نوبات الغضب المفاجئة. السلوك العدواني خلال فترة ما بعد الولادة

يمكن أن يتسبب الغضب في غضب الشخص أمام الآخرين، أو الصراخ أو الصراخ أو الضرب أو إهانة الآخرين. يعد هذا النوع من الانفجارات المدمرة من أقوى أنواع الانفجارات من حيث شدتها. إنه يؤذيك ومن حولك جسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في نوبات الغضب، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك في المواقف الصعبة. ستكون هذه أفضل طريقة لتحقيق حياة أكثر سلامًا.

خطوات

الجزء 1

اتخاذ إجراءات فورية للسيطرة على نوبات الغضب

انتبه إلى العلامات الجسدية.عندما يكون جسمك تحت الضغط، فمن المحتمل أن تواجه بعض الأعراض الجسدية. وتشمل هذه:

• الفكين مشدودان بإحكام والعضلات متوترة.
• الصداع أو آلام في المعدة.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• أنت تتعرق (حتى راحتي يديك ستبدأان بالتعرق).
• يتحول الوجه إلى اللون الأحمر.
• اهتزاز الجسم أو اليدين.
• تشعر بالدوار.

1. انتبه إلى الإشارات العاطفية.غالبًا ما يكون الغضب مصحوبًا بمشاعر أخرى. في نهاية المطاف، تبدأ اللوزة الدماغية، مركزك العاطفي، في إرسال إشارات للتعامل مع التهديد وضمان استمرار حيويتك. ليس من المستغرب أنك قد تواجه طوفانًا من المشاعر الأخرى المترابطة. يمكن أن تكون هذه المشاعر بمثابة إشارات إنذار للقتال وإشارة الطيران. بالإضافة إلى الغضب، قد تكون المشاعر التالية موجودة:

   • تهيج
   • الحزن
   • اكتئاب
   • الشعور بالذنب
   • السخط
   • قلق
   • رد فعل دفاعي

2. العد إلى عشرة.إذا شعرت أنك أصبحت غاضبًا وشعرت بعلامات الغضب المذكورة أعلاه، فيمكنك أن تقول لنفسك أنه ليس عليك الرد الآن. يمكن أن يساعدك الحساب الذهني على التخلص من التوتر في هذه المرحلة. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء في البداية، لكن العد يمكن أن يساعد حقًا في تشتيت انتباهك لفترة كافية حتى تهدأ. امتنع عن الرد وامنح نفسك وقتًا لفرز مشاعرك.

   حاول أن تتنفس بعمق.حاول أن تكون وحيدًا لفترة من الوقت. إذا استطعت، اعذر نفسك للذهاب إلى الحمام أو الدرج أو الخارج لفترة من الوقت، فهذا سيساعدك على الشعور براحة أكبر للتنفس بعمق والهدوء.

   • تنفس مع العد لأربعة، واستنشق ببطء، واحبس أنفاسك مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير مع العد التالي من واحد إلى أربعة.
   • تأكد من التنفس من حجابك الحاجز وليس من صدرك. عندما تتنفس من حجابك الحاجز، يتوسع بطنك (وهو ما يمكنك الشعور به بوضع يدك عليه).
   • قم بذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر أنك بدأت تهدأ.

3. كرر كلمة أو عبارة مهدئة لنفسك.حاول أن تقول لنفسك شيئًا مثل: "اهدأ" أو "استرخي" أو "لا تنزعج". كرر هذه العبارة مرارًا وتكرارًا حتى تشعر أن غضبك بدأ يتبدد.

   تغيير محيطك.إذا شعرت أن دمك يغلي، غادر. تنفس بعمق. إذا كنت تستطيع الابتعاد عن الموقف، فافعل ذلك. بدون وجود شيء أمام عينيك يجعلك غاضبًا، سوف تهدأ بشكل أسرع.

   جرب استرخاء العضلات التدريجي.استرخاء العضلات التدريجي هو عملية شد الجسم بالكامل وإرخائه بشكل متسلسل. من المعتقد أنه من خلال شد عضلاتك، يمكنك التخلص من التوتر المكبوت في جسمك. فيما يلي نظرة عامة على هذه الطريقة:

   • تنفس مع العد من واحد إلى أربعة، واحبس أنفاسك مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير مع العد التالي لأربعة. تنفس بعمق.
   • ابدأ بعضلات الوجه والرأس. قم بشد جميع عضلات الوجه والرأس والفم والرقبة قدر الإمكان لمدة 20 ثانية، ثم استرخ.
   • ثم انتقل إلى أسفل جسمك، مع شد وإرخاء الكتفين والساعدين والظهر (ما لم تكن لديك مشاكل في الظهر)، والذراعين، والمعدة، والساقين، والقدمين، وأصابع القدمين.
   • الآن قف مرة أخرى على أصابع قدميك، وشعر بالاسترخاء من رأسك إلى أصابع قدميك.
   • خذ عدة أنفاس عميقة واستمتع بشعور الاسترخاء.

4. ابحث عن شيء مضحك لإلهاء نفسك.إذا كنت تستطيع أن تجعل نفسك تضحك، يمكنك التغيير تفاعل كيميائيفي جسمك. يمكنك استخدام عقلك وخيالك لتخيل جميع أنواع المواقف السخيفة التي يمكن أن تجعلك تضحك، خاصة إذا لم تكن تافهة أو ساخرة بطبيعتها.

   • على سبيل المثال، لنتخيل أنك في موقف يكون فيه رئيسك غاضبًا منك بسبب شيء ما. بدلًا من الغضب أثناء الجلوس على مكتبك، يمكنك تبديد غضبك من خلال تخيل أن رئيسك في العمل لديه رأس سمكة ويصرخ عليك وفمه مفتوحًا. ومع ذلك، من المهم ألا تضحك أو تبتسم إذا كنت لا تزال تتحدث مع مديرك. وهذا قد يجعل الوضع أسوأ.
   • يمكنك حتى استخدام هذه الطريقة إذا فقدت أعصابك. إن استخدام شيء يمكن أن يجعلك تضحك يمكن أن يساعدك على الهدوء في تلك اللحظة. يمكنك بعد ذلك استخدام تقنيات أخرى بشكل أكثر فعالية، مثل حل المشكلات، للتوصل إلى حل للموقف الذي تواجهه.

5. يمارس.ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تبديد غضبك. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية تساعد في تنظيم المشاعر والتحكم في العواطف لدى كل من الأطفال والبالغين. حاول ممارسة الرياضة عندما تشعر بالغضب أو ممارسة الرياضة كل يوم للتخلص من العدوانية.

6. أعد ضبط عواطفك مع نوم جيد ليلاً.قوي النوم ليلايساعد الناس على تنظيم عواطفهم. يصبح من الصعب السيطرة على العواطف عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم. وجدت إحدى الدراسات أن بضع ليالٍ فقط من النوم المتقطع لدى الفتيات المراهقات أدى إلى زيادة مستويات المشاعر السلبية لديهن، فضلاً عن الغضب.

   • إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، فأنت بحاجة لزيارة الطبيب.

7. حاول التأمل.لقد ثبت أن التأمل فعال في التنظيم العاطفي. وله تأثيرات طويلة المدى على اللوزة الدماغية والمركز العاطفي وجزء الدماغ الذي تحدث فيه الاستجابة بعد موقف مرهق أو خطير. ابدأ بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا الجمع بين التنفس والتصور العقلي. جرب هذا التمرين التصوري:

   • أثناء الشهيق، تخيل ضوءًا ذهبيًا أبيض اللون يريحك ويجعلك تشعر بالسعادة. تخيل أن هذا الضوء يخترق رئتيك ويمر عبر جسمك بالكامل. عند الزفير، تقوم بزفير التراب، والألوان الداكنة، التي ترمز إلى غضبك، وتوترك.
   • إذا كنت تشعر أنك تواجه مشكلة في التأمل، فلا تقلق. التأمل هو مزيج من التنفس العميق والتصور والمهام النفسية. ولكن إذا كنت تشعر أنه من الصعب عليك الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، أو تشعر بعدم الراحة أثناء التأمل، يمكنك ببساطة البدء في التنفس بعمق. سيؤدي هذا أيضًا إلى خلق استجابة مهدئة في جسمك.

8. لا تنزعج إذا كان لديك المزيد من نوبات الغضب.عندما يجرب الأشخاص شيئًا جديدًا، فإنه لا ينجح دائمًا بشكل مثالي. قد يكون هذا صحيحًا عندما تتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع الغضب. أفضل طريقةإن التعامل مع الانتكاسات التي تؤدي إلى نوبات غضب أو ردود أفعال عدوانية سلبية هو معرفة ما لم ينجح. عندما تكون قادرًا على رؤية ما لم ينجح، يمكنك إعادة تكوين الإجراءات التي تتخذها عادةً للتعامل مع نوع معين من الغضب في المرة القادمة.

   • الشيء الأكثر أهمية هو المثابرة! احتفل بإنجازاتك الصغيرة، فكل إنجاز منها سيكون بمثابة خطوة نحو تحقيق هدفك الأكبر، وهو محاربة الغضب.

الجزء 4

التعبير عن غضبك بطريقة أكثر إيجابية

1. التركيز على التواصل بثقة.يؤكد التواصل الواثق على أن كلا المشاركين في المحادثة لديهم احتياجات مهمة. للتواصل بثقة، يجب عليك تقديم الحقائق في المحادثة دون اتهامات.

   • على سبيل المثال، يمكنك القول: "لقد كنت غاضبًا ومنزعجًا لأنني شعرت أنك قللت من أهمية مشروعي عندما سخرت من العرض التقديمي الذي قدمته. ليس لدي أي فكرة عن حقيقة الأمور، ولكن يبدو لي أنك ببساطة لا تنتبه أو لا تأخذ عملي على محمل الجد. أنا فقط لا أفهم ما يحدث. ربما يمكننا التحدث عن هذا؟"

2. كن محترما.إن استخدام كلمات مثل "شكرًا لك" و"من فضلك" ليس سلوكًا مهذبًا فحسب، بل يُظهر أيضًا أنك تحترم الآخرين. يجب أن تعبر عباراتك عن الطلبات وليس المطالب. لكي تحترم، عليك أن تحترم الآخرين. ثم يمكنك تطوير التعاون والاحترام المتبادل. وهذا عكس ما يحدث عندما تشعر بالغضب، حيث يؤدي التواصل العدواني أو السلبي أو العدواني السلبي إلى خلق الخلاف بينك وبين من حولك.

   • يمكنك أن تبدأ رسالتك بقول "عندما يكون لديك الوقت، هل يمكنك..." أو "سيكون ذلك بمثابة مساعدة كبيرة منك... شكرًا لك، وأنا أقدر ذلك!"

3. كن واضحا.إذا تمتمت وتغلبت على الأدغال، أو لم تعبر عن نفسك على وجه التحديد، فسوف يغضب أي محاور. بدلاً من ذلك، انتقل مباشرة إلى الشخص الذي تحتاجه لحل مشكلتك. كن واضحًا بشأن كيفية رؤيتك للنتيجة المرجوة. لا تنس التعبير عن هذا كطلب.

   • على سبيل المثال، إذا كان زميلك يتحدث بصوت عالٍ للغاية على الهاتف مما يجعل من الصعب عليك العمل، فيمكنك أن تسأل ما يلي: "لدي خدمة أطلبها منك. هل يمكنك التحدث بهدوء أكثر على الهاتف؟ هذا يصرف الانتباه كثيرا عن العمل. وسأكون ممتنا جدا. شكرًا لك".
   • إذا أخبرت جميع من في الغرفة بدلاً من ذلك، "من الصعب جدًا العمل مع هذا القدر من الضوضاء في المكتب"، فهذا يعني أن هذا غامض جدًا. علاوة على ذلك، فمن المرجح أن يدمر علاقتك مع زملائك ولن يحل مشكلتك.

4. تحتاج أيضًا إلى نقل مشاعرك بدقة.عندما تفكر فيما تشعر به، عبر عن أحاسيس حقيقية، مثل الألم، وقل تصريحات صحية بناءً على ذلك.

   • إليك مثال على عدم الثقة في التعبير عن نفسك: "أعتقد أنك تفتقر إلى اللباقة". هذا حكم على شخص آخر (وهذا ليس لطيفًا جدًا).
   • بدلاً من ذلك، التزم بما ينطبق عليك: "يبدو أنك لا تهتم بمشاعري عندما تقرأ الصحيفة بدلاً من الاستماع إلى ما أحاول قوله".

5. نسعى جاهدين لحل المشكلة.بمجرد أن تفهم ما يثير غضبك، يمكنك تخفيفه ومعالجة الأفكار التي تثيره. يمكنك بعد ذلك تحويل تركيزك إلى حل المشكلة. عند حل مشكلة ما، فإنك تفعل كل ما في وسعك للتعامل مع المشكلة، وتحديد مشاعرك اعتمادًا على الموقف، والتعبير عنها بأكثر الطرق فعالية.

   • على سبيل المثال، قد تشعر بالغضب لأن طفلك لديه درجات سيئة في بطاقة تقريره. لتجنب اندلاع الغضب الموجه إلى طفلك، يجب أن تحاول حل المشكلة. سيساعدك هذا على اجتياز هذا الموقف.
   • تعامل مع مشاعرك من خلال تخصيص بضع دقائق لنفسك والتنفس بعمق. بمجرد أن يصبح ذهنك أكثر وضوحًا، يمكنك البدء في التفكير في حل للمشكلة. يمكنك تطوير استراتيجية للتحدث مع طفلك حول درجاته، والتأكيد على أنك تحبه وأنك موجود لدعمه. قد ترغب أيضًا في النظر في خيارات مثل العثور على مدرس خصوصي له أو لها أو تسجيل طفلك في دورة مهارات التعلم.
   • قد تضطر في بعض الأحيان إلى قبول أن حل المشكلة لن يكون دائمًا في متناول اليد. وهذا أمر طبيعي، لأنه لا شيء في الحياة يقدم لنا على طبق من فضة. كل شيء في الحياة أكثر فوضوية. لا يمكنك التحكم في الحياة، ولكن يمكنك التحكم في موقفك منها.

• من المرجح أن يستخدم المعالج الخاص بك تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على الهدوء في منتصف نوبة الغضب. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع الأفكار التي قد تثير الغضب وإيجاد طرق جديدة للنظر في المواقف. سيساعدك المعالج أيضًا على اكتساب المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر وتعلم التواصل بثقة وحزم.
• قد ترغب في رؤية معالج متخصص في التعامل مع المشكلات القائمة بناءً على الماضي، مثل التعامل مع طفولة مسيئة أو مهملة أو مأساة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في التعامل مع الغضب المرتبط بالأحداث الماضية.
• على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، يمكنك العثور على معالج نفسي في منطقتك باستخدام قاعدة بيانات الجمعية الأمريكية لعلماء النفس والمعالجين النفسيين.

اطلب من طبيبك أن يصف لك العلاج.غالبًا ما يكون الغضب جزءًا من اضطرابات مختلفة مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو القلق. يعتمد العلاج الدوائي للغضب على الظروف التي يحدث فيها الغضب. يمكن أن تساعد أدوية علاج الاضطرابات أيضًا في التغلب على الغضب.

• على سبيل المثال، إذا كان الغضب ناتجًا عن الاكتئاب، فيمكن علاجه مع الأعراض الأخرى باستخدام مضادات الاكتئاب. إذا كان التهيج جزءًا من اضطراب القلق العام، فيمكن علاجه، بالإضافة إلى الاضطراب نفسه، باستخدام مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل ليكسابرو أو بروزاك. وفي الوقت نفسه، يمكن لهذه الأدوية علاج التهيج لديك.
• كل دواء له آثار جانبية. على سبيل المثال، يستخدم ملح الليثيوم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب. لديها خطر كبير جدًا للإصابة بمضاعفات الكلى. إن إدراك الآثار الجانبية المحتملة سيساعدك على إدارة المضاعفات. ومن المهم مناقشة هذا الأمر بصراحة مع طبيبك.
• إذا كنت تعاني من أي إدمان، تأكد من التحدث مع طبيبك. أنت بالتأكيد لا ترغب في إضافة إدمان آخر إلى القائمة أثناء معاناتك من إدمان الكحول. من أجل إدارة الدواء الأمثل للغضب والأعراض الأخرى التي قد تكون لديك، يجب عليك إجراء مناقشة صريحة مع طبيبك.

ميز إريك فروم نوعين من العدوان: الحميد، الذي يعمل على حماية مصالح الفرد وممتلكاته وحياته، والخبيث، وهو نموذج مرضي مكتسب للسلوك. وفي الحالة الثانية، يمكن للإنسان، من أجل رفع سلطته، إذلال الآخرين وإهانتهم وضربهم وممارسة الضغط النفسي عليهم. ما الذي يؤدي إلى هجمات العدوان؟ كيف يمكن التعامل معهم؟

أنواع العدوان

علم النفس السلوك المنحرف- فرع جديد نسبيًا من علم النفس يدرس السلوك الذي لا يتناسب مع إطار القانون والأخلاق والأخلاق. تقع العدوانية تحت اختصاصها.

قام عالم النفس إي. باس بتجميع تصنيف موسع للعدوان. وأشار إلى أن العداء من حيث القصد ينقسم إلى نوعين:

1. العدوان الآلي. إنه بمثابة أداة لتحقيق بعض الأهداف. على سبيل المثال، هدفي هو الجلوس في الحافلة، ولكن جميع المقاعد مشغولة، يمكنني أن أتشاجر مع شخص ما حتى يتخلى عن ملكيته لي. هذا هجوم عدائي عفوي موجه لشخص عشوائي.
2. العدوان المستهدف (المحفز) هو أفعال مخطط لها مسبقًا تهدف إلى هدف محدد (الانتقام من شريك بسبب الخيانة؛ مراقبة الجاني بعد المدرسة للرد؛ إذلال أو إهانة شخص غير سار للمعتدي عمدًا) . والغرض من هذا الفعل هو التسبب في ضرر جسدي أو معنوي. غالبًا ما يظهر العدوان المحفز من قبل الأشخاص الذين نشأوا في ظروف غير مواتية. البيئة الاجتماعيةمحرومون من التنشئة الطبيعية واهتمام ورعاية الوالدين.

أسباب نوبات العدوان المفاجئة

يمكن أن ينشأ العدوان غير المحفز بعدة طرق أسباب نفسيةويكون أيضًا أحد أعراض مرض خطير.

العوامل النفسية تشمل:

• وتيرة الحياة السريعة؛
• عدد كبير من المسؤوليات؛
• الإرهاق المهني، ومشاكل خطيرة في العمل؛
• قلة النوم والتعب الشديد.
• تربية خاطئة.

يمكن أن تكون نوبات العدوان من أعراض أمراض مثل:

• ورم في المخ؛
• عدم التوازن الهرموني، خلل في الغدة الدرقية.
• مرض الزهايمر؛
• اضطراب ما بعد الصدمة؛

الاضطرابات النفسية المصحوبة بعدم الاستقرار وأعمال العنف المفاجئة:

• اضطراب الشخصية الانفصامية (الاعتلال الاجتماعي، الاعتلال النفسي)؛
• اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفياً؛
• فُصام؛
• إدمان الكحول وإدمان المخدرات.
• الذهان.

العدوان غير الدافع لدى البالغين

غالبًا ما تكون الهجمات العدوانية التي لا يمكن السيطرة عليها عند البالغين ناجمة عن الإجهاد المستمر، قلة النوم، التعب. يتعرض الجسم باستمرار لضغوط عاطفية وجسدية. يزداد التهيج ويظهر قصر المزاج وعدم التوازن. في كثير من الأحيان، تظل هذه المشاعر فاقد الوعي، وعندما يتحول التهيج المتراكم إلى هجوم عدواني، فإن الشخص لا يفهم سبب رد فعله بشكل حاد.

قد تكون هناك نوبات من الغضب الجانب المعاكساخلاق حسنه. منذ الطفولة، يتم إخبار الجميع عن كيفية تصرف الأشخاص المثقفين، ويتم تعليمهم أن يكونوا مطيعين وهادئين، "يتم أخذ سيارة مني ألعب بها؟ " لا بد لي من التخلي عنها. بعد كل شيء، نحن بحاجة للمشاركة! يتحول مثل هذا الطفل إلى شخص بالغ لديه قناعة راسخة بأن الصراخ والشتائم أمر سيء. عندما تنتهك حقوقه، لا يستطيع القتال، لكن الطعم غير السار يبقى في روحه. السخط يتزايد. ونتيجة لذلك، فإنه يندلع فجأة في شكل عدوان لا يمكن تفسيره ولا يمكن السيطرة عليه.

يُعتقد أن الغضب والاكتئاب مفاهيم متعارضة ومتعارضة. ومع ذلك، في الواقع، في هذه الحالة، يصبح الشخص، على العكس من ذلك، أكثر عرضة للإصابة. وتبقى هذه المشاعر في الداخل مما يثير زيادة العدوانية لدى الإنسان بعد الخروج من الاكتئاب.

السلوك العدواني خلال فترة ما بعد الولادة

قد يكون سببه اكتئاب ما بعد الولادة. ولادة طفل تغير حياة جميع أفراد الأسرة بشكل كبير، ولكن العبء الأكبر من المخاوف والمسؤولية يقع على عاتق الأم.

من ناحية، تحدث تغييرات هرمونية نشطة في جسم المرأة التي أنجبت. تصبح أكثر ضعفًا وحساسية ولا تستطيع دائمًا التحكم في عواطفها. من ناحية أخرى، فإن حياتها تتغير بشكل كبير: يظل العمل شيئا من الماضي، ويزيد عدد الأعمال المنزلية بشكل حاد، ولا يوجد وقت أو طاقة لهواياتها السابقة. تتحول الحياة إلى "يوم جرذ الأرض" المستمر، الذي يتكون من التغذية وتغيير الملابس والغسيل والتنظيف... كل هذا يسبب اليأس والعصبية والغضب، الذي لا يقتصر على البالغين فحسب، بل أيضًا على الطفل الأعزل.

هناك طرق عديدة لمكافحة نوبات الغضب خلال فترة ما بعد الولادة. بطريقة بسيطة: تقسيم المسؤوليات المنزلية بين جميع أفراد الأسرة لإعطاء الأم الفرصة لأخذ قسط من الراحة من المخاوف الروتينية وللطفل، لمغادرة المنزل للنزهة.

العدوان غير الدافع: تدابير الوقاية

لمنع العدوان غير المبرر، من الضروري إنشاء روتين يومي واضح، وتناول الطعام بشكل جيد، والراحة والنوم لفترة كافية من الوقت. ولا تنسي أن تدللي نفسك من وقت لآخر بالقيام بما تحبين لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.

من المهم أن تفهم مشاعرك وأن تتعلم كيفية فهمها. في بعض الأحيان يمكن "إخفاء" السبب الحقيقي للغضب، ويمكن نقل الشعور نفسه إلى كائن آخر. على سبيل المثال، لا يمكنك أن تفهم سبب انزعاجك الشديد من بطء شريكك. الصورة الحقيقية مختلفة: لقد أعطاك رئيسك الكثير من العمل. لا يمكنك التعبير عن استيائك لرئيسك في العمل ونقل هذا الغضب دون وعي إلى زميلك واتهمه بالبطء. هذه الخدعة النفسية ستساعدك على الادخار علاقة جيدةمع التوجيه، ولكن سيكون لها تأثير ضار على الصحة العقلية.

لا ينبغي قمعها وإخفائها مشاعر سلبية. إذا سمح الوضع بذلك، فمن الضروري التعبير عن مشاعرك باستخدام "تعبيرات الأنا". على سبيل المثال، "يجعلني أرغب في ضربك عندما تتحدث معي بهذه الطريقة."

من المفيد أن تكون قادرًا على الصراع بكفاءة وبناءة مع الناس. سيساعد هذا في حل الموقف الإشكالي دون أن يؤدي إلى فضيحة.

كيفية التعامل مع هجمات العدوان

يجب أن تكون قادرًا على التخلص من العدوان الوسائل السلمية. يجب عليك تمزيق الورق، أو الضرب على الوسادة، أو أداء بعض تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط، أو حتى كسر كوب لا تمانع فيه. الشيء الرئيسي هو عدم إيذاء أي شخص.

الماء يخفف التهيج بشكل جيد للغاية. يمكنك الاستحمام أو غسل الأطباق. سوف يصبح الغضب والغضب مساعدين ممتازينأثناء التنظيف. ستساعدك هذه المشاعر على التخلص بلا رحمة من النفايات غير الضرورية التي تم تخزينها لسنوات.

يمكنك الذهاب إلى الملعب وتشجيع فريقك المفضل. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بنشاط كبير وبصوت عالٍ وعاطفي.

الرياضة طريقة جيدة للتخلص من التهيج المتراكم. بعضها مناسب للأنشطة النشطة (الجري، الرقص، كرة القدم)، والبعض الآخر مناسب للأنشطة الهادئة والهادئة (اليوغا، الجمباز). يجب أن تكون حذرًا عند التعامل مع أنواع القتال المختلفة. بالنسبة للبعض، تخرج المشاعر السلبية بهذه الطريقة، بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، يتم توحيد نموذج السلوك "الغضب - العدوان الجسدي".

من المفيد إتقان العديد من تقنيات الاسترخاء: التأمل، تمارين التنفس، التصور.

إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في سلوكك، فلا تخف من طلب المساعدة من أحد المتخصصين. ربما تكون نوبات العدوان من أعراض المرض الذي يتطلب علاجًا جديًا.

- التعبير عن المشاعر السلبية (الغضب) التي يثيرها عامل خارجي ودوافع داخلية. يمكن أن يتم استفزاز نوبة الغضب إما من قبل شخص ما أو من خلال ظروف معينة، كما يبدو لنا، خارجة عن إرادتنا، أو يتم استفزازها بسبب عدم كفاءتنا/عدم كفاءتنا/إهمالنا، وما إلى ذلك.

تحدث نوبات الغضب عندما لا يستطيع الشخص التحكم في عواطفه و"يتناثر" بالسلبية. الغضب يمكن أن يثير أفعالاً تضر بالآخرين وبالمعتدي نفسه.

أسباب الغضب

الحالات التي لا يكبح فيها الشخص غضبه، بل "يسكبه"، قد تترافق مع:

• تلف الدماغ العضوي
• اضطراب العمليات البيوكيميائية الأيضية في الدماغ

أي أن الغضب قد لا يكون مجرد سمة شخصية. لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب، هناك حاجة إلى إجراء فحوصات. والتي يحددها الطبيب المعالج في كل حالة محددة. أفضل شيء هو الذهاب لاستشارة وجهًا لوجه مع معالج نفسي ذي خبرة، والذي سيقوم بإجراء فحص أولي، ويجمع سوابق المريض ويخبرك ما إذا كان المريض بحاجة إلى الخضوع لمزيد من الفحوصات، أو ما إذا كان السبب واضحًا بالفعل.

يمكن أن يكون لنوبات الغضب الأسباب التالية:

• الوهن في الجهاز العصبي
• أمراض عقلية حادة
• بما في ذلك متلازمة الانسحاب
• التوتر، ومعظمه مزمن
• ملامح تكوين الشخصية
• استخدام المواد ذات التأثير النفساني (على سبيل المثال، التي ينعكس تأثيرها على عمل الدماغ البشري)

الغضب هو سمة من سمات المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفيا. ينتشر الغضب في مرحلة المعاوضة، أي أن الشخص يدخل في حالة من الإثارة العاطفية الناجمة عن عوامل داخلية أو خارجية، والتي يمكن أن تكون كثيرة. كان هذا الاضطراب يُسمى سابقًا بالاعتلال النفسي في الأدبيات الطبية.

تعتبر نوبات الغضب نموذجية للأشخاص الذين يعانون من الجهاز العصبي المنضب. يمكن أن يصبح نتيجة للنشاط الفكري النشط (إذا كان الشخص لا يستريح بشكل كافٍ من العمل العقلي). أيضًا الجهاز العصبييتم استنفاذه عند استخدام المواد ذات التأثير النفساني، وفي مثل هذه الحالات تعاني أيضًا أعضاء وأنظمة بشرية أخرى.

كيفية تحديد سبب نوبات الغضب

نادرًا ما يلاحظ الناس انزعاجهم وغضبهم من تلقاء أنفسهم. إذا أصبح إظهار المشاعر السلبية عادة، فإننا نتوقف عن ملاحظة ذلك في أنفسنا. أحباؤنا يعانون من هذا، وبالتالي يستجيبون بالغضب. هؤلاء هم الأشخاص الذين نقضي معظم وقتنا معهم: الأحباب، العائلة، الأصدقاء. كما يمكن ملاحظة نوبات الغضب من قبل زملاء العمل، لأنه في كثير من الأحيان يمكن إثارة الغضب على وجه التحديد من خلال مواقف العمل.

إذا لاحظ الشخص أنه كثيرا ما يلقي الغضب على الآخرين، فيمكنه تنمية قوة إرادته. إنه ضروري للتعامل مع الغضب دون إظهاره للآخرين. لكن نسبة صغيرة نسبيًا من الناس يمكنها التعامل مع نوبات الغضب بمفردها. غالبًا ما يكون التهيج خارجًا عن السيطرة.

لتحديد سبب نوبات الغضب لديك، اطلب استشارة شخصية مع أحد المتخصصين. وقد يصف العلاج النفسي أو حتى الدواء. في كثير من الأحيان يصف المعالجون النفسيون علاجا معقدا للمريض، وهذا يشمل كل من العلاج النفسي والأدوية.

في بعض الحالات، يتم إجراء اختبارات الأجهزة التي تساعد في الكشف عن أمراض الدماغ (EEG أو التصوير بالرنين المغناطيسي). وفي حالات أخرى، يكون الفحص النفسي المرضي ذا صلة. أنه ينطوي على استخدام الاختبارات المنهجية التي تحدد أداء الوظائف العقلية العليا. تختبر هذه الاختبارات عواطف الشخص وإرادته وإدراكه للعالم من حوله وتفكيره وانتباهه.

كيفية التعامل بسرعة مع الغضب

للحصول على ضبط النفس، يجب عليك أن تقرأ بعناية وتتعلم على الأقل تقريبًا العبارات الواردة أدناه. يجب أن يتم تكرارها بشكل مدروس لنفسك عدة مرات إذا بدأ الغضب في الظهور تحت تأثير عامل بشري خارجي.

• إذا لم أفقد أعصابي، فسأخرج منتصرًا في هذا الموقف.
• لا يهم من يقول ماذا عني؛ أنا فقط أعرف الحقيقة عن نفسي
• الجميع يهتم بهدفه الخاص، لأنه بيننا لا يوجد خطأ وصواب
• استخدم فقط تعبيرات محايدة، ولا تظهر غضبك، ولا تناقش أو تشتم
• لا تتحدث بسخرية، ولا تظهر العدوان حتى بالكلمات
• تحدث بالحد الأدنى من العواطف، فالصوت يعبر عن الهدوء
• حتى لو أظهرت الغضب فلن أحقق الهدف، لذا من الأفضل أن أعتني بصحتي وأبقى هادئًا
• غضبي هو إشارة للتهدئة

السيطرة على الغضب على المدى الطويل

يمكن أن يحدث عندما يكون جسمنا مريضًا أو متعبًا أو مرهقًا. لذلك من الضروري إزالة التوتر في الوقت المناسب من أجل زيادة ضبط النفس وترتيب الجهاز العصبي.

• إذا كنت متعبًا في العمل أو توليت العديد من الوظائف بالإضافة إلى التدبير المنزلي وبعض الالتزامات الأخرى، فحاول تقليل قائمة مهامك لهذا اليوم. دع لديك وقتًا لا تفعل فيه شيئًا. حاول أن تعهد ببعض المهام إلى المرؤوسين والأصدقاء والعائلة.
• تجنب التوتر. حاول أن تفهم بنفسك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. سبب شائعالغضب. إذا كانت وسائل النقل العام، فحاول ركوب سيارة أجرة أو المشي كثيرًا. إذا كان الغضب مرتبطًا بالتواصل القسري مع الناس غير سارةفي العمل، تفويض هذه المسؤولية لشخص آخر أو تغيير الوظيفة. وحتى لو تلقيت أقل، فإن صحتك ستكون على ما يرام. في الواقع، تحت الضغط، ليس فقط الغضب، ولكن أيضًا مشاكل في العديد من الأعضاء والأنظمة، على سبيل المثال، الجهاز الهضمي والقلب.
• الحصول على ساعات كافية من النوم. الغالبية العظمى من الناس لا يستطيعون النوم 6 ساعات في اليوم ويشعرون بأنهم طبيعيون. حتى لو كنت تعيش على القهوة ومشروبات الطاقة، فإن عضلاتك وأعضائك لا يتم استعادتها بشكل كافٍ، ويتراكم العبء، مما يؤدي إلى جميع أنواع الأمراض ونوبات الغضب بسبب أو بدون سبب.
• إذا كنت تشعر بأنك منزعج وغاضب طوال الوقت، تناول مشروبًا أو بلسم الليمون. يمكنك أيضًا تناول المهدئات الطبيعية من الصيدلية لفترة.
• إذا كنت غاضبًا من شخص معين ولا يمكنك عزل نفسك عنه لسبب ما، فاصنع دمية فودو. يمكن أن تكون هذه دمية من صنعك أو دمية تم شراؤها من المتجر أو لعبة أخرى من أي حجم. يجب عليك ربطه بهذا الشخص. عندما تغضبين منه، انفردي بهذه الدمية وتخلصي من غضبك عليها. يمكنك عضه أو صب الماء المغلي أو الشمع عليه أو وخزه بالإبر أو رميه وما إلى ذلك.

صحة

من الطبيعي تمامًا أن تكون غاضبًا في بعض الأحيان. الغضب هو عاطفة صحية متأصلة في أي شخص، ولكن إذا فقدت أعصابك في كثير من الأحيان أكثر مما تكون في حالة ودية، فهناك سبب للقلق.

بالإضافة إلى الأسباب النفسية، يمكن أن يكون الغضب والتهيج من الآثار الجانبية لبعض الحالات والأمراض. فيما يلي الأكثر شيوعًا:

1. فرط نشاط الغدة الدرقية

قد يكون غضبك بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية - فرط نشاط الغدة الدرقية. في أغلب الأحيان، يحدث هذا الاضطراب عند النساء، بمعدل واحدة من كل 100 تقريبًا، ويمكن أن تزداد التغيرات في الشخصية مع تطورها بشكل كبير. كمية كبيرةهرمون الغدة الدرقية عن طريق الغدة الدرقية. يؤثر هذا الهرمون على عملية التمثيل الغذائي، وكذلك معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وبالطبع الدماغ.

بالإضافة إلى التهيج والغضب، يعاني هذا الشخص من فقدان الوزن والرعشة والتعرق الشديد. يمكن تصحيح الحالة بالأدوية.

2. ارتفاع نسبة الكولسترول

يتناول ملايين الأشخاص حول العالم الستاتينات، وهي أدوية تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فإن أحد الآثار الجانبية لتناول هذه الأدوية يمكن أن يكون سوء المزاج. يعتقد بعض العلماء أن انخفاض نسبة الكوليسترول يقلل أيضًا من مستويات هرمون السعادة السيروتونين في الدماغ، مما يزيد من صعوبة التحكم في الغضب.

كما تم ربط انخفاض نسبة الكولسترول بالاكتئاب و ارتفاع الخطرانتحار. لتجنب هذه الآثار الجانبية، يجب عليك خفض مستويات الكولسترول تدريجيا.

3. مرض السكري

انخفاض مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى نوبات غضب مفاجئة. تؤثر مستويات السكر في الدم على جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة المخ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن. المواد الكيميائيةبما في ذلك السيروتونين.

كل هذا يهددك بالعدوان والغضب والقلق المفرط ونوبات الهلع. الأطعمة الحلوة يمكن أن تحسن الحالة في غضون 20 دقيقة. على الرغم من أن السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض نسبة السكر في الدم هو مرض السكري، إلا أن الميل إلى فقدان أعصابك يمكن أن يكون نتيجة للجوع البسيط.

4. الاكتئاب

يتم التعبير عن الاكتئاب ليس فقط في الخمول والحزن. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالغضب والقلق والانزعاج. وينطبق هذا بشكل خاص على الرجال، لأنهم أقل عرضة للشعور بمشاعر اليأس ولوم الذات من النساء.

الشكل المتطرف هو الاكتئاب المهتاج، والذي يتضمن أيضًا أعراضًا مثل القلق والأرق وتسابق الأفكار. يتم علاج هذا الاضطراب عادة بمضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.

يتم تحديد الميل إلى العدوان أيضًا من خلال الشخصية. بعض الناس أكثر غضبًا بطبيعتهم، والمرض أو المخدرات تؤدي فقط إلى تعزيز سمات شخصيتهم.

5. مرض الزهايمر

مع تقدم مرض الزهايمر، قد يتعرض الشخص لمجموعة من التغيرات النفسية والسلوكية.

وهذا يشمل التهيج، ونوبات الغضب غير المعهودة، والتي تحدث عادة بعد عدة سنوات من ظهور المرض. ويؤثر هذا المرض على مناطق مختلفة من الدماغ، بما في ذلك الفص الجبهي، وهو المسؤول عن السمات الشخصية.

6. التهاب الكبد

في الطب القديم، ارتبط الكبد بمشاعر الغضب، وذلك لسبب وجيه. بعض الأمراض التي تؤثر على الكبد، مثل تليف الكبد والتهاب الكبد، يمكن أن تؤدي إلى اعتلال الدماغ الكبدي، والذي يمكن أن يسبب تغيرات في الشخصية مثل التجهم والعدوانية.

عندما تتراكم المواد السامة في الكبد، فإنها تدخل مجرى الدم وتؤثر على الدماغ.

7. الصرع

أولئك الذين يعانون من الصرع قد يشعرون بالغضب مباشرة بعد النوبة. تحدث النوبات نفسها بسبب انفجار مفاجئ للنشاط الكهربائي في الدماغ. وهذا يسبب اضطرابات مؤقتة في نقل الرسائل بين خلايا الدماغ. إذا حدثت نوبة كبيرة، فغالبًا ما يتبعها فورة من الغضب. على الرغم من أن هذا أمر نادر جدًا، إلا أن أعراض العدوان يمكن أن تستمر من بضع دقائق إلى عدة أيام.

8. الدورة الشهرية

إن مجرد ذكر السلوك الغاضب خلال "ذلك الوقت من الشهر" يكفي لإثارة غضب ملايين النساء.

ويعتقد أن متلازمة ما قبل الحيض تحدث عندما تنخفض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجستيرون في نهاية الشهر، أي قبل حوالي أسبوع من بداية الدورة الشهرية.

على الرغم من أن الآلية ليست واضحة تمامًا، إلا أنه يُعتقد أن هذا يؤدي إلى تفاعل متسلسل مع السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة. ويحدث نفس الشيء أثناء انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

9. الحبوب المنومة

الأرق في حد ذاته سيجعل أي شخص عصبيًا، لكن بعض حبوب الأرق يمكن أن تجعلك عدوانيًا أيضًا.

تعمل مجموعة من الأدوية تسمى البنزوديازيبينات، والتي توصف غالبًا للقلق، على إبطاء بعض وظائف المخ. وعلى الرغم من أن هذا يؤثر على واحد بالمائة فقط من أولئك الذين يتناولون هذه الأدوية، إلا أنهم يمكن أن يدفعوا الأشخاص ذوي الشخصيات العدوانية إلى نوبات غضب غير عقلانية.

10. مرض ويلسون

يؤدي هذا الاضطراب الوراثي، الذي يصيب واحدًا من كل 30 ألف شخص تقريبًا، إلى تراكم النحاس في الكبد أو الدماغ.

كمية صغيرة من هذه المادة لا تقل أهمية عن الفيتامينات. لكن اذا الأشخاص الأصحاءتفرز النحاس الزائد، أولئك الذين يعانون من مرض ويلسون لا يستطيعون القيام بذلك.

يؤدي تراكم النحاس إلى إتلاف أنسجة المخ، بما في ذلك الفص الجبهي، مما يؤثر على شخصية الشخص.

11. السكتة الدماغية

فقدان السيطرة على النفس بعد السكتة الدماغية أمر شائع جدًا. تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع إمداد الدم إلى الدماغ، إما بسبب جلطة دموية أو تلف في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى موت خلايا الدماغ. إذا أثر ذلك على الجزء الأمامي من الدماغ، وهو المسؤول عن التحكم في العواطف، فقد يؤدي ذلك إلى العدوان.

الغضب ينشأ من التوقعات المخالفة. للتعامل معها، لا تحتاج إلى التعامل مع الشعور نفسه، ولكن مع الأسباب التي تسببت فيه. كيفية التعامل مع الغضب؟ أقترح طريقة من 5 خطوات بسيطة.

تخيل الموقف: سائقان عالقان في ازدحام مروري، كل منهما في سيارته الخاصة. تمر سيارة أخرى على جانب الطريق متجاوزة الخط ثم تحاول الدخول إلى البداية أمام أبطالنا مباشرة. ردود أفعال السائقين مختلفة: الأول كان غاضبًا جدًا، وشتم بصوت عالٍ على النافذة ولم يسمح له بالمرور. تلا ذلك مناوشات. هز السائق الآخر كتفيه وابتعد. لماذا حصل هذا؟ لماذا كانت هناك ردود فعل مختلفة تماما على نفس الموقف؟

الجواب بسيط حقًا: قام كل سائق بتقييم الموقف بشكل مختلف. إذا افترضنا ما فكروا فيه بالضبط، فمن المرجح أن السائق الأول فكر في شيء من هذا القبيل "يا له من زميل وقح! لماذا يجب أن أقف، لكنه لا ينبغي؟ عليه أن يقف وينتظر، مثل أي شخص آخر! ليس عادلا! الآن سأعلمه كيف يتصرف!ربما فكر السائق الآخر بشيء من هذا القبيل "دعه يصعد، لا يهمني."

في جذور الغضب، الغضب والغضب والتهيج هي التوقعات. نتوقع من السائقين الآخرين أن يتصرفوا بشكل عادل ووفقًا للقواعد. ونتوقع أن الإدارة ستكون عادلة بالنسبة لنا. نحن نطلب من أنفسنا ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع. عندما لا يحدث هذا - لا يقود السائقون وفقًا للقواعد، وينتقدنا رؤسائنا بشكل غير عادل، ولم نذهب مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية - فإننا نغضب، وننزعج، ونغضب. يمكننا القول أن لدينا قواعد معينة فيما يتعلق بـ "الواجب": يجب على الشخص أن يفعل شيئًا ما. عندما تنتهك هذه القاعدة، فإننا نغضب بدرجة أو بأخرى. كلما كانت هذه القاعدة أكثر أهمية بالنسبة لنا، كلما كانت مرتبطة بشيء ذي قيمة فردية، كلما كانت نوبة الغضب أقوى. أسهل طريقة لملاحظة مثل هذه "الضرورات" فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين هي: "ليس لديه الحق في القيام بذلك!"أو "يجب أن يتصرف الأطفال بشكل طبيعي!"

الموقف من الغضب وأسبابه

تجدر الإشارة إلى أن الناس لديهم مواقف مختلفة تجاه الغضب ومظاهره. تتأثر المواقف بما يلي:

• تربية؛
• البيئة الثقافية التي نشأ فيها الشخص؛
• تجربة الحياة؛
• بعد كل شيء، قراءة الكتب في مرحلة الطفولة وأكثر من ذلك بكثير.

على سبيل المثال، قد نتعلم أن الشعور بالغضب أمر سيء وخاطئ ويجب قمعه. إذا تخيلنا الغضب كغلاية مغلقة بإحكام من الماء المغلي، فمن السهل أن نفهم كيف يحدث أن الغضب في مرحلة ما ينفجر في شكل مشاعر مكثفة ومثيرة وقوية. بعد كل شيء، عندما تجلس الغلاية على الموقد وتسخن، تسخن، تسخن، يغلي الماء ببطء، ولكن لا يزال هناك القليل من البخار، ولا يزال يتراكم في الداخل. يستمر الماء في التسخين ويغلي في النهاية. هناك الكثير من البخار، فهو يبحث عن مخرج - وسيجده بالتأكيد. إذا قمت بإغلاقها بإحكام شديد، فقد يؤدي البخار إلى كسر الغطاء وحتى انفجار الغلاية بأكملها. إنه نفس الشيء مع الغضب. إذا لم تسمح له بالخروج، فسوف ينفجر الغلاية عاجلاً أم آجلاً. من الخارج، بالنسبة للآخرين، سيبدو الأمر وكأنه فورة غير متوقعة وعنيفة من العواطف "من العدم".

يحدث أن الناس مقتنعون بأنه من الممكن أن تغضب إذا جرحت مشاعرك بشكل مبرر - بالإضافة إلى أنه يجوز معاقبة الجاني إذا كنت قادرًا على القيام بذلك. مثل هذه المعتقدات، جنبًا إلى جنب مع المشاعر المغليّة في الداخل، تدفع نحو السلوك المدمر - العدوان. العدوان لا يعني الهجوم الجسدي فحسب، بل يعني أيضًا الهجوم اللفظي: الشتائم، والتلفظ بالأسماء، ورفع الصوت. كما أن هناك أنواعًا خفية من العدوان، على سبيل المثال السلبية المتعمدة أو التعليقات الساخرة.

الغضب، مثل أي عاطفة أخرى، إيجابية أو سلبية، ليس جيدًا أو سيئًا. إنه ينشأ ببساطة استجابة لكيفية تقييمنا للوضع. تحدث مشاكل الغضب عندما يحدث الغضب في كثير من الأحيان، وبكثافة شديدة، ويسبب الاضطراب الحياة اليوميةوالعلاقات. نقوم بغلي الماء في قدر أو غلاية عدة مرات في اليوم، مما يسمح للبخار بالخروج والتحكم في الحرارة، وهذا وضع طبيعي تمامًا. ولكن إذا غليت الغلاية بشكل غير متوقع، من تلقاء نفسها، لدرجة أنها انفجرت على الفور، فسيكون ذلك مشكلة. أو إذا هاجمت غلاية غليان الحاضرين محاولاً سكب الماء المغلي على الجميع.

إذا لاحظت نوبات غضب منتظمة أو شديدة وأردت التعامل معها، فمن المرجح أن يكون التمرين التالي مفيدًا لك. يرجى ملاحظة أنك قد لا تتمكن من القيام بذلك أثناء نوبة الغضب الفعلية، لأن العاطفة القوية تمنع التفكير. تحتاج إلى اختيار وقت تكون فيه أكثر أو أقل هدوءًا، ولن يصرفك أحد. في الموقف الحرج التالي، سوف تتذكر أهم شيء في هذا التمرين. خاصة إذا تدربت عدة مرات. مثل هذه التمارين تشبه العزف على الجيتار: إذا فكرت فقط في العزف على الجيتار، فلن تتعلم أبدًا كيفية القيام بذلك. للعب، عليك أن تلتقط الآلة فعليًا وتبدأ في نقر الأوتار.

الخطوة الأولى: أدرك أن لديك خيارًا

الغضب يشجع العدوان. نحن لا نتحكم دائمًا في المشاعر، ولكن ما نفعله بها هو ما نتحكم فيه. فكر فيما ستكون عليه عواقب العدوان؟ هل تريد حقا هذه العواقب؟ هل يقودونك في الاتجاه الصحيح؟ هل علاقتك بالشخص ستجعلك أفضل؟ إذا لم يكن العدوان، فكيف يمكننا أن نتصرف بشكل مختلف من أجل حماية مصالحنا؟

الخطوة الثانية: العثور على القاعدة

ابحث عن قاعدة "ينبغي" التي تم انتهاكها. كلمات مثل "يجب، يجب، بحاجة، يجب، ينبغي" ستساعدك على اكتشاف ذلك. ما الخطأ الذي حدث بالضبط؟ من الذي لا يتصرف بالطريقة التي تعتقد أنه ينبغي عليه؟ ماذا تطلب - من نفسك، من شخص آخر، من العالم؟ دعونا نسمي ما اكتشفناه "الأفكار الساخنة".

الخطوة الثالثة: برد عقلك

قم بالرد على الأفكار الساخنة المسببة للغضب التي حددتها في الخطوة السابقة بطريقة أكثر اعتدالًا وصحة وهدوءًا. على سبيل المثال:

• الفكر الساخن: كيف حاله هل تجرؤ على قول ذلك لي! هو لا لديه الحق في ذلك اتصل بي!
• المزيد من التفكير المدروس: ربما هو يعتقد أنه سيكون أفضل بهذه الطريقة. ربما هو لقد ارتكب خطأ أيضا شخص، ولكن لا إنسان آلي.

الخطوة الرابعة: منع العدوان

فكر في ما يحول الأفكار بالضبط إلى سلوك عدواني. ابحث عن التفسيرات التي تسمح أو تبرر عدوانك. على سبيل المثال: "لقد استحق ذلك" أو "وإلا فلن تفهم أبدًا" أو "لم أعد أهتم، أنا غاضب". مثل هذه الأفكار تشبه المحتالين الذين يخدعوننا للقيام بشيء قد نندم عليه لاحقًا. إنهم لا يتصرفون بما يخدم مصلحتنا، بل على العكس من ذلك، فهم يدفعوننا إلى التخلص من المبادئ الأخلاقية - ويعرضون التهديدات أو الاتهامات أو الصراخ أو حتى الاعتداءات الجسدية. ذكّر نفسك بما سيكون عقابك إذا وافقت على هؤلاء المحتالين. هل هذا ما تريده حقا؟

الخطوة الخامسة: تهدئة الجسم

تعلم كيفية تهدئة وظائف الأعضاء الخاصة بك. الغضب يجعل قلوبنا تنبض، وتتوتر عضلاتنا، ويرتفع ضغط دمنا، ويتسارع تنفسنا. هذه آلية أوتوماتيكية قديمة تساعد في إعداد الجسم للقتال أو الهروب. للتهدئة، تحتاج إلى إعطاء "الأمر" المعاكس: إرخاء مجموعات العضلات المتوترة عمدًا، أو إبطاء تنفسك. في غضون دقائق قليلة سوف يمر كل شيء تدريجيا.