যোগী খাবারের রেসিপি। স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যোগী ভজন এবং আয়ুর্বেদ থেকে "স্বাস্থ্যকর হোন" রেসিপি

পুষ্টি সংস্কৃতি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক উপাদানযোগব্যায়াম ব্যবস্থা। বেশিরভাগ যোগী নিরামিষাশী।

আজ, নিরামিষবাদের বিপুল সংখ্যক সমর্থক রয়েছে এবং প্রতিদিন বাড়ছে, কারণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করা খুবই সঠিক, যা আপনার ভবিষ্যত। সঠিকভাবে রচিত নিরামিষ খাদ্যশরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং শক্তিশালীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। অসংখ্য গবেষণা এই সত্যটি নিশ্চিত করে যে নিরামিষভোজন একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা শুধুমাত্র ইতিবাচক প্রভাবমানুষের স্বাস্থ্যের উপর। এই পুষ্টি ব্যবস্থার নিঃসন্দেহে সুবিধা হ'ল স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদের খাবার গ্রহণে কোনও বিধিনিষেধের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি। উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টি হল জীবনের একটি উপায় যা একেবারে প্রত্যেকে যারা দীর্ঘকাল বাঁচতে চায় এবং সুখী জীবন. শিশু থেকে বয়স্ক ব্যক্তি, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলা এবং কঠোর পরিশ্রমের সাথে জড়িত সকলের জন্য উদ্ভিদের খাবারের সাথে লাইভ পুষ্টি কঠোরভাবে প্রয়োজনীয়।

আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, প্রাণী, মাছ, পাখি এবং অন্যান্য জীবন্ত প্রাণী খাওয়া চালিয়ে যান, আপনি সম্ভবত এখনও উপলব্ধি করেননি যে করুণা, কর্ম এবং পুনর্জন্মের আইন কী।

চিকিৎসার দৃষ্টিকোণ থেকে, যোগীরা নিরামিষ খাদ্যকে স্বাস্থ্যকর এবং পরিচ্ছন্ন, মানবদেহের জন্য কম দূষণকারী, প্রাণীজ খাদ্যের তুলনায় বিবেচনা করে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে পৃথিবীতে পাঁচ ধরনের মাদক আছে, যথা: 1) শব্দের আক্ষরিক অর্থে ড্রাগ (আফিম, হাশিশ, গাঁজা, ইত্যাদি); 2) অ্যালকোহল; 3) তামাক; 4) কফি এবং 5) চা। এগুলি সমস্তই লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, অতিরিক্ত উত্তেজিত করে স্নায়ুতন্ত্র, মানসিকতার উপর কাজ করে এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

আপনার প্রচুর পরিমাণে কাঁচা পেঁয়াজ এবং রসুন খাওয়া উচিত নয়। এগুলো খুবই ভালো ঔষধি গাছএবং অন্যান্য গাছপালা বা রসের সাথে মিশ্রিত আয়ুর্বেদে উপলব্ধ অনেক রেসিপিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে এগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মিউকোসাকে জ্বালাতন করে।

আপনার খুব গরম বা খুব ঠান্ডা খাবার খাওয়া উচিত নয়, গরম এবং ঠান্ডা খাবারের মধ্যে খুব কম বিকল্প। প্রথমত, এটি দাঁতের এনামেলের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে এবং দ্বিতীয়ত, এটি পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন রোগের কারণ হয়।

খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ: উদ্ভিজ্জ এবং ফলের খাবার খাওয়ার উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি বিশ্বাস করা হয় যে উদ্ভিদের খাবার প্রাকৃতিক মানুষের খাদ্য। বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফলমূল, শাকসবজি এবং ফলের রস, শুকনো ফল, ভেষজ, বেরি, বাদাম, মধু এবং লেবুস খান। আপনার খাবার যতটা সম্ভব কম রান্না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি উদ্ভিদের খাবারকে দীর্ঘমেয়াদী তাপ চিকিত্সার অধীন করেন তবে এটি খাদ্যের জৈবিক অবমূল্যায়নের দিকে পরিচালিত করবে।

সম্ভবত, অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে তারা সত্যিই সকালে খেতে পছন্দ করেন না, তবে তবুও লোকেরা নিজেদেরকে একটি হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা করতে শিখিয়েছে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত এবং খেতে চান তখন আপনাকে খেতে হবে। আর যদি এমন কোনো ইচ্ছা না থাকে, তাহলে খাবার বাদ দেওয়া বা যখন ইচ্ছা খাওয়াই ভালো।

মনে রাখবেন আমরা বাঁচার জন্য খাই, খাওয়ার জন্য বাঁচি না।

কিভাবে খাব. আমরা খাবারের প্রতিটি টুকরো এমন পরিমাণে চিবানোর কথা বলছি যে এটি অদৃশ্যভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়, নড়াচড়া না করেই "দ্রবীভূত হয়"। মৌখিক গহ্বরে হজম শুরু হয় এবং শুধুমাত্র সেই খাবারটি শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হবে যা চিবানোর সময় ভালভাবে চূর্ণ করা হয় এবং লালা দিয়ে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্র হয়। আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা গিলে ফেলার জন্য কতগুলি চিবানো আন্দোলন করে, উদাহরণস্বরূপ, এক টুকরো রুটি? অনেকে উত্তর দেন ৫-১০ বার। প্রতিটি টুকরো কমপক্ষে 30 বার চিবানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (এমন মতামত রয়েছে যে 100 বা 200 বার)। চিবানোর এই পদ্ধতিতে, খাওয়া সমস্ত খাবার প্রায় সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়। তুমি গ্রাস করবে না বৃহৎ পরিমাণখাবার, যেহেতু আপনি খুব শীঘ্রই পূর্ণ বোধ করবেন।

এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে তারা বলে যে একজন যোগী একটি কলা বা একটি রুটি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন, কারণ তিনি সেগুলি আমাদের চেয়ে ভিন্নভাবে খান। তরল খাবার (রস, ক্বাথ, দুধ, ইত্যাদি) মুখের মধ্যে চিবানো, লালার সাথে মিশ্রিত করা এবং শুধুমাত্র তারপর গিলে ফেলা প্রয়োজন।

যোগীদের মূলমন্ত্র হল: শক্ত খাবার পান করুন, তরল খাবার খান।

আপনার তরল দিয়ে খাবার ধোয়াও উচিত নয়, কারণ এটি চিবানো ছাড়াই খাবার দ্রুত গিলতে উৎসাহিত করে এবং উপরন্তু, খাবার লালার সাথে মিশে না এবং শরীরে এর আরও শোষণ দুর্বল।

এবং উপসংহারে, আসুন কাঁচা খাবারের ডায়েট সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলি।

কাঁচা খাবারের ডায়েট অনুসরণ করার সময়, তাপ চিকিত্সার শিকার হয়নি এমন লাইভ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পুষ্টির অনুশীলনটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে মনে করেন যে আপনি এর জন্য প্রস্তুত, আমরা নিরাপদে আপনাকে অভিনন্দন জানাতে পারি, যেহেতু এই ডায়েটের মাধ্যমে আপনি অনেক সময় খালি করবেন এবং ভাল করার জন্য প্রচুর শক্তি এবং শক্তি পাবেন। কাজ এবং কার্যকর কর্ম।

একটি কাঁচা খাদ্য খাদ্য প্রকৃতির সাথে মানুষের ঐক্যকে উৎসাহিত করে এবং তাকে আধ্যাত্মিক বিকাশের একটি গুণগতভাবে নতুন স্তরে উন্নীত করে। একজন কাঁচা খাদ্যবিদ খাবারের উপর নির্ভর করে না, তিনি তার পেটের দাস নন, তবে সৃজনশীলতা এবং সৃজনশীলতার জন্য সক্ষম একটি শক্তিশালী ব্যক্তিত্ব।

A. Zubkov এর একটি নিবন্ধের উপর ভিত্তি করে

যোগব্যায়ামের সময় পুষ্টি- একজন ব্যক্তি এবং খাদ্যের মধ্যে সম্পর্কের একটি সম্পূর্ণ অনন্য সিস্টেম। বহু শতাব্দী ধরে, ভারতীয় ঋষিরা তাদের শারীরিক ও মানসিক প্রশিক্ষণের মূল পদ্ধতিকে সম্মান করেছিলেন যোগীদের জন্য পুষ্টির নীতিসামগ্রিক চিত্রের সাথে সুস্পষ্টভাবে গণনা করা অংশ হিসাবে সামগ্রিকভাবে একত্রিত করা হয়েছে।

অবস্থান থেকে যোগব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাওয়া- এটি একটি ইউরোপীয় জন্য একই মত নয়. পণ্যগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিষয়বস্তু বিবেচনা করে ডায়েট নির্বাচন করা হয় না। যাই হোক না কেন, এই ফ্যাক্টর মূল এক নয়।

যোগব্যায়াম: মৌলিক পুষ্টি নিয়ম

"যোগী পুষ্টি" এর মতো ধারণার কেন্দ্রে রয়েছে প্রাণের ধারণা। প্রাণ হল মনস্তাত্ত্বিক শক্তি যা প্রায় যেকোনো পণ্য থেকে বের করা হয়, যদি এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা হয়। মূলত, প্রাণ একটি ব্যক্তি এবং একটি পণ্যের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া ফলাফল. যদি দক্ষতার সাথে প্রস্তুত করা হয়, এমনকি একটি নষ্ট পণ্যও একজন ব্যক্তির ক্ষতি করবে না।

অবশ্যই, যোগীদের জন্য খাদ্যনির্বিচারে সমস্ত পণ্যের ব্যবহার বোঝায় না। বিপরীতে: যোগব্যায়ামে একচেটিয়াভাবে তাজা খাবার খাওয়া জড়িত। রান্নার প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম অনুসারে, সঠিকভাবে রান্না করা মানে বিশেষ শক্তি পূর্ণতার অবস্থায় রান্না করা। যোগী খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রান্না করার সময় ধ্যান করা।

এর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত সুপরিচিত যোগব্যায়াম পুষ্টি নীতি, যা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চিবানো প্রয়োজন. সুতরাং, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র কি কি, কিন্তু যোগী কিভাবে খায়। তারা দীর্ঘ সময় ধরে চিবাচ্ছেন। তাদের পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসারে, তাদের কমপক্ষে 40 বার খাবার চিবানো দরকার যাতে এটি কঠিন থেকে তরলে পরিণত হয়। এটি আপনাকে পণ্যগুলি থেকে নিষ্কাশন করতে দেয় সর্বোচ্চ পরিমাণজীবন্ত শক্তি। আপনারও পান করা উচিত, যেন তরল চিবানো, ছোট চুমুকের মধ্যে। যোগব্যায়াম- এটি শুধুমাত্র বিশেষ নয় সরবরাহ ব্যবস্থা, কিন্তু এছাড়াও বিশেষ শাসনমদ্যপান সুতরাং, খাবারের এক ঘন্টা আগে এবং এক ঘন্টা পরে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই নিয়মের সাথে সম্মতি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পানীয়ের এই পদ্ধতিতে, গ্যাস্ট্রিক রস পাতলা হয় না এবং খাবার আরও ভালভাবে হজম হয়। যোগব্যায়ামের সুপারিশ অনুসারে, আপনার প্রতিদিন 10 গ্লাসের বেশি জল পান করা উচিত নয়।

যোগী পুষ্টি নীতি

যোগী পুষ্টির প্রথম নীতি: একটি খাবারের উপযোগিতা শুধুমাত্র পণ্যের পছন্দ এবং তাদের গুণমানের উপর নয়, একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ শক্তির উপরও নির্ভর করে। রান্নার সময় একজন ব্যক্তির অবস্থা এবং সে কীভাবে এই খাবারটি গ্রহণ করে তার একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।

যোগী পুষ্টি ব্যবস্থা- এটি একটি বহু-পদক্ষেপ ঊর্ধ্বমুখী পথ, একটি খাড়া সিঁড়ির আরও স্মরণ করিয়ে দেয়, যার আরোহন প্রতিটি নতুন পদক্ষেপের সাথে আরও কঠিন হয়ে ওঠে। যোগীর বিকাশের সাথে সাথে তাকে ধীরে ধীরে শক্তির পুষ্টিতে যেতে হবে। পারফেক্ট যোগব্যায়াম পুষ্টি- মুষ্টিমেয় মহাজাগতিক শক্তি আঁকুন এবং ন্যূনতম পরিমাণে মোটা পদার্থের খাদ্য গ্রহণ করুন।

যোগী পুষ্টির দ্বিতীয় নীতি: খাদ্য পর্যাপ্ত হতে হবে। অন্য কথায়, আপনাকে সামান্য এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় খাবার খেতে হবে। মূল উদ্দেশ্য যোগীদের জন্য খাদ্য- ডায়েটে খাবারগুলিকে সবচেয়ে দরকারী এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে হ্রাস করা। যোগব্যায়াম পুষ্টি ব্যবস্থা অনুসরণকারী একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত হলেই খাওয়া উচিত। আপনি ক্ষুধার্ত না হলে, আপনি নিরাপদে খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন। ডায়েট সম্পর্কে জনপ্রিয় সুপারিশ এখানে কাজ করে না। যোগব্যায়াম অনুসারে, দিনে দুই থেকে তিনবার খাবার খাওয়া ভাল, এবং অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। শেষ খাবারটি শোবার আগে দুই ঘন্টা। ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘণ্টা পর সকালের নাস্তা করার সবচেয়ে ভালো সময়। সপ্তাহে একবার আপনার উপবাসের দিন থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র জল পান করা উচিত (2-2.5 লিটার)

তৃতীয় যোগী পুষ্টি নীতি- ল্যাক্টো-নিরামিষা। অনুসারে যোগী ডায়েট মেনুশুধুমাত্র উদ্ভিদ এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত। অনেক কারণে মাংস খাওয়ার অনুমতি নেই। প্রথমত, হিন্দু দর্শন সমস্ত জীবের ক্ষতি না করার অনুমান করে। মাংস ছেড়ে দেওয়ার আরেকটি কারণ: যোগব্যায়ামের অবস্থান থেকে, প্রাণীজ পণ্য মানবদেহের জন্য ক্ষতিকারক। এই বিবৃতিটি দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মৌমাছির পণ্যগুলি বাদ দিয়ে প্রাণীজগতের প্রায় সমস্ত পণ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

এটি লক্ষ করা উচিত যে আধুনিক নিরামিষাশীদের যুক্তিগুলি যোগীদের পুষ্টির নীতিগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি করে:

• মাংস বিষাক্ত কারণ হত্যার মুহুর্তে এটি "ভয়াবহ স্মৃতিকে ছাপিয়ে দেয়" (এটি সবচেয়ে শক্তিশালী যুক্তি)।
• প্রাণীটি কীটনাশক সহ যে কোনও কিছু খায়। এদিকে, চেতনার বিশুদ্ধতার জন্য দেহের পবিত্রতা প্রয়োজন।
• মাংসের খাবার অন্ত্রে পচন প্রক্রিয়া ঘটায় এবং এটি শরীরকে বিষাক্ত করে।
• শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াকৃত মাংস পিউরিনের ঘাঁটির পিছনে চলে যায়, যার বিরুদ্ধে আমাদের শরীরের "অভিভাবক", যকৃত শক্তিহীন। এটি পিউরিন যা একজন ব্যক্তিকে আক্রমণাত্মক এবং রাগান্বিত করে তোলে।
• মাংস খাওয়া মানুষের যৌন ফাংশনের সাথে জড়িত: এটি তাড়াতাড়ি পরিপক্ক হয় এবং দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। মাংস ভক্ষণকারীরা মোটা, আরও নৃশংস, "নিম্ন"।
• যারা মাংস খান তাদের বয়স নিরামিষাশীদের চেয়ে দ্রুত হয়।

যোগীদের মতে, আমাদের শরীর মাংসের খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য অভিযোজিত নয়, যেহেতু মানুষ মূলত তৃণভোজী। এই বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, শুধু আপনার নিজের দাঁতের দিকে তাকান: এগুলি শিকারীদের মতো ফ্যাং নয়। তারা উদ্ভিদ খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য ডিজাইন করা হয়. তবে এর পক্ষে মূল যুক্তিগুলো ড যোগী পুষ্টি ব্যবস্থাসত্য যে সবজি, ফল, সিরিয়াল, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য ভাল পুষ্টির জন্য যথেষ্ট। অতএব, জীবন্ত প্রাণীকে হত্যা করা এবং নিজের শরীরকে মাংস দিয়ে বিষাক্ত করার একেবারেই দরকার নেই।

বিষয়টি শেষ করার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে যোগীরা ইউরোপীয়দের অভ্যাস এবং তাদের প্রতিষ্ঠিত খাওয়ার ঐতিহ্যের প্রতি সহনশীল। স্বীকার করে যে এই অভ্যাসগুলির অনেকগুলি বেশ ক্ষতিকারক, তারা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে জীবনধারা পরিবর্তন করা সহজ নয় এবং সময় লাগবে। নিরামিষ খাবারে স্যুইচ করার সময়, অবশ্যই একটি ট্রানজিশন পিরিয়ড হবে।

যোগীরা কিভাবে খায়?

চর্বি।প্রাণীজ উৎপত্তির সকল চর্বিই শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটি তাদের কোলেস্টেরল সামগ্রীর কারণে, উচ্চস্তরযা কোলেস্টেরল ফলক গঠনের দিকে নিয়ে যায়, রক্তনালীগুলির লুমেনকে সংকুচিত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশ ঘটায়। আপনি শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল খেতে পারেন: জলপাই, সূর্যমুখী, চিনাবাদাম, তিল - পাম তেল ছাড়া সবকিছু।

চিনি. যোগব্যায়াম পুষ্টি ব্যবস্থাচিনির ব্যবহার এবং এর সংযোজনের সাথে উত্পাদিত কিছু অন্তর্ভুক্ত করে না। মধু, শুকনো ফল, ফল এবং একটি মিষ্টি স্বাদ সঙ্গে berries দরকারী। বিশুদ্ধ আকারে চিনির জন্য, এটি ঝুঁকি বাড়ায় বিভিন্ন রোগউচ্চ রক্তচাপ সহ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলতা, করোনারি অসুখহৃদয় এই কারণেই যোগীরা এই পণ্যটি প্রত্যাখ্যান করে।

যেকোনো ব্যক্তির স্বাধীনভাবে যাচাই করার সুযোগ রয়েছে যে চিনি তার শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক খাদ্য এবং আমাদের শরীরের এটি প্রয়োজন কিনা। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েক দিন মিষ্টি না করে কফি এবং চা পান করতে হবে। এক সপ্তাহ পরে, একই পানীয়গুলি মিষ্টি আকারে পান করার চেষ্টা করুন - আপনি সেগুলি মোটেও পছন্দ করবেন না।

লবণ.যোগীরা লবণের প্রতি একই শ্রেণীবদ্ধ মনোভাব দেখায়। এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো বা (শেষ অবলম্বন হিসাবে) এটি ন্যূনতম পরিমাণে গ্রহণ করা ভাল।

রসুন।এই পণ্যটি ভারতীয় শিক্ষার সমর্থকরাও বিশেষভাবে পছন্দ করে না। অ্যালকোহল টিংচারের উপাদান হিসাবে (উদাহরণস্বরূপ, ব্রঙ্কাইটিস, বিভিন্ন সর্দির জন্য) প্রয়োজন হলেই রসুন খাওয়া যেতে পারে।

উদ্দীপক পানীয় এবং খাদ্য. এর মধ্যে রয়েছে অ্যালকোহল, কফি, চা, কোকো, চকোলেট, কনডেন্সড মিল্ক। তালিকাভুক্ত পণ্যের প্রতি যোগীদের মনোভাবও নেতিবাচক। তাদের সকলেই একটি ডোপিং প্রভাব তৈরি করে যা বিশ্বশক্তির সাথে কাজ করতে পছন্দ করে এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়। এছাড়াও, তারা কেবল অস্বাস্থ্যকর। এই জাতীয় খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করে, লোকেরা মনে করে যে তারা তাদের শক্তি বাড়াচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, তারা কৃত্রিমভাবে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, যার পরে শক্তিতে স্বাভাবিক পতন ঘটে। এটি লক্ষ করা উচিত যে পশ্চিমা ওষুধগুলি এই পণ্যগুলির বিষয়ে এতটা স্পষ্ট নয় - বিশেষত যখন এটি কফির ক্ষেত্রে আসে। নতুন একটি সংখ্যা বৈজ্ঞানিক গবেষণাবিজ্ঞানীদের বিশ্বাস করার কারণ দিন যে এই জনপ্রিয় পানীয়টি রক্তনালী এবং হৃদয়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

খামির. ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় রুটি খামির ব্যবহার না করে বেক করা হয়। এগুলি আস্ত আটা দিয়ে তৈরি পাতলা ফ্ল্যাটব্রেড। যোগব্যায়াম পুষ্টি নিয়মখামির এড়ানোর পরামর্শ দিন, যেহেতু তারা অন্ত্র এবং অন্যান্যগুলিতে গাঁজন প্রক্রিয়া ঘটায় অবাঞ্ছিত পরিণতি. ইউরোপীয় অঞ্চলের দেশগুলিতে এই জাতীয় ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চলা বেশ কঠিন, তবে খামির ছাড়াই পুরো আটা থেকে তৈরি রাইয়ের রুটি দিয়ে সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করা বেশ সম্ভব। এছাড়াও, ডায়েট পাই, কেক এবং ময়দার পণ্যগুলি থেকে বাদ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের প্রস্তুতিতে খামির ব্যবহার করে।

যোগব্যায়াম: খাদ্য

অনুসারে যোগব্যায়াম নীতি, খাদ্যফল, সবজি, শুকনো ফল, লেবু, সিরিয়ালের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। আপনি বাজরা, বাকউইট, ওটমিল বা মাত্র এক মুঠো শস্য খেতে পারেন।

খাবার ভালো করে চিবানো জরুরি। এটি প্রস্তুত করার সময় রান্নান্যূনতম হতে হবে।

খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা যোগী পুষ্টি ব্যবস্থাদুধ দেয়, যা খাদ্যের একেবারে প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়, তথাকথিত "সত্ত্ব পণ্য", যা একজন ব্যক্তিকে দেয় ভেতরের বিশ্বের, সম্প্রীতি, আপনাকে মহাজাগতিক শক্তির প্রবাহের সাথে একতা অনুভব করতে দেয়।

যোগব্যায়াম: দরকারী পণ্যের তালিকা:

• দুধ
• শাকসবজি
• ফল
• বেরি
• সিরিয়াল
• বাদাম
• বীজ
• আস্ত রুটি

যোগব্যায়াম: ক্ষতিকারক খাবার

• দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং মৌমাছির দ্রব্য ব্যতীত প্রাণীজগতের সমস্ত পণ্য।
• চিনি
• মদ্যপ পানীয়
• পরিশোধিত পণ্য
• খামির
• চকোলেট

এপিএল ড্রেজগুলি যোগীদের ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন

এটা উল্লেখ করা উচিত যে যোগীদের জন্য খাদ্যপশ্চিমাদের জন্য কিছুটা অস্বাভাবিক। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি অনুভব করতে পারেন। এটি পুনরায় পূরণ করতে, অতিরিক্তভাবে উচ্চ-মানের ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন।

আমরা অনন্য অফার যোগীদের জন্য ভিটামিনথেকে dragees আকারে এপিএল কোম্পানি. - সর্বশেষ প্রজন্মের পণ্য, উদ্ভাবনী প্রযুক্তি ব্যবহার করে নির্মিত - সঞ্চয়কারী শক্তি।

একটি অনন্য প্রযুক্তি আপনাকে প্রয়োজনীয় ভিটামিনের সর্বাধিক ঘনত্ব অর্জন করতে দেয়, তাদের একটি ছোট বড়ির আকারে রেখে। আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় এই মূল্যবান ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন। পাউডার পাতলা করার জন্য কোনও ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, চশমা বা তরল নেই। পুরন কর অত্যাবশ্যক শক্তি, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, সৌন্দর্য বজায় রাখুন, অল্পবয়সী হন, আপনাকে শুধু জমে থাকা APLGO বড়ির স্বাদ উপভোগ করতে হবে।

ওষুধের বিপরীতে, বড়িগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা আসক্তি সৃষ্টি করে না। তাদের ওভারডোজও বাদ দেওয়া হয়। APL-এর অনন্য পণ্যগুলি ঔষধি গাছ, ফল এবং বেরির নির্যাসের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তমভাবে নির্বাচিত কমপ্লেক্স।

APLGO dragees এর সুবিধা

1. অবিশ্বাস্য দক্ষতা - উপকারী উপাদানগুলির ঘনত্ব কয়েক ডজন বার বাড়িয়ে অর্জিত: ফলাফলটি আক্ষরিক অর্থেই আমাদের চোখের সামনে উপস্থিত হয়।
2. তাত্ক্ষণিক প্রভাব - সরাসরি রক্তে শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে উপাদানগুলির দ্রুত অনুপ্রবেশের কারণে পণ্যটি মৌখিক গহ্বরে কাজ করতে শুরু করে।
3. শরীর দ্বারা সর্বোত্তম শোষণ নিশ্চিত করা হয় অনন্য প্রযুক্তি dragees তৈরীর.
4. ব্যবহারের সহজতা - আপনি এগুলি আপনার উপযুক্ত যে কোনও সময়ে নিতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, ভ্রমণের সময়।
5. মনোরম স্বাদ - ভেষজ, বেরি এবং ফলের প্রাকৃতিক নির্যাসগুলির জন্য ধন্যবাদ, এপিএল পণ্যগুলি কেবল খুব স্বাস্থ্যকর নয়, তবে দুর্দান্তভাবে সুস্বাদুও।
6. উদ্ভাবন - পণ্যগুলি সবচেয়ে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, শীর্ষস্থানীয় ইউরোপীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রত্যয়িত এবং অনুমোদিত৷
7. নিরাপত্তা - APLGO জমে থাকা ড্রেজে একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক উপাদান থাকে। কোন সিন্থেটিক সংযোজন, উদ্দীপক, স্বাদ, জেনেটিকালি পরিবর্তিত পণ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য কোন ক্ষতি নেই।

সব ধরনের কিনুন- APL কোম্পানি থেকে drageeআমাদের অনলাইন স্টোরে উপলব্ধ। অনলাইনে আপনার অর্ডার দিন বা নির্দেশিত ফোন নম্বরগুলিতে কল করুন। আমরা রাশিয়ার সমস্ত অঞ্চলে ডেলিভারি অফার করি।

ভিতরে প্রাচীন ভারত 200 খ্রিস্টাব্দের দিকে, চারোক নামে পরিচিত একজন নিরাময়কারী বাস করতেন, যিনি রাজা কানিচ কা-এর দরবারে নিযুক্ত ছিলেন এবং যোগীদের পুষ্টি অধ্যয়ন করতেন। তিনি চরক সংহিতা নামে একটি বৈজ্ঞানিক কাজ সংকলন করেন, যা রোগের কারণ ও চিকিৎসার উপর একটি অত্যন্ত বিস্তৃত, ব্যাপক গ্রন্থ। এমনকি সেই সময়েও যখন খাদ্য প্রচুর ছিল এবং আধুনিক বাণিজ্য প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত ভিটামিনের ক্ষতি ছাড়াই তাজা সংগ্রহ ও খাওয়া যেত, তিনি একটি সুস্থ শরীর এবং একটি সুষম মন বজায় রাখার জন্য একটি ভাল খাদ্যের গুরুত্বের উপর জোর দেন. এখানে এই ঋষির আক্ষরিক বক্তব্য:

আপনার স্বতন্ত্র হজম ক্ষমতা এবং আপনার স্বতন্ত্র হজমের আগুনের শক্তির উপর নির্ভর করে আপনার পরিমিত খাবার গ্রহণ করা উচিত।

যোগী পুষ্টির প্রকারভেদ

চারোক খাদ্যের উপাদানগুলোকে ভারী ও হালকা ভাগে ভাগ করেছেন। তিনি আলোক উপাদানে বায়ু ও তাপের বৈশিষ্ট্য এবং ভারী উপাদানের জন্য মাটি ও চাঁদের বৈশিষ্ট্যকে দায়ী করেন। তাই তিনি বিষয়টির ওপর জোর দেন অধিকাংশখাদ্যতালিকায় হালকা উপাদান থাকা উচিত কারণ তাদের "পরিপাক অগ্নি" বাড়ানোর ক্ষমতা, যেমন ফল, সবজি, পুরো ভাত, তাজা দুধ, পনির এবং মাখনের মতো খাবার।

তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে মাংস, মাছ, ডিম, হাঁস-মুরগি, ওয়াইন ইত্যাদি নিয়ে গঠিত ভারী খাবারগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করা উচিত কারণ এগুলি পূর্ণ বোধ করার পর্যায়ে খাওয়া হলে ক্ষতিকারক হতে পারে।

তার নির্দেশাবলীতে, তিনি জোর দিয়েছিলেন যে যোগীদের জন্য সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্য, শক্তি এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখতে পারে। এটা দৃষ্টিকোণ থেকে, নোট করা আকর্ষণীয় আধুনিক অ্যাপ্লিকেশন, যোগীদের তরল খাদ্য, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস খাওয়ার ক্ষেত্রে, এই ঋষি নিম্নলিখিত বলেছেন: "তরল পুষ্টি ক্ষুধা, তৃষ্ণা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, পেটের রোগ থেকে মুক্তি দেয়".

স্বাভাবিকভাবেই, যারা যোগীর জীবনযাত্রায় আগ্রহী তারা জানতে চান যোগী কী খায়। প্রথমত, তিনি একজন নিরামিষভোজী এবং তার খাদ্যতালিকায় প্রধানত কাঁচা এবং রান্না করা শাকসবজি, তাজা ফল, বাদাম, চাল এবং তাজা দুধ, সেইসাথে উদ্ভিজ্জ তেল এবং ঘি, ঘি পরিষ্কার করা মাখন রয়েছে। এছাড়াও তিনি খামিরবিহীন রুটি ব্যবহার করেন, যা কুমারী মাটিতে গম থেকে তৈরি ময়দা দিয়ে বেক করা হয়। ময়দা একটি ময়দার মধ্যে মাখা হয়, যা বেক করার আগে ছোট ফ্ল্যাট কেকগুলিতে কাটা হয়।

যোগী পুষ্টি মেনু

একজন যোগী কীভাবে তার খাদ্য চাহিদার সাথে সম্পর্কিত তা থেকে আমাদের অনেক কিছু শেখার আছে। আধুনিক খাদ্যতালিকাগত বিজ্ঞান কমপক্ষে অল্প পরিমাণে কাঁচা খাবার গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়, যেহেতু সমস্ত খাবারের মধ্যে, কাঁচা খাবার এমন পুষ্টি প্রদান করে যা আমাদের শরীরকে সবচেয়ে বেশি পুনরুজ্জীবিত করে এবং নবায়ন করে। আমরা যে ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং শস্য গ্রহণ করি সেগুলিতে সমস্ত ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে যা তাপ চিকিত্সার দ্বারা ধ্বংসের সাপেক্ষে হয় না এবং তাই, শরীরের খরচ পূরণ করার জন্য সরাসরি শোষণের জন্য উপলব্ধ। প্রাকৃতিক, উজ্জ্বল এবং আনন্দদায়ক রঙের সাথে মিলিত সবুজ শাকসবজির মিষ্টি, সুগন্ধযুক্ত পাতা থেকে সুন্দর এবং সুস্বাদু সালাদ এবং ভিনিগ্রেট তৈরি করা যেতে পারে। আপনি বীট, গাজর, টমেটো, বিভিন্ন ধরণের সরস ভেষজ মিশ্রিত করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, ওয়াটারক্রেস, কোঁকড়া পার্সলে, মূলা, পেঁয়াজ।

সাধারণ সিজনিং সহ এই জাতীয় তিন বা চারটি পণ্য, একটি ছোট গ্রেট করা তাজা কান, কয়েকটি কিশমিশ ইত্যাদি, অল্প পরিমাণে বাদাম বা চাপা কুটির পনিরের সাথে খাওয়া একটি আশ্চর্যজনকভাবে সুস্বাদু খাবার।

গরম খাবারের জন্য, আমাদের কল্পনা যতটা কল্পনা করতে পারে তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে। অনেক ধরনের শিম রয়েছে: সয়াবিন, আমের বিন, লিমা বিন, নেভি বিন, গারবাঞ্জো বিন ইত্যাদি, যা সামান্য পেঁয়াজ এবং সম্ভবত রসুন দিয়ে রান্না করা হয়, যেমন মার্জোরাম, মিষ্টি বেসিল, থাইম খুব সুগন্ধযুক্ত এবং সুগন্ধিযুক্ত হতে হবে, এটি মনে রাখা ভাল হবে যে একটি সুন্দর প্লেট, তার চেহারা এবং রঙের সাথে আকর্ষণীয়, ইতিমধ্যেই হজম রসের নড়াচড়ার জন্ম দেয় এবং এটি আমাদেরকে যোগীদের খাওয়া থেকে আনন্দ পেতে এবং ভাল হজমের জন্য প্রস্তুত করে। বিশ্বের অনেক দেশে, প্রস্তাবিত প্রযুক্তি ব্যবহার করে প্রস্তুত সম্পূর্ণ শিমের দানা যোগীদের প্রধান খাদ্যের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। যারা মাংসের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তাদের জন্য এটি তুলনামূলকভাবে ছোট অংশে এবং শুধুমাত্র স্টার্চ নেই এমন খাবারের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্য কথায়, রুটি, কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি পাই, আইসক্রিম, পাস্তা, স্প্যাগেটি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে মিষ্টির জন্য কিছু তাজা ফলের সাথে সবুজ শাকসবজি, টমেটো এবং অন্যান্য নন-স্টার্চি সবজি খান। যোগী খাবার প্রস্তুত করতে, স্টেইনলেস স্টীল, কাদামাটি (সিরামিক) বা বেকড কাচের পাত্র, বা এমনকি পুরানো আমলের ঢালাই লোহা ব্যবহার করুন।

কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন?

আপনার লক্ষ্য চয়ন করুন

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"0"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনার শারীরিক আকৃতি কি?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"0"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"1")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি ক্লাসের গতি পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"2"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"1")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043," \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"2"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি musculoskeletal রোগ আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কোথায় কাজ করতে পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

চালিয়ে যান >>

আপনি কি ধ্যান করতে পছন্দ করেন?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043," \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"2"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043," \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"0"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

চালিয়ে যান >>

আপনার কি যোগব্যায়াম করার অভিজ্ঞতা আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

আপনার কি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে?

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\03,""ti:"s:"title"03"), \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"2")]

[("শিরোনাম":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u04\u04\u41\u41\u47 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u043e\u0433\u02,"ti:"s:"title""3\u043e" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u4u30 \u4u30 \u438 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","পয়েন্ট":"1"),("শিরোনাম":"\u0412\u04\u03\u04\u03 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u4204\u30\u40\u40\u40\u4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","পয়েন্ট":"0")]

চালিয়ে যান >>

ক্লাসিক যোগ শৈলী আপনার জন্য উপযুক্ত হবে

হঠ যোগ

তোমাকে সাহায্য করব:

আপনার জন্য উপযুক্ত:

অষ্টাঙ্গ যোগ

যোগ আয়েঙ্গার

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

কুন্ডলিনী যোগ
তোমাকে সাহায্য করব:
আপনার জন্য উপযুক্ত:

যোগ নিদ্রা
তোমাকে সাহায্য করব:

অ্যারোযোগ

কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন?

অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য কৌশলগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত হবে

কুন্ডলিনী যোগ- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের উপর জোর দিয়ে যোগব্যায়ামের একটি দিক। পাঠে শরীরের সাথে স্থির এবং গতিশীল উভয় কাজ, মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রচুর ধ্যান অনুশীলন জড়িত। কঠোর পরিশ্রম এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন: বেশিরভাগ ক্রিয়া এবং ধ্যান প্রতিদিন 40 দিনের জন্য সঞ্চালিত করা প্রয়োজন। এই ধরনের ক্লাস তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামে তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছে এবং ধ্যান করতে ভালোবাসে।

তোমাকে সাহায্য করব:শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন, শিথিল করুন, প্রফুল্ল করুন, চাপ উপশম করুন, ওজন হ্রাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:আলেক্সি মেরকুলভের সাথে কুন্ডলিনী যোগ ভিডিও পাঠ, আলেক্সি ভ্লাদভস্কির সাথে কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস।

যোগ নিদ্রা- গভীর শিথিলতার অনুশীলন, যোগিক ঘুম। এটি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় মৃতদেহের ভঙ্গিতে একটি দীর্ঘ ধ্যান। এটার কোন চিকিৎসা contraindications নেই এবং এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
তোমাকে সাহায্য করব:শিথিল করুন, চাপ উপশম করুন, যোগব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

বিক্রম যোগ 28টি ব্যায়ামের একটি সেট যা ছাত্রদের দ্বারা 38 ডিগ্রি উত্তপ্ত একটি ঘরে সঞ্চালিত হয়। ক্রমাগত একটি উচ্চ তাপমাত্রা বজায় রাখার মাধ্যমে, ঘাম বৃদ্ধি পায়, শরীর থেকে টক্সিনগুলি দ্রুত সরানো হয় এবং পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। যোগব্যায়ামের এই শৈলীটি শুধুমাত্র ফিটনেস উপাদানের উপর ফোকাস করে এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিকে বাদ দেয়।

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

অ্যারোযোগ- বায়বীয় যোগ, বা, এটিকে "হ্যামকগুলিতে যোগ"ও বলা হয়, এটি অন্যতম আধুনিক প্রকারের যোগ, যা আপনাকে বাতাসে আসন করতে দেয়। বায়বীয় যোগব্যায়াম একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ঘরে সঞ্চালিত হয় যেখানে ছোট হ্যামকগুলি ছাদ থেকে স্থগিত করা হয়। তাদের মধ্যেই আসন করা হয়। এই ধরনের যোগব্যায়াম দ্রুত কিছু জটিল আসন আয়ত্ত করা সম্ভব করে, এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিশ্রুতি দেয়, নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করে।

হঠ যোগ- অনুশীলনের সবচেয়ে সাধারণ ধরনগুলির মধ্যে একটি; যোগের অনেকগুলি মূল শৈলী এটির উপর ভিত্তি করে। নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। হঠ যোগের পাঠগুলি আপনাকে মৌলিক আসন এবং সাধারণ ধ্যানগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। সাধারণত, ক্লাস একটি অবসর গতিতে পরিচালিত হয় এবং প্রধানত স্ট্যাটিক লোড জড়িত।

তোমাকে সাহায্য করব:যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, ওজন হ্রাস করুন, পেশী শক্তিশালী করুন, চাপ উপশম করুন, উল্লাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:হঠ যোগ ভিডিও পাঠ, দম্পতি যোগ ক্লাস।

অষ্টাঙ্গ যোগ- অষ্টাঙ্গ, যার আক্ষরিক অর্থ "চূড়ান্ত লক্ষ্যের আট-পদক্ষেপের পথ," যোগের জটিল শৈলীগুলির মধ্যে একটি। এই দিকটি বিভিন্ন অনুশীলনকে একত্রিত করে এবং একটি অন্তহীন প্রবাহের প্রতিনিধিত্ব করে যেখানে একটি ব্যায়াম মসৃণভাবে অন্যটিতে রূপান্তরিত হয়। প্রতিটি আসন বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য রাখা উচিত। অষ্টাঙ্গ যোগের জন্য এর অনুগামীদের থেকে শক্তি এবং সহনশীলতার প্রয়োজন হবে।

যোগ আয়েঙ্গার- যোগের এই দিকটির নামকরণ করা হয়েছে এর প্রতিষ্ঠাতার নামে, যিনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স তৈরি করেছিলেন যা যে কোনও বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ছিল যা প্রথমে ক্লাসে অক্জিলিয়ারী ডিভাইস (রোলার, বেল্ট) ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যা নতুনদের জন্য অনেকগুলি আসন সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। এই যোগব্যায়াম শৈলীর উদ্দেশ্য স্বাস্থ্য প্রচার করা। আসনগুলির সঠিক কর্মক্ষমতার প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, যা মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

কোন যোগব্যায়াম আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করুন?

প্রগতিশীল দিকনির্দেশ আপনার জন্য উপযুক্ত হবে

বিক্রম যোগ 28টি ব্যায়ামের একটি সেট যা ছাত্রদের দ্বারা 38 ডিগ্রি উত্তপ্ত একটি ঘরে সঞ্চালিত হয়। ক্রমাগত একটি উচ্চ তাপমাত্রা বজায় রাখার মাধ্যমে, ঘাম বৃদ্ধি পায়, শরীর থেকে টক্সিনগুলি দ্রুত সরানো হয় এবং পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। যোগব্যায়ামের এই শৈলীটি শুধুমাত্র ফিটনেস উপাদানের উপর ফোকাস করে এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিকে বাদ দেয়।

অ্যারোযোগ- বায়বীয় যোগ, বা, এটিকে "হ্যামকগুলিতে যোগ"ও বলা হয়, এটি অন্যতম আধুনিক প্রকারের যোগ, যা আপনাকে বাতাসে আসন করতে দেয়। বায়বীয় যোগব্যায়াম একটি বিশেষভাবে সজ্জিত ঘরে সঞ্চালিত হয় যেখানে ছোট হ্যামকগুলি ছাদ থেকে স্থগিত করা হয়। তাদের মধ্যেই আসন করা হয়। এই ধরনের যোগব্যায়াম দ্রুত কিছু জটিল আসন আয়ত্ত করা সম্ভব করে, এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিশ্রুতি দেয়, নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করে।

যোগ নিদ্রা- গভীর শিথিলতার অনুশীলন, যোগিক ঘুম। এটি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় মৃতদেহের ভঙ্গিতে একটি দীর্ঘ ধ্যান। এটার কোন চিকিৎসা contraindications নেই এবং এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।

তোমাকে সাহায্য করব:শিথিল করুন, চাপ উপশম করুন, যোগব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

এছাড়াও চেষ্টা করুন:

কুন্ডলিনী যোগ- শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের উপর জোর দিয়ে যোগব্যায়ামের একটি দিক। পাঠে শরীরের সাথে স্থির এবং গতিশীল উভয় কাজ, মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রচুর ধ্যান অনুশীলন জড়িত। কঠোর পরিশ্রম এবং নিয়মিত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করুন: বেশিরভাগ ক্রিয়া এবং ধ্যান প্রতিদিন 40 দিনের জন্য সঞ্চালিত করা প্রয়োজন। এই ধরনের ক্লাস তাদের জন্য আগ্রহী হবে যারা ইতিমধ্যে যোগব্যায়ামে তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছে এবং ধ্যান করতে ভালোবাসে।

তোমাকে সাহায্য করব:শরীরের পেশী শক্তিশালী করুন, শিথিল করুন, প্রফুল্ল করুন, চাপ উপশম করুন, ওজন হ্রাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:আলেক্সি মেরকুলভের সাথে কুন্ডলিনী যোগ ভিডিও পাঠ, আলেক্সি ভ্লাদভস্কির সাথে কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস।

হঠ যোগ- অনুশীলনের সবচেয়ে সাধারণ ধরনগুলির মধ্যে একটি; যোগের অনেকগুলি মূল শৈলী এটির উপর ভিত্তি করে। নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। হঠ যোগের পাঠগুলি আপনাকে মৌলিক আসন এবং সাধারণ ধ্যানগুলি আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। সাধারণত, ক্লাস একটি অবসর গতিতে পরিচালিত হয় এবং প্রধানত স্ট্যাটিক লোড জড়িত।

তোমাকে সাহায্য করব:যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত হন, ওজন হ্রাস করুন, পেশী শক্তিশালী করুন, চাপ উপশম করুন, উল্লাস করুন।

আপনার জন্য উপযুক্ত:হঠ যোগ ভিডিও পাঠ, দম্পতি যোগ ক্লাস।

অষ্টাঙ্গ যোগ- অষ্টাঙ্গ, যার আক্ষরিক অর্থ "চূড়ান্ত লক্ষ্যের আট-পদক্ষেপের পথ," যোগের জটিল শৈলীগুলির মধ্যে একটি। এই দিকটি বিভিন্ন অনুশীলনকে একত্রিত করে এবং একটি অন্তহীন প্রবাহের প্রতিনিধিত্ব করে যেখানে একটি ব্যায়াম মসৃণভাবে অন্যটিতে রূপান্তরিত হয়। প্রতিটি আসন বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য রাখা উচিত। অষ্টাঙ্গ যোগের জন্য এর অনুগামীদের থেকে শক্তি এবং সহনশীলতার প্রয়োজন হবে।

যোগ আয়েঙ্গার- যোগের এই দিকটির নামকরণ করা হয়েছে এর প্রতিষ্ঠাতার নামে, যিনি একটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স তৈরি করেছিলেন যা যে কোনও বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তরের শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম ছিল যা প্রথমে ক্লাসে অক্জিলিয়ারী ডিভাইস (রোলার, বেল্ট) ব্যবহারের অনুমতি দেয়, যা নতুনদের জন্য অনেকগুলি আসন সম্পাদন করা সহজ করে তোলে। এই যোগব্যায়াম শৈলীর উদ্দেশ্য স্বাস্থ্য প্রচার করা। আসনগুলির সঠিক কর্মক্ষমতার প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, যা মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের ভিত্তি হিসাবে বিবেচিত হয়।

আবার খেলো!

বিজ্ঞতার সাথে খাবার বেছে নেওয়াই যথেষ্ট নয়, আপনাকে বুদ্ধিমানের সাথে খেতে হবে। একজন বয়স্ক, বিজ্ঞ ডাক্তার একবার বলেছিলেন: "সব সময় মনে রাখবেন যে পেটে দাঁত নেই।" আপনার শরীরের যে "সরঞ্জাম" আছে তা ব্যবহার করুন এবং আপনার খাবারকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন। এই ক্ষেত্রে, যোগীর খাদ্য গ্রহণ হ্রাস পায়, হজমের উন্নতি হয় এবং সাধারণভাবে এটি যোগীর জন্য উপকারী।

একই দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি লক্ষ করা ভাল যে জৈব পদার্থে উত্থিত পণ্যগুলি ক্ষয়প্রাপ্ত মাটিতে উত্থিত পণ্যগুলির তুলনায় শরীরের কোষ তৈরির জন্য অনেক বেশি কার্যকর। এই ধরনের ক্ষয়প্রাপ্ত মাটি তার উপর জন্মানো ফসলের মূল্যবান গুণাবলী প্রদান করতে পারে না। মাটিতে অনুপস্থিত খনিজগুলি ফেরত দিতে এবং গাছগুলিকে তাদের সম্পূর্ণরূপে খাওয়ানোর জন্য যা প্রয়োজন তা দিতে, আপনার সঠিকভাবে প্রস্তুত সার ব্যবহার করা উচিত। তারপরে, গাছপালা, যোগী খাদ্যের আকারে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি মানুষকে সরবরাহ করতে সক্ষম হবে। ভালভাবে প্রস্তুত মাটি শুধুমাত্র গাছপালা সঠিকভাবে বৃদ্ধি নিশ্চিত করে না, তবে বিষাক্ত পোকামাকড় প্রতিরোধক এবং স্প্রে করার প্রয়োজনীয়তাও দূর করে। যখন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা হয়, গাছপালা, মানুষের মতো, স্বাস্থ্য বিকিরণ করে। এছাড়াও, জৈবভাবে উত্থিত পণ্যগুলির সুগন্ধযুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয় এবং আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়।

যেহেতু অনেক বই এবং টেবিল খাদ্যের মধ্যে থাকা খনিজ এবং ভিটামিনের উপর ভিত্তি করে তথ্যের একটি নির্বাচন প্রদান করে, তাই এই সংক্ষিপ্ত নিবন্ধটি খাদ্যের বিভিন্ন দিকগুলির মূল্যায়ন সম্পর্কিত বিস্তারিত তথ্য প্রদান করার চেষ্টা করে না। তদুপরি, এটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত একটি গ্রন্থ, রোগ নয়। একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে, আমরা আমাদের শরীরকে একটি সুস্থ, উদ্যমী, সক্রিয় জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রাকৃতিক খাবার থেকে পাওয়ার সুযোগ দেব।

যোগব্যায়ামের জন্য পুষ্টির গুরুত্ব

খাদ্য বিনোদন এবং পরিতোষ, সেইসাথে নির্মাণ এবং পূরন উপাদান প্রতিনিধিত্ব করে। আমাদের খাবার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি শান্তি ও সম্প্রীতির পরিবেশে গ্রহণ করা উচিত এবং কখনই আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত, রাগান্বিত বা বিচলিত হন না। তাড়াহুড়া বা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত অবস্থায় খাওয়ার চেয়ে খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভালো। এক গ্লাস ফল বা সবজির রস তাড়াহুড়ো করে গিলে ফেলা, না চিবানো খাবারের চেয়ে অনেক ভালো।

খাওয়ার সময় আপনার ভঙ্গি কী তা এমনকি গুরুত্বপূর্ণ। ভারতে, লোকেরা মাটিতে আড়াআড়িভাবে বসে থাকে, একে "সুখী পোজ" বলা হয়। পশ্চিমে এটি অভ্যাস করা হয় না, তবে আপনার এমনভাবে বসতে হবে যাতে আপনার শরীর চেয়ারে ভাল সমর্থন অনুভব করে; আপনার চেয়ারে ভারীভাবে বসতে, তার কিনারায় বসে থাকা বা টেবিলে হেলান দেওয়া উচিত নয়।

আপনার পুষ্টি সহজ রাখুন. খাবারে খুব বেশি মিশ্রণ ব্যবহার করবেন না, এমনকি ভালো পণ্য থেকেও। খাবার প্রস্তুত করুন যাতে এটি আকর্ষণীয় হয়। পরিতোষ সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার জন্য খাবারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। এই কয়েকটি, সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন - এবং আপনি সুস্থতার অনুভূতি অর্জন করবেন যা আপনাকে অস্তিত্বের চেয়ে বেশি বাঁচতে দেবে।

যোগব্যায়াম পুষ্টিতে দৈনিক খাদ্য

আনুমানিক দৈনিক খাদ্য (ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা সম্ভব)।

• সকালের নাস্তা
  এক ধরনের আপনার প্রিয় তাজা ফলের একটি বড় ঝোপ।
  গ্রীষ্মে - এক কাপ পুদিনা বা ক্যামোমাইল বা অন্য কোন ভেষজ আধান, আপনার অনুরোধে, লেবু বা মধু দিয়ে।
  শীতকালে - বৃদ্ধি অনুযায়ী: বড় গ্লাস প্রতি একটি লেবুর রস গরম পানি. অন্তত আধঘণ্টা পরে সকালের নাস্তায় একটি ছোট থালা থাকতে পারে ভাল জৈবভাবে জন্মানো গোটা শস্য, কিছু ক্রিম এবং মধু সহ এক বা দুই টুকরো গমের রুটি, মাখন - যদি ইচ্ছা হয়, কয়েকটি ডুমুর, খেজুর বা এপ্রিকট এবং এক কাপ। পুরো শস্য কফি বা ভেষজ চা;
• মধ্যাহ্নভোজ
  অল্প পরিমাণে চাপা কুটির পনির বা শাঁসযুক্ত বাদাম, তাজা ফল সহ তিন বা চার ধরণের শাকসবজির সমৃদ্ধ ভিনাইগ্রেট। প্রতিদিনের বৈচিত্র্য আপনাকে খাবারের প্রতি আগ্রহী রাখবে।
• রাতের খাবার
  একটি বড় বেকড আলু বা সুস্বাদু গোটা শস্য, গাজর, বীট বা তাজা সবুজ মটরের একটি সাইড ডিশ, এছাড়াও একটি সাইড ডিশ সবুজ মটরশুটি বা যেকোনো সবজির সবুজ টপস এবং রান্নার সময় যতটা সম্ভব কম হওয়া উচিত যাতে শাকসবজি পাওয়া যায়। একটি নরম, সূক্ষ্ম স্বাদ। যাদের মাংস প্রয়োজন তারা বেকড আলু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই সহজ কিন্তু তৃপ্তিদায়ক খাবারটি সম্পূর্ণ শস্যের কফি বা সুস্বাদু ভেষজ চা দিয়ে সম্পন্ন করা যেতে পারে।

বর্ণিত একটি অনুরূপ একটি খাদ্য সঙ্গে কয়েক সপ্তাহের জন্য পরীক্ষা মূল্য. শুধুমাত্র খুব বিরল ক্ষেত্রে শক্তি এবং জীবনীশক্তিতে কোন উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে না।

হরমোন সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখতে, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্যকর সহায়ক যন্ত্রপাতি পুনরুদ্ধার করুন।

একটি ছোট সসপ্যানে এক গ্লাস জল সিদ্ধ করুন এবং 1-2 টেবিল চামচ হলুদ দিন। প্রায় দশ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না একটি পেস্ট তৈরি হয় (কেচাপের ধারাবাহিকতা) ততক্ষণ নাড়তে থাকুন।

এই পেস্টটি 40 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

দুধ ফুটতে না দিয়ে গরম করুন। এক কাপে 1-2 চামচ হলুদের পেস্ট যোগ করুন এবং দুধ সোনালি হয়ে যাবে। 1-2 টেবিল চামচ মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা ফলের সিরাপ এবং যদি সম্ভব হয়, একটু অপরিশোধিত বাদাম তেল যোগ করুন।

একটি মনোরম স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্য-প্রচারকারী মশলার মিশ্রণ। এই চা স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করে, রক্ত ​​পরিষ্কার করে, হজমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শক্তি বাড়ায়। কফির জন্য চমৎকার বিকল্প। আপনি চায়ের একটি বড় পাত্র তৈরি করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

• 2 লিটার জল
• 15 গোটা লবঙ্গ বীজ
• 20টি সবুজ এলাচের শুঁটি বীজ, সূক্ষ্মভাবে গুঁড়া
• 20টি কালো গোলমরিচ
• 3 sprigs দারুচিনি
• 8 টুকরা আদা মূল
• 3 কাপ দুধ।

প্রস্তুতি:

একটি কেটলিতে 3.5-4.5 লিটার জল সিদ্ধ করুন। মশলা যোগ করুন, ঢেকে রাখুন এবং কম আঁচে 20-30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন যতক্ষণ না পানীয়টি লালচে-বাদামী হয়ে যায়। আপনি একটু কালো চা যোগ করতে পারেন। ঠান্ডা এবং স্ট্রেন. আপনি যদি এখনই চা পান করতে চান তবে নিয়মিত বা সয়া দুধ যোগ করুন এবং ফোঁড়া আনুন। ফুটে উঠার সাথে সাথে চুলা থেকে কেটলিটি সরিয়ে ফেলুন। স্বাদে মিষ্টি। অথবা আপনি দুধ না যোগ করে চা ফ্রিজে রাখতে পারেন এবং পান করার সময় চায়ের কাপে দুধ যোগ করতে পারেন।

1 কাপ মুগ ডালকয়েক ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন, পানি ঝরিয়ে নিন। (মুগ ডাল সাদা বা হলুদ নিতে হবে।)

একটি সসপ্যানে 8 কাপ জল ঢেলে তাতে মুগ ডাল দিন।

যখন জল ফুটে যায়, পৃষ্ঠের উপর একটি ঘন ফেনা তৈরি হয়, আমি এটিকে স্কিম করে ফেলে দেই। প্রায় পাঁচ মিনিটের মধ্যে যোগ করুন 1 কাপ বাসমতি চালএবং আরও আধা ঘন্টা রান্না করুন।

এই সময়ে, দুটি বড় পেঁয়াজ কাটা (বা একটি ব্লেন্ডারে পিষে - এটি একটি পেস্ট হতে চালু হবে)। একটি ছোট ডিমের আকারের তাজা আদা খোসা ছাড়িয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। রসুনের একটি ছোট মাথা খোসা ছাড়ুন এবং লবঙ্গে ভাগ করুন (কাটাবেন না)।

এই সমস্ত উপাদান একটি গভীর সসপ্যানে বা কড়াইতে ঘি দিয়ে সিদ্ধ করুন ( গলানো মাখন) চাল এবং মুগ ডাল সিদ্ধ হয়ে গেলে, পেঁয়াজের সাথে যোগ করুন (ভাতে পেঁয়াজ নয়!) এবং খুব কম আঁচে আরও 5 মিনিট সিদ্ধ করুন। আমি একটি ঘন স্যুপের মতো কিছু পেয়েছি; আপনি যদি কম জল যোগ করেন তবে এটি হবে porridge হতে

প্রাচীন যোগিক জ্ঞান সমস্ত মহিলাকে গর্ভাবস্থা সহ প্রতিদিন এই মিশ্রণের দুই টেবিল চামচ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। তেলের এই সংমিশ্রণটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে মহিলা শরীরকে পরিপূর্ণ করে, খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা এবং উজ্জ্বলতা দেয়। গর্ভাবস্থায়, অনাগত সন্তানের জন্য ফর্মুলা খাওয়ার সুবিধাগুলি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়।

উপাদান:

• 1 অংশ বাদাম তেল (এটি কোলেস্টেরল এবং চর্বি কমাবে, ক্ষুধা কমাবে);
• 1 অংশ জলপাই তেল (হজম এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে);
• 1 অংশ তিলের তেল (এটি শক্তি উৎপাদনকে উৎসাহিত করবে, ঠান্ডা লাগা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে)।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সব তেল ঠান্ডা চাপা হয়!

একটি সসপ্যানে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং আলু না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। পরিবেশন করার আগে
টেবিলে কাটা রসুনের 2 টেবিল চামচ যোগ করুন।