تمارين علاجية للعمود الفقري للأطفال. العلاج بالتمرين للأطفال - أنواع وقواعد التمارين وموانع الاستعمال

بالنسبة لكثير من الآباء هو مشكلة فعلية الموقف الصحيحالطفل لديه. لسوء الحظ، تؤدي العديد من الأسباب الآن إلى التكوين غير الصحيح لوضعية الأطفال. قد يكون هذا حلمًا خاطئًا أو جلوسًا مستمرًا أو عادة الانحناء وما إلى ذلك. لكن الموقف الخاطئ ليس قبيحًا فحسب، بل إنه خطير أيضًا على الصحة. تساعد المجموعة الصحيحة من تمارين انحناء الوضعية عند الأطفال على حل المشكلة، لأن العمود الفقري للطفل لم يتشكل بعد، مما يعني أنه يتغير بسهولة.

كلمة عن الموقف الصحيح

في الوضع الصحيح، من المعتاد فهم وضع الجسم، حيث يتم رفع الرأس قليلاً، ويتم نشر الكتفين، وتكون شفرات الكتف قريبة من العمود الفقري، دون جاحظ، ولا يذهب خط البطن أبعد من مستوى الصدر.

الموقف الصحيح هو مفتاح الصحة. وهذه ليست مجرد كلمات كبيرة. ومن المهم أن نأخذ هذا الأمر بمسؤولية، لأن انحناء العمود الفقري واضطرابات في عمل عضلات الظهر تثير اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية. يكون الطفل ذو الظهر المنحني أكثر عرضة لنزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة والإمساك ومشاكل في نمو القلب والرئتين.

يجب مراقبة العمود الفقري للطفل من البداية السنوات المبكرة. من الضروري أن نشرح للطفل ببساطة ووضوح أنه إذا كان يمسك ظهره بشكل غير متساو ويجلس بشكل غير صحيح، فقد يمرض. من المهم اتخاذ قاعدة للقيام بتمارين خفيفة مع الطفل للوقاية - فهذا سيمنع العديد من المشاكل.

غالبًا ما تتجلى انتهاكات الموقف في سن المدرسة. يتعين على تلاميذ المدارس البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة، والعضلات متوترة باستمرار، ويتعبون، ويحدث الألم. لتخفيف التوتر، يحتاج الطفل إلى تغيير الموقف باستمرار، وثني العمود الفقري والانحراف إلى الجانب.

إذا كان الطفل يعاني من أعراض مثل التعب المستمر، والخرقاء، صداعوألم في الرقبة، يرفض النشاط، ويشكو من طقطقة المفاصل وألم في الأطراف أثناء الحركة، من المهم استشارة الطبيب. لا تداوي نفسك بنفسك، وإلا فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الوضع. يمكن للأخصائي فقط تحديد مستوى اضطراب الوضعية والتوصية بالإجراءات التي ستكون مفيدة في حالتك.

يعد تكوين الوضعية عملية طويلة إلى حد ما، تبدأ عند الولادة وتستمر حتى 25 عامًا. انتباه خاصمن الضروري الانتباه إلى الموقف خلال الفترة التي ينمو فيها الأطفال بنشاط - 5-6 سنوات لمرحلة ما قبل المدرسة، وكذلك مرحلة المراهقة: 11-13 سنة للفتيات و13-15 سنة للأولاد.

لتجنب الوضع السيئ عند الأطفال، التزم بالمبادئ التالية:

• التنظيم السليم للنوم.من الضروري استخدام مرتبة صلبة ووسادة خاصة لتقويم العظام، مما سيساعد على ضمان الأداء السليم للعمود الفقري. حاولي تعليم طفلك النوم على ظهره.
• محاربة الجمود.انتبه إلى حقيقة أن الطفل يقود أسلوب حياة نشطًا ويمشي أكثر ويلعب الألعاب الخارجية.
• الاختيار الصحيح للأحذية.حاول شراء أحذية ذات دعم مقوس، مما سيساعد على ضمان المشية الصحيحة. تأكد أيضًا من أن الطفل لا يثني قدميه عند المشي.
• السيطرة على الحمل على العمود الفقري.تأكد من أنها متساوية. لا تسمح بحقائب ثقيلة للغاية أو تحمل حقيبة على كتف واحد في جميع الأوقات.
• المشي الصحيح.من المهم تخليص الطفل من عادة الوقوف والاتكاء على ساق واحدة. وهذا يثير وضعًا مائلًا للجسم، مما يؤدي بدوره إلى انحناء غير صحيح للعمود الفقري.
• الاختيار الصحيح للأثاث.يجب اختيار الأثاث مع مراعاة عمر الطفل وخصائصه الفردية. علمه الجلوس بشكل صحيح على الطاولة. المسافة المثلى بين الطاولة والعينين هي 30-35 سم، وفي هذا الوضع ستكون الوضعية صحيحة قدر الإمكان، وسيتم تفريغ العمود الفقري. من الأفضل استخدام الكراسي مع الظهر. دع الطفل لا يستلقي على الطاولة. إذا شعر بالتعب في ظهره، فدعه يأخذ قسطًا من الراحة - يستلقي أو يتحرك.

تمارين لتصحيح الموقف عند الأطفال

موجود عدد كبير منمجموعات من التمارين لوضعية الأطفال. أدناه سوف تجد مجمع القاعدة,والتي يمكن تطبيقها لتصحيح الموقف ومنع انتهاكاته.

• أنت بحاجة إلى المشي في مكانك والحفاظ على وضعيتك حتى لمدة 10-15 دقيقة.
• قم بأداء عشر تمرينات القرفصاء، مع مد ذراعيك أمامك والحفاظ على استقامة ظهرك.
• بالوقوف بشكل مستقيم، تحتاج إلى إرخاء جميع عضلات الجسم بالتناوب، ثم شدها دون ثني ظهرك.
• اجلس على كرسي أو على الأرض. قم بتقريب لوحي الكتف من بعضهما البعض قدر الإمكان، ثم استرخِ. كرر التمرين عشر مرات.
• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. ارفعي ساقيك واحدة تلو الأخرى، مع الاحتفاظ بهما في الوضع العلوي لمدة خمس ثوانٍ. كرر عشر مرات.
• يجب أن تصبح مستقيماً، وتضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وتضع يديك على حزامك. أثناء الشهيق، افرد مرفقيك حتى تلتقي لوحي كتفك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية. كرر 5-10 مرات.
• يجب أن تكون الأيدي متصلة خلف الظهر. جعل خمسة يميل إلى الجانب. قد يكون التنفس طوعيًا.
• عليك أن تأخذ عصا الجمباز بين يديك وتمد ذراعيك أمامك. عند الزفير، اجلس، عند الشهيق، عد إلى وضع البداية.
• بالنسبة للتمرين التالي، عليك الاستلقاء على بطنك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. في نفس الوقت، ارفعي ذراعيك وساقيك للأعلى، مع ثنيهما قليلاً في أسفل الظهر. كرر التمرين خمس مرات.
• التمرين التالي هو المشي على أصابع قدميك مع كتاب على رأسك. يمكنك ترتيب مسابقة مع طفلك والمشي معه.
• تمرين آخر يشكل الموقف بشكل مثالي هو "القط". عند الركوع، يجب أن يضع الطفل يديه على الأرض ورأسه إلى الأسفل. يحتاج الطفل إلى تقويس ظهره بالجسر، ثم ثنيه، ورفع رأسه عالياً وتقوسه في الاتجاه المعاكس.
• يحتاج الطفل إلى الجلوس باللغة التركية. دعه يحافظ على استقامة ظهره، ويمد ذراعيه فوق رأسه ويمتد إلى أعلى مستوى ممكن. يوصى بإجراء 2-3 تكرارات.

تعتبر تمارين الوضعية هذه عالمية يمكن إجراؤه للأطفال بعمر 10 سنوات أو أكبر أو أصغر، وكذلك البالغين.

تمارين لانتهاك الوضعية عند الأطفال تهدف إلى تقوية عضلات الظهر

تمارين الوضعية الصحيحة عند الأطفال يجب أن تقوي عضلات الظهر أيضًا. وقت تنفيذها هو 30 ثانية - ثلاث دقائق.قد تكون على النحو التالي:

• اجلس على الأرض، واسحب ركبتيك نحوك، وشبكهما بيديك. تحتاج إلى التدحرج على ظهرك على الأرض، ثم العودة إلى وضع البداية.
• وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك. قم بأداء حركات دائرية بساقيك، لمحاكاة الركوب على ظهرك.
• استلق على ظهرك، ومد ذراعيك على طول الجسم، وثني ساقيك عند الركبتين. قم برفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض، وثبت في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين خمس مرات.
• يحتاج الطفل إلى الراحة على الأرض بيديه، بينما يجب على الأم في هذا الوقت أن تأخذه من كاحليه. دع الطفل يمشي على يديه لمدة 2-3 دقائق.
• قم بالمشي بالتناوب على الكعبين وأصابع القدمين والحواف الخارجية للقدمين لمدة نصف دقيقة. ثم احصل على أربع وتمتد اليد اليسرىوالساق اليمنى، ثم قم بتغييرهما.

تمارين الموقف للأطفال دون سن 4 سنوات

تمارين الموقف للأطفال 3-4 سنوات يجب أن تلعب كلعبة.قد تكون على النحو التالي:

• المشي على الحبل على الأرض مثل المشي على الحبل المشدود.
• دع الطفل يزحف على الأرض تحت حبل مشدود.
• تمرين "التمساح". يحتاج الطفل إلى الاستلقاء على بطنه على الأرض، وتمتد ذراعيه إلى الأمام. ثم دعيه يرفع رأسه بسلاسة للأعلى، مع ثني أسفل ظهره وإبقاء يديه على الأرض. عد ببطء إلى نقطة البداية. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
• تمرين "الحطاب". يحتاج الطفل إلى أداء الميول كما لو كان يقطع الخشب.

من أجل تشكيل وضعية الطفل بشكل صحيح، فإن الرياضات مثل السباحة والكرة الطائرة وكرة السلة مفيدة. ويوصى أيضًا بممارسة تمارين بدنية صغيرة كل ساعتين.

مجموعة من التمارين للأطفال الذين يعانون من اضطرابات الموقف من الأفضل القيام به بعد أو قبل ساعة من تناول الوجبة في الصباح أو في المساء.

تمارين الموقف للمراهقين

من المهم اختيار التمارين المناسبة لتصحيح الوضع عند المراهقين. قد تكون على النحو التالي:

• استلق على الأرض على ظهرك. حاول رفع رأسك وكتفيك، مع إبقاء جذعك مضغوطًا على الأرض. انتظر لبضع ثوان.
• في وضعية الانبطاح عند الزفير، ارفع أولاً ركبة إحدى ساقيك إلى المعدة، ثم الثانية.
• استلق على ظهرك، وثني ركبتيك، وقدميك على الأرض، وذراعيك على طول الجسم. من الضروري إجراء مصاعد الحوض دون رفع يديك عن الأرض.
• تمرين الدراجة. يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء والذراعين على طول الجسم. باستخدام قدميك، قومي بحركات دائرية بساقيك، كما لو كنت تركب دراجة.
• استلقي على بطنك، ضعي يديك على حزامك. ارفع رأسك وكتفيك، محاولًا ضم لوحي الكتف معًا، ثم عد برفق إلى وضع البداية.
• أثناء الاستلقاء على بطنك، قم بتمزيق رأسك وذراعيك وساقيك في نفس الوقت. يتم تنفيذ التمرين لمدة عشر ثوان. تحتاج إلى تكرار ذلك خمس مرات. مقدار الوقت يزيد تدريجيا.
• استلق على بطنك، ضع يديك أمامك. ارفعي ذراعيك وساقيك في نفس الوقت، واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عودي إلى وضع البداية. تشغيل 15 مرة.
• مستلقياً على بطنك، أمسك كاحليك. ينحني إلى أقصى مسافة من مستوى الأرض. العودة إلى وضع البداية.
• قم بأداء تمارين الضغط من الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، خمس مرات على الأقل.
• وضعية البداية واقفة. المشي على أصابع قدميك ثم على كعبيك لمدة 40 ثانية. كرر أربع مرات.
• تمرين "القط". اجلس على ركبتيك، وضع يديك على الأرض. قم بقوس ظهرك للأعلى في شكل نصف دائرة ورأسك للأسفل. ثم ارفع رأسك للأعلى واثني ظهرك للداخل بالفعل. كرر عدة مرات.
• في وضعية الوقوف، قم بضم يديك خلف ظهرك وقم بإجراء عدة إمالات.
• قف على الأرض مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ثم اخفض جذعك أفقيًا. ثم استرخي وصافح يديك. العودة إلى وضع البداية. يوصى بالتكرار ست مرات.

ستساعد المجموعة الصحيحة من التمارين لتصحيح وضعية الأطفال، والتي يمكن إجراؤها في المنزل، في حل المشكلات الحالية. تذكر أنه كلما بدأت في العمل على الوضع الصحيح بشكل أسرع، كلما زادت احتمالية منع كل ما هو ممكن عواقب سلبيةإضافي.

مدة القراءة: 14 دقيقة

حتى الوضعية ليست مجرد جمال ورشاقة، ولكنها أيضًا عمود فقري صحي. انتهاك الموقف ليس مجرد مشكلة جمالية، ولكن أيضا سبب آلام الظهر، والتي سوف تسبب الانزعاج المستمر والإزعاج في الحياة اليومية.إذا كنت تشعر بأنك بدأت بالترهل وترغب في العمل على استقامة ظهرك، فإننا نقدم لك مجموعة ممتازة من التمارين لتصحيح وضعيتك.

اليوم، عندما أصبح نمط الحياة الخامل هو القاعدة بالنسبة لمعظم الناس، أصبح انحناء العمود الفقري مشكلة شائعة بشكل خاص لكل من الأطفال والبالغين. الانحناء يمكن أن يسبب الكثير امراض عديدةوإذا لم تقم بتمارين لتصحيح وضعك، فهذا محفوف بمشاكل خطيرة.

الموقف الصحيح: القواعد الأساسية

الوضعية الصحيحة هي القدرة على إبقاء ظهرك مستقيماً في حالة استرخاء. إذا كان دعم الظهر المستقيم مصحوبا بجهود إضافية أو توتر في منطقة العمود الفقري، فمن المرجح أن نتحدث عن انتهاك الموقف (أو الانحدار).

انتهاك الموقف والانحدار يمكن أن يثير:

• آلام الظهر الحادة
• التعب المزمن
• الفتق بين الفقرات والبروز
• الداء العظمي الغضروفي
• انتهاك الدورة الدموية
• ضغط الأعضاء الداخلية
• الدوخة والشعور بالضيق العام

وكذلك الموقف السيئ معاناتك مظهر- اضطراب المشية، وتبرز المعدة، وإفراغ الصدر.لذلك، سواء من وجهة نظر الصحة أو من الناحية الجمالية، فإن الانحدار له عواقب سلبية للغاية. ومع ذلك، هناك أيضا أخبار جيدة. ستساعد تمارين الوضعية المنتظمة على تقويم عمودك الفقري وتقليل التراخي وتخفيف آلام الظهر.

10 قواعد للحفاظ على الموقف

قبل الانتقال إلى تمارين الوضعية، دعونا نركز على القواعد الأساسية التي ستساعدك في الحفاظ على عمود فقري صحي.

1. يجب مراقبة الوضعية الصحيحة باستمرار: عندما تمشي، عندما تجلس، عندما تقف.انتبه إلى موضع الجسم: يتم تقويم الكتفين وخفضهما، ويتجه الصدر إلى الأمام، ويتم تقويم العمود الفقري، وتشديد المعدة. عند المشي، حاول ألا تنظر إلى قدميك.

3. الوقاية الممتازة من انحناء العمود الفقري هي المشي مع كتاب على رأسك. يمكنك فقط حمل كتاب بظهر مستقيم، هذا هو الحال تمرين جيدللوضعية.

4. يقضي الكثير منا الكثير من الوقت في وضعية الجلوس، وبالتالي فإن الوضعية الصحيحة على الطاولة تلعب دورًا الدور الأساسيفي الحفاظ على الموقف.

6. عند الانحناء (على سبيل المثال، أثناء العمل البدني)، لا تدور ظهرك ولا ترهل. إذا كنت لا تستطيع الانحناء بظهر مستقيم، فمن الأفضل أن تثني ركبتيك. عند حمل أشياء ثقيلة، قم بتوزيع الوزن على كلتا اليدين، فمن غير المقبول حمل الحقيبة على جانب واحد فقط.

7. اختاري الأحذية الكاجوال المريحة. يعطي الكعب عبئًا خطيرًا على العمود الفقري ويثير أيضًا انتهاكًا للوضعية.

9. للوقاية من أمراض الظهر واضطرابات وضعية الجسم ينصح بالنوم على مرتبة صلبة. يمكنك أيضًا شراء مرتبة لتقويم العظام.

10. من الأفضل شراء ضمادة تقويم العظام فقط بعد استشارة الطبيب. وإلا فإنك تخاطر بإصلاح الوضع الخاطئ للظهر بسبب الضمادة وعدم تصحيحه.

أفضل 20 تمرين لتصحيح وضعية الجسم

إذا كنت ترغب في تصحيح الموقف الخاص بك، ثم تكفي 20-30 دقيقة من التمارين اليومية حتى تلاحظ خلال شهر تغيرات إيجابية المنطقة الصدريةالعمود الفقري.التقط صورًا لظهرك قبل وبعد، وقارن النتائج بعد شهر من التدريب المنتظم. يمكن تصحيح الانحناء إذا قمت بتمارين الوقوف بانتظام! في الأمراض الحادة والمزمنة، من الأفضل استشارة الطبيب بالإضافة إلى ذلك قبل التدريب.

قم بإجراء التمرين 10-20 مرة إذا تم إجراؤه على الحساب، أو لمدة 30-60 ثانية إذا كان ثابتًا. تأكد من تكرار كل تمرين على الجانب الأيمن والأيسر. راقب مشاعرك وحاول ضبط مدة التمرين حسب تقديرك. خلال الجلسة، بعد كل تمرين شاق، استرخي في وضعية الطفل. سيؤدي ذلك إلى موازنة التمرين ويساعد على تجنب الحمل الزائد.

1. اندفاع منخفض

اتخذ وضعية الاندفاع العميق، وافرد ظهرك وارفع ذراعيك للأعلى. مد ذراعيك للأعلى، واشعر بالتمدد في عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية وقم بالتبديل بين الجانبين.

قف على الحائط، وانحني وأسند راحتي يديك عليه بحيث يشكل الجسم زاوية قائمة. حاول أن تميل إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يعد تمرين الوضعية هذا مفيدًا أيضًا لفتح مفاصل الكتف. شغل هذا المنصب لمدة 40-60 ثانية.

النزول على أربع، راحة اليد على الأرض. أثناء الشهيق، انحنِ إلى ظهرك، واستمر لمدة 5-10 ثوانٍ، وأثناء الزفير، قم بلف ظهرك. يجب أن تتم الحركة بسبب انحراف القسم الفقري. كرر التمرين 15-20 مرة.

4. رفع الذراعين والساقين في وضعية الطاولة

البقاء في نفس الوضع على أربع، ارفع الذراع المعاكسة والساق حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع الجسم. مد راحتي يديك للأمام وقدمك للخلف مع رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لمدة 30-40 ثانية وقم بالتبديل بين الجانبين. كرر تمرين تقوية الوضعية والجذع 3-4 مرات على كل جانب.

5. قبضة الساق في وضعية الطاولة

من وضعية رفع الذراع والساق، الموصوفة في التمرين السابق، أمسك القدم بكفيك واستمر في هذا الوضع لمدة 30-40 ثانية. قم بتبديل الجوانب ثم كرر ذلك مرتين أخريين على كل جانب. لا تدير الجسم، وعظام الحوض تتطلع إلى الأمام. يجب أن يتم الالتقاط عن طريق الذراع المخصصة والانحراف إلى العمود الفقري ورفع الساق.

أبو الهول هو أحد أفضل التمارين لتصحيح الموقف. استلقي على بطنك على الأرض، ثم ارفعي جسمك وأريحي ساعديك على الأرض. تتم الحركة بسبب انحراف العمود الفقري، وتشعر بتوتر لطيف في الظهر. استمر في وضعية أبو الهول لمدة 40-60 ثانية، كرر ذلك لمدة 2-3 مجموعات.

لن يؤدي هذا التمرين إلى تحسين وضعيتك فحسب، بل سيقوي أيضًا عضلاتك الأساسية. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ذراعك وساقك المعاكستين إلى أعلى مستوى ممكن واستمري لمدة 5-10 ثواني. ثم قم بتغيير الجوانب. كرر التمرين 10-15 مرة على كل جانب. تأكد من بقاء الصدر والبطن والحوض على الأرض. لا تضغط على رقبتك أثناء رفع ذراعيك، بل يجب أن تظل مسترخية وحرة. ارفعي ركبتيك عن الأرض، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.

استلقي على بطنك، وافردي ذراعيك على الجانبين، مع ثنيهما عند المرفق. ارفع صدرك عن الأرض، واترك ذراعيك ممدودتين، وبطنك على الأرض. لا تميل رأسك إلى الخلف ولا تجهد رقبتك. تمرين الوضعية هذا مفيد وفعال بشكل لا يصدق. افعل ذلك 15-20 مرة وتدرب قدر الإمكان.

يعد هذا تمرينًا مفيدًا آخر لتحسين وضعية الجسم، ويتم إجراؤه أيضًا أثناء الاستلقاء على بطنك. اعبر أصابعك خلف رأسك وارفعها الجزء العلويالجذع لأعلى. لا تضغط بيديك على رأسك ولا تجهد رقبتك. قم بالتمرين 15-20 مرة.

استلقي على بطنك، ارفعي صدرك وساقيك للأعلى. يتم شبك اليدين في القفل من الخلف، ويتم تجميع لوحي الكتف معًا، ويتم تقاطع الأرجل. يتم سحب الجسم والوركين للأعلى، لكن تبقى المعدة والحوض على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 20-40 ثانية، كرر 3-4 مرات. القارب - المزيد تمرين صعبللوضعية. يمكنك تبسيط الأمر إذا لم ترفع ساقيك للأعلى، ولكن اقتصر على رفع الجزء العلوي من الجسم.

وتمرين آخر صعب ولكنه مفيد جدًا لوضعية الجسم. ارفعي الجزء العلوي من جسمك وأرجعي يديك إلى الخلف، مع الإمساك بقدميك براحة يدك. الركبتان والصدر والبطن مرفوعة عن الأرض ولوح الكتف ملتصقان ببعضهما البعض والذراعان مستقيمتان والحوض يبقى على الأرض (الشكل 2). شغل هذا المنصب لمدة 20-40 ثانية، كرر 2-3 مرات. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الحفاظ على وضعية القوس، فاتخذ الوضعية كما في الصورة الأولى.

لوح الكوع هو واحد من أكثر تمارين فعالةلتقوية المشد العضلي. كما أنه مفيد جدًا لتحسين وضعية الجسم. اتخذ وضعية ثابتة تعتمد على الساعدين وأصابع القدمين بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. تأكد من أن ظهرك مستقيم (لم ينحني ولم ينحني)، المعدة والركبتان مطويتان للأعلى، والحوض لا يرتفع ولا ينزل. أمسك اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية، ويمكنك التكرار في 2-3 مجموعات.

وهناك خيار آخر للتمرين الثابت للوضعية ومشد العضلات وهو اللوح الخشبي على يديك. مبدأ التنفيذ مشابه للتمرين السابق، فقط في هذا التمرين تستريح على الأرض براحة يدك. يبقى الجسم مستقيما ومنغما. أمسك اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية، ويمكنك التكرار في 2-3 مجموعات.

اتخذ وضعية الكلب التي تواجه الأسفل. للقيام بذلك، من وضعية اللوح الخشبي، ارفعي أردافك لأعلى بحيث يشكل ظهرك وساقيك تلة. ما الذي تبحث عنه في هذه الحالة؟ يظل العمود الفقري مستقيماً، وتشكل الذراعين والرقبة والظهر خطاً مستقيماً. حاول مد عظمة الذنب لأعلى وجعل الزاوية بين الجسم والساقين أكثر وضوحًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المرونة، فقم بثني ركبتيك، ويمكن أن يتمزق كعبك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 50-60 ثانية.

اجلس على ركبتيك وضع يديك على أردافك. قوس ظهرك، وسحب كتفيك إلى الوراء. يجب أن تتم الحركة بسبب انحراف الظهر وليس بسبب إمالة الرأس. إذا سمحت المرونة، فقم بتعميق الانحراف ووضع يديك على قدميك (الشكل 2). عقد في وضع الجمل لمدة دقيقة تقريبا.

16. وضعية الدوران على الطاولة

هذا التمرين مفيد لكل من الوضعية والضغط المرن. اجلس على السجادة، مع تمديد ساقيك أمامك، ووضع راحتي يديك على الأرض بجوار الأرداف، وذراعيك مستقيمتين. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وارفع جذعك بشكل موازٍ للأرض. اعتمد على ذراعيك وساقيك مثنيتين عند الركبتين. تأكد من عدم ارتفاع القدمين عن الأرض، وأن يظل الرأس في خط مستقيم مع العمود الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية، كرر 2-3 مرات.

أولاً، نقوم بعمل وضعية نصف الجسر (الشكل 1). استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وارفعي حوضك إلى أعلى مستوى ممكن. أرح قدميك ورقبتك ورأسك على الأرض، وكذلك يديك المتصلتين ببعضهما البعض في قفل. شغل هذا المنصب لمدة 60-90 ثانية. ثم، إذا كان ذلك ممكنا، اتخذ موقف الجسر. ضع راحتي يديك على الأرض وارفع حوضك للأعلى. يتم تمديد الذراعين بالكامل، في حين أن الراحتين والقدمين قريبتان بدرجة كافية من بعضهما البعض.

استلق على ظهرك، مع ثني الساق اليسرى، والساق اليمنى مستقيمة، والذراع اليسرى مرفوعة إلى الجانب. اعبر ساقك اليسرى فوق اليمنى، ثم قم بالالتواء من الخلف بحيث تظل لوحي كتفك على الأرض. اشعر بالتمدد في عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة وكرر على الجانب الآخر.

استلقي على بطنك، وذراعك اليسرى ممدودة إلى الجانب، وساقك اليسرى ممتدة. اعبر ساقك اليمنى خلف اليسرى، وأدر جسمك وانتقل إلى جانبك. شغل هذا المنصب بيدك اليمنى. كتف اليد اليسرى يقع بالكامل على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة وكرر على الجانب الآخر.

من الوضعية السابقة في الوضع الجانبي، أمسك قدم نفس الساق بيدك. اضغط على لوحي كتفك معًا، مما يؤدي إلى تمديد عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة وكرر على الجانب الآخر.

21. وضعية الطفل

كما قلنا في البداية، بعد كل تمرين (لوح، ثنيات الظهر، الالتواءات) يمكنك العودة إلى وضعية الطفل لإرخاء ظهرك وتخفيف التوتر. لأداء وضعية الطفل، اركعي ومد ذراعيك واستلقي على بطنك على قدميك. لصالح الظهر، يمكنك التوجه أولا إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، ثم إلى المركز. حافظ على وضعية الطفل لمدة 45-60 ثانية. في نهاية التمرين، يمكنك البقاء في وضع الطفل لبضع دقائق.

قم بإنهاء التمرين بوضعية مفيدة جدًا لعمودك الفقري ووضعيتك. للقيام بذلك، ضع الوسائد تحت ركبتيك وتحت ظهرك بحيث يتشكل انحراف في ظهرك. استلقي في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق.

فيديو تصحيح الموقف

1. مجموعة من التمارين للوضعية والظهر الصحي

2. كيفية التخلص من الانحناء وتشكيل وضعية جميلة

3. وضعية جميلة في خمس دقائق يومياً

4. الجمباز للوضعية وتقوية الظهر

5. تمارين للظهر ووضعية جيدة

من المهم البدء في التشكيل مبكرًا. طفولة. أسلوب الحياة المستقر المرتبط بعملية التعلم الطويلة والعاطفة العاب كمبيوترمما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. الوضعية غير الصحيحة الناجمة عن مشاكل العمود الفقري ستؤثر سلبًا أيضًا على التطور الصحي للأعضاء الداخلية. يعد العلاج بالتمارين الرياضية المنتظمة للأطفال فرصة لتجنب تطور الأمراض الخطيرة أو تصحيح المشكلات الصحية الموجودة.

العلاج بالتمرين لانتهاك الموقف

الموقف - قدرة جسم الإنسان على التحكم في وضعه في الفضاء، والذي يتأثر بالعمل قوى خارجية. ينطبق هذا التعريف على الوضعية الثابتة وموضع الجسم أثناء الحركة.

في فترات معينة من حياة الأطفال (6-7، 13-15 سنة)، يبدأ النمو المتسارع لكتلة العظام، ويزداد حجمها بشكل مكثف اعضاء داخلية. إذا كانت أنسجة العضلات الخاصة بهم "غير مستعدة" بحلول هذا الوقت، فسيظل العمود الفقري بدون "دعم". وهو عرضة لتطور التغيرات المرضية وتشكيل الانحناءات غير المنتظمة. مع مثل هذه الاضطرابات عند الأطفال، يتم تقليل النطاق أثناء التنفس، وتبدأ الأعطال في الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. ويلاحظ تطور قصر النظر.

لتجنب مثل هذه العواقب الخطيرة، يجب على الطفل تطوير كتلة العضلات بانتظام. ابتداءً من سن 5-6 سنوات، يهدف الأطفال إلى الوقاية من مشاكل العمود الفقري. إذا بدأت التغييرات المرضية بالفعل، فسوف يأتي العلاج بالتمرين للأطفال الذين يعانون من ضعف الموقف إلى الإنقاذ.

كلما بدأت الفصول الدراسية مبكرًا، أصبح من الأسهل تصحيح وضعيتك.

يتكون العلاج بالتمرين من مجموعة من التمارين العلاجية التي تؤدي المهام التالية:

1. تدريب عضلات وأربطة الظهر (تستخدم لأغراض وقائية)؛
2. صحيح (يستخدم لعيوب الموقف المحددة).

استخدم تمارين الوضعية المصممة للأطفال للأغراض التالية:

• تقوية الأنسجة العضلية لتحقيق التماثل الصحيح.
• تطوير وظيفة النشاط الحركي.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي السليم، ووظيفة القلب والرئة.
• استقرار الخلفية العاطفية.
• القضاء على درجة طفيفة من التشوه.
• وقف تطور الأشكال المعقدة.

يتم إجراء دروس العلاج الطبيعي في انتهاك للوضعية لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 2-3 أشهر. ثم يتم أخذ استراحة لمدة شهر واحد ويتم استئناف التدريب. لتحقيق نتيجة فعالة، يجب على الطفل أن يمر بأربعة "مناهج" من هذا القبيل، وفي كل مرة تكون مجموعة التمارين معقدة.

موانع

• الأمراض الناجمة عن العمليات الالتهابية الحادة.
• الأمراض الفيروسية أو المعدية التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• آلام شديدة في المفاصل أو العضلات.
• الجنف التدريجي.

بعد القضاء على الأمراض، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.

المرحلة التحضيرية

على الرغم من أن العلاج بالتمارين الرياضية ضروري للأطفال، إلا أن معظمهم ليسوا في عجلة من أمرهم لأداء التمارين اللازمة. في هذه الحالة، يجب أن يأتي الكبار لمساعدتهم. يعد التحفيز والتحكم المناسبين من المكونات المهمة لنجاح الفصول الدراسية.

يستعدون للفصول الدراسية بعد أن يحدد الطبيب نوع اضطراب الموقف ويستبعد موانع الاستعمال المحتملة. بغض النظر عن مجموعة التمارين التي يحددها الأطباء لانتهاك وضعية الأطفال، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لها:

1. يجب أن يتم تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الدرس. إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
2. دائما مياه الشرب معك.
3. تهوية الغرفة قبل التدريب.
4. - مارس التمارين الرياضية بملابس رياضية فضفاضة حتى لا تعيق الحركة.

في البداية، تعقد الفصول الدراسية في غرف مجهزة خصيصا تحت إشراف المدرب. بعد ذلك، إذا سمحت الحالة الصحية والرفاهية العامة للطفل، يمكنك مواصلة التدريب في المنزل.

قبل الفصول الدراسية، يتم شرح قواعد التمرين في العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال.

• لا يمكنك تخطي التدريبات دون سبب وجيه، أو تقليل مدتها أو زيادتها؛
• أثناء التمرين، تأكد من مراقبة التنفس الصحيح؛
• أداء جميع الحركات ببطء، دون الهزات؛
• في حالة الألم وعدم الراحة، قم بإبلاغ المدرب.
• إذا شعرت بتوعك في يوم الدراسة، فيجب إلغاؤها.

مثل جميع دروس التربية البدنية، يتم تنفيذ التمارين العلاجية بالتسلسل التالي:

1. تسخين؛
2. التمارين الأساسية؛

تمارين تصحيح الموقف

فيما يلي أمثلة على التمارين الأساسية للأطفال من مختلف الأعمار.

تسخين

التمرين 1

تبدأ الفصول بالإحماء. يجب أن "تحضر" العضلات والأربطة للأحمال اللاحقة و"تدفئتها". بالنسبة للأطفال بعمر 7 سنوات، يمكنك البدء في الشحن بمثل هذا التمرين.

• وضع البداية (IP) - نقف بشكل مستقيم وأيدينا للأسفل ؛
• خلال نفس عميق، نقف ببطء على أصابع قدمينا ونرفع أيدينا إلى أعلى؛
• نرفع أيدينا للأعلى محاولين "الوصول إلى السقف" ؛
• نعود إلى وضع البداية، الزفير.

من أجل "الإحماء" الصحيح تحتاج إلى 10 طرق.

تمرين 2

يهدف التمرين التالي إلى إحماء عضلات الذراعين والرقبة:

• الملكية الفكرية. - الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، وخفض الذراعين على طول الجسم؛
• ارفع كتفيك بالتناوب 5 مرات لكل منهما؛
• نقوم بالتأرجح باليد اليمنى 5 مرات؛
• نقوم بالتأرجح باليد اليسرى 5 مرات؛
• قم بالدوران باليد اليمنى بحركة دائرية على طول الجسم 5 مرات؛
• نكرر هذه الحركة باليد اليسرى 5 مرات؛
• نقوم بحركات دائرية بكلتا اليدين في نفس الوقت 5 مرات؛
• نعود إلى IP.

التمرين 3

سيتمكن الأطفال بعمر 10 سنوات من أداء هذا التمرين، وهو "عجن" العضلات وأنسجة المفاصل بشكل مكثف:

• الملكية الفكرية. - الوقوف مع الساقين متباعدتين، واليدين على طول الجسم؛
• المشي في مكانه مع رفع الركبتين لمدة دقيقتين؛
• العودة إلى وضع البداية؛
• القفز على القدم اليمنى 5 مرات؛
• القفز على الساق اليسرى 5 مرات؛
• القفز على قدمين 5 مرات؛
• القفز، وتحول 180 درجة، 5 مرات؛
• العودة إلى وضع البداية؛

التمارين الأساسية

التمرين 1

• الملكية الفكرية. - الوقوف مع مباعدة الساقين وثني الذراعين عند المرفقين؛
• يتم وضع عصا الجمباز على الظهر، وعقدها بالمرفقين؛
• ننحني للأمام ونحافظ على ظهورنا مستقيمًا.
• نعود إلى IP.

تمرين 2

• الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين متباعدتين والذراعين مثنيتين عند المرفقين ؛
• نحمل عصا الجمباز خلف الظهر بالقرب من الكتفين.
• ارفع يديك ببطء مع عصا ثابتة؛
• نعود إلى وضع البداية.

التمرين 3

• الملكية الفكرية. - الاستلقاء على البطن، مع فرد الذراعين والساقين بما يتماشى مع الجسم؛
• أثناء الزفير، ارفع ساقيك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن؛
• نعود إلى IP.

التمرين 4

• الملكية الفكرية. - الوقوف على أربع، مع التركيز على ركبتيك؛
• استنشق وأخفض أردافك إلى قدميك.
• قم بالزفير ومد جسمك بالكامل إلى الأمام، مع تقويس ظهرك ببطء؛

غالبًا ما يظهر اضطراب الوضعية في سن المدرسة عند الأطفال الذين معظمقضاء الوقت في الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو أداء الواجبات المدرسية.

من أجل تصحيح ومنع العمود الفقري للأطفال على اختلاف أعمارهم الفئات العمريةأوصي بالقيام بالعلاج بالتمارين الرياضية. من التطور الجسديلا يعتمد الطفل على مظهره فحسب، بل يعتمد أيضًا على صحة أعضائه الداخلية.

خلال فترة النمو السريع للهيكل العظمي، أي بين سن 7 و 16 سنة، هناك خطر كبيراضطرابات الموقف. لا يقوم الآباء في كثير من الأحيان بتوبيخ أطفالهم بسبب وضعهم على الطاولة، ولكن دون جدوى. التنظيم غير السليم لمكان العمل والضغط البدني الكبير على العمود الفقري، مع الجلوس لفترات طويلة على الكمبيوتر، يثير الانحناء.

يؤدي تخلف العضلات، الذي يحدث في سن مبكرة، إلى حقيقة أن العمود الفقري يصبح ضعيفا، ويتشكل الانحناءات.

لا يصبح الطفل قبيحًا فحسب، بل يبدأ أيضًا في مواجهة مشاكل في عمل الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي. تركز تمارين العلاج بالتمارين الرياضية لانتهاك الوضعية عند الأطفال على:

• تصحيح الانحناء غير الصحيح للعمود الفقري.
• تقوية وتطبيع عضلات الظهر.
• اعتاد الطفل على إبقاء ظهره مستقيماً في أي وضع.

إذا لم يتم تطوير عضلات الظهر في مرحلة الطفولة، أكثر من ذلك مرحلة البلوغستكون هناك مشاكل خطيرة مرتبطة بتهجير الفقرات.

موانع

العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال الذين يعانون من ضعف في الوضعية ليس مناسبًا للجميع. هناك عدة فئات من الأشخاص لا ينصحون باللجوء إلى التمارين العلاجية. لذا فإن موانع الاستعمال هي:

1. وجود إصابات وكسور.
2. عتبة الألم منخفضة للغاية.
3. مشابك عضلات الظهر.
4. المسار الحاد للمرض.
5. وجود العمليات الالتهابية في الجسم.
6. هناك تراكم كبير للأوعية الدموية في الحوض الفقري القاعدي، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
7. متلازمة الضغط.

هام: لا يتم وصف التمارين العلاجية إلا من قبل طبيب العظام بعد الفحص. يمكن أن تؤدي التمارين المختارة ذاتيًا والعلاج الذاتي إلى إتلاف عضلات الظهر.

قواعد التمرين

لتقليل مخاطر الإصابة وتعظيم فوائد التمارين، يوصى بالالتزام بالقواعد العامة التالية:

1. اتبع جميع التوصيات التي قدمها لك طبيبك. راقب وضعية طفلك أثناء ممارسة الجمباز.
2. يمكن ممارسة مجموعة من التمارين في العيادة وتحت إشراف الطبيب وفي المنزل. الشيء الرئيسي هو أن الطفل يجب أن يتمتع دائمًا بالسيطرة والإشراف.
3. قبل البدء بالإجراءات المنزلية، يحتاج الآباء مع الطفل إلى إكمال دورة تدريبية في العيادة.
4. قبل كل جلسة من العلاج بالتمرين لوضعية الجسم، يجب على الأطفال إجراء عملية إحماء لمدة خمس دقائق. قم بتدليك ظهرهم.
5. لا تستعجل أبدًا مع الطفل - فالسرعة ليست مطلوبة هنا. دعه يؤدي جميع التمارين بإيقاع هادئ حتى لا تؤذي الحركات والهزات المفاجئة العضلات.
6. لا تستخدم الأثقال والدمبل، لأن زيادة النشاط البدني لا توفر مشاكل في الظهر.
7. يجب ألا يشعر الطفل بالألم.
8. يحظر استخدام الأساليب التي تهدف إلى تمديد العمود الفقري، على سبيل المثال، معلقة على الشريط.
9. يجب أن تزيد الأحمال تدريجيا في كل مرة، والانتقال من العناصر البسيطة إلى العناصر الأكثر تعقيدا.
10. بالإضافة إلى النشاط البدني المعتاد، استخدم أساليب تمارين التنفس.

ولذلك يجب التمييز بين التمارين الرياضية العادية والتمارين العلاجية. يجب ألا يظهر الطفل نتائج عاليةولكن ببساطة لتنمية عضلات العمود الفقري من أجل النمو البدني الطبيعي.

العلاج بالتمرين لتصحيح الموقف

يتم إجراء العلاج بالتمرين لطفل يبلغ من العمر خمس سنوات يعاني من انتهاك للوضعية بطريقة مرحة، لأنه قد لا يفهم الحاجة إلى أداء تمارين معينة.

1. سيبدأ الدرس بالمشي، والذي سيصبح نوعًا من الإحماء. 20 ثانية هي المشي الطبيعي، ثم 20 ثانية هي المشي على أصابع القدم. يجب أن تكون الوضعية صحيحة، ويجب أن تكون الأيدي على الحزام. في العشرين ثانية التالية عليك المشي ورفع ركبتيك عالياً.
2. يجب أن تكون القدمين متباعدتين بعرض الكتفين. يأخذ الطفل نفساً عميقاً، ويرفع ذراعيه إلى الأعلى ويقوس ظهره. ثم يزفر ويخفض يديه إلى موضعهما الأصلي. كرر 5-10 مرات.
3. وضعية الاستلقاء والذراعين على طول الجسم. يجب عليه أن يرفع اليد اليمنىللأعلى وفي نفس الوقت ارفع الساق اليسرى لأعلى مستوى ممكن. كرر ذلك مع تغيير الذراع والساق. ثم يجب على الطفل رفع ذراعيه وسحب ساقيه. كرر 10 مرات على الأقل.
4. في وضعية الانبطاح، يرفع الطفل ساقيه بدوره، دون ثني ركبتيه. كرر التمرين لكل ساق 5 مرات.
5. في وضعية الانبطاح، ينحني الطفل ظهره، بينما يرفع ذراعيه وساقيه للأعلى. وينبغي عليه أن يثبت في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم يسترخي. كرر 5-10 مرات.

إذا لم يكشف الأطباء عن التكوين الخاطئ للعمود الفقري، فهذا ليس سببا للاسترخاء. يتضمن العلاج بالتمرين للوقاية من الانحناء الوضعي لدى الأطفال تمارين يسهل القيام بها في المنزل:

1. يلتقط الطفل عصا الجمباز. ثم يرفع ذراعيه للأعلى، ويقوس ظهره ويعيد إحدى ساقيه إلى الخلف. يعود إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات، مع تغيير الأرجل بدوره. مهمة الوالد هي مراقبة ما إذا كان ينحني بدرجة كافية في منطقة أسفل الظهر.
2. الساقين معًا في أيدي عصا الجمباز. يقف الطفل على أصابع قدميه ويرفع يديه ويأخذ أكبر قدر ممكن من الظهر. يعيدهم إلى وضعهم الأصلي، ويكرر العملية 8 مرات.
3. في وضعية مستقيمة، يرفع الطفل يديه للأعلى، وبعد ثانيتين ينزلهما إلى صدره. كرر 10 مرات بظهر مسطح.

يظهر في الفيديو العلاج التمريني الفعال لانحناء وضعية الأطفال. يمكن إضافة القرفصاء إلى التمارين القياسية.

العلاج بالتمرين لأطفال المدارس

بسبب عدم كفاية النشاط البدني، فإن الفحص البدني قبل الصف الأول غالبا ما يكشف عن اضطرابات في النمو. يوميًا تمرين الصباحيمكن تجنب مثل هذه الحالات. يجب أن يشرف أكبر فرد في الأسرة على الفصول الدراسية. إذا تم الكشف عن الانحناء، يصف الأطباء العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال الذين يعانون من ضعف في الموقف. يُظهر الفيديو بالتفصيل تسلسل التمارين وصحة تنفيذها.

1. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، ويرفع الطفل الكرة ويداه للأعلى. ثم يخفض صدورهم. في هذه الحالة، عليك أن تنظر إلى الكرة وترفع رأسك بها.
2. يمسك الكرة بيد واحدة ويضعها خلف ظهره ويقطعها بالفرشاة الأخرى. يجب أن يكون الظهر مسطحا، كرر 10 مرات.
3. ارفع الكرة بكلتا يديك فوق رأسك. يتم تربية المرفقين في اتجاهات مختلفة، في حين يجب أن تكون شفرات الكتف متصلة تقريبا. من الضروري عمل ميول إلى الجانبين الأيمن والأيسر.
4. مستلقيا على الظهر، يتم رفع كلا الساقين. يجب عليك أولا فصلها إلى الجانبين، ثم جمعها معا، معبراً واحداً تلو الآخر. كرر 10 مرات.
5. دون تغيير وضع البداية، ارفع ركبتيك وقم بتقليد ركوب الدراجة معهم. كرر لمدة دقيقة.
6. يستلقي الطفل على بطنه، ويسحب ذراعيه وساقيه، ويرفعهما بالوزن ويثبت جسده في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.

يقول الأطباء أنك بحاجة إلى البدء في الاعتناء بوضعيتك بالفعل عندما يبدأ الطفل للتو في الوقوف بثقة على قدميه. يتيح لك التدريب المنتظم في المراحل الأولى من انحناء العمود الفقري إيقاف العملية المرضية والاستمتاع بظهر مسطح.

في تواصل مع

زملاء الصف

تمارين العلاج الطبيعي للأطفال الذين يعانون من ضعف الموقف هي الأكثر طريقة فعالةالوقاية وتصحيح انحناء العمود الفقري. يقضي الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة والطلاب الأصغر سنًا الكثير من الوقت في مشاهدة شاشات التلفزيون وفي الدروس المدرسية وأداء الواجبات المنزلية. ولكن ليس فقط جمال الشكل وانسجامه، ولكن أيضًا صحة العديد من الأعضاء الداخلية تعتمد على التطور البدني العام.

مع النمو المتسارع للهيكل العظمي (في سن حوالي 7 سنوات)، تزداد كتلة العضلات قليلاً. الأطفال في هذا العمر يكونون أطول، ويبدون أطول وأكثر نحافة. لكن نمو العضلات غير الكافي يؤدي إلى حقيقة أن العمود الفقري الضعيف، الذي لا يتمتع بدعم عضلي، يصبح عرضة لتكوين منحنيات غير عادية بالنسبة لعلم وظائف الأعضاء الطبيعي.

من المعتاد التمييز بين نوعين من الانتهاكات:

• انحناء العمود الفقري في المنطقة السهمية (تزداد أو تنقص المنحنيات الطبيعية، ويحدث الانحناء، ويكون الظهر مسطحًا، ومستديرًا، وما إلى ذلك)؛
• تغييرات في المستوى الأمامي - الجنف.

نتيجة لذلك، يتناقص حجم حركات الجهاز التنفسي لدى الطفل، وعمل الجهاز الهضمي، ونظام القلب والأوعية الدموية منزعج، وغالبا ما يتطور قصر النظر.

لمنع العيوب الوضعية، يحتاج العمود الفقري إلى مشد عضلي قوي. هذا هو اسم العضلات المحيطة بالعمود الفقري: فهي تدعم عضوًا عظميًا مرنًا في وضع مستقيم، وتعيد الفقرات إلى حالتها الفسيولوجية بعد العمل (الإمالة، ورفع الأثقال، وما إلى ذلك)، عند الحركة والقفز والجري. تلعب أيضًا دورًا ممتصًا للصدمات. مع عضلات الظهر غير المتطورة لدى الشخص البالغ، هناك العديد من الأمراض المرتبطة بإزاحة الفقرات.

لتشكيل عضلات قوية من شأنها أن تثبت العمود الفقري في الموضع الصحيح، تم تطوير تمارين الموقف: وهي متاحة للأطفال في سن 5-7 سنوات.

مع انتهاك الموقف الذي تم تشكيله بالفعل في هذا العصر، يمكن تصحيحه بمساعدة تمارين علاجية خاصة. إنها تهدف إلى تقوية العضلات في منطقة المشكلة وفي التنمية العامةمشد العضلات.

مجموعة من التمارين لأطفال ما قبل المدرسة

التدريب المستهدف غير متاح لمرحلة ما قبل المدرسة. قد لا يفهم الطفل ببساطة سبب حاجتك للقيام بحركات معينة عندما تريد فقط الجري واللعب. لذلك، يتم تنفيذ الجمباز للأطفال بطريقة مرحة.

التمارين التي يمكن أن يؤديها طفل من 6 إلى 7 سنوات:

1. يبدأ الدرس بالمشي، والذي يعمل في نفس الوقت بمثابة تحضير وإحماء. أول 10-15 ثانية هي مشي طبيعي، ولكن يجب على الوالد أو المدرب مراقبة الوضع الصحيح للطفل. خلال الـ 10-15 ثانية التالية، قم بالمشي على أصابع قدميك (ضع يديك على حزامك). لتسخين العضلات، يتم استخدام المشي بركبتين عاليتين لمدة 10-15 ثانية.
2. يتم تنفيذ التمرين الذي يمتد العمود الفقري من وضع البداية مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين. عند الإلهام، يرفع الطفل ذراعيه بلطف ويمتد للأعلى. أثناء الزفير، اخفض ذراعيك ببطء. أداء 5-6 مرات. التأكد من أن الطفل لا ينحني في أسفل الظهر عند رفع ذراعيه.
3. قبول الملكية الفكرية. مستلقيا على ظهرك. مد الذراعين بحرية على طول الجسم. يجب على الطفل رفع ذراعه اليسرى في نفس الوقت وسحب ساقه اليمنى إلى معدته. كرر ذلك مع الذراع والساق الأخرى، ثم قم بإجراء التمرين عن طريق رفع الذراعين والساقين في وقت واحد. كرر 6-9 مرات (بالتناوب 2-3 مرات في كل موضع).
4. الملكية الفكرية. نفس. أثناء الزفير، ارفع ساقك المستقيمة إلى الوضع الرأسي، واستمر في الانخفاض لمدة 1-2 ثانية. كرر 2-3 مرات مع كل طرف. يتأكد الوالد من عدم ثني الساق عند الركبة.
5. من الملكية الفكرية. على البطن يمكنك القيام بتمرين "الملاكم". عند الأداء، ارفع حزام الكتف وتقليد اللكمات بيديك (3-4 حركات لكل منهما).
6. الملكية الفكرية. نفس الشيء، والذراعين على طول الجسم. يجهد الطفل ببطء ويرفع صدره وذراعيه وساقيه تدريجياً. بعد الانحناء قليلاً، يجب تثبيت الوضع لمدة 3-4 ثواني، والاسترخاء، والعودة إلى I. ص. عدد المناهج 4-5 مرات.
7. اركع على ركبتيك، وضع يديك للأسفل، وضم ساقيك معًا. افرد ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين، وقم بتصويب الساق وأخذها إلى الجانب. العودة إلى آي بي. وكرر مع الساق الأخرى. قم بالتمرين 4-6 مرات. يقوم الوالد بمراقبة وضعية الطفل.

الطبقات الوقائية

يمكن إجراء مجموعة من التمارين العلاجية لانتهاك الوضعية مع الطفل وفيه أغراض وقائيةحتى يتكون الجنف. فهي سهلة ومتوفرة في المنزل. يمكنك استكمالها بالحركات باستخدام عصا الجمباز:

1. خذ العصا بحيث تكون اليدين في الأمام والأسفل. ارفع ذراعيك، ارجع ساقك إلى الخلف. العودة إلى IP، كرر مع الساق الأخرى. أداء 6-8 حركات. يلاحظ الوالد أن الطفل ينحني للخلف عند الخصر.
2. خذ العصا بحيث تكون في الخلف. الأيدي إلى أسفل والقدمين معًا. قم بالوقوف على أصابع قدميك، ثم ارجع يديك إلى الخلف قدر الإمكان. العودة إلى آي بي. وكرر 4-6 مرات. يتأكد الوالد من أن الطفل لا ينحني مرفقيه ولا يميل إلى الأمام.
3. عصا في الأمام، أدناه. ارفع يديك، وخفضها إلى صدرك، والعودة إلى SP. قم بالتمرين 4-5 مرات. تأكد من أن الطفل يحافظ على وضعية جيدة.

في نهاية الدرس، قم بالمشي بوتيرة هادئة لمدة 30 ثانية. في الوقت نفسه، يجب الحفاظ على الموقف، الذي يلفت الوالد انتباه الطفل إليه.

مجمع العلاج بالتمرين للطلاب الأصغر سنا

في طلاب الصف الأول، غالبا ما يتم تحديد الانتهاكات لأول مرة أثناء الفحص الطبي في المدرسة. وهي نتيجة عدم الاهتمام الكافي بنمو الطفل قبل المدرسة. ولكن لا يزال من الممكن تصحيح الموقف عن طريق ممارسة التمارين اليومية في المنزل. يمكن أن تحتوي التمارين الصباحية اليومية أيضًا على عناصر العلاج بالتمارين الرياضية.

من الممكن بالفعل أن يتخذ الأطفال وضعية تحكم ويحافظوا عليها: اصعد إلى الحائط واستند عليه بكعبك وسيقانك وأردافك وشفرات كتفك ومؤخرة رأسك. لا ترفع كتفيك. أثناء عملية الإحماء (المشي كما هو مذكور أعلاه) من المهم الحفاظ على وضعية التحكم.

بعد الإحماء، يمكن لطالب الصف الأول إجراء تمارين بسيطة للتربية البدنية العلاجية باستخدام كرة أو عصا جمباز أو بدون مقذوف. إنه غير قادر على مراقبة الأداء والوضعية الصحيحة بشكل مستقل، لذلك يلزم وجود أحد أفراد الأسرة الأكبر سناً الذي يمكنه التحكم في الطالب وتصحيح أخطائه.

قد يشمل العلاج الطبيعي لتصحيح الوضعية التمارين التالية:

1. من الملكية الفكرية. الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والتقاط الكرة (أو العصا). عند رفع يديك، انظر إلى الشيء. خفضه إلى الصدر، والعودة إلى I.P. هل 5-6 التكرار.
2. الكرة في يد واحدة. أحضره خلف ظهرك، وانقله إلى اليد الأخرى، ثم عد إلى sp. اتبع وضعية التحكم. أداء 5-6 حركات.
3. ارفع ذراعيك بالكرة أو العصا فوق رأسك. انشر مرفقيك على الجانبين، واجمع لوحي كتفك معًا. قم بإمالة 4-6 إلى اليسار واليمين.
4. قبول الملكية الفكرية. مستلقيا على ظهرك. ارفعي ساقيك، وافرديهما على الجانبين، ثم اعبريهما. أداء 7-8 حركات، والعودة إلى I.P.
5. تمرين "الدراجة" يدرب جدار البطن جيدًا. ارفع ساقيك وانحنى عند الركبتين. محاكاة حركات راكب الدراجة لمدة 20-30 ثانية.
6. استخدم حركات تمارين "الملاكم" و"السنونو". يمكن أن يكون رفع الصدر مع الضغط على الأرجل على الأرض أو الأرجل فقط من الخيارات. يمكنك استخدام العصا التي يجب أن تكون على مستوى الكتف خلف الرقبة. كرر الحركات 4-6 مرات.

بالإضافة إلى التمارين التي تهدف إلى تطوير عضلات الظهر، يجب على الطلاب الأصغر سنا أداء القرفصاء على الأقل 10-15 مرة في درس واحد. يمكن إنتاجها بدون مقذوف عن طريق مد الذراعين للأمام أثناء ثني الساقين. في حالة وجود عصا، يتم إمساكها من الأمام أو وضعها خلف الظهر عند مستوى الكتف. يساهم الخيار الأخير في التحكم في وضعية الطفل نفسه.

خاتمة

بالإضافة إلى أداء مجمعات العلاج بالتمرين، من الضروري تزويد الطفل بأقصى قدر من النشاط البدني. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات والتزلج والتزحلق على الجليد والألعاب الخارجية.

يُقصد بالوضعية وضعية مريحة دون توتر عضلي مفرط، والتي يتخذها الشخص عادة في وضعية الجلوس والوقوف.

ملامح الجمباز لأنواع مختلفة من اضطرابات الموقف

تتشكل وضعية الجسم في مرحلة الطفولة، لذا فإن التمارين العلاجية في هذا العمر تعطي أفضل النتائج. تتيح لك التمارين المختارة خصيصًا تصحيح زاوية الحوض واستعادة الترتيب المتماثل لشفرات الكتف والرأس وما إلى ذلك.

هام: التمارين العلاجية لتصحيح الوضعية يمكن أن تعطي تأثيرًا ملحوظًا فقط إذا تم أداء التمارين بانتظام. إذا كنت تمارس الجمباز 1-2 مرات في أسبوعين، فلن تكون هناك نتيجة.

مجموعة من التمارين لتصحيح الموقف

وضع البداية: الوقوف وظهرك على الحائط

1. قف على الحائط، ولمسه في نفس الوقت بمؤخرة الرأس وشفرات الكتف والأرداف والساق والكعب. تذكر الموقف والتراجع قليلاً عن الحائط.
2. حافظي على وضعيتك، ومدي ذراعيك أمامك، واجلسي وقفي. القرفصاء لأداء 5-6 مرات.
3. وبنفس وضعية الوقوف الصحيحة، قم بإرخاء عضلات الرقبة والكتفين والخصر، ثم عضلات الذراعين وباقي عضلات الجسم تباعاً. كرر التمرين 6-7 مرات.
4. قف على أصابع قدميك بظهر مستقيم واستمر لمدة 5-7 ثواني. كرر 7-8 مرات.
5. اجلس، وانشر ركبتيك على الجانبين. افرد ظهرك، ارفع ذقنك، وقف ببطء. كرر 6-7 مرات.

وضع البداية: الجلوس على مقعد بدون ظهر على الحائط

1. قم بفرد الظهر، واضغط قليلاً على مؤخرة الرأس ومنطقة لوحي الكتف والأرداف على الحائط.
2. قم بإرخاء عضلات الرقبة والكتف تدريجيًا، ثم قم بخفض الرأس وإرخاء عضلات الظهر، ثم قم بالاستقامة.

وضعية البداية: مستلقية على الأرض

1. مستلقيا على بطنك، تحتاج إلى ثني ذراعيك في المرفقين، ووضع جبهتك الجانب الخلفيفرش. ارفع كوعك الأيمن وقم بحركتين خلفيتين نابضتين، مع عدم رفع الرأس والكوع الأيسر. افعل نفس الشيء مع الكوع الأيسر.
2. مستلقيا على ظهرك، ارفعي يديك للأعلى وتمديهما، أولاً بيدك اليمنى، ثم بيدك اليسرى. في نفس الوقت، قم بشد عضلات البطن، واضغط على الأرجل المستقيمة على الأرض.
3. استلق على ظهرك مع وضع رأسك وجذعك وساقيك في خط مستقيم. اضغط بيديك على جانبي الجسم. رفع الرأس والكتفين إلى أقصى حد ممكن دون تغيير وضعية بقية الجسم. شغل هذا المنصب لمدة 6-7 ثواني.
4. اضغط على ظهرك وأسفل ظهرك على الأرض، وحاول أن تتذكر الموقف. قف وتجول في أرجاء الغرفة، مع الحفاظ على الوضع الصحيح.

مجموعة من التمارين لتقوية الإطار العضلي للظهر

وضعية البداية للجسم: مستلقية على البطن

• مكان تحت الجزء الخلفي من يديك. حرك يديك بلطف إلى منطقة أسفل الظهر، وارفع رأسك وكتفيك وشفرات كتفك إلى أقصى حد ممكن. حافظي على هذا الوضع لمدة 6-7 ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية.
• في نفس الوضع، ضع راحة يدك على رأسك، وارفع كتفيك ورأسك لمدة 5-6 ثواني. ثم استرخي.
• ارفعي رأسك وكتفيك، وارفعي ذراعيك بلطف إلى أعلى وحركهما تدريجيًا إلى الجانبين، ثم إلى كتفيك. اتخاذ موقف البداية.
• الاستلقاء، ارفع رأسك، وتصويب ذراعيك لأداء حركات دائرية.
• ارفع ساقيك المثنيتين عند الركبتين عن الأرض دون رفع منطقة الحوض والمعدة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 6-7 ثواني.
• استلق على بطنك وقم بتقليد حركات السباح بيديك.

يجب تكرار جميع التمارين المذكورة أعلاه في انتهاك الموقف 5-7 مرات لكل إجراء. من الأفضل ممارسة الجمباز التصحيحي كل يوم في نفس الوقت. وهناك العديد من التمارين الأخرى، على سبيل المثال، استخدام العصا أو نط الحبل، ولكنها تركز بشكل أكبر على مجموعات عضلية معينة، ويمكن لطبيب العلاج بالتمرين أن ينصحها بعد الفحص.

هام: قبل البدء بتمارين الجمباز العلاجية يجب استشارة الطبيب. هناك حاجة إلى مساعدة أحد المتخصصين بشكل خاص إذا كانت وضعية الطفل ضعيفة. وفي هذه الحالة قد يصف الطبيب تمارين أخرى مع الأخذ في الاعتبار درجة وشكل الانتهاكات.

لفترة طويلة أريد أن أمارس مجموعة من التمارين لتقوية العمود الفقري لطفلي. قرأت المقال باهتمام. اعتقدت دائمًا أن 2-3 مرات في الأسبوع كانت كافية. الآن سوف نقوم بالتمارين كل يوم.

قال المؤلف بحق أنك بحاجة إلى ممارسة الجمباز بانتظام. بعد كل شيء، المهمة الرئيسية هي تقوية مشد العضلات، وإذا قمت بإجراء التمارين مرة واحدة في الأسبوع، فمن الصعب القيام بذلك. أريد أن أقدم تمرينًا بسيطًا آخر أوصى به لنا الطبيب - وهو التجول في الغرفة مع كتاب على رأسك.

بشكل عام، القيود المفروضة على انتهاك الموقف خطيرة للغاية. يسمح لك خبراؤنا بالذهاب إلى حمام السباحة وركوب الخيل - وركوب الخيل، وممارسة العلاج بالتدليك بالطبع.

الآن يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الظهر بسبب نمط الحياة المستقر والعمل المستقر ونقص الرياضة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الطلاب! تمارين سهلة وبسيطة للغاية ويمكن لأي شخص إتقانها. يستغرق القليل من الوقت. الشيء الرئيسي هو الانتظام، بحيث يصبح عادة.

1. I. ص - الوقوف، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، الكرة في اليد. ارفع يديك ، ومدها ، وانظر إلى الكرة ، وضعها على صدرك ، مع نشر مرفقيك على الجانبين ، وخفضها لأسفل (الشكل 39 ، الموضع 1). 5-6 مرات.
2. أولا ص - نفس الشيء. رفع الأيدي، وتمتد، ورمي الكرة مرة أخرى، من خلال جانبي اليد لأسفل (الشكل 39، الموضع 2). 3-4 مرات.
3. أولا ص - الوقوف والكرة في متناول اليد. اثنِ ذراعيك واجلبهما خلف ظهرك: أحدهما من الأعلى والآخر من الأسفل. انقل الكرة خلف ظهرك إلى اليد الأخرى (الشكل 39، الموضع 3). الحفاظ على الموقف الصحيح. 4-6 مرات.
4. أولا ص - الوقوف، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، الكرة في اليد. ارفع الكرة فوق رأسك، وافرد مرفقيك وربط لوحي الكتف، وانظر للأمام. يميل إلى اليمين واليسار (الشكل 39، الموضع 4).

5. أولا ص - مستلقيا على ظهرك. ارفع الأرجل المستقيمة، متباعدة، متقاطعة ("المقص")، دون رفع الجذع والذراعين عن الأرض. لا تحبس أنفاسك (الشكل 39، الموضع 5). 8-10 مرات.
6. أولا ص - استلق على ظهرك وإحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تمرين التنفس. تأكد من أنه عند الاستنشاق، ترتفع كلتا اليدين في نفس الوقت، وعند الزفير، تنخفض (الشكل 39، الموضع 6). 3-4 مرات.
7. أولا ص - الاستلقاء على البطن واليدين على مؤخرة الرأس والمرفقين على الجانبين وشفرات الكتف متصلة. ارفع الجزء العلوي من الجسم وابق في هذا الوضع، مع العد حتى 5-10 (الشكل 39، الموضع 7). 3-4 مرات.
8. أولا ص - الاستلقاء على البطن والذراعين على طول الجسم والكفين للأسفل. الرفع البديل للأرجل المستقيمة مع تأخير في الوضع العلوي، والعد حتى 3-5 (الشكل 39، الموضع 8). 4-6 مرات بكل ساق.
9. أولا ص - الاستلقاء على البطن والذراعين مثنيتين بدعم على اليدين والمرفقين متباعدين. ارفع النصف العلوي من الجسم مع فرد ذراعيك على الجانبين - استنشق. العودة إلى ط. ص - الزفير (الشكل 39، الموضع 9). 3-4 مرات.
10. الاستلقاء على ظهرك. الثني البديل وتمديد الساقين (تقليد ركوب الدراجات). 8-10 مرات بكل ساق (الشكل 39، الموضع 10).

استلقِ على ظهرك وتنفس بهدوء بوتيرة تعسفية - 20-30 ثانية.
11. أولا ص - الاستلقاء على البطن والذراعين على الجانبين والكفين للأسفل. ارفع الساقين المستقيمة والجزء العلوي من الجسم، مع ثني لوحي الكتف وضمهما معًا؛ استلقِ مع استرخاء العضلات (الشكل 39، ضعه 3-4 مرات.
12. أولا ص - مستلقيا على ظهرك وذراعيك مثنيتين عند المرفقين. ينحني عند الصدر و المناطق القطنيةالعمود الفقري يستريح على الحوض والمرفقين - "الجسر" (الشكل 39، الموضع 12). 2-3 مرات بوتيرة بطيئة.
13. أولا ص - مستلقيا على ظهرك وذراعيك على طول الجسم وكفيك لأعلى. دون رفع الأيدي عن الأرض إلى الجانبين، لأعلى، وتمتد، والذراعين إلى الجانبين ولأسفل (الشكل 39، الموضع 13). 4-5 مرات.
14. أولا ص - الوقوف على أربع. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، دون الانحناء بقوة، وابق في هذا الوضع لمدة 3-5 ثواني. نفس الشيء مع اليد الأخرى والقدم (الشكل 39، الموضع 14). 3-4 مرات بوتيرة بطيئة.
15. أولا ص - الوقوف والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. ثني ذراعيك في المرفقين، وقبض أصابعك في قبضة؛ ارفع ذراعيك، واستقامة أصابعك، وتمتد. من خلال جانبي الذراع إلى الأسفل (الشكل 39، الموضع 15). 4-5 مرات بوتيرة بطيئة.
16. أولا ص - الموقف الرئيسي، عصا في اليدين، أفقيا أمامك. ارفع العصا لأعلى، وقم بخفضها على لوحي الكتف، واجلس، واستقيم، وارفع العصا لأعلى، وقم بتمديدها وخفضها أمامك (الشكل 39، الموضع 16). 6-8 مرات بوتيرة بطيئة.
17. أولا ص - الوقوف، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، العصا في اليد. ارفع العصا للأعلى، وميل إلى الجانب، وانظر أمامك. خفض العصا، وتصويب. نفس الشيء في الاتجاه الآخر (الشكل 39، الموضع 17). 2-3 مرات في كل اتجاه بوتيرة بطيئة.

عند أداء التمارين، من الضروري التأكد من أن الأطفال يتنفسون بشكل صحيح، دون حبس أنفاسهم. بعد أداء التمارين، يُنصح بالتجول في الغرفة بخطوة عادية، مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة؛ التنفس كامل وعميق (شهيق لمدة 3 خطوات، وزفير كامل لمدة 5-6 خطوات). مدة المشي 2-3 دقائق.

التنقل بين المقالات:

يعد العلاج بالتمارين الرياضية للأطفال الذين يعانون من ضعف في وضعية الجسم أمرًا معقدًا يمارسمصمم خصيصًا لتصحيح المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري وتقوية المشد العضلي للطفل.

يشير الجمباز العلاجي إلى الطرق المحافظة لعلاج انحناء العمود الفقري وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. سيسمح تنفيذها المنتظم للطفل بتصحيح الموقف ومنع المضاعفات.

أسباب المخالفة

المجموعة الأكثر عرضة للإصابة بانحناء العمود الفقري هم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 16 سنة. يؤدي النمو السريع للهيكل العظمي مع زيادة طفيفة في كتلة العضلات إلى حقيقة أن العمود الفقري الضعيف يصبح أكثر عرضة للخطر.

الأسباب الرئيسية التي تثير انحناء الموقف:

يؤدي الحفاظ على نمط حياة مستقر (قلة النشاط البدني والألعاب النشطة وما إلى ذلك) إلى إضعاف المشد العضلي الذي تتمثل إحدى وظائفه في الحفاظ على العمود الفقري.

• التنظيم غير السليم لمكان الدراسة / العمل.

أداء العمل في المنزلوقراءة كتاب واللعب على الكمبيوتر والتلوين وغيرها من الأنشطة يجب القيام بها في مكان مُجهز (ارتفاع الكرسي الأمثل، الإضاءة المناسبة، مساحة كافية للطاولة).

• الأحمال المتكررة مع الانتهاكات.

عند أداء التمارين البدنية مع وجود أخطاء، والجلوس باستمرار أمام الكمبيوتر وقراءة الكتب أثناء الاستلقاء، يلاحظ التكوين التدريجي لاضطرابات العمود الفقري.

من بين العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث اضطرابات في الوضعية التغذية غير السليمة (غير المتوازنة)، وأمراض الجهاز الهضمي، والأمراض الخلقية (الودانة، وانزلاق الفقار، وما إلى ذلك).

أنواع المخالفة

الأنواع الرئيسية لانحناء العمود الفقري هي القعس والحداب والجنف.وهي تختلف في أسباب حدوثها وطبيعة المظاهر والصورة السريرية.

لمزيد من الراحة، نقترح عليك التعرف على الجدول:

انحناء العمود الفقري في المنطقة القطنية للأمام (باتجاه المعدة).

الشعور بالثقل في منطقة أسفل الظهر (الأرداف).

التراخي، أي. زيادة انحناء العمود الفقري في المنطقة الصدرية.

التعب المستمر في الظهر والساقين.

لها شكل S أو C.

يميل الجسم أكثر إلى جانب واحد.

اضطراب العمود الفقري الآخر الشائع بين الرضع والأطفال هو الصعر. إنه تغيير مرضي يميل فيه الرأس إلى اليمين أو اليسار (في كثير من الأحيان يتحول إلى الجانب).

نتيجة الصعر هي عيوب في الوضعية والهيكل العظمي تحدث أثناء نمو الطفل وتطوره. يتم العلاج عند الرضع بطريقة محافظة - العلاج بالتمرينات والتدليك والرحلان الكهربائي وارتداء أطواق شانتس.

جوهر والغرض من التمارين البدنية

علاجي الثقافة البدنيةينمي مجموعات العضلات المختلفة، ويقوي ويطور المشد العضلي. يوفر الدعم الرئيسي للعمود الفقري، ويمنعه من التشوه.

لن يؤدي أداء التمارين البدنية إلى إيقاف تطور الاضطرابات أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تصحيح الوضع غير الصحيح.

خصائص مفيدة للعلاج بالتمرين

من خلال إجراء العلاج بالتمرين بانتظام وفقًا للقواعد وتسلسل التمارين، سيكون من الممكن تحقيق التأثير التالي:

• استقامة الموقف،
• زيادة القدرة على التحمل العضلي,
• التقليل من الآثار الضارة لأمراض الظهر والهيكل العظمي،
• تحسين الرفاه العام ،
• زيادة حركة المفاصل،
• تسارع الدورة الدموية.

العلاج بالتمرين لانتهاك الموقف عند الأطفال سن ما قبل المدرسةتتم بمشاركة إلزامية من أحد أفراد الأسرة البالغين.

مؤشرات وموانع

مؤشرات للعلاج بالتمرين:

• اضطرابات الموقف المختلفة
• فتق ما بين الفقرات،
• ضعف حركة مفاصل الورك ،
• الداء العظمي الغضروفي,
• هشاشة العظام،
• أمراض العمود الفقري الأخرى.

موانع العلاج بالتمرين:

• نزيف،
• أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة ،
• متلازمة الضغط،
• الشعور بالضيق العام،
• عتبة الألم منخفضة.

انتباه!يتم اتخاذ قرار وصف العلاج بالتمارين الرياضية في حالة وجود موانع من قبل الطبيب فقط بعد الفحص.

مجمعات التمارين وقواعد التنفيذ

يتم إجراء تمارين الوضعية للأطفال في غرفة جيدة التهوية، حيث لا تتجاوز درجة حرارة الهواء 22-24 درجة مئوية. يوصى بالتدرب قبل الوجبات (30-40 دقيقة)، إذا تم جدولة الفصول الدراسية بعد الوجبات، فابدأها في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة.

الشرط الأساسي هو مراعاة تسلسل كتل التمارين:

• الاحماء (التحضير) ،
• الجزء الرئيسي (المعقد) ،
• الاستنتاج (الراحة والاسترخاء).

يجب أن تبدأ تمارين الوضعية في المنزل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بضربات خفيفة.

تحضير

إذا بدت الفصول مملة بالنسبة لك، فحاول تنويعها - قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، وقم بدعوة أقارب آخرين للتدريب معك، وابحث عن تمارين جديدة ومثيرة للاهتمام، واستخدم كرة اللياقة.

الإحماء قبل العلاج بالتمرين:

1. ضع يديك على حزامك، وقم بإمالة جذعك في اتجاهات مختلفة (يسار-يمين، للأمام-للخلف).
2. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وضع راحتي يديك على كتفيك، وقم بإمالة رأسك للأمام وقم بالتراجع في اتجاهات مختلفة.
3. اسحب ذراعيك للأعلى، ثم للأمام وللأسفل، مع ثني ركبتيك قليلاً (توقف لمدة 3-5 ثوانٍ في كل وضع).

أي تمارين أساسية مناسبة للتحضير - المشي السريع، والجري بوتيرة سهلة لمدة 2-3 دقائق، وتدوير ذراعيك على طول محور دائري، وما إلى ذلك. تأكد من أن ظهرك في وضع مستو وتذكر أن التمارين لا ينبغي أن تسبب أي ضرر على الإطلاق أي إزعاج.

مجموعة التمارين الأساسية

1. قم بتصويب ذراعيك وارفعهما للأعلى وقم بإجراء حركات دائرية معهم بشكل متزامن (للخلف وللأمام).
2. ضع يديك خلف ظهرك، وضم راحتي يديك "في القفل"، وانحنى للأمام، وادفع يديك للخلف قدر الإمكان.
3. ارفعي كتفيك وأخفضهما، واعمليهما أولاً بشكل متزامن، ثم انتقلي إلى الحركات البديلة.
4. خذ يدك اليمنى إلى الوراء، ضع يدك اليسرى على كتفك، وتمتد، وربط أصابعك.
5. قم بتغيير وضع البداية - استلق على بطنك ومد ذراعيك (راحتي اليدين لأعلى). ارفع أصابع قدميك والجزء العلوي من جسمك بشكل متزامن.
6. في وضعية الانبطاح، ضع راحتي يديك على مستوى الكتف، وارفع جسمك للأعلى أثناء فرد ذراعيك.

يتم تكرار كل درس لمدة 3-4 دقائق، والباقي بينهما 1-2 دقيقة.

تمارين للانحناء الشديد

تسلسل تمارين تصحيح الوضعية عند الأطفال الذين يعانون من انحناء شديد:

1. وضع البداية - الوقوف على الحائط ولمسه بظهرك. الخوارزمية: مد ذراعيك في اتجاهات مختلفة بحيث تلامس السطح. ارفعهما تدريجيًا دون رفعهما عن الحائط ودون تغيير وضعية الظهر. يجب أن تكون عضلات الظهر والذراعين متوترة.
2. وضع البداية - الوقوف أمام المرآة والانحناء إلى الخلف على الحائط. الخوارزمية: ابتعد ببطء عن الحائط حتى لا يغير الظهر موضعه (كما لو كنت تستمر في "التمسك" بالحائط). راقب وضعيتك في المرآة - تأكد من أنها لا تغير موضع المستوى.
3. وضع البداية - الوقوف على الحائط ولمسه بظهرك. الخوارزمية: المس الحائط بمرفقيك، ثم اجلس ببطء، دون أن تمزق ظهرك وأردافك وشفرات كتفك ومؤخرة رأسك منه. انهض ببطء.

انتباه! تشمل فصول الجمباز لانتهاك وضعية الأطفال تمارين قياسية - دراجة (مستلقية على ظهرك)، وقارب، ويميل بعصا الجمباز على لوحي الكتف، وما إلى ذلك.

يتم تنفيذ كل تمرين ينتهك وضعية الأطفال 7-8 مرات، والباقي بين الفصول 3-4 دقائق.

تمارين للوقاية

تمارين وقائية للوضعية الصحيحة عند الأطفال، موصى بها للأداء تحت سن 16 عامًا:

1. في وضع شبه القرفصاء، أمسك العصا بين يديك، حرك ساقيك للخلف وللأمام. الحالة - يجب أن ينحني الطفل إلى أسفل الظهر.
2. خذ العصا خلف ظهرك، ويداك للأسفل، وقدميك معًا. انهض، وأرجع يديك إلى الوراء. لا تتعجل أثناء القيام بالنشاط.
3. قف على الحائط، واتخاذ عصا في يديك، وخفضها إلى أسفل. ارفع ذراعيك للأعلى، وأنزلهما إلى مستوى الصدر، ثم عد إلى وضع البداية. الحالة - لا يجوز للطفل أن يمزق ظهره عن الحائط.

يساعد التمرين اليومي الذي يستمر من 5 إلى 15 دقيقة على الحفاظ على وضع مستقيم عند الأطفال.

التمارين المحظورة

ومن بين التمارين المحظورة الانحناءات القوية للأمام أو للخلف، وتمارين التمدد الجمباز، والشقلبات فوق الرأس، والقفز والهبوط على الظهر، والتدريب البدني الشاق.

يحظر أي تمرين يشعر فيه الطفل بعدم الراحة أو الألم.

يتم استبعاد الأنشطة التي تتطلب جهودًا كبيرة في القوة أو يمكن أن تؤدي إلى إصابة الظهر.

العلاج بالتمرين لانتهاك الموقف

العواقب والمضاعفات المحتملة

سيؤدي رفض العلاج بالتمرين وإهمال القواعد وتنفيذ التمارين المحظورة إلى المضاعفات التالية:

• تطور اضطرابات العمود الفقري ،
• تدهور في الرفاه العام للطفل ،
• حدوث (تكثيف) الألم ،
• ظهور متلازمة الضغط، الخ.

لكي تساعد مجمعات العلاج بالتمرين في مكافحة اضطرابات العمود الفقري، يوصى بتزويد الطفل بنشاط بدني إضافي (المشي اليومي، ركوب الدراجات، إلخ).

في تواصل مع