Как да успокоите нервите си - съвети от психолог. Укрепване на тялото за успокояване на нервите и психиката

Човешката нервна система е перфектен компютър, който отговаря за работата на всички вътрешни органи, нашето здраве, настроение и благополучие.

Поради чест стрес, продължително пренапрежение, нервни сривове, възникват негативни емоции като гняв, завист, недоволство, омраза, депресия, функционални разстройства на нервната система. Трябва да се отбележи, че здравето и външният вид на човек са в пряка зависимост от състоянието на психиката и устойчивостта на нервната система - всички заболявания на нашето тяло са от психосоматичен характер.

Как да определите дали нервната система не е наред

Признаци на разстройство нервна системаследните симптоми са:

главоболие, световъртеж;
нарушение на съня, хронична умора;
състояние на постоянна тревожност и безпокойство;
повишена раздразнителност, сълзливост;
депресия, загуба на интерес към живота;
внезапни промени в настроението, изблици на агресия;
намалено либидо.

Ако забележите такива промени в благосъстоянието си, е необходимо да вземете мерки за възстановяване на нервната система, за да предотвратите тежки нервни разстройства и сривове.

Методи за успокояване на нервната система

Почивката е основното лечение за нервно изтощение. Трябва да си давате редовни почивни дни, дори ако сте заети с работа. Най-добре е да отидете сред природата - в гората или до езерце. В дни като тези се опитайте да не мислите за работа и проблеми, а по-скоро се насладете на спокойствието и тишината далеч от градската суматоха.
Вашето тяло се нуждае от добър сън от поне 7-8 часа. Хроничната липса на сън води до умора на мозъка и увреждане на нервните влакна.
Научете се да релаксирате след изпълнен със събития ден, като използвате техники за релаксация - йога, медитация, автотренинг, дихателни упражнения, ароматерапия. Ежедневните упражнения и водни процедури ще помогнат за контролиране на тревожността и възстановяване на психическия баланс.

Правилното хранене

Важно е да се поддържа здравето на нервната система чрез попълване на диетата с полезни вещества:

Омега-3 мастни киселини се съдържат в морски дарове, морска риба, зехтин и ленено масло.
Сложните въглехидрати - пълнозърнест хляб, тестени изделия, овесена каша - ще помогнат за попълване на енергийните загуби.
Яжте повече пресни зеленчуци и плодове – съдържащите се в тях полезни вещества не само влияят положително на здравето на организма, но са и естествени антидепресанти.
Приемайте редовно витамини и микроелементи - има специално подбрани комплекси, съдържащи витамини от група В, магнезий, калий и желязо. Такива компоненти спомагат за стимулиране на сърдечната дейност, облекчават напрежението и подобряват мозъчното кръвообращение.
Аминокиселините са градивен компонент на нервните клетки. L-глутаминова киселина, L-триптофан и L-тирозин имат активно въздействие върху метаболитните процеси в организма и възстановяването на нервните влакна. Тези аминокиселини успокояват нервната система, подобряват метаболизма и премахват симптомите на тревожност. За да попълните запасите си от аминокиселини, включете в диетата си храни, богати на протеини - говеждо, черен дроб, риба, млечни продукти, яйца.

Лечебни билки

Инфузиите от лечебни билки ще помогнат за възстановяване и укрепване на функциите на нервната система:

Хмел – настойка от шишарки на това растение помага при всички видове нервни разстройства и подобрява съня.
Мелиса - показана при нервни сривове, изразяващи се в раздразнителност и повишена възбудимост.
Валериана – тинктурата от корен на валериана действа успокояващо, помага при безсъние и проблеми със сърдечния ритъм.
Пасифлора – плодовете и семената на това растение съдържат флавоноиди, които са лек естествен антидепресант. Запарката от пасифлора помага при неврози, пристъпи на паника, пристъпи на тревожност и страх.

лекарства

При тежки форми на нервни разстройства е необходима консултация с невролог и невролог. Може да Ви бъде препоръчано лечение с психотерапевтична корекция в комбинация с лекарства. Обикновено се предписват следните групи за възстановяване и нормализиране на функционирането на нервната система: лекарства:

Антидепресантите са лекарства, използвани за облекчаване на стреса и депресията, облекчаване на тревожността и раздразнителността, нормализиране на съня, апетита и подобряване на общото благосъстояние и настроение.
Бензодиазепините са лекарства, които имат седативен, седативен и антиконвулсивен ефект.
Ноотропите са лекарства, използвани за активиране на мозъка. Такива вещества стимулират умствената дейност, паметта, концентрацията, повишават устойчивостта към повишен нервен и психо-емоционален стрес.

Има много различни външни фактори, които влияят негативно на състоянието на нервната система. Липса на почивка, семейни и служебни конфликти и забързано темпо модерен живот, правят човек нервен и неспокоен. Ето защо е много важно да знаете как бързо да облекчите стреса и нервното напрежение. За да се постави нервната система в ред, има много ефективни начини, всеки от които има свои собствени характеристики. Нека да поговорим за това как да увеличите устойчивостта си на стрес и да облекчите нервното напрежение.

Нашата нервна система е устроена по такъв начин, че от време на време се нуждае от шокове.

Доста интересен е фактът, че повечето модерни хораТе не знаят как да устоят на стреса и да се наслаждават на собствения си живот. Има няколко по различни начини, което ви позволява да успокоите нервите си без употребата на лекарства.

На първо място, това е използването на различни дихателни практики. За да облекчите нервното напрежение, трябва да отпуснете тялото си, да изправите гърба си и да изправите раменете си. След това трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да издишате събрания въздух. Направете кратка почивка и повторете упражнението. По въпроса за намаляване на нервното напрежение важна роляотдадени на любими занимания. Хобито помага на човек да се абстрахира от ситуацията, да постави своето вътрешен святи напълно се отпуснете. Освен това хобито носи положителен емоционален заряд.

Как да успокоите нервите си и да облекчите стреса, съветът на психолог предполага, че можете да облекчите моралния стрес с релаксираща вана или контрастен душ. За да увеличите ефективността на този метод, можете да допълните процеса с къпане и ароматерапия. Етеричното масло на базата на мандарина, бергамот или лавандула ще ви помогне да отвлечете вниманието ежедневни проблемии напълно се отпуснете. За да разрешите проблемите със съня, които са неразделна част от нервното напрежение, трябва да се разхождате на чист въздух възможно най-често. Дългите разходки в парковете помагат да изчистите мислите си и да се отпуснете. Можете да успокоите нервите си с добър масажглави. Специално вниманиетрябва да се даде на задната част на главата, слепоочията, челото и бузите.

Как да се справим с дългосрочния стрес

Има няколко десетки различни начини и средства за намаляване на въздействието на стресовите фактори върху нервната система. Вярващите могат да бъдат подпомогнати с молитви и конспирации. Други намират своето „спасение” в различни енергийни практики. Целта на тези средства е да нормализират функционирането на централната нервна система.

У дома, за да успокоите нервите, можете да използвате както фармакологични средства, така и различни традиционни методикоито нямат странични ефекти.

Стресът не само ни лишава от работоспособността и умението да мислим адекватно

Има няколко лекарствени групи, които включват лекарства, които имат положителен ефект върху нервната система. Използването им в състояние на стрес ви позволява бързо да се успокоите и да се отпуснете. При нервно напрежение най-често се използват лекарства от категорията на транквилантите. Лекарствата, включени в тази група лекарства, помагат за намаляване на тревожността и ви успокояват. Недостатъкът на транквилизаторите е рискът от странични ефекти и пристрастяване. Поради тази характеристика на такива лекарства не се препоръчва да се приемат продължително време.

Сред транквилизаторите трябва да се подчертаят следните лекарства:

"Атаракс";
"Лоразепам".

Като успокоителни се използват и лекарства със седативен ефект. Лекарствата от тази група се произвеждат на базата билкови съставкиили бром. Те имат лек ефект и рядко предизвикват странични ефекти. В тази група лекарства трябва да се подчертае следното:

"Барбовал";
"Валериан".

Използване на народни средства

Можете да успокоите нервите си и да облекчите стреса у дома с помощта на самостоятелно приготвени отвари и инфузии на базата на лечебни билки. В продължение на много векове такива билки, поради своите лечебни свойства, са били използвани при лечението на различни заболявания. По-долу представяме най-популярните методи народна медицина.

Тинктура от мента.Ментата е спечелила заслужена слава като едно от средствата за успокояване на нервите. От листата на това изсушено растение може да се приготви лечебна запарка. За да приготвите, ще трябва да смесите една супена лъжица суровини с една чаша гореща вода. Течността трябва да се влива в продължение на около четиридесет минути. Трябва да приемате лекарството два пъти на ден.

Отвара от лайка.По своите лечебни свойства лайката по нищо не отстъпва на ментата. Въз основа на това лечебно растение, можете да си направите чай за успокояване на нервите. За една супена лъжица суровина се използват двеста милилитра гореща вода. Ще отнеме около половин час, докато отварата се влее напълно. Преди да използвате продукта, течността трябва да се филтрира.

Стресът е болест модерен човек. Това е начинът на тялото да се адаптира към негативните фактори на околната среда.

Продукти, които успокояват нервите

Научно доказано е, че правилно съставената диета може да предотврати развитието на много нервни заболявания. В случай на емоционален стрес, лошо настроение и обикновена умора, лекарите препоръчват да добавите към диетата си храни, съдържащи омега-3 киселина. Те подобряват метаболизма и блокират синтеза на цитокини - елементи, които провокират развитието на депресивно разстройство. Повечето омега-3 киселини се намират в морската риба.

Витамин К, съдържащ се в листата на спанака, повишава количеството на хормоните в тялото, които са отговорни за устойчивостта на стрес и доброто настроение. Натуралният мед има подобен ефект. В допълнение към всичко по-горе, той съдържа елементи, които подхранват клетките и намаляват възбудимостта на нервните влакна. Много експерти препоръчват да се ядат колкото се може повече цитрусови плодове. Те съдържат аскорбинова киселина, която регулира нивата на кортизола. Според учените дори процесът на белене на портокал помага за намаляване на стимулацията на нервните рецептори.

Можете да намалите нивата на хормона на стреса с черен шоколад. Той съдържа тези компоненти, които повишават нивото на допамин, който е отговорен за релаксацията. Освен това съдържа триптофан, който е отговорен за доброто настроение.

За да успокоите нервите си, прекарайте поне един ден сами в спокойна обстановка. Изключете телефона си. Създавайте благоприятна атмосферав къщата с помощта на спокойни, релаксиращи и приятни аромати. Използвайте ароматни свещи или ароматна лампа. Можете да успокоите нервите си с етерични масламента, маточина, хвойна, лавандула. Миризмата трябва да е осезаема, но не остра. Масажът помага за облекчаване на нервното напрежение.

Полегнете за известно време, опитайте се да поемете контрол над негативните мисли и спрете да мислите за стресовата ситуация. Ключът към устойчивостта на стрес и психологическото здраве е позитивно мислене. Препоръчва се здрав и спокоен сън, който ви помага да се отпуснете физически и психически. Учените са доказали, че мозъкът може да "смила" проблеми по време на сън. След пробуждането може да се появят начини за решаване на житейски проблеми. Преди да си легнете, вземете топла вана с ароматна пяна, можете да включите спокойна музика.

Ако попаднете в стресова ситуация на работа, седнете на стола, облегнете се назад и затворете очи. Отпуснете всичките си мускули и се опитайте да не мислите за нищо. Поемете плавно дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Повторете това дихателно упражнение 10 пъти, след което седнете за 10 минути.

Успокоителни

Лекарствата помагат за бързо успокояване на нервите: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Можете да използвате традиционната медицина. Най-ефективна е инфузия от сухи листа от мента. Залейте една супена лъжица суровина с чаша вряща вода и оставете за 40 минути. Приемайте продукта 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Добре помага успокояваща билкова смес, която включва валериана, майчинка, мента, жълт кантарион, риган и глог. Готовата отвара трябва да се пие 3 пъти на ден.

Диета за нерви

Коригирайте диетата си, за да включите храни, които помагат за нормализиране на нервната система. Те включват плодове, мляко, кисело мляко. Плодовете съдържат витамин С, който помага за намаляване на хормоните на стреса. Млечните продукти съдържат аминокиселини, които имат положителен ефект върху нервната система. Полезни ще са зърненият хляб, зърнените люспи, овесените ядки, храните, съдържащи магнезий: зелени зеленчуци, боб, картофи и др. Не пийте напитки, съдържащи алкохол или кофеин след стресови ситуации, тези вещества имат стимулиращ ефект и ще бъде по-трудно да възстанови се по-късно.

Нервната система е контролният център на цялото тяло. в времеДокато носи бебе, жената има най-силната връзка на света с бебето си. Храненето, дишането и растежът на детето се извършват за сметка на бъдещата майка. Всяка промяна в начина й на живот автоматично се отразява на развитието на бебето. Бременната жена често е подложена на внезапни промени в настроението, не е устойчива на стрес и постоянно се тревожи за детето си. Да се успокоя малко нервив време бременност, можете да приемате успокоителни на билкова основа и билкови отвари.

Инструкции

Смесете една чаена лъжичка билка маточина и една чаена лъжичка портокалова кора. Залейте с чаша вряща вода и затворете плътно. Оставете да вари десет, прецедете, добавете една чаена лъжичка тинктура от валериана. Вземете чаша два пъти на ден заедно с мед.

Приемайте аптечна тинктура от корен от божур три пъти на ден по една чаена лъжичка.

Вземете в равни части цветя от кървавочервен глог, коренища с корени от валериана officinalis, листа от маточина и плодове от берберис. Изсипете една супена лъжица вряща вода и оставете да се запари, докато изстине. Приемайте по една чаша два пъти на ден.

Смесете по двадесет грама листа от мента, цвят от лавандула и коренища с корени от валериана. Залейте две супени лъжици от сместа с чаша вряща вода и оставете да се запари за петнадесет минути. Пийте отварата на малки глътки през целия ден.

Често ли сте забелязвали раздразнителност, гняв, агресия и апатия? Най-вероятно причината за това е нервна умора. Ако искате да приведете нервите си в ред, то в тази публикация искаме да ви дадем препоръки как да ги успокоите.
Съдържанието на статията:

Как да разберете дали нееднаквата система е грешна

Ако имате проблеми с нервната система, тогава редица признаци могат да показват това.
Чувство на тревожност и безпокойство
Ако постоянно се тревожите за нещо, постоянно се тревожите и няма причина за това, тогава е възможно нервната ви система да не е в ред. Това може да се изрази във факта, че постоянно се чувствате тревожни: затворили ли сте вратата, забравили ли сте телефона си, трепнете при силен шум и т.н.
Безразличието
Когато сте абсолютно безразлични към всичко, не се интересувате от нищо и не искате нищо - това е още един знак за проблеми с нервната система. Пример за това е безразличието към всичко, което преди ви е интересувало. Не искате нищо и нищо не ви прави щастливи, което преди да повдига настроението ви. Отговаряте на всички въпроси с извинения и искате да се предпазите от всякаква информация.
Несигурност
Друг фактор, който може да показва нарушения на нервната система, е несигурността. Постоянно не сте сигурни в себе си и не вярвате в силата си; ако сте изправени пред някакъв избор, тогава не знаете какво да изберете и се съмнявате много дълго време.
раздразнителност
Чувствате ли се раздразнителни към всичко около вас? – Ясен знак за проблеми с нервите. Дразните се от поведението или действията на другите хора и смятате, че те постоянно правят всичко нередно, дразнят ви различни звуци, знаци, реклама с една дума, абсолютно всичко.
Горещ нрав
Забелязали ли сте, че сте станали много избухливи? На всяка безобидна дума или шега, казана ви, проявявате негативна реакция и започвате да се карате или някой случайно ви е обидил и вдигате скандал.
Лош сън
Лошият и неспокоен сън може да показва нарушения на нервната система. Дълго време се въртите и не можете да заспите, често се будите през нощта и сънувате кошмари.

Ако постоянно се чувствате ядосани, това е пряк знак за проблеми с нервната система. Проявата на гняв може да се изрази във всяка ситуация, например, когато нещо не се получава за вас, когато започнат да ви противоречат и т.н.

Как бързо да успокоите нервите си

Как да успокоите нервите си у дома
Можете да успокоите нервите си с Голям бройначини. Ако не знаете как да си успокоите нервите, тогава най-много по най-добрия начинза да направите това означава да сте сами в тиха и спокойна среда, така че никой да не ви безпокои. За да направите това, най-добре е да изключите телефона и другите средства за комуникация с външния свят.
Създайте благоприятна атмосфера в апартамента. Музика, която успокоява нервите ви, и приятен аромат в стаята ще ви помогнат в това. Що се отнася до музиката, настройте радиото на вълна, която излъчва спокойна, релаксираща музика или изтеглете песни от този жанр на вашия компютър. Що се отнася до аромата, ароматни свещи или ароматна лампа ще ви помогнат да го създадете. Опитайте се да легнете, да се отпуснете и да не мислите за нищо.
Опитайте се да правите неща, които ви носят радост. Някои хора обичат да играят музикален инструмент, някои обичат да пеят, други обичат да плетат, а трети обичат да майсторят нещо. С една дума, правете любимото си нещо, което винаги ви успокоява и ви носи радост. Ако нищо не ви идва на ум, просто излезте навън и се разходете, тъй като чистият въздух има благотворен ефект върху тялото, а по време на разходка можете да останете сами с мислите си.
Здравият и спокоен сън помага не само да се отпуснете физически, но и психически. Учените са го доказали човешки мозъкспособни да „смилат“ проблемите насън. Когато се събудите, може би ще погледнете всички проблеми от другата страна и ще можете спокойно да ги разрешите.
Как да успокоите нервите си преди лягане
Вземете гореща вана с много ароматни мехурчета. Горещата вана е много релаксираща не само физически, но и психически. Донесете чаша вино и плодове, пуснете спокойна музика и се потопете във ваната. Нервното напрежение ще изчезне почти веднага, а спокойната музика ще ви отпусне и ще ви помогне да не мислите за нищо.
Как да успокоите нервите си на работа
Седнете на удобен стол, облегнете се назад, поставете ръце на подлакътниците и затворете очи. Отпуснете всичките си мускули и не мислете за нищо. Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата, всичко това трябва да се случва спокойно и плавно. Направете това 10 пъти и след това просто седнете в това положение за 10 минути.

Средства за успокояване на нервите

Лекарствата ще ви помогнат бързо да успокоите нервите си. Ако не знаете какво да пиете, за да успокоите нервите си, консултирайте се с фармацевт. Като правило те препоръчват добри успокоителни, които са подходящи за абсолютно всички и имат общ успокояващ ефект.
Таблетки, които успокояват нервите
Най-ефективните лекарства, които помагат за успокояване на нервите, са таблетките: Persen, Novo-Passit и Valerian. Що се отнася до капките, тук можем да назовем: Valocordin, Corvalol и Novo-Passit. Продуктите са абсолютно безвредни и не предизвикват пристрастяване, и най-важното е, че са направени от естествени съставки.
Билки, които успокояват нервите

Вместо лекарства, може да предпочетете народни средства, а именно билки.
Най-ефективното средство за бързо успокояване на нервите е ментовата инфузия. За да приготвите инфузията, ще ви трябва супена лъжица сухи листа от мента, които трябва да залеете с чаша вряла вода, след което оставете лекарството да се влива в продължение на 40 минути. Приемайте 2 пъти на ден, сутрин и вечер.
В допълнение към ментовата инфузия, успокояващият билков чай, който се продава във всяка аптека, е чудесен за успокояване на нервите. Успокояващата смес се приема 3 пъти на ден. Тази билкова колекция включва следния набор от билки: валериана, мента, майчинка, риган, жълт кантарион и глог. В зависимост от производителя някои билки могат да бъдат заменени.
Какви храни успокояват нервите ви?
Най-добрите храни, които ще ви помогнат да се успокоите, са плодовете. Плодовете съдържат витамин С, който помага за намаляване на хормоните на стреса. Портокалите и папаята са два вида плодове, които съдържат по-високи количества витамин С.
Нискомасленото кисело и прясно мляко също ще ви помогнат да успокоите нервите си. Тези продукти съдържат аминокиселини, които помагат за успокояване на нервите.
Освен плодовете, за успокояване на нервната система са полезни и храни, съдържащи магнезий: зелени зеленчуци, сладки картофи, боб и др.
Разбира се, тук е необходимо да споменем прекрасните успокояващи свойства на чая.
Пълнозърнестият хляб, овесените ядки, тестените изделия и зърнените люспи спомагат за постигане на спокойствие, облекчават напрежението и стреса.

Стресови ситуации ни очакват на всяка крачка: на работа, на обществени места, у дома.

Всеки може да срещне враждебни или агресивно поведение, станете очевидец на пътнотранспортно произшествие, изпаднете в ситуация, в която здравето ви е сериозно застрашено, или просто научите неприятна новина.

Реакцията на организма се оказва предсказуема: нивото на адреналина се повишава, сърдечният ритъм се ускорява и дишането се затруднява. Какво можете да направите, за да се успокоите бързо и да се върнете към нормалното си състояние? Предлагаме няколко работни метода, които ще ви помогнат да направите това за 5 минути или по-малко.

Бавно броене наум

Този метод е подходящ, когато сте провокирани в изблик на агресия. За да избегнете показването на неконтролируеми емоции пред другите (особено децата, които не слушат), най-лесният начин е да млъкнете за няколко секунди и да започнете бавно да броите наум.

Достатъчно е да стигнете до десет или двадесет, като всеки път представяте числото като физически обект. Като се разсейвате от визуализацията, вие постепенно ще се върнете към изобретателно състояние и е по-вероятно да разрешите проблема по цивилизован начин, без писъци и истерии.

Стабилизиране на дишането

Дихателните техники са първите помощници в борбата със стреса. Правилното дишане ще помогне за значително намаляване на нивата на адреналин в рамките на няколко минути. Учените обясняват това с факта, че при равномерно дишане мускулите получават повече кислород и количеството адреналин в кръвта автоматично намалява. Предлагаме три прости начинидишайте по такъв начин, че бързо да успокоите нервната система.

Начин за успокоение 1.

Направете последователно 3-4 дълбоки и същия брой бързи вдишвания и издишвания. Вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. Направете почивка от пет секунди и повторете упражнението отново, а след това още 3-5 пъти. Това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение и стабилизиране на дишането.

Начин за успокоение 2.

Вдишайте възможно най-дълбоко в обичайния си ритъм. Концентрирайте се върху всяко вдишване и се опитайте да дишате правилно, без резки движения. Така ще успокоите тялото за 3-5 минути.

Начин за успокояване 3.

Поемете рязко въздух, докато стискате юмруци. На изхода хвърлете рязко пръстите си напред и ги отпуснете. Концентрирайте се еднакво върху дишането и ръцете си. 10-12 повторения са достатъчни, за да се предотврати нервен изблик в извънредна ситуация.

Визуална промяна на картината

При този метод е необходимо да се включи въображението и способността да се визуализират вече видяни обекти. За да се успокоите бързо, представете си вода в ума си. Тя, както и обекти и фон бяломного добър в успокояването. Ако е възможно, заемете удобна и възможно най-спокойна поза, затворете очи. Бавно вдишайте и издишайте, представяйки си морски брягили водопад на фона на светло синьо небе с бели облаци. Опитайте се да усетите как водата нежно докосва тялото ви, обгръща го и го измива, а след това се стича надолу, отнасяйки със себе си тревогите и лошите мисли. Поддържайте концентрация за 4-5 минути.

Контакт с вода

Преминете от въображаема вода към истинска вода. Не е необходимо да се къпете или да стоите под душа под течаща вода - обикновен кран с вода ще бъде достатъчен. Първо се подгответе: разхлабете закопчалките на дрехите си, разпуснете косата си (ако я имате) и се отървете от всичко, което ви пречи да се чувствате леки. Отворете хладката вода и поставете ръцете си под нея.

След няколко секунди поставете мокри длани върху врата си и го масажирайте с върховете на пръстите си, като прилагате лека сила. След 2-3 минути масаж измийте ръцете си отново и си представете, че обстоятелствата, които са ви поставили в стресово състояние, са изчезнали заедно с водата.

Черен шоколад или мед

Две или три парчета черен шоколад ще помогнат за намаляване на нивата на стрес и ще повишат настроението ви. Основното нещо е да не злоупотребявате с този метод и да изберете черен шоколад с високо съдържание на какаови зърна - от 60% и повече. От редакцията на сайта уточняват, че подобни свойства има една чаена лъжичка натурален мед.

А ако не можете да спите поради нервно напрежение, разредете го в чаша топло мляко и го изпийте на бавни глътки. Ако стресовата ситуация не изисква незабавно внимание, ще заспите след няколко минути.

Лек самомасаж

Двете основни области, които се нуждаят от вашето внимание, са главата и ръцете. Експертите препоръчват първото да се масажира с обикновена четка. Срешете бавно косата си в продължение на 5 минути - това ще помогне за нормализиране на кръвообращението и ще отпусне мускулите на скалпа. Освен това направете акупресура на областта, разположена над носа между веждите. Просто разтрийте енергично дланите си една в друга, докато станат горещи.

Ароматерапия

Хората използват аромати за лечение от векове и успокояването на нервната система е една от малкото възможности ароматни масла. Не е необходимо да включвате арома лампата или да запалвате ароматни пръчици, дори 2-3 капки масло, разтрити между дланите, ще ви свършат работа. Някои съединения успешно неутрализират химически вещества, които активират нервните процеси в човешкото тяло.

Маслата от сладък портокал, иланг-иланг, лавандула и здравец се справят с тази функция. Те успокояват нервите, помагат да се отпуснете и да се справите с разочарованията, нормализират съня. Ако сте далеч от дома, използвайте масла под формата на спрей.

Гореща напитка

Феновете на „Теория за Големия взрив“ вероятно са запознати с чертите на личността на Шелдън Купър (той беше изигран от актьора Джим Парсънс в сериала). Понякога неговите принципи са много полезни и могат да помогнат в стресова ситуация. Например Шелдън винаги предлага чаша горещ чай на разстроен приятел.

Този метод работи, особено когато става дума за билков чай, запарка от лайка или шипка. Редакторите на knowvse.ru провериха: тези напитки наистина са способни да стабилизират кръвно налягане, нормализира дишането и отпуска напрегнатото тяло.

Лесно пренареждане

Този метод е подходящ за тези, които се опитват бързо да облекчат стреса в познато пространство - например у дома или в офиса. Според източните практики, за да се отървете от тъгата, трябва да преместите 27 предмета.

Не грабвайте веднага мека мебел и маси и столове. Достатъчно за движение саксии, канцеларски материали и декор, разменете картини или рамки за снимки. Може да отнеме повече от пет минути, ако не сте свикнали, но резултатът си заслужава!

Записване на мисли на хартия

Ако сте на път да избухнете, вземете химикал или молив, седнете и започнете да записвате това, което ви притеснява. Не се притеснявайте: няма да преживеете отново стресовата ситуация, но я преосмислете, като я поставите на хартия, и също така отклонете ума си от основния дразнител.

За да постигнете най-голям ефект, изгорете писмото или го унищожете по друг начин, като си представяте, че причината за силно безпокойство изчезва с него.

За да прецените колко сте напрегнати напоследък, редакторите на znayvse.ru ви канят да направите теста и да разберете: какво чувствате в момента?
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

$моб_инфо$