Ако в стресова ситуация не промените лицето си, не се тревожете, не крещите, не губете самообладание, а тихо, като Карлсон в стария детски анимационен филм, си кажете: „Спокойно, само спокойно! ” - тази статия не е за вас. Вие сте част от редките 30% руснаци с железни нерви. Ще се оправите и без нашите препоръки.

Ако при най-малкия намек за конфликт или криза размахвате юмруци, плашите колегите си с гръмовен глас или сте близо до истерия или припадък, публикуването също не е за вас. Трябва да ви съветват не журналисти, а психотерапевти.

Но ако в състояние на стрес умствено тичате през тавана няколко пъти, усещате пулса си да галопира, но, стискайки зъби, отчаяно се опитвате да запазите равновесие, тогава сега ще ви помогнем.

Кой се изнервя по-често?

В световната класация влизат пилоти, диспечери на спешни случаи, пожарникари, миньори, учители, лекари и телевизионни водещи. Но знаете ли, нестандартни ситуации възникват и при хора с други специалности. Съдейки по начина, по който портиерите псуват сутрин под прозорците на къщите ни, работата им също не е идеална. И от ядосани продавачки в хранителни магазини. И мрачните полицаи. И непредвидими шофьори на микробуси.

Да, всички ние периодично изпадаме в неприятности: някой ни мами или забавя, някой нарушава срокове и не подава отчети, някой ни преобръща, излагайки ни на риск. Спорим с шефовете си. Изнервени сме с една дума.

Как да се справим с това? Как да се научите да не тормозите себе си и другите за дреболии? Възможно ли е да станете устойчиви на стрес, въпреки собствената си природа? Психолозите казват: да, разбира се.

Обичате ли театъра?

Ирина Корчагина

Директор на центъра Щастливо семейство“, психолог, писател

Всъщност начините за развиване на устойчивост на стрес са прости и отдавна известни. Това е активно движение, правилно дозиране на часовете работа и почивка.

Ако наистина не харесвате работата, тогава определено трябва да намерите хоби за баланс, така че човек да прави това, което му харесва, което кара очите му да блестят. Трябва да наситим живота с културни и образователни събития и да го направим разнообразен.

Тоест всичко е доста банално и просто. Но проблемът е, че това е трудно постижимо. Човек ще даде милиони причини да не прави нищо. Той пада във воденичния камък: „няма време“, „уморен съм“, „по-късно някак си“ - и не може да спре.

Много зависи от структурата на личността. Кой е пред нас? Човек с така наречената силна структура: сангвиник или холерик (бързо се адаптира, ускорява бързо, спира бързо и бързо превключва от едно действие към друго)? Или човек със слаба структура, който има дълго задържане, бавен преход от състояние към състояние: меланхолик или флегматик?

За такива хора е особено трудно да развият устойчивост на стрес. Те винаги имат извинения и извинения: „Не мога да правя упражнения навреме“, „Не мога да отида на кино или театър“.

Между другото, театърът е по-подходящ за намаляване на стреса от киното, защото театърът е живо изкуство. И всичко, свързано с мигащи екрани: монитори на джаджи, компютри, телевизори, действа на човек като сънотворно. И всички сега сме малко електронно зависими, в постоянно състояние на хипнотранс, нещо като хибернация. Не ободрява – напротив, дезориентира. Затова живото изкуство е по-полезно. И дори ако човек не обича театъра, трябва да отиде насила там, театърът дава отдушник на емоциите.

За хората със слаба структура на личността е важно да си признаете: нищо не може да се направи, ние сме такива, трябва да създадем групи за подкрепа - заобиколете се активни хора, което ще ги притеснява. Още повече, че трябва да има много такива хора. Именно за меланхолиците и флегматиците са измислени тренингите и лайф коучингът у нас и в чужбина. Би било добра идея да ги посещавате веднъж седмично, за да получите заряд от енергия и поредица от мотивиращи инструкции и задачи. Така че рано или късно можете да се научите да организирате живота си и да го насочите в полезна посока.

Планирайте деня си: 10 минути, да речем, гледайте рибата, 15 минути хулахуп, 10 минути бъркайте в носа си, 15 минути се разходете на чист въздух. Така намаляваме умората. Когато човек е уморен, той е по-податлив на стрес.

Всичко това заедно спомага за развитието на устойчивост на стрес.

Колкото повече стрес, толкова по-лесно

Мислили ли сте, че холериците и сангвиниците реагират бурно на необичайни ситуации? Не, стресът е нещо обичайно за тях. Според психолозите, колкото по-често човек се сблъсква с различни видове шокове, толкова по-лесно ги понася.

И най-важното, можете да се подготвите за стреса. как? Е, например, през уикендите опитайте да скачате с парашут, да се занимавате с борба или танци, да пътувате. Овладейте дихателната техника капалабхати - интересно нещо, помага да „изпуснете парата“ и да се успокоите.

Опитайте се по-често да наблюдавате хората безстрастно и по-често да мълчите. Така ще разберете, че не е нужно да придавате значение на малките неща. Конфликтите и скандалите най-често възникват от нищото.

Ако сте провокирани, разсейте се – помислете за нещо друго, което няма нищо общо със случващото се. Направете почивка, в противен случай по-късно ще съжалявате за това, което сте казали или направили.

Стресът е неизбежен и по никакъв начин не зависи от вас? Вземете трезви, рационални решения при обстоятелствата. Не си позволявайте да изпадате в паника или истерия.

Не създавайте стресови ситуации - не отлагайте важните неща за по-късно, не претоварвайте работния си ден, не се карайте в задънена улица. Избягвайте неприятностите с неприятни хора, принудете се да се отнасяте безпристрастно и предубедено към колеги, шефове, подчинени, клиенти, търсете добри качества в тях.

Стресът според психолозите има три етапа. Първият е етапът на тревожност, вторият е съпротива или адаптация, третият е изтощение. Крайно нежелателно е да се стига до последното, защото на този етап започват депресията и болестите – от хипертония до инсулт. Пази се нервна система, вие сте сами със себе си и с любимите си хора.

Също така ви съветваме да изиграете психически стресова ситуация до края - в няколко версии. Да кажем, че вашият шеф ви крещи, а вие стоите и си представяте: „Ще му отговоря така. И така нататък. Няма да оставя камък необърнат.” Помислете за това и след това се запитайте: „Защо, по дяволите, имам нужда от този стрес? Заслужава си?" В повечето случаи отговорът е „Не“.

Тогава защо да чупим столовете?

Малко статистики

От медицински източници: 64% от хората са изложени на стресови ситуации на работното място, за 56% стресът завършва с безсъние, за 26% - различни заболявания, 17% изпитват алергични реакции поради нервност.

Затова спокойствие, приятели, само спокойствие!

При използване на материали от сайта е необходимо посочване на автора и активен линк към сайта!

Устойчивост на стрес - полезно свойстволичност.Може да се развие, за да стане по-устойчив на неблагоприятни фактори. външна среда.

Чудите се как да развиете устойчивост на стрес? обръщам внимание на съвети от психолози.

Как да спрем стресовото хранене? Научете за това от нашите.

Определение на понятието в психологията

Какво е?

Хората са изложени на въздействието почти всеки ден.

Дори пътуването в градския транспорт в час пик е вече силен психически стрес.

През деня трябва да решавате много сложни проблеми и да общувате с хора.

В резултат на хроничен стрес човек развива неврозии се развива.

Устойчивост на стрес- това е индивидуална психологическа характеристика, интеграцията на всички системи на тялото, която ви позволява ефективно да противодействате на ефектите на факторите, които натоварват психиката.

Това е комбинация от психологически и психологически фактори, които ви позволяват да действате дори в най-трудните условия и да решавате възложените проблеми.

Устойчивост на стрес необходими в много професии. Гарантира надеждност и успех професионална дейност. Устойчивостта на стрес ви позволява да останете хладнокръвни в опасни ситуации и бързо да намерите правилното решение.

Нива

Има три нива на устойчивост на стрес:

1. Високо. Позволява на индивида да остане спокоен и уверен във всякакви ситуации, които биха поставили обикновен човек в състояние на паника. Такива хора имат психологическа устойчивост към стресори, издръжливост и сила на духа. Можете да разчитате на тях във всяка ситуация, те запазват спокойствие и не губят контрол над себе си. Дори в ситуации, свързани със силен емоционален стрес, такъв човек остава външно спокоен и е в състояние ефективно да решава сложни проблеми. Високо ниво на устойчивост на стрес е необходимо за служителите на службите за спешна помощ, машинистите, летищните диспечери и други професии, свързани с екстремни условия на труд.
2. Средно аритметично. Повечето хора са на това ниво. Изразява се в способността за активно противопоставяне на ежедневните трудности. Това включва прекъсване на отношенията, смяна на работа, период на финансова нестабилност и болест на роднини.

   Това ниво ви позволява успешно да намерите изход от трудни житейски ситуации и да се справите с тях.

   Например при уволнение човек не изпада в отчаяние, а търси нова работа.

3. Къс. За човек с това ниво е трудно да се адаптира към заобикалящата го реалност. Дори малки проблеми предизвикват паника. Лесно може да се разболее от вълнение и да изпадне в състояние на невроза. Нивото характеризира слаба личност. Хората със свръхчувствителност реагират емоционално на всякакви промени в живота си, дори незначителни.

В допълнение към това разделение се разграничават четири типа хора в зависимост от реакцията им към травматични ситуации:

1. Устойчив на стрес. Най-трудно им е да се адаптират външен свят. Промяната на начина им на поведение е почти невъзможна задача за тях, тъй като те са свикнали да действат според познат модел. Имат непроменяеми настройки. Всяко неблагоприятно събитие или въздействие за тях е повишен стрес.
2. Стрес трениращи. Тяхната психика е готова за промяна, но събитията трябва да се случват постепенно, без рязък обрат. В подобни ситуации те започват да действат по-спокойно.
3. Инхибитор на стреса. Имат доста жестоки принципи. Ако промените настъпят внезапно, те го приемат спокойно и хладно.

   Но постоянен стресВ резултат на това те могат да изведат психиката си извън контрол.

4. Устойчив на стрес. Те спокойно приемат всякакви промени в живота, действат спокойно в трудни ситуации и не губят самоконтрол.

Диагностика

В момента за диагностика на устойчивост на стрес използва се предимно интегриран подход, особено при назначаване на отговорни длъжности и професии, изискващи екстремни условия на труд.

Доскоро устойчивостта на стрес се определяше от емоционално състояниеи човешкото поведение.

Но сега този метод се разглежда неефективно, тъй като е необходимо по-задълбочено изследване на характеристиките на личността. Човек може да не показва никакви външни емоции, но в същото време да е под дълбок стрес.

За диагностициране на устойчивостта на стрес се използват тестове, разпити и самоанализ. Разработени са различни техники за определяне нивото на адаптивност на психиката.

Диагностични изследвания:

1. Бостънски тест.
2. Тест за самочувствие на Коен и Уилянсън.
3. Диагностика на стреса на Schreiner.
4. Въпросник „Благосъстояние в екстремни условия”, автори Волкова и Водопянова.
5. Методът на Баранов за склонност към рецидив.
6. Методът на Леонова за интегрална диагностика.

В зависимост от поставените цели се избира най-подходящата методология на изследването.

Какво трябва да правят хората с ниска устойчивост на стрес?

Хората с ниска устойчивост на стрес се нуждаят от работете върху реакцията си към негативните прояви на външната среда.

Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Човек реагира остро на всякакви събития и му е трудно да се контролира.

Една от тактиките е Не се страхувайтенавлизам във всякакви неприятности, решавам проблеми. Принудете се да направите това, от което се страхувате.

Често други хора причиняват стрес. Вариантите са два - да имаш по-малко контакти с обществото и, обратно, да увеличиш броя на контактите, като станеш по-активен, за да се адаптира психиката.

Страхуваш ли се да говориш пред публика, но имаш ли нужда от това поради естеството на работата ти? Вземете курс по реторика, намерете допълнителна работа под формата на лекции, общувайте по-често чрез видеоконференция.

Няма да можете да преодолеете толерантността към стрес, освен ако не се поставите в ситуации, които изискват повишен самоконтрол.

В същото време е необходимо повишаване на самочувствието и самочувствието.Разберете, че в трудни ситуации хората всъщност са заети със себе си, вместо да се опитват да оценят вашите действия.

Би било полезно да се разбере по каква причинаимате ниска устойчивост на стрес:

• слаб тип нервна система;
• неправилно в детството;
• претърпяла психологическа травма.

Методът за повишаване на устойчивостта на стрес също се избира въз основа на първоначалната причина.

Не е необходимо да се стремите към постигане високо ниво- повечето хора, които не се занимават с опасни професии, нямат нужда от това.

Какво да правя? За нормалното функциониране на човешкия организъм трябва да спите достатъчно.

Лягайте и се събуждайте по график. Премахнете факторите, които пречат на съня, вечер не гледайте телевизионни предавания с негативен сюжет и не отваряйте новини в интернет.

Много важно организирайте храненето правилно. Раздразнителността и слабата психическа устойчивост на влиянието на околната среда могат да бъдат свързани с липсата на витамини. Изберете здравословни храни.

Не се опитвайте да трупате в себе си негативни емоции, те трябва да намерят изход. Ако се сдържате през цялото време, не изразявате тъгата си външно, тогава рано или късно това ще доведе до нервен срив.

Можете да се отървете от негативизма чрез физическа активност, общуване с хора, медитативни практики. Не се страхувайте да плачете, ако ви се иска.

Сълзите помагат да се отървете от негативността. Въпреки това, не трябва да създавате навик от това. Поплачете сиполезно понякога, не всеки път, когато се чувствате тревожни.

Чувствителните хора реагират остро не само на своите проблеми, но и на проблемите на другите.

Спрете да мислите за другите и поставете личността си на първо място.

Желанието да помагаш на хората е добра черта, но не трябва да е в ущърб на себе си.

Ако не можете да откажете молбите на другите, това също става причина за постоянно безпокойство. Следователно една от техниките е умението да казваш „не“.

Как да станем човек, устойчив на стрес?

Как да тренираме устойчивост на стрес?

Устойчивостта на стрес може да се увеличи, но това е умствена работа. Добре е, ако имате възможност да се консултирате с психолог.

Как да увеличите устойчивостта на стрес:

Оказват благоприятен ефект върху психическото състояние медитация. Научете се да медитирате под спокойна музика. По това време вие ​​сте максимално спокойни и нервната ви система си почива.

Един от вариантите за повишаване на самочувствието и устойчивостта на стрес е записването на курсове по екстремно шофиране. Тук ще трябва да развиете внимание и реакция.

Изпълнявайки успешно упражненията, предложени от инструктора, вие повишаване на самочувствиетои се научете да се справяте с трудни ситуации.

Устойчивостта на стрес е полезна личностна черта; тя улеснява живота и ви помага да постигнете по-голям успех.

Как да изградим и засилим устойчивостта на стрес? Психологът казва:

Умората и умората са нормални, стресът е естествен. Но - ако се възстановите правилно. И така, как да помогнем на тялото да се справи с повишения стрес, как да оптимизираме работните процеси, за да не изгорим на работа? Медицински психолог от клинично-диагностичния център Medsi на Белорусская сподели шест прости правила с портала. Олга Щербакова.

Темата за стреса и в резултат на това умората е много актуална в наше време. Работим много, животът е пренаситен с информационен поток, често негативен, комуникираме много с различни хора, нямаме време за почивка и възстановяване. Как човек може да остане ефективен при такива условия, да не се уморява, страда или боледува?

Работил - почини си

Невъзможно е да работиш много и да не се уморяваш. Умората и умората са нормална психофизиологична реакция на човек, например в края на деня или след тежко натоварване. След почивка и сън чувството на умора трябва да изчезне. За да можете да работите много, е полезно да правите кратки почивки през деня. Например, на всеки 2-3 часа ставайте от масата, ако работата е заседнала, отидете в тоалетната, ако има такава, направете малка гимнастика, пийте чай. Важно е да превключите за няколко минути, това ще помогне за облекчаване на умората на очите и ще активира процесите на внимание и памет.

Комбинирайте бизнеса с удоволствието

Не забравяйте да уважавате околната среда на работното място. Периодите за работа и почивка са важни. Когато не си почиваме, работната ни ефективност само намалява. Ако няма възможност за почивка, тогава ще бъде полезно психически да се съгласите със себе си, с тялото си, кога „ще получи дългоочакваната ваканция или почивен ден“. По време на активни, натоварени работни периоди можете да приемате витамини, диетата ви трябва да бъде разнообразна и балансирана. Спортните дейности ще помогнат за облекчаване на натрупаното напрежение, ще подобрят настроението ви и ще наситят мозъка ви с кислород, който също е необходим за добро здраве и работоспособност. Ако вашият работодател предоставя възможност за упражнения в средата на деня, по време на почивка, чудесно! Можете да комбинирате бизнеса с удоволствието.

Обядът е време да станете от стола си

По-добре е да напуснете работното си място по време на обедните почивки. Ако се храним на бюрото си, ние лишаваме мозъка и очите си от възможността да си починат, като често продължаваме да мислим за някакви работни задачи, докато се храним. Важно е да правите почивки, а по време на обяд се опитайте да мислите за нещо приятно или просто да се съсредоточите върху процеса на хранене.

Помогнете на очите си

Когато работите на компютър, първото нещо, което се уморява, са очите ви. За да предотвратите загуба на зрение, можете да носите специални очила със защитни лещи за работа с компютър. На всеки 2-3 часа упражненията за очите ще бъдат полезни. Ротационните движения, взирането и затварянето на очите са прости упражнения, които ще облекчат напрежението. Можете да затворите очи за няколко минути и да седнете тихо.

Подгответе тялото си за важна среща

Всеки човек има своя собствена биологични ритмии времена на най-голяма и най-малка активност. Нечия работоспособност по-добре сутрин, на друг вечерта. Не винаги успяваме да организираме работата си по оптимален начин. Важни събития, проекти, срещи и др. може да не съвпада с нашите биоритми. Тогава трябва да положим много повече усилия, за да сме ефективни. Ако събитието е планирано предварително, тогава се опитваме да спим достатъчно предната вечер, да се подготвим психически, може би да подготвим някои необходими материали предварително и да освободим другата част от деня за почивка и възстановяване или подготовка. Не пропускайте хранения през тези периоди важни дни, защото когато сме гладни, се уморяваме по-бързо. В същото време обилното хранене също може да бъде вредно, тъй като ще искате да спите или ще изразходвате енергия за смилането му.

Научете се да влизате в състояние на хармония и баланс

Също така е невъзможно изобщо да се избегне стресът. Всички хора и животни са подложени на стрес. Стресът е естествена реакция на дадена ситуация. Стресът не винаги е негативен. Стресът често е момент на „събуждане“, точка за развитие. Стресът става опасен, когато е много силен, значим за човека или продължава дълго време. Тогава последствията от стреса могат да бъдат опустошителни както за физическото, така и за психическото здраве. Важно е да се научите да се справяте със стреса и да живеете правилно - това очевидно е задачата на всеки човек. Въпросът е да се научите да влизате в състояние на хармония и баланс. По време на силен емоционален изблик се стараем да не приемаме важни решения. Всички решения се вземат, когато сме емоционално спокойни или стабилни.

Ето няколко съвета как да станете по-устойчиви на стрес.

1. Когато сте много заети на работа, опитайте се да подчертаете основните и важни задачи и второстепенните. Фокусирай се важни въпроси. Оставете свободни периоди от време в графика си.
2. Движение, спорт, разходки на открито. Това е много важно за поддържане на вашето здраве и релаксация.
3. Всеки ден правете нещо, което ви успокоява и отпуска. Например къпане, четене на книга, масаж и др.
4. Правете редовно нещо, което ви носи радост и удоволствие (общуване с деца, приятели, хубав филм, смях и много други).
5. Създаване. Наличието на хоби също е добра превантивна мярка срещу щетите от стреса.
6. Опитайте се да спите достатъчно. Липсата на сън често води до изчерпване на всички ресурси на тялото.

Има много методи, това е само малка част от тях. Но ако се опитате да ги следвате, ще се почувствате много по-добре.

Ако се е случило така, че сте се разболели и сте „изпаднали“ от ритъма на живот, тогава след заболяването постепенно се връщаме на работа, тялото все още се нуждае от известно време за възстановяване, витамини за укрепване на имунната система и разнообразно хранене ще да ви помогне да се възстановите по-бързо.

Погрижете се за себе си и близките си!

При използване на материала е необходима хипервръзка към съответната страница на сайта на портала.

Устойчивост на стрес и начини за нейното трениране

Кой не е мечтал да общува с висши власти със спокойно сърце и да подминава най-скандалните негодници, без да му мигне окото! Колко чудесно би било да не се тревожим за дреболии и да бъдем „като пате във вода“ във всяка неочаквана ситуация! Но ако всичко това не е за вас, не се обезсърчавайте и си кажете: „Аз съм загубеняк... Не мога да направя това.“ Просто трябва да развиете своята устойчивост на стрес.

Какво е толерантност към стрес?

Устойчивостта на стрес е способността на човек да реагира адекватно на стресовите фактори, да бъде ефективен във всяка ситуация и да издържа на различни натоварвания. Високата устойчивост на стрес е задължително изискване за много специалности. Важно е обаче не само в професионалната сфера: животът на обикновения човек е просто изпълнен със стрес и той трябва да може да им устои, за да поддържа психически и физическо здраве. Всеки от нас е подложен на такъв поток от информация и са поставени толкова високи изисквания, че дори за една домакиня устойчивостта на стрес става важна характеристикаумствена организация.

Нивото на устойчивост на стрес зависи от:

1. наследствени характеристики на нервната система и характеристики на личността;

2. развитие на човека в детството;

3. собствени усилия за трениране на личностни качества.

Така дори и при първоначално ниска устойчивост на стрес можем напълно да го укрепим. Основното нещо е да си поставите задача и да започнете да я изпълнявате. Какво е необходимо за това? Първо, нека разберем какво искаме да постигнем.

Групи за устойчивост на стрес

1 група– устойчиви на стрес. Такива хора трудно се адаптират към нова средаи са много податливи на негативните ефекти на стресовите фактори. Те се чувстват повече или по-малко добре само в условията на пълна стабилност. Тиха работа, която не изисква извършване на няколко неща едновременно и е лишена от висока отговорност, установени семейни отношения, установен начин на живот, традиционна планирана почивка - това е най-доброто им местообитание. Дори и най-малкото отклонение от обичайната рутина на нещата ги води до объркване - те са изгубени и дълго време не могат да вземат правилното решение и да започнат да действат.

2-ра група– стрес-тренирани. Те се чувстват добре при нормални условия модерен животпълен с промяна. За тях обаче е изключително важно тези промени да бъдат постепенни и плавни. Но драстичните промени могат да ги осакатят психическо състояние: При условия на силен стрес такива хора стават объркани. За тях е трудно веднага да променят начина си на живот.

3 група– стрес-инхибиращ. Тук преобладават високата стабилност на личните житейски позиции и сравнително спокойното отношение към външните промени. Характерна черта на хората, потиснати от стреса, е тяхната готовност за големи промени, докато не толерират малки, но редовни промени. Те обичат стабилността и са готови да обърнат живота си с главата надолу, за да придобият изгубено постоянство. Такива хора не са подходящи за работа с непостоянни, дори големи доходи.

4 група– устойчиви на стрес. Психиката на такива хора е максимално защитена от стресови фактори: те ще могат да се адаптират към драматични промени и да понасят добре притока на малки промени. Тези, които са устойчиви на стрес, понасят сериозен психически стрес без пренапрежение или заболяване. Но именно в тази група най-често се срещат сурови към околните и неспособни на емпатия хора.

Високата устойчивост на стрес несъмнено е добра, но максималното й увеличение води до негативни последици: човек престава да реагира на преживяванията на другите, дори на най-близките хора, губи способността да съчувства и да разбира трудностите на другите. Самата човечност като личностна характеристика е застрашена, когато желанието за висока устойчивост на стрес стане абсолютно.

Оптималната устойчивост на стрес трябва да съчетава устойчивост на стрес от една страна и способност за съчувствие от друга. С една дума, трябва да се опитате да се придържате към златната среда, която е нещо между уязвимостта и безразличието.

И така, към какво трябва да се стремите?

1. Психологически комфорт във всяка житейска ситуация.

2. Способността да се действа ефективно при неочаквани обстоятелства.

3. Способността да се отразява негативността.

4. Ясно разделение на задачите на приоритетни, по-малко значими и незначителни.

5. Положително отношение към живота.

6. Висока емоционална интелигентност, която се състои в способността да анализирате своите емоции и чувства, да изграждате хармонични емоционални взаимоотношения с другите и да се настройвате за ефективна активна работа.

7. Способността за съпричастност.

Как да развием устойчивост на стрес

За да увеличите устойчивостта на стрес, не е достатъчно да овладеете една техника или да посетите няколко психологически тренинга. За да се научите да предпазвате тялото си от наплива на стрес, ви е необходим цял набор от мерки, чието прилагане обаче е по силите на почти всеки - просто трябва да искате.

1. Направете си тест за устойчивост на стрес – резултатът от него може да ви бъде добър мотиватор да работите върху себе си.

2. Спете достатъчно. Пълноценният сън е предпоставка за пълното възстановяване на физическите и психически сили.

3. Хранете се правилно: това ще ви осигури добро здраве и ще ви предпази от допълнителни здравословни проблеми.

4. Не забравяйте да почивате. Не забравяйте, че почивката не е просто пътуване до морето веднъж годишно. Трябва да почивате всяка седмица и дори всеки ден. Ако ви липсва време, опитайте се да се отпуснете на път за вкъщи от работа: слушайте любимата си музика, настройте се приятна разходка, изберете път с красива природа.

5. Намерете нещо за душата си. Някои плетат, други бродират, трети обичат боулинг или бране на гъби. Дейността трябва да носи удоволствие, тогава ще получите морално удовлетворение, ще можете да отделите ума си от проблемите и да облекчите стреса.

6. Не трупайте напрежение и негативизъм в себе си – те ви разрушават отвътре. Способността да не се нахвърляте на другите не е устойчивост на стрес. Важно е да можете да дадете воля на негативните емоции. Отидете на фитнес и удряйте боксова круша, късайте хартия, чупете предварително подготвени щеки, просто потичайте - опитайте се да трансформирате психологическата негативност в безобидно физическо действие.

7. Знаете как да релаксирате - всякакви техники за релаксация . Отделете време да ги овладеете - те ще ви служат добре.

8. Не забравяйте да тренирате тялото си. физически упражнения– балансира нервната система и облекчава напрежението. Когато изпълнявате упражнения, надвивайте се поне малко, разбира се, само ако здравето ви позволява. Например, помпате корема си и на 10-ия път осъзнавате, че не можете повече, но преодолейте себе си и направете поне още няколко повдигания. Ще получите морално удовлетворение и ще се научите да контролирате тялото и желанията си.

9. Не превъртайте безкрайно проблемите си в главата си. Самото мислене за тях няма да промени много. Ако проблемът не може да бъде разрешен сега, опитайте се да го запишете на хартия и решително да го оставите настрана.

10. Оставете сълзите си да текат. Не винаги е подходящо, но намерете време и място да поплачете, ако ви се иска.

11. Научете се да намирате положителни аспекти в заобикалящата ви среда.

12. Започнете да пишете дневник. Преглеждайте бележките си редовно, за да ви помогне да разберете по-добре себе си и света около вас. Опитът от миналото ще се появи пред вас в нова светлина и това ще ви помогне да се отнасяте по-адекватно към настоящите проблеми.

13. Когато общувате с хората, опитайте се да се поставите на тяхно място и да не съдите. Опитайте се да разберете емоциите и мотивите на действията на хората. Откажете се от негативните определения за другите.

14. Намерете онези черти на личността, които ви пречат в живота, и работете, за да ги преодолеете. Пример: Страхувате ли се да говорите пред хора? Потърсете причина редовно да говорите пред колеги, семейство и непознати.

15. Не пренебрегвайте обученията и консултациите с психолог. Ако средствата и времето позволяват, опитайте да работите върху себе си под ръководството на специалист. Те ще ви помогнат да разберете себе си и да разработите своя личен план за повишаване на устойчивостта на стрес и ефективността.

Доктор Карташова Екатерина Владимировна

Проблеми в общуването с колеги, икономическа нестабилност, лошо настроение - всичко това провокира стрес, който прониква във всички сфери на живота на човека. Много хора питат как да повишат устойчивостта на стрес на работното място, така че професионалните дейности да не носят дискомфорт. Има няколко основни начина за борба със стреса, които лекарите препоръчват.

Устойчивостта на стрес е важна за успешната професионална дейност

Формиране на устойчивост на стрес в професионалните дейности

Условията, създадени на работното място, може да не се различават от обичайните, но не всеки може спокойно да издържи периодично възникващи трудности. Не всеки е еднакво устойчив на натиск, рутина или криза, но това са факторите, които причиняват стрес. Заплахата се състои в това, че служителят може да изпадне в депресия, което обикновено води до развитие на инфаркт, хипертония и други сърдечни заболявания. Емоционалната нестабилност в кариерата също се отразява негативно на ежедневието ви.

Намалената устойчивост на стрес се отразява на общото благосъстояние. Има:

• замаяност или мигрена;
• недостиг на въздух;
• колики в сърцето.

Психологическите характеристики също се променят през този период: човек е раздразнен, притеснен, склонен към истерия, постоянно е в лошо настроение, което понякога може да бъде заменено от забавление, но краткотрайно. Реформират се хранителните навици: липса или повишаване на апетита, прекомерна консумация на алкохол и тютюн. Има няколко начина да развиете способността си да издържате на стрес.

• Мислете по-малко за проблемите си. Животът е невъзможен без тях. И какъв е смисълът да мислиш за тях, когато трябва да се събереш и да действаш? Ако проблемът не може да бъде разрешен сега, оставете го настрана, докато не сте готови за него.
• Променете отношението си към случващото се.
• Научете се да изпускате парата: хората, които се сдържат, са първите, които изпитват стрес на работното място. От време на време трябва да се отървете от негативните емоции: гледайте комедия, срещнете се с приятели или отидете на рок концерт.
• Спортувайте: учените са доказали това по най-добрия начинне може да се намери за облекчаване на стреса.
• Не се страхувайте да плачете.Този съвет важи и за мъжете. Натрупаният негативизъм също ще си отиде със сълзи.
• Водете си личен дневник и записвайте всеки детайл в него. Можете също така да напишете оплаквания там, които не можете да изразите лично на нарушителите. След като проблемът е написан на листа, скъсайте го или го изгорете.
• Най-добрият лек срещу стреса е добрият сън. Дайте му повече време.

Проблемите са неизбежни. Основното нещо е да се научите как да ги решавате. Не позволявайте на негативността да надделее над вас и тогава ще излезете победители от всички възходи и падения в живота.

Стрес и стресоустойчивост в деловото общуване

Причините за развитието на стреса при работниците зависят от успеха на професионалните дейности на системата за управление на персонала в производството.

Има няколко съвета как да се справяте и избягвате стреса на работното място:

• Ако заплатата, условията и съдържанието на работа, трудното повишение не са задоволителни, тогава трябва да претеглите плюсовете и минусите: струва ли си изобщо да се борите за такова място, струва ли си да промените сферата си на дейност.
• Можете да обсъждате проблемите си с колеги, но не действайте като обвинител или оплаквач.
• Опитайте се да установите бизнес отношения с шефа си, преценете проблемите му и му помогнете да реши вашите. Лидерите често се нуждаят обратна връзка, но не знам как да го поправя.
• Ако видите, че обемът на работата е твърде голям, научете се да казвате думата „не“. Научете се да правите валидни аргументи.
• Не се страхувайте да изисквате яснота от вашия шеф и служители относно съдържанието на възложените задачи.
• Ако ви бъдат дадени няколко трудни задачи едновременно и разбирате, че не можете да се справите с тях, кажете им, че в крайна сметка ще пострада бизнесът, а не вие ​​лично. По-добре е да работите върху едно нещо, но с високо качество.
• Опитайте се да не смесвате деловите отношения с личните.
• Ако имате стресираща работа (спасител от EMERCOM или подобна длъжност), потърсете възможности за малко почивка. Само 15-20 минути в спокойна среда ще бъдат достатъчни.
• Не забравяйте, че трудностите в работата рядко са фатални.
• Научете се да освобождавате негативните емоции в социално приемлив формат.

Устойчивостта на стрес на работното място е задължителен фактор за компетентно изпълнение на задълженията, следователно отделът по персонала трябва да вземе предвид този параметър при наемане на длъжност.

Системата за мотивация спомага за изграждането на доверие сред персонала. Те ще разберат, че продуктивната работа ще бъде оценена.

Правилното разположение на персонала може да сведе до минимум такива фактори като неудовлетвореност от позицията. Отчитането на психологическите качества ще направи възможно създаването на истински екип от служители. Необходима е и редовна диагностика на психологическия климат. Мениджърите трябва да помнят, че:

• лишаването на работниците от контрол върху техните дейности ще увеличи стреса;
• влиянието на стресовите фактори намалява, когато се прилагат социални услуги. подкрепа от ръководството.

Хората с увреждания и учителите са по-често податливи на екстремни ситуациина работа.

За да контролирате вътрешната си работна рутина, трябва да насочите всичките си мисли към едно нещо. За да направите това, трябва да си представите желания резултат и след това да действате, за да го постигнете. След като придоби умението ясно да визуализира целта, човек ще се научи да се фокусира върху всяка ситуация.Важно е да научите мозъка да може да се концентрира само върху текущия стимул, премахвайки всичко ненужно. Както можете да видите, да станете устойчиви на стрес е лесно.

Придобийте устойчивост на стрес на работното място

Стресът идва на различни нива; първият етап е дори полезен. Помага за развитието на психологически и физическа силакоито се борят с него. Това ви помага да работите върху себе си, придобивайки нови качества. Можете също така да развиете устойчивост на стрес. Това е особено важно за служителите правоохранителните органии банкови служители: те многократно се сблъскват с трудности в работата, свързани с недоразумения с клиенти, колеги или началници. Следователно, за да увеличите устойчивостта на стрес, трябва да подобрите цялостното си здраве. За да направите това ви трябва:

• организирайте пълен почивен ден;
• яжте балансирана диета;
• водят активен начин на живот;
• спазвайте режим и си правете почивки през работния ден.

За да се справите бързо със стреса, записвайте всичко, което ви притеснява. Този метод ще помогне да се анализира ситуацията и да се коригират обстоятелствата.

Ако стресът се появи поради натоварен график (като секретар или полицай), тогава той трябва да бъде балансиран - разпределяне на маловажни въпроси за няколко дни предварително.

Пълният почивен ден ще облекчи стреса, натрупан през седмицата.

Има изисквания за професията и специалността, на които трябва да отговарят служителите. За да ги изпълните точно, се препоръчва да изградите режим, както следва: сутрин изпълнявайте трудни задачи, а вечер - по-лесни. По този начин натоварването ще се разпредели равномерно и човекът винаги ще бъде устойчив на стрес.

Препоръчително е да разделите големите задачи на малки.Те трябва да се правят постепенно, без да се отлага за утре. Натоварванията трябва да се редуват с почивки за релаксация. Деловите срещи трябва да се отложат за след лека закуска или обяд.

Прегледайте дневния си график, добавете малко разнообразие или направете малки корекции. Не забравяйте да се обучите да ходите поне 20 минути преди лягане. Струва си да се откажа лоши навици: Те не само съсипват здравето ви, но водят и до стрес. Хората, които водят здравословен начин на живот, са по-малко склонни да изпитват емоционални атаки.

Устойчивостта на стрес е невероятно ценна характеристика за успешен личен и Публичен живот. Неговото придобиване е необходимо.