Правилното дишане според Бутейко е повърхностно. Не се вижда и не се чува, дишането се извършва само през носа. Вдишването е толкова леко, че нито гърдите, нито коремът се движат. Въздухът трябва да достига приблизително нивото на ключиците.

За съжаление е много трудно да се отучите от дълбокото дишане. K. P. Buteyko разработи метод за волево премахване на дълбокото дишане (VLHD). Ето какво казва той за ефективността на този метод.

„Никога не сме виждали човек, който използва нашата техника и действително намалява дишането си, да не получи облекчение. Първоначално не знаехме, че намаляването на дишането ще позволи не само да се спре, но и да се елиминира болестта на всеки етап. Оказа се, че методът е приложим предимно при тежко болни пациенти. Колкото по-дълго е бил болен човек, толкова по-тежка е болестта, колкото по-възрастен е той, толкова по-бързо и по-пълно е излекуването.

Всъщност методът за волево премахване на дълбокото дишане често се нарича „сибирски драконовски метод на постепенно самозадушаване“ и в това ужасно име има значителна частица истина. Този метод е наистина болезнен: с часове и дни хората са принудени да забавят дишането си не само с воля, но и с помощта на различни приспособления - грации, корсети, на много превързват гърдите.

За тези, които искат да се научат да дишат правилно, Константин Павлович формулира правилото на петте пръста:

1-ви пръст - намаляване;

2-ри пръст - дълбочини;

3-ти пръст - дишане;

4-ти пръст - отпускане на диафрагмата;

5-ти пръст - до състояние на лека липса на въздух.

Основната задача е да се намали дълбочината на дишането, така че липсата на въздух да се усеща постоянно. Това усещане трябва да се изпитва най-малко три часа на ден, не непременно един след друг. В този случай въглеродният диоксид се натрупва в тялото, което означава, че доставката на кислород към тъканите се увеличава.

Как да се научим да дишаме правилно?

За най-бърз преход към правилното плитко дишане се препоръчва използването на метода на волевото елиминиране на дълбокото дишане (VLHD).

За упражнения се нуждаете от твърдо легло и много малка възглавница (можете и без нея).

Легнете по корем и усетете движението на гърдите или корема, докато вдишвате и издишвате.

Упражнение за замразяване

Натиснете здраво брадичката си във възглавницата, носът ви не трябва да опира във възглавницата. Спрете движението на гърдите и корема, замръзнете.

Можете да натиснете брадичката си задна странаръка или юмрук. Опитайте се да отворите устата си и да упражните по-силен натиск върху юмрука си с брадичката. Останете в това положение, докато почувствате, че дишате. След това напрегнете всяка друга мускулна група - можете да съберете лопатките с усилие и да повдигнете главата си възможно най-високо, напрягайки мускулите на врата, протегнете ръцете си покрай тялото.

Упражнение "котешка глътка"

Протегнете ръцете си - едната, после другата, опънете единия крак, после другия крак, натиснете таза в леглото (през цялото това време гърдите и стомаха са неподвижни), протегнете се. Опрете пръстите си на облегалката на леглото, стегнете мускулите си, не правете дълбоки вдишвания и издишвания. Дишането е повърхностно.

Упражнение "сутрин"

Ако се събудите и установите, че лежите по гръб и ви е трудно да се преобърнете по корем, протегнете се, докато лежите по гръб, като напрегнете мускулите си с усилие. Поставете юмрук под главата си и го натиснете силно, можете да използвате твърда ролка вместо юмрук. Останете в това положение, докато се появи непреодолимо желание за вдишване. След това започнете плитко дишане, отпивайте различни мускулни групи, уверете се, че гърдите и стомахът остават неподвижни. Дишането не трябва да се задълбочава.

Започнете да ставате бавно, като наблюдавате мускулните групи, които работят този момент. Дишането трябва да остане повърхностно.

За да проверите правилното дишане, съблечете се, отидете до огледалото и се уверете, че гърдите и коремът са неподвижни с постоянно мускулно напрежение.

Можете също да преминете към плитко дишане, като следвате правилото за дясната ръка.

Правило на дясната ръка

Седнете на ръба на стол правилна стойка- поставете краката си на пода, поставете ръцете си на коленете, изправете гърба си. Поемете нормално въздух и спокойно издишване, така че диафрагмата да се спусне спокойно. Отпуснете всички мускули, повдигнете очните ябълки нагоре и леко издуйте устните. Напрежението на очните и лабиалните мускули рефлексивно спира дишането и прави възможно преминаването към повърхностно дишане.

Останете в това положение, докато искате да вдишате, за по-нататъшно задържане на дъха можете да напрегнете други мускули.

Трябва да преминете към повърхностно дишане няколко пъти на ден. К. П. Бутейко препоръчва да правите това в полунощ, в 4, 8, 12, 16 и 20 часа. Както можете да видите, два цикъла се случват през нощните часове. Във всеки цикъл има пет опита, като при всеки опит се измерва пулса, контрола и максималните паузи. Препоръчително е да тренирате под наблюдението на специалист.

Тест за дълбочина на дишане

Как да разберете какво е причинило заболяването - твърде дълбоко дишане или нещо друго? Има специален тест за това. Провежда се от методист или лекар.

Пациентът по команда променя дълбочината на дишане. Например 5-10 пъти диша много дълбоко, 2-3 пъти по-дълбоко от обикновено. Веднага след това главата започва да боли, работата на сърцето се нарушава, появява се сърбеж, главата му се върти. Ако след това намалите дълбочината на дишането, всички симптоми изчезват.

По време на теста е необходимо да се следи промяната в дълбочината на пулса, като се измерва преди и след дълбоко и плитко дишане. Ако пулсът по време на дълбоко дишане рязко се увеличи (с повече от 30% от оригинала) или, напротив, стане рядък, се наблюдава намаление. кръвно налягане, тестът трябва да бъде прекратен. В противен случай това може да доведе до обостряне на заболяването или дори до припадък. Резултатът от теста е положителен, ако състоянието на човека се влошава при дълбоко дишане и се подобрява при повърхностно дишане.

специфиченразглежда се тест, при който основните симптоми на заболяването се появяват по време на дълбоко дишане: например пристъп на бронхиална астма при астматик, пристъп на ангина пекторис при пациент с ангина пекторис.

неспецифичнинаречен тест, при който се проявяват нехарактерни за заболяването симптоми. Ако пациент с астма развие не само астматичен пристъп, но и световъртеж, главоболие, стягаща болка в областта на сърцето, тогава той трябва да се страхува от инсулт или инфаркт на миокарда не по-малко от основното заболяване. Смята се, че тестът дава най-добър резултат по време на обостряне (не максимално) на заболяването.

Контрол на измерването и максимални паузи

Константин Павлович Бутейко въвежда концепциите за контрол и максимални паузи, по стойностите на които може да се определи съдържанието на въглероден диоксид в белите дробове.

Измерване на контролна пауза

За да измерите контролната пауза (CP), трябва да седнете в удобна позиция на ръба на стола, за да не прищипете съдовете на краката. Изправете краката си, поставете ръцете си на коленете. Приеми правилна стойка- изправете раменете си, дръпнете корема си. Поемете нормален, плитък дъх, отпуснете всички мускули на тялото, погледнете нагоре, надуйте устни. След издишване трябва да стиснете носа си с два пръста и да задържите дъха си до първите неприятни усещания. Времето от момента на задържане на дишането до появата на неприятни усещания ще бъде индикатор за контролната пауза. Контролната пауза се измерва в секунди. След измерване на контролната пауза е необходимо отново да преминете към повърхностно дишане.

С тренировка за намаляване на дълбочината на дишане, CP постепенно се увеличава до 180–240 секунди. Човек, който поддържа контролна пауза от 60 секунди, може да се счита за здрав. Колкото по-дълга е паузата, толкова повече здраве. Необходимо е да се измерва CP веднъж на ден, сутрин след сън или вечер преди лягане на празен стомах.

Преди контролната пауза и след нея е необходимо да се измери пулса.

Измерване на максималната пауза

За да измерите максималната пауза (MP), трябва да заемете същата поза, както при определяне на CP, да поемете нормално дъх, да издишате и да задържите дъха си. Този път трябва да издържите колкото е възможно повече. Можете да станете и да ходите. Когато стане невъзможно да издържите, трябва да разтворите ръцете си отстрани и назад, да обърнете раменете си и да раздвижите лопатките, да стегнете мускулите на раменете и ръцете, да хвърлите главата си назад и да преминете към плитко дишане. Времето от задържането на дъха до първото плитко вдишване ще бъде времето на максималната пауза, която също се измерва в секунди.

При преминаване към повърхностно дишане с напрежение на съответните мускули, задушаването трябва да спре. След това трябва да напрегнете мускулите на врата, ръцете, гърба във всяка последователност, като същевременно поддържате плитко дишане. Можете да подпрете пръстите си на маса или стол или да сключите пръсти и да разтворите лактите си, усещайки мускулно напрежение.

След максималната пауза в никакъв случай не трябва да преминавате към дълбоко дишане, това е много опасно! Всеки път трябва да се опитваме да направим следващия дъх след паузата все по-малко дълбок. За тази цел се използва методът на последователно напрежение на мускулите, който ви позволява да не поемате дълбоко въздух след паузи, оставяйки дишането си повърхностно.

K. P. Buteyko състави таблица, чрез която е възможно да се определи съдържанието на въглероден диоксид в белите дробове, което е надежден показател за състоянието на тялото.

Забележка: PR - честота на пулса, CP - контролна пауза, MP - максимална пауза, DG - дълбочина на дишане.

GD се определя чрез разделяне на нормалната CP (т.е. 60 секунди) на CP на пациента. Например, ако пациентът има CP от 20 секунди, тогава дълбочината на дишането му е 3. Това означава, че човекът диша 3 пъти по-дълбоко от нормалното.

Цял живот дишайте Бутейко

Основната задача на дихателните упражнения на Бутейко е CP от 60 секунди, тоест поддържане на постоянно повърхностно дишане. За да направите това, е необходимо 3 пъти на ден - сутрин, преди обяд и преди лягане - да извършвате максимално задържане на дъха, като продължителността им достига 60 секунди. Когато паузата достигне 30 секунди, има смисъл да станете и да ходите или да клекнете. След всяко дълго забавяне трябва да почивате 1-2 минути на повърхностно дишане.

Не се притеснявайте, ако тези дълги забавяния причиняват дискомфорт - пулсации в слепоочията, сърцебиене, болка. Експертите казват, че със сила на волята пациентът не може да намали дишането си толкова, че да навреди. А ползите от това са несъмнени - количеството на CO в кръвта се нормализира, което ускорява лечението и облекчава симптомите на заболяванията.

За да наблюдавате промяната в здравословното състояние, трябва да водите дневник, записвайки всеки път честотата на пулса, дишането, MP и отбелязвайки промените в благосъстоянието. След максималната пауза можете последователно да напрягате мускулите.

2. Издърпайте ръцете си настрани с напрежение.

3. Опрете пръстите си на масата, облегалката на стол или легло, натиснете ги силно.

4. Стиснете юмруци или стиснете предмет със сила.

5. Разтегнете устата си в усмивка до ушите.

6. Изпъчете устните си или ги издърпайте с тръбичка.

7. Повдигнете очите си нагоре.

8. Бързо разтрийте с длани всяка част на тялото.

9. Разтрийте дланите си една в друга.

10. Правете въртеливи движения с ръката си, сякаш въртите дръжката на месомелачка.

11. Бързо разклатете ръцете си нагоре и надолу.

12. Седейки на стол, подпирайки се на пръстите на краката, спуснете и повдигнете краката си.

Мускулното напрежение нарушава дихателния цикъл и прави дишането повърхностно. Освен това има повишаване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта, който не се вдишва от въздуха, а се получава от разграждането на глюкозата по време на мускулно напрежение. Методът на последователно мускулно напрежение може да се използва и при Ежедневието. Например, ако се качвате по стълбите и се задъхвате, вие се задъхвате, не поемайте дълбоко въздух, вземете ръцете си назад, дръпнете лопатките заедно със силно мускулно напрежение, задръжте дъха си - и задухът ще пас.

Противопоказания

Противопоказанията за метода VLHD са относителни. Не се препоръчва използването на тази техника, ако има трансплантации, аневризми с кръвни съсиреци, лоши зъби, възпаление на сливиците, тонзилит, гъбички по краката, захарен диабет; трябва да се внимава след сърдечна операция. В случай на тези заболявания ще бъде трудно да се увеличи MP, освен това състоянието може да се влоши.

Дихателните упражнения според Бутейко са метод за подобряване на състоянието на белите дробове поради специални упражнения, насочени към прочистване на целия организъм от ненужни нежелани натрупвания на вещества. След завършване на пълния курс на лечение човек се чувства много по-добре поради подобрения кръвен поток. Изчезват и проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите. Тези упражнения са особено полезни за астматици, за да намалят броя на астматичните пристъпи.

Константин Бутейко е роден на 27 януари 1923 г. По професия той е физиолог и стана известен благодарение на разработването на собствен метод за развитие на белите дробове с помощта на специални дихателни упражнения.

По време на бронхиална астма човек има увеличение на дихателния обем до 15 литра в минута в спокойно състояние (нормата е 5 l / min). Поради това тялото е пренаситено с кислород, но в същото време количеството въглероден диоксид намалява, което води до атака.

Всички упражнения на Бутейко са насочени към подобряване на запазването на въглеродния диоксид в тялото. Според изследването на учения пристъп на бронхиална астма възниква при липса на въглероден диоксид в организма. Това обяснява спазъма на бронхиалните мускули по време на задушаване. По този начин тялото се опитва да задържи максимално останалия въглероден диоксид в белите дробове.

За да подобри задържането на въглероден диоксид, Бутейко разработи техника за обучение на белите дробове, която подобрява плиткото дишане. С течение на времето обемът на дишането намалява и достига нормални нива. При плитко дишане по време на издишване концентрацията на въглероден диоксид в кръвта не намалява толкова, колкото при дълбоко вдишване.

Много пациенти след първия месец на обучение усещат значителни промени в тялото. Те са свързани с преструктурирането на сърдечно-съдовата система, бъбреците, черния дроб, белите дробове, червата и други органи.

Тъй като по време на тренировка тялото претърпява сериозни промени в баланса на кислород и въглероден диоксид. Тялото се опитва да се адаптира към новите условия. Поради това метаболитните процеси се преструктурират, което е придружено от неприятни усещания и симптоми под формата на диария, отделяне на храчки, треска и др. След като тялото се очисти от излишните вещества, то се възстановява и се лекуват различни заболявания.

Свързан видеоклип:

Подготвителни упражнения

Всички дихателни упражнения по метода на Бутейко се състоят в използването на вдишвания и издишвания с различна продължителност с различни комбинации. Периодичното обучение с този метод ви позволява да избегнете пренасищане с кислород и да намалите риска от астматични пристъпи.

За да не се нарани пациентът по време на занятията, първото обучение се провежда под наблюдението на инструктор. Нивото на обучение се оценява с помощта на контролна пауза. Измерването му се извършва по следния алгоритъм:

• издишайте спокойно;
• маркирайте времето преди желанието за дишане;
• вдишайте.

Ако хронометърът е повече от 60 секунди, тогава човекът има добра белодробна форма. През това време балансът на кислород и въглероден диоксид в тялото се поддържа оптимално в тялото.

Особено важно е по време на курса на лечение периодично да се отбелязват резултатите от контролната пауза. В дневника се отбелязва и датата на обучението и неговата продължителност. Тези записи ви позволяват да проследявате ефективността на класовете и да коригирате програмата за обучение своевременно.

Упражнения за загряване на белите дробове:

1. Вдишайте, издишайте, пауза. 5 секунди за всяка стъпка. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Вентилация на белите дробове. В рамките на 60 секунди направете 12 дълбоки вдишвания и издишвания. При последното издишване изпълнете максималното забавяне до втория дъх.
3. Дишайте само през дясната ноздра 10 пъти, след това само през лявата.
4. Вдишвайте едновременно с диафрагмата и гръдния кош по схемата: вдишване 7,5 секунди, издишване 7,5 секунди, пауза 5 секунди. Повторете 10 пъти.
5. Вдишайте, докато издърпвате корема си за 7,5 секунди. Издишайте същото количество, след което задръжте дъха си за 5 секунди.

Тези 5 подготвителни упражнениятрябва да се изпълняват ежедневно, те подготвят белите дробове за пълноценна тренировка. Трябва да го направите на празен стомах. Всички дихателни движения се извършват само с носа, като не трябва да се появяват силни шумове.

Свързан видеоклип:

Обучение на ниво

След загряване можете да започнете пълноценна тренировка за белите дробове. Методът е разделен по нива на обучение. Те са общо четири.

1. Първо ниво. За 1 минута се извършват 4 дихателни цикъла. 5 сек. вдишване, 5 сек., издишване, 5 сек. пауза.
2. Второ ниво. 5s. Вдишване, 5s. Задръжте, 5s издишайте, 5s задръжте. Броят на циклите в минута намалява до 3 пъти, но продължителността на упражненията се увеличава до 2 минути.
3. На третото ниво упражненията се изпълняват по същия начин като на второто, с изключение на това, че всеки етап се изпълнява за 8 секунди. Упражнението е с продължителност 3 минути.
4. На последното, четвърто ниво, се отделят по 10 секунди за всеки етап. Крайният резултат е 1 цикъл на минута. Сесията е с продължителност 4 минути.

За да се възстановите след урока, дишайте повърхностно в продължение на 10 минути. За да направите това, заемете седнало положение и се отпуснете. Вдишването се извършва само с гръдния кош, без да се използва диафрагмата.

Крайният резултат трябва да бъде постигане на невидимо дишане, когато в белите дробове влиза минимално количество въздух. В този случай човек ще почувства, че въздухът се движи само в назофарингеалната област.

Последствия

След 3-6 седмици редовни упражнения човек започва почистване и възстановяване на тялото. Такива промени са придружени от неприятни симптоми и болезнени усещания. Много пациенти се страхуват от подобни последствия и изоставят обучението, което не се препоръчва. Важно е преструктурирането най-накрая да приключи.

Първоначално упражненията се изпълняват 2 пъти на ден, сутрин и вечер. След достигане на 60 секунди на контролната пауза, броят на сесиите намалява, но тяхната продължителност се удължава. Периодичното обучение може да подобри състоянието на пациента със следните заболявания:

• нарушения на кръвообращението;
• бронхиална астма;
• стенокардия;
• алергични реакции;
• пневмония;
• пневмосклероза.

Много пациенти отбелязват подобрение в състоянието си с бронхиална астма. При хората, след като са преминали лечение по метода на Бутейко, се наблюдава намаляване на случаите на задушаване. Значително намалява тяхната продължителност и непоносимост. Въпреки това, ако класовете се провеждат без наблюдението на специалист, тогава човек може да получи напълно противоположни резултати.

Етапи на прочистване на тялото

Човек трябва да води записи в дневник, за да проследи резултатите от обучението. Особено важен показател е контролната пауза (CP), благодарение на която е възможно да се определи какво се случва в момента в тялото.

CP 10 секунди

Първоначално се изчистват лигавиците, които са в носа и устата. Освен това настъпва нормализиране на водния метаболизъм, така че пациентът има жажда, повишено изпотяване и често уриниране.

CP 30 секунди

На този етап настъпват големи промени. нервна система. Следователно, човек:

• има сълзливост и раздразнение без причина;
• повишена честота на стрес;
• кръвообращението се подобрява;
• появява се кърваво изпускане от носа;
• температурата се повишава;
• отделяне на гной от носа;
• наблюдават се резки промени в кръвното налягане.

Тези промени възникват поради подмяната на белодробната тъкан. Обновява се изцяло, което отнема до 3 години.

40 секунди

На този етап се преструктурират сърдечно-съдовата система, бъбреците и червата. Следователно има лек за хипертония, продължителността на пристъпите при астматици се намалява до 30 секунди. При момичетата се нарушава менструалният цикъл, променят се щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други органи. Много хора променят значително теглото си, дебелите хора губят тегло, слабите хора напълняват до нормално тегло.

Настъпва обновяване на клетките на кожата, което има положителен ефект върху външен вид. При хората продължителността на добрия сън е намалена до 5 часа на ден.

60 секунди

Има окончателно преструктуриране на тялото. Следователно човек прочиства черния дроб, бъбреците, червата, белите дробове от нежелани гнойни натрупвания. Поради това може да се увеличи гнойното изхвърляне от носа и ларинкса.

Наблюдават се и промени в езика, той е покрит с покритие, което съобщава за промени във функционирането на органите. Веднага след като всички промени приключат, езикът ще стане стандартен розов цвятбез допълнителен полет.

съвременна медицинаима вековен опит. Произхожда от известни хоракато Хипократ и Авицена. Техният принос в „съкровищницата” на медицинската теория и практика е огромен. Мина време, промениха се описанията на болестите и подходът към тяхното лечение. Много заболявания, които се смятаха за нелечими, промениха статуса си и станаха податливи на терапия. Но има болести, срещу които медицината е останала безсилна: бронхиална астма, високо кръвно налягане, алергии, ангина пекторис и др. В най-добрия случай лекарите просто поставят пациента на лекарства и постигат временно облекчение. Пациентите сами търсят изход от ситуацията. Включени са всички техники, традиционни и нетрадиционни. Сред такива нетрадиционни методи за лечение на хронични и трудни за лечение заболявания е дихателната техника на Константин Павлович Бутейко. Няма нищо общо с дихателните упражнения и е насочена само към промяна на дълбочината на дишане по време на тренировка.

През 60-те години на миналия век съветският учен К.П. Бутейко направи откритие, което обърна идеята за резервния капацитет на тялото при лечението на хронични заболявания. Това се дължи на факта, че по време на заболяването се нарушава балансът на кислорода и въглеродния диоксид в организма. К.П. Бутейко вярваше, че човек е забравил как да „диша правилно“. Той доказа, че колкото по-дълбоки са дихателните му движения, толкова по-тежка е болестта. Обратно, колкото по-плитко е дишането, толкова по-бързо е възстановяването. Факт е, че при дълбоко дишане въглеродният диоксид се отделя от тялото, това води до спазъм на съдовете на мозъка, бронхите, червата, жлъчните пътища и доставката на кислород към тъканите намалява. Практиката на дишане по метода на Бутейко дава много добри положителни резултати в такива ситуации с редовни упражнения и винаги под наблюдението на лекар.

Няма да давам целия метод, цяла книга е написана за него. Той също така описва подробно как да тренирате дишането на Бутейко, упражнения за това. Ще се спра само на някои от основните аспекти, които трябва да знае всеки пациент, решил да се погрижи за здравето си. Нека разгледаме значението на дихателната техника на Бутейко, схемата, техниката на нейното прилагане.

Трябва да се настроите на систематични изследвания за дълго време;
. за да научите веднъж завинаги, начинът на живот ще трябва да се промени напълно;
. по отношение на лекарствата през целия живот, дозировката им се намалява постепенно;

Каква е същността на метода?

От гледна точка на К. П. Бутейко, само благодарение на диафрагмата, човек не може да диша дълбоко, като постепенно намалява дълбочината. Трябва да дишате само през носа, тогава ще бъде правилно. Вдишването трябва да се направи много малко, тихо и незабележимо, докато стомахът и гърдите не трябва да се повдигат. Благодарение на това дишане въздухът се спуска само до ключиците, а въглеродният диоксид остава под тях. Трябва леко да се всмукне въздух, за да не се задуши. Човекът трябва да създаде впечатление, че се страхува да подуши. Вдишването трябва да продължава не повече от 2-3 секунди, а издишването - не повече от 3-4 секунди, последвано от пауза от около 4 секунди. Обемът на издишания въздух не трябва да е голям. Това е схемата на дишане според Бутейко.

Дихателна техника на Бутейко

Седнете на стол и се отпуснете напълно, повдигнете погледа си малко над линията на очите;
. отпуснете диафрагмата и дишайте плитко, докато се появи усещане за недостиг на въздух в гърдите;
. продължете да дишате с това темпо и не го увеличавайте в продължение на 10-14 минути;
. ако има желание да вдишате по-дълбоко, тогава можете само леко да увеличите дълбочината на дишане, но в никакъв случай с целия гръден кош;
. при правилно обучение в началото ще почувствате топлина по цялото си тяло, след това ще се появи усещане за топлина и неустоимо желание да поемете дълбоко въздух, трябва да се борите с това само чрез отпускане на диафрагмата;
. трябва да излезете от тренировката постепенно, увеличавайки дълбочината на дишането;

Продължителността на една тренировка, нейната честота зависи от състоянието на пациента и степента на дихателна недостатъчност. Това може да се определи само от лекар, който е запознат с практиката и теорията как да се прилага дишането, методът Бутейко, тъй като самият метод има противопоказания.

Как се определя степента на дихателна недостатъчност?

Измерва се съотношението на "контролната пауза" и пулса. За да направите това, имате нужда от часовник с втора ръка. Пребройте пулса си, след това нагласете дишането си за десет минути. След това седнете изправени, заемете красива поза и изправете раменете си, стегнете корема. След това поемете свободно дъх, след което ще настъпи независимо издишване. В същото време фиксирайте позицията на втората ръка с очите си и задръжте дъха си. По време на целия период на измерване трябва да откъснете очите си от секундарника, като преместите очите си в друга точка или покриете очите си. Невъзможно е да издишате, докато не се появи усещане за „натискане на диафрагмата“, напрежение на мускулите на корема и шията. В този момент погледнете позицията на секундарника и поемете дълбоко въздух и постепенно изравнете дъха си.

Резултати:

Задръжте дъха си за повече от 40 секунди, а пулсът е 70 удара. на минута или по-малко. - Не си болен;
. 20-40 секунди, а пулсът е 80 удара в минута - първият стадий на заболяването;
. 10-0 секунди, пулс 90 удара. в min - вторият етап;
. по-малко от 10 минути - третият стадий на заболяването;

Трудно е да се лекува с дихателния метод на Бутейко. И въпреки че дихателната техника на Бутейко не е сложна, но нейното прилагане е колосална работа, както за пациента, така и за лекаря. Пациентът изисква голяма воля и търпение, особено в първите дни на обучение. Както показва практиката, в началото на лечението почти всички пациенти изпитват обостряне на основното заболяване, трябва да знаете това и да сте подготвени за всички симптоми.

Благодарение на редовните упражнения много хора са подобрили общото си благосъстояние или дори са се отървали от хронични заболявания. Но не можете да го направите сами. Необходимо е да се провежда обучение само след пълен преглед и винаги под наблюдението на лекар, запознат с дихателната техника на Бутейко.

Дишане по метода на Бутейко

Дишане по метода на Бутейко: волева елиминация на дълбокото дишане (VLHD)

Техниката на плитко дишане е разработена от новосибирския лекар Константин Павлович Бутейко през 60-те години на миналия век. Неговият основен принцип е, че модерен човек„претренирани“ в дълбокото дишане, поради което повечето от заболяванията, свързани с всички видове спазми, възникват поради липса на въглероден диоксид в тялото. На първо място, това се отнася за бронхиалната астма.

Според Бутейко „пропагандата“ на дълбокото дишане причинява голяма вреда. Логиката зад думите му е неоспорима. „Как бихте реагирали на лекар, който ви каза: „Яжте повече“? Бутейко казва. - Сигурно биха го сметнали за луд. Защо трябва внезапно да се засили някоя функция на тялото?“

Както при храненето, така и при дишането трябва да се разграничат две нива: дишането като процес, протичащ между тялото и външната среда, и клетъчното дишане, т.е. чисто вътрешен процес. Независимо как и каквото и да диша човек, кислородът в червените кръвни клетки може да бъде максимум 96-98%. Всички други клетки в тялото съдържат само 2% кислород. Във въздуха (всеки) кислородът е повече от достатъчен - 21%.

Но клетките трябва да съдържат до 7% въглероден диоксид и атмосферен въздухтя е само 0,03%.

При недостиг на въглероден диоксид в кръвта кислородът е толкова здраво свързан с хемоглобина, че не навлиза в клетките и тъканите. Астматикът страда от кислороден глад, въпреки факта, че в кръвта има дори повече кислород, отколкото в здрав човек. Астматичният пристъп е (както почти всеки симптом на всяко заболяване) адаптивна реакцияорганизъм. Тялото "не иска" да диша, защото ако съдържанието на въглероден диоксид в клетките падне под 3%, то ще умре! Астматичният пристъп е силно задържане на дишането, в резултат на което съдържанието на въглероден диоксид рязко се повишава.

К.П. Бутейко и колегите му са разработили метод, чрез който всеки човек може да определи дълбочината на дишането си, а оттам и степента на здравословно или нездравословно състояние. Методът е следният. Седнете на стол с изправен гръб, не се напрягайте и дишайте както обикновено: без дълбоки вдишвания и издишвания. Издишайте нормално и спрете да дишате, като забележите часа на секундната стрелка на часовника. Колкото по-дълго човек поддържа тази пауза без напрежение, толкова по-"нормално" диша. Най-често при "повече или по-малко здрави" хора тази пауза варира от 15 до 20 секунди, при болни хора е по-малко.

В момента индикацията за употребата на VLHD е синдром на хипервентилация - дълбоко дишане и дефицит на CO2 в белите дробове.

Преди да започнете лечение с този метод, е необходимо да се проведе тест с дълбоко дишане. Пациент с бронхиална астма по време на астматичен пристъп е помолен да диша много повърхностно, като прави паузи от 3-4 секунди след всяко издишване. Според К.П. Бутейко, след максимум 5 минути задушаването намалява или изчезва. След това на пациента се предлага отново да задълбочи дишането си. Ако състоянието се влоши в отговор на дълбоко дишане и се подобри с повърхностно дишане, тогава тестът за дълбоко дишане се счита за положителен. Такива пациенти могат да бъдат излекувани по метода на VLHD.

Дихателна техника

На първо място, трябва да разберете какво е „нормално дишане“. Нормалното дишане, казва Бутейко, „нито се вижда, нито се чува“. Вдишване – бавно, максимално повърхностно, с продължителност 2-3 секунди; издишване - спокойно, пълно, за 3-4 секунди; след издишване трябва да се направи дихателна пауза от 3-4 секунди; след това отново вдишайте и т.н. Честотата на нормалното дишане е 6-8 вдишвания в минута.

За да научите повърхностно дишане, трябва да тренирате поне 3 часа на ден, първо в покой, след това в движение. Обучението се състои в намаляване на дълбочината на вдишване със сила на волята, дишане „повърхностно“ или, по думите на първите пациенти на Бутейко, „самозадушаване“.

Що се отнася до честотата на дишане, както и автоматичната пауза (задължителна фаза на нормалното дишане), ето какво казва самият К. П. Бутейко за това: „Първата кардинална грешка на нашите пациенти е, че те рядко започват да дишат: вдишване-издишване , след това задръжте дъха си, задръжте тази пауза по-дълго - и задълбочете дъха си. Не бъркайте максималната пауза с автоматичната. Дихателната честота е строго индивидуална, зависи от пол, възраст, тегло и др. и обикновено е извън контрол. Забраняваме на пациентите да мислят за това, в противен случай ще се объркат. Дихателната честота ни е необходима само за измерване на съдържанието на въглероден диоксид - тя, подобно на максималната пауза, показва колко въглероден диоксид има в кръвта ...

Последният индикатор е автоматична пауза. Това е пауза, която се случва дори при хора с нормално дишане, по време на сън и при всички животни. Това лесно се проявява при животни. Тук кучето или котката лежи, диша нормално (без задух), - следете дишането им. При издишване гърдите паднаха - пауза, после вдишване, леко издишване, пауза. Това е нормално дишане. Такава пауза - спиране на дишането - е почивка за белите дробове и възможност за обмен на газ. Това е нормална пауза, която възниква автоматично, независимо от нашето съзнание. Хората с „дълбоко дишане“ изобщо не го притежават, така че дори не е нужно да мислят за това. Те трябва да намалят амплитудата и паузата ще дойде сама, когато дишането намалее ... ”(От стенограмата на лекция на К. П. Бутейко, прочетена от него в Московския университет през декември 1969 г.)

При практикуване по метода VLHD трябва периодично да се прави горният тест за максимална пауза (задържане на дъха), тъй като само по този начин може да се следи правилното изпълнение на техниката.

Основи на теорията на въглеродния диоксид на дишането К. П. Бутейко

1. Еволюция на атмосферата.

Както можете да видите от снимката по-горе, атмосферата е била предимно въглероден диоксид преди няколко милиарда години. Именно този период от време се отнася до периода на раждане на жива клетка. Впоследствие, поради еволюцията, атмосферният въглероден диоксид се превръща в кислород от растенията. И сега имаме газов състав на атмосферата, който е много различен от първоначалния. Но живите клетки, които изграждат тялото, изискват същия газов състав за нормалния си живот - 2% O2 и 7,5% CO2.

Първата позиция се потвърждава от втората фигура. Организмът на майката, носейки плода, създава условия, идентични с първоначалните. Газовият състав, в който се намира плодът, е идентичен с газовия състав в началото на еволюцията, като по този начин се създава идеални условияза развитието на плода. Когато се роди дете, то изпитва голям стрес, т.к. той попада в условия, които са много различни. Обичаят да се повиват плътно новородени бебета е бил на подсъзнателно ниво сред нашите предци. Едно плътно повито дете не можеше да диша много. Съвременната медицина прави всичко, за да принуди новородените да дишат дълбоко и по този начин ги унищожава.

2. Ролята на въглеродния диоксид в организма.
Въглеродният диоксид е от съществено значение за клетките, също като кислорода. Когато човек започне да диша интензивно или дълбоко, кръвта се насища с кислород. Въглеродният диоксид се изхвърля от тялото. При липса на CO2 в кръвта, O2 се свързва много силно с кръвния хемоглобин. Природата го е подредила така, че връщането на кислород към клетките чрез кръвта намалява няколко пъти. Клетката започва да изпитва кислороден глад при високо насищане на O2 в кръвта. Ефектът на Вериго-Бор, открит в началото на века, се задейства автоматично. Същността му е следната: Тялото се опитва да задържи въглеродния диоксид, т.к. той е необходим на клетките за техния живот и дейност, подобно на кислорода. Има рефлексен вазоспазъм, защото това е само защитна реакция към загубата на CO2 и предстоящото кислородно гладуване. Този спазъм може да се появи навсякъде в тялото. Вижте фигурата. (това е добре доказано от бронхиалната астма) По този начин въглеродният диоксид изпълнява функцията на катализатор в тялото.

В допълнение към спазматичните реакции в тялото се променя киселинно-алкалният баланс (PH). В резултат на това всички биохимични реакции започват да протичат неправилно, отпадъчните продукти на клетките не се отстраняват напълно. От тук идва шлакообразуването на клетките и заболяванията, свързани с метаболитни нарушения (диабет и др.).

3. Резултати от изследванията.
Установено е, че болните и здравите дишат по различен начин.

Човешкото дишане се регулира от работата на дихателния център. Природата го е подредила така, че дихателният център се контролира не от въглероден диоксид, а от кислород. При нормален човекима обичайно ниво на кислород в кръвта.То е различно за дълбоко дишащия и здравия. С увеличаване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта (задържане на дъха, физическа работа) концентрацията на кислород в кръвта намалява. Дихателният център дава команда за задълбочаване на дишането, така че нивото на кислорода да остане обичайно. Когато дишането се задълбочи, въглеродният диоксид се отстранява от кръвта, което действа като връзка между клетката и кислорода в хемоглобина.Тялото изпитва още повече кислороден глад. Получава се "порочен кръг". Колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече искаме да дишаме, толкова повече изпитваме кислороден глад.
Най-важните показатели за дишането и здравето като цяло са Контролна пауза (CP) и максимална пауза (MP) ).
CP е задържане на дъха, което се извършва след нормално нормално издишване. Забавянето се прави до първото най-малко желание за вдишване. Времето на това забавяне е CP. Преди да измерите CP, трябва да си починете 10 минути. След измерването нито дълбочината, нито дихателната честота трябва да са по-големи от тези преди измерването.
В лабораторията на Бутейко беше изведена математическа зависимост между концентрацията на CO2 и времето на SF.
MT включва CP плюс известно волево забавяне. Условията за измерване са същите като за CP. Обикновено MP е около два пъти по-голям от CP.

Лабораторията Бутейко разработи таблица, по която може да се прецени дишането и здравето на човек.

Както се вижда от таблицата, смъртта настъпва, когато концентрацията на въглероден диоксид в тялото е по-малка от 3,5%. Нормален здрав човек има контролна пауза от 60 секунди. които съгл. 6,5% CO2. Както знаете, йогите могат да задържат дъха си за десетки минути. Зоната на супер издръжливост на йогите се намира над СР. 180 сек.
К. П. Бутейко разработи дихателна техника, която позволява постигане на показатели за супер издръжливост. Докато работите върху дишането си, човек повишава нивото на въглероден диоксид в тялото. Дихателният му център постепенно свиква с повишената концентрация на въглероден диоксид и намаленото съдържание на кислород. Работата на дихателния център се нормализира. Дишането става по-малко дълбоко и по-рядко.
Дихателни параметри: дълбочина на дишане, честота на дишане, автоматична пауза между издишване и вдишване, контролна пауза са всички параметри на една функция.
С нарастването на въглеродния диоксид и съответно CP, човек се отървава от болестите си. Придружено е реакции на саногенеза. Реакцията на саногенеза е очистваща реакция, когато шлаките, токсините, лекарствата се отстраняват от клетките на тялото.
В „Стълбата на здравето“ по-долу можете да видите при кои CP преминават определени заболявания.

Бронхиалната астма се появява при най-дълбоко дишащите хора и изчезва първа. Имайки CP под 60 сек. има шанс да се разболеете от горните заболявания. (Вижте списъка.)
За първи път в историята на медицината в историята на човечеството е дадено определение за здраве.
Здрав човек е човек с КП най-малко 60 секунди.

Списък на заболяванията, които могат да бъдат излекувани по метода на Бутейко

1. Всички видове алергии:

а) респираторна алергия
б) поливалентна алергия
в) ларингоспазъм (загуба на глас)
г) алергичен конюнктивит
д) хранителна алергия
д) лекарствена алергия
ж) фалшива крупа
з) фарингит
и) ларингит
й) трахеит
2. Астматоиден бронхит
3. Бронхиална астма

4. ХОББ (хронични неспецифични белодробни заболявания):

а) хроничен бронхит
б) обструктивен бронхит
в) хронична пневмония
г) бронхиектазии
д) пневмосклероза
д) емфизем
ж) силикоза, антракоза и др.

5. Хронична хрема
6. Вазомоторни ринити
7. Фронтит
8. Синузит
9. Синузит
10. Аденоиди
11. Полипоза
12. Хронична риносинусопатия
13. Полипоза (сеннаална треска)
14. Оток на Квинке
15. Уртикария
16. Екзема, включително:

а) невродермит
б) псориазис
в) диатеза
г) Ветилиго
д) ихтиоза
д) юношеско акне

17. Болест на Рейо (вазоспазъм на горните крайници)
18. Облитериращ ендартериит
19. Разширени вени
20. Тромбофлебит
21. Хемороиди
22. Хипотония
23. Хипертония
24. Вегето-съдова дистония (VVD)
25. Вродени сърдечни пороци
26. Ставен ревматизъм
27. Ревматична болест на сърцето
28. Диенцефален синдром
29. Исхемична болестсърце (ИБС)
30. Хронична исхемична болест на сърцето

а) ангина пекторис при покой и усилие
б) постинфарктна кардиосклероза

31. Нарушения на сърдечния ритъм
а) тахикардия
б) екстрасистолия
в) пароксизмална тахикардия
г) предсърдно мъждене
32. Обща атеросклероза
33. Арахноидит (посттравматичен, грипен и др.)
34. Слединсултни състояния

а) парализа
б) пареза

35. Паркинсонизъм (начална форма)
36. Хипотиреоидизъм
37. Хипертиреоидизъм
38. Базедова болест
39. Диабет диабет
40. Нарушение на менструалния цикъл
41. Токсикоза на бременността
42. Патологична менопауза
43. Ерозия на шийката на матката
44. Миома
45. Фиброзна (дифузна) мастопатия
46. ​​​​Безплодие
47. Импотентност
48. Заплашващ спонтанен аборт
49. Радикулит
50. Остеохондроза
51. Обменен полиартрит
52. Ревматоиден полиартрит
53. Синдром на Dupuytren (контрактура на сухожилието на ръцете)
54. Подагра
55. Пиелонефрит
56. Гломерулонефрит
57. Ноктурия (нощно напикаване)
58. Цистит
59. Уролитиаза
60. Затлъстяване от всички степени
61. Липоматоа
62. Хроничен гастрит
63. Хроничен холецистит
64. Дискинезия на жлъчните пътища
65. Хроничен панкреатит
66. Холелитиаза
67. Пептична язва на дванадесетопръстника 12
68. Спастичен колит
69. Пептична язва
70. Множествена склероза
71. Епилепсия (епилепсия)-конвулсивен синдром
72. Шизофрения (в начален стадий)
73. Колагенози (склеродермия, системен лупус маргинален еритематозус - SLE, дерматомиазит)
74. Глаукома
75. Катаракта
76. Страбизъм
77. Далекогледство
78. Лъчева болест

Дихателни техники за вашето здраве от професор Неумивакин И.П.

В това видео Иван Павлович Неумывакин изразява мнението си за различни методидихателни и дихателни апарати. Говори за основните принципи на здравословното дишане и простите лечебни дихателни техники, които можете да практикувате сами и безплатно, без да топлите джобовете на медицинските търговци.

Представя дихателна гимнастика Бутейко, популярна в цял свят набор от специфични упражнения, базирани на повърхностно плитко дишане. Многобройни изследвания потвърждават ползите от такова дишане, което не пренасища белите дробове с кислород и не допринася за отстраняването му от кръвния поток. Голям бройвъглероден двуокис. Но е доказано, че дефицитът на последния е причина за голям брой заболявания и патологични състояния. Нека да разгледаме какво представлява тази техника.

През 1952 г. той открива, че хората, които страдат от тежки заболявания, обикновено дишат много дълбоко. В резултат на изследването той установи, че дълбокото дишане допринася за засилването на гърчовете, а ограниченото назално дишане спомага за подобряване и стабилизиране на състоянието. Именно това се превърна в сериозно откритие, поради което се появиха дихателните упражнения на Бутейко.

Това развитие не беше одобрено от колегите-медици, така че имаше проблеми с финансовите инвестиции. Лекарят получи помощ от колеги от Новосибирск, където му беше предоставена лаборатория. По-късно Бутейко придобива специални устройства в Европа, които позволяват измерването на голям брой функции в тялото при кратко вдишване и издишване. Освен това някои устройства са разработени от него.

Дишане по метода на Бутейко: описание

Лечението по метода на Бутейко е специфична лечебна система, която е насочена към ограничаване на дълбокото дишане. Авторът го определя като „метод за волево премахване на дълбокото дишане“. Според него причината за много заболявания е повишената вентилация на белите дробове и намаляването на съдържанието на въглероден диоксид в кръвта. Тези фактори водят до нарушения на метаболитните процеси и тъканното дишане.

Възстановяването по тази система включва извършване на упражнения, базирани на повърхностно дишане според Бутейко, за повишаване на концентрацията на CO2 в кръвта и намаляване на нуждата от кислород.

В класическата версия подробните стъпки на дишане на Бутейко са както следва:

• 2 секунди плитко вдишване;
• 4 секунди издишване;
• Пауза, в която трябва да задържите дъха си за четири секунди с по-нататъшно увеличаване, трябва да погледнете нагоре.

Не се страхувайте от недостиг на въздух по време на паузите. Това е нормална реакция, която бързо преминава.

При вдишване и издишване позицията на движение на гърдите и корема не трябва да се променя.Дишането трябва да е почти незабележимо за другите, тихо и повърхностно. При упражнения е необходимо периодично да се прави тест за максимално задържане на дишането.

Метод на дишане Бутейко: предимства и недостатъци

В началните етапи на изпълнение на упражнения по дихателния метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:

• чувство на страх;
• желание за спиране на упражненията;
• усещания за болка;
• обостряне на заболявания;
• загуба на апетит;
• ускоряване на дишането;
• прострация;
• световъртеж;
• пристъпи на задух.

С времето това ще мине. Въпреки дискомфорта е важно да не спирате да тренирате.Предимствата на методологията включват следното:

• Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
• Простота и достъпност. Не е необходимо да полагате много усилия и не е необходимо да имате специално обучение.
• Възможност за практикуване на всяка възраст.
• Ефективност при лечението на голям брой заболявания.

Клинични изследвания

Въглеродният диоксид е важен катализатор химична реакцияи средство за нормализиране на водния баланс. При неговия дефицит се развиват спазми на гладките мускули, по-специално на кръвоносните съдове. Има сериозни заболявания, всички органи са по-лошо кръвоснабдени.

Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви кара да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това човешкото състояние само се влошава:

• кислородното гладуване се влошава;
• нивото на CO2 в кръвта пада рязко;
• необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го направите.

Основните показатели за правилно и здравословно дишане според Бутейко са следните:

• Контролната пауза е времето, което изминава от задържане на дъха след нормално вдишване до възникване на първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
• Максималната пауза също е задържане на дъха, но с усилия за удължаването му. Обикновено е два пъти по-дълъг от контролния. Нормата е 90 секунди.

Бутейко изведе връзката между тези показатели и нивото на CO2: колкото по-високи са те, толкова по-издръжлив е човек и толкова по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Йогите имат максимална издръжливост.

Индикатор за въглероден диоксид в кръвта под 3,5% е фатален. При здрав човек обикновено е около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дихателни упражнения по метода на Бутейко демонстрират ефективност при повече от 90% от различни заболявания:

• пневмония, хроничен бронхит;
• аденоидит;
• нарушено кръвообращение в мозъка;
• артериална хипертония;
• алергии, бронхиална астма в различна степен, уртикария и т.н.;
• заболявания на горните дихателни пътища;
• заболявания на хепатобилиарната система;
• кожни заболявания;
• хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
• Болест на Рейно;
• съдови заболявания: тромбофлебит, разширени вени и т.н.;
• затлъстяване;
• сърдечно заболяване;
• ревматизъм;
• ревматоиден артрит;
• заболяване на бъбреците;
• заболявания на мъжката и женската репродуктивна система, по-специално безплодие;
• диабет;
• нарушения на ендокринната система;
• уринарна инконтиненция;
• очни заболявания: катаракта, глаукома и др.

Противопоказанията за използването на метода са както следва:

• Нарушения от невропсихичен характер;
• Остри инфекциозни заболявания;
• кървене.

Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила

Основното правило на гимнастиката е да дишате само през носа. Дори когато говорите или четете на глас, трябва да вдишвате изключително през носа, леко и незабележимо. Медицинската статистика казва, че ако детето се прехвърли на назално дишане, честотата намалява с 50%.

Второто правило е необходимостта от измерване на дишането. Извършете контролни измервания в началото и в края на сесията: трябва да измерите пулса, контрола и максималната пауза. Също така имайте предвид, че трябва да тренирате на празен стомах.

В допълнение към дихателните упражнения, техниката на Бутейко включва следните точки:

• Трябва напълно да изоставите лошите навици.
• Редовно извършвайте процедури за втвърдяване на водата.
• Изградете диета с храни с ниско съдържание на мазнини, минимизирайте приема на животински протеини.
• Отдайте се на лека физическа активност.

Дихателни упражнения на Бутейко: упражнения

Основното упражнение е следното: в рамките на пет минути трябва постепенно да намалите дълбочината на дишането. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през деня.

Когато настъпи пристъп, съветва авторът ефективно упражнениеза да го премахнете. Този метод на дишане по Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в "позата на кочияша", да се отпуснете и да завъртите очи. Поседнете така известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като тригеминалният нерв се масажира. Може би в началото всичко ще ви боли, но с течение на времето можете да донесете това упражнение до 5-6 минути.

В началото, когато правите упражненията, може да почувствате липса на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега помислете за няколко упражнения за дихателни упражнения по метода на Бутейко:

• Дишане в горната част на белите дробове.Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След това направете пауза (задръжте дъха си и се отпуснете максимално), също за пет секунди. Направете това 10 пъти. Когато извършвате действия, е важно да не напрягате гръдните мускули. Ако се изгубите и поемете дълбоко въздух, започнете отначало, докато не направите всичките десет пъти правилно.
• Пълен дъх(корема и гърдите). Вдишайте за 7,5 секунди, след това издишайте същото количество и направете пауза за 5 секунди. Започнете вдишването с диафрагмено дишане и завършете с гръдно дишане, като издишате от горните части на белите дробове и завършете с долните. Направете 1 път.
• Веднъж с максимална пауза, направете акупресура на носа.
• Пълен дъх последователно изпълнява всяка ноздра, като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след това - с лявата, 10 пъти.
• Прибиране на корема.Пълно вдишване и пълно издишване за 7,5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да издърпате корема колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 3,5 минути.
• Максимална вентилация на белите дробове.За една минута, без пауза, направете 12 бързи вдишвания и издишвания. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави еднократно. Когато го завършите, докато издишвате, задръжте дъха си до краен предел.
• Плитко дишане.Седнете, заемете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Дишайте от гърдите си, опитвайки се да намалите силата и обема на вдишванията и издишванията. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, леко и почти незабележимо. Дайте на тази техника 3-10 минути.
• Двойно задържане на дъха.Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и задръжте дъха си отново. Това упражнение се прави веднъж на сесия.
• В различни позиции(седене, ходене на място, клякане) 3-10 пъти Задръжте дъха си.

Има много други упражнения на Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да сте ефективни, трябва не само да тренирате, но и да се обучавате да дишате повърхностно постоянно. Предлагаме ви да гледате видеоклип за техниката на Бутейко.

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и колкото по-ниска е честотата му, толкова по-здрав и издръжлив е човекът - това е основният смисъл на дихателните упражнения, разработени от Бутейко.

Терапевтичен ефект от дишането на Бутейко:

Дихателният метод на Бутейко помага при лечението на бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония;
намалява атеросклерозата;
методът лекува спазми на съдовете на мозъка и сърцето, белодробен емфизем, екзема, сърбеж;
дишането според Бутейко намалява възбудимостта, количеството холестерол в кръвта;
облекчава слабост и недостиг на въздух, главоболие, световъртеж, безсъние;
води до нормално телесно тегло на пациента;
премахва затлъстяването и слабостта.

Пациентът трябва преди всичко да се запознае с чрез метода на волева нормализиране на дишането според Бутейко, задайте степента на вашата хипервентилация според таблицата по-долу и направете хипервентилационен тест (за предпочитане под лекарско наблюдение).

Техника за хипервентилационен тест на Buteyko:

Задълбочете дишането за 1-5 минути преди появата на симптомите на заболяването (астматичен пристъп, ангина пекторис, главоболие, световъртеж, студени крайници и др.);
след появата на тези симптоми е необходимо незабавно да се намали дълбочината и честотата на дишането, за да се премахнат симптомите, причинени от повишено дишане.

В хода на многобройни изследвания на „комплексатора“ (физиологичен комплекс) на изброените заболявания в лабораторията по функционални методи на Института по цитология и генетика с помощта на други институти на Сибирския клон на Академията на науките, един от бяха разкрити водещите преки причини за появата и прогресията на тези заболявания. Причината е дихателна недостатъчност хипервентилация- задълбочено и учестено дишане над нормата в покой и движение.
Лабораторно е установено, че неправилното дишане може да се коригира по воля. На тази основа бяха преразгледани стари теории и бяха разработени принципно нови методи за ранна диагностика, профилактика и безлекарствено лечение на заболявания чрез волева нормализиране (корекция) на дишането според Бутейко.

Хроничната хипервентилация, наблюдавана при пациенти, страдащи от изброените по-горе заболявания, практически не повишава насищането на артериалната кръв с кислород, тъй като кръвта при нормално дишане е почти наситена с кислород до границата (96-98%).
Но повишената белодробна вентилация причинява прекомерно отстраняване на въглероден диоксид от тялото, което води до стесняване (спазми) на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, сърцето, крайниците, както и до по-силно свързване на кислорода с кръвта. Самото свързване на кислород с кръвта намалява доставката на кислород към клетките на сърцето, мозъка и други органи.

Намаляването на количеството въглероден диоксид в тялото причинява:

Вазоконстрикция;
увреждане на бронхите и кръвоносните съдове;
възбуждане на нервната система;
влошаване на съня;
задух
главоболие;
пристъпи на ангина;
шум в ушите;
метаболитно заболяване;
затлъстяване;
повишаване на холестерола в кръвта;
повишаване или понижаване на кръвното налягане;
жлъчна дискинезия;
° запек и други разстройства.

Нормализирането на дишането според Бутейко веднага започва да елиминира редица от горните симптоми в зависимост от дишането, тежестта на заболяването и възрастта на пациента. По принцип скоростта на изчезване на основните симптоми на заболяването зависи от постоянството в коригирането на дишането. Облекчението настъпва в рамките на няколко часа до 3 месеца.

Нормализирането на дишането според Бутейко предупреждава:

инфаркт на миокарда;
удар;
прогресивна съдова склероза; емфизем.
Пациентът трябва да знае със сигурност какво трябва да бъде нормалното дишане, да може да преброи неговата честота и да определи продължителността на задържане на дъха:

Скорост на дишане.

Цикълът на дишане се състои от вдишване, издишване и пауза. В покой и с малко физическо натоварване трябва да дишате само през носа.

Вдишайте бавно (2-3 секунди), възможно най-дълбоко (0,3-0,5 л), почти незабележимо за окото.
Зад него е пасивно спокойно издишване (3-4 секунди).
След това пауза (3-4 секунди) и т.н.
Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.
Белодробна вентилация 2-4 l за 1 минута.
Въглероден диоксид в алвеолите 6,5-5,0%. Достоверен индикатор за полезността на всички системи
дишане и много важен фактор за неговото преструктуриране е продължителността на задържане на дишането след нормално издишване (Таблица 1).
При здрав човек продължителността на задържане на дъха след издишване е най-малко 60 секунди.

маса 1

вдишайте	Издишване	Задържайки дъха си
2-3 секунди	3-4 секунди	60 секунди

Пациентите дори в покой дишат през устата:
Вдишайте бързо (0,5-1 секунда).
Издишването е бързо за около 1 секунда, непълно, белите дробове са подути, през цялото време са на вдишване, няма паузи.
Дихателната честота достига 20-50 пъти в минута.
Белодробна вентилация 10-20 литра в минута.
Въглеродният диоксид в алвеолите е под 6%, а при тежко болни пада до 3% и по-малко.
Тежко болните могат да задържат дъха си само за няколко секунди.

Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-кратка е паузата след издишване и забавянето след него; колкото по-тежко е човекът, толкова по-бърза е склерозата на органите, толкова по-близо е смъртта. Ето защо е необходимо да се коригира дишането възможно най-скоро.

Корекцията на дишането по метода на Бутейко се извършва, както следва:

Чрез силата на волята е необходимо постоянно да се намалява скоростта и дълбочината на вдъхновение за най-малко 3 часа на ден в покой или в движение (ходене, спорт), както и да се разработи пауза след пълен спокоен дъх, опитвайки се постоянно да вдишвате по-близо до нормалното. Освен това е необходимо най-малко 3 пъти на ден (сутрин, преди обяд и преди лягане) да направите 3-6 максимални задържания на дъха, като продължителността им достигне 60 секунди или повече;
след всяко продължително задържане на дъха пациентите трябва да почиват за 1-2 минути на лек дъх. Тези дълги забавяния, въпреки че понякога причиняват неприятни субективни усещания (пулсации) в слепоочията, болки в различни части на тялото и др., нормализират съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, намаляват симптомите на заболявания, улесняват и ускоряват лечението . Цялостни проучвания и дългосрочни наблюдения върху процеса на лечение на пациентите показват, че със сила на волята пациентите не могат да намалят дишането си толкова много, че да стане вредно за тялото.

Колкото по-малка е дълбочината на дишането и по-ниска честота, толкова по-здрав и издръжлив е човек..

Всички етапи на заболяванията, споменати по-горе, могат да бъдат лекувани.

Симптоми като главоболие, замаяност често са свързани с дефицит на въглероден диоксид и в резултат на това с вазоспазъм. И този дефицит възниква в резултат на хипервентилация и дълбоко дишане, което означава, че е необходимо да се намали дълбочината на дишането. как?

Трябва да се отпуснете. Самият факт на мускулна релаксация винаги води до намаляване на дълбочината на дишането. Релаксацията е в основата на дишането на Бутейка. В същото време ние изобщо не пречим на дишането. Фокусираме се върху необходимостта да се отпуснем. Можете да използвате всяка техника за релаксация, например автотренинг, медитация.

Дишайте само през носа. Въздухът се затопля и овлажнява, преминавайки през носа, и частично се дезинфекцира.

Опитайте се да прочетете книга, без да започвате фраза с шумно дъх, без да забавяте издишването. Вдишвайте само през носа. Четете спокойно, дишайте спокойно. Най-вероятно това няма да работи от първия път, но ако повтаряте това упражнение всеки ден, ще можете да постигнете повърхностно, равномерно дишане. Запушването на носа е често срещан проблем, особено при децата. Отстранява се лесно чрез дишане по Бутейко.

Упражнение. Издишайте, стиснете носа си, задръжте дъха си, опитайте се да не дишате 1-2 минути. След това, отваряйки носа си, дишайте спокойно за 30 секунди, успокойте дъха си. След това повторете упражнението. Правете около 10 минути на ден. Положителен индикатор, ако паузата в дишането се увеличава и тревожните симптоми изчезват.

Тази техника също помага на страдащите от алергия да облекчат алергичен пристъп (хрема, сърбеж и др.). И колкото по-често прилагате тази техника, толкова по-дълга ще стане паузата, светлата празнина между появата на симптомите.

Има още едно прекрасно упражнение за хора с астма, обструктивен бронхит или ХОББ. Тези заболявания са придружени от кашлица. Първо, трябва да се научите как да контролирате кашлицата си. Като минимум трябва да кашляте със затворена уста, така че дишането да става през носа. Така че няма рязко, образувано издишване, което намалява концентрацията на въглероден диоксид и предизвиква спазъм.

Второ - след всяко кашляне е препоръчително да спрете дишането за 2-3 секунди.

Трето – отваряйки носа, вдишайте тихо и безшумно.

Този модел на кашлица задържа бронхите отворена форма, позволява на храчките лесно да се издигат и да се отделят сами.

Относителни противопоказания за дихателни упражнения на Бутейко:

Остър период на инфаркт и инсулт,
крайно състояние
психично разстройство,
хроничен тонзилит.

Нямаше усложнения по време на лечението с Бутейко. На 2-3-та седмица, а понякога и по-късно, при тежко болни пациенти, на фона на общо постепенно подобрение на състоянието им, някои симптоми на заболяването временно се връщат, което е следствие от "счупването" на заболяването.
След това, при постоянно поддържане на нормално дишане, обикновено бързо настъпва подобрение на състоянието или пълно изчезване на заболяването.

Лекарствата, като правило, се отменят (с изключение на тежко болни пациенти, които не коригират дишането си в началото на лечението).
Контрол: медицински в болница, клиника или в домашни условия по конвенционални клинични и лабораторни методи. Задължително наблюдение на дихателната честота на минута и продължителността на забавянето, съдържанието на въглероден диоксид в алвеоларния въздух.
Диета: обичайна за пациентите с ограничаване на млечните продукти.
На пациентите с бронхиална астма се предписва витамин А.

Най-честите грешки на пациентите, започнали лечение с дихателни упражнения Бутейко:

Те се отказват от обучението по дишане, уплашени от неприятни усещания.
Не намалявайте дишането до необходимата честота, увеличете дишането; останалите нарушения в тялото връщат болестта.
Те бъркат понятието "пауза" със задържане на дъха.
След лечението честотата на дишане и продължителността на забавянето не се проверяват ежедневно.
Не увеличавайте физическата активност на чист въздух.
Злоупотребяват с наркотици. За да се определи степента на хипервентилация съгласно таблица 2, е необходимо да се преброи броят на вдишванията в минута и да се провери продължителността на максималното забавяне след нормално издишване в покой.

таблица 2

Симптоми на хипервентилация (дълбоко дишане), които трябва да се наблюдават в периода на нормализиране на дишането:

Нервна система:
главоболие (като мигрена),
световъртеж,
припадък (понякога с епилептични гърчове),
нарушение на съня (безсъние, лошо заспиване, ранно събуждане),
сънливост през деня,
шум в ушите,
нарушение на паметта,
бърза умствена умора
раздразнителност,
емоционална лабилност,
лоша концентрация,
чувство на безпричинен страх (очакване на нещо),
влошаване на съня,
загуба на всички видове чувствителност, по-често в крайниците,
треперене в съня
тремор, тик,
замъглено зрение,
увеличаване на сенилното далекогледство,
различно трептене в очите, решетки пред очите,
повишено вътреочно и вътречерепно налягане,
болезненост на очите при движение нагоре и настрани,
"преходен страбизъм,
радикулит.
Нервна автономна система: o диенцефални кризи,
изпотяване,
студенина
хвърляне в студ, топлина,
безпричинни студени тръпки,
нестабилност на телесната температура. Ендокринна система:
признаци на хипертиреоидизъм
затлъстяване или недохранване
явления на патологична менопауза,
нарушение на менструалния цикъл,
токсикоза при бременни жени,
фиброма и фиброзна бластопатия и др. Система за движение:
задух по време на физическо натоварване и в покой,
често дълбоко дишане, включващо дълбоки мускули,
без пауза след издишване и в покой,
респираторна аритмия,
ограничена подвижност на гърдите (стягане в гърдите),
страх от задушаване
затруднено назално дишане в покой и с малко физическо натоварване (навикът да диша през устата),
вазомоторен ринит,
чувствителност към настинки,
чести катари на дихателните пътища,
бронхит, кашлица суха или с храчки,
грип,
хроничен тонзилит, фарингит, синузит,
остър и хроничен емфизем, пневмония, бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс, в резултат на хипервентилация,
загуба на обоняние
спазми на ларинкса и бронхите (астматичен пристъп),
болки в гърдите от различен характер,
подуване на супраклавикуларните области (емфизем на горните части на белите дробове),
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид в алвеоларния въздух,
повишаване на парциалното налягане на кислорода. Сърдечно-съдова и кръвоносна система:
тахикардия, екстрасистолия, пароксизмална тахикардия,
спазъм на съдовете на крайниците, мозъка, сърцето, бъбреците (белтък в урината),
студенина, студенина на крайниците и други области,
сърдечна болка, ангина пекторис,
повишаване и понижаване на кръвното налягане,
разширени вени, включително хемороиди,
мраморна кожа,
крехкост на кръвоносните съдове,
кървене на венците,
често кървене от носа,
усещане за пулсация на кръвоносните съдове в различни области,
пулсиращ шум в ушите,
съдова криза,
инфаркт на миокарда, инсулт,
повишено съсирване на кръвта,
електролитни нарушения,
хипохолестеролемия,
хипо- и хиперглобулинемия,
промяна в pH на кръвта
намаляване на парциалното налягане на въглеродния диоксид,
повишаване на парциалното налягане на кислорода и артериалната кръв в началния стадий на заболяването.
Храносмилателната система:
намаляване, увеличаване, изкривяване на апетита,
слюноотделяне, сухота в устата,
извращение или загуба на вкус,
спазми на хранопровода, стомаха, компресивна болка в епигастричния регион,
камъни,
запек и диария,
болка в десния хипохондриум (жлъчна дискинезия),
киселини, често оригване, гадене, повръщане,
симптоми на гастрит,
пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника. Мускулно-скелетен апарат:
мускулна слабост,
бърза уморяемост,
болки в мускулите,
мускулни крампи (обикновено прасци), потрепвания на различни мускулни групи,
укрепване или отслабване на мускулния тонус,
болка в тръбните кости. Кожа и лигавици:
суха кожа,
сърбеж,
екзема,
псориазис,
бледност със сив тон на кожата,
ангиоедем,
екзематозен блефарит. Обменни нарушения:
затлъстяване или недохранване
продължителни нерезорбируеми инфекциозни инфилтрати,
подагра,
отлагане на холестерол в различни области на кожата, често върху клепачите.

Най-често задаваните въпроси за дишането по системата Бутейко:

1. Въпрос: Какви са причините за бронхиална астма, ангина пекторис, хипертония, ендартериит?
Отговор: Причината за горните заболявания е дълбокото дишане.

2. Въпрос: Кое е по-важно: дълбокото дишане или скоростта на дишане?
Отговор: Дълбокото дишане е по-важно, тъй като вентилацията на белите дробове зависи главно от него.

3. Въпрос: Как да измерим дълбочината на дишането?
Отговор: Дълбочината на дишането се измерва с продължителността на задържане на дъха (апнея) след нормално издишване по формулата: 60 ​​/ продължителност на задържане в секунди

4. Въпрос: Защо дълбокото дишане е вредно?
Отговор: При дълбоко дишане въглеродният диоксид, който е необходим като компонент за нормалния живот на клетката, изчезва от тялото.

5. Въпрос: Какво се случва с кислорода в тъканите по време на дълбоко дишане?
Отговор: При дълбоко дишане кислородът в кръвта почти не се увеличава. А в тъканите той намалява поради вазоконстрикция, по-силна връзка на кислорода с кръвния хемоглобин и повишаване на метаболизма.

6. Въпрос: Какво е нормално дишане?
Отговор: Нормалното дишане се състои от плитък дъх, нормално издишване и пауза, по време на която обменът на газ се извършва главно в белите дробове. Дихателната честота е 6-8 пъти в минута.

7. Въпрос: Каква е разликата между пауза и задържане на дихателния цикъл?
Отговор: Забавянето се прави, за да се контролира дълбочината на дишането. Забавянето трябва да бъде поне 60 секунди след издишване.

8. Въпрос: Колко дълго трябва да бъде паузата и забавянето?
Отговор: Закъснението е направено до максималната продължителност, паузата е равна на 0,1 от продължителността на закъснението. Така че, ако продължителността на забавянето след издишване е 60 секунди, тогава паузата е 6 секунди.
Трябва да тренирате дишането, докато забавянето след издишване по всяко време е по-дълго от 60 секунди. Впоследствие през целия си живот, сутрин и вечер, проверявайте продължителността на забавянето след издишване и ако внезапно започне да намалява * възобновете тренировката отново, за да нормализирате задържането на дъха.

9. Въпрос: Възможно ли е болестта да се върне? Отговор: Да, възможно е, ако отново задълбочите дишането си, тоест тогава забавянето ще стане по-малко от 60 секунди.

10. Въпрос: Какво представлява "счупването" на болестта? Отговор: На фона на постепенно подобряване на дишането
и състоянието на болен човек, след няколко дни от началото на тренировката, става по-трудно да се тренира дишането, симптомите на заболяването частично се връщат - това е реакция на възстановяване. "Разбиването" продължава 27 дни.

11. Въпрос: Как трябва да се държи човек по време на „оттеглянето“?
Отговор: Трябва да тренирате усилено дишането си, опитайте се да избягвате наркотиците.

12. Въпрос: Защо е необходимо да се спре приема на лекарства по време на лечението с волева нормализиране на дишането (ВНР)?
Отговор: Приемът на бронходилататори с дълбоко дишане не е полезен, тъй като с разширяването на бронхите (съдовете) и отстраняването на въглероден диоксид от тялото се увеличава още повече.

13. Въпрос: Може ли намаленото дишане да бъде вредно?
Отговор: Намаляването на дишането никога не може да бъде вредно.

14. Въпрос: Може ли задържането на дъха да бъде вредно?
Отговор: Задържането на дъха след издишване винаги е от полза.

15. Въпрос: Полезен ли е бронхоспазъмът?
Отговор: Да, полезно е, тъй като гладката мускулатура на бронхите автоматично намалява изтичането на въглероден диоксид от тялото и е защитна реакция на тялото срещу дълбоко дишане.

Видео за метода Бутейко