الكسندرا بونينا تمارين علاجية مسائية. ألكسندرا بونينا "سر الرقبة الصحية" - تمارين فائقة ضد داء عظمي غضروفي عنق الرحم

هو مرض جهازي مزمن يصيب النسيج الضام ويؤثر على المفاصل و اعضاء داخلية.

وفقا لإحصائيات مؤلفين مختلفين، فإن التهاب المفاصل الروماتويدي يؤثر على 0.6 إلى 2 في المائة من جميع سكان الكوكب. ويشير الباحثون إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي يحتل المرتبة الثانية بين أمراض النسيج الضام بعد الروماتيزم.

بين السكان الاتحاد الروسيويصيب هذا المرض 2 مليون شخص. الى المجموعة ارتفاع الخطريشمل النساء الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. تحدث مغفرة عفوية في حالات نادرة لا يتجاوز عددها 1 بالمائة.

من بين جميع المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، يصبح 50 إلى 70 بالمائة معاقين خلال 5 سنوات من بداية المرض. نصف الأشخاص الذين أصبحوا معاقين تركوا وظائفهم وتوقفوا عن العمل تمامًا. نشاط العملفي غضون 10 سنوات.

حقائق مثيرة للاهتمام

أول من وصف التهاب المفاصل الروماتويدي بالتفصيل هو الطبيب الإنجليزي ستيل. حدد الطبيب الأعراض المميزة لهذا النوع من التهاب المفاصل فقط (

). وفي الوقت نفسه، وصف هذا المرض بالتفصيل طبيب فرنسيشوفار. ولهذا السبب فإن أحد أسماء التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض ستيل-شوفارد. وبعد مرور بعض الوقت، تبين أن مرض ستيل هو شكل من أشكال تلف المفاصل المزمن مجهول المصدر (

هناك العديد من النظريات حول الظروف التي تؤدي إلى تطور التهاب المفاصل الروماتويدي. وفي بداية القرن، كان مرض السل يعتبر السبب الرئيسي لالتهاب المفاصل الروماتويدي، وكان علاج هؤلاء المرضى يقتصر على تناول أملاح الذهب.

وقد اكتشف فيما بعد أن بكتيريا السل ليس لها أي علاقة بهذا المرض. العوامل التي تثير تطور هذا النوع من التهاب المفاصل تشمل بؤر العدوى الموجودة في الأسنان أو اللوزتين أو المستقيم.

كانت إحدى الطرق الأكثر شيوعا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي هي إزالة الأسنان المتضررة من التسوس، وفي بداية القرن العشرين، توصل العديد من العلماء الأمريكيين إلى استنتاج مفاده أن أحد العوامل الرئيسية المسببة لهذا المرض هو المشاعر السلبية.

يعتقد طبيب أسترالي من مدينة فيكتوريا أن مستوى خطر الإصابة بهذا المرض يرتبط ارتباطًا مباشرًا بقابلية الجسم للجلوتين. وفقا للطبيب، فإن الأشخاص الذين تنطوي ثقافة تذوق الطعام على استهلاك كبير من الجاودار والقمح والشوفان هم أكثر عرضة للمعاناة من التهاب المفاصل الروماتويدي.

تم افتراض افتراض مثير للاهتمام من قبل باحثين من كامبريدج، الذين قدموا حقائق تؤكد العلاقة بينهما مستوى عالالإصابة بالأمراض وزيادة استهلاك الحليب والجبن. تم دعم نفس الإصدار من قبل علماء من السويد، الذين يعتقدون أن أحد مكونات الحليب مثل diplostrectococcus agalactiae يمكن أن يكون محرضًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

الطب الصيني لديه نهج مثير للاهتمام لشرح أسباب التهاب المفاصل الروماتويدي. ويعتقد في الشرق أن المرض يحدث نتيجة لتكوين "الرطوبة" وركود الدم في الجسم.

أنواع التهاب المفاصل الروماتويدي حسب التصنيف الدولي للأمراض

هناك عدة تصنيفات لالتهاب المفاصل الروماتويدي. التصنيف الإحصائي الدولي (

) والتصنيف الذي اقترحته الجمعية الروسية لأطباء الروماتيزم.

استنادا إلى التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض، المراجعة العاشرة (ICD-10)، هناك عدة أنواع من التهاب المفاصل الروماتويدي.

أنواع التهاب المفاصل الروماتويدي وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض ICD-10 هي كما يلي:

• التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابي المصل - الرمز M05
• التهاب المفاصل الروماتويدي المصلي - الرمز M06
• شاب (أو رمز الأحداث M08

هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث يصيب 80 بالمائة من المرضى. في هذا النوع من التهاب المفاصل، يوجد عامل الروماتويد في مصل المريض. عامل الروماتويد هو نوع من البروتين الذي ينتجه جهاز المناعة في الجسم ضد أنسجته.

التهاب المفاصل الروماتويدي الإيجابي المصل له بداية تدريجية كلاسيكية. يتطور المرض ببطء ودون أن يلاحظه المريض. في هذه الحالة، تتأثر المفاصل الصغيرة في البداية، أي يتطور التهاب المفاصل. وكقاعدة عامة، تتأثر المفاصل الصغيرة في الأطراف العلوية والسفلية.

لوحظ نادرا، ويتميز فقط بحمى منخفضة الدرجة قصيرة المدى (

تتميز الصورة السريرية الكاملة بالتصلب الصباحي الشديد في المفاصل والذي يستمر لأكثر من 15 إلى 30 دقيقة. المفاصل مؤلمة للغاية وغالباً ما تكون منتفخة. يتميز التهاب المفاصل الروماتويدي المصلي بوجود آفات جهازية متعددة. الجهاز التنفسي، القلب والأوعية الدموية، الجهاز العصبي.

ملامح مسار التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابي المصل هي كما يلي:

• وجود عامل الروماتويد في الدم.
• بداية بطيئة تدريجية.
• في المرحلة الأولية، تتأثر المفاصل الصغيرة في الغالب، وفي أغلب الأحيان مفاصل اليدين والقدمين.
• ثم يتم إشراك المفاصل المتوسطة والكبيرة تدريجيًا.
• تصلب شديد في الصباح، والذي يستمر في المراحل الأولية من 15 إلى 20 دقيقة، وبعد ذلك يستمر لعدة ساعات.
• شكاوى المرضى من التعرق.
• من الخصائص المميزة العقيدات الروماتويدية والآفات الأخرى خارج المفصل - تضخم الطحال وتلف الرئة وتضخم العقد اللمفية.

كقاعدة عامة، يكون التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابي المصل أكثر خطورة من الأشكال الأخرى. وفي الوقت نفسه، من الأسهل علاجه بالأدوية الأساسية.

يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي السلبي في 15 إلى 20 بالمائة من الحالات. مساره أخف، لكنه في الوقت نفسه أقل قابلية للعلاج بالأدوية الأساسية. الداء النشواني الثانوي هو الأكثر شيوعا، وهو معيار للتشخيص غير المواتي.

في العضلات. في المرحلة الأولية، يتم التعبير عن متلازمة المفاصل بشكل ضعيف - قد يتأثر مفصل واحد فقط. تتميز بغلبة التهاب المفاصل الأحادي (

). مع تقدم المرض، تصاب مفاصل جديدة ويتطور التهاب المفاصل. هذا الاتجاه، الذي ينتقل من التهاب المفاصل الأحادي إلى التهاب المفاصل المتعدد، هو السمة الرئيسية لالتهاب المفاصل الروماتويدي المصلي.

ملامح مسار التهاب المفاصل الروماتويدي المصلي هي كما يلي:

• غياب عامل الروماتويد في مصل المريض.
• البداية الحادة للمرض مميزة.
• في 10 بالمائة من الحالات تتم ملاحظة الحمى المحمومة ( تقلبات في درجات الحرارة خلال النهار بمقدار 2-3 درجات);
• تتأثر المفاصل الكبيرة (أو المفصل)، وغالبًا ما يشارك مفصل الركبة في عملية الالتهاب المناعي.
• في وقت لاحق يحدث تلف في المفاصل الصغيرة.
• التيبس الصباحي ليس نموذجيًا، ولكن حتى لو كان موجودًا، فهو ليس واضحًا جدًا ويستمر لفترة قصيرة من الوقت؛
• التهاب الأحشاء أو تضخم العقد اللمفية ليس نموذجيًا.
• الغدد الليمفاوية نادرة للغاية.
• مسار المرض أقل خطورة، والتشخيص أكثر ملاءمة؛
• التغييرات المدمرة ليست واضحة جدًا، وبالتالي يتم ملاحظة الاضطرابات الوظيفية بشكل أقل تكرارًا.

التهاب المفاصل الروماتويدي الشبابي هو أحد أنواع التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يصيب الأطفال دون سن 16 عامًا. وتتراوح نسبة حدوثه من 2 إلى 15 حالة لكل 100.000 طفل. ويتميز أيضًا بالمتلازمة المفصلية والمظاهر الجهازية.

في 10-20% من الحالات، يحدث التهاب المفاصل عند الأطفال مع مظاهر جهازية. بداية هذا المرض حادة أو تحت الحادة. الحمى شائعة وتستمر من 7 إلى 14 يومًا. يحدث ارتفاع في درجة الحرارة في الصباح، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بقشعريرة.

يصاحب انخفاض درجة الحرارة عرق غزير. يتميز التهاب المفاصل الروماتويدي لدى الأحداث بطفح جلدي (وهو أمر نادر عند البالغين). طبيعة الطفح الجلدي بقعية حطاطية أو مجرد بقعية.

أما الطفح الجلدي المشابه للشرى فهو أقل شيوعًا. خاصية مميزةالطفح الجلدي في التهاب المفاصل لدى الأطفال هو عدم وجود حكة ومتغير في الطبيعة. لذلك، يمكن أن تظهر في ذروة درجة الحرارة وتختفي خلال يوم واحد.

يتميز التهاب المفاصل عند الأطفال بتلف الجهاز القلبي الوعائي، والذي يحدث على شكل التهاب عضلة القلب (تلف عضلة القلب وتأمور القلب).

ملامح مسار التهاب المفاصل الروماتويدي الشبابي هي كما يلي:

• يحدث بشكل رئيسي عند الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات، وفي كثير من الأحيان عند الفتيات؛
• تتأثر المفاصل المتوسطة والكبيرة
• تطور التهاب القزحية هو سمة مميزة.
• تصلب الصباح الشديد.
• يتم التعبير عن متلازمة الألم إلى الحد الأقصى.
• عامل الروماتويد نادر.
• هناك تأخر في النمو البدني.

في 30 بالمائة من الحالات، يحدث التهاب المفاصل عند الأطفال كالتهاب مفاصل متعدد وفي 50 بالمائة من الحالات كالتهاب مفاصل قليل. في الحالة الأولى، تتأثر أكثر من 4 مفاصل، وفي الحالة الثانية – من 2 إلى 4. يحدث التهاب المفاصل المتعدد عند الأطفال مع تلف متماثل في الرسغ أو الكاحل أو مفاصل الركبة.

يمكن أن يكون أيضًا إيجابيًا أو سلبيًا. يعد تلف المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين أقل شيوعًا عند الأطفال منه عند البالغين. يحدث المتغير قليل المفاصل مع تلف غير متماثل في مفصل الركبة أو الكوع أو الكاحل.

مضاعفات التهاب المفاصل الروماتويدي عند الأطفال هي:

• تأخير التطور الجسدي- عدم تناسق نمو الأطراف.
• مضاعفات طب العيون - التهاب القزحية، وإعتام عدسة العين، والزرق.
• التطور السريع للتقلصات.

التشخيص

يعتمد تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي على الطرق المختبرية والأدوات،

الفحص بالموجات فوق الصوتية (

). كما يستخدم طبيب الروماتيزم معايير تشخيصية مختلفة لهذا الغرض.

• تصلب الصباح الذي كان موجودا لمدة 6 أسابيع على الأقل.
• العقيدات الروماتويدية.
• عامل الروماتويد الإيجابي
• التغييرات في الصورة الشعاعية.
• التهاب مفاصل اليد.
• التهاب المفاصل لأكثر من ثلاثة مفاصل.

يتم تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي إذا كان المريض يعاني من 4 من الأعراض المذكورة أعلاه على الأقل. ومع ذلك، يجب أن تستمر هذه الأعراض لمدة 6-8 أسابيع على الأقل. ورغم أن خصوصية هذه المعايير تصل إلى 90 بالمائة، إلا أنها لا تكتشف المرض المراحل الأولى. تشخيص "التهاب المفاصل الروماتويدي المبكر" أمر صعب للغاية.

تعتمد الطرق المخبرية لالتهاب المفاصل الروماتويدي على أسس عامة وكيميائية حيوية

تحديد عامل الروماتويد وعلامات محددة أخرى.

علامات محددة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

مؤشرات المختبر	تفسيرهم
بروتين سي التفاعلي	هذا هو البروتين الذي يظهر في المرحلة الحادة من الأمراض الالتهابية. كما أنه يشارك في ردود الفعل المناعية. لذلك، في التهاب المفاصل الروماتويدي، يزيد تركيز هذا البروتين عشرات المرات.
عامل الروماتويد	إنه نوع من علامات أمراض المناعة الذاتية. بناءً على وجود هذا العامل، يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي إيجابيًا مصليًا ( إذا كان هذا العامل موجودا) و سلبي ( في غياب هذا العامل). وفي 20 بالمائة من الحالات تكون النتيجة سلبية.
الأجسام المضادة للببتيد السيتروليني الحلقي – ​​ACPP	ويعتبر العلامة الأكثر تحديدا لالتهاب المفاصل الروماتويدي. تصل نسبة الخصوصية إلى 98 بالمائة، وحساسية الطريقة 80 بالمائة. وهذا يجعل من الممكن تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي في المراحل المبكرة.
الأجسام المضادة للفيمتين السيتروليني المعدل – AMCV	وهو أيضًا علامة محددة للغاية لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
مجمعات الدورة الدموية المناعية(لجنة الانتخابات المركزية)	يرتبط التركيز العالي لهذا المؤشر المختبري (مترابط) بدرجة نشاط عملية الروماتويد. كلما زاد تركيز CEC، كلما زاد نشاطها.
دراسة نظام T للمناعة	وهو يتألف من تحديد عدد الخلايا الليمفاوية التائية، ومجموعاتها الفرعية، وكذلك دراسة استجابة الخلايا الليمفاوية لمسببات الحساسية.
بالإضافة إلى المعلمات المخبرية المذكورة أعلاه الخاصة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، يتم إجراء اختبار دم عام وكيميائي حيوي. بشكل عام، يتم الكشف عن متلازمة فقر الدم مع انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. زيادة عدد الكريات البيضاء أو كثرة الصفيحات قد تكون موجودة أيضًا. يحدد اختبار الدم البيوكيميائي انخفاضًا في ألبومين الدم وزيادة في الكرياتينين وخلل شحوم الدم.

يتكون من ثقب المفصل وأخذ كمية معينة من السائل الالتهابي لمزيد من الفحص (

). يتم إرسال السائل المجمع للفحص الخلوي حيث يتم دراسة تركيبه.

تكوين السائل الزليلي في التهاب المفاصل الروماتويدي

وهي الطريقة الرئيسية في تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي. التغيرات المرضية التي تظهر في الصور تحدد مرحلة المرض.

علامات التهاب المفاصل الروماتويدي على الأشعة السينية هي كما يلي:

• المرحلة 1 – تورم الأنسجة الرخوة وهشاشة العظام المنتشرة حول المفصل. إعادة بناء أنسجة العظام بشكل يشبه الكيس.
• المرحلة 2 – تضييق المساحات المشتركة، مما يدل على تدمير الغضروف المفصلي. تصبح أسطح المفصل غامضة وغير متساوية وتبدأ في ملامسة بعضها البعض.
• المرحلة 3 - تآكلات العظام المتعددة التي تتزايد باستمرار. تدمير المشاش من العظام مع خلع جزئي.
• المرحلة 4 - تطور تصلب العظام، والذي يتجلى في اندماج الأسطح المفصلية.

كما يستخدم الفحص بالموجات فوق الصوتية للمفاصل لتحديد سمك الغضروف المفصلي ومحفظة المفصل والعضلات المجاورة.

يمكن تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق إجراء فحص الدم البيوكيميائي، وفحص المفاصل بالأشعة السينية، وكذلك من خلال دراسة الصورة السريرية للمرض.

ومع ذلك، في معظم الحالات، بسبب عدم التحديد الأعراض المبكرةيتم تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي بعد فترة طويلة من ظهور المرض. يقوم الطبيب، أثناء عملية الاستقصاء والفحص ودراسة التاريخ، بتحديد وجود أعراض عامة، والتيبس الصباحي، والعقيدات الروماتويدية.

هناك أيضًا عدد من المعايير التشخيصية لالتهاب المفاصل الروماتويدي التي يتم استخدامها في عملية التشخيص. إذا كان لدى المريض أربعة معايير أو أكثر من السبعة المشار إليها، فيمكن افتراض تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.

هذه هي المعايير التالية: - وجود تصلب وتيبس في المفاصل في الصباح، والذي يستمر لأكثر من ساعة؛ - وجود التهاب المفاصل، الذي يؤثر على ثلاث مجموعات من المفاصل على الأقل؛ - التهاب المفاصل، الذي يؤثر على المشط السلامي. ، مفاصل الرسغ أو المفاصل السلامية القريبة.

أثناء فحص الأشعة السينية، يتم تحديد وجود تآكلات العظام، وكذلك شدة تدمير الغضروف.

لا توجد علامة أو تحليل مرضي حاسم يسمح لنا بالقول بيقين 100٪ أن هذا هو التهاب المفاصل الروماتويدي. لذلك، من المهم اتباع نهج متكامل: تقييم تلف المفاصل، وعمر ظهور المرض، وصورة الأشعة السينية.

بيانات الاختبار الهامة هي: الأجسام المضادة للببتيد الحلقي المحتوي على السيترولين. يعطي هذا التحليل نتيجة صحيحة بنسبة 90%. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لنا المراقبة الديناميكية للمريض أيضًا استخلاص النتائج.

من أجل إعطاء تقييم صحيح لمشكلة صحية، فمن الضروري إجراء دراسة سريرية.

تهدف دورات الجمباز التي تقدمها ألكسندرا بونينا إلى الوقاية والعلاج امراض عديدةالجهاز العضلي الهيكلي. لقد أثبت هذا النوع من التمارين أنه أكثر فعالية في علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم والحداب الصدري.

تعتبر طريقة الشحن الخاصة بـ Alexandra Bonina جيدة لأنها لا تتطلب طاقة عالية في البداية تدريب جسديمستخدم. تتكون دورة العلاج بالتمرين بأكملها من تمارين بسيطة يمكن إجراؤها في المنزل.

بعض التمارين (على سبيل المثال، للمكتب) هي أشبه بالإحماء. يوجد أيضًا مجمع للجمباز المشترك.

1 نبذة مختصرة عن المؤلف

مؤلفة كتاب الجمباز للمفاصل والظهر هي ألكسندرا بونينا: طبيبة رياضية ودكتورة في التربية البدنية العلاجية والوقائية بالتدريب. تتمتع ألكسندرا أيضًا بمهارات في طب إعادة التأهيل (الطب الترميمي).

بعد التخرج المعهد الطبيأكملت ألكسندرا عامين من الإقامة في التخصصات المذكورة. بعد ذلك، تدربت في مركز طبي لطب إعادة التأهيل، بينما كانت تدرس في نفس الوقت لتصبح مدربة لياقة بدنية.

تعمل ألكسندرا الآن كمدربة شخصية وفي نفس الوقت طبيبة رياضية في نادي لياقة بدنية شهير. عند إنشاء رياضة الجمباز الخاصة بها، اعتمدت ألكسندرا ليس فقط على خبرتها، ولكن أيضًا على المعرفة الطبية بعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء.

2 وصف عام: ما هو الجمباز بونينا؟

جمباز بونينا عبارة عن مجموعة من التمارين لجميع أجزاء العمود الفقري والأطراف، مصممة للأشخاص غير المستعدين جسديًا. ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه يمكن أداء تمارين الدورة حتى من قبل الأشخاص الذين لم يفعلوا أي شيء من قبل.

بالإضافة إلى ذلك، تم تصميم مجمع التربية البدنية لمختلف الفئات العمريةيمكن لكل من الأطفال وكبار السن القيام بذلك. ومع ذلك، بالنسبة لكبار السن، سيتم حظر بعض التمارين (يسمح فقط بأبسط العناصر - الأساسية).

الغرض من ممارسة مثل هذه الجمباز هو تقوية المشد العضلي للظهر والصفاق وتقوية وزيادة حركة المفاصل وتدريب الجهاز الرباطي. بالإضافة إلى تدريب الجهاز العضلي الهيكلي، يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

2.1 من هو الجمباز المخصص لبونينا: مؤشرات للتدريب

بادئ ذي بدء، يوصى بدورة العلاج للأشخاص الذين يقودون نمط حياة مستقر. إنهم معرضون لخطر الإصابة بالعشرات من أمراض العمود الفقري والمفاصل. ولكن إذا كان لديك بالفعل أمراض، فإن هذه الجمباز ستكون مفيدة أيضا.

1. ألم الظهر.
2. ألم في الرقبة وأسفل الظهر.
3. ضعف عضلات الصفاق العلوي والسفلي ومشد العمود الفقري وعضلات الأطراف والأكتاف.
4. الأمراض التنكسية (هشاشة العظام، الفقار).
5. اضطرابات وضع العمود الفقري (الجنف، الحداب المرضي والقعس، اضطرابات الوضعية مجهولة السبب).
6. أمراض المفاصل، بما في ذلك التهاب المفاصل والتهاب المفاصل (بما في ذلك مسببات المناعة الذاتية).

3 قائمة الدورات التي تقدمها الكسندرا بونينا

هناك 5 دورات أساسية للتربية البدنية من ألكسندرا بونينا، بالإضافة إلى مجموعة صغيرة من التمارين (تمارين الصباح). ليس من الضروري على الإطلاق الانخراط بالتوازي مع جميع مجموعات التمارين المتاحة: دورة واحدة كافية للبدء.

3.1 أسرار الرقبة الصحية

تنقسم الدورة إلى قسمين. الجزء الأول هو القسم النظري، حيث يتم مناقشة منهجية العلاج باستخدام التمارين البدنية بالتفصيل. الجزء الثاني يحتوي على وصف لتمارين الرقبة التي يجب القيام بها.

هذه الدورة غير مناسب لعلاج أمراض عنق الرحم الموجودة: بل هو المقصود أكثر للوقاية منها. على وجه الخصوص، بمساعدة "أسرار الرقبة الصحية" يمكنك منع تطور داء الفقار، وانزلاق الفقار وداء العظم الغضروفي في الرقبة.

من السهل جدًا تنفيذ عناصر الجمباز في الدورة ولا تتطلب الكثير من الوقت. معظميمكن إجراء التمارين في فترات راحة مدتها عشر دقائق بين العمل، والتي يجب أن تكون مفيدة بشكل خاص للعاملين في المكاتب.

3.2 عمود فقري صحي في أسبوعين

من المستحيل تحسين العمود الفقري بالكامل (إذا كانت هناك مشاكل فيه) خلال أسبوعين: اسم الدورة مجازي. يشير المؤلف إلى أنه في غضون أسبوعين سيكون من الممكن ترتيب العمود الفقري جزئيًا وتعبئته للتدريب اللاحق.

يمكننا القول أن هذا مجمع تمهيدي يفتح الطريق أمام المستخدم لتدريب أكثر كثافة على الظهر. يوصى به للمبتدئين الذين لم يشاركوا من قبل في التربية البدنية (بصرف النظر عن الجمباز الأساسي لمدة خمس دقائق، فهذا ليس تربية بدنية).

لا يضمن هذا المجمع شفاء ظهرك من جميع الأمراض في غضون أسبوعين: فهو مصمم لتحسين وضعيتك وإعداد مشد عضلات الظهر للتدريب اللاحق. يوصى بتناول الدورة قبل التدريب الأكثر جدية، أو كإحماء منتظم.

3.3 تمارين الصباح

هل أنت متأكد من أنك تقوم بتمارين الصباح بشكل صحيح؟ سيجيب معظم المشاركين دون أدنى شك: "نعم". ومعظمهم مخطئون، لأنه بدون أساس نظري من غير المرجح أن يكون من الممكن أداء تمارين الصباح بشكل صحيح.

لا تتحدث هذه الدورة فقط عن التمارين الأكثر فعالية وآمنة للتمارين الصباحية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعلم أيضًا كيفية القيام بها دون الإضرار بالصحة وبأي تسلسل ولأي مدة.

كما يقوم بتعليمك كيفية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مباشرة. بالإضافة إلى كل شيء، تصف الدورة نصائح حول مثل هذه الأنشطة، وتتحدث عن الفوائد المحتملة للتمارين الصباحية، والجوانب السلبية المحتملة.

3.4 أسرار علاج هشاشة العظام عنق الرحم

أحد أكثر الأمراض شيوعًا ومؤلمة في عصرنا هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم. إنه أمر شائع لأن معظم الناس في الدول المتقدمةقيادة نمط حياة مستقر.

بالإضافة إلى قلة الحركة، يعاني معظم الأشخاص من الحمل الزائد المزمن لعضلات الرقبة، حيث أن الكثير من الناس يعملون بشكل مستقر. تم تصميم هذه الدورة لاستئصال الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي في أي مرحلة أو شكل (باستثناء تلك الحالات المتقدمة تمامًا والتي تتطلب عملية جراحية).

إذا لم تكن مصابًا بداء العظم الغضروفي في الرقبة، لكنك تعتقد أنك في خطر (على سبيل المثال، لديك وظيفة مكتبية)، فستكون هذه الدورة مفيدة لك أيضًا. إنه لا يعالج داء عظمي غضروفي عنق الرحم فحسب، بل يمنع أيضًا تطوره (ليس مع ضمان 100٪ بالطبع).

3.5 7 تمارين أساسية لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري

الداء العظمي الغضروفي الصدري أقل شيوعًا بكثير من الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم. وإذا حدث ذلك، فعادةً ما يتم دمجه (داء عظمي غضروفي عنق الرحم أو صدري قطني). في حد ذاته، فإن هذا الداء العظمي الغضروفي ليس خطيرًا (مثل عنق الرحم أو أسفل الظهر)، ولكنه قد يكون أيضًا مؤلمًا للغاية.

تهدف تمارين الدورة إلى القضاء على أي شكل من أشكال الداء العظمي الغضروفي الصدري. سواء كان ذلك داء عظمي غضروفي صدري كلاسيكي، أو داء عظمي غضروفي عنق الرحم / صدري قطني.

ولكن ماذا تعني عبارة "7 تمارين أساسية"؟

وهذا يعني أن التمارين في هذه الدورة عالمية وسهلة الأداء ولا تتطلب أي تدريب بدني أولي للمستخدم. نظام التدريب مناسب لكل من الشباب وكبار السن الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي الصدري.

3.6 دورة علاج الداء العظمي الغضروفي من ألكسندرا بونينا (فيديو)

3.7 7 تمارين ضارة للتمارين الصباحية

تمارين الصباح ليست بسيطة كما قد تبدو: إذا قمت بها بشكل غير صحيح، ستكون النتائج صفرًا. في بعض الحالات، قد تؤدي الأخطاء أثناء عملية الاحماء إلى تفاقم الوضع (إذا كان هناك نوع من المرض)، أو تؤدي إلى ظهور الأمراض.

تتحدث الدورة عن أخطر سبعة تمارين للتمارين الصباحية. القيام بها يعني تعريض صحتك للخطر. الأمر الأكثر حزناً هو أن التمارين الموصوفة في الدورة تحظى بشعبية كبيرة بين الناس العاديين: يتحدث الكثيرون عنها على أنها "مفيدة" وحتى "ضرورية". وهذا هو الأكثر خطر كبيرالتمارين الموصوفة في الدورة.

بالإضافة إلى وصف التمارين الضارة، تتحدث هذه الدورة عن التمارين التي يجب التركيز عليها.

دروس الفيديو حول اللياقة البدنية والبيلاتس واليوجا مصممة للشباب ومتوسطي العمر. بالنسبة لكبار السن، من الصعب جدًا تكرار التمارين، بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن دائمًا العثور على الدروس حرية الوصولواستخدامها مجانا. سوف تساعد الجمباز المشترك لبونينا كبار السن على التخلص من الألم والمرض.

قليلا عن المؤلف

ألكسندرا بونينا هي طبيبة في العلاج الطبيعي والطب الرياضي، ومدربة لياقة بدنية، ومؤلفة طرق تحسين صحة العمود الفقري والجمباز المفصلي. تحتفظ ألكسندرا بمدونتها على الإنترنت، ويمكنك التواصل معها مباشرة على فكونتاكتي أو عبرها بريد إلكتروني. خاصة بالنسبة للناس سن التقاعدتم تطوير الدورة الجمباز المشترك 60+".

لماذا يحتاج كبار السن إلى تمارين مشتركة؟

يتم استخدام الجمباز المشترك من قبل ألكسندرا بونينا لعلاج ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في الجسم. وتهدف التدريبات إلى:

• تحسين التنسيق؛
• زيادة المرونة.
• إنتاج السائل المشترك، الذي يوفر تزييت الأسطح المفصلية.
• منع الألم والانزعاج، والحد من التعب اليومي.

فهي تغرس الثقة بالنفس، وتزيد من الراحة الجسدية، وتثبت مستوى المعيشة.

الشرط الأساسي هو أن الفصول الدراسية يجب أن تكون يومية ومنتظمة وأن يتم حساب النشاط البدني مع مراعاة قدرات شخص معين.

تتضمن الدورة تمارين متفاوتة التعقيد، بما في ذلك تلك المخصصة للأشخاص ذوي القدرة الحركية المحدودة، بالإضافة إلى تمارين القلب المرتبطة بالعمر. كجزء من الدورة، يتم تقسيم التمارين إلى فئات منفصلة:

1. سلسلة من تمارين الظهر؛
2. سلسلة من تمارين الجلوس؛
3. سلسلة من التمارين أثناء الجلوس مع الدعم؛
4. سلسلة من تمارين التنسيق؛
5. سلسلة من التمارين لزيادة مرونة الجهاز العضلي والرباطي.
6. سلسلة من التمارين لمفاصل الورك والساق (الاستلقاء والجلوس).

يمكن شراء الدورة بأكملها (إذا لم يكن هناك راحة ونتائج ملحوظة بعد الفصول اليومية لمدة ستة أشهر، فإن مؤلف الطريقة يعد بإعادة كامل المبلغ المدفوع). لا توجد طريقة لتنزيل دورة فيديو مجانية للجمباز المشترك لكبار السن على الإنترنت. يتم تقديم برنامج مجاني لعلاج الداء العظمي الغضروفي للمراجعة.

وعلى قناة اليوتيوب على الانترنت تجدون تمارين لمفاصل الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ستعطي مقاطع الفيديو التمهيدية الصغيرة (8 و 5 دقائق على التوالي) فكرة عن بنية الفصول الدراسية وفرصة تجربة التمارين الفردية.

عن طريق الشراء دورة كاملةالجمباز المشترك,كهدية يمكنك الحصول على تمارين لتقوية عضلات وأربطة العمود الفقري، والعضوية فيها نادي خاصأنصار تقنية الكسندرا بونينا.

ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة مفاصلك؟

يمكن تخفيف الآلام الشديدة والمشاكل الصحية باستخدام الأدوية التي يصفها الطبيب المختص، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي:

• تدليك؛
• الكهربائي؛
• حمامات الطين والتطبيقات؛
• معالجة المياه.

تسير تمارين المفاصل بشكل جيد مع الأدوية والعلاج الطبيعي.

أفضل التقييمات حول تمارين ألكسندرا بونينا لعلاج العمود الفقري وداء العظم الغضروفي العنقي في المشروع

دورات وتمارين فيديو فعالة ومختبرة عمليًا في إطار مشروع الإنترنت " العمود الفقري السليمفي أسبوعين" من قبل الطبيبة المشهورة ألكسندرا بونينا، والتي تلقت عددًا كبيرًا من التقييمات الإيجابية من المتخصصين والعملاء، ستساعدك في الوقاية من أمراض العمود الفقري وعلاجها وفي إدارتها صورة صحيةالحياة، والتي لن تساعدك على تحسين صحتك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على اكتساب الانسجام والجمال في جسمك.

حاليا المشروع "عمود فقري صحي في أسبوعين" مقسمة إلى اتجاهين. الاتجاه الأول يسمى "لا لداء العظم الغضروفي!" . هذا الاتجاه مخصص لاستعادة صحة العمود الفقري والمفاصل.

الاتجاه الثاني لمشروع ألكسندرا بونينا "العمود الفقري الصحي في أسبوعين" مخصص للياقة البدنية المختصة دون الإضرار بالعمود الفقري.

لا تقوم ألكسندرا بونينا بتطوير دورات وبرامج فعالة للتدريب الآمن في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل تقوم أيضًا بتأليف كتب عن العافية. كتابين لها "عمود فقري صحي في أسبوعين"و "قل لا لآلام الظهر والرقبة! القضاء السريع على أسباب الداء العظمي الغضروفي"أصبح من أكثر الكتب مبيعا.

أدناه، في هذه الصفحة من الموقع، يعرض الموقع بعض كتب بونينا التي يمكنكم الحصول عليها تنزيل مجاني ، حيث أنهم يتمتعون بمكانة الهدايا من المؤلف.

انتهى التسجيل في تدريب إيلينا شفيدوفا عبر الإنترنت "Living Joints"،

ألكسندرا بونينا طبيبة معتمدة علاج بدنيوالطب الرياضي. بعد تخرجها من كلية الطب، عملت بونينا كطبيبة مقيمة لمدة عامين وأكملت فترة تدريبها في مركز الطب التأهيلي. في هذا الوقت كانت منخرطة بشكل احترافي في اللياقة البدنية. حاصل حاليا على شهادة مدرب لياقة بدنية وكمال اجسام.

تعمل ألكسندرا بونينا على موضوع ترميم العمود الفقري منذ عام 2013. لقد درست الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع وقمت بإنشاء تمارين فعالة للغاية للعلاج الفعال لداء العظم الغضروفي الشوكي، والتي يتم تقديمها في كل من دروس ودورات الفيديو المدفوعة والمجانية كجزء من مشروع الإنترنت "العمود الفقري الصحي في أسبوعين".

تلقت هذه التمارين عددًا كبيرًا من المراجعات الممتنة من مئات الأشخاص الذين تخلصوا بفضلها من المشاكل المرتبطة بصحة الظهر والرقبة. هذه التقييمات من اشخاص حقيقيونيمكنك قراءتها على موقع Alexandra Bonina الإلكتروني، والذي يسمى "لا لداء العظم الغضروفي! كل شيء عن علاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري. تنشر ألكسندرا على هذا الموقع أيضًا مقالات تقدم فيها نصائح عملية حقيقية حول علاج العمود الفقري والتخلص من الألم المرتبط بداء العظم الغضروفي.

الكسندرا بونينا. دروس فيديو وتمارين مجانية لعلاج العمود الفقري

كتالوج الدورات والكتب المجانية حول استعادة صحة العمود الفقري والمفاصل وكذلك اللياقة البدنية

انتباه!

الكسندرا بونينا. دورة فيديو مجانية "أسرار علاج هشاشة العظام عنق الرحم"

تنزيل مجاني

دورة مجانية "5 مبادئ مثبتة لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري"

تعرف على كيفية علاج الداء العظمي الغضروفي بسرعة في المنزل بدون أدوية

تنزيل مجاني

دروس ودورات فيديو مجانية أخرى تقدمها ألكسندرا بونينا

فيديو "7 تمارين فعالةالعلاج الطبيعي للقضاء على الداء العظمي الغضروفي الصدري"

دروس فيديو "كيفية علاج العصب الوركي مقروص"

حسنًا "أسرار علاج الداء العظمي الغضروفي القطني"

الكسندرا بونينا. كتب مجانية ضمن مشروع "عمود فقري صحي في أسبوعين".

كتاب مجاني "17 سرًا من الأطباق اللذيذة وغير المكلفة لصحة العمود الفقري والمفاصل".

كتاب مجاني "6 قواعد للتمدد الفعال والآمن".

كتاب مجاني "7 أخطاء رئيسية في تدريب اللياقة البدنية للمبتدئين".

كتاب مجاني "10 مكونات غذائية أساسية لصحة العمود الفقري والمفاصل". هذا الكتاب ضروري لمن يعانون من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل، وكذلك لمن لا يريدون أن يصابوا بألم في العمود الفقري والمفاصل.

كتاب مجاني "7 تمارين صباحية ضارة عليك تجنبها".

كتاب مجاني "كيفية اختيار وسادة العظام لداء عظمي غضروفي عنق الرحم".

كتاب مجاني "7 مبادئ لتدريب القوة للفتق والنتوءات في أسفل الظهر - في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية".

كتاب مجاني من تأليف الكسندرا بونينا « خطة خطوة بخطوةاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك مع التهاب المفاصل".

انتباه!تمت إزالة دورات Alexandra Bonina من البيع مؤقتًا. وننصحك بالتعرف على الدورات المخصصة أيضًا لعلاج العمود الفقري والمفاصل، بالإضافة إلى مواضيع صحية أخرى.

الكتب الأكثر مبيعا من قبل الكسندرا بونينا

كتاب "عمود فقري صحي في أسبوعين. 86 تمارين أساسية. نظام "إشارات المرور"

تشمل الاضطرابات التصنعية في الغضروف المفصلي، والتي تسمى الداء العظمي الغضروفي، كل شيء المزيد من الناس. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى نمط الحياة المستقر وسوء التغذية، فضلا عن الضغط غير السليم على العمود الفقري. حاليًا، حتى الأشخاص في منتصف العمر يعانون من الداء العظمي الغضروفي.

هناك اعتقاد واسع النطاق بأن الداء العظمي الغضروفي لا يمكن علاجه، وأن الأدوية تخفف من مظاهره مؤقتًا فقط. ومع ذلك، أثبتت الطبيبة ألكسندرا بونينا من خلال تمارينها أن الداء العظمي الغضروفي لا يمكن علاجه فحسب، بل إنه ضروري أيضًا.

في كتاب الأكثر مبيعا "عمود فقري صحي في أسبوعين" يقدم 86 تمرينًا بسيطًا للعلاج الطبيعي من ألكسندرا بونينا، وهي متاحة في أي عمر وحتى مع مستوى منخفض جدًا من اللياقة البدنية. تتمتع تمارين المؤلف هذه، التي تسمى "نظام إشارات المرور"، بالكثير من المراجعات الإيجابية، لأنها تساعد حقًا في التخلص من الداء العظمي الغضروفي.

كتاب "قل لا لآلام الظهر والرقبة!" القضاء السريع على أسباب الداء العظمي الغضروفي"

علاج الداء العظمي الغضروفي في المنزل!

بفضل كتاب "قل لا لآلام الظهر والرقبة!" يمكنك علاج الداء العظمي الغضروفي بسرعة وعدم الشعور بالألم في هذه المناطق من الجسم مرة أخرى. يصف الكتاب طرق فعالةمسكن للآلام، تم اختباره عمليًا وحصل على أفضل التقييمات.

ستتعرف أيضًا من الكتاب على أسباب الألم في الظهر والرقبة، وكيفية تخفيف النوبة بسرعة أثناء التفاقم، وما هي التمارين البدنية التي تحتاج إلى القيام بها على وجه التحديد، وأي منها موانع لك.

دورات وبرامج فيديو مدفوعة الثمن لمشروع ألكسندرا بونينا "عمود فقري صحي في أسبوعين"

انتباه!تمت إزالة دورات Alexandra Bonina من البيع مؤقتًا. وننصحك بالتعرف على الدورات المخصصة أيضًا لعلاج العمود الفقري والمفاصل، بالإضافة إلى مواضيع صحية أخرى.

برنامج ألكسندرا بونينا "أسرار رقبة صحية 4.0"

برنامج تمارين خطوة بخطوة لاستعادة صحة العمود الفقري العنقي والحفاظ عليها في المنزل

مدة البرنامج: 9 أسابيع (3 مراحل مدة كل منها 3 أسابيع).

دورات أخرى تقدمها ألكسندرا بونينا حول علاج الداء العظمي الغضروفي كجزء من مشروع الإنترنت "العمود الفقري الصحي"

تسجيل درجة الماجستير « حياة سعيدةلا توجد مشاكل في مفاصل القدمين والكاحل".

تسجيل الندوة ""أسرار التغذية السليمة لصحة العمود الفقري"". تلقت هذه الندوة التي قدمتها ألكسندرا بونينا والتي رواجا كبيرا قدرا كبيرا من ردود الفعل الإيجابية من كل من الأطباء والعملاء.

برنامج "نحن نقضي على الداء العظمي الغضروفي الصدري". تمارين لاستعادة والحفاظ على صحة العمود الفقري الصدري في المنزل. مدة البرنامج: 12 اسبوع (4 مراحل).

برنامج "أسرار صحة أسفل الظهر 2.0". برنامج تمرين خطوة بخطوة لاستعادة صحة العمود الفقري القطني والحفاظ عليها في المنزل. مدة البرنامج: 16 أسبوع (4 مراحل مدة كل منها 4 أسابيع).

تسجيل درجة الماجستير ""حبس العصب الوركي"".

حسنًا "الجمباز المشترك 60+". تخلص من آلام المفاصل وضعف الجسم بمساعدة مجموعة خاصة من الجمباز لتحسين الصحة.

حسنًا "تمارين الصباح في 10 دقائق مع الكسندرا بونينا". اكتشف كيف يمكن أن تغير صحتك وحياتك بعد 10 دقائق من الاستيقاظ.

برنامج "أتروزو لا!". برنامج تمارين خطوة بخطوة لاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل. مدة البرنامج: 11 اسبوع (4 مراحل).

تسجيل درجة الماجستير "حياة سعيدة بدون آلام أسفل الظهر!".

برنامج التدريب عبر الإنترنت لمدة 3 أسابيع "تقدم القرفصاء".

ألكسندرا بونينا (إيكاترينا بيشركينا) مهتمة بعلم وظائف الأعضاء البشرية منذ الطفولة، لذلك كان الاختيار مهنة المستقبلكان واضحا. بعد تخرجي من كلية الطب، تدربت لمدة عامين وأكملت فترة التدريب في مركز الطب التأهيلي. لكن الجلوس في المكتب وكتابة الوصفات الطبية ليس من اهتماماتها، لذلك بالتوازي مع فترة تدريبها، تم تدريبها كمدربة للياقة البدنية.

ألكسندرا بونينا: العلاج الطبيعي

اليوم، تعمل طبيبة العلاج بالتمرين ألكسندرا بونينا كمدربة وطبيبة في نادٍ رياضي. لقد قرأت ونظمت كمية كبيرة من المواد والكتب والمقالات حول علاج الداء العظمي الغضروفي. لقد قمت بإنشاء مجموعتي الخاصة من التمارين لعلاج هذا المرض الشائع والوقاية منه.

ألكسندرا بونينا: "أعتقد اعتقادا راسخا أن صحة الإنسان وحياته في يديه، لذلك يجب على الجميع أن يفهموا حالتهم بوضوح وأن يكونوا قادرين على القتال".

قامت ألكسندرا بتجميع معرفتها في دورات تعليمية ودورات تدريبية عبر الإنترنت تعلم فيها الأشخاص كيفية التعامل مع أمراض العمود الفقري. بدأ الموقع الرسمي لبونينا العمل في عام 2013، حيث كان آلاف الزوار يتابعون دروسها ويعتمدون التمارين العلاجية. وبمرور الوقت، تطور المشروع إلى مشروع واسع النطاق "OSTEOCHONDROSIS-NET".

تعمل ألكسندرا بونينا باستمرار على توسيع برنامج الجمباز العلاجي الخاص بها من خلال تمارين جديدة. يزور مشروعها كل يوم مشاركين جدد يحلمون باستعادة صحتهم بدون أدوية و تدخل جراحي. إنها سعيدة للجميع وتبذل كل ما في وسعها حتى يستعيد الإنسان قوته وصحته ويستمتع بأحاسيس جديدة في جسده.