتوصيات للتمارين العلاجية.

المواد النظرية والصحية

ستجد هنا معلومات حول أعراض الداء العظمي الغضروفي في أجزاء مختلفة من العمود الفقري والمضاعفات والتفاقم وأسباب وعواقب الداء العظمي الغضروفي.

في موضوع مخصص ل صحة العمود الفقري،سوف تتعلم كل شيء عن فوائد حمام السباحة، والتغذية السليمة، وتأثير القدم المسطحة على العمود الفقري وعلاجها، وأكثر من ذلك بكثير.

هناك أيضًا معلومات عن الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الداء العظمي الغضروفي.

في الفصل الوقاية من الداء العظمي الغضروفيستجد كل ما عليك القيام به ومتابعته من أجل صحة عمودك الفقري - النشاط البدني، والعادات اليومية الجيدة، وتأثير العمود الفقري على أجهزة الأعضاء الأخرى، والعوامل التي تقتل عمودك الفقري وما إلى ذلك.

تعليم

يحتوي هذا القسم على كل شيء وتقرير خاص عن التغذية السليمة لصحة العمود الفقري.

• عمود فقري صحي خلال اسبوعين
• أسرار رقبة صحية
• القضاء على الداء العظمي الغضروفي الصدري
• أسرار الحصول على أسفل ظهر صحي
• انحباس العصب الوركي

الأجوبة على الأسئلة المتداولة

تتلقى ألكسندرا بونينا الكثير من الأسئلة من المشتركين والقراء. تنشر إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا في هذا القسم. ألقِ نظرة، ربما تجد الإجابة على سؤالك.

العلاج التقليدي

على الرغم من أن هذه الأساليب ليست الأكثر فعالية وقد نسيها الكثيرون منذ فترة طويلة، إلا أنها لا تزال فعالة. في هذا القسم - وصفات شعبيةوطرق علاج العمود الفقري.

إذا كان موضوع الداء العظمي الغضروفي هو ألمك ومشكلتك، فانتقل إلى موقع ألكسندرا بونينا الإلكتروني وادرس جميع المواد المتاحة والمفيدة.

حظا سعيدا والصحة لك!

تهدف دورات الجمباز التي تقدمها ألكسندرا بونينا إلى الوقاية والعلاج امراض عديدةالجهاز العضلي الهيكلي. لقد أثبت هذا النوع من التمارين أنه أكثر فعالية في علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم والحداب الصدري.

تعتبر طريقة الشحن الخاصة بـ Alexandra Bonina جيدة لأنها لا تتطلب في البداية تدريبًا بدنيًا عاليًا للمستخدم. تتكون دورة العلاج بالتمرين بأكملها من تمارين بسيطة يمكن إجراؤها في المنزل.

بعض التمارين (على سبيل المثال، للمكتب) هي أشبه بالإحماء. يوجد أيضًا مجمع للجمباز المشترك.

1 نبذة مختصرة عن المؤلف

مؤلفة كتاب الجمباز للمفاصل والظهر هي ألكسندرا بونينا: طبيبة رياضية ودكتورة في التربية البدنية العلاجية والوقائية بالتدريب. تتمتع ألكسندرا أيضًا بمهارات في طب إعادة التأهيل (الطب الترميمي).

بعد تخرجها من كلية الطب، أكملت ألكسندرا عامين من الإقامة في التخصصات المذكورة. بعد ذلك تدربت في مركز طبيطب إعادة التأهيل، أثناء الدراسة ليصبح مدربًا للياقة البدنية.

تعمل ألكسندرا الآن كمدربة شخصية وفي نفس الوقت طبيبة رياضية في نادي لياقة بدنية شهير. عند إنشاء رياضة الجمباز الخاصة بها، اعتمدت ألكسندرا ليس فقط على خبرتها، ولكن أيضًا على المعرفة الطبية بعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

2 وصف عام: ما هو الجمباز بونينا؟

جمباز بونينا عبارة عن مجموعة من التمارين لجميع أجزاء العمود الفقري والأطراف، مصممة للأشخاص غير المستعدين جسديًا. ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه يمكن أداء تمارين الدورة حتى من قبل الأشخاص الذين لم يفعلوا أي شيء من قبل.

بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم مجمع التربية البدنية لمختلف الفئات العمريةيمكن لكل من الأطفال وكبار السن القيام بذلك. ومع ذلك، بالنسبة لكبار السن، سيتم حظر بعض التمارين (يسمح فقط بأبسط العناصر - الأساسية).

الغرض من ممارسة مثل هذه الجمباز هو تقوية المشد العضلي للظهر والصفاق وتقوية وزيادة حركة المفاصل وتدريب الجهاز الرباطي. بالإضافة إلى تدريب الجهاز العضلي الهيكلي، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

2.1 من هو الجمباز المخصص لبونينا: مؤشرات للتدريب

بادئ ذي بدء، يوصى بدورة العلاج للأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر. إنهم معرضون لخطر الإصابة بالعشرات من أمراض العمود الفقري والمفاصل. ولكن إذا كان لديك بالفعل أمراض، فإن هذه الجمباز ستكون مفيدة أيضا.

1. ألم الظهر.
2. ألم في الرقبة وأسفل الظهر.
3. ضعف عضلات الصفاق العلوي والسفلي ومشد العمود الفقري وعضلات الأطراف والأكتاف.
4. الأمراض التنكسية (هشاشة العظام، الفقار).
5. اضطرابات وضع العمود الفقري (الجنف، الحداب المرضي والقعس، اضطرابات الوضعية مجهولة السبب).
6. أمراض المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل والتهاب المفاصل (بما في ذلك مسببات المناعة الذاتية).

3 قائمة الدورات التي تقدمها الكسندرا بونينا

هناك 5 دورات أساسية للتربية البدنية من ألكسندرا بونينا، بالإضافة إلى مجموعة صغيرة من التمارين (تمارين الصباح). ليس من الضروري على الإطلاق الانخراط بالتوازي مع جميع مجموعات التمارين المتاحة: دورة واحدة كافية للبدء.

3.1 أسرار الرقبة الصحية

تنقسم الدورة إلى قسمين. الجزء الأول هو القسم النظري، حيث يتم استخدام منهجية العلاج تمرين جسدي. الجزء الثاني يحتوي على وصف لتمارين الرقبة التي يجب القيام بها.

هذه الدورة غير مناسب لعلاج أمراض عنق الرحم الموجودة: بل هو المقصود أكثر للوقاية منها. على وجه الخصوص، بمساعدة "أسرار الرقبة الصحية" يمكنك منع تطور داء الفقار، وانزلاق الفقار وداء العظم الغضروفي في الرقبة.

من السهل جدًا تنفيذ عناصر الجمباز في الدورة ولا تتطلب الكثير من الوقت. معظميمكن إجراء التمارين في فترات راحة مدتها عشر دقائق بين العمل، والتي يجب أن تكون مفيدة بشكل خاص للعاملين في المكاتب.

3.2 عمود فقري صحي في أسبوعين

من المستحيل تحسين العمود الفقري بالكامل (إذا كانت هناك مشاكل فيه) خلال أسبوعين: اسم الدورة مجازي. يشير المؤلف إلى أنه في غضون أسبوعين سيكون من الممكن ترتيب العمود الفقري جزئيًا وتعبئته للتدريب اللاحق.

يمكننا القول أن هذا مجمع تمهيدي يفتح الطريق أمام المستخدم لتدريب أكثر كثافة على الظهر. يوصى به للمبتدئين الذين لم يشاركوا من قبل في التربية البدنية (بصرف النظر عن الجمباز الأساسي لمدة خمس دقائق، فهذا ليس تربية بدنية).

لا يضمن هذا المجمع شفاء ظهرك من جميع الأمراض في غضون أسبوعين: فهو مصمم لتحسين وضعيتك وإعداد مشد عضلات الظهر للتدريب اللاحق. يوصى بتناول الدورة قبل التدريب الأكثر جدية، أو كإحماء منتظم.

3.3 تمارين الصباح

هل أنت متأكد من أنك تقوم بتمارين الصباح بشكل صحيح؟ سيجيب معظم المشاركين دون أدنى شك: "نعم". ومعظمهم مخطئون، لأنه بدون أساس نظري من غير المرجح أن يكون من الممكن أداء تمارين الصباح بشكل صحيح.

لا تتحدث هذه الدورة فقط عن التمارين الأكثر فعالية وآمنة للتمارين الصباحية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعلم أيضًا كيفية القيام بها دون الإضرار بالصحة وبأي تسلسل ولأي مدة.

كما يقوم بتعليمك كيفية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مباشرة. بالإضافة إلى كل شيء، تصف الدورة نصائح حول مثل هذه الأنشطة، وتتحدث عن الفوائد المحتملة للتمارين الصباحية، والجوانب السلبية المحتملة.

3.4 أسرار علاج هشاشة العظام عنق الرحم

أحد أكثر الأمراض شيوعًا ومؤلمة في عصرنا هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم. إنه أمر شائع لأن معظم الناس في الدول المتقدمةقيادة نمط حياة مستقر.

بالإضافة إلى قلة الحركة، يعاني معظم الأشخاص من الحمل الزائد المزمن لعضلات الرقبة، حيث أن الكثير من الناس يعملون بشكل مستقر. تم تصميم هذه الدورة لاستئصال الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي في أي مرحلة أو شكل (باستثناء تلك الحالات المتقدمة تمامًا والتي تتطلب عملية جراحية).

إذا لم تكن مصابًا بداء العظم الغضروفي في الرقبة، لكنك تعتقد أنك في خطر (على سبيل المثال، لديك وظيفة مكتبية)، فستكون هذه الدورة مفيدة لك أيضًا. إنه لا يعالج داء عظمي غضروفي عنق الرحم فحسب، بل يمنع أيضًا تطوره (ليس مع ضمان 100٪ بالطبع).

3.5 7 تمارين أساسية لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري

الداء العظمي الغضروفي الصدري أقل شيوعًا بكثير من الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم. وإذا حدث ذلك، فعادةً ما يتم دمجه (داء عظمي غضروفي عنق الرحم أو صدري قطني). في حد ذاته، فإن هذا الداء العظمي الغضروفي ليس خطيرًا (مثل عنق الرحم أو أسفل الظهر)، ولكنه قد يكون أيضًا مؤلمًا للغاية.

تهدف التمارين في الدورة إلى القضاء على أي شكل من أشكال الداء العظمي الغضروفي الصدري. سواء كان ذلك داء عظمي غضروفي صدري كلاسيكي، أو داء عظمي غضروفي عنق الرحم / صدري قطني.

ولكن ماذا تعني عبارة "7 تمارين أساسية"؟

وهذا يعني أن التمارين في هذه الدورة عالمية وسهلة الأداء ولا تتطلب أي تدريب بدني أولي للمستخدم. نظام التدريب مناسب لكل من الشباب وكبار السن الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية.

3.6 دورة علاج الداء العظمي الغضروفي من ألكسندرا بونينا (فيديو)

3.7 7 تمارين ضارة للتمارين الصباحية

تمارين الصباح ليست بسيطة كما قد تبدو: إذا قمت بها بشكل غير صحيح، ستكون النتائج صفرًا. في بعض الحالات، قد تؤدي الأخطاء أثناء عملية الاحماء إلى تفاقم الوضع (إذا كان هناك نوع من المرض)، أو تؤدي إلى ظهور الأمراض.

تتحدث الدورة عن أخطر سبعة تمارين للتمارين الصباحية. القيام بها يعني تعريض صحتك للخطر. الأمر الأكثر حزناً هو أن التمارين الموصوفة في الدورة تحظى بشعبية كبيرة بين الناس العاديين: يتحدث الكثيرون عنها على أنها "مفيدة" وحتى "ضرورية". وهذا هو الأكثر خطر كبيرالتمارين الموصوفة في الدورة.

بالإضافة إلى وصف التمارين الضارة، تتحدث هذه الدورة عن التمارين التي يجب التركيز عليها.

مجموعة صغيرة من التمارين للوقاية من داء عظمي غضروفي عنق الرحم ومغفرته - شاهد الفيديو التعليمي الذي أعدته ألكسندرا بونينا. محتويات درس "تمارين مجمعة صغيرة لمنطقة عنق الرحم" لمنطقة عنق الرحم: تستخدم في مغفرة والوقاية؛ الرقبة: الاحماء. تمارين للعمود الفقري العنقي: نصف دائرة مع مفاصل الكتف. لداء عظمي غضروفي عنق الرحم: تمرين إحماء للعمود الفقري العنقي. تمارين للعمود الفقري العنقي: الجزء الرئيسي؛ في […]

كيفية تقوية عضلات ظهرك من خلال مجموعة صغيرة من تمارين العلاج بالتمرين - شاهد الفيديو التعليمي بواسطة Alexandra Bonina. محتويات الدرس "تقوية عضلات الظهر" 0:30 - تمرين "القارب": ما هي العضلات المتضمنة؟ 1:25 - تمرين لتقوية عضلات الظهر: الجزء العلوي (المنطقة الصدرية); 2:40 - تقوية عضلات الظهر: ربط عضلات الألوية؛ 3:50 - تقوية عضلات الظهر: الصدرية والقطنية؛ […]

مجموعة من التمارين للوقاية من الداء العظمي الغضروفي لدى المسافرين - شاهد الفيديو التعليمي الذي أعدته ألكسندرا بونينا. "لجعل رحلتك أكثر إثارة للاهتمام وإفادة لصحتك، أقترح عليك استخدام مجموعة صغيرة من التمارين البسيطة. يمكنك القيام بها في القطار وبعضها على متن الطائرة. بفضل هذا الإحماء البسيط والفعال، يمكنك تحسين الدورة الدموية في عضلات الجسم كله، وتمديد جميع الأربطة […]