تمارين الصباح مع الكسندرا بونينا. ما مدى فعالية الجمباز الكسندرا بونينا للعمود الفقري والمفاصل؟ الجمباز المشترك 60 بواسطة الكسندرا بونين
كيف تكون نشطًا وقويًا حتى بعد 60 عامًا؟
احصل على مجموعة من الجمباز لتحسين الصحة تم تطويرها خصيصًا حسب العمر من طبيب العلاج الطبيعي، مما سيساعدك على التخلص من آلام المفاصل وضعف الجسم، حتى لو كان عمرك سنوات عديدة!
أنشأت ألكسندرا بونينا مجموعة فريدة من تمارين تحسين الصحة مع عناصر الجمباز المشترك، وهي مناسبة خصيصًا لكبار السن.
في دورة الفيديو "الجمباز المشترك 60+"، قامت ألكسندرا بونينا أيضًا بتضمين مجموعة من التمارين مع تدريب لطيف لنظام القلب والأوعية الدموية دون ضغط كبير على القلب. سيسمح لك هذا النهج في التدريب والجمع بين مكونين بتحقيق رفاهية أفضل و حالة فيزيائيةفي نفس الوقت - في أي عمر.
مع تقدم العمر، تبدأ حركة مفاصل جسم الإنسان في الانخفاض وتزداد حالة العمود الفقري سوءًا. المجمعات تمارين خاصةالجمباز المشترك سوف يستعيد حركة المفاصل وينشط عمل العمود الفقري. نظرًا لحقيقة أنه خلال دورة الفيديو سيكون هناك تأثير تدليك على أنسجة المفاصل، فإنها ستعزز إنتاج سائل المفاصل. مع كل جلسة جديدة من العلاج بالتمرين، ستشعر بسهولة الحركة، وسيختفي الألم والطحن في المفاصل.
أما مجموعات التمارين الخاصة بنظام القلب والأوعية الدموية، فإنها ستعيد وتطبيع الدورة الدموية في المفاصل والعضلات، وتزيد من قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى خلايا الأنسجة. اتضح أنه تمرين قلبي لطيف لكبار السن، مما يجعلك أكثر مرونة أثناء ممارسة الرياضة البدنية وأثناءها الحياة العادية. في دورة الفيديو "الجمباز المشترك 60+"، قامت ألكسندرا بونينا بتضمين تمارين علاجية تعمل على تحميل العضلات إلى الدرجة والتسلسل المطلوبين.
في المجموع، تحتوي الدورة على 5 مجمعات، والتي تشمل 9 تمارين ل مجموعات مختلفةالعضلات. بالإضافة إلى حوالي 50 تمرينًا بسيطًا وسهل التنفيذ. يمكن أداء التمرين الكامل خلال 12-15 دقيقة فقط يوميًا!
تعتبر دورة الفيديو "الجمباز المشترك 60+" مثالية لكبار السن، لأن الطريقة لا تتضمن الأحمال المفرطة على العضلات والقلب، وضغط العمود الفقري، وما إلى ذلك. تحتاج إلى القيام بذلك في أوضاع التفريغ، لذلك سيتمكن أي شخص في أي عمر لأداء مجمعات الجمباز المشتركة لألكسندرا بونينا للفئة العمرية "60+".
تعتمد التمارين على العلاج بالتمرين (العلاج الطبيعي). نصفها يتم إجراؤها للتمدد، والباقي عبارة عن تمارين تقوية وتنموية. لكن الطريقة تعتمد على التمارين العلاجية التصالحية، التي أثبتت فعاليتها على آلاف الأشخاص.
سيتطلب الطالب الحد الأدنى من الوقت والجهد، لأن الفصول في دورة الفيديو "الجمباز المشترك 60+" لا تستغرق أكثر من 12-15 دقيقة يوميًا. وهي مريحة ويمكن الوصول إليها - ادرس في أي وقت وفي أي مكان - في المنزل أو في الهواء الطلق أو في حفلة أو في أي مكان.
بمساعدة دورة الفيديو للجمباز المشترك التي تقدمها Alexandra Bonina لمن هم فوق سن 60 عامًا، يمكنك استعادة صحة مفاصلك بأمان وتقوية عمودك الفقري ودعم نظام القلب والأوعية الدموية في أي عمر. سوف يعود وزنك إلى طبيعته، وسوف تفقد الوزن إذا لزم الأمر، وستشعر بالخفة في ساقيك وركبتيك. الأمراض المزمنة سوف تزعجك بشكل أقل. سيكون لديك المزيد من الطاقة للتواصل مع أحبائك، وهذا مهم جدًا مع تقدمك في العمر!
باختصار، أخذ مؤلف دورة الفيديو في الاعتبار رغبات واحتياجات ومشاكل الفئة العمرية الأكبر سنا. وفي النهاية حصلنا على أفضل دليل فيديو للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، والذي ليس له مثيل سواء على الإنترنت أو في الحياه الحقيقيه. آراء الأشخاص الذين حضروا بالفعل دورات Alexandra Bonina.
تركت ماريا مراجعة حول دورات ألكسندرا بونينا. المراجعة مثيرة للاهتمام وحيوية وحقيقية:
شعرت ماريا فجأة بألم في أسفل ظهرها، وساقها، وركبتها، ووركها، وحتى قدمها تقريبًا. ذهبت إلى طبيب أعصاب - أعطى الطبيب الحقن ووصف العلاج الطبيعي. لم يساعد. ساعد. تستخدم ماريا أيضًا دورات أخرى.
تعرب المرأة أيضًا عن امتنانها لألكسندرا بونينا لحقيقة أن رقبتها توقفت عن الألم بعد القيام بذلك. وفي غضون أسبوعين تلقيت النتائج. في السابق، كانت كتفي تؤلمني وتتشقق، وكنت أمارس التمارين لمدة أسبوع، والآن لا أشعر بالألم في كتفي تقريبًا، ويمكن أن ترتفع ذراعي بحرية.
-
ماريا،
مدرس سابق، متقاعد الآن
طبيب رياضي، طبيب علاج بالتمارين الرياضية، مدرب ممارس، مدرب لياقة بدنية، متخصص أكل صحي. متطور مجمعات فريدة من نوعهاتمارين علاجية لاستعادة العمود الفقري والمفاصل - بدون عمليات وحبوب وجهد كبير على نفسك!
لقد كنت أحد عملاء Alexandra Bonina لفترة طويلة واشتريت العديد من برامجها ودورات الفيديو الخاصة بها حول استعادة صحة العمود الفقري والمفاصل. وسأقول بصدق - هذه الدورات تساعدني، هناك نتائج ملحوظة. لم يساعدني أي من الأطباء بقدر ما ساعدتني تمارين ألكسندرا بونينا العلاجية! الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة كل يوم، خاصة في البداية، وسوف تختفي هشاشة العظام في العمود الفقري وغيرها من المشاكل.
الآن دعونا ننتقل إلى العمل. علمت أن ألكسندرا بونينا تقوم حاليًا بعمل غير مخطط له على المدى القصير فقط لعملائنا. تم إغلاق هذا العرض الترويجي ولا يعلم المشتركون الرئيسيون للمؤلف به. فقط عملاء Alexandra Bonina الذين اشتروا دوراتها من قبل يعرفون عن عملية البيع. لكنني أحاول إخبار القراء عن هذا الخصم أو ذاك من أجل منح أكبر عدد ممكن من الأشخاص فرصة التوفير عند شراء دورات مختلفة.
شروط الترويج هي كما يلي:مدة العرض: يومين (25-26 يونيو 2017)؛ مبلغ الخصم - 60%؛ يشمل البيع جميع الدورات والندوات والكتب والبرامج التي تقدمها Alexandra Bonina بشكل فردي (وليس مجموعات، يمكنك طلب أي منتج بشكل منفصل). اتخاذ الإجراءات اللازمة، والموقت يدق!
لا تتأخر في اتخاذ قرار الطلب، واتبع الآن الروابط أدناه للوصول إلى صفحة دورة معينة وقم بتقديم طلبك. نشرت للراحة أوصاف موجزةكل برنامج مشارك في عرض شهر يونيو. هناك 12 دورة في المجموع.
لم تضع ألكسندرا بونينا مثل هذا الخصم الكبير من قبل، ومن غير المرجح أن تكون هناك مبيعات مماثلة في المستقبل المنظور، لأنها تقلل من قيمة عمل المؤلف. لقد وضعت كل روحها وكل خبرتها وقدرًا كبيرًا من الوقت والجهد في برامجها. تم إعادة تسجيل بعض المنتجات 3 مرات، وكان هناك العديد من عمليات إعادة الإصدار، وتم أخذ الرغبات في الاعتبار وتم تصحيح أوجه القصور. والآن تم الوصول إلى مجمعات العلاج بالتمرين إلى حد الكمال وتعطي نتائج جيدة! اقرأ التقييمات على موقع المؤلف!
قائمة الدورات التدريبية وبرامج العافية والندوات التي يقدمها أ. بونينا، والتي يمكن الحصول عليها بخصم 60٪ (25-26 يونيو فقط):
دورة فيديو "أسرار رقبة صحية 3.0"
الدورة مخصصة لك إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري العنقي وتظهر الأعراض التالية: ألم وضغط في الرقبة، طحن الرقبة، الأحاسيس المؤلمةفي الكتف (تشخيص "داء حوائط المفصل العضدي الكتفي")، تشعر بالانزعاج من الدوخة المتكررة، و"العوامات" في العين، وضعف/تدهور السمع والبصر، ونوبات VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) وPA (نوبات الهلع) ) تظهر يداك مخدرتين، وتعاني من ارتفاع ضغط الدم بسبب المشابك الموجودة في الرقبة.
يعد برنامج تمارين الفيديو هذا من Alexandra Bonina للعمود الفقري العنقي مناسبًا ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي في أي مرحلة. يمكنك ويفضل استخدام هذه التمارين للوقاية حتى لا يتغلب عليك المرض أبدًا. البرنامج مناسب بشكل خاص للطلاب والأشخاص الذين يعملون في المهن المستقرة (المبرمجين، العاملين في المكاتب، السائقين، وما إلى ذلك)، لأن العمود الفقري العنقي بالنسبة لهؤلاء الأشخاص يتعرض للتوتر باستمرار.
بمساعدة تمارين الرقبة من ألكسندرا بونينا، ستعمل على تمرين العضلات المحيطة بالعمود الفقري العنقي على مستوى عميق. سوف تقوم بتقويتها وتمديدها؛ من خلال العمل مع العضلات، يتم تثبيت العمود الفقري العنقي ويتم نقل الحمل بأكمله في منطقة الرقبة من الفقرات إلى العضلات القوية (مشد العضلات).
دورة فيديو "القضاء على الداء العظمي الغضروفي الصدري 3.0"
تعتبر تمارين العلاج بالتمرين هذه، والتي تم تطويرها وتنظيمها بواسطة ألكسندرا بونينا، مثالية لك إذا كنت تعاني من مشاكل في المنطقة الصدريةالعمود الفقري. أعراض هذا المرض هي: ألم طعني في منطقة القلب، وألم في الظهر تحت لوحي الكتف وبين لوحي الكتف. من الأعراض الشائعة أيضًا لداء العظم الغضروفي الصدري آلام حادة على طول الأضلاع أثناء الإلهام أو عند تغيير وضع الجسم.
دورة فيديو "أسرار صحة أسفل الظهر"
السعر العادي: 5990 روبل روسي. السعر الترويجي: 2390 روبل روسي.
نظام الفيديو مناسب لك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية: ألم مؤلم في أسفل الظهر، ألم طلق يمتد وينزل إلى أسفل الساق على طول الأرداف والفخذين، تشعر بتصلب في الحركات في أسفل الظهر، ألم يظهر في أسفل الظهر أثناء الانحناء، تسبب الألم عند تحويل الجذع الداء العظمي الغضروفي القطنيالعمود الفقري.
اختار المؤلف مجموعات ممتازة من تمارين العلاج بالتمرين وسوف تساعدك ليس فقط إذا كانت لديك مشاكل في هذا القسم. إذا كنت شخصًا غير نشط وتعيش أسلوب حياة مستقر، فسيتم توفير الداء العظمي الغضروفي القطني والنتوءات والفتق بين الفقرات والأمراض المصاحبة الأخرى إذا واصلت بنفس الروح. لذلك، يمكنك الوقاية من مشاكل أسفل الظهر عن طريق ممارسة التمارين الوقائية!
خلال الفصول الدراسية، ستعمل بشكل عميق خطوة بخطوة على جميع مجموعات العضلات التي تحيط بالعمود الفقري القطني (مشد العضلات). استعيدي التوازن والقدرة على التحمل مع هذه الدعامة التي ستعيد ثبات أسفل الظهر. ستجعل العضلات القوية من الممكن تفريغ العمود الفقري وتشكيل دعمه العضلي.
ندوة فيديو “حبس العصب الوركي. العلاج والتعافي باستخدام طرق العلاج بالتمارين الرياضية"
دورة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في منطقة العضلة الكمثرية الناجمة عن العصب الوركي المقروص (عرق النسا). الأعراض الشائعة: ألم حاد في الجزء الخلفي من الفخذ، في الأرداف. يمكن أن يمتد الألم الناتج عن انضغاط العصب الوركي من الأرداف إلى الفخذ وأسفل الساق.
خذ الدورة إذا كان لديك بالفعل النظام الضريبي المبسط. استخدم أيضًا التمارين والنصائح من ندوة ألكسندرا بونينا إذا كنت تريد التأكد من عدم ظهور مشاكل العصب الوركي هذه أبدًا في مستقبلك. الدورة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري القطني، لأن USN غالبًا ما يرتبط مباشرة بأسفل الظهر.
في ندوة حول انحباس العصب الوركي، قدمت ألكسندرا بونينا معلومات نظرية كاملة حول هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحصل على مجموعة مختصة من تمارين التمدد وتشغيل منطقة عضلات الكمثري. وتوصيات المؤلف الواضحة لأداء التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير إجابات لعشرات الأسئلة من المشاركين في الندوة.
وسيكون من السهل والممتع أن تفعل ذلك! لا يوجد شيء معقد!
دورة الفيديو "لا يوجد التهاب المفاصل!"
السعر العادي: 4990 روبل روسي. السعر الترويجي هو 1990 روبل.
أنشأت ألكسندرا بونينا دورة الفيديو هذه للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة والورك بسبب اعتلالهم. أعراض التهاب المفاصل: ألم في منطقة الفخذ، والوركين، مفاصل الركبة. مع التهاب المفاصل، يشعر الشخص المريض بتصلب الحركة ومحدودية حركة المفاصل، خاصة في الصباح. هناك قيود على اختطاف الساق المصابة إلى الجانب أو أثناء تمديد الساقين عند الركبة. وفي الحالات الشديدة من المرض (في مرحلة متقدمة من المرض) يحدث عرج وخلل في المشية وقصر في الساقين وضمور في عضلات الفخذ. كل هذا قد يكون مصحوبًا بأصوات طقطقة ونقر في المفاصل المصابة.
إذا لم تكن مصابًا بالتهاب المفاصل، لكنك شخص في منتصف العمر، وخاصة إذا كنت شخصًا مسنًا، فعليك بالتأكيد البدء في دراسة دورة الفيديو الخاصة بـ Alexandra Bonina "No Arthrosis!" إذا كنت لا تريد ظهور هذه المشكلات في المستقبل.
ستعمل الفصول الدراسية حسب الدورة على تخفيف مفاصل الركبة والورك وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. من خلال تقوية العضلات، سيحدث الاستقرار، وسيتم نقل الحمل بأكمله على المفاصل إلى عضلات قوية، وسوف يمر الألم بمرور الوقت. ساعدت الفصول المئات من عملاء ألكسندرا بونينا على تخفيف المرض والتخلص من التهاب المفاصل. اقرأ التقييمات على موقع ألكسندرا الإلكتروني.
دورة فيديو "عمود فقري صحي في أسبوعين"
السعر العادي: 4990 روبل روسي. السعر الترويجي هو 1990 روبل.
الأشخاص الذين أكملوا بالفعل برامج ودورات وندوات متعمقة من قبل ألكسندرا بونينا حول أمراض عنق الرحم والصدر، المناطق القطنيةوالذين "حلوا" مشاكلهم في هذه الأقسام يمكنهم المضي قدمًا! يمكن لهؤلاء الأشخاص العمل على جميع أجزاء العمود الفقري مرة واحدة، وليس بشكل منفصل!
فيديو ندوة “أسرار التغذية السليمة لصحة العمود الفقري والمفاصل”
السعر العادي: 2990 روبل روسي. السعر الترويجي هو 1190 روبل روسي.
للحفاظ على صحة العمود الفقري والمفاصل، لا تحتاج فقط إلى اتباع أسلوب حياة نشط والقيام به تمرين جسدي. تحتاج إلى الاعتناء بهم من الداخل أيضًا.
علينا أن ننتبه إلى ما نأكله كل يوم، لأن الطعام يؤثر بشكل مباشر على حالة المفاصل والعمود الفقري. تحتاج إلى إعطاء الأربطة والعظام والمفاصل والعضلات ما يكفي من العناصر الغذائية لتعمل بشكل صحيح. كل من التدريب والتغذية السليمة مهمان!
بالمناسبة، إذا قمت بتطبيع وزنك، فسيكون له بالإضافة إلى ذلك تأثير إيجابي على العمود الفقري والمفاصل والجسم بأكمله ككل. كيف أقل وزناأنت "تحمله على عاتقك" ، فكلما قل الحمل على العضلات والأربطة والفقرات!
في الندوة، ستخبرك ألكسندرا بونينا عن كيفية إزالة السموم واستعادة الوظيفة المعوية الطبيعية، وكيفية التأكد من امتصاص الأمعاء للعناصر المهمة العناصر الغذائيةولكن لا يتم إزالتها من الجسم. بعد ذلك سيتحدث مؤلف الندوة عن المواد التي تحتاجها للصحة وما هي المنتجات التي تحتوي عليها وكيفية استخلاصها من المنتجات دون أن تفقد قيمتها. نصائح حول كيفية توزيع نظامك الغذائي بشكل صحيح على مدار اليوم، وأسرار طهي الطعام، وقائمة بسيطة و وصفات صحيةلكل يوم وأكثر من ذلك بكثير.
وفي ختام ندوة التغذية للعمود الفقري والمفاصل للدكتور ألكسندر بونين في يعيشأجاب على عشرات الأسئلة من المشاركين في الندوة. دراسة وتطبيق المادة! سيكون مثيرا للاهتمام ومفيدا!
دورة فيديو "الوضعية الملكية"
السعر العادي: 4990 روبل روسي. السعر الترويجي هو 1990 روبل.
ينظر أفراد المجتمع الآخرون إلى الشخص الذي يتمتع بوضعية جميلة على أنه أكثر ثقة بالنفس. يتمتع مثل هذا الشخص بصريًا بمكانة أعلى في المجتمع. وفقًا للإحصاءات، يصبح الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية صحيحة وبدون ترهل أكثر نجاحًا في حياتهم المهنية وأعمالهم وحياتهم الشخصية.
النقطة الثانية فيما يتعلق بالأهمية الموقف الصحيحيكمن في المشاكل الصحية. إذا كان هناك أنواع مختلفة من انحناء العمود الفقري، فإن الحمل عليه يزيد. تزيد الانحناءات من فرص الإصابة بداء العظم الغضروفي والفتق وأمراض أخرى. عندما يكون العمود الفقري ملتويا، يتم إنشاء الضغط اعضاء داخلية، هناك نقص في الأكسجين (نقص الأكسجة، جوع الأكسجين) بسبب ضغط الصدر باستمرار. وهذا يؤدي إلى أمراض مصاحبة..
إليك برنامج Alexandra Bonina، المُعد للأشخاص الذين يرغبون في تصحيح وضعهم، والقضاء على الانحناء والانحناء، وكذلك جعل وضعهم ملكيًا حقًا!
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستعمل على تمرين مشد العضلات بعمق وتقوي جسمك بالكامل. يتم تمرين الصدر وعضلات الكتف والجسم بأكمله وأجزاء أخرى من الجسم.
دورة فيديو "الجمباز المشترك 60+"
السعر العادي: 1990 روبل روسي. السعر الترويجي هو 790 روبل.
لمن يناسب نظام "الجمباز المشترك 60+"؟ تم إنشاء الدورة لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 عامًا والذين لديهم نشاط بدني منخفض.
تمارين بسيطة وفعالة يمكن أن تحل مشكلتين رئيسيتين لكبار السن. المهمة الأولى هي استعادة حركة المفاصل وتطبيع عمل العمود الفقري. ستصبح حركتك أسهل، وسيختفي الألم، وستتوقف مفاصلك وعظامك عن الطحن.
الهدف الثاني من دورة "الجمباز المشترك 60+": إعادة إمداد المفاصل والعضلات بالدم وزيادة قدرة الجسم على إمداد الأنسجة بالأكسجين. بطريقة ما، أثناء القيام بالتمارين، ستمارس تمرينًا دقيقًا وأنيقًا للقلب، مما يجعلك أكثر مرونة أثناء التمارين نفسها وأثناء التمارين العادية. الحياة اليومية. تم اختيار مجموعات التمارين بعناية من قبل المؤلف وتحميل العضلات بالدرجة والتسلسل المطلوبين. شاهد الفيديو وقم بحل التمارين مع ألكسندرا بونينا! وستلاحظ كيف ستصبح في غضون أسابيع قليلة شخص نشط، فقدان الوزن الزائد وحتى تبدو أصغر سنا!
دورة فيديو "تمارين الصباح مع الكسندرا بونينا"
التكلفة العادية - 1600 روبل. السعر الترويجي هو 690 روبل.
سوف تروق دورة الفيديو لأي شخص يريد التحول بسرعة وبدون ضغوط من النوم إلى اليقظة كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرة في 10 دقائق فقط. ستقوم كل صباح بتمارين بسيطة وممتعة مع مؤلف الدورة. تم تسجيل مقاطع الفيديو مباشرة في غرفة النوم، وبالتالي فإن الجو في دروس الفيديو يكون أقرب ما يكون إلى مكان نومك))
ليس سراً أن الشخص العادي يعاني كل صباح بعد الاستيقاظ من نوع من التوتر. وإذا كان لديك أيضًا منبه وتحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة وتناول الطعام والركض إلى العمل، فهذا يمثل ضغطًا مضاعفًا على الجسم. لا يزال الجسم "نائمًا"، وأنت تحاول "بدء تشغيله" في بضع دقائق. وهذا له تأثير سلبي على الصحة. لذلك فإن المهمة الأولى والهامة لتمارين ألكسندرا بونينا هي تخليص الجسم من التوتر بعد النوم.
هناك نقطة ثانية مهمة في تمارين الصباح. التمرين المناسب له تأثير كبير على حالة الجسم طوال اليوم. تمارين الصباح تملأ الجسم بالطاقة طوال اليوم، وتفقد الوزن، وتتطور عادة الاستيقاظ مبكرا، ويصلب الجسم ونوع من الحماية ضد امراض عديدة. والكثير من الأشياء المفيدة من تمارين الصباح!
ومن المهم أن نعرف أن كثرة التمارين الرياضية في الصباح ضارة! وقليل من الناس يعرفون ذلك! أخبرت ألكسندرا بونينا في دورة الفيديو "تمارين الصباح مع ألكسندرا بونينا" وأظهرت التمارين والأفعال الضارة التي لا يمكن القيام بها بعد الاستيقاظ! تحميل كتاب PDF مجاني عن التمارين الضارة.
دورة فيديو "تقوية الأرداف في 5 أسابيع"
هل ترغبين بالحصول على أرداف قوية ومتناسقة؟ هل ترغب في زيادة قوة الألوية والقدرة على التحمل؟ هل تريدين الحصول على شكل مؤخرة جميل؟ إذًا طريقة التدريب هذه مناسبة لك!
إذا كانت عضلات الألوية لدى الشخص ضعيفة وغير متطورة، فإنها تؤدي إلى تشوهات مختلفة. وهذا يخلق ضغطًا متزايدًا على العمود الفقري والمفاصل. في دورة الفيديو، سوف تقوم بتمرين عضلات الألوية بعمق من خلال 57 تمرينًا مختلفًا للمؤخرة. ألكسندرا بونينا على دراية جيدة بهذا الموضوع، لأنها ليست طبيبة علاج طبيعي ورياضة فحسب، بل هي أيضًا مدربة لياقة بدنية تتمتع بسنوات عديدة من الخبرة. حتى أن الفتاة تنافست بنفسها وفازت بجوائز!
ستبدأ بأبسط التمارين وستزيد الحمل تدريجيًا حتى تتلقى عضلات الألوية المزيد من التحفيز لتقوية وتحسين النغمة. التركيز في الدورة ليس على العضلة الألوية الكبرى (في معظم الناس يتم تطوير هذه العضلة بهذه الطريقة). ينصب التركيز على عضلات الألوية الصغيرة والعضلات المتوسطة (عمليا لا يتم تحميلها لدى شخص عادي).
دورة فيديو "تقدم القرفصاء"
السعر العادي: 5900 روبل. السعر الترويجي: 2390 روبل روسي.
الدورة مخصصة لكل من يريد الحصول عليها أولاً الحمار الجميلوالأرداف القوية والمتناغمة. ثانيا، بمساعدة التمارين، يمكنك تقوية جميع عضلات ساقيك واستعادة توازنها.
ستعلمك دورة Alexandra Bonina لتقدم القرفصاء الأسلوب المناسب لمختلف أنواع تمرينات القرفصاء، وسترشدك خطوة بخطوة خلال تقدم هذه التمارين. ستبدأ دروسك مع Alexandra Bonina بأبسط أنواع القرفصاء خفيفة الوزن، فهي ليست صعبة الأداء، ويمكن لأي شخص القيام بها دون تحضير. ثم ستنتقل تدريجياً نحو جعلها أكثر تعقيداً.
في نهاية البرنامج، سوف تتقن تقنية أداء القرفصاء وتتعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح، أي خلق الحمل فقط على العضلات الضرورية للساقين والأرداف، وليس على الظهر. سأقوم بتمرين العضلات، وليس العمود الفقري والركبتين.
طلب دورات من الكسندرا بونيناوابدأي بممارسة التمارين في المستقبل القريب، وبالتدريج خلال أسابيع وحتى أيام ستشعرين بنتائج إيجابية على صحتك.
أتمنى لك ولأحبائك أيامًا إيجابية وسهلة!
في تواصل مع
دروس الفيديو حول اللياقة البدنية والبيلاتس واليوجا مصممة للشباب ومتوسطي العمر. بالنسبة لكبار السن، من الصعب جدًا تكرار التمارين، بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن دائمًا العثور على الدروس حرية الوصولواستخدامها مجانا. سوف تساعد الجمباز المشترك لبونينا كبار السن على التخلص من الألم والمرض.
قليلا عن المؤلف
ألكسندرا بونينا – طبيبة علاج بدنيوالطب الرياضي، مدرب اللياقة البدنية، مؤلف أساليب تحسين العمود الفقري والجمباز المشترك. تحتفظ ألكسندرا بمدونتها على الإنترنت، ويمكنك التواصل معها مباشرة على فكونتاكتي أو عبرها بريد إلكتروني. خاصة بالنسبة للناس سن التقاعدتم تطوير دورة "الجمباز المشترك 60+".
لماذا يحتاج كبار السن إلى تمارين مشتركة؟
يتم استخدام الجمباز المشترك من قبل ألكسندرا بونينا لعلاج ومنع التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في الجسم. وتهدف التدريبات إلى:
- تحسين التنسيق؛
- زيادة المرونة.
- إنتاج السائل المشترك، الذي يوفر تزييت الأسطح المفصلية.
- منع الألم والانزعاج، والحد من التعب اليومي.
فهي تغرس الثقة بالنفس، وتزيد من الراحة الجسدية، وتثبت مستوى المعيشة.
الشرط الأساسي هو أن الفصول الدراسية يجب أن تكون يومية ومنتظمة وأن يتم حساب النشاط البدني مع مراعاة قدرات شخص معين.
تتضمن الدورة تمارين متفاوتة التعقيد، بما في ذلك تلك المخصصة للأشخاص ذوي القدرة الحركية المحدودة، بالإضافة إلى تمارين القلب المرتبطة بالعمر. كجزء من الدورة، يتم تقسيم التمارين إلى فئات منفصلة:
- سلسلة من تمارين الظهر؛
- سلسلة من تمارين الجلوس؛
- سلسلة من التمارين أثناء الجلوس مع الدعم؛
- سلسلة من تمارين التنسيق؛
- سلسلة من التمارين لزيادة مرونة الجهاز العضلي والرباطي.
- سلسلة من التمارين لمفاصل الورك والساق (الاستلقاء والجلوس).
يمكن شراء الدورة بأكملها (إذا لم يكن هناك راحة ونتائج ملحوظة بعد الفصول اليومية لمدة ستة أشهر، فإن مؤلف الطريقة يعد بإعادة كامل المبلغ المدفوع). لا توجد طريقة لتنزيل دورة فيديو مجانية للجمباز المشترك لكبار السن على الإنترنت. يتم تقديم برنامج مجاني لعلاج الداء العظمي الغضروفي للمراجعة.
وعلى قناة اليوتيوب على الانترنت تجدون تمارين لمفاصل الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ستعطي مقاطع الفيديو التمهيدية الصغيرة (8 و 5 دقائق على التوالي) فكرة عن بنية الفصول الدراسية وفرصة تجربة التمارين الفردية.
عن طريق الشراء دورة كاملةالجمباز المشترك,كهدية يمكنك الحصول على تمارين لتقوية عضلات وأربطة العمود الفقري، والعضوية فيها نادي خاصأنصار تقنية الكسندرا بونينا.
ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة مفاصلك؟
يمكن تخفيف الآلام الشديدة والمشاكل الصحية باستخدام الأدوية التي يصفها الطبيب المختص، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي:
- تدليك؛
- الكهربائي؛
- حمامات الطين والتطبيقات؛
- معالجة المياه.
تسير تمارين المفاصل بشكل جيد مع الأدوية والعلاج الطبيعي.
