Синдром на отличен студент: как да се отървем от перфекционизма? Перфекционизъм: нормална патология или патологична норма.

Нашият експерт - психотерапевт на Психологическия център на Пятницкая Елена Суслова.

Най-доброто - или никакво

Всъщност има един плюс: перфекционизмът принуждава човек да учи, работи, тренира „чрез нежелание“ - като цяло, да не стои на едно място. Повечето от изключителните спортисти, художници и учени притежаваха това качество и именно това им позволи да постигнат успех в дейността си. мечтаеше да завладее целия свят - и кой знае, ако не беше смъртта му на 32, как би изглеждала политическата карта сега?

Прототипът на главния герой от филма „Дяволът носи Прада“ -, Главен редакторАмериканското издание на списание Vogue - признато за една от най-влиятелните фигури в света на съвременната мода. Стремейки се да постигне съвършенство във всичко, тя стана известна и с изключително твърдия си стил на лидерство. Уляна Лопаткина, известна балерина, в деня на представлението си винаги танцува своята партия от началото до края на репетицията, без да си прави никакви отстъпки.

Но трябва да платите за всичко: Лопаткина повече от веднъж лежеше на операционната маса, лекувайки наранени крака и гръб, а Анна Уинтур просто не може да подобри личния си живот.

Или чистота, или пари

Учените са забелязали, че перфекционизмът рядко засяга всички области на човешката дейност; обикновено засяга само едната страна на живота. Човек, който „гори“ на работа, е абсолютно безразличен към нечистия си апартамент. Обратно, майката на семейството, която всеки ден чисти, готви и проверява домашните, е безразлична към задълженията си на работното място.

Класически пример за това е милиардерът и основател на Apple. Той не обръщаше никакво внимание на външния си вид, постоянно носеше „униформа“, състояща се от черна водолазка, маратонки и дънки, живееше в апартамент без мебели почти десет години и не се задълбочаваше в делата на децата си. В същото време всеки най-малък детайл от компютъра не убягваше от вниманието му и, ако се наложи, той беше готов да го преработва с месеци, дори да наруши всички срокове за пускане на новия модел в продажба. Резултатът беше невероятен - той успя да стане идол на много млади хора. Но дали близките му са имали добър живот? Едва ли.

Проблемите на хората около перфекционист обаче дори не са основният недостатък на желанието за съвършенство. Много често пречи на човек да живее пълноценно.

Пълно разочарование

Те никога не пропускат диети, не пропускат уроци по фитнес и не ги мързи да се гримират всяка сутрин. Това изисква колосално количество енергия и психическа сила. Не всички диети са полезни за тялото, а стресът, произтичащ от желанието да бъдеш най-добрият, може бързо да доведе до безсъние и нервно изтощение.

Ситуацията се утежнява от факта, че хората, обсебени от идеята да правят всичко „перфектно“, са непримирими както към своите, така и към чуждите грешки и недостатъци. Те постоянно се разочароват от хората, а след това и от живота. Всичко това в крайна сметка води до проблеми в междуличностните отношения, постоянно недоволство от себе си, а понякога и до неврози.

И накрая, перфекционистът е твърдо убеден, че успехът или провалът зависи единствено от него самия. Той отхвърля предложенията за помощ, отрича ролята на случайността или влиянието на други хора. Ако се случи, че въпреки всички усилия нашият герой не постигне успех, е възможна загуба на интерес към живота и нервен срив.

Все още ли искате да станете перфектни?

Психолозите са убедени: перфекционизмът е психическо разстройство, което не носи никаква полза нито на самия перфекционист, нито на хората около него. Няма удовлетворение от резултата от работата, тъй като не е идеален. И често няма самия резултат - горчивата мисъл за невъзможността да направите всичко по най-добрия начин ви пречи да започнете да правите поне нещо. Има само безкрайно вълнение, което най-вероятно идва от ниско самочувствие, причинено от висока тревожност.

Струва си да разберем произхода на това безпокойство. За самостоятелна работа може да се препоръча перфекционист да използва техники за релаксация: дишане и физически упражнения, ходи. За съжаление и тук перфекционистите могат да „прекалят“: дишайте, докато ви се завие свят, ходете, докато паднете. Ето защо би било добра идея да се справите с това заболяване под наблюдението на приятелски настроен, не идеален, но доста добър психолог.

Ако осъзнаете, че нещо започва да ви притеснява, опитайте следното:

Всеки ден записвайте колко време сте отделили за конкретна задача и в края на седмицата преценете дали тези задачи са си стрували усилията.

Преди да започнете всяка задача, проведете малък разговор със себе си. Преценете колко значима е тази работа, реалистични ли са сроковете, които ще зависят от нейните резултати. След това се опитайте да останете в рамките на определеното време, без да отхвърляте помощта на други хора.

Ако предстои сериозна работа, първо си отговорете на въпроса: какво ще се случи, ако не можете да я завършите на правилното (според вас) ниво. По правило не можете да си представите нищо ужасно, дори и да фантазирате дълго време.

И най-важното, опитайте се да разберете: трябва да се стремите към съвършенство, това ще ви помогне да завладеете нови висоти. Но не можете да се закачите за това, в противен случай може да забравите как да се наслаждавате на живота.

Екология на съзнанието: Перфекционизмът е неоправдано, болезнено желание за непостижимо съвършенство, доведено до крайност. Това е желанието да доведете всеки бизнес до идеала, склонност да поставяте преувеличени изисквания както към себе си, така и към хората около вас.

Перфекционизмът е неоправдано, болезнено желание за непостижимо съвършенство, доведено до крайност. Това е желанието да доведете всеки бизнес до идеала, склонност да поставяте преувеличени изисквания както към себе си, така и към хората около вас.

Перфекционистът се стреми да докаже на всички, че е най, най, най... най-доброто, перфектното.

Основните признаци на перфекционизъм:

Много високи изисквания към себе си;

Фокусирайте се върху „най-успешните“;

Постоянно се сравнявате с другите;

Възприемане на околните като взискателни и критични;

„Фокусиране“ върху собствените грешки и провали;

Планиране и оценка на дейностите на принципа „всичко или нищо“.

IN Ежедневиетоперфекционизмът създава много проблеми. Ако перфекционистът няма време да направи нещо както трябва (и няма право да направи нещо грешно!), той просто няма да направи нищо. Желанието да се „полира“ всеки малък детайл, да се доведе всеки резултат до идеала, води до това, че перфекционистът почти винаги се чувства неудовлетворен от качеството на извършената работа. Той приема много чувствително критиката.

Перфекционистът вярва, че по-малко от звездния резултат не е никакъв резултат. И това е голяма грешка.

Причините за перфекционизма могат да бъдат най-различни. Всеки има свой собствен:

Хората често страдат от перфекционизъм бивши отличници, свикнал да прави всичко перфектно;

Често перфекционизмът крие страха от негативна оценка: „Още не е свършено, не е свършено...”;

Случва се, че перфекционизмът е начин да прекарвате повече време в това, което човек обича да прави и което може. Това е начин, като прави глупости, докато постигне съвършенство, да отлага времето и да избягва работа, която не иска да върши;

Желанието на човек да върши каквато и да е работа перфектно често води до самота, тъй като не е толкова лесно да се намерят приятели, които отговарят на изключително високи стандарти. Желанието за безупречно изпълнение и на най-незначителните задачи отнема колосално много време, така че на човек не му остава време за почивка и забавление. Перфекционистът е под постоянен стрес, защото отличните резултати постоянно трябва да бъдат потвърждавани. Той предпочита да не си сътрудничи с хората около себе си, а да се състезава и да се състезава.

Рано или късно всеки перфекционист изпитва чувство на безнадеждност, умора и безпокойство. В резултат на това на фона на хроничен стрес и преумора се появяват слабост, главоболие, хронични заболявания се влошават и се развива невроза.

Перфекционизмът е пряк път към тревожност и депресия. Това е сериозен проблем на самоутвърждаването и конкурентоспособността. Спомних си една моя приятелка, която с гордост ми каза, че тя, която през деня работеше като счетоводителка, почти всеки ден до 2-3 часа през нощта лъскаше до блясък кухненските съдове, гладеше кърпите от двете страни и т.н. . и така нататък. За съжаление завърши с масивен инфаркт на 40-годишна възраст. Двамата й сина, ученици, останаха сираци...

Какво можете да направите, за да се отървете от перфекционизма?

На първо място, трябва да подредите нещата в главата си и да спрете да бъркате желанието за съвършенство с перфекционизма. Желанието да се върши отлично работата е отлично качество, което в разумни граници не е перфекционизъм. Ако човек не може да си позволи да предаде лошо завършена работа, това не е перфекционизъм, а отговорно отношение към работата. Но ако човек не изпълнява работата навреме само защото иска съвършенство, което е необходимо само за него и не е необходимо на другите - това е перфекционизъм.

Затова най-правилното е:

Желанието за неоправдано съвършенство трябва да бъде заменено с желанието за разумно съвършенство, тоест да правиш това, което можеш, възможно най-добре в рамките на времето, определено за тази задача.

Научете се правилно да приоритизирате и разпределяте усилията си според тяхната важност.

Възприемайте провалите като естествена, неразделна част от живота и се отнасяйте към тях снизходително.

Хвалете се по-често и вижте не само недостатъците, но и силните си страни.

Научете се да се наслаждавате на живота.

Все пак Козма Прутков каза:"Не можеш да прегърнеш необятността."публикувани

Ежедневната практика на преувеличаване на изискванията към себе си или към други хора, особено близки, и желанието за идеал при извършване на всяко действие от човек обикновено се нарича перфекционизъм. Това определениее най-точният. Основава се на превод от латински - "Perfectus" и френски - "Perfection" - съвършенство.

Според друга версия понятието „перфекционизъм“ идва от английския лозунг „perfect, perfection“, който буквално се превежда на руски като съвършенство, идеал.

Лице, с основна характеристикачийто характер е да поставя повишени изисквания към себе си и който има желание винаги да прави всичко „отлично“, който вярва, че трябва да има определен ред в неговата среда, се нарича перфекционист.

За него няма правило „ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Той ще се стреми да реши неразрешим проблем. Но има нужда от разбирането и подкрепата на хората около него. Ако това не е така, перфекционистът се чувства неудобно.

Трябва да се отбележи, че дори и с „човешка топлина“, перфекционистът не винаги ще може да го приеме. Това се дължи на неговата изолация от обществото. Често тази черта на характера се бърка със социална фобия (страх от обществено осъждане).

Неговите стандарти, независимо дали са определени от него самия или от хората около него, често са нереалистични.

Психологическа интерпретация

В психологията понятието "перфекционизъм" се тълкува като вяра, че всичко в живота трябва да се прави безупречно, тоест идеалът трябва да бъде постигнат.

Тази позиция в човека се проявява както към себе си - автоперфекционизъм, така и към другите - социоперфекционизъм.

Автоперфекционизмът е желанието сам да правиш всичко безупречно.

Социо-перфекционизмът е желанието да изискваме от другите хора да правят всичко максимално, „перфектно“.

Това желание, с прекомерна пълна отдаденост на търсенето на идеали и желанието да бъдеш най-добрият винаги и във всичко, може да се развие в психологическо, а след това и психическо разстройство (патологично психично разстройство).

Психическото разстройство може да се превърне в психично разстройство, ако на първия етап от първоначалното си проявление остане незабелязано.

Компоненти, които изграждат чертата на характера на безупречността

Компонентите на такова явление като перфекционизъм включват:

Личен стандарт, зададен от самия субект.
Отричането на грешките на субекта и склонността да ги смята за свои провали.
Постоянност по отношение на дейността.
Планиране на собствения си живот и точно изпълнение на планираното, отклонението от което се възприема като грешка в действието и не зависи от обстоятелствата.
Автоперфекционизъм.
Социо-перфекционизъм.

Диагностични методи

За съжаление, перфекционизмът е изследван много малко. Но вече са известни методи за диагностика на нивата на това явление. Най-популярните от тях включват:

Специализирани асистенти при решаване на проблеми

Ако перфекционистът е в първичен стадий на едноименното заболяване, тогава е достатъчно психологическа помощпредоставени от професионалист (психолог или психотерапевт).

Когато се сблъскате със заболяване, придобило клинична форма, е необходима намесата на психиатър.

Методи за лечение

Невъзможно е да се даде недвусмислена препоръка в методите за лечение на такова явление като перфекционизъм. Това е така, защото всеки пациент е напълно уникален. Следователно във всеки отделен случай е необходим индивидуален подход за решаване на проблема.

Методи, чрез които се лекува перфекционизма, от които може да се състави карта според индивидуална работас пациента, са заимствани от варианти в лечението на неврози, депресия, депресивни състояния, емоционално прегаряне и от опит с клиенти със суицидни наклонности.

Хранителното им поведение често се нарушава и вкусовите усещания изчезват. Ако възникнат такива проблеми, в индивидуалната карта за работа с пациента се включва точка за възстановяване на хранителното поведение.

Отличителни черти на характера, присъщи на такива хора

Перфекционистът се отличава с:

прекомерни изисквания към себе си;
скъперничество на чувствата - не е свикнал да споделя емоциите, които изпитва с хората около него;
винаги и навсякъде събрани, напрегнати и съсредоточени;
компромисите не са характерни за перфекционистите и са практически невъзможни;
никога не признава, че греши – няма възможност да се примири с това и да приеме грешката си;
Характеризира се и с чувство на срам, ако някой забележи негова грешка или пропуск, в резултат на което, за да ги скрие, той (на подсъзнателно ниво) може да има предпоставка за проява на гняв и агресия.

Причините за появата на такъв синдром на безупречност

Безупречността е синоним на думата за перфекционизъм. Основната причина за появата на предпоставки за такова явление като перфекционизъм са проблемите на детството и юношеството.

напр.

Именно такива изисквания предшестват генерирането на ниско самочувствие у човека и в същото време желанието да бъде забелязан. Чуйте похвала по ваш адрес. От това следва, че той се страхува от провал.

Също така, една от причините за появата на такова явление като перфекционизъм в човек е „синдромът на отличен студент“, който го следва с ранно детство. Причината за развитието на което най-често е в мнението на родителите, че детето трябва да учи само „отлично“ и да бъде пример за другите. Често родителите не смятат, че такава формулировка на въпроса не дава възможност малък човекотпуснете се, защото отговорността, наложена от родителите, го „притиска“.

Общуването и междуличностните отношения на хора, които винаги се стремят да бъдат най-добрите

Когато общуват с приятели и противоположния пол, перфекционистите са студени и дистанцирани.

Ако перфекционистът не е доволен от нещо в поведението или реакцията на своите действия на партньор или приятел, тогава с привидна лекота (въпреки че в душата му ще бъде много трудно) той ще се раздели с близките си хора.

Имайки перфекционист в обкръжението си, трябва да запомните особеностите в неговия характер и да се опитате да се примирите с тях. Тогава ще бъде по-лесно да изградите правилния диалог, така че да се разбирате и да избягвате конфликти.

Историята на тази концепция

Концепцията за "перфекционизъм" става широко известна през 19 век. Среща се в трудовете на: И. Кант, П. Лайбниц и много мислители от онова време.

Според тях перфекционистът е човек, който се стреми към морално самоусъвършенстване. Първоначално тя е класифицирана като една от категориите на философията. Едва тогава понятието „перфекционизъм“ премина към психологията, където твърдо зае своята ниша и изглежда това ще бъде завинаги.

Две страни на съвършенството

Перфекционизмът (безупречността), като всяко друго явление, има две страни.

От една страна, перфекционизмът генерира в човека лидерски дух и желание винаги да бъде единственият прав. Това се случва особено, когато всички около него го хвалят дори и за най-малкото постижение.

От друга страна, перфекционизмът, тоест желанието да бъдеш лидер и да правиш всичко перфектно, се генерира от факта, че постиженията на този човек остават незабелязани от другите, тогава той се обижда на тези хора и се опитва да намали комуникацията си с тях до почти нула.

Половите различия в проявата на безупречност

Представителите на всеки пол имат свои уникални характеристики и прояви на перфекционизъм. Но мъжете са податливи на него много по-често от жените. Началото на заболяването при индивиди, независимо от пола, започва в детството.

Хората, страдащи от перфекционизъм, са изтощени и отслабени. Те могат да загубят чувството си за реалност и да не забележат радостта от живота. Винаги са напрегнати и не могат да отразяват. Умът им е постоянно зает с мисълта да доведат до съвършенство ненужните дребни неща. Резултатът е ужасен – всички нужди на тялото са игнорирани от перфекциониста. Не почива, не ходи, не спи и не яде.

Мъжкият перфекционизъм

Момче с ранните годиниКазват, че той трябва да бъде опора и глава на семейството. в възрастен животтова води до факта, че той има желание да се грижи за всички около себе си.

Но с напредването на етапите на заболяването неговото грижовно поведение намалява. На нейно място (грижовността) идва директивността, характеризираща се с желанието да посочи на всички около себе си как да правят нещата така, че да е по-добре за всички (по негово основно и безспорно мнение).

Последицата от това може да бъде прекомерен психически стрес, който при неадекватно внимание води до емоционално прегаряне и по-рядко до биологично прегаряне (смърт).

В професионален план също има драстични промени, които могат да бъдат в два варианта:

липса на желание за изпълнение на отговорностите;
или, напротив, има желание да се направи всичко с най-високо качество.

Той смята себе си за истинския последен авторитет, чието мнение е единственото вярно и правилно. В дрехите на мъж перфекционист винаги всичко е чисто ново.

Женски перфекционизъм

За жените, които са перфекционисти, най-важното нещо в живота обикновено е кариерата им.

Те трябва да изглеждат безупречно и представително. Външният им вид винаги е безупречен.

В общуването перфекционистите са неприветливи и строги.

Семейните отношения са на втори план за тях. Най-често именно заради техния перфекционизъм браковете им се разпадат. Повторният брак е неприемлив за тях. Ако все пак решат да повторят семейния опит, тогава резултатът ще бъде същият - развод и самота.

Заключение

Когато човек има явлението безупречност (перфекционизъм), хората около него се замислят дали това е лошо или добро. Невъзможно е да се отговори на този въпрос, защото всеки случай е индивидуален. Всеки случай на проявление на подобно явление има свой оригинален корен.

За някои тази черта на характера е помощник във всички въпроси и начинания. Той получава удоволствие да прави всичко безупречно и да се наслаждава на вниманието и възхищението на обществените оценки. Това е здрав перфекционист.

За някои тази черта на характера е пречка за нормалната социална адаптация. Такъв човек често не може да взаимодейства напълно с обществото. В този случай се появява патологична форма на перфекционизъм. Този перфекционизъм със сигурност ще доведе до психическо разстройство на личността, което вреди на самия човек, носител на качеството безупречност, и на неговото постоянно близко обкръжение.

Невъзможно е да се отървете от перфекционизма чрез лекарства. Тук се провежда комплексна медицинска и психотерапевтична терапия. Трябва да се отбележи, че лекарствата са по-малко ефективни от работата на специалист като психотерапевт.

Хапчетата и инжекциите могат само да спрат болестта, но не и да я премахнат.

За много хора значението на термина „перфекционизъм“ не е много ясно, въпреки че всъщност всеки от нас се сблъсква с това какво означава тази дума всеки ден. Има хора, които в живота се придържат към един принцип - „да бъдат идеални във всичко“. Докато не постигнат целта си, те не могат да се насладят напълно на живота, защото до известна степен са обсебени. В тази статия ще говорим подробно за снимка, който е човек перфекционист.

„Перфекционизъм“ е дума, дошла на руски от латински. В превод това означава „съвършенство“. Затова хората, които се стремят към абсолютно съвършенство, се наричат перфекционисти.

С други думи, перфекционистът е човек, койтоВинаги си поставя трудни за постигане цели и се опитва с всички сили да ги постигне, независимо от цената. За перфекциониста е важен крайният резултат и той не се интересува с какви средства може да го постигне.

Ето защо перфекционистите често са много взискателни не само към себе си, но и към околните. Не прощават грешките и са много самокритични. Психолозите посочват две основни причини: защо хората стават перфекционисти:

Психологическа травма от детството: например един от родителите възпитава детето си много строго, постоянно го обижда или го обвинява в безполезност, което в резултат го кара да иска да докаже на мама или татко, че може да бъде най-добрият във всичко.
Комплекси, които се формират и в семейството. Ако едно дете не е обичано, то ще се опита да направи всичко възможно да бъде най-много най-добър родител. Ако е прекарал цялото си детство изключително в учене, получавайки само отлични оценки, тогава най-вероятно той ще бъде същият на работа.

Има няколко основни характеристики, които отличават перфекционисти от други типове хора:

те имитират успешни хора, следователно си поставят много високи цели;
те са уверени, че всички хора около тях очакват само най-добрите резултати от тях;
перфекционистите постоянно се сравняват с другите;
планират деня си така, че да нямат нито една свободна минута;
те са дълбоко потопени в своите недостатъци или грешки;
перфекционистите не знаят как да приемат критика и в същото време никога не са доволни от работата си;
ще предпочетат работата пред почивката;
най-често те са самотни, защото всички останали хора с изключение на тях са нищожни, които не се стремят към нищо (единствените изключения са същите перфекционисти).

Сега ще разгледаме по-отблизо какво представляват перфекционистите:

мъже
Жени

Мъже перфекционисти

Всеки мъж е естествен перфекционист. В идеалния случай трябва да се състои в това човек просто да вижда перспективите на живота си пред себе си, да си поставя постижими цели и да ги постига. Перфекционизмът може да се превърне в проблем, когато се превърне в смисъл на живота. В този случай животът не е много сладък за близките на такъв обсебен мъж. Те трябва да се адаптират към него във всичко.

Дори " Уикипедия няма да помогне на никого да се разбере с човек, който е решил да стане перфекционист:

Отличителна черта на жените перфекционисти от мъжете е фактът, че те искат да бъдат идеални веднага във всички области на живота си, а не само в едно нещо. А това, както всички знаят, е невъзможно или просто много трудно. Една жена определено няма да получи радост и удоволствие от такъв живот.

Освен това нито членовете на семейството, нито колегите, нито обикновените хора около тях се нуждаят от жена, която да доказва нещо на никого. Прекомерните изисквания на дамата перфекционист към членовете на нейното домакинство могат просто да я накарат да остане самотна и нещастна.

Деца перфекционисти

Както споменахме по-горе, перфекционистът е човек, който се страхуванеуспехи. Това качество е много ясно видимо в поведението на децата. Те:

фокусирайте се само върху едно нещо
могат да седят с дни над домашните, докато не ги завършат перфектно
реагират горещо на родителите, които се опитват да нарушат плановете на детето

Родителите определено трябва да идентифицират най-много признаци на перфекционизъм в детето си ранни стадиинеговото развитие. Защото в юношеска възраст може да се развие в психично заболяване, което ще трябва да се лекува в кабинетите на психотерапевт и невролог.

Хората, които случайно живеят в един апартамент с идеалист или работят с него, трябва да се научат да общуват с такъв човек, защото е лесно да се разбере поведението на перфекционист - той се ръководи от своя мироглед, в който всичко трябва да бъде перфектен.

Психолозите дават няколко основни съвета как да общувате с хора, които се наричат перфекционисти:

в разговор с идеалист се опитайте да не му позволите натрапчиво да разбере, че светът не е толкова съвършен, колкото си представя;
включете перфекциониста в различни развлекателни дейности, така че той да бъде разсеян от суматохата на ежедневието;
помогнете му по всякакъв начин да облекчи напрежението, което перфекционистът създава за себе си;
не се обиждайте от него, ако той реагира горещо на вас или ви критикува - за него това е норма в комуникацията;
подкрепяйте го във всичко, проявете разбиране, за да разкрие чувствата си, които внимателно крие от другите;
Ако един перфекционист успее да постигне целта си, той самият няма да се радва на това, така че вашата задача е да създадете празнична атмосфера за него.

Всъщност не е нужно да общувате с перфекционист, ако не искате да се натоварвате с грижи за възрастен със странен мироглед. Но ако вашата ситуация предполага, че трябва да живеете под един покрив с идеалист, използвайте съветите на професионалистите, които ви представихме по-горе.

Как да се отървем от перфекционизма?

Ако ти - човек, който е видял признаци на префекционизъм в себе си, тогава трябва да вземете мерки, за да се отървете от това опасно качество. Експертите съветват да направите следното:

Ясно идентифицирайте вашите силни и слаби страни в характера и талантите. Това ще ви помогне да поставите правилно целите и приоритетите си.
Опитайте се обективно да оцените резултатите от работата си. Опитайте се да ги погледнете отвън, за да разберете дали всичко наистина е толкова лошо или все още има положителни аспекти.
Поставете си цели, които реалистично можете да постигнете в рамките на определеното време работно време. Не можете да работите, когато е по-добре да прекарвате време в почивка.
Не приемайте критиката като трагедия. Всичко, което чувате от другите, е само тяхното лично мнение. Помислете какво мислят само вашето семейство и близки приятели.
Научете се да хвалите себе си и да сравнявате с другите хора. Ти си уникален. Обичайте се така, както природата ви е създала.

Известни перфекционисти

Перфекционизмът не винаги е нещо лошо. Има много такива в историята на човечеството примери за хора перфекционисти, които успяха, благодарение на своето качество, да постигнат много голям успех. Между тях:

Лев Толстой - уникален човек, който имаше незабравим талант да пише. Той внимателно препрочита ръкописите си, за да ги доведе до съвършенство.
Стив Джобс – той не само създаде висококачествен електронен продукт, но и постигна, че той е не само визуално привлекателен, дори всичките му вътрешни механизми са направени много внимателно и красиво.
Александър Велики, който искаше да надмине всички командири, управлявали преди него и да завладее половината свят, което всъщност успя.

По принцип, ако искате да сте по-добри от другите хора в нещо, можете да направите каквото е необходимо. Все пак не прекалявайте, трябва да има мярка във всичко. Манията по нещо не може да бъде смисъл на живота, защото има толкова много красиви неща, на които наистина трябва да посветиш времето си - семейство, деца, любов. Просто бъди щастлив и живей Истински живот, а не тази, която сте измислили в главата си.

Видео: „Перфекционист: кой е това?“

Перфекционизмът (от латинското “perfectio” - съвършенство) е ежедневната практика да се поставят изисквания към себе си за по-високо качество на изпълнение, отколкото обстоятелствата изискват.” Индивидите, които страдат от перфекционизъм, „са склонни да поставят нереалистично високи стандарти, натрапчиво се стремят към невъзможни цели и определят собствената си стойност единствено по отношение на постиженията и производителността“. Те се характеризират с мислене от гледна точка на „всичко или нищо“, което позволява само два варианта за извършване на дейности - пълно съответствие с високи стандарти или пълен провал. Склонност да бъде критикуван в процеса социални взаимодействияможе да насърчи перфекционистите да реагират враждебно и агресивно спрямо другите.

Перфекционизмът е комплексно явление. Повечето специалисти по психично здраве го възприемат като психологически нездравословен феномен. Въпреки това, в съвременните теоретични подходи към проблема с перфекционистичните тенденции, има добре известен дуализъм: перфекционизмът може да се разбира като потенциална сила, която може да генерира силно разочарование и пълно безсилие („невротичен“ перфекционизъм) или невероятно удовлетворение от собствените дейности. и творчески постижения на нов етап от личностното развитие („здравословен“ перфекционизъм), - в зависимост от посоката на тази сила и качеството на чертите на личностния стил, придружаващи тази сила.

Със „здравословния“ перфекционизъм хората се наслаждават на усилията. Те се опитват да успеят в бизнеса, но в същото време са достатъчно свободни, за да не бъдат скрупульозни, ако ситуацията го позволява. Успехът носи чувство на удовлетворение от добре свършената работа и повишава самочувствието. Реалистичните и разумни цели ви позволяват да се насладите на собствената си сила, да се включите емоционално в дейностите, да подобрите тяхното качество и в крайна сметка да постигнете отлични резултати. По този начин определени измерения на перфекционизма са свързани с градивен стремеж към постижения и други адаптивни качества.

Някои автори обаче смятат, че перфекционизмът, първоначално възникнал като адаптивна нагласа, може да стане разрушителен в хода на живота за много хора. Първо, с времето поведението дори при т.нар. Положителният перфекционизъм може да доведе до неблагоприятни последици – хронична умора, затруднена концентрация. Променящите се житейски обстоятелства могат да затруднят постигането на предишни стандарти. Второ, индивидът може да вярва, че поведението му има само положителни последици за него самия, и в същото време да не осъзнава негативни последицисобствен перфекционизъм за други хора.

„Невротичният“ перфекционизъм се определя от силна нужда да се избегне провал. Индивидът не е в състояние да извлече удовлетворение от дейности, които от гледна точка здрав разумнаправено доста добре или дори отлично. Никакво усилие никога не е достатъчно, тъй като индивидът постоянно търси одобрение и приемане и отчаяно се опитва да избегне грешки и провал. По този начин, всякакви обстоятелства, засягащи самочувствието, пораждат силен негативен афект, дистрес и депресивни симптоми (преди, по време и след дейността).

IN модерни подходикомплекс от черти, характерни за перфекционизма, се свързват с определени конституционални и личностни типове. Високите нива на стремеж (предразполагащи към перфекционизъм) са критична характеристика на депресията. За хората с депресивна и циклоидна психопатия е често срещано чувството за вина, измъчват ги угризения за грешките, които са направили в миналото (има постоянна критика към себе си), трудно им е да работят, тъй като основно забелязват недостатъци в вече свършената работа, а в бъдеще - трудности, които ви пречат да се заемете с работата. Статотимията (описана от японския психиатър Шимода М.), характерна за пациенти с униполярна депресия, се характеризира с педантичност, повишени изисквания към себе си, чувство на постоянна неудовлетвореност, желание да завърши това, което някога е започнало, отговорност, съвестност, усърдие, задълбоченост в материята, постоянство, точност, усърдие. Бек А. (1987) описва два типа личност, които предразполагат към депресия: „социотропният тип” е фокусиран върху проблемите на привързаността, а „автономният тип” е фокусиран върху проблемите на независимото функциониране, постиженията, успеха и провала; „Автономният“ тип се характеризира с подчертан перфекционизъм в сферата на постиженията и статуса.

Основните характеристики на меланхоличния тип личност са прекомерна склонност към ред, скрупульозност, зависимост от работа (невъзможността за почивка през уикендите - „уикенд невроза“), съвестност и повишена отговорност. И накрая, перфекционизмът е основна характеристика на обсесивно-компулсивните и нарцистичните типове личности. Въпреки това, ефективността на културните и семейните фактори, водещи до формирането на индивидуални перфекционистични нагласи, предполага, че перфекционизмът е важна индивидуална характеристика на човек на нашето време и неговата поява е много по-висока, отколкото допускат типологичните възгледи.

Хамачек (1978) пише, че невротичният перфекционизъм произтича от опит от детствотовзаимодействия с неодобряващи или непостоянно одобряващи родители, чиято любов винаги е условна и зависима от представянето на детето. В първия случай детето се стреми „да стане съвършено, не само за да избегне неодобрението на другите, но и за да приеме най-накрая себе си чрез свръхчовешки усилия и грандиозни постижения“. Във втория случай „човек разбира - само добро изпълнениедейността го прави ценен."

Съвременните изследователи са съгласни, че перфекционизмът е многоизмерна конструкция. IN британски моделИдентифицирани са шест параметъра на перфекционизма: високи лични стандарти, загриженост за грешки, съмнения относно действията, високи родителски очаквания, желание за ред и организация. Канадският модел идентифицира четири параметъра на перфекционизма: „аз”-адресиран перфекционизъм; перфекционизъм, насочен към други хора; социално предписан перфекционизъм; перфекционизъм, насочен към света като цяло.

Самонасочващият се перфекционизъм включва изтощително високи стандарти, постоянна самооценка и цензуриране на собственото поведение, както и мотив за стремеж към съвършенство, вариращ по интензивност при отделните индивиди. различни хора. Перфекционизмът, насочен към другите хора, предполага нереалистични стандарти за значими хораот вътрешния кръг, очакването на човешкото съвършенство и постоянната оценка на другите. Социално предписаният перфекционизъм „отразява необходимостта да отговаряме на стандартите и очакванията на значимите други. Перфекционизмът, отправен към света като цяло, е убеждението, че всичко в света трябва да бъде точно, точно, коректно и всички човешки и глобални проблеми да получават правилно и своевременно решение.

Параметрите на перфекционизма, идентифицирани във всеки от моделите, са напълно отразени във въпросниците: в британския и канадския модел въпросниците имат едни и същи имена Multidimensional Perfectioism Scale (британският въпросник е съкратен като MPS-F, а канадският въпросник се нарича MPS-H). Друг инструмент, често използван в емпиричните изследвания на перфекционизма, е скалата за дисфункционално отношение (DAS; Bluckburn, 1989), която включва подскала „нагласи към успеха“ и подскала „императиви“. DAS резултатите са силно свързани с уязвимостта към депресивни епизоди. Според експертите обаче надеждността на DAS при тестване на перфекционизма остава спорна.

Нарастващият интерес към перфекционизма не е случаен. Изследванията показват, че перфекционизмът е тясно свързан с депресивните и тревожни разстройства. Тази връзка се потвърждава както от корелационен, така и от регресионен анализ. В допълнение, някои проучвания показват, че перфекционизмът влошава хода на тези разстройства и може да допринесе за тяхното хронифициране. Човек с патологичен перфекционизъм, фокусиран върху това да бъде перфектен във всичко, поставящ изключително високи изисквания към себе си и другите, много трудно признава, че е несъвършен, страдащ, трудно се доверява и приема помощ от специалист (психиатър или психотерапевт), който също може да изглежда, че пациентът е несъвършен.

Изследванията върху перфекционизма показват тясната му връзка с намалената производителност в дейностите. Високите субективни очаквания, съчетани със страха от неспазване на високи стандарти, пораждат стратегията на „неправене на нищо“, парализа на дейността, отлагане, тоест отлагане на дейности и след това завършването им възможно най-скоро по твърд начин. Оставено за накрая, бързото разрешаване на проблеми не се ръководи от бизнес или творческа мотивация, а от страх от нараняване на нарцистичното аз и мотивация за избягване на провал. Тази стратегия води до липса на творческо развитие, продуктивност на мисленето и минимално качествено увеличение на активността.

Установени са връзки между перфекционизма и хранителните разстройства. Например момичета с високо нивосамоориентираните перфекционисти проявяват крайни форми на хранително поведение до и включително пълен отказ от хранене. Разкрита е връзка между социално ориентирания перфекционизъм и променените представи за тялото (физически перфекционизъм). Желанието да изглеждате успешни, да отговаряте на неподходящи стандарти и представи за съвършенство външен виде тясно свързано с анорексията и булимията. Има връзка между перфекционизма и проблемите в брака, предимно в сексуалната сфера (това е по-характерно за жените, отколкото за мъжете). В литературата често има указания за връзка между перфекционизма и суицидното поведение както при юноши, така и при възрастни.

Много учени вече са убедени, че натрапчивият стремеж към съвършенство е свързан с висок риск психични разстройстваи намалява производителността. Популационни проучвания и няколко проучвания на перфекционизма в клинични проби показват тясната му връзка с разстройства от афективния спектър (депресия, тревожни разстройства, хранителни разстройства), най-значимите в епидемиологично отношение.

Форматът на психологическа корекция на перфекционизма съчетава следните техники: 1 - когнитивна психотерапия, насочена към промяна на ирационалните вярвания на пациента (откриване на ирационални вярвания за себе си, във връзка със света, при прогнозиране на бъдещето, оценка на собствените ресурси за справяне с перфекционизма и др.), 2 - методи за информиране: психообразователни програми за механизмите на развитие на перфекционизма, за превенцията при избягване на перфекционизма, за методите за корекция и др. (за повече информация относно психологическата корекция на перфекционизма, прочетете статията „Програма за психологическа корекция на нагласи и вярвания, характерни за лица с високо ниво на перфекционизъм” [ Прочети ]).

Книгата за самопомощ от Антони М., Суинсън Р. Когато перфектното не е достатъчно добро: стратегии за справяне с перфекционизма: Avon Books, 1998), изцяло посветена на перфекционизма, описва стандартните методи на когнитивна терапия в приложението. от това личностни черти. Тази книга предоставя насоки за оценка на перфекционизма, включително идентифициране на проблемни области с помощта на дневник на перфекционизма, идентифициране на причините за перфекционистични реакции, оценка на тежестта на представянето на проблемите, оценка на полезни и безполезни стандарти, развитие на гъвкави вярвания, които да заменят твърдите перфекционистични възгледи, и оценка на „вредността ” » перфекционизъм. Фокусът на терапията включва: разработване на план за промяна, изчисляване на съотношението разходи-ползи от отслабването на перфекционистичните стандарти, идентифициране на приоритетни цели и избор на различни поведенчески стратегии. Предлагат се две основни стратегии за промяна.

Първата стратегия включва промяна на перфекционистичните автоматични мисли чрез писане и водене на дневник, оценка на плюсовете и минусите на тези мисли, обучение на хората относно вредата от високите стандарти, включително гледните точки на други хора в перспектива, намиране на компромиси със себе си и с други хора, провеждане на поведенчески експерименти, оценяващи точността на перфекционистичните мисли, промяна на обичайните социални сравнения, трениране на способността да се вижда голямата картина, а не малките детайли, разработване на стратегии за справяне, трениране на способността да се толерира несигурност. Тези стратегии се основават на принципите на когнитивната терапия за тревожност и разстройства на настроението.

Втората стратегия включва промяна на перфекционистичното поведение чрез степенувани процедури за потапяне (напр. обучение за толериране на разхвърлян дом, носене на чорапи наопаки и т.н.), предотвратяване на реакциите (напр. въздържане от двойна проверка на работата), комуникационно обучение, намиране на приоритети и преодоляване на „парализата“ Тези стратегии също са извлечени от традиционната когнитивно-поведенческа психотерапия за тревожност и разстройства на настроението. Ефективността на терапевтичните стратегии на Антъни и Суинсън не е оценена в контролирано проучване, но е високо оценена от професионалната общност на когнитивните терапевти.

$моб_инфо$